บ้าน > วิศวกรรมเครื่องกล

ว่ายน้ำท่าผีเสื้อคลานในสุนัขผีเสื้อ oto รูปแบบการว่ายน้ำ

ปัจจุบันเทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อมีบทบาทค่อนข้างสำคัญ เมื่อเทียบกับการว่ายน้ำประเภทอื่น ในรูปแบบนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความเร็วสูงด้วยความช่วยเหลือจากความแข็งแกร่งทางกายภาพเท่านั้น ในที่นี้คุณจำเป็นต้องมีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับกฎที่มีอยู่ทั้งหมด ซึ่งยากที่สุดคือการคืนมือและร่างกายพร้อมๆ กันไปยังตำแหน่งเริ่มต้น โดยคำนึงถึงการหายใจที่เหมาะสม

การว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นอย่างไร?

คำว่า "ผีเสื้อ" แปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า "ผีเสื้อ" อันที่จริง ชื่อนี้สมเหตุสมผลแล้ว เพราะด้วยรูปแบบการว่ายน้ำนี้ ถ้าคุณดูคนลอยจากด้านบน มือของเขาดูเหมือนผีเสื้อกระพือปีก

ในแง่ของลักษณะทางเทคนิค สไตล์นี้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ยากและน่าเบื่อที่สุดเมื่อเทียบกับสไตล์อื่นๆ เมื่อใช้งาน กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงานเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่สมมาตรซึ่งกระทำโดยส่วนซ้ายและขวาของร่างกายพร้อมกัน

สำหรับความแตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ ผีเสื้อซึ่งเป็นเทคนิคที่ทำให้กล้ามเนื้อเครียดมากนั้นมีประสิทธิภาพเป็นหลักเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่พร้อมเพรียงกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก แขน ไหล่ ก้น ต้นขา หน้าท้อง และขาได้รับการแก้ไข นอกจากนี้ยังมีการยืดเอ็นและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำท่ากบถือเป็นการว่ายน้ำที่ง่ายกว่า

คุณสมบัติสไตล์ผีเสื้อ

ผีเสื้อ (รูปแบบการว่ายน้ำ) ถือว่าถูกต้องไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดและใช้พลังงานมาก แต่ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุด การเคลื่อนไหวของมนุษย์ทั้งหมดเป็นเหมือนคลื่นที่ต่อเนื่องกัน และสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นรูปแบบการว่ายน้ำของผีเสื้อจึงถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุด แต่ก็เป็นน้องคนสุดท้องด้วย

นักว่ายน้ำที่ใช้เทคนิคแบบผีเสื้อใช้มือทั้งสองตีอย่างแรงขณะยกส่วนบนของร่างกายเหนือน้ำ ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นเป็นวงกลมสมมาตรและเหมือนคลื่นถูกสร้างขึ้นด้วยขา (โดยตรงจากกระดูกเชิงกราน)

โดยทั่วไป เทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อนั้นใช้พลังงานมากและหนักมาก เมื่อทำการแสดงต้องใช้ความอดทนสูงและเทคนิคการว่ายน้ำที่มีความสามารถสูงสุด นักว่ายน้ำที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่สามารถออกกำลังกายได้และไม่ฝ่าฝืนกฎที่มีอยู่

ประวัติจังหวะผีเสื้อ

รูปแบบการว่ายน้ำของผีเสื้อปรากฏขึ้นซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้นวัตกรรมบางอย่างหลังจากการปรับปรุงการว่ายน้ำท่าผีเสื้อในปี 1933 คนที่ชื่อ Henry

Myers ใช้รูปแบบที่คล้ายกันในการแข่งขันที่บรูคลิน และ David Armbruster (โค้ชว่ายน้ำ) ได้เห็นเทคนิคที่ไม่ได้มาตรฐานของเขาที่นี่ จากนั้นเขาก็เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของมือเล็กน้อยเมื่อใช้สไตล์นี้ ดังนั้น การว่ายน้ำรูปแบบใหม่จึงปรากฏขึ้น เรียกว่า "ผีเสื้อ"

ตั้งแต่ปี 1953 ความหลากหลายนี้ถูกใช้ในกีฬาโอลิมปิก ดังนั้นรูปแบบการว่ายน้ำที่เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

ความซับซ้อนและความเข้มงวดของสไตล์ผีเสื้อ

ผีเสื้อเป็นรูปแบบที่ยากและรวดเร็วที่สุด แอปพลิเคชันต้องมีทักษะ ความรู้ และความพยายามอย่างมากจากบุคคล หากไม่มีแบบฝึกหัดเบื้องต้น การฝึกหัด และหลักสูตรการศึกษาพิเศษใดๆ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะว่ายน้ำอย่างคล่องแคล่วแม้จะเป็นช่วงสั้นๆ ก็ตามโดยใช้สไตล์นี้

ตามกฎแล้วผีเสื้อจะโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์อย่างมากเนื่องจากมีการฝึกกล้ามเนื้ออย่างมากและแคลอรี่ก็ถูกบริโภคอย่างเข้มข้นเช่นกัน

กฎการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อ คุณต้องฝึกฝนองค์ประกอบเล็กๆ แล้วค่อยๆ ไปสู่ส่วนที่ยากขึ้นไปอีก

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มชั้นเรียนหลังจากทำการวอร์มอัพเล็กน้อยจากน้ำที่ใช้เวลาประมาณสิบหรือสิบห้านาที หลังจากเรียนรู้สไตล์อย่างเต็มที่แล้ว จำเป็นต้องเริ่มกำจัดข้อผิดพลาดและปรับปรุงเทคนิคโดยตรงเมื่อเริ่มต้นและเปลี่ยน การว่ายน้ำของผีเสื้อประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (แขนและขา) แบบซิงโครนัส พร้อมกัน และสมมาตร ตลอดจนสังเกตการหายใจที่เหมาะสม

เทคนิคการเคลื่อนไหวของมือ

การเคลื่อนไหวของแขนในลักษณะของการว่ายน้ำเป็นกำลังหลัก ล้วนถูกแบ่งตามเงื่อนไขเป็นสามทิศทางหลัก: ต่อตนเอง ออกจากตนเองโดยตรง และมุ่งกลับ ในระยะเริ่มแรก แขนอยู่ในท่าเหยียดไปข้างหน้า ขาแยกความกว้างไหล่และอยู่ในน้ำ ในกรณีนี้ฝ่ามือคว่ำลงบนพื้นผิว จากนั้นมือก็ทำการหย่าร้างที่ด้านข้างและทำการสโตรก

ในขั้นตอนต่อไปให้กางแขนไปด้านข้างและงอข้อศอก ในกรณีนี้ มุมควรจะถึงเก้าสิบองศา แปรงเลื่อนลงมาจนถึงต้นขา ระดับของความเร็วและความแข็งแกร่งของการเคลื่อนไหวของแขนเพิ่มขึ้นจนถึงจุดนี้ ข้อศอกเริ่มยืดตรง และแขนถูกกดลงไปที่ร่างกายเกือบหมด ดังนั้น ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ผีเสื้อเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ต้องการรูปร่างที่ดี

ในขั้นตอนสุดท้ายหรือขั้นสุดท้ายของการกลับมา มือจะผ่อนคลายและเริ่มถูกยกขึ้นเหนือน้ำในลักษณะที่ข้อศอกมองเห็นได้ในตอนแรก จากนั้นมือของตัวเองซึ่งตั้งอยู่ใกล้สะโพกจะมองเห็นได้โดยตรง หลังจากนั้นแขนจะถูกผลักไปข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและในขณะนี้พวกเขาจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และอยู่ในสภาพตรง จากนั้นจุ่มลงในน้ำที่ระดับความกว้างของไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเดิม มือควรสัมผัสน้ำก่อนแล้วจึงแตะข้อศอก

เทคนิคการเคลื่อนไหวของขาและลำตัว

เมื่อใช้เทคนิคผีเสื้อสโตรก ขาจะเคลื่อนไหวในลักษณะที่คล้ายกับการว่ายน้ำประเภทอื่นมาก การเคลื่อนไหวของขาและร่างกายคือ

ลักษณะเป็นคลื่น - ราบรื่นโดยเริ่มจากไหล่และลงท้ายด้วยเท้า ในกรณีนี้ขาจะเคลื่อนที่ขนานกันและสมมาตรซึ่งทำให้กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วม

ในขณะนั้นเมื่อเท้าโดนน้ำอย่างแรง ด้านหลังของบุคคลก็ปรากฏขึ้นบนผิวน้ำ และเมื่อยกขาขึ้นหัวจะลอยขึ้นสู่ผิวน้ำเพื่อให้นักว่ายน้ำได้หายใจ ในกรณีนี้ห้ามมิให้กางขาไปด้านข้างในระหว่างขั้นตอนทั้งหมดจะพอดีกันอย่างอบอุ่น

เทคนิคการว่ายน้ำอย่างถูกวิธี คุณสมบัติการหายใจ

เทคนิคการหายใจเมื่อใช้รูปแบบการว่ายน้ำแบบผีเสื้อ (ผีเสื้อ) ตามกฎแล้วสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของมือมนุษย์อย่างเต็มที่ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการหายใจเข้าในขณะที่มืออยู่เหนือน้ำและลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่สบาย ยิ่งไปกว่านั้น การหายใจมักจะสั้นและทำทางปาก โดยปกติจะมีระยะเวลาประมาณหนึ่งในสี่ของวินาที การหายใจออกควรยาวและช้ามากในช่วงเวลาที่ใช้ในการทำให้ครบจังหวะ

การแสดงท่าผีเสื้อจะดำเนินการในแบบดั้งเดิมจากโต๊ะข้างเตียง เมื่อบุคคลลงไปในน้ำ ดูเหมือนว่าเขาจะสไลด์และทำการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นต่างๆ ด้วยลำตัวและขาของเขา โดยไม่ต้องใช้มือ ในทางกลับกันเขาสัมผัสด้วยมือของเขา (ในทางกลับกัน) แล้วด้วยเท้าของเขา ในขั้นตอนนี้ ร่างกายมนุษย์จะแช่อยู่ในน้ำอย่างสมบูรณ์ ด้วยความช่วยเหลือของเท้าของเขา เขาแหวกว่ายจากด้านข้างและยังคงว่ายน้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม

กฎการว่ายน้ำของผีเสื้อ

ตามกฎทั่วไป ข้อผิดพลาดของนักว่ายน้ำที่พบบ่อยที่สุดเมื่อใช้เทคนิคการว่ายน้ำแบบนี้จะสัมพันธ์กับการประสานกันของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะต้องได้รับความสนใจเพียงพอ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้สองเตะ เมื่อมือลงไปในน้ำแล้วคว้าไว้ การตีครั้งแรกจะเกิดขึ้นที่ส่วนบนของเท้า

การเตะเท้าครั้งต่อไปจะดำเนินการพร้อมกันกับการสิ้นสุดจังหวะโดยใช้มือช่วย

วันนี้มีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการว่ายน้ำในสไตล์ผีเสื้อ ตัวอย่างเช่น เทคนิคที่ถูกต้องคือให้แขนและขาเคลื่อนไหวพร้อมกันหรือสลับกัน นอกจากนี้ ให้เตะเพียงครั้งเดียว สโตรกด้วยมือเดียว (เช่นเดียวกับเทคนิคการคลาน) และอีกมือหนึ่งยื่นไปข้างหน้า ในกรณีนี้ อาจมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบดังกล่าว

ข้อผิดพลาดในการว่ายน้ำของผีเสื้อ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อว่ายน้ำด้วยเทคนิคผีเสื้อคือ:

ดังต่อไปนี้:

  • มือในการลงน้ำอยู่ใกล้หรือไกลเกินไป แต่ควรแยกความกว้างไหล่
  • ตำแหน่งใกล้กับร่างกายซึ่งไม่อนุญาตให้จับได้อย่างถูกต้องในขณะที่ไหล่ของบุคคลอยู่ใต้น้ำลึก
  • ตำแหน่งที่กว้างของมือทำให้ว่ายน้ำช้าลงอย่างมากเนื่องจากมีการกันน้ำได้มาก ส่งผลให้ประสิทธิภาพการจับลดลง
  • จังหวะสั้น ๆ ที่ได้รับเมื่อบุคคลเริ่มการเคลื่อนไหวของแขนในระยะที่สามก่อนนำพวกเขาออกจากน้ำ - สิ่งนี้นำไปสู่การโค้งงอขนาดใหญ่ของร่างกายและลดความแข็งแรงของจังหวะ
  • ความเร็วของมือเมื่อทำเฟสจากตัวเองค่อนข้างเล็กเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
  • ขามาถึงผิวน้ำและส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่กระทำในอากาศจะหายไป (ที่นี่การออกกำลังกายขาทั้งหมดควรทำใต้น้ำเท่านั้น);
  • เวลาที่คุณต้องหายใจถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่การรบกวนจังหวะและการเคลื่อนไหวช้าลง
  • การใช้การเตะไม่ถูกต้องนักหรือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ไม่พร้อมกันจะลดความเร็วในการว่ายน้ำลงอย่างมากเนื่องจากการฝึกแบบประสานกันถือเป็นพื้นฐานของรูปแบบนี้

แม้ว่ารูปแบบการว่ายน้ำของผีเสื้อจะค่อนข้างยากสำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ แน่นอนว่าการว่ายน้ำท่ากบ (เทคนิคการว่ายน้ำ) ไม่ได้ด้อยกว่าเขา แต่ประเภทแรกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมากและปลดปล่อยร่างกายจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้นักว่ายน้ำเคลื่อนที่ได้ค่อนข้างเร็วและเหินผ่านน้ำได้เหมือนปลาโลมา

ปลาโลมา - ผีเสื้อหลากหลายชนิด

ก่อนหน้านี้ได้มีการอธิบายเทคนิคการว่ายน้ำโดยใช้ผีเสื้อแบบคลาสสิก สายพันธุ์หลักความเร็วสูงถือเป็น "ปลาโลมา" เมื่อใช้ท่าว่ายผีเสื้อประเภทนี้ เพื่อลดการต้านทานน้ำและรักษาความแข็งแรง จำเป็นต้องเคลื่อนไหวบางอย่างโดยกดขาเข้าหากันในทิศทางขึ้นและลง

ในระหว่างการทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนร่วมอย่างมากดังนั้นการเคลื่อนไหวของขาจึงคล้ายกับหางของปลาโลมา ด้วยเหตุนี้ชื่อสไตล์จึงเกิดขึ้นซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ประสิทธิภาพความเร็วพื้นฐานของมันสามารถเป็นอันดับสองรองจากสไตล์เช่นการรวบรวมข้อมูล (เทคนิคตีกรรเชียง)

ในปัจจุบัน ในการแข่งขันผีเสื้อหลายครั้ง นักว่ายน้ำที่เข้าร่วมทั้งหมดใช้ท่าโลมา และกฎที่มีอยู่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ได้ เนื่องจากวิธีการดังกล่าวถือเป็นความหลากหลายของผีเสื้อหลัก ดังนั้นเทคนิคการว่ายน้ำปลาโลมาจึงถือเป็นหนึ่งในการแข่งขันที่ทันสมัยที่สุด

การว่ายน้ำเช่นนี้มีมานานแล้ว นี่เป็นหลักฐานจากภาพวาดและรูปภาพโบราณที่มีอายุย้อนไปถึงสมัยก่อนยุคของเรา ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 กีฬานี้เข้าสู่โปรแกรมโอลิมปิกและยังคงครองสถานที่สำคัญที่นั่น

รูปแบบการว่ายน้ำ

  • บัตเตอร์ฟลาย เขาเป็นปลาโลมา วิธีการว่ายน้ำนี้ถือเป็นเทคนิคที่ยากและเหนื่อยที่สุด เนื่องจากนักว่ายน้ำจำเป็นต้องประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาในขณะที่หายใจอย่างถูกต้อง เนื่องจากการใช้มือตีอย่างแรง ร่างกายของนักกีฬาจึงลอยขึ้นเหนือน้ำ ในขณะที่กระดูกเชิงกรานจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น การว่ายน้ำในลักษณะนี้เร็วมากและเกิดขึ้นที่ 2 หลังจากการคลานด้านหน้า
  • การรวบรวมข้อมูลด้านหลังนั้นคล้ายกับการรวบรวมข้อมูลด้านหน้าในทางเทคนิค นักกีฬาจะต้องใช้มือสลับกันในขณะเดียวกันก็ใช้ขาไปตามวิถีขึ้นและลง ในกรณีนี้ ร่างกายของนักว่ายน้ำจะไถลไปบนผิวน้ำ ส่วนหลังของศีรษะจมอยู่ในน้ำ คุณสมบัติหลักของสไตล์นี้คือการเริ่มต้นที่ต่ำตรงขึ้นจากน้ำ การว่ายน้ำบนหลังมีความเร็วน้อยกว่าการคลานและผีเสื้อ
  • ฟรีสไตล์ - สไตล์ว่ายน้ำ (หรือคลานหน้า); ซึ่งหมายความว่านักกีฬาสามารถเอาชนะระยะทางในรูปแบบใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับเขาและแม้กระทั่งเปลี่ยนระยะทาง ตลอดระยะเวลาหลายปีของการแข่งขัน นักกีฬาชาวอเมริกันสามารถพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำคลานได้มากจนเป็นรูปแบบที่แทนที่ส่วนที่เหลือระหว่างการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์
  • การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในรูปแบบการว่ายน้ำหลักที่มีการเคลื่อนไหวสมมาตรของแขนและขาขนานกับผิวน้ำ เมื่อลักษณะนี้ปรากฏขึ้นครั้งแรก หัวจะอยู่บนผิวน้ำเสมอ ต่อมาสังเกตว่าถ้าคุณจุ่มศีรษะลงในน้ำระหว่างจังหวะ ความเร็วจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นในวงเล็บปีกกาที่ทันสมัยจึงจำเป็นต้องยกศีรษะขึ้นเพื่อหายใจเข้าเท่านั้น

ไม่มีจังหวะเบาหรือหนักในการว่ายน้ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการว่ายน้ำแต่ละสไตล์ คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ ในกรณีนี้ความเร็วจะสูงเท่านั้น ต้องใช้เวลาเฉลี่ยสองถึงสามปีในการฝึกอย่างแข็งขันกับโค้ชเพื่อสร้างเทคนิคการว่ายน้ำและการหายใจที่ถูกต้อง จากนั้นจึงเริ่มดำเนินการกับผลลัพธ์ จำเป็นต้องพัฒนาความอดทน ฝึกฝนการเคลื่อนไหวให้เป็นระบบอัตโนมัติ และทำงานด้วยความเร็ว

วิธีการว่ายน้ำเบื้องต้น

  • คลานบนหน้าอก
  • คลานด้านหลัง
  • ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
  • ผีเสื้อ (ปลาโลมา)

สี่รูปแบบที่ระบุไว้เป็นวิธีว่ายน้ำหลักที่รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเช่นเดียวกับการแข่งขันชิงแชมป์โลกและยุโรป

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มาก เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในทุกรูปแบบ นักว่ายน้ำ-นักกีฬามีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้ตั้งแต่วัยเด็ก แต่ควรเริ่มฝึกอย่างจริงจังในสระไม่เร็วกว่า 6.5-7 ปี เนื่องจากเด็กที่อายุน้อยกว่านั้นฟุ้งซ่านในน้ำ ไม่สามารถมีสมาธิกับกระบวนการเรียนรู้ และยังไม่สามารถอยู่ในน้ำเย็นในสระเป็นเวลานาน

ผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ช ฝึกฝนอย่างมีมโนธรรมและมีความสามารถในว่ายน้ำตามธรรมชาติสามารถทำซ้ำและทำลายบันทึกของนักว่ายน้ำที่มีชื่อเสียงเช่น Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov และอื่น ๆ อีกมากมาย

สระว่ายน้ำเป็นสถานที่ที่บุคคลสามารถทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบพิเศษ - น้ำ สำหรับเรา มันเป็นเรื่องแปลกแต่เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะรู้ ในน้ำ ร่างกายมนุษย์รู้สึกแตกต่างไปจากบนบกอย่างสิ้นเชิง: ไร้น้ำหนักปรากฏขึ้น ทุกการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้น ด้วยเอฟเฟกต์นี้ คุณจึงสามารถฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การฝึกในน้ำดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในอากาศดังกล่าว การออกกำลังกายแบบต่างๆ พัฒนาความเร็ว ความแข็งแรง ความทนทาน และคุณต้องการบรรลุอะไร

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

ธาตุน้ำมีให้ทุกคนอย่างแน่นอน ใครๆ ก็เรียนว่ายน้ำได้ ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงลูกสมุน วิธีการว่ายน้ำแบบต่างๆ มีผลอย่างมากต่อระบบไหลเวียนเลือด การทำงานของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ กระดูกสันหลัง เนื้อเยื่อกระดูก และแม้แต่การรักษาโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณต้องไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อย 2 ครั้ง และการออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 45 นาที ผู้เชี่ยวชาญถือว่าเวลานี้เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของเรา จำนวนการเข้าชมสามารถเพิ่มเป็น 4 ได้ แต่อย่ากระตือรือร้นเกินไป จำไว้ว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกัน ซึ่งเป็นวิธีฝึกกล้ามเนื้อของทั้งร่างกาย และพวกเขาต้องการการพักผ่อนด้วย สำหรับเด็ก ควร จำกัด การฝึก 2 ครั้งเป็นเวลา 30-40 นาทีหรือ 45 นาที แต่ให้พัก 5 นาที

สไตล์ที่มีอยู่

ในการเริ่มต้น ควรทำความเข้าใจว่าแนวคิดของสไตล์หมายถึงอะไร มันสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการทำงานร่วมกันของแขนและขาโดยที่นักว่ายน้ำเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในน้ำไปในทิศทางที่เขาต้องการ ที่นิยมมากที่สุดคือ:

  • ฟรีสไตล์;
  • ผีเสื้อ;
  • คลาน.

ฟรีสไตล์


วิธีการว่ายน้ำแบบนี้เรียกว่าเพราะไม่มีกฎเกณฑ์และข้อกำหนดที่ชัดเจน

นักกีฬาสามารถสร้างเทคนิคการประหารชีวิตของตัวเองและใช้มันได้สำเร็จ
นี่เป็นการแข่งขันว่ายน้ำประเภทเดียวที่มีข้อบ่งชี้เพียงอย่างเดียว: นักกีฬาไม่สามารถจุ่มตัวเองลงในสระได้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างการสโตรกและเตะ ช่วงเวลานี้ใช้ได้เฉพาะในช่วงเริ่มต้นและในแต่ละเทิร์น ตั้งแต่เริ่มต้นของรูปแบบนี้ นักกีฬาหลายคนใช้ท่ากบเพื่อเอาชนะระยะทางได้สำเร็จ ชื่อ "breaststroke" หมายถึงการกางมือค่อนข้างกว้าง มันทำบนหน้าอกและยังเหมาะเป็นฟรีสไตล์ นักว่ายน้ำดำเนินการจังหวะที่ทรงพลังพร้อม ๆ กันและสมมาตรด้วยมือของเขาและในขณะเดียวกันก็ผลักขาของเขาอย่างแข็งขันซึ่งอยู่ใต้น้ำในแนวนอน การว่ายน้ำท่าผีเสื้อไม่ได้มีลักษณะเฉพาะด้วยความเร็ว - นี่เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ช้าที่สุด การว่ายน้ำท่ากบยังคงใช้อยู่ในปัจจุบันสำหรับผู้ที่ต้องการว่ายน้ำในระยะทางที่ค่อนข้างไกลโดยใช้พลังงานน้อยที่สุดและเกือบจะเงียบ วิธีการว่ายน้ำนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเรียนรู้พื้นฐานการว่ายน้ำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าต้องเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ผีเสื้อ


ผีเสื้อเป็นวิธีว่ายน้ำที่อายุน้อยที่สุด แต่ปัจจุบันเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่ง
ชื่อของรูปแบบนี้มีต้นกำเนิดจากภาษาอังกฤษและแปลว่า "ผีเสื้อ" อย่างแท้จริง ชื่อนี้มาจากการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำที่พวกเขาแสดงด้วยมือเหนือน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการว่ายน้ำบนหน้าอกแบบนี้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นอิสระ นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดหลังจากคลานด้านหน้า แต่ในขณะเดียวกันก็เน้นที่พลังงานมากที่สุด จังหวะของผีเสื้อนั้นขึ้นอยู่กับการพายเรือด้วยมือที่ทรงพลังและขาจะต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น นอกจากนี้ สไตล์นี้ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

"ปลาโลมา" กลายเป็นความทันสมัยของผีเสื้อเร็วขึ้น ความแตกต่างคือการเคลื่อนไหวของขาของนักว่ายน้ำใต้น้ำ: การเตะในระนาบแนวตั้งขึ้นและลง นี่คือสิ่งที่แตกต่างจากผีเสื้อซึ่งการเคลื่อนไหวของขาถูกนำมาใช้จากการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

คลาน

ในเวอร์ชันคลาสสิก การคลานเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่หน้าอกดังที่ได้กล่าวไปแล้ว มันเป็นวิธีการว่ายน้ำที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถเอาชนะทั้งระยะสั้นและระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการรวบรวมข้อมูลใดที่ทำให้คุณพัฒนาความเร็วได้? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับลักษณะการเคลื่อนไหวของมือสลับกัน ซึ่งการแกว่งที่ทำขึ้นเหนือน้ำเพื่อกระโดดไปข้างหน้าอย่างมีพลัง เนื่องจากขณะนี้มือไม่ได้แช่อยู่ในสภาพแวดล้อมทางน้ำจึงไม่ได้รับผลกระทบจากแรงหน่วงของน้ำ

การว่ายน้ำที่หน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวของแขนใต้น้ำจะช้ากว่ามาก เนื่องจากใช้เวลาและความพยายามในการแบ็คสวิงมากขึ้น ตำแหน่งพิเศษของมือเป็นข้อได้เปรียบที่อนุญาตให้เพิ่มการรวบรวมข้อมูลในรายการรูปแบบสำหรับการแข่งขัน การว่ายน้ำบนหน้าอกยังเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของขา ควรยืดออกจนสุดและเคลื่อนไหวอย่างมีพลังและสปริงตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อให้เท้าแตะพื้นน้ำ จากนั้นขาจะให้ความช่วยเหลืออย่างแข็งขันให้กับมือซึ่งมีหน้าที่ในการขับเคลื่อน

ตัวเลือก "ที่ด้านหลัง" ใช้ในการแข่งขันเพื่อเป็นโอกาสในการพักผ่อนในระยะไกล

การว่ายน้ำที่ด้านหลังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวพิเศษของขา - พวกเขาเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง - เตะจากบนลงล่างและในทางกลับกัน มือยังรับผิดชอบต่อความเร็วของการเคลื่อนไหวซึ่งขึ้นอยู่กับแรงที่ใช้ กางแขนออกจนสุดสลับกันไปในอากาศทั้งสองข้างแล้วกระโดดลงไปในน้ำในระยะทางที่มากกว่าความกว้างของไหล่ นำฝ่ามือเข้าใกล้น้ำมากขึ้นต้องหมุนขอบเพื่อให้นิ้วก้อยเป็นคนแรกในน้ำ ตำแหน่งของมือนี้ช่วยให้มือลงน้ำได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ทุกคนสามารถเรียนว่ายน้ำในรูปแบบใดก็ได้ ชั้นเรียนว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์จะให้บริการโดยโค้ชมืออาชีพแต่ละคน หรือจะแนะนำวิธีการว่ายน้ำอื่นๆ ในสระให้กับคุณ ฟรีสไตล์จะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการพัฒนาในทิศทางที่คุณเลือก สิ่งที่คุณต้องการคือความอดทนและความอุตสาหะ เพราะงานหนักรออยู่ข้างหน้าคุณ แต่ผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับนั้นคุ้มค่ากับความพยายามอย่างแน่นอน

เนื้อหาของบทความ:

เพื่อให้เห็นผลในเชิงบวกของการว่ายน้ำ คุณต้องไปที่สระว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคและเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณใช้ในสระ คุณสามารถหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเน็ต แต่เราจะพยายามครอบคลุมทุกสิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อไม่ให้คุณมีความรู้ที่ไม่จำเป็นมากเกินไป

การว่ายน้ำมีกี่ประเภท?

ผู้คนตัดสินใจที่จะเริ่มเยี่ยมชมสระว่ายน้ำตามเป้าหมายต่างๆ ด้วยเหตุนี้จึงมีการว่ายน้ำหลายประเภทซึ่งเราจะอธิบายสั้น ๆ สำหรับบางคน การว่ายน้ำเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการทำให้สุขภาพดีขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ อาจฝันถึงการขึ้นโพเดียมโอลิมปิก นี่คือประเภทของการว่ายน้ำที่สามารถแยกแยะได้:

  • กีฬา- กีฬาต่าง ๆ ในน้ำซึ่งจำเป็นต้องเอาชนะระยะทางหนึ่งในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด
  • สมัครแล้ว- ที่นี่จำเป็นต้องเข้าใจความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคน้ำต่าง ๆ เช่นการช่วยชีวิตคนจมน้ำ
  • ซิงโครนัส- ประสิทธิภาพขององค์ประกอบที่ซับซ้อนทางเทคนิคต่างๆ ในน้ำ
  • การเล่นเกม- กีฬาต่างๆ และกิจกรรมสันทนาการที่จัดขึ้นในน้ำ เช่น โปโลน้ำ
  • สุขภาพ- ความซับซ้อนของขั้นตอนการรักษาและป้องกันที่ช่วยเพิ่มน้ำเสียงของบุคคล
  • ใต้น้ำ- ดำน้ำลึกลงไปในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ
  • ดำน้ำเป็นกีฬาที่นักกีฬากระโดดลงน้ำได้ยาก
การว่ายน้ำทุกประเภทเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพได้ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ข้อห้ามในการว่ายน้ำ


แม้ว่ากีฬาชนิดนี้จะถือว่าปลอดภัยที่สุด แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ:
  1. โรคทางพันธุกรรมของกล้ามเนื้อหัวใจ
  2. ระยะที่ร้ายแรงของซิฟิลิสและวัณโรค
  3. ปัญหาการทำงานของอวัยวะภายในที่มีความเสี่ยงต่อการตกเลือดสูง
  4. ความผิดปกติอย่างรุนแรงของลำไส้
  5. ความเสียหายต่อองค์ประกอบของอุปกรณ์เอ็นเอ็น
  6. การปรากฏตัวของโรคไวรัสและโรคติดเชื้อ
  7. โรคผิวหนังบางชนิด
  8. ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับตับและไต
  9. โรคลมบ้าหมู
  10. แนวโน้มที่จะชัก
คุณอาจสังเกตเห็นว่ารายการนี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับโรคที่มาพร้อมกับกระบวนการอักเสบรุนแรงและความผิดปกติร้ายแรงในการทำงานของอวัยวะภายใน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงเขาไม่ควรว่ายน้ำ

ประวัติการเดินเรือ


ด้านล่างเล็กน้อยเราจะพูดถึงรูปแบบการว่ายน้ำในสระที่มักใช้บ่อยที่สุดและตอนนี้เป็นการพูดนอกเรื่องในอดีตโดยสังเขป มนุษย์เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในยามรุ่งอรุณของประวัติศาสตร์ ตามหลักฐานที่นักโบราณคดีพบเห็น ในฐานะหนึ่งในกีฬา การว่ายน้ำถูกใช้ครั้งแรกในสมัยกรีกโบราณ

หากเราพูดถึงการแข่งขันว่ายน้ำครั้งแรก นักประวัติศาสตร์ก็สามารถค้นหาเอกสารตามที่จัดที่เวนิสในปี ค.ศ. 1515 ได้ ค่อนข้างชัดเจนว่าการว่ายน้ำมีประวัติในรัฐของเรา ชาวสลาฟว่ายน้ำได้ดีและใช้ทักษะนี้เพื่อวัตถุประสงค์ทางทหารเสมอ

แม้แต่ภายใต้ปีเตอร์มหาราช บุคลากรทางทหารทุกคนต้องเข้ารับการฝึกว่ายน้ำ นอกจากนี้ผู้บัญชาการในประเทศที่มีชื่อเสียงเช่น Suvorov ให้ความสนใจอย่างมากกับเรื่องนี้ ในปี พ.ศ. 2378 โรงเรียนว่ายน้ำแห่งแรกก่อตั้งขึ้นในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและในปี พ.ศ. 2434 ได้มีการสร้างสระว่ายน้ำแห่งแรก


เป็นครั้งแรกที่นักว่ายน้ำได้ก่อตั้งองค์กรกีฬาขึ้นในปี พ.ศ. 2412 และงานนี้เกิดขึ้นในดินแดนของอังกฤษ ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 มีการจัดตั้งองค์กรที่คล้ายคลึงกันในหลายรัฐ รวมทั้งรัสเซีย พร้อมกันนั้นก็เริ่มสร้างสระว่ายน้ำ อ่างเก็บน้ำเทียมแห่งแรกสร้างขึ้นในปี 143 (เวียนนา) การว่ายน้ำยังปรากฏอยู่ในกีฬาโอลิมปิกในฐานะกีฬาที่มีการแข่งขันในปลายศตวรรษที่ 19 กล่าวคือในปี พ.ศ. 2437

รูปแบบการว่ายน้ำในสระ: คุณสมบัติ


นักว่ายน้ำในปัจจุบันมีรูปแบบการว่ายน้ำสี่รูปแบบ ซึ่งมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากมุมมองทางเทคนิค ควรจะกล่าวว่าภายใต้เทคนิคการว่ายน้ำจำเป็นต้องเข้าใจระบบการเคลื่อนไหวด้วยความสามารถในการเปลี่ยนความสามารถของบุคคลให้กลายเป็นผลลัพธ์ที่สูง

เทคนิคการว่ายน้ำแสดงถึงการมีอยู่ของรูปแบบบางอย่าง ลักษณะเฉพาะ ปฏิสัมพันธ์ของการเคลื่อนไหว ตลอดจนความสามารถของบุคคลในการใช้แรงทั้งหมดที่กระทำต่อร่างกายเพื่อก้าวไปข้างหน้า เทคนิคการว่ายน้ำได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและมีวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่อง ในอียิปต์โบราณ นักโบราณคดีได้ค้นพบภาพวาดของนักว่ายน้ำโดยใช้รูปแบบที่คล้ายกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อและการคลานสมัยใหม่ มาดูคุณสมบัติทางเทคนิคของสไตล์การว่ายน้ำทั้งหมดในสระกันดีกว่า

ฟรีสไตล์ (คลาน)


ในกีฬา แนวคิดของ "ฟรีสไตล์" หมายถึงความสามารถของนักกีฬาในการว่ายน้ำรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง วันนี้เป็นกระต่าย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป จนถึงต้นศตวรรษที่ 20 นักกีฬามีแนวโน้มที่จะใช้ท่ากบ ท่าด้านข้าง และท่าย่น แต่เมื่ออายุ 20 แล้ว นักว่ายน้ำเกือบทั้งหมดเปลี่ยนมาใช้การคลานเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดในสระ ผู้คนใช้การรวบรวมข้อมูลตั้งแต่สมัยโบราณ แต่การว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาในศตวรรษที่ 19 สไตล์นี้ได้รับความนิยมมากที่สุดมาหลายศตวรรษ

นักกีฬาชาวยุโรปเริ่มกลับมาใช้การคลานอีกครั้งหลังจากการแข่งขันในเมืองหลวงของอังกฤษซึ่งเกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2387 จากนั้นนักว่ายน้ำชาวอังกฤษก็ข้ามได้อย่างง่ายดายโดยชาวอเมริกันอินเดียนที่ใช้การรวบรวมข้อมูล


โปรดทราบว่าการรวบรวมข้อมูลสมัยใหม่ไม่ปรากฏขึ้นในทันที และต้นแบบของมันคือรูปแบบเทรนด์ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างรูปแบบการว่ายน้ำในสระเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวของขาซึ่งเคลื่อนที่ในระนาบแนวนอน การรวบรวมข้อมูลสมัยใหม่ปรากฏขึ้นในช่วงปลายยุค 20 ด้วยความพยายามของนักกีฬาชาวอเมริกันและเข้ามาแทนที่รูปแบบอื่นๆ โดยสิ้นเชิง

ในระหว่างการว่ายน้ำคลาน นักกีฬาจะใช้มือสลับการพายเรือแบบกว้างๆ และขาของเขาก็เคลื่อนไหวในระนาบแนวตั้งไปพร้อม ๆ กัน ใบหน้าตอนว่ายน้ำส่วนใหญ่จะอยู่ในน้ำ ศีรษะหันไปด้านข้างเป็นระยะเพื่อให้นักกีฬาหายใจเข้า

กรรเชียง


ในตอนแรกนักกีฬาชาวยุโรปใช้การว่ายน้ำท่าผีเสื้อแบบคว่ำ สิ่งนี้ดำเนินต่อไปจนถึงปี 1912 เมื่อ Hebner นักกีฬาชาวอเมริกันใช้การรวบรวมข้อมูลแบบกลับหัว การว่ายน้ำที่ด้านหลังเกี่ยวข้องกับการพายเรือสลับกันโดยใช้แขนและการใช้ขาในระนาบแนวตั้ง เนื่องจากนักกีฬาอยู่บนหลังของเขา ใบหน้าจึงอยู่เหนือน้ำเป็นส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่รูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดในสระ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถพัฒนาความเร็วให้สูงขึ้นได้เมื่อเทียบกับการว่ายน้ำท่ากบ

ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ


เทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแขนและขาที่สมมาตรพร้อมกันในระนาบแนวนอน ในบรรดารูปแบบการว่ายน้ำทั้งหมด การว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นช้าที่สุด ในขณะเดียวกัน นี่เป็นวิธีการว่ายน้ำที่ใช้พลังงานน้อยที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณว่ายน้ำในระยะทางไกลได้

ผีเสื้อ


รูปแบบการว่ายน้ำนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่สมมาตรพร้อมกันของลำตัวด้านขวาและด้านซ้าย ทำให้หน้าอกของนักกีฬาลอยขึ้นเหนือน้ำ ในเวลาเดียวกันจะทำการเคลื่อนไหวที่สมมาตรเหมือนคลื่นของขา ในแง่ของความเร็วในการเคลื่อนที่ ผีเสื้อเป็นอันดับสองรองจากคลานเท่านั้น โปรดทราบว่านี่เป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ใช้พลังงานมากที่สุดในสระ

ว่ายน้ำในสระและลดน้ำหนัก


ด้วยบทเรียนว่ายน้ำเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ใช่ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของกีฬาประเภทนี้ เนื่องจากคุณมีโอกาสที่จะกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายซึ่งจะทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ควรจำไว้ว่าน้ำสามารถขจัดภาระออกจากกระดูกสันหลังซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนัก ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ และการดิ้นรนในน้ำเป็นเวลาโหลหรือนานกว่านั้นไม่เพียงพอ

ในขณะนั้นเมื่อบุคคลเพียงแค่พยายามให้ร่างกายอยู่ในน้ำ ประมาณ 300 แคลอรีถูกเผาผลาญในหนึ่งชั่วโมง แต่นี่เป็นเรื่องปกติของการว่ายน้ำในน้ำลึกตามธรรมชาติ แต่เนื่องจากน้ำทะเลที่มีความหนาแน่นสูง ทำให้ร่างกายลอยได้อย่างอิสระ ซึ่งไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงในแง่ของการลดน้ำหนัก

มาดูวิธีว่ายน้ำกำจัดไขมันกันดีกว่า ก่อนอื่น คุณควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ 130 ถึง 160 ครั้งต่อนาที ในกรณีนี้ กระบวนการสลายไขมันเท่านั้นที่ถูกเปิดใช้งาน และคุณสามารถกำจัด 600 แคลอรีใน 60 นาที

ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ย และปริมาณพลังงานที่แน่นอนที่ใช้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น สไตล์การว่ายน้ำในสระ ความเร็ว และน้ำหนักตัว ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งใช้พลังงานมาก นอกจากนี้ คุณควรสลับระหว่างสไตล์ต่างๆ โดยที่ยังคงอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการ

คุณสามารถพูดได้ว่าว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆ เป็นเวลาห้านาที และระยะเวลารวมของบทเรียนควรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง โปรดทราบว่าการว่ายน้ำแต่ละแบบเกี่ยวข้องกับการทำงานสูงสุดของกล้ามเนื้อบางประเภท นี่เป็นอีกข้อโต้แย้งที่สนับสนุนการเปลี่ยนรูปแบบซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การวิเคราะห์โดยละเอียดของการว่ายน้ำแต่ละแบบในเรื่องต่อไปนี้:

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และผ่อนคลาย

กีฬาว่ายน้ำมีหลายประเภท แต่รูปแบบที่โด่งดังที่สุดคือว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

พวกเขาแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในเทคโนโลยีการดำเนินการเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน สิ่งที่ควรเลือกสำหรับการว่ายน้ำ - คลานหรือว่ายน้ำท่าผีเสื้อ?

พิจารณาเทคนิคเหล่านี้และพยายามตอบคำถามนี้

คลานเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการว่ายน้ำเนื่องจากเทคนิคในการดำเนินการ นักว่ายน้ำจะรู้สึกถึงการต้านทานน้ำให้เหลือน้อยที่สุด และการทำงานที่สม่ำเสมอของด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วได้โดยเร็วที่สุด

ปัจจุบันในการแข่งขันฟรีสไตล์เกือบทั้งหมด นักกีฬาเลือกคลาน

มีการอธิบายโดยละเอียดในบทความแยกต่างหาก โดยสังเขปมีดังนี้:

  • ผู้ชายนอนอยู่บนหน้าอกของเขา พายเรือสลับกับขวา แล้วใช้มือซ้ายและในขณะเดียวกันก็ใช้ขาของเขายกและลดระดับลง
  • ในระหว่างการว่ายน้ำใบหน้าของนักว่ายน้ำจะก้มลง แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้มือตีหนึ่งมือเขาหันศีรษะไปทางมือที่ "ทำงาน" และหายใจเข้า
  • สำหรับ - คุณต้องปล่อยอากาศลงไปในน้ำเท่านั้นและหายใจเข้า - ในขณะที่มือเพิ่งเริ่มจังหวะนั่นคือมันลอยขึ้นเหนือพื้นผิวจากด้านข้างของกระดูกเชิงกราน คุณสามารถหายใจเข้าได้ทั้งในแต่ละครั้งและหลังจาก 1.3, 5 เป็นต้น สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มหายใจเข้าด้านใดด้านหนึ่งเสมอเพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะการหายใจ

ภายนอกดูเหมือนว่านี้:

นอกจากนี้ยังมีสิ่งต่าง ๆ เช่นคลานหลังหรือกรรเชียง - ในกรณีนี้บุคคลทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันทั้งหมด แต่นอนหงายนอกจากนี้จังหวะจะดำเนินการด้วยแขนตรงไม่งอแขนและความสนใจน้อยกว่ามาก จ่ายเพื่อควบคุมลมหายใจ ในกรณีนี้ งานหลักจะดำเนินการโดยกล้ามเนื้อหน้าอก, latissimus dorsi, กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่และกล้ามเนื้อน่อง

คำอธิบายสั้น ๆ ของเทคนิค "ทองเหลือง"

การว่ายน้ำท่ากบเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการแข่งขันว่ายน้ำที่นักว่ายน้ำ ทำงานด้วยแขนและขาขนานกับระนาบของน้ำและทำแบบสมมาตรแทนที่จะสลับกัน ท่ากบยังลอยอยู่บนหน้าอก แต่เป็นท่าที่ช้าที่สุด

เทคนิคการดำเนินการมีดังนี้:

  • บุคคลนั้นอยู่บนหน้าอกของเขา, มือของเขาถูกหย่อนลงไปในน้ำ, แยกออกจากกัน (แต่ละคนไปในทิศทางของเขาเอง) และดำเนินการ จังหวะพร้อมกันหลังจากนั้นพวกเขางอข้อศอกเกือบจะกดกับร่างกายแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม - ต่อหน้าพวกเขา
  • ในขณะที่จังหวะขา เริ่มดึงขึ้นและจากนั้นเกือบจะพร้อมกันด้วยการคืนมือไปยังตำแหน่งต่อหน้าคุณ กดดัน.
  • เมื่อว่ายน้ำว่ายน้ำท่าผีเสื้อ คุณควรหายใจในขั้นตอนของการว่ายน้ำท่าผีเสื้อด้วยมือของคุณ เมื่อข้อศอกงอเคลื่อนเข้าหาร่างกาย ในขณะนี้ จะสะดวกและมีประสิทธิภาพที่สุดในการยกศีรษะขึ้นและสูดอากาศ ขอแนะนำให้หายใจเข้าในแต่ละจังหวะ แต่คุณสามารถทำได้ไม่บ่อยนัก แต่ต้องแน่ใจว่าได้รักษาจังหวะ (หลังจาก 1 จังหวะเสมอ หลังจาก 2 ทุกครั้ง ฯลฯ )

ดูเหมือนว่านี้:

อะไรคือความแตกต่าง?

ระหว่างสองสไตล์นี้คือ ความคล้ายคลึงกันเพียงอย่างเดียว - ทั้งคู่ทำที่ท้อง อย่างอื่นต่างกันมากตั้งแต่เทคนิคการประหารชีวิตจนถึงการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

เทคนิคการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในระนาบตั้งฉากกับระนาบของน้ำ ซึ่งช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้

ตรงกันข้ามกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดเกิดขึ้นในน้ำ นักว่ายน้ำต้องเอาชนะการต้านทานเพิ่มเติมของโมเลกุลอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าที่ควร

สังเกตได้ว่าพวกที่ว่ายน้ำคลาน เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการเร่งความเร็วอย่างต่อเนื่อง

ด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อวัฏจักรของการเคลื่อนไหวจะใช้เวลาพอสมควร หลังจากนั้นบุคคลนั้นก็ลื่นบนผิวน้ำในการเร่งความเร็วที่ได้จากการตีด้วยมือและการผลักด้วยขา วิธีนี้ช่วยให้คุณชดเชยพลังงานที่ใช้ไปในการเอาชนะแรงต้านของน้ำ และท้ายที่สุดแล้วนักว่ายน้ำจะไม่รับน้ำหนักมากเกินไป

ความแตกต่างที่สำคัญนอกจากนี้ยังประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: เมื่อว่ายน้ำด้วยการคลาน เครื่องมือหลักในการทำงานคือกล้ามเนื้อของไหล่ แขนและหลัง และการว่ายน้ำท่ากบ - ไหล่ หน้าอกและขา

ประโยชน์ของกระต่าย

การว่ายน้ำท่าคลานด้านหน้าเป็นท่าว่ายน้ำที่เร็วที่สุด ดังนั้น หากคุณต้องการเป็นนักว่ายน้ำมืออาชีพ ฝึกฝนให้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

แม้ว่าจะเรียนรู้ได้ยากกว่า (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรม) ด้วยเครื่องมือเพิ่มเติม (เช่น กระดานว่ายน้ำ) คุณก็สามารถเข้าใจกระบวนการได้อย่างรวดเร็ว

การฝึกเทคนิคนี้ก็เป็นการฝึกความอดทนเช่นกันเนื่องจากวัฏจักรของการเคลื่อนไหวนั้นต่อเนื่อง แต่ด้วยเหตุนี้ตลอดจนลักษณะเฉพาะของการดำเนินการจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะเคลื่อนไหวใต้น้ำ ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่, rectus และกล้ามเนื้อด้านข้างกว้างของต้นขา

ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

การว่ายน้ำท่ากบถือเป็นรูปแบบที่ง่ายกว่าในแง่ของการออกกำลังกายซึ่งเหมาะสำหรับทั้งกีฬาและว่ายน้ำทุกวัน

หากคุณไม่ได้ฝันถึงอาชีพการเป็นแชมป์โอลิมปิกและไม่ได้ตั้งเป้าหมายในตอนนี้ สไตล์นี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมีเพียงว่า ว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นสัญชาตญาณและแม้แต่เด็กที่เพิ่งหัดว่ายน้ำอย่างรวดเร็วก็เริ่มเคลื่อนไหวตามต้องการ ดังนั้นจึงได้ผลลัพธ์

ความถูกต้องทางเทคนิคของการดำเนินการที่นี่มีบทบาทสำคัญน้อยกว่าการคลานเล็กน้อย - เฉพาะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของคอศีรษะระหว่างการหายใจเท่านั้นที่มีความสำคัญ (สิ่งสำคัญคือต้องก้มศีรษะกลับลงไปในน้ำเสมอหลังจากหายใจเข้าเพื่อไม่ให้ ให้กระดูกสันหลังส่วนคอตึงตลอดเวลา)

การว่ายน้ำท่ากบไม่เพียงแต่ช่วยให้เคลื่อนที่ได้ไกลโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังว่ายน้ำได้อย่างอิสระใต้น้ำอีกด้วย ไม่มีรูปแบบอื่นใดที่สามารถดำน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากรูปแบบนี้อาศัยการเคลื่อนไหวเฉื่อยอย่างหนักหลังจากกดด้วยขา กล้ามเนื้อหลักที่จะทำงานที่นี่คือกล้ามเนื้อของขา (กระดูกต้นขาและน่อง) เมื่อทำงานกับมือของคุณ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย

มีประโยชน์อะไรมากกว่ากัน?

การแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้

ทางการแพทย์เหมือนกัน ว่ายน้ำทั้งสองแบบนี้มีประโยชน์แต่สามารถแนะนำได้ตามเป้าหมายและความต้องการของผู้ป่วยตลอดจนการวินิจฉัยทางการแพทย์

ตัวอย่างเช่น สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็น scoliosis ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งหมายความว่าเขาควรอุทิศเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการคลาน กรรเชียง หรือผีเสื้อ

คลานได้ดีเป็นพิเศษเพราะตำแหน่งที่เกือบตรงของร่างกาย ลดความเครียดของกระดูกสันหลังแต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อใกล้เคียงได้

หากเราพิจารณาการว่ายน้ำท่าผีเสื้อด้วยปริซึมของความเห็นทางการแพทย์ ท่าผีเสื้อนั้นเหมาะสำหรับทั้งนักว่ายน้ำมือใหม่และผู้ที่มีแขนขาไม่พัฒนา (ผู้สูงอายุหรือผู้ทุพพลภาพหรือผลที่ตามมาของการบาดเจ็บ) และสตรีมีครรภ์ การเคลื่อนไหวของขาที่รุนแรงไม่เพียงแต่พัฒนากล้ามเนื้อของครึ่งล่างของร่างกาย แต่ยังกระตุ้นปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน

พูดง่ายๆ คือ เลือกสไตล์การว่ายน้ำที่สำคัญ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลและเป้าหมายโดยตรงเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างทางเลือกที่ชัดเจนโดยไม่วิเคราะห์สถานการณ์ทั้งหมด แต่มีทฤษฎีและความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งที่โปรแกรมกีฬาใด ๆ ควรมีความสมดุลสำหรับบุคคล

ดังนั้นจะได้รับประโยชน์จากการใช้รูปแบบการว่ายน้ำเพียงรูปแบบเดียวน้อยกว่าการใช้หลายๆ รูปแบบร่วมกัน

หากเรายกตัวอย่างกล้ามเนื้อของขา เพื่อประโยชน์สูงสุดในชีวิตประจำวัน การพัฒนาทั้งสะโพกและขาส่วนล่างจะดีกว่า ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเดินในระยะทางไกลและออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนซ้ำๆ

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ การพัฒนาร่วมกันนั้นดีกว่าการออกกำลังกายเพียงกลุ่มเดียว วิธีนี้ทำให้คุณสามารถพัฒนาทั้งร่างกายได้พร้อมๆ กันโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป เมื่อพูดถึงการว่ายน้ำ นี่หมายความว่าแนวทางที่เหมาะสมที่สุดคือการเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำในแต่ละเซสชั่น

การมุ่งความสนใจไปที่รูปแบบใดรูปแบบหนึ่งสามารถพิสูจน์ได้ด้วยเป้าหมายนักกีฬาที่สูง เช่น ทำลายสถิติโลกสำหรับฟรีสไตล์ในระยะร้อยเมตร แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ จะไม่เป็นเช่นนั้น ในขณะที่การฝึกเพียงรูปแบบเดียวก็สามารถทำงานหนักเกินไปหรือยืดกล้ามเนื้อได้

เปลี่ยนจากสไตล์หนึ่งไปอีกแบบ

ตามที่เราเข้าใจแล้ว มันเป็นการสลับรูปแบบที่จะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบอื่นได้ไม่เพียง แต่เริ่มต้นการว่ายน้ำใหม่จากด้านข้าง

คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบหนึ่งเป็นอีกรูปแบบหนึ่งได้ตรงกลาง "เส้นทาง" ของสระน้ำ ซึ่งมักจะทำเพื่อผ่อนคลายเมื่อกล้ามเนื้อเมื่อยล้าจากการทำงานประเภทเดียวกัน

วิธีการเปลี่ยนจากการคลานด้านหน้าเป็นการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ:ทำจังหวะให้เสร็จและวางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงและแขนของคุณอยู่ข้างหน้า จากนั้นคุณสามารถเริ่มการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ - ด้วยมือของคุณและกดด้วยขาของคุณ

ในทางกลับกัน หากคุณต้องการว่ายน้ำท่ากบเปิดการคลานจากนั้นหลังจากการเคลื่อนไหวทั้งหมด (ใช้แขนของคุณหายใจเข้าและกดด้วยขาของคุณ) คุณต้องทำท่าตรงแบบเดียวกันด้วยมือข้างหน้าคุณและเริ่มเปลี่ยนไปใช้ท่าคลานด้านหน้าด้วยจังหวะของคุณ แขน.

คลานด้วยจังหวะเต้านม

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการว่ายน้ำแบบผสมผสานอีกด้วย ซึ่ง อาวุธทำจังหวะ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ, แต่ ขาทำงานในรูปแบบการรวบรวมข้อมูล

วิธีการว่ายน้ำนี้บางครั้งเรียกว่า “ท่ากบประยุกต์”.

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการสอนเด็กว่ายน้ำ โดยเฉพาะเด็กก่อนวัยเรียน

ประเด็นก็คือว่ายังยากสำหรับเด็กเล็กที่จะฝึกคลานด้วยการหายใจลำบาก แต่ในทางกลับกัน การฝึกท่ากบนั้นไม่ยากเลย ซึ่งในทางเทคนิคสำหรับผู้ใหญ่ก็ยากเช่นกัน

เพราะเด็กๆ มาก่อนกับกระดานว่ายน้ำ สอนทำงานขาคลานและจากนั้นเมื่อเด็กลอยน้ำและสามารถว่ายน้ำด้วย "ลูกศร" เนื่องจากขาของเขา - his เรียนรู้การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ.

การฝึกว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่สามารถสร้างขึ้นได้ตามรูปแบบที่คล้ายกัน

ในขณะเดียวกันรูปแบบนี้ก็ยังถือว่าไม่ใช่รูปแบบการว่ายน้ำอิสระ แต่เป็น ขั้นกลางระหว่างทางที่จะคลานเต็มและว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

บทสรุป

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สะดวกสบายและมีประโยชน์มากที่สุดประเภทหนึ่ง เนื่องจากช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้การหายใจเป็นปกติ แต่ในขณะเดียวกัน แนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือแพลง และยิ่งไปกว่านั้น รอยฟกช้ำหรือกระดูกหักก็ใกล้เป็นศูนย์ ด้วยเหตุนี้การว่ายน้ำจึงไม่ใช่แค่กีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำบัดที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคต่างๆ ของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ตลอดจนปัญหาเกี่ยวกับปริมาณเลือด

การว่ายน้ำมีประโยชน์เท่าเทียมกันทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ แต่คุณต้องจำไว้ว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลงสระ

หากคุณว่ายน้ำไม่เป็นและกลัวน้ำ สนามกีฬาใด ๆ ก็มีครูฝึกส่วนตัวที่จะช่วยให้คุณเลิกกลัวและสอนพื้นฐานการว่ายน้ำให้คุณ หลังจากนั้นคุณสามารถฝึกว่ายน้ำได้ เป็นเจ้าของ.

นอกจากนี้เรายังแนะนำ

กำลังโหลด...กำลังโหลด...