ความตื่นตระหนกโจมตีวิธีจัดการกับพวกเขาด้วยตัวเอง วิธีกำจัดการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวคุณเอง

ความรู้สึกกลัวภายในที่ไม่คาดคิดโดยไม่มีเหตุผลกับความผิดปกติของระบบอัตโนมัติที่เรียกว่าอาการตื่นตระหนก

จากสถิติพบว่าเกือบ 5% ของประชากรถูกโจมตี การโจมตีสามารถเกิดขึ้นได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนและเกือบทุกวัน สถานะนี้มักจะใช้เวลาสองสามชั่วโมง

อาการตื่นตระหนกเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบุคคล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณามาตรการเพื่อป้องกันการโจมตีด้วยตัวคุณเอง ก่อนเลือกวิธีการปลดปล่อย คุณควรเข้าใจสาเหตุและอาการของความผิดปกติทางจิต

การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกสถานที่ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอยู่ที่ใดหรืออยู่กี่คน เป็นการยากที่จะจัดการกับปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นด้วยอาการที่เกี่ยวข้องจำนวนหนึ่ง

มักปรากฏในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคหัวใจหรือระบบต่อมไร้ท่อ

ขั้นตอนของการโจมตี:

1. สภาพไม่สบาย.
2. สยองขวัญที่อธิบายไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ
3. อะดรีนาลีนในร่างกายพุ่งปรี๊ด
4. ความรู้สึกตื่นตระหนกและความกลัวที่ควบคุมไม่ได้
5. อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านแรงขึ้นอีก
6. เริ่มมีอาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง

เริ่มการโจมตี

การจำแนกประเภท

ตามสาเหตุของการชัก การโจมตีหลายประเภทสามารถแยกแยะได้

1. ภาวะตื่นตระหนกที่คาดเดาไม่ได้ซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล เมื่อบุคคลรู้สึกสยดสยองในสภาพแวดล้อมที่สงบในทันใด
2. การโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสภาพแวดล้อม เช่น เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นมากเนื่องจากตำแหน่งที่น่าอึดอัดหรือเกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้น
3. ความผิดปกติแบบมีเงื่อนไขโดยมีผลทางชีวภาพ (การใช้แอลกอฮอล์หรือการเปลี่ยนแปลงในอัตราส่วนของฮอร์โมน)

สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ

ในขณะนี้ เป็นการยากที่จะแยกแยะตรรกะทั่วไปของการเกิดขึ้นของโรค เนื่องจากในแต่ละสถานการณ์ สาเหตุสามารถแสดงด้วยโรคหลายชนิดรวมกัน เหตุผลอาจเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด อิทธิพลทางชีวภาพ หรือประสบการณ์ทางจิตวิทยา

การโจมตีเสียขวัญครั้งแรกอาจเกิดขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• การเจ็บป่วยที่รุนแรง
• การใช้ยา
• ภาวะซึมเศร้าเครียด
• การใช้ยา

ในบางกรณี การโจมตีอาจเกิดจากโรคในระบบใดระบบหนึ่งของร่างกาย

กลุ่มเสี่ยง

เพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุของโรคคุณควรให้ความสนใจกับสภาพจิตใจ

1. คนที่มีอารมณ์และวิตกกังวลสูงจะอ่อนแอกว่า
2. สถานการณ์ที่ตึงเครียดในครอบครัวหรือในสังคมมักเป็นปัจจัยหลักที่นำไปสู่การโจมตี
3. ความไวต่อโรคจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับธรรมชาติและเพศของบุคคล ผู้หญิงที่อยู่ในศูนย์กลางของความสนใจและมุ่งมั่นเพื่ออุดมคตินั้นอ่อนไหวที่สุด
4. ในบรรดาผู้ชาย เราสามารถแยกแยะผู้ที่มีความกังวลทางอารมณ์มากเกินไปเนื่องจากความเจ็บป่วยเพียงเล็กน้อย
5. สตรีมีครรภ์มีความอ่อนไหวต่อโรคนี้มาก

อาการ

บุคคลที่มีอาการตื่นตระหนกต้องมีอาการอย่างน้อยสี่อย่างต่อไปนี้

รูปที่ 1 อาการของการโจมตีเสียขวัญ

เหล่านี้เป็นอาการหลักของโรคตื่นตระหนก

ในแต่ละสถานการณ์อาจมีอาการดังต่อไปนี้: ชักเกิดขึ้น, เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะได้ยินหรือเห็น, วัฏจักรของการถ่ายปัสสาวะและการเปลี่ยนแปลงของอุจจาระ, ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่ามีการโจมตีผิดปกติ

ช่วงเวลาระหว่างกัน

ระหว่างการโจมตีบุคคลที่อ่อนแอต่อโรคนี้มีปัญหาในการนอนหลับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มขึ้นในช่วงบ่าย บุคคลไม่ทิ้งความรู้สึกว่าการโจมตีครั้งใหม่จะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ ดังนั้นเขาจึงพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดและไม่น่าพอใจสำหรับเขา บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยที่มีอาการตื่นตระหนกพยายามที่จะลดการออกกำลังกายและไม่ออกจากบ้านโดยไม่มีคนคุ้มกัน

ตื่นตระหนกโจมตีวิธีต่อสู้ด้วยตัวเอง - วิธีการควบคุมตนเอง

ในการรักษาโรค คุณควรปรึกษาแพทย์ แต่ในอาการแรก คุณต้องเริ่มต่อสู้กับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวคุณเอง

การใช้วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรับมือได้เองและบรรเทาการโจมตีเสียขวัญ

1. เปลี่ยนความสนใจหากเกิดสภาวะวิตกกังวล ความกลัวที่ไม่สมเหตุผล และบุคคลเริ่มตื่นตระหนก บุคคลควรมุ่งความสนใจจากประสบการณ์ภายในไปสู่การกระทำที่น่าพึงพอใจจากภายนอก ตัวอย่างเช่น การพูดคุยกับเพื่อนหรือพูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำที่มีความสุขและน่ารื่นรมย์สามารถช่วยบรรเทาอาการของการโจมตีหรือย้อนกลับได้
2. การหายใจแบบเข้มข้นวิธีนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกภายในจากการสูดอากาศเข้าไป ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เน้นว่าการหายใจของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายทางจมูกอย่างไร ลองนึกภาพว่าภายในร่างกายมีท่อโปร่งใสตั้งแต่จมูกถึงกลางลำตัวซึ่งครอบคลุมกระบวนการหายใจทั้งหมด ในขณะที่คุณหายใจออก ลองนึกภาพว่าอากาศอุ่นออกจากปอดผ่านท่อและลอยขึ้นไปอย่างไร ท่อหายใจภายในร่างกายมีหมอกขึ้นอย่างไร หายใจออกร่างกายผ่อนคลายและอากาศหายใจออกกระจาย จำเป็นต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจเหล่านี้จนกว่าจะรู้สึกสงบ
3. วิธีถุงกระดาษถุงกระดาษต้องติดแน่นกับใบหน้าเพื่อให้อากาศเข้าไปในถุงเท่านั้น หายใจเข้าในถุงต่อไปจนกว่าจะสิ้นสุดการโจมตี ผลลัพธ์ที่ได้คือการปรับปริมาณออกซิเจนในร่างกายให้เป็นปกติ
4. การทำสมาธิอัตโนมัติสาระสำคัญของวิธีการนี้อยู่ที่จุดสนใจของบุคคลในภาพสวมที่น่ารื่นรมย์หรือการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยคลายความตึงเครียด
5. "ผู้ชม".วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของสิ่งแวดล้อมและเหตุการณ์ความผิดปกติทั้งหมดจากภายนอก ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนนอกและต้องการสังเกตสถานการณ์และศึกษาลำดับเหตุการณ์ทั้งหมดอย่างละเอียด พฤติกรรมนี้จะช่วยลดความสำคัญที่แท้จริงของความกลัวที่น่าตื่นเต้น
6. การแสดงภาพวิธีนี้ช่วยในการต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือของศูนย์รวมภาพของความคิดที่รบกวน พลังแห่งจินตนาการจะสร้างภาพให้กับความตื่นตระหนก ต่อไป คุณต้องจินตนาการถึงวิธีการลด เอาชนะมันในทุกวิถีทางที่จะจินตนาการได้ ลองนึกภาพว่าคุณเผาหรือจมความกลัวของคุณ มันจะสลายหรือหนีไป ความรู้สึกโล่งใจหลังจากกำจัดความกลัวควรนำเสนอเป็นภาพที่สวยงาม พยายามอยู่ในภาพนี้ ศึกษา และเพลิดเพลินกับความสงบ
7. "เกลียว"

   ลองนึกภาพว่าแหล่งที่มาของการโจมตีของคุณเป็นอย่างไร ลองนึกภาพว่าความสยองขวัญและความกลัวทั้งหมดบิดเป็นเกลียว ดูว่าเกลียวหมุนไปในทิศทางใด พยายามเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่หรือความเร็วของเกลียว ลองเปลี่ยนดูครับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความกลัวได้ เปลี่ยนทิศทางและประเภทของเกลียวจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายและผ่อนคลาย

8. "สายทอง"

   เทคนิคนี้ดำเนินการขณะยืน จำเป็นต้องจินตนาการว่าเชือกสีทองไหลผ่านทั่วร่างกายอย่างไร: ผ่านหัวจรดเท้าและมุ่งสู่ศูนย์กลางของโลก หลังจากนั้น พลังงานของดาวเคราะห์จะกลับมาตามเส้นเชือกและไหลผ่านทั่วทั้งร่างกายหลายครั้ง รวมหัวใจของดาวเคราะห์ ร่างกายของคุณ และสวรรค์เป็นหนึ่งเดียว

9. "กระป๋องสี"

   ความคิดที่วิตกกังวลถูกวางไว้ด้วยสายตาในกระป๋องสี โดยการกวนสีในโถ ความคิดอันไม่พึงประสงค์จะค่อยๆ ละลายหายไปในโถ

10. "ชะลอความกลัว"

    วิธี Reid Wilson ช่วยให้คุณจัดการกับความตื่นตระหนกของคุณเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพบกับปัญหาและอยู่กับมันชั่วขณะหนึ่ง

    วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับข้อตกลงภายในตัวเองว่าการโจมตีจะไม่เริ่มต้นในตอนนี้ แต่หลังจากเหตุการณ์บางอย่างหรือหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อถึงเวลานี้ คุณสามารถย้ายไปยังเวลาที่ไกลกว่านั้นได้อีกครั้ง

    ดังนั้นบุคคลจะสามารถลดผลกระทบของการโจมตีได้อย่างอิสระภายใต้การควบคุมของเขาเอง

11. "ความตื่นเต้นรายวัน"

    อีกวิธีหนึ่งของ R. Wilson คือการตระหนักและจัดการสภาวะวิตกกังวล ผู้ป่วยควรตื่นตระหนกหลายครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามนาที ขั้นตอนนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่คุณกำลังจะสร้างความกลัว เลิกยุ่งกับเรื่องทั้งหมดแล้วพยายามรู้สึกไม่สบายใจ จดจ่อกับความวิตกกังวลของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีด้วยการออกกำลังกายการหายใจให้กลับสู่ภาวะปกติ

ถ้ามันยากเกินไปที่จะควบคุมการโจมตีเสียขวัญและผู้ป่วยไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง จำเป็นที่จะต้องรวมการควบคุมตนเองเข้ากับการบำบัดด้วยจิต

ในวิดีโอนี้ นักจิตวิทยาเล่าว่าเธอสามารถเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล และความซับซ้อนของการโจมตีเสียขวัญที่ทรมานเธอมาหลายปีตั้งแต่ยังเด็กได้อย่างไร

บทความนี้มาจากหมวดหมู่ของผู้ที่ฉันเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันพบด้วยตัวเอง ... กลุ่มอาการตื่นตระหนกสามารถเข้าใจได้โดยผู้ที่มีประสบการณ์ด้วยตนเองเท่านั้น ... ความรู้สึกฉันบอกคุณว่าห่างไกลจากความอ่อนแอ ...

สำหรับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจากพวกเขาตอนนี้ฉันอยากจะพูดทันทีว่า: "อย่าตกใจเลย! คุณไม่มี "หลังคา" คุณเป็นคนมีสุขภาพจิตดี แล้วเจ้าจะไม่ตาย” ทำไมฉันถึงพูดแบบนี้อย่างมีความรับผิดชอบ? เพราะตัวฉันเองเป็นแบบอย่างที่มีชีวิต ดังนั้น…

วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ?

วิธี #1

ศัตรูจะต้องรู้ได้ด้วยสายตา ยิ่งคุณรู้จักศัตรูมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งอ่อนแอเท่านั้น

การโจมตีเสียขวัญเป็นภาวะทางจิต สังเกต! - ไม่เป็นโรค

สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญ:

• ความตื่นตัวอย่างแรงด้วยตัวสั่น (ตัวสั่น) หรือในทางกลับกันความอ่อนแอทั่วไปอย่างกะทันหัน
• ใจสั่นที่บุคคล "ได้ยิน" (เป็นอย่างไรบ้าง - ฉันจะอธิบายด้านล่าง)
• หายใจถี่, หายใจถี่, หายใจถี่, มีก้อนในลำคอ, คลื่นไส้,
• ตื่นตระหนกความปรารถนาที่จะวิ่งไปทุกที่ที่ดวงตาของคุณมอง
• ความกลัวที่น่ากลัวของความตาย

อาการทั้งหมดนี้เป็นกายภาพ! ไม่ใช่จิต! ความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากความผิดปกติในระบบประสาทอัตโนมัติ (กลไกที่เก่าแก่ที่สุดที่รับผิดชอบต่อความรอดและการอยู่รอด) ในเวลาเดียวกัน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสัมพันธ์กัน ซึ่งเป็นพี่น้องกับระบบประสาท สาเหตุของความผิดปกติอาจแตกต่างกัน: จากความเครียดชั่วขณะไปจนถึงความไม่พอใจที่สะสม ความพยายามที่จะระงับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นเวลานาน การหย่าร้าง การสูญเสียคนที่รัก ความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อหรือความกดดัน ในกรณีของฉัน ความไม่พอใจกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา เป็นผลให้ระดับภายในลดลงและเมื่อเทียบกับพื้นหลังของสุขภาพปกติฉันเพิ่งตกจากเท้าของฉัน จากนั้นฉันก็เชื่อจริงๆว่าฉันกำลังจะตาย ... แต่ทุกอย่างกลับกลายเป็นง่ายขึ้น ร่างกายบอกฉันว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตทัศนคติต่อตัวเองและคนอื่น ๆ มิฉะนั้น ... จะไม่มีการเตือนของจีนครั้งที่สองและผลที่ตามมาอาจเลวร้ายยิ่งกว่ากลุ่มอาการแพนิค

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าอาการตื่นตระหนกคืออะไร ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวสภาพจิตใจและจิตใจของคุณ

วิธี #2

ยา, กีฬา, เดิน, นั่งสมาธิ - จะช่วยอะไรได้บ้าง? ทุกอย่าง!

นี่คือจิตวิทยาเชิงปฏิบัติการ ซึ่งในแต่ละกรณี วิธีการทั้งหมดนั้นดีหากได้ผลในเชิงบวก การกินยาไม่ผิด (ยาซึมเศร้า ยาระงับประสาท) ฟิสิกส์ได้รับการปฏิบัติด้วยฟิสิกส์ หากคุณมีอาการปวดฟัน คุณไปพบทันตแพทย์แทนที่จะพยายามบรรเทาอาการปวดด้วยการฝึกหายใจ หากคุณมีไข้ ให้ทานแอสไพรินแทนที่จะพยายามทำให้อุณหภูมิลดลง ร่างกายมนุษย์ไม่ใช่เหล็ก และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน อย่าทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกาย เมื่อการโจมตีเสียขวัญผ่านไป ปกติบุคคลนั้นจะปฏิเสธยาอย่างใจเย็นโดยไม่ต้องเสพติดใดๆ

เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตใด ๆ แมวหรือนกแก้ว ร่างกายมนุษย์ชอบที่จะได้รับการดูแล เหล่านี้คือการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายแบบเบา ๆ (อีกครั้งไม่เหมาะสำหรับทุกคน) การออกกำลังกายการหายใจ วิธีหลังการหายใจแบบสะอื้นของ Yuri Vilunas นั้นมีประโยชน์

ถามร่างกายของคุณว่าการดูแลแบบไหนที่เหมาะสมที่สุด? ฟังนะ มันจะบอกคุณอย่างแน่นอน คุณมีข้อสงสัยหรือไม่ว่าจำเป็นต้องสื่อสารกับร่างกายของคุณเองหรือไม่ .. แต่คุณสื่อสารกับสุนัขหรือแมว ... และคุณคิดว่าเป็นเรื่องปกติ

วิธี #3

การทำสมาธิ โยคะ ไทเก็กยิมนาสติกจีน ทำไมวิธีการเหล่านี้ถึงดี? พวกเขาตั้งค่าทางวิญญาณในเชิงบวกผ่านการทำงานกับร่างกาย ที่นี่และจิตวิทยามนุษย์ ออร่าและจักระ และช่องทางพลังงาน นอกจากนี้ ระบบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง ฉันใช้อะไร จากกรณีของความไม่พอใจกับตัวเอง ฉันเลือกวิธีการของ EFT (Technology of Emotional Cleansing) สิ่งสำคัญคือการยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น บวกกับการทำงาน 10-15 นาทีกับคะแนนในร่างกาย คุณสามารถดาวน์โหลดคำแนะนำสั้น ๆ และง่าย ๆ ในการศึกษาความเป็นไปได้

วิธี #4

วิธีการหลักของจิตวิทยาคือการทำความเข้าใจสาเหตุของอาการแพนิค ไม่มีควันที่ปราศจากไฟ ซึ่งหมายความว่าไฟยังคงลุกไหม้อยู่ที่ใดที่หนึ่งซึ่งหากไม่ดับจะเตือนตัวเองเป็นระยะด้วยควัน - นั่นคือการโจมตีเสียขวัญ ลูกค้ามักพบว่าตนเองเคยมีความรู้สึกคล้ายคลึงกัน - ความกลัว ความวิตกกังวล - เมื่อก่อนแต่ไม่เท่ากัน มันอยู่ใน “ก่อน” นี้ที่เราต้องหาสาเหตุ คุณสามารถเริ่มได้เลย:

• การโจมตีเสียขวัญเตือนฉันถึงอะไร
• พวกเขามีลักษณะอย่างไร
• และพวกเขาทำดีอะไรกับฉัน?

ฉันรู้สึกว่าในการตอบคำถามสุดท้ายที่ฉันได้ยินจากผู้อ่าน: “อะไรนะ! ประโยชน์?! นั่นมันพล่าม! มันขัดกับตรรกะใดๆ!” แล้วใครล่ะที่พูดถึงตรรกะ.. และไร้สาระเมื่อเทียบกับอะไร - กับความคิดของคุณ ซึ่งผู้ใหญ่คนไหนมีคำตอบที่ใช่พร้อมสำหรับทุกสิ่ง? อย่างไรก็ตาม อาการแพนิคมักเกิดขึ้นได้บ่อยในผู้ที่มีแนวโน้มจะควบคุมตนเอง ผู้อื่น และสถานการณ์ แต่อะไรคือสาเหตุของการควบคุมนี้? บางทีความกลัว: สำหรับเด็ก เพื่อคนที่คุณรัก กลัวการถูกทิ้งให้อยู่ลำพังหรืออยู่ตามลำพัง ... มากสำหรับ "ไฟ" แต่ในกรณีนี้เท่านั้น มีหลายสาเหตุของอาการแพนิค

บทสรุป.

ความตื่นตระหนกและความกลัวที่จะตายระหว่างการโจมตีเสียขวัญนั้นถูกกำหนดโดยความรู้สึกของร่างกาย ไม่ใช่ความผิดปกติทางจิต อย่างไรก็ตาม คำอธิบายที่สัญญาไว้ตอนต้นของบทความคือบุคคล "ได้ยิน" หัวใจเต้นเร็วก็ต่อเมื่อเกิดขึ้นด้วยความประหม่าเท่านั้น และคุณสามารถทำให้เขาสงบลงได้ไม่ใช่ด้วยใจ แต่ด้วยยาระงับประสาท ด้วยโรคหัวใจที่แท้จริง อิศวร (ชีพจรบ่อย) จะไม่รู้สึกส่วนตัว นี่คือความแตกต่างใหญ่ของพวกเขา

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นชั่วคราว ไม่ใช่เพื่อชีวิต! บ่อยครั้งนี่เป็นคำใบ้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติ ทัศนคติต่อตัวเองและผู้คน

อย่าปล่อยให้อยู่ตามลำพังกับสถานะนี้ จิตวิทยาของมนุษย์ชอบออกไปข้างนอก กล่าวอีกนัยหนึ่ง บอกเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญของคุณกับคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่จะเข้าใจและสนับสนุนคุณ ท้ายที่สุด คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วนจากเขาทุกเวลา มีคนมากถึงห้าคนที่รู้เรื่องการโจมตีของฉัน ฉันไม่อายที่จะพูดถึงเรื่องนี้ และเรามองหาทางออกด้วยกัน

หากคุณต้องการได้รับตัวอย่างเช่น ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรและจะทำอย่างไรต่อไป หรือฟรีตอนนี้

วิธีรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ - วันนี้หัวข้อมีความเกี่ยวข้องมาก ในส่วนต่างๆ ของโลก ผู้คนต้องทนทุกข์จากความกลัวและความไม่รู้ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา ถ้าได้ผลดีฝากแชร์ ประสบการณ์และความรู้ของคุณสามารถบันทึกได้มากมาย

การโจมตีเสียขวัญ: วิธีต่อสู้ด้วยตัวเอง, วิธีเรียนรู้ที่จะออกจากสถานะนี้, เมื่อความแข็งแกร่งน้อยมาก, ไม่มีคนใกล้เคียงที่เข้าใจเรา?

บ่อยครั้งที่เราไม่ต้องการที่จะ "เปิดใจ" กับบุคคลภายนอก ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พยายามหาเงื่อนไขของเราด้วยตัวเราเอง ไม่อยากรบกวนคนที่เรารัก...

ในบทความนี้ เราได้พยายามค้นหาสูตรอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาสำคัญๆ ในชีวิตได้ด้วยตัวเอง เพื่อให้เข้าใจวิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ เรามาทำความเข้าใจธรรมชาติของมันกัน

ความกลัวที่ไม่มีแรงจูงใจ: สภาพร่างกายหรืออาการป่วยไข้ที่ร้ายกาจ?

การโจมตีเสียขวัญ (PA) เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างใกล้ชิด อาการป่วยไข้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่คาดคิดโดยไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นและแรงจูงใจใด ๆ ที่มองเห็นได้ ใช้เวลาไม่เกิน 10-20 นาที หยุดอย่างรวดเร็ว

เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย? "สัญชาตญาณในการปกป้องตนเอง" ของเราสามารถรับรู้สถานการณ์ใดๆ ว่ามีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการตอบสนองร่างกายจะระดมทรัพยากรทั้งหมดทันทีมีการปล่อยอะดรีนาลีนมหาศาล มีการสร้างความตึงเครียดอย่างมาก แต่การปลดปล่อยจะไม่เกิดขึ้น

สติในขณะนั้นเปรียบได้กับโปรแกรมคอมพิวเตอร์ มันเริ่มขัดแย้งกับสัญชาตญาณสัญชาตญาณและ "แฮงค์" และร่างกายที่ขาดการควบคุมก็มึนงง ต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการปลดปล่อยแรงดันไฟฟ้าที่ไม่จำเป็น

สิ่งนี้น่าสนใจ: Jean-Martin Charcot ผู้ก่อตั้งทฤษฎีลักษณะทางจิตของฮิสทีเรียเป็นคนแรกที่พยายามจัดระบบสถานะที่คล้ายกับโรคประสาท ในปีพ.ศ. 2523 สมาคมจิตแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาได้เสนอคำว่า PA ว่าเป็นอาการหลักของอาการตื่นตระหนก

แม้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถติดตามปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกายได้

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับ paroxysmal เกิดขึ้นได้อย่างไร?

1. การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. มีความรู้สึกกลัว "ป่า" เพิ่มขึ้น
3. หายใจเข้ายากมี "แทงที่หน้าอก"
4. การควบคุมอุณหภูมิถูกรบกวน - หนาวสั่นหรือเหงื่อออก
5. มีปัสสาวะมาก
6. มีความรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา ปวดตุ๊บๆ ที่ด้านหลังศีรษะ ผิวสีซีด (ลายหินอ่อน)
7. แขนขาสั่น.

สำหรับคนที่มักมีอาการตื่นตระหนก อาการมักจะเจ็บปวดและน่ากลัว นอกจากนี้ การโจมตีด้วยความกลัวและความตื่นตระหนกอาจมาพร้อมกับ:

• ตัวสั่นภายในและคลื่นไส้
• สภาพเป็นลม,
• กลัวการกระทำที่ควบคุมไม่ได้
• ความสับสนในความคิด
• กลัวตาย ฯลฯ

คนมักจะไม่เข้าใจว่าเขาอยู่ที่ไหน เกิดอะไรขึ้นกับเขา สิ่งที่ต้องทำ ในเรื่องนี้ แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยอยู่ในสถานที่

เคล็ดลับ: ในที่สุด คุณต้องการเข้าใจวิธีกำจัดการโจมตีเสียขวัญอย่างรวดเร็วและถาวรในที่สุด ตระหนักว่าความกลัวที่ท่วมท้นเป็นเพียงภาพลวงตา ไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณ

กลไกการเกิด PA

นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามทำความเข้าใจกลไกของสัญญาณเตือนภัยอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อค้นหาสาเหตุ นี่คือกุญแจสู่ความเข้าใจ วิธีรักษาอาการตื่นตระหนกเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ มีข้อสันนิษฐานมากมายที่ส่งผลต่อทั้งด้านสรีรวิทยาและสังคม

ดังนั้น สาเหตุที่ถูกกล่าวหาของการโจมตี:

• แคเทโคลามีน

สมมติฐานขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าระดับของสารออกฤทธิ์ของ catecholamines (adrenaline, norepinephrine, dopamine) ที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นในเลือด ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาความดันเพิ่มขึ้นหลอดเลือดตีบและระบบประสาทถูกกระตุ้น

• พันธุกรรม

นักวิจัยบางคนถือว่าพันธุศาสตร์เป็น "ผู้กระทำผิด" ในการยืนยันข้อเท็จจริงระบุว่าเหยื่อทุกรายที่ห้ามีญาติที่ป่วยด้วยอาการคล้ายคลึงกัน

• จิตวิเคราะห์.

ผู้ก่อตั้งสมมติฐาน ซิกมุนด์ ฟรอยด์ เชื่อว่าแก่นของความกลัว (ความวิตกกังวล) อยู่ในความขัดแย้งภายใน ที่หนีบที่มีอยู่ ข้อจำกัด ดังนั้นอุปสรรคในทางของพลังงานทางเพศทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายซึ่งในระดับจิตใจกลายเป็นความวิตกกังวล

• องค์ความรู้

ผู้สนับสนุนเชื่อว่าอาการดังกล่าวเกิดจากการตีความความรู้สึกที่ผิดพลาด ตัวอย่างเช่น การเต้นของหัวใจสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นปัจจัยในภัยคุกคามต่อชีวิตที่มีอยู่ การตรึงความรู้สึกที่ไม่ถูกต้องต่อไปจะนำไปสู่การพัฒนาและการทำซ้ำของความตกใจที่ไม่มีแรงจูงใจ

• เกี่ยวกับพฤติกรรม

การโจมตีถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าภายนอก ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอาจเกิดจากสถานการณ์ที่เป็นอันตราย ต่อจากนั้น แฟลชสะท้อนแบบมีเงื่อนไขสามารถทำซ้ำได้โดยไม่มีสถานการณ์ที่คุกคาม

แพนิคไม่ได้เดินคนเดียว

ดินอุดมสมบูรณ์สำหรับการเกิดขึ้นและการพัฒนาของความวิตกกังวลมักเป็นโรคต่าง ๆ รวมไปถึง:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
• สภาพทางสรีรวิทยารวมถึงการคลอดบุตรและการคลอดบุตร
• โรคต่อมไร้ท่อ

VSD ที่มีอาการตื่นตระหนกมีอาการคล้ายคลึงกันซึ่งส่วนใหญ่คือความกลัวความตายท้องร่วงคลื่นไส้ ด้วย osteochondrosis ปากมดลูกสามารถสังเกตปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลเช่นอาการวิงเวียนศีรษะอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฯลฯ
ควรคำนึงถึงอาการดังกล่าวหากเราต้องการเอาชนะความเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องพึ่งแพทย์ วิธีกำจัดการโจมตีเสียขวัญด้วยตัวคุณเอง? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความด้านล่าง

ฟื้นฟูจังหวะการหายใจ

กังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ? จะต่อสู้ด้วยตัวเองได้อย่างไรถ้าดูเหมือนว่าโลกทั้งโลกกำลังยุ่งอยู่กับเรื่องของตัวเองและคุณอยู่คนเดียวด้วยโรคนี้? อย่าสิ้นหวัง! เรียนรู้การฝึกหายใจที่พิสูจน์แล้วและแสงแฟลชร้ายกาจจะหายไปอย่างแน่นอน การออกกำลังกายบำบัดจะช่วยได้เช่นกันถ้า ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงของผู้หญิงทาสีทุกอย่างด้วยโทนสีมืดมนเอาชนะความเศร้าที่อธิบายไม่ได้ความเศร้าโศก

1. หายใจ 4X4. เขย่ามือเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดส่วนเกิน การหายใจจะดำเนินการภายใต้การนับช้า สำหรับการนับสี่ครั้งแรก - หายใจเข้าในอากาศอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับสี่ครั้งถัดไป - การหายใจออกที่ราบรื่นสูงสุดเช่นเดียวกัน
2. เราหายใจด้วยความช่วยเหลือของกระเป๋า หยิบถุงกระดาษ (เช่น จากซูเปอร์มาร์เก็ต) วางถุงให้แนบกับใบหน้าโดยให้ปากและจมูกอยู่ข้างใน หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอและสงบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอากาศภายนอกเข้าไปในซองจดหมาย
3. หายใจเข้าในฝ่ามือ คุณสามารถหายใจ "ในฝ่ามือ" พับ "บ้าน" เทคนิคนี้เหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า

เคล็ดลับ: พยายามเชี่ยวชาญ การหายใจตาม Buteyko. ต้องการการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น? แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova เหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะนำมาซึ่งความสงบและความสุข การหายใจจะช่วยเอาชนะความเครียดทางจิตใจ

ชื่นชมยินดี

ที่บ้าน ในร้านค้า รถไฟ รถไฟใต้ดิน คุณรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังเริ่มต้น - จะทำอย่างไร? จำไว้ว่าความยากลำบากใด ๆ จะหายไปหากคุณไม่กลัว แต่จงชื่นชมยินดีอย่างจริงใจ! ใช่คุณไม่ควรตื่นตระหนก แต่จงชื่นชมยินดี! ออกไม่ได้ ภาวะซึมเศร้า - จะทำอย่างไร?และอีกครั้ง คำตอบคือ ชื่นชมยินดี!

ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะสนุกสนานในสถานการณ์ที่ยากลำบาก:

1. เรายิ้ม! คุณเองก็ทำได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการยิ้มทำให้เกิดการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ความสุขและความตื่นตระหนกเป็นเรื่องไร้สาระ ความตื่นตระหนกจะหายไป สุขภาพที่ดีจะกลับมา อย่าลืมลองใช้วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพโดยสิ้นเชิง!
2. เราจำ (อ่าน ฟัง) เรื่องตลก เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย เรื่องตลก หยอกล้อกับอันตรายที่ใกล้เข้ามาหรือภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน เป็นเรื่องดีหากคุณคิดเรื่องตลกเกี่ยวกับสภาวะวิตกกังวลไว้ล่วงหน้า ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้พูดออกมาดังๆ หลายๆ ครั้ง ในตอนแรกดูเหมือนไม่สมจริง ไม่มีประสิทธิภาพ ซับซ้อน แต่ทำไมไม่ลอง?

ฝึกสมาธิ

ขณะ​ที่​โรค​ภัย​ไข้​เจ็บ​ป่วย​ที่​ใกล้​เข้า​มา การ​นั่ง​สมาธิ​ช่วย​หลาย​คน​รับมือ​ได้. บนเว็บ คุณจะพบคำแนะนำมากมายจากผู้เชี่ยวชาญ ฟังและดูวิดีโอ

หากคุณไม่ต้องการลงลึกในกระบวนการนี้ ให้หลับตาและพยายามจดจ่อกับการหายใจ “ท่องเที่ยว” ทางจิตใจ “วาด” ในจินตนาการของคุณ แม่น้ำ ป่าไม้ ทะเลสาบ… “ดู” เมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า กระแสน้ำของทะเล…

ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เช่นนี้ คุณสามารถสงบสติอารมณ์ "ช้าลง" ของความตื่นเต้นที่กำลังจะเกิดขึ้นได้

เสริมสร้างสถานการณ์

มีวิธีการที่ขัดแย้งกันซึ่งต้องใช้ความกล้าหาญและการเตรียมตัวจำนวนหนึ่ง สาระสำคัญของมันคือการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการโจมตี ในตอนแรกมันจะมีพลังมากขึ้นจริงๆ (หลังจากนั้นคุณก็หมกมุ่นอยู่กับมันอย่างสมบูรณ์) แต่ในไม่ช้าผลกระทบที่ตรงกันข้ามก็มาถึง - ความเจ็บป่วยก็ลดลง

เราสร้าง

คุณรู้วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญด้วยความช่วยเหลือจากความคิดสร้างสรรค์หรือไม่? นี้น่าสนใจมาก! พยายามวาดภาพความกลัวของคุณบนกระดาษโดยใช้ดินสอสี (สี ปากกาสักหลาด) เพิ่มรายละเอียดเพื่อให้มันตลก

คุณสามารถถ่ายทอดความคิดวิตกกังวลไปเป็นเพลงได้ ฟังเสียงท่วงทำนอง พลังของเสียง คำพูด... งานของคุณคือถ่ายโอนความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่ลงตัวของคุณไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ในแบบที่จิตวิญญาณของคุณปรารถนา

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการรักษาโรคตื่นตระหนกด้วยตนเอง รู้จักตัวเอง ดูแลตัวเอง เพราะชีวิตนั้นสวยงามและไม่ควรถูกบดบังด้วยความกลัวในจินตนาการ!

ในยามรุ่งอรุณของมนุษยชาติ ความกลัวเป็นเครื่องหมายสำคัญ เมื่อเห็นอันตรายระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายในทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะกับภัยคุกคาม: "Predator - วิ่ง! ไฟ - ช่วยตัวเอง!

ความกลัวนี้มีเหตุผล ปกป้องเราจากปัจจัยเสี่ยง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเห็นสุนัขบูลเทอร์เรียวิ่งเข้าหาคุณด้วยความเร็วสูง นี่เป็นความกลัวที่ดีต่อสุขภาพ สมองเห็นอันตรายในสุนัขและกรีดร้อง: "ออกไป!"

แต่ถ้าคุณกลัวชิวาวาตัวเล็ก ๆ นั่งอยู่ในมือของนายหญิง: ขามึนงง, หัวใจกระโดดออกจากอก, และความตื่นตระหนกบีบอารมณ์และตรรกะอื่น ๆ ทั้งหมดคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัวกลัวว่า ไม่มีเหตุผลและควบคุมไม่ได้

สาเหตุของความกลัว

ที่มาของความหวาดกลัวโดยเฉพาะนั้นมาจากสาเหตุข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

ชีวภาพ

เบื้องหลังอารมณ์ของเราแต่ละคนคือสารสื่อประสาท (หรือสารสื่อประสาท) - ฮอร์โมนที่สังเคราะห์จากกรดอะมิโนที่ควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญ แบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ excitatory และ inhibitory อดีตเพิ่มความน่าจะเป็นของการส่งสัญญาณกระตุ้นในระบบประสาทในขณะที่หลังลดลง

ประเภทที่สองประกอบด้วยกรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อระดับความเครียดในร่างกาย ควบคุมความเข้มข้นของสารสื่อประสาท "ที่น่าตื่นเต้น" (adrenaline และ norepinephrine, serotonin, dopamine) ช่วยเพิ่มความเข้มข้นทำหน้าที่เป็น "ตัวกรอง" ชนิดหนึ่งที่ตัดเสียงรบกวนจากภายนอกในรูปแบบของปัญหารอง

ด้วยการขาด GABA ระบบประสาทได้รับการกระตุ้นมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการที่บุคคลรู้สึกประหม่าไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นลืมการนอนหลับที่ดีและสูญเสียการควบคุมอารมณ์ มีแนวโน้มที่จะพึ่งพาในตอนแรก - กับโรคพิษสุราเรื้อรัง เป็นผล - ภาวะซึมเศร้าถาวร, ความวิตกกังวล, ความกลัว

พันธุกรรม

โรคกลัวบางชนิดมีการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ซึ่งได้รับการพิสูจน์ในปี 2013 โดยนักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเอมอรี พวกเขาพบว่าหนูทดลองที่กลัวกลิ่นเฉพาะ (พวกเขาถูก "สอน" ให้กลัวกลิ่นนกเชอรี่) ถ่ายทอดความกลัวนี้ไปยังลูกหลานของพวกเขาผ่านทางดีเอ็นเอ

รากเหง้าของความกลัวที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษสามารถติดตามได้อย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น agoraphobia (กลัวที่จะอยู่ในที่โล่ง) - คนโบราณรู้ว่านักล่าจะได้เปรียบในพื้นที่เปิดโล่ง โรคกลัวดาวทั่วไปยังสามารถนำมาประกอบกับความกลัวที่ไม่มีมูลในหมวดหมู่นี้ได้: trypophobia (กลัวหลุมคลัสเตอร์ - พวกมันอยู่บนพืชมีพิษหลายชนิด) หรือ nyctophobia (กลัวความมืด - ทันใดนั้นผู้ไม่หวังดีก็แฝงตัวอยู่ในที่ไม่รู้จัก?)

ทางสังคม

สาเหตุของความกลัวอาจอยู่ในจิตใต้สำนึกซึ่งเก็บความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากอดีต เรากลัวว่าคนอื่นจะตอบสนองต่อการกระทำของเราอย่างไร หากเด็กที่ลืมคำคล้องจองในงานเลี้ยงเด็กถูกเพื่อนเยาะเย้ยมีแนวโน้มว่าในอนาคตเมื่อเข้าสู่เวทีเขาจะตื่นตระหนก

ความกลัวประเภทนี้รวมถึง telephonophobia (กลัวการคุยโทรศัพท์), glossophobia (กลัวการพูดในที่สาธารณะ) รวมถึง phobias หลายอย่างที่บุคคลกลัวที่จะดำเนินการใด ๆ ต่อหน้าคนแปลกหน้า

บ่อยครั้งสาเหตุที่แท้จริงของความกลัว หากบุคคลไม่สามารถควบคุมมันได้ ก็จะถูกแทนที่ด้วยสาเหตุอื่น ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย กรณีจริงจากการฝึกฝนของนักจิตวิทยา ชายหนุ่มอายุ 25 ปีมาที่นัดหมายด้วยความกลัวความสูง เขาไม่สามารถแม้แต่จะขันหลอดไฟที่บ้านได้ เพราะเขากลัวที่จะยืนบนเก้าอี้ หลังจากการสนทนาครั้งแรก นักจิตวิทยาพบว่าผู้ป่วยมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการไม่อนุมัติทางสังคม ในกรณีนี้ ความกลัวที่จะ "ตกในสายตาคนอื่น" เป็นปัจจัยกดดันที่แท้จริง โดยปลอมตัวเป็นความกลัวว่าจะ "ตกจากที่สูง"

นักจิตวิทยาหลายคนกล่าวว่าอาการหวาดกลัวมักนำหน้าด้วยอาการตื่นตระหนกซึ่ง "เสริม" ความกลัวต่อวัตถุหรือปรากฏการณ์ที่กระตุ้นการโจมตี

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร

ทุกคนที่ห้าซึ่งถูกครอบงำด้วยความหวาดกลัวใด ๆ ทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ - การโจมตีโดยธรรมชาติของความกลัว "สัตว์" ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งมาพร้อมกับการหายใจไม่ออกความอ่อนแอความสับสนในความคิดการสูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริง โดยเฉลี่ย สถานะนี้ใช้เวลา 15-30 นาที

สถานการณ์ที่ตึงเครียด (หรือความผิดปกติทางร่างกายที่ไม่ชัดเจน) กระตุ้นการหลั่งสารอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้น หลอดเลือดตีบความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การหายใจถี่ขึ้น คาร์บอนไดออกไซด์ถูกขับออกจากร่างกาย ระดับ CO2 ในเลือดไม่เพียงพอจะทำให้ปริมาณออกซิเจนที่จ่ายไปยังเนื้อเยื่อลดลง จึงเกิดอาการชาที่แขนขาและเวียนศีรษะ

ความวิตกกังวลเติบโตขึ้น ร่างกายเชื่อว่าอยู่ในอันตรายถึงตายและระดมระบบไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะส่วนกลาง: สมองและหัวใจ เนื่องจากการขาดสารอาหารในผิวหนัง ไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กรดแลคติกจึงสะสม ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอาการของการโจมตี

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวตื่นตระหนกสามารถปรากฏขึ้นได้แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่เป็นโรคกลัวหรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ สาเหตุอาจเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมน การเปลี่ยนยา หรือการเจ็บป่วย ตามสถิติ ประมาณ 5% ของผู้คนมักมีอาการแพนิคกำเริบ และประมาณ 20% เคยประสบกับความกลัวที่ควบคุมไม่ได้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ที่มีความเสี่ยงคือชายและหญิงอายุ 22 ถึง 50 ปี ไม่มีการรับประกันว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรัก ดังนั้นจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการอ่านและจดจำวิธีที่จะช่วยหยุดการโจมตีในเวลาหรือช่วยให้รอด

จะทำอย่างไรถ้าการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นด้วยความประหลาดใจ? รู้สึกถึงอาการแรก: ตัวสั่นหรืออ่อนแรงทั่วไป, หายใจลำบาก, หัวใจเต้นเร็ว, ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น, สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนความคิดในเวลาเป็นหลักสูตรที่ไม่เป็นอันตราย บรรณาธิการของเว็บไซต์ได้รวบรวมเทคนิคการทำงานหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัว

รู้สึกเจ็บ

ความเจ็บปวดเฉียบพลันสามารถครอบงำการโจมตีด้วยความกลัวได้ วิธีที่พิสูจน์แล้วคือการสวมแถบยางยืดที่ข้อมือของคุณ (ควรเป็นร้านขายยา) ด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ให้ดึงกลับแล้วปล่อยทันที

ผ่อนคลาย

หายใจให้ถูกต้อง

การฝึกหายใจช่วยควบคุมการสร้างอะดรีนาลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธี "หายใจเข้าในถุง" ทั่วไป ซึ่งเป็นวิธี "หลอก" ทางจิตวิทยามากกว่าเทคนิคการทำงานจริงๆ

1. พยายามอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ นั่งลงผ่อนคลายร่างกายส่วนบนวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกอีกข้างวางที่ท้อง
2. หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจให้นานที่สุด ประการแรก มันจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจ ประการที่สอง มันปรับสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดให้เป็นปกติและบรรเทาอาการหายใจไม่ออก
3. หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ทางจมูกเพื่อให้บริเวณท้องขยายและหน้าอกยังคงอยู่ หายใจออกในลักษณะเดียวกัน นี่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม

วิธีหายใจผ่านไดอะแฟรมระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

4. คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจแบบ 5-2-5: หายใจเข้ากะบังลมลึก (5 วินาที), กลั้นหายใจ (2 วินาที), หายใจออกช้าๆ (5 วินาที)
5. เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันคือ "การหายใจเป็นสี่เหลี่ยม": หายใจเข้า (4 วินาที) - ค้างไว้ (4 วินาที) - หายใจออก (4 วินาที) - ค้างไว้ (4 วินาที)

โฟกัสที่ความรู้สึก

หลับตาและจดจ่อกับช่องทางการรับรู้ทางใดทางหนึ่ง: การได้ยิน การสัมผัสหรือการดมกลิ่น ฟังเสียงที่เงียบที่สุดและห่างไกลที่สุด ให้นึกถึงสิ่งที่ผิวของคุณรู้สึก (เสื้อผ้า พื้นผิวโดยรอบ) พยายามแยกแยะกลิ่นต่างๆ ในอากาศ เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถพกหมากฝรั่งหรือลูกอมที่มีรสผลไม้ที่สดใส




นับสิ่งรอบข้าง

อีกวิธีในการเปลี่ยนความสนใจจากความคิดที่ตกต่ำคือการกระทำทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถนับคนที่เดินผ่านไปมา จำนวนคำหรือตัวอักษรในโฆษณาได้ หากคุณเห็นลำดับของตัวเลข พยายามสร้างตัวเลขลำดับจาก 1 ให้ได้มากที่สุดโดยการบวก ลบ คูณ และหาร

อาบน้ำตัดกัน

หากอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นที่บ้านหรือที่งานปาร์ตี้ ให้ยืนในห้องอาบน้ำและสลับน้ำเย็น (แต่ไม่เย็นจัด) กับน้ำร้อนเป็นเวลา 20-30 วินาที จำเป็นต้องรดน้ำให้ทั่วร่างกายรวมทั้งศีรษะด้วย ทำให้ระบบฮอร์โมนเป็นปกติ




วางแผนรับมือกับการโจมตีเสียขวัญและเก็บไว้ใกล้ตัว คุณสามารถจดบันทึกเตือนความจำที่นั่นว่าความรู้สึกที่ได้รับจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ และความกลัวทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น

จะช่วยคนที่มีอาการตื่นตระหนกได้อย่างไร?




ขจัดอันตราย

ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่ตกอยู่ในอันตราย: เขาจะไม่ล้มลงกับพื้นหรือถูกรถชน หากการโจมตีเกิดขึ้นในระบบขนส่งสาธารณะ ถ้าเป็นไปได้ ให้พาเหยื่อไปยังที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไปยังสถานที่รกร้าง ให้น้ำฉันหน่อย

การสนับสนุนทางอารมณ์

ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้บุคคลนั้นเข้าใจว่าเขาไม่ตกอยู่ในอันตราย เนื่องจากเมื่อต้องเผชิญกับปัญหานี้เป็นครั้งแรก หลายคนสงสัยว่าตนเองมีอาการป่วยหนักซึ่งทำให้การโจมตีรุนแรงขึ้น




ไม่ว่าในกรณีใดอย่าตกใจ - คุณต้องสร้างแรงบันดาลใจให้ความสงบด้วยรูปลักษณ์ทั้งหมดของคุณ ยืนต่อหน้าเหยื่อและจับมือเขา ด้วยน้ำเสียงมั่นใจ พูดว่า: “ไม่มีอะไรคุกคามคุณ ฉันจะช่วยคุณจัดการกับมัน”

สิ่งที่ไม่ควรพูด

หลีกเลี่ยงวลีที่แฮ็ค พวกเขามักจะมีผลตรงกันข้าม

• "ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้". แม้ว่าคุณจะเคยประสบมาแล้วก็ตาม อย่าเปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับผู้อื่น ความกลัวของแต่ละคนเป็นเรื่องของแต่ละคน และคุณสามารถเดาได้อย่างเดียวว่าอะไรที่กวนใจเขาในตอนนี้ พูดดีกว่า: “สถานการณ์มันยาก มันยากสำหรับคุณ แต่ฉันพร้อมช่วยคุณ”.
• “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป”. ในระหว่างการจู่โจม ผู้ป่วยแทบจะไม่ตระหนักถึงเวลาที่ผ่านไป นาทีอาจคงอยู่ตลอดไปสำหรับเขา ดังนั้นควรพูดดีกว่า “ฉันจะอยู่ที่นั่นตราบเท่าที่จำเป็น”.
• “คุณทำได้ คุณเข้มแข็ง”. ในช่วงเวลาเหล่านี้บุคคลหนึ่งถูกจับด้วยความรู้สึกหมดหนทางและไม่เชื่อในตัวเอง แสดงการสนับสนุนของคุณ: “เราจะผ่านมันไปด้วยกัน”.

การพักผ่อน

ขอให้เพื่อนผ่อนคลายและหายใจโดยใช้เทคนิคใดวิธีหนึ่งที่กล่าวถึงข้างต้น ค่อยๆ นวดบริเวณคอ ติ่งหู ไหล่ ข้อมือ ฐานของนิ้วโป้งและนิ้วก้อยของบุคคลนั้น

เปลี่ยนความสนใจ

ใช้ความเฉลียวฉลาดทั้งหมดของคุณ: เสนอให้อ่านบทกวี ขออธิบายเหตุการณ์ในวันนี้โดยละเอียด นับคนที่เดินผ่านไปมา หรือสร้างคำที่มีขนาดเล็กลงหลายๆ คำจากคำที่ยาว

ยา

เราไม่ดำเนินการแนะนำยาเพื่อบรรเทาอาการชัก - มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถแนะนำทิงเจอร์สมุนไพรที่จะไม่ทำงานทันที แต่จะช่วยให้สถานการณ์มีเสถียรภาพ:

• วาเลียน (10 หยด)
• motherwort (10 หยด)
• ดอกโบตั๋นหลีกเลี่ยง (10 หยด)
• Eleutherococcus (20 หยด)

เจือจางในน้ำ 250 มล. (1/2 ขวดครึ่งลิตร) แล้วดื่ม

การป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

ข้อควรจำ - ไม่ใช่คำแนะนำเดียวจากอินเทอร์เน็ตที่สามารถแทนที่การบำบัดแบบเต็มรูปแบบด้วยนักจิตวิทยา หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถขจัดความกลัวได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

เก็บไดอารี่อาการชัก

เก็บสมุดจดบันทึกที่คุณจะป้อนข้อมูลเกี่ยวกับการชักที่เกิดขึ้นสำหรับการวิเคราะห์ในภายหลังตามหลักแบบสอบถาม:

• การโจมตีเริ่มต้นในสถานการณ์ใด อะไรก่อนหน้านั้น
• คุณประสบกับอารมณ์อะไร ความคิดใดที่บีบคั้นคุณ
• อาการของการโจมตีคืออะไร
• เกิดเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์อะไรขึ้นเมื่อเช้านี้
• สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในชีวิตของคุณเมื่อเร็วๆ นี้

นั่งสมาธิ

เปิดเพลงที่สงบ อยู่ในท่าที่สบายสำหรับคุณ เพ่งความสนใจไปที่เปลวไฟของเทียนที่ลุกโชน หรือหลับตา หายใจเข้าในวิธีสี่เหลี่ยม (ดูด้านบน) พยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ตอกย้ำรัฐด้วยทัศนคติ เช่น "ฉันควบคุมความกลัว" "ความกลัวไม่มีอำนาจเหนือฉัน"

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

เลิกนิสัยไม่ดี. ใช้เวลากับการเคลื่อนไหวให้มาก: เข้ายิมหรือเดินให้มากขึ้น ไปนอน แต่หัวค่ำ. ทำอาหารเพื่อสุขภาพ. กินอาหารที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า (อะโวคาโด, กล้วย, แอปริคอต, ข้าวกล้อง), ทำให้ระบบฮอร์โมนเป็นปกติ (เนื้อวัว, ไก่งวง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต) มีวิตามินซีจำนวนมากที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียด (ส้ม, แอปเปิ้ล, ระฆัง) พริก) และแคลเซียมถูกชะล้างออกไประหว่างการโจมตีเสียขวัญ (คอทเทจชีส, ชีส, นม, ปลา)

ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบอย่างทันท่วงที

อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมในร่างกาย บางครั้งการคลายเครียดก็มีประโยชน์ เช่น จิบบาร์เบลล์ในโรงยิม ทิ้งความโกรธไว้บนลู่วิ่ง ขุดสวน ซื้อของเล่นลดความเครียด พูดง่ายๆ ว่าเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบให้เป็นการกระทำที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณและคนรอบข้าง

เติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก

ช่วงเวลาแห่งความสุขช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ อุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบมากขึ้น หลีกเลี่ยงความตกใจที่ไม่จำเป็น อย่าดูหนังสยองขวัญและรายการทอล์คโชว์ทางการเมือง

เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

มีส่วนร่วมในการเพิ่มศรัทธาในตัวเองและจุดแข็งของคุณ ลองเปลี่ยนเสื้อผ้าและตัดผม สมัครเรียนการพูดในที่สาธารณะ หางานอดิเรกใหม่ หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับคนอื่นและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธถ้าคุณไม่ชอบอะไรบางอย่าง บรรณาธิการของเว็บไซต์หวังว่าคุณจะไม่ต้องเผชิญกับความหวาดกลัวอีกต่อไป กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิต เรียนรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะเข้านอนตรงเวลาและตื่นเช้าโดยไม่รู้สึกไม่สบาย
สมัครสมาชิกช่องของเราใน Yandex.Zen

สามปีที่แล้ว ตอนอายุ 30 ฉันมีภาวะความดันโลหิตสูง ฉันลงเอยที่โรงพยาบาลตรงจากที่ทำงาน ฉันถูกตรวจสอบ แต่ไม่พบสาเหตุของความกดดันสูง หลังจากนั้นฉันรู้สึกตกใจมาก ฉันเริ่มคิดค้นแผลสำหรับตัวเองทุกประเภท ซึ่งแพทย์ไม่ทราบ

เช่นเดียวกับในนวนิยายโดย J.K. เจอโรม ฉันคิดว่าฉันมีทุกอย่าง ยกเว้นไข้ในเด็ก ฉันไปรอบคลินิกในวงกลมที่สิบ ข่มขู่แพทย์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด ตามคำแนะนำของเพื่อน ฉันไปหมอดู นักกรรโชกบอกว่าฉันไม่มีอะไรเหลือให้มีชีวิตอยู่ ฉันมีดวงตาที่ชั่วร้ายที่แข็งแกร่งมากและมีเพียงเงินจำนวนมากที่มอบให้กับเธอเท่านั้นที่จะช่วยฉันได้ สามีของเธอเกือบจะฆ่าเธอ

ฉันมีอาการตื่นตระหนกฉันเริ่มสำลัก ฉันสามารถเดินผ่านทางเดินใต้ดินได้ แค่คุยโทรศัพท์กับสามี - มันง่ายกว่าสำหรับฉัน

แล้วฉันก็หยุดนอน ฉันนอนเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้า สิ่งนี้ดำเนินต่อไปเกือบหกเดือน ฉันเดินไปมาราวกับซอมบี้ที่มีรอยฟกช้ำใต้ตา

ไปหาหมอจิตวิทยามาเกือบปี กินยาซึมเศร้า รู้วิธีคลายเครียดหมดแล้ว

โรคประสาทความวิตกกังวลแบบคลาสสิก ไม่ร้ายแรง แต่น่ารำคาญมาก แต่มันเลวร้ายยิ่งกว่าสำหรับสามีของฉัน หากข้อกำหนดในการทำงานของฉันลดลงเล็กน้อย ผู้ที่ช่วยเหลือฉันในตอนกลางคืนจะต้องทำให้ดีที่สุดในระหว่างวันอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตาม ฉันยังคงทำงาน และฉันทำงานเป็นหัวหน้าแผนกโลจิสติกส์ ควบคุมการขนส่งสินค้าทั้งหมดของบริษัทผู้นำเข้ารายใหญ่ และถึงแม้ว่ารากเหง้าของปัญหาของฉันจะชัดเจน - งานที่ประหม่าและเครียดมากของฉัน ฉันก็ไม่สามารถปฏิเสธองค์ประกอบทางการเงินได้

ฉันคอยมองหาสาเหตุของอาการอยู่เสมอ ฉันอ่านทุกอย่างที่หาได้: Louise Hay, Sinelnikova, Osho, Reality Transsurfing, หนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยา และแน่นอน นิตยสารของคุณ ฉันไปพบนักจิตวิทยามาเกือบปี กินยาซึมเศร้า เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลาย ตั้งแต่การผ่อนคลายตาม Gerkobson ไปจนถึงการหายใจแบบโฮโลทรอปิก ฉันอ่านการยืนยันในเชิงบวก: สูตรการสะกดจิตตัวเองที่ช่วยให้บุคคลปรับจิตใจของเขาให้เป็นคลื่นบวก .. ฉันสมัครเล่นโยคะและตกหลุมรักมันเริ่มนั่งสมาธิวันละสองครั้งหายใจและวาดรูป

มันเริ่มต้นจากการที่ฉันเลิกใส่เสื้อผ้าสีดำสนิทเลย

และค่อยๆ - ไม่ใช่ในหนึ่งเดือน - ความกลัวของฉันเริ่มลดลง มันเริ่มต้นจากการที่ฉันเลิกใส่เสื้อผ้าสีดำสนิทเลย และถ้าก่อนหน้านั้นตู้เสื้อผ้าของฉันเป็นสีเทาและสีดำทั้งหมด ตอนนี้ที่ฉันชอบคือสีคอรัล! ฉันมีแว่นตา กระเป๋า ผ้าพันคอ รองเท้า และยาทาเล็บในเฉดสีนี้ ฉันมีชุดเดรสสีพาสเทลมากมาย: เฉดสีนู้ด น้ำเงิน และพิสตาชิโออินเทรนด์ ตอนนี้ฉันรู้สึกได้ว่าโทนสีเข้มกดทับ

ทุกเช้าฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายท่า Sun Salutation ซึ่งเป็นวัฏจักรของการฝึกโยคะ และการฝึกหายใจ

ฉันชอบนางเอกของ Eat, Pray, Love ของ Elizabeth Gilbert เดินเพียงด้านที่มีแดดของถนน เมื่อเวลาผ่านไป ฉันเรียนรู้ที่จะนอนโดยไม่ใช้ยาและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

ตอนนี้ฉันสนุกกับทุกวันในชีวิตของฉัน (แม้จะฟังดูซ้ำซากสักเพียงใด)

ฉันมีอาหารเช้าที่สวยงามบนถาด ฉันดื่มกาแฟที่แพงที่สุดด้วยครีมจากแก้วที่สวยงาม

ฉันมักจะยิ้มและให้ความสำคัญกับคนอื่นมากขึ้น

ฉันกำลังคุยกับเพื่อนอีกครั้ง แต่ในวันที่รู้สึกแย่ ฉันก็ถอยออกมาและไม่สนใจใครเลย

ฉันมองโลกด้วยดวงตาเบิกกว้าง ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น ฉันบอกว่าใช่!" ทุกอย่างใหม่และน่าสนใจ

ฉันรู้ว่าความยากลำบากทั้งหมดเป็นเพียงชั่วคราว และส่วนใหญ่อยู่ในหัวของเรา

ฉันไม่ดูโปรแกรมการแพทย์หรืออ่านเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องบนอินเทอร์เน็ตอีกต่อไป ฉันไม่ได้พกยาติดตัวอีกต่อไปแล้ว ตั้งแต่ validol และ captopril ไปจนถึง stimulatone (ยากล่อมประสาท) ฉันเชื่อในตัวเอง ในโชคชะตา ในความดี

แล้วงานล่ะ? ฉันลาออกในวันส่งท้ายปีเก่า ฉันตระหนักว่าฉันมาถึงขีดจำกัดแล้ว ตอนนี้สิ่งสำคัญอันดับแรกของฉันคือ ครอบครัว สุขภาพแข็งแรง และอารมณ์ดี และเงิน? เงินจะมา. แต่โชคดีที่มันมีอะไรเกี่ยวข้องกันน้อยมาก ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณและคนที่คุณรัก

ฉันลาออกจากงานเดิม ตอนนี้ฉันเป็นฟรีแลนซ์และนักแปล

ตอนนี้ฉันเป็นนักแปลและนักแปลอิสระ ฉันเขียนบทความและแม้แต่หนังสือ จดทะเบียนเป็นผู้ประกอบการรายบุคคล ทุกวันฉันมองว่าเป็นของขวัญแห่งโชคชะตาที่หรูหราซึ่งมีช่วงเวลาอันมีค่าและน่าประทับใจมากมาย ฉันพยายามที่จะอยู่กลางแจ้งมากขึ้น

ตอนนี้ สามีสุดที่รักของฉัน เมื่อเขากลับมาถึงบ้าน ทานอาหารเย็นกับอาหารอันโอชะที่ภรรยาจัดเตรียมไว้ ไม่ใช่ด้วยผลิตภัณฑ์จากการทำอาหารที่ใกล้ที่สุด ความสัมพันธ์ของเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น หากก่อนหน้านี้ฉันกลับบ้านดึกและมารู้สึกตัวอีกสองชั่วโมงโดยพูดถึงเหตุการณ์ในที่ทำงานตอนนี้ฉันนอนแก้มและฟังสามีอย่างระมัดระวัง ก่อนที่เขาจะมา ฉันทำสมาธิ และในตอนเย็นภรรยาที่พอใจและผ่อนคลายกำลังรอสามีอยู่ เพศ? บ่อยขึ้นและด้วยความยินดีและไม่บิดเบี้ยวความคิดที่ไหนสักแห่งที่ศุลกากร ...

และสามีที่ยอดเยี่ยมของฉัน ความรักในชีวิต โยคะ และนิตยสารของคุณช่วยให้ฉันค้นหาและเข้าใจตัวเอง มีชีวิตที่ดีขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

อารีน่า ลิปกินา นักจิตวิทยา

โรคตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาของร่างกายและจิตใจต่อความเครียด จนเกินความสามารถของเรา ในกรณีนี้ ผู้อ่านมีการผสมผสานที่ประสบความสำเร็จสำหรับการรักษา: แนวทางเชิงรุกเพื่อฝึกฝนการผ่อนคลายของตนเอง การค้นหาวิธีการทำงานเป็นรายบุคคล การอ่านวรรณกรรม (ข้อมูล การมีอิทธิพลต่อการคิด) การเลิกจ้างงาน (ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะตัดสินใจและไม่ใช่ ทุกคนสามารถจ่ายได้) และกิจกรรมอิสระใหม่ - ฉันเดาว่าด้วยการสนับสนุนจากสามีของเธอ

ผู้เขียนจดหมายได้ใช้ความพยายามอย่างมาก และตอนนี้ได้รักษาวิถีชีวิตและทัศนคติใหม่ที่มีต่อสุขภาพจิตของเธอไว้ คนๆ หนึ่งไม่เพียงแค่กินยาและหวังว่าจะมีปาฏิหาริย์หรือว่า "มันจะผ่านไปเอง" สิ่งนี้ควรค่าแก่การสรรเสริญและความเคารพ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำงานด้วยตนเองได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก

เราอาจไม่ได้ตระหนักอยู่เสมอว่าเราอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง แต่ร่างกายของเราส่งสัญญาณเมื่อทรัพยากรหมด การโจมตีเสียขวัญเป็นหนึ่งในสัญญาณดังกล่าว อาการของพวกเขาไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง การโจมตีสามารถจับคุณได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน บนรถไฟใต้ดิน หรือในรถยนต์

1. ดื่มน้ำเย็น 100-150 กรัม

2. เริ่มพูดทุกสิ่งที่คุณทำออกมาดังๆ พูดกับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง

3. ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ด้วยแอพ MyCalmBeat

4. หากคุณอยู่ในรถหรือไม่มีใครเห็นคุณ ให้เปิดเพลงแล้วเริ่มร้องเพลง

5. ถูมือจนร้อนในฝ่ามือ เขย่ามือ (เหมือนอยากจะสะบัดออก) ควรใช้ลูกยางนวดแบบมีหนามแหลมสำหรับมือ บีบลูกบอลม้วนระหว่างฝ่ามือ

6. ตรงกันข้าม พยายามทำให้เย็นลง ในรถ คุณสามารถเปิดหน้าต่าง เปิดแอร์เย็นจากพัดลมตั้งโต๊ะในห้อง ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหลายๆ ครั้ง และใช้ขวดสเปรย์ฉีดน้ำข้างนอก

7. พักผ่อนร่างกายอย่างเต็มที่ (ถ้าเป็นไปได้ควรนั่งหรือนอนราบดีกว่า) ราวกับว่าร่างกายไร้น้ำหนักโปร่งสบายหลับตาเปิดเพลง พกพาหูฟังสำหรับโทรศัพท์ของคุณและคอลเลคชันเพลงในโทรศัพท์ของคุณ

8. เปลี่ยนความคิดของคุณไปที่การแก้ปัญหา: หากคุณกำลังขับรถ ให้ดูแผนที่และคิดว่าคุณสามารถสร้างเส้นทางด้วยตัวเองได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้เครื่องนำทาง (ทุกที่ไปยังเมืองอื่น) เรียนภาษาต่างประเทศ ทำซ้ำคำ วลีที่บันทึกไว้ล่วงหน้าในเครื่องบันทึกเสียงหรือในแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณ พกปริศนาอักษรไขว้หรือบันทึกการทำงาน/โรงเรียนติดตัวไปด้วย คุณสามารถวาดหรือระบายสีช่องว่าง (ระบายสี) เกม Tetris แบบปกติจะทำให้คุณไม่ต้องถูกโจมตี

9. หากเป็นไปได้ ให้โทร / เริ่มพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับบางสิ่งที่น่าพึงพอใจและน่าตื่นเต้นอย่างยิ่ง เพื่อให้หัวข้อนั้นส่งผลต่อคุณทั้งในด้านอารมณ์และแง่บวก

10. หากมีสัตว์อยู่ที่บ้าน ให้สัมผัสและพูดคุยกับเขา การสัมผัสกับสัตว์โดยทั่วไปช่วยได้มาก กับตนเองหรือผู้อื่น

11. เริ่มเคี้ยวหมากฝรั่ง (ควรใส่เมนทอล)

12. ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามันเริ่มง่ายขึ้นนิดหน่อย ให้บอกตัวเองว่า “ฉันรับผิดชอบที่นี่ นี่คือร่างกายของฉัน ฉันควบคุมมัน (ร่างกาย สมอง) ตัดสินใจว่าฉันต้องการอะดรีนาลีนมาก ตอนนี้ ไม่เป็นไร ขอบคุณ ฉันสบายดี ฉันควบคุม ฉันจัดการ สภาพของฉันคงที่ ฉันเป็นเจ้าของร่างกายของฉัน ความคิดของฉัน