แคลอรี่อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก. มื้อเช้ากินอะไรดี มีคุณค่าทางโภชนาการ

ในอาหารหลายๆ มื้อ อาหารเช้ามื้อเบาเป็นสิ่งจำเป็น หากไม่มีมันก็ยากที่จะอดอาหารมื้อเที่ยงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของ "ผิด" และของว่างบ่อยๆ

• มีความหนาแน่นปานกลาง แต่ไม่หนัก
• ง่ายต่อการเตรียม
• อุดมไปด้วยวิตามิน
• ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและสดใหม่
• ขึ้นอยู่กับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพตลอดจนคาร์โบไฮเดรตเพื่อความแข็งแรงตลอดทั้งวัน

คำแนะนำพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม: อย่ากินดึก ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 15-20 นาที ออกกำลังกายเบาๆ ดื่มกาแฟหรือชาธรรมชาติ (ไม่ใส่น้ำตาล ครีม นม) อาหารเช้าควรเบา ๆ และปรุงด้วยผลิตภัณฑ์สดใหม่ . เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับอาหารเช้าคืออาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ควรยกเว้น:มูสลี่ที่ซื้อจากร้าน ซีเรียลด่วน ซีเรียลแห้ง ซีเรียลสำเร็จรูป น้ำผลไม้และโซดา โยเกิร์ตแลคโตบาซิลลัสที่ซื้อจากร้าน และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ขนมหวาน ขนมอบ ส่วนใหญ่เกินไป

อาหารและอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก: ชีสไขมันต่ำ (ไม่รมควันและไม่ใส่เกลือ), กล้วย, ไข่ (ยกเว้นทอด), เนื้อไม่ติดมันหรือไก่, ปลา, ผัก (ดิบ, ตุ๋น, นึ่งหรือย่าง), ซีเรียล, คอทเทจชีส และหม้อปรุงอาหารไม่หวาน ซีเรียนิกิ รำข้าวสาลี โยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวานพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่ แซนวิชขนมปังโฮลเกรน มูสลี่ธรรมชาติ โปรตีนบาร์และเชค

สูตรด่วน:

• ไข่เจียว. ส่วนผสม: ไข่และโปรตีน ผักและสมุนไพร ซีอิ๊วขาว วิธีทำอาหาร: ตีไข่ หั่นผัก ผสมทุกอย่างในชาม แล้วอบในไมโครเวฟจนสุก
• โจ๊กด่วน. ซีเรียลใด ๆ เทน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อนหรือกระทะในอัตราส่วน 1: 2 ทุกอย่างที่ห่อด้วยผ้าขนหนูทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมตามชอบ (ผลไม้, เบอร์รี่, ถั่ว, โรยหน้าด้วยวานิลลาและอื่นๆ) สามารถแทนที่น้ำด้วย kefir อุ่น ๆ หรือโยเกิร์ต
• แซนวิชเบา ๆ ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบ, ผัก, ผักใบเขียวและผักกาด, เนื้อไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ชีสไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, ไข่เหมาะสำหรับทำอาหาร ผสมผสานกันตามต้องการ
• สลัดทรอปิคอล ผสมกล้วย แอปเปิ้ล ส้ม กีวี และลูกพีช เทน้ำผลไม้ โยเกิร์ต และโรยหน้าด้วยถั่ว ทานแต่ผลไม้สดเท่านั้น
• สลัดเนื้อไก่ มะเขือเทศหรือมะเขือเทศราชินี หอมแดง และผักกาดเขียว ตัดทุกอย่าง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว

คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยค็อกเทลและสมูทตี้:

• แตงกวา แอปเปิ้ล เกรปฟรุต ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ซีเรียลเกล็ด และน้ำ ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นจนเนียน
• กล้วยนม. ผลไม้วางอยู่ในชามคุณสามารถเพิ่มลูกแพร์, กีวี, แอปเปิ้ล, เทนม, ตีด้วยเครื่องปั่น ค็อกเทลสำเร็จรูปโรยด้วยขิงหรืออบเชยงา
• เบอร์รี่-ผลไม้ของราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ มะยม และกีวี ล้างทุกอย่างหั่นและเทนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำตีด้วยเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มผงขิง

อ่านเคล็ดลับและสูตรอาหารเพิ่มเติมสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสมพร้อมๆ กับการลดน้ำหนักในบทความของเรา

อ่านบทความนี้

อาหารเช้าลดน้ำหนักควรทานอะไรดี

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า หลายคนรู้ดีว่าหากคุณข้ามมื้อนี้ไป ความอยากอาหารจะรุนแรงขึ้นก่อนอาหารเย็น มีความเสี่ยงสูงที่จะหยิบอาหารที่เป็นอันตรายขึ้นมา อาหารทุกมื้อรวมถึงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ และอาจอร่อยและรวดเร็ว โดยมีปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมเพียงพอ นั่นคือเพียงพอที่จะ "เอาชีวิตรอด" จนถึงมื้อเย็น แต่ไม่ไปในพื้นที่ที่มีปัญหา

อาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักมีประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้:

• มันควรจะหนาแน่นปานกลาง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่หนักเพื่อให้ระบบย่อยอาหารสามารถรับมือได้ในตอนเช้าและอาหารจะไม่สะสมในพื้นที่ที่มีปัญหา
• ความยากลำบากขั้นต่ำในการเตรียมการ
• อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
• การทำอาหารควรมาจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและสดใหม่เท่านั้น
• มันควรจะขึ้นอยู่กับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับอาหารมื้อนี้เมื่อคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีความแข็งแรงสำหรับอนาคตทั้งหมด

แต่ควรแยกรายการต่อไปนี้ออกจากอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:

• มูสลี่ที่ซื้อจากร้าน ซีเรียลแบบด่วน และซีเรียลแบบแห้งอื่นๆ สำเร็จรูป เนื่องจากมีน้ำตาลในปริมาณมาก
• น้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลม
• เนื้อทอดและรมควัน
• ขนมหวาน, ขนมอบ;
• ส่วนที่มากเกินไปมิฉะนั้นพวกเขาจะยืดหน้าท้อง

• การเพิ่มจำนวนของของว่างระหว่าง การกินมากเกินไปในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ร่างกายไม่มีเวลาประมวลผลทุกอย่าง ส่วนที่เหลือจึงสะสมอยู่ในไขมัน
• อาหารขยะและอาหารผิดปกติรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• การเผาผลาญอาหารช้าลง ดังนั้นแม้แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำก็เริ่มถูกเก็บไว้ในสต็อก

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Julia Mikhailova

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

เงื่อนไขสำคัญสำหรับอาหารเช้าคือการทำให้อร่อย หากอาหารจืดชืด น่าเบื่อหน่าย และไม่น่าสนใจ หลังจากนั้นสองสามวัน ร่างกายจะเริ่มประท้วงและจะมีความปรารถนาที่จะหยุดการรับประทานอาหาร แม้ในระหว่างวันก็สามารถดึงรสชาติอร่อยและเป็นอันตรายได้

แคลลอรี่ต่ำ กินอะไรดี สุขภาพดี

แนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่อร่อยแต่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักค่อนข้างจะหลวม การโฆษณาและสื่อกำหนดแบบแผนเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินในตอนเช้า แต่ส่วนมากนี้เป็นเพียงตำนาน ซึ่งรวมถึง:

• น้ำส้มคั้นสด. อันที่จริง มันไม่มีประโยชน์นักเพราะกรดผลไม้ที่ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะ รวมทั้งมีปริมาณน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังทำลายเคลือบฟันและรบกวนการย่อยอาหารที่เหมาะสม ควรดื่มเป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง
• โยเกิร์ตที่มีแลคโตบาซิลลัสและสารอื่นๆ ที่อ้างว่าปรับปรุงการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน แต่นี่เป็นเพียงการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์เท่านั้น มีน้ำตาลและสารกันบูดสูง โยเกิร์ตที่ดีที่สุดเป็นแบบธรรมชาติ ไม่ใส่น้ำตาล โดยมีอายุการเก็บรักษาไม่เกิน 5 วัน
• มูสลี่สำเร็จรูปและอาหารเช้าแบบแห้ง อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการแปรรูปซีเรียล ผลไม้ และผลเบอร์รี่ สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะหายไป จากการศึกษาพบว่า มูสลี่อาจมีไขมันมากกว่ามันฝรั่งทอด ปริมาณน้ำตาลก็เช่นเดียวกัน

แต่แล้วสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าในขณะที่ลดน้ำหนักได้เพราะดูเหมือนว่าทุกอย่างที่อร่อยและรวดเร็วนั้นเป็นไปไม่ได้ รายการผลิตภัณฑ์และอาหารที่เหมาะสมมีขนาดค่อนข้างใหญ่ทุกคนสามารถเลือกบางอย่างได้เอง ตัวเลือกอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่:

• ปริมาณเล็กน้อย ไขมันต่ำ ไม่สูบบุหรี่และไม่ใส่เกลือ
• กล้วยปรับปรุงการย่อยอาหารห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ไข่และอาหารเบ็ดเตล็ด ยกเว้น ไข่ดาว
• อาหารจากไขมันต่ำหรือไก่ปลา
• ผักทั้งดิบและตุ๋น นึ่งหรือย่าง
• โจ๊กประเภทต่างๆ: บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และผลเบอร์รี่
• และหม้อปรุงอาหารไม่หวาน ชีสเค้ก
• รำข้าวสาลี.
• โยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวานพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่
• แซนวิชขนมปังโฮลเกรน.
• มูสลี่ธรรมชาติที่คุณสามารถทำเองล่วงหน้าได้

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อยู่ในรายการ คุณสามารถทำเมนูที่หลากหลายได้ล่วงหน้าทั้งสัปดาห์และจะไม่ทำซ้ำอีก คุณยังสามารถรวมแถบโปรตีนและเชคไว้ในรายการตอนเช้าได้หากมีกิจกรรมที่ออกแรงมากในระหว่างวัน

วิธีทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เนื่องจากคนส่วนใหญ่กินอาหารเช้าในโหมดกดดันเวลา ดังนั้น การทำอาหารบางอย่างที่โอ่อ่าและซับซ้อนในตอนเช้าจะไม่ทำงาน ดังนั้นสูตรอาหารเช้าอย่างรวดเร็วต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักจึงสมบูรณ์แบบ

ออมเล็ตในสามนาที

ส่วนผสม: ไข่และโปรตีน ผักและสมุนไพร ซีอิ๊วขาว

ไข่เจียวปรุงเร็วมาก ไข่ถูกตีแบบขนานคุณต้องหั่นผัก จากนั้นทุกอย่างจะถูกผสมในชามและอบในไมโครเวฟเป็นเวลาหลายนาที เวลาขึ้นอยู่กับรุ่นเตาอบที่คุณมี

โจ๊กด่วน

ซีเรียลใดก็ได้: บัควีท ข้าวโอ๊ตหรือข้าว เทน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อนหรือกระทะที่ห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ ในอัตราส่วน 1:2 ทุกอย่างถูกทิ้งไว้ค้างคืน ซีเรียลจะสุกในตอนเช้าโจ๊กจะอุ่นร่วน คุณสามารถเพิ่มผลไม้, เบอร์รี่, โรยด้วยวานิลลา, อบเชยหรือขิง, โยเกิร์ตธรรมชาติ

คุณยังสามารถทำโจ๊กบน kefir ซีเรียลใด ๆ (สองสามช้อนโต๊ะ) ถูกเทลงในชั่วข้ามคืนด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักอุ่นหนึ่งแก้วแล้วปล่อยให้บวมจนถึงเช้า บัควีทควรล้างในน้ำสามครั้งก่อนปรุงอาหาร สามารถใช้โยเกิร์ตแทน kefir ได้

แซนวิชเบาๆ

นี่เป็นสิ่งที่ง่ายและคุ้นเคยที่สุดที่ปรุงเป็นอาหารเช้า แต่แทนที่จะทำแซนวิชกับไส้กรอก ควรทำบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงให้น้อยลง สำหรับมื้ออาหาร ให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนหรือ ผัก และผักกาดหอม ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน ปลา ชีสไขมันต่ำ คอทเทจชีส ไข่ ทุกคนสามารถรวบรวมชุดค่าผสมใดก็ได้ตามใจชอบ

สลัด

สำหรับอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้าจะสะดวกที่จะปรุงและกินส่วนผสมของผักและผลไม้ ปรากฎอย่างรวดเร็วและน่าพอใจเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงาน แต่ถูกย่อยอย่างช้าๆ สูตรต่อไปนี้เป็นที่นิยม:

• เขตร้อน. ผสมกล้วย แอปเปิ้ล ส้ม กีวี และลูกพีชลงในชาม ทุกอย่างราดด้วยน้ำผลไม้โยเกิร์ตธรรมชาติและโรยด้วยถั่วสับ เฉพาะผลไม้ควรสดไม่ใช่กระป๋อง
• สลัดเนื้อไก่ มะเขือเทศหรือมะเขือเทศราชินี หอมแดง และผักกาดเขียว ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
• สลัดทูน่า ใบผักกาดหอม หัวหอม สมุนไพร มะเขือเทศ อะโวคาโด ปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมะนาว
• ถั่ว ชีสขูด และขนมปังกรอบที่ไม่มีสารเติมแต่ง เติมทุกอย่างด้วยเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ผสมคอทเทจชีส เนื้อไก่สับ แตงกวาสด พริกหวาน ผักใบเขียว สลัดควรใส่เกลือและราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมะนาว

ค็อกเทลและสมูทตี้แสนอร่อย

คุณจะได้รับอาหารเช้าที่รวดเร็วและน่าสนใจหากคุณทำค็อกเทลในตอนเช้า คุณสามารถแสดงจินตนาการของคุณด้วยพลังและหลัก สูตรต่อไปนี้น่าลอง:

• ผลไม้-ซีเรียลของแตงกวา ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ส้มโอ คื่นฉ่าย ซีเรียลเกล็ด และน้ำ ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นจนเนียน
• กล้วยนม. ผลไม้วางในชามคุณสามารถเพิ่มลูกแพร์กีวีแอปเปิ้ล จากนั้นเทนมตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น ค็อกเทลสำเร็จรูปโรยด้วยขิงหรืออบเชยงา
• เบอร์รี่-ฟรุ๊ตตี้ สตรอว์เบอร์รี่ ส้มแมนดาริน มะยม และกีวี ล้างทุกอย่างหั่นและเทนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำตีด้วยเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มผงขิง

คอทเทจชีสกับสมุนไพรและไข่

ส่วนผสม: คอทเทจชีสปราศจากไขมัน, ไข่ต้ม, ผักใบเขียว, kefir

ส่วนผสมทั้งหมดถูกตัดและรวมกันในชาม จากนั้นคุณต้องเท kefir หรือโยเกิร์ตที่ไม่หวานตามธรรมชาติ คุณยังสามารถตีด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้ได้เนื้อครีมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ดูวิดีโอนี้สำหรับสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ:

สูตรอาหารลดน้ำหนักในตอนเช้า

หากคุณมีเวลามากขึ้นในการเตรียมอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถปรุงอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ สูตรที่น่าสนใจได้แก่

• แพนเค้กสร้างสรรค์ ผสมไข่ เกล็ดข้าวโอ๊ต น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ผลิตภัณฑ์นมหมัก ทั้งหมดถูกตีเป็นแป้งที่เป็นเนื้อเดียวกันและอบในกระทะ
• แพนเค้กกล้วยและข้าวโอ๊ต ทั้งหมดที่คุณต้องผสมให้เข้ากันแล้ววางเป็นวงกลมบนแผ่นอบ อบไม่กี่นาทีในเตาอบที่ 150 องศา คุณสามารถเพิ่มอบเชย ขิง หรือถั่วบด
• แอปเปิ่้ลอบ. ด้านบนและแกนของผลไม้ถูกตัดออกโดยมีส่วนผสมของน้ำผึ้งถั่วและลูกเกด อบในเตาอบหรือไมโครเวฟ
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับรำและผลเบอร์รี่ อบในเตาอบหรือไมโครเวฟประมาณ 15-20 นาที ในชามผสมหญ้าหวาน, เบอร์รี่, คอทเทจชีสหนึ่งปอนด์, โกโก้หนึ่งช้อนชา, โปรตีนสองสามอย่างและรำสองช้อนโต๊ะ ทั้งหมดตีจนเนียนและกระจายในแม่พิมพ์แล้วอบ
• มูสลี่ธรรมชาติ คุณไม่สามารถกินของที่ซื้อจากร้านได้ แต่ของที่ "ทำเอง" มีประโยชน์มาก คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต ผลไม้สับ เบอร์รี่ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ผลไม้แห้ง และถั่ว ชั้นของข้าวโอ๊ตบดกับ kefir หรือโยเกิร์ตจากนั้นผลไม้แห้งและซีเรียลน้ำผึ้งและอีกครั้งวางผลิตภัณฑ์นมหมักแล้วตกแต่งด้วยผลไม้ผลเบอร์รี่และถั่ว คุณสามารถโรยด้วยอบเชย
• หม้อผัก. ล้างและปอกเปลือกแครอท บวบ มะเขือเทศ ตะแกรงชีส สับ ใส่ผักบนแผ่นอบเป็นชั้น ๆ ทุกรูปแบบ แยกกันเตรียมน้ำสลัดจากไข่ตีครีมเปรี้ยวชีสขูดและกระเทียม เทผักและส่งไปยังเตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงที่ 180 องศา

สำหรับอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรพิจารณาความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• อย่ากินสายเกินไปเพราะมันเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแล้ว
• ก่อนรับประทานอาหารเช้า ควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเป็นเวลา 15-20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นและกินน้อยลง
• ในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการฝึกคาร์ดิโอที่ซับซ้อน กำลังโหลด
• คุณไม่ควรกินแต่ของหวานและอาหารที่เป็นแป้งสำหรับมื้อเช้า
• ตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ซึ่งหมายถึงไม่เพียงแค่วันหมดอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไม่มีน้ำตาล แป้งดัดแปร รสชาติ และสารกันบูดด้วย
• กาแฟธรรมชาติ ชาดำ เติมพลังยามเช้า แต่ที่ละลายน้ำได้จะดีกว่าที่จะไม่รวม นอกจากนี้คุณไม่สามารถเพิ่มนมครีมและน้ำตาลลงไปได้
• ในตอนเช้าคุณไม่ควรทานอาหารที่ซับซ้อนเกินไปกับมื้อแรกและมื้อที่สอง ร่างกายเพิ่งตื่น มันจะยากสำหรับเขาที่จะย่อยทุกอย่าง อาการง่วงนอนจะปรากฏขึ้นและจะไม่มีเรี่ยวแรงเหลือสำหรับวันนั้น

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณแก้ไขข้อผิดพลาดด้านโภชนาการผลลัพธ์จะไม่นาน ในไม่ช้ามันจะสังเกตเห็นได้ว่าความเป็นอยู่ดีขึ้นเพียงใดเซนติเมตรพิเศษจะเริ่มหดตัวความเบาและความมีชีวิตชีวาจะปรากฏขึ้น

วิดีโอที่มีประโยชน์

เกี่ยวกับอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักดูวิดีโอนี้:

ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้าในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก? คุณกำลังควบคุมอาหารหรือเพียงแค่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? วันนี้เราจะหาสิ่งที่เป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับเรา

สาว ๆ ที่น่ารัก. ในความต่อเนื่องของหัวข้อของเรา ฉันตอบคำถามของ Ira Shnurko เกี่ยวกับอาหารเช้า
ทำไมอาหารเช้าถึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และอาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออะไร?
มาเริ่มกันเลย...

หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักข้ามอาหารเช้าเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสัญญาณบ่งบอกความหิวที่ทรงพลังที่สุด อีกครั้งในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่เก็บไว้ในตับ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ! ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า น้ำตาลในเลือดต่ำจะส่งสัญญาณไปยังศูนย์ความหิวในสมองของคุณ สัญญาณนี้มีพลังมากจนคุณกินมากขึ้นสำหรับมื้อกลางวันหรืออยากกินอะไรเคี้ยวตลอดทั้งวัน

นักวิจัยระบุว่า คนที่กินอาหารเช้าจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่พยายามงดอาหารเช้า

สถิติบางอย่าง))) นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันตรวจสอบว่าอาหารเช้าเป็นอย่างไรในคนที่รวมอยู่ในทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (USA) พวกเขาสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 15 กก. และรักษารูปร่างนี้ไว้อย่างน้อยหนึ่งปี พวกเขาศึกษาอาหารของผู้ชายและผู้หญิง 2959 คนจากฐานข้อมูลนี้ ปรากฎว่า 78% ของคนที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน! ในทางกลับกัน ผู้ที่ทานอาหารเช้ามากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ น้อยกว่า 5% ยังคงรักษารูปร่างไว้ได้ จึงได้ข้อสรุปว่ากระบวนการลดน้ำหนักที่ดีหรือการควบคุมอาหารเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า! คนที่กินอาหารเช้าในตอนเช้าจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะพวกเขามีพลังงานมากกว่า

อาหารเช้า- โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันประกอบด้วยโปรตีน - มันสามารถชะลอการปรากฏตัวของสัตว์ประหลาดมหึมาที่เรียกว่าหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง กรดอะมิโนทำหน้าที่เหมือนแคปซูลที่ออกฤทธิ์ช้าซึ่งกันคุณจากการกินมากเกินไป
กินขนมปังเป็นอาหารเช้าทำให้ง่วง? คุณรู้สึกอยากนอนไหม จากนั้นให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุดที่ฉันต้องการให้คุณ

ไข่ - โคเลสเตอรอลมากเกินไป? คลั่ง! ไข่ขาวแตกตัวเป็นกรดอะมิโนให้โปรตีนที่ดีเยี่ยม การนำไข่แดงออกจากไข่จะช่วยขจัดคอเลสเตอรอลและไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการ

โยเกิร์ตคือความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นพืชธรรมชาติในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน (ฉันไม่รวมปาฏิหาริย์ที่ซื้อจากร้านทันที - โยเกิร์ต ยกเว้นของธรรมชาติ!) ลองทำโยเกิร์ตที่บ้านโดยเฉพาะถ้าคุณมีหลายคน - มันง่าย

เกรปฟรุ้ตเป็นเอนไซม์เผาผลาญไขมันและวิตามินซีในปริมาณต่อวันซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคล มีอะไรอีกไหมที่ต้องพูด?

เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีกเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เนื้อไก่ต้มสำหรับมื้อเช้าจะอร่อยและน่าพอใจและดีต่อสุขภาพ วันนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดี! และตลอดทั้งวันความรู้สึกหิวจะไม่มาเยี่ยมคุณ

ผลไม้ตามฤดูกาล (ผลเบอร์รี่)- แหล่งไฟเบอร์และวิตามินชั้นเยี่ยม ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือเชอร์รี่หวาน

ข้าวโอ๊ตเป็นซุปเปอร์สตาร์ทางโภชนาการของโลก มันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ (ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลครึ่งแก้วมีคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมและไฟเบอร์ 4 กรัม) มันส่งกลูโคสไปยังกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานที่ต้องการ ข้าวโอ๊ตอบในตอนเย็นเราไม่ได้ปรุงมันจำไว้

ฉันหวังว่าจะได้คำถามใหม่ของคุณในหัวข้อที่คุณสนใจ
เป็นนักกีฬาและมีสุขภาพดี อย่าลืมสมัครสมาชิกกลุ่มของเราใน VK

อาหารเช้าสำคัญจริงหรือ? นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าไม่ใช่: คนโบราณไม่มีโอกาสได้รับประทานอาหารเช้าเพราะต้องได้รับอาหารก่อน ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นได้รับการ "ปรับ" สำหรับช่วงเช้าที่หิวโหยจากกาลเวลา

แต่นักโภชนาการส่วนใหญ่คิดอย่างอื่น: อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกินหลังจากตื่นขึ้น คุณต้องบังคับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายก็จะชินกับมัน เราจะพูดถึงว่าทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญและควรทานอาหารเช้าอะไรเมื่อลดน้ำหนักในบทความนี้

ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในตับเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งจะมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม หากคุณงดอาหารเช้า ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทันที SOS นี้สามารถทรงพลังได้มากจนวันที่เหลือจะยุ่งเหยิง - คุณจะดื่มด่ำกับมื้อกลางวันหรือทานอาหารอร่อย ๆ ตลอดทั้งวัน

นักวิจัยส่วนใหญ่มีความคิดเห็นที่แน่ชัด: คนที่ไม่ข้ามมื้อเช้าจะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่ละเลยมื้อนี้มาก ตัวอย่างคือการทดลองของนักวิทยาศาสตร์จากอเมริกา พวกเขาทดสอบสถานะอาหารเช้าของผู้คนใน National Weight Control Registry ความสนใจที่ใกล้เคียงที่สุดของนักวิจัยคือผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากกว่า 15 กิโลกรัม และสามารถรักษาน้ำหนักนี้ไว้ได้ รวมเป็นผู้เข้าร่วมการทดลองทั้งหมด 2959 คน ปรากฎว่าประมาณ 80% ของพวกเขาไม่ข้ามมื้อเช้า! และในทางกลับกัน คนที่ลืมทานอาหารเช้าอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ส่วนใหญ่มักจะได้น้ำหนักที่หายไปกลับมา

บทสรุปที่ชัดเจนบ่งบอกตัวเองว่า ถ้าอยากมีรูปร่างสวยต้องกินตอนเช้า แต่แน่นอนว่าไม่ใช่อาหารใดๆ: ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก คุณต้องมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร - ตอนนี้เราจะบอก

อาหารเช้าลดน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร?

อาหารเช้าจะกินอะไรเมื่อลดน้ำหนัก เมื่อไหร่ควรกินจริง ๆ และอะไรไม่ควรกินไม่ว่าในสถานการณ์ใด?

อาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้ทั้งหมด:

• เนื้อหาแคลอรี่หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ มื้อแรกควรมีประมาณ 300-400 แคลอรี อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักควรมีแคลอรีสูงน้อยกว่าเล็กน้อย - ประมาณ 300-350 กิโลแคลอรี
• คาร์โบไฮเดรตตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะปล่อยให้ตัวเองได้รับคาร์โบไฮเดรต - ในตอนบ่ายและยิ่งกว่านั้นในตอนเย็น ไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด จริงอยู่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแม้ในตอนเช้าคุณไม่ควรกินอาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง เป็นการดีกว่าที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ธัญพืชไม่ขัดสี ผักที่ไม่มีแป้ง ผลไม้ อัตราคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้าประมาณ 45-55% ของทั้งหมด ประมาณครึ่งหนึ่ง
• กระรอกช่วยให้เราอิ่มตลอดทั้งวันและยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก บรรทัดฐานประมาณ 15-20% ของปริมาณทั้งหมด กินอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักเมื่อพูดถึงโปรตีน? ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นไข่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิด ถั่วเหลือง (นมหรือชีส) โปรตีนเชค
• ไขมัน.น่าจะประมาณ 30% ของมวลรวม แต่ไขมันก็ต้องถูกต้องด้วย ไม่ใช่เบคอนหรือเค้กวิปครีม แต่ให้พูด น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และอื่นๆ
• เซลลูโลส. คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมันเช่นกัน - ต้องกินประมาณ 25 กรัมต่อวันโดยไม่ล้มเหลว พบได้ในผักและผลไม้ชนิดเดียวกัน ทั้งเมล็ดพืชและถั่ว
• น้ำตาล.ตามกฎแล้วฟันหวานไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าต้องลดให้เหลือน้อยที่สุด บรรทัดฐานต่อวันไม่เกิน 36 กรัมรวมทั้งสิ่งที่คุณกินกับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ขอแนะนำให้เพิ่มไม่เกินหกกรัมในชา - นั่นคือหนึ่งช้อนชาครึ่ง หากคุณเปลี่ยนน้ำตาลทรายขาวเป็นน้ำตาลทรายแดง น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือน้ำเชื่อมหางจระเข้ การบริโภคจะยังคงเหมือนเดิม
• เวลา.อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คือ อาหารเช้าที่กินในเวลาที่เหมาะสม ตามหลักการแล้ว ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า การแบ่งอาหารเช้าออกเป็นสองส่วนดีกว่า อย่างแรก กินของที่เบากว่า (คาร์โบไฮเดรต) และหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง หลังจากการฝึกฝน บางอย่างที่น่าพึงพอใจมากกว่า (โปรตีน)

ข้อผิดพลาดที่สำคัญ: งดอาหารเช้าโดยสิ้นเชิง ลดสัดส่วนลงอย่างมาก (วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเกิดอาการหิว เครียด และส่งผลให้น้ำหนักขึ้น) ให้กินเฉพาะโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นในตอนเช้า จำไว้ว่าอาหารเช้าที่เหมาะสมควรมีความสมดุล ทันเวลา และไม่หิว

อาหารเช้าลดน้ำหนัก: สูตรอาหารว่างตอนเช้า

แต่พอทฤษฎี - มาพูดถึงสิ่งที่กินเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เราได้รวบรวมทางเลือกมากมายสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักในคราวเดียว - โภชนาการที่เหมาะสมในตอนเช้าควรเป็นเพียงแค่นั้น

โปรตีนเชค + ไข่

วิธีการปรุง: ในเครื่องปั่น ผสมแครอท 2 หัว ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผักโขมสด 2 ถ้วย กล้วยแช่แข็งครึ่งลูก อัลมอนด์ไม่หวานหรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย ส่วนผสมโปรตีนสามช้อนโต๊ะ หนึ่งถ้วยแปด เครื่องเทศ - อบเชย, กานพลู, ลูกจันทน์เทศและลูกเกด ควรดื่มเครื่องดื่มครึ่งแรกก่อนการฝึก ครึ่งหลัง - ตามด้วยไข่ต้ม

หากคุณไม่ชอบสูตรโปรตีนเชคนี้ด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถแทนที่ด้วยสูตรอื่นที่ทุ่มเทให้กับปัญหานี้โดยสิ้นเชิง

ข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลไม้

วิธีการปรุง: ผสมน้ำ 200 มล. กับนมถั่วเหลืองไม่หวานในปริมาณเท่ากัน เทข้าวโอ๊ตบดครึ่งถ้วยกับส่วนผสมที่ได้และปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนสุก ในโจ๊กที่นำออกจากเตาใส่ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือถั่วสับหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหนึ่งช้อนชา

นมถั่วเหลืองสามารถเปลี่ยนเป็นนมปกติได้ ที่สำคัญที่สุดคือไขมันต่ำ

บัควีทกับนม

อีกสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้

วิธีทำ: เทโจ๊กหนึ่งแก้วกับน้ำสองแก้วใส่ไฟนำไปต้ม จากนั้นลดความร้อนใส่เกลือและน้ำตาลเล็กน้อย (ถ้าคุณสามารถกินสด - จะดีกว่าที่จะไม่เพิ่ม) ต้มประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เมื่อน้ำระเหยหมด ให้เติมนมไขมันต่ำสองถ้วยลงในโจ๊กแล้วนำไปต้ม โจ๊กพร้อมยืนยันเป็นเวลา 10 นาที

แอปเปิ้ลกับคอทเทจชีส

ตัวเลือกนี้เป็นหนึ่งในสูตรอาหารเช้า "แบบยาว" สำหรับการลดน้ำหนัก นั่นคือ คุณจะไม่สามารถทำอาหารอร่อยๆ ได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณจัดการเรื่องนี้ในตอนเย็น คุณจะได้รับอาหารเช้าที่อร่อยอย่างแน่นอน

วิธีการปรุง: ใช้แอปเปิ้ลห้าผล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะ, ลูกเกด, วานิลลาเล็กน้อย ตัดแกนของแอปเปิ้ลเพื่อทำ "ถ้วย" ใส่ "เนื้อสับ" จากส่วนผสมที่เหลือที่นั่นแล้วอัดจาระบีผลไม้ด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ไหม้ อร่อยทั้งหมดนี้ต้องอบในเตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ตอนนี้คุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก ลองตัวเลือกอาหารเช้าที่แตกต่างกัน - และอย่าลืมหาอาหารเช้าที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ!

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น มีพลัง และเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล โชคไม่ดีที่ความเป็นจริงสมัยใหม่ในชีวิตของเรากำหนดเงื่อนไขให้เรา อาหารเช้ารีบร้อน กาแฟวิ่ง - ยุคของอาหารจานด่วนในทุกความรุ่งโรจน์ อาหารเช้าน่าจะครบ ไม่ใช่แค่กาแฟกับแซนวิช อาหารเช้าที่สมดุลเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้า และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

หลังจากนอนทั้งคืน คนตื่นเช้ามาหิวอยู่แล้ว การรับประทานอาหารเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะอาหารมื้อนี้ให้พลังงานตลอดทั้งวันและเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย คุณภาพและปริมาณของอาหารในตอนเช้าจะเป็นตัวกำหนดว่าวันของคุณจะเกิดผลหรือไม่

หลายคนคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้าแบบเบาๆ แต่นักโภชนาการกล่าวว่านิสัยดังกล่าวจำเป็นต้องเปลี่ยน ผู้ที่ละเลยอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการ

บ่อยครั้งที่คุณสามารถสังเกตได้ว่าคน ๆ หนึ่งเซื่องซึมง่วงซึมมีความรู้สึกเหนื่อยล้า และระหว่างมื้อเที่ยง คนๆ หนึ่งอาจกินมากเกินไปแล้ว เพราะร่างกายต้องการสิ่งที่ขาด ด้วยเหตุนี้น้ำหนักส่วนเกินและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร จึงต้องทานอาหารให้ครบ

ความสำคัญของอาหารเช้าต่อร่างกาย

คนหิวไม่ได้คิดเรื่องงาน แต่คิดว่าจะกินอะไร ดังนั้นการทานอาหารที่ดี สมาธิจะดีขึ้น และความจำจะไม่เสื่อมลง

แพทย์บอกว่าอาหารเช้ามีความสำคัญเพราะจะช่วยให้คุณควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในร่างกายได้

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้านั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพ มันเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงเท่านั้น หากคนไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำความรู้สึกหิวจะเริ่มทรมานเขานานก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ในสภาวะเช่นนี้ เป็นการยากที่จะควบคุมตนเองและไม่โยนทุกสิ่งที่ “ไม่ได้ตอกย้ำ” ไว้ในตัวเอง เป็นที่แน่ชัดแล้วว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้าระหว่างวันจะกินมากกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า

ร่างกายมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งร่างกายผลิตได้ในตอนเช้า ถ้าคนไม่กินตอนเช้าก็จะหายและอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายได้

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่กินอาหารเช้ามีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและไม่ป่วยบ่อยนัก

ก่อนอาหารเช้าต้องทำอะไร

ในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว น้ำเริ่มต้นอวัยวะทั้งหมดของร่างกายและยังช่วยกำจัดสารพิษอีกด้วย คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไปในน้ำได้

การออกกำลังกายหรือยิมนาสติกแบบเบาเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง และหลังจากขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ ร่างกายจะต้องการกินจริงๆ และคุณจะมีความอยากอาหารที่ดี

มื้อเช้าควรทานอะไรดี

ก่อนอื่นอาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ เป้าหมายหลักคือการเติมพลังให้เราตลอดทั้งวัน หากคนกินเร็วแนะนำให้ทานอาหารมื้อเบา ๆ อาหารมื้อหนักจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ยากขึ้นในตอนเช้าและอาจมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร

อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เนื่องจากโปรตีนเป็นตัวสร้างหลักของเซลล์ของเรา และคาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการสะสมพลังงาน

ตอนเช้าจะกินอะไรดี?

อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบคือข้าวต้ม มันทำความสะอาดลำไส้ให้พลังงาน มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในซีเรียล ซึ่งมีประโยชน์ต่อทุกอวัยวะในร่างกายมนุษย์

ที่ใช้กันมากที่สุดคือข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตามมันไม่เหมาะกับทุกคน หากคุณอยู่ในประเภทของคนที่ข้าวโอ๊ตทำให้เกิดผลที่ตามมาที่ไม่น่าพอใจที่สุดอย่าสิ้นหวัง มีซีเรียลอื่นๆ มากมาย และนอกจากนั้น ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าคือโยเกิร์ตหรือมูสลี่พร้อมผลไม้ (มีข้อแม้เล็กน้อย - มูสลี่ที่ถูกต้อง!) คุณยังสามารถทำไข่เจียวกับชีส ต้มไข่หรือเพียงแค่กินสลัดเบา ๆ กับผักสด คอทเทจชีส เนื้อไก่งวง หรืออกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม

แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟและไส้กรอกต่างๆ อาหารดังกล่าวจะอุดตันในกระเพาะอาหารและร่างกายก็ไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารดังกล่าวเลย หากไม่มีทางไม่มีกาแฟอย่างแน่นอนก็ควรดื่มหลังอาหารและด้วยการเติมนม

ในตอนเช้าฉันไม่อยากคิดว่าจะทำอาหารอะไร ดังนั้นจึงสะดวกกว่ามากในการทำเมนูโดยประมาณตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นจะกินได้ง่ายขึ้นและมีเวลาว่างมากขึ้น

แน่นอนว่าโภชนาการต้องถูกต้อง แต่ข้อ จำกัด ที่รุนแรงนำไปสู่การเสีย หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตคุณปราศจากของหวาน ช่วงเช้าคือช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับ "อาชญากรรมเล็กๆ น้อยๆ" ร่างกายของคุณจะมีเวลาทั้งวันในการกำจัดหลักฐาน ซึ่งจะทำให้ตัวเลขของคุณไม่เปลี่ยนแปลง

หลังอาหารเช้าและก่อนอาหารกลางวัน ร่างกายต้องการของว่างที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกหิว งานจะเกิดผลและในมื้อเย็นคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการกินมากเกินไป

เวลาที่เหมาะสำหรับการทานของว่างหรืออาหารเช้ามื้อที่สองคือสามชั่วโมงหลังอาหารหลัก สำหรับอาหารว่างที่เหมาะสม แอปเปิ้ล คีเฟอร์หนึ่งแก้ว หรือถั่วสักหยิบหนึ่งก็เหมาะเป็นอย่างยิ่ง

อาหารเช้าที่ถูกต้องของนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ จะแตกต่างจากอาหารเช้าของคนทั่วไป อันเป็นผลมาจากการฝึกหรือโหลดพลังงานค่อนข้างมากพลังงานถูกใช้ตามลำดับจึงต้องเติมเต็ม อาหารเช้าควรมีความสมดุลและมีแคลอรีสูง นอกจากซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่แล้ว นักกีฬายังต้องเพิ่มเนื้อสัตว์ ปลา ผักต้มและผักสดในอาหารอีกด้วย

แม้ว่าบุคคลจะไม่ใช่นักกีฬา แต่เพียงแค่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คุณต้องกินโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้หลังจากทำงานหนัก

มันมีประโยชน์มากที่จะกินโจ๊กลูกเดือยเป็นอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว พวกเขาจะทำให้ผิวยืดหยุ่นขึ้นและทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ ถั่ว ถั่ว และอาหารทะเลควรรวมอยู่ในอาหารด้วย

อาหารที่ไม่ต้องการเป็นอาหารเช้า

• ไข่ดาวและไส้กรอกเนื้อรมควัน
• ส้มและเกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่สำหรับมื้อแรกของวัน การใช้ในขณะท้องว่างส่งผลเสียต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร
• การอบและการอบขนม
• อาหารที่มีไขมันและของทอดไม่ได้อยู่ในสารอาหารที่เหมาะสม
• อาหารเช้าด่วน (ซีเรียล ซีเรียล มูสลี่) ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ไม่ค่อยมีประโยชน์นัก ไฟเบอร์ลดลงและมีปริมาณน้ำตาลสูง รวมทั้งสารกันบูดทุกประเภท นี่คือสิ่งที่จะรอคุณอยู่บนจานของคุณ
• และแน่นอน เป็นการดีที่จะแทนที่กาแฟด้วยชาเขียว

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ทานอาหารเช้า

• นักโภชนาการกล่าวว่าสาเหตุหลักของโรคอ้วนในคนคือการไม่รับประทานอาหารในตอนเช้า ในบรรดาผู้หญิงนั้น คนเรามักจะสังเกตเห็นการเพิ่มของน้ำหนักตัวได้ ซึ่งใกล้จะถึงสี่สิบปีแล้ว
• นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหัวใจ
• การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และความสามารถในการทำงานลดลงก็มีแนวโน้มเช่นกัน
• ทั้งชายและหญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนานิ่วในถุงน้ำดี

และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดที่คุกคามให้คุณงดอาหารเช้า ต้องจำไว้ว่าคุณต้องกินให้ถูกต้อง - จากนั้นผลลัพธ์จะไม่นาน หุ่นจะผอมลงมาก เมแทบอลิซึมจะปกติ ผิวจะเนียนขึ้นมาก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับกีฬาและกิจกรรมกลางแจ้ง อาหารเช้าที่เหมาะสมช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นตลอดทั้งวัน! เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ปรุงอาหารจานโปรดแสนอร่อยเป็นอาหารเช้า จากนั้นคุณจะไม่สามารถทำโดยไม่มีมันได้ กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี!

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน คุณชอบอาหารเช้าไหม ฉันมีความสุขมาก 🙂 บอกตามตรงว่านี่เป็นมื้อโปรดของฉันในวันนี้ อาหารเช้าเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของทั้งวัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญมาก แต่เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น คุณต้องพิจารณาว่าจะทานอะไรเป็นอาหารเช้าเมื่อลดน้ำหนัก ว่าด้วยเรื่องกินอะไรดีในตอนเช้าวันนี้เราจะมาพูดถึง

ฉันมักจะทำโจ๊กในตอนเช้า มันทำให้ฉันมีเรี่ยวแรงและปลุกฉันให้ตื่น ก่อนอาหารเช้าฉันมีพิธีกรรมที่ไม่เปลี่ยนแปลง: ดื่มน้ำ 0.5-1 แก้ว จากนั้นในขณะที่ฉันกำลังเตรียมอาหาร ร่างกายของฉันก็ตื่นขึ้น หลังจากดื่มน้ำประมาณ 20-40 นาที อย่าละเลยกฎนี้ ดังนั้นคุณกินน้อยลง

นอกจากนี้อาหารเช้าควรให้เยอะแต่ไม่หนักจนเกินไป ท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารซับซ้อนขึ้น และทุกจานต้องอร่อย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก หากคุณปรุงอาหารที่ไม่มีรสจืด แต่เพียงแค่อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า คุณก็จะทานอาหารดังกล่าวได้ไม่นาน จากประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลดน้ำหนักในเมนูที่ไม่มีอาหารอร่อยมากมักจะพังทลาย ด้วยสิ่งนี้ฉันเห็นด้วยอย่างแน่นอน

อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตร

โจ๊กโฮลเกรน

บางทีนี่อาจเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้ทุกวัน เขาเป็นแชมป์ที่แท้จริง ไม่มีแคลอรีเพิ่มเติม แต่ให้ประโยชน์ที่มั่นคงต่อร่างกายเท่านั้น

คุณสามารถปรุงโจ๊กลูกเดือยในมิลติวาร์กาในตอนเช้า และนี่คือสูตรของเธอ:

• ข้าวฟ่าง 1 แก้ว;
• น้ำ 2.5 แก้ว
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส;
• เกลือและเนยเล็กน้อย

ซีเรียลที่ล้างแล้วจะถูกวางไว้ในชามที่มีผู้เล่นหลายคน เทน้ำเดือดด้านบนเกลือและน้ำตาล เราตั้งโปรแกรมของเครื่องเป็นโหมด "ดับ" และปรุงอาหารโดยกวนเป็นครั้งคราว เพิ่มน้ำมันเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร ชุดผลิตภัณฑ์นี้จะทำให้อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ 2-3 มื้อ ฉันแนะนำให้คุณเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ที่คุณโปรดปรานลงในโจ๊ก

โดยทั่วไป หัวข้อนี้มีขนาดใหญ่มากและสูตรเดียวไม่สามารถทำได้ ในบทความเกี่ยวกับ ฉันรวบรวมคะแนนของธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุดในแง่ของปริมาณโปรตีนและดัชนีน้ำตาล

คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมสมุนไพร

คอทเทจชีสบางส่วนพร้อมผักใบเขียวในตอนเช้าเป็นแหล่งของวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และโปรตีนคุณภาพสูง และนี่คือสูตรสำหรับมวลนมเปรี้ยว:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• นมเปรี้ยวหรือ kefir 40 มล.
• เกลือ;
• ผักใบเขียว (หัวหอม, ผักชีฝรั่งหรืออื่น ๆ )

สับผักใบเขียวแล้วผสมกับคอทเทจชีสและครีมเปรี้ยว จากนั้นเกลือมวลนี้แล้วผสมอีกครั้ง คุณสามารถเพิ่มพริกหวานสับแตงกวาและสิ่งที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้หากต้องการ ฉันแนะนำให้คุณใช้ส่วนผสมของคอทเทจชีสเสริมสำหรับทำแซนวิชจากขนมปังโฮลเกรน

หรือห่อด้วยขนมปังพิต้า เธอทำอย่างนั้นเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ ผิดปกติและอร่อย คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ลงในคอทเทจชีสแทนผักใบเขียวได้ ในกรณีนี้ เกลือจะต้องถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง นี่เป็นการเริ่มต้นวันที่มีประโยชน์มากเช่นกัน

ไข่เจียวผัก

มื้อเช้าหลักสำหรับผู้อดอาหารมักเป็นไข่เจียว มันวิเศษมาก มันถูกจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เหนือธรรมชาติใด ๆ

แน่นอนว่าปริมาณของผลิตภัณฑ์สำหรับเตรียมอาหารเช้านั้นขึ้นอยู่กับส่วนใดและสำหรับกี่คน กล่าวคือ หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับครอบครัวใหญ่ ให้เพิ่มปริมาณส่วนผสมที่ใช้ตามสัดส่วน

สำหรับไข่เจียวไข่ไก่ 2 ฟอง คุณจะต้องใช้ 4 ช้อนโต๊ะ นม เกลือเล็กน้อย และผักใบเขียวเล็กน้อย จาระบีพื้นผิวของกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมัน ตีไข่กับนม. เพิ่มส่วนผสมนมไข่และผสมกับสมุนไพรสับ เทมวลนี้ลงในกระทะแล้วทอดด้านหนึ่งบนไฟอ่อน ๆ ภายใต้ฝาปิด

คุณสามารถใช้มะเขือเทศ พริกหวาน หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม ถั่ว ฯลฯ เป็นไส้ผักได้ ผักล่วงหน้าควรเคี่ยวหรือผัด - สิ่งนี้จะระเหยของเหลวส่วนเกิน

หลังจากทอดไข่เจียวด้านหนึ่งแล้ว ก็พลิกกลับอีกด้านหนึ่ง และด้านบนจัดวางผักที่เตรียมไว้ หลังจากปิดฝาจานแล้วทอดอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ อีก 3-4 นาที

บัควีท

จานนี้สามารถเตรียมด้วยนมหรือ biokefir ปรากฎว่าไม่เพียง แต่อร่อยอย่างเหลือเชื่อ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินได้อย่างสมบูรณ์แบบ

หากคุณปรุงโจ๊กด้วย kefir ให้ทำในตอนเย็น เทซีเรียลที่ล้างแล้วด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก (อัตราส่วน 1 ถึง 3) ปิดฝาชามและวางในตู้เย็น ในตอนเช้าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพรอคุณอยู่

ในบางครั้ง คุณสามารถใช้แบบไม่ทอด แม้จะไม่ค่อยอร่อยแต่จะมีประโยชน์มากกว่าถึง 2 เท่า เมื่อคุณกินลองนึกดูว่าทุกช้อนคุณจะลดน้ำหนักลงได้ 😉

แซนวิชขนมปังโฮลเกรน

ถ้าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าที่บ้าน ให้ทำแซนวิชขนมปังโฮลเกรน สามารถมีตัวเลือกมากมายสำหรับของว่างดังกล่าว อย่าหวังว่าคุณสามารถเพิ่มไส้กรอกครึ่งไม้ลงในขนมปังได้ กรณีนี้ไม่ได้. เรากำลังเตรียมแซนวิชอาหารซึ่งดีต่อสุขภาพมาก คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับไส้กรอกที่ซื้อมาได้บ้าง?

ฉันขอเสนอตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับแซนด์วิช:

1. อะโวคาโดกับมะเขือเทศและผักกาดหอม . ตัดมะเขือเทศลูกเล็กเป็นชิ้นบาง ๆ บดอะโวคาโดเป็นน้ำซุปข้นและเพิ่ม เรากระจายมวลแป้งเปียกนี้บนขนมปังโฮลเกรนเช่นเนย จากนั้นเราก็คลุมด้วยผักกาดหอมสีเขียวแล้ววางมะเขือเทศฝานไว้ด้านบน
2. ไก่ต้มกับผักกาดหอมและแตงกวาฝาน หั่นอกต้มเป็นชิ้นไม่หนาเกินไป วางเนื้อบนขนมปัง วางสลัดผักสดและแตงกวาสดหั่นบาง ๆ ไว้ด้านบน คุณสามารถใช้โยเกิร์ตไขมัน 2.5% หรือโยเกิร์ตแทนซอสได้ ลองมัน.

แซนวิชเพื่อสุขภาพดังกล่าวสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่สำหรับมื้อหลักเท่านั้น แต่ยังสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองด้วย ฉันชอบอาหารจานนี้เพราะคุณสามารถทำอาหารได้หลากหลายและนำติดตัวไปด้วย

สลัดอะโวคาโดแสนอร่อย

เตรียมอาหารจานนี้จากอะโวคาโดหั่นเต๋า ไข่ต้ม ชีสขูดชิ้นหนึ่ง และใบผักกาดหอมสด ผสมส่วนประกอบที่บดแล้วทั้งหมดแล้วใส่ลงในจานเล็กน้อย เติมจานด้วยน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสีหนึ่งช้อนชา สามารถรับประทานกับขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งได้

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่

นี่ไม่ใช่แพนเค้กข้าวสาลีธรรมดา ฉันเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในบทความ "" ประโยชน์หลักคือมีโปรตีนครบถ้วน นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้ยังเสริมสร้างกระดูก ผม และเล็บให้แข็งแรง และข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ฉันรักโจ๊กแน่นอน แต่เพื่อที่จะกระจายอาหารของคุณและไม่กินมันตลอดเวลา ในตอนเช้า คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยๆ แบบนี้ได้ เชื่อฉันเพื่อน ๆ จานนี้เป็นตัวเลือกที่ชนะ ดังนั้นให้ป้อนจานดังกล่าวในเมนู ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก🙂

เพื่อเตรียมอร่อยนี้ใช้เวลา:

• นมหนึ่งแก้ว (ไขมันมากถึง 3.2%);
• 1-1.5 เซนต์ เกล็ดข้าวโอ๊ต;
• 2-3 ไข่;
• น้ำตาล + ผงอบเชย

บดสะเก็ดในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นให้เป็นแป้ง ผสมนมกับไข่แล้วค่อยๆ แนะนำข้าวโอ๊ต ตีแป้งทั้งหมดนี้ด้วยที่ตี เพิ่มน้ำตาลและอบเชยแล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากันอีกครั้ง แป้งของคุณควรเป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน รอ 15 นาทีเพื่อให้แป้งพองตัว

เทน้ำมันเล็กน้อยลงในกระทะที่ร้อน เทแป้งลงในเสิร์ฟตามปกติ - ด้วยทัพพี แพนเค้กจะหนากว่าแพนเค้กข้าวสาลีทั่วไปเล็กน้อย คุณสามารถกินอร่อยกับผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบหรือผลไม้สับเช่นกล้วย

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรุงแพนเค้กจากซีเรียลเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น บัควีทและเพิ่ม และในฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน ปรุงบวบ ฟักทอง และผักอื่นๆ จานนี้

แอปเปิ้ลอบ

นี่เป็นอาหารเช้าที่อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ แอปเปิ้ลสำหรับมื้ออาหารคุณสามารถเตรียมบางสิ่งได้ อาหารอันโอชะที่สุดคือยัดไส้ด้วยลูกเกดหวาน แอปริคอตแห้ง และถั่ว ในการทำเช่นนี้ในผลไม้คุณต้องทำการกรีดลึกใกล้กับก้านและวาง "ไส้" ไว้ที่นั่น เพื่อเพิ่มความหวานให้กับจาน ให้เติมน้ำผึ้งเล็กน้อย อบบนแผ่นอบในเตาอบจนสุก เวลาทำอาหารขึ้นอยู่กับขนาดของผลไม้

มื้อนี้อร่อยและย่อยง่าย แอปเปิลอุดมไปด้วยไฟตอนไซด์ สารต้านอนุมูลอิสระ เพกติน วิตามิน และองค์ประกอบอันทรงคุณค่าอื่นๆ และยังมีไฟเบอร์ อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการลดน้ำหนัก . และแอปเปิ้ลจะถูกย่อยได้ดีกว่าในรูปแบบอบหรือนึ่ง

เนื้อต้มกับสลัดผัก

หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ อาหารเช้าดังกล่าวจะมีประโยชน์มากที่สุด ให้พลังงานแก่คุณ และมีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เฉพาะวันนี้เท่านั้นที่คุณจะต้องออกกำลังกายให้ดี ดีหรือหนึ่งชั่วโมงเพื่อเดินหรือว่ายน้ำในสระ

ต้มเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม (เช่น ไก่ ไก่งวง หรือเนื้อลูกวัว) กินกับสลัดที่ทำจากมะเขือเทศ แตงกวาสด ผักโขมหรือผักอื่นๆ

ฉันแนะนำให้คุณเติมสลัดด้วยน้ำสลัดน้ำมันมะนาว สำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก ใช้เวลา 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวคั้นสด เพิ่มเกลือเล็กน้อยและพริกไทยดำป่น ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ผสมกัน เพียงเท่านี้การแต่งตัวที่มีประโยชน์ก็พร้อมแล้ว

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ง่ายต่อการเตรียม:

• ชีสกระท่อม 0.5 กิโลกรัม
• 1-2 ไข่;
• น้ำตาลสองสามช้อน
• 4 ช้อนโต๊ะ ล่อ;
• kefir บ้าง

ใช้คอทเทจชีสที่มีไขมันสูงถึง 5% ผสมกับไข่ น้ำตาล และผสมล่วงหน้าบนไบโอคีเฟอร์กับเซโมลินา แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหารเพราะมีเซโมลินาและน้ำตาลหวานอยู่ที่นี่ แต่ในตอนเช้าจานถูกดูดซึมได้ดี และโปรตีนในคอทเทจชีสจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้นวัน

ฉันคิดว่ารายการอาหารเพื่อสุขภาพนี้จะช่วยให้คุณมีเมนูที่หลากหลายสำหรับสัปดาห์ และสำหรับอาหารเช้าตอนนี้คุณจะดูดซึมเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเท่านั้น บางทีคุณอาจมีทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษสำหรับคุณ แบ่งปันพวกเขาเพื่อน

กินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเท่านั้นซึ่งจะช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดังกล่าวจะส่งผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ อยู่ด้านบนเสมอ! ลาก่อน.