วิธีการปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิง อะไรดีสำหรับผู้หญิง? อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

ผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันทางสรีรวิทยา ดังนั้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราก็เกิดขึ้นแตกต่างกัน ตลอดชีวิตของผู้หญิง เธอต้องผ่านรอบเดือน ซึ่งในแต่ละเดือนจะเตรียมเธอให้พร้อมสำหรับการปฏิสนธิและวัยหมดประจำเดือน ทั้งหมดนี้หมายความว่าโภชนาการของผู้หญิงต้องมีการวางแผนและคิดอย่างรอบคอบ เราพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวที่อุดมด้วยธาตุเหล็กยังเป็นแหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติที่ช่วยบำรุงกระดูกของเราอีกด้วย นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียม วิตามินเค วิตามินซี และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกอีกด้วย กินผักโขม คะน้า ผักชีฝรั่ง ผักชี ผักชีลาวให้มากขึ้น

ธัญพืช

ข้าวกล้อง บัควีท คีนัว ขนมปังโฮลเกรน ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกายเรา อีกเหตุผลหนึ่งในการเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณคือการช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เมื่อระบบย่อยอาหารสะอาดและทำงานเหมือนเครื่องจักร คุณจะไม่มีอาการท้องอืด ท้องผูก และอาจหลีกเลี่ยงมะเร็งลำไส้ได้

ถั่ว

ไม่ใช่แค่นักโภชนาการเท่านั้นที่แนะนำให้เราทานถั่วเป็นอาหารว่าง! ถั่วเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่จำเป็น ซึ่งดีต่อสุขภาพของกระดูก ปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์มีแมกนีเซียมและแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ในขณะที่วอลนัทเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นอย่าลังเลที่จะโยนถุงถั่วที่ไม่ใส่เกลือลงในกระเป๋าของคุณ!

ไม่คาดคิดใช่มั้ย? ปรากฎว่าหัวหอมมีคุณสมบัติในการสร้างกระดูกที่น่าทึ่ง เนื่องจากมีโพลีฟีนอลบางชนิดที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของกระดูก นักวิจัยได้ทดสอบและพบว่าการกินหัวหอมทุกวันสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้มากถึง 5% นักวิจัยยังได้ศึกษาผลกระทบของหัวหอมต่อผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และพบว่าผู้ที่บริโภคหัวหอมเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกสะโพกหักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 20%

บลูเบอร์รี่

ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องการคงความอ่อนเยาว์ไว้ หากคุณต้องการชะลอกระบวนการชรา ให้เพิ่มบลูเบอร์รี่ในอาหารของคุณ เบอร์รี่นี้มีสารต่อต้านริ้วรอยเฉพาะตัว แต่ยังป้องกันการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำ รักษาระดับความดันโลหิต และปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในบลูเบอร์รี่ก็ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

เต้าหู้และนมถั่วเหลือง

เต้าหู้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเช่นแมงกานีส ฟอสฟอรัส และซีลีเนียม ซึ่งเสริมสร้างกระดูก คุณสามารถใส่นมถั่วเหลืองลงในอาหารได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

ข้าวโอ้ต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต! เงื่อนไขเดียวคือต้องเตรียมจากธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ตช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ การลดน้ำหนัก ปรับปรุงการย่อยอาหาร และรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นเพียงประโยชน์บางส่วนที่จะได้รับจากการรับประทานข้าวโอ๊ต

มะเขือเทศ

มะเขือเทศช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพหัวใจและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

กล้วย

ผลไม้รสหวานนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย กล้วยยังเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตหลายชนิด กล้วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้และบรรเทาปัญหาอุจจาระ

แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่มีสารประกอบที่เรียกว่าโปรแอนโธไซยาไนด์ มีคุณสมบัติหลายอย่างซึ่งหนึ่งในนั้นช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในผนังกระเพาะปัสสาวะ ดังนั้นการกินแครนเบอร์รี่จึงช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ เบอร์รี่ยังช่วยในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

บร็อคโคลี

บรอกโคลีกลายเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และไม่ใช่แค่อย่างนั้น! บรอกโคลีมีสารที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านม superfood นี้ยังมีวิตามิน C และ A สูง ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแคลอรีน้อยมาก

แอปเปิ้ล

แอปเปิล โดยเฉพาะแอปเปิลตามฤดูกาล มีเควอซิทิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรค ผลไม้สีแดงก่ำเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดน้ำหนัก และทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรใส่แอปเปิ้ลในอาหารด้วย เพราะช่วยสนองความหิวได้

เมล็ดแฟลกซ์

แฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ไฟเบอร์ ลิกแนน (สารต้านวัณโรค) และถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง การใช้เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน ปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ลดการแสดง PMS และยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมอีกด้วย

แครอท

ผักรากส้มเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเยี่ยมซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย และโพแทสเซียมที่มีอยู่ในแครอทจะควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้แครอทยังเสริมวิตามินเอและทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง

อาโวคาโด

อีกหนึ่ง superfood ที่เราร้องตามกันมานานมาก! อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดมวลไขมัน นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม โปรตีน วิตามิน B6, E และ K เป็นจำนวนมาก

ดาร์กช็อกโกแลต

เรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับช็อกโกแลตอุตสาหกรรมที่มีน้ำตาลปริมาณมาก แต่เกี่ยวกับช็อกโกแลตธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีปริมาณเมล็ดโกโก้มากกว่า 55% ช็อคโกแลตดังกล่าวไม่สามารถถูกได้ แต่ความงามของมันคือแท่งเดียวที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เป็นเวลานาน! ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องหัวใจและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบเสริมสร้างกระดูก แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง สังกะสี และฟอสฟอรัส ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดความดันโลหิต และเพิ่มความจำ

ชาเขียว

เครื่องดื่มนี้ช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ ป้องกันภาวะสมองเสื่อม (สมองเสื่อม) เบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง ชาเขียวยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

น้ำ

คุณไม่สามารถพูดถึงมันได้ แต่อย่างที่พวกเขาพูดซ้ำ ๆ ... น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา มันควรจะกลายเป็นพิธีกรรมประจำวัน! ช่วยให้ผิวของเราเปล่งปลั่ง สุขภาพดี ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และเพิ่มพลังงาน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

Ekaterina Romanova

ผู้หญิงจำเป็นต้องกินให้ต่างจากผู้ชาย เพราะเราเป็นมนุษย์หรือเปล่า? แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงก็มีความเฉพาะเจาะจงมากกว่า

Pamela Peeke ผู้เขียน "Fighting Overweight After 40" MD และคณาจารย์จาก University of Maryland School of Medicine อธิบายข้อเท็จจริงนี้ ผู้หญิงมีความต้องการเฉพาะบุคคลสำหรับอาหารบางชนิดเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า และผอมเพรียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงกระบวนการชราภาพซึ่งจะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 30 ปี

ดร.พาเมล่า พิค - แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากล และนักเขียนด้านโภชนาการ ฟิตเนส และสาธารณสุข มีรายชื่อดังต่อไปนี้ ซึ่งควรมีอยู่ในอาหารประจำสัปดาห์

1. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับผู้หญิง

ผักใบเขียวช่วยชำระล้างและล้างพิษร่างกาย สีเขียวเข้มแสดงถึงปริมาณวิตามินและไฟโตเคมิคอลที่สูงขึ้นซึ่งมีคุณค่าต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น คลอโรฟิลล์เม็ดสีเขียวช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ ทำความสะอาดตับและอวัยวะอื่นๆ

ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งของ:

• วิตามินซี;
• แคโรทีนอยด์;
• กรดโฟลิค;
• ต่อม;
• กรดไขมันโอเมก้า 3

คุณควรกินผักเหล่านี้อย่างน้อย 3 เสิร์ฟทุกวัน

5. ถั่ว - ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิง

• (อาร์จินีน - กรดอะมิโนที่ได้จากถั่วช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงลดความเสี่ยงของหลอดเลือด)
• แคลเซียม;
• ฟอสฟอรัส;
• สังกะสี;
• ทองแดง;
• เซเลน่า;
• กรดโฟลิค;
• วิตามินอี;
• วิตามินเอ

ส่วนใหญ่ถั่วมีน้อย ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ถั่วมีแคลอรีค่อนข้างสูง ดังนั้นควรจำกัดการบริโภค: วอลนัท 14 ส่วน ถั่วบราซิล 7 เม็ด หรือถั่วลิสง 28 ชิ้นต่อวัน

6. น้ำ

จาก 100% ของมวลรวมของร่างกายมนุษย์คือ 65 - 75% ควบคุมการทำงานทั้งหมด

น้ำไม่ใช่อาหาร แต่มีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดและเป็นหนึ่งในปัจจัยหลัก ช่วยย่อยอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว

การขาดน้ำในร่างกายเกิดจากสาเหตุหลักของความแก่ชรา และภาวะขาดน้ำเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของโรคส่วนใหญ่

คุณควรดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 10 แก้ว แต่ก็ควรกินอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผลไม้และผักบางชนิดด้วย

โหมดที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

7. แครนเบอร์รี่และน้ำแครนเบอร์รี่ - ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิง

โปรแอนโธไซยานิดินที่พบในแครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเกาะผนังกระเพาะปัสสาวะ ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เนื่องจากคุณสมบัติต้านจุลชีพและยาขับปัสสาวะ แครนเบอร์รี่จึงถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการรักษาโรคของกระเพาะปัสสาวะและไต

แครนเบอร์รี่เป็นแหล่งของ:

• ฟลาโวนอยด์;
• เพกติน;
• แทนนิน;
• วิตามินซี, วิตามินบี;
• โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก แมงกานีส ทองแดง โมลิบดีนัม ฯลฯ
• กรดอินทรีย์ (เบนโซอิก, ควินิก, มาลิก, ยูริก, ซิตริก)

การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าแครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

8. อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตสำหรับผู้หญิง

ธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยและสามารถป้องกันปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยในประชากรผู้หญิงครึ่งหนึ่ง

คุณควรใส่เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้นในอาหารของคุณ เช่น ข้าวกล้อง ซีเรียลรำ ขนมปังโฮลเกรน ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว และคีนัว

10. ผลิตภัณฑ์โปรตีนถั่วเหลืองสำหรับผู้หญิง

โปรตีนจากถั่วเหลืองพบได้ในอาหาร เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เนย และเมล็ดถั่วเหลือง

สุขภาพหัวใจ

จากการวิจัยพบว่า โปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ที่มีความหนาแน่นต่ำ และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง (HDL) ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ถั่วเหลือง isoflavone genistein สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ลดโอกาสของหลอดเลือด

สุขภาพกระดูก

การบริโภคถั่วเหลืองช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

สุขภาพในวัยหมดประจำเดือน

การบริโภคถั่วเหลืองช่วยลดอาการในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนได้ การศึกษาทางระบาดวิทยารายงานว่าผู้หญิงเอเชียมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนในระดับต่ำเมื่อเทียบกับผู้หญิงตะวันตก ผลการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มโปรตีนถั่วเหลือง 60 กรัมในอาหารช่วยลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนจำนวนหนึ่งได้อย่างมีนัยสำคัญ

กล่าวคือ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองเป็นอาหารเช้า หรือใส่นมถั่วเหลืองลงในกาแฟ กินถั่วเหลืองคั่วหนึ่งกำมือเป็นของว่าง ตัวเลือกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับโปรตีนถั่วเหลือง 10 ถึง 30 กรัมและไอโซฟลาโวน 20 ถึง 60 มิลลิกรัม

ดังนั้นมากที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงสามารถเรียกได้ว่า:

1. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
2. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
3. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
4. ผักใบเขียว.
5. ถั่ว.
6. น้ำ.
7. แครนเบอร์รี่.
8. อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก
9. ธัญพืช.
10. โปรตีนถั่วเหลือง.

ที่มาของ health.howstuffworks.com

04/29/2016 | จูเลีย เบเลวา | ยังไม่มีความคิดเห้น

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีบรรลุเป้าหมายนี้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคนดังถึงดูสวยอยู่เสมอ? และทำไมพวกเขาถึงพูดมากเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ? และทั้งหมดเป็นเพราะความสำเร็จ ความสุข และความงามนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพ

สีและสภาพผิวสะท้อนโลกภายในของบุคคลและขึ้นอยู่กับว่าเขากินอะไร สภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจก็ขึ้นอยู่กับโภชนาการด้วยเช่นกัน ท้ายที่สุด ความรู้สึกไม่สบายทำให้เกิดความไม่แน่นอน จึงเป็นการละเมิดแผนการที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ จะดีกว่าหรือไม่ที่จะทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการปรับปรุงสภาพของคุณ?

กีฬา การฝึกอย่างต่อเนื่อง โยคะ ฟิตเนส และอื่นๆ ช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและความมีชีวิตชีวาช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคต่างๆ นอกจากนี้ การรับน้ำหนักในบางส่วนของร่างกายยังให้รูปแบบที่กระชับสำหรับเพศหญิงและมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย

แต่อย่าลืมว่านอกจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการดูแลรูปร่างหน้าตาด้วยเครื่องสำอางต่างๆ แล้ว โภชนาการก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์เมื่อหลายปีก่อน คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนรวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารประจำวันของพวกเขา ส่วนผสมบางอย่างที่เรากินเข้าไปมีหน้าที่ในการทำงานของอวัยวะอย่างน้อยหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกัน ความสำคัญและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ขึ้นอยู่กับระดับของอิทธิพลของผลิตภัณฑ์ที่มีต่อการทำงานของร่างกายของเรา

เรานำเสนอผลิตภัณฑ์ความงามที่มีประโยชน์ที่สุด 20 รายการซึ่งการใช้งานนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง

จะช่วยฟื้นฟูสายตาและความอ่อนเยาว์ของคุณ เบอร์รี่ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเนื้องอกมะเร็ง ช่วยการทำงานของสมอง และปรับปรุงการมองเห็น การรับประทานบลูเบอร์รี่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ เนื่องจากมีวิตามินหลายชนิดในคราวเดียว

– รองรับสมดุลพลังงานของร่างกาย ต้องขอบคุณการแปรรูปบางอย่าง ข้าวยังคงรักษาเปลือกชั้นนอกไว้ ซึ่งมีส่วนประกอบหลักของสารที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ การกินข้าวกล้องมีผลดีต่อระบบประสาท และเนื่องจากคุณสมบัติของอาหาร จึงเป็นการดีสำหรับการย่อยอาหาร นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกินข้าวเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การใช้ไข่ในอาหารเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อและเอ็น ผู้ที่เล่นกีฬาจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหาร การรวมกันของโปรตีนและไข่แดงถือเป็นชุดกรดอะมิโนหลังออกกำลังกายในอุดมคติ การกินไข่ดิบยังช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นเสียงอีกด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังร้องเพลงอย่างมืออาชีพ

- ดูแลการนอนหลับและความอยากอาหารของคุณ ใบผักกาดหอมมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายซึ่งสามารถระบุได้ไม่สิ้นสุดและนี่คืออาหาร น้ำผลไม้ใช้รักษาระบบย่อยอาหาร ลำไส้ โรคกระเพาะ ต้องขอบคุณสารที่ประกอบเป็นสลัด การรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้ระบบประสาทสงบลงและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และเพิ่มความอยากอาหารในระหว่างวัน ผู้หญิงใช้น้ำผักกาดหอมเพื่อเสริมสร้าง

- เพื่อสุขภาพของลูกน้อยและแม่ เนื้อขาวถือเป็นอาหารและมีสุขภาพดีกว่าเนื้อสีเข้ม การใช้งานเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบประสาท และเนื่องจากวิตามินบีรวมเชิงซ้อน จึงแนะนำให้ใช้เพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย แพทย์แนะนำให้ใช้น้ำซุปจากเนื้อสัตว์นี้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากมีวิตามินสำหรับผู้หญิงล้วนๆ เพื่อการพัฒนาที่ดีของทารกในครรภ์

- ช่วยป้องกันเซลลูไลท์ ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยขจัดเกลือและน้ำออกจากร่างกาย ด้วยการใช้งานอย่างต่อเนื่องระบบหัวใจและหลอดเลือดกลับสู่ปกติกระดูกแข็งแรงขึ้นการทำงานของไตดีขึ้น บร็อคโคลี่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ จึงช่วยป้องกันการปรากฏตัวของเชื้อรา โรคติดเชื้อ และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

- ทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ สรรพคุณทางยาของอะโวคาโดไม่มีที่สิ้นสุด การใช้ผลไม้นี้ช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ การปรากฏตัวของอะโวคาโดในอาหารช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการท้องผูก และป้องกันการปรากฏตัวของเซลล์มะเร็ง แคลเซียมและฟอสฟอรัสทำให้กระดูกแข็งแรง และโปรตีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อะโวคาโดเป็นยาโป๊ที่ทรงพลัง

- ป้องกันวัณโรค มีโปรตีนและวิตามินซีเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แนะนำให้ใช้ถั่วเพื่อการพักฟื้นหลังการเจ็บป่วยด้วยโรคความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ในด้านความงาม ถั่วถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งของมาสก์หน้าซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดริ้วรอย คุณสามารถทำสูตรง่ายๆสำหรับสีผิวที่มีสุขภาพดีได้ที่บ้าน

- ปรับปรุงกิจกรรมทางจิต ถั่วมีวิตามิน ไอโอดีน โปแตสเซียม แมกนีเซียม และโปรตีนจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทานเจ ถั่วมีผลต่อทุกอวัยวะ ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง วอลนัทมีประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์ แนะนำให้ใช้โดยคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อเพิ่มสารอาหารให้ร่างกาย

- กุญแจสู่ความงามของร่างกายคุณ เนื้อปลาแซลมอนที่อ่อนนุ่มถือเป็นอาหารและมีประโยชน์มากสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ เนื่องจากร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนและกรดไขมันซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง เนื้อปลาแซลมอนเป็นแหล่งของความงามและความอ่อนเยาว์ ประกอบด้วยวิตามินที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ ความยืดหยุ่นของผิว การปรากฏตัวของโพแทสเซียมในองค์ประกอบของปลาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นเนื้อสัตว์จึงแนะนำสำหรับเด็กในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตและการพัฒนา

- ผักที่มีเอกลักษณ์และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เป็นเจ้าของกรดและวิตามินจำนวนมาก การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท, การกลับมาทำงานของร่างกายหลังจากเจ็บป่วย, การกำจัดจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคออกจากลำไส้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของหัวบีท และเนื่องจากหัวบีตมีกรดโฟลิก จึงจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู

- สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากต้องขอบคุณพวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงานความแข็งแกร่งและพลังงานตลอดทั้งวัน ข้าวโอ๊ตมีวิตามินหลายชนิดที่ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ช่วยให้มีอาการท้องร่วงและท้องอืด แพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีอาการแพ้กินข้าวโอ๊ต แคลเซียมและฟอสฟอรัสในข้าวโอ๊ตช่วยให้ผม เล็บ และกระดูกแข็งแรง

- ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้กลิ่นที่น่าพึงพอใจนัก แต่ก็อุดมไปด้วยวิตามิน ไอโอดีน แคลเซียม และแมกนีเซียม ต้องขอบคุณกรดอะมิโนหลายชนิด การกินกะหล่ำปลีช่วยต่อสู้กับความเครียด ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และป้องกันลิ่มเลือด ควรใช้เป็นอาหารกะหล่ำปลีเติมลำไส้และตอบสนองความรู้สึกหิวในขณะที่แทบไม่มีแคลอรี

- ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น ฆ่าเชื้อในลำไส้และเชื้อรา ขอบคุณจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

- ป้องกันมะเร็งและแผลในกระเพาะอาหาร นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการใช้ 50 กรัมต่อวัน ช็อกโกแลตช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ แม้ว่านี่จะเป็นของหวาน แต่ก็มีอาหารช็อคโกแลตพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก การกินช็อกโกแลตช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและให้ความมีชีวิตชีวา แพทย์แนะนำให้เด็กนักเรียนและนักเรียนกินช็อกโกแลตก่อนสอบ

- ชะลอกระบวนการชรา ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดความดันโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย การใช้กรดไขมันโอเมก้า 9 ช่วยส่งเสริมการต่ออายุของร่างกาย ลดความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็ง และเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับกระเพาะอาหารและตับ

- ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เนื่องจากการดูดซึมอย่างรวดเร็วจึงไม่อุดตันลำไส้ แต่ทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารเป็นกลาง การใช้เนื้อวัวอย่างต่อเนื่องช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ผลิตภัณฑ์นี้ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬา ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน และยังมีประโยชน์สำหรับระบบสืบพันธุ์อีกด้วย

- เพื่อการเจริญเติบโตของฟันและเล็บที่แข็งแรง เป็นแหล่งของแคลเซียมโดยที่ความงามของร่างกายเป็นไปไม่ได้ ขอแนะนำให้ใช้คอทเทจชีสในระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้อาหาร เนื่องจากมันอุดมไปด้วยวิตามินและอิ่มตัวสิ่งมีชีวิตทั้งสองในคราวเดียว ขอแนะนำให้ใช้ในระหว่างรับประทานอาหารและเพื่อรักษาสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

- เพื่อชำระล้างร่างกาย เนื่องจากมีสารออกฤทธิ์อยู่ในขนมปังนี้จึงขาดไม่ได้สำหรับการย่อยอาหารตามปกติ เมื่อใช้เป็นประจำทุกวัน คุณจะลืมเรื่องท้องผูกและความรู้สึกไม่สบายไปได้เลย และระหว่างการทดลอง นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการกินขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังธรรมดาช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

- มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ เนื้อของมันมีคุณสมบัติพิเศษและเป็นประโยชน์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง เนื้อของมันป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดงและลดคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของผู้สูงอายุ วิตามินที่มีอยู่ในปลาชนิดนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการให้สุขภาพ ความงาม ความสุขและความสำเร็จอยู่ในตัวคุณไปพร้อม ๆ กัน คุณควรรวมผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในอาหารของคุณ จากนั้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้เพราะร่างกายจะพร้อมสำหรับสิ่งนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดและอร่อยมากๆ จะเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จของคุณ ดูแลตัวเองและความงามของคุณด้วยความสุข

อาหารสามารถสร้างขึ้นมาใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ไม่เพียงแค่ร่างกายของผู้ชายอย่างที่เราเขียนไว้ครั้งก่อน แต่แน่นอนว่าร่างกายของเพศหญิงด้วย มันคุ้มค่าที่จะรวมอาหารเพียงห้าอย่างในอาหารของคุณ - และ voila! ผู้ชายทุกคนอยู่ที่เท้าของคุณ! AiF.ru และ Roskachestvo อธิบายว่าผลิตภัณฑ์ใดเป็นศัตรูกับเด็กผู้หญิง และอาจกลายเป็นเพื่อนแท้ได้ ผู้เชี่ยวชาญ - แพทยศาสตร์บัณฑิต นักโภชนาการ นักนวดกดจุดสะท้อน มาริยัต มุกินา. ดังนั้น...

5 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

1. พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ถั่วเหลือง. พืชตระกูลถั่วมีไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารจากพืชชนิดพิเศษที่มีลักษณะคล้ายกันในโครงสร้างทางชีวเคมีของพวกมันกับเอสโตรเจน ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนปกติของผู้หญิง สิ่งสำคัญที่สุดคือพืชตระกูลถั่วเนื่องจากเนื้อหาของไฟโตเอสโตรเจนลดอาการของสภาพอากาศ ในเวลาเดียวกัน พืชตระกูลถั่วมีเลซิติน โคลีน วิตามิน B และ E ธาตุ ... พวกมันมีประโยชน์ต่อทั้งผิวหนังและสมอง เพิ่มพืชตระกูลถั่วในเมนูของคุณอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. เต้าหู้- แหล่งโปรตีนนม วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น มันถูกย่อยอย่างสมบูรณ์และมีประโยชน์ต่อระบบโครงร่าง, ฟัน, หลอดเลือด .... ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงซึ่งใช้เพื่อป้องกันโรคตับและไตความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้องกับอายุ ทำไมผู้หญิงถึงต้องกินคอทเทจชีส? เนื่องจากในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเผาผลาญแคลเซียมจะถูกรบกวนและเกิดโรคกระดูกพรุน การรับชีสกระท่อม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นการป้องกันที่ดี

3. แครอท. ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิดที่ช่วยรักษาความงามและความเยาว์วัย โทโคฟีรอลที่รู้จักกันดี - วิตามินอีสำหรับเยาวชน - ชะลอกระบวนการชราและยังขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ Phylloquinone - วิตามินเค - เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน, ส่งเสริมการดูดซึมของแคลเซียม, ให้ปฏิสัมพันธ์ระหว่างแคลเซียมและวิตามินดี, ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน. สำหรับภูมิคุ้มกันและการมองเห็นจำเป็นต้องมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเอนไซม์โรดอปซินในดวงตา เพื่อเหงือกและฟันที่แข็งแรง - เคี้ยวแครอทสดเพื่อการทำงานที่ยอดเยี่ยมของลำไส้ - ไฟเบอร์ นอกจากนี้แครอทยังขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย

4. ข้าวโอ๊ต. เพื่อการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม นี่คือผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกซึ่งต้มบนเตาเป็นเวลานานและไม่ละลายในแก้วอย่างรวดเร็ว ข้าวโอ๊ตบดหยาบกระตุ้นการบีบตัว และด้วยเหตุนี้การไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานจึงมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง เป็นข้าวโอ๊ตคลาสสิกในน้ำที่ขจัดสารพิษออกจากร่างกายและแม้กระทั่งตะกั่ว! และในผู้ป่วยเบาหวาน ข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ไบโอตินในข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายและความทนทาน ควรรับประทานข้าวโอ๊ตอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

5. กล้วย. ประโยชน์หลักของกล้วยคือโพแทสเซียมจำนวนมากในองค์ประกอบ ปริมาณแคลอรี่ของกล้วยไม่อนุญาตให้คุณกินมันมากมาย แต่ในฐานะของว่างที่ให้พลังงาน คุณสามารถพกติดตัวไปออกกำลังกายได้ มันเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม กอบกู้จากสารพิษ ยากล่อมประสาทสำหรับกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร กล้วยช่วยป้องกันไมเกรนและรักษาผิวให้อยู่ในสภาพที่ดี เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้ในช่วง PMS ซึ่งช่วยในการรับมือกับความเครียด

5 อาหารอันตรายสำหรับผู้หญิง

1. น้ำตาล. มีเนื้อหาแคลอรี่สูง แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย แคลอรี่เหล่านี้เรียกว่า "ว่างเปล่า" แคลอรี่เปล่าในผู้หญิงอายุมากกว่า 25 ปีจะถูกเก็บเป็นไขมัน จากนั้นโรคของตับและถุงน้ำดีเริ่มต้นขึ้น กลไกของอินซูลินจะหมดลง และเกิดโรคเบาหวานประเภท 2

และเลือดหวานเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรีย เลือดหวานที่ไหลผ่านเส้นเลือดขัดขวางการไหลเวียนของโลหิต ทำให้เกิดโรคไต ม่านตาหลุด และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบของแขนขาที่ต่ำกว่า สารให้ความหวานสังเคราะห์ก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน พวกเขาสามารถกระตุ้นโรคผิวหนัง, การก่อตัวของเนื้องอก ระวังน้ำผึ้งด้วย น้ำผึ้งมีโบรอนจำนวนมาก โบรอนช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศหญิงและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

2. มาการีน. มันไม่ได้ผลิตขึ้นโดยไม่มีไขมันดัดแปลงพันธุกรรม และมีส่วนทำให้เกิดความล้มเหลวในการเผาผลาญ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ ปฏิกิริยาการแพ้ หัวใจวาย และจังหวะ แม้แต่ด้านเนื้องอกวิทยา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าขนมอบราคาไม่แพงทั้งหมดทำด้วยมาการีน ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สามารถซ่อนชื่อ "ไขมันลูกกวาด", "สารทดแทนเนยโกโก้", "ไขมันพืช", "น้ำมันเติมไฮโดรเจน" และอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย

มาการีนเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้หญิง เพราะเนื่องจากภูมิหลังของฮอร์โมนในผู้หญิง กระบวนการของแอแนบอลิซึม (การสังเคราะห์ไขมัน) จึงมีชัยเหนือแคแทบอลิซึม (สลายไขมัน) และนี่หมายความว่าการเผาผลาญไขมันจะถูกรบกวนเร็วขึ้น ไขมันถูกเผาผลาญได้ไม่ดี และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น

3. แอลกอฮอล์. การใช้งานปกติจะเปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ตับ, สมอง, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระเพาะอาหารและอวัยวะภายในอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมาน แคลเซียมถูกล้างออกจากกระดูก - ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของผู้หญิง กระดูกเปราะ ผมร่วง ฟันผุ โดยทั่วไปภาพตรงไปตรงมาไม่สวยงามมาก

4. ซุปและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, น้ำซุปเนื้อก้อน. สารผสมที่ใช้ในสารเข้มข้นเป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงโดยเฉพาะ อย่างแรกคือมีเกลือและเครื่องเทศเยอะ เยื่อบุกระเพาะอาหารในผู้หญิงบอบบางกว่าผู้ชาย ดังนั้นความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหารจึงสูงขึ้นมาก

ประการที่สอง องค์ประกอบของอาหารดังกล่าวมักประกอบด้วยโซเดียมกลูตาเมต E621 ซึ่งเพิ่มความตื่นตัวทางประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน

ไอโนซิเนต (E631) มักพบเป็นลูกบาศก์เช่นกัน หมายถึงสารเติมแต่งที่ซ่อนรสชาติตามธรรมชาติของน้ำซุปกระดูกแห้งซึ่งไม่น่าพอใจเสมอไป

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้มีผลเสียต่อร่างกายของผู้หญิง ซึ่งกระตุ้นให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หน้าแดง คลื่นไส้และเหงื่อออกมาก ห้ามใช้ในสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ผู้ป่วยโรคหอบหืด และผู้ที่เป็นโรคเกาต์

แน่นอนว่าในบางครั้งและในปริมาณน้อยจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่ก็ยังควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

5. ขนมปังและขนมปังยีสต์ขาว. สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดของข้าวสาลีมีอยู่ในเปลือกของเมล็ดพืชและจมูกข้าว เมื่ออบขนมปังขาวจะสูญเปล่า ก้อนและขนมปังอันเขียวชอุ่มอบจากส่วนที่ไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ของเมล็ดพืช แม้แต่สารอาหาร 30% ที่ยังคงอยู่ในแป้งขาวก็หายไปหลังจากเก็บรักษาไว้สองสามสัปดาห์ เป็นผลให้ขนมอบที่คุณชื่นชอบประกอบด้วยแคลอรี่ "ว่าง" แป้งและยีสต์

จากการบริโภคซาลาเปาและขนมปังซาลาเปาเป็นประจำ ไม่เพียงแต่น้ำหนักที่เกินปรากฏขึ้นเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมกับโรคหลอดเลือดหัวใจ ต่อมไร้ท่อ ระบบทางเดินอาหาร และมะเร็งอีกด้วย

เปอร์เซ็นต์ของการพัฒนาโรคเบาหวานในคนรักขนมปังขาวนั้นสูงกว่าผู้ที่ชื่นชอบขนมปังธัญพืชถึงสามเท่า นี่เป็นเพราะการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย

และผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าผู้ชาย

Anna Mironova

เวลาในการอ่าน: 9 นาที

อา

อย่างน้อยๆ เราทุกคนต่างก็เคยผ่านชีวิตมาแล้ว แต่เคยได้ยินประโยคที่ว่า “อยากสวยต้องทน” “มีประโยชน์ไม่อร่อย” แต่พวกเขาจริงเหรอ? ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงด้วย? เราเร่งให้คุณพอใจ - มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าว! แน่นอนว่าไม่มีการโต้เถียงเกี่ยวกับรสนิยม แต่ประโยชน์ต่อไปนี้สมควรได้รับเกียรติจากสารพัดอย่างถูกต้อง

รายการอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงมากที่สุด

• อาโวคาโด
  อันดับแรกในรายการของเราคืออะโวคาโด ผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียงได้รับความนิยมในหมู่พ่อครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของสลัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก เหนือสิ่งอื่นใด ผลไม้นี้ประกอบด้วยข้อดีมากมาย เนื่องจากมี:
  • เยื่อกระดาษประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย
  • สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยหยุดการทำงานของอนุมูลอิสระ - โมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งเร่งกระบวนการชรา
  • อุปทานที่จำเป็นของสารที่ช่วยคืนสมดุลพลังงานของเซลล์
  • ทริปโตเฟน (อนุพันธ์) เรียกว่า “ฮอร์โมนอารมณ์”
• กะหล่ำปลี - บรอกโคลีและกะหล่ำปลีขาว
  ทั้งสองพันธุ์นี้มีสารอาหารจำนวนมาก
  กะหล่ำปลีขาว
  • อุดมไปด้วยวิตามินซี
  • ประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ กรดอินทรีย์ในปริมาณที่ต้องการ
  • มีประโยชน์สำหรับโรคต่าง ๆ ระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ฯลฯ.;
  • ขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย
  • ป้องกันโรคอ้วนหลอดเลือดได้ดี

  บรอกโคลียังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้, ในบรอกโคลี :

  • มีโปรตีนมากกว่ากะหล่ำปลีพันธุ์อื่นซึ่งเทียบได้ในด้านคุณภาพและคุณสมบัติของโปรตีนจากเนื้อสัตว์
  • มีกรดอะมิโนจำนวนมากที่ป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ รวมถึงหลอดเลือด
  • ประกอบด้วยวิตามิน A, E, C, กลุ่ม B, กลุ่ม PP;
  • ประกอบด้วยแร่ธาตุเช่นไอโอดีน โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม แมกนีเซียม ทองแดง โครเมียม ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
  • ประกอบด้วยไฟเบอร์ซึ่งขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
  • มีสารซัลโฟราเฟนซึ่งมีส่วนช่วยในการทำลายเซลล์มะเร็ง การทดลองที่ดำเนินการพิสูจน์การหยุดการพัฒนามะเร็งเต้านมในสตรี
  • ประกอบด้วยไฟตอนไซด์ สารที่ไม่อนุญาตให้แบคทีเรียและเชื้อราเพิ่มจำนวน
• แครอท
  แครอทนั้นอร่อยและดีต่อสุขภาพเช่นกัน แต่ถ้าพวกมันโตโดยไม่มีสารเร่งการเจริญเติบโตที่หลากหลาย
  แครอทมีคุณสมบัติที่สำคัญหลายประการ:
  • ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
  • สามารถใช้เป็นยาป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจ
  • อิ่มตัวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน ฯลฯ วิตามิน (โดยเฉพาะ A, C, K);
  • ดีต่อผิว - การบริโภคน้ำแครอทเป็นประจำจะช่วยให้ผิวเรียบเนียนและแข็งแรงขึ้น
  • มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร
• ผลเบอร์รี่และผลไม้: ผลไม้เช่นมะนาว แอปริคอต บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ป่า แครนเบอร์รี่ องุ่น
  มะนาว ซึ่งความหลากหลายมหาศาลที่เติบโตบนโลกและเพื่อรสชาติที่ต้องการมากที่สุดนั้นมีประโยชน์เป็นหลักเพราะ:
  • มีวิตามินซีจำนวนมาก
  • พวกเขาเป็น "ตู้กับข้าว" ของสารต้านอนุมูลอิสระ
  • ประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหย
  • มีโพแทสเซียมและโซเดียมที่สมดุล
  • พวกเขามีกรดโฟลิกซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด (ส้มอุดมไปด้วยมันโดยเฉพาะ)

  แอปริคอต - คลังเก็บสารที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอีก จริงอยู่ที่ แอปริคอตมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก (10.5%) นอกจากน้ำตาลแล้ว แอปริคอตยังมีสารที่มีประโยชน์มากมาย:

  • อินนูลิน,
  • กรด - มาลิก, ทาร์ทาริก, ซิตริก;
  • เพกตินเป็นสารที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
  • และสารที่มีประโยชน์อีกมากมายสำหรับร่างกาย

  นอกจากนี้ แอปริคอตยังประกอบด้วย:

  • วิตามิน (A, B, C, ฯลฯ ) ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบประสาท, ภูมิคุ้มกัน, การทำงานของระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ ;
  • เกลือแร่ของธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลกรดเบส

  ผลเบอร์รี่เติบโตในเลนของเรา ประกอบด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด พวกเขาเป็นเพียงคลังเก็บสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง รักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยขจัดสารพิษและสารอันตราย และในทางปฏิบัติไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
  องุ่น. ประโยชน์ของมันอยู่ในแหล่งวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก โดยวิธีการที่สีขององุ่นสว่างขึ้นก็จะมีประโยชน์มากขึ้น องุ่น "เสบียง" ให้กับร่างกายของเรา:

  • วิตามิน A, C, B6 - วิตามินที่มีประโยชน์ต่อผิวหนัง, ภูมิคุ้มกัน, เมแทบอลิซึม;
  • โฟเลตเป็นอนุพันธ์ของกรดโฟลิกซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระบวนการที่เตรียมการสังเคราะห์และการทำซ้ำของกรดนิวคลีอิก DNA และ RNA ที่มีชื่อเสียงซึ่งมีหน้าที่ในการถ่ายทอดและเก็บรักษาลักษณะทางพันธุกรรมซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ สตรีมีครรภ์;
  • แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิต ได้แก่ ฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ซีลีเนียม

  ส่วนประกอบสุดท้ายคือ ซีลีเนียม - สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ มันส่งผลกระทบต่อกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดในร่างกาย:

  • ปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อไวรัส ปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน
  • เสริมสร้างระบบประสาท
  • กำจัดไอออนของโลหะหนักออกจากร่างกาย
  • หยุดการก่อตัวและการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง
  • ฟื้นฟูเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย
  • รองรับระดับฮอร์โมน
  • เป็นการป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับปัญหาทางนรีเวช โรคกระดูกพรุน เซลลูไลท์
  • มันชะลอการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน - ที่เรียกว่า "วัยชราล่าช้า" ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง

  ซีลีเนียมไม่เพียงพบในองุ่นเท่านั้น แต่ยังพบในอาหารอื่นๆ ด้วย เช่น หัวหอมและกระเทียมในปลาบางชนิด (เช่น ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง) บรอกโคลี กะหล่ำปลีขาว สาหร่าย ขนมปังข้าวไรย์ มะเขือเทศ กากน้ำตาล ไข่ เบียร์ หอย เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหาร:

แน่นอนว่ารายการนี้ไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและรสชาติอร่อยทั้งหมด ที่นี่เราพยายามรวบรวมเฉพาะผู้ที่มีผลประโยชน์มหาศาลและชัดเจนเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดก็อาจเป็นอันตรายได้หากถูกทำร้าย , ขับไล่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ออกจากอาหารประจำวัน. อาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ใดๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้

กินหลากหลายและดีต่อสุขภาพ - และมีสุขภาพดีและมีความสุข!