วิธีลดน้ำหนักที่ก้น: สุดยอดการออกกำลังกายและคำแนะนำที่สำคัญ วิธีกำจัดไขมันต้นขา

แน่นอนคุณเคยได้ยินมาว่าผู้หญิงน้ำหนักขึ้นเหมือน "ลูกแพร์" ซึ่งหมายความว่าไขมันสะสมส่วนใหญ่อยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย - สะโพกและก้น และจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร?

วิธีลดน้ำหนักที่ขาและก้นอย่างรวดเร็ว: วิธีที่พิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพ

ไขมันส่วนเกินที่ขาและก้นมักส่งผลต่อผู้หญิง แน่นอนคุณสามารถกำจัดมันได้ อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายนัก คุณจะต้องพยายามอย่างหนัก! เริ่มจากโภชนาการและระบอบการปกครองของน้ำ ของหวานและขนมปังทั้งหมดที่คุณกินจะวางอยู่ที่สะโพกและก้น ดังนั้นจึงควรลืมสารพัดเหล่านี้ พวกเขาควรจะแทนที่ด้วย: ผัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบหรือต้ม แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง), ผลไม้ (เลือกผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มและเกรปฟรุตเช่นเดียวกับแอปเปิ้ล), อาหารที่มีโปรตีนและผลิตภัณฑ์นม (เนื้อต้ม, ไข่ต้ม, พืชตระกูลถั่ว, คอทเทจชีส , นม และ kefir) แน่นอนว่าจำเป็นต้องหยุดกินทุกอย่างที่มีไขมันและของทอดตลอดจนเนื้อรมควันและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมายองเนสและซอสหนักเมล็ดพืชทุกประเภท แล้วขั้นตอนการลดน้ำหนักก็จะเป็นไปได้!

สำหรับระบอบการดื่มแล้วทุกอย่างง่ายมาก บรรทัดฐานของคุณคือน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน นอกจากนี้ ดื่มชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล น้ำซุปโรสฮิป บางครั้งคุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (แต่อย่าไปยุ่งกับมัน) น้ำผลไม้สด (คุณทำมาจากแอปเปิ้ล ส้ม แครอท) ลืมน้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุถุง และแอลกอฮอล์ไปได้เลย

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับขาเรียวและก้นที่สวยงามจะช่วยเร่งกระบวนการ:

• Squats ดีที่สุดด้วยน้ำหนัก (ดัมเบลล์) พวกเขาอาจจะหรืออาจจะไม่ลึก สลับทั้งสิ่งเหล่านั้นและอื่น ๆ
• พุ่งไปข้างหน้า (สลับกับเท้าซ้ายและขวา) รวมทั้งไปด้านข้าง คุณยังสามารถหยิบดัมเบลล์เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
• การออกกำลังกายอีกอย่างสำหรับขาและก้น แต่สำหรับมัน คุณจะต้องใช้เสื่อและตุ้มน้ำหนัก (ตุ้มน้ำหนักพิเศษที่ตรึงไว้ที่ขาส่วนล่าง) รับทั้งสี่มองไปข้างหน้า อีกทางหนึ่งยกขา (ตรง) ให้สูงที่สุด
• ค้นหาเชือกแล้วกระโดด: และอารมณ์จะเพิ่มขึ้นและขาจะเรียวขึ้น
• หากคุณมีจักรยานยนต์และสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณยังสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายในโรงยิม
• คุณยังสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ทั้งบนถนนและบนลู่วิ่ง

ผู้หญิงบางคนกลัวว่าจากการออกกำลังกายขาและก้นจะใหญ่ขึ้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นความผิดพลาดอย่างแท้จริง อันที่จริงชั้นไขมันจะลดลง เธอจะถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อที่สวยงามและมีลายนูน คุณจะกลายเป็นเป้าหมายของความสนใจของผู้ชายและความอิจฉาของผู้หญิงอย่างแน่นอน

และอีกหนึ่งเคล็ดลับ: อย่าละเลยบริการเครื่องสำอางทุกประเภท หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในเวลาอันสั้น เรากำลังพูดถึงการนวด (รวมถึงการต่อต้านเซลลูไลท์หากมีปัญหาดังกล่าว) นอกจากนี้ คุณสามารถพันที่ต้นขาและก้นได้ ขั้นตอนเหล่านี้จะเร่งการเผาผลาญ สลายเนื้อเยื่อไขมัน และขจัดของเหลวส่วนเกิน โดยวิธีการที่คุณสามารถห่อด้วยตัวเอง ในร้านทำผม มีการทำขั้นตอนฮาร์ดแวร์เพื่อลดระดับเสียงในพื้นที่ที่มีปัญหา เช่น คาวิเทชั่นอัลตราโซนิก การบำบัดด้วยแรงดัน มันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการไปอาบน้ำ อบไอน้ำที่ขาและก้นของคุณ นวดโดยใช้สครับและเจลป้องกันเซลลูไลท์ (หรือผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่นๆ ที่ช่วยลดปริมาตร)

คุณสามารถจัดระเบียบขาและก้นของคุณได้อย่างรวดเร็ว วันนี้มีหลายวิธีและหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่อย่าลืมกินอย่างมีเหตุผลและอย่าขี้เกียจ! ขอให้โชคดี!

วิธีลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาและกบก้นหย่อนคล้อยและ "หู" ที่สะโพกเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งเสริมด้วยความเกียจคร้านส่วนใหญ่ แต่ถึงเวลาที่เด็กผู้หญิงคนไหนคิดเกี่ยวกับการสร้างรูปร่าง ตักข้อมูลและเริ่มฝึก และการลดน้ำหนักที่ขาและก้นของเธอรอคอยมายาวนานไม่เคยมาถึง อะไรคือปัญหา? ความจริงที่ว่าหลายทฤษฎีจากอินเทอร์เน็ตนั้นไร้ประโยชน์ ดังนั้นเราจึงได้สร้างความซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสมเด็จพระสันตะปาปาที่บ้านซึ่งเหมาะกับผู้หญิงทุกคนและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อ่าน ออกกำลังกาย และลดปริมาตร 2 ซม. ต่อสัปดาห์!

1 1648627

คลังภาพ: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย 5 อันดับแรก: วิธีลดน้ำหนักที่ก้น

อย่าเชื่อในตำนานที่ว่าลดน้ำหนักได้เพียงก้น

คุณเคยเห็นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อขจัดไขมันเฉพาะที่กบหรือบั้นท้าย - อย่าเชื่อ! ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาได้ ข้อความ: “ใช่ ใช่ ฉันหายไป 5 ซม. ในหนึ่งเดือนในพระสันตปาปา กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและยกขาขึ้นสองครั้งต่อวัน” เห็นได้ชัดว่าเป็นเท็จ สาวๆอย่าหลงเชื่อวิธีการอัศจรรย์ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำงานหนัก ดังนั้นอย่าขี้เกียจ!

อย่ากินหวานมัน

ใช่ กฎที่น่ารำคาญนี้มีอยู่ในอาหารทุกประเภท อย่างไรก็ตาม โดยไม่สังเกตสิ่งที่ง่ายที่สุด เซนติเมตรที่ต้นขาและหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ เชื่อฉันเถอะ มีขนมที่ไม่มีแคลอรี (และแม้แต่หวานมาก) หลายพันชนิดที่จะมาแทนที่เค้ก โดนัท และมัฟฟิน โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญในรูปร่างที่เพรียวบาง อ่านว่ามันคืออะไร ข้อผิดพลาดทั่วไป และเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

เริ่มยังไง ต่อไม่เลิก ลดน้ำหนัก

แรงกระตุ้นที่ผลักดันมากที่สุดคือความไม่พอใจกับรูปร่างและการชำเลืองมองสาวร่างผอมเพรียวด้วยความอิจฉา แต่การมีน้ำหนักเกิน 10, 20, 30 ปอนด์ การลดน้ำหนักที่สะโพกและก้นดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ผู้หญิงอ้วนไม่ใช่ประโยคที่ลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 120 ถึง 50 กก. และตอนนี้สำหรับแรงจูงใจ...

1. จำได้ไหมว่าเมื่อคุณเคยใส่เดรส/เสื้อ/กางเกงยีนส์ 2-5 ไซส์เล็กเกินไป? ซื้อของที่ยอดเยี่ยมในขนาดที่เล็กเท่ากันหรือมากกว่าเป็นคู่แล้วพยายามลดน้ำหนัก แขวนเสื้อผ้าของคุณในที่ที่เห็นได้ชัดเจนเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจ: "อย่าเปิดตู้เย็น เพราะคุณอ้วน เข้าใกล้มากขึ้น และวิ่งในตอนเช้า มิฉะนั้น คุณจะอ้วน" อย่าตระหนี่ ใส่ชุดแพงๆ คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกับการซื้อสมาชิกยิม แบบว่า เสียเงินแล้ว ต้องไป
2. พิมพ์รูปภาพจำนวนมากกับสาวฟิตและตัวอย่างก่อนและหลัง ติดเทปผนังห้องเพื่อไม่ให้ลืมเป้าหมาย
3. ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก? คำตอบคือเป้าหมายของความสำคัญหลัก ไปที่สิ่งที่คุณต้องการข้ามอุปสรรค "ฉันไม่เชื่อในตัวเอง" เชื่อฉันเถอะ แนวทางบูรณาการเพื่อบรรลุเป้าหมายจะให้ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

ย้อนอดีตหรือทำไมถึงอ้วน?

ไม่มีผู้ที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่แรกเกิด ยกเว้นความผิดปกติทางพันธุกรรม ฮอร์โมน และเมตาบอลิซึมที่ซับซ้อน แต่นี่ไม่ใช่กรณีของเรา จำช่วงเวลาที่คุณผอมได้ รูปร่างนั้นเหมาะกับคุณมาก เกิดอะไรขึ้นต่อไป? การกระทำอะไรที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก? ไปที่รากของปัญหาและเริ่มทำงานย้อนกลับ

มีพ่อแม่เลี้ยงลูกจนตาย หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรักและไปโรงเรียนในฐานะผู้หญิงอ้วน ให้ไปหาแม่/ยาย/พ่อของคุณแล้วหารายละเอียด

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสมเด็จพระสันตะปาปา - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น!

5 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณไหม้เกรียม! การดึงกล้ามเนื้อต้นขา ก้นกระชับ ลดปริมาตรกบ ผลลัพธ์หลังออกกำลังกายครั้งที่ 3 80% ของการออกกำลังกายนั้นรวดเร็วและใช้พลังงานมาก เตรียมขวดน้ำมะนาวและผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อ

คุณเป็นประติมากรของร่างกายคุณ ทำจำนวนครั้งที่แน่นอนและทำซ้ำเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบันทึกในเวลาอันสั้น

อุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายใดๆ ให้วอร์มกล้ามเนื้อ วอร์มร่างกายให้ทั่วร่างกาย มิฉะนั้น คุณจะได้รับบาดเจ็บที่เอ็น เส้นเอ็น และข้อต่อ

แบบฝึกหัดที่ 1 กระโดดแทง

20 ครั้ง

เข้าสู่ตำแหน่งแทงแบบสถิต ขารองรับงอเข่าที่ 90 องศาเท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ด้านหลังยังเป็นมุม 90 องศา แต่เน้นที่นิ้วเท้า หลังตรงแขนงอ เปลี่ยนตำแหน่งของขาด้วยการกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้จะเรียกว่าตำแหน่งเริ่มต้น)

อย่าก้อนและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจนกว่าจะสิ้นสุดเพื่อให้ขากลับเป็น 90 C เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้เพิ่มหมอบลึก

แบบฝึกหัดที่ 2 หมอบพลี

พร้อมน้ำหนัก - 15 ครั้ง, ไม่มีน้ำหนัก - 20 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้าชี้ไปด้านข้าง, มือที่มีดัมเบลล์มองลงมา เราหมอบลงลึก ๆ ให้หลังตรงด้วยการโก่งตัวเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างเอียงลำตัวไปข้างหน้าลดมือลง ในขณะที่คุณลุกขึ้น ให้ใช้ส้นเท้าดันร่างกาย แต่อย่ายกขึ้นจากพื้น

ดัมเบล กระเป๋าหนังสือ ขวดน้ำ เหมาะเป็นเครื่องชั่งน้ำหนัก น้ำหนักโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กก. ในแต่ละมือ

แบบฝึกหัดที่ 3 ยกขาไปด้านข้าง

ด้วยดัมเบลล์ - 20 ครั้งโดยไม่มี - 25 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขึ้นทั้งสี่, ให้หลังตรง, ขาทำมุม 90 องศา ถือดัมเบลไว้ใต้เข่าอย่างมั่นคงแล้วยกขาไปด้านข้างจนขนานกับพื้น เมื่อลดระดับเข่าจะไม่แตะพื้น น้ำหนักการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้น - 1-1.5 กก.

ขวดน้ำถือได้ดีใต้เข่า ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้าย รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน

แบบฝึกหัดที่ 4 กระโดดหมอบ.

15 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กางแขนไปตามลำตัว เราหมอบลงลึก ๆ แล้วกระโดดไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หลังของคุณตรงอย่างอที่เอว ช่วยด้วยมือของคุณในการกระโดด ที่ดินบนนิ้วเท้าของคุณ

ออกกำลังกายจากชุดของคาร์ดิโอ หัวเผาไขมันที่ดี.

แบบฝึกหัดที่ 5 แกว่งขาหมอบไปด้านข้าง

20-25 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบที่อ่อนแอ, มือกำหมัดไว้ข้างหน้าหน้าอก, ขากว้างกว่าไหล่, หลังตรง ย่อตัวลงในหมอบลึกแล้วลุกขึ้นแล้วเหวี่ยงไปด้านข้าง กลับไปที่ไอพี และทำซ้ำเหมือนเดิมในเลกที่สอง

สามารถสลับขาหรือทำได้ทันที 20-25 ครั้งต่อขา

หลังจากคอมเพล็กซ์นี้ กล้ามเนื้อของคุณบนบาทหลวงจะไหม้ เจ็บ และไม่ทำงานเลย เพื่อลดอาการปวดในวันรุ่งขึ้น อย่าลืมยืดเหยียดหลังออกกำลังกายหรือออกกำลังไปทั้งตัว

อย่าลืมพักระหว่างเซต 1-2 นาที เขย่าขาของคุณเอนไปทางพื้น คลายเครียด. ดื่มน้ำและหายใจ

คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบให้ดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำอย่างนี้ทุกวันจะทำร้ายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ หากต้องการเขย่าไขมันระหว่างนั้น ให้วิ่งอย่างน้อย 1-2 กม. ในตอนเย็นสำหรับผู้เริ่มต้น และอย่างน้อย 4 กม. สำหรับระดับกลาง

การดูอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง!

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาในหนึ่งสัปดาห์และปั๊มบั้นท้าย แนะนำคอมเพล็กซ์ให้เพื่อนของคุณและฝึกฝนร่วมกัน สาว ๆ ทำงานหนักแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!

ในผู้หญิงจำนวนมาก ไขมันจะสะสมอยู่ที่ก้นและต้นขา ซึ่งเรียกว่าการสะสมไขมันแบบผู้หญิง ในผู้ชาย ไขมันส่วนใหญ่จะกระจุกตัวอยู่ที่หน้าท้อง เหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ เราจะอธิบายในภายหลัง บทความนี้จะเน้นที่วิธีการลดน้ำหนักในบั้นท้ายและกบ

ทำไมสะโพกถึงเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน?

ธรรมชาติกำหนดไว้ว่าในผู้หญิงส่วนใหญ่ ไขมันจะสะสมอยู่ที่ก้นและสะโพก ความจริงก็คือเนื่องจากผู้หญิงต้องอดทนและเลี้ยงลูก ร่างกายจึงเก็บพลังงานไว้ในสถานที่ที่เข้าถึงยากที่สุด - ด้านในของต้นขาและก้น นั่นคือเหตุผลที่ไม่มีอะไรยากไปกว่าการกำจัดไขมันออกจากกบ)

วิธีลดน้ำหนักในกบ - คำแนะนำ

มีบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในกบอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษ แต่คำแนะนำนี้ผิดพลาด เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่นั่นคือส่วนหนึ่งของร่างกาย ไขมันจะไปจากทั้งร่างกายหรือจากที่ไหนเลย

ดังนั้นกฎข้อแรกสำหรับการลดน้ำหนักในกบที่บ้านคืออาหารที่เหมาะสม อาหารประจำวันของคุณควรเป็นปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค้นหาจำนวนแคลอรีที่จะปฏิบัติตามกฎนี้ ในการทำเช่นนี้ ทำการทดลองเล็กๆ: ทำการทดลองหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เริ่มต้นด้วย 1800 แคลอรี่ต่อวันและดูน้ำหนักของคุณ ถ้ามันลดลงเร็วเกินไป (มากกว่า 1.5 กก. ต่อสัปดาห์) ก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ หากเพิ่มขึ้นหรือหยุดนิ่ง จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง โดยทั่วไปแล้วให้พยายามนำร่างนั้นไปสู่อุดมคติ

วิธีลดน้ำหนักสะโพกและกบ - การออกกำลังกาย

และตอนนี้เราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดสำหรับการลดน้ำหนักที่ก้นและสะโพกซึ่งแนะนำให้ทำ การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร มันจะทำให้ขาของคุณไม่ใช่แค่ผอมแต่เรียวและกระชับ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดที่ 1. นอนสวิงขาแบบฝึกหัดนี้ทำบนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงโดยให้ปลายแขนขวาและฝ่ามือซ้ายวางบนพื้น แกว่งขึ้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำ 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2. เหวี่ยงเท้าไปข้างหลังตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่โดยเน้นที่หัวเข่าและฝ่ามือ ทำการชิงช้าโดยงอขาขึ้น ทำ 30 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักในแบบฝึกหัดกบ - ภาพถ่าย

แบบฝึกหัดที่ 3. ปอดตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนวางมือบนสายพาน ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ นั่งบนขาหน้าของคุณ ทำ 30 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักในกบ - วิดีโอ:

คุณสามารถวิ่งในตอนเช้าหรือกระโดดเชือกได้

ดังนั้นเราจึงดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ขา แต่ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณออกกำลังกายอย่างแข็งขัน แต่ยังคงกินแคลอรี่เป็นจำนวนมาก อะไรกำลังรอคุณอยู่? ไม่มีผลลัพธ์! อันที่จริงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นจำเป็นต้องผสมผสานทั้งการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหาร

ปัญหาการลดน้ำหนักที่ขาทรมานเด็กหญิงและสตรีทุกวัย และปัญหาที่แท้จริงคือหุ่น "ลูกแพร์" ซึ่งกบจะสูญเสียไขมันไปในที่สุด ผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีแขนบาง เอวบาง และหน้าท้องแบนราบ เมื่อลดน้ำหนักส่วนบนจะสูญเสียไขมันสำรองทั้งหมดและส่วนล่างคือกบยังคงเหมือนเดิม

จะทำอย่างไรเพื่อขจัดไขมันที่เกลียดชังออกจากด้านในของต้นขาและกบโดยทั่วไป? ในการแก้ปัญหานี้ คุณจะต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมในเรื่องนี้ เมื่อเวลาผ่านไป โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้

เป็นเวลานานในผู้หญิงฉันเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ในกบ ธรรมชาติที่ชาญฉลาดได้จัดเตรียมไว้สำหรับทุกสิ่ง - เพื่อที่จะแบกรับและให้กำเนิดลูก ร่างกายจะเก็บไขมันไว้เป็นแหล่งพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ชั้นไขมันที่ต้นขาด้านในเป็น "ตู้กับข้าว" ที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตามหากประเภทของรูปเป็นลูกแพร์คอมเพล็กซ์เกี่ยวกับขาจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

สาว ๆ ก็มีไขมันสะสมที่ต้นขาเช่นกัน เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นจากการคลอดบุตรและการเกิดของเด็ก แต่มาจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่มั่นคง

หากขาไม่ได้รับน้ำหนักเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ขาจะลีบและแทนที่ด้วยไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเดินและวิ่งบ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง

วิธีลดน้ำหนักกบ ก้น และท้อง

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว! ร่างกายที่เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ในคนที่มีลักษณะเฉพาะตัว (เช่น การสะสมของไขมันส่วนใหญ่ที่เอว หลัง และหน้าท้อง) ไขมันจะถูกบริโภคอย่างเท่าเทียมกัน แต่ร่างกายจะเริ่มสำรองที่ใหญ่ที่สุด ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์อาจดูไม่สมส่วนและอึดอัด

มันคุ้มค่าที่จะอดทนและรอไขมันจากสถานที่ที่มีปัญหาที่สุดเข้าไปในเตาเผา ในการลดน้ำหนัก กฎที่รู้จักกันดีมีผลบังคับใช้: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

อาหาร

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนอาหาร: ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมถึงอาหารง่ายๆ เพิ่มปริมาณโปรตีนและกินผักสีเขียวมากขึ้น

โปรตีนเกี่ยวข้องกับการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและโภชนาการของกล้ามเนื้อ ปริมาณที่เพียงพอรับประกันอัตราการลดน้ำหนักและประสิทธิภาพที่ดีเพิ่มขึ้น

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด:

1. เนื้อไม่ติดมัน. มีไขมันน้อย เนื่องจากในอาหารที่มีไขมัน โปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยไขมันเพิ่มเติม
2. ถั่ว. เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าถั่วแม้ว่าจะมีโปรตีน แต่ก็มีแคลอรีสูงมากเนื่องจากมีน้ำมันจำนวนมาก
3. คอทเทจชีส. ของผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด คอทเทจชีสไขมันต่ำ 5% เป็นเจ้าของปริมาณโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดต่อ 100 กรัม อย่าซื้อคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน - มักเติมสารให้ความหวานในองค์ประกอบนี้ (เนื่องจากไม่สามารถกินคอทเทจดังกล่าวได้ ชีสบริสุทธิ์) หรือเจือจางด้วยน้ำ
4. ไข่. มันคือไข่ขาวที่มีโปรตีนในปริมาณมาก ในขณะที่ไข่แดงมีไขมันเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้ ไข่ขาวยังมีแคลอรีต่ำ
5. ปลา. เลือกพันธุ์ที่ไม่ติดมัน - คุณรู้อยู่แล้วว่าทำไม เหล่านี้รวมถึง cod, hake, saffron cod, haddock, mitai, blue whiting, perch และแมลงสาบ

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพคือการเผาผลาญที่ดี ประสิทธิภาพสูง เช่นเดียวกับความสำเร็จ 70% ในการลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลืออีก 30% มาจากกีฬา

ออกกำลังกายที่บ้านได้ผล

คุณยังสามารถเล่นกีฬาที่บ้าน มีเพียงต้องรู้ว่าเมื่อออกกำลังกายขาจะนูนและสง่างามมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มขนาดขึ้น ในการลดน้ำหนักหลังจากสูบฉีดขา คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนสูงและกำจัดขนมที่เป็นอันตราย

แบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่สุดได้รับการยอมรับว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด เหล่านี้คือ squats (มีและไม่มี barbell), lunges (มีและไม่มีดัมเบลล์) และ bench press

ในการลดน้ำหนักในช่องท้องคุณไม่จำเป็นต้องกดทับมิฉะนั้นท้องจะเพิ่มขนาดเท่านั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือไม้กระดาน

ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายวันเว้นวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

เมื่อเป้าหมายของผู้หญิงคือการลดน้ำหนักด้วยไขมันและกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (บัควีท ข้าวโอ๊ต ผักและผลไม้ ผลไม้แห้ง และซีเรียล) และไม่รวมอาหารที่ผ่านการขัดสี ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

กล้ามเนื้อตะโพกยังมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักที่ขา หากพวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม ก้นจะแบนและหย่อนยานและผิวหนังจะหย่อนคล้อย

ศัตรูตัวฉกาจของบั้นท้ายน่าเกลียดก็คือหมอบตัวเดียวกัน แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน: ที่ขาข้างหนึ่ง โดยตั้งขาให้กว้างกว่าไหล่ หากเป้าหมายของคุณคือการปั๊มตูด อย่าลังเลที่จะยกน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ ขวดน้ำ หรือทราย

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

หากต้องการกระชับผิวที่หย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้การห่อหุ้มร่างกาย

สูตรห่อขา:

นวด

เพื่อให้กบมีรูปร่างที่สวยงามและผิวหนังของขายืดหยุ่นได้ คุณสามารถนวดด้วยผ้าชุบแข็งหรือเครื่องนวดด้วยมือ

เพื่อฟื้นฟูผิวหลังอาบน้ำให้ถูผิวบริเวณขาด้วย washcloth สัปดาห์ละสองครั้ง ควรถูผิวจนแดงและรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย

เครื่องนวดลูกกลิ้งเป็นวิธีที่ดีในการให้ความยืดหยุ่นแก่กบ คุณสามารถใช้มันได้อย่างน้อยทุกวันสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เกิด hematomas

นอกจากการนวดที่บ้านแล้ว คุณยังสามารถใช้การนวดแอลพีจี การครอบแก้ว และการนวดน้ำผึ้ง แน่นอนว่าผู้เชี่ยวชาญจะสามารถทำการนวดในแบบที่ไม่สามารถทำได้ที่บ้าน

การใช้การพันและการนวด คุณไม่สามารถลดไขมันได้ เนื่องจากมัสตาร์ดและน้ำผึ้งไม่ส่งผลต่อชั้นไขมัน สิ่งเดียวที่จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นคือเซลลูไลท์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในกบ (วิธีด่วน)

การลดน้ำหนักในกบในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนนั้นไม่สมจริง ไขมันไม่ได้สลายไปในร่างกายอย่างรวดเร็ว ปริมาณจะหายไปเนื่องจากน้ำนิ่งและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการกำจัดวอลลุ่มที่ขาอย่างเร่งด่วน คุณสามารถใช้วิธีด่วนได้

เป็นเวลา 1 วัน

ในการกำจัดปริมาณน้ำต่อวัน ก่อนอื่นคุณต้องขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณต้องกินอาหารที่เผาผลาญไขมันและกำจัดน้ำในหนึ่งวัน รายการนี้รวมถึง:

1. กะหล่ำปลีขาว - สองในหนึ่งเดียว ผักใบนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดและพบได้บ่อยที่สุด นอกจากนี้ (เช่นเดียวกับผักสีเขียวทั้งหมด) กะหล่ำปลีจะขจัดของเหลวส่วนเกินและทำความสะอาดทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับท้องแบนในเช้าวันรุ่งขึ้น
2. กาแฟ. ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ในวันที่ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้าเพื่อให้กำลังใจและเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ
3. คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง และผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมด อย่างที่คุณทราบ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ (และด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนัก) และการกำจัดความชื้นส่วนเกิน คอทเทจชีสไขมันต่ำปราศจากน้ำตาลเหมาะสำหรับมื้อเย็น

คุณยังสามารถใส่ผักอื่นๆ ที่ไม่ใช่แป้งในเมนู (เช่น พริกหวาน แตงกวาสด แครอท หัวบีตสด หัวหอม ขึ้นฉ่าย) ในระหว่างวัน คุณต้องกินอาหารจากรายการในขณะที่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะถูกสะสมในไขมันทันทีและเก็บของเหลว

รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่ ผลไม้ นม และอาหารกลั่น เนื่องจากมีน้ำตาลอ่อน

แทนที่จะเป็นคอทเทจชีสและผัก คุณสามารถทานอาหารแบบโมโนได้ในหนึ่งวัน คุณควรกินผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันตลอดทั้งวัน - ไม่ใช่มันฝรั่งทอด แต่เช่น ข้าว บัควีท หรือดื่มคีเฟอร์

ใน 3 วัน

หากคุณมีเวลามากกว่าหนึ่งวันในการลดน้ำหนัก คุณก็สามารถทำได้หลายอย่างทีเดียว

หากคุณควบคุมอาหารแบบโมโนเป็นเวลา 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ คุณควรควบคุมอาหารแบบเดิมโดยเติมน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดลงไป ติดตามอาหารโมโนมากกว่าหนึ่งสัปดาห์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

แน่นอนว่าอาหารมื้อเดียวไม่เพียงพอ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งวัน คุณต้องเน้นที่การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณมีเหงื่อออก ในหมู่พวกเขา:

ในแบบฝึกหัดทั้งหมด เน้นที่น้ำหนักเบาและจำนวนครั้งสูงสุด เมื่อวางแผนโปรแกรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับภาระ

ระหว่างสัปดาห์

ยังเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกทุกวันโดยไม่ต้องทำซ้ำ

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและกำจัดปริมาตรในหนึ่งสัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการทั้งหมด

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักในวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงที่อ่อนโยนมาก ซึ่งง่ายต่อการทำลายสุขภาพและฮอร์โมนของคุณด้วยอาหารที่ไม่สมดุล

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคืออาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตช้าในปริมาณที่สมดุล ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ วัยรุ่นจะต้องกินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีและสดใหม่เท่านั้น (เช่น เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรน)

ควรเลือกการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่จะบรรลุ: การสูบฉีดของกล้ามเนื้อหรือการเผาผลาญทั้งกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน สำหรับวัยรุ่น แน่นอนว่าตัวเลือกแรกนั้นดีกว่า เพราะกล้ามเนื้อขาที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีไม่เพียงแต่ดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญอาหารที่ดีอีกด้วย

ดังนั้นคุณสามารถบอกลาไขมันหน้าท้องได้เป็นเวลานานโดยมีเงื่อนไขว่าโปรแกรมการออกกำลังกายดำเนินไปเป็นเวลาหลายเดือนและสังเกตโภชนาการที่เหมาะสม

อย่าใช้วิธีควบคุมอาหารบ่อยเกินไป เพราะสิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย กินให้ถูกแล้วออกกำลังกายดีกว่า!

มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักในวิดีโอหน้า

หนึ่งในสถานที่ที่ "ชื่นชอบ" สำหรับการสะสมไขมันส่วนเกินคือก้น ในขณะเดียวกัน การลดปริมาณของพระสงฆ์ก็มักจะทำได้ยาก แม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักที่บั้นท้าย แต่ผู้เชี่ยวชาญรู้ดีว่าการลดน้ำหนักในบริเวณนี้จะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้า ความอดทน และพละกำลัง คุณสามารถทำให้ร่างกายมีสัดส่วน แข็งแรง เพรียวบางได้

วิธีลดน้ำหนักสะโพกและก้น

ไม่มีที่ไหนในร่างกายมนุษย์ที่มีไขมันสะสมและเซลลูไลท์เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่ขาท่อนบนและบนพระสันตปาปา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับโรคอ้วนในท้องถิ่นในลักษณะที่ซับซ้อน ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้วิธีการที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ตามกฎแล้วกิโลกรัมที่สูญเสียไปโดยวิธีการที่รุนแรงดังกล่าวจะคืนกลับอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและก้นต้องใช้คาร์ดิโอโหลดเป็นประจำซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นการเผาผลาญ

นอกจากการเล่นกีฬาแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลตามที่คาดหวัง อาหารช่วยลดน้ำหนักโดยทั่วไปรวมถึงการกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณตะโพก วิธีการเสริมสามารถใช้เป็นการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ การเข้าชมห้องซาวน่า การห่อตัวด้วยความอบอุ่น และขั้นตอนเครื่องสำอางอื่นๆ กิจกรรมดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดชั้นไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวมีความสม่ำเสมอมากขึ้นและทำให้รูปร่างกระชับ

ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย

ผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินในเขตตะโพกควรทำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในโรงยิม (ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลอง) หรือที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ชั่วคราว หากชอบออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น โยคะและพิลาทิส จะไม่สามารถกระชับตูดและขาได้ในเวลาอันสั้น ทำให้ชั้นไขมันในบริเวณนี้ลดลง เฉพาะการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับสะโพกและก้นเท่านั้น คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อและสร้างตูดนูนที่สวยงามได้

การลดน้ำหนักจะได้ผลสูงสุดโดยการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิม แต่ทุกคนไม่มีโอกาสใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถสมัครสมาชิกฟิตเนสได้ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายที่บ้านจะเป็นทางเลือกหนึ่ง เนื่องจากสถานที่ทำงานไม่มีบทบาทพื้นฐานในการลดน้ำหนัก

หมอบ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายให้ได้จำนวนสูงสุดในแต่ละวิธี ในขณะที่ควรเลือกดัมเบลล์ที่ไม่หนักมาก สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำ 3-4 เซ็ต ระหว่างการฝึกต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย: เฉพาะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและฝึกฝนเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักบริเวณต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉลี่ยแล้ว ในการออกกำลังกาย 20 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250 แคลอรีหากคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วที่กระฉับกระเฉง เทคนิคที่ถูกต้องบอกเป็นนัยว่า squats สำหรับการลดน้ำหนักที่ก้นจะดำเนินการดังนี้:

• ขาขนานกันการกดนั้นตึงและทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบเสมอ
• ในขณะที่ทำ squats ให้ส้นเท้ากดลงกับพื้น
• จากมากไปน้อยใช้กระดูกเชิงกรานให้ไกลที่สุดและทำให้แน่ใจว่ามุมระหว่างหัวเข่าตรง (90 องศา)
• เมื่อนั่งยอง ๆ ให้ไปถึงอย่างน้อยขนานกับพื้นและหลังจากฝึกเทคนิคให้ทำ squats ให้ลึกขึ้น
• สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหัวเข่าให้อยู่ในระดับเท้าโดยไม่ต้องหันออกหรือเข้า

ที่เดิน

กล้ามเนื้อตะโพกจะต้องอยู่ในสภาพที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับการก่อตัวของรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังเพื่อรักษาสภาวะปกติของสุขภาพของมนุษย์ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งสำหรับบั้นท้ายและต้นขาเป็นประจำ หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยลดน้ำหนักที่ก้นคือการเดิน การออกกำลังกายดังกล่าวไม่มีข้อห้าม ยกเว้นสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน และสามารถทำได้ทุกวัน วิธีหาพื้นที่ปัญหาด้วยแบบฝึกหัดนี้:

• นั่งบนพื้นเหยียดเข่า
• ทำให้หลังของคุณตรงตลอดเวลา (คุณไม่สามารถงอได้);
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรืองอข้อศอกโดยทำมุม 90 องศา
• เริ่มสลับกันยกก้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าก่อนแล้วค่อยกลับ
• ช่วยตัวเองด้วยร่างกายหันด้านซ้ายไปข้างหน้าเมื่อขยับสะโพกซ้ายและในทางกลับกัน (อย่ากระตุกอย่างแหลมคมในเวลาเดียวกัน);
• การเดินบนบั้นท้ายเพื่อลดน้ำหนักต้องใช้การเคลื่อนไหว 10-20 ครั้งในแต่ละทิศทางในขณะที่คุณต้องทำวันละ 2 ครั้ง (ค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธี / การทำซ้ำ)

การออกกำลังกาย Fitball

เครื่องยิมนาสติกได้รับการออกแบบสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้พิการทางสมองและปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อเวลาผ่านไป ลูกบอลเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อปรับรูปร่างร่างกาย เพื่อจุดประสงค์ในการฝึกฟิตบอลเพื่อให้บั้นท้ายบาง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อช่วยลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา:

1. Squats เป็นมาตรฐาน จำเป็นต้องยืนโดยให้หลังพิงผนัง วาง fitball ไว้ระหว่างส่วนหลังส่วนล่างกับพื้นผิวของผนัง แล้วทำท่าสควอชแบบคลาสสิก โดยวางขนานกับสะโพกกับพื้น หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายซ้ำ 20-30 ครั้งต่อชุด
2. สะพาน. นอนราบ วางส้นเท้าของคุณบน fitball พักกับพวกเขา และกระชับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ เริ่มดันกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยพยายามทำให้ร่างกายของคุณดูเหมือนเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วลดตัวลง ทำซ้ำการออกกำลังกายลดน้ำหนัก 15-20 ครั้งต่อวัน
3. กระโดด. หากต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายทุกวันก่อนอาหารเช้า วางเท้าบนพื้นนั่งบนลูกบอล กระโดดอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 5 นาที โดยไม่ทำให้ก้นของคุณหลุดออกจากพื้นผิวของฟิตบอล

โยคะกระชับก้น

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งมักจะสะสมอยู่ที่ก้น ในการเริ่มลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายทุกวันหรือวันเว้นวัน โยคะสำหรับการลดน้ำหนักสะโพกและก้นรวมถึงท่าต่อไปนี้:

1. ท่านั่ง. วางเท้าชิดชิดลำตัว หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ถือไว้เหนือศีรษะ หายใจออกนั่งลงงอเข่า รับตำแหน่งราวกับว่าคุณนั่งบนเก้าอี้ในขณะที่มุมระหว่างเข่าควรจะถูกต้อง อย่าก้มศีรษะค้างไว้ 30-60 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณสม่ำเสมอและลึก
2. อีกาท่าสำหรับกระชับก้น. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ถุงเท้าแยกจากกัน เริ่มนั่งลงลึก ๆ โดยให้หลังตรงขณะจับมือไปข้างหน้านำฝ่ามือเข้าหากัน (เช่นในคำอธิษฐาน) ข้อศอกชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม กดค้างไว้ที่จุดด้านล่างประมาณ 5-10 วินาที แล้วยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับก้น 12 ครั้ง
3. ท่านักรบ. หากต้องการลดสะโพกและขาให้แข็งแรง ให้ยืนตัวตรงแยกขากว้าง หมุนลำตัวไปทางซ้ายก่อน 90 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกมือทั้งสองข้างไว้เหนือศีรษะ ประสานฝ่ามือ งอขาหน้า พยายามทำมุมฉากใต้เข่า อยู่ในตำแหน่งนักรบเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายไว้ในอีกด้านหนึ่ง

นวดต่อต้านเซลลูไลท์

กิจกรรมกีฬาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณเสริมด้วยการนวด ขอแนะนำให้ดำเนินการในช่วงวันที่ออกกำลังกายเมื่อเร่งการเผาผลาญ - สิ่งนี้จะทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้น การนวดเพื่อลดน้ำหนักที่ก้นไม่ต้องทำในซาลอน จะทำที่บ้านก็ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณควรหาขวดโหลซิลิโคนและน้ำมันอุ่น นอกจากนี้ ในระหว่างขั้นตอน คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยส้มซึ่งมีผลดีต่อผิว หากต้องการลดน้ำหนักให้นวดอย่างน้อย 15 นาที

อาหารลดน้ำหนักต้นขาและก้น

คุณจะไม่สามารถดูดีได้หากไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล แม้ว่าคุณจะเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่อย่าจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ ผลลัพธ์ที่ได้จะมีอายุสั้น อาหารสำหรับการทำให้ขาและก้นกระชับสัดส่วนควรนุ่มนวล ขจัดความจำเป็นในการอดอาหาร และรวมถึงผักสด ผลไม้ อาหารโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ วิธีลดน้ำหนักที่ก้นด้วยอาหาร:

• มันจะดีกว่าที่จะกินน้อยและบ่อยครั้ง (นึกคิด - 5 ครั้งต่อวัน);
• ปฏิบัติตามอาหาร (กินในเวลาเดียวกัน);
• หลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น ให้ร่างกายมีการออกกำลังกายน้อยที่สุด
• สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่สูงสุดที่อนุญาตต่อวันคือ 1300 กิโลแคลอรี
• อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
• อาหารควรรวมถึงไข่, เนื้อไม่ติดมัน, ผลไม้สดและน้ำผลไม้จากพวกเขา, ผัก, ปลา, ซุปเบา, ขนมปังโฮลเกรน;
• เพื่อลดน้ำหนักในบั้นท้ายเมนูควรไม่รวมอาหารทอดหวานแป้งแอลกอฮอล์

วิดีโอ: กระชับต้นขาและก้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขสัดส่วนของร่างกายที่มีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่ทุกคนสามารถลดชั้นไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากสนใจที่จะลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น ซึ่งเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกาย ซึ่งมักเป็น "กับดักไขมัน" หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนในท้องถิ่นคือการออกกำลังกายแบบกีฬา

ท่าออกกำลังกายบั้นท้ายที่บ้าน

ออกกำลังกายในยิม