กินอะไรบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง กินอย่างไรให้เล็บแข็งแรงและสวย อาหารบำรุงเล็บอย่างไร

สภาพของเล็บเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ร่วมกับผิวหนังและผม สามารถส่งสัญญาณถึงโรคหรือการขาดวิตามิน เล็บเริ่มผลัดเซลล์ผิว แตกออก บ่อยครั้งแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ดีก็ช่วยอะไรไม่ได้ เพื่อหาทางออก ให้พิจารณาสาเหตุหลักของความเปราะบางและตัวเลือกที่เป็นไปได้ในการหลีกเลี่ยงปัญหา

สาเหตุของเล็บเปราะ

1. สัมผัสกับสารเคมีอย่างต่อเนื่อง - วาร์นิช ผลิตภัณฑ์ที่มีอะซิโตน สารเคมีในครัวเรือนต่างๆ สารละลายและกรด จำเป็นต้องให้เล็บของคุณพักผ่อนเป็นระยะ ๆ ห้ามใช้น้ำยาเคลือบเงาสวมถุงมือเพื่อใช้กับสารเคมี เมื่อเลือกน้ำยาเคลือบเงา อย่าเน้นที่สีและความเร็วในการทำให้แห้ง น้ำยาเคลือบเงาที่แห้งเร็วนั้นอันตรายที่สุด
2. การขาดสารอาหารรอง การขาดโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก วิตามิน A, E, D ทำให้เล็บเปราะ ตรวจสอบอาหารของคุณ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกวิตามินที่เหมาะสม
3. กรรมพันธุ์การปรากฏตัวของโรค โรคของมนุษย์หลายชนิดถูกกำหนดโดยสภาพของเล็บ การวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดคือโรคไทรอยด์ เล็บจะเปราะในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมลูกเพราะองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จากร่างกายของแม่บางส่วนตกเป็นของลูก
4. โภชนาการภาวะซึมเศร้า
5. อากาศแห้ง. เล็บต้องทนทุกข์ทรมานจากอากาศแห้งเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ทำให้บ้านของคุณค่อนข้างชื้นโดยสวมถุงมือในฤดูหนาวก่อนออกไปข้างนอก
6. ปัญหาหนังกำพร้า หนังกำพร้าปกป้องเล็บจากสภาพแวดล้อมภายนอก จุลินทรีย์ แบคทีเรีย และถ่ายโอนองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จากร่างกายไปยังแผ่นเล็บ ความเสียหายโรคเชื้อรากระตุ้นให้เล็บเปราะ
7. ดูแลผิด. น้อยคนนักที่จะรู้ว่ากรรไกรตัดเล็บคุณต้องตัดมันด้วยตะไบแก้วหรือเซรามิกเพื่อไม่ให้ผิวหนังเสียหาย

เรากำหนดปัญหาโดยสภาพของเล็บ

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเสริมสร้างเล็บ

มีสูตรง่ายๆ มากมายสำหรับการเสริมสร้างเล็บโดยไม่ต้องออกจากบ้าน จำไว้ว่าพวกมันไม่ได้แก้ปัญหาที่มีอยู่แล้วในร่างกาย แต่สามารถทำให้เล็บแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นได้ชั่วคราว

เกลือ

การอาบน้ำด้วยเกลือทะเล - การรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเปราะบางจะช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้ผลัดเซลล์ผิวหรือแตก

1. ในน้ำร้อนหนึ่งลิตรที่อุณหภูมิสบาย ๆ ให้ละลายเกลือ 3 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหย น้ำมะนาว หรือไอโอดีนสองสามหยด
2. จุ่มเล็บของคุณในสารละลายประมาณ 15-20 นาที เช็ดให้แห้ง หล่อลื่นด้วยครีมที่คุณชื่นชอบ อาบน้ำเกลือทุกวันเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ จากนั้นทุกๆ 1-2 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับสภาพของแผ่นเล็บ

น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

เตรียมวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ:

1. อุ่นน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในอ่างน้ำแล้วเติมน้ำมะนาว
2. ทาส่วนผสมที่ได้ลงบนเล็บ ทิ้งไว้ 3-4 ชั่วโมง ควรข้ามคืน

คุณสามารถทาเล็บด้วยมะนาวฝานเป็นแว่นๆ ช่วยให้แผ่นเล็บแข็งแรงและขาวขึ้น ขั้นตอนนี้ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ขี้ผึ้งขี้ผึ้ง

สารเสริมความแข็งแกร่งที่ดีคือขี้ผึ้งขี้ผึ้ง

1. ละลาย 5 กรัม แว็กซ์ ใส่ไข่แดงชันและน้ำมันพีชสองสามหยด
2. โอนครีมนี้ไปยังขวดที่สะดวกแล้วทาเล็บด้วย

อีกวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้: ละลายขี้ผึ้ง จุ่มปลายนิ้วลงไป แล้วแช่ในน้ำเย็นเพื่อทำให้แข็งตัว มาส์กช่วยบำรุงเล็บและผิวหนังรอบ ๆ ให้ชุ่มชื่น

พริกแดง

เพื่อเสริมสร้างและเร่งการเจริญเติบโตของเล็บคุณสามารถทำหน้ากากของพริกแดง

1. ในพริกไทยครึ่งช้อนชาเติมน้ำสองสามหยดเพื่อทำข้าวต้มใส่ครีมทามือ
2. อุ่นผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นแล้วทาด้วยแปรงบนเล็บ
3. กดค้างไว้สูงสุด 20 นาทีถ้ามันอบมาก - อาจน้อยกว่า แต่ไม่น้อยกว่า 10 ทำตามขั้นตอนไม่เกินเดือนละครั้ง!

อาบน้ำนม

1. ในนมอุ่น 0.5 ลิตร ใส่แอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว
2. สารละลายผสมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและเกลือในปริมาณเท่ากัน
3. อาบน้ำเป็นเวลา 15 นาที

ผู้หญิงที่รักการแต่งเล็บอย่างต่อเนื่องมักกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะเสริมเล็บให้แข็งแรงหลังครั่งหรือต่อเล็บได้อย่างไร ท้ายที่สุดแล้ว ผลกระทบใด ๆ ต่อแผ่นเล็บมักจะทำให้พวกเขาเสียหลังจากลบเคลือบเงาแล้วจำเป็นต้องมีการบูรณะและเสริมความแข็งแกร่ง

คุณไม่ควรวิ่งไปหาผลิตภัณฑ์ทำเล็บแบบพิเศษในทันที เพราะคุณสามารถเตรียมอ่างอาบน้ำและมาสก์รักษาที่บ้านได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทุกคนมีในบ้าน สูตรเหล่านี้ค่อนข้างง่าย ทุกคนสามารถจัดการได้

สูตรที่ง่ายที่สุดคือการเสริมความแข็งแกร่งด้วยไอโอดีน สารนี้เหมาะสำหรับผู้สนใจวิธีการเสริมความแข็งแรงให้เล็บบาง คุณสามารถใช้สารละลายแอลกอฮอล์ในร้านขายยาตามปกติกับเล็บได้ วิธีนี้เหมาะสำหรับกรณีที่ต้องใช้ขั้นตอนเดียว มิฉะนั้น ไอโอดีนอาจทำให้แผ่นเล็บแห้งเกินไป เผาไหม้ได้

สิ่งสำคัญ! ร่องรอยของไอโอดีนสามารถลบออกจากนิ้วมือและแผ่นเล็บด้วยน้ำมะนาวภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังทำหัตถการ

อาบน้ำด้วยไอโอดีนและน้ำส้ม

คุณต้องใช้น้ำธรรมดาครึ่งแก้วเติมน้ำส้มคั้นสดครึ่งแก้วที่นั่น เพิ่มไอโอดีนสี่หยดลงในสารละลายที่ได้ ผสมเบา ๆ แช่มือของคุณในอ่างประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง จากนั้นเช็ดและถูมอยส์เจอไรเซอร์ลงบนฝ่ามือ

มาส์กน้ำมันมะกอก

หน้ากากนี้ช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื่นแก่เล็บได้ดี น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะต้องการไอโอดีนสามหยด อุ่นน้ำมันในอ่างน้ำ เพิ่มไอโอดีนและผสม ใช้นิ้วสวมถุงมือผ้าฝ้ายแล้วเข้านอนอย่างนั้น หน้ากากอยู่ตลอดทั้งคืน ขั้นตอนดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง

สิ่งสำคัญ! ถ้าไอโอดีนทำให้ผิวแห้งมาก ควรละทิ้งวิธีการเหล่านี้

เสริมความแกร่งด้วยเกลือ

เกลือเป็นตัวช่วยที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างเล็บ คุณควรทานเกลือทะเลซึ่งมีแร่ธาตุที่มีประโยชน์ครบถ้วน หลังจากใช้เกลือแล้ว ไม่ควรมีคำถามว่าจะเสริมสร้างเล็บที่อ่อนนุ่มและขัดผิวได้อย่างไร สารนี้ทำให้ทนทานและแข็งแรง

สิ่งสำคัญ! นอกจากนี้เกลือยังช่วยป้องกันเชื้อราอีกด้วย

คุณควรใช้เกลือทะเล 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำอุ่น 250 มิลลิลิตร เจือจางให้ละเอียด ค้างไว้ประมาณยี่สิบนาที ทางที่ดีควรทำตามขั้นตอนนี้ในตอนกลางคืน หลังจากนั้นคุณต้องหล่อลื่นฝ่ามือด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์และสวมถุงมือผ้าฝ้าย

อาบน้ำด้วยเกลือและไอโอดีน

สามารถผสมเกลือทะเลและไอโอดีนได้ คุณต้องใช้เกลือหนึ่งช้อนโต๊ะและไอโอดีนสามหยดต่อน้ำอุ่น 250 มิลลิลิตร มือควรอยู่ในสารละลายประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นเช็ดให้ทั่วและทาด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์

สิ่งสำคัญ! ไม่แนะนำให้ใช้เกลือเพื่อเพิ่มความแห้งกร้านของผิวมือ

เพิ่มพลังด้วยมะนาว

มะนาวเหมาะสำหรับการขัดผิวเล็บบางให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้เล็บเหลืองขาวและผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน วิธีที่สะดวกที่สุดคือหั่นมะนาวเป็นชิ้นๆ แล้วประคบที่เล็บเป็นเวลาสิบห้านาที จากนั้นถูเบา ๆ ในน้ำมันที่ช่วยเสริมสร้างเล็บ เช่น น้ำมันมะกอก

อาบน้ำด้วยมะนาวและเกลือ

บีบน้ำมะนาวหนึ่งลูกใส่เกลือทะเลเล็กน้อยแล้วผสม เก็บนิ้วของคุณในส่วนผสมนี้เป็นเวลายี่สิบนาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่า หากผิวมือแห้งหลังทำหัตถการ คุณสามารถทาครีมที่ชอบได้

เสริมความแข็งแรงด้วยเปลือกหัวหอม

เล็บแข็งแรงได้แม้เปลือกหัวหอม โดยปกติวิธีนี้ใช้ในการรักษาโรคเชื้อราหากเล็บมีสภาพไม่ดีวิธีการรักษานี้จะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

มีความจำเป็นต้องต้มแกลบเล็กน้อยในน้ำร้อนทิ้งไว้ให้ใส่ การแก้ปัญหาควรจะค่อนข้างแข็งแกร่ง แช่มือไว้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างออกและทาด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์

ขี้ผึ้ง

การปิดผนึกด้วยขี้ผึ้งเป็นการทำเล็บมือบำบัดที่สามารถทำได้ที่บ้าน ในอ่างน้ำ ควรละลายขี้ผึ้งจำนวนเล็กน้อย เมื่อมันนิ่มพอ ควรถูลงบนแผ่นเล็บด้วยการนวดเบาๆ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างเล็บที่ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงจากการทำศัลยกรรมความงามในหนึ่งสัปดาห์

คุณควรกินอะไรเพื่อให้เล็บแข็งแรง?

นอกจากผลกระทบในท้องถิ่นแล้ว การเสริมสร้างเล็บจากภายในเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้คุณควรปฏิบัติตามอาหารและถ้าเป็นไปได้ให้ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน สำหรับเล็บที่แข็งแรง จำเป็นต้องมีองค์ประกอบต่อไปนี้:

1. วิตามินเอ พบในน้ำมันพืชและเนย ปลาที่มีไขมัน ผลไม้และผักสด และผลิตภัณฑ์จากชีส วิตามินเอในรูปแบบเทียม - เรตินอลขายในร้านขายยา
2. วิตามินอี องค์ประกอบนี้ทำงานควบคู่กับวิตามินเอ พบได้ในถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียล และซีเรียล ถั่ว
3. แคลเซียม. เพื่อรักษาปริมาณธาตุนี้ในร่างกายให้เหมาะสม คุณต้องกินอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม ผักโขม และมะเดื่อให้มากขึ้น
4. ไอโอดีน. ธาตุนี้มีอยู่ในอาหารทะเลทุกชนิด ได้แก่ ปลาทะเล คะน้าทะเล สัตว์ทะเล - หอย หอยแมลงภู่ ปลาหมึก นอกจากนี้ยังพบในเห็ดและสับปะรด
5. แมกนีเซียม. มีมากในถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้แห้ง ขนมปังโฮลวีต พริกหวาน
6. วิตามินซี มีมากในผลไม้สีสดใส ผลไม้รสเปรี้ยว และมะเขือเทศ แหล่งวิตามินซีเทียมเพิ่มเติมคือกรดแอสคอร์บิก
7. เหล็ก. ธาตุนี้พบมากในผลเบอร์รี่ บวบ และกะหล่ำปลีหลายชนิด
8. ฟลูออรีน. ธาตุนี้พบในอาหารทะเล ส้มโอ หัวหอม มันฝรั่ง ไข่
9. เจลาติน. สารนี้ควรมีอยู่ในอาหารเพื่อป้องกันความเปราะบางและการหลุดลอกของเล็บ มีมากมายในแยมผิวส้ม, เนื้อเยลลี่และจานปลา, เนื้อเยลลี่, เยลลี่.

โดยทั่วไปแล้ว อาหารของคนที่คิดเกี่ยวกับวิธีการเสริมความแข็งแรงของเล็บที่บ้านอย่างรวดเร็วควรมีความสมดุลและรวมถึงวิตามินทุกชนิดและองค์ประกอบที่มีประโยชน์

ผลกระทบทางเคมีหรือความร้อนจะทำลายแผ่นเล็บ แม้ว่าสารที่จำเป็นในร่างกายจะเพียงพอก็ตาม ดังนั้นจึงควรหยุดพักระหว่างการย้อมสีเพื่อให้เล็บฟื้นตัว คุณควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เสมอ ในการขจัดคราบน้ำมัน ต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้มีส่วนประกอบที่มีฤทธิ์รุนแรง เช่น อะซิโตน

เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่ได้รับความไว้วางใจให้ทำครั่ง ต่อเล็บ หรือวิธีที่ซับซ้อนอื่นๆ ก่อนขั้นตอน คุณควรประเมินสภาพเล็บของคุณอย่างมีสติ

หากมีสัญญาณของความเสียหายร้ายแรงต่อแผ่นเล็บ เชื้อรา หรือการระคายเคือง คุณควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง เนื่องจากปัญหาอาจร้ายแรงกว่าที่คิด

ทุกส่วนของร่างกายต้องการการดูแลทุกวัน เล็บก็ไม่เว้น! การดูแลอย่างระมัดระวังและสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่หนาวเย็นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การทำเล็บคุณภาพสูงนั้นยังห่างไกลจากขั้นตอนราคาถูก ดังนั้นไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถจ่ายได้ นอกจากนี้ หากมีปัญหาหรือโรคบางอย่าง (ความเปราะบาง ฯลฯ) การทำเล็บมือแบบสุดยอดจะอำพรางพวกเขาไม่ได้ ในกรณีนี้ แน่นอน การดูแลเล็บที่บ้านมีบทบาทอย่างมาก ซึ่งไม่เลวร้ายไปกว่าร้านเสริมสวย สามารถจัดระเบียบ ฟื้นฟูสุขภาพ และทำให้ดูเรียบร้อยได้

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนหลักสู่เล็บที่แข็งแรง!
การทำเล็บที่สวยงามเป็นองค์ประกอบที่แยกกันไม่ออกของมือที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี โดยวิธีการที่ผิวของมือจะต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังและสม่ำเสมอเช่นเดียวกับผิวหน้าเพราะมันมีสัญญาณของริ้วรอยปรากฏเป็นมือที่พูดถึงอายุที่แท้จริงของผู้หญิง เล็บที่แข็งแรงอย่างแน่นอนนั้นแข็งแรงและยืดหยุ่นมีพื้นผิวเรียบและเป็นมันเงาสีชมพู ทั้งหมดนี้ให้อาหารที่เหมาะสมและที่สำคัญที่สุด สมดุล อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และธาตุ ดังนั้น เพื่อสุขภาพของเล็บ จำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน (A, D, กลุ่ม B, E), ธาตุอาหาร (แคลเซียม, ไอโอดีน, กำมะถัน, ซิลิกอน, เหล็ก, สังกะสี, แมกนีเซียม) ในอาหาร . แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ แครอท ตับ มะเขือเทศ น้ำมันพืช และผักใบเขียว วิตามินนี้ช่วยป้องกันเล็บเปราะ วิตามินบีและไอโอดีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บ และสามารถเติมเต็มได้ในปริมาณที่เพียงพอโดยการกินไข่ (ไข่แดง) ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ สาหร่าย ผักโขม และข้าวสาลีแตกหน่อ เพื่อความแข็งแรง ความแข็ง และความยืดหยุ่นของแผ่นเล็บ จำเป็นต้องมีแคลเซียม ซึ่งมีอยู่ค่อนข้างมากในผลิตภัณฑ์นม ปลา อัลมอนด์ เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว มะเดื่อ ไข่ อาหารทะเล เหล็กมีหน้าที่ในโครงสร้างและรูปร่างของเล็บ มีอยู่ในผักและผลไม้ เนื้อแดง พืชตระกูลถั่ว

องค์ประกอบเช่นแมกนีเซียมและแมงกานีสมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของเล็บ แมกนีเซียมมีอยู่ในลูกเดือยและบัควีท ผักโขม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ขนมปังข้าวไรย์ ชีส ช็อคโกแลต และแมงกานีส มีมากในผักใบเขียว ถั่ว กระเทียม ตับ หัวบีต พาสต้าดูรัม เห็ด แอปริคอต

การใช้เจลาตินทำให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อเล็บ เพราะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาข้อต่อให้แข็งแรง และอย่างที่ทราบกันดีว่าเล็บเกิดจากของเหลวในข้อต่อ ดังนั้นมักกินเยลลี่ งูพิษ และแยมผิวส้มเป็นของหวาน

เป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเต็มร่างกายด้วยปริมาณองค์ประกอบทั้งหมดที่เราต้องการในแต่ละวัน (คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารหนึ่งกิโลกรัม) แต่เป็นไปได้ที่จะให้การสนับสนุนวิตามินที่เพิ่มขึ้นผ่านการใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนในวันนี้ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง

ดูแลเล็บ.
การทำเล็บมือที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการดูแลเล็บ การทำเล็บอย่างไม่ถูกต้องซึ่งมักจะอยู่ที่บ้านเป็นสาเหตุหลักของการเกิดครีบ การหลุดลอกของเล็บและความเปราะบาง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องจำพื้นฐานของการทำเล็บที่บ้านที่เหมาะสม:

• ใช้เครื่องมือทำเล็บคุณภาพสูงเท่านั้นให้อยู่ในสภาพปลอดเชื้อ
• แนะนำให้ตัดเล็บและทำเล็บทุกสองสัปดาห์
• การจัดการกับตะไบเล็บควรทำกับเล็บแห้งและก่อนอาบน้ำเสมอ
• ตะไบเล็บของคุณไปในทิศทางเดียว
• ตะไบเล็บโลหะทั้งหมดจะต้องถูกแทนที่ด้วยแก้วหรือพลาสติก
• อย่าลืมใช้เครื่องสำอางสำหรับหนังกำพร้าเพื่อทำให้หนังนิ่มจากนั้นกดลงไปที่เตียงเล็บด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลของแท่งสีส้ม (อยู่ในชุดทำเล็บทั้งหมด)
• ลืมยาทาเล็บราคาถูกโครงสร้างของมันทรุดโทรมพังทลายและเปลี่ยนเป็นสีเหลือง
• เพื่อป้องกันไม่ให้แผ่นเล็บเหลือง (ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากทาน้ำยาเคลือบเงาที่สว่างและสีเข้ม) ควรใช้ฐานเป็นชั้นแรก
• เมื่อถอดยาทาเล็บให้ใช้ของเหลวที่ไม่มีอะซิโตน
• เมื่อใช้วานิชให้ความสนใจกับองค์ประกอบไม่มีอะซิโตนทำให้เล็บแห้งซึ่งนำไปสู่ความเปราะบาง
• หากมีปัญหากับเล็บไม่แนะนำให้ทาสีมากกว่าหนึ่งครั้งทุกสิบวัน
• ก่อนนอนทาครีมบำรุงพิเศษสำหรับหนังกำพร้าและเล็บแล้วหล่อลื่นมือด้วยครีมเลี่ยน
• อย่าลืมใช้ถุงมือยางชนิดพิเศษก่อนทำงานบ้าน ก่อนสัมผัสกับสารเคมีในครัวเรือน ทำสวน ฯลฯ ในขณะที่ปกป้องมือของคุณด้วยครีมที่มีส่วนผสมของกลีเซอรีน
• อย่าลืมอาบน้ำและมาสก์สำหรับเล็บที่จะเสริมความแข็งแกร่งและปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขา
• ขอแนะนำให้ล้างมือด้วยน้ำอุ่นที่อุณหภูมิห้อง แต่ไม่ร้อน (จะล้างฟิล์มไขมันที่ป้องกันออกไปซึ่งนำไปสู่การหยาบกร้านของผิวหนังและลักษณะที่ปรากฏของการลอก);
• เพื่อเสริมสร้างเล็บที่บ้านมันมีประสิทธิภาพที่จะใช้ (สำหรับนวดนิ้ว) มะนาวแครนเบอร์รี่หรือน้ำลูกเกดนอกจากนี้น้ำมะนาว (หรือน้ำมันหอมระเหยมะนาว) มีผลไวท์เทนนิ่งเพิ่มเติม

ห้องอาบน้ำสำหรับดูแลเล็บ
อ่างน้ำมันเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับการดูแลเล็บและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ขั้นแรก คุณต้องทำหลักสูตรที่ประกอบด้วยสิบขั้นตอนดำเนินการทุกวัน แล้วทำหนึ่งขั้นตอนต่อสัปดาห์เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน สำหรับขั้นตอน คุณต้องใช้น้ำมันพืช (ลินสีด มะกอก ซีบัคธอร์น อัลมอนด์ โจโจบา) อุ่น (แต่ไม่ร้อนมาก) จุ่มปลายนิ้วลงไปแล้วรอสิบนาที หลังจากทำหัตถการแล้ว ควรเช็ดมือด้วยกระดาษชำระ ไม่จำเป็นต้องล้างด้วยสบู่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอื่นๆ หากเล็บหัก คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวและวิตามินในน้ำมัน (A, E, C) ลงในอ่างน้ำมันพืช หรือผสมน้ำมันกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในสัดส่วนที่เท่ากัน

เพื่อให้เล็บแข็งแรงขึ้น การใช้วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผล: รวมกลีเซอรีน 25 กรัมกับสารส้ม 5 กรัมและเติมน้ำเจ็ดสิบมิลลิลิตร นำส่วนผสมมาประคบที่มือ ขั้นตอนดำเนินการทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลักสูตรการรักษาสามารถทำซ้ำได้ภายในหนึ่งเดือนครึ่ง

เกลืออาบน้ำช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นในระหว่างการแยกจากกัน สำหรับขั้นตอน คุณต้องใช้เกลือทะเลที่ไม่มีสารแต่งกลิ่นและสีย้อม ในน้ำอุ่น (200 มล.) จำเป็นต้องละลายเกลือหนึ่งช้อนชาจุ่มมือลงในอ่างแล้วค้างไว้ยี่สิบนาที หลักสูตรการรักษาประกอบด้วยขั้นตอนที่ดำเนินการทุกวัน 15 ขั้นตอน เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันขั้นตอนจะเพียงพอที่จะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเล็บ แนะนำให้อาบน้ำด้วยไอโอดีน ทุกอย่างง่ายมาก: ละลายไอโอดีนห้าหรือหกหยดในน้ำ 200 มล. จุ่มมือลงในองค์ประกอบเป็นเวลาสิบห้านาที ขั้นตอนนี้ควรทำทุกวันเป็นเวลาสิบสี่วัน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์ และทำซ้ำหลักสูตรสองสัปดาห์อีกครั้ง

ในเวลากลางคืน เพื่อบำรุงเล็บและหนังกำพร้า ถูส่วนผสมของวิตามิน E และ A ในน้ำมันเข้าสู่ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับการดูแลเล็บและหนังกำพร้าการอาบน้ำนั้นมีประสิทธิภาพ: ในสัดส่วนที่เท่ากันน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกควรอุ่นขึ้นเล็กน้อยส่วนผสมควรอุ่นไม่ร้อน! เพิ่มไข่ที่ตีลงในส่วนผสมนี้ จุ่มปลายนิ้วลงในมวลแล้วรอสิบห้านาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและทาครีมไขมัน ถูเข้าไปในหนังกำพร้าและโดยตรงกับแผ่นเล็บ

และนี่คืออีกหนึ่งสูตรที่มีประสิทธิภาพสำหรับการแช่เล็บ: ชงดอกคาโมไมล์แห้งบดสองช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 200 มล. ใส่ไฟ ปรุงเป็นเวลาห้านาทีหลังจากเดือด จากนั้นปล่อยให้ส่วนผสมเย็นลงและกรอง ในน้ำซุปที่เสร็จแล้วเท 100 มล. ของน้ำลูกเกด (สด) ลงในอ่างที่ได้วางมือลงเป็นเวลายี่สิบนาที หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้ทาครีมบำรุง

การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์มากสำหรับเล็บ นอกจากน้ำมันมะนาวแล้ว คุณยังสามารถใช้น้ำมันโรสแมรี่ เกรปฟรุต ส้ม แทนเจอรีนได้อีกด้วย เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับแผ่นเล็บ คุณสามารถถูน้ำมันหอมระเหยจากกระดังงาและลาเวนเดอร์ลงไป

มาสก์เล็บ
มาสก์ที่ใช้พริกแดงร้อนช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแผ่นเล็บ แต่แนะนำด้วยความระมัดระวัง ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้ พริกแดงที่เตรียมไว้ครึ่งช้อนชา (พื้น) หรือฝักแห้งแล้วสับ (คุณจะต้องใช้ครึ่งช้อนชาด้วย) ผสมกับน้ำต้มเล็กน้อย (ประมาณ 10 มล.) แล้วเติมครีมทามือที่ไม่สมบูรณ์หนึ่งช้อนชา แต่อยู่บนพื้นฐานไขมัน องค์ประกอบที่ได้ควรอุ่นขึ้นเล็กน้อย (เป็นไปได้ในอ่างน้ำ) จากนั้นนำออกจากความร้อน เย็นและทาบนเล็บในรูปแบบที่อบอุ่น ขั้นตอนควรดำเนินการไม่เกินสิบห้านาที ฟิลด์นี้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำมันพืชให้เอาองค์ประกอบออกจากนิ้วอย่างระมัดระวัง

ใส่ใบกะหล่ำปลีสดลงในเครื่องปั่นพร้อมกับมันฝรั่งดิบขนาดกลางและสับ ในมวลที่เกิดขึ้นให้เพิ่มครีมหรือครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ จุ่มนิ้วลงในมวลค้างไว้สิบห้านาที จำเป็นต้องถอดหน้ากากดังกล่าวด้วยสำลีชุบนมอุ่นก่อนหน้านี้

น้ำมันมะกอกสามช้อนโต๊ะ (อาจเป็นอัลมอนด์หรือโจโจบา) ผสมกับน้ำมะนาวสี่หยดแล้วเติมไอโอดีนสองสามหยด จุ่มปลายนิ้วลงในส่วนผสมที่เตรียมไว้ (ควรอุ่น) เป็นเวลาสิบห้านาที จากนั้นล้างส่วนที่เหลือของหน้ากากด้วยน้ำอุ่น

ใส่กะหล่ำปลีขาวสดในเครื่องปั่นด้วยเนื้อกล้วยหนึ่งในสี่ส่วนแล้วสับ เพิ่มครีมและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในองค์ประกอบที่ได้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน จุ่มนิ้วลงในมวลค้างไว้ยี่สิบห้านาที จำเป็นต้องถอดหน้ากากดังกล่าวด้วยสำลีชุบนมอุ่นก่อนหน้านี้

สาโทเซนต์จอห์น (ราก) และหญ้าเจ้าชู้และดอกคาโมไมล์ผสมในช้อนโต๊ะ ใช้ส่วนผสมสมุนไพรที่เตรียมไว้สองช้อนโต๊ะแล้วต้มน้ำเดือด 200 มล. ยืนยันเป็นเวลาสิบห้านาทีความเครียดจากนั้นจุ่มนิ้วของคุณลงในเครื่องดื่มอุ่น ๆ ขอแนะนำให้ทำขั้นตอนนี้สัปดาห์ละครั้งเพื่อป้องกันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นขั้นตอนการรักษา

หนึ่งในวิธีที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างเล็บและการเจริญเติบโตของพวกเขาคือการบำบัดด้วยพาราฟิน ขั้นตอนทำได้ง่ายที่บ้านทุกสิ่งที่คุณต้องการมีอยู่ในร้านขายยา

ในการทำให้แผ่นเล็บสีเหลืองขาวขึ้น คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อนชาร่วมกับน้ำมันหอมระเหยสองหยด (มะกรูด, ต้นสน, ซีดาร์, ไม้จันทน์, แพทชูลี่, กระดังงา, มดยอบ ฯลฯ ) ถูส่วนผสมลงบนเล็บด้วยแผ่นนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น

เพื่อเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรงและคืนความเงางามตามธรรมชาติ ควรใช้มาส์กดังกล่าว: ผสมน้ำมันโจโจ้บา (10 มล.) กับน้ำมันดอกกุหลาบ 2 หยด แล้วเติมน้ำมันมะนาว 3 หยด (หรือน้ำมันยูคาลิปตัส 3 หยดและ 5 หยด ของลาเวนเดอร์) ถูส่วนผสมในเวลากลางคืนทุกวันลงบนแผ่นเล็บ

ในการทำให้เล็บสว่างขึ้นและขจัดการหลุดลอกของเล็บ คุณควรทำมาส์กน้ำมันหอมระเหยมะนาวร่วมกับน้ำมันโหระพา (สัดส่วนที่เท่ากัน)

เพื่อคืนความโปร่งใสให้กับเล็บ การทำมาสก์จากน้ำมันมะนาวและน้ำมันยูคาลิปตัสในสัดส่วนที่เท่ากันนั้นมีประสิทธิภาพ

เพื่อบรรเทาอาการอักเสบ ควรใช้มาสก์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันทีทรี โรสแมรี่ และไม้จันทน์ (อย่างละ 2 หยด)

นอกจากนี้ เพื่อให้เล็บแข็งแรงและยาวขึ้น คุณสามารถใช้เจลสำเร็จรูปที่มีแคลเซียมและวิตามินอี โดยปกติแล้วจะใช้เจลดังกล่าวเป็นเบสสำหรับเคลือบเงา

การป้องกันโรคเล็บ
ในที่ที่มีโรคเชื้อรา (คุณสามารถรับรู้ได้โดยการเปลี่ยนสีของแผ่นเล็บ, หนา, บี้) เล็บต้องการการดูแลและรักษาอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ดังนั้นให้ติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการที่น่าตกใจ เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน จำเป็นต้องกำหนดให้เป็นกฎว่าจะไม่ใช้สิ่งของของผู้อื่น (ผ้าเช็ดตัว รองเท้าแตะ) หากคุณไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น สระว่ายน้ำหรือซาวน่า สิ่งสำคัญคือต้องมีรองเท้าแตะสำหรับอาบน้ำและคอยตรวจสอบสภาพเล็บของคุณอย่างระมัดระวัง คุณสามารถซื้อน้ำยาเคลือบเงาสำหรับป้องกันเชื้อราเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันได้

ผมและเล็บเปราะมักเป็นอาการที่ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นพยายามกินอาหารที่ช่วยให้เล็บแข็งแรงและกำจัดปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว ไบโอติน ซีลีเนียม โปรตีน สังกะสี ทองแดง และเบต้าแคโรทีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดี ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณจะโทษตัวเองให้เปราะ เล็บอ่อนแอพร้อมกับผมเสีย อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าอาหารชนิดอื่น แต่ไม่ต้องกังวล เล็บและผมเป็นวิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุด โดยการ "ให้อาหาร" เล็บของคุณ คุณจะปรับปรุงสภาพของเล็บในทันที ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าแร่ธาตุชนิดใดที่คุณต้องการ ให้ใส่ใจกับวิธีที่คุณแนะนำแร่ธาตุเหล่านี้ในอาหารของคุณ คุณจะไม่มีเวลามาคิด เพราะคุณจะเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณแล้ว

ภาพ Margouillat / shutterstock

1. ปลา

ปลาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงของเล็บอย่างไม่ต้องสงสัย ประการแรก ปลามีโปรตีนเบาจำนวนมาก ซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งที่เราต้องการ โปรตีนสนับสนุนระดับคอลลาเจนและเคราตินในผิวหนัง ผม และเล็บ นอกจากนี้ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ดีที่สุด ซึ่งมีผลดีต่อรูปลักษณ์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ให้รับประทานแซลมอน ทูน่า ปลาขาว กุ้ง และปู เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

หลีกเลี่ยงปลาแมคเคอเรล ปลานาก และซูชิ ซึ่งอาจทำให้เล็บของคุณอ่อนลงแทนที่จะทำให้แข็งแรง , ทอดบนไฟหรือบนตะแกรงและรวมไว้ในเมนูอาหารกลางวัน, อาหารเย็น, แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลา ในไม่ช้าคุณจะดูดีและเล็บของคุณจะโตเร็วขึ้น

TunedIn โดย Westend61/shutterstock

2. สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน

ใช่ ฉันรู้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลก แต่ผงสีเขียวเข้มซึ่งจริงๆ แล้วเป็นสาหร่ายทะเล อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จะทำให้ผิว เล็บและผมของคุณสวยในทันที สาหร่ายเกลียวทองมีเบต้าแคโรทีนมากกว่า 800% ในแต่ละวัน ซึ่งเป็นชนิดย่อยของวิตามินเอ นอกจากนี้ยังมีไบโอติน วิตามินบี แมกนีเซียม คลอโรฟิลล์ และโปรตีนสูง สาหร่ายเกลียวทองก็เป็นหนึ่งในนั้น

ง่ายต่อการเติมสาหร่ายเกลียวทองลงในสมูทตี้ ซุป หรือบาร์ให้พลังงานแบบโฮมเมด นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน กล่าวคือ ในช้อนชาผงมีธาตุเหล็กมากกว่าในเนื้อสัตว์

สาหร่ายเกลียวทอง/ชัตเตอร์สต็อก

3. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของแมกนีเซียม สังกะสี โปรตีน แมงกานีส และทองแดง ซึ่งมีความสำคัญมากต่อสุขภาพเล็บ อัลมอนด์ยังมีซีลีเนียมและไบโอตินสูงซึ่งสร้างเล็บได้อย่างแท้จริง เปลี่ยนอัลมอนด์คั่วเป็นอัลมอนด์ดิบเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น และเพิ่มเป็นท็อปปิ้งเป็นสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือข้าวโอ๊ต อีกทางหนึ่ง เนยอัลมอนด์สามารถจับคู่กับขึ้นฉ่าย แครกเกอร์โฮลเกรน หรือใช้ทำบาร์แบบโฮมเมด อัลมอนด์จะเปลี่ยนผิว เล็บ และผมของคุณทันที!

Looker_Studio/ชัตเตอร์สต็อก

4. เมล็ดกัญชง

เมล็ดกัญชงเป็นอาหารเสริมแร่ธาตุส่วนตัวและเคล็ดลับความงามของฉัน หากคุณยังไม่ได้ลองเมล็ดต่อต้านริ้วรอยเหล่านี้ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มเลย! เมล็ดเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด พวกมันยังมีโปรตีนสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับผม ผิวหนัง และเล็บ เมื่อพูดถึงสุขภาพเล็บ เมล็ดป่านอุดมไปด้วยไบโอติน ซีลีเนียม แมงกานีส และโปรตีนอีกด้วย องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณพร้อมกับเสริมเล็บให้แข็งแรง ใส่เมล็ดพืช 1 ช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือบาร์แบบโฮมเมด ง่ายต่อการเตรียม พวกเขามีผลดีต่อร่างกาย คุณสามารถเปลี่ยนถั่วได้อย่างปลอดภัย

marekuliasz/ชัตเตอร์สต็อก

5. ไข่

ไข่เป็นแหล่งไบโอตินที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่งที่เราบริโภคได้ และเป็นแหล่งสะสมแร่ธาตุจากสัตว์ที่ร่ำรวยที่สุดแหล่งหนึ่ง กุญแจสู่การบริโภคไข่อย่างเหมาะสมคือการกินคุณภาพ ไข่ที่ผ่านการรับรองเมื่อไก่ไม่ได้รับอาหารจากถั่วเหลืองหรือข้าวโพดและฮอร์โมน ไข่เหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินดี วิตามินอี และแร่ธาตุต่างๆ เช่น ซีลีเนียม ไบโอติน และธาตุเหล็ก รวมไข่ในอาหารและเล็บของคุณจะขอบคุณ! กินแบบไหนก็ได้ตามใจชอบ แต่ส่วนตัวชอบอบ ฉันยังแนะนำให้กินไข่ขาวหนึ่งฟองเพื่อจำกัดปริมาณไขมันของคุณ

โจ กอฟ/Shutterstock

6. โยเกิร์ต

สาวๆ โยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรง! หากคุณกินโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ เช่น กรีกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน เล็บของคุณช่างมหัศจรรย์จริงๆ! แต่โปรตีนไม่ใช่ทั้งหมดที่โยเกิร์ตอุดมไปด้วย มีไบโอติน เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินดีสูง แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพเล็บ เสริมสร้างเล็บ ผม และกระดูก และปกป้องพวกเขาจากความเปราะบาง เราทุกคนรู้ดีว่าโยเกิร์ตนั้นง่ายต่อการรวมไว้ในอาหารของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันชอบใส่สมูทตี้ซึ่งคล้ายกับรสชาติ ฉันชอบโยเกิร์ตกรีกออร์แกนิกและพันธุ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ

ปุย/ชัตเตอร์

7. ผักใบเขียว

อย่าลืมความสำคัญของความเขียวขจีต่อสุขภาพเล็บของเรา ผักใบเขียวน่าจะเหมาะกับเล็บมากที่สุด ประกอบด้วยแร่ธาตุดิบที่ย่อยง่ายซึ่งช่วยบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนัง ผักใบเขียวประกอบด้วยแมกนีเซียม ทองแดง สังกะสี โปรตีน วิตามิน A และ E พร้อมด้วยไบโอตินและกลุ่มวิตามิน B เพิ่มลงในอะไรก็ได้ทุกเวลา ฉันชอบใส่ผักลงไปในซุป สมูทตี้ สลัด รวมทั้งจะตีไข่คนหรือเสิร์ฟกับปลานึ่ง

AlenD/Shutterstock

8. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งในรูปของเบต้าแคโรทีน มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรกินสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมนี้ เบต้าแคโรทีนเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังและเล็บ ยังช่วยลดผลกระทบจากความเครียดที่ทำให้เล็บเปราะ การใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสารอาหารสำหรับเส้นผม เล็บ และผิวหนังของคุณ มันเทศถือเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนจากพืชที่ร่ำรวยที่สุด แต่แครอท สควอช แคนตาลูป และผักใบเขียวก็อยู่บนพีระมิดเช่นกัน

แอนนา ฮอยชุก/Shutterstock

9. วอลนัท

ฉันรักวอลนัท! พวกเขามีประโยชน์มากมายจนไม่มีเหตุผลที่จะไม่กินมัน พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยมากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ และอุดมไปด้วยแมกนีเซียม เมลาโทนิน สังกะสี ทองแดง แมงกานีส เหล็ก และไบโอติน วอลนัทส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเล็บ วอลนัทช่วยลดความอยากอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ฉันชอบที่จะใส่มันลงในโยเกิร์ต สมูทตี้ หรือแค่กินถั่วสักสองสามเม็ดเวลาที่ฉันอยากกินของหวาน วอลนัทยังทำความสะอาดผิว ลดการอักเสบ และภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว เล็บของคุณก็จะเป็นระเบียบ

ไดโอนิสเวรา/ชัตเตอร์สต็อก

10. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ทางโภชนาการเช่นเดียวกับเมล็ดทานตะวัน แต่มีแมกนีเซียมมากกว่าเล็กน้อย นอกจากเมล็ดป่านแล้ว ถั่วชนิดนี้ยังมีคลอโรฟิลล์สูงที่สุด ซึ่งทำให้มีความเป็นด่างมากขึ้น และเป็นกรดต่อร่างกายน้อยลง โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบเมล็ดฟักทองมาก เพราะมีทริปโตเฟนในปริมาณสูงทำให้พวกมันเป็นแหล่งกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย ทริปโตเฟนและความเครียดในทุกรูปแบบส่งผลเสียต่อสภาพของเล็บ และเชื่อหรือไม่ แต่ควบคู่ไปกับความเครียด คุณจะเริ่มผมร่วงและพังได้ และการกินอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง คุณก็จะช่วยตัวเองได้ด้วยสารอาหาร

เกย์โวรอนสกายา_ยานา/Shutterstock

11. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่เมื่อพูดถึงเล็บ สิ่งที่สำคัญสำหรับเราคือมีแคลเซียม โปรตีน วิตามินบี และสังกะสีสูง เมล็ดเจียเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่จะฟื้นฟูเล็บ ผม และผิวหนังของคุณในเวลาไม่กี่นาที ทานเมล็ดเจียกับโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ โปรตีนแท่ง บาร์พลังงานทำเอง และทุกที่เพื่อปรับปรุงโภชนาการพร้อมกับสุขภาพเล็บ ฉันชอบโรยโยเกิร์ตและสมูทตี้ เนื้อกรุบกรอบอร่อยมาก แต่ถ้าคุณชอบพุดดิ้งเจีย สิ่งนี้ก็ใช้ได้เช่นกัน!

mchin/Shutterstock

12. ข้าวโอ๊ต

นี่คือหนึ่งในธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ ข้าวโอ๊ตเป็นสารต้านการอักเสบโดยเนื้อแท้ อุดมไปด้วยวิตามินบี รวมทั้งไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีที่สำคัญที่สุดสำหรับเล็บของคุณ เนื่องจากข้าวโอ๊ตถูกย่อยอย่างช้าๆ จึงช่วยลดระดับอินซูลินในเลือด เมื่อระดับอินซูลินสูงขึ้น น้ำตาลในเลือดจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด และสิ่งนี้นำไปสู่ผมที่อ่อนแอ เล็บ และอาการทางประสาท ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้ทุกวัน ในรูปแบบสมูทตี้ หรือแม้แต่ในแท่งทำเองหรือแท่งแบบเม็ด แต่อย่าใส่น้ำตาลลงในข้าวโอ๊ตมิฉะนั้นจุดทั้งหมดจะหายไป หากคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ต คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด คีนัว ที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ สิ่งเหล่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของเล็บ

sharshonm/shutterstock

ตอนนี้คุณมีรายการผลิตภัณฑ์มากมายที่จะช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้น แล้วคุณจะนำไปใช้อย่างไร? เขียนถึงฉันว่าคุณชอบกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างไร หรือแนวคิดใหม่ๆ ที่คุณจะนำไปปฏิบัติต่อจากนี้ไป

เปราะบาง มีจุดขาว ผิดรูปและหมองคล้ำ ... นี่เป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในร้านทำเล็บ

จำเป็นต้องแก้ไข "จากภายใน" โดยแนะนำองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามินที่จำเป็นสำหรับเล็บในอาหาร สารดังกล่าวไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของเล็บเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทั้งร่างกายด้วย และปัญหาเกี่ยวกับเล็บมักเป็นสัญญาณที่ร่างกายมอบให้หากรู้สึกว่าขาดสารที่จำเป็น

สิ่งสำคัญ!บ่อยครั้งที่ปัญหาเล็บสะท้อนถึงการทำงานที่ไม่เหมาะสมของทางเดินอาหาร ความจริงก็คือว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารไม่สามารถดูดซึมสารที่มีประโยชน์ได้ ดังนั้นควรศึกษาอาหารของคุณอย่างรอบคอบ คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร

วิตามินและธาตุที่จำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรง:

• วิตามินเอ เมื่อจุดสีขาวปรากฏบนเล็บและลอกออก แสดงว่าขาดวิตามินเอและสังกะสี ความต้องการรายวันคือ 1-2 มก.
• วิตามิน บี5. เล็บที่หมองคล้ำและไม่สม่ำเสมอเกิดจากการขาดวิตามินบีและซีลีเนียม ความต้องการรายวันคือ 2-5 มก.
• วิตามินซี จะช่วยป้องกันเชื้อราที่เล็บ ความต้องการรายวัน 70 - 150 มก.
• วิตามินอี นี่คือสารอาหารสำหรับเล็บ ไม่มีเขา - ไม่มีที่ไหนเลย ความต้องการรายวันคือ 30-60 มก.
• วิตามินอาร์อาร์ หากร่างกายมีกรดนิโคตินิกเพียงพอ จุดสีเหลืองจะไม่ปรากฏบนเล็บ ความต้องการรายวันคือ 20-50 มก.
• เหล็ก. หากร่างกายมีธาตุเหล็กเพียงพอก็จะช่วยป้องกันเล็บเปราะได้ ความต้องการรายวันคือ 100 - 200 มก.
• แคลเซียม. เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับกระดูก ฟัน และเล็บ รับผิดชอบต่อความแข็งแกร่งและความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอก โดยวิธีการที่การดูดซึมของแคลเซียมป้องกันเกลือ ยิ่งกว่านั้นยังสามารถล้างพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รวม (หรืออย่างน้อยลด) "การใส่เกลือมากเกินไป" เช่นเดียวกับอาหารรสเผ็ดและของทอด ความต้องการรายวัน 800-1200 มก.
• สังกะสี. รับผิดชอบการเจริญเติบโตของเล็บเนื่องจากควบคุมการก่อตัวของโปรตีน ความต้องการรายวัน
• ซิลิคอน. เล็บขาดความยืดหยุ่น ความต้องการรายวัน 20-30 มก.
• ซีลีเนียม. การขาดซีลีเนียมในร่างกายอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในแผ่นเล็บได้จนถึงเสื่อม ความต้องการรายวัน 0.020-0.15 มก.
• กำมะถัน. การขาดกำมะถันทำให้เกิดการเสียรูปของเล็บกระแทกที่น่าเกลียด ความต้องการรายวันคือ 500-3000 มก.
• ฟลูออรีน. สำคัญสำหรับฟัน กระดูก ผม และเล็บ กับเขาพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ความต้องการรายวันคือ 2-3 ไมโครกรัม
• กรดไขมันไม่อิ่มตัว หากไม่มีพวกมัน วิตามิน A และ E รวมถึงแคลเซียมและวิตามิน D จะไม่ถูกดูดซึม ความต้องการรายวันคือ 1,000-2500 มก.

14 อาหารเพื่อสุขภาพเล็บ | แกลเลอรี่ภาพ

อาหารที่รวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อป้องกันโรคเล็บ:

• งา. เมล็ดงา 100 กรัมมีความต้องการแคลเซียมต่อวัน ประกอบด้วยฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส เหล็ก สังกะสี ทองแดง วิตามินของกลุ่ม B, A, E, PP
• ตำแย. ประกอบด้วยแคลเซียม ซีลีเนียม สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส ทองแดง คลอรีน รวมทั้งวิตามิน B, C, E, K
• ราสเบอร์รี่. มีซิลิกอนอยู่มาก
• ที่รัก. ประกอบด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แคลเซียม กำมะถัน วิตามิน A และกลุ่ม B
• มะพร้าว. ชดเชยการขาดซีลีเนียม และยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสี วิตามิน C และ E
• เห็ดขาว. ประกอบด้วยซีลีเนียมและกำมะถัน เช่นเดียวกับไรโบฟลาวินจำนวนมาก - วิตามินของกลุ่ม B ซึ่งจำเป็นสำหรับความงามของผิวหนังและเล็บ
• ชีส. ชดเชยการขาดกำมะถันได้ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A และ B5 สังกะสี
• ตับปลา. ประกอบด้วยวิตามินเอ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก
• บลูเบอร์รี่. ปริมาณสังกะสีที่ดีช่วยให้ผลไม้เล็ก ๆ นี้ไม่เพียง แต่ช่วยบำรุงสายตาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เล็บแข็งแรงอีกด้วย
• เมล็ดฟักทอง. นอกจากวิตามินบีและวิตามินพีแล้ว ยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมจำนวนมาก
• พริกแดง. มีวิตามินซีจำนวนมาก มากกว่าส้มและลูกเกดดำ
• เมล็ดกาแฟ. อุดมไปด้วยกรดนิโคตินิกหรือที่เรียกว่าวิตามินพีพี
• น้ำมันดอกทานตะวัน. อุดมไปด้วยวิตามินอี
• ปลาทะเลสด. กรดไขมันไม่อิ่มตัว - ไม่มีเลย