Jag är lat vad jag ska göra. Vad ska man göra om latheten attackerade dig? Var säker på dina förmågor

Hej alla, det här är Olga Ryshkova. Vad är lättja? Är det en ärftlig egenskap eller ett tillstånd som uppstår till följd av någon form av sjukdom? Finns det i så fall ett botemedel mot lättja?

Ingen klandrar en katt som ligger i timmar för lathet. För henne, som för andra djur, är lättja ett sätt att spara energi. Detta gäller särskilt för djur som äter växtnäring med lågt kaloriinnehåll.

Mänsklig lättja främjar våra framsteg - vi transporteras med bilar, tvättmaskiner tvättas åt oss, transportörer och gaffeltruckar arbetar i fabriker. Men här pratar vi om duktiga uppfinnare. Och vår längtan efter sysslolöshet, som lockar oss till soffan, var kommer den ifrån?

Om en person har sovit i 8-9 timmar, vaknar trasig och efter 2-3 timmar har han dåsighet och apati igen, bör detta göra honom försiktig. Alla upplever anfall av lättja, men få människor tänker på dess källor. Det finns flera medicinska skäl som i vardagen kallas för det enkla ordet "lathet", men i själva verket har de en vetenskaplig motivering.

Orsak 1. Sköldkörtelhormoner.

De påverkar människokroppens funktioner och i synnerhet hastigheten för biokemiska reaktioner och energiutbyte mellan celler. Det vi uppfattar som lättja kan vara en kränkning av sköldkörtelns funktion. Om det syntetiserar otillräckliga hormoner saktar ämnesomsättningen ner. Detta kallas hypotyreos - en underaktiv sköldkörtel. Ett blodprov och ultraljud hjälper till att upptäcka det.

Orsak 2. Binjurehormoner.

Den så kallade latheten, bristen på intresse för livet och glädjen från saker som tidigare gladde en person kan vara somatiska tecken på stressande tillstånd.

Katekolaminer (adrenalin, noradrenalin) och kortisol är stresshormoner som vi behöver anpassa till alla situationer. De produceras av binjurarna.

Under stress eller intensivt arbete stiger deras nivå i blodet. Ju oftare och starkare stress, desto mer binjurehormoner i blodet. Detta är en intern försvarsmekanism mot svår fysiologisk stress.

Men bara om hormonsystemet fungerar som det ska. Om en person lever i ett tillstånd av konstant, kronisk stress, när binjurarna tvingas driva in stresshormoner i blodet i månader och år, blir dessa körtlar utmattade.

Binjurarna kan inte längre svara med frisättning av hormoner vid behov. Dessutom anpassar sig vävnadsreceptorer till dem och slutar svara på dem. Personen blir slö, slö, trött. Vad? Det stämmer, lat.

Det här är den typen av situation som kräver livsstilsanpassningar eller till och med professionell medicinsk hjälp för att hantera stressåkommor och komma vidare med ditt liv.

Orsak 3. Kroniskt trötthetssyndrom (CFS).

Om en person är psykiskt trött (till exempel i en stressig situation), försämras hans mentala förmågor. Utåt sett kan CFS se ut som en enkel överansträngning, men den åtföljs av ett försämrat immunförsvar och försämrad syretillförsel till vävnader. Forskare anser att herpesviruset är orsaken till utvecklingen av CFS (dess former är Epstein-Barr-virus, cytomegalovirus), jag skrev om detta i detalj i artikeln " Herpesvirus är orsaken till kroniskt trötthetssyndrom».

CFS är inte den vanliga periodiska kortvariga tröttheten beroende på arbetets intensitet. Detta tillstånd varar under en lång tid, ett halvt år eller mer utan någon upplysning med en konstant känsla av trötthet, minnesstörning, irritabilitet. Kroniskt trötthetssyndrom och dess följeslagna lättja kan drabbas som influensa.

Orsak 4. Psykets försvarsmekanismer.

Sådana mekanismer hänger ihop när en person behöver skydd mot mental och känslomässig överbelastning och när det undermedvetna inte vill göra vad en person gör medvetet. Detta är en vanlig situation när en person ser lat ut, inte tillräckligt hårt arbetande, men det beror inte på det faktum att han inte vill göra någonting, utan på det faktum att det han gör inte är särskilt intressant för honom. Detta är ett normalt motstånd som inte bör bekämpas. Det är bättre att ta reda på vad som verkligen är intressant för den här personen.

Bakom lättja kan det helt enkelt finnas brist på lust, brist på motivation, mål, oklara framtidsutsikter eller undvikande av misslyckanden. Sådana problem kommer att hjälpa till att identifiera kommunikation med en psykoterapeut.

Orsak 5. Skyddsmekanismer i nervsystemet.

Sådana mekanismer utlöses i strid med regimen för arbete och vila, såväl som under långvarigt intensivt arbete i hjärnan. Kroppen sätter på mekanismen för lättja för att skydda sig mot nervös utmattning.

Att arbeta sent och på natten leder ganska ofta till störningar av dygns- eller dygnsrytmen. Sömn-vak-cykeln måste observeras och om en person fortsätter att vara vaken på natten accepterar inte kroppen detta, han måste sova på natten.

Om, på grund av arbetets särdrag, nattaktivitet blir normen under lång tid, anpassar sig kroppen till kronisk stress och förlorar förmågan att vila normalt. Den fysiska uthålligheten är nedsatt.

Den ackumulerade situationen med sömnstörningar leder till utarmning av kompensationsförmågan och trötthet och svaghet ökar snabbt. Du kan besegra slöhet och lättja om du ändrar din livsstil. Det rekommenderas att minska belastningen åtminstone lite, se över vilocyklerna och det obligatoriska införandet av aktiva typer av rekreation, inklusive fysisk utbildning, i livet.

Orsak 6. Gener.

Vi är överens om att någon, förutom ovanstående skäl, har ett vanligt anlag för sysslolöshet. Forskare har funnit att av de 17 000 gener vi har är 36 relaterade till en karaktärsdrag som kallas lathet och dessa gener är ärvda.

Men om du inte hittade lata människor i din stamtavla, och det förföljer dig, tänk på det faktum att kroppen kan signalera lathet om sina problem.

Men om läkare inte hittar medicinska orsaker till din lättja, då är det dags att ta på dig själv.

Vet du inte hur man kan övervinna lättja? Kan du inte göra någonting och det gör dig deprimerad? Tror inte det här problemet är unikt. Miljontals människor runt om i världen kämpar med lättja varje dag, och många av dem vinner. Om de kan göra det, då kan du definitivt göra det också. Hitta tips om hur du kan övervinna lättja nedan.

Trötthet

Många människor vet inte att viljestyrkan inte är obegränsad. En person går upp på morgonen och gör storslagna planer för sig själv. Och på kvällen, när han summerar dagens resultat, inser han att mycket inte har gjorts. Bekant situation? Många sedan lättja anses vara en stor synd inom ortodoxin. Hur övervinner man lättja? Tro inte att du syndar om du inte gör något arbete. Saken är den att trötthet är normalt. Du kan föreställa dig dina krafter som ett fartyg. På morgonen är det alltid fullt, och på kvällen är krafterna och energin praktiskt taget förbrukade och behållaren är tom. Oavsett hur hårt du tvingar dig själv att arbeta kommer du inte att lyckas. I det här fallet behöver du inte ägna dig åt självpandeling, du bör ha en god vila.

I livet finns det alltid ett val vad man ska göra. Om en person tillbringar hela dagen på ett oälskat jobb och spenderar mycket energi samtidigt, så på kvällen finns det helt enkelt ingen tid kvar för en hobby. Fundera på om du ska byta jobb? En person bör göra det som verkligen ger honom nöje. Tja, vad händer om du gör det du älskar, men efter en veckas produktivt arbete hittar du bara inte styrkan att resa dig från soffan? Det betyder att du är trött. Koppla av, gå till skogen eller ta en promenad i parken. Se helgen som en legitim och givande semester. Slå inte upp dig själv för att du vill spendera en kväll med vänner istället för att tänka på ditt projekt. Utan en bra vila kommer du inte att kunna arbeta produktivt.

Rädsla

Innan du tänker på hur du kan besegra lättja, bör du ta reda på dess orsak. Kanske kan du inte fortsätta med genomförandet av det planerade projektet på grund av rädsla. Kanske vill du börja rita? Men du är rädd att det inte blir något av det. Det är nödvändigt att förstå varför det finns en känsla av osäkerhet. Kanske, som barn, sa någon till dig att du ritar dåligt, och du bestämde dig för att sluta med det här yrket. Kom ihåg att varje effekt har en orsak. Och hon måste hittas. Genom att göra detta blir det lättare för dig att börja göra något nytt.

En tonåring? Tonåringar är ofta osäkra på sina förmågor. Det verkar för dem som att det är dumt att gå på dans, eftersom deras omgivning kommer att skratta. Föräldrar bör prata med sitt barn och förklara för honom att andras åsikter inte bör påverka personliga val. Varje person är individuell.

Du bör sätta dig ner och fundera över situationen. Låt oss ta offentliga tal som ett exempel. För många människor är detta mycket stress. Det är svårt att sitta ner för att skriva ett tal, eftersom denna process kommer att påminna dig om talet. Fundera på vad som kommer att hända om du börjar skjuta upp att skriva ett tal? Det stämmer, du kommer att ha lite tid att förbereda dig, och texten kommer att bli dålig. Tänk om du sätter dig ner och skriver? I det här fallet kommer du att ha tid att öva, provspela framför vänner och repetera. När du logiskt förstår felet i att skjuta upp ett projekt, blir det lättare att genomföra det.

Förlust av intresse

Lathet uppstår inte utan anledning. Och du måste lära dig att förstå dig själv bättre. Många undrar hur man kan övervinna lättja, istället för att hitta rötterna till problemet. Du kanske inte vill göra ett projekt för att du inte är intresserad. Fundera i det här fallet på om du behöver göra något alls. Det finns en möjlighet att en vän påtvingat dig önskan att springa. Men i själva verket ger du inget nöje till tidiga uppgångar och löpningar. Det skulle vara lättare för dig att gå på yoga eller simma. Och om detta är sant, förebrå inte dig själv. Det är ingen idé att uppfylla andras önskningar. Du har bara ett liv, lär dig att vara självisk. Naturligtvis är allt bra med måtta. Och om din man ber dig att laga borsch åt honom, och du är för lat, betyder det inte att du behöver vägra din älskade. Men om du tvingas göra något obehagligt under en längre tid, hitta styrkan att vägra.

Motivering

Hur hanterar man lättja som vuxen? Tänk på motivation. Det måste vara ditt. Du vill till exempel lära dig ett främmande språk. Fundera nu på varför du vill göra det här? Kanske kommer du att bli glad av att se filmer i original eller kommunicera med utlänningar. I så fall behöver du inte motivera dig själv. Den första framgången väcker intresset. Men vad händer om motivationen är borta? Om du uppriktigt vill ha något, kan lusten att engagera dig i ett projekt inte försvinna. Inspiration lämnar en person i händelse av att hans verksamhet upphör att vara relevant för honom. Och här bör du läsa föregående stycke om förlusten av intresse igen. Men ibland måste man göra de där sakerna som själen inte alls ljuger för. Försök hitta något positivt i dem. Du skickas på affärsresa till en okänd stad och du vill inte åka? Tänk på vilka möjligheter som öppnar sig. Du kommer att se nya platser, träffa intressanta människor. Detta kan vara en stor motivation att gå på en tråkig konferens.

Du behöver bara börja

Mycket ofta skjuter folk upp saker för att de inte vet vad det första steget ska ta för att genomföra det planerade projektet. Hur hanterar man lättja som vuxen i det här fallet? Du bör måla ditt projekt steg för steg. Du vill till exempel göra reparationer i rummet, men du har skjutit upp den här verksamheten i sex månader nu. Och varför? Tror du att reparationer alltid pågår i det oändliga, det tar mycket pengar, ansträngning och tid? Sätt dig nu ner och skriv ner allt steg för steg. Planen kommer att se ut ungefär så här:

rita ett projekt av rummet;
hitta lämpliga möbler;
ta hand om tapeten;
hitta gardiner;
beräkna det totala kassaflödet;
börja spara;
dra av tapeten;
ta ut möblerna;
limma ny tapet;
beställa möbler;
ta med och montera möbler;
köp en lämplig inredning;
arrangera och hänga dekorativa element.

När handlingsplanen är tydlig verkar genomförandet inte längre omöjligt. Du kommer att ha en tydlig plan framför dina ögon, som kan förändras, men förändringarna blir inte särskilt stora. Ja, det finns alltid force majeure. Men det är fortfarande lättare att navigera i obekant terräng med en dålig karta än utan en alls.

Fysisk aktivitet

Det kan tyckas konstigt för många att säga att idrott förbättrar kognitiva förmågor. Därför kommer svaret på frågan om vad man ska göra om lathet vara uppenbart. Anmäl dig till ett gym. Under träning slutar en person att tänka på rutinproblem, hans sinne rensas och följaktligen förbättras hans välbefinnande. Samtidigt kommer du också att förbättra din hälsa och få ordning på din kropp. Fysisk aktivitet hjälper dig att förstå att ingenting är omöjligt. Igår kunde du inte sitta på garnet, och idag sitta på det med lätthet. Det gör att det blir lika enkelt att hantera andra komplexa ärenden. Att känna din egen styrka ger dig självförtroende.

Ta hand om tidshantering

Oorganisering är ett problem för många människor. Det är dessa individer som alltid har bråttom någonstans och inte har tid att göra något, de plågas av frågan om vad de ska göra om de är för lata för att göra något. I det här fallet kommer en enkel övning att hjälpa. Du bör sätta dig ner och skriva ner på ett papper alla dina angelägenheter som rusar genom ditt huvud i en virvelvind. Du ska skriva allt från komplexa arbetsprojekt till att laga middag. Nu måste du gruppera saker i kategorier: arbete och hem. Lista alla projekt i prioritetsordning. Nästa steg är att skriva nästa åtgärd för varje projekt. Om du behöver köpa en present till din man, då blir handlingen att komma med en present. Du kan gå längre och måla hela kedjan:

komma med en present
bestämma var du ska köpa en present;
gå till affären.

Och så gäller det i alla fall. När du blir för lat för att göra ett projekt, öppna bara din plan och se vad du kan göra nu. Om du till exempel vill koppla av, hitta en film eller bok i listan som du länge velat läsa. I det här fallet kommer du inte ha intrycket av att du slösar bort ditt liv.

Sätt en deadline

Vet du inte hur du ska övervinna lättja och vidta åtgärder? Det kan bero på att tidsfristerna för genomförandet av projektet är mycket suddiga. I det här fallet bör du sätta dig själv en deadline. Detta är den deadline inom vilken projektet måste vara slutfört. Även om det här projektet är att läsa en bok. I det här fallet, när tidsramen inte är suddig, utan kontur, blir det mycket lättare att agera. Det verkar inte som att du har hela året på dig att läsa boken.

befordran

En person älskar beröm och gåvor väldigt mycket. Men ingen ger presenter till vuxna för att städa golven eller för att framgångsrikt slutföra ett användbart träningspass. Hur övervinner man lättja? Råden från en psykolog är detta: ge dig själv gåvor för varje åtgärd som utförs. Och det behöver inte vara något stort. Du kan unna dig en läcker bulle eller en kopp aromatiskt kaffe. Som en trevlig bonus kan det till och med bli en promenad ensam med dig själv eller en dedikerad timmes ledig tid för att läsa eller se ditt favoritprogram. Om du vet att det finns en belöning för varje åtgärd du vidtar, kommer projektgenomförandet att bli en trevlig upplevelse.

Ankare

Ett av de enklaste sätten att bekämpa lathet är psykologisk programmering. Ritualer hjälper mycket. Till exempel, varje gång innan du börjar arbeta, drick en kopp te. Men du ska inte dricka te flera dagar i sträck. Drick en väldoftande drink och sätt dig omedelbart till jobbet. Efter en tid kommer kroppen att förstå sambandet och efter en kopp te kommer den att ställa in den önskade vågen. Om du verkligen gillar te, gör en uppdelning. Drick grönt te innan du börjar arbeta och svart te under dagen. Denna ritual kan ersättas med vilken som helst annan. Till exempel, innan du börjar arbeta, gör en lätt uppvärmning eller gå till fönstret och stå där tyst.

Att döma av det faktum att du började läsa den här artikeln vet du själv vad lathet är. Var och en av oss har varit för lata under hela livet: att göra läxor, gå ut med hunden, gå till jobbet eller gå till gymmet. Lathet kan uppfattas på olika sätt.

Från en psykologisk synvinkel kan lathet uppfattas positivt, negativt och som en sjukdom.

"Positiv" lättja. Du jobbar 12-timmarsdagar, chattar med vänner, lyckas göra om en massa allt, men en dag vaknar du upp med känslan av att idag har du inte ens lust att gå upp. Om anfall av lättja inte är typiska för dig, behandla dem dubbelt försiktigt. Ofta med en sådan plötslig lättja, informerar kroppen dig om sin trötthet, försöker "förlama" din kraftfulla aktivitet, eftersom den inte ser något annat sätt att få dig att vila. Gör inte motstånd: ju tidigare du håller med din egen kropp och tillåter dig själv att vara lat åtminstone en dag, desto snabbare kommer du att återhämta dig. Annars kan attacker av omotiverad lathet bli vanligare eller, vilket är absolut oönskat, kroppen kommer att meddela dig om sin trötthet med en plötslig förkylning eller något allvarligare.

"Negativ" lättja - när du inte kan tvinga dig själv att göra något eller göra det med våld. Lathet indikerar här att du gör något som du innerst inne inte accepterar; du känner att det inte är något för dig. Om sådan lättja besöker dig före en viss lektion, tänk: "Är det verkligen det här jag vill göra?". "Negativ" lättja kan dölja tristess, en meningslös eller mycket svår uppgift för dig, frånvaron av ett specifikt mål - det här är ditt undermedvetna som säger till dig att du behöver leta efter en mer lämplig aktivitetslinje eller annan motivation. Även om du för tillfället inte har möjlighet att förändra något drastiskt, försök att hitta positiva ögonblick i det nödvändiga arbetet, belöna dig själv för att du gör det. Så till exempel kommer kronisk lättja i förhållande till sport att avta om du byter ut det hatade gymmet mot simning eller promenader.

Och slutligen "smärtsam" lättja. Du märker plötsligt att det har blivit för lat för att göra något som tidigare orsakade många positiva känslor och en våg av entusiasm (till exempel en fest med vänner eller ett nytt projekt på jobbet). Det verkar inte finnas några speciella skäl till trötthet, men "latheten" avtar inte på mer än två veckor - här är det värt att tänka på vad som händer. Om du inte har varit hos läkaren på länge bör du besöka en terapeut och ta tester. Ibland orsakas "lathet" av en hormonell obalans eller en minskning av hemoglobin. Om allt är bra med hälsa och "lathet" inte släpper taget, är det vettigt att förstå orsakerna till vad som händer med en psykolog eller psykoterapeut, eftersom ett sådant tillstånd kan vara ett symptom på en latent och trög depression, och detta är en helt annan historia som inte har med vanlig lättja att göra .

Hjälpsamma ledtrådar

Ibland känner var och en av oss ett behov av att bara ligga kvar i sängen och inte göra någonting, titta på TV eller lyssna på musik.

Men om lättja har blivit ett kroniskt problem och hindrar dig från att fullgöra dina dagliga plikter eller uppnå dina mål, måste det åtgärdas så snabbt som möjligt.

Hur man hanterar lättja

Det är inget fel med att låta sig slappna av lite efter en hård, stressig dag på jobbet eller skolan. Det är dock en väldigt fin gräns mellan att vilja koppla av en stund och kronisk "att göra ingenting".

Här är 8 effektiva och snabba sätt att bekämpa lathet.

Motivation till handling

1. Hitta rätt motivation

En av de vanligaste orsakerna till lättja är en enkel brist på motivation. När du inte har beslutsamheten och lusten att göra något, tenderar du att skjuta upp att göra något av vad du tycker är en bra anledning.

Därför är det först och främst nödvändigt att hitta motivation, oavsett om du planerar att åstadkomma något stort och grandiost, eller till exempel bara har för avsikt att städa klart huset.

Det finns flera sätt att förbättra din motivation. Du kan engagera dig i självhypnos genom att upprepa fraser om att du bör göra detta. Du kan försöka att mentalt titta på dig själv utifrån. Denna metod hjälper, motiverar till handling.

Psykologer säger att en mycket effektiv metod är att uppmuntra dig själv. Det vill säga, mentalt lova dig själv någon form av belöning i utbyte mot att du kommer att uppfylla din plan.

Jo, och det är såklart viktigt att ha det mål som man vill uppnå i åtanke. Detta är den starkaste och mest effektiva motivationen.

2. Ta steg steg för steg

Ett av de största misstagen är att vi väldigt ofta tar oss an flera uppgifter samtidigt. I en multitasking-miljö sparar vissa människor tid genom att göra båda samtidigt. Men de flesta av oss kan inte fokusera på mer än en sak.

Som regel tappar vi koncentrationen om vi fokuserar vår uppmärksamhet på flera saker. Det är därför det är mycket viktigt att medvetet utföra en uppgift steg för steg, och inte flera samtidigt. Annars kan du snabbt känna dig överväldigad och latheten tar över.

Lär dig att ha kontroll. Och först och främst dig själv. Då kommer de uppgifter du ställer att utföras smidigt och tydligt.

Behovet av gymnastik för energi

3. Träna lite

Underskatta inte effekten av träning. Om du är en kronisk lat person finns det en chans att gymnastiken blir en belastning för dig.

Ansträng dig dock lite så blir du positivt överraskad över hur nyttig träning kommer att vara för kroppen. Efter 15-30 minuters träning kommer du att känna dig helt förnyad, dina muskler kommer till önskad ton.

Du behöver inte fokusera på intensiva träningspass. Ibland behöver du bara gå upp, klä på dig och gå ut på en lång kvällspromenad. Frisk luft i kombination med lätt fysisk aktivitet kommer att ha en gynnsam effekt på nervsystemet och gör att du kan fokusera på uppgifterna.

Således kommer din kropp att laddas med den nödvändiga energin, och den resulterande laddningen av livlighet kommer att hjälpa till att lösa dagliga problem.

Det är viktigt att komma ihåg att du måste börja med enkla övningar och gradvis komplicera träningspassen. Du kommer att kunna se positiva resultat inom en mycket nära framtid. Att träna tre till fyra gånger i veckan kommer också att ha en gynnsam effekt på hälsan.

4. Dela upp en stor uppgift i flera steg

En av de vanligaste anledningarna till att vi skjuter upp en uppgift är att det tar för lång tid. Eller så är uppgiften inte lätt.

Du kan försöka dela upp uppgiften i flera mindre. Slutför alltså uppgiften i flera steg. När allt kommer omkring, varje gång, när du slutför nästa steg, kommer du att förstå att du är ett steg närmare mållinjen, att det slutliga målet är inom räckhåll.

Stora uppgifter tenderar att vara tråkiga och tråkiga. Men de borde inte skrämma dig. Kom ihåg att det viktigaste är att hitta rätt sätt att implementera dem.

Hur man övervinner lättja

5. Var uppmärksam på positiva exempel

Positiva exempel och förebilder har en enorm inverkan på vår motivation.

Ibland behöver vi inspireras. Och då kan du åstadkomma även det mest omöjliga. Exempel på framgångsrika människor som övervunnit svårigheter och uppnått sina drömmar kan ha en gynnsam effekt på oss, speciellt när vi ger upp och vill falla tillbaka i ett lat tillstånd.

Om det finns sådana människor bredvid dig och infekterar dig med sin önskan att uppnå något, kommer detta utan tvekan att hjälpa dig att inte upprepa ödet för den berömda hjälten Goncharov - Oblomov.

6. Konsekvenser vid misslyckande att slutföra uppgiften

Om du inte hittar tillräckligt starka motiv för att få uppgiften gjord, tänk på de katastrofala konsekvenserna av att inte göra det.

Om du till exempel behöver plugga till ett prov eller ett prov på ett universitet eller en skola, men du inte känner för det, tänk på att du med största sannolikhet kommer att få ett lågt betyg som kommer att förstöra din gymnasieexamen.

Om du måste göra något på jobbet, tänk också på att underlåtenhet att hålla tidsfristen hotar att sänka lönerna, inte flytta upp på karriärstegen eller få sparken.

Målvisualisering

7. Visualisering av uppgiften

Visualisering är en mycket användbar teknik som används inom olika områden och den kan säkert hjälpa dig att övervinna din lättja.

I ett nötskal, allt du behöver göra är att föreställa dig att du gör det du behöver göra. Visualisering kommer att påverka ditt sinne positivt och stimulera dig att uppnå dina mål.

Om du ser dig själv i slutet av ditt mål kommer du att bli motiverad att vidta åtgärder för att resa dig och arbeta för att nå framgång i framtiden.

Hur man övervinner apati och lättja

8. Sätt en deadline

Ingen av oss gillar den så kallade "deadline". Det är dock deadlines som stimulerar oss att komma igång. När allt kommer omkring, som regel, ju tidigare du börjar arbetet, desto tidigare avslutar du det.

Alla vet att det är det svåraste att komma igång. Men när du väl gör det blir det mycket lättare. Sätt en deadline för varje uppgift och försök hålla dig till den.

Dessa 8 sätt hjälper dig att övervinna lättja. Om du känner att latheten redan har blivit kronisk, och du befinner dig i ett tillstånd av apati under en lång tid, kommer det utan tvekan att bli svårare för dig att klara av de uppgifter som finns.

Lästid: 3 min

Lathet är en brist på flit, en absolut brist på beredskap att göra något, att avslöja ens den minsta ansträngning att agera. Från vetenskapens position uppträder lathet i sammanhanget med individens viljemässiga sfär, uppfattas som dess negativa kvalitet, brist på aktivitet, motivation, ovilja att uppnå mål, önskan att slappna av och få tid att vila. I jämförelse med en persons viljemässiga egenskaper finns det brist på vilja, begreppet lathet hör till det.

Psykologi tolkar begreppet lättja inte som en sjukdom eller ett ohälsosamt tillstånd, utan som ett symptom, en signal om ett problem, det är en konflikt mellan en persons önskan och hans plikt, behovet av att göra.

Orsaker till lättja

Psykologi överväger orsakerna till lättja i flera riktningar: de levnadsförhållanden som en person befinner sig i; individuella egenskaper hos nervsystemet hos en individ, uppväxt och en person i samhället. Bland de vanligaste orsakerna till lättja finns flera som beskrivs nedan.

För det första, fysisk trötthet, när en person är trött fysiskt, känslomässigt, intellektuellt. Om balansen mellan vila och arbete störs uttöms individens inre styrka och lusten att göra något försvinner. Kroppen och nervsystemet vägrar att fortsätta arbeta i detta läge och signalerar behovet av vila, vilket visar sig genom lathet.

Det andra problemet, som lättja är ett symptom på, är förlusten av intresse, eller brist på intresse överhuvudtaget, för det arbete man gör eller borde göra. Målet är inte inspirerande, brist på . Det vi behöver göra stämmer inte överens med de värderingar och intressen som är viktiga för oss just nu, känslan av värdelösheten i det du gör. Diskrepansen mellan "jag vill" och "borde" är en som är utmattande från insidan. En person är skyldig att göra det han inte anser nödvändigt. "Vems syfte är detta?" "Vem behöver det?" Om du tvingar dig själv att agera, kommer motstånd naturligt att uppstå, troligen omedvetet. Om du tvingar dig själv att göra något under en lång tid, vilket inte är intressant, kommer lättja definitivt att övervinna.

Nästa anledning till lättja är detta. Rädsla för att det inte kommer att vara möjligt att göra detta, att som ett resultat av den förbrukade energin, pengarna och någon form av ansträngning kommer en person inte att få det som behövs. Så lathet utför en skyddande funktion från de handlingar som en person är rädd för att göra och som korsar sig med något obehag för honom. Han kanske inte är medveten om denna rädsla, han kommer helt enkelt att vara för lat för att göra det. En individ kan vara rädd för något nytt för honom, något som han aldrig har haft erfarenhet av, han kan vara rädd för att se löjlig ut, att komma igång och inte avsluta det, inte för att få de utdelningar som han trodde hoppas på. Det kan också finnas rädsla genom tidigare negativa upplevelser, en personlig traumatisk situation med sorgliga konsekvenser.

En annan anledning till lättja är homeostas. Vår kropp strävar efter att bevara det tillstånd som är bekant för den. Kroppen är full, ingenting hotar den, den är bekväm, den behöver inte anstränga sig för att göra något nytt för sig själv. Det är så en person överlever.

Skälen kan också vara närvaron av neurologiska eller mentala sjukdomar, missbruk av alkoholhaltiga drycker, användning av narkotiska ämnen, en kränkning av stimuleringen och produktionen av hormonet dopamin.

Studera hyperaktivitet hos barn och uppmärksamhetsstörning, orsaken till lättja kan också identifieras som beteendeproblem i barndomen, känslomässigt trauma. Separat skulle jag vilja peka ut orsaken till uppkomsten av konstant, kronisk lättja - det här är barndom och att växa upp utan oro, utan rätt att göra ett självständigt val, utan att lösa problem, när mamman bestämde sig och gjorde allt för barn, tillät honom inte att vara självständig.

Genom att analysera allt ovanstående, baserat på orsakerna till lättja, hänvisar psykologi till detta fenomen på flera sätt:

En signal om att målen inte är miljövänliga – de motsvarar inte våra önskningar och personliga förmågor;

Ett tecken på uppgiftens inkonsekvens, när våra uppgifter kräver mycket stora ansträngningar, och resultatet inte är värt det;

Brist på motivation, ingen lust och betydelse i;

Fysisk, emotionell, intellektuell inaktivitet, passivitet.

Hur övervinner man lättja?

Det finns en mytisk åsikt bland människor om hur man kan övervinna lättja och apati: detta är en magisk psykologisk metod, en rätt lösning, en magisk övning som hjälper till att lösa problemet. Men ett sådant unikt verktyg finns inte. Det finns ett internt ansvar för alla, hur en person kommer att kunna leva eller tjäna sitt liv, fatta beslut självständigt. Och hur man blir av med lättja i det enskilda fallet för var och en, valet är för den lata personen själv och hans ansvar.

Hur blir man av med lättja till en person i dagens samhälle? Om du har bestämt dig för att sluta vara lat och är redo att ta ansvar för alla dessa händelser, förändringar som kommer att inträffa i livet, är det värt att analysera algoritmen för dina handlingar och alternativ för att arbeta med lathet. Först och främst är det vettigt att studera orsakerna till detta tillstånd.

Jag mindes en anekdot: ”En man ligger på sängen i flera dagar, hans fru hugger ved och lagar mat, tvättar och städar. Hon var mycket trött, hon kom fram till bonden och argt: - Varför ligger du hela dagen, om du bara kunde hjälpa till med hushållet! – Han svarar henne lugnt så här: – Tänk om det blir krig, och jag är trött.

Den banala orsaken till ett lat tillstånd kan vara trötthet. I det här alternativet finns det inget mer effektivt än vila. Det enda villkoret för en sådan vila: att inte sysselsätta dig med något medvetet alls, särskilt vad som är mer tröttsamt - att titta på TV, tänka på hur man blir av med lättja på vägen, analysera den senaste dagen, veckan, månaden, kritisera dig själv för inaktivitet och passivitet, men bara slappna av och vila. Det finns fortfarande ett tillförlitligt sätt att övervinna trötthet - aktiv vila, byta aktiviteter till aktiviteter med nöje. Ställ dig själv frågan: "När vilade du så bra att du kände dig mätt?" Här finns ett behov av att tänka på en tydlig daglig rutin, lämplig användning av tid, växlingen av fysiska aktiviteter med intellektuella, att vistas oftare i frisk ren luft.

Om orsaken till bristen på intresse är förlusten av inspiration för själva aktiviteten eller dess resultat, kommer frågan att vara lämplig: "Varför ska jag göra det här?". Svaret kommer att vara en förklaring av vad symtomet på lättja signalerar, vad som är värdefullt för en person, var man ska leta efter intresse, hur man kan motivera sig själv, inspirera dig att gå mot resultatet av det tilldelade målet. Om du tvingar dig själv att göra något ointressant, så blir det inget resultat. Det kommer att finnas inre motstånd. Om det inte finns något tillfredsställande tydligt svar på frågan, är det värt att ta reda på vems mål personen förverkligar, vem som behöver det. Kanske skyddar ett lat tillstånd en person från olämpligt slöseri med energi, tid, personliga resurser. Det rekommenderas i denna variant att leta efter personlig motivation, det är värt att använda beröm, löftet om uppmuntran, uppfyllandet av önskan, som är närmare individen. Det är viktigt att se det trevliga och glädjefulla i de små sakerna, att lära sig att njuta mer av mindre segrar.

Hur blir man av med lättja, vars orsak är rädsla? Lathet här spelar en positiv funktion och skyddar oss från obehag, obehagliga känslor och konsekvenser. Rädsla är ofta omedveten, så det är extremt svårt att förstå orsaken till lättja. Det är tillrådligt att spåra vad som är smärtsamt i sådan aktivitet, vad vi är rädda för, vad vi skulle vilja flytta ifrån. Fråga dig själv: "Vad är min inneboende fördel, vad är min vinst, om jag vägrar att göra detta?" Här är det bästa sättet att erkänna din rädsla, att hitta vad vi specifikt är rädda för, vad som behöver göras för att övervinna inre rädslor. I det moderna samhället är att vara lat en mer acceptabel form av beteende än att vara rädd. Men det kommer att vara värdelöst och tröttsamt att bekämpa lättja när dess orsak är rädsla. Det är viktigt att förstå varför du inte litar på dig själv? Det som behöver förändras, skärpas, förstås för att förnya sin egen beslutsamhet, sina förmågor, för att öka självförtroendet.

Hur kan man övervinna lättja och apati hos en person om de är ett symptom på depression, ovilja att förändra något, vanligt levnadssätt, arv från uppväxt eller sjukdom? Då rekommenderas det att kontakta nödvändiga specialister inom medicinområdet för undersökning eller behandling, arbeta med en praktiserande psykolog, psykoterapeut. J. Hollins skrev att depression, liksom apati, är ett användbart budskap, att något vitalt finns i ett tillstånd av depression, och det är mycket viktigt att inte fly från det, utan att kasta sig in i denna vistelse, att känna och förstå mer om det, så att du senare orkar gå längre.

Varje möte med lathet innebär en ansträngning. Var dessa ansträngningar behöver tillämpas bestäms av vad som döljer sig bakom symtomet. Ändå måste ansträngningar göras, detta tillstånd i sig kommer inte att försvinna. Frånvaron av lättja betyder inte att göra många saker, att förbjuda sig själv att inte göra någonting, det handlar om frånvaron i det nuvarande livet av ovilja att agera, bestämma sig, röra på sig.

I grund och botten finns det tre alternativ för att inte vara lat:

Det är när inspirationen är närvarande, och om fallet inte inspirerar, då förstår personen hur man intresserar sig själv;

När en individ har förmågan att förmå sig själv att göra det. Här är det viktigt att upprätthålla en balans i att förstå vad en person behöver och vad han verkligen vill. När allt kommer omkring, om du bara tvingar dig själv, kan du bli väldigt utmattad av sådant tryck, och som ett resultat kommer du inte att vilja göra någonting alls;

Acceptera situationen, sluta kritisera dig själv för din lättja. När allt kommer omkring, kanske lathet skyddar dig från tomt, ointressant arbete, vars slut inte kommer att ge det önskade nöjet.

I allmänhet indikerar symtomet på lättja en bristande förståelse och förståelse för vad individen verkligen vill ha i sitt liv. En person som är medveten om vad han vill kan lätt klara av lättja.