Visceralt fett: vad är det, vad är dess fara, hur man blir av med visceralt fett. De bästa övningarna för att minska inre fett

En vacker och smal kropp är inte bara estetiskt attraktiv utan också en indikator på din hälsa. Och om det finns en midja, och snygga former? Men det är bara lite mage som sticker ut. Kan detta vara ett problem för kroppen? Tyvärr Ja. När allt kommer omkring är nivån av visceralt fett i din kropp mycket högre än normalt. Vad är det och varför ska vi vara rädda för det? Och låt oss ta reda på allt!

Vad är visceralt fett?

Kampen mot denna "osynliga fiende" måste börja med dess fullständiga studie. Låt oss börja med det faktum att denna typ av fett endast finns i de serösa membranen. Och de omsluter i sin tur alla håligheter i vår kropp. Dessa skal består av tunna anslutande membran och ser ut som en film. Det är därför fettet som finns i dem är osynligt för oss, men inte mindre farligt.

Forskare har funnit att denna typ av fett är för vår kropp något som en "reservkraftsenhet". Och om påtagligt fett (höfter, mage, midja, ansikte) är ytligt, så är visceralt fett djupare. Det täcker vanligtvis alla våra vitala organ. Och om plastikkirurger lätt tar bort fett av den första typen, då är de maktlösa mot detta. När allt kommer omkring kan du inte pumpa ut den eller skära den, till exempel från ditt hjärta.

Vad är farligt?

Låt oss börja med att visceralt fett är väldigt viktigt för våra inre organ. När allt kommer omkring fungerar den som en "kuddekudde" för dem och utför en skyddande funktion. Men detta är endast under förutsättning att det ligger inom den normativa ramen. Det första tecknet på en ökning av denna standard är en utbuktande mage.

En ökad mängd visceralt fett i kroppen kan leda till följande konsekvenser:

Belastningen på benen ökar, och detta medför åderbråck.
De pressar hjärtat, och detta är en hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.
En förutsättning för utvecklingen av onkologi av alla slag.
Hormonell obalans.
Metaboliska reaktioner kommer att störas.
Åderförkalkning. Genom blodomloppet passerar det genom levern, där det ackumuleras och provocerar den aktiva produktionen av kolesterol, vilket täpper till blodkärlen.

Hur bestämmer man nivån av visceralt fett?

Det mest prisvärda sättet är att mäta midjan med ett centimeterband. För att göra detta, linda tejpen runt midjan och titta på resultatet:

för det starkare könet är dess standard i intervallet från 90 till 94 cm;
för kvinnor - upp till 80.

Överskottet kommer omedelbart att synas även visuellt - magen kommer att sticka ut avsevärt. Så detta är ett tillfälle att seriöst ompröva din livsstil och kost!

Det mest exakta sättet att bestämma visceralt fett är en medicinsk undersökning med hjälp av en MRI eller datortomografi. Dessutom kan du omedelbart kontrollera din kropps allmänna tillstånd.

Regelbunden undersökning av läkare och snabb leverans av tester är en förebyggande åtgärd för utveckling av visceralt fett. Och även ett bra sätt att övervaka din hälsa. Så alla sjukdomar kommer att upptäckas i ett tidigt skede, vilket innebär att det blir mycket lättare att bota den.

Norm

Ett tecken på det korrekta förhållandet av visceralt fett är dess position i 15 % av den totala fettmassan i kroppen. Med andra ord bör ditt viscerala fett inte överstiga 15 % av den totala massan av alla fettceller i kroppen. Brott mot proportionen ger omedelbart ett visuellt uttryck - en utbuktande mage.

Hur blir man av?

Lösningen kan inte vara ensidig. Endast ett integrerat tillvägagångssätt, med följande metoder:

kombination av rätt kost och fysisk aktivitet;
näringen är balanserad och fraktionerad, den hjälper till att påskynda kroppens metaboliska funktioner, och detta kommer att påskynda förbränningen av överflödigt fett;
ät mer mat som innehåller mycket C-vitamin;
fullständigt avslag på användningen av snabba fetter och kolhydrater;
mindre stress;
vägran av lugnande medel.

Och vi ändrar också den vanliga kosten till den korrekta, och vi gör övningar som hjälper dig i kampen mot överflödigt visceralt fett i kroppen.

Diet

Det finns många kostregimer, men du bör inte ta till drastiska åtgärder som ger ett snabbt resultat, utan medför ett sammanbrott, och som ett resultat, gå upp ännu mer i kroppsvikt.

Det mest optimala valet skulle vara övergången till rätt kost. Viktminskningen kommer att gå långsammare, men risken att gå loss och gå upp ännu mer än du tappade är mindre. Tack vare honom kommer din kropp att bli friskare och kroppen mer attraktiv.

Det finns ingen effektiv näring för alla, den måste väljas individuellt för dig, genom försök och misstag. Men det finns punkter som passar alla som kämpar med visceralt fett:

fet, söt och snabbmat är förbjudna för dig;
90% av den dagliga maten bör tillagas på något korrekt sätt (kokt, ångad, stuvad);
din kost bör domineras av proteinmat (kött, fisk, mejeriprodukter, nötter, bönor);
nej - snabba kolhydrater, ja - komplex (torkad frukt, spannmål, spannmål);
mycket färska grönsaker, spannmål, frukt som kommer att mätta din kropp med vitaminer och fibrer.

Den dagliga kosten ser ungefär ut så här:

morgon - mjölk havregryn;
mellanmål - ett par äpplen;
lunch - bakad kalkon, tomatsallad med en droppe olivolja;
mellanmål - keso med frukt;
middag - fruktpilaff och ett glas yoghurt.

Övningar

Det skulle vara bättre om tränaren i gymmet kommer att utse dig korrekt genomförande av dem. Men om du inte har tid eller ekonomisk förmåga att göra detta kan du göra dem hemma.

Det finns många program och videor på Internet med vilka du kan utföra olika träningspass:

aerobics;
Gilians osv.

Planck träning håller hela kroppen i spänning och främjar viktminskning

Troligtvis kommer du att ägna dig max ett par gånger i veckan åt fullfjädrad träning, men för dagliga övningar eller uppvärmningar behöver du:

lutar (lateralt och bakåt / framåt);
knäböj;
lyfta kroppen från en lutande yta;
"kvarn" med fötter;
svänga benen;
stretching.

Morgonövningar hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan ger också en laddning till kroppen för hela dagen. Men huvudklasserna görs bäst vid lunchtid eller efter jobbet.

Hur förhindrar man att det inträffar?

Om du vet att du har hormonella obalanser, så provocerar det ofta antingen det redan existerande fettet eller föregångarna till dess utveckling.

För att förhindra en ökning av dess nivå i din kropp behöver du:

väg dig oftare för att få en uppfattning om en uppsättning av övervikt;
hålla ett vägningsschema för visuell kontroll;
föra en matdagbok som hjälper till att identifiera vilken produkt och i vilken volym som provocerar viktökning;
på morgonen krävs laddning;
träna på gymmet minst 2 gånger i veckan;
gå oftare
äta rätt mat.

Genomgå regelbundet medicinska undersökningar, ta tester. Och håll dig till principen "Din hälsa är i dina händer."

Vid första anblicken verkar allt väldigt läskigt och sorgligt, och helt orealiserbart. Detta är absolut inte sant. Huvudsaken är att tro på dig själv och vara oförstörbar i ditt beslut. Sakta och säkert, men du kommer att nå ditt mål - vikt och visceralt fett kommer att återgå till det normala, och din kropp kommer att bli frisk och attraktiv för det motsatta könet.

Ira har varit överviktig i många år, och hennes mage ser mer ut som en uppblåst boll. Sveta skäms över att ha en öppen baddräkt på grund av sin sladdriga mage med många feta veck. Men Dasha har nästan idealiska parametrar, men leder på fel sätt att leva. Tre tjejer förenas inte bara av vänskap, utan också av ett problem som smala Dasha, till skillnad från Sveta och Ira, inte ens känner till - visceralt fett.

I en kvinnas kropp ackumuleras normalt cirka 21 - 32% fett. Det mesta är subkutant fett, som inte utgör ett allvarligt hot och till och med är användbart till viss del. 1 - 2 % tilldelas visceralt (buk)fett. Den ligger bakom bukmuskeln och omsluter de inre organen. Med en ökning av dess mängd ökar riskerna förknippade med människors hälsotillstånd.

Den största faran ligger i det faktum att sådant fett har en nära relation med inre organ, särskilt levern och hjärtat. När man når ett betyg på mer än 3 - 4% ökar risken för att utveckla sådana problem:

sakta ner ämnesomsättningen;
kränkning av organen, deras fettinfiltration;
blockering av blodkärl;
ökade blodsockernivåer;
en ökning av koncentrationen av triglycerider.

Risken för att utveckla diabetes, hjärtinfarkt, stroke, åderförkalkning, leverpatologier och andra farliga sjukdomar ökar.

Det värsta av allt är att visceralt fett ackumuleras inte bara hos överviktiga, utan även hos smala personer, som de kanske inte ens känner till. Hormoner, livsstil och känslomässiga tillstånd hos en kvinna har störst inflytande.

Orsakerna till avsättningen av interna fettreserver är:

ohälsosam kost, ofta överätande;
alkoholkonsumtion;
rökning;
stillasittande livsstil;
kroniska sjukdomar;
metabola problem;
hormonella störningar, klimakteriet;
påfrestning;
genetisk predisposition.

Kvinnor med en äppelkroppstyp är mer benägna att få detta problem. Men i "päron" är fett relativt ofarligt, eftersom det ackumuleras inte nära organ och stora kärl, utan under huden på låren och skinkorna.

Hur blir man av med visceralt fett?

Frågan om hur man blir av med visceralt fett på buken är extremt akut hos kvinnor. Detta gäller särskilt för kvinnor efter klimakteriet. Å ena sidan är det inte så svårt att bränna överskottsavlagringar i bukregionen om du följer de grundläggande principerna. Å andra sidan är det inte alltid möjligt att ta sig till det farliga lagret med de vanliga metoderna. Därför är det nödvändigt att upprätta en handlingsplan som innehåller alla möjliga anvisningar för att hantera problemet. Och för att bestämma den exakta andelen bukfett kommer att hjälpa speciella studier med hjälp av mikroströmmar och tomografi.

Måltidsplan

Det första du måste ta dig an är att se över din kost och dina matvanor. Det är viktigt att inte bara utesluta skadliga livsmedel, utan också att schemalägga matintaget korrekt.

Ta bort transfetter och de flesta kolhydrater. Fet mat, butiksköpta desserter, konserveringsmedel, stekt mat, muffins är alla skada. Denna kategori bör domineras av komplexa kolhydrater och omättade naturliga fetter.

Ät mer protein. Protein är ansvarigt för att bygga muskelvävnad, vilket främjar fettförbränningen. Men överdriv inte för att inte få ketoacidos! Vi rekommenderar att du bekantar dig med.

Drick tillräckligt med vatten. Uttorkning leder till en långsammare ämnesomsättning. 2 liter är din optimala portion vatten för en dag. Drick det ofta och i små klunkar.

Ät enligt schemat. Frukost, lunch och middag är huvudmåltiderna. Mellan dem, introducera lågkalorimellanmål så att maten kommer in i magen var 2,5-3 timme. Ät samtidigt, ät inte för mycket. Sista mellanmålet är senast 2 timmar före läggdags.

Middagen ska vara lätt. För att kroppen ska vila på natten och inte "skjuta upp" något överflödigt, bör middagen bestå av lätt proteinmat.

Tycker du att hälsosam mat är monotont och smaklöst? Men nej! Tror du fortfarande inte? Då uppmärksammar vi dig.

Sport och mer sport!

Eftersom det är omöjligt att bekämpa visceralt fett när du sitter på soffan, välj en sport för dig själv. som du tycker om. Träning ska vara roligt, inte bara bränna kalorier.

För att bekämpa bukavlagringar kommer ett effektivt träningsschema att vara en kombination av en uppvärmning med kraftförspänning och intensiva konditionsträningar. För att komma igång, spänn din kropp, värm upp dina muskler, starta processen att omvandla fett till energi.

För fettförbränning är följande typer av träning användbara:

sportvandring;
joggning;
steg aerobics;
planka;
yoga;
kondition.

Det är bra att göra andningsövningar. De låter dig träna de områden som inte kan användas med konventionell gymnastik. Dessutom är detta en extra massage av inre organ och mättnad av vävnader med syre.

Ändra din livsstil!

För att alla ansträngningar inte ska vara förgäves måste du definitivt ompröva din livsstil. Detta gäller för följande områden:

sluta röka;
låt dig inte ryckas med alkohol, särskilt kolsyrade lågalkoholdrycker;
rör dig mer, sitt inte på ett ställe hela dagen;
vara mindre nervös, eftersom stress är en av huvudorsakerna till visceralt fett;
sluta äta när du är på språng, att äta är en separat process;
ät inte dina känslor;
vila helt.

Åh de där hormonerna...

Dieter och utökad träning kanske inte ger det förväntade resultatet om det finns hälsoproblem. Först och främst gäller detta kvinnans hormonella bakgrund.

Minsta misslyckanden återspeglas i vikten. Den kvinnliga kroppen är särskilt beroende av östrogennivåerna. Detta förklarar tendensen att vara överviktig under graviditeten, i början av klimakteriet och olika sjukdomar i samband med produktionen av hormoner. I det här fallet behöver du hjälp av en läkare och en mer detaljerad studie av problemet. Vid behov kommer läkaren att ordinera speciella mediciner för att korrigera den hormonella bakgrunden.

Rutiner: verklig hjälp eller bedrägeri?

I kampen mot visceralt fett är kosmetiska procedurer mindre effektiva. De är utformade för att förbättra blod- och lymfcirkulationen i den subkutana vävnaden och når inte den retroperitoneala regionen.

Vissa fördelar i form av aktivering av blodflöde och metabolism, studiet av avlägsna muskelvävnader kommer med sådana procedurer som massage och myostimulering med hjälp av elektroder. De bör utföras av en specialist, förutsatt att det inte finns några kontraindikationer.

Om du räknar med ett snabbt resultat är detta det största misstaget. Speciellt om du gör misstag i din kost och hoppar över träningspass, inte får tillräckligt med sömn och röker. Sakta ner framsteg och andra misstag:

Du kan inte gå på en strikt diet eller svälta. Du kommer inte att hålla länge, men du kommer att skada kroppen. Fettet kommer inte heller någonstans.

Om du förväntar dig att tappa magen, skakar pressen, har du fel. Musklerna kommer att öka, men du kommer inte att få problematiska avlagringar och kommer bara att öka din midja. Du behöver kombinera olika typer av träning.

Magra människor ignorerar ofta problemet eftersom de tror att det inte berör dem. Om din livsstil är långt ifrån idealisk eller om du har hälsoproblem, kontrollera andelen visceralt fett i kroppen.

Med ett integrerat tillvägagångssätt och regelbunden efterlevnad av de beskrivna rekommendationerna kommer andelen visceralt fett att återgå till det normala över tiden, men det viktigaste är att inte bryta sig loss efter att ha uppnått resultatet, utan att införa goda vanor i ditt dagliga liv.

Idag, på grund av populariseringen av snabbmat, snacks och konstant sysselsättning, blir frågan om hur man tar bort visceralt fett på magen hemma allt viktigare. Det är värt att komma ihåg att det finns flera typer av fett i kroppen, som skiljer sig åt i principerna för bildning, lokalisering, ackumulering och förbränningshastighet. Ta bort den genom att sitta på en diet eller ladda dig själv med träningspass, inte så lätt. Ett integrerat tillvägagångssätt krävs. Du kan lära dig mer om hur du blir av med visceralt bukfett.

Hur kan jag bli av med den viscerala buken hemma?

Denna process är inte lätt, men det är ganska genomförbart. Du måste följa några enkla regler.

Regel #1

Först och främst är det viktigt att förstå att det så kallade viscerala fettet ackumuleras i utrymmet mellan de inre organen. Ett sådant fettlager minskar vävnadens känslighet för insulin, vilket ofta resulterar i en rad sjukdomar, inklusive diabetes.

Regel #2

Det är nödvändigt att börja med att rengöra de inre organen, särskilt levern och tarmarna, från gifter. Dessutom förbättrar rengöring av kroppen avsevärt hudens tillstånd. Oavsett vilken metod som väljs, vare sig det är lavemang, farmaceutiska preparat, örter - kom ihåg att missbruk av någon av dem kan leda till urlakning av den nyttiga mikrofloran som är nödvändig för kroppen.

Regel #3

Se till att dricka en dag av 1,5 liter kolsyrat vatten på flaska. Te, kaffe och till och med juice kommer inte att ge tillräcklig borttagning av skadliga gifter från kroppen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt följande regel för den svaga hälften av mänskligheten, eftersom det är de som är mest mottagliga för stress. Så, hur man blir av med visceralt magfett hos kvinnor, läs vidare.

Regel #4

Mer vila, mindre stress! Undvik stressiga situationer och säkerställ en hälsosam lång sömn. Även lite överansträngning eller psykisk stress leder till viktökning.

Det är inte längre en sällsynthet att söka information: hur man hanterar visceralt fett hos män, därför, efter att ha bestämt sig för att bli av med detta problem, kommer det att vara svårast för dem att följa den femte regeln.

Regel #5

Säkerställ balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater i den mat som konsumeras och dess korrekta intag. De bästa fetterna för detta ändamål finns i avokado, nötter, naturlig olivolja och äggula. Proteiner i baljväxter, mejeriprodukter, magert kött påskyndar ämnesomsättningen. Kolhydrater bör fås från bär, frukt och grönsaker. Kom ihåg att vilken diet som helst bara kommer att förvärra situationen.

Regel #6

Rör dig aktivt och idrott. Välj ett individuellt program för din kropp och öka gradvis belastningen. Var uppmärksam på korrekt andning under träning. De valda övningarna kommer perfekt att komplettera den viscerala massagen av buken med en speciell teknik.

Vad kan inte ätas?

Diverse godis. Dessa är kolsyrat vatten, juicer från butik, glass.
Mjöl och bageriprodukter. Det är bullar, kakor, kakor.
Ättiksgurka. Såsom hem konserver, lagra konserver.
Alkoholhaltiga drycker. Speciellt öl, eftersom det provocerar detta problem.

Vad ska man äta för att tappa magfett?

Livsmedel med hög proteinhalt. Denna kategori inkluderar mejeriprodukter (med minimal eller ingen fetthalt), magert kött och fisk.
Spannmål: havregryn, bovete, korn, havregryn.
Färska frukter: äpple, grapefrukt, persika, granatäpple, nektarin och apelsin.
Grönsaker: gurka med zucchini, morötter, tomater, aubergine och så vidare.

Övningar för visceralt bukfett

I genomsnitt avlägsnas fett från buken på 3-4 veckor, beroende på graden av fetma. Men bara mat räcker inte. För att gå ner i vikt i magen behöver du också motion. Skall:

Snurra ringen. Börja i 10 minuter om dagen, nå gradvis upp till en halvtimme. Till en början kommer du att uppleva obehag, kanske till och med blåmärken, men efter en vecka kommer du att märka effekten - magen kommer att minska.

Ladda ner pressen (dagligen 3 set om 30 gånger) och gör fysiska övningar som är inriktade på att ta bort magen, till exempel:

Kroppslyft. Ligg på golvet, böj knäna, armarna längs bålen. Höj och sänk rumpan. Börja med 20 gånger och gå så småningom upp till 70 dagligen.

Snurra cykeln. Liggande på golvet, lyft upp benen och börja "trampa" som om du var på en cykel kommer du att känna hur kraftigt magmusklerna stramar. Och det betyder - inte långt från den omhuldade platta magen.

Bra dagliga promenader i frisk luft. Intensiv promenad stärker alla muskler.

Natalya Govorova

Lästid: 8 minuter

A A

Inre fett är farligare än subkutant fett. Denna attack kallas också visceralt fett. Det ackumuleras i bukhålan i området för njurarna, tarmarna, omsluter nästan alla inre organ och slår ner kroppens arbete. Om subkutant fett är mer estetiskt negativt kan visceralt fett orsaka betydande hälsoskador.

Vilka övningar hjälper till att bli av med inre fett?

Inre fett bidrar till uppkomst och förvärring av sjukdomar som åderförkalkning, demens, cancer, ändtarmssjukdomar, högt blodtryck samt stroke och typ 2-diabetes.

Näring spelar en viktig roll i bildningen av detta fett. Matvanor bidrar till ackumulering av reserver på midjenivå. Människor som bryr sig om sin hälsa och skönhetsbehov undvik enkla fetter , som finns i överflöd i konfektyr, margarin, oljor, hydrerade - inklusive och inkluderar mer frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter i din meny.

Men enbart kost räcker inte. Mest av allt älskar internt fett att ligga på soffan eller sitta på en kontorsstol.För fullständig seger behöver du . Och, som studier har visat, är de bästa i denna kampaerob träning , vars ledare är löpning, simning, tennis, cykling, skidåkning, skridskoåkning, snowboard och bara intensiv promenader.

Det nödvändiga villkoret är korrekt andning . Det är trots allt syre som gör att fett bryts ner under påverkan av fysisk ansträngning. Tillgång till konditionsutrustning är idealisk. Dagligen 10-20 minuters träningscykelpass påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att driva den nödvändiga mängden internt fett.

Som referens: konditionsutrustning inkluderar motionscykel, stepper, löpband, elliptisk crosstrainer, roddmaskin, manuell motionscykel - manuell ergometer och bergsklättrare.

Om det inte finns några simulatorer hjälper de till aerobics eller dansfitness .

Såväl som:

Kör på plats. En sådan enkel barnträning kan minska visceralt fett. Du behöver springa länge, från 20 minuter. Minst 3-4 gånger i veckan.
Hoppar på plats eller hopprep. Det är också cardio. Räcker med 3-4 ansatser i 5-7 minuter. Hemligheten med att gå ner i vikt med sådana övningar är deras varaktighet och låga intensitet.
Badminton, tennis och alla typer av utomhusspel inklusive basket och fotboll. De främjar viktminskning. Spelar du 2-3 gånger i veckan, alltså inte mindre än 40-60 minuter per dag.

För att bli av med inre fett i midjan, utöver allt, behöver du lägga till pressövningar de kommer att stärka magmusklerna. Hemligheten med att bli av med inre fett är variationen av sådana övningar.

Dessutom, för att bränna fett, rekommenderar många träningsinstruktörer isolera området . Så det kommer att vara mycket mer effektivt att pumpa pressen i en varm tröja eller bälte gjord av hundhår.

De bästa övningarna för att minska inre fett

Klassisk press
Startposition: liggande på rygg, armarna böjda vid armbågarna, stängda i ett lås bakom huvudet. Benen böjda i knäna, fötterna på golvet. Ligg på rygg, höj överkroppen och rör vid knäna. Du måste börja göra denna övning 10 gånger om dagen, 4 gånger i veckan.
Tryck bakåt
Startposition: liggande på rygg. Uträtade ben ska höjas tills en rät vinkel bildas mellan dem och kroppen. Denna övning är idealisk om tårna nuddar golvet bakom huvudet. Det är lite gymnastik! Till att börja med räcker det med 10 gånger om dagen 3-4 gånger i veckan.
Trunklift med vridning
Utgångsposition: liggande på rygg, böjda armar bakom huvudet och ben vid knäna. Fötterna är på golvet. Samma övning för pressen, bara i slutet berör vänster armbåge höger knä. Och i nästa tillvägagångssätt vidrör höger armbåge vänster knä. Dagspriset är cirka 20-30 gånger om dagen. 3 gånger i veckan.
Dubbeltryck
Svårare träning. Startposition: liggande på golvet, händerna bakom huvudet och benen böjda i knäna. För att utföra övningen måste du spänna benen och höja bålen och röra vid knäna med armbågarna. Således faller stödet endast på nedre delen av ryggen. I denna position får magmusklerna inte ordentlig vila, och tröttnar därför snabbare. Därav den stora effektiviteten av övningen. Det kommer att räcka 10-15 gånger om dagen, 2-3 gånger i veckan.
Ben vrider från liggande position
Startposition: liggande på rygg, benen höjda i en vinkel på 90?. Luta omväxlande benen först till vänster sida och sedan till höger. Försök samtidigt att röra vid golvet med fötterna. Denna övning engagerar de laterala magmusklerna och hjälper till att ta bort sidorna. Den dagliga normen är 20 gånger om dagen. Nästan alla magövningar kan utföras varje dag. Men den optimala frekvensen anses vara 3-4 gånger i veckan.

Efter en månad med övningar kan du öka träningsintensiteten med en och en halv gång .

Alla övningar bör göras gradvis. långsamt öka belastningen. Och styrkeövningar – som pressen – varvas med aerob träning.

Om du gillade vår artikel och har några tankar om det, vänligen dela med oss. Det är mycket viktigt för oss att veta din åsikt!

Hur blir man av med inre fett i kroppen? Idag är det ett mycket relevant ämne. Många är intresserade av hur man tar bort överflödigt kroppsfett på egen hand och hemma. Innan du börjar slåss med det är nödvändigt att rådgöra med en dietist.

Internt fett i en normal mängd i människokroppen stöder funktionen hos inre organ, skyddar organ från mekanisk skada och kan under extrema förhållanden fungera som en näringskälla.

Överskott i kroppen påverkar hela människokroppens funktion. Organ som tarmar, njurar eller lever blir omslutna av fett och slutar fungera normalt. Som ett resultat utvecklas allvarliga sjukdomar mot bakgrund av fetma, vilket kan leda till komplikationer.

Det finns ingen snabb lösning för fetma. Det är nödvändigt att minska kaloriinnehållet i livsmedel, inte att äta för mycket, att leda.Ibland är det nödvändigt att lösa problemet med fetma med medicinska metoder. Kirurgi är också möjlig.

Skillnaden mellan visceralt fett och subkutant fett

När man äter mat fyller en person på fettreserver. Med en felaktig kost börjar kroppen att ackumulera reserver inte i det subkutana lagret, utan runt de inre organen. Detta lager kallas visceralt fett. Subkutant fett i normal mängd är nödvändigt för en person, eftersom det fyller på energireserver och inte tillåter kroppen att frysa på vintern. Det deltar inte i kroppens inre processer. Dessutom kan subkutant fett avlägsnas kirurgiskt, men inte visceralt fett.

Varför är visceralt fett farligt?

Visceralt fett bör inte överstiga 15 % av det totala antalet fettceller i kroppen. Dessa avlagringar byggs upp runt levern, njurarna, magen, tarmarna och könsorganen, vilket resulterar i minskat blodflöde till de inre organen. Detta leder till dålig syretillförsel till lungorna, till tung andning, andnöd och snabb trötthet.

Eftersom visceralt fett ackumuleras runt de inre organen är dess närvaro svår att fastställa. Även smala människor har sådana insättningar. Samtidigt är denna typ av fett mycket farligt, eftersom det kan göra en nyligen frisk person handikappad. I det här fallet är läkarna maktlösa och kan inte hjälpa patienten ens genom operation.

Om kampen mot visceralt fett inte startas i tid, kan det leda till följande sjukdomar och patologier:

diabetes mellitus;
hjärt-kärlsjukdomar;
infertilitet;
cirros i levern;
onkologiska sjukdomar;
attacker av kvävning i en dröm;
osteoporos;
åderbråck;
hjärtinfarkt.

Orsaker till bildandet av internt fett

Orsakerna till utseendet av internt fett i kroppen kan vara följande:

överdriven konsumtion av fet och sockerrik mat;
otillräckligt aktiv livsstil;
sömnbrist, frekvent stress.

Med en stillasittande livsstil ackumuleras fetter i kroppen ännu snabbare. I hög ålder tappar en person muskelmassa, kroppen förbränner kalorier långsammare och andelen fett ökar. Hormonella förändringar som främjar accelererad fettbildning inträffar hos kvinnor i klimakteriet. Vissa människor är dessutom genetiskt benägna att vara överviktiga, men det betyder inte att de uppenbarligen har mer underhudsfett. Rätt kost, speciella övningar eller andra regelbundna fysiska övningar kan stoppa processen med fettavlagring.

Mätning av kroppsfett

En verklig bild av förekomsten av ett fettlager kan erhållas efter godkända tester och en medicinsk undersökning. Det mest exakta sättet att mäta volymen av kroppsfett på de inre organen är en MRT av bukhålan. Bedömning av förekomsten av internt fett utförs också med hjälp av ultraljud. Du kan mäta andelen kroppsfett i kroppen hemma. Det finns flera sätt att mäta:

Metod nummer 1. Med hjälp av en linjal.

Pekfinger och tumme ska nypa huden på flera ställen (på buken, på ryggen, på höfterna). Sedan släpper du vecket, men utan att sprida fingrarna, måste du mäta avståndet mellan fingrarna med en linjal. Om det finns överflödigt fett i kroppen kommer avståndet att vara mer än 2,5 cm.

Metod nummer 2. Förhållandet mellan höfter och midja med hjälp av en centimetertejp.

Du måste mäta precis ovanför naveln. Sedan ska benen placeras axelbrett isär, och magen ska vara avslappnad. Du måste mäta höfternas omkrets på den bredaste punkten. Midjeomkretsen delas med höftomkretsen. Om resultatet är mer än 0,8 är det brådskande att börja kampen mot överflödigt fett.

Metod nummer 3. Mätning av body mass index.

Det är nödvändigt att dividera kroppsvikten med höjden multiplicerad två gånger. Normal kroppsvikt ligger i intervallet 18,5-24,9. Exempel: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Normen för visceralt fett

Cirka 80-90 % av den totala mängden fettvävnad är subkutant fett. Visceralt fett (norm) i kroppen hos män bör vara 10-20%, för kvinnor - cirka 5-8%. Med åldern ökar mängden visceralt fett. Genom att mäta midjan med ett centimeterband kan du ta reda på graden av inre fetma. Midjan för kvinnor bör inte överstiga 88 cm, för män - 94 cm. Om mätresultaten är större, är detta det första tecknet på att överskrida normen.

Övningar för att bränna överflödigt fett

Det är nödvändigt att vidta åtgärder om visceralt fett överstiger normen i kroppen. Hur blir man av hemma? Rätt kost, träning och stresshantering kommer att hjälpa.

En effektiv kamp mot överflödigt fett är inte komplett utan fysisk aktivitet. De mest effektiva sätten i kampen mot fettförbränning är dans, step, löpning, aerob träning. Fyra gånger i veckan i 30 minuter på ett löpband - och du kan uppnå goda resultat i kampen mot ett sådant problem som visceralt fett.

Hur blir man av med hemma genom att träna? Följande laddningar kommer att hjälpa:

Övning nummer 1. Spring på plats, höj dina knän högt.

Det är nödvändigt att utföra övningen i 2-3 minuter, medan du behöver andas korrekt, kontrollera takten och övningens korrekthet.

Övning nummer 2. Planka.

Denna övning riktar sig till alla muskelgrupper. Även om denna belastning är ganska svår att utföra, är detta ett utmärkt sätt att snabbt bränna fett. I nybörjarställning måste du stå i ungefär en minut. Med tiden bör du öka tiden för denna övning. Var noga med att hålla ryggen rak medan du gör denna övning.

Övning nummer 3. Springer på plats i planka.

Stående i stången är det nödvändigt att imitera löpning, samtidigt som du trycker knäna mot bröstet. Nybörjare kan göra övningen i ungefär en minut. Med tiden bör du öka tiden för denna övning.

Hur blir man av med visceralt bukfett? Svaret är väldigt enkelt. För att minska volymen på buken måste du utföra följande övningar:

Övning nummer 1. Tryck. Ligg på rygg, böj knäna och höj överkroppen.

Övning nummer 2. Vridande hiss. Liggande på rygg behöver du böja knäna och höja överkroppen med övningen Övningen utförs så att armbågen kan nå det motsatta knäet.

Övning nummer 3. Liggande på rygg måste du höja benen i en vinkel på 90 grader. Därefter bör du göra lutningar till höger och vänster sida med båda benen, sänka dem så lågt som möjligt till golvet, men utan att röra.

En diet som främjar avlägsnandet av inre fett

Diet är ett annat sätt att bli av med visceralt fett. Du måste följa en lågkaloridiet. Det är tänkt att den konsumerar någonstans 1200 kcal / dag. Men i inget fall ska du svälta.

Enkla regler för hur man blir av med inre kroppsfett genom kosten inkluderar följande punkter:

Det är viktigt att helt byta till en hälsosam kost. 80% av kosten bör vara grönsaker och frukt.
Konsumtionen av animaliskt fett bör minskas till ett minimum: smör, margarin, fläsk, fett nötkött.
Undvik lätta kolhydrater.
Det är tillrådligt att helt överge bageriprodukter. Bröd kan endast konsumeras av fullkornsmjöl och i små mängder.
Du borde ge upp alkoholen.
Det är viktigt att undvika kolsyrade drycker.
Du måste äta fem gånger om dagen, men fraktionerat, i små portioner.
Du måste dricka en och en halv till två liter rent vatten om dagen.
Det är nödvändigt att introducera livsmedel som snabbt bränner fett i kosten: äpple, selleri, citrus, ingefära.
Under dieter är det önskvärt att använda vitaminer och antioxidanter för att stärka immunförsvaret.

Stor stress för kroppen - en stel kost. Därför bör du vid behov söka hjälp av en dietist. Läkaren kommer att hjälpa till att normalisera ämnesomsättningen, kontrollera hormoner, berätta hur man blir av med inre fett i kroppen. Det viktigaste är att följa alla rekommendationer.

Livsstil för att bli av med inre fett

Hur blir man av med inre fett? Försök att leva en stressfri livsstil. Många människor börjar äta problem under stress. Det är nödvändigt att lära sig att kontrollera stress och mängden konsumtion av söt och skräpmat under den.

Sömn är också en viktig faktor i kampen mot överflödigt fett. Det är nattsömnen, som är 6-7 timmar, som bidrar till kroppens återställande och normal funktion av alla organ och system.