Hem > maskinteknik

Simning bröstsimscrawl i hundfjäril oto. Simstilar

Nuförtiden spelar fjärilssimteknik en ganska viktig roll. Jämfört med andra typer av simning är det i denna stil omöjligt att uppnå hög hastighet endast med hjälp av stor fysisk styrka. Här är det helt enkelt nödvändigt att ha en noggrann kunskap om alla befintliga regler, varav den svåraste är att återvända händerna och kroppen samtidigt till startpositionen, med hänsyn till korrekt andning.

Vad är fjärilsstilen för simning?

Ordet "fjäril" i översättning från engelska betyder "fjäril". Faktum är att detta namn är motiverat, för med den här simstilen, om du tittar på en flytande person från ovan, ser hans händer ut som en fjäril som flaxar med vingarna.

När det gäller tekniska egenskaper är denna stil en av de svåraste och tråkigaste jämfört med andra. När du använder det fungerar alla muskelgrupper på grund av de symmetriska rörelser som utförs av vänster och höger del av kroppen samtidigt.

När det gäller skillnaderna från andra stilar, är fjärilen, vars teknik ger mycket stress på musklerna, främst effektiv på grund av okoordinerade rörelser. Som ett resultat korrigeras musklerna på bröstet, armarna, axlarna, skinkorna, låren, magen och benen. Dessutom sker en ordentlig sträckning av ligamenten och förbränning av subkutant fett. Bröstsim anses till exempel vara en mer förenklad typ av simning.

Funktioner i fjärilsstil

Butterfly (simstil) anses med rätta inte bara vara den svåraste och mest energikrävande, utan också en av de snabbaste. Alla mänskliga rörelser är som en kontinuerlig våg, och detta kan mycket väl stärka muskeltonus och förbättra fysisk kondition. Därför anses fjärilsstilen simning vara en av de svåraste att bemästra, men samtidigt är den också den yngsta.

Simmare, som följer fjärilstekniken, utför breda kraftfulla slag med båda händerna, medan de höjer toppen av kroppen över vattnet. Samtidigt görs cirkulära symmetriska och vågliknande slagrörelser med benen (direkt från bäckenet).

Generellt sett är fjärilssimtekniken extremt energikrävande och tung. När det utförs krävs hög uthållighet och maximal kompetent simteknik. Otränade simmare kommer inte att kunna göra övningarna och inte bryta mot gällande regler.

Fjärilsslagets historia

Fjärilssimstilen dök upp, vars teknik antog vissa innovationer efter förbättringen av bröstsim, 1933. En man som heter Henry

Myers använde en liknande stil på tävlingar i Brooklyn, och David Armbruster (simtränare) såg hans icke-standardiserade teknik här. Sedan ändrade han lite händernas rörelser när han använde denna stil. Därmed dök det upp en helt ny typ av simning, kallad "fjärilen".

Sedan 1953 har denna sort använts i de olympiska spelen. Således dök en helt oberoende simstil upp, som var erkänd över hela världen.

Fjärilsstilens komplexitet och exakthet

Butterfly är den svåraste och snabbaste stilen av alla. Dess tillämpning kräver närvaron av betydande färdigheter, kunskap och stora ansträngningar från en person. Utan några preliminära övningar, träning och en speciell studiekurs är det helt enkelt omöjligt att kompetent simma även ett inte för långt segment med denna stil.

Som regel belastar fjärilen avsevärt alla muskler i människokroppen, på grund av vilken det finns en betydande muskelträning, och kalorier konsumeras också intensivt.

Träningsregler

Innan du börjar behärska fjärilssimtekniken måste du finslipa små element och sedan gradvis gå vidare till ännu svårare.

Det är bäst att börja klasserna efter att ha gjort små uppvärmningar från vattnet som varar i cirka tio eller femton minuter. Efter att stilen har lärts helt, är det nödvändigt att börja eliminera fel och direkt förbättra tekniken i starten och svängarna. Fjärilssim består av karakteristiska synkrona, samtidiga och symmetriska rörelser av kroppsdelar (armar och ben), samt att observera korrekt andning.

Handrörelseteknik

Armrörelser i denna simstil är huvudkraften. Absolut alla är villkorligt indelade i tre huvudriktningar: mot sig själv, direkt bort från sig själv och mot återkomst. I det allra första skedet är armarna i en position sträckt framåt, benen är axelbrett isär och är i vattnet. I det här fallet vänds handflatorna ner och på ytan. Sedan gör händer skilsmässor på sidorna och slag utförs.

I nästa steg utförs spridning av armar åt sidorna och böjning vid armbågarna. I det här fallet bör vinklarna nå nittio grader. Borstarna rör sig ner och når låret. Graden av hastighet och styrka i armrörelserna ökar fram till denna punkt, armbågarna börjar räta ut och armarna pressas nästan helt mot kroppen. Därför, som redan nämnt, är fjäril en simstil som kräver god fysisk form.

I det sista eller sista skedet av återkomsten avslappnas händerna och börjar bäras över vattnet på ett sådant sätt att armbågarna först är synliga och sedan själva händerna, som ligger nära höfterna, direkt synliga. Därefter skjuts armarna framåt med hjälp av snabba rörelser, och i detta ögonblick är de helt avslappnade och i rakt tillstånd. Sedan sänks de i vatten i nivå med axlarnas bredd och återgår till sin ursprungliga position. Händerna ska först röra vid vattnet och sedan armbågarna.

Teknik för rörelser av ben och bål

När fjärilstaktstekniken används utför benen karakteristiska rörelser som mycket liknar andra typer av simning. Ben och kroppsrörelser är

vågig karaktär - smidigt, med början från axlarna och slutar med fötterna. I det här fallet rör sig benen parallellt och symmetriskt, vilket orsakar involvering av ett betydande antal muskler.

I det ögonblicket, när fötterna slår hårt mot vattnet, dyker ryggen på en person upp på ytan. Och när benen går upp kommer huvudet upp till ytan för simmaren att ta ett andetag. I det här fallet är det förbjudet att sprida benen till sidorna, under hela proceduren passar de tätt mot varandra.

Rätt simteknik. Andningsfunktioner

Andningstekniken när du använder fjärilsstilen för simning (fjäril), motsvarar i regel helt rörelsen hos de mänskliga händerna. Det bästa alternativet är att andas in i det ögonblick då händerna är ovanför vattnet och bålen har en bekväm position. Dessutom är andningen vanligtvis kort och sker genom munnen. Vanligtvis har den en varaktighet på ungefär en kvarts sekund. När det gäller utandningen bör den vara lång och göras mycket långsamt under den tid det tar att genomföra hela stroken.

Fjärilsstarten genomförs på traditionellt sätt från nattduksbordet. När en person är nedsänkt i vatten verkar han glida och utföra olika vågliknande rörelser med bålen och benen, utan att händerna deltar. Vid svängningar rör han vid sidan med händerna (i sin tur) och sedan med fötterna. I detta skede är människokroppen helt nedsänkt i vatten. Med hjälp av en knuff med fötterna simmar han bort från sidan och fortsätter simma i motsatt riktning.

Regler för fjärilssimning

Som en allmän regel är de vanligaste simmarens misstag när de använder denna stil av simteknik relaterade till koordinationen av rörelser. Detta måste uppmärksammas tillräckligt. Det mest effektiva sättet är att använda två sparkar. När händerna kommer in i vattnet och tar tag i det sker första träffen med toppen av foten.

Nästa kick av foten utförs samtidigt som slutet av slaget med hjälp av händerna.

Idag finns det andra alternativ för att simma i fjärilsstil. Så till exempel är den korrekta tekniken att armar och ben rör sig samtidigt, eller i tur och ordning. Dessutom utförs endast en spark, slag görs med endast en hand (samma som crawltekniken), och den andra handen sträcks framåt. I det här fallet kan det finnas en växling av sådana variationer.

Fjärilssim misstag

De vanligaste misstagen när man simmar med fjärilstekniken är:

det följande:

  • händer som håller på att komma in i vattnet är för nära eller långt från varandra, men bör vara axelbrett isär;
  • deras nära position mot kroppen, vilket inte tillåter att fångsten görs korrekt, medan personens axlar är djupt under vattnet;
  • händernas breda läge saktar avsevärt ned simningen på grund av det faktum att det finns mycket vattenmotstånd, vilket resulterar i att fångsteffektiviteten minskar;
  • korta slag, som erhålls när en person börjar den tredje fasen av armrörelser tidigt och tar dem ur vattnet - detta leder till en stor böjning av kroppen och en minskning av slagstyrkan;
  • hastigheten på händerna när fasen från en själv utförs är ganska liten för att uppnå det önskade resultatet;
  • ben kommer till vattenytan, och en del av rörelserna som utförs i luften går som regel förlorade (här bör alla benövningar utföras uteslutande under vatten);
  • den tid då du behöver ta ett andetag är felaktigt vald, detta kan leda till rytmstörningar och sakta ner rörelser;
  • inte riktigt korrekt genomförande av sparken eller inte samtidigt utförande av vissa rörelser minskar simhastigheten avsevärt, eftersom samordnade övningar anses vara grunden för denna stil.

Trots att fjärilssimsstilen är ganska svår för nybörjarsimmare att bemästra, är det fortfarande värt att lära sig. Naturligtvis är bröstsim (simteknik) inte sämre än honom, men den första typen kan avsevärt stärka musklerna och befria kroppen från överflödigt kroppsfett. Dessutom gör det att simmaren kan röra sig ganska snabbt och glida genom vattnet som en delfin.

Delfin - den huvudsakliga sorten av fjäril

Tidigare har simtekniken med den klassiska fjärilen beskrivits. Dess huvudsakliga höghastighetsart anses vara "delfin". När du använder denna variant av fjärilsstilen för simning, för att minska vattenmotståndet och spara styrka, är det nödvändigt att göra vissa rörelser med benen sammanpressade i riktning upp och ner.

Under deras arbete är kroppens muskler mycket aktivt involverade, så sådana benrörelser liknar svansen på en delfin. Det är av denna anledning som namnet på stilen uppstod, som har blivit ganska populärt för närvarande. Dess grundläggande hastighetsprestanda kan vara andra än en stil som crawl (ryggsimsteknik).

Idag, i många fjärilstävlingar, använder absolut alla deltagande simmare delfinrörelser, och befintliga regler tillåter detta fritt, eftersom en sådan metod anses vara den huvudsakliga varianten av fjäril. Därför anses delfinsimtekniken vara en av de mest populära i moderna tävlingar.

Simning som sådan har funnits väldigt länge. Detta bevisas av gamla teckningar och bilder som går tillbaka till perioder före vår tideräkning. I slutet av 1800-talet kom denna sport in i det olympiska programmet och intar fortfarande en viktig plats där.

Simstilar

  • Fjäril, han är en delfin. Denna simmetod anses vara den mest tekniskt svåra och tröttsamma. Detta beror på det faktum att simmaren måste synkronisera rörelserna i armar och ben samtidigt som han andas korrekt. På grund av det kraftiga slaget med händerna höjer sig idrottarens kropp över vattnet, medan bäckenet behöver göra vågliknande rörelser. Denna simstil är mycket snabb och tar andraplatsen efter frontcrawlen;
  • Ryggkrypan liknar tekniskt den främre krypan. Idrottaren måste växelvis göra slag med händerna, samtidigt som han arbetar med benen längs en bana upp och ner. I det här fallet glider simmarens kropp på vattenytan. Baksidan av huvudet är nedsänkt i vatten. Huvuddragen i denna stil är en låg start, rakt upp ur vattnet. Simning på rygg är sämre i hastighet än kryp och fjäril;
  • Freestyle - simstil (eller frontcrawl); Detta innebär att idrottaren kan övervinna distansen i vilken stil som helst som är lämplig för honom och till och med ändra den längs distansen. Under de långa åren av tävlingar har amerikanska idrottare lyckats förbättra crawlsimstekniken så mycket att det var denna stil som ersatte resten under freestylesim;
  • Bröstsim är en av de viktigaste simstilarna där symmetriska rörelser av armar och ben utförs parallellt med vattenytan. När denna stil först dök upp var huvudet alltid på vattenytan. Senare noterades att om du sänker ner huvudet i vatten under slag ökar hastigheten avsevärt. Således, i en modern tandställning, är det nödvändigt att höja huvudet bara för att andas in.

Det finns inga lätta eller tunga slag vid simning. För att uppnå resultat i var och en av simstilarna måste du behärska tekniken. Endast i detta fall blir hastigheten hög. Det krävs i snitt två till tre år av aktiv träning med tränare för att lägga upp rätt sim- och andningsteknik, och sedan börjar arbetet med resultatet. Det är nödvändigt att utveckla uthållighet, finslipa rörelser till automatism och arbeta med hastighet.

Grundläggande simmetoder

  • Krypa på bröstet
  • Krypa på ryggen
  • Bröstsim
  • Fjäril (delfin)

De angivna fyra stilarna är de viktigaste simmetoderna som ingår i det olympiska programmet för tävlingar, såväl som världsmästerskapen och EM.

Simning är en mycket användbar sport, eftersom nästan alla muskelgrupper är involverade i vilken stil som helst. Simmare-idrottare har utmärkta figurer.

Du kan börja simma från barndomen, men det är bättre att börja seriös träning i poolen tidigast 6,5-7 år. Detta beror på det faktum att ett yngre barn distraheras av vattnet, inte kan koncentrera sig på inlärningsprocessen och att han inte kan stanna i det svala vattnet i poolen under lång tid.

En person som följer tränarens instruktioner, övar samvetsgrant och har naturliga simförmågor kan upprepa och slå rekorden för sådana kända simmare som Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov och många andra.

En pool är en plats där en person kan bekanta sig med ett speciellt element - vatten. För oss är det ovanligt, men det är intressant att veta det. I vatten känns människokroppen helt annorlunda än på land: viktlöshet uppträder, alla rörelser är lättare. Tack vare denna effekt kan du perfekt träna alla muskelgrupper i vattnet utan att anstränga dig så mycket. Sådan träning i vattnet är lämplig även för de människor för vilka sådana belastningar i luften är kontraindicerade. Olika träningspass utvecklar snabbhet, styrka, tränar uthållighet. Och vad vill du uppnå?

Fördelarna med simning

Vattenelementet är tillgängligt för absolut alla. Alla kan lära sig simma: från minsta barn till pensionär. Olika simmetoder har stor effekt på cirkulationssystemet, hjärtaktiviteten, andningsorganen, ryggraden, benvävnaden och behandlar till och med vissa sjukdomar associerade med rörelseapparaten. Du måste besöka poolen minst 2 gånger, och passet bör pågå i cirka 45 minuter. Experter anser att denna tid är optimal för vår kropp. Antalet besök kan ökas till 4, men var inte för nitisk. Kom ihåg att simning är samma träningspass, ett sätt att träna hela kroppens muskler, och de behöver också vila. För barn bör träningen begränsas till 2 gånger i 30-40 minuter eller 45 minuter, men med en paus på 5 minuter.

Befintliga stilar

Till att börja med är det värt att förstå vad stilbegreppet betyder. Det kan definieras som det koordinerade arbetet med armar och ben, tack vare vilket simmaren aktivt rör sig i vattnet i den riktning han behöver. Några av de mest populära är:

  • Freestyle;
  • Fjäril;
  • Krypa.

Freestyle


Detta sätt att simma kallas så eftersom det inte har tydliga regler och krav.

En idrottare kan skapa sin egen utförandeteknik och framgångsrikt använda den.
Detta är den enda typen av tävlingssim som bara har en indikation: idrottaren kan inte helt fördjupa sig i poolen under slag och sparkar. Detta moment gäller endast under starten och varje tur. Sedan början av denna stil har många idrottare använt bröstsim för att framgångsrikt övervinna distanser. Namnet "bröstsim" betyder en ganska stor spridning av händer. Den utförs på bröstet och passar även som freestyle. Simmaren utför samtidiga och symmetriska, kraftfulla slag med händerna och samtidigt aktiva sparkar med benen som är under vattnet i horisontellt läge. Bröstsim kännetecknas inte av hastighet - det här är den långsammaste varianten av rörelse. Bröstsim används än idag för dem som vill simma en ganska lång sträcka med lägsta energikostnader och nästan tyst. Det här sättet att simma är ett utmärkt alternativ för dem som bara ska lära sig simningens grunder. Detta är ett bra sätt att förstå exakt vilka rörelser av armar och ben som måste utföras för att uppnå målet.

Fjäril


Fjäril är det yngsta sättet att simma, men idag är det ett av de mest populära.
Namnet på denna stil är av engelskt ursprung och betyder bokstavligen "fjäril". Namnet kommer från simmares rörelse, som de utförde med händerna ovanför vattnet. Det är också värt att notera att denna stil att simma på bröstet officiellt erkändes som oberoende. Detta är den snabbaste simstilen efter frontcrawlen, men samtidigt den mest energikrävande. Fjärilsslaget bygger på kraftfull rodd med händerna, och benen måste göra mjuka rörelser. Dessutom förbättras denna stil ständigt.

"Delfin" blev en snabbare modernisering av fjärilen. Dess skillnad är rörelserna av simmarens ben under vatten: sparkar i ett vertikalt plan upp och ner. Det är detta som skiljer den från fjärilen, där benens rörelse antas från bröstsim.

Krypa

I den klassiska versionen är crawl en simstil på bröstet. Som redan nämnts är det det snabbaste och mest effektiva sättet att simma. Med den kan du effektivt övervinna både korta och långa avstånd. På grund av vilken genomsökning gör att du kan utveckla sådan hastighet? Allt handlar om händernas karakteristiska alternerande rörelser, vars svängning görs ovanför vattnet för att göra ett kraftfullt språng framåt. På grund av det faktum att händerna för närvarande inte är nedsänkta i vattenmiljön, påverkas de inte av vattnets retarderande kraft.

Att simma på bröstet med armarnas rörelse under vatten är mycket långsammare, eftersom mer tid och ansträngning spenderas på baksvingen. Händernas speciella position var en fördel som gjorde att crawl kunde läggas till listan över stilar för tävling. Simning på bröstet innebär också benens aktiva deltagande. De ska vara helt utdragna och göra kraftfulla, snabba fjädrande rörelser så att fötterna når vattenytan. Då kommer benen att ge aktiv hjälp till händerna, som är ansvariga för drivkraften.

Alternativet "på ryggen" används i tävlingar som en möjlighet att vila på lång distans.

Simning på ryggen innebär speciella rörelser av benen - de gör frekventa rörelser-sparkar från topp till botten och vice versa. Händerna är också ansvariga för rörelsehastigheten, som beror på den applicerade kraften. Helt utsträckta armar svänger växelvis i luften på båda sidor och kastar sig ner i vattnet på ett avstånd som är större än axlarnas bredd. För att handflatan kommer närmare vattnet måste den vändas med en kant så att lillfingret blir det första i vattnet. Denna position av handen ger ett snabbare och mer effektivt inträde av handen i vattnet.

Alla kan lära sig simma i någon av dessa stilar. Freestyle simlektioner kommer att tillhandahållas av varje professionell tränare eller kommer att ge dig råd om andra simsätt i poolen. Freestyle kommer att bli grunden för dig, vilket gör att du framgångsrikt kan utvecklas i din valda riktning. Allt som krävs av dig är tålamod och uthållighet, för hårt arbete ligger framför dig. Men de resultat du kan uppnå är definitivt värda ansträngningen.

Innehållet i artikeln:

För att simningens positiva effekter ska märkas behöver du besöka poolen tre gånger i veckan. Dessutom måste du följa tekniken och varva de simstilar du använder i poolen. Du kan hitta mycket information om detta på nätet, men vi kommer att försöka täcka alla de viktigaste sakerna för att inte överbelasta dig med onödig kunskap.

Vilka typer av simning finns det?

Folk bestämmer sig för att börja besöka poolen, styrda av olika mål. Det är av denna anledning som det finns olika typer av simning, som vi nu kort ska beskriva. För vissa är simning bara ett sätt att förbättra hälsan, medan andra kanske drömmer om att klättra på den olympiska pallen. Här är de typer av simning som kan särskiljas:

  • sporter- olika sporter på vattnet, där det är nödvändigt att övervinna ett visst avstånd på kortast möjliga tid.
  • Applicerad- här är det nödvändigt att förstå förmågan att övervinna olika vattenhinder, till exempel att rädda en drunknande person.
  • synkron- prestanda för olika tekniskt komplexa element i vattnet.
  • spelande- olika sporter samt fritidsaktiviteter som hålls i vattnet, till exempel vattenpolo.
  • friskvård- ett komplex av terapeutiska och förebyggande procedurer som gör det möjligt att öka tonen hos en person.
  • under vattnet- dyka djupt ner i naturliga reservoarer.
  • Dykningär en sport där idrottare gör svåra hopp i vattnet.
Alla dessa typer av simning kan förbättra hälsan och för detta måste du följa ett specifikt träningsprogram, som beror på dina mål.

Simning Kontraindikationer


Även om denna sport med rätta anses vara den säkraste, finns det fortfarande några kontraindikationer:
  1. Genetiska sjukdomar i hjärtmuskeln.
  2. Allvarliga stadier av syfilis och tuberkulos.
  3. Problem med inre organs arbete, där risken för blödning är hög.
  4. Allvarliga störningar i tarmkanalen.
  5. Skador på elementen i den artikulära-ligamentösa apparaten.
  6. Förekomsten av virala och infektionssjukdomar.
  7. Vissa sjukdomar i huden.
  8. Allvarliga problem med lever och njurar.
  9. Epilepsi.
  10. Tendens till kramper.
Du har förmodligen märkt att den här listan huvudsakligen innehåller kroniska sjukdomar, såväl som sjukdomar åtföljda av allvarliga inflammatoriska processer och allvarliga störningar i inre organs funktion. Med andra ord, om en person diagnostiseras med en allvarlig sjukdom, bör han inte syssla med simning.

Seglingshistoria


Lite lägre kommer vi att prata om de stilar av simning i poolen som oftast används, och nu en kort historisk utvikning. Människan lärde sig simma i början av sin historia, vilket bevisas av bevis som hittats av arkeologer. Som en av sporterna användes simning först i antikens Grekland.

Om vi ​​pratar om den första simtävlingen, lyckades historiker hitta dokument enligt vilka den hölls i Venedig 1515. Det är ganska uppenbart att simning har sin egen historia i vår stat. Slaverna har alltid simmat bra och aktivt använt denna färdighet för militära ändamål.

Även under Peter den store var all militär personal tvungen att genomgå simträning. En så berömd inhemsk befälhavare som Suvorov ägnade också stor uppmärksamhet åt detta. 1835 grundades den första simskolan i St Petersburg och 1891 byggdes den första simhallen.


För första gången etablerade simmare en sportorganisation 1869, och denna händelse ägde rum på Englands territorium. I slutet av 1800-talet skapades liknande organisationer i många stater, inklusive Ryssland. Samtidigt började man bygga simhallar. Den första konstgjorda reservoaren skapades 143 (Wien). Simning dök också upp i de olympiska spelen som en tävlingssport i slutet av 1800-talet. Nämligen 1894.

Simstilar i poolen: funktioner


Det finns fyra simsätt som används av simmare idag i poolen, som har betydande skillnader ur teknisk synvinkel. Det bör sägas att under simtekniken är det nödvändigt att förstå rörelsesystemet, tack vare vilket en persons motoriska förmågor kan omvandlas till höga resultat.

Simtekniken innebär närvaron av en viss form, karaktär, interaktion av rörelser, såväl som en persons förmåga att använda alla krafter som verkar på kroppen för att gå framåt. Simtekniken har ständigt förbättrats och fortsätter att utvecklas. Redan i det gamla Egypten har arkeologer hittat ritningar som visar simmare som använder stilar som liknar moderna bröstsim och crawl. Låt oss titta på de tekniska egenskaperna hos alla simstilar i poolen.

Freestyle (crawl)


Inom idrott betyder begreppet "freestyle" förmågan hos en idrottare att använda en eller annan simstil. Idag är det här kaninen, men det var inte alltid så. Fram till början av 1900-talet var det mer benägna att idrottare använde bröstsim, sidsim och traska. Men redan på tjugotalet gick nästan alla simmare över till att använda crawl som den snabbaste simstilen i bassängen. Folk har använt crawl sedan urminnes tider, men bröstsim var det populäraste bland idrottare på 1800-talet. Denna stil har varit den mest populära i flera århundraden.

Europeiska idrottare började återvända till användningen av crawl efter tävlingen i Englands huvudstad, som ägde rum 1844. Då blev de engelska simmarna ganska lätt förbipassade av de amerikanska indianerna, som använde krypan.


Observera att den moderna crawlen inte dök upp omedelbart och dess prototyp var trendstilen. Den största skillnaden mellan dessa simstilar i poolen var rörelsen av benen, som rörde sig i ett horisontellt plan. Den moderna crawlen dök upp i slutet av tjugotalet tack vare amerikanska idrottares ansträngningar och ersatte helt andra stilar.

Under crawlsimning gör idrottaren breda rodd omväxlande rörelser med händerna, och hans ben rör sig samtidigt i ett vertikalt plan. Ansiktet vid tidpunkten för simning är huvudsakligen i vattnet. Endast periodvis vänder huvudet åt sidan så att idrottaren tar ett andetag.

Ryggsim


Till en början använde europeiska idrottare det så kallade inverterade bröstsim. Detta fortsatte fram till 1912, då den amerikanske atleten Hebner använde en inverterad krypning. Simning på rygg innebär att man gör omväxlande roddrörelser med armarna och samtidigt arbete med benen i ett vertikalt plan. Eftersom idrottaren är på rygg är ansiktet beläget ovanför vattnet för det mesta. Detta är inte den snabbaste simstilen i poolen, däremot kan du utveckla en högre hastighet jämfört med bröstsim.

Bröstsim


Bröstsimstekniken består i att utföra samtidiga symmetriska rörelser av armar och ben i ett horisontellt plan. Av alla simstilar är bröstsim det långsammaste. Samtidigt är detta det minst energikrävande sättet att simma, vilket gör att du kan simma långa sträckor.

Fjäril


Denna simstil innebär att man gör samtidiga symmetriska rörelser av höger och vänster kroppshalva. Genom att göra ett kraftfullt slag med båda händerna reser sig idrottarens bröst över vattnet. Samtidigt utförs vågliknande symmetriska rörelser av benen. När det gäller rörelsehastighet är fjärilen näst efter krypningen. Observera också att detta är den mest energikrävande simstilen i poolen.

Simma i poolen och gå ner i vikt


Med vanliga simlektioner kan du snabbt bli av med övervikt. Men detta är inte den enda fördelen med denna sport, eftersom du har möjlighet att dra åt alla kroppens muskler, vilket kommer att göra figuren ännu mer attraktiv. Man bör också komma ihåg att vatten kan ta bort belastningen från ryggraden, vilket också är extremt fördelaktigt för hälsan. Men för att gå ner i vikt måste vissa regler följas, och det räcker inte att bara slänga i vatten i ett dussin eller lite mer minuter.

I det ögonblicket, när en person helt enkelt försöker hålla kroppen på vattnet. Cirka 300 kalorier förbränns på en timme. Men detta är mer typiskt för simning i naturliga djupa vatten. Men havsvatten, på grund av sin högre densitet, kan självständigt hålla kroppen flytande, vilket är helt värdelöst när det gäller att gå ner i vikt.

Låt oss ta reda på hur man simmar för att bli av med fett. Först och främst bör du uppnå en puls på 130 till 160 slag per minut. Endast i detta fall aktiveras lipolysprocesser, och du kan bli av med 600 kalorier på 60 minuter.

Detta är ett medelvärde, och den exakta mängden energi som förbrukas beror på flera faktorer, såsom simsätt i poolen, hastighet och kroppsvikt. Ju mer muskelmassa du har. Ju mer energi som går åt. Du bör också växla mellan olika stilar samtidigt som du behåller önskad puls.

Du kan till exempel simma i olika stilar i fem minuter, och den totala lektionens längd bör vara minst en halvtimme. Observera att varje simstil innebär maximalt arbete av vissa muskler. Detta är ett annat argument för att ändra stilar, vilket gör att du kan spänna alla kroppens muskler perfekt.

En detaljerad analys av varje simstil i följande berättelse:

Simning är en av de äldsta sporterna som låter dig komma i form och stärka musklerna, förbättra blodflödet och slappna av.

Det finns flera sporter simstilar, men den mest kända av dem är bröstsim.

De skiljer sig radikalt i exekveringsteknik, involverar olika muskelgrupper och används också för olika ändamål. Vad ska man välja för simning - crawl eller bröstsim?

Överväg dessa tekniker och försök att svara på denna fråga.

Crawl är det snabbaste sättet att simma, för på grund av tekniken för dess utförande känns vattenmotståndet av simmaren till ett minimum, och det enhetliga arbetet på höger och vänster sida av kroppen gör att du kan öka hastigheten så snabbt som möjligt.

För närvarande, i nästan alla freestyle-tävlingar, väljer idrottare crawl.

Det beskrivs i detalj i en separat artikel. I ett nötskal är det följande:

  • Man liggande på bröstet rodd växelvis med höger, sedan med vänster hand och samtidigt arbetar med sina ben, höjer och sänker dem.
  • Under simningen vänds simmarens ansikte nedåt, men samtidigt som ett av slagen med händerna vänder han huvudet mot den "arbetande" handen och andas in.
  • När det gäller - du behöver alltid bara släppa ut luft i vattnet och andas in - i det ögonblick när handen precis börjar slaget, det vill säga den stiger över ytan från sidan av bäckenet. Du kan andas in både vid varje slag, och efter 1,3, 5 osv. Det är viktigt att alltid börja andas in på ena sidan för att inte störa andningsrytmen.

Utåt ser det ut så här:

Det finns också en sådan sak som ryggkrypning eller ryggsim - i det här fallet utför en person samma rörelser, men liggande på rygg utförs dessutom slag med raka armar, inte böjda armar, och mycket mindre uppmärksamhet är betalas till andningskontroll. I det här fallet utförs huvudarbetet av bröstmusklerna, latissimus dorsi, deltoidmuskeln i axeln och vadmusklerna.

Kort beskrivning av tekniken "Mässing"

Bröstsim är en annan stil av tävlingssim där simmaren arbetar med armar och ben parallellt med vattenplanet, och gör det symmetriskt snarare än växelvis. Bröstsim är också flytande på bröstet, men det är den långsammaste stilen.

Utförandetekniken är som följer:

  • Personen är på bröstet, hans händer sänks ner i vattnet, skilda från varandra (var och en i sin riktning) och utför samtidig stroke, varefter de böjer sig i armbågarna, pressar nästan mot kroppen och återgår till sin ursprungliga position - framför dem.
  • I ögonblicket för benslaget börja dra upp, och sedan, nästan samtidigt med att händerna återgår till positionen framför dig, göra en knuff.
  • När du simmar med ett bröstsim bör du andas i det skede du slutför slaget med händerna, när böjda armbågar rör sig mot kroppen, i detta ögonblick är det mest bekvämt och effektivt att höja huvudet och ta in luft. Det rekommenderas att andas in vid varje slag, men du kan göra det mer sällan, men se till att hålla tempot (alltid efter 1 slag, alltid efter 2 osv).

Det ser ut så här:

Vad är skillnaden?

Mellan dessa två stilar är bara en likhet - de utförs båda på magen, i allt annat är de väldigt olika, allt från tekniken för utförande till involvering av olika muskelgrupper.

Kryptekniken innebär ett konstant arbete av musklerna i ett plan vinkelrätt mot vattnets plan, vilket gör att du kan utveckla högsta möjliga hastigheter.

I bröstsim, tvärtom, sker nästan alla rörelser i vattnet, simmaren måste ständigt övervinna det ytterligare motståndet hos sina molekyler, varför han inte kommer att kunna röra sig lika snabbt.

Du kan också märka att de som simmar crawlar, rör sig kontinuerligt, ständigt genererar acceleration.

Med bröstsim tar rörelsecykeln en viss tid, varefter personen glider på vattenytan på accelerationen som erhålls från slaget med händerna och trycket med benen. Detta gör att du kan kompensera för energin som spenderas på att övervinna vattnets motstånd, och i slutändan blir simmaren inte överbelastad.

Viktig skillnad Den består också av de inblandade muskelgrupperna: när man simmar med en krypning är det huvudsakliga arbetsverktyget musklerna i axlarna, armarna och ryggen, och med bröstsim - axlarna, bröstet och benen.

Kaninfördelar

Frontcrawl är den snabbaste simstilen, så om du vill bli en professionell simmare är det definitivt bättre att bemästra det.

Trots att det är svårare att lära sig (läs mer om träning), tack vare ytterligare verktyg (till exempel simbrädor), kan du snabbt förstå processen.

Träning i denna teknik är också uthållighetsträning., eftersom cykeln av rörelser är kontinuerlig, men också på grund av detta, såväl som särdragen i dess utförande, är det mycket svårt för dem att röra sig under vattnet. låter dig utveckla musklerna i axelgördeln, rektus och laterala breda lårmuskler.

fördelar med bröstsim

Bröstsim anses vara en lättare stil när det gäller fysisk aktivitet. som passar för både sport och vardagssim.

Om du inte drömmer om en karriär som olympisk mästare och inte ställer upp mål för dig för tillfället, så kommer denna stil att vara det bästa valet. Ett intressant faktum är att bara Bröstsim är intuitivt, och även barn som bara lär sig simma börjar snabbt röra sig som de behöver och får därför resultat.

Den tekniska korrektheten av utförandet här har en något mindre viktig roll än vid krypning - endast de korrekta rörelserna i huvudets nacke under andning är viktiga (det är viktigt att alltid sänka huvudet tillbaka i vattnet efter inandning, för att inte håll halsryggen i konstant spänning).

Bröstsim tillåter inte bara att röra sig långa sträckor med minimal ansträngning, utan också att simma fritt under vatten. Ingen annan stil kan dyka lika effektivt.

Eftersom denna stil förlitar sig mycket på tröghetsrörelser efter att ha tryckt med benen, är de huvudsakliga musklerna som kommer att arbeta här benens muskler (rectus och quadriceps femoris, adduktorer, glutes och vader). När du arbetar med händerna är deltoideusmusklerna i axelgördeln och bröstmusklerna också involverade.

Vad är mer användbart?

Medicin och idrottsvetenskap har inget tydligt svar på denna fråga.

Medicinskt samma båda dessa simsätt är användbara, men de kan rekommenderas i enlighet med patientens mål och önskemål, samt medicinska diagnoser.

Till exempel är det viktigt för en person med skolios att stärka ryggmusklerna, vilket gör att denne bör ägna så mycket tid som möjligt åt att crawla, ryggsimma eller fjäril.

Crawl är särskilt bra eftersom kroppens nästan raka position minimerar stress på ryggraden, men låter dig samtidigt träna närliggande muskler.

Om vi ​​betraktar bröstsim genom den medicinska åsiktens prisma, är den idealisk för både nybörjarsimmare och personer med underutvecklade lemmar (äldre eller personer med funktionsnedsättning eller konsekvenser av skador) och gravida kvinnor. Intensiva benrörelser utvecklar inte bara musklerna i den nedre halvan av kroppen, utan stimulerar också blodtillförseln till bäckenorganen.

Enkelt uttryckt, att välja en prioriterad simstil beror direkt på en persons fysiska kondition och hans mål Det är omöjligt att göra ett entydigt val utan att analysera hela situationen. Men det finns ett antal expertteorier och åsikter om att programmet för vilken sport som helst bör vara balanserat för individen.

Det blir alltså mindre nytta av att bara använda en simstil än att använda flera samtidigt i kombination.

Om vi ​​tar benmusklerna som ett exempel, så för maximal användbarhet i det vanliga livet är det bättre att utveckla både höfter och underben, detta gör att du kan gå långa sträckor och utföra uthållighetsövningar med repetitioner.

Detsamma gäller alla andra muskler – det är alltid bättre att utveckla dem tillsammans än att utföra övningar för endast en grupp. Detta tillvägagångssätt låter dig utveckla hela kroppen samtidigt, utan att överbelasta den. När det kommer till simning betyder det att det optimala tillvägagångssättet är att varva simstilar i varje pass.

Att fokusera på en stil kan motiveras av höga atletiska mål – till exempel att slå världsrekordet för freestyle på hundra meter, men för de flesta är det inte fallet, medan träning av bara en stil lätt kan överanstränga eller sträcka ut musklerna.

Växla från en stil till en annan

Som vi redan har förstått är det växlingen av stilar som kommer att ge det mest effektiva resultatet, men få människor vet att du kan ändra en mot en annan inte bara att börja ett nytt simma från sidan.

Du kan ändra en stil till en annan mitt på poolens "bana" - detta görs vanligtvis för att slappna av när musklerna är trötta av samma typ av arbete.

Så här går du över från frontcrawl till bröstsim: slutför slaget och placera dig så att din kropp är i en rak linje och dina armar är framme. Från den kan du starta bröstsimsrörelser - ett slag med händerna och en knuff med fötterna.

Vill du tvärtom göra ett bröstsim sväng på crawlen, sedan efter en hel cykel av rörelser (stryk med armarna, andas in och tryck med benen), måste du ta samma raka pose med händerna framför dig och börja övergången till den främre krypningen med ett slag med din ärm.

Krypa med bröstslag

Det finns också en blandad stil av simning där vapen göra ett slag bröstsim, a ben arbeta i crawl-stilen.

Detta sätt att simma kallas ibland också "tillämpat bröstsim".

Detta är ett av de möjliga alternativen för att lära barn att simma, särskilt förskolebarn.

Poängen är att det fortfarande är svårt för små barn att bemästra crawl med sin svåra andning, men å andra sidan är det inte mindre svårt att bemästra bröstsimssparkar, som är tekniskt svåra även för vuxna.

För barnen först med simbrädan lära sig att arbeta med krypben, och sedan, när barnet flyter på vattnet och kan simma med en "pil" på grund av hans ben - hans lära sig att stryka bröstsim.

Simträning för vuxna kan byggas enligt ett liknande schema.

Samtidigt bör denna stil fortfarande inte betraktas som en självständig simstil, utan som mellansteg på väg mot full crawl och bröstsim.

Slutsats

Simning är en av de mest bekväma och användbara sporterna, eftersom det stimulerar musklerna, normaliserar andningen, men samtidigt är sannolikheten för skada eller stukning och dessutom ett blåmärke eller fraktur nära noll här. Tack vare detta är simning inte bara en sport, utan också en utmärkt terapi för många sjukdomar i muskler och leder, såväl som problem med blodtillförseln.

Simning kan vara lika fördelaktigt för både vuxna och barn, men du måste komma ihåg att om du har allvarliga hälsoproblem bör du konsultera en specialist innan du går till poolen.

Om du inte vet hur man simmar och är rädd för vatten, så har alla idrottsanläggningar sina egna personliga tränare som hjälper dig att sluta vara rädd, samt lära dig grunderna i simning, varefter du redan kan träna på din egen.

Vi rekommenderar också

Läser in...Läser in...