Hur man går ner i vikt i grodor, rumpa och mage hemma. Perfekt rumpa och lår utan mycket krångel

När du går ner i vikt måste du komma ihåg att kroppen, under dieten, måste få alla nödvändiga vitaminer. Om du vill veta hur man går ner i vikt i grodor och rumpor hemma utan att förlora ett hälsosamt, attraktivt utseende, då är du här ...

Att gå ner i vikt hemma kräver hög självorganisering från en person. Det är nödvändigt att ge dig själv en tydlig inställning för att uppnå det omhuldade målet, det är till och med önskvärt att utveckla en tydlig handlingsplan.

Skapa en daglig rutin. Schemalägg tidpunkten för fysisk aktivitet, kost i minst en vecka. Så det blir lättare för dig att samla din vilja i en knytnäve och agera.

Hur man går ner i vikt i grodor och skinkor hemma. Näring

Först och främst måste du komma ihåg att söt, stärkelsehaltig, fet, stekt, kryddig, salt kommer aldrig att låta dig gå ner i vikt snabbt i grodor och rumpa!

Undvik med alla möjliga medel:

Godis, choklad, kakor, glass
Bageri, pasta, kakor
Kex, chips
Rökta produkter (kött, fisk, etc.). Marinader
Lemonad, kaffe, kakao
Alkohol
Potatis

Vad ska man göra och vad man ska äta för att gå ner i vikt i grodor och skinkor?

Vi ger företräde och försöker älska:

Havregrynsgröt är ett måste på morgonen. En idealisk frukost, bra för mage och tarmar, som kommer att fylla dig med energi. Under lång tid kommer det att tillåta dig att behålla en känsla av mättnad, vilket kommer att rädda dig från tankar på att äta något skadligt
Frukt (men inte bananer, vindruvor, körsbär). Bättre sura - söta typer, helst konsumeras före 16.00 timmar
Kefir, Kefir. Sura - mejeriprodukter, de innehåller kalcium. Det kommer att stödja hjärtat när du bantar. Föredrar mat med låg fetthalt
Kött, fisk, fågel. Kokt eller ångad. Undvik feta varianter.
Grönsaker (utom potatis), eftersom innehåller fibrer
Grönt te, vatten - minst 2 liter per dag är ett måste! Rengör din kropp från gifter och gifter.

Tillaga dessa produkter på många sätt: gryta, laga mat på vanligt sätt eller ånga, baka, men bara inte stek! Med rätt förberedelser och tidpunkt för antagning kommer de definitivt att hjälpa dig att gå ner i vikt i grodor och skinkor hemma. Försök att äta din sista måltid senast 4 timmar före läggdags.

Hur man går ner i vikt i grodor och skinkor hemma. Övningar

Börja träna på morgonen. Detta kommer att få dig i rätt stämning för hela dagen.

För att gå ner i vikt hemma i grodor och skinkor, även för en tonåring, fokusera på övningar som syftar till att träna musklerna i bäckenet och höfterna.
Det är lämpligt att utföra dem 3 gånger i veckan.

Övningar som riktar sig till den muskelgrupp du behöver:

Knäböj. Dra åt sätesmusklerna och låren. Du behöver bara sitta på huk ordentligt. Fötterna sätts axelbrett isär, knäböj. Vi försöker hålla ryggen så rak som möjligt, armarna utsträckta framåt. Vi dröjer kvar i denna position i 30 sekunder. För en större belastning kan du ta små hantlar i händerna. Börja med 30 reps. Öka gradvis antalet knäböj
Med hopprep kan du kasta bort överflödig vikt från höfterna. Börja på samma sätt med 30 gånger, öka gradvis
Utfall. Stå upprätt, händerna på höfterna, kasta dig framåt först med ett ben, så att låret är parallellt med golvet - dröja i 30-40s, sedan det andra. Upprepa 15 gånger på varje ben
Rör på benen. Utför i stående position åt sidan, framåt, bakåt. Effektiva och svängande ben i bukläge. Liggande på rygg - upp, inte på mage - rygg, på sidan - åt sidorna. Försök att hålla benet i svinghöjd eller bara sväng långsamt. Du kommer att känna hur musklerna fungerar i detta ögonblick. Börja 15 gånger på varje sida
Att springa och gå på plats är effektiva för all viktminskning

Kombinera rätt kost med sport, så kommer allt definitivt att lösa sig!

(2 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

I väntan på varmt väder vill alla ha korta kläder och visa upp en vacker kropp. Men vad händer om kroppen inte är riktigt smal? Det är särskilt kränkande när detta problem rör en så viktig del av kroppen som skinkorna. I det här fallet behöver du också präster som kan dra upp de mest förföriska delarna av din kropp.

Verkliga möjligheter att gå ner i vikt i påven, höfter och ben hemma

Så i rumpan snabbt och effektivt? Om ett sådant sätt? Naturligtvis finns det, men det ska förstås att det krävs mycket ansträngning för att nå målet. Huvudmetoden för viktminskningspräster består av två komponenter: träning och kost.

Rätt kost och ordentliga övningar för rumpa och ben

Rätt kost är en av nycklarna till framgång i rumpan och benen. När du planerar din kost bör du:

Inkludera mejeriprodukter (gräddfil, mjölk, keso, ost) i din meny, naturligtvis bör du bara välja lågfettprodukter;

Rätt kost och ordentliga övningar för rumpa och ben

Använd magert kött för matlagning. Du bör inte bara äta kycklingkött, som anses vara diet, utan även använda andra typer av kött. Faktum är att i en bra hälsosam kost är variation av produkter viktigt. Först då kan du snabbt och utan onödiga problem gå ner i vikt i låren;
Ge upp vitt vetebröd till förmån för kli;
Byt ut salt och socker mot sojasås och sötningsmedel;
Ge företräde åt skaldjur och fisk, de är mycket användbara för viktminskning. Fisk äts bäst kokt och bakad, vägrar att steka;

Resultatet av rätt träning och kost

Se till att öka ditt intag av frukt och grönsaker, som är en icke-ersättbar källa till nyttiga vitaminer och mineraler.

Fysisk aktivitet på rumpan - att vara som en sten

Fysisk aktivitet är helt enkelt oumbärlig för viktminskningspräster och först då kommer du att veta i låren rätt. Det viktigaste är att välja de rätta för att använda alla nödvändiga muskler.

Fysisk aktivitet på rumpan - att vara som en sten

Så vilka kommer att främja effektiv träning?

Knäböj är en idealisk övning som kombinerar effektivitet, enkelhet och tillgänglighet. Utför 3 set om 20 - 30 gånger;
För att intensifiera ditt träningspass, börja göra knäböj med en belastning - detta kommer att fördubbla effektiviteten av ditt träningspass. Som last kan du använda en skivstång eller hantlar.
Utför bensvängningar från en position liggande på rygg;
Användbart för prästerna kommer att utföra knäböj hoppning. Det är väldigt enkelt att göra - börja sitta på huk och hoppa upp i bottenläge.

Att ha en vacker och smal figur är definitivt varje tjejs önskan. Någon måste uppfylla denna dröm, armar, ben och någon, bli av med celluliter. Frågan om hur man går ner i vikt hos påven är fortfarande mycket relevant för närvarande. Och det finns en förklaring till detta: tyvärr är det, efter fel kost, inte bröstkorgen som ökar i första taget, som många skulle vilja, utan rumpan, som då är svår att minska. Men det betyder inte att det är omöjligt att gå ner i vikt, eller hur?

Tjejer, innan du går ner i vikt, se till att du verkligen behöver det. Om du inte har aspiration, motivation, om du inte vill minska storleken på din rumpa kommer du inte att lyckas. Gör dig redo att gå ner i vikt!

Ät magert kött. Här menar vi inte bara kycklingbröst, utan även annat kött som anses vara mer eller mindre kost. Det är inte önskvärt att äta samma sak, i rätt och viktig matvariation!
Mejeriprodukter måste vara i kosten för att gå ner i vikt, samtidigt som du kommer ihåg att du bara behöver köpa skummjölk.
Det är nödvändigt att äta fisk och skaldjur för att gå ner i vikt hos påven. Därför baka dem, gör sallader och ät för hälsan. Återigen, glöm inte att denna mat också ska vara fettfri.
Ge upp vitt bröd, mörkt med kli är mycket mer användbart.
Se till att inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost, och mer!

Glöm inte heller att dricka vatten. 2 liter färskt renat vatten per dag är en garanti för en vacker och tunn rumpa. Kom ihåg det här!

Sport för en liten rumpa

Har du någonsin undrat varför professionella idrottare inte har extra vikt, kroppsfett? Svaret är uppenbart: för att de arbetar flitigt och konstant. Naturligtvis kan det ta flera års träning för att nå sådana resultat. Men för tillfället är frågan om hur man går ner i vikt hos påven av intresse, och för detta räcker några månader. Ja, ja, och du trodde att rumpan skulle minska på en vecka? Nej, så enkelt är det inte!

För att gå ner i vikt i rumpan är det viktigt att välja rätt uppsättning övningar, träna varje dag, utan att missa en enda dag, och dessutom ha stor viljestyrka för att kunna uppfylla de första 2 villkoren!

Överväg effektiva fysiska övningar för viktminskningspräster.

Det enklaste och mest prisvärda för alla är knäböj, så låt oss börja med dem. Gör vanliga knäböj i 3 set med 30 reps.
Vi går på alla fyra och utför svängningar, växelvis med varje ben. Upprepa 30 gånger i 3 set.
En liknande övning är att lyfta benen från en position liggande på magen. Antalet repetitioner är detsamma.
Nu ska vi jobba lite hårdare. Vi la oss på golvet, på rygg. Vi böjer våra ben vid knäna, händerna ligger längs kroppen. På bekostnad av 3 höjer vi bäckenet kraftigt och återgår snabbt till startpositionen. Vi gör det inom 2 minuter.
En svårare övning är knäböj med belastning. Det är bäst att använda en skivstång som är lindad bakom ryggen, men först kan du bara plocka upp något. Var också uppmärksam på korrekt utförande av knäböj: benen ska vara brett isär, strumpor peka isär, och knäböj utförs mycket långsamt för att känna spänningen i skinkorna.
En bra övning för att gå ner i vikt i påven, nästa är knäböj-hopp så att säga 2 i 1. Men trots allt är det inte svårt att utföra det: stå i utgångsläget, som i föregående träna, gör en lätt knäböj och, hukande, hoppa högt upp och under hoppet, gör flera rörelser med benen i luften. Vi upprepar 20-30 gånger.

I princip bör dessa övningar räcka för ett stabilt och långsiktigt resultat. Men du kan också lägga till en övning som gör att du inte bara kan gå ner i vikt i påven, utan också bli av med celluliter på den. Sitt upprätt på golvet och börja "gå på rumpan" på ett litet område i ca 1 minut. Effekten kommer att märkas om en vecka!

Massage för en vacker och liten präst

Detta viktminskningsalternativ är mycket effektivt, och när du följer de föregående punkterna kan du uppnå en underbar präst på bara några veckor!

För en massage är det inte alls nödvändigt att kontakta en dyr specialist, eftersom procedurerna kan utföras hemma, men hjälp av en annan person kommer att behövas i alla fall. Be din älskade att massera skinkorna: det kommer att vara användbart för dig, men han kommer att vara nöjd! :)

Proceduren utförs vanligtvis med lätta stryknings-, klappnings- och nypningsrörelser. Prova det och övertyga massagern om att det inte alls är svårt! :)

Så vi diskuterade med dig sätt att gå ner i vikt i påven. Om du strikt följer en normal diet, gör speciella övningar varje dag och masserar på kvällarna, kommer din rumpa att bli märkbart mindre på en vecka! Lycka till med att gå ner i vikt, kära vänner!

En av "favorit" platserna för avsättning av överflödigt fett är skinkorna. Samtidigt är det ofta svårt att minska volymen på prästerna, även efter strikta dieter. Det finns många sätt att gå ner i vikt i skinkorna, men proffs vet att det inte går snabbt att gå ner i vikt på detta område. Ändå, med en stor lust, tålamod och styrka, kan du göra din egen kropp proportionell, atletisk, smal.

Hur man går ner i vikt i höfter och rumpa

Ingenstans på människokroppen bildas fettavlagringar och celluliter så snabbt som i överbenen och på påven, så det är nödvändigt att hantera lokal fetma på ett komplext sätt. Samtidigt är det bättre att inte tillgripa metoder som lovar snabb viktminskning - som regel kommer kilogram som förlorats med sådana radikala metoder snabbt tillbaka. Att gå ner i vikt i höfter och rumpa kräver regelbundna konditionsbelastningar som förbättrar blodcirkulationen, ökar hjärtfrekvensen och aktiverar ämnesomsättningen.

Förutom sport kommer en korrekt diet att bidra till att uppnå det förväntade resultatet. Dieter ger en generell minskning av kroppsvikten, inklusive att bli av med överflödigt fett i sätesregionen. Hjälpmetoder kan fungera som massage mot celluliter, bastubesök, varma inpackningar och andra kosmetiska ingrepp. Sådana aktiviteter hjälper inte bara till att minska fettlagret, utan gör också huden jämnare och figuren tonas.

Övningar för rumpan

Män och kvinnor med övervikt i säteszonen bör styrketräna minst två eller tre gånger i veckan i gymmet (med hjälp av simulatorer) eller hemma med improviserad utrustning. Om du föredrar lättare fysiska aktiviteter som yoga och pilates, kommer det inte att vara möjligt att spänna rumpa och ben på kort tid, vilket minskar fettlagret i detta område. Endast genom att utföra styrkeövningar för höfter och rumpa kommer du effektivt att kunna träna musklerna och bilda en vacker, präglad rumpa.

Att gå ner i vikt kommer att uppnå maximal effekt genom att träna med en personlig tränare i gymmet, men inte alla har möjlighet att använda en specialists tjänster. Dessutom har inte alla som vill gå ner i vikt råd med ett fitnessabonnemang. I det här fallet kommer hemträning att vara en alternativ lösning, eftersom anställningsplatsen inte spelar en grundläggande roll för att gå ner i vikt.

Knäböj

För att gå ner i vikt måste du utföra övningen maximalt antal gånger i varje tillvägagångssätt, medan det är bättre att plocka upp inte särskilt tunga hantlar. För viktminskning rekommenderas det att utföra 3-4 tillvägagångssätt. Det är viktigt under träningen att följa rätt teknik för att utföra övningen: endast utövade, korrekta rörelser säkerställer effektiv viktminskning i lårområdet. I genomsnitt kan du på 20 minuters träning bränna cirka 250 kalorier om du tränar i ett aktivt tempo. Den korrekta tekniken innebär att knäböj för viktminskning av skinkorna kommer att utföras enligt följande:

benen är parallella med varandra, pressen är spänd och fungerar som en korsett för ryggraden, som alltid måste vara i ett perfekt jämnt läge;
medan du gör knäböj, håll hälarna pressade mot golvet;
sjunkande, ta bäckenet så långt bak som möjligt och se till att vinkeln mellan knät är rak (90 grader);
när du sitter på huk, nå åtminstone en parallell med golvet, och efter att ha tränat ut tekniken, gör djupare knäböj;
det är också viktigt att hålla knäna i nivå med fötterna, utan att vända ut eller in dem.

Gående

Sätesmusklerna måste hållas i god form, inte bara för bildandet av en vacker figur, utan också för att upprätthålla ett normalt hälsotillstånd. Läkare rekommenderar att regelbundet utföra stärkande övningar för skinkor och lår. En av de mest effektiva övningarna som hjälper till att gå ner i vikt i skinkorna är promenader. Sådana övningar har inga kontraindikationer, förutom kanske för menstruationsdagar hos kvinnor, och kan utföras dagligen. Så här löser du problemområdet med den här övningen:

sitt på golvet, räta ut knäna;
hålla ryggen rak hela tiden (du kan inte luta dig tillbaka);
lägg händerna bakom huvudet eller böj i armbågarna, håll en vinkel på 90 grader;
börja växelvis lyfta skinkorna och flytta dem först framåt, sedan bakåt;
hjälp dig själv med kroppen, vrid dess vänstra del framåt när du flyttar vänster skinka och vice versa (gör inte skarpa ryck samtidigt);
att gå på skinkorna för viktminskning kräver 10-20 rörelser i varje riktning, medan du måste göra det 2 gånger om dagen (öka gradvis antalet tillvägagångssätt / repetitioner).

Fitball övningar

Gymnastikapparaten är designad för rehabilitering av personer med cerebral pares och problem med rörelseapparaten. Med tiden började bollen användas för kroppsformning, i syfte att utveckla fitball-övningar för att slanka skinkorna. De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt i problemområden:

Knäböj är standard. Det är nödvändigt att stå med ryggen mot väggen, placera fitballen mellan nedre delen av ryggen och väggens yta och utföra klassiska knäböj, sjunka till parallellen mellan höfterna och golvet. För att gå ner i vikt, upprepa övningen 20-30 gånger per set.
Bro. Lägg dig ner, placera hälarna på fitballen, vila mot dem och spänn dina sätesmuskler. Börja trycka upp bäckenet, försök att få din kropp att se ut som en rak linje. Håll denna position i 3 sekunder och sänk dig sedan ner igen. Upprepa viktminskningsövningen 15-20 gånger om dagen.
Hoppar. För att gå ner i vikt, gör övningen dagligen före frukost. Sätt fötterna på golvet, sittandes på bollen. Hoppa i 5 minuter i en energisk takt, samtidigt som du inte sliter bort skinkorna från ytan på fitballen.

Yoga för att banta rumpan

En uppsättning enkla övningar hjälper till att gå ner i övervikt, som tenderar att ackumuleras i skinkorna. För att börja gå ner i vikt, genomför sessioner dagligen eller varannan dag. Yoga för viktminskning av höfter och skinkor inkluderar följande poser:

Stolens hållning. Sätt ihop fötterna, rikta in kroppen. Andas in, höj armarna genom sidorna uppåt, håll dem ovanför huvudet. Andas ut, sitt ner, böj knäna. Ta en position som om du satt på en stol, medan vinkeln mellan knäna ska vara rätt. Sänk inte huvudet, håll positionen i 30-60 sekunder. Se till att din andning är jämn och djup.
Kråkepose för att banta rumpan. Sätt fötterna bredare än axlarna, strumpor isär. Börja sitta ner djupt med rak rygg, samtidigt som du håller händerna framför dig och för ihop handflatorna (som i bön). Armbågar pekar i motsatta riktningar. Håll vid bottenpunkten i 5-10 sekunder och stig sedan upp. Upprepa övningen för rumpan 12 gånger.
Krigare poserar. För att slanka dina höfter och stärka dina ben, stå rakt med benen brett isär. Vrid kroppen först till vänster 90 grader. När du andas ut, för ihop händerna ovanför huvudet, förena handflatorna, böj ditt främre ben och försök att bilda en rät vinkel under knäet. Stanna i positionen som en krigare i 20 sekunder, upprepa sedan de beskrivna stegen på andra sidan.

Anti-celluliter massage

Sportaktiviteter blir effektivare och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare om du kompletterar dem med massage. Det rekommenderas att genomföra sessioner på dagar av fysisk aktivitet, när ämnesomsättningen accelereras - detta kommer att ge fler fördelar. Massage för viktminskning av skinkorna behöver inte göras i salongen, det kommer att fungera hemma. För att göra detta bör du skaffa silikonvakuumburkar och värmande olja. Dessutom, under proceduren, kan du använda eteriska oljor av citrus, som har en gynnsam effekt på huden. För att gå ner i vikt, massera i minst 15 minuter.

Diet för viktminskning lår och rumpa

Du kommer inte att kunna se bra ut utan en balanserad kost: även om du regelbundet idrottar under en tid, men inte begränsar dig i näring, kommer resultatet att bli kortlivat. En diet för bantning av ben och skinkor bör vara mjuk, eliminera behovet av svält och innehålla en tillräcklig mängd färska grönsaker, frukt, proteinmat som kroppen behöver. Hur man går ner i vikt i skinkorna med en diet:

det är bättre att äta lite och ofta (helst - 5 gånger om dagen);
håll dig till kosten (ät samtidigt);
efter frukost, lunch, middag, ge kroppen minimal fysisk aktivitet;
för en kvinna som vill gå ner i vikt är det dagliga högsta tillåtna kaloriinnehållet 1300 kcal;
se till att dricka mycket vatten;
kosten bör innehålla ägg, magert kött, färsk frukt och juice från dem, grönsaker, fisk, lätta soppor, fullkornsbröd;
för att gå ner i vikt i skinkorna bör menyn utesluta stekt, sött, mjölmat, alkohol.

Video: bantande lår och rumpa

Det är omöjligt att korrigera proportionerna av kroppen som är inneboende i oss av naturen utan kirurgiskt ingrepp, men varje person kan minska fettlagret och bygga muskelmassa. Många kvinnor och män som är överviktiga är intresserade av hur man går ner i vikt i låren och rumpan - de mest problematiska områdena på kroppen, som ofta är "fettfällor". En av de mest effektiva metoderna för att bekämpa lokal fetma är sportövningar.

Övningar för rumpan hemma

Övningar i gymmet

Det finns många anledningar till varför en kvinna kan ha fulla ben. Detta är ärftlighet och undernäring och en stillasittande livsstil. Men alla situationer kan alltid korrigeras om du anstränger dig. Därför är frågan: hur går man ner i vikt i grodor och rumpa? Det finns bara ett svar. Det är nödvändigt att samla med viljestyrka och närma sig lösningen av denna fråga på ett heltäckande sätt.

Hur man snabbt går ner i vikt hos grodor, det är frågan som många kvinnor ställer. Idag ska vi försöka svara på det. Och kära kvinnor som vill se resultatet måste uppfylla alla våra villkor.

Men innan vi går vidare till rekommendationer som kommer att besvara frågan: hur man går ner i vikt i grodor och skinkor, låt oss titta på orsakerna till att övervikt uppstår. När allt kommer omkring kan det inte vara så att övervikt bara finns i höfterna.

Här är anledningarna:

Med åldern blir många kvinnor överviktiga. Anledningen till detta är nedgången i den metaboliska processen.
Övervikt kan förekomma på grund av stress under tonåren.
Figuren hos många kvinnor förändras efter graviditet och förlossning. Under dessa processer förändras en kvinnas hormonella bakgrund.
En kvinna kan aktivt gå upp i övervikt under klimakteriet. Detta beror på en förändring i produktionen av östrogen i kroppen.
Extra pounds kan vara resultatet av kroniska sjukdomar.
Om en kvinna lever i ett konstant tillstånd av stress, kan hon aktivt gripa dessa påfrestningar, vilket leder till att övervikt uppstår.

Som du kan se kan kroniska sjukdomar vara orsaken till övervikt hos grodorna. Därför är det tillrådligt att, innan du går in i en aktiv kamp med extra kilon, undersökas av en läkare. Alla andra åtgärder kommer att påminna dig om ett standardprogram för viktminskning. Det kommer att innehålla: en balanserad kost, ordentlig fysisk aktivitet.

Rätt näring

Det är omöjligt att gå ner i vikt och få harmoni i benen utan att banta. Det här handlar inte om svältdieter som lovar snabba resultat på en vecka. Nej. Vi pratar om en balanserad kost som kommer att mätta din kropp med alla användbara ämnen. Och om svältdieter måste glömmas en gång för alla.

Faktum är att när vi tvingar vår kropp att svälta hamnar den i ett tillstånd av stress. Och i ett tillstånd av stress har han inget annat val än att sakta ner ämnesomsättningen och samla på sig överflödigt fett. Han vet inte om dina goda mål att gå ner 10 kg på en gång i veckan. Kroppen "tänker" att stresstillståndet nu kommer att vara för evigt, så den vill absolut inte bli av med fettceller. Därför är det ingen bra idé att gå ner i vikt i höfterna med en kortvarig svältdiet.

Istället är det bättre att utveckla hälsosamma matvanor som du alltid kommer att hålla dig till:

Försök att ge företräde åt enkel och naturlig mat. Dessa är kött, fisk, mejeriprodukter, grönsaker och frukt.
Ju enklare alla rätter tillagas, desto mer användbart är det för din figur. Grönsaker och frukter är i allmänhet bäst att äta råa. Ånga eller grilla kött och fisk.
Undvik skräpmat. Håll användningen till ett minimum. Dessa är konfektyr, söta drycker, olika såser.
Drick inte för mycket te och kaffe. Dessa drycker torkar ut kroppen. Försök att inte konsumera mer än två koppar om dagen.
Observera dricksregimen. När du dricker ett glas vatten kommer det för det första att dämpa din aptit, och för det andra hjälper det kroppen att rena sig från skadliga ämnen och överflödigt fett.
Överanvänd inte salt. Och salt mat. Salt håller kvar vätska i kroppen, vilket resulterar i svullnad.

Rörelse

För någon, lyckligtvis, men för någon, tyvärr, men svaret på frågan: hur man går ner i vikt i låren, kan inte annat än innehålla en rekommendation att leda en mer aktiv livsstil. Tillräcklig rörelse förbättrar syreomsättningen i kroppen, blodcirkulationen hjälper naturligtvis till att bli av med fettceller. Du måste röra på dig varje dag.

Och det behöver inte vara en specifik träningsgrupp. Det kan bli en lång promenad. En dag kanske det blir dans. Nästa dag kan du gå till poolen. Men det är viktigt att du rör på dig varje dag. Det är klart att det finns dagar då vi är för trötta och vill ligga på soffan hela dagarna, detta ska också vara tillåtet. Men gör det inte till din vana. Gör det till en regel att gå varje dag, och 2-3 gånger i veckan för att träna ordentligt på gymmet eller aktivt simma i poolen till exempel.

Nästa faktor som hjälper dig att få smala ben kommer att vara specialövningar. Vi vill notera att den största effekten av dessa övningar kan fås om du värmer upp före dem. Det kan vara en fem minuters helkroppsuppvärmning hemma. Eller ett helt aerobiskt pass. I det senare fallet kommer specialövningar för benen att vara det perfekta slutet på träningen.

Vi sätter oss på huk mot väggen

Och den första övningen som hjälper dig att få smala höfter utan extra centimeter är wall squats. Det är lätt att utföra hemma. För att göra detta måste du stå nära väggen. Pressa ryggen ordentligt mot väggen medan fötterna är axelbrett isär. Börja nu att sakta sitta på huk tills dina knän bildar en 90 graders vinkel.

Stanna i denna position i minst några sekunder, men i allmänhet, hur mycket viljestyrka kommer att bli. Återgå sedan långsamt till den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning fem gånger. Arbeta dig gradvis upp till att göra tio av dessa övningar på ett pass.

Att sitta på huk med hantlar

En annan effektiv typ av knäböj är dumbbell squat. Också ett bra svar på frågan: hur man går ner i vikt i grodor och skinkor.

Ta ett halvt kilo hantlar i dina händer. Placera fötterna axelbrett isär. Vi sänker händerna. Vi börjar sakta sätta oss på huk. Vi ser till att knäna inte visuellt går över sockorna. Vi böjer inte ryggen mycket - det här är överflödigt.

Sätt dig på huk tills dina knän bildar en 90 graders vinkel. Håll intryckt i några sekunder. Återgå sedan till den ursprungliga positionen. Gör fem av dessa knäböj. Sikta gradvis på att göra tio av dessa knäböj på ett pass.

Utfall

Utfall är mycket användbara för smala höfter. För att göra detta måste du stå upprätt. Benen ihop. Böj armarna vid armbågarna, som om du springer. Ta ett stort steg framåt med en fot. Böj henne vid knäet. Och gradvis flytta hela din kropps vikt på den. Knäet ska visuellt inte gå bortom tån. Böj ditt knä för att bilda en 90 graders vinkel.

Stanna i denna position ett tag. Återgå sedan till den ursprungliga positionen. Gör ett utfall på det andra benet. Gör fem utfall på varje ben. Regelbundet, genom att utföra sådana övningar, kan du enkelt ställa dina ben i ordning hemma.