Смех как лучшее лекарство от всех бед.

О положительном влиянии смеха на продолжительность жизни писали еще античные мыслители. Позднее, во времена Средневековья, смеяться на людях было не принято по культурным и религиозным причинам. Смех ассоциировался с происками дьявола. Но совсем запретить людям смеяться невозможно, ведь это реакция организма, которую порой невозможно контролировать.

Человек, рассмешивший смерть

Исследовать смех с научной точки зрения стали только в начале XX века. А в 1964 году был зарегистрирован первый случай успешного лечения смехотерапией. Американский журналист Норман Казинс страдал от редкой и очень тяжелой формы воспаления суставов. Болезнь поразила всю костную систему. Врачи не могли ему помочь. С согласия своего доктора Норман выписался из больницы, снял в отеле номер на три недели и все это время безостановочно смотрел комедии. Он не переставал смеяться и выздоровел.

Пациенты, в лечении которых используется смехотерапия, принимают меньше болеутоляющих

Подвижность суставов восстановилась, Норман смог вернуться к работе и даже играть в теннис. Своему чудесному исцелению Казинс посвятил книгу. Появилась отдельная наука о пользе смеха – гелотология. Норман Казинс, которого прозвали «человеком, рассмешившим смерть», даже читал лекции в медицинском университете, хотя сам врачом не был.

Лечение смехом

Смех воздействует на организм в трех направлениях.

• Во-первых, он дает нагрузку на мышцы. В этом плане смех можно назвать приятной гимнастикой или сравнить с короткой пробежкой трусцой. Попутно смех стимулирует работу пищеварительной системы. Когда мы смеемся, напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягивается гладкая мускулатура кишечника. В итоге перистальтика улучшается.
• Во-вторых, смех задействует дыхательную систему. Он провоцирует неритмичное дыхание, похожее на то, что практикуют йоги: вдох, задержка, а затем серия коротких выдохов. Такое дыхание вызывает эмоциональное расслабление. Легкие полностью освобождаются от воздуха, газообмен ускоряется. Это способствует снижению холестерина и нормализации давления.
• И наконец, третье действие – психоэмоциональное: когда мы смеемся, мозг производит больше эндорфинов (гормонов счастья), которые снимают боль и напряжение, и больше нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение, бодрость духа, память и сон. Считается, что больные, в лечении которых используется смехотерапия, принимают на 30% меньше болеутоляющих.

Смеяться разрешается

Смех – это самый важный, данный нам природой механизм защиты от стресса. Согласно теории эволюции, любой рефлекс помогает в сохранении вида. Из всех живых существ на Земле смеяться умеет только человек. Возможно, именно смех помог нам выжить. И помогает до сих пор.

Смех помогает найти общий язык с незнакомыми людьми и стать своим в новом коллективе. Многие бизнес-консультанты советуют своим клиентам специально подготавливать уместные шутки для сложных переговоров. Умение вовремя грамотно разрядить обстановку располагает. К тем, кто умеет смешить и искренне смеяться, люди быстрее проникаются доверием. Смех сближает, объединяет и снимает напряжение. Чисто психологически сложнее спорить с человеком, с которым вы только что вместе от души посмеялись.

Кроме, того смех – это способ противостоять обстоятельствам, легче переживать кризисные моменты. Давно замечено, что, когда в экономике наблюдается спад, а уровень жизни снижается, рейтинг комедийных шоу растет. И в том, чтобы смотреть их, нет ничего зазорного. Смех – самое доступное лекарство и от депрессии, и от некоторых болезней.

Об эксперте

– французский невролог, специалист по лечению депрессии и синдрома хронической усталости. Автор книг «Психосоматика смеха» («Psychosomatique du rire», Broché, 2003) и «Скрытая депрессия: идентифицировать, контролировать и освободиться» («La dépression masquée: L"identifier, la maîtriser, s"en libérer», Poche, 2001).

Посмеяться вместе над чем-нибудь - это здорово. В детском возрасте мы смеемся по сто раз в день, но по мере взросления жизнь становится серьезнее и смеемся мы все реже. Однако смех - действительно лучшее лекарство, причем совершенно бесплатное.

«Летидор» расскажет вам, какие болезни можно вылечить смехом, как улучшить свое эмоциональное состояние, укрепить взаимоотношения с родными, а главное, как снова научиться смеяться.

Чем именно так полезен смех

- Расслабляет организм. Смех от всей души снимает физическое напряжение и стресс. Важно, что мышцы остаются расслабленными еще в течение 45 минут после этого.

- Укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает выработку иммунных клеток и антител, которые борются с инфекцией, тем самым повышая сопротивляемость болезням.

- Способствует выработке эндорфинов. Они влияют на эмоциональное состояние и могут временно уменьшать боль.

- Защищает сердце. Смех улучшает состояние кровеносных сосудов и усиливает кровоток, а это естественная защита от сердечных приступов и других проблем с сердечно-сосудистой системой.

- Сжигает калории. Конечно, он не является заменой тренажерному залу, но посмеявшись 10-15 минут в день, вы можете сжечь около 40 калорий - этого достаточно для потери пары килограммов в год.

- Продлевает жизнь. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше, чем те, кто смеется меньше.

iconmonstr-quote-5 (1)

Разница была особенно заметна у людей, которые лечатся от рака.

Как смех объединяет людей и укрепляет отношения

Знаете, почему в телевизионных ситкомах так часто используют шутки и смех? Да потому что они заразительны! Вы во много раз чаще будете смеяться, если вокруг то же самое делают другие люди.

Посмеяться вместе - один из самых эффективных способов поддержания хороших отношений. Совместное эмоциональное переживание позволяет построить крепкие и прочные связи. А еще смех добавляет радости, жизнеспособности и стойкости. Юмор - это мощный и эффективный способ для устранения обид и разногласий.

iconmonstr-quote-5 (1)

Даже в трудные времена смех объединяет людей.

Юмор и веселое общение укрепляют наши отношения. Когда мы смеемся вместе с другими, создается положительная связь. Она действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарования.

Юмор и смех в отношениях позволяют:

- Быть более спонтанными. Юмор позволяет выбросить из головы проблемы.

- Уйти от оборонительной позиции. Смех помогает забыть обиды, суждения, критические замечания и сомнения.

- Перестать сдерживаться. Смех убирает ваши страхи по поводу необходимости постоянно сдерживаться или стесняться.

- Высказывать свои истинные чувства. Во время смеха глубоко спрятанные эмоции выходят на поверхность.

Как научиться смеяться

Смех - это неотъемлемая врожденная человеческая способность, наша естественная часть жизни. Младенцы начинают улыбаться в течение первых недель жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы выросли в семье, где смеяться часто и от души было не принято, вы можете научиться делать это на любом этапе жизни.

iconmonstr-quote-5 (1)

Начинайте с выделения для себя особых моментов, в которые вам может быть смешно.

В конце концов смех станет неотъемлемой частью вашей жизни, и что бы вы ни делали, смеяться для вас станет естественно.

Вот несколько способов, с которых можно начать

Улыбайтесь. Улыбка - это начало смеха и, как и смех, она заразительна. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, улыбайтесь. Вместо того, чтобы смотреть на свой телефон, посмотрите и улыбнитесь людям, мимо которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или сотрудникам, с которыми вы едете в лифте.

iconmonstr-quote-5 (1)

Обращайте внимание, как это влияет на других.

Отмечайте то, что вам приятно. Буквально составьте список. Даже простые воспоминания о чем-то хорошем в вашей жизни позволят дистанцироваться от негативных мыслей, которые являются помехой для юмора и смеха. Когда вы печалитесь или грустите, нужно больше путешествовать, да хотя бы просто гулять, чтобы улыбаться и смеяться чаще.

iconmonstr-quote-5 (1)

Когда вы слышите смех, ищите его источник и спрашивайте: «Чего смеемся?»

Проводите время с веселыми людьми. Это люди, которые легко смеются и над собой, и над жизнью, обычно они находят что-то веселое даже в повседневных событиях. Их точка зрения всегда оптимистична, а смех заразителен. Даже если вы не считаете себя беззаботным человеком с хорошим чувством юмора , вы все равно можете искать общества людей, которые любят смеяться и веселить других. Каждый комик ценит аудиторию.

Надо ли смеяться насильно

Так что же делать, если вы действительно не можете «найти ничего смешного»? Поверьте, смеяться можно без особого события - искусственный смех может быть столь же полезен для вас, как и настоящий. Исследование университета штата Джорджия показало, что включение симулированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, когда мы слышим, как смеются другие, пусть даже без видимой причины, мы тоже можем вдруг искренне рассмеяться.

Как развивать чувство юмора

Попытайтесь посмеяться над ситуациями, а не грустить. Ищите смешное даже в негативной ситуации и иронизируйте над абсурдностью жизни. Когда случается что-то не очень хорошее, старайтесь найти способ превратить ситуацию в анекдот, над которым другие будут смеяться.

Окружите себя предметами, которые напоминают о чем-нибудь веселом. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте смешной плакат в офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас улыбаться. Поставьте семейные фотографии.

Вспоминайте забавные вещи из прошлого. Если что-то забавное происходит или вы слышите анекдот или веселую историю, которая вам действительно нравится, запишите ее или расскажите кому-нибудь еще, чтобы запомнить.

Открытое сердце – лучшее лекарство.

Вы неоднократно слышали выражение – смех лучшее лекарство, на самом деле, даже в величайшей книге всех времен – Библии поощряется смех. Нет лучшего лекарства. Временами бывает так, что смеяться и поддерживать хорошее расположение духа становится непросто. Текущее состояние экономики, сложности с деньгами, трудные времена не способствуют хорошему настроению. Однако, вместо того, чтобы позволять трудностям одерживать верх над собой, можно обратить свой взгляд на смешные стороны жизни. Отличная идея, тем более, что смех заразителен. Он не только дает нам заряд положительных эмоций и радости. Но также может стать спусковым механизмом для начала позитивных изменений в организме. Это совершенное бесплатное удовольствие, поэтому начните добавлять в свою жизнь ежедневную порцию смеха.

Польза для здоровья.

В идее о том, что смех действительно может являться лекарством, есть изрядная доля правды. Смех мощно влияет на организм, способствует релаксации, снятию стресса и мышечного напряжения, даже иммунная система получает толчок, когда человек смеется. Выделяются эндорфины, которые способствуют не только ощущению счастья, но и временному облегчению болей. Смех увеличивает циркуляцию крови, это положительно сказывается на состоянии сосудов, что поможет Вам уберечься от возникновения проблем с сердечно – сосудистой системой. Так что не забывайте смеяться каждый божий день.

Ментальная польза.

Естественно смех очень полезен для Вашего эмоционального и ментального здоровья. Рассасываются отрицательные эмоции, такие как печаль, беспокойство, раздражительность. Когда Вы смеетесь, снижается уровень стресса, что освобождает энергию и помогает перефокусироваться. Все восприятие жизни меняется, что помогает воспринимать жизненные ситуации не как угрожающие, а более реалистично. Чувство подавленности растворяется просто от нескольких смешков.

Смех объединяет.

Смех приносит пользу не только как лекарство для тела и души, но также дает огромную пользу в социальной сфере. Смех объединяет людей. Он помогает укреплению отношений, установлению эмоциональных связей между людьми. Юмор помогает пробить отстраненность и закрытость, без проблем выразить свои чувства. Очень важно, что даже в трудные времена смех способен объединить людей.

Счастье и смех - это вопросы Вашего выбора.

Смеяться и быть счастливым не так-то просто. Однако, Вы можете обнаружить, что от вашего выбора зависит, будете ли Вы счастливым, и будете ли Вы смеяться. Авраам Линкольн сказал как то такую фразу:»Многие из нас счастливы настолько, насколько позволяет наше сознание». Именно Вы определяете, будете ли Вы смеяться и жить счастливо или позволите жизни разрушать ваше существование и тащить Вас через сложные обстоятельства. С какими жизненными обстоятельствами вы бы не столкнулись в вашей власти всегда будет выбрать счастье.

Способы добавить в свою жизнь немного смеха.

Так что же можно сделать, чтобы добавить больше смеха в свою жизнь? Как Вам выбрать смех? Вот несколько подсказок с чего можно начать:

Начните улыбаться, это предвестник смеха, и это тоже заразно.

Начните фокусировать внимание на том хорошем, что Вы имеете. Составьте список хороших вещей в жизни. Это поможет отстроить Ваш фокус от негативных моментов, которые препятствуют смеху.

Если Вы слышите, что рядом люди смеются, идите в этом направлении. Проводите больше времени с веселыми людьми. Активно ищите смех.

Постарайтесь внести немного юмора в Ваши разговоры. Не обязательно отпускать шутки «ниже пояса». Это может быть просто забавная история, или поощрение собеседников к веселым историям.

Как увидеть яркие и смешные стороны нашей жизни

Время от времени жизнь подкидывает нам сложные ситуации, однако важно научиться находить в них более легкую и веселую грань. Фактически это является единственным способом пережить кризис. Ниже приведено несколько советов, которые помогут взглянуть на окружающую жизнь более весело:

1. Не бойтесь посмеяться над собой. Научитесь воспринимать себя не так серьезно. Если даже Вы вдруг оказались в неловкой ситуации, научитесь выходить из нее со смехом.

2. Смейтесь вместо того, чтобы плакать. Это очень хорошая идея для преодоления трудных ситуаций, учитесь находить смешное даже в плохих ситуациях. Это создаст настроение, и такие ситуации Вам будет легче преодолеть.

3. Расклейте везде напоминания для себя, для того, чтобы Вы не забывали обращать внимание на светлую, и счастливую сторону жизни. Это могут быть семейные фотографии ил фотографии ваших друзей в те моменты, когда они весело проводят время. Подберите забавный постер для дома и офиса, смешной скринсэйвер или обои для рабочего стола.

4. Учитесь справляться со стрессом. Стресс является серьезной помехой для смеха и хорошего настроения. Вам следует подобрать для себя эффективный метод борьбы со стрессом.

Жизнь бросает нам вызовы, и от этого никуда не денешься. И даже если Вы не имеете возможности выбирать, что Вам преподнесет жизнь завтра, Вы можете выбрать способ реагирования на эти события. Почему бы не использовать смех для преодоления жизненных вызовов, для того чтобы сделать выбор в пользу счастья.

Смех — это лучшее лекарство от всех болезней! Каждый человек имеет множество причин для грусти. Наши проблемы могут возникать и долгое время досаждать, что оказывает влияние на самочувствие, при этом захватывая психику. Как следствие — стресс, психические расстройства, комплексы, страхи.

Можно и нужно себе помочь. Люди, бывающие часто в бане или на массаже, говорят, что после сеанса как будто заново родился, получив дозу релаксирующей терапии. Но состояние релаксации длится пару-тройку дней, так как такие процедуры, как правило, направлены на расслабление мышц, но не психики или эмоций. То есть, можно помочь себе временно, но нужно позаботиться и о более ёмком процессе «выноса грязи» из себя. И это изменение отношения и к жизни и к себе.

Учёные установили, что в нашем мозге есть зоны, отвечающие за физическое и позитивное восприятие жизни . Если эти зоны стимулировать, то можно излечить целый ряд заболеваний. Медикаментозных средств на влияние этих зон нет, но есть одно средство, которое легкодоступно, не горькое, как таблетки и вообще имеет массу приятных моментов — это смех.

Смех как ключик

Известно, что смех и хорошее настроение несут и могут оказывать влияние даже на самочувствие человека. Он также имеет ряд преимуществ перед лекарствами. Например, он не навредит ни печени, ни желудку, то есть он безвреден — не имеет побочных явлений. Если у человека есть определённые дверцы между жизнью и собой, то смех может быть ключиком, открывающим эти дверцы. Различные страхи, комплексы, стереотипы, даже цинизм — мы можем сами не осознавать, сколько в нас этих дверей нами же создано. Все эти двери порой создаются для того, чтобы защититься от давления жизненных неприятностей. Проблема в том, что потом эти двери начинают на нас же давить. Наша задача — научиться пользоваться ключиком, чтобы сначала приоткрывать дверцу, а потом уже распахнуть её навстречу позитивной жизни. Сначала не будет глобальных перемен, но глоток нового всё-таки произойдёт.

Смехотерапия

Общеизвестно, что существует смехотерапия , которая сама по себе является сильнодействующим антидепрессантом. Смех способен снять напряжение, что помогает физически себя лучше почувствовать, а если его использовать грамотно, то можно добиться действия, которое в целом поможет по-другому относиться к проблемам. Смех высвобождает очень много энергии, которая тратилась впустую. Потом организм научится сам направлять эту высвободившуюся энергию в то русло, где она необходима — восстановление или омоложение.

Помогите себе засмеяться

Практика смехотерапии используется во всём мире. Есть проблема, с которой сталкиваются все «смехотерапевты » — как заставить человека засмеяться. В помощь идёт любое средство — аудиозаписи и видео приколы , щекотка, но бывает, что людям не нравится кто-то из юмористов, или нет настроения, тогда эти записи просто раздражают. Не бывает для всех одного метода. Но выход найти можно — смеяться умеет каждый человек. Специалисты сделали вывод — смех тренируем. Для того чтобы засмеяться, не нужно какой-либо внешний раздражитель, достаточно просто довериться своему смеху, как другу, и, как правило, это не будет особенной проблемой. Когда вы уже научились «включать» смех, специалисты помогут вам заняться смехотерапией более глубже.

Существует и маленькая трудность — после того, когда вы уже научились «включать» смех, но ещё не научились его «выключать». Ваш инструктор подскажет вам, как научиться делать и остановку смеха — нет ничего невозможного для человека, который хочет и может сам себе помочь.

Постепенно всё, что накапливается в человеке, будет выметаться — нервная система , психика, физиология и, даже, интеллект очистятся, ваше состояние станет стабильно, вы научитесь относиться к жизни проще, жить станет легче, счастливее. Люди, которые вас окружают, заметят это и будут к вам тянуться, потому что с лёгким человеком, который смеётся над трудностями, общаться хочется.

По материалам журналов «Saturday Evening Post» (США) и «Psychologie Heute» (Германия).

Занятия группы «смеховой йоги» в Индии.

Американская медсестра Элисон Крейн создала в 1987 году Ассоциацию прикладного и терапевтического юмора. В Ассоциацию, которая находится в Калифорнии и ставит своей целью пропаганду смеха как целебного средства, входят врачи, медсёстры, психологи, клоуны, священники, актёры, писатели и люди многих других профессий. Как говорит президент организации психолог Эдвард Данкелбло, пациенты слушают врача внимательнее, больше верят ему и лучше усваивают рекомендации, если в разговоре доктор время от времени вворачивает шутки и часто улыбается. Юмор помогает поддерживать хорошее настроение, а это всегда очень важно, особенно в случае недомогания.

Около сорока лет назад американский писатель Норман Казинс тяжело заболел редкой болезнью костей и суставов, у него постоянно болело всё тело. Врачи не могли ему помочь, и тогда он поставил перед своей постелью кинопроектор и стал смотреть кинокомедии. А когда он уставал от просмотра, то читал смешные книги. Через полтора года он смог вернуться к нормальной жизни.

Как показали опыты, недавно проведённые в университете Мэриленда (США), смех хорошо влияет на сердце и сосуды. Трёмстам участникам эксперимента демонстрировали тяжёлый фильм о войне и лёгкую кинокомедию. На кинопросмотре батальных сцен у зрителей повышалось давление, так как от стресса сужались кровеносные сосуды. Комедия вызывала расширение сосудов. Разница в диаметре сосудов (его измеряли на УЗИ) под влиянием кинофильмов составляла 30-50%, что обычно достигается только с помощью эффективных средств от давления или специальным сосудистым тренингом.

Индийский терапевт Мадан Катариа, прочитав книгу Казинса «Анатомия болезни» (кстати, она вышла и в русском переводе), в 80-х годах прошлого века основал в Индии клубы «смеховой йоги». Как он утверждает, бурный смех повышает потребление кислорода, снижает стресс, способствует выработке в мозге природных анальгетиков - эндорфинов и тем улучшает состояние и больных, и здоровых. Сейчас 6000 клубов доктора Катариа работают в 65 странах мира.

Психолог из Оксфордского университета (Англия) Робин Данбар подчёркивает, что для лечебного эффекта смех должен быть бурным и желательно смеяться не одному, а в компании. Уже через 15 минут просмотра очень смешной комедии болевой порог в эксперименте Данбара повысился на 10%. В группе, как показали его опыты, смешливость человека повышается в тридцать раз.

Японские врачи измеряли содержание сахара в крови диабетиков после долгой скучной лекции о диабете и после кинокомедии такой же продолжительности. Просмотр комедии привёл к понижению сахара в крови. Предполагают, что это из-за усиленной активности мышц при смехе, когда сахар расходуется и окисляется. Авторы работы рекомендуют диабетикам как можно чаще смеяться.

Доктор Мэри Беннетт из университета Западного Кентукки изучает влияние смеха на здоровье уже 16 лет. Она говорит, что смех не только способствует выработке гормонов, действующих против боли, но и снижает синтез гормонов стресса - адреналина и кортизола. По её данным, смех хорошо влияет на эндотелий - внутреннюю выстилку сосудов. На воспалённом эндотелии легче откладывается холестерин, сужая сосуды, а смех снимает его воспаление.