Pomen teka v vrtcu. Zdrav tek s predšolskimi otroki
Ljubov Nikolaeva
Mojstrski razred "Metode poučevanja predšolskih otrok glavnih vrst gibanja: tek"
Metode poučevanja predšolskih otrok o glavnih vrstah gibanja: teči.
Kaj teče?
Značilen znak teka, ki ga loči od hoje, je faza "let"- nepodprt položaj telesa po odrivu s nogo od tal. Tudi delo rok pri teku je nekoliko drugačno od hoje.: upognjeni so v komolcih, njihov zamah pa je bolj energičen. Pri teku je obremenitev mišičnega aparata, zlasti dihal in srčno-žilnega sistema, veliko večja kot pri hoji. Med tekom junior predšolski otroci pogosto lahko opazite majhen, mlet korak, precejšen razmak rok na straneh, včasih otrok stisne roke ob telo ali jih drži navzdol. večina otrok 3-4 letnik teče na napol upognjenih nogah, stopalo položi na oporo s pete ali na celotno stopalo. Slabost mišic mišično-skeletnega sistema jim ne omogoča popolnega odboja (s popolnim iztegom nog v kolenskih sklepih) in postavite noge na oporo s prstov. V tem starost je treba otroka naučiti energičnega premikanje roke, upognjene v komolcih med tekom, razvijajo sposobnost teka z enakomernim tempom; tecite okoli predmetov, ki so položeni na tla (kocke, škatle, kamenčki itd., ne trkajte drug ob drugega. Od 5. leta starosti dalje, glavni cilj pri poučevanju teka je naučiti otroke odmakniti nogo s prsta. V tem primeru naj otrok drži trup enakomeren, z rahlim naklonom naprej, stegno muharske noge je močno iztegnjeno naprej - navzgor; roke upognjene v komolcih izvajajo energično gibi v skladu z delom nog so stopala postavljena vzporedno.
Različne pripravljalne vaje pomagajo pri obvladovanju spretnosti teka:
a) tek z visokimi boki, "kot konj";
b) tek s preskokom čez kocke, izbokline ipd.;
c) teče naprej "izbokline" (krogi narisani na tleh na razdalji 60-80 cm drug od drugega) itd.
V tem starost pomembno je tudi razviti sposobnost hitrega odzivanja na nenadne signale odrasle osebe (začetek in konec teka, ustavitev ob signalu, zavoj med tekom). V starejših predšolska starost priporočljivo je vaditi tek s pospeševanjem do največje hitrosti. Med tekom pazite, da otrok teče v ravni črti, energično izvaja gibi roke upognjene v komolcih in aktivno odmaknite stopalo od prsta. Zelo pomembno za izboljšanje veščine teka Predšolski otroci vseh starostnih skupin imajo mobilne igre z lovljenjem in bežanjem (mlajše skupine, dirkanje, s tekmovanjem v hitrosti in agilnosti v štafetnih igrah, kjer lahko otroci pokažejo svoje hitrostne sposobnosti.
Trajanje teka pri povprečni hitrosti:
6-7 let - do 30-35 sek.
Otroci, stari 3-4 leta, lahko tečejo z največjo hitrostjo do 15 m. 5-6 let - do 20-25m.
7 let - do 30-35 m.
Za oblikovanje in izpopolnjevanje tekaških veščin v predšolski otrocipriporočamo naslednje vaje:
tekaške nogavice, "kot lisica";
z visokimi boki "kot konj";
z napadom na črte, narisane na tleh na razdalji 60-80 cm;
tek s spremembo tempa in smeri;
s postanki na signal odrasle osebe;
teče naokoli predmetov(kocke, kroglice, stožci);
dirkalni tek (dva - tri) - "kdo hitro";
tek z valjanjem obroča po tleh s potiski dlani;
tek z vrvjo, vrtenje naprej itd.
1.2. Vrste teka.
Obstajajo različne vrste teka. V športni praksi se tek deli glede na dolžino razdalje.:
sprint (60-100 m,
tek na srednje proge (400-1000 m,
tek na dolge razdalje (od 2000 m,
maratonski tek.
poleg tega razlikovati tek:
križ;
z ovirami;
ovire.
V zadnjih letih je pridobil posebno popularnost tek z nizkim tempom (tekanje, ki se uporablja v rekreativne namene).
Vrste teka in tekaških vaj se razlikujejo po tehniki izvedbe. Vzgojitelj mora te lastnosti poznati, da prepreči napake, jih lažje in hitreje popravi, pravilno prepozna naloge in metodika poučevanja.
Redni tek.
Upošteva se pravilna tehnika za takšen tek: sposobnost prostega, lahkotnega teka z naravnim gibi rok. Roke so pokrčene v komolcih, prsti so prosto upognjeni (vendar ne stisnjeno v pesti). Pri teku z rokami se premikajo naprej navzgor do približno nivoja prsnega koša nekoliko navznoter, nato se umaknejo s komolci nazaj - na strani. Pri teku v majhnih korakih je noga, rahlo upognjena v kolenu, postavljena na sprednji del stopala. Pri širših tekaških korakih se noga postavi od pete, sledi elastični spust na celotno stopalo. Ko se odrivate, morate nogo poravnati v kolenu. Prsti na nogah niso vzrejeni ob straneh. Trup je rahlo nagnjen naprej, glava je v skladu z njim, prsni koš in ramena so razporejena, ramen ne obračajte po roki, da ne povzročite pretiranega vrtenja trupa.
Običajni tek s povprečnim tempom se pogosto uporablja za učenje nekateri elementi tehnike, spretnosti pravilnega usklajevanja gibi. S tovrstnim tekom lahko otroci bolje nadzorujejo svoje gibi, jih dobro čutijo, lahko prilagodijo svoja dejanja.
Redni tek se lahko izvaja v različnih formacijah:
Eden za drugim v koloni;
Okrogla;
-"kača" itd.
Približen čas delovanja povečuje postopoma, od 10-15 s pri mlajših skupinah, v starejših do 35-40 s (ponovi se 2-4 krat v presledkih).
Za otrok 6-7 let ob koncu šolskega leta je lahko trajanje teka v 1 minuti, saj otroci med letom obvladajo elemente pravilne tehnike teka, raste njihova funkcionalna vadba.
Tek v nogavicah.
Stopala naj bo postavljena na sprednji del stopala, ne da bi se dotikala pete tal. Korak je kratek, tempo hiter. Gibanje rok je umirjeno, sproščeno, v skladu s koraki, ne dvigujte jih visoko, lahko položite roke na pas.
Tek z visokimi koleni.
Tecite, dvignite nogo, upognjeno v kolenu pod pravim kotom, mehko, elastično in hkrati precej energično položite na tla premikanje na sprednjem delu stopala. Korak je kratek, z malo premikanje naprej. Telo je naravnost in rahlo nagnjeno nazaj, glava je visoko dvignjena. Roke lahko položite na pas. Zamenjajte z rednim tekom ali hojo.
Tecite s širokim korakom.
Naredite široke korake, povečajte potisk in čas letenja (kot bi skakal čez namišljeno oviro). Stopalo položite s pete z zvitkom čez celotno stopalo. Poskusite popolnoma zravnati potisno nogo in močno odrivati. gibi proste roke in pometanje.
Tek z nogo upognjeno v kolenu nazaj.
Trup je nagnjen naprej nekoliko bolj kot običajno, roke na pasu. Noga, upognjena v kolenu, se po potisku umakne (poskusite doseči zadnjico s peto). Zamenjajte z rednim tekom, pri tem pa nekoliko bolj sprostite noge in jim omogočite počitek.
Hoja s prečnim korakom.
Izvedite s prekrivanjem skoraj ravnih nog: desno - levo, levo - desno. Noga je postavljena na stopalo.
Skakalni tek.
Izvedeno energično, s širokim pometanjem premikanje. Potisnite naprej in navzgor.
Trajanje neprekinjenega teka na prste, z visokim dvigom kolen, z nogo upognjeno v kolenu, potegnjeno nazaj, je kratko (10-20 s). Praviloma se te vrste teka ponovijo 2-3 krat, vsaka vrsta se izmenjuje z rednim tekom ali hojo. Tek s širokim korakom je podan na razdalji 10-12 m. Za ta tek lahko uporabite različne mejnike - črte, vrvice, ravne obroče, polnjene kroglice.
Tek v hitrem tempu.
Izvaja se na prednjem delu stopala ali na nogavicah. Korak je širok, hiter. Aktivni gibi rok, v času s tekaškimi koraki. Naredite energijske odboje s potisno nogo in jo dobro poravnajte. Premaknite muharsko nogo naprej in navzgor. Prtljažnik je nagnjen naprej gibi, pojdite z njim na isto linijo. Ramena razporejena, ne napeta, gledajte naprej. Hiter tek se najpogosteje uporablja v igrah s tekmovalnimi elementi. Trajanje takega teka je majhno - 5-8 s. Vendar pa se izmenično z naravnimi postanki - počitek, lahko ponovi 4-5 krat.
Počasen tek.
V zadnjem času je pridobil veliko popularnost, v večinoma kot sredstvo za razvoj splošne vzdržljivosti, povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa. Pri tem teku je treba znati vzdrževati nizek tempo, ne pospeševati ali upočasnjevati, teči ritmično. Naredite kratke korake, postavite nogo na sprednji del stopala ali elastično od pete do pete. Gibanje rok je umirjeno, roke upognjene v komolcih v višini pasu, ramena rahlo sproščena.
Tecite s spremenljivim tempom.
Uporablja se v kombinaciji z drugimi gibi. Glavna naloga pri učenje ta vrsta teka - poučevati otrok izberite tempo in vrsto teka, ki najbolj ustreza vsebini naloge. Torej, če se tek konča s skokom ali skokom v daljino, potem vam ni treba upočasniti tempa pred potiskom, ampak takoj preiti od zadnjega koraka teka do energičnega potiska navzgor ali naprej. Morate biti sposobni hitro in spretno preklopiti s teka na drugo vrsto gibi. Na primer, lezite pod obroč ali vrv, hodite po hlodu in nato nadaljujte s tekom, ne da bi se ustavili, ne da bi spremenili smer. V spremenljivem tempu lahko ponudite različne vaje.
Shuttle tek.
Širok korak, ki se izmenjuje z ostrim upočasnitvijo na koncu, ko premikanje v ravni črti in s pogostimi koraki na zavojih. Pred spremembo smeri je tempo pogostejši, koraki krajši, kolena so bolj pokrčena, da se ohrani ravnotežje. Gibanje rok je naravno pomoč premikanje v ravni črti in na zavojih.
Tek v kombinaciji s plazenjem, skakanjem, skakanjem navzgor.
Tukaj morate biti sposobni upočasniti in pospešiti tempo teka, preden premagate oviro.
Tek v različnih naravnih razmerah razvija zmožnost uporabe vrste teka, ki najbolj ustreza tem pogojem, njegovega tempa in hitrosti. Tek po ovinkasti stezi se razlikuje od teka po ravni črti, tek po pesku pa zahteva drugačno tehniko in drugačen trud kot tek po makadamski progi. Spreminjanje navade otroški pogoji, pri izbiri njihovih različnih kombinacij, je treba spodbujati razvoj veščine, ki je tako potrebna v življenju - uporabiti najučinkovitejšo vrsto teka v skladu s površinskimi razmerami (umazanija, travnata, asfaltna steza, tek po pesku, voda , navzgor in navzdol).
Pri teku navkreber je noga položena na prst, korak je kratek, telo je nagnjeno naprej. Pri teku je noga položena na celotno stopalo ali od pete do prsta, noge so bolj pokrčene v kolenih, telo je rahlo nagnjeno nazaj.
Pri teku navzgor in navzdol po deski, položeni pod kotom, so stopala nameščena tesno drug drugemu, nogavice niso razmaknjene, ravnotežje se ohranja gibi rok.
predšolski otroci pokazati veliko zanimanje za igre z dinamiko gibi(hoja, tek, skakanje, plezanje, ravnotežje itd.). Radi se dohitevajo, bežijo pred voznikom. Postopoma se začnejo zanimati za rezultate svojih dejanj.: za udarjanje žoge na tarčo je enostavno skočiti čez "potok". Vendar pa ni priporočljivo igrati iger s kompleksom vrste gibov(skakanje, plezanje) dokler predšolski otroci jih ne bodo obvladali. Najprej jih naučijo, kako to storiti pravilno. gibanje in nato preživite igro tam, kjer je vodilno gibanje. Skupno trajanje igre na prostem za otroke te starosti skupina ne traja več kot 8-10 minut.
Yu. A. Kirillova ugotavlja, da mobilni igre in vaje na prostem so univerzalno in nepogrešljivo sredstvo telesne vzgoje otrok. Igre uporabljajo naravne gibi,človek: tek, skakanje, metanje itd. Igre in vaje na prostem so najboljše zdravilo za otrok od motorične lakote - hipodinamije, saj otroci približno 70-80 odstotkov časa preživijo v predšolski zavod se izvaja v statičnem sedečem položaju. Ustrezna telesna aktivnost in svež zrak izboljšata zdravje otrok, prispevajo k preprečevanju dihal, prehladov. Doseči cilj izobraževalne smeri - zagotoviti gibalni trening in motoričnih dejanj, za razvoj telesnih lastnosti, ki zagotavljajo celovit in harmoničen razvoj otroka, potrebno je rešiti naslednje naloge:
1. Organizirajte (kolikor je mogoce) proces učenje v naravnih razmerah.
2. Ustvariti pogoje za samostojno spoznavanje okoliške realnosti v motorični sferi s pomočjo lastnih prizadevanj v procesu reševanja motoričnih problemov.
3. Prispevajte k procesu učenje motorična dejanja pri razvoju čustvene sfere.
4. Najresnejšo pozornost posvetite oblikovanju posebnih problemov v učenje individualnih motoričnih dejanj, oblikovanje in izpopolnjevanje novih motoričnih sposobnosti v uporabni, športni smeri.
Konkretna in pravilna formulacija posameznih problemov v učenjeločeno motorično delovanje je zagotovljeno z upoštevanjem naslednjih določb:
Da bi dosegli želeni rezultat z gibalni trening in motorična dejanja;
Podrobno v zvezi z značilnostmi dejanj, ki so predmet študija;
Individualizirano glede na možnosti učenci odvisno od njihovega starost, spol, osebnostne značilnosti in stopnja pripravljenosti;
V določenem zaporedju, ki ga določajo objektivni zakoni oblikovanja motorične akcije in logika izobraževalnega procesa.
Pri načrtovanju tega usposabljanja je treba izhajati iz naslednjih načel:
glavna naloga je izboljšati zdravje otrok(obračun telesne aktivnosti, izbor telesnih vaj);
sistematično in dosledno (izvajanje pouka, kar prispeva k razvoju motorične sposobnosti, nato pa motorično dinamičnega stereotipa).
Praksa kaže, da se pouk v vrtcu izvaja po strukturni shemi (uvodni, glavni, zadnji del) ne prinašajo vedno želenega rezultata.
L. Anufrieva ponuja to obliko organizacije predšolski otroci, pri katerem se dnevno izvaja 30-minutni splošni telesni trening. Odpraviti ga je treba na sprehod in s tem razbremeniti telesno vzgojo.
Vsaka igra naj daje največji motorični in čustveni učinek. Zato ne bi smeli izbrati iger z neznanimi otroki. gibi da ne bi upočasnili dejanj v igri. Motorična vsebina iger mora biti skladna s pogoji igre. Ureja izbiro igre in njeno mesto v vsakodnevni rutini. Bolj dinamične igre so priporočljive na prvem sprehodu, še posebej, če je bil pred njim pouk s precejšnjo duševno obremenitvijo in monotonim položajem telesa. Za predšolski otroci mobilni igre so bistvena nuja. Najbolj učinkovit za izboljšanje različnih vrst hoje in teka mobilni igre in štafetne igre. Uporabljajo se za reševanje najrazličnejših nalog.: vzgojno-izobraževalni in zdravstveno-izboljševalni. V procesu iger se ustvarijo ugodni pogoji za razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti otrok, oblikovanje moralnih lastnosti, pa tudi navad in veščin življenja v timu.
Zabava začne utrjevati različne vrste teka.
Za zabavne začetke sta izbrani 2 ekipi po 6 oseb. Izbrani so kapetani ekip. Udeleženci si izmislijo ime ekipe.
1. Rele №1. "Kdo bo hitreje pognal kačo." Udeleženci tečejo do znamenitosti s kačo, tečejo okoli kegljev, tudi nazaj.
2. Rele №2. Na dveh nogah skočite v obroče, splezajte skozi obroč bočno, tecite okoli mejnika in tudi nazaj.
3. Rele №3. Tek s prekrivanjem spodnjega dela noge.
4. Rele №4. Udeleženec steče do obroča, v katerem so kocke glede na število ljudi v ekipi, vzame eno kocko, steče do košare, jo odloži in steče nazaj. Čigava ekipa bo najhitreje zbrala kocke, zmaga.
5. Rele №5. 2 osebi na ekipo stojita iz oči v oči. Skupaj sta dala obroč na pas. Teči morate v galopu do mejnika in nazaj. Kdo hitro.
6. 7. Rele №7. Skočite čez gosenico, se zlezite pod lok, stecite do mejnika in se vrnite.
mobilna igra"Hiter in okreten".
Obroči so razporejeni po dvorani glede na število ljudi. Inštruktor nastavi tempo s tamburo hitro ali počasi. Otroci tečejo po sobi s pravim tempom. Ko tamburina neha zvoniti. Otroci, ki so hitrejši, morajo skočiti v obroč enega za drugim. Kdor ni imel časa, se usede na gimnastično klop in postanejo oboževalci. Nato se odstrani nekaj obročev, igra se nadaljuje. Ko ostane ena oseba, postane zmagovalec.
Pri poučevanju majhnih otrok teka je zelo pomemben zgled vzgojitelja. Zato pri vajah in igrah učitelj nalogo izvaja skupaj z otroki, pri čemer jih opozarja na lahkotnost teka, koordinacijo gibov. Hkrati uporablja podobo igre, na primer teči kot miši.
Pri izvajanju takih imitativnih dejanj ni vedno treba prikazovati gibov, vendar mora biti učitelj prepričan, da otroci razumejo in so seznanjeni s sliko, predlagano za posnemanje. Otrokom ne dajajte veliko včasih nerazumljivih navodil, na primer »dvignite noge višje« ali »močnejše premikajte roke«.
Pogosto to pripelje do nasprotnega rezultata: otroci začnejo teptati, tek postane težak, nenaden, že vzpostavljena koordinacija gibov rok in nog gre narobe. Da bi otroke še naprej zanimalo učenje, je priporočljivo pogosteje ponuditi igralne naloge - teči do igrače, teči do drevesa ali kamna, igrati igre na prostem s tekom: "Vrabci in avto", "Mačka in miši" , itd
V prihodnosti se učitelj pri poučevanju teka starejših otrok manj pokaže, več razlaga, je pozoren na tiste, ki dobro tečejo (tečejo lahkotno, ritmično, pravilno upoštevajo tehniko teka) in lahko služi kot zgled.
Da se zanimanje za tek ne zmanjša, je treba otrokom starejših skupin ponuditi dodatne naloge: spremeniti tempo ali smer teka, hitro se ustaviti in znova nadaljevati s tekom, teči okoli predmetov, izmenično tek z drugimi gibi – hojo, plezanjem, skakanjem, itd.
Tek z uvedbo dodatnih nalog se najpogosteje izvaja v vajah, kot so "Dohite žogo", "Na mostu", "Za visoko, za nizkim", "Štorkla, metulj, žaba", "Tek - ne spusti«. Vsebina mnogih med njimi je tek z lovljenjem in izmikanjem, ki vpliva na izboljšanje koordinacije gibov, hitrosti teka in razvoja spretnosti.
Za razvoj vzdržljivosti je koristen tek v enakomernem počasnem tempu. Uporablja se pri otrocih vseh starostnih skupin. Za otroke prve in druge mlajše skupine je trajanje teka 30-60 s, za otroke starejših skupin se trajanje teka poveča na 2-3 minute. Ta vrsta teka se uporablja pri vajah in igrah z izrazito kontinuirano motorično aktivnostjo. Priporočljivo je, da uporabite dolg počasen tek v zraku, vključno z igrami "Piloti", "Kozmonavti" itd., In izmenično s premagovanjem nekaterih ovir (hoja po hlodu, plazite se pod vrv, tečete v hrib in pobegniti od tega).
(E.N. Vavilova, "Nauči se teči, skakati, plezati, metati", M., 1983)
| starost | Značilnosti gibanja otrok | Pedagoške zahteve pri poučevanju gibanja |
| Mlajša predšolska starost | Malčki se še vedno ne morejo dobro odrivati od tal, tal, težko tečejo, njihov korak je majhen, koordinacija gibov ni dobro razvita pri vseh. Kolektivni tek je za otroke težak | Med tekom bodite pozorni na držo otrok. Trajanje teka v mlajših skupinah je 30-40 sekund. Tek je treba zamenjati z drugimi gibi, saj se otroci hitro utrudijo. Bodite pozorni na lahkotnost teka, koordinacijo gibov. Priporočljivo je učiti tek v majhnih skupinah. Kombinirajte tek s počitkom. Vsak otrok teče s svojim tempom in se trudi, da se ne zaleti v druge - ko teče v jati v označeni smeri |
| Srednja predšolska starost | Težave pri teku v skupini. Nekateri otroci še vedno stopijo na celo nogo. | Posebno pozornost posvetite naravnosti, lahkotnosti teka, energični odbojnosti, elastični postavitvi stopal, zmožnosti izvajanja različnih vrst teka. Ko obvladate tek, se zahteve po tehniki povečajo. |
| starejša predšolska starost | Relativno visoka raven koordinacije gibov, ki omogoča izvajanje kompleksnih vaj | Ponujene so dodatne naloge: spremenite tempo ali smer teka, hitro ustavite in znova nadaljujte s tekom, tek okoli predmetov, izmenjujte tek z drugimi vrstami gibov – hojo, skakanjem ipd. za doseganje pravilne tehnike teka. Trajanje teka je 2-3 minute. Razdalja teka se poveča. |
Tehnika izvajanja glavnih vrst teka v predšolski dobi
| Vrste teka | Tehnika izvedbe |
| Redni tek | Tek je brezplačen, enostaven, z naravnimi gibi rok. roke so upognjene v komolcih, prsti so prosto upognjeni (vendar ne stisnjeni v pesti). Pri teku se roke premaknejo naprej - približno do nivoja prsnega koša nekoliko navznoter, nato pa se umaknejo s komolci nazaj - na strani. Noga, upognjena v kolenu, je postavljena na sprednji del stopala. Telo je rahlo nagnjeno naprej, glava je v skladu s telesom, prsni koš in ramena so razporejena. |
| Tek na prstih | Stopala naj bo postavljena na sprednji del stopala, ne da bi se dotikala pete tal. Korak je širok, tempo hiter. Gibi rok so umirjeni, sproščeni, v taktu s koraki. Ne dvigujte rok visoko, lahko jih položite na pas. |
| Teči visoko dvig kolen |
Tecite, dvignite nogo, upognjeno v kolenu pod pravim kotom, z mehkim, elastičnim in hkrati precej energičnim gibom položite na sprednji del stopala. Korak je kratek, glava je dvignjena. Roke lahko položite na pas. |
| Tek s širokim korakom | Naredite široke korake, povečajte potisk in čas letenja. Stopalo položite s pete z zvitkom čez celotno stopalo. Poskusite popolnoma zravnati potisno nogo in močno odrivati. Gibi rok so prosti in pometani. |
| Povlecite nazaj v tek noga upognjena v kolenu |
Trup je nagnjen naprej nekoliko bolj kot običajno, roke na pasu. Noga, upognjena v kolenu, se po potisku potegne nazaj (s peto poskusite doseči zadnjico) |
| Tek s prečnimi koraki | Izvaja se s prekrivanjem skoraj ravnih nog: desno - levo, levo - desno |
| skakalni tek | Izvaja se energično, s širokim pometanjem. Potisnite, da naredite naprej - navzgor |
| Tek v hitrem tempu | Izvaja se na prednjem delu stopala ali na nogavicah. Korak je širok, hiter. Gibi rok so aktivni, v času s tekaškimi koraki. Naredite energijske odboje s potisno nogo in jo dobro poravnajte. Premaknite muharsko nogo naprej - navzgor. Telo je nagnjeno naprej v smeri gibanja, glava je v skladu z njim. Ramena razporejena, ne napeta, gledajte naprej. |
| Počasen tek | Ohranite počasen tempo, ne pospešujte in upočasnjujte, tecite ritmično. Naredite kratke korake, postavite nogo na sprednji del stopala ali elastično od pete do pete. Gibi rok so umirjeni, roke so pokrčene v komolcih v višini pasu, ramena so rahlo sproščena. |
| shuttle tek | Širok, živahen korak se izmenjuje z ostrim postankom na koncu, ko se premikate v ravni črti, in pogostimi koraki pri zavijanju. Pred spremembo smeri so koraki pogostejši in krajši, kolena upognjena, da se ohrani ravnotežje. Gibi rok so naravni in pomagajo pri premikanju v ravni črti in okrog zavoja. |
Občinski predšolski izobraževalni zavod
"Vrtec št. 75 splošnega razvojnega tipa"
mesto Magnitogorsk
Literatura 47
Ta priročnik predstavlja izkušnje inštruktorice telesne vzgoje občinske predšolske vzgojne ustanove "Vrtec št. 75 splošnega razvojnega tipa" Kartashova Tatyana Aleksandrovna.
Gradivo, predstavljeno v priročniku, odraža nove pristope pri poučevanju otrok predšolske in osnovnošolske starosti osnovnih gibov: teka, skakanja, metanja.
Zbirka je namenjena inštruktorjem športne vzgoje predšolskih vzgojnih zavodov in učiteljem športne vzgoje v osnovnih razredih.
Uvod.
Danes je najbolj pereč problem ohranjanja zdravja.
Študije domačih in tujih znanstvenikov so že dolgo ugotovile, da je zdravje ljudi le 7-8 % zavidanja uspešnosti zdravstvene oskrbe in 50 % življenjskega sloga.
Če želite biti zdravi, morate obvladati umetnost njegovega ohranjanja in krepitve. Tej umetnosti je treba v vrtcu posvetiti čim več pozornosti. Za razvoj predšolskih otrok je pomembno pravočasno obvladati različne gibe, predvsem njihove glavne vrste - tek, hojo, skakanje, metanje, plezanje, brez katerih je nemogoče aktivno sodelovati v igrah na prostem in v prihodnosti za uspešno ukvarjanje s športom.
Priročnik, ki smo ga predlagali, je poskus, da v praksi prikažemo sistem dela pri poučevanju predšolskih otrok osnovnih gibov. Priročnik bo pomagal razviti sklop atletskih ur za predšolske otroke.
Priročnik uporablja splošno sprejete okrajšave v metodologiji športne vzgoje:
I. p. - začetni položaj.
O. s. - glavno stojalo.
atletika upravičeno imenovana "Kraljica športov".
Atletika je šport, ki združuje vaje:
· Pri skokih
Pri metanju
· V mnogoboju.
Atletske vaje imajo zelo vsestranski učinek na človeško telo. Razvijajo hitrost, okretnost, moč, vzdržljivost, izboljšajo gibljivost sklepov.
Tek je naraven način premikanja, vključen je v številne športe, kot so nogomet, košarka itd.
Vrste teka so razdeljene na:
· gladek tek:
Kratke razdalje: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.
Srednje razdalje: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.
Dolge razdalje: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.
· tek v naravnih razmerah:
Kros 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.
Maraton 42 km 185 m.
· Tek z ovirami:
Prepreke 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m
· Štafeta:
Za kratke razdalje: 4 osebe x 60 m
Za srednje razdalje: 4x400 m
S spreminjanjem dolžine razdalje in hitrosti teka lahko dozirate obremenitev, vplivate na razvoj vzdržljivosti, hitrosti, razvijate druge fizične lastnosti in koordinacijo gibov.
Dolg tek z nizko hitrostjo (v gozdu, parku) je higienskega pomena in je eno najboljših sredstev za okrevanje.
Visokohitrostni tek predstavlja večje zahteve za udeležence, zlasti za srčno-žilni in dihalni sistem, ter služi kot odlično sredstvo za razvoj vzdržljivosti.
Tek z višjo hitrostjo je vključen v razrede za razvoj moči hitrosti. Brez dobrih veščin je težko računati na visoke rezultate pri skokih.
skakanje kot način za premagovanje ovir.
· Skok čez navpično oviro, kjer je cilj skočiti višje – tek v višino.
· Skok čez vodoravno oviro. Cilj je skočiti čim dlje – tek v daljino.
Skoki, ki imajo vadbeno vrednost:
Skok v daljino iz stoječega položaja
Več skokov
Skakanje z višine
skoči ven
Pri kateri koli vrsti skoka je raven rezultatov odvisna od moči potiska. Zato je treba glavno pozornost nameniti razvoju mišic nog.
B / tek z veliko hitrostjo, da svoje telo pošljete navzgor ali naprej, pomembno je, da ste hitri
Treba je znati obvladovati telo med letom, ko je prikrajšano za oporo.
Bodite sposobni ohraniti stabilno ravnotežje in poskušati pristati čim dlje.
metanje - glavni cilj je doseg izstrelka:
Meti izza glave (supje, granata, žoga)
Meti z zasuki (disk, kladivo)
Push Shots (jedro)
Glavna naloga: dati izstrelku večjo hitrost in omogočiti, da leti čim dlje.
Če želite to narediti, morate imeti:
Z močjo dvigovalca uteži
Hitrost šprinterja
Agilnost akrobata
Visoke voljne lastnosti
Vsestranski telesni trening.
Sposobnost hitrega in spretnega teka je potrebna pri glavni dejavnosti otroka - igri. Tek pogosteje kot druge gibe v vsakdanjem življenju uporabljajo vsi otroci, ne glede na to, ali so v vrtcu ali na igrišču.
Vaje za obvladovanje tehnike teka
1 Tekaški odseki 60-80 m v ravni črti. Postanki so postavljeni na črto in vzporedno z njo. 4-6 krat.
2 Tek z visokimi boki. Najprej se izvede na mestu, nato z rahlim napredovanjem (za 10-12 m) 3-6 krat.
Pazimo, da se ramena ne nagnejo nazaj, se ne obremenjujejo - roke lahko držimo na pasu. Stegno se dvigne vodoravno, oporna noga je popolnoma iztegnjena.
3 Tek skozi predmete (žoge, gimnastične klopi itd.), spreminjanje razdalje med predmeti in njihove višine. Spremenite lahko višino dviga kolkov, dolžino in frekvenco koraka ter s tem ritem in hitrost teka. 3-5 krat.
4 Skakanje z noge na nogo. Pri odrivu je potisna noga popolnoma iztegnjena v vseh sklepih, muharska noga, upognjena v kolenskem sklepu, pa se s kolenom energično pošilja naprej, roke so pokrčene v komolčnih sklepih, energično se premikajo naprej in nazaj 10-20 m. 4-6 krat.
5 Večkratni skoki na eni nogi s potegom potisne noge naprej in navzgor, kot pri teku, in pristanek na njej. 3-5 krat.
6 Tek z visokim dvigom stegna in metom spodnjega dela noge nazaj ("kolo") 10-20 m 3-4 krat. Prepričajte se, da je podporna noga v trenutku gibanja popolnoma iztegnjena, medenica pa se premakne naprej.
7 I. p. - približno. z Prenesite težo telesa na prste, ne da bi dvigovali pete. Tecite odsek 15-20 m, pri čemer 4-5 krat ohranite nagib tako pridobljenega trupa.
8 I. p. - približno. z Gibanje z rokami, upognjenimi v komolcih, kot pri teku. Sprva se izvajajo počasi, nato s pospeševanjem. Prepričajte se, da se komolci premaknejo nazaj do odpovedi, ni napetosti v vratu in ramenih. Vajo lahko izvajate s skakalno vrvjo.
9 Odsek 20-30 m tek na vhodu v zavoj 3-5 krat. Pazite na gladek vstop v kote. Za nagibom trupa naprej-levo in ugrabitvijo komolca desne roke v desno pri premikanju nazaj.
10 Enako, vendar tek okoli zavoja.
11 Tek na segmentu 30-50 m na izhodu iz zavoja. 3-5 krat. Pazite na gladek prehod iz teka v zavoju v tek v ravni črti. Posebno pozornost posvetite nagibu trupa naprej-levo.
12 Tek z visokega štarta na 20-30 m 3-5 krat. Bodite pozorni na izstop iz štarta v naklonu in hiter tek, ki ga dosežete z aktivnim dvigovanjem in spuščanjem kolka ter močnim odbijanjem.
13 Tek navzdol 4-5 stopinj. 4-5 krat.
14 Tek navkreber po majhni strmini 4-5 krat.
15 Pospešen tek po ravni progi z vstopom v zavoj 2-3 krat
Tekaško zaporedje.
Teči se morate začeti učiti z iskanjem napak.
Naloga 1: tecite večkrat s povprečno hitrostjo 30-50 m in odpravite pomanjkljivosti.
2. naloga: ponavljajoči se tek s pospeševanjem na različnih razdaljah.
I.P. - ena noga je rahlo napredovana naprej, dvignite se na prste in začnite teči z nizko hitrostjo, z majhnimi koraki. Postopoma povečujte dolžino korakov in povečajte njihovo pogostost. Visok dvig kolka spodbuja boljši vzlet in zagotavlja boljše pogoje za nastavitev stopala za naslednji vzlet. Hitrost teka se poveča, dokler se ohrani svoboda gibanja in njihova pravilna struktura.
Pri teku s pospeševanjem, zahvaljujoč zravnanim in. in počasnega povečevanja hitrosti teka, lažje dosežemo pravilno držo in gibe pri visoki hitrosti. Dober način za doseganje pravilnega prostega teka je tek s hitrim povečanjem hitrosti in nato zagon naprej.
Napake:
nezadostni dvig kolkov
zgodnje ravnanje noge v kolenu
noga je speljana daleč naprej / bičanje po goleni /
navpični položaj telesa
Prekomerno nagibanje nazaj
držanje komolcev stran od telesa
Nezadosten doseg rok
gibanje rok po telesu
Prekomerno ravnanje rok pri vlečenju nazaj
Nepopolna odbojnost stopala
stranski nihaj trupa
zasužnjevanje na begu
Načini za odpravo napak:
tek z visokimi boki
zlaganje noge v kolenskem sklepu s postopnim povečevanjem hitrosti, ko se premikate naprej
Pospešen izteg kolkov, mali poskoki, sklece
Različni večskoki
tek z visokimi boki s postopnim povečevanjem korakov in prehodom v tek s pospeševanjem
teče vzdolž črte
vzmetni zamahi v širokem izpadu, menjava nog s skokom v izpadu, hoja v izpadu za gibljivost kolčnega sklepa
posnemanje dela rok na mestu in na teku
tek z dvignjenimi rokami
Napake pri visokem startu na ukaz "Na start"
potisna noga je blizu startne črte
velik naklon naprej, ramena čez začetno črto
Noge preveč upognjene v kolenih
tekač se nagne nazaj
Popravek napake:
postavite nogo stran od startne črte, trup manj naprej
vzravnajte se, ne prenašajte telesne teže naprej
zravnajte noge, dvignite glavo in roke višje
Premaknite ramena naprej, spustite brado
Napake v visokem štartu na ukaz »marec«.
noga v prvem koraku se dvigne previsoko
Glava se močno in hitro dvigne
Popravek napake:
Pošljite nogo naprej, vzporedno s tlemi. Premaknite nogo naprej, ne navzgor
spusti brado na prsi
sprostite ramena, spustite roke pod pas
Štafeta
Težavnost štafetnega teka je v prenosu štafete z veliko hitrostjo v omejenem območju prenosa. Tek na daljavo se ne razlikuje od običajnega "gladkega" teka, saj prisotnost 50 g palice v rokah ne vpliva na tehniko teka in ne zahteva skoraj nobenega dodatnega napora.
Zaporedje vadbe:
1. naloga- ustvariti predstavo o tehniki štafetnega teka med udeleženci. Povejte o vrstah štafet, o splošnih značilnostih vseh štafet in značilnostih vsake od njih.
2. naloga- naučiti tiste, ki se ukvarjajo s tehniko podajanja štafete.
Pri skupinskem usposabljanju tisti, ki sodelujejo pri montaži v dvoje odprto uvrščajo 1-1,5 koraka drug od drugega, s premikom 0,5 koraka v levo. Udeleženci, ki stojijo v drugi vrsti, v desni roki držijo palico na spodnjem koncu. Vadeči, ki stojijo v prvi vrsti, na ukaz vzamejo zravnano levo roko nazaj, da prevzamejo štafeto, tisti v drugem rangu pa s premorom po ukazu ali ob novem ukazu predajo štafeto tako, da je zadnji del roke dotakne dlani sprejemnika. Po prenosu se tečajniki obrnejo in opravijo prenos, zamenjajo vloge.
Ko tečajniki obvladajo prenos palice pod zgoraj opisanimi pogoji, je možno izvesti prenos s predhodno imitacijo tekaškega »dela« z rokami, vendar sprejemnik roko vzame nazaj, da prejme palico, in oddajnik s premorom, potem ko je sprejemnik pripravljen, da palico v roko. Sprva pove inštruktor za prenos, kasneje pa tisti, ki preda štafeto.
Nato se štafeta preda med gibanjem vseh udeleženih v koraku, najprej na ukaz inštruktorja, nato na signal oddajnika. Po vsakem prenosu tečajniki zamenjajo vloge. Ne bo napaka, če bo zamenjava vloge izvedena po več premestitvah. Začetno obvladovanje prenosa palice v korakih vam omogoča, da preidete na prenos med počasnim tekom in tečete s povprečno hitrostjo.
3. naloga- doseči prenos štafetne palice z največjo hitrostjo v 20-metrskem območju.
Skladnost pri podajanju štafete pri največji hitrosti igra odločilno vlogo pri doseganju visokih športnih rezultatov v štafeti. Zato je treba pri pripravi ekipe posvetiti dovolj časa izboljšanju tehnike podajanja štafete v prestopnem območju pri visoki hitrosti teka.
Glavno sredstvo za rešitev tega problema je preteči celotno ekipo na celotno razdaljo. Vendar je večkratni tek na polno razdaljo utrujajoč in da bi dosegli jasnost prenosa, je treba ta element tehnike večkrat ponoviti.
Zato je treba poleg teka na celotni razdalji izboljšati tehniko podajanja na kratkih odsekih, vendar z enako hitrostjo kot na polni razdalji.
Naloge in sredstva poučevanja štafete.
Naloge | osnovna sredstva | Dodatna orodja za izboljšanje tehnologije in odpravljanje pomanjkljivosti |
1. Ustvarite predstavo o tehniki štafetnega teka med udeleženci | Zgodba o vrstah štafetnih tekem. Prikaz in razlaga tehnike teka. | Pregledovanje fotografij, filmov, filmskih obročev. |
2. Učite tiste, ki se ukvarjajo s tehniko podajanja štafete. | 1. Držanje palice 2. Prenos štafete z desne na pripravljeno levo roko pri miru. 3. Enako iz leve roke v desno 4. Prenos štafete, stoječe na roko, podano na znak 5. Prehajanje z desne roke na levo in z leve na desno med hojo. Sprejemna roka se najprej poda vnaprej, nato pa na znak. 6. Prehajanje v počasnem teku. | Ponovna izvedba po predhodni obrazložitvi. |
3. Doseči prenos palice z največjo hitrostjo v 20-metrski coni. | 1. Ponovite teke s podajo v 20-metrski coni pri različnih hitrostih. 2. Tek na celotno razdaljo v tekmovalnem tempu 3. Udeležba na tekmovanjih | Dosledna osredotočenost na posamezne elemente tehnike teka in podajanje štafete. |
Napake pri začetnem usposabljanju in načini za njihovo odpravo.
Napake | Zdravila |
1. Nevzmeten »nizki« tek v prvem delu zaleta poslabša vsa nadaljnja dejanja | 1.1 Razlaga in preverjanje načina držanja izstrelka 1.2 Ponovitev teka z žogo, pri čemer tek ostane na prednjem delu stopala. |
2. Odklon trupa v nasprotni smeri od meta na prvih stopnicah »meta« povzroči upočasnitev hitrosti teka. 3. Visok skok v "križnem" koraku in izrazita nastavitev desne noge na peti znatno zmanjšata vodoravno hitrost med prehodom iz teka v met in natančnost izvajanja naporov vzdolž osi izstrelka. | 2. Večkratni teki z žogo stran, tek z žogo stran, določanje časa tekaških segmentov. 3. Imitacija in izvedba »križnega« koraka med hojo in tekom. Izbira za vsakega študenta najboljše kombinacije hitrosti teka in doseganja končnega položaja. |
4. Prezgodnje zravnanje desne noge v "metalnem" koraku zmanjša učinkovitost njenega delovanja v položaju dveh opor pri metu žoge in skrajša dolžino delovne poti. | 4. Imitacija nastavljanja leve noge v zadnjem "metalnem" koraku pri pokrčeni nogi. Metanje iz teka iz položaja dveh opor. |
5. Upogibanje v kolčnem sklepu in nagibanje trupa v levo na začetku končnega napora povzročita kršitev celotnega vzorca metanja. | 5. Imitacija končnega gibanja skozi elemente. Izvajanje meta na elastične noge, pospeševanje nastavitve leve. Metanje žoge na določeno razdaljo. |
6. Spuščanje mete roke pod osjo ramen | 6. Vodenje žoge na mestu in v gibanju, nadzor položaja roke in žoge. |
7. Vodenje roke skozi stran. | 7. Imitacija ugrabitve roke |
8. Brez "trepalnic" s čopičem na končnem naporu | 8. Metanje zapestja v tla, vodilo skozi raztegnjeno vrvico, pri čemer zapestje pusti s prsti obrnjenimi navzdol. |
9. Pomanjkanje pospeševanja v "metalnih" korakih. | 9. Najprej vrzi v svetlobnih razmerah iz 2-4 korakov, nato iz teka. |
Vaje za izboljšanje tehnike teka in razvoj hitrosti.
1. Začne se iz različnih in. n. (ležati na hrbtu, stati s hrbtom v smeri teka itd.)
2. Skakanje iz polpočepa na ukaz s pridobivanjem predmeta.
3. Tek na mestu z gibanjem naprej, visoka kolena. Kombinirajte z optimalnim naklonom trupa ter pravilnim ročnim delom in dihanjem.
4. Tek na mestu z gibanjem naprej s preobremenjeno golenico s spuščenim kolkom. Kombinirajte s sprostitvijo nedelujočih mišic.
5. Skakanje z noge na nogo. Hitro poravnajte tekaško nogo.
6. Tek z ravnimi nogami. Odrinite samo z nogo.
7. Tek navkreber.
Vaje za razvoj hitrosti gibanja.
1. Čas teče v gibanju 30-60 m
2. Tek s pospeševanjem
3. Udeležba na ocenah in tekmovanjih na 30,60,100 m.
4. Usposabljanje v podajanju štafete.
5. Posnemanje dela rok z največjo hitrostjo 10-20 sekund.
6. Tek v poudarku z največjo frekvenco 10-20 sekund.
7. Iz nizkega štarta s partnerjem pod ekipo 30-60 m.
Vaje za razvoj hitrostno-močnih lastnosti.
Kompleks št. 1
1. i. p.-stoj na eni nogi, drugo upognite v kolenu. Skoki na eni nogi čez predmete a) na mestu
b) z vzpostavljeno promocijo
odboj predvsem s stopalom. Izvajajte v povprečnem tempu.
2. i. p. - globok počep, poudarek na nogavicah, uteži v rokah. Skakanje gor. Ne nagibajte ramen naprej. Prtljažnik je ravno. Poudarek na izvedbi zaključnega dela odboja.
3. i. p. - stojte na dveh nogah, rahlo upognjenih v kolenih. Skoki s premagovanjem izmenično 4-8 ovir, ki se nahajajo na razdalji 70-80 ms ena od druge. Odboj z dvema nogama. Držite trup naravnost. Izvajajte v povprečnem tempu.
4. i. n. - stati na hribu. Leteča noga spredaj, potisna noga zadaj. Skakanje na potisno nogo, ki mu sledi skok v daljino. Poudarek na koordinaciji dela potisnih in letečih nog.
Kompleks št. 2
1. i. p. - stojte na eni nogi, drugo upognite v kolenu. Hitro potiskanje z nogo skozi polnjene kroglice. 2-3 krat. Ne nagibajte ramen naprej. Spremenite razdaljo med kroglicami.
2. I. p. - skok naprej. Po 3-4 vzmetnih nihanjih - zamenjajte nogo s skokom. Držite se za roke naključno.
3. I. p.-o. z Skoki gor in naprej na dveh nogah 8-10 krat. Bodite pozorni na raven položaj trupa in usklajenost dela rok in nog.
4. I. p. - potisnite nogo spredaj, letite zadaj na prstu. Od 4-6 tekaških korakov, hiter odboj od noge do noge v zaporedju: pol-most - podstavek - 3-4 krat dosežen viseči predmet. Ne zavijajte ramen.
5. I. p. - enako. Od 2-6 tekaških korakov skoki v višino iz ravnega teka 2-3 skoki na vsako nogo. Ko prečkate prečko, upognite kolena. Ne zasukajte ramen naprej. Nastopajte v hitrem tempu.
6. I. p. - stojte obrnjeno proti gimnastični steni, naslonite se z rokami v višini glave. Potiski navzgor z obema nogama. Osredotočite se na razširitev gležnja.
Kompleks št. 3
1. I. p.-o. z Petstopenjski skok
2. I. str. z Skakanje na eni nogi. Ponovite na vsako nogo 2-4 krat.
3. I. p. - ena noga je upognjena v kolenu na klopi, druga je zravnana na tleh. Skakanje navzgor z iztegom upognjene noge (spreminjanje položaja nog). Bodite pozorni na usklajenost gibov rok in nog. Izvajajte v povprečnem tempu.
4. I. str. Iztegnite noge in zamahnite z rokami, da skočite navzgor.
5. I. p. - pol-počep, roke navzdol, držanje polnjene žoge. Vrzi žogo čim višje, ulovi, se vrni v in. n. Hrbet imejte naravnost.
6. I. p. - desna noga spredaj na peti. Izmenična menjava nog s premikanjem naprej z zasukom na prstu. Bodite pozorni na učinkovit odboj stopala.
Nodalne naloge za tek.
1. Poučevanje osnov tehnike teka
2. Učenje značilnosti počasnega teka
3. Izboljšanje tehnike počasnega teka, s postopnim povečanjem njegovega trajanja, povečanje zahtev za manifestacijo vzdržljivosti.
4. Učenje izmenjevanja počasnega teka in hoje, počasne hoje in teka, opazovanje tempa, dolžine segmenta.
5. Naučiti se hitro teči
6. Izboljšanje tehnike hitrega teka, postopno povečevanje zahtev po hitrosti in prispevanje k razvoju hitrosti kot motorične kvalitete.
Posebne naloge in zaporedje njihovega izvajanja.
1. Naučite se vzdrževati pravilno držo med tekom
2. Naučite se prostega in ritmičnega dihanja med tekom
3. Naučite se racionalnih gibov rok med tekom
4. Učite hitrega teka do 30 m, s prehodom na tek po vztrajnosti.
5. Naučite se teči z enakomernim tempom, ki traja od 1 minute.
Učenje postavljanja nalog se začne z izvajanjem v stolpcu enega za drugim:
1. Naučite se teči v ravni črti s širokim korakom
2. Naučite te teči s širokim korakom na prstih, torej visoko na nogi
3. Naučite se razviti največjo hitrost v teku na 30 metrov.
4. Naučite teči v počasnem in enakomernem tempu 1,5 m ali več.
Začne se trening:
Iz preverjanja predhodno naučenih tekaških vaj. Glede na razvoj se določene vaje v večji meri ponavljajo, hkrati pa se učijo novih za boljše obvladovanje tehnike teka.
Trening tehnike teka
Naloga številka 1 Otrokom predstaviti značilnosti teka, prepoznati posamezne pomanjkljivosti in načine za njihovo odpravo.
Osnovna sredstva:
1. ponavljajoči se teki s povprečno hitrostjo 50-100 m
2. pogovor z otroki, da bi razjasnili njihove predstave o tehniki teka
Naloga št. 2 Učenje otrok tehnike teka v ravni črti
Osnovna sredstva:
1. pokaži in razloži hitrostni tek
2. ponavljajoči se tek s pospeškom na različnih razdaljah
3. tek z visokim dvigom kolka, z upogibanjem noge v kolenskem sklepu, ekstenzorna postavitev stopala na progo
4. ponavljajoči se tek s hitrim naraščanjem hitrosti in tek po vztrajnosti do konca razdalje.
Dodatna orodja za izboljšanje tehnike in odpravo pomanjkljivosti:
1. mletje s položajem noge z grabljenjem
2. tek v majhnih skokih naprej in navzgor
3. multiposkoki na velike razdalje
4. tek z metanjem spodnjega dela noge nazaj in ugrabitvijo kolka
5. odbojni večskoki pod najmanjšim možnim kotom na progo (ravni trup)
6. različne vaje za povečanje gibljivosti v kolčnih sklepih
7. različne vaje za razvoj moči in hitrosti krčenja različnih mišičnih skupin
Naloga št. 3 Otroke naučite tehnike teka po zavoju proge
Osnovna sredstva:
1. pokaži in razloži
2. ponavljajoči se tek s pospeškom po zavoju proge, začenši od šestega, čemur sledi prehod na tek po progi z manjšim polmerom obračanja
3. večkratni tek okoli zavoja z dostopom do ravne steze
4. ponavljajoči se tek v ravni črti z dostopom do zavoja steze.
Naloga št. 4 Otroke naučite tehnike visokega zagona in začetnega pospeševanja
Osnovna sredstva:
1. pokaži in razloži
4. začnite teči iz visokega začetnega položaja brez signala
5. izvedba ukaza »pozor« s podporo roke na progi
6. začnite teči iz položaja z roko na progi z največjo hitrostjo
Naloga številka 5 Naučite otroke, da začnejo nizko
Osnovna sredstva:
1. pokaži in razloži
2. izvedba ukaza “za začetek”
3. izvedba ukaza »pozor«.
4. začnite teči brez signala, sami
Dodatna orodja za izboljšanje tehnologije in odpravo pomanjkljivosti:
1. začetek teka z omejitvijo dvigovanja telesa z roko, ki se drži pod zadnjim delom starterja, ali z vrati nad stezo, pri čemer glava sega do starterjeve dlani
2. premagovanje odpora za napredovanje
3. izrivanje z dvema nogama brez koraka
4. začnite teči od in. n. iz vodoravnega položaja telesa in daleč nazaj postavljene noge
5. tek od začetka po ocenah za prve 3-4 korake
Naloga številka 6 Otroke naučite prehoda iz začetnega pospeška v tek na razdaljo
Osnovna sredstva:
1. razlaga bistva in pomena »prostega teka« za daljšo hitrost teka na dovolj visoki ravni
2. pobeg po teku na kratko razdaljo
3. povečanje hitrosti teka po teku po vztrajnosti
4. Postopno zmanjševanje dolžine teka po inerciji (prosta igra) do 2-3 korakov
5. iztek po začetnem pospeševanju
6. povečanje hitrosti po zagonu po začetnem pospešku
7. tek na 30-100 m z večkratnimi menjavami intenzivnega teka v različnih intervalih
Naloga številka 7 Naučite otroke, kako pravilno teči pri izstopu iz zavoja na ravni del proge
Osnovna sredstva:
1. razlaga pomena »proste igre« pri izstopu iz zavoja v ravno črto
2. pomikanje po izstopu iz zavoja v ravno črto
3. povečanje hitrosti po iztekanju
4. Postopno zmanjševanje segmenta, ki poteka po inerciji, do 3-4 korakov
5. Prehod iz zavoja v naravnost s »prosto igro« po tem, ko ste z veliko hitrostjo opravili celoten zavoj proge
Naloga številka 8, da otroke naučite nizkega štarta v zavoju
osnovna sredstva
1. prikaz in razlaga posebnosti speljevanja v zavoj
2. namestitev blazinic /podpor/
3. startni pospeški vzdolž drugega tira (za povečanje odseka v ravni črti pred vstopom v zavoj) z izstopom tangencialno na robnik prvega tira
4. začetni pospeški z namestitvijo blokov (podpor) na njihovo progo s postopnim povečevanjem hitrosti teka od poskusa do poskusa
Naloga številka 9 Naučite zaključni met na trak
Osnovna sredstva:
1. prikaz in razlaga pomena in tehnike metanja traku
2. izvajanje upogiba naprej z rokami nazaj, pri miru
3. izvajanje nagiba naprej z rokami nazaj med hojo in tekom
4. - Izvajanje nagiba naprej s počasnim in hitrim tekom.
Naloga številka 10 Izboljšanje tehnike teka na splošno in v posameznih elementih ob upoštevanju individualnih značilnosti otrok.
Po obvladovanju tehnike teka morajo tekači sistematično delati na izpopolnjevanju podrobnosti tehnike in utrjevanju pravilnih veščin. S prehodom na preučevanje novih podrobnosti tehnike se tekači še naprej izboljšujejo v prej obvladanih elementih. Poleg izboljšanja spretnosti je treba sistematično delati na razvoju telesnih lastnosti, potrebnih za doseganje visokih športnih rezultatov, saj obstaja tesna povezava med pogojem za razvoj telesnih lastnosti in obliko gibanja tekača.
Metodologija treninga teka
Razvoj metodologije za poučevanje katere koli motorične akcije se začne z razjasnitvijo nalog. Njihovo nastavitev določajo zahteve, ki jih predvideva program, ustrezno izobraževalno gradivo in logika obvladovanja tehnike določenega dejanja.
1. poučevanje splošnih osnov tehnike teka
2. učenje značilnosti počasnega teka
3. izboljšanje tehnike počasnega teka, postopno povečanje njegovega trajanja in povečanje zahtev za manifestacijo vzdržljivosti
4. učenje menjavanja počasne hoje in teka ob upoštevanju danih pogojev (tempo, dolžina segmenta)
5. usposabljanje v značilnostih tehnike hitrega teka
6. izboljšanje tehnike hitrega teka, postopno povečevanje trenja v hitrost in prispevanje k razvoju hitrosti kot motorične kvalitete
7. učenje, kako začeti teči iz stoječega, sedečega, ležečega položaja, kar prispeva k razvoju hitrosti gibanja in motoričnemu odzivu
8. usposabljanje ustrezne uporabe oblikovanih tekaških veščin, oblikovanje tekaških veščin, sposobnost razlikovanja med prostorskimi in časovnimi parametri (kar prispeva k obvladovanju sposobnosti obvladovanja lastnih gibov)
Iz formulacije splošnih nalog sledijo zasebne naloge, ki se zaporedno rešujejo v predšolski vzgojni ustanovi.
1 faza naloge:
1. med tekom učite ohranjati pravilno držo
2. naučiti prostega in ritmičnega dihanja med tekom
3. med tekom naučiti racionalnih gibov rok
4. poučujejo hiter tek do 30 m
5. učiti počasen tek do 1 min.
Tek v stolpcu enega za drugim
To je organizacijska vaja. Z obvladovanjem se otroci naučijo premikati po mestu v določenem vrstnem redu, ne prehitevati, ne potiskati drug drugega, ampak tudi slediti tistim, ki tečejo pred več kot dvema korakoma. Povezava za povezavo, skupina gre v stolpec enega za drugim, mimo spletnega mesta. Začne izvajati 1 povezavo. Ko teče po krogu, se pritrdi za 3. člen in se nadaljuje po korakih. S tekom se začne 2. povezava, nato 3.
Od samega začetka je pomembno zagotoviti, da se otroci držijo razdalje. Hkrati se učijo teči v počasnem tempu. Vaja se ponovi 2-4 krat na 20-50 m.
Po 2-3 lekcijah postane tek v stolpcu težje:
1. Pohištvo:
teči v cikcakah
tekanje okoli zastav, polnjenih kroglic, mest itd.
teči po deski gimnastične klopi
teči pod napeto vrvjo itd.
2. tempo gibanja po učitelju:
teče v krogih
protigibanje
· cikcak
v spirali
Vzporedno s ponavljanjem nalog pri teku v koloni se učijo prvine tehnike pravilnega teka v počasnem tempu (100-200 korakov na minuto). Najprej poskušajo otroke spodbuditi k teku, pri čemer upognejo komolce pod pravim kotom.
Za obvladovanje elementov pravilne tehnike teka je koristno v svoje razrede vključiti tek s skoki in tek po »širokih stopnicah«. Potreba po premagovanju ovir sili tekača, da visoko in močno dvigne stegno muharske noge. S pravilno izvedbo tega giba se razvije širok tekaški korak s povečanim odrivanjem navzgor, kar prispeva k uspešnejšemu obvladovanju tehnike teka nasploh.
Najprej se izvede tek s skokom čez polnjeno žogico (ali drugo oviro visoko 25-30 cm). Pri prvi izvedbi je pozornost otrok usmerjena v energičen in visok izteg stegna muharne noge naprej in navzgor v trenutku odboja.
Ko 4-5 krat ponovijo skok čez medicino, otroci v isti lekciji vadijo tek po "širokih stopnicah" - tečejo, "stopijo" skozi drobec, velikosti šolskega ravnila, nameščen na razdalji 80-90 cm drug od drugega (6-8 drobcev). Navodila za tek: teči, visoko dvignemo stegno muharske noge in ga s prsta spustimo na tla, kot pri skoku čez medicino.
V naslednjih 4-5 sejah se te iste vaje ponovijo s spremembami. Ob utrjevanju tehnike pravilnega teka se učijo teka pod dolgo vrtečo se vrvjo.
Najprej učitelj sam zavrti vrv z enim od otrok. Tekač postane 2 koraka od vrvi in začne teči v trenutku, ko ta pade proti njemu. V prihodnosti se črta, s katere se začne tek, pelje naprej za 4-8 korakov.
Najprej udeleženci tečejo poševno pod vrvjo, nato naravnost.
Utrjevanje naučenih vaj kombiniramo z nalogami v hitrem (170-180 korakov na minuto) teku na 30 metrov.
Izvaja se v parih, skupinah. I. p. različni:
1. tek iz sedečega, stoječega, ležečega položaja
2. hiter tek se izmenjuje s počasnim tekom
2. faza naloge.
1. naučiti teči s širokim korakom po ozkem hodniku
2. naučiti teči s širokim korakom na prste
enako po ozkem hodniku
3. naučiti teči s hitrostjo 30 m
4. naučite teči v počasnem tempu do 1,5 minute.
Vadba se začne s preverjanjem uspešnosti tekaških vaj, naučenih v 1. stopnji.
Teče po ozkem hodniku
Hodnik širine 20-30 cm je označen z dvema vrvicama dolžine 6-10 m, položenima na tla.
Otroci izmenično tečejo po hodniku 4-8 krat.
zapleti:
1. teči po hodniku v obliki loka ali cikcaka
2. teče po ravnem hodniku z drobci 80-90 cm, prečno položenimi drug od drugega.
3. Tek po hodniku iz gimnastičnih palic, podložke dolžine 40-50 cm.
Ring run.
Na razdalji 80-100 cm drug od drugega je v ravni črti položenih 6-8 obročev s premerom 28-32 cm.Teči, s prstom na nogi sedi v vsak obroč in visoko dvigni kolena.
zapleti:
1. obroči so razporejeni tako, da se dolgi koraki med tekom izmenjujejo s kratkimi
2. dva koraka enake dolžine, tretji je daljši
Po premaganju več obročev se izvede skok čez polnjeno žogo (pregrado).
Trening teka s hitrostjo 30 m.
1. tek s tempom 170-180 korakov na minuto. Iz različnih in P.
2. tek na 30 metrov v določenem času.
3. Tek s polno močjo
4. Hiter tek-počasen tek 30 sek
5. Počasen tek 30 sekund, hiter tek 20 sek
6. Počasen tek 40 sekund, povprečni tempo 30 sekund
7. Počasen tek 30 sekund, povprečni tempo 20 sekund.
8. Počasen tek 1,5 min.
9. Hiter tek v igrah
3. faza.
1. naučite ravnega teka s pravilno postavitvijo stopal in aktivnim delom rok
2. učiti počasen tek do 300 m
3. Naučite se teči z ovirami
4. Naučite teči z visokega začetka.
Usposabljanje se začne s tekom v koloni enega za drugim, z drugačnim tempom glede na naloge:
1. tek v srednjem in počasnem tempu pod ploskami
2. tek - 8 korakov pod računom. 8-brez računa
3. teci 10 sekund s ploskanjem, 10 sekund brez piska
4. počasen tek 1,5 min, enako do 500 m.
5. figuriran tek vzdolž oznake - krog, cikcak, spirala v počasnem tempu. Do 500 m - brez oznake.
6. Tek z ovirami
zapleti:
Tecite s strani traku ovir ali kroglic in skačite vsaka 2 koraka proti naslednji oviri
Tecite po poti brez ovir, skočite 2 koraka
Med tekom skočite 2 koraka z leve noge, nato z desne.
Tek s palico za hrbtom.
2. Usposabljanje tehnike
1. pokaže in razloži, kako premakniti potis
2. nastavitev noge za poriv in premikanje telesa na elastično upognjeno potisno nogo.
3. Enako, vendar hitro pripelje medenico naprej, prehiteva ramena in trup
4. Enako, vendar s poudarkom na zaostanku muharske noge na širokem koraku, premikanju naprej od kolka, popolnoma izravnanem v kolenu in upognjenem stopalu proti sebi.
5. V prostem skoku hitro spuščanje navzdol in vzdolž telesa muharske noge, potegnite navzgor in upognite potisno nogo v kolenu, stopalo usmerite pod zadnjico muharske noge.
6. Enako pri izvajanju skoka "za vzlet" čez palico iz hoje in teka v 3-5 tekaških korakih
7. Vaje za obvladovanje odbojnosti:
Raztegnite 2-3 tekaške korake in jih izvajajte na celotnem stopalu
Napredovanje v počepu na muharski nogi v trenutku zaključka predzadnjega koraka teka
8. vaje za osvajanje končnih odbojnih gibov
Pri hoji hitro in z veliko amplitudo gibanje muhaste noge in upognjenih rok navzgor
Enako, vendar dopolnjuje gibanje s hitrim in popolnim zravnanjem trupa in potisne noge, pri čemer telo visoko dvignemo na prednjem delu potisne noge.
Izvajajte vaje, naredite tek na tekalni stezi in ga dokončajte z rahlim odbijanjem.
Skok visečih predmetov: noga, roka, glava.
Skakanje na visoke izstrelke (predmete) na potisnih in letečih nogah.
3. Učiti pripravo na odboj, ritem zadnjih korakov in druge elemente tehnike teka.
1. prikaz in razlaga možnosti ritma in elementov tehnike zaleta.
2. Obvladovanje ene od variant tekaškega ritma (2-4 tekaški koraki teka)
3. Obvladovanje ene od možnosti za začetek teka
4. Postopno osvajanje vzletne vožnje in izbira najugodnejše vzletne razdalje.
5. Obvladovanje sposobnosti gladkega povečevanja hitrosti zagona in povečevanja le-te na zadnjih tekaških korakih
4. naučiti tehniko prečkanja letve
1. prikaz in razlaga naučenih gibov
2. posnemanje gibov preskoka preko prečke brez skakanja
3. enaki gibi v skoku čez prečko
4. v skoku, poudarjeno spuščanje z zravnanjem zamahalne noge navzdol za palico, pri čemer stopalo obrnemo navznoter in hkrati dvignemo potisno nogo in medenico navzgor.
5. V skoku čez palico nagnite trup na potisno nogo.
Naloge in sredstva poučevanja skokov v daljino
Naloge | osnovna sredstva | Dodatna sredstva |
1. ustvarite predstavo o tehniki skoka z uporabo metode »upogibnih nog«. | Pokaži in razloži | Gledanje filmov, filmskih zank in plakatov |
2. preveri sposobnost izvedbe skoka | 1. tekaški skoki v 4-6 korakih z odbijanjem od tal 2. enako z odbijanjem od palice 3. Iskanje in izpopolnjevanje majhnega zagona in skok iz tega zaleta | |
3. trening tehnike odboja | 1. pokaži in razloži 2. skoki iz 4-6 tekaških korakov 3. skok čez prečko v višini 50-60 cm na razdalji polovice dolžine skoka | 1. skakanje iz mesta s potiskom ene noge, iz 1-2 korakov 3. kombiniran skok skozi himno. konj in deska 4. serijsko skakanje po tekalni stezi 3-5 korakov |
4. trening tehnike pristajanja | 1. pokaži in razloži 2. skok v daljino s 6-8 tekaškimi koraki skozi oviro visoko 20-30 cm, 1 m od pristajalnega mesta | 1. skok v daljino 2. skoki s 4-6 tekaških korakov na himno. konj, miza itd. z upognjenimi nogami, trup navpično 3. skakanje s potiskom 1-2 nog z dvigom nog na nivo telesa pri mirujočem položaju, hoji in počasnem teku. |
5. učenje faze letenja skoka | 1.prikaz in razlaga 2. Iskanje in razjasnitev povprečnega vzleta v 10-14 korakih 3. skoki »upogibnih nog« iz povprečnega in polnega teka | Skok čez 2 oviri: 1) višina - 50-60 cm na razdalji 1/3 ali ½ celotne dolžine zaponke 2) Višina - 20-30cm 1m pred pristankom |
Vaje za obvladovanje tehnike odboja.
1. i. na. z z utežmi na ramenih. Hoja od pete do pete
2. i. na. z potisna noga spredaj, zamahna noga zadaj. Od 4-6 tekaških korakov - skakanje na blazino pristanek na muharski nogi. Bodite pozorni na izstop medenice pri potisku naprej. Nastopajte v hitrem tempu.
3. S 6-7 tekaškimi koraki skok v daljino iz ravnega teka skozi prečko višine 20-30 cm Vzlet na razdalji 60-70 cm od palice.
4. I. p. stojte na gimnastični klopi, stopala v širini ramen. Stopite naprej, odvijte oporno nogo, medtem ko vztrajnik premikate na steno.
Vaje za obvladovanje tehnike gibov v letu.
1. i. n. - potisna noga spredaj, zamahna noga zadaj. Od 4-6 korakov, skok v koraku skozi ovire, ki se nahajajo ena od druge na razdalji 50-60 cm in od mesta potiska do 1 ovire 60-80 cm.
2. i. p.-enako S 6-8 tekaškimi koraki skok v daljino, pristanek na 2 nogah
3. i. n. - ena noga spredaj. Drugi je zadaj. Držite se za vrv z rokami v višini glave, odrinite s potisno nogo, nato sledi dostop do vrvi.
4. I. p. - enako. Z 2-4 tekaškimi koraki se postavite v položaj koraka na vrvi, enostavno spustite muharsko nogo in potisno nogo potisnite naprej, potegnite muharsko nogo do potisne noge, upognite se, skočite z vrvi na obeh nogah
5. I. p. - enako. Naredite enako, samo na obročkih.
6. I. p.-C 4-6 tekaških korakov, začenši od opore. izvedite skok v daljino v "korak"
Vaje za obvladovanje tehnike skoka v daljino.
1. tek 1 del teka v 6 tekaških korakih. 2-3 krat.
2. enako na nagnjeni poti, drugi del - na ravni poti.
3. Tek z utežmi in brez.
4. Tek na travi
5. Polni tek z odbijanjem na koncu
Razvoj telesnih lastnosti v atletiki.
Razvoj hitrosti.
1. tek z visokim dvigom kolkov, največja frekvenca gibov je 4-5 krat, 10-12 m.
2. tek s preobremenjenim spodnjim delom noge, največja frekvenca gibov je 4-5 krat, 10-12 m.
3. pospešek s starta 5-6 krat, 9-10 m.
Za razvoj hitrosti se uporabljajo igre na prostem in štafetne dirke:
Tek za žogo
Na 5 m od stene je lok položen z belo pletenico - začetek. Za njo, levo in desno od centra, sta 2 ekipi po 5-6 ljudi. Igralci, ki tečejo za lokom. Interval je 1,5-2 m. V bližini stene sta 2 otroka, žoga je v rokah 1. Na znak 1 poda žogico 2 in jo zakotali po tleh. Igralci obeh moštev tečejo za žogo, poskušajo se je prvi dotakniti in svoji ekipi prinesti točko. Zmaga ekipa z največ točkami.
Zajci in zajci
Skupina je razdeljena na 2 ekipi: zajci in zajci. Vsi so zgrajeni skozi enega v koloni vzdolž vzdolžne osi, obrnjene proti vodji. Levo in desno od ekip vzdolž črt A in B so različni predmeti (polovica števila udeležencev v igri), po vnaprej pripravljenem signalu udeleženci obeh ekip pritečejo na črto in poskušajo biti prvi na zgrabi predmete in prinesi ekipi 1 točko za vsak predmet. Zmaga ekipa z največ točkami.
Tek z ovirami
V igri sodelujeta 2 ekipi, ki se postavita vsaka na svojo startno črto. Črte na razdalji 3-4 m ena od druge. Ciljna črta je 9-11 m. Ob znaku "Pozor" igralci vzamejo in. p. - počepni poudarek, ležeč poudarek, poudarek pri sedenju itd., ob znaku »marec« ekipe tečejo, vsak od tekačev ene ekipe pa poskuša dohiteti nasprotnika in ga potisniti do cilja. Za soljeno - 1 točka. Na naslednji dirki ekipi zamenjata vloge.
Prihajajoči tek
Dve ekipi se postavita za začetnima ligama A in B. Ciljna črta C je 9 m od črte A in B. Na znak se številke ekip začnejo istočasno in tečejo do ciljne črte C. Zmagovalec dobi 1 točko za ekipo.
hitrostni rele
V štafeti nastopajo 3 ekipe. Vsi so na startni črti. Na znak prve številke stečejo na nasprotno stran dvorane. Ko zaokrožijo 1. stojalo, se vrnejo nazaj, ko zaokrožijo 2. stojalo, predajo štafeto naslednjemu.
Vaje za razvoj hitrosti
1. tekaški segmenti 20-30 m 4-5 krat. Izvaja se tako v ravni črti kot na zavoju. Najprej počasi, nato s pospeševanjem.
2. Enako, pod kotom 3-5 stopinj.
3. Tek na segmentu 20-30 m z visokega štarta. 5-7 krat.
4. "Potek drozganja". Izvaja se v majhnih korakih, vendar zelo pogosto. Izvaja se z mesta, s pospeškom.
5. Tek z visokimi boki 20-40 m. 4-6 krat.
6. Tek s skoki. 20-30 m. 4-6 krat.
7. Tek s preobremenitvijo spodnjega dela noge. 20-30 m. 2-4 krat.
8. Tek z visokimi boki. 4-6 krat.
9. Vaja »Kolo« (ležanje na hrbtu)
Kompleks №1
1. i. p.-visok start. Tecite 30 m 4-6 krat.
2. Skoki na eni nogi 10 m, na drugi 10 m.
3. Tek po klancu.
4. Hoja s hitrimi in visokimi boki. 10-15 krat za vsako nogo.
5. I. p. - noge rahlo upognjene v kolenih, ena roka je položena naprej, druga nazaj. Hitro gibanje rok, kot bi tek. 2-krat po 15 sek.
6. I. p. - približno. z Teci na mestu. 2-krat po 15 sek.
7. I. p. - na 1 nogi, obrnjeni proti gimnastični lestvi, oprijem v višini prsnega koša. Muharska noga je položena nazaj in jo partner drži za stopalo. Naredite gib s stegnom muharne noge in medenico naprej.
Kompleks št. 2
1. teči 4-5 ovir (15 cm) s 7 koraki, razdalja med njimi je 50-60 cm.
2. i. p.-obraz na gimnastično steno. Ena noga je spredaj na razdalji 1 m od stene, druga pa 1,5 m. Hitro premaknite medenico naprej in se z zamahalno nogo dotaknite deske, ki se nahaja v ravni ramen.
3. I. p. - enako, vendar je razdalja 3-5 m. Ena noga je spredaj, druga zadaj na prstu. Otroci na ukaz začnejo teči in skočijo na ograjo z muhasto nogo v višini ramen.
4. I. p. - stoji na 1 nogi (2 nogi). Skakanje čez vrv, ki se vrti v krogu.
Razvoj hitrostno-močnih lastnosti.
1. skakanje vrvi-1 minuta
2. skakanje naprej z noge na nogo, začenši z 2 nogama 3-4 krat 10-12 m.
3. večkratni skoki navzgor iz polnega počepa iz poudarka počepa 4 krat 5-6 skokov.
4. Skoki izmenično na levi in desni nogi 4 krat 5-8 skokov
5. Skakanje skozi elastične trakove, raztegnjene po dvorani - višina 30 cm 2-3 krat 6-8 skokov
6. Skok skozi elastiko v višino. Višina - 40-60 cm, desno in levo, združuje zamah in potis.
Razvoj agilnosti
Agilnost je sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov in njihovih kombinacij ter sposobnost hitrega in iznajdljivega delovanja v spreminjajočih se razmerah. O visoki stopnji razvoja spretnosti priča otroško izvajanje gibov, vključenih v igro na prostem s spreminjajočimi se pogoji ali zapletenimi z dodatnimi nalogami. Spreten otrok lahko imenujemo otroka, ki je porabil najmanj časa za dokončanje naloge.
Obstajata dve načini za razvoj spretnosti.
Najprej, spretnost se povečuje z obvladovanjem novih raznolikih gibov. V predšolski dobi otroci nenehno pridobivajo motorične sposobnosti. Na primer, otroci, stari 2-3 leta, skačejo na mestu, nato obvladajo skakanje z mesta, od 5 let se učijo skakati iz teka v višino, dolžino.
drugič, spretnost se poveča, če se da zaplet, nova kombinacija znanih gibov, običajni pogoji za izvedbo giba se spremenijo.
Načini za razvoj spretnosti
1. uporaba nenavadnih začetnih položajev (tek iz klečečega položaja, sedenje; skakanje iz stoječega položaja s hrbtom v smeri gibanja), hitra menjava različnih položajev (sedenje, ležanje, vstajanje)
2. sprememba hitrosti ali tempa gibov, uvajanje različnih ritmičnih kombinacij, različna zaporedja elementov.
3. Spreminjanje načinov izvajanja vaj: metanje od zgoraj, od spodaj, od strani; skakanje na eni, dveh nogah, z obratom.
4. Uporaba predmetov različnih oblik, mas, volumnov in tekstur pri vajah prispeva k razvoju sposobnosti razporeditve gibov v prostoru in času, ki jih združuje z gibi telesa, ki zahtevajo vsestransko koordinacijo in subtilne mišične občutke.
5. Izvajanje usklajenih akcij več udeležencev (skupaj, držanje za roke, sedenje in vstajanje, izvajanje obratov, nagibov, skokov; po 3-4 otroci, ki se držijo za en obroč ali dolgo palico, dvignejo, spustijo, počepni, upogni se, odloži na tla, vzemi; celotno skupino, drži se za dolgo vrv)
6. Kompleksnejše kombinacije osnovnih gibov. Uporabite lahko kačji tek, tek okoli kock, dreves, skakanje čez ozek utor na poti, doseganje žoge ali veje v skoku; hoja po gimnastični klopi s plazenjem v obroče ali pod vrvjo, z zavojem, s preskokom nanjo položenih predmetov; zapletena skakalna vrv, z različnimi gibi rok.
7. Zapletanje pogojev igre. Na primer, v igri "Pasti s trakom" igralci, ki igrajo trakove dveh barv in pasti, izvlečejo trakove določene barve: ena je modra, druga je rumena. V igri "Pri medvedu v gozdu" mora otrok v vlogi medveda, preden ga ulovi, plaziti pod lokom.
Vaje za razvoj spretnosti pri otrocih, starih 3-4 leta
1. i. p.-stoji, noge narazen, predmet v desni roki. Dvignite obe roki navzgor, premaknite predmet v drugo roko.
2. I. p. - enako. Dvignite obe roki naprej, premaknite predmet v levo roko, spustite roke za hrbet.
3. I. p. - noge v širini ramen, predmet v desni roki. Upognite se, premaknite predmet v drugo roko.
4. I. p. - enako. Dvignite nogo, upognjeno v kolenu, premaknite predmet pod njo v drugo roko.
5. I. p. - stoji z robcem v roki. Vrtenje.
Igre.
· »Ne zmoči si nog ”. Hodite po vijugasti poti 2-3, nato 5-6 m.
· "Ne nazaj." Sprehodite se tako, da stopite čez ovire na tleh (kocke, palice itd.)
· "Skozi močvirje" Na tleh so majhni krogi na razdalji 40 cm drug od drugega. Otroci se premikajo iz kroga v krog.
· "Ne zvoni na zvonec." Zlezite pod napeto vrvico, da se ne dotaknete zvonca.
· "Pametni voznik". Na tleh je cikcak vrvica dolžine 10–12 m. Otroci vozijo avtomobile po progi, ne da bi stopili.
Vaje za fleksibilnost.
1. i. p.-postati postrani k himni. zid. zamahnite s prosto nogo.
2. I. str. z upogibanje naprej s pomočjo partnerja.
3. I. p.-stoj na lopaticah. Izmenično spuščanje nog za glavo.
4. I. p. - enako. Spreminjanje položaja nog.
5. I. p. - stojte na podporni nogi. Hitri gibi medenice in zamah z nogo naprej in navzgor do mejnika, ki visi v višini glave.
Razvoj hitrostne vzdržljivosti
1. Štafete z uporabo gimnastičnih klopi . Skupina je razdeljena na 2 ekipi, vsaka sedi na svoji klopi. Na znak vse ekipe vstanejo in druga za drugo, tečejo po klopi, hitro sedejo na svoja mesta. Zmagovalca določi zadnji udeleženec.
2. Štafeta v krogu . Skupina je razdeljena na 2 ekipi, ki stojita diagonalno, v stolpcih ena za drugo. Na znak prve številke ekipe začnejo teči v krogu in, ko tečejo okoli stojal, predajo štafeto drugim številkam.
Vaje za moč
1. i. p. - stojte bočno na gimnastično steno na rahlo upognjeni nogi, potisnite - od zadaj. Telo je nagnjeno naprej. Potisno nogo s peto naprej položite na tla, spodnji del telesa pa se premika naprej. Prosta roka je potegnjena nazaj.
2. I. p. - postane sunkovita noga na gimnastični steni vstran, roka na steni. Leteča noga za dvigovanje uteži
A) zamah z ravnimi nogami naprej
B) vlečenje noge navzgor, upognjeno v kolenskem in kolčnem sklepu.
3. i. p. - bočno proti gimnastični steni v položaju koraka pred tekom, drži palico z iztegnjeno roko
4. i. p. - stoji na eni nogi, druga - s peto na gimnastični steni, višina je na ravni pasu. Skoki na mestu. 10-15 krat.
Vaje za vadbo z utežmi
1. i. p. - enako kot pri vaji 1, vendar se vzletni kot zmanjša na 30 stopinj glede na ravnino deske. Konec palice je v višini pasu. Polovični počepi. 2x10.
2. I. p. - enako. Z navpičnim odbijanjem na mestu 2x10.
3. I. p. - enako. Skoki na 2 nogah z rahlim gibanjem naprej. 10-15 m.
4. I. p. - položaj širokega koraka (napad). Skočite, da spremenite položaj nog.
5. I. p. - stojte z utežjo na ramenih pred gimnastično klopjo. Stopite na klop s potisno nogo, jo hitro poravnajte. Hkrati izvajajte zamahe s prosto nogo, koleno naprej in navzgor, nežno spuščajte v in. P.
6. I. p. - noge narazen, obremenitev na ramenih. Nagibi na stran. 8-10 krat v vsako smer.
Vaje za moč
Kompleks №1.
1. i. na. z z utežmi na ramenih. Hoja z utežmi..
a) s podaljšanim korakom 10-15 m.
b) v polpočepu bosi
2. i. p. enako. 1-3 trup naprej in navzdol.
3. I. p.-o. z a) hoja v polpočepu 10 m.
b) skok na 10 m.
4. i. p.-obremenitev na ramenih. Napadi naprej.
5. I. p.-o. z na klopi. Noge v širini ramen, pokrčena kolena. Skok v daljino na mehko podlago. Pri pristanku ne zbližajte kolen, iztegnite roke naprej.
Kompleks št. 2
1. i. p. - obremenitev na ramenih. Počepi.
2. I. p. - stojte na robu gimnastične klopi, opora na ravni prsnega koša, teža na ramenih. Povzpnite se na prste. P.
3. Skok v daljino iz stoje z utežmi v rokah.
Kompleks št. 3
1. skače na eni nogi po stopnicah.
2. I. p. - sedenje na klopi, poudarek na hrbtu. A) dvigovanje uteženih nog
B) držite noge v tem položaju 15 sekund.
3. i. p. - udarec z utežmi na stegno pred stoječo nogo. Vzmetno zibanje gor in dol.
Vaje za moč
1. tek navkreber. 10-15 m. 4-6 krat.
2. Tek ob gimnastični steni v poudarku. 8-10 sek.
3. I. p. - stojte na tirnici 6-7 gimnastične lestve, roke na tirnici v pasu. Ena noga se skupaj s telesom spusti, druga, ki ostane na tirnici, upogne v sklepih. Močno odvijte podporno nogo, spremenite položaj nog, ponovite poudarek.
4. Skakanje na eni, nato na drugi nogi. 5-6 krat.
5. Skok v daljino iz položaja.
6. I. p. - počepni poudarek. Skakanje v počepnem položaju. 5-6 krat.
7. Trojni skok z mesta. Odriv z obema nogama, pristanek na vztrajniku, nato na odrivu, po odrivu pristanek na obeh nogah.
8. Večkratni skoki na dveh nogah (»žaba«). Izvaja se na segmentih 10-15 m
9. Tek od in. p. - počepni poudarek, pospeševanje z utežmi (v uporu). Partner se naslanja na ramena tekača. Ali s pomočjo vajeti.
10. I. p. - ležanje na trebuhu. Upogibanje nog v kolenskem sklepu z uporom partnerja. 3-5 krat.
11. I. str. z upogibom noge v kolenskem sklepu z nanjo pritrjenim bremenom, dokler se peta ne dotakne zadnjice. Za vsako nogo 2-3 krat.
12. I. p. - leži na hrbtu, roke ob telesu. Z nogami primite polnjeno žogo in jo dvignite navzgor, se z njo dotaknite tal za glavo, se vrnite v in. P.
13. I. p. - leži na hrbtu. Roke z medicinsko žogo za glavo. Nagnite se naprej, dokler se žoga ne dotakne vaših nog, ne da bi upognili kolena.
14. I. p. - stoji na dveh gimnastičnih klopeh. Počepi z utežmi v rokah.
15. I. p. - stoji z utežmi na ramenih. Nagne naprej in navzdol, ne da bi upogibali kolena.
1. Blokovno načrtovanje gibalno-kulturne dejavnosti predšolskih otrok. Magnitogorsk, 2004.
2. Odpeljite otroke v šolo. M., "Razsvetljenje", 1987.
3. Vavilovi otroci tečejo, skačejo, mečejo. M., "Razsvetljenje", 1983.
4. Kultura Glazyrina - za predšolske otroke: Program in programske zahteve. M., 1999.
5. Otroška atletika. Terra sport Olympia press, 2002.
6. Golubeva zdrava. M., 2002.
7. Leskova T, Splošne smernice za organizacijo dela na telesni pripravljenosti otrok za šolo.
8., Nazarova o telesnih lastnostih otrok. M., Iris press, 2004.
9. Osokina kultura v vrtcu. M., "Razsvetljenje", 1986.
10. Penzulaeva razredi z otroki različnih starosti. M., "Razsvetljenje", 1988.
11. Spoprijateljite se s "kraljico športov". M., "Razsvetljenje", 1987.
12. Stepanenkova in metode telesne vzgoje. M., 2001.
13. Tarasova za telesno kondicijo predšolskih otrok. Čeljabinsk, 2004.
14. Khukhlaeva in metode telesne vzgoje predšolskih otrok. M., "Razsvetljenje", 1976.
15., Ciklus gibalnih lastnosti predšolskih otrok. M., 2008.
Elena Karagaeva
Glavne vrste hoje in teka
GLAVNE VRSTE HOJE
1. Navaden Tehnika: Nogo položimo na oporo s pete, nato se prevrnemo čez stopalo do prsta in gre v odboj. Položaj rok: Prost.
Simulacija gibanja: Za otroke "Naše noge hodijo."
2. Na nogavicah Tehnika: Koraki so kratki, stopalo je postavljeno na sprednji del stopala (na prstih se peta ne dotika površine.
Položaj rok: Prost. Simulacija gibanja:"Velikani" (visoki ljudje).
3. Na petah Tehnika: Noga je postavljena na peto, nogavice so dvignjene navzgor. V tem primeru se ne smete razporediti veliko ob straneh. Položaj rok: Upognjena v komolcih in sklenjena za hrbtom. Simulacija gibanja:"pingvin"
4. Visoka kolena Tehnika: Stopalo se položi na sprednji del, nato pa na celotno stopalo. Noga, upognjena v kolenu, se dvigne "naprej navzgor". Golenica s stegnom tvori kot, prst je potegnjen navzdol. Položaj rok: Na stran mahnite z rokami. Simulacija gibanja:"Petelin" ALI Položaj rok: Roke naprej, prsti stisnjeni v pest in pred kolenom. Simulacija gibanja:"konji"
5. Širok korakTehnika:(v starejših skupinah) Noga je postavljena v zvitek. Položaj rok: Na pasu. Simulacija gibanja:"Gulliver"
6. PočepTehnika: Izvaja se s popolnoma upognjenimi nogami v kolenih. Noga je postavljena na celotno stopalo. Hkrati poskušajte držati hrbet naravnost. Položaj rok: kleči. Simulacija gibanja:"Gosi"
7. Napol počepčen Tehnika: Na upognjenih nogah. Stopalo je nameščeno na sprednji strani stopala. Izvaja se na pol upognjenih nogah. Poskusite obdržati hrbet naravnost.
Položaj rok: Komolci pokrčeni, prsti široko narazen. Posnemanje gibov"račka"
8. S prečnim korakomTehnika: Ena noga je iztegnjena naprej. Postavljen je pred drugo malo ob strani. Napredek je bil majhen.
Noge postavimo na celotno stopalo. Položaj rok: Na pasu. Simulacija gibanja:"Vrv"
9. Nazaj Tehnika: Ena noga je postavljena nazaj na sprednji del stopala ali na celotno stopalo. Poglej čez ramo. Položaj rok: Za hrbtom. Posnemanje gibov:"Rak"
10. Stranski korak Tehnika: Korak se začne z vsako nogo. Hkrati se ena noga dvigne naprej, druga je pritrjena nanjo. Obe nogi sta skupaj, pete sta pri vsakem koraku povezani. Položaj rok: Različen položaj rok (za hrbtom, na pasu). Simulacija gibanja:"stonoga"
11. Napadi Tehnika: Sprednja noga je postavljena, upognjena v kolenu na celotnem stopalu. Noga, ki ostane zadaj, je na prstu. Potisk se izvede s prstom za stoječo nogo. Položaj rok: Na kolenu (Dvignite nogo, prenesite roke na drugo koleno). Simulacija gibanja:"močni"
12. Atletski Tehnika: Noga je postavljena od prsta s širšim korakom. Noga je v celoti postavljena na oporo. Položaj rok: Mahi roke "naprej in nazaj". Roke so napol upognjene. Simulacija gibanja:"športniki"
GLAVNE VRSTE TEKA
1. Redno Tehnika: Tek je brezplačen, enostaven z naravnim napredovanjem na prstih. Telo je rahlo nagnjeno naprej. Prsni koš in ramena so obrnjeni. Napol upognjena v komolcih. Položaj rok: Pri premikanju se roke premikajo naprej in navzgor, nekoliko navznoter, nato pa jih s komolci umaknejo nazaj v strani. Simulacija gibanja: Z živalmi "Jeleni" itd.
2. Na nogavicah Tehnika: Stopala je treba postaviti na sprednji del stopala, ne dotikati se pete tal. Korak je širok. Tempo je hiter. Položaj rok: Gibanje rok je prosto, sproščeno v taktu s korakom. Simulacija gibanja:"miška"
3. Visoka
dvig kolen Tehnika: Dvignite nogo, upognjeno v kolenu pod pravim kotom. Nanesite ga z mehkim, elastičnim in hkrati precej energičnim gibom na sprednji del stopala. Položaj rok: Lahko se namesti na pas. Simulacija gibanja:"konji"
4. Potegnite nazaj
noga upognjena v kolenu Tehnika: Telo je nagnjeno naprej. Noga, upognjena v kolenu po potisku, je umaknjena (poskusite doseči zadnjico s peto ali dvignite roke k rokam). Položaj rok: Ali na pasu, ali na peti točki. Simulacija gibanja: Tukaj pojasnjujemo gibanje.
5. Tekaški skoki Tehnika: Izvedeno energično. Široko pometanje. Položaj rok: Potisk se izvaja naprej in nazaj.
Simulacija gibanja:"Zajci", "Kobilice"
6. Hiter tempo Tehnika: Izvaja se na prednjem delu stopala ali na nogavicah. Korak je hiter in širok. Telo je nagnjeno naprej v smeri gibanja. Položaj rok: Aktiven, v času s tekaškim korakom, upognjen v komolcih.
Simulacija gibanja: -
7. Počasi Tehnika izvedbe: Ohranja se majhen tempo (ne pospešujte ali upočasnjujte). Koraki so kratki. Noga je nameščena na sprednji strani upognjenega stopala. Položaj rok: umirjen, roke upognjene v komolcih. Simulacija gibanja: -
8. Shuttle Tehnika:Širok, hiter korak se izmenjuje z ostrim upočasnitvijo na koncu. Pri vožnji po ravni črti in pogostih korakih v ovinkih. Položaj rok: Naravno, pomaga pri gibanju. Simulacija gibanja: -
Povezane publikacije:
Uživam v teku, teci, teci, teci! Komaj se dotaknem tal, Kot da letim! Predšolska starost je najbolj ugodna za razvoj.
Tekmovanje mandarin s starši vseh starostnih skupin Tematski teden "Vitamin" TANDARIN TEČE dogodek s starši vseh starostnih skupin tematski teden »Vitamin« Naloge: Izpeljati odnos na.
Včasih vam ni treba izmisliti nečesa novega, le spomnite se stare klasike. Kaj bi lahko bilo bolj smešno kot tek v vreči? Tek v vrečah - staro.
Glavne dejavnosti učitelja-psihologa predšolske vzgojne ustanove Predlagana vsebina dejavnosti vzgojitelja-psihologa predšolske vzgojne ustanove je opredeljena v dveh ravninah - obveznih dejavnostih in dodatnih.
Glavne usmeritve korektivnega dela. artikulacijska gimnastika zvočna gimnastika (imitativne) dihalne vaje prstna gimnastika korektivna gimnastika.
Otroci običajno vodijo dokaj aktiven življenjski slog, v katerem ni minute prostega časa. Zaradi tega se številnim odraslim zdi odveč sodelovati v otrokovem športnem življenju, ki je že tako bogato. Je pa včasih vseeno vredno razmišljati o kakovosti na račun kvantitete, sploh v primeru športne vzgoje. Gre za tek. Vsak otrok rad hitro teče in se igra dohitevanja, a le redki to počnejo prav. In napačna tehnika teka lahko negativno vpliva na zdravje. Zato je priporočljivo otroka naučiti pravilnega teka, tako da ta stopnja v njegovem razvoju postane ne le zanimiva, ampak tudi uporabna.
Osnove teka
Ko se otrok nauči teči, mu je treba razložiti, da je osnova katere koli vrste teka, v skladu s katero se določijo hitrostni in časovni kazalniki treninga. Ritem gibanja je določen s tempom samega teka:
- Hoja tek. V tem primeru bi morali biti 4 koraki za vdih in izdih.
- Tek z zmerno intenzivnostjo. Ko se tempo pospeši, se razmerje korakov zmanjša na 3.
- Hiter tek. Največja stopnja pomeni najhitrejše možno prezračevanje pljuč. V tem primeru bi morala biti dva koraka dovolj za vdih in izdih.
otroci, pod šolsko starostjo se mora naučiti teči v hitrem ritmičnem tempu z dobro koordinacijo zgornjih in spodnjih okončin. Pomembno je spremeniti tehnične in tipične komponente teka glede na obstoječe pogoje:
- na neravni površini naj bo tempo počasen;
- pri vzponu - tek je treba izvajati po majhnih korakih, pri spustu - široko.
teci na igriv način zahtevajo sposobnost hitrega spreminjanja tempa in intenzivnosti. Pravilno izveden tek je določen z rahlim nagibom telesa naprej in neposrednim pogledom. Gibi upognjenih rok in ramen naj bodo prosti, prsti so v napol upognjenem položaju.
Vrste teka za otroke
Otroka lahko naučite naslednjih tehnik teka, ki bodo koristne za njegovo zdravje:
1. Tek z dvignjenimi koleni
Takšen tek je vedno v kombinaciji s hojo ali preprostim tekom. Tehnična stran je naslednja:
- noga v upognjenem položaju se dvigne pod pravim kotom, po katerem se prst stopala položi na tla;
- korak mora biti kratek;
- glava naj bo v visoko dvignjenem položaju, telo naj bo naravnost, rahlo nagnjeno nazaj;
- roke naj bodo na pasu.
Trajanje te lekcije je 10-20 sekund. 
2. Tek na prste
Ta tehnika vključuje odsotnost dotikanja tal s petami. Tek poteka s kratkimi koraki. Roke naj bodo v dvignjenem položaju ali na pasu. Trajanje vadbe je podobno prejšnjemu - 10-20 sekund. 
3. Tek s širokim korakom
Bistvo takšnega teka je povečanje potiska in podaljšanje trajanja leta. Videti je, kot da otrok skače. Ta vrsta teka omogoča uporabo različnih gimnastičnih pripomočkov v obliki palic, žog in. V tem primeru je treba upoštevati razdaljo 10-20 metrov.
4. Tek z odvzemom upognjene noge
Ta tehnika teka je razredčena tudi s klasičnim tekom. Po nagibu naprej se noga v upognjenem položaju na koncu potiska vrne nazaj. Hkrati je treba dostaviti na zadnjico s peto stopala. Lokacija rok je pas. Trajanje vadbenega procesa je v povprečju 15 sekund.
5. Prečni tek
Spodnje okončine v skoraj ravnem položaju so preobremenjene s križiščem. Pri izdelavi mora biti vključena noga.
6. Tek s skoki
Takšen tek se izvaja z energičnim tempom, ki ga spremljajo široki gibi. Potisk se izvaja v zgornji in naprej smeri.
7. Hiter tek
Za vadbo je značilen hiter tempo s širokimi in hitrimi koraki. V tem primeru mora biti telo usmerjeno naprej. Pomembno je opazovati neposreden položaj glave, pa tudi razporeditev in odsotnost napetosti v ramenih. Noga, ki izvaja odriv, je po odboju popolnoma iztegnjena, noga, ki izvaja zamah, pa je izvedena v zgornji sprednji smeri. Roke naj izvajajo aktivne gibe, ki sovpadajo z utripom nog.
Hiter tek je pomemben x. Njegovo trajanje je lahko 8 sekund. Ponovitve se lahko izvajajo do 5-krat, ki jih izmenjujete s počitkom.
Prednosti teka
In na koncu želim narisati, kar tek nosi za otroško telo:
- Dihalni sistem se razvija.
- Volumen pljuč se poveča.
- nadaljevati
Priporočamo tudi
Nalaganje...