Sem len kaj naj naredim. Kaj storiti, če vas je napadla lenoba? Bodite prepričani v svoje sposobnosti

Pozdravljeni vsi, to je Olga Ryshkova. Kaj je lenoba? Je to dedna lastnost ali stanje, ki nastane kot posledica kakšne bolezni? Če je tako, ali obstaja zdravilo za lenobo?

Mački, ki več ur leži, nihče ne krivi lenobe. Zanjo, tako kot za druge živali, je lenoba način varčevanja z energijo. To še posebej velja za živali, ki jedo nizkokalorično rastlinsko hrano.

Človeška lenoba spodbuja naš napredek – prevažajo se z avtomobili, pralni stroji nam perejo, v tovarnah delajo tekoči trakovi in viličarji. Ampak tukaj govorimo o nadarjenih izumiteljih. In od kod izvira naša želja po brezdelju, ki nas vabi k kavču?

Če je človek spal 8-9 ur, se zbudil zlomljen in po 2-3 urah spet zaspanost in apatija, bi ga to moralo zbuditi. Vsakdo doživlja napade lenobe, vendar le malo ljudi razmišlja o njenih virih. Obstaja več zdravstvenih razlogov, ki jih v vsakdanjem življenju imenujemo preprosta beseda "lenoba", v resnici pa imajo znanstveno utemeljitev.

Razlog 1. Ščitnični hormoni.

Vplivajo na funkcije človeškega telesa in zlasti na hitrost biokemičnih reakcij in izmenjavo energije med celicami. Kar zaznamo kot lenobo, je lahko kršitev v delovanju ščitnice. Če sintetizira premalo hormonov, se metabolizem upočasni. Temu pravimo hipotiroidizem - premajhno delovanje ščitnice. Krvni test in ultrazvok bosta pomagala odkriti.

Razlog 2. Hormoni nadledvične žleze.

Tako imenovana lenoba, pomanjkanje zanimanja za življenje in užitek v stvareh, ki so prej ugajale človeku, so lahko somatski znaki stresnih stanj.

Kateholamini (adrenalin, norepinefrin) in kortizol so stresni hormoni, ki se jih moramo prilagoditi vsaki situaciji. Proizvajajo jih nadledvične žleze.

Med stresom ali intenzivnim delom se njihova raven v krvi dvigne. Bolj pogost in močnejši kot je stres, več nadledvičnih hormonov je v krvi. To je notranji obrambni mehanizem pred hudim fiziološkim stresom.

Toda le, če hormonski sistem deluje pravilno. Če človek živi v stanju stalnega, kroničnega stresa, ko so nadledvične žleze prisiljene mesece in leta poganjati stresne hormone v kri, se te žleze izčrpajo.

Nadledvične žleze se po potrebi ne morejo več odzvati s sproščanjem hormonov. Poleg tega se tkivni receptorji prilagodijo nanje in se nanje prenehajo odzivati. Oseba postane letargična, letargična, utrujena. Kaj? Tako je, leni.

To je vrsta situacije, ki zahteva prilagoditev življenjskega sloga ali celo strokovno zdravniško pomoč, da bi se spopadli s stresnimi težavami in nadaljevali življenje.

Razlog 3. Sindrom kronične utrujenosti (CFS).

Če je človek psihično utrujen (na primer v stresni situaciji), se njegove duševne sposobnosti poslabšajo. Navzven je lahko CFS videti kot preprosto preobremenjenost, vendar ga spremlja poslabšanje imunske obrambe in oslabljena dostava kisika v tkiva. Znanstveniki menijo, da je virus herpesa vzrok za razvoj CFS (njegove oblike so virus Epstein-Barr, citomegalovirus), o tem sem podrobno pisal v članku " Herpes virus je vzrok za sindrom kronične utrujenosti».

CFS ni običajna občasna kratkotrajna utrujenost, ki je odvisna od intenzivnosti dela. To stanje traja dlje časa, šest mesecev ali več brez kakršnega koli razsvetljenja s stalnim občutkom utrujenosti, poslabšanja spomina, razdražljivosti. Sindrom kronične utrujenosti in njegova spremljevalna lenoba se lahko okužita kot gripa.

Razlog 4. Obrambni mehanizmi psihe.

Takšni mehanizmi so povezani, ko človek potrebuje zaščito pred duševno in čustveno preobremenitvijo in ko podzavest noče delati tega, kar človek počne zavestno. To je pogosta situacija, ko je človek videti len, premalo delaven, vendar to ni posledica dejstva, da noče početi ničesar, temveč dejstva, da mu to, kar počne, ni preveč zanimivo. To je normalen odpor, s katerim se ne bi smeli boriti. Bolje je ugotoviti, kaj je tej osebi res zanimivo.

Za lenobo se lahko preprosto skriva pomanjkanje želje, pomanjkanje motivacije, ciljev, nejasne obete za prihodnost ali pa se skriva izogibanje neuspehu. Takšne težave bodo pomagale prepoznati komunikacijo s psihoterapevtom.

Razlog 5. Zaščitni mehanizmi živčnega sistema.

Takšni mehanizmi se sprožijo ob kršitvi režima dela in počitka, pa tudi pri dolgotrajnem intenzivnem delu možganov. Telo vklopi mehanizem lenobe, da se zaščiti pred živčno izčrpanostjo.

Delo pozno in ponoči pogosto vodi do motenj cirkadianega ali cirkadianega ritma. Upoštevati je treba cikel spanja in budnosti in če je človek ponoči še naprej buden, telo tega ne sprejme, mora spati ponoči.

Če zaradi posebnosti dela nočna aktivnost za dalj časa postane norma, se telo prilagodi kroničnemu stresu in izgubi zmožnost normalnega počitka. Oslabljena je telesna vzdržljivost.

Nakopičena situacija z motnjami spanja vodi v izčrpavanje kompenzacijskih sposobnosti, utrujenost in šibkost pa se hitro povečata. Letargijo in lenobo lahko premagate, če spremenite svoj življenjski slog. Priporočljivo je vsaj malo zmanjšati obremenitev, pregledati cikle počitka in obvezno uvajanje aktivnih vrst rekreacije, vključno s telesno vzgojo, v življenje.

Razlog 6. Geni.

Strinjamo se, da ima nekdo poleg zgoraj navedenih razlogov navadno nagnjenost k brezdelju. Znanstveniki so ugotovili, da je od 17.000 genov, ki jih imamo, 36 povezanih z značajsko lastnostjo, imenovano lenoba, in ti geni so podedovani.

Če pa v svojem rodovniku niste našli lenih ljudi in vas to preganja, pomislite na to, da lahko telo o svojih težavah signalizira lenobo.

Če pa zdravniki ne najdejo zdravstvenih razlogov za vašo lenobo, je čas, da se lotite sebe.

Ne veste, kako premagati lenobo? Ali ne zmorete ničesar in vas to depresivno? Ne mislite, da je ta problem edinstven. Milijoni ljudi po vsem svetu se vsak dan borijo z lenobo in mnogi od njih zmagajo. Če oni to zmorejo, potem to zagotovo zmorete tudi vi. Spodaj najdete nasvete, kako premagati lenobo.

Utrujenost

Mnogi ljudje ne vedo, da moč volje ni neomejena. Človek zjutraj vstane in si naredi veličastne načrte. In zvečer, ko povzema rezultate dneva, spozna, da ni bilo veliko narejenega. Poznana situacija? Mnogi, saj lenoba v pravoslavju velja za velik greh. Kako premagati lenobo? Ne mislite, da grešite, če ne opravljate dela. Stvar je v tem, da je utrujenost normalna. Svoje moči si lahko predstavljate kot plovilo. Zjutraj je vedno poln, zvečer pa so sile in energija tako rekoč porabljene, rezervoar pa prazen. Ne glede na to, kako močno se boste silili v delo, vam ne bo uspelo. V tem primeru se vam ni treba ukvarjati s samobičevanjem, dobro se morate spočiti.

V življenju je vedno izbira, kaj narediti. Če človek cel dan preživi v neljubem delu in hkrati porabi veliko energije, potem do večera preprosto ni več časa za hobi. Razmislite, ali bi morali zamenjati službo? Človek bi moral delati tisto, kar mu resnično prinaša zadovoljstvo. No, kaj pa, če počnete, kar imate radi, a po tednu produktivnega dela preprosto ne najdete moči, da bi vstali s kavča? To pomeni, da ste utrujeni. Sprostite se, pojdite v gozd ali se sprehodite po parku. Pomislite na vikend kot na legitimen in nagrajujoč dopust. Ne pretepajte se, ker želite preživeti večer s prijatelji, namesto da bi razmišljali o svojem projektu. Brez dobrega počitka ne boste mogli produktivno delati.

Strah

Preden razmišljate o tem, kako premagati lenobo, morate ugotoviti njen vzrok. Morda zaradi strahu ne morete nadaljevati z izvedbo načrtovanega projekta. Mogoče želite začeti risati? Toda bojite se, da iz tega ne bo nič. Treba je razumeti, zakaj obstaja občutek negotovosti. Morda vam je kot otroku nekdo rekel, da slabo rišete, in ste se odločili zapustiti ta poklic. Ne pozabite, vsak učinek ima vzrok. In jo je treba najti. S tem boste lažje začeli delati nekaj novega.

Najstnik? Najstniki so pogosto negotovi glede svojih sposobnosti. Zdi se jim, da je iti na ples neumno, saj se bo njihova okolica smejala. Starši naj se z otrokom pogovorijo in mu razložijo, da mnenje drugih ne sme vplivati na osebno izbiro. Vsaka oseba je individualna.

Moral bi sedeti in razmisliti o situaciji. Vzemimo za primer javno nastopanje. Za mnoge ljudi je to velik stres. Težko je sedeti in napisati govor, saj vas bo ta postopek spomnil na govor. Pomislite, kaj se bo zgodilo, če začnete odlašati s pisanjem govora? Tako je, časa za pripravo boste imeli malo, besedilo pa bo izpadlo slabo. Kaj če se usedeš in pišeš? V tem primeru boste imeli čas za vadbo, poskusni nastop pred prijatelji in vadbo. Ko logično razumete napačnost odlaganja katerega koli projekta, ga postane lažje izpeljati.

Izguba zanimanja

Lenoba ne nastane brez razloga. In naučiti se morate bolje razumeti sebe. Mnogi se sprašujejo, kako premagati lenobo, namesto da bi našli korenine težave. Morda ne želite delati projekta, ker vas ne zanima. V tem primeru premislite, ali je sploh treba kaj narediti. Obstaja možnost, da vam je prijatelj naložil željo po teku. V resnici pa zgodnje vstajanje in tek ne prinašajo užitka. Lažje bi šel na jogo ali plaval. In če je to res, potem si ne očitajte. Nima smisla izpolnjevati želja drugih ljudi. Imate samo eno življenje, naučite se biti sebičen. Seveda je vse dobro v zmernih količinah. In če vas mož prosi, da mu skuhate boršč, vi pa ste preveč leni, to ne pomeni, da morate zavrniti svojo ljubljeno osebo. Če pa ste dolgo časa prisiljeni narediti nekaj neprijetnega, poiščite moč, da zavrnete.

Motivacija

Kako se kot odrasla oseba spopasti z lenobo? Razmislite o motivaciji. Mora biti tvoj. Na primer, želite se naučiti tujega jezika. Zdaj razmislite, zakaj želite to storiti? Morda boste z veseljem gledali filme v izvirniku ali komunicirali s tujci. Če je tako, potem se vam ni treba motivirati. Prvi uspeh bo spodbudil zanimanje. Kaj pa, če motivacije ni več? Če si nekaj iskreno želite, potem želja po sodelovanju v projektu ne more izginiti. Navdih zapusti človeka, če njegov posel zanj preneha biti pomemben. In tukaj bi morali ponovno prebrati prejšnji odstavek o izgubi zanimanja. Včasih pa moraš narediti tiste stvari, ki jim duša sploh ne leži. Poskusite najti v njih nekaj pozitivnega. Poslani ste na poslovno potovanje v neznano mesto in ne želite iti? Razmislite o možnostih, ki se odpirajo. Videli boste nove kraje, spoznali zanimive ljudi. To je lahko odlična motivacija za dolgočasno konferenco.

Samo začeti moraš

Zelo pogosto ljudje stvari odlašajo, ker ne vedo, kaj je prvi korak za izvedbo načrtovanega projekta. Kako ravnati z lenobo kot odrasla oseba v tem primeru? Svoj projekt bi morali slikati korak za korakom. Na primer, želite opraviti popravila v sobi, vendar že šest mesecev odlašate s tem poslom. In zakaj? Se vam zdi, da popravila vedno potekajo v nedogled, zahtevajo veliko denarja, truda in časa? Zdaj se usedite in zapišite vse korak za korakom. Načrt bo videti nekako takole:

narisati projekt sobe;
poiščite primerno pohištvo;
pazi na ozadje;
poiščite zavese;
izračunati skupni denarni tok;
začnite varčevati;
odlepite ozadje;
vzemite pohištvo;
lepite nove ozadje;
naročilo pohištva;
prinesti in sestaviti pohištvo;
kupite primeren dekor;
uredite in obesite dekorativne elemente.

Ko je akcijski načrt jasen, se izvedba ne zdi več nemogoča. Pred očmi boste imeli jasen načrt, ki se lahko spremeni, a spremembe ne bodo zelo velike. Ja, vedno obstaja višja sila. A vseeno je lažje krmariti po neznanem terenu s slabim zemljevidom kot brez njega.

Telesna aktivnost

Marsikomu se morda zdi čudno reči, da telesna vzgoja izboljšuje kognitivne sposobnosti. Zato bo odgovor na vprašanje, kaj storiti, če bo lenoba, očiten. Prijavite se v telovadnico. Med vadbo človek preneha razmišljati o rutinskih težavah, njegov um se razčisti in s tem se izboljša njegovo počutje. Hkrati boste izboljšali tudi svoje zdravje in spravili telo v red. Telesna aktivnost vam bo pomagala razumeti, da nič ni nemogoče. Včeraj niste mogli sedeti na vrvi, danes pa z lahkoto. To pomeni, da bo enako enostavno obravnavati tudi druge zapletene primere. Občutek lastne moči vam bo dal samozavest.

Poskrbite za upravljanje časa

Neorganiziranost je težava mnogih ljudi. Ti posamezniki se vedno nekam mudijo in nimajo časa narediti ničesar, muči jih vprašanje, kaj storiti, če so preleni, da bi nekaj naredili. V tem primeru vam bo pomagala preprosta praksa. Moral bi se usesti in na list papirja zapisati vse svoje zadeve, ki ti v vrtincu drejo po glavi. Napisati bi morali vse, od zapletenih delovnih projektov do kuhanja večerje. Zdaj morate stvari razvrstiti v kategorije: delo in dom. Navedite vse projekte po prednostnem vrstnem redu. Naslednji korak je pisanje naslednjega dejanja za vsak projekt. Če morate svojemu možu kupiti darilo, bo dejanje pripraviti darilo. Lahko greste dlje in pobarvate celotno verigo:

pripravi darilo
odločite se, kje kupiti darilo;
Pojdi v trgovino.

In tako velja za vsak primer. Ko postanete preleni za en projekt, samo odprite svoj načrt in poglejte, kaj lahko storite zdaj. Na primer, če se želite sprostiti, na seznamu poiščite film ali knjigo, ki ste jo že dolgo želeli prebrati. V tem primeru ne boste imeli vtisa, da zapravljate svoje življenje.

Določite rok

Ne veste, kako premagati lenobo in ukrepati? To je lahko posledica dejstva, da so časovne omejitve za izvedbo projekta zelo zabrisane. V tem primeru si morate določiti rok. To je rok, do katerega mora biti projekt zaključen. Tudi če je ta projekt branje knjige. V tem primeru, ko časovni okvir ni zamegljen, ampak začrtan, bo veliko lažje ukrepati. Ne bo se vam zdelo, da imate za branje knjige celo leto.

promocijo

Človek ima zelo rad pohvale in darila. Toda nihče ne daje daril odraslim za čiščenje tal ali za uspešno opravljeno koristno vadbo. Kako premagati lenobo? Nasvet psihologa je naslednji: dajte si darila za vsako opravljeno dejanje. In ni nujno, da je nekaj velikega. Privoščite si lahko okusno žemljico ali skodelico aromatične kave. Kot lep bonus je lahko celo sprehod sam s seboj ali namenjena ura prostega časa za branje ali ogled vaše najljubše oddaje. Če veste, da je za vsako dejanje nagrajeno, bo izvedba projekta postala prijetna izkušnja.

Sidra

Eden najlažjih načinov za boj proti lenobi je psihološko programiranje. Rituali zelo pomagajo. Na primer, vsakič, preden začnete z delom, popijte skodelico čaja. Toda čaja ne bi smeli piti več dni. Popijte dišečo pijačo in takoj sedite na delo. Čez nekaj časa bo telo razumelo povezavo in se po skodelici čaja uglasilo na želeni val. Če vam je čaj res všeč, potem naredite delitev. Pred začetkom dela pijte zeleni čaj, čez dan pa črni čaj. Ta ritual je mogoče nadomestiti s katerim koli drugim. Na primer, preden začnete z delom, se rahlo ogrejte ali pojdite do okna in tam stojite v tišini.

Sodeč po tem, da ste začeli brati ta članek, iz prve roke veste, kaj je lenoba. Vsak od nas je bil vse življenje preveč len: delati domačo nalogo, sprehajati psa, hoditi v službo ali v telovadnico. Lenobo lahko dojemamo na različne načine.

S psihološkega vidika lahko lenobo dojemamo pozitivno, negativno in kot bolezen.

"Pozitivna" lenoba. Delaš po 12 ur, klepetaš s prijatelji, uspeš narediti kup vsega, a nekega dne se zbudiš z občutkom, da ti danes niti vstane. Če napadi lenobe za vas niso značilni, jih ravnajte dvakrat previdno. Telo vas pogosto ob tako nenadnem napadu lenobe obvesti o svoji utrujenosti, skuša "paralizirati" vašo živahno aktivnost, saj ne vidi drugega načina, da bi vas spočili. Ne upirajte se: prej ko se boste strinjali z lastnim telesom in si dovolili vsaj en dan biti leni, prej boste okrevali. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo pogostejši napadi nemotivirane lenobe ali, kar je absolutno nezaželeno, vas bo telo o utrujenosti obvestilo z nenadnim prehladom ali čim hujšim.

"Negativna" lenoba - ko se ne morete prisiliti, da naredite nekaj ali to storite s silo. Lenoba tukaj kaže, da počnete nekaj, česar globoko v sebi ne sprejemate; se ti zdi, da to ni zate. Če vas takšna lenoba obišče pred določeno lekcijo, pomislite: "Ali res to želim početi?". "Negativna" lenoba lahko skriva dolgčas, za vas nesmiselno ali zelo težko nalogo, odsotnost določenega cilja - to vam vaša podzavest sporoča, da morate poiskati primernejšo dejavnost ali drugo motivacijo. Tudi če trenutno nimate priložnosti, da bi nekaj drastično spremenili, poskusite najti pozitivne trenutke v potrebnem delu, nagradite se za to. Tako se bo na primer kronična lenoba v zvezi s športom umaknila, če boste osovraženo telovadnico zamenjali za plavanje ali hojo.

In končno "boleča" lenoba. Nenadoma opazite, da je postalo preveč leno, da bi počeli nekaj, kar je včasih povzročalo veliko pozitivnih čustev in val navdušenja (na primer zabava s prijatelji ali nov projekt v službi). Zdi se, da ni posebnih razlogov za utrujenost, a "lenoba" se ne umakne več kot dva tedna - tukaj je vredno razmisliti o tem, kaj se dogaja. Če že dolgo niste bili pri zdravniku, morate obiskati terapevta in opraviti teste. Včasih je "lenoba" posledica hormonskega neravnovesja ali znižanja hemoglobina. Če je z zdravjem vse v redu in "lenoba" ne izpusti, je smiselno razumeti razloge za to, kar se dogaja s psihologom ali psihoterapevtom, saj je takšno stanje lahko simptom latentne in počasne depresije, in to je povsem druga zgodba, ki nima nobene zveze z navadno lenobo.

Koristni namigi

Včasih vsak od nas čuti potrebo po tem, da ostane le v postelji in nič ne počne, gleda televizijo ali posluša glasbo.

Če pa je lenoba postala kronična težava in vam onemogoča izpolnjevanje vsakodnevnih obveznosti ali doseganje ciljev, je treba to čim prej odpraviti.

Kako se spopasti z lenobo

Nič ni narobe, če se po napornem, stresnem dnevu v službi ali šoli pustimo malo sprostiti. Vendar je zelo tanka meja med željo po sprostitvi za nekaj časa in kronično "ničesar".

Tukaj je 8 učinkovitih in hitrih načinov za boj proti lenobi.

Motivacija za akcijo

1. Poiščite pravo motivacijo

Eden najpogostejših vzrokov za lenobo je preprosto pomanjkanje motivacije. Ko nimate odločnosti in želje, da bi nekaj naredili, ste nagnjeni k temu, da nekaj odložite zaradi tega, kar mislite, da je dober razlog.

Zato morate najprej poiskati motivacijo, ne glede na to, ali nameravate doseči nekaj velikega in veličastnega ali, na primer, nameravate samo dokončati čiščenje hiše.

Motivacijo lahko izboljšate na več načinov. Lahko se samohipnozirate s ponavljanjem stavkov, da bi to morali storiti. Lahko poskusite miselno pogledati nase od zunaj. Ta metoda pomaga, motivira k dejanju.

Psihologi pravijo, da je zelo učinkovita metoda spodbujanje samega sebe. Se pravi, miselno si obljubite neko nagrado v zameno za to, da boste izpolnili svoj načrt.

No, in seveda je pomembno, da imate v mislih cilj, ki ga želite doseči. To je najmočnejša in najučinkovitejša motivacija.

2. Naredite korake korak za korakom

Ena največjih napak je, da se zelo pogosto lotimo več nalog hkrati. V večopravilnem okolju nekateri ljudje prihranijo čas, tako da delajo oboje hkrati. Vendar se večina od nas ne more osredotočiti na več kot eno stvar.

Praviloma izgubimo koncentracijo, če svojo pozornost usmerimo na več stvari. Zato je zelo pomembno, da namerno izvajate eno zastavljeno nalogo korak za korakom in ne več naenkrat. V nasprotnem primeru se lahko hitro počutite preobremenjeni in vas bo prevzela lenoba.

Naučite se imeti nadzor. In najprej sebe. Potem bodo naloge, ki si jih zadate, izpeljane gladko in jasno.

Potreba po gimnastiki za energijo

3. Naredite nekaj vadbe

Ne podcenjujte učinka vadbe. Če ste kronični lenuh, obstaja možnost, da vam bo gimnastika v breme.

Vseeno se malo potrudite in prijetno boste presenečeni, kako koristna bo vadba za telo. Po 15-30 minutah treninga se boste počutili popolnoma prenovljeni, vaše mišice bodo prišle v pravi tonus.

Ni se vam treba osredotočati na intenzivne vadbe. Včasih morate le vstati, se obleči in se odpraviti na dolg večerni sprehod. Svež zrak v kombinaciji z lahko telesno dejavnostjo bo ugodno vplival na živčni sistem in vam bo omogočil osredotočenost na opravila.

Tako bo vaše telo napolnjeno s potrebno energijo, nastali naboj živahnosti pa bo pomagal pri reševanju vsakodnevnih težav.

Pomembno si je zapomniti, da morate začeti s preprostimi vajami in postopoma zapletati vaje. V bližnji prihodnosti boste lahko videli pozitivne rezultate. Tudi vadba od tri do štirikrat na teden bo ugodno vplivala na zdravje.

4. Veliko nalogo razdelite na več stopenj

Eden najpogostejših razlogov, zakaj odlašamo z opravljanjem naloge, je, da bo trajalo predolgo. Ali pa naloga ni lahka.

Nalogo lahko poskusite razdeliti na več manjših. Tako opravite nalogo v več fazah. Konec koncev, vsakič, ko končate naslednjo etapo, boste razumeli, da ste korak bližje ciljni črti, da je končni cilj na dosegu roke.

Velike naloge so ponavadi dolgočasne in dolgočasne. Vendar te ne bi smeli prestrašiti. Ne pozabite, da je najpomembnejše najti pravi pristop k njihovemu izvajanju.

Kako premagati lenobo

5. Bodite pozorni na pozitivne zglede

Pozitivni zgledi in vzorniki imajo velik vpliv na našo motivacijo.

Včasih moramo biti navdihnjeni. In potem lahko dosežete tudi najbolj nemogoče. Primeri uspešnih ljudi, ki so premagali težave in dosegli svoje sanje, lahko blagodejno vplivajo na nas, še posebej, ko obupamo in želimo zopet pasti v leno stanje.

Če so zraven vas takšni ljudje in vas okužijo s svojo željo, da bi nekaj dosegli, vam bo to nedvomno pomagalo, da ne boste ponovili usode slavnega junaka Gončarova - Oblomova.

6. Posledice v primeru neizpolnjevanja naloge

Če ne najdete dovolj močne motivacije, da bi opravili nalogo, pomislite na katastrofalne posledice, če tega ne boste opravili.

Na primer, če se morate učiti za izpit ali test na univerzi ali šoli, pa vam ni všeč, pomislite, da boste verjetno dobili nizko oceno, ki vam bo uničila maturo.

Če se od vas zahteva, da nekaj naredite v službi, upoštevajte tudi, da neupoštevanje roka grozi z znižanjem plač, nenavzgor po karierni lestvici ali odpuščanjem.

Ciljna vizualizacija

7. Vizualizacija naloge

Vizualizacija je zelo uporabna tehnika, ki se uporablja na različnih področjih in vam zagotovo lahko pomaga premagati svojo lenobo.

Na kratko, vse kar morate storiti je, da si predstavljate, da delate, kar morate storiti. Vizualizacija bo pozitivno vplivala na vaš um in vas spodbudila, da dosežete svoje cilje.

Če se vidite na koncu svojega cilja, boste motivirani za nadaljnje ukrepanje, da vstanete in si prizadevate za doseganje uspeha v prihodnosti.

Kako premagati apatijo in lenobo

8. Določite rok

Nihče od nas ne mara tako imenovanega "roka". Vendar pa so roki tisti, ki nas spodbujajo, da začnemo. Navsezadnje praviloma prej ko začnete z delom, prej ga končate.

Vsi vedo, da je začeti najtežje. Ko pa to storite, bodo stvari veliko lažje. Za vsako nalogo določite rok in se ga poskušajte držati.

Teh 8 načinov vam bo pomagalo premagati lenobo. Če se vam zdi, da je lenoba že postala kronična, in ste že dlje časa v apatiji, se boste nedvomno težje spopadli s svojimi nalogami.

Čas branja: 3 min

Lenoba je pomanjkanje prizadevnosti, absolutno pomanjkanje pripravljenosti nekaj narediti, razkriti tudi najmanjši napor za akcijo. S stališča znanosti se lenoba pojavlja v kontekstu voljnosti posameznika, zaznava se kot njena negativna kakovost, pomanjkanje aktivnosti, motivacije, nepripravljenost za doseganje ciljev, želja po sprostitvi in času za počitek. V primerjavi z voljnimi lastnostmi osebe je pomanjkanje volje, ji pripada koncept lenobe.

Psihologija pojma lenobe ne razlaga kot bolezen ali nezdravo stanje, ampak kot simptom, signal težave, je konflikt med človekovo željo in njegovo dolžnostjo, potrebo po početju.

Vzroki za lenobo

Psihologija obravnava vzroke lenobe v več smereh: življenjskih razmerah, v katerih se človek znajde; individualne značilnosti živčnega sistema posameznika, vzgoje in človeka v družbi. Med najpogostejšimi vzroki za lenobo je več opisanih spodaj.

Prvič, fizična utrujenost, ko je človek utrujen fizično, čustveno, intelektualno. Če je ravnovesje med počitkom in delom porušeno, se posameznikova notranja moč izčrpa in želja po nečem izgine. Telo in živčni sistem nočeta nadaljevati z delom v tem načinu in signalizirata potrebo po počitku, kar se kaže skozi lenobo.

Drugi problem, katerega simptom je lenoba, je izguba zanimanja ali sploh pomanjkanje zanimanja za delo, ki ga opravlja ali bi moral opravljati. Cilj ni navdihujoč, pomanjkanje . Kar moramo narediti, ne ustreza vrednotam in interesom, ki so za nas v tem trenutku pomembni, občutku neuporabnosti tega, kar počnete. Neskladje med "hočem" in "moralo bi" je tisto, ki izčrpava od znotraj. Človek je dolžan narediti tisto, kar meni, da ni potrebno. "Čigav je to namen?" "Kdo ga potrebuje?" Če se prisilite, da ukrepate, se bo naravno pojavil odpor, najverjetneje nezaveden. Če se dolgo siliš v nekaj, kar ni zanimivo, bo lenoba zagotovo premagala.

Naslednji razlog za lenobo je ta. Strah, da tega ne bo mogoče storiti, da zaradi porabljene energije, denarja in neke vrste truda človek ne bo prejel tistega, kar potrebuje. Lenoba torej opravlja zaščitno funkcijo pred tistimi dejanji, ki se jih človek boji narediti in ki zanj povzročajo nelagodje. Tega strahu se morda ne zaveda, preprosto bo prelen, da bi to storil. Posameznik se lahko boji nečesa novega zanj, nečesa, v čemer še nikoli ni imel izkušenj, lahko se boji videti smešen, se lotiti posla in ga ne dokončati, ne pridobiti tistih dividend, na katere je verjel, da upa. Lahko se pojavi tudi strah zaradi preteklih negativnih izkušenj, osebne travmatične situacije z žalostnimi posledicami.

Drug razlog za lenobo je homeostaza. Naše telo si prizadeva ohraniti stanje, ki mu je znano. Telo je polno, nič ga ne ogroža, udobno je, ni se mu treba truditi, da bi naredil nekaj novega zase. Tako človek preživi.

Razlogi so lahko tudi prisotnost nevroloških ali duševnih bolezni, zloraba alkoholnih pijač, uporaba narkotičnih snovi, kršitev stimulacije in proizvodnje hormona dopamina.

Pri preučevanju hiperaktivnosti pri otrocih in motnje pozornosti lahko vzrok za lenobo prepoznamo tudi kot vedenjske težave v otroštvu, čustvene travme. Ločeno bi rad izpostavil vzrok za nastanek stalne, kronične lenobe - to je otroštvo in odraščanje brez skrbi, brez pravice do samostojne izbire, brez reševanja težav, ko se je mati odločila in naredila vse za otroka. , mu ni dovolila samostojnosti.

Če analiziramo vse našteto na podlagi vzrokov za lenobo, se psihologija na ta pojav nanaša na več načinov:

Signal, da cilji niso okolju prijazni – ne ustrezajo našim željam in osebnim zmožnostim;

Znak nedoslednosti naloge, ko naše naloge zahtevajo zelo velike napore, rezultat pa ni vreden;

Pomanjkanje motivacije, brez želje in pomembnosti v;

Fizična, čustvena, intelektualna neaktivnost, pasivnost.

Kako premagati lenobo?

Med ljudmi obstaja mitsko mnenje o tem, kako premagati lenobo in apatijo: to je čarobna psihološka metoda, ena prava rešitev, čarobna vaja, ki bo pomagala rešiti problem. Toda tako edinstveno orodje ne obstaja. Notranja odgovornost vsakega je, kako bo človek lahko živel ali služil svojemu življenju, se odločal samostojno. In kako se znebiti lenobe v posameznem primeru vsakega, je izbira lenuha samega in njegove odgovornosti.

Kako se človeku v današnji družbi znebiti lenobe? Če ste se odločili, da prenehate biti leni in ste pripravljeni prevzeti odgovornost za vse tiste dogodke, spremembe, ki se bodo zgodile v življenju, potem je vredno analizirati algoritem svojih dejanj in možnosti za delo z lenobo. Najprej je smiselno preučiti vzroke tega stanja.

Spomnil sem se anekdote: »Moški več dni leži na postelji, žena seka drva in kuha, pere perilo in čisti. Bila je zelo utrujena, prišla je k kmetu in jezna: - Zakaj po cele dneve ležiš, ko bi le lahko pomagal pri gospodinjstvu! - Mirno ji odgovori takole: - Kaj pa, če je vojna, jaz pa sem utrujena.

Banalni vzrok za leno stanje je lahko utrujenost. Pri tej možnosti ni nič učinkovitejšega od počitka. Edini pogoj za tak počitek: da se sploh ne ukvarjate z ničemer zavestno, še posebej s tem, kar je bolj utrujajoče - gledati televizijo, razmišljati, kako se na poti znebiti lenobe, analizirati pretekli dan, teden, mesec, kritizirati sami za neaktivnost in pasivnost, ampak se le sprostite in počivajte. Še vedno obstaja zanesljiv način za premagovanje utrujenosti - aktiven počitek, spreminjanje dejavnosti v dejavnosti z užitkom. Zastavite si vprašanje: "Kdaj ste tako dobro počivali, da ste se počutili siti?" Tukaj je treba razmišljati o jasni dnevni rutini, primerni porabi časa, izmenjavi telesnih dejavnosti z intelektualnimi, pogostejšem bivanju na svežem čistem zraku.

Če je razlog pomanjkanje zanimanja, izguba navdiha za samo dejavnost ali njen rezultat, bo primerno vprašanje: "Zakaj naj to počnem?". Odgovor bo razlaga, kaj signalizira simptom lenobe, kaj je za človeka dragoceno, kje iskati zanimanje, kako se lahko motivirate, vas navdihne, da se premaknete proti rezultatu zadanega cilja. Če se prisilite, da naredite nekaj nezanimivega, potem ne bo nobenega rezultata. Pojavil se bo notranji upor. Če na zastavljeno vprašanje ni zadovoljivega jasnega odgovora, potem je vredno ugotoviti, čigav cilj se oseba uresničuje, kdo ga potrebuje. Morda leno stanje človeka ščiti pred neustreznim zapravljanjem energije, časa, osebnih virov. Pri tej varianti je priporočljivo iskati osebno motivacijo, vredno je uporabiti pohvalo, obljubo spodbude, izpolnitev želje, ki je posamezniku bližje. Pomembno je videti prijetno in veselo v majhnih stvareh, se naučiti bolj uživati v manjših zmagah.

Kako se znebiti lenobe, katere vzrok je strah? Lenoba tukaj igra pozitivno funkcijo, saj nas ščiti pred nelagodjem, neprijetnimi občutki in posledicami. Strah je pogosto nezaveden, zato je izredno težko razumeti vzrok lenobe. Priporočljivo je zaslediti, kaj je pri takšni dejavnosti boleče, česa se bojimo, od česa bi se radi odmaknili. Vprašajte se: "Kakšna je moja intrinzična korist, kakšen dobiček, če tega zavrnem?" Tukaj je najboljši način, da priznamo svoj strah, ugotovimo, česa se posebej bojimo, kaj je treba storiti, da premagamo notranje strahove. V sodobni družbi je lenobnost bolj sprejemljiva oblika vedenja kot strah. Toda boriti se z lenobo bo neuporabno in utrujajoče, če je njen vzrok strah. Pomembno je razumeti, zakaj ne zaupate vase? Kaj je treba spremeniti, zaostriti, razumeti, da obnovimo lastno odločenost, svoje sposobnosti, povečamo samozavest.

Kako premagati lenobo in apatijo pri človeku, če sta simptom depresije, nepripravljenosti ničesar spremeniti, običajnega načina življenja, dediščine vzgoje ali bolezni? Potem je priporočljivo, da se obrnete na potrebne strokovnjake s področja medicine za pregled ali zdravljenje, delo s psihologom, psihoterapevtom. J. Hollins je zapisal, da je depresija, tako kot apatija, koristno sporočilo, da je v depresijskem stanju nekaj vitalnega in je zelo pomembno, da ne bežimo od tega, ampak da se potopimo v to bivanje, občutimo in razumemo več. o tem, da boste kasneje imeli moč iti dlje.

Vsako srečanje z lenobo pomeni trud. Kje je treba ta prizadevanja uporabiti, je odvisno od tega, kaj se skriva za simptomom. Vseeno se bo treba potruditi, to stanje samo po sebi ne bo izginilo. Odsotnost lenobe ne pomeni početi marsikaj, si prepovedati ničesar, gre za odsotnost v trenutnem življenju nepripravljenosti ukrepati, odločati, premikati.

V bistvu obstajajo tri možnosti, da ne boste leni:

Takrat je prisoten navdih, in če primer ne navdihuje, potem oseba razume, kako se zanimati;

Ko ima posameznik sposobnost, da se k temu napelje. Tukaj je pomembno ohraniti ravnovesje pri razumevanju, kaj človek potrebuje in kaj si resnično želi. Konec koncev, če se samo silite, ste lahko zelo izčrpani od takšnega pritiska in posledično ne boste želeli storiti ničesar;

Sprejmite situacijo, nehajte se kritizirati zaradi svoje lenobe. Konec koncev vas lenoba morda ščiti pred praznim, nezanimivim delom, katerega konec ne bo prinesel želenega užitka.

Na splošno simptom lenobe kaže na pomanjkanje razumevanja in razumevanja, kaj si posameznik resnično želi v svojem življenju. Človek, ki se zaveda, kaj hoče, se zlahka spopade z lenobo.