Zasedeni ste s posli in nič vas ne moti - niti moteče misli, niti želja po ugrizu, niti čustveni vzkliki kolegov. Ste tukaj in zdaj in popolnoma osredotočeni na nalogo. Poznana situacija? To stanje se imenuje "tok". Težko ga je ujeti in zadržati, a obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doživeti takšne trenutke čim pogosteje. Danes bomo govorili o njih.

Kaj je tok?

Izraz »tok« je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja skoval psiholog Mihaly Csikszentmihalyi, ki je preučeval razloge, zakaj so ljudje pripravljeni žrtvovati materialne dobrine »v zameno za bežen občutek užitka v neki dejavnosti«, kot je plezanje. Vsi smo imeli trenutke padca v tok. Poglobili smo se v to, kar počnemo – pa naj gre za šport, igranje glasbila ali poslušanje glasbe, delo na projektu. Ko smo, ko smo prišli k sebi, pogledali na uro, se je izkazalo, da je minilo že pet ur, zunaj je bila tema in naj bi mehur kmalu počil - bili smo tako osredotočeni, da nismo opazili ničesar.

Takole sam Mihai opisuje ta občutek: »Popolnoma vključen v dejavnost zaradi nje same. Ego pade. Čas beži. Vsako dejanje, gib, misel sledi iz prejšnjega, kot da bi igral jazz. Vključeno je celotno vaše bitje in svoje sposobnosti uporabljate do meje."

Določite cilje

Razumevanje, kaj želite doseči, je prvi bistveni pogoj za doseganje stanja pretoka. Če razmišljate samo o določenem cilju, je večja verjetnost, da ga boste dosegli. Hkrati ne pozabite, da vam sposobnost prilagajanja ciljev trenutnemu trenutku – na primer dejstvo, da je vaša raven sposobnosti ali zapletenost naloge morda nižja ali višja od pričakovane – omogoča, da bolje izkoristite svoj potencial v posebna situacija..

Dejstvo, da človek čuti, da resnost naloge, ki je pred njim, ustreza njegovim zmožnostim, je seveda najpomembnejša sestavina toka.

Nadzorujte razmerje med kompleksnostjo in preprostostjo naloge

Učne spretnosti so bistvenega pomena za nastanek stanja pretoka. Svoj posel morate dobro poznati. In to, kako telovadimo, je ključnega pomena za učenje.

Težka naloga + visoka spretnost = tok

Potrebujemo zlato sredino - ko ni pretežko in ne prelahko, ampak ravno tisto, kar potrebujete. Naloga bi morala naše sposobnosti postaviti na preizkušnjo moči, ne pa v muke. Stanje poteka doživimo, ko vzpostavimo ravnovesje med zapletenostjo naloge in veščinami, ki so potrebne za njeno dokončanje.

Ustavite motnje

Karkoli lahko odvrne pozornost od trenutne naloge. Če vas nenehno prekinjajo, ne boste mogli doseči ali ohraniti stanja pretoka. Neskončno večopravilnost je sovražnik toka. Popolnoma se morate osredotočiti na to, kar počnete, in za to mobilizirati vsa sredstva.

Odjavite se iz Twitterja, izklopite telefon in odstranite vse, kar vas moti. Naučite se ravnati strateško, da boste delali učinkoviteje ves dan.

Sledite svojim čustvom

Bodite pozorni na fizične občutke in dobro počutje. Ko je raven energije nizka in letargična, se poskusite razveseliti z zdravim prigrizkom, prebrati nekaj motivirajočega ali se sprehoditi. Pazite tudi na svoje čustveno počutje. Če ste vznemirjeni, jezni, živčni ali zaskrbljeni, se ohladite: meditirajte, poklepetajte s prijateljem, ki vam bo pomagal k vašemu delu pristopiti z zavestjo in pozornostjo.

Da bi ustvarili pravi zagon za tok, se morate vsekakor umiriti in zbrati.

uživaj

In najpomembnejše na tej poti je uživati ​​v vsakem trenutku. Preden ste začutili stanje pretoka, med in po. Ne prenehajte uživati ​​v tem, kar se vam dogaja.

Zdaj veste, v katero smer se premakniti, da bi se približali temu čudovitemu stanju.

Thetahealing praksa temelji na sposobnosti osebe, da se potopi v posebne oblike zavesti, ki jih aktivirajo valovne frekvence.

Theta stanje se doseže na različne načine, vendar le zahvaljujoč njemu človek vstopi v dolgotrajen stik s Stvarnikom in razvije tudi ekstrasenzorne sposobnosti. V tej obliki se človeška zavest lahko spopade z okostenelimi prepričanji, pa tudi kopiči svoj ustvarjalni potencial.

Vrste stanj zavesti

Pri ljudeh obstaja več vrst zavestnih stanj. Vsi temeljijo na ločenih valovnih frekvencah možganov, ki v določenih trenutkih pokažejo največjo aktivnost.

beta stanje

Zanj so značilne aktivne umske sposobnosti in splošna moč telesa. To je običajno stanje človeka v vsakdanjem življenju, ko se misli nenehno spreminjajo in s težavo upočasnjujejo. Zato je občutek koncentracije redko dosežen z beta valovi. Hkrati se srčni utrip pospeši in ustvari se iluzija izgube nadzora nad možgani.

Alfa stanje

Po meditativnih praksah spominja na možgansko aktivnost. Je oblika sprostitve, ki ohranja občutek zavedanja lastnega telesa. Proces vpijanja novih informacij je zelo hiter, saj so stresne motnje minimalne.

Alfa frekvence se pojavijo v glavi med procesom zamišljanja, sanjanja, vizualizacije in fantaziranja.

Theta stanje

Vstop v theta stanje je kot vstop v plitek, kratek trans. Je mentalna oblika zavesti, za katero je značilna obilna domišljija, osvetlitev z vizualnimi podobami in intenzivna ustvarjalnost. Lahko se pojavijo tudi manifestacije globoke meditacije in duševnega spanca.

Organizem v takih trenutkih subjekt skoraj ne občuti, zunanji dražljaji so še vedno aktivni, vendar jih zavest ne fiksira. Obstaja občutek duhovnega prebujanja in rasti intuicije. V theta stanju se lahko pospešeno učiš novega znanja, obvladaš zdravljenje in se izboljšaš.

delta stanje

Pojavi se že v nezavednih možganih, potopljen v globoko fazo spanja. Če so frekvence valov tega nivoja zelo nizke, ne opazimo vizualnih podob ali občutkov telesa. Visoke ravni valov vodijo v sanje in napovedi prihodnosti. Vendar pa temu področju nezavednega ne bi smeli zaupati.

Med theta in delta stanjem je nek prehod, občutek transa. Škodljivo je, da se potopite v to vmesno stanje, saj izguba nadzora nad zavestjo vodi v prebujanje demonskih entitet. Lahko zasedejo glavo osebe.

Značilnosti theta zavesti

Da bi razumeli, kako pride do potopitve v theta stanje, je dovolj, da izvedemo majhen praktični poskus. Najprej aktivno mentalno ali fizično delajte tako, da greste v beta zavest. Nato se sprostite in se uglasite z alfa valovi. Postopoma se lahko z globokim vdihom in izdihom osvobodite nepotrebnih misli in pridete v theta stanje.

Bolj temeljitejša potopitev je možna tako, da se v tistem trenutku osredotoči na eno stvar ali misel. Takrat razpršitev vodi v spanje, t.j. na delta frekvence. Kaj čuti človek, katerega zavest je v theta obliki?

1. Zavest je na sredini med realnostjo in spanjem. Moč ega-uma postopoma slabi. Zdi se, da oseba drema in je pripravljena pasti v sanje. Koncentracija na predmet razbremeni napol spanec in občutek teže. V telesu se pojavi breztežnost in lahkotnost.
2. Misli ostajajo jasne. Vstop v theta stanje označuje stik s Stvarnikom, zato človek ne preneha razmišljati, ampak ne vklopi več racionalnega uma. Vsak odsev v takem trenutku je ideja višje zavesti, Stvarnika. Izvaja se takojšnja aktivacija vsake stopnje zavesti.
3. Vstop v theta stanje je kot stopiti v vodo. Dihanje je gladko in zelo počasno, telo je sproščeno, glava postane lahka, um preneha biti aktiven. V tem položaju lahko samozavestno izgovarjate osnovne fraze za koncentracijo ali mirno berete molitve.
4. Potem se človeku začne zdeti, da uživa v mehki pernati postelji pod seboj ali se guga na valovih. Začuti se določena oddaljenost od telesa in zavest se začne dvigovati v breztežnosti. Lahko stopite v stik s Stvarnikom. Če je meditacija potekala vzporedno, se je treba spomniti, da je njena naloga astralni / mentalni let.
5. Zavestno stanje theta vam omogoča, da izboljšate svojo prirojeno intuicijo in prebudite sposobnosti, kot so: skeniranje telesa, jasnoslišanje, vedeževanje, jasnovidnost, telepatija, transformacija DNK itd. Ne morete samo ustvariti nove realnosti, ampak tudi spremeniti svojo usodo.
6. Vrnitev iz theta stanja spremlja občutek polnosti moči in veselja, prenove in lahkotnosti. Oseba se počuti srečno in svobodno. Pridobil je dovolj modrosti, da je rešil vse težave.

Obvladovanje theta stanja zahteva nenehno prakso, ki pa je na voljo vsakemu posamezniku. Postopoma se možnosti vplivanja na skrito področje podzavesti širijo in krepijo.

Theta potopitvene metode

Glavno vprašanje, ki zanima večino zdravilcev, praktikov in preprosto ljubiteljev thete: kako vstopiti v posebno stanje? Presenetljivo je, da mu narava osebe omogoča uporabo različnih orodij za nadzor zavesti in podzavesti.

Redna Theta meditacija

Ta metoda spominja na klasično meditacijsko prakso, ki pomaga doseči osvoboditev od nepotrebnih misli. Najti morate miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Samo ne izberite spalnice, sicer bodo možgani iz navade želeli zaspati.

• Sprostite telo v udobnem položaju in zaprite oči. Koristno je tudi vklop pomirjujoče glasbe.
• Pazi na tok misli. Čez nekaj časa bi moral biti popoln občutek praznine.
• Začnite brati katero koli molitev zase ali si predstavljajte sproščujočo podobo: tekoči tok vode ali goreč plamen sveče. Predstavljajte si, da ima zavest več ravni in se spuščate vse nižje in nižje v iskanju udobnega mesta.
• Meditacija na prvi stopnji traja le 20 minut, seanso pa je bolje ponoviti dvakrat na dan. Pred koncem lekcije se ne pozabite vrniti na prvotno raven zavesti in odpreti oči.

Verjame se, da takšne meditacijske seje omogočajo, da se duša za nekaj časa loči od telesa. Lekcijo lahko uporabite tudi za vzporedni razvoj šestega čuta, odpravljanje strahov in negativnih misli. Vendar pa je koristno, da se prijavite na tečaje thetahealing in berete vzporedno. Pomaga pri zavestnem stanju theta video in zvočnih posnetkov. Danes so meditacije z vodilnimi Theta Healing praksami prosto dostopne na internetu.

Zdravilne Theta meditacije

Med cilji tovrstnih praks ni le uglasitev možganov na theta frekvence in vzdrževanje teh valov, temveč tudi odprava negativnih programov v umu in podzavesti človeka. Theta meditacije te ravni pomagajo povezati se s Stvarnikom, popolnoma brezpogojno sprejeti sebe in svet, začutiti idealen prostor tišine in modrosti.

Med takšnimi sejami lahko izrazite svoje namere in odloke, občutite veselje bivanja, se vrnete v stanje integritete in harmonije. Strokovnjaki pogosto primerjajo theta meditacijo z učinkom pravilne asane: telo se sprosti, misli in čustva izginejo, ostane le čista prisotnost brez mentalnih blokov.

Obstaja več vrst meditacij theta zdravljenja:

• Nekatere prakse so namenjene zdravljenju porodnih poškodb. Nagovarjajo se k podobi notranjega otroka in notranjih staršev. S pomočjo takšne meditacije lahko odstranimo tudi programe zavesti otrok, ki so nastali pred 7. letom starosti.
• Obstajajo tudi theta meditacije za popolno zdravje. Pomagajo se približati nesmrtnosti, odpraviti genetske predispozicije staranja telesa. Takšna seja se prilagodi idealni postavi in ​​lepoti ter odstrani program samouničenja.
• Številne theta meditacije pomagajo uravnotežiti moško in žensko v osebi. Te prakse so usmerjene v odpravo negativnih prepričanj zavesti, ki blokirajo gradnjo harmoničnih odnosov. Vključuje tudi tečaje o zdravljenju notranje ženske ali moškega.

Meditacija "Hiše od vrat"

Aktivacija theta frekvence je možna zaradi poglabljanja v lastno podzavest. Za takšne prakse lahko uporabite slike, ki človeka popeljejo nekam navzdol. Za te namene uporabite tehniko House of Doors.

• Začnite tako, da v svoji domišljiji ustvarite ves svet, platformo, na kateri stoji hiša. To bo aktiviralo alfa valove.
• Vstopite v stavbo, jo preglejte. Gledate dolg hodnik. Sledite temu. Obiščite sobo z ogledali, ki vam je na poti. Pojdite dlje v hišo in vstopite v naslednjo sobo. To je druga stran koridorja.
• Zdaj morate svojo meditacijo poglobiti tako, da gladko vstopite v theta stanje. Uporabite slike, ki spremenijo vaše gibanje. Lahko si predstavljate lok, spiralno stopnišče, nov hodnik, globok rov. Dovoljen je tudi prehod skozi ogromna vrata, vzpenjanje po pobočjih, plezanje čez opečne kupe.
• Ko je doseženo meditativno stanje theta, morate najti predmet za meditacijo, ki vam pomaga potopiti se v podzavest. V nasprotnem primeru bodo theta valovi zelo hitro oslabili in ne bo ravnovesja med različnimi možganskimi frekvencami.

Sinhronizacija valov

Um je treba usposobiti za hitro prilagajanje theta frekvenc redno. Veščina naravne in brez napora sinhronizacije možganskih valov je koristen dodatek Theta Healingu. Proces učenja te prakse ne traja dolgo, saj je dovolj poslušati potrebne zvoke. Posnetek so sami theta valovi, možgani pa se samodejno prilagodijo predstavljenemu akustičnemu tonu.

Zahodni strokovnjaki pogosto uporabljajo tehniko sinhronizacije, da se znebijo depresije, migrene, raztresene pozornosti, slabih navad in avtizma. Vendar je treba opozoriti, da je ta metoda nevarna za ljudi z aritmijo, epilepsijo, srčnimi spodbujevalniki in duševnimi motnjami. Takšnih zvokov ne morete poslušati v stanju zastrupitve z drogami ali alkoholom.

Glasbena sprostitev

V tem primeru je uporabna skoraj vsaka glasba, ki vam je všeč. Dejstvo je, da takšni zvoki vplivajo na desno hemisfero možganov in vplivajo na aktivacijo theta valov različnih nivojev.

Glasbene skladbe pomagajo tudi globokim močnim čustvom, da se ubijejo. Zato postajajo theta frekvence bolj prevladujoče. Ta metoda je popolnoma naravna in varna za zdravje.

Slikarska metoda

Ustvarjalne miselne podobe so koristna vaja za naravno povečanje theta valov. Vadite z zaprtimi očmi in poskušajte ohraniti jasnost nadzorovanega uma. Težko je, vendar pride s prakso. Theta frekvence dobijo nežno in zdravo povečanje z ustvarjalno vizualizacijo.

Če se sprašujete, kako na ta način vstopiti v theta stanje, uporabite vajo Love Love.

• Sprostite se in večkrat zapored izgovorite besedo "Ljubezen". Osredotočite se na svoje občutke v tem trenutku.
• Eno od besed v vrstici spremenite v glagol. Izgovorite stavek "Ljubim ljubezen."
• Poskusite poudariti vsako besedo tega stavka, da bodo vaši občutki iskreni.
• Začutite nastanek močnega občutka v sebi. Ponovite »Ljubim ljubezen«, medtem ko to počnete čim bolj ekspresivno in dolgotrajno.

Potopite se v spanec

Kakovosten in ustrezen spanec je dober za zavest, saj ohranja zdravje. Po prebujanju theta frekvence niso več aktivne, pomagajo pa se zbuditi sveži in spočiti.

Mimogrede, sposobnost opazovanja in spominjanja sanj je neposredna posledica vloge theta valov. Globok in miren spanec zagotavlja delta stanje možganov.

hipnotični učinek

Marsikdo misli, da je to nevarna tehnika, a če k hipnozi pristopite postopoma, resno in s pripravo, lahko dosežete zelo globoko theta stanje. Samohipnoza ali zunanji vplivi so usmerjeni v izgradnjo niza upočasnjenih frekvenc možganskih valov tako alfa kot theta ravni.

Zahvaljujoč temu stanju je zagotovljena uvedba potrebnih prepričanj v podzavest. Če boste svoje možgane s pomočjo hipnoze nenehno trenirali, bo aktivacija theta valov trajala vse manj časa, stresno stanje pa vas bo sploh nehalo motiti.

Vaje joge

Poleg meditacijskih vaj lahko jogijske tehnike izboljšajo počutje in sprostitev. To je mogoče prav zaradi alfa in theta frekvenc. Redna praksa pomaga ustvariti zelo širok občutek vpogleda, hkrati pa ohranja zavest. Za vstop v theta stanje je koristno uporabiti tudi naslednjo dihalno vajo:

• Začutite zrak okoli sebe in se zahvalite, ker vam je omogočil dihati.
• Vdihnite skozi nos in usmerite tok najprej na čelo, nato pa na zadnji del glave. Dihanje mora biti previdno in mirno.
• Nato se zrak od glave usmeri vzdolž linije hrbtenice do nivoja pasu. Premaknite tok v diafragmo, ga pošljite v pljuča in jih popolnoma napolnite.
• Počasi izdihnite z usti. Krožno gibanje zraka je treba ponoviti vsaj 3-krat v eni minuti.
• Ne pozabite se zavedati energije diha in občutiti samo gibanje tokov. To bo pomagalo umiriti um in doseči globoko theta stanje s polnim zavedanjem telesa.

Prepovedani načini vstopa

V večini primerov je potapljanje v theta stanje popolnoma varno. Vendar se včasih ljudje zatečejo k preprostim, a nezdravim metodam, ki spodbujajo theta frekvence. Na žalost se po oslabitvi theta valov stanje človeka praviloma poslabša.

1. Spanje z odmori. Pomanjkanje ustreznega nočnega počitka vodi do povečanja kortizola v telesu. Ta hormon poveča tveganje za prezgodnje staranje in stres. Poleg tega neurejen spanec ustvarja kaotične vzorce frekvenc v možganih: večina theta valov, nekaj delta frekvenc in včasih visokih beta valov.
2. Jemanje pomirjeval. Valium je eno takšnih zdravil. Je zdravilo za stres, paniko in tesnobo. Zdravilo poveča tudi število theta valov v možganih, kar povzroči občutek sproščenosti. Raste pa tudi občutek utrujenosti, saj je močno povečanje theta frekvenc močan test za telo.
3. Poraba alkohola. Pijače, ki vsebujejo alkohol, prav tako povečajo število frekvenc, vendar le alfa. Nato se vpliv alkohola razširi na theta frekvence. Vendar pa stalna prevlada teh valov vodi v izgubo spomina, nastanek zmedenega govora itd.
4. Uporaba drog. Halucinogene droge, kot sta LSD ali gobe, so zelo nevarne za ljudi. Ubijajo možganske celice in pogosto povzročajo negativni čustveni vzpon, ostre negativne vedenjske reakcije. Namesto theta stanja obstaja nevarnost, da se potopite v prehodno psihozo.

Theta stanje je odličen način za obnovo telesa in zavesti za dobre namene. To obliko je mogoče doseči z različnimi metodami, a pri vsem morate vedeti, kdaj se ustaviti. Redni in tihi treningi bodo veliko bolj koristni kot nenadni potopi v theta frekvence brez priprave telesa in duha.

Psihologija sreče. Nov pristop Sonye Lubomirski

Dejanje #8: Vnesite stanje "Flow".

Ste bili kdaj tako navdušeni nad nečim – risanjem, pisanjem, govorjenjem, igranjem šaha, kurjenjem drv, ribolovom, molitvijo, internetom –, da ste popolnoma izgubili občutek za čas? Morda sploh niste opazili, da ste lačni, da vas boli hrbet zaradi dolgotrajnega sedenja ali je čas, da greste na stranišče? Zdelo se je, da ni nič več pomembno? Če je tako, potem ste doživljali posebno stanje, imenovano "tok". Ta izraz je predlagal psiholog Mihaly Csikszentmihalyi. »Tok« je stanje popolne absorpcije in vpletenosti v sedanji trenutek 2 . Ujeti smo v to, kar počnemo, popolnoma osredotočeni na to in pozabimo nase. To, kar počnemo, zahteva trud, nas spodbuja k razvoju novih veščin in učenja. Ljudje se v stanju »toka« počutijo močne, učinkoviti so, so na vrhuncu svojih sposobnosti, jasno razmišljajo, imajo nadzor, so brez dvoma in samorefleksije. Delujejo zaradi samega delovanja.

Csikszentmihalyi je idejo "toka" predlagal v 60. letih, ko je raziskoval fenomen ustvarjalnosti. Opazoval je, kako umetniki delajo, jih intervjuval in opazil zanimivo stvar: ustvarjalni ljudje, ki jih zanese delo, pozabijo jesti, ne čutijo nelagodja in utrujenosti, po končani sliki pa takoj izgubijo zanimanje zanjo. Umetniki pravijo, da je proces slikanja sam po sebi nagrajujoč. Ob opisovanju svojih subjektivnih izkušenj med ustvarjalnim procesom so pogosto govorili o »toku«, za katerega se je zdelo, da jih pobere in odnese s seboj. To je stanje "toka".

Csikszentmihalyi meni, da je dobro življenje, srečno življenje tok, »popolna absorpcija v to, kar počnemo« 3 . Za vstop v stanje toka je potrebno ravnotežje med veščinami in izzivi. Ne glede na to, ali gre za plezanje, operacijo, vložitev davčne napovedi ali vožnjo z avtomobilom, če zahteve situacije presegajo našo raven znanja ali spretnosti, doživimo tesnobo ali frustracijo. Po drugi strani pa nam je, če je naloga prelahka, dolgčas. Flow je stanje zanimanja in angažiranosti, nekje vmes med dolgčasom in tesnobo. Počutimo se srečni, če lahko najdemo ta čudovit prostor in vstopimo v »tok« v vsem, kar počnemo.

Stanje »toka« lahko spremlja skoraj vse dejavnosti in dejavnosti, ne glede na to, kako enolično ali dolgočasno se zdijo. Pojavi se lahko, ko čakamo na avtobus, menjamo plenice dojenčku, stojimo za tekočim trakom, poslušamo predavanje in celo čakamo na prtljago na letališču. Ko analiziram raziskovalne podatke, pogosto grem v stanje »toka«. Včasih mine pet ur, a zdi se mi, da je minilo pet minut. Po drugi strani pa nam včasih ne uspe priti v »tok« (in potem postanemo dolgčas ali tesnobni) tudi ob navidez najbolj vznemirljivih ali prijetnih dogodkih – na jadrnici, v filmu ali v diskoteki. Če se naučimo vstopiti v stanje »toka« v kakršnih koli okoliščinah, bo naše življenje postalo veliko srečnejše.

Prednosti "toka"

Zakaj nas stanje »toka« osrečuje? Prvi razlog je očiten: ker je vedno povezan z občutkom veselja in izpolnjenosti, užitek, ki ga ob tem doživimo, pa najpogosteje traja dolgo in se okrepi. Stanje "toka" dvigne razpoloženje - in to je naravno, v nasprotju z umetnimi stimulansi ali bolj primitivnimi užitki. Je pozitivno, produktivno in obvladljivo stanje, v katerem ni krivde, sramu ali drugih negativnih čustev.

Poleg tega je samo stanje »toka« nagrajujoče, zato ga želimo ponoviti. Toda tukaj se pojavi paradoks. Ko se naša stopnja spretnosti poveča (v nekem športu, pri vzreji in skrbi za rastline, v sposobnosti govora pred občinstvom itd.), je težje vstopiti v stanje »toka«, ker je naloga ne zahteva več takih naporov in takšne koncentracije. Zato se morate za ohranjanje stanja »toka« nenehno »preizkušati« v vse težjih situacijah. Človek mora nenehno ostati osredotočen in zbran, intelektualno ali fizično. Razviti morate svoje sposobnosti ali poiskati nova področja za njihovo uporabo. In to je super, saj nas spodbuja, da se razvijamo, rastemo, se učimo ter postajamo bolj kompetentni in izkušeni.

V eni študiji so raziskovalci štiri leta preučevali nadarjene najstnike. Tisti, ki so pri 13 letih prepoznali svoje področje talentov (glasba, matematika ali nogomet) in so pogosto vstopili v stanje »toka«, povezano s tem področjem, so se lažje učili in so bili bolj verjetno, da bodo ostali zvesti svojemu talentu v kasnejših letih in nadaljevali delajo, kar imajo radi 4. Očitno so ti najstniki še naprej razvijali svoje talente, izboljševali svoje sposobnosti in širili svoje interese.

Zgoraj smo povedali, da ne moremo dovoliti, da bi bila naša sreča odvisna od zunanjih okoliščin in po vsakem pozitivnem dogodku in kakršnem koli dosežku pride hedonična prilagoditev in naša pričakovanja se dvignejo. Ko smo osvojili nov vrh, začnemo iskati naslednjega. Kaj storiti? Csikszentmihalyi ponuja naslednjo rešitev: »Nič ni narobe, če si želimo postaviti nove cilje, če le uživamo v procesu njihovega doseganja« 5 . Če pa smo preveč zavzeti s ciljem (pridobiti diplomo, vzgajati otroke, preurediti kuhinjo), potem ne uživamo v procesu njegovega doseganja, torej v sedanjem trenutku.

Izkušnja »toka« nas spodbuja, da aktivno sodelujemo v življenju (namesto, da se počutimo odtujeni in ločeni od njega), uživamo v tem, kar počnemo (namesto, da nam je dolgčas), se počutimo, kot da imamo nadzor (namesto, da se počutimo nemočni) in izkusiti občutek lastne vrednosti (namesto da bi se razvrednotil). Vse to napolni življenje s smislom, ga naredi bogatega in bogatega. In srečna.

Kaj storiti, da pogosteje pridete v stanje "toka".

Pojem "tok" sem odkril leta 1990, v drugem letniku podiplomske šole. Spomnim se, da sem prebral klasiko Csikszentmihalyija, moj sostanovalec in najboljši prijatelj, podiplomski študent mednarodnih odnosov, ni mogel ugotoviti, o čem je knjiga. Csikszentmihalyijev "Flow" mi je odprl nov svet, svet neskončnih možnosti. Ko vstopimo v "tok", se "razširimo", premagamo običajne meje, stremimo k težkim, a vrednim ciljem, ta proces je cilj v vsakem trenutku življenja. Spodaj izberite vsaj eno priporočilo in ga začnite upoštevati v vsakdanjem življenju.

Nadzor pozornosti. Da bi v vsakdanjem življenju pogosteje in dlje doživljali tok, se moramo naučiti vanj popolnoma vstopiti, ne glede na to, ali pišemo pismo, telefoniramo, igramo Candy Land ali golf, iščemo novo službo, nov dom. , ali v prostem času delamo tisto, kar imamo radi. Kako je to mogoče doseči? Glavna skrivnost je pozornost. William James, "oče" psihologije (in brat Henryja Jamesa), je nekoč zapisal: "Moje izkušnje so tisto, na kar se strinjam, da bom pozoren." Zelo natančna opomba. Tisto, na kar smo pozorni, postane naša izkušnja; to je naše življenje.

Količina pozornosti je omejena, zato je zelo pomembno, kako in kam jo vlagamo. Da bi vstopili v stanje »toka«, je treba pozornost v celoti usmeriti v to, kar počnemo. Ko smo popolnoma osredotočeni na to, kar počnemo, je vsa naša pozornost usmerjena v reševanje problema (na primer risanje), na vse ostalo pa pozabimo (pozabljamo na čas, ne razmišljamo, kaj bomo jedli za kosilo, in ne primerjaj te risbe z mojimi drugimi risbami).

Če želite ohraniti stanje "toka", morate upravljati pozornost. Če je problem preveč preprost, se naveličamo ali izgubimo zanimanje zanj in postanemo raztreseni. Če je problem preveč zapleten, začnemo doživljati napetost ali stres. Hkrati se pozornost preusmeri na naše notranje stanje in začnemo se ukvarjati s samorefleksijo.

Pomembno je, da prevzamete nadzor nad svojo pozornostjo: v nekem smislu nadzorujete vsebino svoje zavesti, trenutek za trenutkom. Nadzorovati zavest pomeni nadzorovati kakovost lastne izkušnje. Včasih to ni lahko, a na koncu lahko prinese občutek lastne usposobljenosti in strasti do procesa. Kot pri vseh drugih strategijah, opisanih v tem razdelku, sta potrebna stalen trud in ustvarjalnost.

Sprejmite nove vrednote. Srečni ljudje lahko uživajo življenje tudi v težkih materialnih okoliščinah in tudi če še niso dosegli svojih ciljev. Kako jim to uspe? Imajo določena prepričanja in vrednote: odprti so za nova in raznolika doživetja (ni jih strah skuhati večerje za deset ljudi, lahko začnejo igrati softball ali squash, lahko se odpravijo na dolge razdalje). Ves čas se učijo: kuhajo kebab, govorijo špansko, pletejo, preučujejo zgodovino druge svetovne vojne, sklepajo nove prijatelje, igrajo nove igre itd. Navdušeni so za življenje, kot majhni otroci, ki se vsak dan nekaj naučijo. novo – hoja, skače, sestavlja uganke, izgovarja nove besede – in želi razumeti, kako delujejo različne stvari (promet, oči, šola, pošta). Za otroke je naravno, da so v stanju »toka«, vendar se boste morda morali malo potruditi.

Upoštevajte, kaj vam pomaga priti v stanje toka. V eni študiji so odraslim osebam dali pozivnike, ki so piskali v rednih intervalih. Hkrati so subjekti živeli normalno življenje 6 . Ko so zaslišali signal, so morali biti pozorni na to, kaj počnejo v tistem trenutku in izpolniti več lestvic: navesti stopnjo osredotočenosti, ali želijo nadaljevati s tem, kar so počeli, in kako srečni, močni in ustvarjalni so čutil.

Zanimivo – čeprav morda ne presenetljivo – je študija pokazala, da so udeleženci med delom (v primerjavi s prostim časom) preživeli veliko več časa v situacijah, ki so zahtevale reševanje problemov in uporabo strokovnih veščin (tj. situacije, ki omogočajo »tok«), in manj časa v situacijah, ki niso zahtevale koncentracije. Ob tem so med delovnim časom pogosto izkusili občutek učinkovitosti in samozavesti, doma pa so pogosto izkusili stanje apatije. Ko pa so te ljudi vprašali, kaj bi radi počeli, so skoraj vsi odgovorili, da bi v službi raje počeli kaj drugega, doma pa bi še naprej delali to, kar počnejo.

Ti rezultati so jasno pokazali »razkorak« med prepričanjem udeležencev o delu in prostem času (npr. delo je dolžnost, ki jo je treba izpolniti, medtem ko je prosti čas nekaj, za kar se odločimo in je zato bolj dragocena dejavnost) in dejanskimi izkušnjami, ki so bile veliko bolj pozitivno v delovnem času. Na enak način mnogi od nas včasih niti ne opazijo, da smo v stanju »toka«. Eden od prvih korakov pri uporabi te strategije je torej ugotoviti, katera dejanja in ob katerem času vam pomagajo vstopiti v stanje »toka« ... in nato poiskati nova.

Poiščite stanje "toka" v običajnih dejavnostih. Tudi na videz dolgočasne in dolgočasne dejavnosti – čakanje na avtobus, obiskovanje nezanimive predstavitve, umivanje zob ali pospravljanje stanovanja – se lahko spremeni v nekaj bolj smiselnega in vznemirljivega. Če želite to narediti, lahko ustvarite dejanja "mikrotoka" s posebnimi cilji in pravili 7 . Na primer, miselno lahko sestavljate uganke, rišete junake iz risank, izklapljate ritem svoje najljubše pesmi ali sestavljate smešne pesmice. Recimo, če sedite v zdravniški čakalnici, lahko narišete zapleten vzorec in ga poskušate narediti popolnoma simetričnega. Moj prijatelj Philip mi je povedal o strategiji mikrotoka, ki jo uporablja, ko se obtiči v prometnem zamašku:

»V avtu poslušam vse vrste glasbe… trance, tehno, japonske zvočne posnetke video iger in zvočne posnetke animejev. [V tej glasbi] je pogosto zelo dobra, ritmična bas linija, lepa melodija, ki je včasih prepredena s solo bobnom ali partijo akustične kitare ... Izberem določen ritem ali bas kitarski rif in ga tapnem s prstom ali nogo noter. sinhronizacija z glasbo... Včasih zamenjam pesmi ali poslušam različne dele istih pesmi... To počnem, ko se dolgo vozim po avtocesti... Če se moram pogosto ustavljati, me to moti, zato Ugasnem ritem vsakič, ko se ustavim pri rdeči luči in ko promet poteka narobe tako hitro, kot bi želel. Poskušam doseči popoln čas, še posebej, če se mi zdi, da sem začela postajati preveč razdražena ... ta 'mikro tok' dejanje mi pomaga pri vožnji previdno in se hkrati osredotočam na glasbo in ritem."

Philippe je zase našel nenavadno in ustvarjalno strategijo "mikro-toka". Ni pomembno, ali so vaša »točna« dejanja izvirna ali povsem običajna. Glavna stvar je, da so vznemirljivi in ​​zanimivi - tako bodo običajne dejavnosti in dejavnosti svetlejše in bolj prijetne.

Stanje "toka" v komunikaciji z ljudmi. Delo in življenjski slog nekaterih od nas je tak, da moramo nenehno komunicirati z ljudmi. Ali ob interakciji z drugo osebo doživljate stanje »toka«? Ali se pogosto znajdete tako zatopljeni v pogovor, da se vam zdi, da "padete" iz realnosti, pozabite na čas, ne opazite, kaj se dogaja okoli? Če ne, potem boste morda našli naslednjo vajo, posebej zasnovano, da vam pomaga priti v stanje »toka« med komunikacijo 8 .

Med naslednjim pogovorom, osebno ali po telefonu, se poskušajte popolnoma osredotočiti na to, kar govori sogovornik, in na svoje reakcije na to, kar govori. Ne poskušajte odgovoriti prehitro; dajte osebi dovolj časa, da opiše svoje misli, postavite ji vodilna vprašanja (na primer: »Kaj se je zgodilo potem?« ali: »Zakaj si tako mislil?«). Iskreno si prizadevajte izvedeti več o sogovorniku. o čem razmišlja? Kakšna čustva doživlja zdaj? Ste o njem izvedeli kaj, česar prej niste vedeli? Če ste bolj govornik kot poslušalec, se vam bo ta vaja sprva morda zdela težka – težko se boste vključili v »tok« in začele vas bodo motiti tuje misli – a sčasoma bo lažje.

Počivaj pametno. Mnogi od nas verjamejo, da je prosti čas svet. Vedno ga primanjkuje in ga prihranimo za nekaj posebnega, kar nam prinaša veselje. Toda ali je? Kaj počnete v tistih urah počitka, ko lahko izbirate, kaj boste počeli? Ali gledaš televizijo? Ali berete sijajne revije? Klepetanje po telefonu? Pošiljanje neskončnih besedilnih sporočil komur koli? Ali v prostem času pogosto počnete kaj res zanimivega, kar vas spodbuja k razvoju vaše inteligence ali sposobnosti? Če se to zgodi redko, pomeni, da ste v prostem času redko v stanju »flowa«.

Seveda se po dolgem in stresnem dnevu v službi želite le sprostiti, umirjeno pogledati večerne novice ali kakšno oddajo. Strinjam se. "Sprostite se" je bistvenega pomena. Toda bodi iskren: koliko časa res traja, da se »sprostiš«?

Najverjetneje je dovolj petindvajset minut. Po tem se ne "sprostimo" več, ampak se začnemo dolgočasiti. Lahko leno poležavamo na kavču do poznega večera, potem pa pomislimo, kam je izginil ta večer in zakaj smo ga tako nesposobno preživeli – pa vendar tako kot prejšnji.

Delajte pametno.»Delo se igramo,« mi je nekoč napovedala hči, ko se je vračala iz vrtca. S triletnim bratom sta si izmislila nov poklic. On je sedel za prenosnikom z igračami ("Moram preveriti svojo e-pošto," je rekel), ona pa je nekaj pisala na kos papirja in se pogovarjala po telefonu za igrače ("Poklicala te bom nazaj"). Če imamo srečo, je delo lahko zabavno in res razburljivo.

Ena zanimiva študija je pokazala, da ljudje k ​​svojemu delu pristopajo na enega od treh načinov: kot službe, kot kariere ali kot poklica9. Tisti, ki svoje delo dojemajo kot samo delo, ga imajo za nujno zlo, za sredstvo za preživljanje, a jim ne prinaša veliko zadovoljstva. V skladu s tem delajo za denar in poskušajo uživati ​​življenje zunaj službe. Tisti, ki svoje delo dojemajo kot kariero, ga v resnici štejejo tudi za službo, vendar z »obremenitvijo«. Tisti, ki »naredijo kariero«, morda svojega dela ne smatrajo za glavni posel svojega življenja, imajo pa možnost napredovanja v karieri – oziroma željo po tem. Delu namenjajo več časa in truda, saj prinaša določene koristi: višji družbeni status, moč in občutek samospoštovanja. Nenazadnje tisti, ki imajo svoje delo za poklic, iz tega uživajo in verjamejo, da je koristno za družbo. Ne delajo zaradi denarja ali kariere, ampak preprosto zato, ker jim je to všeč; delo je neločljivo od preostanka njihovega življenja.

Morda je takšnih ljudi več med predstavniki določenih poklicev. Umetniki, učitelji, znanstveniki in nevrokirurgi bolj uživajo v svojem delu in verjamejo, da to dela svet boljši. A to nikakor ne pomeni, da imajo takšni poklici monopol nad tem, da se štejejo za poklic. Raziskave kažejo, da imajo ljudje neverjetno sposobnost, da se z delom povežejo tako, da so tako prijetni in smiselni.

Na primer, v eni študiji so raziskovalci intervjuvali 28 članov ekipe za čiščenje bolnišnic. Nekaterim ni bilo všeč njihovo delo, menili so, da ne zahteva posebnih veščin, in so opravili le minimalno, kar se je od njih zahtevalo; drugi, nasprotno, so jo obravnavali kot pomembno zadevo in v njej videli smisel 10 . Ti ljudje so verjeli, da je njihovo delo pomembno za paciente, obiskovalce in medicinske sestre. Z drugimi so bolj aktivno komunicirali (na primer obiskovalcem so rado kazali pot, skrbeli za paciente), povedali, da imajo radi svoje delo in verjamejo, da zahteva visoko kvalifikacijo. Ni presenetljivo, da so ti ljudje bolj verjetno našli stanje "toka" pri svojem delu. Zastavijo si cilje, na primer poskušajo delati čim bolj učinkovito ali pacientom zagotoviti maksimalno udobje, da bi si lahko hitreje opomogli. Opravljali so naloge, ki niso spadale v njihove neposredne naloge, kot so restavriranje poslikav na stenah ali prenašanje rož na oddelke. Svoje delo so obravnavali kot del skupne celote. Razumeli so, da ne čistijo samo tal in odmetavajo smeti, ampak so tudi del sistema, katerega naloga je izboljšati življenje ljudi.

Druge študije kažejo, da ljudje v drugih poklicih, od frizerjev in inženirjev do računalničarjev in kuharskih pomočnikov, iščejo tudi način, kako se povezati s svojim delom na način, ki jim omogoča, da čim pogosteje preidejo v stanje »toka« in vidi pomen v tem. Pomislite, kako bi lahko spremenili svoje mnenje o svojem delu, da bi postalo bolj smiselno.

Prizadevajte si za "superflow". Včasih lahko vstopite v stanje »toka«, se popolnoma raztopite v glasbi, se zlijete z naravo ali izgubite štetje minut med telefonskim pogovorom. Včasih pridemo v še lepše stanje. Jaz temu pravim "superflow". To je stanje, ko nismo le popolnoma zatopljeni v to, kar počnemo, ampak kot da se znajdemo v povsem drugem svetu.

To se mi je zgodilo – nekega sobotnega jutra je moj sin delal pouk matematike in z njim smo reševali problem. Oba sva se zabavala, bila strastna in pozabila na čas. Minila je ura, morda dve; Ne vem zagotovo, ker se mi je zdelo, da je čas izginil. Drugič se je to zgodilo med pogovorom s kolegom na znanstveni konferenci. Sedeli smo v zasedenem, polnem, hrupnem lokalu, se pogovarjali in pogovarjali, pozabljali na poročila in sestanke, ne opazili ničesar okoli. Izkusil sem veliko veselje in pozabil na vse, razen na najin pogovor. Zaradi obeh izkušenj sem se počutil srečnejše, bolj ustvarjalno, bolj živo. Podprli so moj občutek pripadnosti, entuziazma in samozavesti. Poskusite pogosteje vstopiti v stanje "supertoka".

Opozorilo.Če veste, katere dejavnosti vas pripeljejo v izkušnjo »toka«, imate srečo. Toda tukaj je na mestu opozorilo: takšne dejavnosti – tudi če veljajo za družbeno sprejemljive (kot so prostovoljstvo, igranje z otrokom ali trdo delo) – lahko povzročijo odvisnost. Če opazite, da v stanju »toka« začnete ignorirati potrebe drugih, je to klic za prebujanje.

Vsi vemo, da nekateri hobiji, kot so video igre, lahko povzročijo odvisnost, zaradi česar ljudje zanemarjajo svoje odgovornosti in nič drugega jim ne prinaša užitka 11 . Toda družbeno zaželena dejanja lahko povzročijo tudi odvisnost. Čutila sem to iz prve roke: nekoč se je moj mož nenehno pritoževal, da sem se tako vživela v knjige o Harryju Potterju (prebrala sem jih s hčerko), da sem nehala biti pozorna na druge pomembne stvari.

Če ste to dejanje izbrali zase, vam lahko koristi naslednje:

1. Uživajte v življenju (veselo dejanje #9).

2. Postavite si cilje (Akcija sreče #10).

Iz knjige 50 načinov za srečanje in všečkanje avtor Wolf Sherin

Nekaj ​​načinov, kako hitro zgraditi zaupanje Tukaj je nekaj predlogov, kako se spopasti s težavami, ki se pojavijo med fazo »ocenjevanja« drug drugega. Najprej navedite svoje ime. Ne čakajte, da se nekdo predstavi. Tako pokažeš, da te ni strah.

Iz knjige Upaj si uspeti avtor Canfield Jack

Kako vnesti obrazec? V primeru, da vas je vse našteto pripeljalo do ideje, da niste v najboljši fizični, morda pa tudi čustveni kondiciji, ne obupajte – pripadate večini. Skoraj vsak izmed nas sanja o tem, da bi prišel v formo in izgledal »boljše kot zdaj«, vendar

Iz knjige Umetnost biti sam avtor Levi Vladimir Lvovič

KAKO VSTOPITI V LASTNI PRST Površina telesa je, kot že vemo, meja med zunanjim in notranjim krogom pozornosti. Na kateri koli točki te površine je pozornost lahko usmerjena, saj se to zgodi nehote z bolečino, srbenjem, čutnimi užitki itd.

Iz knjige Vsemogočni um ali preproste in učinkovite tehnike samozdravljenja avtor Vasyutin Aleksander Mihajlovič

Najlažji način za vstop v meditativno stanje. Da bi bolje razumeli, kaj je meditativno stanje, naredite naslednjo vajo. Vaja "Meditativno gibanje" Prste prepletite v ključavnico, tako da so palci

Iz knjige The Blueprint / Blueprint avtorja Darden Tyler

Knjiga 10. Značilnosti in stanje (stanje in percepcija) Če želite upravljati žensko, morate biti sposobni upravljati sami sebe. Vsi smo odgovorni za svoje stanje duha. Fant, ki ima močne notranje karakterne lastnosti, bo sposoben upravljati

Iz knjige Raziskovanje sveta lucidnih sanj avtor LaBerge Stephen

Kako vstopiti v kreativno lucidno sanjanje Omenjena sta že bila dva glavna pristopa k uporabi ustvarjalnih možnosti sanj. Eden je, da med lucidnimi sanjami najdete odgovor na svoje vprašanje. Drugi je inkubacija sanj do želenega

Iz knjige Preobremenjeni možgani [Informacijski tok in meje delovnega spomina] avtor Klingberg Thorkel

Flow state Ameriški psiholog in znanstvenik Mihaly Csikszentmihalyi je avtor teorije, po kateri so ljudje popolnoma srečni, če so v posebnem "flow" stanju, v stanju popolne fizične in duhovne harmonije z zunanjim svetom. Stanje toka -

Iz knjige Zdravilna moč čustev avtor Padus Emrik

Iz knjige Spremeni možgane – spremenilo se bo tudi telo avtorja Amen Daniel

Iz knjige Hiša čarovnice. Jezik ustvarjalnega nezavednega avtor Cherepanova Irina Yurievna

I. DEL. KAKO VSTOPITI V "ČAROVNIČKO HIŠO"?..

Iz knjige Nadzorna plošča življenja. Energija odnosov avtor Kelmovič Mihail

Kako »vstopiti« v želeno sliko sveta? Slika sveta je sestavljena iz dveh glavnih elementov: opisa osebe in opisa okoliške realnosti. Bodite pozorni! Glavni element slike sveta je podoba samega sebe. Ker je "jaz" vedno v središču, je "jaz" vedno bistvo

Iz knjige Center of the Cyclone [Autobiography of Inner Space] avtorja Lilly John

POGLAVJE 14. DRŽAVA +24. OSNOVNO PROFESIONALNO STANJE Stanje 24, ki ustreza vibracijski ravni 24 stanja zavesti, se imenuje osnovno pozitivno stanje. Imenujem ga glavni pozitivni državni strokovnjak, ker ga ni

Iz knjige NLP-2: Generation Next avtor Dilts Robert

Vadite. Biti v coni: stanje CRASH in stanje trenerja Rečeno je bilo, da se svet nenehno spreminja, vendar ne vedno na bolje. V času sprememb in preobrazbe se pojavljajo številni izzivi, kot so strah pred neznanim, potreba po spopadanju z izgubami in splošno stanje bivanja.

Iz knjige Spremeni svoje možgane – spremenilo se bo tudi telo! avtorja Amen Daniel

Iz knjige Jutri sem bil vedno lev avtor Lauveng Arnhild

Ustavi svet - hočem vstopiti! "Ustavi svet! Hočem izstopiti!" - včasih rečemo, in vedno se mi je zdelo malo nelogično. Navsezadnje skakanje na poti ni tako težko. Seveda si boste zaslužili veliko modric in odrgnin, poškodovali se boste in se vam lahko vrti, vendar

Iz knjige Hitre odločitve ne vodijo do uspeha [Razumeti, kaj hočejo vaši možgani, in naredi nasprotno] avtorja Salvo David Dee

Del VI. Akcija, samo akcija

Sodobna oseba se lahko težko osredotoči na delo ali študij. Internet, prisotnost mobilnega telefona z neposrednimi sporočili, da ne omenjam vsiljivih sodelavcev - vse to ne prispeva k osredotočenemu in učinkovitemu delu. V sodobni psihologiji obstaja taka stvar kot "stanje toka".

Kaj je stanje pretoka?

Stanje niti To je stanje, ko je oseba v celoti vključena v svoje delo. V tem stanju je človek maksimalno skoncentriran, ne raztresen in tako zatopljen v dejavnost, da ne opazi, kako lahko mine ura ali dve.

Mihaly Csikszentmihalyi- Ameriški psiholog je postal znan po svoji knjigi in idejah o "Toku". Knjiga se imenuje Flow: The Psychology of Optimal Experience. Pretok Je stanje popolne vključenosti v trenutno dejavnost. Po mnenju psihologa mora biti naloga, s katero se človek ukvarja, zanj dovolj težka, da ima človek interes za nadaljnje delo s tako visoko vpetostjo. V pretočnem stanju je človekova pozornost maksimizirana, visoka je tudi motivacija za ukrepanje, za izbrano nalogo pa je tudi okolje primerno.

Sovražniki stanja toka

Človeška narava je, da se zlahka zmoti. In okolje poslovnega sveta k temu le pripomore. Zato biti v stanju toka ni vedno lahko.

Stanje pretoka je popolno nasprotje našega naravnega kaosa v glavi, ko misli tavajo naključno in brezciljno.

Po preučevanju množice poslovne literature o uporabni psihologiji (moč volje, karizma in drugi) bi izpostavil naslednje sovražnike stanja pretoka:

• lakota, utrujenost, pomanjkanje spanja (vse, kar zavira moč volje);
• pomanjkanje jasnega cilja;
• naloge, ki so prelahke (lahka naloga ne vzbuja zanimanja);
• moteči dejavniki;
• fizično ali psihično nelagodje;

8 elementov stanja pretoka

1. Izvedljivost naloge. Pretežka naloga lahko, nasprotno, demotivira osebo. In obratno - preveč preprosta naloga ne bo prižgala ognja v človeku. Tok se pojavi nekje med dolgočasno nalogo in nalogo, ki vzbuja določen (vendar ne pretiran!) strah pred neuspehom.
2. Usmerjanje pozornosti. Odpravite vse možne motnje. Izklopite zvok na mobilnem telefonu, prosite sodelavce, naj vas ob določenih urah ne motijo. Razvijte moč volje z meditacijo in športom. Koncentracija pozornosti je ključna ne le za stanje pretoka, ampak na splošno.
3. Dobro opredeljeni cilji. Težava pri osredotočanju na nejasno nalogo. Zato je pri naročanju programatorja tako pomembno, da vse pobarvate do najmanjših podrobnosti - to v veliki meri določa kakovost in hitrost pridobivanja rezultata.
4. Hitra povratna informacija. Ko človek začuti in vidi rezultate svojega dela v obliki povratne informacije tukaj in zdaj, to poveča motivacijo za delo.
5. Velika strast do naloge in zanimanje. Ko se človek ukvarja z zanj res zanimivo nalogo, pozabi na vsakdanje skrbi in nekatere težave. Če naloga ni zanimiva, potem takšnega navdušenja ni pričakovati.
6. Občutek nadzora nad svojim delom. Ljudje doživijo največ stresa, ko ne čutijo, da lahko vplivajo na situacijo. Nasprotno, če človek čuti, da nadzoruje svoje delo, potem dela s polno predanostjo. Zato je koristno, da zaposlenim omogočimo nekaj svobode delovanja in se vzdržimo dolgočasnega mikroupravljanja.
7. Oseba se vključi v delo ki pozabi nase. V psihologiji se to imenuje "samozavedanje". Toda po končanem delu v stanju toka postane občutek lastnega Jaza močnejši.
8. Občutek časa se spreminja. Nekaj ​​minut se lahko zdi kot ure, hkrati pa ure minevajo tako hitro kot minute.

Pravilna postavitev ciljev

O tem, kaj precej slabo vpliva tako na počutje kot na rezultate dela, smo že pisali. In obratno - kompetentno postavljanje ciljev daje človeku navdih in motivacijo za delo.

Obstajajo različni kriteriji za postavljanje ciljev. Glede na merila teorije pretoka so pomembne naslednje komponente:

• Razvrstitev prednosti. Označite najvišjo prioriteto in vse povezane naloge.
• Razvijte meritve za merjenje rezultatov. To je približno o KPI (ključni kazalniki uspešnosti).
• Največja koncentracija pri delu, osredotočanje pozornosti;
• Naj bo težje ko se ji začne dolgčas. To bo pomagalo ohraniti zadostno raven angažiranosti.

Ta merila so v veliki meri skladna s številnimi drugimi teorijami postavljanja ciljev. Na primer, z merili postavljanja ciljev S. M. A. R. T.

V toku se človek z glavo potopi v delo in hkrati postane čim bolj učinkovit. Kako se naučiti vstopitiv pretočno stanje po naročilu?

Naš avtor - Oksana Patselya , poslovni coach, karierni coach, ustanovitelj in poslovni coach Centra za osebni razvoj samostojna oseba , organizator interaktivni forum Oblikovalci sreče.

Ste že kdaj doživeli stanje živahnega navdiha in strasti do tega, kar počnete? Prepričan sem, da ja. Vsaj enkrat v življenju vsi so to doživeli.

To je stanje, ko ste popolnoma potopljeni v proces ustvarjanja in popolnoma pozabite na vsakodnevne težave, utrujenost. Ne razmišljajte o tem, kaj se dogaja okoliso popolnoma navdušeni nad svojim delom in se od njega navdušijo.V takih trenutkih se pojavijo nepričakovane ideje in novi rezultati.

Znani psiholog Mihaly Csikszentmihalyi je to stanje poimenoval tok. Prav to nam pomaga, da svoje talente izkoristimo na najboljši možni način. In daje občutek popolnega zadovoljstva z njihovim delom.

Zakaj je stanje pretoka tako pomembno?

1. Vsak dan vsaj 60-80 % svojega časa in pozornosti posvetimo delu. Izven pisarne pa se v mislih še naprej pomikamo po delovnih vprašanjih. Kakšni občutki imamo v procesu dela, neposredno vplivajo na kakovost našega življenja. Zato je pomembno, da ima vaša dejavnost stanje poteka.

2. Biti v stanju toka prispeva k razvoju osebnosti. Ker se vedno pojavi na presečišču zahtevnosti naloge in ravni naših kompetenc. Z dvigom letvice zase razvijamo nove veščine. Na tej točki je enostavno vstopiti v tok.

Potreba po razvoju je vgrajena v naravo doživljanja toka. Svojo raven spretnosti morate nenehno izboljševati. Ker se tok začne tam, kjer naloga, ki se izvaja, ustvarja izziv in obstaja potreba po razvoju obstoječih veščin ali pridobivanju novih veščin.

3. V stanju pretoka postane naša dejavnost dragocena sama po sebi, napolni življenje s smislom in prinaša večje zadovoljstvo.

4. Poveča se sposobnost vstopa v stanje pretokaproduktivnost in pospešuje trening v 2-3 krat!Samo pomislite – v dejavnostih, ki nas popolnoma očarajo, postanemo večkrat bolj produktivni.

5. Za stanja pretoka je značilen občutek velike notranje jasnosti o tem, kaj počnete in zakaj. Pomaga vam razumeti svoje cilje, vrednote in notranjo motivacijo.

Kako spoznati to stanje?

Kot vsako stanje ima tudi tok svoje značilnosti.Ko ljudje opisujejo svoje izkušnje, najpogosteje navedejo nekaj od naslednjega.

Popolna koncentracija in osredotočenost.

Jasni cilji. Jasno razumete, kaj želite dobiti kot rezultat.

izzivna naloga . Izziv mora biti nekoliko nad povprečno težavnostno stopnjo.

Ravnovesje med kompleksnostjo naloge, ki se izvaja, in obstoječimi veščinami za njeno dokončanje.

Hitra povratna informacija. Takoj vidite rezultat svojega dela in ga lahko prilagodite. Povratne informacije so lahko zunanje (na primer od drugih ljudi) in vaše notranje.

Občutek za čas je izgubljen, ure bežijo v enem vdihu.

Osvoboditev zavesti od skrbi in tesnob vsakdanjega življenja.

Občutek popolnega nadzora nad dogajanjem.

Kaj je potrebno za vstop v tok?

Raziskave so pokazale, da se lahko sami naučite ustvariti stanje pretoka v kateri koli dejavnosti.

1. Naučite se koncentracije

Za stanje poteka je pomembno, da se naučite postavljati cilje in se nanje osredotočiti.Tesnoba in presežek nalog lahko pri tem moti.

Za lajšanje stresa, nepotrebnega razburjenja in tesnobe:

očistite glavo nepotrebnih informacij - zapišitena listu papirja so vsi ostanki misli, ki te preganjajo.
poiščite nekaj, kar vas sprosti -topel tuš, čaj z medom, sprehod.
Nalogo razdelite na zaporedje majhnih in specifičnih korakov – tako se boste lahko umirili in se osredotočili na eno nalogo.

Če se želite osredotočiti, poiščite svoje tehnike. Lahko je:

dihalne vaje,
poseben okus,
melodija,
določene spomine, kraje, podobe.

Glavna stvar - oblikovati razmerje med uporabo določene tehnike in stanjem koncentracije.Sprejemi bi morali postati navada.Naj bodo vaši rituali.Postopoma bodo možgani oblikovali stabilne nevronske povezave in se navadili, da se na te dražljaje odzivajo na določen način.

2. Delajte tisto, v čemer resnično uživate

Pri dejavnostih, ki so vznemirljive in prijetne, se pretok pojavlja naravno. Svoje dejavnosti napolnite z nalogami, ki vas zanimajo. Ali uživate v svojem delu?To je jasen znak, da ste v toku. Iščite veselje in smisel v svojih običajnih opravilih, in če to ni mogoče, je razlog za razmišljanje.

3. Dvignite letvico

Že veste, da je tok ravnovesje med izzivom in spretnostjo. Poglejte svojo dejavnost. Kje se počutite dolgčas ali sproščeno? Za razvoj spretnosti je treba povečati kompleksnost nalog. Brez nje smo zasrkani v rutino, v kateri ne pride do pretoka. Če želite ustvariti stanje toka, morate povečati kompleksnost nalog. Le v takih razmerah lahko začutite potrebo, da naredite nekaj drugače: naučite se novih informacij, razvijete nov pristop, pripravite nove ideje, ustvarite edinstven program ...

Izkazalo se je, da je najbolj veselo trenutki v našem življenju so povezani s stanjem, ko si prizadevamo doseči nekaj težkega in dragocenega.

4. Razvijte svoje kompetence

Pridobite novo znanje za spopadanje z novimi izzivi. Potem boste lahko nenehno vadili točki 2 in 3.

H Za boljše razumevanje fenomena stanja pretoka priporočam branje knjig Mihalyja Csikszentmihalyija:« odtok. Psihologija optimalne izkušnje",»Iščem tok. Psihologija vključevanja v vsakdanje življenje","Evolucija osebnosti","Tek v toku" .

Če želite izvedeti več o vplivu toka na življenje, obiščite interaktivni forum Happiness Designers.

Več v naslovu "": "

Priporočamo tudi

• Stikalno napajanje: popravilo in izboljšanje
• Daljinski nadzor svetlobe
• Učne ure plavanja za predšolske otroke
• Opombe za mojstra - domači gospodinjski alarmi
• Propeler ure na Atmega8
• Primeri uporabe naprav in relejev, kako izbrati in pravilno povezati rele Mikrokrmilnik in rele preprosta preklopna vezja