Kako izboljšati zdravje žensk. Kaj je dobro za ženske? najbolj zdrava hrana za ženske, bogata z železom

Moški in ženske se fiziološko razlikujejo, zato se tudi presnovni procesi v našem telesu odvijajo drugače. Večji del življenja ženske prehaja skozi menstrualni ciklus, ki jo vsak mesec pripravi na spočetje in nato menopavzo. Vse to pomeni, da mora biti ženska prehrana skrbno načrtovana in premišljena. Govorimo o izdelkih, ki jih zagotovo morate vključiti v svojo prehrano za lepo polovico človeštva.

Zelenice

Zelenjava, bogata z železom, je tudi naravni in naravni vir kalcija, ki pomaga našim kostem. Poleg tega zelenjava vsebuje veliko magnezija, vitamina K, vitamina C in fitohranil, ki podpirajo zdravje kosti. Jejte več špinače, ohrovta, peteršilja, koriandra, kopra.

Polnozrnate žitarice

Rjavi riž, ajda, kvinoja, polnozrnati kruh prinašajo našemu telesu več vlaknin. Drug razlog, da v svojo prehrano dodate polnozrnate izdelke, je ta, da izboljšajo prebavo. Ko je prebavni sistem čist in deluje kot po maslu, ne boste imeli napenjanja, zaprtja in se morda celo izognili raku debelega črevesa.

oreščki

Ne gre samo za to, da nam nutricionisti svetujejo, da vzamemo oreščke s seboj kot prigrizek! Oreščki so vir esencialnih vitaminov, mineralov in zdravih maščob, dobri so za zdravje kosti ter izboljšujejo delovanje možganov in spomin. Na primer, mandlji vsebujejo magnezij in kalcij za močne kosti, medtem ko so orehi vir omega-3 maščobnih kislin. Zato lahko v torbico vržete vrečko nesoljenih, nepraženih oreščkov!

Nepričakovano, kajne? Izkazalo se je, da ima čebula neverjetne lastnosti tvorbe kosti, saj vsebuje določeno vrsto polifenola, ki krepi zdravje kosti. Raziskovalci so testirali in ugotovili, da lahko vsakodnevno uživanje čebule pomaga povečati kostno maso za kar 5%. Raziskovalci so preučevali tudi učinek čebule na ženske, starejše od 50 let, in ugotovili, da imajo tisti, ki redno uživajo čebulo, 20 % manjše tveganje za zlom kolka kot tisti, ki je ne jedo.

Borovnica

Skoraj vsaka ženska želi ohraniti svojo mladost. Če želite upočasniti proces staranja, dodajte borovnice svoji prehrani. To jagodičje vsebuje edinstveno snov proti staranju, poleg tega pa preprečuje poslabšanje spomina, vzdržuje krvni tlak in izboljšuje mišično-skeletni sistem. Antioksidanti, ki jih najdemo v borovnicah, se borijo proti prostim radikalom.

Tofu in sojino mleko

Tofu je zelo hranljivo živilo, ki je obogateno z beljakovinami in železom. Vsebuje tudi minerale, kot so mangan, fosfor in selen, ki krepijo kosti. V svojo prehrano lahko vključite tudi sojino mleko, saj je ta izdelek dober vir kalcija.

oves

Začnite dan z ovsenimi kosmiči! Edini pogoj je, da mora biti pripravljena iz celih zrn. Oves pomaga vzdrževati normalno raven holesterola, saj je bogat s topnimi in netopnimi vlakninami. Izguba teže, izboljšanje prebave in vzdrževanje ravni holesterola v krvi so le nekatere od koristi, ki jih lahko pridobimo z uživanjem ovsa.

Paradižnik

Paradižnik pomaga preprečevati raka dojk in materničnega vratu. Poleg tega spodbujajo tudi zdravje srca in ščitijo pred boleznimi srca in ožilja.

banane

To sladko sadje je bogato s kalijem, ki podpira srčno-žilni sistem telesa. Banane so tudi odličen vir naravne energije, saj vsebujejo različne vitamine, minerale in ogljikove hidrate. Banane spodbujajo zdravje črevesja in lajšajo težave z blatom.

Brusnica

Brusnice vsebujejo spojine, imenovane proantocianidi. Imajo številne lastnosti, ena od njih je preprečevanje rasti bakterij v stenah mehurja. Tako uživanje brusnic preprečuje okužbe sečil. Jagode pomagajo tudi pri spodbujanju zdravja srca.

Brokoli

Brokoli je med privrženci zdravega načina življenja postal prava superhrana. In ne kar tako! Brokoli vsebuje spojine, ki pomagajo preprečevati raka dojk. Ta superhrana vsebuje tudi veliko vitaminov C in A, vlaknin, kalija, železa in zelo malo kalorij.

Jabolka

Jabolka, zlasti sezonska, vsebujejo kvercetin, antioksidant, ki pomaga povečati sposobnost telesa za boj proti boleznim. Ti rdeči sadeži pomagajo tudi pri izboljšanju delovanja možganov, hujšanju in normalizaciji ravni holesterola v krvi. Mimogrede, tisti, ki želijo shujšati, naj v svojo prehrano vključijo jabolka, saj pomagajo potešiti lakoto.

Laneno seme

Lan vsebuje na tone omega-3 maščobnih kislin, vlaknin, lignanov (spojina proti tuberkulozi) in velja za eno najboljših živil za zdravje žensk. Uporaba lanenega semena pomaga zmanjšati bolečine med menstruacijo, izboljša reproduktivno funkcijo, zmanjša manifestacije PMS in je tudi preprečevanje raka dojke.

Korenček

Pomarančna korenovka je odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo energijo. In kalij, ki ga vsebuje korenje, uravnava krvni tlak. Prav tako je korenje obogateno z vitaminom A in dobesedno poskrbi za sijočo kožo.

Avokado

Še ena superhrana, ki ji že zelo dolgo prepevamo odo! Avokado je bogat z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati maščobno maso. Poleg tega ima veliko kalija, magnezija, beljakovin, vitaminov B6, E in K.

Temna čokolada

Ne gre za industrijsko čokolado z ogromno količino sladkorja, ampak za naravno in zdravo čokolado, v kateri je vsebnost kakavovih zrn več kot 55 %. Takšna čokolada ne more biti poceni, vendar je njena lepota v tem, da vam bo ena ploščica zdržala dolgo časa za ohranjanje zdravja! Temna čokolada vsebuje antioksidante, ki ščitijo srce in pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap in bolezni srca. Prav tako je bogata s spojinami za krepitev kosti, magnezijem, manganom, bakrom, cinkom in fosforjem, pomaga pri hidraciji kože, znižuje krvni tlak in izboljšuje spomin.

Zeleni čaj

Ta napitek pomaga v boju proti raku in boleznim srca in ožilja, preprečuje demenco (demenco), sladkorno bolezen in možgansko kap. Zeleni čaj pomaga tudi pri boju proti utrujenosti.

Voda

O tem ne morete niti govoriti, ampak, kot pravijo, ponavljanje ... Voda je naš najboljši prijatelj. To bi moral postati vsakdanji ritual! Pomaga ohranjati našo kožo sijočo in zdravo, odstranjuje toksine iz telesa in povečuje energijo. Pijte vsaj 8-10 kozarcev čiste vode na dan.

Ekaterina Romanova

Ali morajo ženske jesti drugače kot moški, ker smo vsi ljudje? Čeprav to zagotovo drži, so prehranske potrebe žensk bolj specifične.

Pamela Peeke, avtorica knjige "Boj proti prekomerni teži po 40", doktorica medicine in profesorica na Medicinski fakulteti Univerze v Marylandu, pojasnjuje to dejstvo. Ženske imajo individualne potrebe po določeni hrani, da ostanejo zdrave, energične in vitke, zlasti glede na proces staranja, ki se začne po 30 letih.

Pamela Pick - zdravnica, znanstvenica, mednarodno priznana strokovnjakinja in avtorica s področja prehrane, fitnesa in javnega zdravja ponuja naslednji seznam , ki bi moral biti prisoten v njihovi tedenski prehrani.

1. Živila, bogata s kalcijem za ženske

Listnata zelenjava pomaga pri čiščenju in razstrupljanju telesa. Temno zelena barva kaže na višjo vsebnost vitaminov in fitokemikalije, ki so dragocene za telo. Zeleni pigment klorofil na primer pomaga pri odpravljanju toksinov in toksinov, čiščenju jeter in drugih organov.

Temno zelena listnata zelenjava je vir:

• vitamin C;
• karotenoidi;
• folna kislina;
• žleza;
• omega-3 maščobne kisline.

Vsak dan bi morali zaužiti vsaj 3 porcije te zelenjave.

5. Oreščki - izdelki za ženske

• (arginin - aminokislina, pridobljena iz oreščkov, pomaga ohranjati prožnost arterijskih žil in zmanjšuje tveganje za aterosklerozo);
• kalcij;
• fosfor;
• cink;
• baker;
• Selena;
• folna kislina;
• vitamin E;
• vitamin A.

Oreščki so večinoma nizki, zato so priporočljivi za ljudi s sladkorno boleznijo.

Oreški so precej kalorični, zato je treba njihovo porabo omejiti: 14 polovic oreha, 7 brazilskih oreščkov ali 28 kosov arašidov na dan.

6. Voda

Od 100% celotne mase človeškega telesa je 65-75%, ki uravnava vse funkcije.

Voda ni hrana, je pa pomembna za vse presnovne procese in je ena glavnih. Pomaga pri prebavi, spodbuja hujšanje in izboljšuje videz kože.

Pomanjkanje vode v telesu pripisujejo glavnim vzrokom staranja, kronična dehidracija pa je primarni vir večine bolezni.

Na dan bi morali popiti od 8 do 10 kozarcev vode, smiselno pa je tudi uživanje hrane, ki vsebuje veliko vode, na primer sadje in nekaj zelenjave.

Najboljši način je enakomeren vnos vode čez dan.

7. Brusnice in brusnični sok - izdelki za ženske

Proantocianidini, ki jih najdemo v brusnicah, preprečujejo lepljenje bakterij na stene mehurja, kar pomaga preprečevati okužbe sečil. Zaradi svojih protimikrobnih in diuretičnih lastnosti se brusnice uspešno uporabljajo pri zdravljenju bolezni mehurja in ledvic.

Brusnice so vir:

• flavonoidi;
• pektini;
• tanini;
• vitamin C, vitamini B;
• kalij, fosfor, kalcij, železo, mangan, baker, molibden itd.
• organske kisline (benzojska, kininska, jabolčna, sečna, citronska).

Nove raziskave kažejo, da lahko brusnice pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.

8. Živila, bogata s folati za ženske

Polnozrnate žitarice so bogate in zato lahko preprečijo prebavne težave, ki so precej pogoste pri ženski polovici prebivalstva.

V svojo prehrano bi morali vključiti več polnozrnatih žit, kot so rjavi riž, otrobi, polnozrnati kruh, ječmenov zdrob in kvinoja.

10. Izdelki iz sojinih beljakovin za ženske

Sojine beljakovine najdemo v živilih, kot so tofu, sojino mleko in maslo ter sojina zrna.

Zdravje srca

Glede na raziskave sojine beljakovine znižujejo LDL (slab) holesterol z nizko gostoto in zvišujejo holesterol visoke gostote (HDL). Sojini izoflavoni imajo tudi antioksidativne lastnosti. Sojin izoflavon genistein lahko poveča prožnost krvnih žil in zmanjša verjetnost ateroskleroze.

Zdravje kosti

Uživanje soje zmanjša tveganje za osteoporozo.

Zdravje med menopavzo

Dokazano je, da uživanje soje zmanjša simptome v obdobjih pred menopavzo in po menopavzi. Epidemiološke študije poročajo o nižjih stopnjah vročih utripov in nočnega znojenja pri azijskih ženskah v primerjavi z zahodnjaki. Ena nedavna študija je pokazala, da je dodajanje 60 gramov sojinih beljakovin v prehrano znatno zmanjšalo pogostost vročinskih utripov pri številnih ženskah po menopavzi.

To pomeni, da lahko za zajtrk vzamete sojin napitek ali kavi dodate sojino mleko, kot prigrizek pojeste pest praženih sojinih oreščkov. Te možnosti vključujejo 10 do 30 gramov sojinih beljakovin in 20 do 60 miligramov izoflavonov.

Tako kot najbolj zdrava hrana za ženske se lahko imenuje:

1. Živila, bogata s kalcijem.
2. Živila, bogata z železom.
3. Živila, bogata z vitaminom C.
4. Zelena listnata zelenjava.
5. Oreščki.
6. Voda.
7. Brusnica.
8. Živila, bogata s folno kislino.
9. Polnozrnate žitarice.
10. Sojine beljakovine.

Povzeto iz health.howstuffworks.com

29. 4. 2016 | Julia Beleva | Še ni komentarjev

Vsi sanjajo o tem, da bi bili srečni in uspešni, le redki vedo, kako to doseči. Ste se kdaj vprašali, zakaj znani javni ljudje vedno izgledajo tako lepo? In zakaj toliko govorijo o zdravi prehrani? In vse zato, ker so uspeh, sreča in lepota neposredno povezani z zdravjem.

Barva in stanje kože odražata notranji svet človeka in sta odvisna od tega, kaj poje. Od prehrane je odvisno tudi fizično, čustveno in psihično stanje. Konec koncev, nelagodje daje negotovost in s tem krši načrte za doseganje vaših ciljev. Ali ne bi bilo potem bolje, če bi za izboljšanje svojega stanja upoštevali nasvete strokovnjakov?

Šport, nenehni treningi, joga, fitnes in drugo vam omogočajo ohranjanje telesnih mišic v dobri formi in v dobri telesni formi. Nenehno gibanje in naboj živahnosti pomagata telesu v boju proti različnim boleznim. Poleg tega obremenitve na določenih delih telesa dajejo ženskemu spolu elegantne napete oblike, moškim pa mišično maso.

Ne pozabite pa, da je poleg vaj za moč in skrbi za svoj videz s pomočjo različnih kozmetike zelo pomembna prehrana. Koristi izdelkov, ki jih uporabljamo, so znanstveniki dokazali že pred mnogimi leti. Mnogi uspešni ljudje v svojo dnevno prehrano vključijo zdravo hrano. Določena sestavina, ki jo zaužijemo, je odgovorna za delo enega ali več organov hkrati. Njihov pomen in koristne lastnosti so odvisne od stopnje vpliva izdelkov na delo našega telesa.

Predstavljamo 20 najbolj uporabnih izdelkov za lepoto, katerih uporaba je preprosto nujna.

Povrnil vam bo vid in mladost. Okusne in zdrave jagode imajo številne koristne lastnosti in so antioksidanti. Ščiti pred rakavimi tumorji, pomaga pri delovanju možganov in izboljša vid. Uživanje borovnic bo zmanjšalo tveganje za številne bolezni, saj vsebuje več vitaminov hkrati.

– podpora energijskemu ravnovesju telesa. Zahvaljujoč določeni obdelavi riž ohrani zunanjo lupino, ki vsebuje glavni del koristnih snovi, ki pomagajo pri ustvarjanju novih celic. Uživanje rjavega riža pozitivno vpliva na živčni sistem, zaradi svojih prehranskih lastnosti pa je dober za prebavo. Znanstveniki so dokazali, da redno uživanje riža povečuje mentalne sposobnosti in normalizira srčno-žilni sistem.

- Okrepite imunski sistem. Uporaba jajc v prehrani je zelo, mišice in vezi. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so preprosto dolžni vključiti ta izdelek v svojo prehrano. Kombinacija beljakovin in rumenjaka velja za idealen paket aminokislin po vadbi. Uživanje surovih jajc izboljša tudi delovanje glasilk, kar je zelo koristno za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s petjem.

– poskrbite za svoj spanec in apetit. Listi solate imajo številne uporabne lastnosti, ki jih lahko naštevamo neskončno, in to je prehranska jed. Njegov sok se uporablja za zdravljenje prebavnega sistema, črevesja, gastritisa. Zahvaljujoč snovem, ki sestavljajo solato, uživanje pred spanjem pomirja živčni sistem in normalizira spanec ter poveča apetit čez dan. Ženske uporabljajo sok solate za krepitev.

- za zdravje otroka in matere. Belo meso velja za prehransko in bolj zdravo od temnega. Njegova uporaba krepi mišice in živčni sistem. In zaradi prisotnosti polnega kompleksa vitamina B ga je priporočljivo uporabljati za vzdrževanje normalnega delovanja telesa. Zdravniki svetujejo uporabo juhe iz tega mesa med nosečnostjo in dojenjem, saj vsebuje izključno ženske vitamine, za ugoden razvoj ploda.

- pomaga pri preprečevanju celulita. Ta izdelek pomaga odstraniti sol in vodo iz telesa. Zahvaljujoč njegovi stalni uporabi se srčno-žilni sistem normalizira, kosti se okrepijo, delovanje ledvic se izboljša. Brokoli deluje protivnetno, s čimer preprečuje nastanek glivic, nalezljivih bolezni in odstranjuje toksine iz telesa.

- normalizira delo srca. Zdravilne lastnosti avokada so neskončne. Uporaba tega sadja preprečuje srčne napade in izboljšuje krvni obtok. Poleg tega prisotnost avokada v prehrani izboljša imuniteto, lajša zaprtje in preprečuje nastanek rakavih celic. Zahvaljujoč kalciju in fosforju krepi kosti, beljakovine pa pripomorejo k povečanju mišične mase. Avokado je močan afrodiziak.

- zaščititi pred tuberkulozo. Vsebuje veliko beljakovin in vitamina C, je prehranski izdelek. Uporaba fižola je priporočljiva za okrevanje po bolezni, pri hipertenziji in prebavnih motnjah. V kozmetologiji se fižol uporablja kot del obraznih mask, ki so namenjene odpravljanju gub. Preproste recepte za zdravo barvo kože lahko pripravite doma.

- izboljšati mentalno aktivnost. Oreščki vsebujejo veliko vitaminov, joda, kalija, magnezija in beljakovin, zato so nepogrešljivi za vegetarijanstvo. Oreščki vplivajo na vse organe, na krvožilni in srčno-žilni sistem, krepijo imunski sistem in povečujejo učinkovitost možganov. Orehi so koristni za reproduktivni sistem, priporočamo jih nosečnicam in doječim materam za obogatitev telesa s hranili.

- ključ do lepote vašega telesa. Nežno meso lososa velja za prehransko in zelo koristno za otroke in starejše. Ker telo nasiči z beljakovinami in maščobnimi kislinami, ki pomagajo možganom pri pravilnem delovanju. Meso lososa je vir lepote in mladosti. Vsebuje vitamine, ki spodbujajo rast las in nohtov, elastičnost kože. Prisotnost kalija v sestavi rib krepi mišice in kosti, zato je meso priporočljivo otrokom v obdobju rasti in razvoja.

- edinstvena in nenadomestljiva zelenjava. Je lastnik ogromne količine kislin in vitaminov. Izboljšanje delovanja srčno-žilnega in živčnega sistema, obnovitev telesa po bolezni, odstranjevanje patogenih mikrobov iz črevesja je le majhen del vseh koristnih lastnosti pese. In zaradi dejstva, da pesa vsebuje folno kislino, je njena uporaba nepogrešljiva za pomlajevanje.

- za zdravo prehrano. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zahvaljujoč njim je telo nasičeno z energijo, močjo in energijo za cel dan. Ovsena kaša vsebuje veliko vitaminov, ki normalizirajo presnovo, pomagajo pri driski in napihnjenosti. Zdravniki svetujejo ljudem, ki imajo alergije, jesti ovseno kašo. Kalcij in fosfor v ovsenih kosmičih krepita lase, nohte in kosti.

- krepi celotno telo. Čeprav ni prav prijetnega vonja, je bogat z vitamini, jodom, kalcijem in magnezijem. Zaradi različnih aminokislin uživanje zelja pomaga pri boju proti stresu, izboljšuje delovanje črevesja in preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Vredno ga je uporabiti za dieto, zelje napolni črevesje in poteši občutek lakote, medtem ko praktično ne vsebuje kalorij.

- normalizira prebavo. Pomaga pri boljši prebavi hrane, ubija črevesne in glivične okužbe. Zahvaljujoč koristnim mikroorganizmom obnavlja telo po jemanju antibiotikov, normalizira črevesno mikrofloro.

- Preprečuje raka in želodčne razjede. Znanstveniki dokazujejo, da uporaba dnevnih 50 gr. čokolada zmanjšuje tveganje za različne bolezni. Čeprav je to sladka poslastica, obstajajo celo posebne čokoladne diete za hujšanje. Uživanje čokolade poveča mentalne sposobnosti in daje vitalnost. Zdravniki šolarjem in študentom svetujejo, naj pred izpiti jedo čokolado.

- upočasnjuje proces staranja. Ta izdelek znižuje krvni tlak in kuri telesno maščobo. Njegova uporaba, zahvaljujoč omega-9 maščobnim kislinam, pospešuje obnovo telesa, zmanjšuje tveganje za nastanek malignih tumorjev, zelo blagodejno vpliva na želodec in jetra.

- zmanjša tveganje za srčni napad. Ima visoko hranilno vrednost. Zaradi hitre absorpcije ne zamaši črevesja, temveč nevtralizira prebavne encime. Nenehna uporaba govejega mesa krepi stene krvnih žil in izboljšuje delovanje srca. Ta izdelek je nepogrešljiv za športnike, pomaga pri delu mišic, uporaben pa je tudi za reproduktivni sistem.

- za rast zdravih zob in nohtov. Je vir kalcija, brez katerega je lepota telesa nemogoča. Skuto je priporočljivo uporabljati tudi med nosečnostjo in med dojenjem, saj je bogata z vitamini in nasiti dva organizma hkrati. Priporoča se tudi uporaba med dieto in zgolj za ohranjanje zdravja celotnega organizma.

- za čiščenje telesa. Zaradi prisotnosti aktivnih snovi v njem je ta kruh preprosto nepogrešljiv za normalno prebavo. Z vsakodnevno uporabo lahko za vedno pozabite na zaprtje in nelagodje. Med poskusi so znanstveniki ugotovili, da uživanje polnozrnatega kruha namesto navadnega kruha pomaga pri trajnostni izgubi teže.

- koristno za starejše. Njegovo meso ima edinstvene in koristne lastnosti. Zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in raka. Njegovo meso preprečuje zamašitev arterij in znižuje holesterol ter s tem izboljšuje stanje starejših. Vitamini, ki jih vsebuje ta riba, izboljšujejo delovanje živčnega in prebavnega sistema ter spodbujajo rast mišic.

Če želite, da so v vas hkrati zdravje, lepota, sreča in uspeh, potem v svojo prehrano vključite naštete izdelke. Potem lahko brez veliko truda dosežete svoje cilje, saj bo telo na to pripravljeno. Samo uživanje najbolj zdrave hrane, pa tudi zelo okusne, bo prvi korak k vašemu uspehu. Z veseljem poskrbite zase in za svojo lepoto.

Hrana lahko popolnoma obnovi ne samo moško telo, kot smo pisali zadnjič, ampak seveda tudi žensko. V svojo prehrano je vredno vključiti le pet živil – in voila! Vsi moški so pred tvojimi nogami! AiF.ru in Roskachestvo pojasnjujeta, kateri izdelki so sovražniki za dekleta in kateri lahko postanejo pravi prijatelji. Strokovnjak - doktor medicinskih znanosti, nutricionist, refleksolog Mariyat Mukhina. torej...

Pet zdravih živil za ženske

1. Stročnice - fižol, šparglji, grah, soja. Stročnice vsebujejo veliko fitoestrogenov – to so posebne rastlinske snovi, ki so po svoji biokemični zgradbi podobne estrogenom. Pomagajo vzdrževati normalno hormonsko ozadje ženske. Najpomembneje je, da stročnice zaradi vsebnosti fitoestrogenov zmanjšajo manifestacijo podnebnih simptomov. Hkrati stročnice vsebujejo lecitin, holin, vitamine B in E, elemente v sledovih ... Ugodno vplivajo tako na kožo kot na možgane. Vsaj 2-3 krat na teden dodajte stročnice na svoj jedilnik.

2. Skuta- vir esencialnih mlečnih beljakovin, vitaminov in mineralov. Odlično se prebavi in ​​blagodejno vpliva na skeletni sistem, zobe, ožilje.... Še posebej je priporočljiv za srčne bolnike in hipertonike, uporabljamo ga za preprečevanje bolezni jeter in ledvic, hipertenzije in starostne osteoporoze. Zakaj je pomembno, da ženske jedo skuto? Ker se v menopavzi pri njih moti presnova kalcija in pride do osteoporoze. Sprejem skute 2-3 krat na teden bo dobra preventiva.

3. Korenček. Vsebuje veliko vitaminov, ki prispevajo k ohranjanju lepote in mladosti. Znani tokoferol – vitamin E mladosti – upočasnjuje proces staranja, nepogrešljiv pa je tudi med nosečnostjo. Filokinon - vitamin K - sodeluje pri presnovi v kosteh in vezivnem tkivu, spodbuja absorpcijo kalcija, zagotavlja interakcije med kalcijem in vitaminom D, kar je zelo pomembno za žensko v menopavzi. Za imuniteto in vid je potreben beta-karoten - predhodnik očesnega encima rodopsina; za zdrave dlesni in zobe - žvečenje svežega korenja, za odlično delovanje črevesja - vlaknine. Poleg tega korenje odstrani holesterol iz telesa.

4. Ovsena kaša. Za odlično prebavo je to popoln izdelek. Pomembno je le, da smo pozorni na klasične ovsene kosmiče, ki se dolgo kuhajo na štedilniku, ne pa hitro raztopijo v vrčku. Grobi ovseni kosmiči aktivirajo peristaltiko in s tem krvni obtok v medenici, kar je zelo koristno za ženske. To je klasična ovsena kaša na vodi, ki odstranjuje toksine iz telesa in celo svinec! In pri sladkorni bolezni ovsena kaša znižuje raven sladkorja v krvi. Biotin v ovsenih kosmičih poveča zaščitne funkcije telesa in vzdržljivost. Ovsene kosmiče je treba jesti vsaj 2-krat na teden.

5. Banane. Glavna prednost banan je ogromna količina kalija v sestavi. Kalorična vsebnost banan vam ne omogoča, da jih pojeste na tone, kot energijski prigrizek pa jih lahko nosite celo s seboj na trening. Je odličen antidepresiv, rešitelj toksinov, pomirjevalo za želodec in požiralnik. Banane preprečujejo migreno in ohranjajo kožo v dobri formi. Še posebej koristno je, da jih ženske jedo med PMS - pomagajo pri obvladovanju stresa.

Pet živil, ki so škodljive za ženske

1. Sladkor. Ima visoko kalorično vsebnost, vendar nima hranilne vrednosti za telo. Te kalorije se imenujejo "prazne". Prazne kalorije pri ženskah, starejših od 25 let, so shranjene kot maščoba. Nato se začnejo bolezni jeter in žolčnika, inzulinski mehanizmi se izčrpajo, pojavi se diabetes mellitus tipa 2.

In sladka kri je gojišče za bakterije. Sladka kri, ki teče skozi žile, moti mikrocirkulacijo, povzroča neforopatijo, odmik mrežnice in angiopatijo spodnjih okončin. Sintetična sladila tudi niso možnost. Lahko izzovejo dermatitis, nastanek tumorjev. Previdno tudi z medom. Med vsebuje veliko količino bora. Bor zmanjša raven ženskih hormonov in poveča proizvodnjo moških.

2. Margarina. Brez transgenskih maščob se ne proizvaja, prispevajo pa k presnovni odpovedi, povečanju telesne mase, motnjam v endokrinem sistemu, alergijskim reakcijam, srčnim in možganskim infarktom, celo onkologiji. Pomembno si je zapomniti, da so vsa poceni peciva narejena z margarino. V sestavah izdelkov se zlahka skriva za imeni "slaščičarska maščoba", "nadomestek kakavovega masla", "rastlinska maščoba", "hidrogenirano olje" in drugi.

Margarina je še posebej škodljiva za ženske, saj zaradi hormonskega ozadja pri ženskah procesi anabolizma (sinteza maščob) prevladajo nad katabolizmom (razgradnjo maščob). In to pomeni, da se metabolizem maščob hitreje moti, maščobe se slabše izgorevajo, teža pa se povečuje.

3. Alkohol. Njegova redna uporaba spremeni hormonsko ozadje ženskega telesa, vpliva na reproduktivno funkcijo. Poleg tega trpijo jetra, možgani, srčno-žilni sistem, želodec in drugi notranji organi. Kalcij se izpere iz kosti - kot je navedeno zgoraj, je še posebej pomemben za zdravje žensk. Kosti postanejo krhke, lasje izpadajo, zobje se drobijo. Na splošno slika, odkrito povedano, ni zelo lepa.

4. Juhe in instant rezanci, bujonske kocke. Zmesi, ki se uporabljajo v koncentratih, so še posebej škodljive za žensko telo. Prvič, imajo veliko soli in začimb. Želodčna sluznica pri ženskah je bolj občutljiva kot pri moških. Zato je tveganje za nastanek gastritisa ali želodčne razjede veliko večje.

Drugič, sestava takšne hrane pogosto vključuje natrijev glutamat E621, ki povečuje živčno razdražljivost, zlasti pri ženskah, povzroča nihanje razpoloženja.

Inozinat (E631) se pogosto nahaja tudi v kockah. Nanaša se na dodatke, ki skrivajo naraven okus posušene kostne juhe, ki ni vedno prijeten.

To prehransko dopolnilo negativno vpliva na žensko telo, povzroča zvišanje krvnega tlaka, lahko povzroči omotico, pordelost kože obraza, slabost in močno znojenje. Kontraindicirano pri nosečnicah in doječih materah, alergikih, astmatikih in tistih, ki trpijo za protinom.

Seveda občasno in v majhnih odmerkih ne bo povzročil katastrofalne škode, vendar se je takim izdelkom vseeno bolje izogibati.

5. Beli kvašen kruh in žemljice. Vse koristne snovi pšenice so vsebovane v lupini zrna in njegovih kalčkov. Pri peki belega kruha končajo med odpadki. Iz povsem neuporabnega dela žita se speče bujna štruca in žemljice. Tudi tistih 30 % hranil, ki ostanejo v beli moki, po nekaj tednih skladiščenja izgine. Kot rezultat, vaše najljubše pecivo sestavljajo "prazne" kalorije, škrob in kvas.

Zaradi rednega uživanja žemljic in žemljic se ne pojavlja le odvečna teža, ampak zraven pridejo tudi bolezni srca in ožilja, endokrine, prebavil in onkološke bolezni.

Odstotek razvoja sladkorne bolezni pri ljubiteljih belih štruc je trikrat višji kot pri tistih, ki imajo raje žitni kruh. To je posledica kršitve presnove ogljikovih hidratov v telesu.

In ženske imajo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni kot moški.

Anna Mironova

Čas branja: 9 minut

A A

Vsak od nas je seveda vsaj enkrat v življenju, vendar je slišal stavek: "Če želiš biti lep, moraš potrpeti", "Koristno ni okusno". Toda ali so tako resnične? Ali res ni izdelkov, ki bi bili ne le okusni, ampak tudi zelo koristni za žensko? Pohitimo, da vam ugodimo - takšni izdelki so! O okusih seveda ni spora, vendar si naslednja uporabnost povsem upravičeno zasluži slavo dobrot.

Seznam najbolj uporabnih živil za zdravje žensk

• Avokado
  Prvi na našem seznamu je avokado. To sadje ne uživa le zaslužene priljubljenosti med kuharji, ampak je del najbolj priljubljenih solat na svetu. Med drugim ima to sadje ogromno prednosti, saj vsebuje:
  • Celuloza vsebuje veliko vitalnih vitaminov in mineralov;
  • Ogromna količina antioksidantov, ki pomagajo ustaviti delovanje prostih radikalov – nestabilnih molekul, ki pospešujejo proces staranja;
  • Potrebna oskrba s snovmi, ki obnavljajo energijsko ravnovesje celic;
  • Triptofan (derivat) je tako imenovani "hormon razpoloženja".
• Zelje - brokoli in belo zelje.
  Obe vrsti vsebujeta ogromno hranilnih snovi.
  Belo zelje
  • Bogata z vitaminom C;
  • Vsebuje potrebno količino beljakovin, vlaknin, organskih kislin;
  • Koristno pri različnih boleznih, prebavilih, srčno-žilnem sistemu, sladkorni bolezni itd.;
  • Odstranjuje holesterol iz telesa;
  • Dobro preventivno sredstvo proti debelosti, aterosklerozi.

  Brokoli je bogat tudi z vitamini in minerali. poleg tega v brokoliju :

  • Vsebuje več beljakovin kot druge sorte zelja, ki je po kakovosti in lastnostih primerljivo z mesnimi beljakovinami;
  • Obstaja ogromno aminokislin, ki preprečujejo razvoj številnih bolezni, vključno z aterosklerozo;
  • Vsebuje vitamine A, E, C, skupino B, skupino PP;
  • Vsebuje minerale, kot so jod, kalij, kalcij, fosfor, natrij, magnezij, baker, krom, ki so potrebni za normalno delovanje telesa;
  • Vsebuje vlaknine, ki odstranjujejo toksine in toksine iz telesa;
  • Obstaja snov sulforafan, ki prispeva k uničenju rakavih celic. Izvedeni poskusi dokazujejo zaustavitev razvoja raka dojke pri ženskah;
  • Vsebuje fitoncide, snovi, ki preprečujejo razmnoževanje bakterij in gliv.
• Korenček
  Korenje je prav tako okusno in zdravo, vendar le, če ga gojimo brez različnih pospeševalnikov rasti.
  Korenje ima številne zelo pomembne lastnosti:
  • Pomaga znižati raven holesterola v krvi;
  • Lahko se uporablja kot preprečevanje raka in bolezni srca;
  • Nasičen z antioksidanti, koristnimi snovmi - kot so kalij, beta-karoten itd., Vitamini (zlasti A, C, K);
  • Dobro za kožo – redno uživanje korenčkovega soka pomaga gladiti in krepiti kožo;
  • Odličen učinek na prebavila.
• Jagode in sadje: citrusi, marelice, borovnice, jagode, gozdne jagode, brusnice, grozdje
  citrusi , ki jih na planetu raste ogromno in za najzahtevnejši okus, so uporabne predvsem zato, ker:
  • Vsebujejo veliko količino vitamina C;
  • So »shramba« antioksidantov;
  • Vsebuje aromatična olja;
  • Imeti idealno ravnovesje kalija in natrija;
  • Vsebujejo folno kislino, ki pomaga ohranjati elastičnost krvnih žil (z njo so še posebej bogate pomaranče).

  marelice - še eno skladišče snovi, koristnih za žensko. Res je, da so marelice kontraindicirane za ljudi s sladkorno boleznijo, saj vsebujejo veliko sladkorja (10,5%). Poleg sladkorja marelice vsebujejo veliko koristnih snovi:

  • inulin,
  • Kisline - jabolčna, vinska, citronska;
  • Pektin je snov, ki pomaga odstraniti toksine iz telesa;
  • In številne druge koristne snovi za telo.

  Poleg tega marelice vsebujejo:

  • Vitamini (A, B, C itd.), ki ugodno vplivajo na delo srca in srčno-žilnega sistema, živčnega sistema, imunosti, na delo prebavil itd.;
  • Mineralne soli železa, fosforja, kalija, magnezija, kalcija, ki prispevajo k normalizaciji kislinsko-baznega ravnovesja;

  Na našem pasu rastejo jagode , vsebujejo vso potrebno zalogo vitaminov in hranil. So le skladišče antioksidantov. Poleg tega so zelo koristni za zdravje žensk, ohranjajo hormonsko ravnovesje telesa, pomagajo pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi ter praktično ne povzročajo alergijskih reakcij.
  Grozdje. Njegova korist je v veliki zalogi vitaminov in mineralov. Mimogrede, svetlejša kot je barva grozdja, več koristi vsebuje. Grozdje "oskrbi" naše telo:

  • Vitamini A, C, B6 - vitamini, ki ugodno vplivajo na kožo, imuniteto, presnovo;
  • Folat je derivat folne kisline, ki je sestavni del procesov, ki pripravljajo biosintezo in podvajanje slavnih nukleinskih kislin DNA in RNA, odgovornih za prenos in shranjevanje dednih lastnosti, kar je zelo pomembno za ženske, predvsem pa za bodoče matere;
  • Najpomembnejši minerali za življenje so fosfor, železo, kalij, magnezij, kalcij, selen.

  Zadnja komponenta je selen - zasluži posebno pozornost. Vpliva na vse pomembne procese v telesu:

  • Izboljša odpornost telesa na virusne okužbe, ščiti imunski sistem;
  • Krepi živčni sistem;
  • Odstranjuje ione težkih kovin iz telesa;
  • ustavi nastanek in razvoj rakavih celic;
  • Pomlajuje vsa tkiva v telesu;
  • Podpira hormonsko raven;
  • Je najučinkovitejše preventivno sredstvo za boj proti ginekološkim težavam, osteoporozi, celulitu;
  • Zamuja nastop menopavze - tako imenovane "odložene starosti", ki je za žensko zelo pomembna.

  Selen ne najdemo le v grozdju, ampak tudi v drugih živilih: čebuli in česnu, v nekaterih vrstah rib (na primer tuna, sled), brokoliju, belem zelju, morskih algah, rženem kruhu, paradižniku, melasi, jajcih, pivu, školjke itd.

Zelo koristno je v prehrano vnesti tudi naslednje izdelke:

Seveda ta seznam ne vključuje vseh zdravih in okusnih izdelkov. Tukaj smo poskušali zbrati le tiste, katerih koristi so ogromne in očitne.
Vendar pa se je treba spomniti, da kateri koli tudi najbolj uporaben izdelek je lahko škodljiv, če se zlorablja , izločanje drugih izdelkov iz dnevne prehrane. Uravnotežena prehrana je temelj zdravega načina življenja. Poleg tega ne pozabite, da lahko kateri koli izdelek povzroči individualno nestrpnost.

Jejte raznoliko in zdravo – in bodite zdravi in ​​veseli!