Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Как посчитать проценты: от числа, от суммы чисел и др
Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!
Калории – единицы теплоты либо объем тепла, который нужен для нагревания грамма воды на один градус Цельсия. Употребляя пищу, человек получает энергию и тепло. Для того чтобы поддерживать тело в форме, поднять или сбросить вес нужно знать, какой объем продуктов нужно есть, ориентируясь на их калорийность.
Суточная норма калорий для женщин
Организм женщины требует меньшего числа калорий, чем мужской. Чтобы сохранить вес, нужно ориентироваться на возраст, активность, жизненные условия и индивидуальные особенности.
Суточные показатели употребления калорий для женщин и девушек, ведущих малоподвижный образ жизни следующие:
- возраст 18-25 лет – 2000 ккал;
- возраст 26-50 лет – 1800 ккал;
- старше 50-ти лет – 1600 ккал.
Представительницам прекрасного пола со средним уровнем физической активности нужно употреблять в сутки:
- возраст 18-25 лет – 2200 ккал;
- возраст 26-50 лет – 2000 ккал;
- старше 50-ти лет – 1800 ккал.
Для активно ведущих свою жизнь девушкам и женщинам суточные показатели следующие:
- возраст 18-30 лет – 2400 ккал;
- возраст 31-60 лет – 2200 ккал;
- старше 60 лет – 2000 ккал.
Более точную суточную норму калорий для женщин можно рассчитать по следующим формулам:
- Гарриса-Бенедикта: ВОО = 665+(9,6хвес(кг) + (1,8хрост(см))-(4,7хвозраст(кол-во лет)
Итоги корректируются в зависимости от подвижности: с малоподвижным образом жизни нужно результат умножить на 1,2, со средним – 1,55, при посещении тренажерного зала – 1,725, спортсменкам – 1,9.
Пример: Девушка 24 года, посещает зал три раза в неделю. Её рост 168 см, а вес 65 кг. ВОО = (665 + (9,6х65+1,8х168-4.7х24))х1.725=2550 ккал.
- Миффлина-Сан-Жеора: (10хвес (кг) +6,25хрост(см)-5хвозраст(год)-161)хКа (коэффициент активности). Пример: Женщине 65 лет, весит 72 кг и имеет рост 165 см. Её суточная норма траты калорий равна: (10х72+6.25х165-5х65-161)х1.2=1518 ккал.
- Кетча-МакАрдла: BMR=370+(21.6xLBM), где LBM = [вес(кг)х(100-%жира)]/100. Чтобы получить искомую величину, нужно умножить на коэффициент активности. Пример: Женщина, 30 лет, вес – 60 кг, рост – 170 см, спортсменка, имеет процент жира 14%. BMR=370+(21,6х(60х(100-14)/100))=1484 ккал. Данный показатель умножаем на КА=1,9. В итоге получаем: 1484х1.9=2820 ккал.
- ВОЗ. Данный расчет базируется на КФА по данной шкале: 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. Норма траты калорий для женщин 18-30 лет определяется: (0,062хвес(кг)+2,036)х240хКФА; 31-60 лет:(0,034хвес(кг)+3,538)х240хКФА; 60+ лет: (0,038хвес(кг)+2,755)х240хКФА. Пример: Женщина, 45 лет, вес – 80 кг, активность низкая. Метаболическая норма: (0,034х80+3,538)х240х1=1500 ккал.
Суточная норма калорий для мужчин
Мужчины, желающие поддерживать физическую форму на оптимальном уровне, в свою очередь ведущие малоподвижный образ жизни, должны придерживаться следующей суточной нормы:
- 18-30 лет = 2400 ккал;
- 31-50 лет = 2200 ккал;
- 50+ лет = 2000 ккал.
Мужчина со средним показателем активности следует придерживаться такой суточной нормы употребления калорий:
- 18-30 лет = 2600-2800 ккал;
- 31-50 лет = 2400-2600 ккал;
- 50+ лет = 2200-2400 ккал.
- 18-30 лет = 3000 ккал;
- 31-50 лет = 2800-3000 ккал;
- 50+=2400-2800 ккал.
Так, формула Миффлина-Сан-Жеора для представителей сильного пола выглядит следующим образом: 10хвес(кг)+6,25хрост(см)-5хвозраст+5
Пример: Парень, 18 лет, вес – 70 кг, рост — 178 см. Его суточная норма потребления калорий: 10х70+6,25х178-5х18+5=1727 ккал.
По формуле Гарриса-Бенедикта мужская суточная норма потребления калорий выглядит так: 66,5+13,75хвес(кг)+5,003хрост(см)-6,775хвозраст(лет).
Пример: Мужчина, 55 лет, ведет активный образ жизни, весит 70 кг, имеет рост 170 см. В сутки он должен употреблять: 66,5+6,25х170+5,003х170-6,775х55=1915 ккал.
По формуле ВОЗ суточная метаболическая норма для мужчины выглядит так:
- 18-30 лет: (0,063хвес(кг)+2,896)х240хКФА;
- 31-60 лет: (0,484хвес(кг)+3,653)х240хКФА;
- 60+ лет: (0,491хвес(кг)+2,459)х240хКФА.
КФА оценивается по следующей шкале: 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.
Пример расчета: Парень 23 года, активно занимается спортом, рост – 182 см, вес – 90 кг. Его суточная метаболическая норма: (0,63х90+2,896)х240х1,5=3083 ккал.
По формуле Кетча-МакАрдла мужская суточная метаболическая норма составляет: 370+21,6хвес(кг)
Пример расчета: Мужчина, 67 лет, рост 190 см, вес 100 кг. Его суточная калорийность: 370+21,6х100=2530 ккал.
Как рассчитать суточную норму калорий для похудения
Чтобы определить, сколько нужно съедать калорий для похудения, следует от полученного в формулах результата (вычисленного по любой из формул, с учетом коэффициента активности) отнять 20%, для более быстрого сброса веса – 40%. В свою очередь, суточная метаболическая норма не должна опускаться данного показателя: вес(кг)/0,450х8.
Пример: Девушка 20 лет, весит 68 кг при росте 167 кг. Бегает три раза в неделю по 8 км. Получается, ее суточная норма потребления калорий: ВОО = (665+(9,6х68) + (1,8х167)-(4,7х20))х1,725=2629 ккал. Чтобы похудеть, ей нужно сократить употребление калорий: 2692-2692х0,20=2166 ккал.
Зная собственную норму калорий, можно легко спланировать меню на день, используя счет калорий и читая на упаковке информацию об энергетической ценности продуктов. Также важно поддерживать физическую активность.
Как рассчитать суточную норму калорий для набора массы
Для расчета необходимого количества калорий есть формула:
вес(кг)х30 = ккал.
Например, парень весит 74 кг, значит его суточный калораж 74х30=2200ккал.
Но, данная цифра говорит о приблизительном числе калорий для поддержания тела в неизменном состоянии. Поскольку стоит цель набрать вес, нужно к полученным калориям добавить как минимум 500 калорий сверху. Т.е. 2200+500=2700 ккал. Также здесь важно учитывать и тип телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Первому и второму можно смело добавлять 1000 калорий, а последнему лучше повысить планку до 500 ккал.
По мере роста массы тела, следует поднимать и калорийность. Точнее, если изначально парень весил 74 кг, и ему нужно 74х30=2200+500=2700 ккал в день, то когда вес поднялся до 80 нужно снова делать перерасчет: 80х30=2400+500=2900 ккал.
Какой процент белков, жиров и углеводов должен быть в правильном рационе
Разобравшись с суточной метаболической нормой, следует взяться за составление рациона питания. Наилучшим соотношением нутриентов правильного приема пищи, включая и набор массы, считается следующее:
- белки – 20-30%;
- жиры- 10-20%;
- углеводы – 50-60%.
Опираясь на вышеуказанные дам, важно подбирать нужное количество здоровых продуктов, под каждую категорию в необходимом количестве.
Как посчитать, сколько калорий тратится за день
Для расчета общих затрат калорий за день нужно знать какой объем тратится на определенный вид деятельности. На сон уходит примерно 60-70 ккал в час, если сон длится более 8 часов, человек в течение дня не испытывал стресса и укладывался в спокойном состоянии, в нежаркой обстановке, перед сном не употреблял жиры и углеводы.
На работу, за 8-часовой рабочий день, в зависимости от рода деятельности уходит:
- офисные сотрудники – 550 ккал;
- работники образования и сферы обслуживания – 1050 ккал;
- водители, станочники, работники с умеренно-тяжелой нагрузкой – 1500 ккал;
- спортсмены, строители, грузчики и другие работники тяжелого труда – 2050 ккал.
При ходьбе показатель затрат энергии может различаться. Медленный темп позволяет потерять 190 ккал, а быстрая ходьба – 300 ккал. Также в учет нужно брать и вес человека.
По средним показателям при весе 80 кг человек теряет такой объем энергии в час:
- отдых лежа – 69 ккал;
- домашние дела – 120-250 ккал;
- чтение книг вслух – 90 ккал;
- бег трусцой – 380 ккал;
- плавание – 200-240 ккал;
- ходьба на лыжах – 420 ккал;
- велосипедная прогулка – 220-450 ккал;
- катание на роликах либо коньках – 200-620 ккал;
- танцы – 359 ккал;
- волейбол на пляже – 290 ккал;
- прыжки на скакалке – 360 ккал.
Во время завтрака человек теряет 60 ккал, в обед – 85 кал, за ужин – 60 ккал.
Точно подсчитать количество затрачиваемых калорий достаточно сложно, поскольку важно брать в учет каждое действие. Если нужно скинуть лишние кг, то самое главное использовать калорий больше, чем получать их с приемом пищи. Помогут контролировать это записи в пищевом дневнике и активный образ жизни
Доброго времени суток!
Проценты, скажу я вам, это не только что-то "скучное" на уроках математики в школе, но еще и архи-нужная и прикладная вещь в жизни (встречаемая повсюду: когда берете кредит, открываете депозит, считаете прибыль и т.д.). И на мой взгляд, при изучении темы "процентов" в той же школе - этому уделяется чрезвычайно мало времени ().
Возможно, из-за этого, некоторые люди попадают в не очень приятные ситуации (многие из которых можно было бы избежать, если бы вовремя прикинуть что там и как...).
Собственно, в этой статье хочу разобрать наиболее популярные задачи с процентами, которые как раз встречаются в жизни (разумеется, рассмотрю это как можно на более простом языке с примерами). Ну а предупрежден - значит вооружен (думаю, что знание этой темы позволит многим сэкономить и время, и деньги).
И так, ближе к теме...
Вариант 1: расчет простых чисел в уме за 2-3 сек.
В подавляющем большинстве случаев в жизни требуется быстро прикинуть в уме, сколько там это будет скидка в 10% от какого-то числа (например). Согласитесь, чтобы принять решение о покупке, вам ненужно высчитывать все вплоть до копейки (важно прикинуть порядок).
Наиболее распространенные варианты чисел с процентами привел в списке ниже, а также, на что нужно разделить число, чтобы узнать искомую величину.
Простые примеры:
- 1% от числа = разделить число на 100 (1% от 200 = 200/100 = 2);
- 10% от числа = разделить число на 10 (10% от 200 = 200/10 = 20);
- 25% от числа = разделить число на 4 или два раза на 2 (25% от 200 = 200/4 = 50);
- 33% от числа ≈ разделить число на 3;
- 50% от числа = разделить число на 2.
Задачка! Например, вы хотите купить технику за 197 тыс. руб. Магазин делает скидку в 10,99%, если вы выполняете какие-нибудь условия. Как это быстро прикинуть, стоит ли оно того?
Пример решения. Да просто округлить эти пару чисел: вместо 197 взять сумму в 200, вместо 10,99% взять 10% (условно). Итого, нужно-то 200 разделить на 10 - т.е. мы оценили размер скидки, примерно в 20 тыс. руб. (при определенном опыте расчет делается практически на автомате за 2-3 сек.).
Точный расчет : 197*10,99/100 = 21,65 тыс. руб.
Вариант 2: используем калькулятор телефона на Андроид
Когда результат нужен более точный, можно воспользоваться калькулятором на телефоне (в статье ниже приведу скрины с Андроида). Пользоваться им достаточно просто.
Например, вам нужно найти 30% от числа 900. Как это сделать?
Да достаточно просто:
- открыть калькулятор;
- написать 30%900 (естественно, процент и число может быть отличными);
- обратите внимание, что внизу под вашим написанным "уравнением" вы увидите число 270 - это и есть 30% от 900.
Ниже представлен более сложный пример. Нашли 17,39% от числа 393 675 (результат 68460, 08).
Если вам нужно, например, от 30 000 отнять 10% и узнать сколько это будет, то вы можете так это и написать (кстати, 10% от 30 000 - это 3000). Таким образом, если от 30 000 отнять 3000 - будет 27000 (что и показал калькулятор).
В общем-то, весьма удобный инструмент, когда нужно просчитать 2-3 числа и получить точные результаты, вплоть до десятых/сотых.
Вариант 3: считаем процент от числа (суть расчета + золотое правило)
Не всегда и не везде можно округлять числа и высчитывать проценты в уме. Причем, иногда требуется не только получить какой-то точный результат, но и понять саму "суть расчета" (например, чтобы просчитать сотню/тысячу различных задачек в Excel).
Допустим нам необходимо найти 17,39% от числа 393 675. Решим эту простую задачку...
Чтобы снять все точки на "Й", рассмотрю обратную задачу. Например, сколько процентов составляет число 30 000 от числа 393 675.
Вариант 4: считаем проценты в Excel
Excel хорош тем, что позволяет производить достаточно объемные расчеты: можно одновременно просчитывать десятки самых различных таблиц, связав их между собой. Да и вообще, разве вручную просчитаешь проценты для десятков наименований товаров, например.
Ниже покажу парочку примеров, с которыми наиболее часто приходится сталкиваться.
Задачка первая. Есть два числа, например, цена покупки и продажи. Надо узнать разницу между этими двумя числами в процентах (насколько одно больше/меньше другого).
Для более точного понимания, приведу еще один пример. Другая задачка: есть цена покупки и желаемый процент прибыли (допустим 10%). Как узнать цену продажи. Вроде бы все просто, но многие "спотыкаются"...
Дополнения по теме - всегда приветствуются...
На этом все, удачи!
Пожалуй, является не только самым традиционным способом, но и самым универсальным. Учитывая широкий выбор обоев в строительных магазинах, каждый человек сможет выбрать обои для своего жилья или кабинета, которые оптимально подойдут ему и по стоимости и по качеству.
Нередко, приходя в магазин обоев, покупатели уже довольно подкованы в вопросах качества обоев и цены за рулон. Они знают какие обои и каких производителей лучше покупать и клеить на стены.
Но возникает вопрос о количестве рулонов, которые нужны для оклейки стен обоями. В данной статье мы попробуем привести пример, как наглядно рассчитать сколько рулонов обоев надо, чтобы поклеить комнату.
Если вы предпочитаете обои простые, которые не имеют рисунка вообще, или же имеют мелкий рисунок, не требующий подбора при оклеивании стен, то подсчитать количество рулонов для конкретной комнаты достаточно просто.
Необходимо сделать обмеры комнаты, определить длину и ширину комнаты. После этого остаётся только перемножить длину на ширину.
Ниже приведена схема расчёта S площади комнаты .
Пример расчета:
Длина комнаты = 3,9 метра (или 3 метра 9 сантиметров)
Ширина комнаты =3,45 метра (или 3 метра 45 сантиметров)
S площадь комнаты =3,9х3,45=13,45 метра, округляем в большую сторону до целого числа.
Получаем в результате S=14 кв.м (или 14 квадратных метров)
После этого определяем ниже в приведенных таблицах количество рулонов, необходимое для комнаты для поклейки обоев.
Пример расчета по таблице:
Мы выше в примере получили 14 кв.м, если мы выбрали обои шириной 53 сантиметра , тогда мы далее смотрим в таблице №1 в левой колонке площадь помещения с числом 14 . В зависимости от высоты комнаты выбираем колонку в таблице в наименование высота потолка (если у нас высота комнаты равна 2, 65 метра, тогда смотрим в колонке для высоты потолка Высота потолка 2,6 - 3 метра ).
В результате при площади помещения (пола) равному 14 кв.м. , для ширины рулона 53 сантиметра, Высота потолка 2,6 - 3 метра , в таблице №1 получаем – надо 10 рулонов.
Соответственно при площади помещения (пола) равному 14 кв.м. , для ширины рулона 70 сантиметров, Высота потолка 2,6 - 3 метра , в таблице №2 получаем - 7 рулонов обоев
А при площади помещения (пола) равному 14 кв.м. , для метровых обоев шириной обоев 106 сантиметров, Высота потолка 2,6 - 3 метра, в таблице №3 получаем - 5 рулонов обоев.
Вот и вся арифметика.
Ниже приведены 3 таблицы в зависимости от ширины обоев (для 53, 70 и 106 сантиметров) :
Таблица №1 53 .
Высота потолка до 2,5 метров |
Высота потолка 2,6 - 3 метра |
||
Площадь помещения |
Количество рулонов |
Площадь помещения |
Количество рулонов |
Для обоев шириной 53 сантиметров и длиной 10 метров
Таблица №2 предназначена для обоев равным ширины 70
Высота потолка до 2,5 метров |
Высота потолка 2,6 - 3 метра |
||
Площадь помещения |
Количество рулонов |
Площадь помещения |
Количество рулонов |
Для обоев шириной 70 сантиметров и длиной 10 метров
Таблица №3 предназначена для обоев равным ширины 106 сантиметров и длиной 10 метров.
Высота потолка до 2,5 метров |
Высота потолка 2,6 - 3 метра |
||
Площадь помещения |
Количество рулонов |
Площадь помещения |
Количество рулонов |
Для обоев шириной 106 сантиметров и длиной 10 метров
Примечание: В таблицах Площади помещений указаны по полу (а не площади стен), расчеты сделаны на среднестатистическую стандартную комнату, в которой обычно имеется одна дверь и одно окно.
Также нужно учитывать, что при расчетах количества рулонов обоев по таблицам, иногда надо использовать и учитывать подбор рисунка существующего на самих обоях. Если обои нуждаются в подгонке рисунка, то на каждые 6 рулонов обоев нужно закладываться еще на один рулон.
Если вы не хотите в ручную рассчитывать сколько нужно обоев на комнату, если, что то не поняли при описание расчетов или вы не можете по каким то причинам сами рассчитать сколько надо обоев, то вам поможет калькулятор онлайн.
Калькулятор расчета количества обоев на комнату - рассчитать онлайн
Не будем загружать вас нудными математическими вычислениями. Вам лишь необходимо измерить основные параметры, а уж калькулятор обоев сам примерно рассчитает нужное количество обоев на вашу комнату.
Дробные числа нужно вводить с точкой
, а не с запятой! Т.е. 5,2 - неправильно
, 5.2 - правильно
! Расчёт построен приблизительный. Значения результата могут немного отличаться от истинного значения, т.к. все комнаты разные и имеют различные характеристики: квадратные, прямоугольные, с выступами. Плюс некоторое влияние на погрешность будут иметь окна и двери в комнате, а также их расположение. Если вы решили поклеить обои с подгонкой рисунка (раппорт), то на каждые 6 рулонов нужно к результату прибавлять ещё один рулон.
Пример расчёта обоев на комнату на нашем калькуляторе: ширина комнаты - 3.21 метра, длина комнаты - 3.75 метра и высота комнаты (высота потолка) 3 метра. Мы решили купить обои длиной 10 метров, шириной 1.06 метра.
Таким образом в поля значений мы подставляем наши числа и получаем результат - 4 рулона. Если наши обои требуют подгонки рисунка, то можно смело добавлять ещё один рулон, итого будет 5 рулонов понравившихся нам метровок.
Те кто хотят более точных расчётов и измерений могут прочитать выше статью "как рассчитать, сколько нужно обоев" и рассчитать в ручную.
Значительная часть косметического ремонта жилого помещения нередко бывает связана с наклеиванием обоев. Для того, чтобы процесс не оказался внезапно прерван из-за недостатка материала, или же, напротив, неиспользованного дорогостоящего полотна не осталось в итоге в избыточном количестве, важно знать ряд правил, которыми следует руководствоваться при подсчете необходимого количества обоев, а также в процессе их приобретения.
- Прежде всего измерьте площадь предназначенной для оклеивания поверхности стен. Для этого вначале высчитайте периметр помещения, рулеткой измерив длину и ширину комнаты и умножив сложенные величины на два. Если у вашей комнаты сложная планировка, то вам придется измерить комнату по всей ее протяженности, переходя от угла к углу и складывая вместе полученные значения. Теперь отмерьте планируемую высоту обоев. Переведите величины периметра и высоты в метры (для этого число полученных сантиметров нужно разделить на сто), после чего перемножьте их между собой. Полученный результат и будет означать подлежащую оклейке площадь, пока без вычетов площадей дверных и оконных проемов.
- Теперь посчитайте площадь окон и дверных проемов. Если ваши обои не требуют подгонки рисунка, то из полученного значения общей площади можете вычесть площадь проемов. Однако делать это рекомендуется лишь в случае крайней стесненности в средствах, поскольку эти сантиметры могут понадобиться вам, к примеру, при оклеивании ниши за батареями, или в случае случайного повреждения одной из полос обоев. Если же вы хотите оклеить комнату обоями со сложным, требующим подгонки под рисунок, орнаментом, рассчитывайте площадь приобретаемых обоев, приплюсовав к своим данным еще 10 процентов.
- Рулоны разных обоев в продаже могут иметь различную длину и ширину. Перед покупкой уточните у продавца необходимые параметры. Площадь рулона рассчитывается путем умножения ширины на длину. Теперь, зная, сколько квадратных метров материала содержится в одном рулоне, вы можете рассчитать нужное количество рулонов. Делается это очень просто: возьмите калькулятор и разделите определенную дома необходимую площадь полотна на площадь рулона. Округлите результат в пользу большего значения. Теперь вы знаете, сколько рулонов вам необходимо приобрести.