Nutriție pentru întinerirea pielii. Ce alimente întineresc organismul? Suc de lămâie, suc de lămâie

Salutare tuturor! Citiți twitter? Astăzi am citit acolo un lucru destul de interesant, se dovedește că elixirul tinereții EXISTA! Voi spune și mai mult, este disponibil oriunde pe planeta noastră și oricărei persoane! Ce fel de magie întrebi? Fara sarlatanism! Să mergem împreună la supermarket și să învățăm cum să cumpărăm produse pentru întinerirea pielii feței!

Dimineața, pielea feței este cenușie, la frig nu apare un fard, ci o roșeață nesănătoasă? Sau poate sunt vizibile primele riduri? Pot garanta un efect de întinerire nu mai rău decât un salon, acasă. Pur și simplu nu va veni imediat, dar după un timp, dar nu trebuie să îndurați durerea, va fi doar gustos și plăcut!

Toate aspectele vieții noastre depind de alimentația noastră - acesta nu mai este un secret. Și nu este vorba doar de a satisface foamea, ci și de starea emoțională, mentală și generală a corpului nostru. Suntem ceea ce mâncăm, iar fața noastră este primul lucru care ne arată mâncarea. Astăzi vom completa coșul nostru de cumpărături cu produse deosebit de importante pentru sănătate și întinerire.

Bauturile

Suntem 80% apă, ceea ce înseamnă că rămânerea hidratată ar trebui să fie o prioritate nutrițională. O persoană cu activitate medie trebuie să bea 1,5-2,5 litri de apă pe zi. Cumparam doar apa purificata fara gaz, inlocuim sucurile ceai sanatos.

Putem găti compoturi din fructe uscate și fructe de pădure. Folosim totul fără zahăr și înlocuitori. Apropo, orice dietă sănătoasă începe cu o creștere a aportului de apă. Amintiți-vă că echilibrul optim de apă al pielii trebuie menținut și din exterior, de exemplu, folosind o cremă hidratantă.

Celuloză

Ajută la curățarea tractului digestiv, la eliminarea toxinelor și a toxinelor într-un mod natural. De câte ori după o sărbătoare mare am văzut defecte evidente? Acnee, uleiuri sau invers peeling, erupții cutanate și plase capilare?

Corpul nostru era suprasaturat cu produse „dăunătoare”. De acum încolo, cumpărăm doar pâine integrală, dimineața nu punem dulceață, ci fructe de pădure uscate și fructe în terci. Dar, cel mai important, reducem tratamentul termic al produselor la minim. Și avem timp să urmărim un serial și să nu pierdem microelemente.

Semafor într-un coș

Legume, fructe si verdeturi – cumparam cat mai mult si cat mai variat. Amintiți-vă de regula semaforului - fiecare masă ar trebui să conțină ceva verde, galben și roșu. Rețineți că vitaminele care ne sunt utile se găsesc în alimentele procesate minim.

Sa punem in cosul de cumparaturi legume de sezon: rosii, ardei, castraveti, dovlecei, varza, telina. Printre fructele din vârf: portocale, mere, lime, ananas. Verdeturile (coriandre, patrunjel, marar, salata verde etc.) pot fi cumparate vara, congelate si apoi adaugate in preparatele gata preparate.

Acizi și grăsimi Omega

Nu, dragii mei, acestea nu sunt grăsimile care se depun pe talie și șolduri! Acestea sunt substanțe utile care promovează elasticitatea pielii, restabilesc echilibrul natural în derm și regenerarea celulară. Cumpărăm ulei de măsline pentru sos de salată. Peștele afumat (sărat) în rețete este înlocuit cu fiert. Și chipsuri și biscuiți - pentru nuci și avocado.

Resveratrolul misterios

O descoperire plăcută se ascunde în spatele unui cuvânt complex - un pahar de vin bun favorizează întinerirea pielii. Există două reguli aici - vinul trebuie să fie de înaltă calitate, de preferință uscat sau demidulce natural, iar doza admisă nu este mai mare de 100-150 gr.

Iată o listă cu alimente valoroase pentru tinerii noștri:

Morcov- beta-caroten, reînnoiește celulele pielii.
nuci- cresc elasticitatea pielii, contin multa coenzima Q10.
Lactate- responsabil pentru starea pielii. Dar este important ca acestea să aibă o perioadă de valabilitate scurtă!
Ceai verde- intinereste prin eliminarea caloriilor.
Kashi- Elimina pielea uscata.
Miere- antioxidant, un depozit de vitamine.
Somon- Îndepărtează ridurile superficiale, îmbunătățește textura pielii.
Fructe de mare– menține pielea netedă și o protejează de deshidratare.
legume verzi(spanac, kaput) - lupta impotriva imbatranirii rapide a pielii, datorita antioxidantilor care protejeaza celulele de radicalii liberi.
varza de mare- Satureaza pielea cu oxigen, activeaza productia de colagen si elastina.

Așa se poate obține ușor și fără intervenție chirurgicală rezultate bune în întinerire. Trimite articolul prietenilor și prietenelor și tine-te împreună! Toate fardurile naturale, ne vedem curând!

Încercăm să luptăm împotriva îmbătrânirii pielii cu produse cosmetice, uneori nefiind atenți la alimentația noastră, dar există produse care pot. Cum să le includă în dietă? Chirurgul plastician Anthony Yoon oferă mai multe reguli nutriționale care pot menține pielea tânără, și un meniu pentru 2 săptămâni – vă va spune în ce combinații să folosiți alimente sănătoase.

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să creșteți proporția de alimente prietenoase în dieta dumneavoastră zilnică și să reduceți dependența de inamici.

Alege cereale integrale. Ori de câte ori este posibil, optați pentru cereale integrale în detrimentul cerealelor procesate sau rafinate. Schimbați pâinea prăjită albă obișnuită cu pâine prăjită din cereale integrale. Mănâncă cereale integrale sau fulgi de ovăz în loc de cereale rafinate cu zahăr. Încercați pastele din cereale integrale și orez brun.

Fiți conștienți de faptul că multe produse, deși sunt promovate ca „cereale integrale”, „multigrain” sau „grau integral”, de fapt conțin doar cantități mici de cereale integrale și nu sunt foarte diferite de produsele din cereale rafinate. Acest lucru este valabil mai ales pentru pâine. Citiți cu atenție eticheta. Ingredientele din cereale integrale trebuie enumerate mai întâi.

Produsul ideal contine 100% cereale integrale. Popcornul este un exemplu clasic de cereale integrale, așa că nu ezitați să o gustați când vă simțiți crocant. Ai grijă doar la ulei și sare!

Adăugați proteine la carbohidrați. Pentru a încetini eliberarea glucozei în organism, asigurați-vă că combinați alimente cu indice glicemic ridicat - să zicem, dulciuri sau alimente bogate în amidon - cu proteine: biscuiți cu ou fiert tare, legume prăjite cu friptură slabă, stafide cu migdale.

Bea ceai verde. Dacă nu poți trăi fără cafea, încearcă să alterni o ceașcă de cafea cu o ceașcă de ceai verde. Acest lucru vă oferă acel aport de cofeină atât de necesar, împreună cu un puternic suport antioxidant. Cafeaua contine si antioxidanti, dar sunt diferiti in ceaiul verde si mai ales benefice pentru piele. O altă opțiune bună este ceaiul de mentă, care este, de asemenea, bogat în antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea pielii.

Nu cruțați mirodeniile și ierburile. Multe ierburi, condimente și condimente conțin antioxidanți puternici, așa că folosiți-le la maxim, în special scorțișoară (fără zahăr), cuișoare, chimen, pudră de curry, turmeric și șofran, verdeață de busuioc, melisa, maghiran, oregano, mentă, rozmarin, salvie , tarhon și cimbru. Asezonați cu generozitate mâncărurile cu ierburi și condimente în timp ce gătiți, presărați ierburi proaspete pe salate și sandvișuri, adăugați un praf de scorțișoară la cafea sau ceai - combateți ridurile și îmbătrânirea!

Uitați de alimentele procesate. Tot ceea ce este ambalat este suspect, dar cele mai periculoase sunt produsele de copt și gustările: brioșele, prăjiturile, gogoșile și cerealele pentru micul dejun pentru copii conțin făină rafinată și mult zahăr, ceea ce face ca atât glucoza, cât și insulina din sângele tău să se descarce. Alimentele prăjite (cum ar fi chipsurile) sunt bogate în sare și grăsimi (inclusiv grăsimi trans). Feriți-vă de așa-numitele versiuni „dietetice” ale gustărilor voastre preferate: dacă sunt sărace în grăsimi, atunci prea mult zahăr (untul de arahide este mai ales vinovat de acest lucru). Chiar și gustările din cereale integrale pot conține prea mult zahăr, sare și grăsimi.

Începe-ți ziua cu fructe. Fructele pentru micul dejun sunt o modalitate excelentă de a te încărca cu antioxidanți fără grăsimi, sare sau zahăr adăugat. Tatăl meu mănâncă o farfurie cu fructe în fiecare dimineață și bănuiesc că bătrânul va trăi serios până la o sută de ani.

Daca nu poti trai fara dulciuri, alege ciocolata neagra. Gradul de ciocolată este determinat de conținutul de boabe de cacao crude din ea. Cu cât procentul de cacao crudă este mai mare, cu atât activitatea antioxidantă a ciocolatei este mai mare. Alegeți ciocolată cu cel puțin 70% cacao pentru a obține cel mai mare raport dintre antioxidanți și zahăr. Recomand ciocolata cu 85% cacao. Ciocolata cu lapte conține prea puține boabe de cacao pentru a fi de folos, așa că evitați-o: de fapt este zahăr aproape pur.

Amintiți-vă: verde, galben, portocaliu, roșu. Alimentele bogate în antioxidanți sunt viu colorate.

Încărcați-vă cu proteine. Colagenul este o proteină, iar hrana proteică este necesară pentru a o repara și înlocui. Studiul a arătat că femeile de vârstă mijlocie cu o lipsă de proteine în dietă au avut mult mai multe riduri decât semenii lor cu un nivel mai ridicat de aport de proteine. USDA recomandă 800 până la 100 mg de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, o femeie care cântărește 68,2 kg are nevoie de aproximativ 68 de grame de proteine pe zi.

Bea până la fund! Apa este extrem de importantă pentru hidratare. Doar un organism bine hidratat poate funcționa normal și cu cât bei mai mult, cu atât pielea ta devine mai hidratată. Dacă ești deshidratat cronic (și mulți sunt), opt pahare de apă pe zi te pot transforma aproape instantaneu.

Dacă vrei să-ți eficientizezi dieta într-un fel, încearcă să urmezi un plan de masă care să ofere anti-îmbătrânire bogat în nutrienți, gustos și sănătos. Acesta nu este un program de slăbit, așa că nu enumerez dimensiunile porțiilor.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, reduceți consumul de alimente bogate în amidon, zahar și grase (1/2 cană de cereale, 1 fruct dulce, 80-120 de grame de carne) și mâncați mai multe legume și fructe cu IG scăzut (cum ar fi fructele de pădure) . S-ar putea să fii surprins cât de repede vor scăpa produsele anti-îmbătrânire de acele kilograme nedorite.

Vă rugăm să rețineți că acest plan de masă include două gustări. Sunt necesare pentru a menține un nivel stabil de zahăr și insulină. Dacă vă este foame între mese, luați o gustare. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin în timpul mesei principale.

Amintiți-vă că porțiile mari, chiar și din alimentele cu IG scăzut, pot provoca o creștere a zahărului din sânge. Dacă gustarea te ajută să te descurci, cu atât mai bine. Dacă găsești că gustarea doar îți trezește pofta de mâncare făcându-te să te gândești mai des la mâncare și nu afectează cât de mult mănânci la masa ta principală, te poți descurca fără ele.

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara	Gustări, 2 buc.
1	Fulgi de ovăz să crească lapte integral (migdale sau soia) cu afine si nuci, ceai verde	Supa de linte cu orez brun	Friptura slaba cu ardei dulci prajiti, ciuperci si ceapa, salata romana cu vinegreta de ulei de masline, cartofi dulci copti cu ulei de masline	Felii de mango și migdale crude Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de ananas
2	Două ouă omletă cu ceapă tocată, spanac sau kale și roșii, smoothie de fructe cu afine sau căpșuni, suc de portocale și gheață pisată	Salata de spanac cu pui prajit, portocale si nuca	Creveți la grătar, orez brun cu ulei de măsline, vin roșu (opțional)	Morcovi și hummus Iaurt grecesc cu capsuni si scortisoara
3	Toast integral sau profet boabe de grau cu pasta de migdale, portocala proaspata sau grapefruit, ceai verde	Salată de ton pe pâine prăjită cu cereale integrale cu porumb și salată de fasole neagră	Salată taco cu salată verde, bucăți de curcan, fasole neagră, salsa proaspătă de roșii, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână, acoperită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și chipsuri tortilla coapte	Somon afumat intreg cu capere crutoane de cereale Popcorn fără unt și sare
4	Cârnați de curcan și ou întreg Brioșă englezească din cereale integrale cu brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi, smoothie de fructe cu jumătate de banană, căpșuni, gheață pisată și un strop de apă minerală sau de cocos	Chili de legume de casa cu sos de rosii, fasole, multe legume, ornat cu cuburi de avocado	Spaghete din grau integral cu sos marinara, cateva chiftelute de curcan, sparanghel prajit cu ulei de masline si zeama de lamaie, vin rosu (optional)	Măsline și brânză de capră Măr cu unt de arahide
5	Obezzhi- Iaurt grecesc cu piure de dovleac sau sos de mere, caise si alune uscate tocate, ceai verde	Salata Romano cu somon si felii de migdale, asezonata cu sos de ulei de masline	Supa de dovlecei presarat cu nuci de pin prajite, intregi paine de cereale cu ulei de masline	Avocado pe paine prajita intreaga pâine de cereale Tortila intreaga făină integrală cu sos de roșii și brânză mozzarela cu conținut scăzut de grăsimi prăjite
6	Vafa intreaga faina de cereale cu pasta de migdale si felii de capsuni sau piersici, ceai verde	Covrigi din cereale integrale cu hummus si multe legume, pere	Somon la gratar, varza de Bruxelles prajita, dovleac taiat cubulete cu ulei de masline	Seminte de piersici (sau nectarine) si floarea soarelui intreg- fulgi de cereale cu lapte vegetal sau degresat
7	Omletă cu spanac și ciuperci cu brânză de capră mărunțită, amestec de fructe de pădure, ceai verde	Supa de dovlecei garnisita cu iaurt grecesc, o portie mica de salata de spanac	Pui prăjit (nu mâncați pielea!), piure de cartofi cu lapte degresat și ulei de măsline, salată verde cu sos de vinaigretă cu ulei de măsline	Iaurt grecesc cu seminte de chia si capsuni Pepene galben cu brânză de vaci
8	Ovaz lapte integral sau lapte vegetal cu caise uscate tocate fin, migdale si scortisoara tocate, ceai verde	Sandwich cu salata de ton, salata verde si rosii	Creveți prăjiți cu legumele preferate și orez brun	Mure cu iaurt Celn crutoane de cereale cu pasta de migdale
9	Omletă cu brânză de capră, ardei dulci prăjiți (roșu și verde) și ceapă, ceai verde	Supă de legume, hummus și crutoane de cereale integrale	Somon la gratar, salata cu morcovi, vinegreta cu ulei de masline, vin rosu (optional)	Broccoli cu hummus Chipsuri tortilla la cuptor cu salsa proaspata
10	Smoothie din deshidratat iaurt grecesc proaspăt, piure de dovleac, nuci pecan, semințe de in și sirop natural de arțar, ceai verde	Supă de roșii și brânză prăjită pe pâine integrală	Tostados sau tacos tortilla de porumb cu piure de fasole pinto, rosii tocate, salata verde, guacamole (pasta de avocado) si salsa	Restul de varză și morcovi mărunțiți cu vinaigretă cu ulei de măsline portocale si fistic
11	Cartofi dulci înăbușiți cu kale și ceapă, ou poșat, ceai verde	Tabbouleh (salata orientala cu bulgur) sau alta salata pe baza de cereale cu rosii tocate si branza de capra	Cotlete de miel la gratar, salata de castraveti cu iaurt grecesc si menta, dovlecel prajit, vin rosu (optional)	Caise uscate și migdale crude Țelină cu unt de arahide și stafide (deliciul preferat al fiicei mele)
12	Iaurt grecesc cu fructe de padure si seminte de dovleac, ceai verde	Supă de linte, o porție mică de salată verde cu sos de vinaigretă cu ulei de măsline	Pui prăjit (nu mâncați pielea!), broccoli la abur, piure de cartofi dulci	Creveți prăjiți în frunze de salată Restul de salată verde
13	Felii de portocală și grapefruit pe clătite întregi făină de cereale sau vafe, bacon de curcan, ceai verde	Salată cu resturi de pui prăjit, vinegretă cu ulei de măsline	Pizza intreaga făină integrală cu mult sos și legume și niște brânză, salată verde cu vinaigretă pe bază de ulei de măsline	Edamame (păstăi de soia imature) Iaurt grecesc cu afine și nuci
14	Ouă prăjite cu spanac sotat, ciuperci, ardei dulci, roșii tocate și brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi, un smoothie fructat din jumătate de banană, o mână de afine, gheață pisată și un strop de apă minerală sau de cocos	Chili de curcan cu fasole neagră și multe legume	Halibut, cod sau alt pește, salată de alge marine cu oțet de vin de orez și ulei de susan, orez brun (cina preferată a tatălui meu!)	Felii de banana cu migdale tocate si scortisoara Felii de tofu prajite in ulei de masline pe paine prajita cu cereale integrale

Problemele de întinerire au fost de foarte multă vreme de interes pentru omenire. După 35 de ani, oamenii se gândesc din ce în ce mai mult la cum să întinerească organismul. Și acest lucru este de înțeles: semnele vizuale ale îmbătrânirii încep să apară, oboseala apare din ce în ce mai des, ritmul vieții încetinește treptat. Ceea ce era ușor în urmă cu cinci sau șapte ani devine acum o problemă.

Cauzele îmbătrânirii feminine

Îmbătrânirea feminină este asociată cu mai multe cauze.

Producția insuficientă de hormoni sexuali feminini de către ovare. Ca urmare, pielea îmbătrânește rapid, devine flăcătoare, se lasă și pe ea apar riduri profunde ale pielii. Celulele își pierd capacitatea de a reține umiditatea și de a-și produce propria elastină, colagen, iar după 40-45 de ani, îmbătrânirea este ireversibilă.

Lipsa oligoelementelor, vitaminelor, nutrienților. În mod ciudat, deficiența acestor substanțe are și un efect foarte rău asupra stării pielii și a corpului în ansamblu. Lipsa micro și macro elementelor are un impact direct asupra funcțiilor sexuale, poate perturba ciclul menstrual, poate reduce dorința sexuală și, prin urmare, aduce mai aproape de bătrânețe.

Dar nu este chiar atât de rău. Procesul de îmbătrânire biologică poate fi încetinit dacă cunoștințele acumulate de-a lungul secolelor și descoperirile medicale moderne sunt aplicate corect pentru a întineri. În primul rând, nu trebuie să te ocupi de piele, ci de îmbunătățirea corpului. Mai mult, rezervele interne sunt garantate a fi suficiente pentru aceasta.

Răspunzând la întrebarea cum să întineriți organismul, medicii recomandă să începeți cu curățarea intestinului. Din munca sa depinde starea imunității, ceea ce înseamnă capacitatea de a distruge microorganismele străine și de a produce celule tinere și sănătoase.

Curățăm intestinele

După 35 de ani, zgura intestinală pentru o persoană modernă este practic norma. Din cauza toxinelor, substanțele utile obținute din alimente sunt absorbite extrem de prost, toxinele nu sunt excretate corespunzător, iar organismul este otrăvit constant. Ca urmare, starea de sănătate scade, sistemul imunitar începe să „defecteze”, pielea, unghiile și părul se deteriorează, persoana simte oboseală constantă.

Toate acestea sunt semne că este timpul să iei în serios curățarea intestinului. Cel mai simplu mod este sa folosesti fibre naturale de la farmacie, miere sau preparate din plante.

Regula generală în timpul curățării este limitarea sau eliminarea completă a tot ceea ce este sărat, afumat, picant, dulce, gras. În același timp, este necesar să se reducă consumul de proteine animale.

Metode de curățare

Fibrele se iau timp de o lună de trei ori pe zi, cu una sau două linguri cu jumătate de oră înainte de masa principală. Asigurați-vă că beți fibre cu un pahar de apă caldă (sau la temperatura camerei). Este necesar să curățați corpul de două ori pe an, primăvara și toamna.

Mierea are, de asemenea, o mare putere de curățare, dar necesită o utilizare mai frecventă și mai prelungită. Amestecați o sută până la o sută douăzeci de grame de miere naturală în 200 ml de apă caldă (un pahar este suficient). Dacă aciditatea stomacului crește, se bea cu o oră și jumătate înainte de masa principală, coborâtă - douăzeci de minute. Nu folosiți apă fierbinte: substanțele benefice ale produsului apicole vor dispărea. Cursul durează două luni, trebuie repetat de trei ori pe an.

Preparatele din plante sunt o altă modalitate de a curăța intestinele. În primul rând, se prepară următorul amestec: luați cinci linguri. linguri de șoc uscată, măceșe uscate tocate și melisa, o linguriță de fenicul, chimen, o lingură de cătină (coarță), muguri de mesteacăn, imortelle (iarbă). Se amestecă totul bine, se fierbe două linguri pe litru de apă clocotită. Lăsați cel puțin patruzeci de minute. Luați o jumătate de pahar cu 30 de minute înainte de mese. Adunarea de băut timp de o jumătate de lună. După o pauză de trei luni, repetați cursul din nou.

După vârsta de 40 de ani, folosirea regimurilor de curățare intestinală devine obligatorie. În același timp, ar trebui să vă reconsiderați complet dieta pentru a nu încărca cu substanțe nocive nu numai intestinele, ci și sistemele limfatice, vasculare, biliare, ficatul, rinichii și inima.

Mâncăm corect

Regula de bază a menținerii sănătății este reducerea conținutului de calorii al dietei și a cantității de proteine animale din alimente odată cu vârsta. După 40 de ani, dietele proteice pe bază de carne și cârnați devin nu numai nedorite, ci și foarte periculoase. Proteinele animale conținute în carne, atunci când sunt descompuse, eliberează o mulțime de toxine, accelerează îmbătrânirea.

Le puteți înlocui cu următoarele produse pe bază de plante:

orez alb, paste;
conopida, varza de Bruxelles, varza alba;
tărâțe de ovăz;
porumb, măsline, soia;
roșii, vinete, napi, ceapă, mărar, sfeclă, morcovi;
ciuperci, nuci, fasole;
mere, portocale, grepfrut, căpșuni, piersici, caise, prune, smochine.

Proteinele vegetale nu numai că întineresc, ci și previn accidentul vascular cerebral, hipertensiunea, infarctul, osteoporoza și au un efect benefic asupra tractului gastrointestinal. Conțin aminoacizi esențiali în ceea ce privește întinerirea, contribuie la eliminarea toxinelor.

Unele produse proteice de origine vegetală pot fi consumate chiar și după 40 de ani, dar cu moderație: brânză de vaci, iaurt, chefir fără zahăr. Este mai bine să mănânci pește în loc de carne.

Varza de mare, măcrișul, urzica tânără stimulează foarte bine creșterea de noi celule, iar susanul, legumele cu frunze verzi completează rezervele de calciu.

Germeni de cereale au un efect fantastic de întinerire: grâu, ovăz, hrișcă verde, linte. Cerealele trebuie umplute cu apă, acoperite cu tifon. Când mugurii ajung la opt mm lungime, produsul poate fi consumat la 50 de grame zilnic. Nu este necesar să consumați germeni separat: aceștia pot fi adăugați în salate.

Pentru eliminarea corectă și în timp util a toxinelor, este important să beți zilnic cel puțin un litru și jumătate de apă. Este mai bine să înlocuiți ceaiul negru cu ceai verde neîndulcit, sucurile cumpărate din magazin din pachet, băuturile carbogazoase ar trebui abandonate.

Dieta trebuie să includă alimente bioenergetice: nuci, miere, fructe și legume proaspete. Nu puteți depăși pragul caloric de 2000 kcal. Alimentația după 35 de ani ar trebui să devină săracă în calorii și să conțină o cantitate mare de fibre vegetale, oligoelemente, vitamine.

S-a dovedit că este posibilă prelungirea vieții, întinerirea organismului și prevenirea bolilor fatale prin creșterea cantității de alimente vegetale (inclusiv grăsimi vegetale) din dietă. Longevitatea, întinerirea, sănătatea devin nu un vis, ci o realitate.

Reguli de întinerire

Întinerirea corpului nu este atât de dificilă pe cât ar părea. Prin curățarea intestinelor și ajustarea dietei, puteți observa foarte repede rezultate pozitive. Dar acest lucru nu este suficient.

Prima regulă: Antioxidanții

Pentru întinerire după 35 de ani, organismul are nevoie de antioxidanți, adică de substanțe care distrug așa-numiții radicali liberi - celule ucigașe. Radicalii provoacă dezvoltarea cancerului, inflamației, aterosclerozei. Le poți combate cu ajutorul antioxidanților – vitaminele C, A, E, seleniu etc.

Fructele de pădure (merișoare, afine, zmeură, mure), fructele, legumele, fasolea și fasolea, nucile, ceaiul, cacaoa, cafeaua, scorțișoara, cuișoarele, uleiurile vegetale sunt bogate în antioxidanți. După 40 de ani, utilizarea acestor produse devine obligatorie.

Regula a doua: Pepsine

Contribuie la înlocuirea celulelor vechi cu noi enzime speciale - pepsine. Pentru a spori producția lor, la jumătate de oră după masă, puneți un gram de sare pe vârful limbii, țineți până se dizolvă complet, apoi înghițiți saliva concentrată sărată. Va provoca producția activă de suc gastric și pepsine, care sunt capabile să dizolve celulele canceroase, vechi, deteriorate, agenții patogeni.

Regula trei: îndepărtați sarea

Pentru a elimina unele tipuri de săruri alcaline pe care organismul nu este capabil să le evacueze (fosfați, urati, oxalați), trebuie să îl ajutați cu un decoct de rădăcină de floarea soarelui. Cantitatea de rădăcină zdrobită, care se pune într-un pahar, se toarnă trei litri de apă clocotită, se fierbe timp de două sau trei minute. Împărțiți întregul volum în două zile și beți porții egale.

Când urina devine complet transparentă (după zece până la paisprezece zile), opriți cursul. Luând un decoct de curățare, nu puteți mânca alimente prea sărate, picante, faceți din alimentele vegetale baza dietei.

Pentru a elimina sărurile, puteți prepara coada-calului, urechile de urs (mustre), coji de pepene verde, cinquefoil, troscot (highlander). Buna este si reteta cu ridichi neagra: se rade legumele, se stoarce sucul printr-un filtru de tifon. Amestecați partea storsă cu miere naturală într-un raport de trei la unu, puneți sucul rezultat la frigider. Bea o lingurita de suc dupa masa, mananca prajitura cu miere de ridichi intr-o lingura mare de trei ori pe zi.

Îndepărtarea sărurilor este o modalitate excelentă de a întineri după 40 de ani.

Băuturi anti-îmbătrânire

Pentru a întineri organismul, fiecare națiune are metodele sale proprii, dovedite de secole. Băuturile naționale din Tibet, India și Egipt se potrivesc foarte bine cu tradițiile rusești.

Băutură tibetană

Luați în proporții egale mușețel, imortel, muguri de mesteacăn. Se toarnă o lingură de amestec cu un pahar cu apă clocotită, se insistă o jumătate de oră. Se strecoară, se adaugă (opțional) puțină miere. Bea dimineata inainte de masa si seara inainte de culcare.

tinctură tibetană

Se macină ușor 350 de grame de usturoi într-un mojar, astfel încât să se obțină cel puțin două sute de grame de piure de usturoi. Se toarnă cu 200 mg de alcool real. Se infuzează într-un recipient de sticlă timp de zece zile, punându-l într-o cămară întunecată. Se diluează într-un sfert de pahar standard de lapte integral cu douăzeci de minute înainte de mese, conform regulilor de mai jos.

Prima zi: micul dejun și prânzul - câte două picături, cina - câte trei picături.

A doua zi: mic dejun - patru picături, prânz - cinci, cina - șase.

Din a treia până în a șasea zi, creșteți cantitatea de aport cu o picătură.

Ajuns la a șasea zi de la prânz, începeți mișcarea inversă în direcția reducerii numărului de picături: mic dejun - cincisprezece picături, prânz - paisprezece, cină - treisprezece. Continuați să scadă până în a unsprezecea zi.

Din a unsprezecea zi, luați 25 de picături pentru micul dejun, prânz și cină până la terminarea tincturii.

Acest remediu este folosit pentru curățarea vaselor după 45 de ani. Este unul dintre cele foarte puternice, așa că puteți repeta cursul abia după trei ani.

băutură indiană

Se numește elixirul tinereții. Curățați și fierbeți două capete de usturoi într-un litru de lapte proaspăt până se înmoaie complet. Insistați cel puțin o oră, apoi strecurați și beți o jumătate de pahar pe stomacul gol dimineața. Culoarea pielii se îmbunătățește, ridurile sunt netezite, artrita încetează să mai chinuie. Ceaiul de flori poate fi băut de la vârsta de treizeci de ani.

Alte metode de întinerire

Este important să folosiți toate mijloacele pentru a întineri organismul. Baia rusească îndepărtează perfect zgura. Dacă este posibil, trebuie să faceți baie în fiecare săptămână. Temperatura ridicată și umiditatea stimulează procesele de regenerare celulară, îmbunătățesc fluxul sanguin și întăresc sistemul cardiovascular.

Plimbările lungi în aer curat, combinate cu o respirație adecvată, fac minuni. Trebuie să respiri cu diafragma, adică cu stomacul. Pieptul ar trebui să se extindă, iar claviculele să rămână nemișcate.

Yoga nu este doar o activitate la modă, ci și un mijloc excelent de întinerire. Conduce la o stare normală a mușchilor, vaselor de sânge, ligamentelor, normalizează procesele metabolice. Puteți învăța mai multe asane și le puteți executa acasă. Asigurați-vă că faceți o „lumânare”, mai întâi pentru un minut, în mod ideal - sub zece minute pe zi.

Este cu adevărat posibil să întineriți organismul doar în cazul unei respingeri complete a obiceiurilor proaste, a malnutriției, a supraalimentării. Trebuie să ai grijă de sănătatea ta în mod cuprinzător, amintindu-ți că boala este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Această regulă este valabilă și pentru îmbătrânire.

Mâncarea nu aduce un efect instantaneu atât de dorit de îmbunătățire a stării pielii, cum ar fi, de exemplu, o procedură de salon, dar pe termen lung, o nutriție adecvată este mult mai eficientă decât orice intervenție externă. Alimentele afectează frumusețea și sănătatea mai bine decât cea mai bună cremă. Trebuie doar să știi exact ce ar trebui și ce nu trebuie pus pe o farfurie. Comanda „Despre tineret” recomandă Top 15 produse sănătoase pentru o piele frumoasă:

nuci

Nucile sunt atât de unice încât vă recomandăm să le consumați în fiecare zi (în cantități rezonabile, desigur). Nucile sunt bogate în acizi grași poli- și mononesaturați, conțin antioxidanți, sunt pline de vitamine A, E, B6 și B12, potasiu și calciu. Ce face pentru noi și pentru pielea noastră? În primul rând, prospețimea și hidratarea, normalizarea proceselor metabolice ale pielii, inhibarea oxidativei și, în consecință, menținerea tinereții acesteia. De asemenea, vitamina E sau tocoferolul este una dintre cele mai active componente care protejează pielea de razele solare.

Doriți să rămâneți tânăr cât mai mult timp, alegeți nuci după gust: migdale, nuci, fistic, cedru, caju, arahide preferate. Completați-le cu salate cu frunze verzi, legume, sosuri.

tărâțe de grâu

Acest produs dietetic extrem de eficient (este nevoie de aproximativ 30 g de tărâțe pe zi, adică mai puțin de 100 kcal), va ajuta la menținerea sistemului digestiv în perfectă ordine, va scăpa organismul de toxine și va înșela senzația de foame. Dar ce face tărâțele de grâu pentru piele? Vei fi surprins, dar taratele sunt capabile sa trateze acneea (o boala inflamatorie a pielii) datorita continutului ridicat de zinc. Acest oligoelement, ca efect secundar al J, sintetizează și colagenul, ceea ce face pielea netedă și elastică.

Mod de utilizare: 30g de tărâțe (3 linguri) pot fi consumate între mesele principale (apropo, vă vor ajuta să vă săturați și să rezistați fără gustări dăunătoare), spălate cu orice băutură. De asemenea, puteți folosi tărâțe de grâu ca aditiv pentru preparate (supe, cereale și așa mai departe).

Uleiuri de măsline și alte uleiuri

Toată lumea știe că pielea uscată îmbătrânește mult mai devreme. Ce sa fac? În primul rând, hidratează și hrănește, protejează împotriva deshidratării. Uleiul de măsline extravirgin poate ajuta la ameliorarea uscăciunii. Uleiul de măsline este un produs extrem de util. Este o sursă de acizi grași utili, lipoproteine de înaltă densitate și, de asemenea, conține o serie de vitamine. În mod ideal, recomandăm alternarea sau combinarea uleiului de măsline cu alte uleiuri. La urma urmei, toate sunt utile în felul lor. De exemplu, uleiul de in contine si mai multi acizi grasi omega-3-nesaturati, iar uleiul de masline este inferior uleiului de floarea soarelui in ceea ce priveste continutul de vitamina E.

Atentie: nu se prajeste in ulei de masline! Cel mai bine se foloseste proaspat in salate, este foarte util sa folosesti zilnic o lingura de ulei pe stomacul gol.

iaurt natural

Iaurtul viu nu este doar un produs delicios, el contine lactobacili benefici - probiotice care imbunatatesc starea pielii noastre prin imbunatatirea digestiei si imbunatatirea metabolismului. Funcția intestinală bună este o piele curată și sănătoasă.

Nu uita să bei iaurt cel puțin o dată pe zi. Ne asigurăm că este cât se poate de natural, adică să nu conțină coloranți, arome, potențiatori de aromă, și cel mai bine este să pregătiți singur iaurtul, din aluat.

legume portocalii și roșii

Pentru un ten bun, uniform, strălucitor, este util să mănânci legume și fructe strălucitoare. Se stie ca morcovii, ardeii, dovleceii, piersicii, caisele, rosiile contin mult beta-caroten (pigment galben-portocaliu), un antioxidant responsabil de reinnoirea celulelor pielii. Apropo, mulți cosmetologi recomandă alegerea cremelor cu retinol, iar aceasta nu este altceva decât binecunoscuta vitamina A, care se formează în organism din caroten.

Iar beta-carotenul este considerat unul dintre cei mai naturali activatori de bronzare, deoarece promovează producerea de melanină. Deci vrei un bronz frumos și o piele sănătoasă? Mâncați morcovi cu ulei vegetal sau smântână (grasimile sunt necesare pentru a absorbi vitamina A) și adăugați smântână în sucul proaspăt stors.

Sfeclă

Am dat sfeclei un articol separat. La urma urmei, aceasta este o legumă foarte, foarte dietetică și sănătoasă - conține doar 42 de calorii și multe fibre. Dar pentru noi, cel mai important lucru este efectul sfeclei asupra pielii. Sfecla roșie este deosebit de bogată în potasiu, ceea ce o salvează literalmente de pierderea umidității.

Doriți să vă mențineți pielea hidratată și să arate tânără? Iubește sfecla roșie și mănâncă-o atât fiartă, cât și crudă în salate, sub orice formă își păstrează substanțele valoroase.

ouă

Ouăle de găină ne îmbogățesc dieta cu vitaminele B, A și seleniu. Seleniul este un micronutrient esențial esențial pentru frumusețea pielii. Ouăle ajută la a face față acneei, nu permit apariția petelor de vârstă, protejează împotriva schimbărilor legate de vârstă, luptă împotriva radicalilor liberi. Datorită seleniului, pielea devine mai proaspătă și mai elastică.

Pentru a menține atractivitatea și tinerețea pielii, încercați să aveți în dietă mâncăruri cu ouă de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Ficat

Există multă vitamina B2 (riboflavină) în ficat. De ce este această vitamină valoroasă pentru piele? Fără el, pielea noastră devine vulnerabilă și sensibilă, predispusă la roșeață și iritație constantă, uscăciune și dermatită. Potrivit ca carne de vita sau pui: atat intr-unul cat si in celalalt aceasta vitamina este in exces. Dar ficatul de cod nu este foarte potrivit pentru acest scop. Comparați singuri: 100 g de ficat de cod conțin 0,41 mg de vitamina B2, în timp ce 100 g de ficat de vită crud conțin 3,96 mg!

Citrice

Vitamina C este cel mai puternic antioxidant pentru piele. Nu e de mirare că producătorii de produse cosmetice încearcă să o adauge la cremele de față și de corp. Dar există o problemă cu conservarea vitaminei C și capacitatea de a o livra cu ușurință pe piele împreună cu crema. De ce astfel de dificultăți atunci când puteți utiliza cu ușurință această vitamină în cea mai utilă și convenabilă formă? Acidul ascorbic se găsește din abundență în citrice. Care sunt beneficiile vitaminei C pentru piele? În primul rând, previne îmbătrânirea timpurie și menține pielea tânără. Vitamina C promovează sinteza elastinei, care, împreună cu colagenul, își menține tonusul și prospețimea.

Avocado

Care sunt principalele beneficii ale avocado pentru piele? Acidul oleic, și există mult în avocado, îmbunătățește procesul de regenerare a pielii și este necesar mai ales la vârsta mijlocie și înaintată. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B și fibre. Și cel mai important - avocado ajută la încetinirea activității enzimei, din cauza căreia apare îmbătrânirea pielii - fibrele de colagen încep să se deformeze și apar ridurile.

Cum se folosește avocado? Există multe rețete pe Internet, experimentați cu diferite opțiuni și încercați să mâncați avocado în mod regulat.

varza de mare

Algele sunt un produs preferat al japonezilor și, după cum știți, națiunea japoneză este cea mai longevivă națiune de pe pământ. Femeile japoneze sunt admirate pentru frumusețea lor și arată foarte tinere. Un merit important în acest sens este algele marine, care fac parte din majoritatea produselor cosmetice japoneze, precum și din produsele care se află în farfurie. Conțin acid alginic. De ce este important pentru piele? În primul rând, este o detoxifiere: algele elimină substanțele nocive din organism și restabilește funcționarea normală a sistemului digestiv.

peste gras

Somon sau somon, somon roz, somon chum, păstrăv.. Doar o porție din orice pește gras pe zi acoperă complet nevoia organismului de omega-3. Peștele din familia somonului este cea mai importantă sursă inepuizabilă de acizi grași. Cum sunt bune pentru piele? În primul rând, acizii grași omega-3 încetinesc descompunerea colagenului. După cum am observat de mai multe ori, el, împreună cu elastina, face pielea elastică, iar elasticitatea pereților celulelor pielii depinde și de omega-3.

Fructe de mare

Importanța fructelor de mare pentru frumusețe și sănătate nu poate fi supraestimată. Fructele de mare sunt bogate în special în iod și calciu, fosfor și cupru, zinc și fier. De exemplu, zincul, care se găsește din abundență în stridii, este foarte necesar pentru pielea tânără. Previne inflamarea glandelor sebacee și apariția acneei și a punctelor negre.

Carne

Ei spun că niște chirurgi plastici conștiincioși, înainte de a pune pacientul „sub cuțit”, îi trimit o propunere de a-și corecta alimentația, iar asta este suficient. Și anume, ei sfătuiesc să adăugați mai multe proteine. Lăsați dezbaterea despre beneficiile și daunele cărnii să nu se liniștească, dar știm că aminoacizii conținuti în principal în carne sunt vitali pentru orice organism. Dar pielea? Inclusiv pentru ea, pentru ca pielea să aibă din ce să sintetizeze celule noi.

Ceai verde

Un alt lider în conținutul de antioxidanți este ceaiul verde. Este excelent pentru pielea feței și a corpului. Cei care iubesc și beau adesea ceai verde, de regulă, nu au probleme cu acneea și punctele negre, au capilare și vase de sânge sănătoase. Ceaiul verde este util și pentru pielea de sub ochi. Conține tanin (tanin). Acest ingredient activ strânge ușor pielea, eliminând astfel umflarea, umflarea pleoapelor, pungile de sub ochi. Pentru o piele frumoasă a feței, se recomandă să beți trei până la patru căni de ceai verde pe zi.

Aflați despre beneficiile uimitoare anti-îmbătrânire ale ghimbirului. Completați formularul de mai jos și urmăriți videoclipul chiar acum >

Iul-22-2011

Nutriție de întinerire:

Printre oamenii care și-au păstrat tinerețea de mulți ani, cu greu se poate întâlni pe cei pentru care bucuria vieții este asociată cu o sărbătoare.

O dietă echilibrată se caracterizează printr-un aport alimentar moderat și o preferință pentru produsele naturale sănătoase.

Alegeți ceea ce este sănătos și plin de energie naturală (fructe și verdeață, cereale, fructe de mare, carne și pește slab, produse lactate). Acestea vor oferi organismului dumneavoastră tot ce aveți nevoie – proteine, acizi grași esențiali, vitamine, oligoelemente.

Adesea, lipsa de vitamine și minerale se reflectă în aspect - starea pielii, părului, unghiilor.

Alimentatia corecta ne ofera energie, substante pentru a reinnoi celulele si tesuturile organismului, asigura viata normala si in acelasi timp satisface nevoile gustative. Asigurați-vă că includeți în dietă alimente care sunt bogate în vitamine, oligoelemente, antioxidanți și ajută la păstrarea tinereții. Bea multe lichide (1,5-2 litri pe zi). Să fie apă de masă pură și minerală, sucuri naturale, ceai verde. Acest lucru va ajuta la evitarea zgurii corpului, ajută la menținerea elasticității pielii.

Vitamine antioxidante:

Vitaminele îmbunătățesc procesele metabolice din organism. Starea multor organe și țesuturi, inclusiv pielea, părul, unghiile, depinde de acestea. Unele vitamine sunt antioxidanți. Acestea protejează membranele celulare de deteriorare și, astfel, mențin sănătatea și încetinesc procesul de îmbătrânire. Vitaminele sunt necesare pentru întinerirea organismului. Sursele lor ar trebui să fie produse naturale. Medicamentele pe bază de vitamine pentru întinerirea organismului trebuie luate conform prescripției medicului, deși preparatele convenționale cu o compoziție mică sunt uneori utile pentru toată lumea.

Principalele vitamine antioxidante sunt vitaminele C, A, E. Ele fac parte din hormoni, enzime si alte substante biologic active. Vitamina E (tocoferol) ajută la protejarea vitaminei A de oxidare. Prin urmare, dacă veți deveni deficit de vitamina E, nu veți putea absorbi cantitatea necesară de vitamina A. Prin urmare, aceste două vitamine trebuie luate împreună.

Trebuie remarcat faptul că acțiunea vitaminei E este semnificativ îmbunătățită în prezența vitaminei C. Vitaminele C, A și E lucrează în aceeași direcție, protejându-se în mod constant reciproc de reacțiile chimice distructive asociate cu acțiunea radicalilor liberi. Pentru a întineri organismul, acestea trebuie consumate în cantități suficiente. Vitamina C este solubilă în apă, în timp ce vitaminele A și E sunt solubile în grăsimi și necesită absorbția grăsimilor în tractul gastrointestinal.

Vitamine pentru întinerire

Vitamina C:

Dacă analizăm alimentația unei persoane moderne care nu consumă verdeață în cantități suficiente timp de 6-7 luni pe an, mulțumindu-se cu un măr sau portocală depozitat pe termen lung pe zi, atunci concluzia oamenilor de știință despre o deficiență pe tot parcursul anului. de vitamine, în special vitamina C (acid ascorbic), devine clară.

Cu o deficiență a acestei vitamine, pielea noastră se lasă și se ridează. Se știe că unul dintre elementele sale constitutive este proteina de colagen, ale cărei fibre sunt ținute împreună de enzime, care includ vitamina C. Puteți folosi cele mai la modă și mai scumpe creme pentru îngrijirea pielii feței și corpului, faceți măști, dar dacă nu sunteți primiți din abundență această vitamină, efectul unor astfel de proceduri va fi minim.

Orice boală, stres, febră, diferite efecte toxice (alcool, țigări, lacuri și vopsele, vapori de benzină) cresc dramatic nevoia de vitamina C. Boala gingiilor este adesea asociată cu lipsa acestei vitamine.

Dozele zilnice de vitamina C variază foarte mult în funcție de starea organismului - de la 100 mg la câteva grame. Doze mari de vitamină sunt utilizate în tratamentul bolilor de sânge și al neoplasmelor maligne. Pentru a menține sănătatea și a întineri organismul, este suficient să luați vitamina C în doze fiziologice (70-100 mg) și să includeți mai multe alimente care o conțin în dietă.

Sursele de vitamina C sunt citricele, coacazele, rosiile, proaspete si varza murata, spanacul. Dintre produsele de origine animală, vitamina C se găsește numai în ficat, în timpul preparării căruia este aproape complet distrusă.

O plantă uimitoare crește în Middle Lane, capabilă să păstreze vitamina C pentru o lungă perioadă de timp în fructele uscate corespunzător. Este vorba despre ghimpe. În fructele sale, această vitamină este de 10 ori mai mare decât în mere.

Vitamina A:

Cu un deficit de vitamina A (retinol), părul devine uscat și plictisitor, iar pielea este mai uscată și mai vulnerabilă, pe el apare acneea. Dacă se observă hipovitaminoza A la copii și adolescenți, atunci aceasta provoacă întârzierea creșterii, la vârsta adultă duce la înrădăcinarea și descuamarea pielii, boli de piele, tulburări ale sistemului digestiv și alte consecințe negative. Această vitamină este bună pentru ochi. Cu ajutorul vitaminei A se formează violetul vizual în ochi - rodopsina, care asigură excitarea receptorilor vizuali ai retinei. În plus, vitamina A asigură starea bună a membranelor celulare. Acest lucru este valabil mai ales pentru celulele epiteliale care alcătuiesc pielea, membranele mucoase ale cavității bucale, intestinele, tractul respirator și genital. Dacă această vitamină nu este suficientă, se dezvoltă uscarea mucoaselor din cauza unei deficiențe de mucus, care în mod normal acoperă aceste suprafețe. În organele genitale fără el, nu se vor produce enzime care să asigure maturarea completă a celulelor germinale, adică se va dezvolta infertilitatea. Vitamina A este necesară pentru menținerea acuității vizuale, a pielii tinere și pentru menținerea apărării imunitare a organismului. Necesarul zilnic de vitamina A este de 1,5-2,5 mg.

În natură, există un număr mare de precursori ai vitaminei A, așa-numiții β-caroteni sau carotenoizi. Până în prezent, numărul speciilor lor cunoscute a depășit 500. Spre deosebire de vitamina A însăși, carotenoizii nu sunt deloc toxici. Deși pielea devine gălbui-portocalie la supradozaj, acest lucru nu dăunează.

O cantitate mare de vitamina A se găsește în morcovi. Cu toate acestea, pentru o mai bună absorbție de către organism, trebuie să adăugați ulei vegetal la morcovii cruzi. Vitamina A în combinație cu vitamina E conținută în ulei este mult mai bine absorbită de organism.

Ca toate vitaminele liposolubile, vitamina A poate fi stocată în ficat. Această vitamină și carotenoide sunt abundente în fructele portocale (morcovi, dovleci, caise, pepeni), precum și în ficatul de animale, uleiul de pește, ouă și lapte.

Vitamina E:

Vitamina E sau tocoferolul asigură funcția de reproducere atât la animale, cât și la oameni. Este implicat în sinteza proteinelor și în dezvoltarea placentei. Dar rolul său în organism nu se limitează la asta. Tocoferolul asigură coagularea normală a sângelui, îmbunătățește vindecarea rănilor, întărește pereții capilari, scade tensiunea arterială și previne apariția cataractei (încețoșarea cristalinului).

În ceea ce privește efectul său asupra stării pielii, se manifestă prin formarea fibrelor de colagen și elastină care susțin cadrul pielii noastre, ceea ce este foarte important pentru întinerire. Cu deficiența sa, lasarea apare devreme, contururile feței și corpului sunt neclare, apar ridurile. În general, această vitamină este o vitamină a tinereții, deoarece încetinește îmbătrânirea, previne apariția pigmentării senile a pielii și asigură funcționarea deplină a celulelor creierului. Atâta timp cât celulele creierului sunt sănătoase, întregul organism este sănătos.

Sursele de vitamina E includ uleiurile vegetale, semințele, nucile, gălbenușul de ou, ficatul, boabele de soia, legumele cu frunze verzi, grâul și germeni de grâu. Cea mai mare cantitate de vitamina E se gaseste in germeni de grau si uleiuri vegetale, in special soia si amarant.

Se știe că o cantitate mare de vitamina E se găsește în uleiul vegetal. Este de dorit să-l folosiți în formă brută, de exemplu, ca sos pentru salate.

Produse pentru intinerire

Fructe uscate:

Fructele uscate conțin o cantitate mare de substanțe sănătoase și zahăr, care este mai puțin dăunător sănătății, comparativ cu cele rafinate.

Beneficiile fructelor uscate sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri, acum sunt mai populare ca niciodată, dar puțini oameni știu despre proprietățile lor. Dragostea pentru dulciuri a fost, este și va fi, mai ales în rândul femeilor. O persoană trebuie doar să reînnoiască energia consumată, întrebarea este cum să facă acest lucru cu beneficii pentru sănătate. Cel mai bun înlocuitor pentru ciocolată și alte produse de cofetărie sunt fructele uscate. Nu conțin aditivi și conservanți artificiali, dar conțin o mulțime de minerale utile: macroelemente (potasiu, fier, calciu, magneziu etc.) și microelemente (cobalt, iod, etc.), fibre. De exemplu, cireșele uscate conțin cobalt și magneziu, caisele uscate conțin fier și potasiu, prunele uscate, smochinele și curmalele conțin fibre vegetale. Toate aceste substanțe afectează funcționarea intestinelor, pielii, părului și unghiilor. În plus, fructele uscate sunt bogate în vitamina B6. Totuși, nu uitați că, deși fructele uscate sunt utile, nu este recomandat să consumați multe dintre ele. Private de umiditate, sunt produse concentrate și foarte bogate în calorii (conțin aproximativ 250 kcal la 100 g). Fructele uscate sunt categoric contraindicate la pacientii cu diabet zaharat.

Un alt plus al fructelor uscate este că au o bună compatibilitate cu grăsimile. Astfel, fructele uscate în cantitate mică pot potoli foamea și în același timp pot obține vitamine, minerale, carbohidrați utile și menține sănătatea și silueta.

De asemenea, fructele uscate au un efect de întinerire și vindecare asupra organismului. Fiecare dintre ele conține o anumită cantitate de nutrienți.

Fructe, fructe de pădure și legume pentru întinerire:

După cum știți, calitatea nutriției afectează în mod direct aspectul și sănătatea organismului. Nutriția adecvată, bazată pe utilizarea unei varietăți de alimente vegetale, ajută la restabilirea tinereții și a sănătății.

Conform standardelor nutriționale, o persoană ar trebui să mănânce 103 kg de legume și cel puțin 70 kg de fructe pe an, inclusiv 16 kg de citrice. Femeile care au probleme cu excesul de greutate sunt sfătuite să aranjeze zile de post pentru fructe și legume.

Adesea, lipsa fructelor și legumelor din dietă duce la probleme de greutate. Dar aceste produse ar trebui să ocupe o pondere semnificativă în dieta noastră. Sunt bogate în nutrienți și vitamine. Pentru cei care vor să slăbească, să arate mai tineri, fructele și legumele sunt pur și simplu de neînlocuit. Unul dintre numeroasele lor beneficii este conținutul scăzut de calorii. Desigur, nu toate soiurile de legume și fructe sunt potrivite pentru cei care vor să slăbească kilogramele în plus. Dieta nu trebuie să includă tipuri de fructe prea dulci.

Fructele și legumele merg întotdeauna mână în mână. Unii chiar pun un semn egal între ei. Și într-o oarecare măsură acest lucru este adevărat: ambele conțin un set de vitamine și microelemente necesare unei persoane.

Legumele si fructele contin potasiu, care este extrem de important pentru organism, asa ca completarea alimentatiei cu aceste alimente este importanta din punct de vedere medical. Un mare plus al legumelor este că au foarte puține grăsimi, dar multe minerale.

Fructele, în funcție de compoziția chimică, au efecte diferite asupra organismului.

Deci, kiwi și citricele contribuie la descompunerea grăsimilor. Fructul care arde cel mai bine grăsimea este grapefruitul. Aceeași funcție o îndeplinesc și cartofii tineri fierți în coajă, care conțin o cantitate mare de vitamina C.

Cu toate acestea, printre fructe se numără și cele care, dimpotrivă, contribuie la acumularea de calorii. Banana este una dintre ele. Pulpa sa fibroasă este bogată în carbohidrați, în plus este digerată lent. Nu este recomandat să consumați în cantități mari și, dacă este necesar, să reduceți greutatea strugurilor.

Se știe de mult că fructele conțin o cantitate suficient de mare de vitamina C, a cărei lipsă se resimte mai ales iarna. Fructele conservate pierd de obicei o cantitate semnificativă din această vitamină, așa că cel mai bine este să le consumi proaspete. Fructele mai contin vitamina A, fibre vegetale (celuloza, hemiceluloza, pectina).

Prin urmare, după ce ați decis să pierdeți în greutate și să arătați mai tânăr, nu ar trebui să cheltuiți bani pe suplimente alimentare, cel mai bine este să cumpărați fructe și legume. De exemplu, se știe cu siguranță că merele proaspete sunt bune pentru întinerire și prevenirea obezității. Conțin substanțe care ajută la arderea grăsimilor și la scăderea nivelului de colesterol din sânge, iar datorită conținutului de potasiu curăță organismul. În plus, conțin fier. Potrivit pentru utilizarea zilnică, în special pentru cei care se mișcă puțin. Se recomanda consumul a 3 mere pe zi.

Fructele sunt bune atât proaspete, cât și sub formă de sucuri. De exemplu, sucul de grapefruit roșu conține o substanță flavonoidă, ajută la reținerea vitaminei E în organism. Sucul de mere nu este mai puțin util, care are același efect ca un măr proaspăt, adică favorizează arderea grăsimilor.

Fructele de pădure nu sunt mai puțin benefice pentru sănătate. Conțin cantitatea necesară de vitamine (C, P, K și grupa B), acizi organici, oligoelemente și substanțe care ajută la arderea grăsimilor. Căpșunile ajută la reglarea metabolismului și elimină colesterolul, afinele restabilește funcționarea tractului gastrointestinal, cireșele conțin multă vitamina C, atât de necesară pentru menținerea bunăstării generale, coacăzele în general sunt un depozit de aproape toate vitaminele și acizii organici cunoscuți. , zmeura conține fibre, care nu lasă colesterolul să „stagneze”, agrișele nu sunt mai puțin utile pentru supraponderalitate și metabolismul afectat. De asemenea, sunt utile fructele de pădure care nu cresc în Rusia, dar sunt vândute în piețe și magazine. Acestea includ rodia, lemnul de câine, feijoa, etc. Deci, lemnul de câini este bogat în vitamina C, rodia este bogată în acizi organici, iar feijoa este bogată în iod. Aceste substanțe sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze normal și să prelungească tinerețea.

Dovlecelul este bogat în fibre, care promovează buna funcționare a intestinului. În plus, nu permite acumularea colesterolului în organism și, prin urmare, nu se câștigă în greutate. Morcovii, varza și salata verde sunt grozave pentru întinerire și slăbire.

În același timp, în dietă ar trebui incluse anumite condimente (nucșoară, ghimbir) și unele tipuri de fructe de mare. Utile pentru cei care vor să slăbească sunt algele marine, suedeza, dovleacul, varza murată etc. Dar usturoiul și ceapa ard grăsimile cel mai bine.

Fructele, fructele și legumele sunt cea mai preferată opțiune pentru a vă menține sănătatea, a pierde în greutate și a întineri. Dacă se dorește, din ele pot fi preparate decocturi sănătoase, infuzii, sucuri, salate și multe altele.

Cereale și soia:

Cerealele nu sunt mai puțin utile pentru organism decât fructele de pădure, fructele și legumele. Sunt bogate în vitamine, proteine, minerale și alte substanțe utile. Iar pentru cei care doresc să slăbească și să se întinerească, cerealele sunt în general un instrument indispensabil, deoarece conțin fibre alimentare, care ajută la curățarea intestinelor și a organismului în ansamblu.

Nu fără motiv, printre cei care vor să slăbească și să-și îmbunătățească aspectul, amestecurile de cereale sunt atât de populare. Fiecare dintre cereale conține setul necesar de oligoelemente care au un efect benefic asupra organismului. Deci, ovăzul conține vitamine B, amidon, aminoacizi și oligoelemente care ajută la normalizarea proceselor metabolice și la eliminarea colesterolului. Porumbul este foarte bogat în carbohidrați, vitamine B, favorizează metabolismul. Toate celelalte cereale conțin și fibre, vitamine B, aminoacizi etc. Separat, trebuie spus despre tărâțe. Sunt făcute din coji de cereale. Particularitatea lor este că au un conținut scăzut de calorii și, de fapt, sunt un supliment alimentar. Ajută la reducerea greutății și la curățarea corpului.

Cerealele fac parte din muesli. Acest amestec este acum deosebit de popular printre cei care caută să mențină tinerețea, armonia și frumusețea. Cu toate acestea, nu numai cerealele contribuie la pierderea în greutate, ci și leguminoasele. Deci, boabele de soia mature înlocuiesc perfect carnea și multe alte feluri de mâncare. Acestea conțin complexul necesar de substanțe, precum potasiu, sodiu, fier, proteine și vitamine B, provitamine PP etc. Proteina conținută în soia este absorbită mult mai bine decât proteinele conținute în cereale și, desigur, mai bine animale. proteină. Produsele din soia sunt sărace în calorii și hrănitoare în același timp. Utilizarea lor contribuie la pierderea în greutate și la păstrarea tinereții, a activității.

Lactate:

Produse precum chefirul, iaurtul, brânza de vaci, laptele copt fermentat sunt utile pentru aproape toată lumea. Au un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor, ajută la curățarea organismului și îmbunătățește metabolismul. În plus, conțin bacterii lactice. Ele normalizează funcția motorie a intestinului, reduc reproducerea altor microorganisme din acesta, care provoacă procese de putrefacție și fermentație.

Produsele din lapte fermentat conțin proteine, lactoză, calciu și fosfor, vitamine B. În plus, sunt bine absorbite, necesare organismului pentru reînnoirea celulelor, întărirea oaselor, ceea ce este deosebit de important pentru femeile după menopauză, îmbunătățirea pielii, părului și unghiilor. Consumul regulat de produse lactate ameliorează formarea crescută de gaze în intestine și constipație.

Odată cu vârsta, proporția de produse lactate din dietă ar trebui să crească. Pot fi folosite pentru zilele de post cu exces de greutate corporală.

Produsele lactate fermentate din magazin cu termen de valabilitate scurt conțin mult mai mulți lactobacili vii, ceea ce înseamnă că sunt mai benefici pentru sănătate și frumusețe decât cei care pot fi păstrați mai mult de 2 săptămâni. Produsele lactate fermentate de casă din lapte integral au de obicei un conținut ridicat de grăsimi și nu sunt recomandate persoanelor supraponderale. Calciul și fosforul sunt absorbite mai bine din produsele lactate fermentate cu conținut mediu și mare de grăsimi, care sunt luate în considerare pentru prevenirea și tratarea osteoporozei.

Produsele lactate sunt folosite și pentru prepararea măștilor cosmetice. Au un efect pozitiv asupra pielii.

Apropo, revizuiește-ți dieta și exclude din ea produsele grase, afumate și de cofetărie în cantități mari. Treci la produse sanatoase si in curand vei observa ca ai devenit mai zvelt, te vei simti mai usoara, vei arata mai proaspata si mai vesela. Suplimentează-ți dieta cu infuzii și decocturi de plante medicinale care favorizează întinerirea (salvie, trandafir sălbatic, tei, aloe, sunătoare etc.).

Conform cărții „Întinerire fără aparat dentar în 30 de zile”