Dieta chineză cu fructe și legume. Dieta chinezeasca pentru pierderea rapida in greutate

Fetele chineze sunt renumite pentru fragilitatea și minunea lor. Dorind să obțină aceleași rezultate, rezidenții din alte țări decid să stăpânească regulile de bază ale dietelor chinezești care mențin silueta într-o formă excelentă.

Articolul nostru prezintă diverse meniuri de diete chinezești care diferă de cele originale doar prin câteva produse și durata aderării.

Principiile principale ale dietelor chinezești sunt reducerea la minimum a aportului de sare, consumul de apă din abundență și introducerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii în dietă.

Să aruncăm o privire mai atentă la principiile asiatice ale pierderii în greutate.

Reguli de pierdere în greutate

Datorită respectării câtorva reguli simple, procesele metabolice ale organismului vor fi refăcute în așa fel încât să nu necesite consumul de alimente grele și bogate în calorii.

În plus, iată câteva dintre principiile principale ale pierderii în greutate conform sistemului asiatic:

Renunță la consumul de sare și zahăr: încearcă să nu le adaugi în preparatele tale;
Bea mai multă apă. Dă preferință apei și ceaiului verde: acest lucru va reduce numărul de pe cântarul tău, va îmbunătăți digestia și va detoxifia organismul;
Mănâncă mai multe legume, nu doar sub formă de garnitură, ci și crude;
Este interzis să mănânci alimente dulci și cu amidon;
Limitați-vă consumul de alcool.

Rezultatele excelente ale dietei chinezești nu te vor ține să aștepți: în curând talia ta va deveni mai subțire și corpul tău mai puternic.

Dieta chinezeasca timp de 14 zile

O astfel de dietă te va ajuta să scapi de patru până la zece kilograme - rezultatul se bazează pe greutatea ta inițială.

Urmați toate regulile de mai sus pentru a obține un rezultat de succes.

În cazul în care nu puteți mânca alimente „proaspete”, adăugați câteva picături de suc de lămâie în loc de sare - acest lucru vă va transforma felul de mâncare.

În loc de ulei vegetal, este mai bine să preferați uleiul de măsline, care conține mai multe vitamine și oligoelemente utile.

Iată un meniu aproximativ al dietei chinezești pentru 7 zile. După prima săptămână, repetați meniul indicat pentru a doua.

O ceașcă de cafea neagră;
Salata de varza alba + oua de pui fierte + suc de rosii;
Pește fiert și varză.

Cafea + paine prajita;
Salata de varza + peste;
Două sute g. carne de vită + kefir fără grăsimi.

Cafea;
Morcovi ras + ouă crude;
Mere nelimitate.

Cafea;
Rădăcină de pătrunjel prăjit + mere;
Carne de vita fiarta + salata de varza + oua.

morcovi rasi;
Pește + suc de roșii;
Bucățică mică de pește + salată de varză.

Cafea neagra;
Carne de vita + salata de morcovi si varza + oua;
Salata de morcovi + oua.

Ceai verde;
Carne de vita + fructe pentru toate gusturile;
Repetați orice fel de mâncare doriți din meniu.

Dieta chinezească a lui Fadeev: principalele secrete

Max Fadeev este un regizor și muzician celebru care a fost supraponderal de mulți ani.

În cele din urmă, împreună cu un medic chinez, a reușit să dezvolte un regim de slăbit, datorită căruia, pentru o lungă perioadă de timp, bărbatul a slăbit aproape 70 de kilograme.

Subtilitățile dezvoltate ale nutriției și ale vieții au ajutat la obținerea acestui rezultat, le prezentăm mai jos:

Bea numai apă pură;
Cu treizeci de minute înainte de micul dejun trebuie să bei apă;
Bea apă cu jumătate de oră înainte de masă;
Bea apă la 1,5 ore după masă;
Nu puteți bea mâncare sau băutură imediat după aceasta;
Bea doar apă la temperatura camerei.

În plus, Fadeev a fost angajat în tai-chi. Exercițiile netede contribuie la normalizarea proceselor metabolice ale corpului și întăresc organismul.

În plus, este important să urmați dieta chinezească fără a adăuga sare în felurile principale.

Dieta chinezească cu orez

Una dintre cele mai populare diete rigide chinezești presupune consumul doar de orez timp de trei zile.

În acest caz, este mai bine să acordați preferință orezului brun, care ajută la curățarea organismului de toxine și la normalizarea tractului gastrointestinal.

În acest caz, orezul trebuie înmuiat în prealabil și fiert câteva minute.

O dietă pe bază de orez ajută la slăbirea de la trei până la cinci kilograme în trei zile și are, de asemenea, un efect benefic asupra organismului.

Dieta cu varză chinezească

Varza chinezească este un aliment uimitor de slăbit, deoarece are un conținut scăzut de calorii.

Nutriționiștii susțin că acest produs are un conținut scăzut de calorii, deoarece organismul cheltuiește mai multă energie pentru a-l procesa decât primește.

În plus, acest produs ajută la creșterea peristaltismului și la normalizarea generală a tractului digestiv.

Există mai multe opțiuni pentru a pierde în greutate:

O variantă grea, care presupune consumul unei cantități nelimitate de varză chinezească și 0,5 kg de carne pe zi. În același timp, se consumă carne fiartă.

Deoarece această opțiune este destul de clară, puteți rămâne la o dietă timp de cel mult trei zile.

Următoarea opțiune este mai blândă. Implica respectarea dietei obisnuite, iar in loc de cina se consuma varza chinezeasca fiarta.

În cazul în care reduceți aportul caloric de la micul dejun, de exemplu, preferați o felie de pâine de secară, veți pierde până la șase kilograme de greutate în plus într-o săptămână.

Următoarea opțiune este bine dezvoltată și contribuie la normalizarea proceselor metabolice. Implică aderarea la același meniu: Salată de varză Peking + ouă fierte tari; Gustare „Mere”; Supă ușoară + salată; O farfurie cu branza de vaci fara zahar; varză Beijing + file de pui; Kefir înainte de culcare.

Când te gândești la cum să slăbești cu o dietă chinezească, este important, pe lângă acest meniu, să reduci consumul de sare, alcool, zahăr și produse din făină.

Ceaiul Puer este o descoperire uimitoare pentru pierderea în greutate

Această băutură este un asistent pentru fiecare persoană care pierde în greutate. Nutriționiștii scriu despre asta, dar există multe recenzii nemulțumite despre acest ceai.

Cu toate acestea, caracteristicile pozitive ale băuturii se vor manifesta pe deplin dacă o consumați corect:

Este necesar să cumpărați numai PUER natural;
Trebuie să bei ceai doar până la șase seara, deoarece conține o cantitate mare de cofeină, care perturbă somnul;
Nu vă fie teamă să experimentați cu soiuri de ceai pentru a vă găsi preferatul;
Preparați ceaiul numai în căni de ceramică la o temperatură de cel mult optzeci de grade;
Pregătiți zilnic exclusiv ceai proaspăt.

Acest ceai este potrivit pentru pierderea în greutate dacă înlocuiți o masă cu consumul de ceai.

În același timp, este important să adere la o dietă în general normală, cu un conținut scăzut de sare, limitând dulciurile, alcoolul și produsele din făină.

Dieta chinezească este un tip de aliment bazat pe consumul de orez, ceai verde, fructe de mare și multe legume și fructe proaspete. Unul dintre principiile sale principale este moderația.

Reguli generale

Această dietă este cea mai strictă, nu toată lumea o poate rezista, așa că înainte de a începe, ar trebui să vă gândiți dacă organismul poate trăi în acest mod timp de 2-3 săptămâni.

Meniul dietetic este extrem de slab și exclude complet alimentele sărate și dulci, alcoolul. Porțiile sunt minime (nu mai mult de 200 de grame per masă) și există, de asemenea, o limită de timp - ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 18:00.

Dieta este de 2 tipuri:

clasic;
greu.

Baza include: orez, carne fiartă, legume și fructe. Pentru 2-3 săptămâni de o astfel de nutriție, puteți pierde de la 10 la 15 kg.

Principiile sale principale sunt restructurarea metabolismului în organism și realizarea unui echilibru al energiilor yin și yang.

Caracteristici de nutriție

Dieta chinezească presupune respectarea strictă a tuturor prescripțiilor din dietă, chiar și o abatere minimă de la aceasta va reduce eficiența și pierderea în greutate va merge într-un ritm mai lent.

Deci, regulile de bază:

regim de apă - bea 1500 ml sau mai mult de apă pe zi;
excluderea completă a sării și zahărului;
înlocuirea uleiului de floarea soarelui cu ulei de măsline;
peste slab copt sau aburit: merluciu, biban de râu, platica si altele. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga piper negru uscat;
cafeaua este permisă să bea numai preparată, naturală, fără aditivi (sunt excluse complet zahărul, laptele etc.);
ceai verde recomandat. Normalizează procesele metabolice din organism, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la creșterea eficacității dietei;
permis să mănânce orez roșu și brun, este posibil să-l combinați cu legume. Are astfel de proprietăți utile: reducerea depozitelor de sare din corp, reducerea umflăturilor feței și membrelor, îndepărtarea excesului de lichid;
legumele sunt permise crude sau fierte. Se recomandă adăugarea în salate de varză Beijing, care are un efect pozitiv asupra funcționării organelor tractului gastro-intestinal, în special a intestinelor;
fructele pot fi consumate crude fără tratament termic. Merită să acordați atenție merelor coapte, datorită conținutului ridicat de pectină, acestea au un efect benefic asupra microflorei intestinului gros.

Avantaje

Printre avantajele dietei, alături de pierderea în greutate (până la 7 kg în 7 zile), se poate evidenția aspectul de lejeritate în organism, prin îmbunătățirea funcționării intestinelor și eliminarea toxinelor din organism, normalizarea tenului. , crescând turgența pielii.

Dieta contra

În ciuda tuturor avantajelor sale, are și dezavantaje:

starea generală de bine se înrăutățește din cauza oboselii și slăbiciunii crescute;
somnul este perturbat;
iritabilitate crescută;
deshidratarea este posibilă din cauza aportului insuficient de sare în organism;
un sentiment foarte puternic de foame, uneori chiar dureros, pe care nimic nu o poate îneca;
alimentatia este extrem de dezechilibrata, asa ca inainte de a incepe acest mod de a manca, ar trebui sa verificati cu medicul dumneavoastra pentru boli cronice si sa va ganditi bine ce va aduce mai mult: rau sau beneficiu.

Contraindicatii

Contraindicații ale dietei chinezești:

sarcina și alăptarea;
vârsta de până la 18 ani;
prezența bolilor cronice ale sistemului digestiv, în special în perioada de exacerbare;
stres fizic și psihic crescut;
diagnosticul de diabet zaharat este o contraindicație strictă pentru utilizarea unei astfel de diete.

dietă strictă timp de 1 săptămână

Include un set minim de produse și volumul acestora, dar efectul acestuia nu vă va face să așteptați. În perioada unei astfel de nutriții, puteți slăbi până la 10 kg. Exemplu de meniu:

mic dejun - o bucată mică de pâine de ieri, un ou fiert tare, o ceașcă de cafea neagră;
prânz - o felie de carne macră fiartă (50-60 gr.), salată de fructe sau legume;
gustare de după-amiază - 100 de grame de mazăre verde și brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi;
cina - 100 ml lapte cald.

Merită să ne amintim că toate produsele se consumă fără sare și regimul de băut presupune utilizarea a cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Dieta de 7 zile - clasica

Implică o gamă mai largă de produse în comparație cu stricte. În același timp, regimul de băut este exact același.

Ultima masă este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Mărimea porției este determinată de persoana care slăbește, dar se recomandă să nu consumați mai mult de 200 de grame pe masă, atunci efectul dietei va fi maxim. De asemenea, este fără sare.

Tabelul arată o dietă aproximativă pentru o săptămână.

Zi a săptămânii	Dimineaţă	Zi	Seară
1	Cafea neagra	Salata de varza cu rosii, 2 oua fierte	Salată de varză, pește la abur sau fiert
2	Cafea neagra	Pește copt cu varză	100-200 ml de chefir, o bucată de carne de vită fiartă
3	Lapte	Morcovi fierți, omletă	, mere
4	Cafea sau ceai verde	Rădăcină de păstârnac prăjită în unt, mere	Omletă, carne de vită fiartă, salată de varză
5	Morcovi, rasi	Pește copt, 100-200 ml suc de roșii	Pește copt cu garnitură de varză
6	Cafea neagra	Piept de pui fiert, legume	Morcovi cruzi, omletă
7	Ceai verde sau din plante	Carne fiartă, legume	Oricare dintre opțiunile de cină

Dieta timp de 2 saptamani

Bazat pe dieta clasică de 7 zile, dar cu unele extensii nutriționale. Dimineața, puteți adăuga o bucată mică de pâine de ieri sau un biscuit neîndulcit la băutură; la prânz, de 2 ori pe săptămână, puteți adăuga puțin orez fiert (nu mai mult de 150 g).

dieta de 3 saptamani

Se bazează pe schimbarea mâncărurilor săptămânal, adică pentru toate cele 7 zile meniul este același de la o zi la alta iar dieta se schimbă abia săptămâna viitoare. Datorită unei astfel de monotonii în nutriție, este extrem de dificil să-i reziste. Dar dacă o persoană care slăbește face față foametei și altor însoțitori negativi ai pierderii în greutate, va primi un bonus plăcut în ceea ce privește reducerea depozitelor de grăsime pe abdomen, coapse și alte părți ale corpului.

Principalele produse și principii utilizate într-o astfel de dietă:

3 mese pe zi, la o masa - un ou fiert si o portocala. Se pot adauga, dar nu mai mult de 200 gr - carne de vita sau peste fiarta, salata de varza sau suc de rosii;
la toate cele 3 mese se consuma terci fiert in apa. Pe parcursul zilei se mănâncă un singur fel. Grișul și orzul perlat sunt excluse, din cauza conținutului ridicat de calorii;
permis să mănânce legume și fructe (neindulcite) sub formă crudă sau procesată.

Dacă nu vă simțiți bine în timpul dietei, ar trebui să extindeți dieta sau să o abandonați complet.

Dieta chinezească cu orez

Există mai multe opțiuni pentru el.

Extrem

Timp de 3 zile se consuma doar orez brun fiert. Are multe proprietăți benefice, inclusiv antioxidant. Orezul se toarnă cu apă peste noapte, se spală dimineața și se fierbe timp de 4-5 minute. După o astfel de dietă, până la 5 kg de greutate în exces vor dispărea.

Clasic

Dieta este dominata de orez, dar si de alte alimente. Este posibil să bei un shot de vodcă cu orez de 1-2 ori pe săptămână la sfârșitul cinei.

Pe varza chinezeasca

Acest tip de dietă este foarte eficient. Acest lucru se datorează faptului că varza chinezească (Beijing) este unul dintre puținele alimente cu calorii negative. Adică, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a o digera decât provine din el. Datorita acestei proprietati, este indispensabila in alimentatia persoanelor care isi monitorizeaza greutatea.

Există mai multe opțiuni pentru o astfel de dietă:

în timpul zilei, nu mâncați mai mult de 500 de grame de piept de pui fiert și varză de Beijing în orice formă și cantitate. Nu este recomandat să stai la o astfel de dietă mai mult de 7 zile, deoarece este extrem de dezechilibrat;
această opțiune este potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească fără a recurge la măsuri extreme. Dieta nu trebuie schimbată mult - se recomandă înlocuirea cinei cu salata de varză Beijing și limitarea ușor a consumului de dulci și sărate. Cu această abordare, puteți slăbi până la 6 kg pe lună;
ajută nu numai la reducerea greutății, ci și la îmbunătățire. Urmați această dietă timp de 2-4 săptămâni. La micul dejun - salată de varză și 2 ouă, prânz - salată și supă ușoară, gustare de după-amiază - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, cină - piept de pui fiert sau o bucată cu salată de varză. Puteți lua o gustare cu un măr, iar înainte de culcare, beți 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

dieta caldă chinezească

Toate produsele se consumă exclusiv sub formă de căldură, chiar și sucuri, salate și iaurturi. Toate produsele din făină, dulci, sărate, alcool sunt complet excluse din dietă. Se preferă mâncărurile într-o consistență de piure și terci.

Dieta cu ceai chinezesc Pu-erh

În condițiile slăbirii, poți slăbi cu ușurință câteva kilograme în 7 zile fără a-ți schimba serios dieta obișnuită. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, o masă este înlocuită cu ceai.

Pentru un efect mai rapid, merită să reduceți puțin cantitatea de dulciuri și dulciuri. Ceaiul are o caracteristică plăcută - atenuează senzația de foame, ceea ce va ajuta în procesul de a scăpa de excesul de greutate.

Apelând la această dietă pentru ajutor, ar trebui să acordați atenție unor puncte:

ceaiul ar trebui să fie natural, înlocuitorii ieftini nu vor avea efectul dorit;
din cauza continutului de cofeina nu se recomanda folosirea ei dupa ora 18, intrucat in acest caz poate provoca insomnie;
ceai proaspăt este preparat zilnic;
merită să încerci diferite soiuri și să o alegi pe cea care îți place;
ceaiul este preparat în vase ceramice la o temperatură a apei de cel mult 80 de grade.

Datorită efectului antioxidant pronunțat, ceaiul va ajuta la curățarea organismului de toxinele și toxine acumulate.

Ieșirea din dietă

După dietă, merită să treceți cu mare atenție la dieta obișnuită, mai ales după opțiunea de 21 de zile. Deoarece în acest timp organismul a fost reconstruit și s-a obișnuit cu numărul minim de calorii.

Este necesar să se extindă treptat dieta, să se mărească dimensiunea porțiilor și valoarea lor energetică.

Cu o revenire bruscă la alimentația normală, este posibilă o defecțiune a digestiei, o exacerbare a bolilor cronice ale tractului gastrointestinal.

Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, trebuie să urmați regulile:

creșterea zilnică a fructelor și legumelor consumate;
gustări numai cu alimente sănătoase, refuzul grăsimilor, sărate;
crește intensitatea antrenamentului treptat, nu supraîncărca excesiv corpul;
luarea unui complex multivitaminic;
mese regulate, de 3 ori pe zi sau mai mult;
creșterea treptată a dimensiunii porțiunii.

În secolul 21, problema excesului de greutate, a obezității, a inactivitatii fizice rămâne actuală. Potrivit statisticilor, persoanele cu obezitate au crescut cu 10% pe an. Multe fete, femei, bărbați încearcă diferite mijloace de slăbire, tot felul de tehnici. Dieta chineză a început să câștige popularitate, în ciuda rigidității și a restricțiilor semnificative în alimentație. . Această dietă și-a primit numele, cel mai probabil, datorită bazei dietei - orez, pește, legume și fructe. Și nu are nimic de-a face cu medicina tradițională chineză. Dar, din moment ce este numită în mod popular astfel, în acest articol se va face referire la ea și ca dieta chineză.

Reguli generale și pregătire pentru dieta chineză

Meniul dietei chinezești este rigid: mese de trei ori pe zi, alimente proaspete, fără condimente, sare, zahăr; nu te poti abate de la ea. Din produse - carne slabă, legume, pește, ouă, orez, cereale pe apă. Băuturi - suc de roșii, ceai verde, cafea naturală, apă. Nu sari peste mese. Alimentele tăiate în bucăți mici, mestecați încet. Cina la ora șase seara. Exercițiile fizice vor ajuta la punerea în ordine a corpului. Dacă există o defecțiune, va trebui să o luați de la capăt.

Atenţie! Sunt strict interzise grăsimile dulci, sărate, grase, afumate, animale, vegetale, făină, cartofi, lapte, alcool.

Pentru a respecta această dietă, trebuie să vă pregătiți - pentru aceasta, în fiecare dimineață timp de două săptămâni, beți un pahar de apă fiartă timp de o săptămână, reduceți treptat porțiunile de alimente grase, sărate și bogate în calorii. Apa este necesară pentru curățarea intestinelor, pentru absorbția rapidă a alimentelor. Reduceți drastic consumul de grăsimi, proteine, carbohidrați, nutriționiștii nu recomandă, o persoană va simți foame severă și nu va rezista restricțiilor.

Avantaje și dezavantaje ale dietei chinezești

Ca orice altă dietă, chineza are și avantajele și dezavantajele sale.

Avantajele dietei chinezești pentru pierderea în greutate și un meniu strict sunt următoarele:

Greutate redusă semnificativ cu 10 kg sau mai mult.
Normalizează funcția intestinală și curăță organismul.
Restabilește funcțiile ficatului, pancreasului.
Accelerează metabolismul.
Tensiunea arterială revine la normal.
Umflarea și oboseala dispar de pe față.
Există lejeritate în corp și starea de spirit se îmbunătățește.
Culoarea și starea pielii se îmbunătățesc.
Nu trebuie să numărați caloriile.
Costul dietei este mic.

În timp, o persoană se obișnuiește cu o astfel de dietă și continuă să mănânce puțin. Dar acest mod nu este pentru toată lumea.

Atenţie! Un dezavantaj semnificativ al unei astfel de diete.

Lipsa de sare, care provoacă deshidratare, osteoporoză, insuficiență hormonală.

În plus, dezavantajele includ faptul că dieta chineză pentru pierderea în greutate duce uneori la pierderea forței, slăbiciune, amețeli, foame, care nu pot fi înecate cu apă sau ceai verde. Pentru persoanele cu sănătate precară, această metodă de slăbire este interzisă.

Contraindicatii:

Probleme ale tractului gastrointestinal (ulcer peptic, gastrită).
Hipertensiune.
Patologia ficatului, rinichilor.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Diabet.
Boala metabolică.
Amânare anorexie sau bulimie.
Alergici.
Insarcinata, care alapteaza.
Adolescenți sub 18 ani.
Pentru cei care fac muncă fizică grea.

Experții nu recomandă să începeți să slăbiți vara, când temperatura aerului este prea ridicată (o persoană transpira și metabolismul apă-sare este perturbat), dar utilizatorii notează că sezonul este bogat în legume, fructe, fructe de pădure, în timp ce apetitul scade. .

Caracteristici ale meniului pentru un număr diferit de zile

Există mai multe variante de mâncare tare din Asia de Sud. Diferență de durată și diferențe ușoare în meniu: cea mai populară dietă chinezească timp de 14 zile. În general, aportul de calorii pe zi nu este mai mare de 1000, o astfel de restricție este dureroasă pentru organism.

Dieta stricta de 7 zile

Experții recomandă să încercați mai întâi dieta chineză timp de 7 zile.

Principiul său este următorul: Dimineata in timpul saptamanii este permis doar un pahar de cafea naturala proaspat preparata (este permisa inlocuirea cu ceai verde), cu exceptia zilei a cincea.

Uneori pâine de secară. In restul zilei sunt oua fierte, varza chinezeasca, tocanita, peste prajit si salata seara. Unele opțiuni pentru o masă de șapte zile sugerează alternarea fructelor proaspete, biscuiților, terci de orez dimineața.

Va trebui să învățăm să ne descurcăm fără micul dejun obișnuit, doar două mese pe zi, cu un prânz și o cină modeste. În timp ce beau doi litri de apă.

Dieta de 7 zile cu trei mese pe zi

O altă modalitate de a pierde în greutate cu orez este meniul alimentar chinezesc pentru 7 zile:

Primul- varza tocata dimineata; prânz - se fierbe orezul, se rade morcovii; seara mananca peste, verdeturi.
Al doilea- mic dejun salata de morcovi, paine neagra; pește de mare, legume, măr, biscuit după-amiaza; verdeturi, orez, salata, grapefruit pentru cina.
Al treilea- fructe, cafea dimineata; conopida fiartă (sparanghel), biscuit pentru prânz; tocană ciuperci, legume crude, ceai seara.
Al patrulea- morcovi, biscuiti, un mar dimineata; orez, legume la abur, ciuperci după-amiaza; peste, rosii, castraveti, seara.
a cincea- orez fiert, un mar dimineata; salata verde, morcovi, ou fiert tare dupa-amiaza; orez, salata verde, ceai seara.
Şaselea- ou si suc dimineata; pește și fructe pentru prânz; carne de pui, legume seara.
Al șaptelea- mere in loc de mic dejun; orez, fructe după-amiaza; cina cu varza, peste fiert.

Se prepară porții pentru 200 gr., sau puțin mai mult. Mananca legume crude, sau taiate salate, adauga suc de lamaie, ulei de masline, abur, tocanita. Luați varză de Beijing sau varză albă. Bea apă minerală, suc proaspăt stors, ceai, cafea.

Dietă timp de paisprezece zile

Dacă doriți, puteți continua să restricționați dieta. Dieta chinezească timp de 14 zile presupune două mese pe zi. Este de dorit să mănânci alimente între intervale egale de timp, acest lucru are un efect pozitiv asupra vindecării, curățării corpului și îmbunătățirii activității acestuia. Ei beau cafea dimineața.

Primul: se fierbe două ouă după-amiaza, se face o salată de varză chinezească, se bea suc de roșii. Cinați pește înăbușit (prăjit) cu varză.
Al doilea: se coace pestele in timpul zilei, se fierbe carnea de vita, se toaca varza. Seara, doar chefir 200 ml.
Al treilea: morcovi fierți la prânz, omletă. Seara mere, pere.
Al patrulea: după-amiaza, tocană rădăcină de păstârnac (pătrunjel), la desert - fructe proaspete. Luați masa pe carne de vită slabă, adăugați două ouă, salată de varză.
A cincea: Prânz - pește copt, roșii. Cina - peste cu varza si ulei de masline.
Şaselea: carne slabă în timpul zilei. Pește, salată de morcovi seara.
Al șaptelea: o bucată de carne după-amiaza, fructe la desert. Pește (carne) cu legume seara.

Apoi încă o săptămână repetă meniul dietei chinezești cu o slăbire adecvată, ca urmare, se obțin 14 zile. Dar în a doua jumătate, este permis să schimbați puțin dieta, dimineața puteți în prima zi - un ou, a doua - fructe, a patra - brânză tofu, a cincea - pâine prăjită, a șaptea - chefir. Cina este o omletă. În a treia și a șasea zi - fără micul dejun.

dieta de 21 de zile

O altă modalitate de a-ți atinge greutatea ideală este dieta chinezească timp de 21 de zile.

O anumită dietă este oferită în fiecare săptămână și greutatea pierdută va fi de 8-12 kg.

Mâncarea se ia în trei doze:

Prima săptămână - Sunt permise 3 portocale si 2 oua fierte pe zi.
Al doilea- terci de orez (orz, hrisca) pe apa, suc de portocale.
Al treilea- orice legume, fructe, orez brun. Sunt permise suc, băutură de fructe, ceai.

Meniul este prea limitat, trei săptămâni nu sunt pentru toată lumea. De asemenea, ei recomandă să faci sport - alergare, înot, mers pe jos.

Ieșirea din dietă

După ce timpul a trecut, nu trebuie să vă întoarceți imediat la modul de viață anterior.

Trebuie să ieși din acest mod încă o săptămână:

Mănâncă mese mici.
Continuați să beți apă.
Limitați carbohidrații simpli.
Adăugați micul dejun și creșteți dieta cu 50 kcal pe zi.

Nu puteți mânca porții mari imediat, pentru organism va fi mult stres.

Mănâncă și de trei ori pe săptămână, gustările ar trebui să fie mici din fructe și legume. Băuturi - ceai verde, apă minerală.

Dintre dietele „de casă”, spontane, predomină de obicei cele – din produse care nu conțin grăsimi și care conțin maxim carbohidrați vegetali. Dar în orice afacere este nevoie de o abordare sistematică, iar astăzi „site-ul” vă oferă idei de slăbit folosind diete cu fructe și legume și proteine-fructe. Vom analiza principiile de bază ale construirii unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate, beneficiile acesteia, proprietățile produselor individuale, precum și capcanele care vă pot aștepta pe calea slăbirii cu ajutorul fructelor.

Este bine cunoscut faptul ca fructele sunt produse extrem de sanatoase care sunt o sursa de vitamine si microelemente. Dar, pe langa asta, contin substante care stimuleaza productia de hormoni ai bucuriei si fericirii in organism. Prin urmare, dietele cu fructe pentru pierderea în greutate sunt percepute nu ca un test, ci ca o vacanță. Cu această metodă de alimentație poți slăbi 5-7 kg pe săptămână și poți menține o bună dispoziție. Cu acest grup de diete, mulți nutriționiști recomandă începerea slăbirii. Cu toate acestea, este important să ne amintim că organismul are nevoie în mare măsură de grăsimi, carbohidrați și proteine, iar fructele singure nu pot asigura acest lucru. În acest sens, o dietă pe bază de fructe nu poate dura mai mult de o săptămână.

În centrul fiecărei varietăți de diete cu fructe și legume este să bei multă apă și să mănânci fructe ca feluri principale. Puteți bea apă curată simplă, sucuri proaspăt stoarse sau ceai verde. Pentru a compensa lipsa de proteine, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză de vaci sau chefir.

Tipuri de diete

Există multe diete cu fructe și fructe și legume, ca oricare alta, dar în general pot fi împărțite în două grupe:

Mono-dietele. Esența lor este că se consumă un singur tip de fructe: uneori pe tot parcursul dietei, alteori într-o zi. Cel mai adesea, mere, citrice și piersici sunt folosite în aceste scopuri.
diete mixte. Cu astfel de diete, este permis să consumați nu numai fructe, ci și iaurt și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi aburite, precum și legume fierte.

Beneficiile dietelor pe bază de fructe

Un plus evident al dietelor cu fructe este un real ajutor în pierderea în greutate. Dietele cu fructe și chefir de fructe vă permit să slăbiți 5-7 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, această dietă are și alte avantaje:

curățarea organismului de toxine și toxine, apariția unei senzații de ușurință;
datorită vitaminelor și mineralelor, trebuie să fiți atenți la căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile;
datorita fibrelor, tenul se imbunatateste si scade celulita;
activează activitatea tractului gastrointestinal și stimulează producția de enzime care promovează absorbția proteinelor animale;
fără interdicții alimentare seara și noaptea;
lipsa mâncărurilor dietetice complexe;
îmbunătățește microflora intestinală.

Pericole și riscuri

O greșeală tipică a persoanelor care urmează o dietă cu caș sau chefir este alegerea greșită a fructelor. Bananele au o mulțime de calorii, iar strugurii și fructele uscate au zaharide, care interferează cu pierderea în greutate.

În plus, dietele cu fructe și legume au câteva dezavantaje pe care cu siguranță ar trebui să le iei în considerare atunci când alegi o metodă de slăbire:

există fructe care nu numai că nu ard grăsimile, dar contribuie și la formarea acesteia. Fructoza găsită în fructe este transformată în grăsime în ficat;
abuzul de diete cu fructe poate duce la înfometarea de proteine (prin urmare, este adesea recomandat să folosiți diete cu fructe și proteine -fructe);
dacă produsele lactate sunt excluse din dietă pentru o lungă perioadă de timp, organismul este amenințat de lipsa vitaminei B2.

De asemenea, există contraindicații pentru utilizarea unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul lor, nu ar trebui să slăbești pentru persoanele care:

suferiți de gastrită cu aciditate ridicată sau ulcer duodenal;
sunt predispuse la alergii: pot apărea diateze, trebuie să fiți deosebit de atenți la citrice, căpșuni și struguri;
nu-mi plac fructele.

Este imposibil să slăbești doar cu o dietă cu fructe timp de o săptămână. Trebuie să fie însoțit de activitate fizică. Nu este necesar să te epuizezi cu exerciții fizice grele: exercițiile de dimineață, jogging-ul sau chiar plimbările viguroase sunt suficiente. Este important ca încărcăturile să fie zilnice. De asemenea, este util să faci o baie caldă și să faci automasaj.

Proprietățile fructelor specifice

În ciuda faptului că toate fructele conțin vitamine și minerale, fiecare are propriile caracteristici care ar trebui luate în considerare atunci când alcătuiești un meniu pentru dieta ta cu fructe sau fructe și lapte.

Papaya: fibre și minerale, antioxidanți.

Mere: o cantitate mare de vitamine, reduc riscul de cancer și inflamație a prostatei, este bogat în fier și ajută la niveluri scăzute de hemoglobină (anemie) și, de asemenea, ajută la normalizarea sistemului digestiv.

Mango: potasiu și antioxidanți.

Banane: vitamine și potasiu, precum și cea mai mare cantitate de carbohidrați dintre fructe.

portocale: Vitamina C ajută digestia și curăță organismul de toxine.

Un ananas: contine vitamine si calciu, curata de toxine, arde grasimile.

Prună: normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.

Piersică: activează activitatea intestinului subțire.

Concluzie

În cazul oricărei diete, trebuie să fii rezonabil. Înainte de a te decide să folosești o dietă fructe-legume sau proteine-fructe, studiază cu atenție posibilele complicații și evaluează-ți în mod adecvat puterea.!

Poate că niciun alt sistem alimentar nu oferă o asemenea varietate de ingrediente precum dieta cu fructe și legume. In sezonul estival este deosebit de eficient, deoarece ofera lejeritate intregului organism, iar legumele si fructele in sezonul cald nu sunt greu de achizitionat. Sunt ieftine, dar beneficiile în sine sunt uriașe. Cu ajutorul acestei diete, vei deveni mai viguros și, fără îndoială, vei pierde acele kilograme în plus.

Este posibil să slăbești cu fructe și legume?

Aproape toate legumele și fructele sunt o sursă de fibre, care au un efect benefic asupra funcționării intestinelor, curățându-l și îmbunătățește metabolismul. Când elaborați o dietă zilnică, trebuie să vă bazați pe conținutul de calorii al alimentelor și să alegeți un indicator scăzut. În plus, respectând pierderea în greutate pe legume și fructe, este mai bine să gătiți feluri de mâncare din meniu numai din ingrediente de înaltă calitate cultivate pe ingrediente naturale, fără utilizarea de substanțe chimice.

Ce este o dietă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate?

Deși o dietă pe bază de legume și fructe îmbogățește organismul cu vitamine și microelemente, nu merită totuși să te ții mult timp, deoarece echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este perturbat. Și dacă grăsimile sănătoase pot fi completate prin consumul unor legume, atunci conținutul de proteine într-o astfel de dietă este extrem de scăzut, iar acest lucru poate avea consecințe negative. Cu toate acestea, aspectele pozitive în construirea nutriției în detrimentul legumelor și fructelor sunt prezente într-o cantitate considerabilă:

activitatea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, corpul este curățat;
există o schimbare calitativă a stării unghiilor și părului, starea pielii devine considerabil mai bună;
metabolismul este normalizat;
crește imunitatea și crește rezistența la boli infecțioase;
corpul intră în ton, ușurința se simte în tot corpul;
din cauza pierderii în greutate, sarcina asupra scheletului este redusă.

Esența și regulile dietei

Durata unui astfel de sistem pentru pierderea în greutate poate fi diferită - puteți aranja periodic zile de post unice sau puteți ține o dietă pentru o lună întreagă. Această tehnică nutrițională este potrivită pentru orice categorie de greutate și nu stabilește limite stricte în limitarea cantității de alimente consumate.

Un aport brusc de fibre care nu este susținut de proteine poate provoca indigestie, așa că trebuie să începeți dieta treptat - fără a reduce brusc dimensiunea porției la început, nu ar trebui să lăsați să apară senzația de foame.

Principiile de bază ale dietei:

fructele cu un conținut ridicat de calorii pot fi consumate doar la micul dejun. Cu toate acestea, trebuie amintit că acestea provoacă apariția poftei de mâncare pe tot parcursul zilei;
legumele și fructele pot fi consumate fierte, înăbușite și coapte;
dar majoritatea meniului ar trebui să fie aceste produse în forma lor brută;
volumul total de legume și fructe nu trebuie să depășească 1,5 kg pe zi;
nu puteți sărați felurile de mâncare, adăugați zahăr la ele. Condimentele picante sunt, de asemenea, cel mai bine evitate - provoacă o senzație de foame;
Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

Ce fructe și legume pot fi la dietă

Toate metodele de slăbire cu fructe și legume ajută la obținerea rapidă a unui rezultat, dar pentru ca acesta să nu dispară, trebuie să-l remediați, aranjând periodic zilele de post. Meniul lor nu diferă de dieta dietei principale. Printre legumele permise se numără roșiile, castraveții, morcovii, varza, țelina și ridichile. Ca varietate, puteți adăuga tot felul de verdețuri. Și fructele și fructele de pădure vor ajuta la evitarea senzațiilor de gust monotone - poate fi grapefruit, mere, ananas, piersici. Este mult mai ușor să enumerați acele fructe și legume pe care acest tip de dietă le interzice.

Legumele interzise includ:

zucchini;
vânătă;
cartof;
conopidă;
Mazare verde.

Lista fructelor de evitat într-o dietă cu fructe și legume:

kiwi;
Mango;
banană;
struguri.

Cum să slăbești rapid cu legume și fructe?

Mai întâi trebuie să definiți clar obiectivul, apoi pornind de la acesta, decideți durata dietei. De asemenea, este necesar să se construiască o dietă bazată pe preferințele de gust, disponibilitatea produselor și valoarea lor energetică. În plus, puteți include alimente care conțin proteine (carne slabă, lapte acru) în meniu, iar dacă există o deficiență de calciu în organism, atunci acest lucru este chiar necesar. Gătitul ar trebui să se bazeze pe regulile dietei legume-fructe. Dacă alegerea produselor încă vă provoacă dificultăți, atunci vă puteți ghida după recomandările:

legumele au mult mai puține calorii decât fructele, plus fructele conțin fructoză și glucoză și cresc nivelul de zahăr din sânge;
in favoarea unei diete predominant vegetale este si faptul ca fructele contin mult mai multi carbohidrati;
în timpul tratamentului termic, multe fructe pierd nutrienți, așa că este mai bine să le consumați crude;
nu folosiți maioneză sau smântână pentru dressing;
le poti inlocui cu suc de lamaie, ulei de masline sau iaurt natural;
legumele verzi potolesc mai bine foamea și sunt mai puțin calorice;
verdeata in forma proaspata si uscata ajuta la scaparea de foame;
pentru ca organismul să nu dezvolte dependență de aceleași produse, este mai bine să le schimbați constant.

Zi de post

Pentru a scăpa de kilogramele în plus în scurt timp, nutriționiștii au dezvoltat zile speciale de post. O mono-dietă de o zi constă în consumul unui singur aliment pentru o zi întreagă. Masa sa totală poate fi de 1,5 kg, iar preparatele preparate din acest produs pot fi supuse unui tratament termic (excluzând prăjirea). Nu puteți adăuga sare, zahăr, dressing gras. Porțiile ar trebui să fie mici, dar este mai bine să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Această dietă pentru pierderea în greutate vă permite să beți:

orice fel de ceai, dar fara zahar;
cafea naturală fără adaos de zahăr;
apă potabilă purificată fără gaz;
compot neindulcit din fructe uscate sau proaspete.

Dieta 3 zile: legume, fructe, apa

Dacă mono-dieta de o zi vizează mai mult controlul cantității de alimente consumate, atunci sistemul de nutriție de trei zile necesită o atenție deosebită băuturilor. Printre acestea se numără: apă fără gaz, sucuri naturale de legume și fructe proaspăt stoarse, ceai de plante. Ei trebuie să fie beți respectând cu strictețe regimul: cu 30 de minute înainte de a mânca și cu 40 de minute după terminarea acestuia. Deoarece dieta exclude alimentele care conțin proteine pentru toate cele trei zile, după finalizarea dietei pe legume, trebuie să reluați treptat să le consumați. În vase este interzisă utilizarea:

orice miere;
absolut toate fructele uscate;
sare;
zahărul și înlocuitorii săi.

Un exemplu de meniu de dietă de trei zile ar putea arăta astfel:

Toată ziua există salate de legume asezonate cu suc de lămâie. Este permis să adăugați niște nuci sau câteva felii de portocală sau lămâie. Legumele pot fi consumate și crude. Puteți completa meniul cu sucuri proaspăt stoarse și luați mâncare de cel puțin 5 ori.
A doua zi este formată în întregime din fructe (cu excepția bananelor). Ar trebui consumate crude, iar unele nuci sunt, de asemenea, permise. Frecvența de a mânca este aceeași.
A treia zi este o combinație de legume și fructe. Mai mult, dieta este diluată generos cu cereale (ovăz, orez brun sau hrișcă) pentru micul dejun și prânz. La aceleași mese, puteți mânca o porție de 200 de grame de salată de legume și puteți diversifica cina cu tocană de legume.

De asemenea, la fel ca dieta descrisa, dieta cu banane ajuta la slabit, pe care poti slabi pana la 3 kg intr-un timp scurt.

Puteți slăbi nu numai pe legume și fructe, ci și pe apă. Cu toate acestea, trebuie să respectați cu strictețe regulile acestei metode de pierdere în greutate, pentru a nu vă afecta corpul -.

Dieta cu fructe si legume timp de 7 zile

O astfel de dietă pe fructe și legume se bazează pe principiul alternării zilelor formate din aceste produse. Nu este de dorit să stai pe el în timpul sarcinii, precum și în prezența bolilor cronice sau acute ale tractului gastrointestinal și rinichilor. Este mai bine să nu rămâneți la această tehnică mai mult de 7 zile la rând, ci să reveniți la ea după câteva luni. Fructele de aceeași culoare conțin de obicei un set de anumite elemente chimice. Prin urmare, pentru a nu dăuna pielii, urmați sfaturile:

cu pielea uscată, dieta ar trebui să includă o cantitate mare de fructe roșii;

daca pielea este grasa - adauga citrice portocale in meniu.

Cu cât perioada de vară a anului este mai aproape, cu atât femeile se agita mai mult cu silueta și aspectul lor. Ei caută noi metode eficiente care să ajute la pierderea cantităților nedorite de exces de greutate. Dar cel mai bun lucru de făcut cu aceasta este o dietă bună cu drepturi depline și vizite regulate la sală (fitness, step aerobic, sală de sport, piscină, atletism). Există destul de multe diete interesante și deosebite. Dar nu este ușor pentru toată lumea să aleagă unul dintre ele, deoarece produsele care alcătuiesc dieta principală pot să nu fie potrivite pentru cineva, este dificil pentru cineva și se poate desprinde. Există o dietă universală care este potrivită chiar și pentru vegetarieni - dieta cu fructe și legume. Aceasta este cea mai pozitivă, vitaminică și eficientă dietă. Datorită ei, puteți pierde cel puțin 6 kg pe săptămână (totul depinde de respectarea regulilor și de fiziologia umană).

Esența dietei cu fructe și legume, proprietăți utile, reguli principale și beneficii

Dieta este foarte productivă în anotimpurile de vară și toamnă, deoarece cele mai proaspete și suculente fructe și legume sunt pe rafturile magazinelor, supermarketurilor, piețelor. Este imbogatita cu un numar foarte mare de elemente necesare organismului nostru.
Proprietățile utile și plusurile ies de la scară:

Curățarea organismului de toxine, substanțe toxice;
Celulita este îndepărtată din zonele cu probleme ale corpului;
Îmbunătățește starea pielii, a feței și a aspectului;
Părul capătă saturație, strălucire, netezime;
Unghiile sunt întărite;
Îmbunătățește procesul de digestie;
Eficiență ridicată a pierderii kilogramelor;
Nivelul colesterolului din sânge scade la normal;
Reface rezervele de vitamina C si beta-caroten din organism;
O varietate de meniuri (poți găti ce vrei și cum vrei din legume și fructe);
Sursa celor mai esențiale minerale și a altor elemente care sunt necesare vieții.

Nutriționiștii împart fructele și legumele în două grupe, prima conținând amidon și a doua conținând zahăr. Pentru dieta sunt utile acele fructe si legume care contin amidon intr-o cantitate minima. Amidonul se transformă în glucoză în organism și nu este doar o sursă de energie, ci se acumulează și sub formă de grăsime subcutanată destul de ușor. Și pentru a mânca corect în timpul dietei, există reguli de bază. Ele constau din următoarele:

Este necesar să excludeți din dietă următoarele alimente - cartofi, reduceți în utilizare - sfeclă, morcovi, varză albă;
Fructele le aleg pe cele care conțin mai puțin zahăr (mere, portocale, grepfrut, lămâie, lime, pomelo);
Este necesar să se respecte regimul de băut (bea cât mai multă apă fără gaz);
Excludeți din fructe - struguri, mere roșii dulci, prune dulci;
În timpul dietei, este permis să mănânci cereale, carne cu conținut scăzut de grăsimi fiartă, înăbușită sau aburită;
Trebuie să începeți și să încheiați ziua cu legume sau fructe (ultima masă nu mai târziu de ora 18);
O porție nu trebuie să depășească 300 de grame;
Mănâncă mic și des;
Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr.

De asemenea, trebuie să alternați zilele cu legume și fructe, în timp ce dieta nu ar trebui să conțină fructe și legume. Puteți face primele zile - legume, următoarele fructe sau fructe de pădure.
Dacă vrei cu adevărat să devii o femeie frumoasă, zveltă și de succes, asupra căreia se va opri mai mult de o privire de bărbat, atunci trage-te, ai răbdare și ai grijă de tine, totul este în mâinile tale. Urmați regulile principale ale dietei, nu întrerupeți dieta și participați în mod regulat la cursuri în sala de sport.

Varietăți de diete cu fructe și legume și caracteristici ale meniului

Dieta cu fructe și legume este foarte diferită și o poți face la discreția ta. În ceea ce privește durata dietei, aceasta poate fi, ca pentru trei zile, sau pentru câteva săptămâni. Înainte de a utiliza dieta, trebuie să pregătiți corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați treptat produse din legume și fructe în dieta dvs., precum și să excludeți alimentele grase, prăjite. Noaptea, este indicat să bei ceai de plante.

Varietăți de dietă cu fructe și legume:

Aceasta este o dietă destul de strictă. Dar dieta este echilibrată și nu vei simți foame. Nu este recomandat să înlocuiți principalele ingrediente ale dietei și să beți apă între mese.
Meniu pentru saptamana.
Luni.
Luăm micul dejun - bem ceai verde sau din plante (fără zahăr) și mâncăm fructe.
Pranz - salata de fructe.
Luăm prânzul - gătim supă de varză (pe apă).
Gustare de după-amiază - mâncăm două portocale.
Cina - un pahar de chefir (fără grăsime) și un măr.
Marţi.
Luăm micul dejun - bem ceai fără zahăr și mâncăm o salată de legume.
Pranz - mancam un ou fiert si un castravete.
Pranz - supa de varza.
Gustare de după-amiază - mâncăm cartofi gătiți la cuptor - o bucată și mâncăm o roșie proaspătă.
Luăm cina - gătim și mâncăm o salată de legume.
Miercuri.
Luăm micul dejun - bem un pahar de iaurt și mâncăm două banane.
Pranz - supa de varza.
Luăm cina - două pahare de lapte și o banană.
Joi.
Luăm micul dejun - două pahare de lapte și o banană.
Prânz - două pahare de lapte.
Pranz - supa de varza.
Gustare - două pahare de lapte.
Cina - două pahare de lapte și o banană.
Vineri.
Luăm micul dejun - bem un pahar de iaurt.
Pranz - peste fiert cu legume.
Pranz - supa de varza.
Gustare - salata de rosii, castraveti, rucola.
Luăm cina - pește fiert și jumătate de ardei gras.
Sâmbătă.
Luăm micul dejun - dimineața bea un pahar cu lapte degresat.
Pranz - pui fiert la abur cu legume.
Pranz - supa de varza.
Gustare - o salată de verdeață, castraveți, frunze de salată.
Cina - piept de pui fiert.
Duminică.
Mic dejun - platou cu fructe.
Pranz - salata de legume.
Pranz - supa de varza.
Gustare - un pahar de lapte cu conținut scăzut de calorii.
Cina - fructe de padure proaspete.
Dieta cu fructe și legume timp de o săptămână. Ingredientul principal din dieta ta este grapefruitul. Meniul se repetă în prima zi a dietei.
Exemplu de meniu pentru o zi.
Luăm micul dejun - mâncăm o jumătate de grepfrut și bem ceai sau cafea.
Luăm prânzul - o jumătate de grepfrut, un ou fiert și o salată de legume. O ceașcă de ceai sau cafea.
Luăm cina - jumătate de grepfrut, salată de legume și bem ceai verde.
Actor dieta cu fructe și legume. O dietă foarte populară printre actrițele celebre de la Hollywood. Durata dietei este de la o săptămână la o lună. În timpul dietei, trebuie să mănânci fructe, legume, să bei apă. Puteți arunca cel puțin cinci kilograme (în funcție de structura corpului).
Exemplu de meniu pentru o zi.
Micul dejun - este același pe tot parcursul dietei. Produsele nu pot fi schimbate. Se recomanda sa mancam jumatate dintr-un pepene galben mic si usor dulce sau grapefruit (optional) si gatim toast paine de secara cu branza tare cu putine calorii.
Prânz - pentru prânz există o alegere dintre mai multe feluri de mâncare, care pot fi alternate în viitor. Acestea sunt: carnea (bucata slaba si rece) cu doua rosii sau salata de legume; peste aburit cu legume; bulion de carne (de pui) cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume; brânză de vaci fără grăsimi, fructe, salată de legume.
Cina - se ofera si un preparat din care sa alegi: un peste gatit la cuptor, fructe; cotlet de carne slabă cu legume; tocană de legume și carne; curcan fiert sau pui cu o salată de legume proaspete de sezon; legume fierte cu ficat.
Dieta cu fructe și legume timp de cinci zile.În acest timp, puteți slăbi până la un kilogram pe zi. Principalul lucru este să urmezi dieta și să nu încalci regulile. În timpul dietei, puteți bea apă, ceai verde și cafea fără zahăr și smântână.
Meniu pentru cinci zile.
prima zi.
Mic dejun - salata de fructe.
Al doilea mic dejun - mâncăm un curmal și bem ceai.
Luăm prânzul - un măr copt cu brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii.
Gustare - câteva bucăți de pepene verde.
Luăm cina - platou cu fructe condimentat cu iaurt.
a 2-a zi.
Micul dejun - o salată de legume proaspete.
Pranz - un castravete si un ou fiert.
Pranz - salata de legume si un cartof copt.
Gustare - salată de varză cu ierburi.
Cina - salata de legume.
a 3-a zi.
Luăm micul dejun - fructe de pădure proaspete și un pahar de iaurt (sărac în calorii).
Al doilea mic dejun este o vitamină curmal.
Luăm prânzul - brânză de vaci fără grăsimi cu fructe (fructe de pădure) și iaurt, o porție de cel mult 200 de grame.
Gustare - un măr.
Cina - platou cu fructe de padure.
a 4-a zi.
Luăm micul dejun - un ou fiert și două roșii.
Al doilea mic dejun - file de pui fiert cu legume.
Pranz - tocanita gatita cu legume si peste fiert.
Gustare - salată de legume.
Cina - legume la abur.
a 5-a zi.
Mic dejun - fructe coapte.
Prânz - un curmal.
Luăm prânzul - o salată de fructe și asezonăm cu iaurt.
Gustare - câteva bucăți de pepene galben.
Cina - platou cu fructe.
Dieta cu fructe și legume timp de o lună. Dieta ta zilnică ar trebui să conțină proteine, așa că cel mai bine este să alegi pește pentru prânz în cantitate de 150-200 de grame și o salată ușoară de legume. Se pot alterna cu alte tipuri de carne (satisfata si o bucata mica). În ceea ce privește micul dejun, acesta ar trebui să fie același pe tot parcursul lunii și să fie compus din următoarele produse: ceai (verde sau negru), fructe (opțional) și pâine prăjită cu brânză. Cina ar trebui să fie ușoară. Cel mai bine este să bei un pahar de iaurt, chefir sau lapte. Mănâncă cât mai multe fructe și legume crude pe parcursul zilei. Puteți face propria dietă, dar respectând regulile principale și nu mâncați în exces ziua și noaptea.
Dieta cu fructe și legume pentru o zi. Cel mai adesea este folosit ca zi de post. Dieta ar trebui să conțină numai fructe și legume sub orice formă: proaspete, uscate, coapte. Bea ceai verde sau din plante (poți bea ceai pentru pierderea în greutate).

Cum să ieși din dieta cu fructe și legume

Părăsim dieta, precum și din oricare alta - treptat. Puteți crește conținutul caloric al dietei doar adăugând treptat câteva ingrediente noi la fiecare două zile. Nu ar trebui să mănânci alimente grase, deoarece cel mai probabil greutatea pierdută se va întoarce la tine. Cel mai bine este să consumați alimente fierte, fierte, aburite sau crude. De asemenea, se recomandă să beți în continuare un pahar cu apă înainte de a mânca.
În ceea ce privește sportul, acestea ar trebui continuate, dacă nu ați început, atunci ar trebui să vă înscrieți. Deoarece practicarea sportului vă va ajuta să consolidați rezultatul sau chiar să îl îmbunătățiți. Jogging-ul dimineața împreună cu un duș de contrast are un efect bun asupra corpului. Trebuie sa vizitati spa-uri, saloane de masaj, bai, saune pentru a imbunatati starea pielii si a corpului (in timpul dietei pot aparea vergeturi, piele lasata sau celulita neexprimata).

Dezavantajele unei diete cu fructe și legume și contraindicații

Această dietă nu are multe dezavantaje. Principalul lucru este că este săracă în proteine animale. La fel și calciu și fier. Daca mananci grapefruit mult timp, acest lucru poate duce la anemie, boli ale sistemului cardiovascular (nu este recomandat sa folosesti acest fruct mai mult de o saptamana).

Contraindicatii:

Boli ale tractului gastro-intestinal;
Diabet;
boală de rinichi;
sarcina;
Femeile în timpul alăptării;
pancreatită;
Copii în perioada de creștere activă;
Aciditate crescută a tractului gastrointestinal.

Dieta cu fructe și legume este o metodă foarte populară pentru pierderea în greutate. La un moment dat, a fost dezvoltat de o actriță americană, și anume Cilla Black. În doar o lună de mâncare conform acestei scheme, ea a reușit să piardă în greutate fără durere și să-și îmbunătățească semnificativ starea externă.

O astfel de dietă este considerată foarte utilă și vitaminică. Cert este că într-o perioadă scurtă de timp, mâncând doar fructe și legume, îți poți îmbogăți corpul cu elemente utile și poți îmbunătăți procesul metabolic din organism.

Avantajele și dezavantajele sistemului de nutriție pentru fructe și legume

În timpul unei diete cu fructe și legume, corpul nostru nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar efectuează și o curățare naturală a toxinelor și toxinelor dăunătoare. Susținătorii unui astfel de sistem de nutriție legume-fructe îl recunosc ca fiind una dintre cele mai bune diete de sezon.

Ei sunt convinși că multe legume și fructe sunt capabile să sature corpul uman cu carbohidrați și proteine de calitate superioară, comparativ cu sursele lor animale. Care, la rândul său, asigură sănătatea generală a unei persoane.

O dietă cu fructe și legume a fost mult timp considerată sănătoasă. Adevărat, la acea vreme proprietățile sale valoroase erau interpretate cu totul diferit. Oamenii antici credeau că legumele și fructele absorb energia soarelui și fertilitatea pământului, iar cei care le foloseau erau întotdeauna sănătoși și liniștiți.

Astăzi, beneficiile legumelor și fructelor sunt explicate puțin diferit. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și microelemente care sunt importante pentru buna funcționare a organismului nostru. Ele constau dintr-un număr semnificativ de carbohidrați, enzime și acizi organici, care la rândul lor dau unei persoane vigoare și activitate.

O dietă cu legume-fructe este foarte benefică pentru femei. Pe lângă faptul că oferă corpului feminin armonie, un astfel de sistem de nutriție îmbunătățește starea generală a corpului, face pielea mai elastică, elastică și sănătoasă.

În plus, trebuie menționat că vegetarienii în timpul nașterii suferă mai puțin de contracții și pauze. De asemenea, se recuperează mai repede după diverse leziuni fizice și emoționale.

O dietă cu legume-fructe îmbunătățește semnificativ funcționarea tractului gastrointestinal. Este util pentru boli vasculare și cardiace, ateroscleroză și multe alte boli. Dar numai cu condiția ca toate legumele și fructele să fie cultivate în zona dvs., iar dieta în sine să fie efectuată la apogeul coacerii lor.

Legumele și fructele joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Nutriționiștii explică acest fapt prin prezența fibrelor utile în compoziția lor, adică carbohidrați complecși care sunt greu de digerat de către organism.

Nutriționiștii din recenziile dietei cu fructe și legume indică faptul că, lăsând corpul nostru într-o stare practic neschimbată, fibrele normalizează procesul de digestie. De asemenea, ajută la curățarea intestinelor, acționând asupra acestuia ca un laxativ natural ușor.

Dar principalul avantaj al fibrelor este procesul natural de pierdere în greutate. Pentru că odată cu folosirea sa abundentă, corpul nostru se saturează mai repede, iar senzația de foame nu revine mult timp.

Printre avantajele unei diete legume-fructe, se pot evidenția conținutul scăzut de calorii și conținutul de vitamine. În același timp, organismul nostru nu suferă de lipsa de minerale, oligoelemente și enzime. Pentru că aceste alimente ne îmbogățesc constant cu ele.

Avantajele sistemului de nutriție pentru fructe și legume includ prevenirea multor boli și sațietatea dietei zilnice. Și cel mai plăcut moment în același timp este ocazia de a mânca mâncare după ora 18.

Alături de avantajele din recenziile dietei cu fructe și legume, puteți găsi și dezavantajele acesteia. De exemplu, unele tipuri de legume crude pot provoca flatulență, aciditate și tulburări gastro-intestinale.

Și în timpul respectării sale pe termen lung, organismul se obișnuiește cu o dietă limitată și săracă în calorii. Ceea ce, la rândul său, se reflectă în procesul de digestie la revenirea la o dietă normală. Prin urmare, ieșirea din astfel de diete ar trebui să fie lentă și lină.

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Esența dietei cu fructe și legume pentru pierderea în greutate este să refuzi să mănânci multe alte alimente decât legume și fructe. În același timp, chiar și anumite tipuri de ele pot fi limitate atunci când vine vorba de mono-diete.

Dar, în majoritatea cazurilor, legumele și fructele pot fi consumate orice și în cantități nelimitate. Perioada cea mai potrivită pentru astfel de diete este toamna. In aceasta perioada, legumele si fructele contin un maxim de nutrienti.

În plus, mulți experți medicali în recenziile lor despre dietele cu fructe și legume indică faptul că este cel mai eficient să consumi legume și fructe crude. Pentru că în această formă sunt cele mai utile.

Legumele sau fructele sunt cel mai bine fierte sau fierte. Se pot coace si la cuptor sau pe gratar. În același timp, sunt foarte utile diverse supe de legume, precum și sucuri proaspăt stoarse.

Până în prezent, există un număr mare de diete cu legume și fructe. De exemplu, un astfel de sistem de nutriție care durează de la 3 la 5 zile este foarte eficient. În acest timp, puteți pierde în greutate cu 3 kg.

Dieta zilnică constă în consumul a 1,8 kg de legume, cu excepția cartofilor. Pentru o varietate de alimente, este permis să pregătiți salate și să folosiți suc de lămâie pentru dressing. De asemenea, meniul poate fi completat cu o cantitate mică de fructe.

O dietă cu fructe și legume este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Această dietă este bogată în vitamine și fibre, deci are un efect pozitiv nu numai asupra siluetei, ci și asupra stării unghiilor, părului și pielii.

Cum să urmezi o dietă cu fructe și legume

O dietă cu fructe și legume se face cel mai bine la sfârșitul verii - începutul toamnei, deoarece în acest moment există o mulțime de fructe, fructe de pădure și legume proaspete la vânzare care conțin o cantitate mare de vitamine. Înainte de a începe, se recomandă să consultați un medic.

Durata dietei cu fructe și legume poate fi de la una până la două săptămâni. Baza sa este orice legume, fructe și fructe de pădure (cu excepția cartofilor, strugurilor și bananelor). Se consumă crude sau se prepară cu o salată de fructe sau legume. Ca dressing pentru salata de legume, puteți folosi ulei vegetal, suc de lămâie, nu îl puteți săra. Salata de fructe poate fi asezonată cu iaurt natural.

În timpul zilei, puteți bea apă (până la doi litri), sucuri diluate proaspăt stoarse, ceai de plante fără zahăr. Volumul zilnic de produse trebuie împărțit în cinci până la șase doze. Între mese, este permis să mănânci castraveți, mere sau țelină. Încercați să nu mâncați nimic înainte de culcare. Dacă senzația de foame te împiedică să adormi, trebuie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiuni de dietă cu fructe și legume

O dietă eficientă și cu fructe și legume cu folosirea supei vegetariene timp de aproape două săptămâni, gătită în bulion de ciuperci sau apă fără sare. În acest timp, puteți slăbi până la cinci kilograme.Ingrediente supei de legume: - ardei gras, - morcov, - rădăcină de țelină, - varză.

Cum să urmezi această dietă:

Ziua 1: Puteți mânca supă în orice cantitate
Ziua 2: includeți în dietă, pe lângă supă, câteva fructe
Ziua 3: pe lângă supă, puteți mânca legume
Ziua 4: Puteți mânca supă, fructe și legume
Ziua 5: pe lângă supă și fructe, puteți mânca o banană
Ziua 6: roșii, supă și carne fiartă (vițel, vită și pui)
Ziua 7: trebuie să mănânci supă și orez fiert cu sos de soia
Ziua 8: ca a doua zi
Ziua 9: ca a treia zi
Ziua 10: Ca și a patra zi

La sfârșitul dietei, ar trebui să ieși din ea corect, în acest caz, baza dietei ar trebui să fie fructele și legumele. Restul produselor trebuie incluse in alimentatie treptat, in cantitati mici.

Există și alte opțiuni pentru o dietă cu fructe și legume: strictă și echilibrată. Dacă urmați opțiunea strictă, în prima și a doua zi trebuie să mâncați numai legume, apoi zilele cu fructe și fructe de pădure și legume alternează. Puteți mânca până la un kilogram și jumătate de alimente pe zi. Cu o dietă echilibrată, fructele și legumele pot fi consumate în aceeași zi. În plus, trebuie să mănânci zilnic o sută de grame de brânză de soia tofu.

Dieta cu fructe si legume timp de o luna: slabit cu beneficii pentru organism

O dietă cu fructe și legume poate fi urmată timp de o lună. Potrivit recenziilor, în acest timp puteți pierde până la cinci kilograme. După șase luni, trebuie repetat. Această opțiune de dietă este mai puțin strictă. Dieta include, pe lângă legume și fructe, pește slab, pui fără piele, ouă, pâine cu tărâțe. Nu puteți mânca zahăr, dulciuri, grăsimi, făinoase, prăjite. Legumele pot fi consumate crude sau fierte, la abur sau la gratar. Puteți face o salată din ele, puteți găti supe.

Prima și a treia săptămână ale acestei diete sunt stricte. Săptămâna a doua și a patra nu sunt stricte: în acest moment vă puteți permite cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu de mic dejun:

1/2 pepene galben
1 grapefruit sau mango
felie de pâine cu tărâțe

Pentru prânz și cină, trebuie să mănânci legume sau fructe, plus o cantitate mică de pește, carne sau pui. În total, trebuie să consumați 150 de grame de carne sau pește pe zi. Meniu aproximativ de prânz: - pește la grătar, - legume verzi, - o bucată mică de pâine cu tărâțe. În loc de pește, puteți mânca două ouă fierte sau cincizeci de grame de brânză.

Exemplu de meniu de cină:

50 de grame de brânză
salata de fructe

Avantajele și dezavantajele unei diete cu fructe și legume

Beneficiile unei diete cu fructe și legume:

în acest timp poți slăbi între trei și cinci kilograme
echilibrul sodiu-potasiu din organism se îmbunătățește, acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării inimii
vitalitate crescută
această dietă include alimente care conțin zinc, fosfor, mangan, calciu, magneziu, vitamina C, vitamina A, vitamina K și alte substanțe utile
daca urmati aceasta dieta de doua ori pe an, riscul de boli ale inimii si vaselor de sange, aparitia cancerului este redus
dieta scade nivelul colesterolului si al zaharului din sange
are un efect benefic asupra părului și a pielii
saturează organismul cu vitamine, micro și macro elemente

Dieta este bogată în fibre, ceea ce dă o senzație de sațietate. Fibrele sunt adsorbanți excelente care absorb toxinele și le elimină din organism.

;

> Dieta chinezeasca

Reguli generale

Dieta chinezească este considerată una dintre cele mai stricte. Pentru a-l respecta și a completa cursul alimentar complet de 14-21 de zile, este nevoie de o mare voință.

Meniul este atât de slab încât este foarte dificil să menții o dietă chinezească rigidă. Include doar portii mici de salate de legume, carne fiarta si fructe, nu exista mic dejun, tot ce este dulce si sarat este exclus.

Iar o dietă chinezească strictă cu portocale, orez și ouă este doar o terapie de șoc, forțând organismul să-și cheltuiască urgent toate rezervele. Cu toate acestea, rezultatul este pur și simplu uimitor:

timp de 2 săptămâni de dieta clasică chinezească - este nevoie de aproximativ 10 kg de greutate;
timp de 3 săptămâni dur - puteți pierde până la 15 kg.

Se recomandă pregătirea organismului pentru o dietă atât de complexă: curățați intestinele și creșteți capacitatea acestuia de a absorbi substanțele nutritive. Pentru a face acest lucru, cu 5 zile înainte de începere, bea 2 pahare de apă caldă, cel mai bine - apă fiartă.

> Soiuri

dieta clasică chinezească de două săptămâni;
dietă rigidă de trei săptămâni.

Produse aprobate

În ciuda conținutului scăzut de calorii al dietei naționale chineze, aceasta include atât carbohidrați, cât și proteine și grăsimi.

Desigur, în scopuri de slăbire și sănătate predomină alimentele bogate în fibre și vitamine: varză, roșii, morcovi, mere și alte fructe fără amidon la alegere.

Dar pentru funcționarea normală a sistemelor hormonale, musculare și pentru a reface compoziția de aminoacizi și frumusețea și armonia siluetei, meniul are și preparate proteice:

ouă de pui fierte tari;
carne de vită fiartă;
peste de mare fiert sau copt.

În plus, este permisă asezonarea salatelor cu ulei vegetal. Cel mai bine este să luați uleiuri de măsline, dovleac, susan sau alte uleiuri presate la rece, bogate în vitamine și minerale.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
legume	2,5	0,3	7,0	35
varză	1,8	0,1	4,7	27
morcov	1,3	0,1	6,9	32
rosii	0,6	0,2	4,2	20
fructe	0,8	0,3	11,5	56
merele	0,4	0,4	9,8	47
terci pe apă	3,0	0,6	18,5	91
carne de vită fiartă	25,8	16,8	0,0	254
file de pui fiert	30,4	3,5	0,0	153
ouă de găină	12,7	10,9	0,7	157
un pește	18,5	4,9	0,0	136
cafea	0,2	0,0	0,3	2
ceai verde	0,0	0,0	0,0	—
suc de lămâie	0,9	0,1	3,0	16
suc de roșii	1,1	0,2	3,8	21

Produse restricționate integral sau parțial

Trebuie amintit că chiar și o ușoară relaxare duce la un eșec al planului de dietă și, ca urmare, la o deteriorare a rezultatelor pierderii în greutate.

Lista alimentelor complet interzise din dieta chineză este destul de mare și include:

produse de cofetărie și produse de patiserie;
paste, produse de panificatie;
sărat, prăjit, dulce și afumat;
fructe și legume bogate în amidon, inclusiv cartofi, banane.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să urmați cu strictețe dieta și recomandările, precum și să refuzați orice alimente și băuturi care conțin alcool.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
cartof	2,0	0,4	18,1	80
Paste	10,4	1,1	69,7	337
tăiței	12,0	3,7	60,1	322
clătite	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
clătite	6,3	7,3	51,4	294
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
sare	0,0	0,0	0,0	—
lapte	3,2	3,6	4,8	64
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
coniac	0,0	0,0	0,1	239
bere	0,3	0,0	4,6	42
* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (Programul meselor)

Dieta chinezească timp de 14 zile nu numai că face o siluetă subțire, dar contribuie și la restructurarea metabolismului general, curățarea, vindecarea și îmbunătățirea funcționării organismului.

Prima zi	nu există micul dejun, așa că puteți bea o ceașcă de cafea neagră neîndulcită; pentru prânz - 2 ouă fierte tari, varză proaspătă tocată cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal, suc de roșii proaspăt stors sau o roșie mare (până la 200 g); pentru cina - peste fiert sau aburit cu o portie de salata de varza proaspata.
A doua zi	fără mic dejun, poți bea o ceașcă de cafea neagră neîndulcită; pentru prânz - copt cu o cantitate mică de ulei vegetal sau pește fiert împreună cu o porție de salată de varză proaspătă; pentru cină - un pahar de chefir sau lapte copt fermentat și carne de vită fiartă.
A treia zi	fără mic dejun - poți permite doar o ceașcă de cafea neagră; la prânz - un ou (de preferință crud) și 3 morcovi fierți, care pot fi aromați cu ulei vegetal; pentru cină - 2-3 mere.
A patra zi	pentru micul dejun, puteți permite și o singură ceașcă de cafea neagră; la prânz - păstârnac sau rădăcină de pătrunjel prăjită în ulei vegetal; pentru desert - 1 măr; cina ar trebui să includă carne de vită fiartă cu salată de varză proaspătă și 2 ouă fierte tari.
A cincea zi	pentru micul dejun - morcovi rasi cruzi sau fierti; La prânz și cină se recomandă pește și 1 pahar de suc de roșii, care se înlocuiește cu salată de varză la cină.
A șasea zi	fara mic dejun; la prânz, se recomandă să consumați o porție de pui fiert și o salată de morcovi sau varză proaspeți rasi; pentru cina - 2 oua fierte de gaina si o salata de morcovi aromata cu ulei vegetal.
A șaptea zi	nu este nimic pentru micul dejun; la prânz - carne de vită fiartă și un măr (puteți încerca să-l înlocuiți cu un alt fruct fără amidon); pentru cină - o opțiune de cină pentru orice zi, cu excepția celei de-a treia zile, sau un alt meniu la discreția și imaginația dvs.

A doua săptămână pentru pierderea în greutate a dietei chinezești timp de 14 zile repetă meniul primelor șapte zile.

Atenţie!

În ciuda faptului că porțiile din meniu nu sunt reglementate clar și ar trebui să fie determinate independent, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului și de așteptări. Totuși, nu trebuie să mori de foame, porțiile de carne și legume trebuie să fie de cel puțin 200 g fiecare. Alimentatia trebuie sa fie normala si fara excese, cu intervale egale intre mese.

Dietă chinezească dură timp de 21 de zile

Dieta pentru 21 de zile este împărțită săptămânal:

Detalii de selecție a produsului

ouăle ar trebui să fie de o calitate suficient de bună pentru ca în a 3-a zi să bei unul crud;
în alegerea peștelui, acordați prioritate marinului - îmbogățit cu acizi grași omega-3;
boabe de cafea neagra naturala sau macinata grosier, pentru ca cel mai bine este sa o bei proaspat preparata pentru a activa metabolismul si a arde calorii;
alege morcovi suculenți și dulci, de exemplu, un soi carotell.

Ieșirea din dietă

Ieșirea ar trebui să fie destul de lentă - timp de aproximativ o săptămână, permiteți-vă abateri minore de la dieta deja stabilită timp de 13 zile.

ceai verde chinezesc

În plus, este important să respectați următoarele reguli:

după terminarea dietei, continuați să beți zilnic multă apă minerală necarbogazoasă și ceai verde;
bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
Între mese, foamea este cel mai bine spălată cu un pahar cu apă;
mentineti portii mici si cel putin 3 mese pe zi;
trebuie introduși carbohidrați, iar porțiile trebuie crescute treptat;
alimentele bogate în calorii sunt permise în meniu nu mai mult de o dată pe săptămână;
dieta ar trebui extinsă numai cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din diverse fructe și legume;
nu mâncați multe grăsimi sau dulci deodată.

Contraindicatii

Datorită faptului că produsele din cursul dietetic nu pot fi înlocuite, dieta chineză nu este recomandată:

pacienți cu boli ale tractului gastrointestinal, de exemplu, cu ulcer sau gastrită;
persoane alergice cu hipersensibilitate cunoscută la oricare dintre produsele din meniu.

Avantaje și dezavantaje

Condiții suplimentare pentru respectarea dietei chinezești

cel putin un litru de apa fiarta sau minerala fara gaz pe zi si chiar mai bine, bea atata apa cat iti cere organismul;
cina ar trebui să fie cel târziu cu 180 de minute înainte de culcare;
nu sari peste nicio masa;
puteți urma dieta chinezească nu mai mult de 1 dată în 2 luni;
sunt necesare exerciții regulate de întărire (pentru a evita flacarea și lăsarea pielii după pierderea intensivă și rapidă în greutate);
deoarece dieta presupune de obicei nu mai mult de 3 mese, cel mai bine este să bei o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită pentru a potoli foamea;
Trebuie remarcat faptul că dieta chinezească este fadă și fără sare, așa că puteți încerca să adăugați suc de lămâie în preparate pentru a adăuga aromă și colorant alimentar.

Dieta chineză: recenzii și rezultate

Dieta chineză nu îndeplinește cerințele actuale ale dieteticii, deoarece dieta nu include o varietate de produse și, ca urmare, raportul normal de carbohidrați, proteine și grăsimi este perturbat.

Cu toate acestea, recenziile despre dieta chinezească de 14 zile pentru pierderea în greutate sunt în general bune. Fetele reușesc să slăbească două-trei kilograme deja în primele zile, în ciuda faptului că nu au exces de greutate.

În plus, la o dietă atât de strictă apelează persoanele care nu sunt tinere, lăsând comentarii pe forumuri. Ei raportează că, după ce s-au confruntat cu probleme destul de dificile de exces de greutate, au reușit să arunce 10 kg datorită dietei chinezești!

Desigur, este foarte greu să suporti 21 de zile de o dietă chinezească dură, dar fetele spun că rezultatul merită:

„... Dacă urmați cu strictețe o dietă, pompați presa și răsuciți cercul, atunci rezultatele sunt pur și simplu uimitoare!”
„... În a doua săptămână - minus 7 kg, sunt foarte mulțumit!”

Pretul dietei

După ce am studiat meniul, putem spune că dieta conține în principal carne fiartă, ouă, fructe proaspete și salate de legume. Pentru un curs alimentar de două săptămâni, trebuie să cumpărați produse pentru aproximativ 2200 de ruble. Desigur, bugetul dietei va diferi în diferite zile ale săptămânii, când dieta include în principal ouă - prețul nu va depăși 250 de ruble. (prima zi), iar când carnea de vită (a doua) - poate ajunge până la 500 de ruble. Totul depinde de reprezentarea prețului și de sortimentul magazinului, precum și de preferințele personale.

Pentru a avea suficientă mâncare pentru o săptămână, va trebui să cheltuiți cel puțin 1.100 de ruble. si cumpara: 7 oua de gaina, un cap de varza alba de pana la 1 kg, pana la 1 kg de morcovi, radacina de pastarnac, 200 de grame de rosii proaspete, 0,5 kg de mere, 0,5 kg de peste, 0,6 kg de vita, o sticla de ulei de măsline, un pachet de ceai și 0,5 chefir fără grăsimi.

Dieta chinezeasca timp de 14 zile: meniu fara sare pentru o saptamana si pierdere de pana la 11 kg de grasime

Dieta chinezească timp de 14 zile, al cărei meniu îl voi oferi, este considerată o dietă hipocalorică fără sare. Tabelele cu alimentele permise și variațiile dietei pot fi descărcate și tipărite. Am alcătuit pentru tine un meniu de dietă chinezească pe zi și săptămâna. Merge!

Un luptător de sumo s-a îndrăgostit și a decis să slăbească de dragul „prințului” ei. A slăbit 12 kilograme într-o lună! Ea a avut slăbiciune, amețeli, leșin, căderea părului și edem cerebral.

Îmi povestești acum doctorul Tyrsu?

iti spun viata!

Bună prieteni! Rezultatele pe care le promite sunt cu adevărat terifiante. Dar, după cum se spune: pentru fiecare credul există o capcană.

Dieta chinezească timp de 7 zile este

Mâncăm ca chinezii!

Chinezii mănâncă orez, fructe de mare și legume. Adevărat, China este foarte mare, iar în adâncurile sale vaste, departe de mare, fructele de mare nu sunt mai realizabile decât în țara noastră. Dar de ce suntem mai răi decât chinezii? Ne este scump să mâncăm pește, creveți și stridii - și să nu le pară viața ca miere!

Trebuie să mestecăm încet, astfel încât să nu se piardă niciun miligram din cantitatea slabă de nutrienți care ne este prescris. Și mâncăm următoarele:

ouă de găină;
legume proaspete, în special varză, morcovi, pătrunjel, păstârnac, salate verzi și roșii (Acesta este cu adevărat un produs al țăranilor chinezi! Contează că este din America de Sud?);
din fructe, merele verzi sunt cele mai bune;
pește de mare;
ceai verde și negru, cafea, apă minerală sau chiar apă topită.

Aproape că am uitat de orez! De asemenea, este posibil. Tabelele cu alimentele permise și variațiile dietei pot fi descărcate din rețea și tipărite dacă se dorește.

Ciclu bisăptămânal

Se spune că suntem într-o poziție mai bună în dieta chinezească decât în dieta japoneză pentru că în locul sării se poate folosi sucul de lămâie. Nu am reușit să găsesc nicăieri o interdicție a lămâilor în dieta japoneză, dar din moment ce se spune că acesta este un plus, așa să fie.

Voi enumera meniul pe zi a săptămânii pentru o mai bună percepție. Nu uitați: puteți bea cât doriți, mâncați exact de trei ori pe zi!

Luni:

mic dejun - cafea;
prânz - două ouă, salată de varză și suc de roșii;
cina - peste fiert cu aceeasi salata.

dimineața - cafea și o bucată de biscuit;
dupa-amiaza - peste cu salata de varza;
seara - un pahar de iaurt și o bucată de carne de vită.

aceeași băutură de dimineață cu biscuiți;
porție zilnică - trei morcovi fierți cu o lingură de ulei vegetal și un ou crud;
în cele din urmă – câte mere vrei.

Prieteni! Eu, Andrey Eroshkin, voi organiza seminarii web mega interesante pentru tine, înscrie-te și urmărește!

Subiecte pentru viitoarele webinarii:

Cum să slăbești fără voință și pentru ca greutatea să nu revină?
Cum să devii din nou sănătos fără pastile, într-un mod natural?
De unde provin pietrele la rinichi și ce se poate face pentru a preveni reapariția lor?
Cum să nu mai mergi la ginecologi, să dai pe lume un copil sănătos și să nu îmbătrânești la 40 de ani?

ÎNREGISTREAZĂ-TE PENTRU UN WEBINAR

repetam acelasi mic dejun ca in zilele precedente;
pastarnac prajit (adica o leguma, nici sa nu te uiti la carne!), si mere;
salata de varza, doua oua si o bucata de vita la a treia masa;

dimineața, alimentați cu morcovi cruzi cu suc de lămâie;

o jumătate de kilogram de pește de mare cu un pahar de suc de roșii cu adevărat chinezesc;
noaptea iar salata de peste si varza.

luăm cafea și o felie de pâine la micul dejun;
la prânz mâncăm un kilogram de pui și varză sau morcovi tăiați;
cina - la fel, fără pui, dar cu două ouă.

Duminică:

mic dejun obișnuit, cafea-barbă;

a doua doză - 200 de grame de carne de vită și orice fruct;
a treia doză este o cantitate mică de legume sau pește.

În a doua săptămână de șapte zile, repetăm același lucru, în aceeași ordine.

Și unde este orezul? Nu am nici o idee! Dar nu poți schimba nimic, este, de asemenea, interzis să te desprinzi și să termini în a 13-a zi.

Tolerează - slăbește de la 6 la 11 kg. Potrivit recenziilor celor care au ajutat la dieta, ea este doar un depozit pentru pierderea kilogramelor. Fotografiile sunt atasate.

Nu, nu, în niciun caz!

Dacă ți s-a spus că nu trebuie să mănânci zahăr, sare, grăsimi și băuturi alcoolice, asta nu înseamnă că ești liber să alegi din restul soiului ceea ce-ți dorește inima. Toate aceste metode se bazează pe legile unei societăți totalitare: „Tot ceea ce nu este permis este interzis”.

Uită de dulciuri și murături, cârnați și cârnați, brioșe și prăjituri. Și, de asemenea, despre lista lungă de produse care nu sunt listate în meniu. Numai așa vei putea suferi profitabil. Sau cu rău - nimic nu poate fi garantat aici.

Asemănarea fundamentală

Deși ni se spune că această dietă se bazează pe metoda de a mânca țărani chinezi, care se presupune că „nu se îngrașă niciodată”, în multe privințe este asemănătoare cu dieta japoneză fără sare (cu excepția faptului că conține dovlecei în cantități mari). Având în vedere că japonezii sunt chinezi care au fugit de pe continent pe insule cu mult timp în urmă, acest lucru nu este surprinzător.

Principiul dietei se bazează pe faptul că trebuie să mănânci numai acele alimente care sunt permise, iar orice încălcare anulează toate eforturile.

Aici este util să ne amintim de Khoja Nasreddin, care s-a eliberat cu îndemânare din situația în care era necesar să arate un „miracol al vindecării”. Nefiind vindecător, Nasreddin a cerut ca niciunul dintre cei prezenți la ședință să nu se gândească la maimuța albă, altfel „magia” lui nu ar funcționa. Iar nutriționiștii noștri de acasă vor doar să rămânem pe aceeași pagină.

Cauze și consecințe

Am repetat de multe ori ceea ce se întâmplă cu o dietă fără sare, săracă în calorii. Permiteți-mi să repet principalele puncte:

lipsa proteinelor duce la „arsură” mușchilor;
o cantitate mică de grăsime - la o deficiență de vitamine solubile în grăsimi, deteriorarea pielii, părului și unghiilor, încetinirea creierului, tulburări hormonale;
fără calorii - fără putere de a face gimnastică;
lipsa de sare - crampe musculare, edem fără sare, tulburări de conducere nervoasă, pierdere bruscă de lichid;
încetinirea generală a metabolismului.

Corpul nu va dori să se despartă de grăsime, iar kilogramele în scădere pe care le vei vedea pe cântar sunt apa plecată și mușchii tăi. Chiar dacă nu câștigi o boală nouă, vei începe să te îngrași în viitor mai repede decât înainte.

Ce sa fac? În primul rând, accesați calculatoarele de corp și aflați-vă de cât B/N/N aveți nevoie. Apoi consultați „Cursul meu de slăbire activă” dacă nu ați făcut-o deja. Și dacă ai făcut-o - încearcă să-l aduci la viață.

Pentru ca grăsimea să nu revină, trebuie să vă despărțiți de ea treptat și fiziologic. Atunci nu vor mai fi probleme de sănătate, iar tu vei ieși învingător, echilibrându-ți viața, fără suferință și sacrificiu.

Dieta chinezeasca eficienta si versatila pentru pierderea in greutate timp de 7 zile

Părerile estice despre viață, nutriție, medicină i-au surprins de mult pe europeni, iar tradițiile speciale ale filosofiei cultului vieții lasă încă mai multe întrebări decât răspunsuri. Astăzi vom încerca să deschidem cortina uneia dintre cele mai eficiente și versatile diete, și anume:

Dieta chinezească cu orez. Esența și principiile nutriției.

Prima întrebare a tuturor celor care doresc să-și readucă rapid și eficient corpul la armonie și inteligență.

Ce este dieta chineză? Cine este creatorul ei?

Este un sistem de nutriție special, în timpul căruia este necesar să se respecte fără îndoială o dietă specială din aceste produse. Ele creează o microfloră specială pentru o schimbare semnificativă a metabolismului, în urma căreia kilogramele în plus se topesc ca zăpada sub soare. Aceasta este o dietă destul de strictă și rigidă, nu o puteți rupe în niciun caz. Multe produse familiare vor trebui abandonate, iar produsele dulci și de panificație ar trebui să fie complet uitate.

Cu toate acestea, există o mulțime de adepți ai dietei chinezești, toate acestea se datorează rezultatelor stabile și extrem de eficiente, kilogramele pierdute nu se întorc timp de cinci ani și, dacă continuați să respectați un stil de viață și un stil de viață sănătos, veți poate uita de centimetri în plus la talie pentru viață și coapse.

Creatorul său este considerat a fi simple fete asiatice care au readus pe lume o mulțime de oameni care doreau să slăbească și să devină și mai frumoase și mai zvelte. Cu această dietă, puteți pierde până la 10 kg sau mai mult într-o săptămână, totul depinde de greutatea inițială a „pacientului”.

Avantajele și dezavantajele dietei chinezești pentru pierderea în greutate

În primul rând, să vorbim despre avantajele sistemului de nutriție al frumuseților orientale.

Această dietă este complet fără sare și zahăr. Dieta exclude toate dulciurile, afumaturile, semifabricatele, fast-food-urile, alimentele grase. Acest lucru reduce semnificativ nivelul de colesterol din organism, curățând toxine și alte bacterii dăunătoare.
Un sistem strict de consum alimentar ajută la restabilirea armoniei de odinioară într-un timp scurt, rămânând într-o categorie de greutate normală pentru o perioadă lungă de timp, până la 4-5 ani.
Legumele, fructele, diferitele cereale conțin o cantitate imensă de fibre, care ajută la normalizarea digestiei, ameliorarea unei persoane de constipație și alte probleme intestinale.
Bea multă apă și ceai verde în timpul săptămânii va „spăla” organismul, salvându-l de zgură și intoxicație.

În ceea ce privește minusurile, aceasta este rigoarea și incapacitatea de a adăuga alte alimente în dieta cu care organismul este deja obișnuit, precum și trei mese grele pe zi.

Pe baza acestui fapt, NU utilizați dieta chinezească timp de 7 zile:

Gravidă
Alăptează
Adolescenți și copii
Având boli intestinale
Persoanele cu hipertensiune arterială sau probleme cardiace
Dacă există contraindicații conform consultării unui medic nutriționist.

Meniu strict chinezesc pentru 7 zile

O gamă completă de produse necesare, minerale și vitamine este concepută strict pentru o săptămână de experți de top din industrie. La micul dejun, trebuie să mănânci o felie de pâinea de ieri, deloc proaspătă, apoi un ou fiert tare. Bea mult lichid în timpul zilei, poate fi băutură de fructe, ceai verde, apă curată, apă minerală fără gaze.

Gustarea de după-amiază trebuie să conțină prezența brânzei procesate cu conținut scăzut de grăsimi, 100 gr. mazăre conservată, iar la prânz puteți găti 50 de grame de carne slabă la grătar, salată de varză și fructe. Cina este foarte modestă, un pahar de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi cu o oră înainte de culcare.

Meniu chinezesc detaliat fără sare pentru 7 zile

Este indicat să începeți dieta de luni, așa că este mai bine să vă pregătiți psihologic și moral.

Începem, de luni, programul zilei.

Micul dejun luam cafea neagra fara zahar, de preferat naturala.
Pentru prânz, pregătim o salată de varză, punem la fiert două ouă tari și bem totul cu un pahar de suc de roșii.
Luăm cina la fel ca și prânzul, doar că înlocuim sucul cu apă obișnuită fără gaze.
Înainte de a merge la culcare, bem un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Marți începe cu:

Paste și căni de cafea, iarăși fără dulciuri.
Luăm masa cu pește fiert și salată de varză.
Pentru cină aburim o bucată de carne de vită, spălată cu lapte degresat.

Corpul nostru se obișnuiește deja încet cu o astfel de dietă și nu va deranja să guste miercuri:

Cafea neagră la micul dejun.
Luam pranzul cu salata de morcovi, fierti si rasi, adaugam un ou crud.
Cina va incanta cu un numar nelimitat de mere crude.

Aici este ecuatorul, jumătate din drum este făcut, deja corpul a devenit mult mai subțire și mai subțire. A mai rămas foarte puțin.

Joi va rog:

Cafea neîndulcită la micul dejun.
Păstârnac prăjit fără ulei, câteva mere verzi la prânz.
200 gr. carne de vita fiarta, salata de varza si 2 oua fierte tari la cina.

Wow, este deja vineri. Începem dimineața diferit față de toate zilele precedente.

Mâncăm morcovi cruzi condimentați cu ulei vegetal, bem un pahar cu apă.
500 gr. pește de mare prăjit și un pahar de suc de roșii la prânz.
De asemenea, la cină salată de pește și legume, spălată cu apă.

Da, e greu. Dar tot trebuie să rezistați două zile, iar silueta va fi pur și simplu irezistibilă.

Sâmbăta începe cu o ceașcă de cafea în pat)

Pentru prânz 500 gr. salata de pui, morcovi sau varza.
Ca cină, va fi util să mănânci două ouă fierte și salată de varză, spălate cu ceai verde fără zahăr.

Ultima zi este puțin diferită de cele anterioare.

Duminică:

Ceai verde sau negru neîndulcit.
Puteți lua masa cu o cantitate nelimitată de fructe, 200 gr. vițel sau vită.
Luăm masa cu carne de vită și fructe.
Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte degresat.

Această opțiune alimentară este foarte complexă și crudă pentru organism, este puternică, necesită până la 10 kg pe săptămână. Dacă nu ai rupt și ai mers până la capăt, atunci ești o persoană puternică și curajoasă. Închinăciune și respect față de răbdare și voință. Foamea nu este mătușă, ea nu va fugi în pădure, ci cum vrei să fii slăbită și atrăgătoare!

Calea corectă de ieșire din dieta lor și fixarea rezultatului

Pentru cei care au depășit deja o astfel de cale riguroasă în șapte zile, trebuie să reușiți să ieșiți corect din diete. Nu poți să te arunci imediat asupra alimentelor, să introduci treptat alte alimente în dietă, este indicat să nu mănânci dulci, picante, afumate și cu atât mai mult să refuzi semifabricate și alte junk food. La fel ca și procesul de adaptare, perioada de fixare a rezultatului va dura 10-12 zile, organismul se va putea obișnui cu o astfel de dietă și nu va experimenta stres în perioada de slăbire.

Fără pregătire, este imposibil să încărcați corpul, altfel forțele cheltuite vor fi inutile și dăunătoare pentru corpul unei pierderi în greutate.

Dieta chineză pentru pierderea în greutate recenzii utilizatorilor

Să ascultăm feedback-ul celor care au încercat dieta chineză pe ei înșiși și pot oferi indicatori reali „Înainte” și „După”.

După cum arată practica, eficiența unui astfel de sistem de alimentare este foarte mare. Mai mult de 8 kg pot fi aruncate într-o săptămână, dar opiniile despre utilitatea și capacitatea de a rezista acestei „terapii de slăbire” stricte sunt foarte diverse.

Conform statisticilor, doar 20% merg de la început până la sfârșit, 40% renunță la jumătate din dietă și nu suportă dieta hipocalorică, 30% se simt slăbit și rău, atacă brusc alimentele după șapte zile de „greva foamei ” și se îngrașă și mai mult decât era, iar un deplorabil 10% termină dieta într-un pat de spital.

Este necesar să abordați cu atenție acest mod de a mânca timp de 7 zile, observând cu atenție reacția organismului.

Valentina, 28 de ani scrie:

„Oricât de multe diete aș încerca, cea chinezească a devenit o soluție grozavă pentru mine pentru a-mi realiza visul. Și chiar dacă este lipsit de gust și complex, am reușit să-mi depășesc dorințele și să suport totul până la capăt. Am reusit sa slabesc 8 kg. Au trecut doi ani și sunt la fel de slabă și în formă ca întotdeauna după o dietă. Petrec uneori zile profilactice speciale, pe baza principiilor de bază ale acestei diete, totul este în regulă. Sunt foarte incantat."

Zinaida, 45 de ani.

„Sunt foarte des la această dietă, pentru că am fost supraponderală încă de la o vârstă fragedă. Sunt mulțumit de faptul că, în timpul ei, toxinele sunt îndepărtate din organism, iar voința este crescută. Și acest lucru este foarte important în lumea de astăzi. Recent am cântărit 115 kg, iar în două săptămâni de dietă strictă am aruncat 15 kg. Pentru mine, acesta este un rezultat foarte bun. Din păcate, mănânc adesea junk food, iar kilogramele revin, dar nu îmi pierd inima și continui să merg spre obiectivul meu de 80 kg. Încă înainte. Fac tot ce pot. Principalul lucru este că familia și prietenii mei mă susțin în astfel de încercări grave.

Katerina, 20 de ani.

„N-am suportat nici trei zile, trupul și-a pierdut puterea și dorința de a lupta mai departe pentru un corp zvelt. Mai târziu, am început să am dureri în zona stomacului și m-am dus la spital. Mi-am petrecut următoarele două săptămâni într-un pat de spital. Acestea sunt rezultatele mele dezastruoase.

Orice dieta necesita consultarea unui medic si VOINTA mare. Nimeni nu ne poate obliga să slăbim, doar propria noastră dorință și nicio contraindicație nu va da rezultatul dorit și o stare de spirit grozavă!

Locuitorii „Imperiului Celest” se disting prin armonie și eleganță. Chinezii în miniatură își datorează silueta nu numai geneticii bune, ci și culturii alimentare. Toată lumea știe că chinezii preferă orezul, peștele de mare în mâncare, adică mănâncă alimente sănătoase și sărace în calorii. În acest sens, a fost dezvoltată o dietă specială, numită chinezească, care vă permite să scăpați de 6-10 kilograme în doar 14 zile. Dieta chinezească a fost adaptată oamenilor din Rusia pentru a o face mai ușor de urmat.

Esența dietei

Dieta chinezeasca fara sare este o metoda eficienta de slabire care iti permite sa scapi de 5-10 kilograme in plus in doua saptamani, in functie de greutatea initiala si de nivelul de activitate fizica. Pe lângă pierderea în greutate, dieta chinezească ajută la accelerarea metabolismului, la reducerea volumului stomacului, la curățarea organismului de toxine și toxine.

Esența dietei chinezești este o restructurare completă a proceselor metabolice din organism. Pentru a obține rezultatul pierderii în greutate, trebuie să urmați cu strictețe toate principiile sale și meniul prescris timp de 14 zile.

Principiile dietei chinezești pentru pierderea în greutate:

Sunt prezentate trei mese pe zi, gustările sunt interzise;
Ar trebui să urmați cu strictețe meniul fiecărei zile din dieta chinezească, este interzis să schimbați zilele la discreția dumneavoastră;
În fiecare zi ar trebui să bei o cantitate mare de apă fără gaz, cel puțin 2 litri, care va ajuta la accelerarea metabolismului și la eliminarea substanțelor nocive acumulate în organism;
Sarea este strict interzisă, din cauza proprietății sale de a reține excesul de lichid în organism, ducând la umflături;
Carnea (vită, pui) poate fi fiartă, iar peștele poate fi fiert, copt, aburit sau la grătar și, de asemenea, prăjit.

Dieta chinezească este strictă și săracă în calorii. Aportul caloric mediu zilnic = 570 kcal.

Produse permise și interzise

Dieta chineză pentru pierderea în greutate - alimente permise:

Pește de mare (dorado, lipa, somon, păstrăv, somon, macrou);
Carne slabă și pasăre (vită, vițel, curcan, pui);
ouă;
Legume (varză, morcovi, ceapă, păstârnac, pătrunjel, roșii);
Fructe (mere verzi, citrice);
Ulei vegetal și de măsline;
Suc de lamaie (ca dressing pentru salata)
miere naturală (nu mai mult de 0,5 linguriță pe zi);
Cafea preparată, ceai verde, apă minerală plată.

Dieta chineză pentru pierderea în greutate - alimente interzise:

Sare, condimente, condimente;
Zahăr;
Băuturi alcoolice și carbogazoase;
Carne grasă și păsări de curte;
Cârnați;
Carne afumată, murături, marinate;
Produse de panificatie proaspete;
Făină și paste, produse de patiserie proaspete;
Orice dulciuri și deserturi.

Meniu pentru 14 zile

Dieta chinezeasca - meniu pentru 14 zile - 2 saptamani (mic dejun, pranz, cina):

Luni:

Cafea neagra;
2 oua fierte tari. Salată de varză. Suc de roșii 1 pahar;
Somon copt. Salată de varză.

Cafea. Paine prajita;
Macrou copt. Salata de varza alba;
Carne de vita fiarta. Un pahar de chefir 1%.

Cafea preparată;
Ou de pui crud. Salata de morcovi (3 morcovi fierti, rasi si asezonati cu ulei vegetal);
Mere verzi (fără limită de cantitate).

cafea sau ceai verde;
2 oua fierte tari. Carne de vita fiarta. Salată de varză.

Pastrav copt 500 gr. Suc de roșii 1 pahar;
Salată de varză.

Cafea;
Piept de pui fiert 500 gr. salata de varza;
2 oua fierte tari. Salata de morcovi.

Duminică:

Cafea;
Carne de vita fiarta 200 gr. Grapefruit;
Pește prăjit (dorada). O rosie.

Conform regulilor dietei chinezești, toate tipurile de gustări între mese sunt strict interzise. Meniul celei de-a doua săptămâni a dietei chinezești seamănă cu dieta celei anterioare.

Luni:

Cafea;
Salată de varză. O rosie. 2 oua fierte tari;
Macrou copt la cuptor. Salata de varza alba.

Cafea. Pâine uscată 1 felie;
Macrou copt la cuptor. Salata de varza alba;
Un pahar de ryazhenka. Carne de vita fiarta 200 gr.

Cafea;
Salata de morcovi. Ou de pui crud;
Mere (de preferință verzi) fără restricții.

Cafea sau ceai;
Rădăcina de păstârnac prăjită în ulei vegetal. mere;
2 oua fierte tari. Carne de vita fiarta 200 gr. Salată de varză.

Cafea. Salata de morcovi rasi;
Biban copt 500 gr. O rosie;
Salata de varza alba.

Cafea;
File de pui fiert 500 gr. Salata de varza;
2 oua fierte tari. Salata de morcovi rasi.

Duminică:

Cafea;
Carne de vita fiarta 200 gr. Portocale;
Halibut prajit. 1 pahar de suc de rosii.

În timp ce urmați dieta chinezească, puteți bea apă necarbogazoasă între mese. Nu există restricții privind consumul de apă.

Rețete

Vă oferim câteva rețete de preparate care pot fi incluse în meniul dietei chinezești:
Salata de morcovi

Salata de morcovi

Ingrediente:

Morcovi 1-2 buc;
miere naturală 0,5 linguriță;
Suc de lamaie 1 lingura. l.

Metoda de gatit:

Morcovii se curăță, se clătesc, se dau pe răzătoare grosieră.
Transferați morcovii rasi pe o farfurie, asezonați cu miere și suc de lămâie, amestecați.

Conform regulilor dietei chinezești, salata de morcovi ar trebui să fie inclusă cu siguranță în meniul tău de slăbit.

Salată de varză

Ingrediente:

varză albă 200 gr;
Ceapa 1 buc;
Ulei vegetal 2 linguri. l.

Metoda de gatit:

Clătiți varza, tocați, transferați pe o farfurie adâncă.
Ceapa se curata, se clateste, se taie in jumatati de rondele, se adauga la varza.
Se imbraca salata cu ulei vegetal, se amesteca.

Salata de varză va completa dieta celor care slăbesc după o dietă chinezească la prânz sau cină.

somon copt

Ingrediente:

Friptura de somon 1 buc;
Lămâie 0,5 buc.

Metoda de gatit:

Clătiți friptura de somon, puneți-o pe o foaie de copt.
Tăiați lămâia felii, puneți deasupra peștelui.
Sigilați folia în așa fel încât să obțineți un plic, transferați-o pe o tavă de copt.
Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 25 de minute.

Conform dietei chinezești, este permis doar peștele marin. La fel, ca și somonul, puteți coace la cuptor somonul, căptușea, macroul, codul.

Ca orice altă metodă grea de a pierde în greutate, dieta chinezească fără sare nu este potrivită pentru toți oamenii. Înainte de a începe respectarea acestuia, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații, dar este mai bine să consultați un medic. O dietă săracă în calorii timp de două săptămâni poate duce la reacții adverse precum slăbiciune, amețeli, oboseală și, prin urmare, se recomandă reducerea activității fizice în timp ce urmați dieta chinezească.

Dieta chineză pentru pierderea în greutate - contraindicații:

Boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, ulcer);
Boli cardiovasculare;
Boli ale ficatului și rinichilor;
Boli ale sistemului excretor;
Orice boală în perioada de exacerbare;
În perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală;
Sarcina și alăptarea;
Copilărie, adolescență, bătrânețe;
Reacții alergice la alimentele afișate în meniul dietei chinezești (de exemplu, pește sau ouă), deoarece, conform regulilor, este interzisă ajustările dietei.

Ieșirea corectă

Urmând dieta chinezească timp de 14 zile, puteți pierde în greutate, puteți experimenta ușurință în organism. După două săptămâni, apetitul va scădea semnificativ, ceea ce este asociat cu o scădere a dimensiunii stomacului. Pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, organismul va fi curățat de toxine și toxine, tenul și starea pielii se vor îmbunătăți considerabil. Totuși, pentru a menține rezultatele obținute și a preveni problemele la nivelul tractului gastrointestinal (retenție de scaun, indigestie), este necesară ieșirea corectă.

În prima săptămână de părăsire a dietei chinezești, ar trebui să continuați să mâncați după același model, adăugând treptat noi alimente în dietă. Este mai bine să începeți să vă extindeți dieta cu legume și fructe, supe și bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Volumul porțiilor poate fi crescut treptat, iar alimentele interzise trebuie abandonate complet pentru cel mai lung timp posibil.

Pentru ca acele kilograme în plus să nu se mai întoarcă, cu siguranță ar trebui să-ți sporești activitatea fizică zilnică. Este recomandat să faceți exerciții regulate, să mergeți mai des și mai mult, să nu folosiți liftul, ceea ce este deosebit de important în cazul unui stil de viață sedentar și al muncii sedentare. Antrenamentele intense de 2-3 ori pe săptămână într-un centru de fitness, înot, dans, yoga, aerobic vor aduce beneficii notabile. Se recomandă reluarea dietei chinezești pentru pierderea în greutate nu mai devreme decât după 2 luni.

rezultate

Dieta chineză ajută la pierderea în greutate cu 6-10 kilograme, ceea ce este confirmat de numeroase recenzii laudative. Nu mulți pot rezista la o dietă atât de strictă și slabă pentru pierderea în greutate, dar rezultatele justifică mijloacele, așa cum puteți vedea uitându-vă la fotografiile oamenilor înainte și după ce urmează dieta chinezească fără sare:

Practic nu există femei chineze pline și supraponderale. Și toate acestea datorită stilului de viață și alimentației, după principiile de bază din care este compusă dieta chineză. De exemplu, un meniu de dietă pentru 14 zile implică respectarea strictă a regulilor și interzicerea oricărei abateri.

Funcții de meniu

Scopul dietei în sine este de a începe procesul metabolic în direcția corectă. Caracteristici - severitate, rigiditate și conținut scăzut de calorii. Dacă nu respectați aceste reguli, eforturile nu vor aduce rezultate.

Trebuie să urmați nu numai planul de dietă, ci, cel mai important, să respectați lista de produse permise. În timpul abstinenței, organismul se va reconstrui și se va obișnui cu noua dietă, transformând în același timp metabolismul obișnuit.

Lista exactă a alimentelor permise de dietă:

ouă, aproape zilnic;
o varietate de legume proaspete: salată verde, varză albă, morcovi, în plus, rădăcinile de păstârnac și pătrunjel, roșiile sunt deosebit de preferate;
diverse fructe: mere neîndulcite (verzi) cât vrei, în unele variante de dietă poți mânca orice fruct;
soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește de mare;
carne slabă.

Din băuturi sunt acceptate ceaiul, cafeaua neagră, apa minerală necarbogazoasă sau apa topită purificată. Adăugarea de produse neintenționate în meniu este strict interzisă de dietă.

Produse limitate

Dieta chinezească timp de 14 zile (meniu strict) vă permite să includeți niște miere în dietă, dar doar o cantitate limitată. Nu se poate folosi mai mult de o lingură de miere pe zi, dar acest lucru ar trebui să mulțumească iubitorilor de dulciuri, deoarece singurele dulciuri din această dietă sunt diverse fructe.

În plus, se utilizează ulei vegetal și de măsline. Este permis, dar trebuie să respectați măsura și să utilizați aceste produse în combinație cu suc de lămâie pentru sos de salată. Nu ar trebui să turnați ulei pe salate sau să depășiți alte feluri de mâncare cu el, astfel încât acest produs cu o cantitate uriașă de grăsime va compensa lipsa caloriilor obișnuite și va obține o senzație de sațietate.

Cea mai bună opțiune poate fi mestecarea temeinică a unei linguri de ulei vegetal dimineața pe stomacul gol, care va activa pancreasul, va elimina toxinele și va avea un efect benefic asupra articulațiilor. După aceea, câteva linguri pot fi adăugate la o salată sau un alt fel de mâncare în timpul zilei.

Lista produselor interzise

De asemenea, este interzisă utilizarea și utilizarea în gătit:

sare;
zahăr;
carne grasă;
fumat, murat, marinate;
dulciuri și deserturi;
cofetărie, produse de panificație;
cârnați;
brioşă;
alcool.

Condimentele sunt adăugate periodic la această listă, dar trebuie să faceți distincția între opțiunile de condimente.

De exemplu, usturoiul ca condiment poate fi destul de util, alături de curry și ceva asemănător care nu are un conținut ridicat de calorii și îmbunătățește funcționarea organismului. Dacă ar trebui să adere la o versiune foarte strictă și clasică, atunci împreună cu zahăr și sare, alte condimente și condimente sunt abandonate. Lipsa gustului este compensată de diverse combinații de legume și fructe proaspete.

Principiile dietei

Durata dietei clasice este de exact două săptămâni, iar următoarele șapte zile vor fi necesare pentru a reveni la un cadru mai puțin rigid și a introduce treptat alte alimente. Pentru a nu simți nevoia să te întorci la dietă după o perioadă scurtă de timp, ar trebui să aderă la o dietă echilibrată și să nu te lași dus de mâncăruri bogate în calorii.

În timpul acestor 2 săptămâni, sunt permise doar trei mese pe zi zilnic. Mesele mai dese sunt inacceptabile. Dacă senzația de foame devine insuportabilă, trebuie să bei apă. Cu cât bei mai mult lichid, cu atât mai bine. Volumul zilnic minim este de 2 litri.

Dieta chinezească de 14 zile vă permite să repetați meniul la fiecare 8 săptămâni, dar această opțiune este și destul de dură. Este util să înveți să-ți simți propriul corp, pentru care acest mod este stresant.

Un astfel de stres este util în anumite limite și declanșează funcțiile organismului care vizează arderea grăsimilor, permițând o mai bună utilizare a rezervelor. Cu toate acestea, dacă stresul este excesiv, atunci starea corpului intră într-o etapă inutilă, numită și suferință.

În această versiune se produce mai mult cortizol - un hormon care favorizează acumularea de grăsime și nu vă permite să slăbiți. Dacă organismul și-a revenit în mod normal și poate tolera stres suplimentar, un nou ciclu de dietă va elimina toxinele și va îmbunătăți forma.

Meniu pe zi a săptămânii timp de 14 zile

Dieta chinezească timp de 14 zile (meniul este complet duplicat în a doua săptămână) este concepută în așa fel încât a opta zi să fie identică cu prima, a doua cu a șaptea și așa mai departe.

	prima masa	a 2-a masa	a 3-a masa
Lun	cafea neagra	suc de rosii sau doar o rosie (se poate toca in blender sau ras), oua fierte in cantitate de doua bucati, salata de varza asezonata cu ulei	repetă salată de varză + pește (rețetă fiert sau prăjit)
mar	niște pâine prăjită și o ceașcă de cafea	repeta cina de luni	1 st. chefir și carne de vită fiartă (150-200 g).
mier	cafea	salata, la care se fierb un ou si trei morcovi mici, se toaca si se asezoneaza cu ulei	merele
joi	cafea	rădăcină de păstârnac (poate fi prăjită) amestecată cu mere	Carne de vita fiarta in apa, in cantitate de 200 g, cateva oua fierte, salata de varza alba
vineri	salata de morcovi (morcovi proaspeti) imbracati cu lamaie	0,2 kg de pește (fiert, prăjit) și 1 lingură. suc de roșii	resturi de peste, salata de varza
sat	cafea	file de pui (in cantitate de 0,2 kg) + salata la alegere dintre varza sau morcovi	salata de morcovi si cateva oua fierte
Soare	ceai verde	diverse fructe și carne de vită fiartă (în cantitate de 200 g)	orice opțiune din meniul anterior

	1 masa	2 mese	3 mese
Lun	cafea neagra	bucată mică de carne de vită, fructe mici	niste morcovi rasi si o omleta dintr-un ou
mar	cafea	niste pui cu morcovi	varec și omletă ușoară
mier	cafea, niște morcovi rasi	Suc de roșii, niște pește fiert	niște fructe
joi	bucată mică de brânză	tocană de ouă și legume	niște fructe
vineri	ceai	Set vegetarian (de exemplu, dovlecei, castraveți) pâine prăjită cu mere	puțin chefir și o bucată mică de carne de vită
sat	cafea cu o felie de pâine integrală - pâine prăjită	suc de roșii, varză înăbușită	niste peste fiert
Soare	produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi	niște pește și un set vegetarian	kefir și carne de vită

O astfel de dietă este strictă și necesită o disciplină substanțială.

În a doua săptămână, meniul se schimbă și devine mai moale, în special, dieta zilnică constă în:

250 g fructe;
400 g de orez;
250-300 g legume;
până la 150 g de pește;
până la 100 ml lapte;
până la 100 g de leguminoase;

Această opțiune vă permite să faceți un număr mare de combinații și să faceți fiecare zi bogată cu mâncăruri plăcute și gustoase. Masa zilnică este, de asemenea, împărțită în trei părți, adică dimineața, după-amiaza, seara.

Eficacitatea dietei depinde în mare măsură de alegerea competentă și de pregătirea produselor.

Sfaturile eficiente includ:

Este indicat să tăiați legumele în cuburi, dar există și o versiune originală - un curățător de legume. Vă permite să faceți fâșii subțiri de legume, acestea nu numai că decorează vasul și creează o textură plăcută.
După cină, este util să bei un pahar de infuzie caldă de plante.
Mestecatul lent este cel mai bun mod de a te simți sătul.
Pentru comoditate, vă puteți pregăti un meniu parțial pentru întreaga săptămână, pentru a nu pierde timpul pe viitor.

Sfatul actual este să respectați regimul. Este necesar nu numai să nu adăugați mese suplimentare, dar și să nu reduceți numărul de astfel de mese, adică să urmați rutina.

Cât poți scăpa

Dieta chinezească timp de 14 zile (meniul poate fi ales din mai multe opțiuni) dă rezultate diferite, deoarece greutatea inițială, constituția este diferită pentru fiecare. Dacă evaluăm posibilitățile aproximative, atunci pentru o săptămână de strictă aderență la regim pot dispărea până la 5-7 kilograme de greutate excesivă. Săptămâna următoare este puțin mai puțin, deoarece la început corpul este eliberat de umiditate și toxine.

Dacă luați în considerare alte opțiuni pentru dieta chineză pe:

cinci zile;
o săptămână;
trei saptamani;
8-12 săptămâni;

apoi o perioadă mai lungă (de la trei sau mai multe săptămâni) dă o scădere de 4-5 kilograme pe săptămână. După 5 săptămâni, cantitatea este ușor redusă, iar organismul este eliberat de la 2-3 kilograme pe săptămână, dacă există, sunt excesive. Rezultatele pot fi impresionante, dar nu trebuie să ajustați procesul de pierdere în greutate la unele standarde, trebuie să vă concentrați asupra stării de sănătate.

Dieta chinezeasca timp de 5 zile - meniu

Poate fi folosită și o versiune prescurtată a dietei, care vă permite să simțiți efectul pozitiv și durează relativ puțin timp. Fiecare zi în ceea ce privește mâncarea este aproape identică cu cea anterioară, în general, dar în special există posibilitatea de a alege dintr-o varietate de opțiuni.

Meniu pentru 14 zile pentru dieta chinezeasca.

De exemplu, dacă ai voie să mănânci orice fruct, atunci în fiecare zi poți alege un fruct diferit și astfel adaugă originalitate meniului.

Această dietă se repetă timp de cinci zile la rând.

Dieta timp de 7 zile - meniu

În această variantă se repetă complet dieta propusă anterior, în care se folosesc două săptămâni identice. Numai că aici durata se reduce la jumătate. Principalul lucru este să urmați regula unei ieșiri fără probleme din dietă și să controlați în continuare dieta.

Dieta pentru 21 de zile - meniu

Datorită respectării regulilor din această opțiune, se realizează arderea unei cantități semnificative de depozite de grăsime subcutanată.

1 saptamana: la fiecare masa se mananca fructe si un ou (ca alternativa la un ou de gaina - trei oua de prepelita).
Săptămâna 2: doar o varietate de cereale, fierte în apă.
Săptămâna 3: orice legume și fructe, în aproape orice cantități (rezonabile).

Pentru a tolera mai bine dieta, în special în prima săptămână, ar trebui să bei apă curată (apa minerală este acceptabilă) și diverse decocturi din plante, ceai verde pe tot parcursul zilei. În a doua săptămână, cel mai bine este să consumați doar un singur tip de terci în fiecare zi. În același timp, cerealele pentru zi sunt cel mai bine aburite seara.

De asemenea, ar trebui să alegeți o varietate de cereale, de exemplu, nu folosiți orez alb, ci brun, care este mai util. A doua săptămână vă permite să adăugați câteva mirodenii și condimente, dar fără zahăr și doar un minim de sare de mare. Se permite adăugarea unei cantități mici de ulei de măsline în legume.

Dieta chinezeasca timp de 2-3 luni - meniu

Această opțiune poate fi numită pe bună dreptate chineză, deoarece se bazează pe orez fiert.

Restul alimentelor sunt consumate doar crude sau fierte, ele includ:

fructe si legume;
carne slabă și pește;
alge;
ulei vegetal;
orez propriu-zis;
apă minerală;
pâine integrală de grâu;
ciuperci.

Esența acestei metode este alternarea produselor și a porțiilor mici. În total, alimentele se consumă de trei ori pe zi într-o cantitate de cel mult 300 g pentru fiecare masă. Orezul se consumă separat de pește și carne.

Grupele de alimente sunt distribuite separat pe parcursul zilei. Carnea și peștele trebuie consumate dimineața sau seara. De exemplu, o cantitate mică de carne cu legume se mănâncă dimineața, orez fiert după-amiaza, legume și fructe seara.

Cum să ieși

Trebuie să ieși din dietă ușor și ușor. Nu ar trebui să încercați să obțineți mai mulți carbohidrați din alimente dulci și brioșe a doua zi după încheierea restricțiilor alimentare. Un astfel de comportament ar fi nerezonabil.

Cea mai bună opțiune este să utilizați același meniu ca baza care a fost urmată înainte. Cu toate acestea, trebuie să adăugați câteva produse suplimentare în meniu, dar din lista celor acceptabile. În cea mai mare parte, alimentele interzise din dietă ar trebui abandonate pentru o perioadă de aproximativ 8 săptămâni după încheierea dietei în sine, apoi rezultatul va rămâne.

La început, mai multe legume și fructe sunt pur și simplu adăugate la masa zilnică. În plus, numărul unor cărnuri slabe poate crește. Pentru a simți energie pe tot parcursul zilei, poți mânca nuci și fructe uscate ca gustări în timpul zilei.

Odată cu creșterea numărului de calorii, trebuie crescută și activitatea fizică, iar exercițiile trebuie efectuate în mod regulat pentru a regla corpul la o muncă mai armonioasă.

Dieta chinezească timp de 14 zile (meniu strict) modifică procesul metabolic în sine, iar acest lucru impune restricții asupra posibilității de utilizare a acestuia de către persoanele cu anumite boli cronice. O astfel de alimentație vă permite să scăpați de kilogramele în plus în doar două săptămâni, iar aceasta este o povară foarte mare pentru organism.

Lipsa de sare din dieta duce adesea la deshidratare. Din acest motiv, nu există restricții privind aportul maxim de apă din dietă, dar există restricții minime - 2 litri pe zi.

O dietă fără sare este contraindicată persoanelor care au probleme cu organele sistemului excretor, boli:

rinichi;
inimi;
ficat;
intestine;
stomac.

Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să urmeze diete foarte diferite. În plus, această opțiune nu ar trebui să fie aleasă de persoanele care au nevoie să se recupereze fizic sau să efectueze o muncă fizică grea.

Pe tot parcursul procesului de pierdere în greutate, se poate observa oboseală crescută. Aceste efecte devin dependente în timp, dar trebuie luat în considerare impactul reducerii aportului de calorii asupra organismului.

Costul dietei

În concluzie, trebuie remarcat costul foarte accesibil al meniului propus. Este o opțiune excelentă pentru o tranziție treptată la produse mai bune. De exemplu, există posibilitatea de a cumpăra o sticlă mică de ulei de măsline de înaltă calitate sau o bucată de pește de mare delicios, niște fructe interesante.

Folosirea opțiunii de dieta chinezească timp de 14 zile este recomandată în special dacă aveți nevoie să curățați organismul și să obțineți rezultate ridicate într-o perioadă relativ scurtă. Meniul vă permite să optimizați procesele din organism și să reduceți eficient greutatea corporală excesivă.

Video despre dieta chineză, caracteristicile și rezultatele acesteia

Dieta chinezească timp de 21 de zile:

Opinia experților despre dieta chineză:

În China, este dificil să întâlnești oameni supraponderali; majoritatea admiră o siluetă tonifiată. Secretul armoniei constă într-un sistem de nutriție special care oferă un echilibru al nutrienților cheie. Porțiile mici și mesele cu conținut scăzut de calorii ajută să nu mâncați în exces, să rămâneți sătul. Dieta chineză este concepută pentru a pierde rapid în greutate într-un timp scurt. Ca urmare a cursului, puteți scăpa de 3 până la 15 kg.

Principii de baza

Dieta chinezească a fost creată datorită unui critic de restaurante englezesc.Domnișoara Clissold, locuind de câțiva ani la Beijing, a studiat cu atenție complexitățile bucătăriei locale. Filosofia nutriției constă în armonia a două energii - yin, yang, fiecărui produs îi corespunde un anumit flux. Subtilitățile menținerii echilibrului îi ajută pe locuitorii Imperiului Ceresc să rămână slabi până la bătrânețe. Versiunea modernă a dietei include o listă de produse tradiționale pentru Asia. De asemenea, sunt luate în considerare și alte aspecte care ajută la stabilizarea greutății.

Principii de baza:

dieta chinezeasca pentru slabit este conceputa pentru 1, 2, 3 saptamani, exista si un sistem clasic si strict;
primul se bazează pe proteine animale, legume, fructe, calorii scăzute, porții mici vă permit să simțiți rapid efectul;
o dietă strictă este o terapie de șoc pentru pierderea în greutate, constă din doar trei produse - orez, citrice, ouă, dar rezultatul este uimitor, după curs puteți slăbi până la 15 kg;
se referă la sistemele fără sare, se exclude și utilizarea zahărului, pentru a da aroma produselor sunt folosite ghimbirul, usturoiul uscat, sucul de lămâie, piperul;
proteinele sunt reprezentate de soiuri slabe de pește, carne, fructe de mare, puteți mânca și ouă de mai multe ori pe săptămână, dar produsele lactate sunt complet excluse;
carbohidrați complecși - diferite tipuri de orez sunt combinate cu legume, fructe, tandemul are proprietățile unui sorbent, elimină toxinele, toxinele din organism, promovează întinerirea;
se admite cantitatea minima de grasimi reprezentate de masline, ulei de susan, acestea se adauga numai in vasul finit, dupa tratament termic;
legumele pot fi consumate crude, tot în bucătăria tradițională chineză, fructele se prăjesc câteva minute la foc mare, fierte, înăbușite, dar fără sare, adesea servite ca preparat independent, combinate și cu proteine;
fructele, fructele de pădure sunt consumate în orice moment, pot deveni o cină cu drepturi depline, nu sunt supuse tratamentului termic, trebuie consumate crude;
pentru metabolismul normal, este necesar cel puțin 1,5 litri de apă, băutura preferată este ceaiul verde, este permisă includerea cafelei și decocturi de plante în dietă;
în dieta chineză, micul dejun este exclus, prânzul și cina sunt, de asemenea, greu de numit satisfăcătoare, așa că pentru întreaga perioadă de slăbire trebuie să fii pregătit pentru o ușoară senzație de foame;
întreaga dietă este concepută pentru 3 mese principale fără gustări, o cină ușoară se ține cu cel puțin 4 ore înainte de culcare;
porțiile se disting nu numai prin conținutul scăzut de calorii, ci și prin volume mici de până la 200 gr.;
procesul în sine contează și el, trebuie să mesteci cu atenție și încet fiecare bucată, astfel încât să poți obține suficient dintr-o porție foarte mică.

Sistemul de nutriție presupune o scădere rapidă în greutate, o scădere bruscă în greutate afectează turgul pielii. Pentru a menține elasticitatea, elasticitatea, se recomandă să faceți sport. Gimnastica tradițională chineză este departe de a fi un antrenament intens, accentul fiind pus pe respirație și lucrul la controlul corpului. Mișcările lente măsurate ajută la găsirea armoniei, rămânând în același timp vesele și energice.

Liste de produse interzise și permise

Principala trăsătură distinctivă este o restricție semnificativă a dietei. De asemenea, neobișnuită este înlocuirea sării cu condimente și condimente, care compensează parțial gustul. Prețul dietei chinezești este accesibil pentru toată lumea, pentru pierderea în greutate sunt necesare produse ieftine, se găsesc în supermarket, pe piață. Contează prospețimea și calitatea cărnii și peștelui; acestea nu trebuie congelate, altfel își pierd unele dintre proprietățile lor utile.

Produse permise:

carne - vita, vitel, pui;
peștele este reprezentat de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare;
legume - toate tipurile de varză, rădăcinoase, cu excepția cartofilor și a cartofilor dulci;
leguminoase - sparanghel, mazăre verde;
fructe - mere, pere, citrice;
verdeață proaspătă;
terci - orez;
ouă;
ulei de masline, susan;
băuturi - cafea naturală, ceai verde, din plante.

Produse interzise:

cofetărie;
produse de patiserie;
cârnați, carne afumată;
terci - hrișcă, fulgi de ovăz, bulgur;
murături, marinate;
produse lactate;
grăsimi animale;
carne - porc, miel, rață, gâscă;
sosuri;
alcool.

Pregătirea și ieșirea din dietă

Tranziția la o nouă dietă necesită implementarea unui număr de reguli. Deci, cu o săptămână înainte de începere, alcoolul, alimentele grase și dulciurile sunt excluse. Pentru a începe metabolismul, este necesar cel puțin 1,5 litri de apă, este recomandat să alegeți ceaiul verde. La fel de importantă este ieșirea din dieta chinezească:

ameliorează senzația de foame 200 ml apă cu lămâie sau ghimbir;
păstrați o cantitate mică de porții, de asemenea, trei mese pe zi;
extinderea listei de produse permise ar trebui să se datoreze fructelor, legumelor, nucilor, cerealelor;
mesele bogate în calorii sunt permise o dată pe săptămână, mărimea porției nu trebuie să depășească 150 gr.;
utilizați nu mai mult de 5 gr. sare pe zi, adăugând la mesele gata preparate.

Contraindicatii:

sarcina, alăptarea;
perioada postoperatorie;
restricții de vârstă până la 18 ani, peste 60 de ani;
patologia sistemului digestiv;
boală autoimună;
disfuncție a ficatului, rinichilor;
intoleranță individuală la produsele din lista permise.

Dieta chinezeasca timp de 7 zile

Versiunea clasică exclude utilizarea sării, zahărului, iar cantitatea de carbohidrați este, de asemenea, limitată. Are la baza pestele slab, fructele de mare, principalele produse care stimuleaza slabirea sunt legumele si fructele. O cantitate semnificativă de fibre are un efect benefic asupra funcționării intestinelor, restabilește digestia. Se referă la sistemele de nutriție cu conținut scăzut de calorii, aportul zilnic de calorii nu depășește 1800 kcal.

Dieta chinezeasca timp de 7 zile - meniu:

mic dejun - un decoct de mușețel;
pranz - salata de vita la abur, alge si telina;
cina - tăiere nectarine, piersici.

mic dejun - cafea;
prânz - salată de rădăcină de păstârnac, varză chinezească, pătrunjel, ouă;
cina - pește aburit, castraveți.

mic dejun - ceai verde;
prânz - pui la aburi, vinete la cuptor;
cina - un amestec de fructe de mare, roșii cu pătrunjel.

mic dejun - băutură cu ghimbir;
prânz - vițel fiert, ardei înăbușiți cu păstârnac;
cina - pește fiert, roșii înăbușite.

mic dejun - ceai;
prânz - orez brun, cu castraveți și țelină;
cina - pui fiert, salată de varză Beijing, pere.

mic dejun - infuzie de scorțișoară;
prânz - ou fiert, alge marine;
cina - pere, carne de vită la abur.

mic dejun - un decoct de ghimbir;
prânz - vițel la abur, 2 portocale;
cina - salata de peste copt, castraveti si pastarnac.

Dieta chinezeasca timp de 14 zile

Implică un meniu strict pe bază de pește, carne, legume, orez. Datorită acestuia din urmă, puteți obține suficientă o porție mică. Combinația de proteine și fibre din dieta chinezească de 14 zile ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate. În locul sării, se folosește ghimbir, suc de lămâie, se poate adăuga și oțet de mere sau de vin.

Dieta chinezeasca timp de 14 zile - meniu:

prima recepție - cafea;
a doua recepție - pește copt, sparanghel la abur;
a treia recepție - o omletă cu suc de lămâie, o peră.

prima primire - ceai cu ghimbir;
a doua masă - piept de pui, roșii înăbușite;
a treia recepție este o salată de varză Beijing, dovleac cu ulei de susan.

prima doză - ceai verde;
a doua recepție - ouă, alge marine;
a treia recepție - pește aburit, mandarine.

prima doză este un decoct de mușețel;
a doua masa - vitel la abur, telina cu zeama de lamaie;
a treia masă - creveți, salată de morcovi.

prima recepție - cafea;
a doua masa este o salata de castraveti si sparanghel, orez fiert;
a treia metodă - dovlecel marinat cu ghimbir și oțet, tocană de pui.

prima recepție - ceai de plante;
a doua masă - orez, sparanghel la abur;
a treia recepție este tocană de pește cu ghimbir și spanac.

prima recepție - cafea;
a doua masă - orez, salată chinezească de varză;
a treia recepție - morcovi cu ulei de susan, calmari fierți.

Este dificil să atribuiți meniul dietei chinezești timp de 14 zile sistemului de slăbire adecvată datorită cantității minime de grăsimi, carbohidrați complecși. Mesele cu putine calorii pot duce la o deteriorare a starii de bine, asa ca in timpul zilei este permis sa adaugati pana la 2 lingurite de miere in apa. Dacă îndurați toate cele 14 zile ale dietei chinezești, puteți scăpa de 5 până la 12 kg.

Dieta chinezeasca timp de 21 de zile

Combină elemente ale monodietei clasice și stricte. Deci la fiecare 5 zile, urmeaza 2 zile, in care sunt permise doar citrice, carne, peste, oua. Cantitatea de apă pură nu este limitată și puteți bea și ceai verde cald între mesele principale. Recenziile dietei chinezești indică posibilitatea de a pierde în greutate cu 15 kg, sub rezerva dietei.

Dieta chinezească timp de 21 de zile - meniu pentru fiecare zi:

prima doză - ceai verde;
a doua masă - orez, roșii înăbușite;
a treia masa este carne de vitel fiarta, salata chinezeasca de varza cu castraveti.

prima recepție - ceai de plante;
a doua masa - pui la aburi, salata cu telina si pastarnac;
a treia recepție - pește înăbușit, mere.

prima recepție - cafea;
a doua masă - bulion de pui, salată de castraveți și roșii;
a treia masă - creveți, salată de rucola și morcovi proaspeți.

prima recepție - cafea;
a doua masa este o omleta cu spanac si rosii;
a treia recepție - pește la aburi, salată de varză Beijing cu castraveți;

prima doză este o băutură de ghimbir;
a doua recepție - pește înăbușit, alge marine;
a treia masă este salata de vițel înăbușit, țelină și morcovi.

prima recepție - cafea;
a doua recepție - un ou, piersici;
a treia recepție este creveții aburiți.

prima recepție - bulion de mușețel;
a doua masă - omletă, portocale;
a treia recepție - pui, portocale.

Dieta chinezească se referă la sisteme de nutriție cu conținut scăzut de calorii care vă permit să obțineți rapid rezultate. Aderând la meniu, puteți pierde în greutate cu 3-15 kg. Există și alte avantaje incontestabile:

activitatea intestinelor este normalizată;
se reface hidroechilibrul;
apar noi obiceiuri alimentare sănătoase de nutriție fracționată, dieta este îmbogățită cu legume și fructe.

Este greu de atribuit sistemelor echilibrate, are o listă destul de limitată de produse permise. Pierderea în greutate are loc datorită eliminării lichidului și distrugerii fibrelor musculare. Merită să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a utiliza dieta populară.

Dezavantaje:

o cantitate limitată de grăsime duce la o deteriorare a stării pielii, părului, unghiilor;
pierderea rapidă în greutate provoacă apariția căderii, vergeturilor, ridurilor premature;
aportul zilnic scăzut de calorii duce la o lipsă de energie, este dificil să urmezi programul obișnuit, iar practicarea sportului devine o povară insuportabilă;
o pierdere brusca in greutate duce la o incetinire a metabolismului, in viitor, cand se reface dieta obisnuita, kilogramele in plus revin mai repede.

IMPORTANT! Articol informativ! Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Recomandăm și noi

Se încarcă...

Acasă > Matematica

Dieta chineză cu fructe și legume. Dieta chinezeasca pentru pierderea rapida in greutate

Reguli de pierdere în greutate

Dieta chinezeasca timp de 14 zile

Dieta chinezească a lui Fadeev: principalele secrete

Dieta chinezească cu orez

Dieta cu varză chinezească

Ceaiul Puer este o descoperire uimitoare pentru pierderea în greutate

Reguli generale

Caracteristici de nutriție

Avantaje

Dieta contra

Contraindicatii

dietă strictă timp de 1 săptămână

Dieta de 7 zile - clasica

Dieta timp de 2 saptamani

dieta de 3 saptamani

Dieta chinezească cu orez

Extrem

Clasic

Pe varza chinezeasca

dieta caldă chinezească

Dieta cu ceai chinezesc Pu-erh

Ieșirea din dietă

Reguli generale și pregătire pentru dieta chineză

Avantaje și dezavantaje ale dietei chinezești

Caracteristici ale meniului pentru un număr diferit de zile

Dieta stricta de 7 zile

Dieta de 7 zile cu trei mese pe zi

Dietă timp de paisprezece zile

dieta de 21 de zile

Ieșirea din dietă

Tipuri de diete

Beneficiile dietelor pe bază de fructe

Pericole și riscuri

Proprietățile fructelor specifice

Concluzie

Este posibil să slăbești cu fructe și legume?

Ce este o dietă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate?

Esența și regulile dietei

Ce fructe și legume pot fi la dietă

Cum să slăbești rapid cu legume și fructe?

Zi de post

Dieta 3 zile: legume, fructe, apa

Dieta cu fructe si legume timp de 7 zile

Esența dietei cu fructe și legume, proprietăți utile, reguli principale și beneficii

Varietăți de diete cu fructe și legume și caracteristici ale meniului

Cum să ieși din dieta cu fructe și legume

Dezavantajele unei diete cu fructe și legume și contraindicații

Avantajele și dezavantajele sistemului de nutriție pentru fructe și legume

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Cum să urmezi o dietă cu fructe și legume

Opțiuni de dietă cu fructe și legume

Dieta cu fructe si legume timp de o luna: slabit cu beneficii pentru organism

Avantajele și dezavantajele unei diete cu fructe și legume

Reguli generale

Produse aprobate

Tabelul produselor permise

Produse restricționate integral sau parțial

Tabelul produselor interzise

Meniu (Programul meselor)

Atenţie!

Dietă chinezească dură timp de 21 de zile

Detalii de selecție a produsului

Ieșirea din dietă

Contraindicatii

Avantaje și dezavantaje

Condiții suplimentare pentru respectarea dietei chinezești

Dieta chineză: recenzii și rezultate

Pretul dietei

Dieta chinezeasca timp de 14 zile: meniu fara sare pentru o saptamana si pierdere de pana la 11 kg de grasime

Mâncăm ca chinezii!

Ciclu bisăptămânal

Nu, nu, în niciun caz!

Asemănarea fundamentală

Cauze și consecințe

Dieta chinezeasca eficienta si versatila pentru pierderea in greutate timp de 7 zile

Dieta chinezească cu orez. Esența și principiile nutriției.

Ce este dieta chineză? Cine este creatorul ei?

Avantajele și dezavantajele dietei chinezești pentru pierderea în greutate