Ce alimente sunt bune pentru piele. Nutriție adecvată pentru o piele frumoasă și sănătoasă

O ceașcă de ceai de mentă este una dintre acele plăceri care nu te vor face niciodată să te simți vinovat. Această plantă este cunoscută pe scară largă pentru proprietățile sale vindecătoare și liniștitoare: menta îmbunătățește digestia, ajută să facă față stresului, ameliorează răceala, ameliorează durerile de cap și - nu este de glumă - îmbunătățește semnificativ calitatea pielii. Doar încercați-l și veți simți cu siguranță diferența!

FOTO GettyImages

Deficitul de minerale precum zincul și seleniul duce adesea la acnee. Și nucile - în special semințele de dovleac și nucile de Brazilia - ajută la evitarea unor astfel de necazuri. Seleniul este responsabil pentru producerea de globule albe din sângele nostru în organism care luptă împotriva infecțiilor, în timp ce vitamina E, cuprul, magneziul, manganul, potasiul, calciul și fierul sunt indispensabile pentru menținerea funcțiilor protectoare ale pielii.

6. Roșii

Roșiile conțin o cantitate mare de vitamina C, care este implicată în producția de colagen, precum și licopen, un pigment roșu care nu numai că dă culoare fructelor suculente, dar stimulează și procesele metabolice.

FOTO GettyImages

Dacă încă nu sunteți familiarizat cu această rădăcină parfumată, atunci este timpul. Nu numai că îmbunătățește digestia, ameliorând astfel umflarea și ajutând la eliminarea toxinelor din organism, dar are și un efect benefic asupra pielii și părului. Poate fi preparat ca ceaiul și copt - cu siguranță nu va deveni mai puțin util pentru asta!

8. Struguri roșii

Strugurii roșii - sau mai degrabă, semințele lor - conțin o cantitate mare de antioxidanți și compuși chimici care sunt excelente în combaterea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi psoriazisul și eczema. De asemenea, are proprietăți antihistaminice și ajută la scăderea reacțiilor alergice de pe piele. Faptul că strugurii se potrivesc bine cu alte produse vorbește și în favoarea strugurilor: pot fi adăugați în salate, deserturi... și, bineînțeles, folosiți ca o gustare simplă și gustoasă.

FOTO GettyImages

Sucul de sfeclă roșie este un colorant destul de persistent care se poate murdări serios, dar acest produs este indispensabil celor care luptă pentru o piele curată. Sfecla este bogata in vitamina A, potasiu, sodiu, calciu, magneziu si vitamina E – iar acest cocktail este extrem de benefic pentru epiderma noastra. Pe lângă faptul că elimină toxinele din organism, această legumă rădăcină are o altă proprietate plăcută: sfecla reduce și nivelul colesterolului din sânge.

10. Tofu

Tofu, care este făcut din boabe de soia, conține multe proteine ​​vegetale, calciu și grăsimi nesaturate - ceea ce ai nevoie în lupta împotriva imperfecțiunilor pielii. De asemenea, este extrem de bogat în antioxidanți, fier, cupru și mangan.

FOTO GettyImages

Tratamentul și refacerea întregului organism - iar pielea nu face excepție - este imposibilă fără includerea proteinelor în dietă. Sunt bogate în leguminoase: mazăre, fasole și linte. În plus, conțin multe fibre, vitamine și oligoelemente care ajută la îmbunătățirea digestiei și la eliminarea toxinelor din organism.

12. Usturoi

Usturoiul contine o substanta numita alicina, care, dupa ce este digerata si patrunde in sange, activeaza functiile protectoare ale organismului si combate perfect virusurile si inflamatiile – inclusiv cele ale pielii. În plus, este foarte bogat în antioxidanți. Pentru a profita la maximum de usturoi, consumați-l proaspăt în salate sau mese calde.

FOTO GettyImages

Uitați de varza obișnuită - varza creț este mult mai sănătoasă! Conține vitamine din grupele A, B, C, E și K, precum și mangan, potasiu, calciu, fier, magneziu, proteine ​​și fosfor. În plus, este pur și simplu foarte gustos - nu va fi greu să te îndrăgostești de el.

14. Ceai verde

Ceaiul verde este un antioxidant lichid practic: curăță organismul din interior și devine vizibil la exterior.

FOTO GettyImages

Broccoli este un produs preferat de cei care își monitorizează sănătatea, dar nu este mai puțin bun pentru piele. Oligoelementele și vitaminele conținute de broccoli ajută la menținerea unei culori sănătoase a pielii și la refacerea țesuturilor deteriorate. Pentru a profita la maximum de acest produs, consumați-l crud sau aburit.

16. Caș

Puțini vor contesta faptul că brânza de vaci este unul dintre cele mai accesibile produse. Iar faptul că, datorită conținutului său ridicat de proteine ​​și calciu, este și extrem de util (da, inclusiv pentru piele!), te va face să te îndrăgostești și mai mult de el.

FOTO GettyImages

Brusturele (aka brusturele) este cunoscută de secole ca o plantă medicinală care ajută la vindecarea rănilor, dar nu este mai puțin utilă ca produs alimentar. Pe lângă nivelurile ridicate de calciu, potasiu și magneziu, este bună și pentru proprietățile sale antibacteriene și antifungice - care este extrem de valoroasă în lupta împotriva acneei. Cel mai simplu mod de a-l consuma intern este să-i prepari frunzele sub formă de ceai. Le puteți găsi cu ușurință în magazinele ecologice, magazinele naturiste și farmaciile verzi.

20. Avocado

Uleiul de avocado este considerat unul dintre cele mai benefice pentru oameni. O jumătate de avocado pe zi (de exemplu, la micul dejun) ajută pielea să rămână hidratată și strălucitoare. Și datorită conținutului ridicat de vitamina C, acest fruct verde previne inflamația pielii.

La ce acordăm atenție când vedem o persoană? În primul rând, desigur, pe față și pe pielea acesteia. Pielea sănătoasă și frumoasă este imediat remarcată de noi și, indiferent de trăsăturile feței pe care le are o persoană, el devine automat cu câteva puncte mai atractiv datorită acestui factor. Să aflăm care sunt cele mai utile produse pentru piele, pentru ca nu doar noi, ci și interlocutorii noștri să ne bucurăm de priveliște.

Pentru a înțelege ce produse sunt cele mai benefice pentru piele, este necesar să aflăm ce este pielea și funcțiile acesteia. Pielea este învelișul exterior al corpului ființelor vii. La un adult, pielea ajunge de la un metru și jumătate la doi și jumătate. Are propriile sale funcții:

• de protecţie;
• respirator;
• termoreglatoare;
• schimb valutar;
• receptiv;
• excretor;
• imun.

Pielea este cel mai mare organ uman, jucând roluri la fel de importante în diferite procese ale corpului. De aceea este atât de important să ai grijă de pielea ta și putem face acest lucru nu doar hrănindu-l din exterior, ci și din interior.

Principalii dușmani ai pielii sănătoase și frumoase

Natura leneșă a omului ne face să sperăm că pentru a corecta imperfecțiunile pielii sau pentru a o întineri, trebuie doar să cumpărați o cremă scumpă și să o aplicați, bine, măcar din când în când pe piele. Dar, din păcate, aceasta este doar o mică parte din beneficiile cu care acoperim zilnic daunele provocate pielii noastre de o alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată.

Enumerăm ceea ce este dăunător pentru învelișul nostru exterior:

• dulciuri nenaturale (în special depozitare pe termen lung);
• produse de panificatie (orice fel de produse de patiserie);
• cârnați și carne afumată (conțin mulți aditivi alimentari);
• sare;
• alcool.

Toate cele de mai sus nu necesită prea multe explicații. Majoritatea oamenilor știu că dacă mănânci sărat, atunci dimineața va exista umflare sub ochi cu un grad ridicat de probabilitate. Iar dulciurile și un număr mare de chifle, chiar și fără drojdie, vor provoca apariția acneei (coșuri). Crede-mă, nu numai adolescenții, ci și oamenii maturi suferă de asta.

Produsele afumate, cu cantitatea lor impresionantă de conservanți și alte substanțe care nu sunt foarte clare pentru profan, pot provoca reacții alergice. La rândul lor, dozele mari de alcool afectează negativ nu numai ficatul, provocând, ci și pielea. Odată cu consumul regulat de alcool, se dezvoltă rozaceea, precum și deshidratarea și, ca urmare, îmbătrânirea rapidă a pielii.

Important! Pielea noastră este o reflectare a ceea ce mâncăm. Primul și cel mai important pas pentru o piele sănătoasă și frumoasă este alimentația adecvată.

Un pic de chimie, sau ce sunt antioxidanții

Pentru a înțelege de ce vitaminele și carotenoidele sunt atât de importante pentru piele, este necesară o scurtă digresiune în procesele chimice care au loc în organism.

În fiecare zi, un număr mare de radicali liberi intră în corpul uman în diferite moduri. Acestea sunt molecule lipsite de cel puțin un electron, iar aceste particule, pătrunzând în corpul uman, încearcă să obțină singure părțile lipsă. Dacă găsesc astfel de electroni, îi iau din molecule întregi, provocând astfel daune semnificative celulelor. Celulele nu își mai pot îndeplini funcțiile, adică deteriorarea are loc ca urmare a acțiunii oxidative a radicalilor liberi.

Studii recente ale oamenilor de știință arată că un exces de radicali liberi în organism creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea bolilor oncologice, cum ar fi sau.

Antioxidanții sau, cu alte cuvinte, antioxidanții pot întârzia și suprima procesele oxidative. Acestea sunt numeroase substanțe chimice: vitamine, polifenoli. Majoritatea antioxidantilor se gasesc in fructe de padure proaspete, fructe, nuci, legume, cacao, ceai verde.

De ce pielea are nevoie de antioxidanți

Antioxidanții, prin neutralizarea radicalilor liberi nocivi, asigură producerea de colagen, care este important pentru menținerea elasticității și rezistenței pielii. Antioxidanții pot opri apariția liniilor fine și a ridurilor profunde.

Vitamina A ajută la reducerea nivelului general de ulei din pori. Combinată cu îngrijirea de calitate a pielii, această vitamină poate ajuta la reducerea acneei. Vitamina C reduce producția de melanină, care ajută la îmbunătățirea aspectului.

Cei mai importanti antioxidanti

Intrând în corpul uman, beta-carotenul este transformat în vitamina A, care este necesară pentru menținerea unei stări sănătoase a membranelor mucoase și a pielii.

Fructele și legumele galbene și portocalii sunt surse alimentare bune de beta-caroten și sunt eficiente în protejarea pielii, în special împotriva arsurilor solare. Vitamina A și derivații săi, numiți retinoizi, sunt utili pentru tratarea acneei și pentru pielea îmbătrânită prematur și deteriorată de soare, deoarece vitamina A stimulează producția de colagen.

Vitamina C este necesară organismului pentru producerea de colagen și repararea țesuturilor. Acest lucru este deosebit de important pentru pielea îmbătrânită. Lipsa vitaminei C duce la piele uscată, aspră și chiar vânătăi ușoare. Vitamina C asigură sinteza colagenului și procolagenului și este eficientă în special în combinație cu vitamina E.

Seleniul face parte din proteinele speciale - selenoproteinele, care fac parte din enzime. De asemenea, contracarează atacurile constante ale radicalilor liberi. Îl puteți găsi în ficat, germeni de grâu, nuci de Brazilia, drojdie de bere, fructe de mare și ton.

Alimentație sănătoasă - piele tânără

Enumerăm ce produse sunt cele mai benefice pentru pielea feței și a corpului:

• Fructe de pădure
• Legume cu frunze de culoare verde închis
• Ceai verde
• Nuci și cereale
• Alge
• Legume și fructe în culori portocalii și galbene
• Ulei vegetal
• Iaurt.

Majoritatea fructelor de pădure, cum ar fi murele, afinele, căpșunile, zmeura, coacăzele și merișoarele, sunt bogate în antioxidanți care ajută la producerea de colagen pentru a menține pielea netedă și suplă. Antioxidantii continuti de fructe de padure previn imbatranirea.

Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi broccoli și spanacul, sunt pline de antioxidanți anti-îmbătrânire și sunt bogate în luteină. Stimulează hidratarea (saturația cu apă) a celulelor și este, de asemenea, implicată în procesele de creștere a elasticității pielii.

Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în antioxidanți și flavonoide. Proprietățile sale antiinflamatorii sunt cunoscute de mult timp. Ele, la rândul lor, ajută la prevenirea apariției ridurilor și la creșterea funcției de protecție a pielii.

Nucile și cerealele sunt bogate în vitaminele A și E. Aceste vitamine încetinesc procesul de îmbătrânire și protejează pielea de daunele solare. Nucile și cerealele conțin o cantitate mare de grăsimi necesare organismului. Ele previn uscarea pielii. Fibrele, care sunt cereale, îmbunătățesc motilitatea intestinală, ceea ce are un efect bun asupra stării generale a pielii.

Un ou este un aliment bogat în grăsimi, proteine, vitamine și minerale. Ouăle sunt o modalitate eficientă de a stimula creșterea celulelor pielii și de a o satura. Acest produs este bogat în antioxidanți, cum ar fi vitaminele B și E, care sunt ușor absorbiți de celulele corpului. Aceste vitamine previn îmbătrânirea corpului și în special a pielii.

Algele marine sunt bogate în minerale și oligoelemente, dar, mai presus de toate, sunt bogate în iod. Iodul stimulează glanda tiroidă, care este implicată în metabolism. Algele, introduse în dietă, curăță ușor organismul, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării pielii. De asemenea, cu algele, nutrientii necesari protectiei sale imunologice patrund in corpul uman.

Somonul bogat în colagen, sardinele, macroul, tonul și păstrăvul sunt, de asemenea, surse excelente de grăsimi omega-3, care ajută la reducerea daunelor radicalilor liberi. Grăsimile Omega-3 ajută la menținerea pielii hidratate, îi măresc turgul și fac pielea mai rezistentă la substanțele nocive.

Legumele și fructele care sunt portocalii și galbene, cum ar fi grepfrutul, merele, cartofii dulci, morcovii, caisele, mango, ardeiul gras, conțin beta-caroten. Această substanță este un antioxidant și ajută la combaterea pielii uscate și descuamate, ajută la netezirea ridurilor și protejează de lumina soarelui.

Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de cătină, semințe de in, struguri, germeni de grâu și multe altele, inclusiv, sunt un depozit de substanțe utile. Uleiurile sunt bune pentru păr, piele și unghii. De exemplu, frecarea regulată a unei picături de ulei în pielea din jurul unghiilor elimină bavurile. Și utilizarea uleiurilor vegetale în alimente normalizează funcția intestinală.

Miere. Cine nu știe despre proprietățile vindecătoare ale acestui produs apicol? Conține poligamie de vitamine, enzime, minerale, acizi organici și zaharide. Ele fac din miere un excelent agent antibacterian și hrănire pentru toate tipurile de piele.

Este ușor să judeci starea intestinelor unei persoane după starea pielii feței sale. Dacă pielea este curată, atunci intestinele funcționează perfect. Iaurtul, precum și cerealele, legumele și uleiurile vegetale, este implicat activ în.

Important! Atunci când alegeți produse sănătoase, amintiți-vă că există și cele mai utile metode de procesare a acestora. De exemplu, gătirea la abur, tocănirea, coacerea.

Acționăm afară

Desigur, starea corpului și tipul de piele depind în majoritatea cazurilor de ceea ce mănâncă o persoană. Însă pielea poate fi hrănită și din exterior, și anume, aplică măști, realizează scrub-uri exfoliante, iar multe dintre produsele enumerate mai sus sunt destul de potrivite pentru aceste scopuri. Avantajele incontestabile ale „cremelor”, scruburilor și măștilor de casă sunt ușurința în preparare și absența conservanților suplimentari.

Vara, puteți face măști din fructe de pădure care vă vor satura pielea cu vitamine. Potrivit, căpșuni, căpșuni, zmeură, agrișe. Pentru a face măști din fructe de pădure în timpul iernii, costă o parte din recoltă, doar congelați pentru utilizare ulterioară. Kalina, merisoarele, cenușa de munte păstrează perfect toate vitaminele chiar și după congelare.

Măștile de legume (varză, dovleac, roșii, dovlecei și altele) și măștile verzi (mărar, pătrunjel, salată verde și așa mai departe) ajută la albirea pielii, la catifelarea, împrospătarea și tonifierea acesteia. Astfel de măști pot fi făcute pe tot parcursul anului, mai ales dacă sunteți încrezător în calitatea legumelor și ierburilor. Apropo, puteți cultiva verdeață acasă.

Amestecuri de uleiuri vegetale sunt înlocuitori naturali pentru măștile industriale pentru scalp. Aceasta este o opțiune excelentă pentru hidratarea și hrănirea naturală. Principalul lucru este să vă clătiți bine părul de ulei după o astfel de mască.

Datorită proprietăților sale antiseptice, mierea - folosită ca mască în mod regulat - este de mare ajutor în tratarea tenului gras. În același timp, capacitatea sa excepțională de a se regenera, oferind în același timp substanțe nutritive esențiale, o face ideală pentru pielea uscată sau îmbătrânită.

Singurul dezavantaj al folosirii mierii este textura lipicioasă. Deși această calitate a mierii este folosită în cosmetologie foarte eficient.

Algele marine sunt un produs des folosit în tratamentele anticelulitice și anti-îmbătrânire. Ele curăță straturile profunde, stimulează creșterea celulelor și oferă nutrienți benefici pielii.

Scrub-urile realizate din boabe măcinate de ovăz și grâu exfoliază și curăță ușor pielea, stimulând fluxul de sânge către zona în care se aplică masca exfoliantă.

Iaurtul natural sau zerul pot înlocui cu ușurință o bună cremă hidratantă și hrănitoare. Aceste produse restabilesc echilibrul acido-bazic al pielii după un duș. Desigur, pentru procedurile cosmetice merită să luați doar iaurturi fără aditivi.

Important! Dacă sunteți alergic, atunci înainte de a aplica masca pe toată fața sau corp, verificați reacția pielii de la încheietura mâinii sau la cot.

Doar adauga apa

Apa nu este un produs special, dar este imposibil să ne imaginăm viața însăși și pielea sănătoasă fără ea. Bea multă apă ajută pielea să arate frumos, hidratând-o din interior. În plus, dacă nu bei suficientă apă, mai devreme sau mai târziu aceasta va duce la uscarea pielii și, în consecință, la formarea ridurilor și la estomparea sa precoce. Ei spun că atunci când o persoană se naște, aceasta constă în 95% apă, iar la bătrânețe acest corp nu conține mai mult de 65%. 1,5 litri de apă este minimul de care are nevoie fiecare persoană.

Darurile naturii cu care o persoană își poate menține sănătatea, și în special pielea, sunt atât de diverse încât nu le putem folosi decât pentru bine. Mâncând regulat, echilibrat și corespunzător, o persoană își poate pune cu ușurință corpul în modul corect și poate reda frumusețea și strălucirea pielii. Poate că nu funcționează prima oară sau chiar a patra oară, dar merită. Pe lângă cuvintele de admirație din partea familiei și prietenilor tăi, pe lângă pielea frumoasă, vei primi și încredere în tine, veselie pe tot corpul și o dispoziție grozavă.

Anton Palaznikov

Gastroenterolog, terapeut

Experienta in munca de peste 7 ani.

Abilități profesionale: diagnosticul și tratamentul bolilor tractului gastro-intestinal și ale sistemului biliar.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Pentru a ne menține pielea sănătoasă și frumoasă, cumpărăm zeci de sticle de produse cosmetice - este înfricoșător chiar să ne imaginăm câți bani cheltuim pe ele. Dar în 2005, dermatologii americani au descoperit că poți scăpa de riduri, acnee, hiperpigmentare și chiar piele uscată ieftin și cu gust. Trebuie doar să includeți câteva alimente în dieta dvs.

site-ul webîmpărtășește recomandări pentru o dietă echilibrată din cartea „Dermatologie cosmetică. Principii și practică”, datorită cărora nu veți mai avea nevoie de fond de ten.

Cu pete de vârstă

Cauze:

Hiperpigmentarea poate indica lipsa de vitamineîn special B12. Produsele de origine animală sunt bogate în această vitamină. Cu toate acestea, chiar și fără carne, puteți scăpa de pigmentarea excesivă - trebuie doar să urmați o anumită dietă.

Ce sa fac:

• Scapă de promisiunea hiperpigmentării vitaminele C și E și antioxidanți, precum acidul elagic și extractul din semințe de struguri. În cantități mari, aceste elemente utile se găsesc în citrice, capsuni, kiwi, rodii si rosii.
• Pigmentarea devine și mai vizibilă dacă stai mult timp sub soare. Pentru a proteja pielea de razele ultraviolete, este necesar să consumați alimente bogate în antioxidanti: fructe de padure, grepfrut, ananas, prune, varza de Bruxelles si gulard, ardei iute, spanac si hrisca comuna.

Pentru ten gras

Cauză:

Și din nou, alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt de vină - nu degeaba problemele de acnee apar cel mai adesea la proprietarii de piele grasă. Datorită activității crescute a glandelor sebacee, porii se înfundă, bacteriile încep să se înmulțească în ei și se dezvoltă un proces inflamator.

Ce sa fac:

• De asemenea, puteți scăpa de acnee cu dietă. Principalul lucru este că dieta ar trebui să includă cât mai multe alimente bogate. acizi grași polinesaturați, care ameliorează inflamația. Pentru a spune simplu, trebuie să mănânci cât mai des posibil. fructe, legume, nuci, seminte de in si ulei de in, alge marine, fructe de mare si peste.

Pentru piele uscata

Cauze:

Uscarea excesivă a pielii indică în același timp excesul de vitamina E și lipsa de colesterol. Ultimul motiv este tipic pentru vegetarieni, deoarece cea mai mare parte a colesterolului o primim din carne și pește.

Ce sa fac:

• Este necesar să creșteți concentrația în dietă acizi grași mononesaturați. Se absorb cel mai bine atunci când nu se folosesc uleiuri și suplimente nutritive, ci alimente integrale: fasole, alge marine, ouă, boabe de soia, avocado, alune și alte nuci.
• Dacă nu ești vegetarian, încearcă să mănânci regulat carne si peste. Va fi deosebit de util ton albacore, păstrăv de lac, macrou și somon.

riduri

Cauze:

Severitatea ridurilor este puternic afectată de prezența alcoolului în dietă, deoarece provoacă deshidratare. Zahărul poate fi și cauza îmbătrânirii premature a pielii, deoarece glucoza pe care o conține face pielea mai puțin elastică.

Cauză:

Este o greșeală să presupunem că cercurile întunecate de sub ochi indică doar lipsa somnului. Ele pot fi un simptom al unei boli grave - alergii sau intoleranțe la anumite alimente, care duc la inflamarea și întunecarea zonei din jurul ochilor.

Ce sa fac:

• Faceți-vă testarea pentru intoleranțe alimentare în timp ce așteptați testele elimina alimentele potential periculoase din dieta ta- de exemplu care contine lactoza. Acestea includ produse lactate, produse de patiserie, chipsuri, cafea instant, supe instant și îndulcitori artificiali.
• Dacă nu este o alergie, atunci cercurile întunecate te pot avertiza despre deshidratare. Așa că bea-ți săturați apăȘi nu bea prea multă cafea.
• De asemenea, merită să adăugați alimente care conțin fier hem și creșterea hemoglobinei în dietă - deficiența acesteia poate afecta și aspectul cercurilor sub ochi. Așa că încearcă să mănânci mai mult carne roșie, ton, gălbenușuri de ou și terci de hrișcă.

piele frumoasăînseamnă sănătos. Problemele cu tractul gastrointestinal, hormonii, obiceiurile proaste, hipovitaminoza, malnutriția nu se reflectă în cel mai bun mod în aparență. Produsele pentru pielea frumoasa, unghiile puternice si parul gros din centrul dietei imbunatatesc starea tegumentului si au un efect benefic asupra organismului.

Ce elemente sunt necesare pentru o piele sănătoasă

Fiind cel mai mare organ al corpului uman, pielea este sensibilă la disfuncționalități ale intestinelor, ficatului și glandelor endocrine. Și alimentația nesănătoasă îl afectează în primul rând. Niciun produs cosmetic nu poate face față luciului uleios, acneei, uscăciunii, peelingului, dacă nu sunt cauzate de erori de îngrijire, ci de probleme din organism. Frumusețea și tinerețea pielii sunt menținute din interior - cu o cantitate suficientă de material de construcție și nutrienți: proteine, grăsimi, vitamine și oligoelemente.

Video: Nutriție pentru frumusețe și piele tânără

Seleniu

Seleniul este un oligoelement cu proprietăți antioxidante. Protejează celulele de efectele radicalilor liberi, toxinelor, metalelor grele, radiațiilor ultraviolete.Seleniul este o componentă a enzimei glutation peroxidază, care protejează pielea de îmbătrânirea prematură și de dezvoltarea tumorilor canceroase.

Aportul zilnic de seleniu feminin este de 110 micrograme. În cantități suficiente, microelementul menține tinerețea epidermei, previne formarea ridurilor. Cu o deficiență - uscăciune, rugozitate, vindecare lentă, boli infecțioase ale pielii. În climatele însorite și în timpul sezonului cald, nevoia de seleniu crește.

Surse elemente:
un pește;
cereale integrale;
fructe de mare;
verdeaţă;
legume;
fructe;
ouă;
ciuperci.

Vitamina C

Vitamina C este un compus organic cu efecte protectoare și antioxidante. Acidul ascorbic, care a intrat în corpul uman cu alimente vegetale, neutralizează radicalii liberi și participă la procesele metabolice.
Una dintre funcțiile vitaminei C este sinteza fibrelor de colagen. Acestea sunt responsabile pentru elasticitatea și fermitatea dermei, previn lăsarea ovalului și apariția ridurilor pe față. Hipovitaminoza C este plină de imunodeficiență, scorbut, hemoragii. Și în exterior se manifestă prin paloare, matitate, exfoliere a pielii, apariția de roșeață din cauza fragilității capilarelor.
Femeile au nevoie de 75 mg de acid ascorbic pe zi. Este ușor să le obțineți consumând zilnic legume și fructe:
diferite tipuri de varză;
ridiche;
citrice;
ardei gras;
un ananas;
kiwi;
coacaze negre;
căpșune;
mere;
verdeaţă;
nuci.

Vitamina A

Vitamina A (retinolul) este un antioxidant, o componentă esențială a proteinelor imunitare, hormonilor sexuali și pigmenților vizuali. Este, de asemenea, principala vitamina „pielei”:
participă la sinteza acidului hialuronic, care este responsabil pentru reținerea umidității în celulele epidermei;
face parte din enzimele care previn cheratinizarea pielii;
accelerează regenerarea, ca urmare, relieful este nivelat și hiperpigmentarea este eliminată;
suprimă inflamația și combate acneea.
Cu retinoizi insuficienti in alimente, pielea devine mai subtire, acoperita cu cosuri si solzi uscati. Femeilor li se recomandă să consume 700 de micrograme de vitamina A pe zi. Se absoarbe mai bine din alimentele de origine animală: ficat, produse lactate, pește și caviar, gălbenușuri de ou. Vitamina vegetală sub formă de caroten se obține din legume galbene și verzi, leguminoase, fructe roșii și portocalii, este indicat să le folosești cu unt, produse lactate grase.

Zinc

Zincul este un oligoelement care face parte din enzime și hormoni. În piele, reglează glandele sebacee. Cu o deficiență a acestei substanțe, pielea devine grasă, sensibilă la alergeni, acoperită cu acnee și canale înfundate. Pentru a normaliza starea, organismul are nevoie de 8 mg de zinc în fiecare zi. Surse: seminte de dovleac si floarea soarelui;
migdale;
ficat;
stridii;
linte;
brânzeturi tari;
arahide;
cereale.

Omega 3

Omega-3 sunt acizi polinesaturați care nu sunt sintetizați în corpul uman, ci intră în el exclusiv cu alimente. Cu toate acestea, ele sunt implicate în construcția membranelor celulare, stimulează producția de fibre de colagen și elastină, ajută la reținerea umidității și luptă împotriva inflamației. Fără ele, pielea își pierde elasticitatea, fermitatea și este predispusă la acnee.
Cel puțin 1 g pe zi de omega-3 se consumă cu pește marin, fructe de mare și alge, spanac, uleiuri (semințe de in, camelină, muștar, cânepă), nuci, semințe, susan.

Vitamina E

Vitamina E este vitamina tinereții și frumuseții. Un antioxidant care protejează celulele pielii de radicalii liberi, toxine, îmbătrânire și razele UV. Tocoferolul este inclus în structura membranelor, stimulează sinteza colagenului și reînnoirea țesuturilor. Când este consumată 100-300 mg pe zi, vitamina E ajută epiderma să mențină umiditatea normală, elimină descuamarea și îmbunătățește elasticitatea.
Produse pentru o piele frumoasă cu tocoferol, necesare pe masă în fiecare zi:
peste rosu;
ulei de floarea soarelui;
ulei de in;
seminte;
nuci;
macrou;
Varză de Bruxelles;
spanac;
Pâine de secara;
migdale.

Vitamina D

Vitamina D intră în organism în două moduri: sintetizată în epidermă sub influența razelor UV și cu surse de hrană. Scopul principal este de a proteja pielea de cancer și de a ajuta la absorbția calciului. Cu toate acestea, soarele este atât de agresiv încât să faci plajă în speranța de a-ți face aprovizionare cu vitamina D pentru viitor nu merită. Va fi mai mult rău decât bine: insolația excesivă îmbătrânește pielea, duce la uscăciune și rugozitate și, dacă este predispusă, poate provoca creșterea celulelor canceroase.
Pentru a obține o doză de vitamină, este suficient mersul pe jos, iar restul, până la 0,02 mg pe zi prescris, este să o obțineți cu o alimentație adecvată. Calciferolul conține:
în pește gras;
caviar;
alge;
unt;
brânzeturi;
lactate;
galbenusuri de ou;
ficat;
cantarele.

Vitamina K

Vitamina K este o vitamina liposolubila responsabila de formarea proteinelor si de coagularea sangelui. Cu o deficiență, rețeaua vasculară apare pe față, iar cearcănele se formează sub ochi. 90 mcg pe zi este necesarul standard al organismului pentru această vitamină. Se sintetizeaza in intestine, asa ca se pune pe masa varza murata, spanac, nasturel, preparate cu varza si conopida, paine de tarate pentru a suplini carenta de vitamina K.

Cele mai utile produse pentru o piele frumoasă

O dietă zilnică sănătoasă, echilibrată asigură un aport suficient din elementele necesare organismului. Dar dacă problemele pielii nu pot fi evitate, cosmetologii recomandă „să te sprijini” pe produse care conțin maximum de substanțe care au un efect benefic asupra pielii:

1. Peștele și fructele de mare, inclusiv algele, mențin mușchiul inimii, vasele de sânge și pielea tânără. Fructele de mare sunt bogate în iod, retinol, zinc, acizi omega-3. Meritul lor este hidratarea epidermei, sinteza colagenului, microcirculația sanguină activă. Funcționarea moderată a glandelor sebacee normalizează pielea grasă, previne inflamația și acneea. Uleiul de pește încetinește ofilirea și formarea ridurilor.
2. Citricele sunt o sursă gustoasă și accesibilă de vitamina C. Portocalele, mandarinele, lămâile cresc imunitatea generală și locală, neutralizează efectele negative ale factorilor de mediu și ale produselor de oxidare toxice din interiorul organismului. Datorită dietei cu citrice, pielea îmbătrânește mai lent, devine netedă, suplă și strălucitoare. Iar dacă îți ștergi fața cu felii suculente, culoarea se uniformizează și petele de vârstă se luminează.
3. Verzile și legumele de culoare roșie, galbenă, portocalie conțin mult caroten. După cum știți, în organism este transformată în vitamina A - principalul protector al pielii împotriva acneei, peelingului, uscăciunii, hiperpigmentării și asprurii excesive. Pentru ca provitamina să fie absorbită, spanacul, pătrunjelul, morcovul, dovleacul trebuie consumat cu ulei vegetal sau smântână, iar în sucurile de legume trebuie adăugată smântână. În forma sa pură, vitamina A este toxică, iar consumul de medicamente cu ea este dăunător sănătății. O dietă cu accent pe carotenoizi nu prezintă un astfel de pericol - mai mult decât este necesar din alimente nu va fi încă absorbit.
4. Nucile sunt un întreg „depozit” de vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași care sunt buni pentru piele, iar principalele sunt tocoferolul și seleniul. Campionii vitaminei E - migdalele si alunele - protejeaza epiderma de fotoimbatranire, riduri si uscare. Nucile de diferite tipuri și semințele din meniul zilnic îmbunătățesc starea și aspectul pielii: densitate, elasticitate, conținut de grăsime, culoare. Singura problemă este că este greu să nu „exagerezi” cu nuci, iar aceasta este o încălcare a echilibrului nutrienților în favoarea grăsimilor și a caloriilor suplimentare.
5. Cerealele crude sub formă de cereale, pâinea cu cereale integrale, pastele integrale din dieta zilnică, împreună cu legumele, sunt cheia pentru o piele curată și frumoasă. Fibrele și vitaminele B pe care le conțin normalizează microflora intestinală și îmbunătățesc digestia, iar acest lucru afectează în mod direct starea epidermei, părului și unghiilor. Tiamina este responsabilă pentru repararea pielii deteriorate.
6. Produsele lactate beneficiază pielea din interior și din exterior. Brânza de vaci, chefir, smântână, iaurt ca parte a măștilor de față catifelează, hidratează, hrănesc, îmbogățesc cu vitamine D și A. Acizii lactici uniformizează tonul, luminează, exfoliază stratul superior de celule moarte și usucă inflamația. Laptele acru de pe masă în fiecare zi este o garanție a digestiei zvelte, a imunitații puternice, a microflorei intestinale normale și a pielii sănătoase. Un avertisment: nu toate iaurturile sunt la fel de utile, ci doar „vii” cu termen de valabilitate scurt și fără aditivi artificiali.
7. Ficatul și carnea saturează organismul cu proteine ​​de calitate superioară, aminoacizi - materialul de construcție pentru piele densă și elastică; vitamina A într-o formă biodisponibilă, fier. Respingerea proteinelor animale este dificil de compensat pentru alte produse, ca rezultat - un ten plictisitor, lasare și riduri.
8. Ceaiul verde este un antioxidant puternic care protejează celulele de îmbătrânire. Fanii acestei băuturi se disting prin pielea sănătoasă și proaspătă.
9. Cerealele încolțite sunt hrană pentru toată lumea, dar mugurii tineri conțin de multe ori mai multe - de la 10 la 100 - vitamine C, E și B în comparație cu cerealele neprocesate.
10. Uleiurile vegetale sunt incluse in produsele cosmetice datorita calitatilor lor hidratante, hranitoare, antioxidante, regenerante. Uleiurile comestibile sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, vitaminele A, E. Reglează auto-hidratarea pielii, crește elasticitatea, vindecarea.
11. Ciocolata este numită vinovată de acnee. Dar acest lucru nu se aplică ciocolatei naturale cu un conținut maxim de unt de cacao și un minim de zahăr și aditivi. Flavonoidele din mai multe felii de țiglă amară protejează pielea de radiațiile ultraviolete, stimulează circulația sângelui, previn uscarea, descuamarea și tocitura.
12. Este recomandabil să includeți în mod regulat produse pentru o piele frumoasă în dietă, iar unele ar trebui să fie tot timpul în meniu:
    lapte fermentat - 1 - 2 pahare pe zi;
    pește gras - o dată la 3 - 4 zile;
    carne, pui - de cel puțin 3 ori pe săptămână;
    ficat - cel puțin o dată pe săptămână;
    fructe de pădure, fructe - cel puțin 200 g pe zi;
    cereale - de la 100 g în fiecare zi.

În căutarea frumuseții, există riscul de a exagera cu produsele care sunt bune pentru piele și de a uita de varietate și echilibru. Pentru a nu vă dăuna sănătății, este mai bine să consultați un nutriționist și să țineți cont de eventualele intoleranțe alimentare.

Dacă mănânci produsele potrivite pentru frumusețea feței, atunci cu siguranță vei vedea rezultatul. Corpul este completat cu toate vitaminele și mineralele necesare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mult mai puțin efort pentru a corecta frumusețea. Părul este strălucitor. Unghiile sunt puternice și nu se decojesc. Dintii sunt bine. Pielea este strălucitoare.

Atâta cercetare și experimentare! Câte recomandări au fost făcute de dermatologi, nutriționiști, nutriționiști pentru a menține pielea feței sănătoasă și frumoasă! Iar prețul cosmeticelor eficiente pe bază de produse naturale este... fără comentarii. O serie de studii ale oamenilor de știință americani care se ocupă de problema „purității” confirmă că ridurile, hiperpigmentarea, acneea și chiar pielea uscată sunt „tratate” ieftin și cu gust. În cel mai adevărat sens al cuvântului - „cu gust”. La urma urmei, unele alimente din dietă ajută la menținerea prospețimii pielii feței sau o ajută să se „recupereze”. Iată câteva sfaturi despre ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței.

Pete întunecate

Cel mai adesea ele apar pe brațe, față și piept. Culoarea lor este de la galben pal la maro închis.

De ce există o problemă?

Unul dintre motivele posibile este o deficiență de vitamine, în special - B 12, și unele minerale. Rezultatul este o tulburare metabolică. Intoxicația organismului și situațiile stresante se numără și ele printre „provocatorii” hiperpigmentării.

Petele de vârstă se manifestă mai ales dacă stai mult timp la soare. Alimentele bogate în antioxidanți vă ajută să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare.

Ce să includeți în dietă?

Merită să acordați atenție unor astfel de produse pentru frumusețea feței:

Carne- sursa principala de vitamina B 12, care transforma carbohidratii in energie.

Citrice(grapefruit, lamaie, lime, portocale) - bogat in vitamine si minerale. Promovează producția de colagen și reduce conținutul de melanină din piele.

Fructe de pădure. Kalina, afinele, zmeura, coacazele negre sunt o sursa de vitamina C si antioxidanti. Acidul elagic de căpșuni minimizează efectul radiațiilor ultraviolete dăunătoare. Cătina este un campion în conținutul de vitamina E.

Varză. Există de multe ori mai multă vitamina C în fructele albe pompate decât în ​​citrice. Broccoli este un furnizor de vitamine și minerale în „cantități uriașe” și un normalizator al nivelurilor hormonale. Bruxelles - cu conținut scăzut de calorii, conține fosfor, potasiu, fier. Frunza (Beijing) - o sursă de vitamina D.

Legume cu frunze verzi. Pe lângă vitamina C, conține și dioxid de siliciu, care este important pentru sinteza țesutului conjunctiv.

rosii. Licopenul din legumele rosii - protejeaza pielea de radicalii liberi si radiatiile ultraviolete.

Piele grasă

S-a dovedit științific că alimentele cu un indice glicemic ridicat contribuie la creșterea secreției glandelor sebacee. Deficitul de vitamina A merge mână în mână cu deficitul de fier, care este, de asemenea, un factor care contribuie la apariția pielii grase.

De ce există o problemă?

Stralucirea uleioasă a pielii este o încălcare a glandelor sebacee. Pentru a reduce secreția de sebum, consumați alimente bogate în vitamina A. Încărcați-vă cu fructe și legume portocalii și galbene - sunt o sursă de retinol, beta-caroten (vitamina A).

Ce să includeți în dietă?

Gălbenuș de ou. Vitamina sa A este un regenerator de țesuturi. Vitamina D - detoxifiere. Există și un antioxidant de întinerire - vitamina E. Există acid linoleic, colină, melatonină.

Ficat de vita- o sursă de vitamine din aproape toate grupele și o cămară „de fier”. Are mult seleniu.

Mango. Fructe exotice dietetice bogate în vitamine și minerale, acizi esențiali și organici, antioxidanți naturali. Carotenoizii de mango îmbunătățesc culoarea și tonusul pielii, o fac „luminoasă”.

Dovleac- o sursa necalorica de beta-caroten, care se transforma in organism in vitamina A. Se gaseste mai mult in dovleac decat in morcovi. Există o vitamina T rară (carnitină). Semințele de dovleac sunt o sursă de zinc, care este implicat în reglarea secreției de sebum.

Minimizați aportul de alimente cu glicemie ridicată. Atât pielea, cât și silueta sunt utile.

Cosuri, acnee, acnee

Proprietarii de piele grasă suferă adesea de aceste „deficiențe”.

De ce există o problemă?

Glandele sebacee sunt foarte active. În acest caz, porii pielii sunt înfundați. Ele încep înmulțirea rapidă a bacteriilor și procesele inflamatorii.

Alimentele cu indice glicemic ridicat, care conțin gluten și gluten sunt vinovate indirecte sau directe pentru acnee și cosuri.

Motivul poate fi dezechilibrul hormonal și absorbția slabă a lactatelor sau a altor produse.

Ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței?

Dieta este o modalitate de a rezolva problema. Mănâncă alimente care conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, care ameliorează inflamația pielii. Si deasemenea

Nuci. Sursă de acid alfa-linoleic, vitamina E, lecitină, iod, mangan, cupru.

Seminte de in (ulei de in). Superaliment puternic, una dintre proprietățile căruia este un efect antiinflamator. Acizii grași omega-3 din semințe promovează vindecarea rapidă a rănilor. Erupțiile cutanate, roșeața, iritația la utilizarea inului sunt minime. Citiți mai multe despre proprietățile semințelor de in pe site-ul nostru.

Peste si fructe de mare. Sunt bogate în acizi grași, care sunt necesari pentru absorbția vitaminei A și pentru a proteja membranele celulare ale pielii. Îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea elasticității sunt, de asemenea, pe lista beneficiilor.

Alge. Indispensabil în programele de detoxifiere și curățarea porilor din interior.

Piele uscata

Motto-ul nespus al nutriției pentru pielea uscată este echilibrul și multă apă. Dietele sărace în calorii nu sunt binevenite.

De ce există o problemă?

Uscaciunea excesiva a pielii poate fi declansata de un exces de vitamina E, deficienta de vitamina A, lipsa de colesterol.

Ce să includeți în dietă?

Creșteți concentrația de acizi grași mononesaturați din organism. Datorită produselor care se absorb cel mai bine cu ele. Dacă vegetarianismul nu este treaba ta, mănâncă carne și pește (somon, macrou, păstrăv, ton). 2 linguri de ulei pe zi (de preferință ulei de măsline) este un bun „ajutor” pentru piele.

fasole. Nivel scazut de calorii. Sursă de acizi grași mononesaturați, proteine, aminoacizi valoroși, fibre.

ouă. Bogat în sulf, care previne uscarea și descuamarea pielii. Stimulează metabolismul.

Carne. Oferă cea mai mare parte din colesterol pentru organism.

Avocado. Multe fibre și un set de grăsimi nesaturate, vitamine rare (K, F), zinc, antioxidanți puternici. O sursă valoroasă de biotină, vitală pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților.

Strugurii. Pe lângă compoziția bogată în vitamine și minerale, este o sursă bună de hidratare suplimentară pentru piele.

Arahide. Conține o mulțime de grăsimi sănătoase mononesaturate și omega-3 care acționează pentru a hidrata și menține elasticitatea pielii.

riduri

Un semn de îmbătrânire a pielii. Studiile arată că antioxidanții sunt eficienți în lupta împotriva îmbătrânirii.

De ce există o problemă?

Unul dintre motivele apariției ridurilor este prezența zahărului, deoarece glucoza conținută în acesta reduce elasticitatea pielii. Deteriorând fibrele de colagen, zahărul le face să nu se poată repara.

Consumul de alcool, care provoacă deshidratare, afectează foarte mult severitatea ridurilor. Deficitul de seleniu este un alt motiv.

Ce să includeți în dietă?

Renunta la alcool, reduce la minimum consumul de dulciuri. Încercați aceste produse de înfrumusețare facială:

Vânătă. Au un conținut scăzut de calorii (28 kcal la 100 g de produs). Promovează producția de colagen, normalizează procesele metabolice.

Ciocolata neagra. Antioxidanții săi uniformizează pielea și o protejează de razele UV dăunătoare.

Legume cu frunze verzi. Bogat în dioxid de siliciu, care este responsabil pentru elasticitatea și prospețimea pielii. Zincul, prezent în compoziția tuturor enzimelor și hormonilor. Vitamina E, acid folic.

Usturoi. Conține mult seleniu, care activează vitamina E, prevenind formarea radicalilor liberi. Vitamina A reînnoiește celulele.

Cearcăne sub ochi

Poate apărea nu numai din cauza oboselii sau a lipsei de somn.

De ce există o problemă?

Alergie sau intoleranță alimentară. Dacă simptomul cearcănelor este „de lungă durată”, consultați-vă medicul și faceți un test de intoleranță alimentară. Elimina laptele potential periculos, cafeaua instant, indulcitorii.

Deficitul de fier și hemoglobina scăzută, deshidratarea se numără printre cauzele cearcănelor.

Ce să includeți în dietă?

Apă. Bea-l mult. Nu abuzați de cafea.

Carne. Completați deficitul de fier și crește hemoglobina.

Ton. Bogat în acizi grași polinesaturați și omega-3, fier. Zincul este o componentă a proceselor de regenerare celulară, facilitează manifestările alergiilor.

Ardei dulce portocaliu sau rosu. Vitamina sa C este un antioxidant puternic. Reduce pigmentarea pentru un ten uniform. Stimulează producția de colagen. Crește rezistența pielii la mediu.

Legătura dintre alimente și sănătatea pielii este incontestabilă. Corpul nostru, ca și natura, iubește armonia și moderația în orice. Acordați atenție și pielea vă va mulțumi.