Cum să găsiți motivația pentru sport și antrenament? Cum să te motivezi pentru sport - cele mai bune stimulente. Cum să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi

Lumea actuală își dictează propriile reguli, ritmul vieții este rapid. Toată lumea se grăbește undeva, unii urcă, alții sunt absorbiți de problemele părinților și copiilor. Nu există timp să te oprești, să iei o pauză, să-ți privești viața din exterior. Grijile legate de bunăstarea materială și treburile de familie te epuizează, te fac vulnerabil și incapabil să lucrezi. Treci mai departe, fără să te gândești la ce te deranjează mai des, a apărut dificultăți de respirație. Crezi că viața ta este plină, deși nu mai este așa. Apar primele clopote: excesul de greutate, oboseala. Stop! Este necesar să încetinești și să înțelegi că dacă nu ai grijă de sănătatea ta acum, bolile vor apărea mai târziu.
Mulți oameni nu se gândesc la ce potențial uriaș și ce putere de voință au. Trebuie doar să faci primul pas, să depășești o mică barieră. Da, nu este atât de ușor, dar doar la început.
Merită să alocați doar o oră de timp pe zi pentru a face sport, pentru a obține puțin pozitiv și armonie. Este clar pentru toată lumea că un stil de viață sănătos nu constă doar într-o alimentație adecvată și somn, organismul are nevoie de activitate fizică. O viață plină este imposibilă fără sport.
Desigur, toți visați la ce veți face lunea viitoare, începeți să numărați caloriile, vă culcați mai devreme și multe altele. Acest lucru se întâmplă sub influența unui impuls de moment, trece ceva timp și totul este uitat. Trece o luni, alta, iar lucrurile sunt încă acolo. De ce se întâmplă? Răspunsul este simplu - abordezi incorect această întrebare. Oricine cunoaște câteva secrete elementare și-a schimbat de mult viața. Acești oameni trăiesc printre noi. Deci, hai să învățăm să trăim într-un mod nou!

Caută motivație

Prezența motivației este principalul atu în practicarea sportului. Automotivarea se naște în mintea noastră atunci când începem orice afacere, trebuie doar să te ajuți singur. Trebuie să sapi și să găsești exact cerealele care te vor ține pe linia de plutire. Ce îți dorești cel mai mult: să fii sănătos, să fii plăcut de ceilalți, să găsești un suflet pereche, să slăbești, să-ți schimbi imaginea, să obții o promovare, să revii în formă după sarcină? Desigur, există multe motive pentru a merge la sport, fiecare are propriile sale.
Sunt oameni care nu erau prieteni cu educația fizică la școală și aveau nota C slabă. E bine! Acolo, toată lumea trebuia să treacă standardele, să alerge cronometru contra cronometru și totul pentru a câștiga o notă. Dar acum nu datorezi nimic nimănui, doar persoanei dragi - să fii fericit.
Este convenabil ca cineva să se antreneze în sală, urmărind alți oameni, el înțelege că nu este singurul care se străduiește să fie sănătos, acest lucru este inspirator. Altul iubește sporturile nautice, cea mai bună soluție pentru el ar fi mersul la piscină de 2-3 ori pe săptămână. Cineva nu își poate imagina viața fără muzică, cursurile într-un grup de dans vor aduce bucurie și vor duce la scopul propus. Aerobic, jogging în parc, plimbări prin casă, tenis cu prietenii, volei pe plajă sunt soluții grozave la o problemă.
Unii spun că nu au timp. Nu este adevărat, toată lumea o are, chiar și cei mai ocupați. Dacă găsești timp să comunici cu familia, colegii, prietenii, vei găsi 3-4 ore pe săptămână pentru tine. Mulți au găsit o cale de ieșire din această situație, au început să implice prietenii în sport, unindu-se în grupuri. Aceasta este comunicarea și beneficiile pentru sănătate și discutarea rezultatelor comune obținute. Un partener de încredere într-o astfel de întreprindere este deja jumătate din luptă. Dacă ai sarcini comune cu această persoană, îți va fi mai greu să renunți la antrenament. Cercul de interese comune motivează perfect, apare spiritul de competiție. Este deja păcat să renunți la cursuri, prietenii vor deveni în formă, dar tu nu? Nu!

Primii pași timizi spre țintă

Deci, ați cumpărat pantofi confortabili și haine necesare, ați vizitat un medic, ați ascultat recomandările acestuia. Felicitări, primul pas spre obiectiv a fost făcut.
Ți-ai imaginat vreodată cum vrei să arăți? Vizualizarea dorințelor tale, cu condiția să te antrenezi în mod regulat, este o mare motivație. De foarte multe ori, datorită obiectivului stabilit, oamenii transformă visele în realitate.
Unii recurg la diferite trucuri. De exemplu, ei se cântăresc și se pozează în haine adiacente corpului. Ei scriu data de începere a antrenamentului și încep să acționeze. Principalul lucru este să amânați aceste date înregistrate cu cel puțin 2-4 săptămâni. Nu îi sfătuiesc pe cititorii lui MirSovetov să se cântărească în fiecare zi, aceasta este o greșeală a multora. După câteva zile, nu vei vedea rezultate tangibile, ci doar te vei supăra și vei decide că sportul nu este pentru tine. Nu te grabi! Când au trecut câteva săptămâni, cântăriți-vă și faceți o nouă fotografie în aceleași haine. Bine? Nu e rău pentru început. Rezultate fata. Desigur, încă nu arăți ca fata de pe coperta revistei pe care ai cumpărat-o săptămâna trecută. Da, acest lucru este inutil.
Fiecare persoană sănătoasă ar trebui să înțeleagă că secolul 21 este în curte, iar majoritatea fotografiilor cu modele și actrițe frumoase sunt photoshopate. Vizionarea unor astfel de publicații stimulează bine, există dorința de a cumpăra rochia care se află pe coperta revistei. Fii consecvent, nu-ți propune obiective imposibile, presupunând că în 1,5 luni vei avea o siluetă de model de modă și vei slăbi 30 de kilograme. În primul rând, este nerealist și, în al doilea rând, este nesigur.
Primii pași în practicarea sportului ar trebui să fie netede, nu puteți da corpului o sarcină puternică. Vreau să spun cititorilor lui MirSovetov: principalul lucru nu este câte genuflexiuni ați făcut (a alergați cu metri, ați dansat minute), ci faptul că ați alocat timp pentru asta și vă îndreptați spre obiectiv. În viață, de multe ori primii pași mici duc la rezultate mari dacă sunt regulați.
Citiți biografia oricărui sportiv celebru, credeți-mă, mulți au fost nevoiți să treacă printr-un drum dificil, doar autodisciplina, răbdarea și încrederea în sine i-au ajutat. Spre deosebire de ei, nu trebuie să lupți pentru onoarea țării, să stabilești recorduri mondiale, o faci doar pentru tine.
Datorită internetului, a devenit posibilă comunicarea pe forumuri. Sunt create în funcție de interese, înregistrându-vă pe un astfel de site dedicat sportului, puteți găsi oameni cu gânduri asemănătoare, puteți pune întrebări care vă interesează, aflați despre realizările altora, împărtășiți pe ale dvs. Acest lucru îi inspiră pe mulți și oferă un stimulent suplimentar pentru acțiune.
Unul dintre punctele cheie pe calea către un corp sănătos este moralul și atitudinea față de eșec. La început, nimeni nu este imun de greșeli, important este să treci peste ele și să mergi mai departe. Nu vă pierdeți motivația, sub nicio formă. Eșecul este un lucru complet normal în viața fiecăruia. Uneori, o înfrângere, percepută adecvat de tine, îți temperează caracterul, îți dă experiență și putere să faci următorii pași.
Stabiliți-vă obiective realiste, nu vă antrenați timp de 5 ore de 6 ori pe săptămână. Corpul nu va face față unei astfel de sarcini, veți obosi și dorința de a face mișcare va începe să se estompeze. Totul ar trebui să fie în puterea ta, ar trebui să-ți placă cursurile, să aduci satisfacție. Ar trebui să alocați cât mai mult timp posibil, fără a aduce atingere altor interese. Uneori timpul tău liber nu coincide cu programul sălilor de sport. Acesta nu este un motiv pentru a amâna cursurile până în momentul în care va deveni posibil. Mulți găsesc o cale de ieșire - cumpără echipamente pentru exerciții fizice. Alegerea lor este destul de largă: antrenor eliptic și altele. Pentru unii, aceasta este soluția perfectă, studiază și urmăresc emisiunile TV preferate în același timp.
Pentru ca sportul să devină un partener constant, trebuie să te bucuri de el. Pentru a face acest lucru, este necesar să distribuiți clar sarcina pe corp și să nu vă forțați în niciun caz să faceți ceea ce nu doriți. Lăsați timpul de antrenament să fie mai mic, dar mai bun.

Începerea unui jurnal de antrenament

Pentru ca planurile tale să fie realizate, te sfătuim să ții un jurnal de antrenament. Pentru a face acest lucru, luați un caiet gros sau jurnal, scrieți data și vizavi de ora orei și numărul de exerciții efectuate.
Dacă te antrenezi în sală, atunci ai văzut deja că unii oameni au astfel de caiete în care își fac notițe. S-a dovedit că ținerea unui jurnal crește eficiența cursurilor cu 40%.
Înregistrați rezultatele fiecărui antrenament, crescând treptat sarcina. Datorită acestor note, îți vei putea urmări îmbunătățirea, care va deveni o motivație suplimentară. Fă-o în mod regulat. Mai târziu vei observa cât de convenabil este.
Daca esti o persoana moderna, atunci ar fi de preferat sa folosesti jurnalul electronic de antrenament care a aparut pe piata.
Din cele de mai sus, ar trebui să înțelegeți că ținerea unui jurnal ajută la elaborarea unui plan de acțiune; construiește un regim de antrenament, ținând cont de caracteristicile corpului tău.

Schimbă-ți mentalitatea și recompensează-te pentru succes

O atitudine pozitivă și o atitudine prietenoasă față de tine și ceilalți sunt mult mai productive decât. Dacă astăzi decideți că este timpul să faceți sport, atunci, în scop de motivare, lăudați-vă pentru această intenție.
Îți amintești ultima dată când te-ai încurajat? Te poți lăuda pe tine? Se credea că este nemodest să te lauzi pe tine însuți. În secolul nostru, mulți oameni au apărut nemulțumiți de ei înșiși, cu o grămadă de complexe. Toate astea sunt o prostie, trebuie să te iubești pe tine însuți! Asta nu înseamnă că ar trebui să devii egoist, să te lauzi, ci cu moderație.
Dacă ai început să faci mișcare, nu îți este ușor psihic și fizic, ar trebui să te lauzi des și constant. Ieri am refuzat liftul si am urcat la etajul 3. Bine făcut! O săptămână mai târziu, deja pe 6. Fabulos! Bucurați-vă de sentimentul victoriei.
Trebuie să te răsplătești pentru tot, nu lasă pentru mai târziu. La cea mai mică realizare personală, nu este un păcat să te răsfeți.
Iubește-te pentru ceea ce ești, cu toate defectele. Înțelege că fiecare defect pe care îl vezi în tine, pentru mulți alții, este o virtute, punctul culminant al tău.
Schimbați-vă perspectiva, faceți sport și viața va străluci cu noi culori. Poate, după ce ați obținut anumite rezultate, vă veți întâlni sufletul pereche, la care ați visat de mult. Sau poate totul este în ordine din punct de vedere personal, dar în ultima vreme ai tot mai mult surprins privirea iubitoare a ochilor tăi nativ asupra ta. Nu este aceasta cea mai importantă motivație pentru a face mișcare și a te menține în formă?
Din mici victorii, caramida cu caramida, se formeaza temelia unei vieti sanatoase si implinite.

Ne bucurăm de o nouă viață

Apropo, sportul este o modalitate grozavă de a te despărți de televizor, computer, pat, mâncare. Încercați diferite tipuri de activitate fizică până când decideți care dintre ele vă place sufletului și corpului. Căutați un nou traseu de mers, un nou drum de alergat. Atunci nu te vei plictisi, pentru că plictiseala este o modalitate sigură de a-ți pierde motivația.
Va veni momentul în care alții vor vedea schimbările din corpul tău, chiar dacă sunt nesemnificative pentru tine. vi se va spune. Acest moment poate fi un punct de cotitură în viața ta, pentru că vei înțelege că eforturile tale nu au fost în zadar și sportul a intrat în viața ta pentru totdeauna.

În zilele noastre, ritmul vieții crește rapid. Oriunde te uiți, toată lumea se grăbește undeva, se grăbește, încercând să urce până la treapta superioară în scara carierei. Iar unii, dimpotrivă, sunt absorbiți de grijile familiei și chiar nu mai observă realitatea din jur. Cu un asemenea ritm de timp, nu există nicio oprire. Oamenii sunt epuizați, se prăbușesc pe cei dragi. În plus, își pierd imunitatea la boli care îi fac incapabili să lucreze. Faptul că încep problemele de sănătate este semnalat de insomnie, dureri de cap, oboseală și exces de greutate. De aceea trebuie să te oprești un timp, să te gândești la sănătatea ta, până când aceasta dispare complet.

Este suficient să aloci aproximativ o oră pe zi pentru sport. Astfel de activități vă vor ajuta să vă mențineți o dispoziție bună pe tot parcursul zilei. Și ce viață plină poate exista fără sport?

O persoană este așa aranjată încât nu se poate lipsi de gânduri de genul: de a doua zi, de luni, voi începe să fac sport, să scap de obiceiurile proaste și așa mai departe. Acestea sunt doar gânduri, dar trebuie să trecem la treabă! Pentru a trece de la gânduri la fapte sunt necesare mai multe acțiuni.

În primul rând, trebuie să găsești o motivație care să te facă să faci sport în ciuda oricăror obstacole. Motivația apare în mintea unei persoane atunci când este angajată într-o afacere. Orice persoană, dacă dorește, va putea să găsească în sine motivație pentru a trece la acțiune, principalul lucru este să înceapă această căutare. De exemplu, nu ești mulțumit de constituția corpului, ai avut o relație proastă cu cultura fizică încă de pe vremea școlii, ai dorința de a fi pe plac cuiva. Faptul că activitatea fizică încetinește procesul de îmbătrânire a organismului poate fi o bună motivație.

Toată lumea are timp. Găsirea a 3-4 ore pe săptămână nu este o problemă.

Imaginați-vă din exterior în imaginea care vă impresionează cel mai mult. Cu sporturi obișnuite, această performanță va fi cea mai bună motivație pentru tine. Dacă obiectivul este stabilit, faci pași către el, atunci visul tău va fi împlinit. Puteți să vă faceți o poză pentru amintire, pentru ca mai târziu să puteți compara fotografiile „înainte” și „după” sport.

În al treilea rând, nu este nevoie să te grăbești. Rezultatul nu va întârzia să apară, dar nici nu va părea prea rapid. Nu vă conduceți într-un interval de timp, deoarece acest lucru este nerealist și chiar nesigur. Începeți să faceți sport fără probleme, încărcându-vă treptat corpul. Pașii către obiectivul tău pot fi minusculi, pentru că principalul lucru este că acești pași se fac, că nu stai pe loc, visând. Când acești pași sunt făcuți zilnic, drumul către obiectiv se va termina mai repede.

Dar multă vreme nu studiezi fără plăcere. Prin urmare, în al patrulea rând, pentru ca sportul să devină parte din stilul tău de viață, trebuie să te bucuri de el.

Mulți conduc la antrenamente mai eficiente. S-a dovedit de mult că atunci când o persoană ține evidența antrenamentului, acest lucru aproape dublează rezultatul. Într-un astfel de jurnal, ei înregistrează de obicei când a început antrenamentul, câte exerciții au fost făcute. La fiecare antrenament următor, trebuie să încercați să bateți recordul lecției anterioare. Cu ajutorul unui astfel de sistem, puteți întocmi un plan de antrenament ținând cont de sarcinile necesare asupra corpului.

Nu există nicio îndoială că sportul este o metodă grozavă care vă va face să vă distrageți atenția de la vizionarea televizorului, de la jocurile pe calculator și alte lucruri. Căutați trasee interesante pentru plimbare, antrenament în sală sau acasă, mergeți la jogging, cel mai important, bucurați-vă de el. În acest caz, îți vei atinge toate obiectivele. Va veni un moment în care, apropiindu-te de oglindă, vei vedea un sportiv sănătos și în formă.

Toată lumea își dorește să aibă un corp frumos, să fie în formă, sănătoasă și atractivă pentru ceilalți. Dar cum să începem când toate impulsurile se termină în scuze și amânări pentru altă dată? Dacă ai reușit să găsești un curs eficient pentru pierderea în greutate, iar motivația lipsește foarte mult, îți vom spune cum să te stimulezi să faci sport.

Iată 18 moduri de a te face să vrei să faci mișcare.

1. Sentimente după un antrenament
Îți amintești acel sentiment minunat de satisfacție completă, mândrie de tine, ușurință în corp la sfârșitul unui antrenament? Înainte de fiecare lecție, amintiți-vă de acest sentiment, astfel încât vă va fi mai ușor să începeți.

2. Începeți cu câteva minute
Mulți sunt opriți de gândul la antrenamente lungi și epuizante, așa că este dificil să vă copleșiți. Începeți cu câteva minute în fiecare zi. Sportul va deveni un obicei, fără de care nu te mai poți descurca. Măriți timpul de antrenament atunci când vă dați seama că vă place și doriți mai multe încărcări.

3. Filme și reviste
Filmele sportive despre oameni puternici de succes și reviste de fitness motivează perfect la acțiune.

4. Povești de succes
Poveștile de succes sunt întotdeauna inspiratoare. Sunt oameni dispuși să-și împărtășească experiența. Dacă cineva a reușit, atunci totul este real și toată lumea are șansa de a câștiga.

5. Bloguri
Urmărește blogurile oamenilor care duc un stil de viață activ. Astfel, puteți obține informații valoroase despre nutriție și antrenament cu un exemplu bun.

6. Încurajare
Recompensează-te pentru antrenamentele tale. Deci va exista un stimulent: au muncit din greu în sală - au primit un premiu. Cumpără-ți ceva frumos, mănâncă ceva delicios.

7. Haine noi
Imaginați-vă că, cu un corp nou, puteți purta orice haine la care ați putea doar visa înainte. Ei bine, sau din nou „se potrivește” în blugii tăi preferați.

8. Oboseală cronică
Ai observat că de multe ori ai început să obosești și energia ți-a dispărut undeva? Oboseala ar trebui să fie impulsul pentru a începe să faci exerciții, așa că vei simți un val de energie și te vei simți mult mai bine.

9. Oportunitatea de a fi distras
În timpul sportului, nu te poți gândi la problemele de zi cu zi, ceea ce înseamnă că te poți recupera după o zi grea. Timp de reflecție în beneficiul figurii!

10. Relații
Dacă persoana iubită nu este împotriva fitness-ului, cu ajutorul antrenamentului comun îți poți diversifica relația. Aceasta este, de asemenea, o motivație suplimentară pentru doi!

11. Prieteni
Poate că nu ești singurul care se întreabă: cum să începi să faci sport? Antrenează-te cu prietenii tăi. Acest lucru face mai ușor să vă motivați reciproc și să faceți sportul mai distractiv. Pentru a-l face mai distractiv, poți alege un joc (fotbal, volei, tenis).

12. Fotografiile tale
Adesea rezultatele antrenamentului nu sunt vizibile, dar fotografiile vă vor ajuta să vă urmăriți vizual modificările, continuând procesul cu plăcere.

13. Continuarea vieții
Cum să nu-ți dorești o viață lungă și fericită fără boală, să trăiești să vezi nepoți și strănepoți, să ai suficientă energie pentru a te juca cu ei?

14. Blog
Promite în fața tuturor de pe blogul tău că vei slăbi, atunci nu va mai rămâne decât să o faci. Scrieți despre antrenamentele dvs., nutriție, păstrați un jurnal online cu propriile rezultate.

15. Arde poduri
Iată un exemplu pentru tine. Un om de afaceri din Las Vegas a decis să se lase de fumat, dar și-a dat seama că nu are suficientă voință. A decis să pună panouri publicitare în jurul orașului cu promisiuni că va da 100.000 de dolari oricui îl „prindea” cu o țigară. După cum înțelegem, bărbatul s-a lăsat de fumat.

16. Mediu inspirator
Agățați peste tot programele de antrenament, postere, fotografii motivaționale.

17. Gândire pozitivă
Schimbați gândurile negative în unele pozitive. În loc să te mulțumești de vremea rea, gândește-te la o altă zi grozavă care te va face să te simți mai bine.

18. Acționează acum!
Actioneaza, nu gandi. În loc să te gândești cum să începi să faci sport, indiferent dacă îți place sau nu, ridică-te și fă-o! Chiar acum, în acest moment. Ține minte, chiar și cel mai mic pas te aduce mai aproape de visul tău!

În secolul 21, armonia și frumusețea rămân încă un numar mare de oameni care duc un stil de viață pasiv. Nu fac sport, ci visează la un corp perfect.

Astfel de oameni ar trebui să știe că, fără activitate fizică, nu vei deveni proprietarul unei figuri frumoase. Dar sportul are un impact asupra mai mult decât atât.

De ce oamenii nu fac sport?

Pentru început, să ne uităm la principalele motive care îi fac pe oameni să renunțe la sport:

Lene. Acest motiv este cel mai frecvent. În fiecare zi găsim multe scuze: prea obosit, voi începe luni, vreme rea etc. Dar toată lumea trebuie să fie conștientă că asta înseamnă doar să-și răsfețe lenea și lipsa de dorință de a se schimba.
Lipsa de timp. Viața modernă ne face să muncim din greu și să ne învârtim constant ca o veveriță într-o roată. Pentru o serie de cazuri, nu putem găsi nici măcar câteva ore pentru a face exerciții.
Imposibilitatea de a merge la sală. Mulți dintre noi cred că trebuie să facem exerciții doar pe simulatoare și sub îndrumarea unui antrenor. Această opinie este foarte eronată, deoarece este foarte posibil să studiezi acasă. Dacă sala de sport nu este accesibilă pentru tine, este departe de casă sau este aglomerată de oameni, atunci înarmează-te cu gantere, caută videoclipuri cu antrenamentele de fitness acasă și fă-o.
„Fac sport, dar nu mă ajută să slăbesc”. Aceasta este o concepție greșită foarte comună. Când faci sport, poți arde rezervele de grăsime, dar în același timp câștigi masă musculară, datorită căreia totul rămâne la fel. 1 kg de mușchi este de 3-4 ori mai mic decât aceeași cantitate de grăsime. Toți cei din jurul tău vor observa că ai scăzut în volum și ai un corp zvelt, chiar dacă greutatea stă pe loc.

De ce este important să faci sport?

Sportul are un efect benefic asupra sănătății. Datorită activității fizice, puteți rămâne întotdeauna în formă bună. Cursurile vor afecta în mod favorabil activitatea inimii, vor decora vasele, vor preveni bolile articulațiilor și formarea unui cheag de sânge. Acces mare la oxigen, crește metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui.

Activitatea fizică te va menține frumoasă și tânără. Fiind logodit, vei avea un corp superb și vei provoca admirația sexului opus. Sportul te poate ajuta să scapi de problemele pielii prin creșterea oxigenării țesuturilor. De asemenea, s-a dovedit de mult că sportul încetinește îmbătrânirea organismului nostru și îl păstrează mulți ani. Pielea se va întinde, mușchii vor fi în relief, iar sănătatea va fi mai puternică.

Sportul îmbunătățește starea de spirit. În timpul exercițiilor fizice se produce o cantitate mare de endorfine, ceea ce creează un sentiment de fericire. Dacă suferiți de tulburări de somn, sportul va uita pentru totdeauna de această problemă. La urma urmei, endorfinele ne calmează psihicul și redau un somn uniform și odihnitor. Chiar și exercițiile zilnice vă vor permite să evitați depresia și nu vă vor lăsa să vă pierdeți inima. De asemenea, persoanele care fac sport sunt mai puțin predispuse la stres.

Sportul are un efect pozitiv asupra stării tale psihologice. Îi face pe oameni încrezători și cu un scop. Cu fiecare lecție, te apropii mai mult de obiectivul tău și dezvolți perseverența și conținutul caloric în tine. De asemenea, iubindu-ți corpul, poți fi mai deschis și mai de succes în viață.

Noi cunoștințe. Veți găsi mulți oameni cu gânduri similare care sunt, de asemenea, activi și iubesc sportul. Îți vei face noi prieteni care îți vor oferi sfaturile potrivite pe baza experienței personale. Și îți poți întâlni sufletul pereche.

Cum să te motivezi la antrenament?

Cel mai important lucru pentru sport este motivația corectă. Trebuie în mod constant încurajează-teși antrenează caracterul, stabilește obiective mici și apoi mari, realizându-le treptat

Și pentru cei care nu pot face față lenei, vă prezentăm câteva modalități de a motiva:

Tine un jurnal in care sa iti notezi succesele, obiectivele, rezultatele. În fiecare zi, intră în exercițiile finalizate, descrie-ți sentimentele, analizează cât de mult ai realizat în ultima vreme. Puteți păstra un raport foto, deoarece modificările sunt cel mai ușor vizibile de datele externe. Mulți oameni care își ating obiectivul îi ajută pe alții prin blogging pe internet sau creându-și propriul blog video.
Transformă sportul în distracție. Există un milion de sporturi diferite în lume, așa că poți alege oricând ce exact ca tine. Dacă nu vrei exerciții de forță, să te apuci de dans sau yoga în viitor, poți să-ți transformi hobby-ul într-o activitate profesională și să obții un mare succes.
Cel mai important, nu uita niciodată obiectivul! Ea poate fi cea mai neașteptată. De exemplu, pentru a atrage atenția unei persoane care vă place, pentru a slăbi, pentru a dezvolta caracterul. Împărțiți toate clasele în etape și obțineți treptat rezultate.

Citate sportive

Așa cum curățătorii curăță cârpa, scoțând-o din praf, așa gimnastica curăță corpul. - Hipocrate

Forța salvatoare din lumea noastră este sportul - steagul optimismului încă flutură peste el, aici se respectă regulile și respectă inamicul, indiferent de care parte câștigă. - D. Galsworthy

Exercițiile fizice pot înlocui multe medicamente, dar niciun medicament din lume nu poate înlocui exercițiul. Angelo Mosso

Sportul devine un mijloc de educație atunci când este distracția preferată a tuturor. - V. Sukhomlinsky

O persoană care face exerciții fizice moderate și în timp util nu are nevoie de niciun tratament care să vizeze eliminarea bolii. - Avicena

Vreau să o fac mai echilibrată cu ajutorul gimnasticii întregului corp. - Socrate

Amintiți-vă că sportul vă va afecta pozitiv viața. Ai grijă de aspectul și sănătatea ta adăugând activitate fizică în viața ta. Sportul îți construiește caracterul și îți permite să devii persoana visurilor tale. Suficient pentru a amâna cursurile la infinit, fă-o chiar acum. Ia măsuri!

Cum să te forțezi să faci sport, să ții o dietă, să duci un stil de viață sănătos? Și chiar trebuie să te forțezi?

Motivație sau stimulent?

Să începem cu elementele de bază. De fapt, nu există deloc „lipsa de motivație”. Motivația este ceea ce ne dorim să facem sport. Să fii sănătos, să ai o siluetă frumoasă, mușchii de oțel este toată motivația. Acesta este scopul nostru final. Ori există (aveți nevoie de el), ori nu există (nu aveți nevoie).

Ceea ce avem nevoie atunci când spunem „lipsă de motivație” sau „doriți să creștem motivația” este STIMUL. Un fel de pendel magic care ne va obliga să exersăm.

Motivația este firească, ceea ce ne inspiră. Pentru aceasta suntem gata să facem niște eforturi. Aceasta este dorința noastră de a atinge scopul.

Un stimul este artificial, ceva la care recurgem pentru a stimula motivația scăzută. Anumite măsuri, luând care, asigurăm o implementare mai eficientă a planurilor noastre. Însuși cuvântul „stimul” ne-a venit din Roma Antică și, inițial, era numele bățului folosit pentru a conduce animalele.

Este bățul supraveghetorului care ne lipsește atunci când încercăm să ne forțăm să facem ceva.

De exemplu, vrei să slăbești. Motivație - să fii frumos, suplu, atrăgător. Motivație mare! Însă slăbirea este un obiectiv pe termen lung, „va fi bine, dar atunci” și suntem departe de a fi mereu pregătiți să luăm și să renunțăm la plăcerile pe termen scurt „va fi bine acum (și rău mai târziu)”. Începând cu optimism, ne răcorim treptat și începem să căutăm scuze pentru a nu face mișcare și a nu mânca alimente sănătoase.

Aici intervin stimulentele. Un stimulent grozav este să pariezi pentru bani decenți, că vei pierde un anumit număr de kilograme. Nu există nici un miros de motivație aici, pentru că. scopul tău nu este să pierzi sau să economisești bani. Dar stimulul monetar (și banii ne afectează cu ușurință mecanismele psihologice) ne face să slăbim. Slăbește - sau vei pierde!

Astfel, stimulentele externe sunt o modalitate bună de a te stimula dacă motivația ta este slabă. Dar, în mod ideal, ar trebui să te motivezi să faci lucruri pentru care nu ai nevoie de stimulente suplimentare pentru a le realiza.

Cum să definești astfel de lucruri?

Motivația potrivită

Când oamenii mă întreabă cum reușesc să mă trezesc la cinci dimineața în fiecare zi sau să petrec patru ore pe zi la sfârșit de săptămână pentru antrenament, răspund: „Totul ține de priorități”.

Dacă chiar ai nevoie, te vei trezi la patru dimineața și te vei antrena toată ziua. Vei muri de foame, vei face clisme și vei alerga pe stradă în pantaloni scurți dacă chiar ai nevoie. Dacă nu aveți nevoie deloc, atunci nu veți ridica un deget pentru bani.

Într-o oarecare măsură, toți suntem egali - fiecare dintre noi are 24 de ore într-o zi. Diferența începe cu modul în care le gestionăm și ceea ce contează avem o prioritate ridicată. Și tocmai pentru prioritizarea corectă trebuie să știm ce lucruri suntem cel mai motivați să facem.

Motivația corectă, puternică – motivația „când este foarte necesar” – include trei componente esențiale.

În primul rând: Motivația vine din nevoile tale și doar din nevoile tale!

De asta ai nevoie TU, nu de mama, tata, sotia, prietenii sau seful. Dacă ți se impune nevoia, atunci motivația va fi slabă.

De exemplu, părinții își trimit fiica la o școală de muzică. Fata, în schimb, urăște pianul, dar vrea să rapeze și să posteze videoclipuri pe YouTube, chiar dacă nimeni nu împărtășește acest hobby. Ghici care dintre activități va avea mare și care va avea o motivație scăzută. Ce va face în secret față de părinții ei în orice moment liber și ce va evita prin toate mijloacele?

Se întâmplă ca adevărata noastră motivație să fie ascunsă sub mai multe straturi de prejudecăți, „mânjite” din copilărie. Părinții vorbesc despre un lucru, bunicii vorbesc despre altceva, profesorii vorbesc despre al treilea lucru, profesorii de la o universitate vorbesc despre al patrulea lucru, un soț vorbesc despre al cincilea lucru, prietenii sau vecinii vorbesc despre al șaselea lucru... Îți doresc cu adevărat în această lume de-a lungul anilor, devine din ce în ce mai dificil, dar când ajungi la fundul acelor lucruri de care TU ai nevoie disperată, nu vei amesteca niciodată acest sentiment.

Dacă vorbim în mod special despre motivația de a face sport și de a duce un stil de viață sănătos și activ, atunci totul nu merge bine. Pe de o parte, există motivații foarte puternice și puternice care ne ating cele mai profunde instincte:

face față bolii pentru a supraviețui
puneți-vă în formă/slăbiți pentru a fi atractiv pentru sexul opus
învață cum să alergi repede și departe / să ridici greutăți grele / să cațări munți / să înoți peste râuri pentru a-și freca nasul pe toți cei din jur și a-și arăta superioritatea

Pe de altă parte, schimbările rapide nu se rostogolesc cu corpul – și tocmai în acest domeniu, mai mult decât în oricare altul, procentul refuzătorilor care se plictisesc să facă ceva fără să vadă rezultate rapide este mare. Și aici intervin stimulentele.

În al doilea rând: Motivația trebuie să ocupe locul potrivit în piramida nevoilor.

În urmă cu 70 de ani, psihologul american Abraham Maslow a creat un model universal al nevoilor umane, care este încă foarte popular. Aceasta este așa-numita piramidă a lui Maslow. La baza acestei piramide se află cele mai elementare nevoi umane, în vârf - sublimul. Maslow a explicat localizarea nevoilor sub forma unei piramide prin faptul că o persoană nu poate experimenta nevoi de nivel înalt în timp ce are nevoie de lucruri mai primitive. Dacă ți-e foame sau în pericol, nu te vei gândi la realizarea armoniei cu lumea exterioară.

Cum este legată piramida Maslow de motivație? Foarte simplu - dacă nu ți-ai satisfăcut nevoile de bază, atunci în majoritatea cazurilor motivația nivelurilor superioare va fi slabă. Adică, dacă nu ai suficienți bani pentru a plăti următoarea tranșă ipotecară (al doilea pas este securitatea), motivația de a câștiga tocmai acești bani va fi mult mai mare decât motivația de a învăța o limbă străină (al cincilea pas este cunoașterea, pricepere).

În al treilea rând: Motivația trebuie să fie legată de plăcere.

Oricare ar fi motivația ta, dacă procesul de atingere a obiectivului este gri, plictisitor și sumbru, nu va fi puternic. Nu ar trebui să ne străduim doar pentru ceea ce ne place, ci și să ne bucurăm pe parcurs.

Emoțiile pozitive sunt cele care „activează” principala ta forță motrice pe drumul către obiectiv - dorința de a repeta. Dacă faci ceva și vrei să faci din nou și din nou, nu vei avea niciodată gândul că trebuie să te forțezi cumva. Când suntem puternic motivați să muncim, intrăm într-o stare de „flux” în care uităm de orice altceva și ne dăruim în întregime ceea ce facem.

Merită să luați în considerare încă două componente de care depinde puterea motivației dvs. - acesta este creierul și corpul:

Cu cât trebuie să vă încordați mai puțin creierul, cu atât motivația este mai puternică. Dacă în prima etapă a drumului trebuie să depui eforturi mentale mari, nedumerind fiecare pas, atunci există o mare probabilitate să renunți.
Cu cât trebuie să-ți forțezi corpul mai puțin, cu atât motivația este mai puternică. Acest lucru este valabil mai ales pentru scopuri legate de sport și sănătate. Supraîncărcarea și supraantrenamentul constant pot anula orice efort.

Astfel, orice supraîncărcare îți afectează negativ motivația, făcând-o slabă.

Obstacole ale motivației slabe

Deci, ne-am ocupat de lucrurile care ne fac motivația puternică sau slabă.

Cu o motivație puternică, totul este clar - nici nu te vei gândi cum să te forțezi să faci ceva. Doar o vei face. Pentru o motivație slabă, sunt necesare stimulente suplimentare pentru a depăși o serie de obstacole (pe care, desigur, ni le creăm noi înșine):

nu am destul timp
Sunt obosit constant
Am probleme de sănătate
Nu am unde să lucrez
M-am plictisit sa fiu singur

La seminarii, formatorilor de auto-dezvoltare le place să spună această anecdotă: cea mai puternică motivație pentru o persoană care vrea să meargă la toaletă. Într-adevăr, încercați să vă imaginați pe cineva care dorește foarte mult și dureros să se ușureze, dar în schimb se gândește:

nu am timp
Sunt prea obosit pentru asta
Nu stiu de unde sa incep
Deja am facut pipi de 3 ori si de data asta nu cred ca voi ajunge la toaleta
Am avut o șansă și acum e prea târziu
Am o mentalitate diferită și nu am această venă de toaletă necesară

A se distra? Ei bine, acum imaginați-vă că, de fapt, toată această situație cu toaleta nu este diferită de toate celelalte. Este doar o chestiune de motivație – pentru unele lucruri este puternică, pentru altele este slabă.

Cel mai bun plan pentru a-ți atinge obiectivul

Pe baza a tot ceea ce am vorbit până acum, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține motivația ridicată:

Decideți asupra unui obiectiv. Ar trebui să fie cât se poate de specific, clar, concentrat, cu siguranță AL TĂU (vezi mai sus) și să aducă bucurie.
Planifica. Stabiliți ce resurse veți avea nevoie pentru a atinge obiectivul - poate fi nu numai bani, ci și timp, efort, cunoștințe, ajutor de la alte persoane. Gândește-te la pașii pe care va trebui să-i faci în drumul către obiectiv, împarte-i în mai mici și mai ușor de făcut (ceva cu care poți începe astăzi). Încercați să vă dați seama în avans de riscurile și soluțiile alternative. Fără obstacole, atât externe cât și interne – din cap – nimeni nu și-a atins vreodată obiectivele. Îți voi spune un secret - subconștientul tău va rezista cel mai mult. În general, înainte de a te lansa în acțiuni reale, ar trebui să ai în mâini o „foaie de parcurs” care să-ți ușureze drumul.
Mișcă-te puțin câte puțin, foarte atent, dar cu siguranță în fiecare zi! Aveți răbdare - rezultatele vor fi, dar nu imediat, și dacă încercați să faceți o descoperire bruscă (limitați drastic caloriile, creșteți drastic sarcina), atunci după un timp veți obține aceeași revenire bruscă - și vă va descuraja de la continuând. Persistența și consistența sunt mai importante aici decât exploatările și eroismul.
Păstrează-te pozitiv. Emoțiile pozitive sunt o forță mare care te transformă într-un super-erou care reușește mereu în orice. Recompensează-te pentru realizări, permite-ți să te relaxezi din când în când, odihnește-te mai des, dormi bine.
Folosiți stimulente pentru a îmbunătăți rezultatele.

Cum să te forțezi să faci sport: stimulente suplimentare

După cum am spus deja, stimulentele sunt intervenția noastră artificială într-o situație pentru a ne ajuta și a ne întreține.

Iată mica mea selecție de stimulente pentru obiectivele de sănătate:

Ține-ți întotdeauna obiectivele în fața ochilor tăi. Scrie un obiectiv, atârnă-l pe monitor, pe frigider, pune un screen saver pe desktop. Acest obiectiv ar trebui să te tachineze, să te tachineze - în general, să te stimuleze în orice fel. Desigur, nici nu trebuie să scrieți ceva de genul „Slăbește, creatură grasă” (deși acest lucru poate ajuta pe cineva), ci o simplă declarație de scop, cum ar fi "Vreau sa fiu slab" nu va funcționa corect. Dați un obiectiv clar, specific și spuneți de ce aveți nevoie de el („Voi slăbi 50 kg pentru a arăta frumos la bal”).
Faceți fotografii înainte și după. Pentru cei care pierd in greutate/swinging, acesta este cel mai puternic stimulent pentru a vedea cum eforturile lor aduc rezultate. Desigur, la începutul călătoriei nu vei avea o fotografie „de după”, dar poți face fotografii intermediare.
Tine un jurnal si monitorizeaza constant parametrii corpului tau. Aceasta este o altă modalitate de a obține confirmarea creșterii oportunităților tale. Văzând că slăbești, ridici mai multă greutate, mergi sau alergi pe distanțe mai lungi la viteze mai mari este un motiv excelent pentru a continua.
Înconjoară-te cu tot ceea ce te conectează la obiectivul tău. Începeți să trăiți într-o lume conectată cu scopul dvs. Dacă vrei să alergi la maratoane, atunci atârnă postere ale unor sportivi celebri, urmărește competiții, citește cărți, participă la antrenamente, comunică cu oameni care îți împărtășesc interesele. Comunicarea cu oameni pe aceeași lungime de undă este poate cel mai puternic stimulent. Mediul nostru ne influențează foarte mult și acesta este cel care ne poate ajuta să ne menținem motivați.
Arde podurile. Este o modalitate foarte puternică și dificilă de a te pune în mișcare. Anunțați-vă obiectivul prietenilor și familiei, iar aceștia vor dori cu siguranță să vă urmeze și să vă tachineze dacă nu reușiți, așa că trebuie doar să faceți tot posibilul pentru a le ciudă. Alternativ, declarați-vă intenția pe rețelele de socializare. Și chiar mai tare - pariază bani mari, iar motivația ta se va depăși. Arde toate podurile - astfel încât pur și simplu să nu existe unde să se retragă în caz de înfrângere.
Investește în formare. Aceasta este o dezvoltare a subiectului anterior - cheltuiți bani decenți pe îmbrăcăminte sport, pantofi, echipament. Dacă acest lucru vă presează financiar, atunci pur și simplu nu veți avea de ales - să o faceți sau nu, pentru că s-a cheltuit doar o sumă groaznică de bani și nu ar trebui să o aruncați în niciun caz. Un bonus suplimentar este că vă veți plăcea în îmbrăcăminte și pantofi sport, acestea vor lucra pentru a crea mediul potrivit (conform punctului 4).
Începe ușor, plăcut și relaxat. De exemplu, în cazul mersului de sănătate pentru pierderea în greutate, la început, trebuie doar să faceți o plimbare cu o prietenă sau un prieten în unele locuri interesante. Este important să simțiți mișcarea și să o asociați cu senzații plăcute. Renunta la lupta - lasa tot ce faci sa fie in bucurie.
Practicați afirmațiile. Nu am crezut multă vreme în asta, dar acum recunosc – funcționează, la naiba! Nu mi-aș construi întreaga strategie pe afirmații, așa cum este sugerat în filmul The Secret, ci le-aș folosi ca un stimulent suplimentar. Spune doar de câteva ori pe zi, ca o mantră, cuvinte care descriu rezultatul final - „Arăt ca un supermodel” și așa mai departe.
Conectați-vă la surse de inspirație. Cea mai puternică dintre ele, în afară de sprijinul altora, este muzica. Lasă-l să creeze cea mai bună dispoziție pentru tine! Alte opțiuni sunt vizionarea de filme motivante (nu neapărat pentru scopul dvs.) și citirea de povești și cărți inspiratoare. Ia-ți un panou Pinterest și postează acolo fotografii inspiraționale.

Amintiți-vă: cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul este acțiunea. Lucrează asupra ta, muncește din greu și toate eforturile tale vor fi răsplătite.