Respir în timp ce faci moola bandha. Mula bandha - cheia sănătății și stăpânirii în yoga

Practicile femeilor au existat printre diferite popoare din timpuri imemoriale. În yoga, există o tehnică feminină specială numită „mula bandha”. „Mula-bandha” este tradus din sanscrită ca „rădăcină de blocare”: „mula” este rădăcina, „bandha” este lacătul.

AVERTIZĂRI:

1. Este strict interzis femeilor să efectueze INDEPENDENT practica în timpul menstruației, după sarcină, cu tulburări hemoragice și ginecologice cu diagnostic neidentificat, în special cu tumori de diverse etiologii. În timpul sarcinii, tehnica poate fi efectuată numai cu un instructor profesionist. În alte cazuri, ar trebui să consultați un medic KNOWLEDGE.
2. În bolile infecțioase, MB nu funcționează, această tehnică, ca și yoga în general, este aplicabilă doar pentru tulburările funcționale.
3. În prezența proceselor inflamatorii, MB poate fi utilizat numai după ce acestea au fost eliminate, în stare de remisie stabilă.

PRACTICA MULA BANDHA

Sursa: articol de V. Boyko.

Pe lângă această practică, este bine dacă „dieta” dumneavoastră conține „gimnastică” de dimineață, constând din mai multe asane simple și Shavasana la sfârșitul lecției.
Este foarte important să te poți relaxa psihic, să-ți eliberezi capul de gânduri (orice!), de fleacuri și griji cotidiene. Doar DECONECTAȚI-vă pentru un timp, lăsați sistemul să pună lucrurile în ordine în sine, să ajusteze distorsiunile, să arunce gunoiul din colțurile ascunse.

start

Așadar, primul lucru care trebuie învățat este faptul că în podeaua pelvină există trei grupe de mușchi pe care trebuie să înveți să le simți, tensionându-le și relaxându-le alternativ. Aceștia sunt mușchii sfincteri ai vezicii urinare, vaginului și regiunii anale, fiecare grup de mușchi contractându-se în mod voluntar separat de celălalt.
Este recomandat să alegeți pentru MB o ipostază simplă și confortabilă în care să vă simțiți cel mai confortabil... Dacă nu aveți încă flexibilitatea corespunzătoare, vă puteți opri la Shavasana - poza cadavrului. Doar picioarele nu sunt întinse orizontal pe podea, ci îndoite la genunchi, călcâiele sunt separate de aproximativ lățimea umerilor. Genunchii, adunați, se sprijină unul pe celălalt, astfel încât picioarele rămân relaxate, dar nu se depărtează. Această poziție de genunchi îndoit permite pelvisului să se îndrepte paralel cu podeaua (eliminând o parte din înclinarea care apare din cauza lordozei lombare tipice), ceea ce ajută la simțirea mai bună a mușchilor necesari.Fă-ți timp pentru a practica MB.

Instruire

Poate că la început mușchii vor refuza să vă asculte și se vor contracta. Nu renunța la cursuri, încearcă să le simți cumva.
Poate vei avea senzația că există o discordie completă în interiorul tău, mușchii presei abdominale, fesele, orice, doar nu cele de care este nevoie, funcționează. Chiar și ochii, gâtul și degetele de la picioare pot fi implicate. Totuși, nu dispera.
Există un mod simplu, chiar dacă nu în întregime romantic, sau mai bine zis, un mijloc improvizat - un deget. Introduceți-l în vagin și verificați cel puțin prezența inițială a contracției musculare.
Utilizați orice instrument - de la „jucării” utile pentru aceste antrenamente de la un sex shop (este mai bine să folosiți dispozitive anale, deoarece acestea au diametrul mai mic, iar pentru cursuri aveți nevoie de un diametru minim al unui instrument „auxiliar”) până la castraveți mici sau morcovi.
Este important ca procesul să înceapă - să începi să recunoști și să simți mușchii podelei pelvine.
Lăsați încet și dureros, în fiecare seară, începând de la început, de la zero, să rotească aceste senzații din nou și din nou, din punctul extern de contact - spre interior, în adâncurile corpului, mici scântei de senzație.
S-ar putea să fi fost ca o revenire treptată la funcționarea normală a mâinii rigide.
Și nu contează cât timp durează pregătirea - o săptămână, o lună sau câteva luni. Principalul lucru este că începi să realizezi clar că poți contracta și relaxa două grupe de mușchi - regiunea anală și vaginul.
După un timp, veți putea simți clar mușchii din jurul colului uterin, adică se va atinge adâncimea necesară de senzație.
Pentru mulți, mușchii perineului (MP) sunt cel mai vizibili în momentul urinării (relaxare) și mai aproape de sfârșitul acestui proces (compresie).
„Prindeți” sentimentul în acest moment și apoi încercați să îl repetați în timpul antrenamentului MB.
După ce puteți detalia senzațiile, puteți trece la a doua etapă - aduceți încercările haotice la un numitor comun și încercați să organizați o practică cu drepturi depline.
Înțelegerea modului de a controla aceste trei grupe de mușchi vă va ajunge treptat.

Suflare

Fă-ți timp pentru a experimenta cu ritmul respirației tale.
Există o recomandare generală de a contracta mușchii la inspirație, de a te relaxa la expirație. În același timp, este important să se mențină o stare de relaxare și să nu se transforme într-o „locomotivă cu abur practicantă”.
Daca ritmul recomandat nu ti se potriveste, incearca sa inversezi respiratia: inspiratie - relaxare musculara, expirati - tensiune. Puteți alege propriul ritm de respirație. Încet, în ritmul respirației normale în timpul shavasanei, întregul corp este relaxat, cu excepția unui grup muscular, care este implicat în prezent.

Practică

După relaxarea de seară (poate fi Yoga Nidra sau altă practică), fără a perturba starea de conștiință care a venit (liniște profundă), luați-vă poziția de pornire deasupra și rămâneți în ea câteva minute fără a vă mișca, permițând corpului să obișnuiți-vă, alegeți o poziție confortabilă picioarele și reveniți în ea la o stare nemișcată-confortabilă.
Practica începe cu Ashwini mudra - contracția mușchilor sfincterului anal. În ritmul respirației lente, voluntare (necontrolate de voință!), la expirație (sau tipul respirației tale personale) - contracție și reținere, la inhalare - relaxare. Repetați mișcarea de aproximativ 30-35 de ori (acesta este un număr special care trebuie controlat doar la începutul practicii, apoi puteți efectua un număr arbitrar de contracții de relaxare, corpul dumneavoastră va regla singur numărul necesar de cicluri) .
Acesta este urmat de MB în aceeași ordine de idei - contracția mușchilor colului uterin, această etapă durează puțin mai mult în timp, deoarece are un accent specific pe vindecarea bolilor și a problemelor minore din această zonă.
În concluzie, urmează Vajroli mudra - contracția mușchilor sfincterului vezicii urinare.
Poate că pentru cineva se va dovedi dificil de perceput și controlat, apoi lăsați-l pentru ultimul, când corpul este deja reglat și toate colțurile sale îndepărtate vor fi simțite cel mai acut.
După ce ați stăpânit puțin practica, puteți începe să încercați alternarea grupelor de mușchi (reducând fiecare grup de trei ori pe rând și din nou din nou, în cerc), dar este important să nu existe control și tensiune totală din partea cap - capul ar trebui să rămână deconectat .
Cercul se închide și trebuie să apelați în voi înșivă o nouă setare pentru acest nou ciclu de exerciții - și trebuie să faceți acest lucru AUTOMAT. Aceasta este o etapă mai avansată - poate că dificultatea va apărea la trecerea de la mușchii sfincteri ai vezicii urinare înapoi la mușchii anali. În general, în a doua etapă, va fi și ceva de lucrat, în plus, oprirea creierului.

Completare.

La sfârșitul antrenamentului, puțin, aproximativ două minute, doar întinde-te și ascultă-ți sentimentele, rezolvă-le, comunică în mod conștient cu corpul tău.

RELE RELEVATE PENTRU ÎNCEPĂTORI

Relaxare conștientă

Primul este ceea ce întâlnesc mulți începători care încep să practice yoga: „Dacă fac ceva, ar trebui să-l simt! Da, mai greu! Fii mai puternic!" Și facem tot posibilul să ducem călcâiul drept la urechea stângă sau mai târziu să simțim cu satisfacție cum ne dor mușchii săraci de durere - „A fost grozav!”
Această practică nu necesită diligență excesivă în procesul de contracție-relaxare musculară.
Din această cauză, relaxarea mentală se pierde și apare excitația sexuală care ia în stăpânire mintea, mușchii își schimbă instantaneu tonusul și practica s-a terminat, domnilor...
Singura cale de ieșire sensibilă este să oprești totul deodată, să te întinzi în Savasana pentru un timp și să te culci liniștit.
Yoga Nidra, care duce la relaxare, este un bun adjuvant înainte de a începe practica MB.
Nu este nevoie de excitare, este mai bine să efectuați contracția și relaxarea diferitelor grupe de mușchi ale pelvinului mai insinuant, cu atenție, evitând categoric eforturile inutile.

Experimente cu ritmurile respiratorii

Este important să-ți găsești propriul ritm de respirație în timpul antrenamentului. Experimentează - accelerează, relaxează-te, încearcă să faci două contracții la o expirație etc. În mod ideal, respirația ar trebui „să se ridice” sub practică. Ar trebui să devină astfel încât să nu fie controlat, astfel încât mușchii să înceapă să lucreze singuri într-un anumit ritm.
Starea ar trebui să fie asemănătoare cu conștiința plutitoare din Nidra, sau cu o altă stare care este confortabilă pentru tine, când în exterior rămâi foarte puțini dintre voi, dar toată munca principală continuă în interior.

ȚINE minte zilele proaste pentru exersare

Unii practicieni nu mai exersează cu o zi înainte de începerea menstruației și o încep din nou a doua zi după încheierea acesteia. Acest lucru permite corpului să se calmeze și să treacă fără probleme de la un mod de funcționare la altul.
În măruntaiele internetului, unele forumuri discută despre practica MB.
Unii cetățeni au o părere că aproape fiecare a treia femeie din metrou stă liniștită și face Mula bandha neobservată de alții.
Cu toate acestea, nu merită să încerci să faci asta într-o trăsură înfundată, tremurătoare, cu o geantă în poală, susținută pe ambele părți de vecini masivi. Da, este posibil să stai în metrou și să faci niște lucrări mecanice în interiorul tău (este puțin probabil să simți nicio subtilitate), dar cum îți place această analogie - să stai cu un expandor de cauciuc pe care îl strângi în mână, pompând mușchii antebrațului tău, în timp ce te gândești la podele nespălate și la un cotlet înghețat în frigider. Este posibil, nu este interzis, dar efectul unor astfel de clase va fi oarecum diferit. Simțiți doar starea - când este CORECT PENTRU ȚINE și când NU este.
Corpul însuși vă va spune despre asta atât în timpul practicii, cât și după aceasta.
Oprirea COMPLETĂ a procesului de gândire, relaxarea conștiinței, postura propice acestui lucru este importantă - aceasta este ceea ce vă va ajuta să obțineți efectul practicii.

REZULTATE

Rezultatele unuia dintre practicanți - Yulia (după un an de cursuri)

Eroziunea a dispărut fără urmă, iar ginecologii s-au bucurat unanim de efectul remarcabil al medicamentelor moderne, care le permite să vindece astfel de lucruri neplăcute fără intervenție chirurgicală (nu le-am spus despre orele mele de yoga). Cistita cronică este, de asemenea, imperceptibilă, în tot acest timp s-a agravat o singură dată, și chiar și atunci din cauza propriei prostii (oameni, nu beți bere rece în timp ce stați pe o piatră rece pe vreme umedă - nicio Mula bandha nu vă va ajuta!) Doctorul a mai spus că anterior am avut prolaps uterin și o oarecare friabilitate a mușchilor netezi din această zonă au dispărut cu totul, ceea ce este o veste bună!
În plus, a existat un alt rezultat favorabil. La început, desigur, nu a fost timp pentru asta și nu am fost atent la acest aspect, dar acum îmi dau seama de greșeala mea. Ceea ce este foarte important în viața unei femei este că există armonie în relațiile sexuale, poate pentru cineva aceasta va fi soluția la multe probleme, cine știe. În ceea ce mă privește, practica MB a deschis calea către noi senzații, mai strălucitoare, mai ascuțite, mai profunde, atât din partea mea, cât și din partea partenerului meu, care, încă dinainte de a începe să observ schimbările care au loc cu mine.
În ceea ce privește problemele cu ciclul menstrual, totul nu este atât de lin aici, aparent, această tulburare este asociată cu unele procese profunde la care efectul yoga nu a atins încă. Nu am reușit să găsesc cauza care afectează natura durerii în timpul „menstruației”. Uneori trec complet fără durere, încep să mă bucur - „iată-l! în sfârșit!”, susțin practica în același sens până data viitoare, țin același ritm, timp de antrenament etc., și... aproape că mor de durere. Deci nu este. Deci este altceva. Mai mult, toate testele sunt în ordine perfectă, nu există endometrioză similară ca simptome cu starea mea actuală, spun medicii - ei bine, spun ei, aveți răbdare, acestea sunt spasme, asta se întâmplă la femei și leșin etc., dupa nastere va trece. Dar uneori am reușit să scap de durere, am găsit calea de a scăpa de ea, dar este încă instabilă.

DETALII

Dezvoltarea MB ar trebui să înceapă cu un simplu exercițiu fizic - conștientizarea și contracția mușchilor podelei pelvine. Intră în orice poziție confortabilă, dacă stă așezat - îndreaptă-ți spatele, ține-ți capul drept. Închideți ochii și relaxați-vă, respirați natural.
Mutați-vă atenția către perineu și, fără prea mult efort, strângeți încet toți mușchii care sunt acolo, iar acest efort ar trebui să fie de amploare medie. Apoi relaxați mușchii.
Apoi - strecurați din nou, fără a încerca să diferențiați senzațiile, doar comprimați întregul perineu, conștient (simțind) cu atenție procesul. Apoi relaxează-te din nou. „Restul” corpului trebuie menținut într-o stare complet relaxată, ochii și abdomenul sunt complet eliberate, nimic nu este afectat acolo la unison cu compresia podelei pelvine. „Sub groapa stomacului” sau în zona diafragmei - nici cea mai mică mișcare. Nimic nu ar trebui să apară nicăieri în corp, doar planșeul pelvin funcționează (este activat complet izolat). În ritm lent și încet, această contracție ritmică simplă trebuie repetată de douăzeci și cinci de ori, începând din primele zile de trei sau cinci ori. În câteva săptămâni, puteți obține douăzeci și cinci de contracții la rând fără nicio grabă și post-ardere, menținând în același timp o relaxare completă. Ar trebui să opriți exercițiul la cel mai mic semn de nesupunere (oboseală vagă, control lent) al mușchilor zonei afectate. Este mai bine să efectuați exercițiul separat de practica yoga, să zicem, seara, după ce ați completat o respirație completă și o scurtă pauză de 2-3 minute. Fie după Savasana sau Yoga Nidra. Puteți efectua acest exercițiu chiar înainte de culcare, în pat, dar apoi ar trebui să îl faceți în Savasana cu genunchii îndoiți, suprafața patului trebuie să fie destul de plată și fermă. Dacă apare somnolență după un ciclu de compresii, acesta este un semn al execuției corecte, precum și starea care a apărut. Dacă se instalează veselia și transparența conștiinței sau dacă visul trece, atunci execuția este greșită.
În prima săptămână după începerea practicii, exercițiile pentru mușchii planșeului pelvin sunt efectuate o dată la două zile.

1. Orice încălzire vizibilă în podeaua pelvină;
2. Tulburări de respirație și relaxare generală;
3. Orice „răspuns” la contracția locală a mușchilor perineului din „restul” corpului;
4. excitare sexuală;
5. Impulsuri nervoase în zona diafragmei („sub lingură);
6. Tensiune în ochii închiși.

În timp, percepția mușchilor planșeului pelvin, precum și controlul acestora, vor deveni mai subțiri (aceasta este o medie de două sau trei luni de practică regulată). Va fi posibil să se separe contracția mușchilor anusului și a sfincterului vezicii urinare, dar nu ar trebui să te joci cu asta, acordând atenție stării de conștiență care apare în procesul de lucru cu podeaua pelvină. Odată ce contracția și relaxarea mușchilor perineului a devenit confortabilă și confortabilă, trebuie să legați această acțiune de procesul de respirație liberă. Inspirați - relaxați podeaua pelvină, expirați - încordați. Dar! Aș dori să atrag atenția asupra următorului punct important: pentru unele persoane, contracția mușchilor planșeului pelvin apare mai ușor și mai natural atunci când se face pe inspirație! Prin urmare, în acest moment, ar trebui să fie determinată empiric.
Și numai atunci când acest proces devine automat și începe să fie însoțit de relaxare mentală, puteți încerca o contracție izolată a mușchilor perineului. NU ating nici Ashvini, nici Vajroli mudra! Și când această contracție izolată începe să devină stabilă, în același timp, conștiința va începe să se „desprindă”. Acest lucru nu trebuie confundat cu nimic: merită să efectuați nu mai mult de o duzină de contracții - și se pare că se lovesc în cap cu un sac prăfuit! Cazi instantaneu – fie in somn (daca este noaptea, iar dupa aceea ti-ai stabilit intentia de a adormi), fie in cea mai profunda relaxare, dupa care te simti de neintrecut.
În procesul de realizare a celor de mai sus sau în cursul unei practici ulterioare, lucruri precum endometrioza, aritmia și durerea menstruală dispar la femei, tonusul mușchilor organelor reproducătoare revine la normal, orgasmul se stabilizează. În unele cazuri, este posibil să se facă față infertilității funcționale.
La bărbați se elimină slăbiciunea sexuală, problemele cu prostata, ejacularea precoce etc.

FRAGMENTE DIN CARTEA LUI SWAMI SATYANANDA SARASWATI

- nu sunt date literal, dar cu unele modificări și precizări în text.
(„Mula-bandha. Cheia stăpânirii.” Traducere din engleză Kyiv, „Janus books”, 2000, 5000 de exemplare, 144 de pagini)
La nivel fizic, MB este o contracție volitivă conștientă (mușchii - V.B.) a perineului...
Stimulează sistemul nervos senzitivo-motor și autonom al regiunii pelvine. La efectuarea MB, sunt activate fibrele parasimpatice ale plexului sacral (fibrele parasimpatice pleacă din plexurile din gât și sacru, iar fibrele simpatice provin din nodurile din regiunile toracice și lombare).
S-a dovedit experimental că efectuarea bandhas-urilor crește activitatea sistemului nervos parasimpatic.
Pulsul subiecților încetinește, tensiunea arterială și ritmul respirator scad și există o senzație generală de calm și relaxare. La efectuarea MB, există (într-o formă ușoară) excitație a sistemului nervos simpatic. Cu toate acestea, efectul general al stimulării sistemelor simpatic și parasimpatic duce la o echilibrare a activităților acestora în organism. Toate acestea au un efect pozitiv asupra hipotalamusului (controlează sistemul endocrin) și prin intermediul acestuia - asupra sistemului limbic (emoțiilor) și a părților corespunzătoare ale cortexului cerebral.
Ca urmare a influenței directe a bandhas asupra glandelor endocrine, ritmul proceselor biologice ale corpului este normalizat. De exemplu, implementarea MB are un efect extrem de benefic asupra ciclurilor menstruale. Când sunt efectuate corect, toate bandha-urile reduc frecvența respirației, ceea ce contribuie la apariția unei stări de pace și relaxare. Presiunea arterială scade. Pulsul încetinește. Encefalograma înregistrează o creștere a numărului de unde alfa - semn de relaxare profundă și o scădere a activității sistemului nervos. Activitatea sistemului nervos simpatic scade, ceea ce indică și relaxare. Focarele de excitație stagnante din cortexul cerebral sunt îndepărtate. Există o armonizare reflexă a sistemului genito-urinar.
Importanța MB nu trebuie subestimată, deoarece acest exercițiu determină o armonizare spontană a corpului fizic, mental și psihic al unei persoane. Contracția mușchilor perineului duce la funcționarea armonioasă a sistemului endocrin, la îmbunătățirea funcționării aparatului nervos al regiunii pelvine și, ca urmare, la normalizarea activității organelor interne. Prin urmare, mula bandha este un instrument valoros în tratamentul bolilor cavității abdominale și ale pelvisului mic, adică tulburări digestive și tulburări sexuale. Deoarece corpul și mintea sunt indisolubil legate, impactul asupra corpului va afecta cu siguranță starea de spirit. MB are un efect imediat asupra minții, creând o senzație de relaxare profundă. O astfel de relaxare eliberează o persoană de majoritatea tulburărilor mentale și psihosomatice - stres, suprasolicitare și sentimente de anxietate constantă. Ca „relaxant mental”, MB s-a dovedit a fi indispensabil în tratamentul depresiei, nevrozei, unor fobii, isteriei și stărilor maniacale. S-au acumulat puține dovezi experimentale care indică un efect benefic al MB asupra pacienților cu psihoze. Cu toate acestea, având în vedere efectul MB asupra creierului și ținând cont și de efectul său benefic în depresie, se poate afirma cu încredere că MB este capabil să armonizeze starea generală în psihoza maniaco-depresivă și în unele cazuri de schizofrenie. , mai ales în stadiile incipiente.
Textele antice tantrice spun că atunci când se efectuează MB, anusul este relaxat și doar centrul tendonului perineului trebuie încordat.
Perineul este un grup de mușchi care se află la ieșirea pelvisului și sunt asociate cu regiunile urogenitale și anale. MB nu este tensiunea tuturor mușchilor perineului în același timp. Locul efortului fizic depinde și de sex. La bărbați, acesta este centrul tendonului - așa-numitul corp al perineului, la femei - zona din jurul colului uterin. De obicei, atunci când o persoană strânge anusul, și perineul se tensionează. Poate fi dificil pentru un începător să încordeze doar mușchii perineului, prin urmare, în primele etape ale stăpânirii Hatha Yoga, începătorul trebuie să fie conștient de legătura dintre anus și perineu. În acest scop, se efectuează contracția sfincterului anal (ashwini mudra), care în timp duce la dezvoltarea la o persoană a capacității de a strânge independent perineul. Experiența arată însă că tensiunea directă (conștientă) a perineului provoacă un efect mai semnificativ asupra corpului fizic și mental decât metoda indirectă - tensiunea anusului. Contracția sfincterului anal este un exercițiu pregătitor important pentru MB mai subtil și complex.

Perineul și corpul perineal

Pentru executarea corectă a MB, este necesar să înțelegem clar structura schematică a perineului și a părților inferioare ale pelvisului. Acest lucru este necesar și pentru a înțelege relația anatomică a MB cu Ashvini mudra și Vajroli mudra, tehnici care se realizează folosind mușchii pelvisului inferior.
Perineul formează podeaua pelvină. Marginile sale interne: în față - arcul pubian (osul deasupra organelor genitale), în spate - coccisul. În exterior, este limitat de scrot/clitoris și fese.

Mușchii perineului sunt împărțiți în două grupe:

1. Mușchii zonei anale - ieșire din tractul gastrointestinal.
2. Mușchii regiunii urogenitale asociați cu organele sistemului genito-urinar.
Mușchii regiunii anale (care au un volum mai mare) și mușchii regiunii urogenitale sunt conectați prin țesut fibros. Contracția musculară dintr-o zonă răspunde în mod necesar la alta. Tensiunea izolată conștientă a oricărei zone necesită o anumită abilitate. În circumstanțe normale, mușchii perineului sunt utilizați numai în timpul urinării, defecării și ejaculării/orgasmului.
Nu știm să controlăm în mod conștient mușchii pelvisului cu aceeași dexteritate ca și mușchii brațelor sau picioarelor. Îmbunătățim controlul mușchilor membrelor în fiecare zi, în timpul oricărei activități zilnice.
Activitatea motorie a unui anumit mușchi este sub controlul unei anumite zone a cortexului cerebral. Cu cât intră mai mulți neuroni în el, cu atât mușchiul este capabil să facă mișcări mai precise și mai fine. Poate unul dintre motivele pentru care este dificil pentru o persoană să subordoneze mușchii perineului conștiinței sale este acela că mușchii perineului din creier corespund unei zone mult mai mici decât mușchii mâinilor sau mușchii imitați. Performanța regulată a MB dezvoltă cortexul motor responsabil pentru perineu, ceea ce oferă unei persoane control complet asupra proceselor precum urinarea, defecarea și actul sexual. Mușchii pelvieni sunt necesari în principal pentru acțiunile inconștiente și subconștiente. Controlul volițional insuficient duce, de exemplu, la faptul că este destul de dificil să urinezi și să faci simultan un act de defecare.
Pentru un începător în yoga, aceasta înseamnă că contracția unui grup de mușchi ai perineului implică o contracție involuntară a grupelor rămase. Vă va fi mai ușor să înțelegeți această teză dacă vă amintiți cât de dificil este să mișcați separat al treilea și al patrulea deget. Faptul este că există punți fibroase între tendoanele celui de-al treilea și al patrulea deget, așa că mutarea acestor degete separat fără antrenament lung este o sarcină destul de dificilă. Așa este și cu perineul: mușchii și punțile de țesut conjunctiv sunt împletite aici, ceea ce complică foarte mult managementul.
Prin urmare, este atât de dificil să faci Vajroli Mudra sau Ashvini Mudra fără a face MB. Această prevedere este valabilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Trebuie subliniat încă o dată că atât la bărbați, cât și la femei, perineul nu este un mușchi, ci un grup al acestora. De asemenea, trebuie înțeles că perineul și „corpul perineului” nu sunt același lucru. „Corpul perineului”, sau centrul tendonului perineului, este un mic nodul muscular-tendon, care măsoară 2,5 pe 3 cm, care este situat în regiunea exterioară a rectului (în țesuturile perineului) la o adâncime. de aproximativ 5 cm.I se ataseaza muschii perineului: transvers superficial si profund, bulbo-cavernos, sfincter anal extern si rect levator. Mai multe fibre musculare pleacă de asemenea din rect către această formațiune vitală care separă regiunea urogenitală de anal. Centrul tendinos al perineului joacă un rol deosebit de important în corpul feminin. Dacă, din orice motiv, este deteriorat, atunci femeia dezvoltă prolaps (prolaps) al uterului, ovarelor și/sau rectului.

Detalii anatomice

Deci - trei exerciții de yoga de bază pentru pelvisul inferior - Vajroli mudra, Ashwini mudra și MB în ceea ce privește anatomia.
Următorii mușchi sunt implicați în aceste exerciții:
1. Pentru ashwini mudra- muschii regiunii anale: sfincterul extern al pasajului anal si muschiul care ridica rectul, care este format din muschii pubococcigian, iliococcigian si pubio-rectal.
2. La efectuarea mula bandha se reduce zona dintre anus si scrot/clitoris; punct de aplicare - centrul tendinos al perineului/colului uterin.
3. Pentru Vajroli Mudra- muschii regiunii urogenitale: muschi transversi superficiali ai perineului, ischiocavernosi, bulbo-cavernosi, muschi transversi profundi si sfincterul uretral. La efectuarea acestui exercițiu, la bărbați, penisul este oarecum atras, iar la femei, clitorisul și mușchii vaginului inferior și uretrei sunt strânși.
Cel mai bine este să găsești locația exactă a acestor mușchi, ghidându-te de propriile sentimente.

Atunci când trebuie să-ți înfrânezi în mod conștient nevoia de a urina sau de a face nevoile, încordezi grupele musculare care sunt implicate în Vajroli Mudra și, respectiv, în Ashwini Mudra. Relaxarea acestor grupe musculare în același timp este o sarcină destul de dificilă (dar posibilă). De îndată ce oricare dintre ei se relaxează (de obicei, grupul muscular urogenital se relaxează primul), începe procesul de golire.
La început, practicantul va avea unele dificultăți în a obține controlul conștient asupra zonei perineale, deoarece creierul nu a învățat încă să controleze individual mușchii perineului. Performanța regulată a MB „reînvie” zonele cortexului cerebral responsabile de mușchii perineului și face ca gestionarea acestei zone să fie supusă conștiinței.

Perfecțiunea necesită timp, iar când exersați, nu vă frustrați dacă nu puteți strânge centrul tendinos al perineului sau al colului uterin fără a contracta mușchii anusului sau diafragmul urogenital. În stadiul inițial, acest lucru se va întâmpla. Pentru a stăpâni aceste exerciții, veți avea nevoie de timp și diligență în clasă.
Este important să recunoaștem diferența dintre procesele inconștiente (involuntare) care apar în timpul urinării și defecării și contracția musculară conștientă în timpul exercițiilor de yoga. În primul caz, arcurile reflexe periferice sunt în afara controlului conștient.

Cu ajutorul lui MB, putem învăța să folosim aceste arcuri reflexe pentru acțiuni conștiente, care la rândul lor ne vor permite să:

1. Controlați în mod clar toate procesele fizice din perineu și extindeți acest control la niveluri mai profunde, de exemplu - mental.
2. Fii clar conștient de toate procesele care au loc în perineu și elimină orice probleme înainte să apară o boală evidentă: acnee, constipație, hipertrofie de prostată etc.
Aceste efecte vor declanșa o reacție în lanț în organism.
Perineul este inervat de așa-numitul nerv pudendal. Se îndepărtează de plexul sacral, care, la rândul său, este format din fibrele nervului sacral al doilea, al treilea și al patrulea. Acest nerv este conectat prin procese nervoase la vagin, clitoris, penis, scrot, rect, anus și mușchii perineali și conține atât fibre motorii, cât și senzoriale. Interacțiunea nervilor perineului cu creierul și restul corpului este un proces foarte complex. Sistemul nervos este extrem de complex, iar adesea capacitatea noastră de a folosi acest instrument lasă de dorit. Cu toate acestea, în ciuda tuturor dificultăților, există o oportunitate de a dezvălui secretele creierului și de a obține controlul conștient total asupra corpului. MB este un algoritm pentru atingerea acestui obiectiv, iar cuvântul cheie aici este „practică”.
MB poate crește semnificativ performanța sexuală, dar nu favorizează ejacularea. Prin urmare, dezvoltarea Vajroli Mudra este începută după stăpânirea MB pentru a preveni ejacularea ... Astfel, MB ajută la obținerea controlului asupra unei anumite legături în sistemul endocrin.

MB este o metodă de a prelua controlul asupra sferei sexuale, care vă permite să rezolvați multe probleme sexuale. Majoritatea oamenilor se tem că, făcând MB, fie vor deveni impotenți, fie vor fi forțați să facă un jurământ de celibat. Și cu cele spirituale; iar din punct de vedere științific, MB nu este asociat cu pierderea puterii sexuale. Dimpotrivă, permite unei persoane să direcționeze această forță în sus, spre nevoile spirituale, sau în jos, pentru a armoniza relațiile conjugale.
MB dezvoltă capacitatea de a întârzia ejacularea. Această abilitate vă permite să curățați complet relația conjugală de nemulțumirea sexuală.

Utilizare medicala:

FEMEI: Mula bandha poate ameliora dismenoree (perioade dureroase), cu toate acestea, dacă suferi de amenoree (absența menstruației), atunci abține-te de la acest exercițiu până când consulți un medic specialist sau un profesor de yoga cu experiență.
Mula bandha s-a dovedit a fi eficientă în timpul sarcinii și mai ales în timpul nașterii. O femeie însărcinată poate executa mula bandha împreună cu alte tehnici yoghine până în momentul nașterii. Acest lucru vă permite să mențineți elasticitatea pereților vaginului și să reduceți semnificativ durerea de travaliu. Imediat după naștere, femeilor li se recomandă insistent să practice moola bandha, ashvini și vajroli mudra - acest lucru va ajuta la tonifierea mușchilor întinși în timpul sarcinii.
Mula bandha este, de asemenea, un tratament eficient pentru prolapsul pelvin, leucoree și incontinența urinară de efort.

BĂRBAȚI: Mula bandha elimină fluxul involuntar de material seminal, evită hernia inghinală. Acest exercițiu controlează secreția de testosteron și producția de spermă, calmează pasiunile care duc la tulburări coronariene.
Oamenii de știință au descoperit că menopauza este strâns legată de starea mentală și emoțională. Oamenii sinceri, sănătoși și deschiși trec prin menopauză fără probleme sau fără probleme minime. La femei, modificările fizice la menopauză sunt mult mai pronunțate, astfel încât femeile din această perioadă sunt mult mai susceptibile de a suferi de dispoziție pesimistă, depresie, anxietate și iritabilitate. Odată cu debutul menopauzei, un număr mare de probleme cad de obicei pe umerii femeilor. Mula bandha nivelează fondul hormonal, prin urmare este capabil să atenueze metamorfozele menopauzei, să prevină apariția unor astfel de simptome neplăcute precum letargia, iritabilitatea, depresia, hipertensiunea arterială și amețelile. În timpul menopauzei, oamenii nu își pierd sexualitatea - indiferent ce spun. Capacitatea de a manifesta sexualitatea rămâne la o persoană până la bătrânețe, iar mula bandha asigură o viață sănătoasă și împlinită.

Mula bandha ca parte integrantă a practicii yoghine:

Este foarte important ca o persoană care practică yoga să perceapă MB în combinație cu alte practici yoghine.
1. Asana - posturi.
2. Pranayama – exerciții de respirație.
3. Uddiyana bandha - lucrează cu mușchii abdominali.
4. Ashwini mudra - contractia anusului.
5. Mula bandha – contracția perineului/cervixului.
6. Vajroli mudra - contracția perineului anterior.

Poză

Nu există o postură specifică în care să fie efectuată MB. Mulți oameni asociază această bandha cu Mulabandhasana, în care foarte puțini oameni se simt confortabil, dar nu este o ipostază obligatorie pentru stăpânirea și interpretarea MB și pentru majoritatea nu va fi deloc util în viață.
Tot ce ai nevoie este o postură stabilă în care să te simți confortabil. Spatele ar trebui să fie drept. De asemenea, este de dorit să se aplice o anumită presiune asupra perineului din exterior... Asanele care îndeplinesc cel mai bine aceste cerințe sunt Bhadrasana și Siddhasana (Siddha-yoni-asana pentru femei). Dacă nu le puteți efectua, puteți lua orice poziție confortabilă, astfel încât genunchii să stea ferm pe sol: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana - o ipostaza care este usoara pentru majoritatea oamenilor - va trebui sa se schimbe putin. Pentru ca acesta să fie mai potrivit pentru MB, călcâiul trebuie apăsat pe perineu.
Fiecare dintre aceste asane este bună în felul său, dar recomandăm cu tărie Siddhasana și Siddha Yoni asana ca fiind cele mai potrivite posturi pentru MB, deoarece vă permit să vă mențineți spatele drept.

Cum să te asigur?

Este necesar să ne oprim asupra a două întrebări principale pe care aproape toți studenții le pun atunci când încep să stăpânească MB:
1. De unde știu că am stors corpul perineului/gâtului?
2. De unde voi ști că am stăpânit tehnica MB? La urma urmei, ambele aceste formațiuni nu sunt ușor de văzut cu ochii tăi, iar examinarea nu va da nimic. Cu toate acestea, există o metodă fiabilă care permite unei persoane să verifice. Această metodă se bazează pe atingere și, prin urmare, este diferită pentru bărbați și femei.

Barbati:

Stând sau întins, plasați degetul aproximativ la mijloc între anus și scrot. Inspiră. Concentrează-ți mintea și încearcă să-ți strângi încet corpul perineal. Dacă în același timp ai simțit că punctul pe care stătea degetul a fost tras în corp, înseamnă că ai încordat cu succes corpul perineului. Și dacă în același timp anusul și penisul au rămas nemișcate, înseamnă că ați reușit să despărțiți corpul perineului.

Femei:

Stând sau întins, introduceți degetul cât mai mult posibil în vagin. Inspiră. Concentrează-ți mintea și încearcă să strângi încet mușchii din jurul degetului. Dacă simțiți clar că mușchii părții superioare a vaginului s-au contractat, atunci ați reușit să comprimați mușchii din jurul gâtului. Dacă în același timp anusul și uretra au rămas nemișcate, atunci totul este corect.

Mula bandha: tehnica de execuție

Mula bandha este cea mai importantă „blocare” musculară care însoțește efectuarea multor posturi yoghine. Stăpânirea corectă a mula bandha și practica regulată vor oferi unei persoane o sănătate perfectă și vor ajuta la dezvoltarea unei vitalități incredibile.

Promovează acumularea, purificarea și transformarea energiei sexuale, câștigând controlul asupra impulsurilor sexuale. Elimină constipația și toate necazurile asociate cu acestea - hemoroizi, incontinență a spermei, excitabilitate sexuală excesivă cu lipsă de putere sexuală, pierderea poftei de mâncare etc.

Yoghinii susțin că practica regulată a Mula Bandha Mudra vă permite să mențineți corpul tânăr până la o vârstă foarte, foarte înaintată.

Descrierea mula bandha

Mula bandha este un exercițiu similar cu contracția naturală a mușchilor atunci când mișcarea intestinală este oprită. Numai când executați mula bandha, trebuie să continuați să vă mișcați, ca și cum ați trage mijlocul anusului în sus și să simțiți această mișcare de-a lungul coloanei vertebrale. O altă opțiune este extinderea tensiunii înainte prin perineu până la organele genitale.

Tehnica Mula Bandha

Varianta principală. Stați cu spatele drept în orice poziție care vă este confortabilă. Pune-ți mâinile pe șolduri. Simțiți scaunul sau podeaua cu fesele și anusul. Inspiră jumătate din volumul plămânilor, înghiți saliva și ține-ți respirația. Strângeți încet anusul cu cât mai multă forță posibil. Trageți mușchii anusului de la periferia cercului spre centru și în sus. Țineți tensiunea pe respirația reținută cât de mult puteți. Apoi relaxați mușchii pelvieni, respirați ușor și scurt și expirați ușor. O alta continuare este posibila dupa ce ai inhalat si contractat muschii anusului. Femeile pot extinde forța înainte de la anus la Vijayna, iar bărbații la scrot. Există modificări speciale feminine și masculine ale exercițiului.

Prima versiune feminină

În timp ce inhalați, strângeți puternic anusul, ca la oprirea unei mișcări intestinale, și apoi direcționați nu atât cu mușchii, ci mai degrabă cu un efort de voință sau de vizualizare, energia în sus. Țineți contracția până când apare un fior și pielea de găină curge pe spate. În același timp, trebuie să ne imaginăm cum, din această mișcare, energia lui Muladhara se ridică rapid pe coloana vertebrală. Îl poți simți la baza craniului sau la rădăcina limbii. Poate veți simți că există mai multă salivă în gură și a devenit dulce la gust. Acesta este, de asemenea, un semn al mișcării energiei sexuale în sus pe coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, relaxați toți mușchii implicați în proces. Repetați de 5-7 ori. Căldura plăcută poate apărea în pelvis și în partea inferioară a spatelui.

A doua versiune feminină

Exercițiul se efectuează în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La începutul antrenamentului, puteți pune palmele pe fese. Fără a mișca picioarele, în timp ce inhalați strângeți ferm fesele, strângeți anusul și trageți-l în sus. Partea inferioară a corpului poate fi, de asemenea, tensionată. Cel de sus ar trebui să fie gratuit. Strângeți mușchii Vijainei și simțiți cum clitorisul împinge înainte. Fiți conștienți și simțiți mușchii din jurul clitorisului. Contractați-le și relaxați-le timp de un minut. Relaxează-te și vezi ce se întâmplă în Vijaina ta. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu este atât de puternic încât uneori provoacă trezirea Kundalini. Au existat cazuri de intrare într-o stare alterată de conștiință după practicarea acestui exercițiu în cadrul seminariilor.

Importanța lui Moola Bandha

Mulabandha determină alinierea spontană a corpului fizic, mental și psihic al unei persoane.

· Contracția mușchilor perineului duce la funcționarea armonioasă a sistemului endocrin, îmbunătățirea aparatului nervos al regiunii pelvine, normalizarea organelor interne. Acest lucru ajută la vindecarea bolilor cavității abdominale și ale pelvisului mic, adică tulburări digestive și tulburări sexuale.

· Mula bandha afectează mintea, creând o senzație de relaxare profundă. Această relaxare eliberează o persoană de majoritatea tulburărilor mentale și psihosomatice - stres, suprasolicitare și sentimente de anxietate constantă. În vremea noastră, abilitatea de a scăpa de stresul constant valorează foarte mult.

· Ca „relaxant mental”, moola bandha s-a dovedit a fi utilă în tratamentul depresiei, nevrozelor, anumitor fobii, isteriei și stărilor maniacale.

· Date experimentale despre efectele benefice ale acestui exercițiu asupra pacienților cu psihoză, puține. Dar, având în vedere efectul mula bandha asupra creierului, precum și faptul efectului său benefic în depresie, putem presupune că mula bandha este capabilă să armonizeze starea în psihoza maniaco-depresivă și în unele cazuri de schizofrenie, mai ales în stadiile incipiente.

După cum am promis, voi spune câteva cuvinte despre Mulabandha).

Am avut puține cursuri de yoga - la început doar două clase
pe
Prin urmare, încă tratez toate lucrurile de yoga cu prudență și teamă.

În special, mulabandha m-a speriat la început.

Pentru că atunci când există probleme de lungă durată cu intestinele și scaunul, instrucțiunea de a „strânge totul” este percepută ca - pentru a le împinge și mai mult în interior) ...

Dar trebuie să spun că yoga reglează cu mare succes aceste probleme teribile și cu timpul am încetat să-mi mai fie frică de mula bandha). Pentru că mi-am dat seama în mod tangibil că ea a fost cea care mi-a rezolvat problemele în acest domeniu.
Anterior, aceste dificultăți necesitau o operație - acum există speranța că yoga va corecta ceea ce este cauzat de suprasolicitarea pe teren și o copilărie dificilă) ...

Asa de:

„mula” - (sanscrită) „rădăcină, bază, fundație; partea cea mai de jos.”

„Bandha” - „bloca, prinde, închide, încuie”.

„Mula bandha” înseamnă contracția chakrei mooladhara, sediul kundalini. Centrul de tensiune este situat la „rădăcina” coloanei vertebrale - în perineu.

La nivel fizic, aceasta este contracția musculară.

La un nivel mai subtil, aceasta este contracția Chakrei Muladhara.

Este foarte important să ne amintim că moola bandha nu este doar o contracție a mușchilor din jurul prostatei (și, în consecință, a colului uterin la femei), ci „blocarea” (strângerea) chakrei mooladhara.

Prostata și colul uterin funcționează ca zone de declanșare care vă permit să găsiți centrul psihic al Chakrei Muladhara.

MULA BANDHA (blocarea inferioară) este, de asemenea, înțeleasă ca o contracție volitivă a mușchilor anusului.

Adică, aici există discrepanțe: conform unei informații, este necesar să contractați mușchii anusului, după alții, mușchii din zona genitală. Cum să facem mai bine - ne vom da seama mai departe.

Tehnica Mula Bandha.

Se pot distinge două opțiuni:

1. Cu mula bandha, prin voință, se reduc mușchii anusului.

Aceasta este similară cu contracția naturală a mușchilor când se oprește mișcarea intestinală. Dar atunci când executați Mula bandha, trebuie să continuați să vă mișcați, ca și cum ați trage mijlocul anusului în sus și să simțiți această mișcare de-a lungul coloanei vertebrale.

2. In aceasta varianta trebuie să răspândiți tensiunea înainte prin perineu până la organele genitale.

În unele școli, lucrul cu mușchii anusului se numește Ashwini mudra.

Și când vorbesc despre Mula bandha, înseamnă că lucrează doar cu mușchiul perineal, sau mușchiul Qi, în tradiția Yoga taoistă.

Există sfaturi - nu acordați atenție discrepanțelor, ci începeți să o faceți, iar după un timp vor apărea propriile sentimente și cunoștințe despre cum să o faceți mai bine pentru dvs.

În cazul meu, la clasă, mulabandha însemna contracția „totul” – adică mușchii atât ai anusului, cât și ai organelor genitale. Încă fac asta. În același timp, simt exact ceea ce este descris: mișcarea energiei de-a lungul coloanei vertebrale și senzația din limbă. Există și senzații de salivă dulce, senzații în ceafă și în cap. Toate acestea înseamnă că energia kundalini se ridică la un nivel superior.

Cum să faci mula bandha în cazul tău - simți-te pentru tine).

Importanța lui Moola Bandha

Mulabandha determină alinierea spontană a corpului fizic, mental și psihic al unei persoane.

· Ca „relaxant mental”, moola bandha s-a dovedit a fi utilă în tratamentul depresiei, nevrozelor, anumitor fobii, isteriei și stărilor maniacale.

Mula bandha este cea mai importantă blocare musculară. Este prezent în multe practici de yoga. Practica regulată a mula bandha oferă unei persoane o sănătate perfectă și ajută la dezvoltarea unei vitalități incredibile. Se dobândește capacitatea de a controla manifestările energiei sexuale. Ridicându-se în sus, forța sexuală se transformă în energie creatoare, privirea persoanei devine deschisă, gândurile - clare și libere.

În timp ce scriam despre Mulabandha, mi-am amintit
care sunt asemănătoare cu mula bandhu, dar se caracterizează prin tehnica lor de execuție
și au anumite indicații). De îndată ce voi găsi materialul, îl voi descrie).

Între timp: bună practică în a face

În curând voi adăuga un nou material suplimentar pentru acest complex).

Se spune că în timp ce studiază în Mysore, studenții primesc răspunsul „Mula-bandha!” la orice întrebare, fie că este vorba despre tehnica efectuării asanelor de echilibru, starea proastă, necazurile în viața personală etc., etc.

Mai mult, acest lucru misterios trebuia păstrat în mod constant, cu excepția shavasanei, a toaletei și a somnului. Încercând să-și dea seama ce fel de moola bandha este aceasta, studenții au auzit de la Guruji (Pattabhi Jois): „Contractează-ți anusul!” („Strângeți anusul!”). Nicio altă explicație nu a putut fi oferită. Așa că au trebuit să facă propriile cercetări, referindu-se la diferite surse și cărți despre yoga. În final, s-a dovedit că mula bandha este o tehnică care implică întregul spațiu al podelei pelvine, iar un bun practicant știe să păstreze în câmpul său de atenție numeroșii mușchi și organe care se află acolo, relaxându-i sau strângându-i cât mai mult. Necesar. În timp, acest lucru se transformă într-un fel de proces holistic, care, de fapt, este mula bandha. Și, desigur, este foarte, foarte greu. Așa că practicați acest lucru ar trebui să fie aproape 24 de ore pe zi. Dar de ce ai vrea să știi?

Probabil ați auzit despre beneficiile fiziologice ale mula bandha. În primul rând, fără ea, nu veți putea face o bună jumătate din asanele care necesită ținerea corpului în diferite poziții ciudate, cum ar fi cap, mâna, pincha-mayurasana, bhuja-pidsana etc. Dacă pelvisul tău atârnă înainte și înapoi, te vei lovi rapid de podea. Prin mula bandha stabilizăm această zonă.

În al doilea rând, mula bandha este un instrument excelent pentru întărirea mușchilor podelei pelvine, care de obicei se lasă cu vârsta, din cauza căruia organele interne care se află pe ei își schimbă poziția și cad, ceea ce, la rândul său, duce la diferite boli neplăcute. Fetelor, amintiți-vă: întotdeauna mula bandha, și vă veți vedea mult mai rar la ginecolog!

Ca întotdeauna, există contraindicații. Iată cazurile în care nu ar trebui să executați moola bandha:

Daca ai hemoroizi in stadiul acut (in remisie, dimpotriva, este indicata mula bandha).
Daca suferi de prostatita si in general de orice inflamatie in aceasta zona.
Dacă sunteți în primul trimestru de sarcină.

Acum despre principalul lucru. Pe lângă beneficiile de mai sus, moola bandha este o modalitate de a rămâne într-o stare de conștientizare pe tot parcursul zilei. Dacă chiar încerci să faci această tehnică tot timpul, primul lucru pe care îl vei vedea este cât de dificilă este. Vei descoperi că mintea ta sare de la una la alta într-un ritm alarmant și nu mai are puterea să facă mai mult mula bandha. Acest lucru este foarte important, deoarece înainte de a începe să lucrați asupra dvs., trebuie să vă asigurați din propria experiență că această muncă este necesară. Majoritatea dintre noi ne facem iluzia că suntem aproape în pragul Iluminării, în timp ce toți ceilalți sunt înfundați în ignoranță. O chestiune atât de simplă, cum ar fi menținerea anumitor mușchi într-o poziție dată, arată unde ne aflăm cu adevărat. Ne vom confrunta cu incapacitatea de concentrare, incapacitatea de a ne controla corpul și gândurile, precum și emoțiile negative datorate celor de mai sus. Acesta este primul pas spre descoperirea cine suntem cu adevărat.

În plus, încercând constant să ne concentrăm pe moola bandha, vom fi oarecum protejați de fluxul necontrolat de gânduri și sentimente care ne poartă pe valuri turbulente în realitate și în vise. În orice caz, vom avea ocazia să ne observăm emoțiile, apoi să le controlăm la nivel de comportament, adică să nu le arătăm în exterior. Gândește-te cât de grozav ar fi dacă nu am spune și nu facem 90% din ceea ce am spus și făcut. Când ai chef să țipi din nou la cineva, fă moola bandha și vezi ce se întâmplă.

Trucul este că atunci când cel puțin o „parte” mică a minții noastre este liberă de a ne digera propriile reacții și impresii, nivelul de identificare cu sentimentele și gândurile scade și nu putem acționa ca niște roboți care reproduc „automat” tipare obișnuite de comportament, ci ca creaturi rezonabile care au de ales.

Foto: www.istockphoto.com

Bandha-urile sunt un set de cleme interne, sau încuietori, concepute pentru a reține energia pranică sau psihică în anumite zone ale corpului, astfel încât forța comprimată să poată fi direcționată și utilizată în scopul propus, unde și când este nevoie.

Când executați bandha, anumite părți ale corpului sunt tensionate ușor, dar puternic și menținute în această stare. În primul rând, vă permite să controlați toate diferitele părți ale corpului fizic. Organele, muschii, nervii si procesele fizice sunt masate, stimulate si supuse vointei medicului. Contracția sau tensiunea fizică, la rândul lor, are un efect semnificativ asupra corpului psihic (pranic). Există o redirecționare sau chiar o oprire a fluxurilor de prana care curg constant prin corpul nostru subtil. Acest lucru afectează direct mintea. Întregul corp și mintea se odihnesc și devin receptivi la stări superioare de conștientizare. Aceasta este puterea bandhalor atunci când sunt perfecționați.

Bandhas: de ce și ce se întâmplă

Textele tradiționale de yoga vorbesc despre trei grantha numite brahma, vishnu și rudra grantha. Ele reprezintă blocaje mentale și probleme mentale care împiedică o persoană să „planeze” în tărâmurile meditației. Dacă o persoană dorește să experimenteze o conștientizare mai mare, aceste blocuri sau noduri trebuie îndepărtate. Ele pot fi eliminate definitiv sau temporar. Bandha-urile sunt deosebit de eficiente în spargerea sau înlăturarea unor astfel de blocuri, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, iar această îndepărtare temporară ajută la scăderea definitivă a acestora. Din punctul de vedere al yoga, aceste blocuri împiedică curgerea pranei în canalul principal al corpului - sushumna. Când acestea sunt eliminate, prana începe imediat să curgă prin sushumna nadi, ceea ce duce la o receptivitate crescută a minții și, la rândul său, la o conștientizare mai mare.

Amintiți-vă că aceste așa-numite noduri sunt în corpul psihic și nu în corpul fizic, dar manipulările fizice precum bandha-urile le pot deschide. Fiecare nivel de manifestare are consecințe pe alte niveluri. Este greșit să separă strict corpul fizic, corpul pranic și corpul minții. Toate sunt interconectate și, de fapt, sunt părți ale unui singur întreg. Ele sunt separate și clasificate în diferite categorii doar pentru comoditatea explicației. Prin urmare, corpul fizic influențează mintea și corpul pranic. Corpul pranic influențează mintea și corpul fizic. Iar mintea afectează corpul pranic și corpul fizic. Mai bine, fă yoga, încearcă să dezvolți sensibilitatea și vezi singur.

Ca și alte practici de yoga, bandhas acționează și afectează diferite niveluri ale ființei individuale. Ele au implicații profunde la nivel fizic, pranic și mental.

Fără cunoștințe despre bandhas, studentul va opera într-o gamă foarte limitată de tehnologie meditativă și nu va putea progresa. Vom lua în considerare doar bandha-urile principale, concentrate pe pregătirea preliminară pentru meditație. Majoritatea bandha-urilor sunt puternice și, prin urmare, ar trebui stăpânite treptat și cu atenție, observându-le cu atenție acțiunea pentru a nu dăuna corpului sau minții. Daca in timpul antrenamentului apare vreo problema cu performanta bandha-urilor sau cel mai mic disconfort fizic, este necesar sa intrerupi practica pana gasesti un lider calificat.

moola bandha

În sanscrită, cuvântul mula înseamnă „bază” sau „rădăcină”, iar cuvântul bandha înseamnă „lacăt” sau „clemă”. Aici cuvântul „mula” înseamnă lucruri diferite: se referă la chakra muladhara, sediul kundalini, precum și la baza coloanei vertebrale sau a trunchiului - perineul. Numele mula bandha poate fi tradus prin expresia greoaie „blocarea contracției picioarelor”.

Această tehnică vă permite să închideți energia psihică în sfera superioară a corpului psihic și nu îi permite să coboare în regiunile inferioare. Moola bandha stimulează chakra mooladhara, o contracție mentală (imaginară) care trezește kundalini. La început, studentului i se cere să contracteze mușchii asociați cu chakra muladhara, dar ulterior, totuși, locația exactă a muladharei va fi stabilită de către practicantul însuși și, atunci când contracția musculară nu mai este necesară, elevul poate pur și simplu mental. atinge punctul cerut cu conștientizarea lui. Dacă tehnica este adusă la perfecțiune, efectul ei subtil este mult mai eficient decât contracția fizică a mușchilor. Cu toate acestea, în primele etape, elevii sunt încurajați să stăpânească contracțiile musculare. Una dintre cele mai complete descrieri este dată în capitolul 4 al textului Hatha Yoga Pradipika:

„Mula bandha provoacă unirea dintre prana și apana, precum și nada și bindu. Acest lucru va aduce perfecțiunea în yoga. Nu există nicio îndoială în privința asta”. (64)

Aici cuvântul apana se referă la funcția corpului care funcționează la toate nivelurile, grosier și subtil, care elimină energia și deșeurile din acesta.

Termenul „prana” se referă aici la funcțiile specifice ale corpului responsabil cu furnizarea de energie pentru a-l menține în funcțiune. Această prană se găsește în alimente, aerul pe care îl respirăm și, de asemenea, ca prană subtilă în mediu.

Echilibrul dintre prana și apana implică faptul că există un echilibru între energiile care intră și ies din corp.

Gherand Samhita. Ultimul text se rezumă după cum urmează:

„Cei care doresc să traverseze oceanul samsarei (lumea iluziei) ar trebui să practice această bandha într-un loc solitar. Practica aduce control asupra pranei din corp. Fă-o în tăcere, cu atenție și determinare. Toată apatia va dispărea.”

Mula bandha: tehnica de execuție

Este recomandabil să stai într-o postură meditativă în care genunchii ating podeaua: siddhasana și siddha yoni asana sunt cele mai bune, deoarece presiunea de la călcâie crește bandha. Dacă nu poți sta într-una dintre aceste asane, atunci poți folosi orice altă asana meditativă în care genunchii se sprijină pe pământ. Poate fi padmasana, svastikasana, vajrasana sau ardha padmasana. Pune-ți mâinile pe genunchi în mudra gyan sau chin. Închide ochii și relaxează-ți tot corpul. Concentrează-te pe așa-numitul. „declanșează” muladhara chakra. Punctul de declanșare fizic este situat diferit la bărbați și la femei: la bărbați, acest punct este situat deasupra perineului, între organele genitale și anus, iar la femei, pe colul uterin, care leagă uterul de vagin. Încercați să atingeți mental acest punct și apoi strângeți-l, ținând strângerea cât de mult puteți. Relaxa. Fă-o din nou.

cometariu

Mula bandha este de obicei efectuată împreună cu jalandhara bandha, cu respirația ținută sau stinsă.

Atenționări

Practicați Mula Bandha încet, treptat și cu atenție. Nu te stresa!

Mula bandha beneficii

Mula bandha trage în sus zona muladharei, situată între anus și organele genitale, ceea ce crește foarte mult fluxul de energie vitală apana vayu în părțile inferioare ale corpului, sub buric și conectează acest flux cu un alt flux de energie vitală - prana vayu, între laringe și inimă, înviorând vitalitatea generală. Aportul de sânge în zona pelviană se îmbunătățește și nervii sunt stimulați. Acest lucru ajută la infuzarea de noi forțe în organele acestei zone.

Ashwini - Vajroli - Mula (combinație și separat).

Această practică îl va ajuta pe elev să distingă o tehnică de alta. Adesea, elevii nu simt diferențele subtile dintre ashvini, vajroli și mula și pur și simplu încordează toți mușchii regiunii pelvine fără să înțeleagă ce tehnică încearcă să execute. Această atitudine față de trei tehnici diferite poate distruge utilitatea tuturor.

Tehnica etapa 1.

Stați într-o postură meditativă (de preferință în siddhasana sau siddha yoni asana) cu gyan sau chin mudra. Efectuați o formă simplă de vajroli mudra și încercați să țineți vajroli până la numărarea de 10 într-un ritm lent. Eliberați-vă de vajroli. Efectuați moola bandha. Păstrați-l până la 10. În următoarele zile, puteți crește scorul de la 10 la 15 și mai mult.

Tehnica etapa 2.

Efectuați vajroli mudra. Adăugați mula bandha la acest mudra. Adaugă la aceste două ashwini. Țineți-le pe toate trei timp de câteva secunde și apoi eliberați pe rând ashwini, mula și vajroli.

Observatii.

Această practică este potrivită doar atunci când ai stăpânit cele trei tehnici separat. Trebuie să vă concentrați pe delimitarea a trei zone de compresie separate. Această practică nu are legătură cu respirația. Faceți-o zilnic până când puteți distinge clar unul de celălalt.

Jalandhara bandha este un „chin lock” folosit pentru a comprima forța pranică din partea corpului care stimulează energia kundalini.

Cuvântul jalan în sanscrită înseamnă „rețea”. Cuvântul dhara înseamnă „curgere, o masă de fluid care curge”. Acest lucru permite interpretări diferite ale cuvântului jalandhara. Cel mai probabil, înseamnă „o rețea sau o acumulare de nadis, sau căi”. Prin urmare, jalandhara este practica sau cheia fizică pentru a controla rețeaua sau plexul de nadis din gât. Aceste nadi pot fi vase de sânge, nervi sau canale pranice. Conceptul de „fluid” sau flux poate fi extins la toate aceste niveluri diferite de subtilitate, deoarece jalandhara afectează toate aceste niveluri.

Mențiuni în texte

Există numeroase referiri la jalandhara bandha în scripturile de yoga. Iată câteva dintre ele preluate din textul Hatha Yoga Pradipika:

„Strângeți-vă gâtul și apăsați-vă bărbia strâns pe piept. Aceasta se numește jalandhara bandha și ajută la prevenirea bătrâneții și a morții.” (Cap. 3:70)

„Blochează toate nadisurile din gât, întârzie căderea amrita (fluidul divin) care se scurge din cer. Ar trebui făcut pentru tratamentul bolilor gâtului. (Cap. 3:71)

„Contracția gâtului în jalandhara bandha împiedică amrita să intre în focul digestiv. În acest fel, prana este păstrată (adică prana este controlată și direcționată către sushumna; fluxul pranei în alte nadis se oprește). (Cap. 3:72)

În timpul jalandhara bandha, trebuie să-ți ții respirația. Această reținere poate fi sub formă de antar kumbhaka (reținere internă) sau bahir kumbhaka (reținere externă) sau ambele, în funcție de practică și conexiunea cu alte tehnici. Adică, puteți respira adânc, umflați complet plămânii și apoi executați jalandhara bandha sau expirați complet și apoi executați jalandhara bandha. Ambele metode își găsesc aplicație în legătură cu alte practici.

Durata kumbhaka nu ar trebui să fie mai lungă decât este convenabil. Acest lucru este valabil și pentru jalandhara bandha. În nicio circumstanță nu trebuie să vă suprasolicitați. Creșteți durata ținerii respirației timp de săptămâni și luni. Dacă ați practicat deja nadi shodhana în mod regulat, așa cum v-am recomandat, atunci nu vă va fi dificil să efectuați jalandhara bandha pentru o perioadă rezonabilă de timp.

Jalandhara bandha poate fi făcută în multe posturi diferite.

Tehnica Raja Yoga.

Stați în padmasana sau siddhasana (sukhasana este nepotrivită aici, deoarece genunchii ar trebui să atingă podeaua). Cine nu poate sta în aceste asane, lasă-l să facă jalandhara bandha în timp ce sta în picioare. Puneți palmele pe rotule. Relaxați-vă corpul și închideți ochii. Inspirați adânc și, ținându-vă respirația, înclinați capul înainte, apăsând bărbia de cavitatea jugulară a pieptului.

Întindeți-vă brațele pe genunchi și, în același timp, ridicați umerii în sus și înainte, permițând brațelor să rămână blocate. Ține-ți palmele pe genunchi. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă puteți ține respirația. Apoi relaxează-ți umerii, îndoaie brațele, eliberează încet de lacăt și ridică capul. Expiră încet. Când respirația revine la normal, repetați din nou. Puteți face câte cicluri doriți, atâta timp cât nu simțiți absolut niciun disconfort. Începătorii ar trebui să crească treptat numărul de cicluri, începând cu cinci.

Tehnica Kundalini Yoga.

Această tehnică diferă de cea anterioară prin faptul că se realizează fără nicio tensiune pe umeri și brațe. Capul cade pur și simplu înainte, iar bărbia se sprijină pe cavitatea jugulară. În această formă, elevul mobilizează posibilitățile mentale de sugestie pentru a deveni conștient de contracția pranei în partea superioară a trunchiului.

Cometariu.

Practica poate fi efectuată în timp ce țineți respirația după expirație. Bandha blochează respirația și îngustează diferitele organe din gât.

Avertizare.

Nu inspirați sau expirați până când nu sunteți eliberat de blocare, de exemplu. până când își ridică capul.

Restricții.

Jalandhara bandha nu trebuie făcută de persoanele care suferă de hipertensiune arterială, presiune intracraniană sau probleme cardiace.

Din punct de vedere fiziologic

Jalandhara bandha comprimă sinusurile carotide - organe situate pe arterele carotide din gât. Acestea sunt arterele principale care alimentează creierul cu sânge. Sinusurile carotide acționează ca baroreceptori (senzori de presiune. - Per.) și ajută la coordonarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac cu activitatea sistemului respirator. Ei trimit semnale de-a lungul nervilor speciali către creier, care la rândul său ia acțiunile necesare pentru a echilibra sistemele circulator și respirator. Când tensiunea arterială crește, sinusurile carotide se îngustează. Drept urmare, creierul primește un semnal pentru a lua măsuri pentru a preveni creșterea presiunii.

actiune benefica

Jalandhara bandha afectează o persoană la toate nivelurile: fizic, mental și mental. Controlează fluxul pranei în corp. Provoacă relaxare mentală

Constricția sinusurilor carotide ajută, de asemenea, la aducerea echilibrului minții prin încetinirea bătăilor inimii. În plus, promovează introversia - o persoană uită de lumea exterioară. Întregul sistem nervos și creierul se calmează. De regulă, acest lucru duce la o concentrare mai mare.

Această bandha blochează trahea și comprimă diferitele organe din gât. În special, masează glanda tiroidă situată în cavitatea gâtului. Din aceasta glanda depinde dezvoltarea si intretinerea perfecta a intregului organism. Masajul oferit de jalandhara bandha ajută la eficientizarea acestei glande.

Această practică elimină condițiile stresante, reduce posibilitatea reapariției lor și risipește furia și anxietatea.

Uddiyana bandha: efect asupra corpului

Termenul „uddiyana” înseamnă „înălțare, zburând sus”. Termenul „bandha” - „nod, legare”, dar, de regulă, cuvântul „bandha” nu este tradus în rusă. Prin urmare, traducerea corectă poate fi - „bandha foarte zburătoare”. În această bandha, diafragma și abdomenul par să zboare în sus, comprimă prana în partea superioară a corpului și, întărindu-l, o fac să zboare și în sus. Din punct de vedere fiziologic, această tehnică este concepută pentru a antrena suspensia organelor interne, forța mușchilor diafragmatici și a mușchilor abdominali. Pentru masajul profund al organelor abdominale. „La fel cum condensatorii, siguranțele și comutatoarele reglează curentul electric, la fel și bandhas reglează fluxul pranei (energiei). În această bandha, prana sau energia este direcționată din abdomenul inferior către cap.” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: tehnică pentru începători

Stai într-o ipostază meditativă cu genunchii pe podea. Pune-ți palmele pe genunchi. Închideți ochii și relaxați-vă corpul. Respiră adânc și ține-ți respirația. Efectuați jalandhara bandha. Strângeți mușchii abdominali în sus și în sus. Aceasta este poziția finală. Dacă nu vă simțiți inconfortabil, țineți încuietoarea cât de mult puteți. Apoi relaxați mușchii abdominali, eliberați jalandhara bandha și inspirați. Când respirația se calmează și devine naturală, poți repeta.

Uddiyana bandha: contraindicații

Nu exersați:

cu exacerbări ale ulcerului peptic al stomacului și duodenului 12;
în zilele menstruației;
în timpul sarcinii.

Stăpânește cu atenție sub orice formă:

patologia pulmonară;
boli cardiovasculare;
boli ale organelor interne adiacente diafragmei;
cu hernii în cavitatea abdominală;

Practicați uddiyana numai pe stomacul gol și intestinele goale. Nu uitați că înainte de a inspira, trebuie să îndepărtați barbia și să ridicați capul.

Beneficiile Uddiyana Bandha

Exercițiul Uddiyana Bandha: efect fiziologic

Întărește și întinerește nervii tractului gastro-intestinal.
Îmbunătățește peristaltismul.
Promovează eliberarea toxinelor din tractul digestiv și curățarea rectului.
Face cel mai bun masaj al organelor interne.
Întărește și întinerește toate glandele endocrine (sistemul endocrin) ale cavității abdominale.
Întărește mușchii adânci ai spatelui.
Întinde coloana vertebrală, în special partea inferioară.

Exercițiul Uddiyana Bandha: efect energetic

Energizează centrul energetic al buricului (Manipura Chakra).
Promovează transferul de energie (inclusiv sexual) din centrii energetici inferiori (chakra) către cei superiori.

Exercițiu Uddiyana Bandha: Efect psihic

Oferă vitalitate și ușurință întregului corp.

Efectul terapeutic al uddiyana bandha

Elimină și previne apariția herniilor.
Elimină deplasarea organelor interne.
Tratează bolile organelor interne și ale stomacului.

Maha bandha (sau marele castel)

Maha bandha (sau big lock) este un complex de mai multe bandha: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha și bahir kumbhaki (ținerea respirației după expirație).

Maha bandha: tehnica de execuție

Stați în padmasana, siddhasana sau siddha yoni asana cu mâinile pe genunchi. Expiră încet și complet. Efectuați jalandhara bandha. Efectuați uddiyana bandha. Efectuați moola bandha. Mențineți această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil. Ținând complexul de trei bandha, vă puteți muta atenția alternativ de la o bandha la alta, concentrându-vă pe fiecare. Eliberați-vă încet de mula bandha. La fel de încet - din uddiyana bandha. Și în sfârșit - de la jalandhara bandha. Ridicați capul, încercați să expirați puțin înainte de a inspira și apoi inspirați. Restabiliți respirația și repetați complexul.

Maha Bandha: Atenție

Maha bandha este o tehnică puternică și eficientă. Dacă nu ați stăpânit încă cele trei bandha-uri separat, nu ar trebui să treceți la complexul celor trei. În plus, este necesar să cunoașteți etapele preliminare ale nadi shodhana pranayama.

Beneficiile Maha Bandha

Beneficiul maha bandha este că această tehnică stimulează fluxul de energii psihice și spirituale și transformă mintea extrovertită într-una introvertită, ceea ce o apropie de meditație.

Strike-bandha. Blocaj abdominal

Această blocare se efectuează cu o întârziere după inhalare. În primul rând, trebuie să respirați blând și adânc prin nas, apoi, în timp ce țineți respirația, trebuie să umflați stomacul, împingând peretele frontal al abdomenului înainte și în jos. Întârzierea este menținută pentru timpul disponibil, după care are loc o expirație completă lină și se efectuează uddiyana bandha.

Bandha udara urmată de bandha uddiyana este purna uddiyana, sau full uddiyana, blocare abdominală completă. Purna-uddiyana se mai numește și ajagari.

Efecte Purna-uddiyana:

efecte asupra sistemului nervos, glandelor, vaselor din abdomen și plexului solar;
activarea sistemului nervos parasimpatic din cauza impactului asupra nervului vag;
îmbunătățirea organelor interne.

Setu bandha. Blocaj occipital

Aceasta este a doua versiune a jalandhara bandha, numită și setu bandha în unele școli de yoga. La efectuarea setu bandha, este necesar să întindeți gâtul și să luați capul pe spate, fixând privirea între sprâncene, încercând să nu ciupiți, ci să întindeți spatele coloanei vertebrale.

Pada bandha. apucare de picior

Este folosit pentru activarea mușchilor și nervilor din picioare, ceea ce afectează întregul corp, ajutând la dirijarea energiei de la sol în sus, precum și la creșterea stabilității, conexiunii cu susținerea și alinierea corpului.

În timp ce executați pada bandha, simțiți sprijin în următoarele trei puncte:

sub degetele mari
sub degetele mici
în mijlocul călcâiului.

Încercați să nu cădeți pe nicio parte a picioarelor - arcul exterior (lateral, de la degetul mic până la călcâi), care formează arcul exterior al piciorului, precum și pe cel interior (medial, de la degetul mare la călcâi). călcâiul), care formează arcul interior al piciorului. Aceste două arcuri se numesc arcurile longitudinale ale picioarelor. De asemenea, este important pentru noi să activăm arcul transversal al piciorului - de la baza degetului mare până la baza degetului mic.

În timpul execuției castelului, simțiți ridicarea bolților, observați trei puncte, urmăriți interacțiunea cu suportul.

Kati bandha. Blocaj lombar

Kati bandha, sau blocarea lombară, este folosită în situațiile în care este necesar să se protejeze partea inferioară a spatelui de o deformare excesivă. Adică reducem lordoza lombară, făcând regiunea lombară mai plată. Pentru a face acest lucru, trebuie să întoarceți coccisul înainte, în timp ce buricul urcă puțin și, de asemenea, să activați mușchii abdomenului și feselor. Datorită acestui lucru, vom putea fixa partea inferioară a spatelui și o vom proteja de sarcina excesivă.

Janu bandha. blocare pentru genunchi

Janu bandha - blocare pentru genunchi. Se realizează prin tragerea rotulelor în sus. Acest lucru vă permite să activați mușchii extensori ai șoldului, în principal cvadricepsul femural. O astfel de blocare este folosită în asanele cu picioare drepte (picior drept) pentru a distribui mai organic sarcina, a implica mai activ picioarele în muncă, a crește stabilitatea și a reduce sarcina pe articulațiile genunchilor, ceea ce îmbunătățește nivelul de siguranță la accidentare.

De exemplu, atunci când executați Virabhadrasana I, este important să aplicați jana-bandha pe genunchiul piciorului din spate, deoarece există tendința ca acesta să se îndoaie. O altă utilizare este în timpul posturilor de flexibilitate, cum ar fi Pashchimottanasana. Prin activarea mușchilor din jurul genunchiului, putem relaxa mai mult spatele picioarelor prin angajarea conexiunii antagonist-agonist.

Există și alte încuietori - umăr, carpian, cot, care sunt activate prin tonifierea mușchilor din jurul articulației și sunt folosite pentru a distribui uniform sarcina în poziție (mai ales atunci când sarcina pe ea crește) și pentru a nu se uza, nu răni. articulația, ceea ce este valabil mai ales pentru persoanele cu articulații cu hipermobilitate.

Fii atent în stăpânirea acestor tehnici, urmărește-ți sentimentele.
Arată sănătatea mincinoasă, trăiește în conștiință și în armonie cu natura!

Recomandăm și noi

Se încarcă...

Acasă > Metalurgie