Przywrócenie wzroku metodą profesora Żdanowa. Ćwiczenia przywracające staw kolanowy: ćwiczenia fizjoterapeutyczne

W naszych czasach trudno spotkać osobę, która w ogóle nie miałaby problemów ze wzrokiem. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia przywracania wzroku powstały w czasach starożytnych. Ale w porównaniu z przeszłością człowiek otrzymuje znacznie więcej informacji. I dociera do nas poprzez narządy wzroku. Oczywiście wymaga to dużego wysiłku dla naszych oczu, a oczy często się męczą. Nawet osoba z doskonałym wzrokiem potrzebuje odpoczynku, w przeciwnym razie pozna objawy zaczerwienienia na długich dystansach. W przypadku, gdy dana osoba ma problemy, po prostu konieczny jest odpoczynek dla oczu, a także gimnastyka, aby przywrócić wzrok. Istnieje cała technika poprawy widzenia. Został opracowany przez W.G. Bates i jego zwolennik MD. Corbet.

Rozważ więc ćwiczenia przywracające wzrok według Batesa. Ruchy oczu powinny być płynne. Ćwicz jeden. Usiądź prosto, rozluźnij mięśnie. Zamknij oczy dłońmi (nie palcami); nie przyciskaj mocno dłoni do twarzy, powinny leżeć miękko na twarzy. Istotą ćwiczenia jest to, aby nie było szczelin, przez które światło wpadałoby do gałek ocznych. Następnie zamknij oczy. Opuść łokcie do stołu. Bardzo ważne jest, aby szyja i kręgosłup były prawie w linii prostej. Całe ciało powinno być zrelaksowane i spokojnie oddychać. A co najważniejsze, aby oczy całkowicie się odprężyły i wypoczęły, trzeba pamiętać o czymś przyjemnym. Siedź tak przez chwilę: nawet za piętnaście czy dwadzieścia sekund oczy odpoczywają, choć oczywiście lepiej jest siedzieć w ten sposób przez kilka minut. Po zakończonym ćwiczeniu należy stopniowo otwierać dostęp światła do oczu: najpierw powoli zdejmij dłonie, zostaw na chwilę oczy zamknięte. Dopiero wtedy można je otworzyć. To ćwiczenie nazywa się palmingiem, ma na celu rozluźnienie mięśni oczu i szyi, co pomaga poprawić krążenie krwi.

Kolejne ćwiczenie: rozejrzyj się, nie skupiając się na niczym szczególnym. W takim przypadku musisz zgiąć ręce w łokciach; dłonie powinny znajdować się nieco niżej niż oczy. Następnie musisz otworzyć palce i obrócić głowę w prawo i lewo. Najważniejsze to patrzeć przez palce, a nie na nie. Wzrok nie powinien być skupiony na jednej rzeczy. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, powinieneś mieć wrażenie, że twoje ręce unoszą się w powietrzu.

Ćwiczenia przywracające wzrok można wykonywać rano, jeszcze w łóżku. Trzeba się odpowiednio rozciągnąć, przetoczyć z jednego, ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu, oddychać głęboko i równomiernie. Otwórz szeroko oczy i usta. Następnie zamknij mocno oczy sześć razy, mrugnij (12 razy). „Napisz” kilka słów w powietrzu, wyobrażając sobie, że twój nos to długopis lub ołówek. Wykonaj ćwiczenie latających rąk. Na koniec wykonaj palming, który powinien zająć około pięciu minut.

Ćwiczenia na przywrócenie wzroku obejmują również ćwiczenia brwi, ponieważ wszystko w ciele jest połączone. Najważniejsze jest to, że musisz podnieść brwi tak wysoko, jak to możliwe. Ważne jest, aby zwracać uwagę na odczucie, które pojawia się w górnej części uszu, bo wtedy trzeba będzie je powtarzać bez podnoszenia brwi.

Nie zapominaj, że do prawidłowego trybu pracy i odpoczynku oczu potrzebne są nie tylko ćwiczenia przywracające wzrok. Ważne jest, aby ogólnie monitorować swoje zdrowie; nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu i aktywności fizycznej, ponieważ wszystko w ciele jest ze sobą połączone. Bardzo ważne jest wzbogacenie diety w witaminy, szczególnie te niezbędne dla oczu. Cały organizm powinien być wzmocniony jako całość, ponieważ problemy w jednym obszarze pociągają za sobą ogólne zaburzenia odporności i odchylenia od normy w zdrowiu.

Przy już istniejącej patologii oczu, w celu przywrócenia wzroku, stosuje się dwa główne rodzaje treningu - zgodnie z metodami Norbekowa i Żdanowa. Za pomocą zadań leżących u podstaw tych technik można poprawić widzenie w krótkowzroczności i dalekowzroczności, a także w chorobach takich jak astygmatyzm i zez. Głównym zadaniem treningu terapeutycznego jest rozluźnienie napiętych mięśni oka oraz wzmocnienie słabszych mięśni. Dzięki regularnemu wykonywaniu gimnastyki dla oczu znacznie wzrasta ostrość wzroku i poprawia się jakość życia pacjenta.

Podstawowe zasady gimnastyki

Należy rozumieć, że jeśli pacjent ma poważną patologię ze strony układu wzrokowego, nie będzie możliwe osiągnięcie pełnej korekcji wzroku. Na przykład, gdy pacjent używa okularów -5 dioptrii, najskuteczniejszym rezultatem będzie zmiana o kilka dioptrii mniej, ale kompleksy te nie pomogą całkowicie uniknąć ich stosowania.

Zaletą tego typu zabiegu jest możliwość wykonywania ćwiczeń w domu bez użycia specjalnych urządzeń.

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby uzyskać najlepsze wyniki:

prowadzić zajęcia nieprzerwanie przez długi czas;
obserwuj prawidłową technikę wykonywania każdego ćwiczenia;
ćwicz w najbardziej zrelaksowanym stanie, bez pośpiechu;
dać odpocząć oczom za pomocą palmingu po wysiłku.

palming

Ćwiczenie służy do zmniejszenia napięcia mięśni oka po ciężkiej pracy wzrokowej. Zadanie pomaga również przywrócić siłę i równowagę emocjonalną organizmu.

Aby to wykonać, musisz przyjąć pozę, w której najwygodniej będzie się zrelaksować. Połącz dłonie tak, aby dotykały się małymi palcami, delikatnie opuść je w tej pozycji do grzbietu nosa, całkowicie zamykając oczy. Promienie światła nie powinny wnikać do środka, ale ręce powinny być ustawione tak, aby oczy mogły swobodnie mrugać.

W ciągu pierwszych kilku sekund mogą pojawić się jasne obrazy, które z czasem znikną, przed oczami pojawi się ciemność. W tej pozycji zaleca się leżeć przez 15 minut lub do momentu całkowitego odprężenia.

Gimnastyka dla oczu metodą Norbekova

Ten kompleks gimnastyczny zawiera kilka ćwiczeń, które zaleca się wykonywać w określonej kolejności. Ruchy należy wykonywać w wolnym tempie, aby uniknąć dodatkowego urazu mięśni oka.

Jedna lekcja powinna trwać 15-20 minut, a powtórzenie pełnego kompleksu szkoleniowego powinno odbywać się do 5 razy dziennie.

Ćwiczenia przywracające wzrokwedług metody Norbekova:

Nazwa	Technika wykonania
Pozycja startowa	Osoba powinna siedzieć na krześle lub fotelu, nie ruszając głowy, a wszelkie ruchy wykonywać tylko oczami, nie pomagając ciałem.
„Oczy w bok”	Powoli podnieś wzrok do sufitu, osiągnij maksymalną możliwą amplitudę ruchu w górę, zatrzymaj wzrok, a następnie płynnie skieruj wzrok do przodu. Spójrz na podłogę, staraj się osiągnąć maksymalną amplitudę ruchu gałek ocznych w dół, zatrzymaj się, a następnie skieruj wzrok prosto. Przesuń oczy w lewą stronę, próbując dotrzeć do najdalszego punktu i zatrzymać wzrok, a następnie spójrz przed siebie. Zrób to samo, zwracając oczy na prawą stronę. Wykonaj powtórzenia 5 razy we wszystkich kierunkach, po każdej zmianie musisz mrugnąć przez 15 sekund
"Motyl"	Wykonuj ruchy w ściśle określonej kolejności: spójrz w lewo, w prawo, potem w prawy róg i w lewo. Obraz wyimaginowanej postaci musi być jak najszerszy, ale jednocześnie nie przeciążać mięśni oczu. Po 5 powtórzeniach mrugaj przez 15 sekund. Zrób to samo w przeciwnym kierunku
"Nieskończoność"	Wyobraź sobie, że przed twoimi oczami jest odwrócona cyfra 8, spójrz na nią najpierw od prawej strony do lewej, a potem odwrotnie. Wykonaj 5 powtórzeń i mrugaj przez 15 sekund
„Spójrz na grzbiet nosa”	Ustaw palec wskazujący przed oczami i powoli zbliżaj go do nosa, śledząc jego ruch tylko jednym spojrzeniem. Zbliż go jak najbliżej nosa i zatrzymaj się w tej pozycji, licząc do 5, a następnie skoncentruj wzrok na przedmiotach, które znajdują się po bokach, starając się nie odrywać wzroku od palca. Wykonaj 5 powtórzeń i mrugaj przez 15 sekund
„Rozdzielone oczy”	Przyłóż oba palce wskazujące bliżej czubka nosa, a następnie powoli przesuwaj je na boki i podążaj za nimi wzrokiem. Powtórz 5 razy, mrugaj przez 15 sekund
	Wyobraź sobie okrągłą tarczę zegara przed twoimi oczami i poruszaj się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i zgodnie z ruchem wskazówek zegara, spróbuj spojrzeć na każdą cyfrę zegara. Wykonaj 5 powtórzeń i mrugaj przez 15 sekund

Gimnastyka do korekcji wzroku metodą Żdanowa

Czas trwania jednej lekcji powinien wynosić 20 minut, a pełne powtórzenie kompleksu powinno być wykonywane do 5 razy dziennie.

Zadania mające na celu poprawę widzenia według Żdanowa:

Imię i nazwisko, numer odpowiedniej figury	Technika wykonania
Pozycja startowa	Trening powinien odbywać się w pozycji siedzącej na krześle lub fotelu z absolutnie nieruchomą głową i tułowiem.
„Przekątne”, nr 3	Poruszaj oczami w górę iw prawo, potem w dół i w lewo. Powtarzaj kilka razy i mrugaj do 15 sekund. Spójrz w górę w lewo, w dół i w prawo. Wykonaj 5 powtórzeń i mrugaj przez maksymalnie 15 sekund
„Prostokąty”, nr 4	Oczami przed sobą narysuj prostokąt, zacznij od lewej do prawej strony, odpocznij kilka sekund i powtórz w odwrotnym kierunku. Wykonaj 5 powtórzeń i mrugaj przez maksymalnie 15 sekund
„Ósemki”, nr 7	Ułóż liczbę 8 od góry do dołu, a następnie w przeciwnym kierunku. Wykonaj 5 powtórzeń i mrugaj przez maksymalnie 15 sekund
„Koła ciągłe”, nr 8	Narysuj oczami mały okrąg w pobliżu czubka nosa i stale otaczaj go nieco większymi przedmiotami, kontynuuj rysowanie, starając się wykorzystać maksymalną amplitudę ruchu oczu. Mrugaj przez 15 sekund, a następnie przesuń wzrok w przeciwnym kierunku, zaczynając od ostatniego dużego koła, kierując się w stronę najmniejszego. Wykonaj 5 powtórzeń i mrugaj przez 15 sekund
„Rura przezroczysta”, nr 9, 10	Wyobraź sobie, że przezroczysta tuba leży poziomo z przodu i musisz ją owinąć liną oczami, po zakończeniu ćwiczenia mrugaj w jednym kierunku przez 15 sekund. Następnie należy poruszać się w przeciwnym kierunku, rozpuszczając nawiniętą linę. Miga 15 sekund
„Równik”, №12	Narysuj przed sobą kulę ziemską i rozejrzyj się wokół niej wzdłuż równika, przesuwając się najpierw od prawej do lewej, a potem odwrotnie. Miga 15 sekund
„Zygzaki”, nr 11	Wyobraź sobie, że przed twoimi oczami jest zygzak, musisz patrzeć na wszystkie jego zakręty w różnych kierunkach, a następnie mrugać przez 15 sekund

Ekologia konsumpcji. Zostaw wszystko i wykonaj te ćwiczenia - pozwól odpocząć oczom! Nasz zestaw ćwiczeń...

Wizja jest największym, niesamowitym, cudownym darem natury, dlatego aby w dobie wysokich technologii i dużego przepływu informacji nie stracić jej, a raczej ją ocalić, postanowiliśmy zebrać w jednym artykule tyle przydatnych informacji, co możliwe, odpowiadając na najbardziej palące pytania naszych czasów: „jak przywrócić wzrok? i „jak to poprawić?”.

W tym artykule zapoznasz się z ćwiczeniami poprawiającymi, przywracającymi i zapobiegającymi widzeniu. Nasz zestaw ćwiczeń na oczy pomoże uniknąć, a nawet pokonać nie tylko krótkowzroczność, ale także nadwzroczność i szereg innych wad wzroku – zebraliśmy tutaj wszystkie najbardziej wyczekiwane wskazówki dotyczące zdrowia oczu.

Problemy ze wzrokiem

Najpierw dowiedzmy się, jakie są najczęstsze problemy ze wzrokiem.

Krótkowzroczność (krótkowzroczność)- choroba oczu, w której obraz powstaje nie na siatkówce, ale przed nią. Powód: powiększenie gałki ocznej (głównie choroba uwarunkowana genetycznie lub nabyta w wyniku upośledzenia wzroku i aktywności fizycznej, także w wyniku ciągłego stresu i niedożywienia). Następnie trudno jest rozpoznać obiekty znajdujące się w pewnej odległości. Według WHO na tę chorobę cierpi co trzecia osoba.

Dalekowzroczność (nadwzroczność)- wada wzroku, w której osoba widzi dobrze tylko z daleka, ale w pobliżu jest niewyraźna, pochmurna. Taka wada wzroku powstaje z powodu nieregularnego kształtu gałki ocznej (skompresowanej wzdłuż osi podłużnej), w wyniku czego obraz obiektu skupia się nie na siatkówce, ale za nią. Jeśli ta choroba oczu zostanie zignorowana, pojawia się zez. Aby zidentyfikować chorobę, należy przeprowadzić pełne badanie okulistyczne (badanie ostrości wzroku według specjalnych tabel, badanie dna oka za pomocą USG).

Niedowidzenie- upośledzenie widzenia, spowodowane zmianami w korze mózgowej, rozwija się wyłącznie u dzieci. Układ wzrokowy dzieci jest bardzo plastyczny, każdy negatywny czynnik (urazy, doświadczenia) może spowodować rozwój tej choroby oczu.

Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD). Od łacińskiego terminu „macula” oznacza „plamkę” - jest to strefa o powierzchni 2 milimetrów kwadratowych w centrum siatkówki. Ale! To ona odpowiada za ostrość wzroku. Strefa ta jest również nazywana „żółtą plamką”, w której koncentrują się najbardziej wrażliwe komórki siatkówki, zwane „stożkami”. Kontrolują transmisję czystego obrazu i koloru. Z wiekiem, z różnych powodów, normalny proces metaboliczny w tych komórkach może zostać zakłócony, co powoduje AMD.

Choroba może występować w dwóch postaciach: mokrej i suchej. Suche AMD stanowi około 80% przypadków. Rozwija się stopniowo. Pierwsze znaki można łatwo wykryć podczas czytania: gdy na środku czcionki pojawia się rozmyta plama, zachodząca na litery. Wraz z rozwojem choroby plama się zwiększa. Główną przyczyną tej choroby jest zaburzenie metaboliczne (produkty metabolizmu komórkowego prowadzą do śmierci ważnych komórek).

Mokra forma AMD dotyka nie więcej niż 20% osób. Rozwija się szybko i objawia się tym, że „proste linie są zagięte”, a dodatkowo pojawia się „mgiełka” w oczach. Ujawnia się możliwe przejście z jednej formy do drugiej. Mokra postać zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem jest spowodowana przerostem naczyń krwionośnych w centrum siatkówki. Z powodu nadmiaru naczyń i ich płynu pojawia się obrzęk.

Zaobserwowano, że osoby z jasnymi oczami znacznie częściej cierpią na AMD niż osoby z ciemniejszymi oczami. Wynika to z faktu, że melanina o ciemnych oczach jest znacznie większa i pochłania szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe.

Odłączenie siatkówki- oddzielenie światłoczułej warstwy siatkówki od tkanki naczyniowej. W rezultacie komórki nie są już zaopatrywane w tlen i składniki odżywcze. A jeśli środki nie zostaną podjęte w odpowiednim czasie (interwencja chirurgiczna), komórki mogą całkowicie umrzeć, co dla osoby oznacza utratę wzroku. Pierwszy znak: „latające muchy” przed oczami, w późniejszych etapach następuje całkowita utrata jakiejś części pola widzenia. Dlatego tak ważne jest okresowe sprawdzanie wzroku, aby upewnić się, że „muchy” to tylko przepracowanie i nic więcej.

Przyczyny odwarstwienia siatkówki mogą być bardzo różne:

Poważne uszkodzenie oka
Cukrzyca
Krótkowzroczność dowolnego stopnia ze zmianami dna oka
Zapalenie oka itp.

Jaskra - główna przyczyna ślepoty. Jaskra występuje w wyniku uszkodzenia nerwu wzrokowego. Choroba ta wymaga od pacjenta dużego wysiłku: przestrzegaj ścisłej diety (wyeliminuj sól, kawę, kontroluj ilość wypijanych płynów, szczególnie niepożądane jest picie dużej ilości w nocy), monitoruj ciśnienie krwi (jeśli ciśnienie nie jest stabilny, włókna nerwu wzrokowego mogą umrzeć), ściśle przestrzegać zaleceń lekarza (zażywać krople i leki we właściwym czasie). Jeśli leki nie pomagają zmniejszyć ciśnienia, operacja jest nieunikniona, nawet dwie (po pierwszej operacji możliwy jest nieprzyjemny wynik - zmętnienie soczewki, w tym celu wykonuje się drugą operację, aby wyeliminować tę konsekwencję).

Nie kusić losu - zachowaj ostrożność podczas pracy z przedmiotami przekłuwającymi, nie stwarzaj pretekstów do poważnych obrażeń. Zadbaj o swoje oczy.

Zaćma- zmętnienie soczewki. W związku z tym promienie światła wnikające do oka nie padają na siatkówkę, a w efekcie zmniejsza się ostrość widzenia.

Niedożywienie, niezdrowy tryb życia, niekorzystne warunki pracy – to wszystko powiększa armię osób cierpiących na choroby oczu. Są tutaj dwa rozwiązania - operacja lub krople witamin (tylko jako sposób na rozciąganie, opóźnienie rozwoju choroby na maksymalny możliwy okres). Badanie przez wykwalifikowanego lekarza i jego kompetentna decyzja to jedyny sposób na wyzdrowienie. Operacja jest bardzo odpowiedzialnym krokiem, tutaj należy wziąć pod uwagę wszystkie zalety i wady. Na przykład przeciwwskazania ze względów zdrowotnych. I unikaj tradycyjnej medycyny (domowych nalewek z ziół), ponieważ takie leczenie może spowodować całkowitą utratę wzroku lub łatwo wywołać ciężką reakcję alergiczną.

Główne przyczyny wad wzroku

Chorobie oczu może towarzyszyć zaczerwienienie i ból oczu. Istnieje wiele przyczyn, które powodują pogorszenie ostrości wzroku, rozważymy tylko najbardziej podstawowe z nich:

dziedziczny - przekazywane osobie od rodziców, krewnych.

Nabyty - powstające pod wpływem czynników zewnętrznych.

Wśród czynników zewnętrznych można więc wyróżnić:

1. Przedłużający się stres psychiczny i nieprawidłowa pozycja głowy

Bardzo ważne jest, aby zawsze uważać na swoją postawę, a zwłaszcza na to, jak siedzisz podczas pracy przy komputerze lub czytania książki. Ponieważ dopływ krwi do okolicy potylicznej mózgu (a tu jest centrum widzenia) bezpośrednio wpływa na zdrowie naszych oczu.

Dr William Horatio Bates uważa stres psychiczny lub psychologiczny za główną przyczynę problemów ze wzrokiem. Najciekawszą, bezcenną radę dla wszystkich, którym zależy na zdrowiu oczu, lekarz nakreślił w swojej książce „Leczenie wad wzroku bez pomocy okularów”. Do autora i jego metodologii wrócimy nieco później.

2. Niewłaściwa dieta

Oczy są częścią ciała, więc jeśli jemy niewłaściwie, tracimy wzrok. Wielu zaniedbuje tę prawdę, być może ze względu na jej prostotę. Ale wszyscy znamy zdanie: „życie składa się z małych rzeczy”, można też powiedzieć o dobrym wzroku. Zadbaj o swoje oczy - zwracaj uwagę na drobiazgi.

3. Ciągły stres i brak snu

4. Urazy oczu

A żeby uniknąć dziedzicznych chorób oczu, ciężarna musi zadbać o odpowiednią opiekę prenatalną dla siebie i swojego nienarodzonego dziecka. Jest to możliwe dzięki zrównoważonej, zdrowej diecie, zdrowemu trybowi życia i pozytywnej atmosferze w rodzinie.

I nigdy nie zapominaj o zdrowiu ciała (zwłaszcza oczu) - wykonuj ćwiczenia relaksacyjne. To właśnie zamierzamy teraz zrobić.

Środki ostrożności i ochrony zdrowia oczu

Im szybciej zostaną podjęte kompleksowe środki lub rozpocznie się leczenie, tym większe masz szanse na dobry wynik. I do tego wszyscy musimy przyjąć jako zasadę:

Od najmłodszych lat należy regularnie badać go przez okulistę;
W żadnym wypadku nie należy odsuwać na bok pojawiających się problemów ze wzrokiem (każdy zawsze ma dużo pracy i wzrok może zostać utracony);
Przeprowadź zestaw środków zapobiegawczych.

Ćwiczenia oczu

Ogólne warunki wykonywania gimnastyki dla oczu to:

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez okularów i soczewek kontaktowych;
Powoli;
W cichym otoczeniu.

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi i płyn wewnątrzgałkowy

Konieczna jest pierwsza grupa ćwiczeń: poprawa krążenia krwi i płynu wewnątrzgałkowego.

Ćwiczenie 1. Zamknij powieki obu oczu na 5 sekund, otwórz na ten sam czas. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 2. Mrugaj szybko przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy w odstępie 10 sekund.

Ćwiczenie 3 Przymknąć powieki, palcami wskazującymi odpowiednich dłoni, delikatnie, bez nacisku, masować oczy (okrężnymi ruchami) przez minutę.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oka

Druga grupa ćwiczeń: wzmocnienie mięśni oka.

Ćwiczenie 4 Powoli patrz od podłogi do sufitu iz powrotem (pozycja głowy powinna pozostać bez zmian). Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 5 Powoli przesuwaj oczy w prawo, w lewo iz powrotem. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 6 Wykonywać okrężne ruchy oczu najpierw w jednym kierunku przez 4 sekundy, a następnie w tym samym czasie w drugim kierunku.

Ćwiczenia poprawiające akomodację

Trzecia grupa ćwiczeń: poprawa akomodacji – adaptacja oczu do warunków zewnętrznych.

Ćwiczenie 7 Obydwoma oczami spójrz na palec wskazujący lewej ręki wyciągnięty przed twarzą przez 5 sekund. Następnie stopniowo zbliżaj palec do nosa (aż palec zacznie się podwajać). Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 8 Przymocuj kolorowy znacznik o średnicy 5 milimetrów do szyby okiennej na wysokości oczu, stań w odległości 35 cm od szyby, a następnie, z dala od linii wzroku przechodzącej przez znak, zaznacz przedmiot, który lubisz do wizualnej fiksacji (może to być wierzchołek drzewa, antena, balkon naprzeciwko). Spójrz na znak przez 2 sekundy, a następnie spójrz na wybrany obiekt - zatrzymaj się na nim przez 2 sekundy. Następnie spójrz ponownie na etykietę. Powtórz ćwiczenie przez pierwsze dwa dni przez 5 minut, w kolejne dni - 7 minut.

Ćwiczenie 9 W myślach podziel ścianę po przekątnej na 4 trójkąty i obracaj oczami w obu kierunkach wewnątrz tych kształtów. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 10 Narysuj znak nieskończoności (osiem) oczami. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Wszystkie ćwiczenia na oczy należy wykonywać regularnie, najlepiej co najmniej 2 razy dziennie. Możesz użyć różnych modyfikacji kierunków ruchu oczu, na przykład tak, jak pokazano na poniższym rysunku:

Popularne techniki przywracania wzroku

Problem przywracania wzroku niepokoi wielu autorów. Dzięki Internetowi miliony ludzi mają możliwość zapoznania się i zastosowania dowolnej techniki. Wśród najpopularniejszych autorskich metod korekcji wzroku możemy wyróżnić:

1. Metoda przywracania wzroku Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor psychologii, uzbecki i rosyjski lider medycyny alternatywnej, pisarz. Jedną z jego najpopularniejszych książek jest „Doświadczenie głupca, czyli droga do oświecenia”, która jest przedstawiona w bardzo nietypowym: zabawnym i jednocześnie odważnym stylu. Jego metoda polega przede wszystkim na uwolnieniu się od myśli: że jesteś chory i słaby. Odpowiednie nastawienie psychiczne i zestaw ćwiczeń specjalnych (ćwiczenia akomodacyjne, gimnastyka relaksacyjna dla oczu) dają naprawdę skuteczny efekt. Książka została uznana przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Niezależnych Ekspertów za najskuteczniejszą spośród znanych alternatywnych systemów opieki zdrowotnej w 1998 roku. Autor przedstawił w nim ogromną masę tajemnic: jak zyskać nadzieję na poprawę widzenia, jak przywrócić wzrok i jak zostać zwycięzcą w życiu. Ta książka nie pozostawi nikogo obojętnym!

2. Naturalna metoda przywracania ostrości wzroku według Władimira Georgiewicza Żdanowa: Rosyjska osoba publiczna, popularyzator niemedycznego podejścia do leczenia złych nawyków (Żdanow określa również noszenie okularów jako złych nawyków, oprócz używania tytoniu i alkoholu) opiera się na zestawie prostych ćwiczeń. Książka Żdanowa „Get Your Sight Back” ma na celu przywrócenie utraconego wzroku poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń z domowymi tabletami o różnych rozmiarach.

3. Metoda Williama Batesa - okulista z USA, którego istotą jest łagodzenie stresu psychicznego. „Tylko przez rozluźnienie oczu można odzyskać wzrok”. Program W. Batesa opiera się na specjalnej gimnastyce mającej na celu przywrócenie wzroku. Gdzie najskuteczniejsze ćwiczenia:

Palming (zakrycie oczu dłońmi, po otarciu o siebie – rozgrzanie dłoni);
Wspomnienia (przyjemne wspomnienia z zamkniętymi oczami - świetne na relaks oczu);
Reprezentacja mentalna (Bates radzi sobie wyobrazić czystą kartkę białego papieru, na której trzeba coś napisać).

Drodzy przyjaciele, „ślepota”… tkwi w każdym z nas – niewiele dostrzegamy i nie chcemy widzieć. Czasami przestajemy doceniać życie, zarówno własne, jak i cudze. Ale to temat na osobną dyskusję. Na koniec chciałbym życzyć nam wszystkim ostrego, przenikliwego spojrzenia i jasnych kolorów przez całe życie. A do tego zadbaj o swoje oczy – doceń życie! Bądź zdrowy.opublikowane

Dołącz do nas na

Prawdziwy program poprawy wzroku z Marilyn Roy.

Wszyscy rozumiemy korzyści płynące z regularnych ćwiczeń. Każdego dnia publikowane są nowe badania udowadniające, że ćwiczenia są jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Szczególnie przydatne są ćwiczenia aerobowe – poprawiają ciśnienie krwi, spowalniają procesy starzenia się komórek mózgowych i nerwowych. Udowodniono już, że sport pozwala na zachowanie poczucia równowagi, koordynacji ruchów, pamięci i organizacji widzenia u osób w dojrzałym wieku na odpowiednim poziomie.

Rzeczywiście, to, co jest dobre dla serca, jest również dobre dla oczu. Umiarkowane ćwiczenia, kontrola wagi, niskokaloryczna, niskotłuszczowa dieta bogata w owoce i warzywa oraz zaprzestanie palenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko najczęstszych chorób oczu. Ostatnie badania wykazały, że niektóre ćwiczenia mogą poprawić i utrzymać wzrok przez całe życie oraz zmniejszyć ryzyko chorób oczu. Pomogą ci utrzymać dobry wzrok przez całe życie.

Wyrażenia „naprawić” lub „przegrać” odnoszą się również do widzenia. Twoje mięśnie oczu zyskują również siłę, koordynację i elastyczność podczas pracy. Ale jeśli oczy pracują za pomocą mięśni, czy nie jest logiczne, aby utrzymywać je w dobrej kondycji?

Witam, jestem Marilyn Roy, autorka programu Eye Training. Dziękuję za korzystanie z mojego programu. Od kilku lat staram się łączyć utrzymanie prawidłowej wagi, aerobik i sport w jeden zdrowy tryb życia. Wziąłem za podstawę program fitness i naturalnie zastosowałem go do treningu oczu. Pomimo tego, że noszę okulary od 20 lat, po miesiącu zauważyłem poprawę widzenia. A po 13 miesiącach zdałem egzamin na prawo jazdy. Bez okularów. Nie potrzebuję już okularów, żeby dobrze widzieć. O moich sukcesach zamieściłem na swojej stronie internetowej: teraz mogę śledzić mecz z najwyższej trybuny, oglądać spektakl w teatrze z tylnego rzędu i jeździć na nartach bez brzydkich gogli. Wciąż mnie to zdumiewa.

Odkąd napisałem swoją pierwszą książkę EyeRobics: How to Improve your vision, która została opublikowana w pięciu językach, dowiedziałem się, jak wiele osób w naturalny sposób poprawiło swój wzrok. Ponadto każda kategoria zawodowa ma swoją własną metodologię. Osoby zaangażowane w codzienną poprawę wzroku to profesjonalne gwiazdy baseballu i olimpijscy pretendenci do złota, wędrowcy, profesorowie, studenci, żołnierze, naukowcy, nauczyciele, sprzedawcy, piloci, pisarze, lekarze, instruktorzy jogi, prawnicy, pracownicy służby zdrowia i wielu innych.

W tym programie opowiem Ci o kilku prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeniach, które możesz dodać do swojego planu dnia. Nie zajmą wiele czasu, ale przyniosą wymierne efekty. Kiedy już opanujesz te ćwiczenia, możesz włączyć je do swoich codziennych zajęć i dużo ćwiczyć bez marnowania czasu. Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś się na ten program i nie rozumiesz, jak ważne są te ćwiczenia dla Twojego zdrowia, możesz najpierw przeczytać załączoną broszurę, która zawiera opis wszystkich ćwiczeń.

Proces utrzymywania dobrego widzenia jest wynikiem utrzymywania jego równowagi, dzięki czemu widzisz równie dobrze bliskie podczas czytania, jak i odległe przedmioty. Ponadto musisz mieć możliwość szybkiej zmiany. Jeśli przestaniesz utrzymywać równowagę widzenia, zauważysz, że stopniowo tracisz zdolność wyraźnego skupiania się na jednym końcu spektrum widzenia. Na przykład, jeśli przez cały dzień stale skupiasz się na bliskich obiektach, zauważysz, że pod koniec dnia odległe obiekty stają się rozmyte. Albo cały czas czytasz w okularach, wkrótce nie będziesz mógł się bez nich obejść.

Relaks jest ważną częścią dobrego widzenia. Często słabe widzenie rozwija się z powodu napięcia mięśni, które nie pozwala im się zrelaksować, aby dobrze się skoncentrować. 12 ćwiczeń Marilyn Roy pokaże Ci, jak używać mimiki twarzy, aby nauczyć oczy naturalnego skupienia. Twoje mięśnie oczu wspierają i rozwijają siłę, koordynację, elastyczność i pamięć mięśniową podczas ich używania. Jeśli okulary skupiają się za ciebie, mięśnie oczu nie przechodzą treningu, którego potrzebują, aby wyraźnie się skupić. Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń bez okularów. Jeśli trudno Ci się obejść bez okularów, spróbuj użyć słabszych okularów lub poproś lekarza o nową receptę na okulary lub soczewki. Nie polegaj wyłącznie na okularach do czytania i odległości, aby Twoje oczy skupiły się na sobie. Większość opisanych poniżej ćwiczeń można wygodnie wykonać w domu na krześle. Pamiętaj - chodź bez okularów tylko wtedy, gdy nie zagraża to sobie lub innym.

Zacznijmy od ćwiczeń relaksacyjnych.

1. Pierwszym ćwiczeniem relaksacyjnym jest zamknięcie oczu dłońmi.

Najpierw potrzyj dłonie, aby je rozgrzać. Zamknij oczy i połóż na nich dłonie. Powinny leżeć lekko na kostnych podstawach wokół oczu, ale nie dotykać powiek. Ciepło i ciemność zrelaksują Twoje oczy, a natychmiast po wykonaniu tego ćwiczenia zauważysz wyraźniejsze kontury.

palming- termin ukuty przez Williama Batesa na ćwiczenie oczu, polegające na zamknięciu oczu i szczelnym zakryciu ich dłońmi na kilka minut (jak na zdjęciu). Dzięki temu oczy odprężą się, a odprężenie zapewni dobre widzenie.

Oczy są zamknięte powiekami i pokryte dłońmi, aby światło nie przenikało do oczu, ale też nie było na nie ucisku. Dłonie leżą spokojnie na kościach policzkowych, a palce na czole. Palming wykonuje się zwykle w pozycji siedzącej. Łokcie spoczywają na stole lub na grubej poduszce leżącej na kolanach.

Podczas palmingu powinieneś czuć pełen komfort, ciepło i przytulność. Jeśli to możliwe, wybierz czas i miejsce na to ćwiczenie, aby nikt nie mógł ci przeszkadzać. Postaraj się całkowicie odprężyć, pozbyć się napięcia mięśni twarzy, szyi, ramion i innych części ciała. Jeśli chcesz, możesz posłuchać radia lub pozwolić swoim myślom wznosić się swobodnie, próbować myśleć o przyjemnych rzeczach. Jeśli nieprzyjemne myśli wdzierają się do twojej świadomości, odepchnij je, obiecując sobie, że zajmiesz się nimi później.

Pozostań z zamkniętymi oczami przez kilka minut. Dokładny czas jest określany metodą prób i błędów; 5 minut to dobry czas, 4 minuty to minimum. Trudno jest śledzić czas w tym stanie, więc coś takiego jak cichy minutnik (lub cyfrowy budzik) może być bardzo pomocne.

2. Drugie ćwiczenie - oderwij się od bliskiej pracy.

Pamiętaj, aby co około 10 minut zrobić sobie przerwę w czytaniu i skupić się na odległych przedmiotach. Mruganie pomaga również oczom zmienić ostrość i nawilżyć rogówkę. Samo skupienie na dali jest bardziej zrelaksowane niż skupienie na bliży.

3. Następne ćwiczenie to ruch relaksacyjny.

Wstań z lekko rozstawionymi nogami.

Wykonuj rytmiczne skręty ciała tak, aby głowa i ramiona wyglądały w jedną lub drugą stronę. Niech twoje dłonie w zrelaksowanym stanie podążają za ruchami ciała. Oczy powinny być otwarte, aby wydawało ci się, że świat wydaje się przepływać poza twoim wzrokiem. Zrelaksuj całe ciało.

Jeśli nie możesz stać, powoli obracaj głowę z boku na bok, aby rozluźnić mięśnie szyi.

4. Kolejnym ćwiczeniem relaksacyjnym jest patrzenie przez okno.

Jeśli pracujesz w pomieszczeniu, podejdź do okna i spójrz na zewnątrz, aby uzyskać jaśniejsze światło dzienne. Samo patrzenie w dal pomoże Twoim oczom skupić się i zrelaksować.

Skupienie

5. Pierwsze ćwiczenie skupiające się na korzystaniu z karty wzroku.

Zawieś stół na ścianie, aby sprawdzić swój wzrok rano i przed snem. Jeśli masz krótkowzroczność - korzystaj ze stołu na odległość. Jeśli dalekowzroczność - blisko, na odległość czytania. Ponieważ rano budzisz się zrelaksowany, może Ci się wydawać, że właśnie o tej porze widzisz najlepiej. Nawet po to, by zatrzymać proces pogorszenia wzroku, trzeba ciężko pracować.

6. Następne ćwiczenie skupia się na kwadratach.

Koncentrowanie się na kwadratach ćwiczy mięśnie krzyżowe i skupiające. To ćwiczenie jest skuteczne zarówno w przypadku krótkowzroczności, jak i dalekowzroczności.

Jeśli jesteś dalekowzroczny, masz niewystarczającą koncentrację, jeśli jesteś krótkowzroczny, masz nadmierną koncentrację.

Zacznij od przytrzymania kwadratów w wygodnej odległości od oczu.

Uwaga autora strony: najwyraźniej obraz z kwadratami powinien znajdować się w książce dołączonej do filmu. Za pomocą edytora graficznego stworzyłem obraz z kwadratami; można go wydrukować lub pracować z nim bezpośrednio z ekranu monitora. Poniższe linki mogą otworzyć ten obraz w różnych rozmiarach: mały , średni , duży .

Lekko skrzyżuj oczy tak, aby na stronie pojawiły się trzy kwadraty.

Jeśli nie wiesz, jak skrzyżować oczy, istnieje prosty sposób na naukę. Trzymaj palec między przewodnikiem a nosem, nie patrz bezpośrednio na kartkę. W twoim widzeniu peryferyjnym zobaczysz, że pomiędzy tymi dwoma kwadratami pojawia się trzeci kwadrat.

Powoli zdejmij palec i spróbuj wyraźnie skupić się na trzecim kwadracie. Powinieneś zobaczyć to samo, co na tym schemacie.

Powoli zdejmij palec i dostosuj wzrok tak, aby wyraźnie odczytać słowo „Cześć” pośrodku środka. Słowo będzie wyglądało na zamglone, jakby znajdowało się za papierem.

Jeśli wykonanie tego ćwiczenia sprawia ci trudność, spróbuj użyć widzenia w dali. Tym razem spójrz w dal, ustaw kwadraty między oczami i wybierz odległy obiekt, na którym chcesz się skupić. Niech twoja uwaga będzie skierowana na odległość. Pomimo papieru, w twoim peryferyjnym widzeniu ponownie zauważysz, że na stronie pojawia się trzeci kwadrat. Powoli opuść oczy i dostosuj wzrok, aż środkowy kwadrat będzie wyraźny.

Słowo powinno wydawać się niejasne, jakby przed gazetą.

Tym razem spróbuj popchnąć stronę do siebie i odepchnąć ją od siebie, zachowując ostrość na środkowym kwadracie. Zajęło mi tydzień opanowanie wszystkich elementów tego ćwiczenia. Więc nie zniechęcaj się, jeśli na początku jest to dla ciebie trudne. Jeśli opanowałeś to ćwiczenie, spróbuj je skomplikować, zwiększając dystans.

7. Następne ćwiczenie skupia się na kwadratach dla osób krótkowzrocznych.

Zawieś kopię kwadratów na ścianie obok karty wizji. Utwórz trzeci kwadrat. Możesz ustawić dalekie skupienie, dotykając nosa między kwadratami i powoli cofając się. Zobacz, jak daleko możesz się posunąć, zanim trzeci kwadrat zniknie. Naucz się mrugać, zachowując obraz, aby dać odpocząć oczom, kiedy tego potrzebują. Można nauczyć się cofać o dwadzieścia stóp (około siedmiu metrów), trzymając obraz. Kiedy ćwiczysz swoje oczy, aby pracowały razem, gdy oddalasz się od ściany, zauważysz, że widzisz wyraźniej stół. Jeśli pracuję w pobliżu i widzę rozmyte obiekty, mogę natychmiast poprawić koncentrację na dali wykonując to ćwiczenie. Naucz się krzyżować oczy i wykonuj to ćwiczenie na różne sposoby.

8. Zróbmy kolejne ćwiczenie - „Zamknij / Daleko”.

Celem tego ćwiczenia jest wytrenowanie oka, aby automatycznie dostosowywało ostrość od bliży do daleka. To wszechstronne ćwiczenie posłuży jako dobra praktyka do automatycznej regulacji ostrości.

Muszę powiedzieć, że jest to dość trudne ćwiczenie i gdy je wykonasz, twoje oczy szybko się zmęczą. Ćwiczenie nie będzie bardziej efektywne, jeśli skoncentrujesz się na pracy w obszarze, który jest dla ciebie najbardziej niejasny i użyjesz liter lub rysunków z ostrymi, dobrze zdefiniowanymi kątami. Jeśli pracujesz zbyt długo w zamglonym obszarze, twoje oczy nie będą w stanie dostrzec wszystkich szczegółów obrazu, a ich rozdzielczość zmniejszy się. Usiądź wygodnie na krześle lub krześle z czymś do czytania. Połóż wydrukowaną książkę lub czasopismo na stole przed sobą. Zawieś mapę wizji lub inny drukowany materiał na przeciwległej ścianie. Upewnij się, że czcionka jest wystarczająco duża, aby ją zobaczyć. Może być rozmazany, ale przynajmniej powinieneś być w stanie to odróżnić. Skup wzrok na czcionce, którą widzisz najlepiej, a następnie skieruj wzrok na najbliższe litery wydrukowane tą samą czcionką i spróbuj na niej skupić wzrok. Jeśli nie możesz się skoncentrować, przesuń trochę tabelę, aż będziesz mógł łatwo przejść od jednej czcionki do drugiej. Kiedy już się nauczysz, jak to zrobić, przenieś oczy na mniej czytelną czcionkę i skup się na niej. Kontynuuj rozglądanie się w trzech kierunkach.

W pewnym momencie zauważysz, że nie zauważasz już, jak twoje oczy przystosowują się do wszystkich trzech odległości. To dobra okazja, aby nauczyć oczy działać szybko i automatycznie. Ta umiejętność będzie dobrą nagrodą za włożony wysiłek.

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, przestrzegaj poniższych zasad. Jeśli nie widzisz z bliska, przysuń książkę bliżej i pozwól swoim oczom lepiej przeanalizować czcionkę. Jeśli jesteś krótkowzroczny, postępuj odwrotnie niż ludzie dalekowzroczni – odsuń książkę tak daleko, jak to możliwe. Wkrótce twoje oczy zaczną się relaksować w nowej odległości, a siła ich skupienia wzrośnie. Możesz przyspieszyć ten proces, pracując tylko na słabszym oku, aż się skupi, tak samo jak na silniejszym oku.

8.1. Wykonaj ćwiczenie Blisko/Dale w swoim miejscu pracy (przy komputerze).

Zaaranżowałem swoje miejsce pracy tak, że mogę wykonywać to ćwiczenie za każdym razem, gdy pracuję na komputerze. Ekran jest ustawiony pod kątem około 45 stopni, a materiały do czytania znajdują się w bliskiej i średniej odległości od oczu.

Wartość tych odległości można zmienić, wybierając najlepszą opcję do ćwiczeń.

9. Jeśli masz trudności z nauczeniem się krzyżowania oczu, wykonaj ćwiczenie „Zbieżność w jednym punkcie (Zbieżność)”

Umieść narysowaną figurę, w tym przypadku biegacza, w dogodnej dla siebie odległości, aby móc się na niej wyraźnie skupić. Powoli zbliżaj rysunek do nosa, utrzymując go wyraźnie w centrum uwagi. Zobacz, jak blisko nosa możesz popchnąć wzór, zanim zacznie się rozdzielać na dwie części.

Zamiast rysunku możesz użyć palca, pióra lub dowolnego innego przedmiotu.

10. Następne ćwiczenie nazywa się „Podnoszenie i rozciąganie brwi”.

Koordynacja wzroku musi być złożona. Kiedy ostrość się zmienia, niektóre mięśnie rozluźniają się, podczas gdy inne napinają się. Celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie umiejętności odczuwania napięcia i rozluźnienia mięśni wokół oka, co jest osiągane poprzez ruchy o nadmiernej sile.

Wykonuj ćwiczenie delikatnie, ale wyczuwając napięcie. Zacznij od uniesienia brwi tak, abyś poczuł poprzeczne napięcie przed okiem. Następnie zrelaksuj się. Powinieneś mieć wrażenie, że robisz izometrię, napinając mięśnie pod skórą i uwalniając napięcie.

Teraz napnij mięśnie powyżej górnej części policzków, tworząc napięcie tak, jakbyś podciągał mięśnie po bokach twarzy. Następnie zrelaksuj się.

Wykonaj każde ćwiczenie kilka razy, a następnie spróbuj wykonać dwa ćwiczenia jednocześnie.

Możesz jeszcze bardziej skomplikować ten ruch, przesuwając oczy w górę iw dół, z boku na bok podczas tego ćwiczenia.

Po chwili zaczniesz zauważać - kiedy tworzysz napięcie, a kiedy odprężasz się i czujesz, jak to poprawia lub zmniejsza ostrość wzroku. Będziesz także w stanie wyczuć lekkie pchnięcia i pociągnięcia wokół oczu, gdy mięśnie staną się bardziej elastyczne i automatycznie zareagują na najlepsze skupienie.

Te ćwiczenia nazywają się „Półkolem”

11. Zacznij od poruszania oczami po dużym łuku - dolny lewy, góra i dół-prawo. I z powrotem.

Możesz wykonać ten sam łuk ręką, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Następnie idź wzdłuż dolnej części okręgu - w górę w lewo, w dół i w górę w prawo iz powrotem.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Możesz również zrobić półokręgi po lewej i prawej stronie. Może się okazać, że niektóre ruchy są łatwiejsze do koordynowania niż inne. Pracuj więcej nad ruchami, które są dla ciebie trudniejsze.

12. Ostatnie ćwiczenie – „Koncentryczne koła z astygmatyzmem”

Uwaga autora: W tym ćwiczeniu jest używany obrazek z kółkami - dużymi i małymi pod nim (patrz niżej). Za pomocą edytora graficznego stworzyłem obraz z okręgami; można go wydrukować lub pracować z nim bezpośrednio z ekranu monitora. Ten obraz można otworzyć w różnych rozmiarach z następujących linków: mały, średni, duży, bardzo duży

Zwykle wykonuję to ćwiczenie podczas oglądania telewizji. Pozwala to na natychmiastowe rozszerzenie pola widzenia, dzięki czemu można zrozumieć, jak zniekształcony jest obiekt.

Powodem pojawienia się astygmatyzmu jest przypadkowe kurczenie się mięśni wokół oka. Może to prowadzić do zmian w rogówce oka. Astygmatyzm wpływa, jak widać, na obiekt w poziomie, pionie lub po przekątnej.

Jeśli masz astygmatyzm, zauważysz, że kształt koła może się zmieniać wraz z odległością, a kształt małego koła może się zmieniać przy niskiej ostrości. Na kole mogą pojawić się paski, szare plamy, a z daleka okrąg może wyglądać nawet jak kalejdoskop, a nie dużo czarno-białych linii.

Zawieś obrazek obok stołu, aby móc na niego spojrzeć, a następnie przy stole.

Stań w miejscu, w którym możesz łatwo zobaczyć środek okręgu i zauważ, że koncentryczne okręgi krążą wokół okręgu. Teraz podejdź, a następnie oddal się od okręgu, a zauważysz, że zarys okręgu zaczyna się zniekształcać, a nawet łamać. Jeśli tak się stanie, spróbuj się zrelaksować i dostosuj skupienie wzroku, aby ponownie zobaczyć środek koła. Zbliż się do słabo widocznego obszaru i skup oba okręgi.

Innym sposobem jest próba skupienia się na pasku w pobliżu zewnętrznej krawędzi koła i skierowanie wzroku wokół koła, próbując zobaczyć kolorową linię przez szczeliny w kole. Na początku może ci się wydawać, że nie da się przejść przez luki koła, ale jeśli raz ci się uda, zauważysz, że twoja wizja staje się bardziej elastyczna i wkrótce z łatwością zobaczysz okrąg wyraźnie.

Jak wspomniałem na początku, zwykle wieszam koło telewizora rysunek w kółka i stolik, żebym mógł się uczyć, kiedy go oglądam. Początkowo trudno było mi siedzieć dwa metry od telewizora, a teraz siedzę w odległości pięciu metrów. Czułem się, jakbym oglądał telewizję z tej odległości w bardziej zrelaksowanym stanie.

Podsumowując, radzę włączyć trening wzroku do swojej codziennej praktyki.

Kiedy zacząłem poprawiać wzrok, zacząłem od kilku ćwiczeń. Wybrałem najskuteczniejszy: skupienie się na kwadratach. Podobał mi się i stworzyłem nawet kilka jego wersji. Bardzo szybko zdałem sobie sprawę, że kiedy opanuję podstawy tych ćwiczeń, będę mógł ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Dzięki temu lekcje były ciekawsze. Byłem krótkowzroczny i zacząłem ćwiczyć odwiedzając kino, zawody sportowe, teatr, podczas spacerów, a nawet uprawiając sport na siłowni. Stopniowo ćwiczenia te stały się częścią mojego życia i pomogły mi poprawić wzrok.

Sama zapewne już przekonałaś się, że nie możesz polegać tylko na okularach, aby poprawić swoje widzenie. Może nawet prowadzić do dalszego pogorszenia widzenia. Na szczęście pojawia się coraz więcej informacji o korzyściach płynących z codziennej terapii wzroku.

Rozpoczęcie programu terapii wzroku to tylko pierwszy krok w pracy nad poprawą wzroku. Program Ćwiczenia oczu (trening wzroku) zapewnia tylko narzędzia do tego. podobnie jak program dietetyczny i fitness Eye Exercise (Trening wzroku) nauczy Cię, jak zmienić swoje zachowanie i nawyki, aby z czasem poprawić swój wzrok.

Prawidłowe odżywianie i ogólny rozwój fizyczny są bardzo ważne dla poprawy widzenia, dlatego trzymaj się zdrowej diety, uprawiaj sport, a potem ćwiczenia oczu przyniosą wymierne korzyści.

Gimnastyka „Czujność”

Poniżej opisano zasady wykonywania gimnastyki Czujności opracowane przez akademika Jurija Aleksandrowicza Utekhina. Zasady oparte są na rozmowach z akademikiem, w których opowiadał o swojej technice.

Czujność

Aby zmniejszyć stopień krótkowzroczności:

Zamknij jedno oko. Jak - pomyśl sam. Na przykład, jeśli nosisz okulary, możesz zasłonić jedną soczewkę papierową zasłoną.

Czytaj książkę jak najdalej od oczu.

Co pięć minut przyłóż książkę do połowy do oka 2-3 razy i kontynuuj czytanie (zapewni to rodzaj masażu soczewek).

Czas czytania jednym okiem wynosi od 15 do 30 minut. Następnie zamykamy otwarte oko, otwieramy zamknięte i kontynuujemy czytanie. Potem znowu się zmieniamy i tak dalej. W ten sposób możesz czytać przez kilka godzin z rzędu.

Podczas wykonywania gimnastyki okulary powinny być słabsze od zwykłych okularów o 3 dioptrie dla dzieci i 2,5 dioptrii dla młodzieży i dorosłych. Twoja krótkowzroczność - od 2,5 do 5 dioptrii? W takim przypadku możesz w ogóle uprawiać gimnastykę bez okularów, najważniejsze jest zachowanie maksymalnej odległości od książki.

Jeśli jedno oko ma duży stopień krótkowzroczności, należy je trenować dłużej i aktywniej (na przykład czytając mu przez 30 minut, a najlepiej - 15).

Aby zmniejszyć stopień dalekowzroczności:

Ta sama zasada co powyżej, ale z jedną poprawką: czytaj książkę w jak najmniejszej możliwej odległości od oczu.

Zaplecze naukowe gimnastyki: Dwoje otwartych oczu nie może jednocześnie pracować na środkach siatkówki, ponieważ spowodowałoby to podwójne widzenie. Dlatego jedno oko nieuchronnie przestaje działać jako środek siatkówki, co powoduje pogorszenie ogólnej ostrości wzroku. W niektórych przypadkach oba oczy nie działają jako centra siatkówki. Tak więc, jeśli czytasz naprzemiennie jednym lub drugim okiem, oko pracujące ustawia swoją siatkówkę dokładnie w środku, ponieważ drugie oko nie przeszkadza mu. Przyzwyczajenie każdego oka do tego trybu zwiększa ostrość widzenia.

Notatka: Gimnastyka jest dla ludzi o silnej woli. Musisz regularnie ćwiczyć, inaczej nie będzie sensu.

Spotkałem się również z wzmianką o tej technice w książce Svetlany Troitskaya „Pozbądź się zabójczych okularów na zawsze!” Technika ta jest wspomniana w rozdziale 9 Księgi Trenera Oczu, w sekcji Zasady Czytania.

W miarę możliwości używaj plastrów na jedno oko lub „pirackich gogli”.

Podczas czytania dwojgiem oczu spada na nich zarówno stres mięśniowy, jak i psychiczny. Wynika to z faktu, że różne oczy widzą to samo w różny sposób. Łączenie dwóch różnych obrazów i szukanie dla nich jednego znaczenia jest trudniejsze niż w sytuacji, gdy tylko jeden obraz wchodzi do mózgu.

Ponadto w bandażu jedno oko spoczywa, ale tylko z percepcji wzrokowej. Wszystkie czynności mięśniowe wykonywane przy otwartym oku są powtarzane synchronicznie przez zamknięte oko. Dlatego tak ważne jest, aby bandaż był wygodny i nie przeszkadzał ani w mruganiu, ani w ruchu mięśni oka. Jednocześnie mięśnie oczu w bandażu nie muszą być sprowadzane do nosa i skupiać uwagę obojga oczu na każdym fragmencie tekstu.

Aby nie zapomnieć o tej regule, włóż do książki zakładkę z podpowiedzią.

Załóż opaskę na oko, drogi przyjacielu i graj w pirata.

Chciałbym wspomnieć o jeszcze jednym moim pomyśle. Przyszło mi do głowy połączyć „Czujność” z palmingiem, czyli czytając jednym okiem, drugie szczelnie zakrywam dłonią. Oko pod dłonią jest zamknięte, odległość między dłonią a okiem jest niewielka. W jednej ręce trzymam książkę, drugą opieram się na kolanie lub stole (w zależności gdzie i jak czytam).

Czytam kilka stron, potem zmieniam obciążenie dla oczu – rozluźniam oko, którym czytam, palming i odwrotnie.

Trudno powiedzieć, czy takie „Sharp Palming” jest w praktyce skuteczniejsze niż zwykła „Czujność”, ale teoretycznie tak – w końcu nieczytelne oko nie tylko zagląda w bandaż (czy coś, co go zakrywa), ale odpręża . Cóż, sam wiesz o korzyściach płynących z relaksu dla oczu (jeśli nie wiesz, przeczytaj Bates).

Prawie wszyscy ludzie prędzej czy później zauważają pogorszenie ostrości wzroku.

Dla niektórych wynika to z czynników dziedzicznych, ktoś pracuje przy komputerze, a ktoś jest stale narażony na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Najczęściej wzrok zaczyna się pogarszać w wieku dorosłym, ale czasami dzieci i młodzież cierpią na choroby oczu. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią metodę, która może powstrzymać utratę wzroku.

We współczesnej medycynie stosowane są zarówno zabiegi chirurgiczne, jak i medyczne chorób refrakcyjnych. Niestety nie są one odpowiednie dla wszystkich pacjentów, ponieważ mają szeroki wachlarz przeciwwskazań i czasami kosztują dużo pieniędzy.

Gimnastyka regeneracyjna dla oczu to bardzo skuteczna metoda, odpowiednia dla osób w każdym wieku i praktycznie niewymagająca nakładów finansowych. Pacjent może wykonywać ćwiczenia w domu lub w gabinecie pomiędzy pracą lub codziennymi czynnościami.

Podstawy metody

Władimir Georgiewicz Żdanow, znany naukowiec, osoba publiczna i propagator zdrowego stylu życia, w latach dziewięćdziesiątych opracował własną gimnastykę przywracania wzroku, opartą na metodach Batesa i Shichko.

To naprawdę stało się dziełem jego życia. Metoda profesora Żdanowa sprawdziła się dobrze w przestrzeni postsowieckiej i do dziś używają jej miliony okulistów i zwykłych pacjentów.

Gimnastyka to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu rozluźnienie mięśni oka podczas skupiania się.

Opis gimnastyki

przed ładowaniem należy zdjąć okulary;
gimnastyka powinna być wykonywana płynnie, miarowo;
przy znacznym naruszeniu funkcji narządów wzroku warto ograniczyć liczbę podejść do 2 z ciężką krótkowzrocznością i do 1 z odwarstwieniem siatkówki;
po zabiegach chirurgicznych ćwiczenia należy odłożyć na 3-6 miesięcy;
podczas ładowania mięśnie ciała i twarzy powinny być rozluźnione i nieruchome;
nie zapominaj o ogólnym stanie całego organizmu, musisz zrezygnować ze złych nawyków i dążyć do duchowego wzrostu.

Ćwiczenia

Technika Żdanowa opiera się na wykonaniu 7 podstawowych ćwiczeń. Przywracają ostrość wzroku w chorobach refrakcyjnych, a także nadają się do zapobiegania patologiom okulistycznym:

№	Opis ćwiczenia
1	"Migać"- to główne ćwiczenie, na którym zbudowana jest cała metoda profesora. Znajdziesz go we wszystkich innych ćwiczeniach. Mrugnij oczami tak, jak koliber trzepocze skrzydłami, to znaczy postaraj się zrobić to tak szybko i naturalnie, jak to możliwe. Staraj się nie napinać mięśni. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie oka
2	Rysuj linie poziome od prawej do lewej i od lewej do prawej (5 razy w każdą stronę), a następnie migać przez kilka sekund
3	Rysuj ukośne linie od lewego dolnego rogu do prawego górnego i do tyłu, następnie od prawego dolnego do lewego górnego i do tyłu (5 razy w każdą stronę), mrugnij
4	Narysuj oczami pionową linię dół góra i dół (5 razy w każdą stronę), a następnie mruganie jak w pierwszym ćwiczeniu przez około 5 sekund
5	Narysuj prostokąt oczami, zaczynając od prawej linii bocznej, a następnie jakby wymazać narysowaną przeciwnie do ruchu wskazówek zegara
6	Narysuj oczami poziomą zygzakowatą linię najpierw od prawej do lewej, potem od lewej do prawej. migać
7	Narysuj okrąg oczami. Wyobraź sobie, że to jest tarcza zegara, a następnie poruszaj oczami tak, jakbyś patrzył na cyfry 3, 6 i 9, 12. Mrugnij oczami i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku

Z dalekowzrocznością

Jeśli cierpisz na dalekowzroczność, po głównym kompleksie wykonaj jeszcze dwa ćwiczenia:

Zaciśnij dłoń w pięść i wyciągnij kciuk do góry. Uważnie zajrzyj do niego, a następnie przenieś wzrok na najdalszy obiekt za oknem. Mrugaj przez około 15 sekund i ponownie skup się na palcu. Powoli zbliż dłoń do twarzy, nie odrywając wzroku od palca. Gdy odległość między pięścią a czubkiem nosa wynosi około 15 cm, ponownie odsuń rękę. Powtórz sekwencję działań 15 razy, a następnie mrugnij.
Zaciśnij pięść i tym razem podnieś palec wskazujący. Ustaw rękę tak, aby palec wskazujący znajdował się 10 cm od oczu. Skoncentruj się na obiekcie w oddali. Szybko przesuń palcem w lewo, a potem w prawo, nie patrząc na niego. Weź rękę najpierw 20 cm w lewo, a następnie 20 cm w prawo. Powtórz sekwencję działań 10 razy. Mrugnij, kiedy skończysz.

W tym filmie Żdanow opowiada, dlaczego występuje dalekowzroczność:

Na astygmatyzm i zmęczenie

W przypadku astygmatyzmu przed głównym kompleksem koniecznie wykonaj „Palming” zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Pomoże to szybciej rozluźnić mięśnie oka i zaopatrzyć tkanki oka w tlen i składniki odżywcze.

Oprócz głównego kompleksu, który szybko przywraca wzrok, Żdanow oferuje pacjentom kilka prostych ćwiczeń, aby natychmiast złagodzić zmęczenie podczas wykonywania pracy pisemnej lub spędzania dużej ilości czasu za ekranem.

„Palmowanie”. Zamknąć oczy skrzyżowanymi dłońmi. Zrób to tak delikatnie, jak to możliwe i nie używaj siły. Dłonie powinny zakrywać oczy, aby nie wpadało do nich światło. Trzymaj plecy i szyję prosto, ale zrelaksuj.

Staraj się myśleć pozytywnie, pamiętaj przyjemne chwile i wyobrażaj sobie radosną i zdrową przyszłość. Trzymaj oczy zamknięte, aż jasne błyski znikną.

"Świeca". Weź świecę i zapal knot. Usiądź w odległości 20 cm od niej i zamknij oczy. Poczekaj, aż zniknie uczucie migotania i migania, i zgaś świecę. Natychmiast poczujesz odprężenie nie tylko w oczach, ale w całym ciele.

„Dalej – bliżej”. Wyobraź sobie, że na twoim suficie jest błąd. Skoncentruj się na wyimaginowanym robale i wyobraź sobie, że leci w kierunku twojego nosa. Teraz przyjrzyj się owadowi na swoim nosie, mrugnij i spójrz na niego z powrotem do sufitu. Mrugaj ponownie.

To ćwiczenie jest szczególnie ważne podczas pracy przy komputerze, ponieważ ćwiczy mięśnie podłużne i poprzeczne oka.

Jak często możesz uprawiać gimnastykę

Według autora technika jest odpowiednia dla wszystkich osób, począwszy od 5 roku życia, ale jest szczególnie potrzebna osobom dojrzałym i starszym. Gimnastyka jest całkowicie bezpieczna i prawie nie ma przeciwwskazań, jednak jak wspomniano powyżej, po operacjach gałki ocznej i po odwarstwieniu siatkówki lepiej odłożyć ćwiczenia do pełnego wyzdrowienia, co zwykle następuje w ciągu 3-6 miesięcy.

Ważne jest, aby powiedzieć, że jak każda inna metoda leczenia, gimnastyka regeneracyjna według Żdanowa wymaga uprzedniej konsultacji z prowadzącym okulistą przed rozpoczęciem zajęć. Wynika to z faktu, że tylko wykwalifikowany specjalista będzie w stanie określić, czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia.

Przegląd recenzji

W sieci można znaleźć zarówno zagorzałych zwolenników metody Żdanowa, jak i jej przeciwników. Ale nie ma wątpliwości, że gimnastyka działa i pomogła tysiącom ludzi pozbyć się okularów. Pacjenci, którzy stosowali tę metodę, chwalą ją za szybkie, długotrwałe rezultaty, prostotę i przystępną cenę.

Lekarze są bardziej nieufni wobec metody, choć nie negują jej skuteczności i stosują ją w swojej praktyce klinicznej. Zwracają uwagę, że przed rozpoczęciem zajęć należy dokładnie przestudiować podstawy teoretyczne przedstawione przez profesora Żdanowa i ściśle przestrzegać instrukcji.

Ogólnie opinie na temat gimnastyki regeneracyjnej są pozytywne, skutki uboczne są niezwykle rzadkie.

Wniosek

Metoda przywracania wzroku według Żdanowa to skuteczny zestaw ćwiczeń, który został przetestowany przez czas i doświadczenie tysięcy wdzięcznych pacjentów.
Technika opiera się na 7 głównych ćwiczeniach, które rozluźniają mięśnie oka i pomagają odżywić oko tlenem i użytecznymi substancjami.
Gimnastyka jest odpowiednia dla osób w każdym wieku cierpiących na choroby refrakcyjne (krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm).
Metoda Żdanowa służy nie tylko do leczenia, ale także do profilaktyki.
Aby osiągnąć widoczne efekty konieczna jest regularność i dokładne przestrzeganie techniki wykonywania ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistą znającym Twoją historię medyczną, aby zdecydować o zasadności zastosowania metody.

Wideo

Przedstawiamy Państwu następujący film:

Okulista pierwszej kategorii.

Zajmuje się diagnostyką i leczeniem astygmatyzmu, krótkowzroczności, nadwzroczności, zapalenia spojówek (wirusowego, bakteryjnego, alergicznego), zeza, jęczmienia. Specjalizuje się w badaniach wzroku, okularach i soczewkach kontaktowych. Portal szczegółowo opisuje instrukcje stosowania preparatów do oczu.