Najlepsze skuteczne diety. Najlepsze diety na szybkie odchudzanie w domu

To jedno, gdy waga nie mieści się w normie o 3-5 kg ​​i jest czas, aby usiąść na jakimś prawidłowym i niewyczerpującym systemie żywieniowym. A jest zupełnie inaczej, gdy przytyje się ponad 10 kg zbędnych kilogramów, a terminy się kończą. Wtedy na ratunek przychodzi sztywna dieta – skuteczna, ale trudna do tolerowania. Z reguły wielu to wybiera, ale nie każdy dochodzi do logicznego wniosku.

Osobliwości

Wiele źródeł wskazuje, że musi to być krótkotrwałe, aby utrata wagi była pilna. W rzeczywistości na przykład nie pozbędziesz się 20 kg w 3 dni, a nawet w tydzień. Dlatego czas trwania takich technik może wynosić 2 tygodnie, a nawet miesiąc. Ten parametr nie jest kryterium. A oto lista tych zasad, które są nieodłączne od sztywnych diet:

• uboga, niskokaloryczna dieta;
• brak równowagi JBU - skłonność do białek (najczęściej);
• minimalne porcje;
• trzy posiłki dziennie bez przekąsek lub częstych posiłków, ale nie więcej niż garść;
• długa lista zakazanych produktów spożywczych i bardzo krótka lista dozwolonych;
• celem jest zgubienie maksymalnej liczby kilogramów w jak najkrótszym czasie;
• bardzo trudne do zniesienia;
• negatywny wpływ na nastrój i samopoczucie;
• najczęściej tak jest;
• prawie każda choroba (oprócz otyłości) automatycznie staje się przeciwwskazaniem.

Główną cechą takich systemów żywnościowych są niepożądane konsekwencje zdrowotne. Eksperci twierdzą, że ścisłe diety są niebezpieczne z następującymi komplikacjami:

• wyczerpanie;
• zaburzony metabolizm;
• niedobór witamin, minerałów i innych składników odżywczych;
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe aż do bulimii;
• zaostrzenie istniejących chorób przewlekłych;
• problemy ze stolcem;
• naruszenie układów wydalniczych, nerek, wątroby.

Niestety uniknięcie skutków ubocznych jest prawie niemożliwe. Choćby skrócić ten czas do 3-5 dni, ale wtedy nie będzie znaczącej utraty wagi, na którą liczysz. Problemy nie pojawiają się u osób, które cieszą się niezwykłym zdrowiem i są pod stałą opieką lekarzy i dietetyków.

Aby w jakiś sposób zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych po restrykcyjnych dietach, należy ich przestrzegać ze szczególną ostrożnością. Kieruj się zaleceniami ekspertów.

1. Przed utratą wagi przejdź badanie lekarskie i uzyskaj zgodę lekarza.
2. Podczas całego strajku głodowego udaj się do lekarza, dietetyka lub trenera fitness.
3. Pij jak najwięcej wody.
4. Bądź aktywny, ale unikaj forsownych ćwiczeń.
5. Dobrze się wyspać.
6. Byłoby lepiej, gdyby okres odchudzania przypadał na wakacje, aby nie ucierpiała wydajność.
7. Gdy tylko nastrój zacznie spadać, pojawi się drażliwość - naucz się zadowalać przyjemnymi drobiazgami (randki, zakupy, oglądanie ulubionego serialu itp.).
8. Śledź swoje samopoczucie. Jeśli skutki uboczne zaczynają się zbyt wyraźnie ujawniać, należy przerwać dietę.
9. Nie należy przyjmować żadnych leków innych niż kompleks multiwitaminowy.

Bardzo ważne jest właściwe wyjście z diety. Przygotuj dla niego plan z wyprzedzeniem, aby jeszcze bardziej nie skrzywdzić.

TOP z najlepszych

Aby szybko i skutecznie schudnąć, kobiety szukają najtrudniejszej diety ze wszystkich. Wybraliśmy TOP 10 systemów zasilania, które są bardzo trudne do wytrzymania, ale zapewnią smukłą sylwetkę w minimalnym czasie.

1. Cytrynowy.
2. Bez soli.
3. Model.
4. Gryka.
5. Na chlebie i wodzie.

Z punktu widzenia niedostatku diety, ilości dozwolonych pokarmów i wielkości porcji są to najbardziej rygorystyczne diety na szybkie odchudzanie, które pomogą Ci pozbyć się 7-10 kg w tydzień.

Żaden ekspert nie powie Ci, która dieta jest najtrudniejsza na świecie, ponieważ ten parametr jest bardzo indywidualny. Dla niektórych siedzenie bez soli jest przerażające, a ktoś nawet nie odczuje jej braku w jedzeniu. Niektórzy nie będą mogli codziennie jeść kaszy gryczanej na parze, a inni z radością usiądą na ulubionej owsiance. Jednak wielu zgadza się, że strajk głodowy na samej wodzie jest prawdopodobnie najbardziej pozbawionym zasad i najtrudniejszym ze wszystkich.

Krótka recenzja

Nasza recenzja pomoże Ci nawigować i wybrać najlepszą opcję.

Cytrynowy

Podsumowując: w ciągu dnia należy wypić 3 szklanki soku z cytryny rozcieńczonego do połowy wodą (do każdego posiłku). Zawarte w nich substancje spalają złożone węglowodany, zapobiegając ich przemianie w tłuszcze, doskonale oczyszczają jelita i przyspieszają przemianę materii. Nie zaleca się spożywania całych cytryn, które mogą powodować zgagę.

Produkty:

• pomarańcze;
• mandarynki;
• grejpfrut;
• kiwi;
• jajka i produkty mleczne (pomagają cytrusom rozkładać tłuszcze).

Terminy: od 3 do 7 dni.

Wyniki: do 10 kg tygodniowo.

Zalety:

• idealny, ponieważ tłuszcz trzewny jest wchłaniany jako pierwszy;
• zmniejsza się cholesterol;
• wzrasta odporność;
• toksyny są usuwane.

Wady:

• bardzo często już drugiego dnia pojawia się zgaga lub uczucie dyskomfortu w żołądku;
• poważne zniszczenie szkliwa zębów.

Porcje: 150g na śniadanie, 200g na obiad i 100g na kolację.

Menu

Bez soli

Produkty:

• 500 gramów dziennie kaszy gryczanej na parze;
• kefir;
• owoce niesłodzone;
• sałatki warzywne.

Warunki: dowolne.

Wyniki: 5 kg w 3 dni, do 10 w tydzień, do 20 kg w miesiąc.

Wady:

• zła dieta
• walory smakowe kaszy gryczanej na parze pozostawiają wiele do życzenia i szybko się nudzą.

Wielkość porcji: na śniadanie i obiad 200 g kaszy gryczanej na parze. Dodatkowe dania - na śniadanie i kolację +100 gr, na obiad +150 gr.

Menu

O chlebie i wodzie

Konkluzja: dieta na chlebie i wodzie jest bardzo trudna, zwłaszcza jej trzydniowa wersja. Niesamowicie trudno to znieść. W dzień musisz zjeść 150 gramów chleba i wypić 2 litry czystej wody.

Produkty:

• kanapki z niskotłuszczowym, niskokalorycznym nadzieniem;
• owoce i warzywa w ograniczonych ilościach (dotyczy to diety na tydzień).

W opcji trzydniowej nie ma żadnych dodatkowych produktów.

Terminy: na 3 dni lub na tydzień.

Wyniki: 4 kg w 3 dni, 6-7 w tydzień.

Wady:

• ciągłe uczucie głodu i zgagi.

Menu

Decydując się za wszelką cenę wypróbować jedną z surowych diet, od razu nastaw się, że będzie to bardzo trudny okres w twoim życiu. Wraz z kilogramami stopniowo odejdzie dobry nastrój i dobre samopoczucie. Jest prawdopodobne, że zaczną się problemy zdrowotne z powodu niedoboru diety. A co najważniejsze, takie głodówki są bardzo trudne do zniesienia ze względu na ciągłe uczucie głodu, więc ryzyko niepowodzenia jest maksymalne. To może poważnie zachwiać twoją pewnością siebie. Czy jesteś gotowy na takie wyzwania?

Po co dodatkowa złożoność, jeśli możesz schudnąć bez głodu, ścisłego menu i liczenia kalorii? Dowiedz się, jakie najpopularniejsze produkty pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, jakie są smaczne w gotowaniu i jak zwykła szczoteczka do zębów przyspiesza ten proces!

Mit, że dieta to surowe ograniczenia żywieniowe, został ostatecznie obalony. Skuteczna w odchudzaniu, współcześni dietetycy mają tendencję do uwzględniania diety, która nie powoduje dyskomfortu i jest łatwa do przestrzegania. Produkty używane do przygotowania posiłków przepisanych przez dietę zawsze znajdziesz w najbliższym sklepie lub nawet we własnej lodówce. Czas trwania prostych diet wynosi od 3 do 7 dni. W tym okresie możesz stać się lżejszy o 3-9 kg, zachowując przy tym dobry nastrój i pogodę ducha.

Nie dla napojów gazowanych!

Udowodniono naukowo, że codzienne spożywanie słodkich napojów gazowanych i pakowanych soków zwiększa szanse na zwiększenie masy ciała o 65%. Produkty oznaczone jako „dietetyczne” są również zakazane, ponieważ jest to tylko chwyt marketingowy. Ponadto słodziki stosowane w napojach dietetycznych pobudzają apetyt i prowokują do przejadania się. Aby bezboleśnie przestawić się z wody sodowej na czystą, na koniec można dodać listek mięty, plasterek cytryny lub plasterek ogórka.

Dbałość o szczegóły.

W dużych supermarketach żywność doprawiana jest cukrem, tłuszczami trans i solą w miejscach najbardziej widocznych dla ludzkiego oka. Atrakcyjność ma nie tylko kolorowe opakowanie, ale także obietnica szybkiego nasycenia. Aby uniknąć pokus i związanego z nimi przybierania na wadze, lepiej omijać półki na linii wzroku. Na tej samej zasadzie należy zorganizować porządek w lodówce: pierwszą rzeczą, na którą należy spojrzeć, jest zdrowa żywność, czyli owoce i warzywa.

W każdej sytuacji… myjemy zęby.

Mycie zębów to prosty i skuteczny sposób, aby każda dieta była łatwiejsza i skuteczniejsza. Co to jest płyn do płukania ust? Ale to sygnał dla organizmu o zakończeniu procesu wchłaniania pokarmu. Szczoteczka do zębów ma ogromny wpływ psychologiczny i fizjologiczny na organizm, ponieważ pomaga powstrzymać chęć żucia.

Najłatwiejsza dieta

Najprostszym sposobem na odchudzanie jest pozbycie się złych nawyków żywieniowych. Codziennie preferując tylko zdrową żywność, możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty. W celu zapewnienia zgodności zaleca się szereg innych zasad:

1. Jedz do 18:00. Wszystko, co później dostało się do organizmu, jest automatycznie odkładane w postaci rezerw tłuszczu.
2. Organizuj cztery posiłki dziennie. Gdy jedzenie jest spożywane często i w małych porcjach, organizmowi znacznie łatwiej jest poradzić sobie z jego trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych. Optymalna przerwa między posiłkami to 3-3,5 godziny. Nie masz czasu na gotowanie? gotowy do pomocy.
3. Usiądź przy stole tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Jednocześnie błędem jest opieranie się na jedzeniu, gdy żołądek reaguje burczeniem. Może po prostu jest spragniony. A w tym przypadku wystarczy wypić szklankę wody.
4. Nie przejadaj się. Kiedy czujesz się pełny, lepiej odstawić talerz jedzenia, nawet jeśli porcja wydaje się mała.
5. Przygotowuj jedzenie w zdrowy sposób. Oznacza to, że smażenie potraw w warzywach lub maśle jest zabronione. Gotowanie, duszenie, gotowanie na parze pomoże zachować korzystne właściwości produktów.
6. Normalizuj reżim picia. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

W celu bezbolesnej utraty wagi zaleca się wykluczenie z diety wszystkich zbóż, z wyjątkiem płatków owsianych, gryki i jęczmienia perłowego. Banany i winogrona są zakazane. Należy zapomnieć o alkoholu i potrawach pobudzających apetyt (przede wszystkim pikantnych potrawach).

Tryb szybkiego odchudzania

Czas trwania i dieta diety ustalana jest niezależnie. Na podstawie proponowanych opcji na śniadanie, lunch i kolację. Wystarczy wybrać to, co najlepsze dla siebie i zacząć chudnąć.

Śniadanie:

• Jabłko, musli lub płatki owsiane ze świeżymi jagodami. Kawa z minimalną ilością cukru.
• Jabłko, mieszanka owoców (zakaz bananów) z dodatkiem kilku łyżek niskotłuszczowego sfermentowanego produktu mlecznego, herbaty lipowej lub rumiankowej.
• Jabłko, chudy twarożek z owocami (oprócz banana) i sokiem z cytryny.

Obiad (użyj małych porcji - ok. 200 ml lub 100 g):

Pierwszy posiłek

• bulion z kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego;
• zupa jarzynowa (cukinia, kapusta biała, marchew, brokuły, groszek zielony).

Dania główne

• duszona ryba;
• chude mięso;
• ugotowane jajko.

• duszona marchewka z czosnkiem i sokiem z cytryny;
• duszone brokuły z sokiem z cytryny.

Kilka godzin po obiedzie trzeba wypić szklankę wody mineralnej bez gazu.

Popołudniowa przekąska:

• kompot;
• owoc;
• herbata z suszonymi śliwkami.

Godzinę później powinieneś wypić szklankę czystej wody.

Obiad:

• jedno kiwi lub pomarańcza;
• szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby ostatni posiłek spożyć 4 godziny przed snem. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę wody.

Nie ma specjalnego wyjścia z programu, ponieważ dieta nie nakłada ścisłych ograniczeń na odżywianie. Wręcz przeciwnie, przestrzegając wskazanego schematu, miłość do wszystkiego, co szkodliwe, można przenieść na zdrowe potrawy. Przyniesie to korzyści nie tylko sylwetce, ale całemu ciału.

Prosty, praktyczny program

Jedzenie na czas i liczenie kalorii nie jest konieczne. Wystarczy wziąć 2 litry czystej wody dziennie i trzymać się dwóch pozycji menu - regularnego i rozładunkowego. Utrata masy ciała następuje z powodu braku węglowodanów w diecie, podczas gdy tłuste i słone potrawy pozostają. Ketchup i majonez są bezwzględnie przeciwwskazane.

Dzienne menu:

• Śniadanie: jajka na miękko (2 szt.), sałatka z ogórka i selera.
• Obiad: smażone udko z kurczaka bez skóry, plaster szynki, surówka z białej kapusty.
• Przekąska: plasterek sera, garść orzechów.
• Kolacja: gulasz (200 g), jajecznica z pomidorem.
• Przed snem: kefir, średniotłuszczowy twarożek.

Menu rozładunku:

• Śniadanie: pieczony kurczak, ryż, koktajl owocowo-warzywny.
• Obiad: makaron i ser, mix warzyw, sok.
• Kolacja: kasza gryczana, gotowana ryba, jogurt.
• Przed snem: pomarańczowy, niskotłuszczowy twarożek.

Dni muszą się zmieniać. Za tydzień będziesz mógł zrzucić co najmniej 3 kg. W razie potrzeby program może być używany przez miesiąc. Nie ma specjalnego wyjścia z diety, ponieważ jest zróżnicowana i zbilansowana.

Dieta na 1600 kcal dziennie

Dieta została opracowana z uwzględnieniem dziennego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Jego sekret tkwi w ścisłym przestrzeganiu równowagi pomiędzy energią dostarczaną z pożywieniem a wydatkowaną. Waga w tym przypadku jest redukowana szybko i naturalnie poprzez oczyszczenie organizmu.

Menu diety 1600 kcal zawiera niezbędną ilość węglowodanów, tłuszczów i witamin, która wspomaga odchudzanie i utrzymanie aktywności fizycznej.

Dozwolone do użytku:

• mleczarnia;
• zboża (ryż, pszenica, gryka);
• świeże owoce, w tym banan;
• mięso (indyk, wołowina, kurczak);
• ryba;
• warzywa, w tym ziemniaki;
• chleb pełnoziarnisty.

Wyjątek podlega:

• mąka;
• tłuszczowy;
• Słodkie.

Menu na 7 dni

• Z-to: kasza jaglana w mleku z miodem, zielone jabłko, garść bakalii, zielona herbata.
• PS: kefir, plasterek sera, kromka chleba pełnoziarnistego.
• O-d: kapuśniak, 2 kromki pełnoziarnistego chleba, mizeria z jogurtem, zielona herbata.
• PS: garść suszonych moreli, beztłuszczowy twarożek.
• U-n: papryka faszerowana ryżem i mięsem z kurczaka, sałatka z pomidorów.

• Z-to: kasza gryczana, plaster sera, ogórek, herbata ziołowa.
• PS: sałatka owocowa z jogurtem.
• O-d: burak, ryż z piersią z kurczaka, kompot bez cukru.
• PS: zielone jabłko, niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone.
• U-n: sałatka z pomidorów i ogórków z łyżką oleju roślinnego.

• Z-k: owsianka mleczna z miodem, jabłkiem, herbatą.
• PS: kefir i banan.
• O-d: filet z indyka, mieszanka papryki i pomidorów, kasza gryczana, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka soku pomidorowego.
• PS: lekka sałatka z olejem roślinnym.
• U-n: ryba z warzywami.

• Z-to: płatki kukurydziane z miodem i mlekiem, jabłko.
• PS: suszone owoce i twarożek.
• O-d: papryka faszerowana wołowiną i ziemniakami, dietetyczna sałatka z ogórkiem, herbata.
• PS: banan i ryazhenka.
• U-n: ryba duszona z warzywami, wywar z ziół.

• Z-k: kaszka z mleka ryżowego z rodzynkami, sok pomidorowy, kromka chleba pełnoziarnistego.
• PS: jabłko zapiekane z miodem.
• O-d: dietetyczna zupa, kromka chleba, mieszanka ogórków i pomidorów, gorąca woda.
• PS: plasterek sera i kefiru.
• U-n: sałatka jarzynowa, gotowany łosoś.

• D-to: mleko z suszonymi owocami, kromka sera, kromka chleba pełnoziarnistego, herbata ziołowa.
• PS: banan.
• O-d: bulion drobiowy z ziemniakami, 2 kromki chleba, surówka z kapusty i marchewki, jajko na twardo.
• PS: garść suszonych owoców.
• U-n: ogórek, pieczona ryba.

• Z-k: kromka sera, kromka chleba pełnoziarnistego, kefir.
• PS: twarożek z marchewką i jogurtem.
• Od: indyk duszony z ryżem i kapustą, sok pomidorowy.
• P-s: cięcie owoców.
• U-n: sfermentowane mleko pieczone i suszone owoce.

Ósmego dnia nie rzucaj się na niezdrowe jedzenie. Proponowaną dietę można nieco zmodyfikować, dodając ulubione potrawy w ograniczonych ilościach. Możesz zacząć dodawać miód do herbaty. Możesz wypić filiżankę porannej kawy.

Najlepsze 3 proste diety

Białko

Stosowanie pokarmu bogatego w białko przyczynia się do szybkiego nasycenia i przywrócenia sił. Produkty węglowodanowe i zawierające tłuszcz są wykluczone, dzięki czemu organizm zaczyna zużywać własne zapasy energii.

Zalety tej techniki są oczywiste:

• szybkie nasycenie;
• zróżnicowana dieta;
• nie trzeba liczyć kalorii;
• wysoka wydajność;
• utrzymanie wagi w dłuższej perspektywie.

Są minusy:

• odmowa słodyczy;
• abstynencja od tłustych potraw;
• brak witamin i minerałów.

Zasady

Program odchudzania białka jest prosty, ale uważany za jeden z najniebezpieczniejszych. Możesz uniknąć konsekwencji, przestrzegając zasad diety:

1. Pij wystarczającą ilość czystej wody - co najmniej 2 litry dziennie.
2. Weź kompleks witaminowo-mineralny.

Dozwolone są następujące produkty:

• chuda ryba;
• chude mięso bez skóry;
• owoce morza;
• podroby;
• białka;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• chleb pełnoziarnisty;
• płatki;
• owoc;
• warzywa.

Zabroniony:

• półprodukty;
• Jedzenie w puszce;
• pieczywo;
• słodycze;
• tłuste produkty mleczne;
• cukier i jego substytuty;
• warzywa skrobiowe;
• pakowane soki, napoje gazowane.

Jedzenie może być gotowane, pieczone, duszone. Pieczenie jest zabronione. Zakaz dotyczy używania oleju roślinnego, sosów i majonezu.

Zanim „usiądziesz” na prostej diecie białkowej, musisz przygotować organizm. Na kilka dni przed startem zaleca się usunięcie z diety zbyt wysokokalorycznych pokarmów. Idealnym daniem do jedzenia jest zupa detoksykująca.

Racja na tydzień

Pierwszy dzień

• Śniadanie: filiżanka herbaty bez cukru.
• Przekąska: gotowana wołowina (nie więcej niż 120 gramów).
• Obiad: ryba na parze 170 gramów, ryż 110 gramów.
• Popołudniowa przekąska: pół zielonego jabłka.
• Kolacja: mieszanka kapusty, selera i zielonego groszku.
• Przed snem: świeżo wyciśnięty sok z jabłek i marchwi.

Drugi dzień

• Śniadanie: niskotłuszczowy kefir (nie więcej niż szklanka).
• Przekąska: kaszka ryżowa na wodzie (porcja ok. 220 g).
• Obiad: pieczona wołowina 150-170 gramów.
• Popołudnie: jabłko.
• Kolacja: sałatka jarzynowa (nie więcej niż 220 g).
• Przed snem: domowy sok jabłkowy.

Dzień trzeci

• Śniadanie: niesłodzony wywar ziołowy.
• Przekąska: kilka kromek chleba pełnoziarnistego, białka z dwóch gotowanych jajek.
• Obiad: chude mięso wołowe i ryż (po 120 g).
• Popołudniowa przekąska: kilka kiwi.
• Kolacja: gotowany brązowy ryż i ryba na parze (porcja ok. 200 g).
• Przed snem: sok pomarańczowy.

Dzień czwarty

• Przekąska: beztłuszczowy twarożek.
• Obiad: gotowana pierś z kurczaka 150 g, pokrojone ogórki, marchew i kapusta.
• Popołudniowa przekąska: pół jabłka.
• Kolacja: sałatka z pomidorów i zieleni (nie więcej niż 180 g).
• Przed snem: sok pomidorowy bez soli.

Dzień piąty

• Śniadanie: niesłodzony bulion z dzikiej róży.
• Przekąska: gotowana wołowina 100 gramów.
• Obiad: zupa jarzynowa.
• Przekąska: gotowany brązowy ryż (porcja ok. 170 g).
• Kolacja: surówka z marchewki i kapusty, gotowana cielęcina lub pierś z kurczaka 100 gramów.
• Przed snem: sok pomarańczowo-jabłkowy.

Dzień szósty

• Śniadanie: niesłodzona zielona herbata.
• Przekąska: krakers i gotowane mięso 70 gramów.
• Obiad: gotowany ryż i plastry warzyw (100 i 150 gramów).
• Przekąska: sałatka z białej kapusty, ogórka i marchewki 120 gram.
• Kolacja: gotowany kurczak (porcja 150 g).
• Przed snem: sfermentowany produkt mleczny.

Dzień siódmy

• Śniadanie: krakers, szklanka mleka.
• Przekąska: sałatka z marchwi 100 gramów.
• Obiad: pieczona ryba (porcja 170 g), dwa gotowane ziemniaki.
• Obiad: sałatka jarzynowa.
• Kolacja: młoda jagnięcina gotowana lub duszona (100-120 g).
• Przed pójściem spać: kefir.

Wyjście

Z zastrzeżeniem prawidłowego schematu przez wszystkie siedem dni, przyrost masy ciała po utracie wagi nie nastąpi. Nowe pokarmy należy wprowadzać ostrożnie, pamiętając o wielkości porcji. Mile widziane jest znaczne ograniczenie produktów słodkich i skrobiowych. Dieta powinna być bogata w produkty mleczne, zboża, warzywa i owoce, chude mięso.

Przeciwwskazania

1. Patologie sercowo-naczyniowe.
2. Zaburzenia wątroby i nerek.
3. Choroby stawów.
4. Patologie układu pokarmowego.
5. Ciąża i laktacja.
6. Starszy wiek.

Gryka

Dieta gryczana jest prosta i skuteczna. Może trwać 3 lub 7 dni. Średnio można schudnąć około 6 kg tygodniowo. Widoczna utrata wagi podczas stosowania diety łączy się z poprawą wyglądu i samopoczucia. Kasza gryczana zawiera dużą podaż minerałów i witamin, które mają korzystny wpływ na organizm:

1. Witamina C pomaga zwalczać wirusy.
2. Witamina B poprawia elastyczność skóry.
3. Witamina PP jest odporna na stres.
4. Kwas foliowy wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
5. Błonnik oczyszcza toksyny.

Istotą programu odchudzania jest uruchomienie aktywnych mechanizmów spalania tłuszczu. Dzieje się to czwartego dnia, gdy tylko nadmiar płynu zostanie usunięty z organizmu. Znaczna utrata wagi zaczyna się już w piątym dniu diety.

Zasady

1. Kasza gryczana jest przygotowywana bez soli. Stosowanie oleju jest zabronione.
2. Ostatni posiłek nie powinien nastąpić później niż o 19:00.
3. Norma płynów wynosi 1,5 litra dziennie (w tym woda i herbata).
4. Pod koniec kursu można wprowadzić do diety znajome pokarmy, nieznacznie zmniejszając porcje i nie opierając się na tłustych potrawach.

Lepiej gotować płatki na parze na dietę - 250 gramów gryki wysyła się do termosu i wlewa 0,5 litra wrzącej wody. Następnego ranka owsianka jest gotowa do spożycia.

Menu na 3 dni

Klasyczna trzydniowa dieta gryczana polega na jedzeniu owsianki i niczym więcej. Jak tylko głód ogarnie, musisz jeść kaszę gryczaną. Z napojów dozwolona jest tylko czysta woda. Dieta jest prosta i oszczędna, ale może wydawać się zbyt uboga, zwłaszcza dla tych, którzy nie uważają gryki za swoje ulubione danie. Specjalnie dla takich osób opracowano lekkie diety, w tym skromne suplementy.

Kasza gryczana + kefir

Dodatek sfermentowanego produktu mlecznego zwiększa korzyści z diety. Kefir służy jako źródło białka bogatego w witaminy. Normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Przestrzegając diety gryczano-kefirowej, musisz jeść wystarczającą ilość zbóż, aby nasycić się i wypić litr 1% tłuszczu kefiru dziennie.

Kasza gryczana + suszone owoce

Użycie suszonych owoców obiecuje ładunek żywotności i zwiększoną wydajność. Nie tylko urozmaicają dietę, ale także dostarczają organizmowi naturalnego cukru, witamin i błonnika. Trzymając się pysznego programu, należy jeść kaszę gryczaną i dodawać do jadłospisu nie więcej niż 10 sztuk suszonych moreli, suszonych śliwek lub rodzynek.

Kasza gryczana + warzywa

Bardzo łatwo jest utrzymać tak połączoną dietę. Monodieta zamienia się w dietę wieloskładnikową. Najważniejsze to przestać jeść ziemniaki. Sałatki z marchwi, papryki i białej kapusty są dobre. Kasza gryczana dobrze komponuje się z brokułami i selerem. W diecie mogą być obecne świeże zioła, które są odpowiednią alternatywą dla przypraw.

Racja na tydzień

Prosty siedmiodniowy program odchudzania gryki pozwala na zmniejszenie masy ciała o 6-7 kg.

• Z-k: kefir i owsianka.
• PS: jabłko.
• O-d: kasza gryczana, gotowana ryba, mieszanka ogórków i pomidorów.
• P-to: fermentowany produkt mleczny.
• U-n: owsianka, kefir.

• Z-k: kasza gryczana, herbata ziołowa.
• PS: napój z kwaśnego mleka.
• O-d: filet z kurczaka na parze, warzywa z ziołami.
• Pk: kefir.
• U-n: kasza gryczana, kefir.

• Z-to: kasza gryczana, jogurt bez dodatków.
• PS: pomarańczowy.
• O-d: gulasz warzywny, owsianka, plaster sera.
• P-to: napój z kwaśnego mleka.
• U-n: kasza gryczana, ryazhenka.

• Z-k: gotowane jajko, kasza gryczana.
• PS: grejpfrut.
• O-d: kasza gryczana, sałatka jarzynowa, twarożek.
• Pk: kefir.
• U-n: kasza gryczana, jogurt.

• Z-k: kasza gryczana, kromka chleba pełnoziarnistego.
• PS: gotowane buraki.
• Od: kotlet z kurczaka na parze, kasza gryczana, pomidor.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: kasza gryczana, sfermentowany napój mleczny.

• Z-k: kasza gryczana, białko 1 jajka, twarożek.
• PS: kiwi.
• Od: surówka z kaszy, kapusty i marchewki, filet rybny.
• Pk: kefir.
• U-n: kasza gryczana, kefir.

• Z-k: gryka, fermentowany produkt mleczny.
• PS: fermentowany produkt mleczny.
• Od: kasza gryczana, fasolka szparagowa, gotowana pierś z kurczaka.
• Pk: kefir.
• U-n: owsianka, ryazhenka.

Wyjście

Podobną ilość czasu potrzebujesz, aby porzucić prostą dietę trwającą trzy dni, kontynuując spożywanie gryki i stopniowo wprowadzając mięso, rośliny strączkowe i ryby.

Z siedmiodniowego schematu powinieneś wyjść dokładniej. Następny tydzień nie powinien opierać się na fast foodach. Na śniadanie preferuje się jajka na twardo lub twarożek, w ciągu dnia należy jeść buraki lub lekką zupę, a obiad z gulaszem warzywnym i kawałkiem gotowanej ryby. Ostatni posiłek to 2,5-3 godziny przed snem. Przed pójściem spać możesz pić jogurt naturalny.

Przeciwwskazania

1. Nadciśnienie.
2. Wrzód dwunastnicy.
3. Cukrzyca.
4. Ciąża.
5. okres laktacji.

owsianka

Dieta bez niepożądanych konsekwencji zdrowotnych, prosta i bez egzotycznych produktów - to są płatki owsiane. Pozytywnie wpływa na sylwetkę i samopoczucie, leczy cały organizm.

Skład owsa zawiera błonnik, który działa oczyszczająco na organizm. Zawiera również kompleks multiwitaminowy, który wzmacnia odporność i poprawia funkcjonowanie układu hormonalnego. Płatki owsiane zwalczają zły cholesterol, przywracają mikroflorę jelitową i uruchamiają procesy metaboliczne. Wszystko to prowadzi do utraty wagi.

Tryb płatków owsianych:

• urozmaicony;
• nie wymaga ścisłych ograniczeń;
• dostarcza organizmowi składników odżywczych;
• odpowiedni dla osób z patologiami przewodu pokarmowego.

Dieta trzydniowa

Nazywa się to rozładunkiem. W ciągu 3 dni zostaje przywrócona równowaga w organizmie, oczyszczone z toksyn i toksyn. Dieta jest przekazywana, pomimo skromnego menu, bardzo prosto. Na śniadanie, obiad i kolację można używać płatków owsianych w dowolnej formie - owsianki, płatków śniadaniowych, domowych ciasteczek. Z płynu można pić herbatę i wodę.

Przez siedem dni

• Śniadanie: porcja płatków owsianych, szklanka chudego mleka, garść rodzynek.
• Przekąska: smoothie z jagód, porzeczek i malin.
• Obiad: płatki owsiane, banan, jogurt.
• Popołudniowa przekąska: porcja surowych warzyw.
• Kolacja: pierś z kurczaka na parze (100 g), zielona sałata, porcja płatków owsianych, kefir.

• Śniadanie: porcja owsianki, napój z kwaśnego mleka, plasterek sera, łyżeczka nasion lnu.
• Przekąska: porcja płatków owsianych, garść suszonych moreli, kompot.
• Obiad: gotowana ryba (100 g), mieszanka marchewki i kapusty, kromka chleba pełnoziarnistego, herbata.
• Popołudnie: jabłko.
• Kolacja: kurczak na parze, płatki owsiane, sok pomarańczowy.

• Śniadanie: płatki owsiane, sok jabłkowo-marchewkowy.
• Przekąska: porcja chudego twarogu, gotowanego.
• Obiad: pierś z kurczaka duszona z warzywami, plaster sera, płatki owsiane, kawa z mlekiem.
• Popołudniowa przekąska: kiwi.
• Kolacja: udko z kurczaka, płatki owsiane z tartym serem, szpinakiem i mizerią.

Czwarty dzień powtarza pierwszy, piąty - drugi, szósty - trzeci. Dzień 7 obejmuje następujące posiłki:

• Śniadanie: płatki owsiane z kromką chleba pełnoziarnistego, sok jabłkowy.
• Przekąska: garść suszonych owoców lub orzechów, twarożek.
• Obiad: makaron, pierś z kurczaka, sałatka z zielonych warzyw z olejem roślinnym.
• Przekąska: twarożek i herbata.
• Kolacja: płatki owsiane ze śliwkami, napój z kwaśnego mleka.

Wyjście

Tydzień po programie odchudzania powinien pozostać na diecie. Posiłki są lekkie, porcje skromne. Ilość cukru i soli jest nadal ograniczona. Nie zaleca się potraw tłustych i pikantnych. Musisz jeść więcej owoców i warzyw, wprowadzić do diety zupę na słabym bulionie. Mąka jest dozwolona tylko w 2 tygodniu (wcześniej tylko ciasteczka biszkoptowe). Jeśli czujesz głód, powinieneś pić napoje z kwaśnego mleka o średniej zawartości tłuszczu w %.

Przeciwwskazania

1. Niewydolność nerek.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Indywidualna nietolerancja.
4. Ciąża i laktacja.

Tryby dla leniwych

Nazwa takich diet jest w pełni uzasadniona: nie mają skomplikowanych zasad i dań zagranicznych. Jednocześnie efekt odchudzania jest imponujący.

Na wodzie

Reżim jest jednym z najskuteczniejszych i najprostszych w odchudzaniu. W ciągu tygodnia możesz stać się lżejszy o 3-5 kg, bez szczególnego wysiłku. Warunki diety są proste:

1. Wypij szklankę wody niegazowanej 20 minut przed posiłkiem.
2. Nie pij wody w ciągu dwóch godzin po jedzeniu.

Wodę należy pić nie jednym haustem, ale małymi łykami, jakby rozciągając przyjemność.

Jedzenie jest dozwolone w zwykły sposób, nieco zmniejszając porcje i wykluczając produkty słodkie i skrobiowe. Możesz skorzystać ze specjalnego menu, na którym siedzisz, na którym jest szansa na poprawę wyników:

• Śniadanie: gotowane jajko, kromka chleba żytniego, plasterki owoców.
• Obiad: gulasz z kurczaka, sałatka jarzynowa, kromka chleba pełnoziarnistego.
• Kolacja: pieczona ryba, makaron z pszenicy durum, sałatka jarzynowa z niskotłuszczowym jogurtem, jabłko.

Jako przekąski nadają się orzechy, suszone owoce i świeże owoce.

Specjalne wyjście z diety nie jest wymagane ze względu na brak surowych ograniczeń żywieniowych. Najważniejsze jest, aby stopniowo zmniejszać ilość zużywanej wody, doprowadzając ją do zwykłej normy. Tryb jest bardzo przydatny dla organizmu, co decyduje o jego zaletach:

1. Woda usuwa toksyny z organizmu, stymuluje procesy metaboliczne, odnawia płyny fizjologiczne.
2. Picie wody przed posiłkami sprzyja wydzielaniu soku żołądkowego, który najlepiej wpływa na proces trawienia.
3. Dzięki wodzie organizm przyzwyczaja się do mniejszych porcji jedzenia.
4. Picie wody przed posiłkami znacznie przyspiesza przemianę materii. Tłuszcz po prostu nie ma szans na odkładanie się w problematycznych obszarach.

Przeciwwskazania do diety są minimalne:

• patologie nerek;
• naruszenia w przewodzie pokarmowym;
• problemy z wątrobą.

Z miodem

Miód to „spiżarnia” użytecznych właściwości i doskonała alternatywa dla cukru. Dużym plusem reżimu miodowego dla leniwych jest brak bezsmakowego jedzenia. Nie musisz też rezygnować ze słodyczy. Możesz trzymać się systemu od 3 do 7 dni. Wszystko zależy od początkowej wagi.

Miód musi być wysokiej jakości. Idealny wybór uzyskuje się poprzez zbieranie z różnych kwiatów. Lepiej kupić produkt na rynku „rękami”. Taki miód jest uważany za najbardziej naturalny i użyteczny.

Zasady trybu miodu:

1. Wyklucz tłuste, smażone, mączne i słodkie (z wyjątkiem miodu).
2. Rano na czczo i godzinę przed snem wypij szklankę ciepłej wody z łyżką miodu i plasterkiem cytryny.
3. Zjedz łyżeczkę miodu przed każdym posiłkiem.

Racja na dzień:

• Pierwsze śniadanie: jabłko, chudy twarożek z łyżką miodu, herbata z cytryną.
• Śniadanie: szklanka świeżego soku owocowo-warzywnego, jogurt bez dodatków.
• Obiad: brokuły na parze, jabłko, herbata z miodem.
• Przekąska: pomarańcza lub jabłko.
• Kolacja: kefir z łyżką miodu lub bulionem warzywnym i miodem.

Dieta miodowa jest niskokaloryczna (około 1200 kcal dziennie), więc niebezpiecznie jest jej przestrzegać dłużej niż tydzień. 8. dnia do menu można dodać chleb pełnoziarnisty, twardy ser i płatki owsiane. Stopniowo należy wprowadzać do diety chude mięso i ryby.

Na occie jabłkowym

Reżim, który wyróżnia się prostotą wykonania, jest popularny i nie bez powodu: jego przestrzeganie uwalnia cię od konieczności zmiany zwykłego stylu życia. Pod względem skuteczności odchudzanie octem porównuje się z intensywnym treningiem na siłowni i ścisłymi dniami postu. Ograniczenia są minimalne: odmowa fast foodów, czyli tłustych, smażonych i alkoholu. Możesz trzymać się odchudzania na occie przez 3 dni lub dłużej, samodzielnie dostosowując swoją dietę.

W związku z tym dieta octowa nie istnieje. Należy przez to rozumieć włączenie do diety naturalnego octu jabłkowego, który zmniejsza wagę i poprawia kondycję skóry.

Prawdziwy ocet jabłkowy ma wiele przydatnych właściwości:

• zmniejsza apetyt;
• normalizuje procesy metaboliczne;
• poprawia metabolizm;
• przyspiesza trawienie pokarmu.

Bez "mucha w maści" też nie jest kompletna. Ocet jabłkowy jest kwasem, z którym odchudzanie jest surowo zabronione w chorobach przewodu pokarmowego i narządów układu pokarmowego.

Ważny! Kwas octowy niekorzystnie wpływa na stan szkliwa zębów. Aby zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom, napój z octem pije się szybko i zaraz po wypłukaniu ust czystą wodą.

Do odchudzania możesz użyć octu ze sklepu, ale lepiej go sam ugotować. Musisz gotować z prostych produktów - jabłek, wody i cukru.

1. Umyte i drobno posiekane jabłka umieszcza się w emaliowanej misce i zalewa gorącą wodą (60 stopni). Woda powinna przykryć jabłka na 4 cm.
2. Dodaje się cukier (100 g na 1 kg jabłek).
3. Pojemnik umieszcza się w ciepłym miejscu na kilka tygodni, dokładnie mieszając jabłka dwa razy dziennie.
4. Pod koniec okresu jabłka są filtrowane. Napar przelewa się do szklanych butelek i pozostawia na 2 tygodnie w ciepłym miejscu do fermentacji.
5. Gotowy ocet jabłkowy przechowuje się w ciemnym, chłodnym miejscu. Butelki muszą być szczelnie zamknięte.

Tryb polega na skorzystaniu z jednej z proponowanych opcji użycia octu:

1. Po przebudzeniu piją szklankę ciepłej wody, w której uprzednio rozpuszczono łyżkę octu jabłkowego i pół łyżeczki miodu.
2. Na śniadanie weź szklankę wody, do której dodaje się 2 łyżki octu jabłkowego. Po południu powtórz przyjęcie. Przed pójściem spać ponownie wypij szklankę wody z octem.

Menu na 3 dni może wyglądać następująco:

• Śniadanie: płatki owsiane i jabłko.
• Obiad: filet z indyka na parze, gulasz warzywny.
• Kolacja: mieszanka szpinaku, kapusty i marchewki.

• Śniadanie: kasza ryżowa, mix malinowo-truskawkowy.
• Obiad: gotowany filet z okonia, sałatka ze szpinaku, pomidora i marchewki.
• Kolacja: pierś z kurczaka na parze, kefir.

• Śniadanie: jabłko.
• Obiad: jabłko.
• Kolacja: jabłko zapiekane z miodem.

Ostatni dzień diety rozładowuje się, więc czwartego - jedzenie należy przyjmować z najwyższą ostrożnością. Na śniadanie powinieneś użyć lekkiej owsianki z chudym mlekiem, na obiad odpowiednia jest lekka zupa jarzynowa lub gulasz, na obiad powinieneś wziąć sałatkę warzywną i szklankę niskotłuszczowego jogurtu.

Jeśli chcesz przedłużyć reżim, możesz wykorzystać proponowane menu jako podstawę do stworzenia kolejnej diety.

śródziemnomorski

Dieta opiera się na wykorzystaniu dużej ilości wolnych węglowodanów, owoców i warzyw, ryb morskich, oliwy z oliwek. Wyklucz z diety:

• jajka;
• czerwone mięso;
• słodycze i ciastka.

W ciągu dnia należy pić napar z dzikiej róży, herbatę imbirową, wywar z głogu.

Małe porcje i odpowiedni schemat picia są mile widziane. Jedzenie po godzinie 19:00 jest zabronione. Posiłki należy przygotowywać zdrowo: dusząc, gotując, gotując na parze i w wolnym naczyniu. W ciągu tygodnia można schudnąć i stać się lżejszym o co najmniej 3 kg.

W ciągu tygodnia po zakończeniu schematu w menu nie należy umieszczać szkodliwych pokarmów. Limit należy wprowadzać płynnie: nie więcej niż 1 jajko w 2 dni, czerwone mięso - raz na 4 dni.

owoce i warzywa

Czas trwania diety to 7 dni, podczas których będziesz musiał jeść wyłącznie owoce i warzywa (jedz 2 kg dziennie). Wybierając owoce, musisz skupić się na rodzaju skóry. Do owoców tłustych, kwaśnych i niedojrzałych nadają się owoce wytrawne - słodkie i w pełni dojrzałe. Obie opcje są odpowiednie dla skóry normalnej i mieszanej. Utrata masy ciała na tydzień - od 6 kg.

Nie zaleca się stosowania diety osobom ze zwiększonym wydzielaniem żołądka i patologiami przewodu pokarmowego. Powinieneś wyjść płynnie, stopniowo wprowadzając do diety pokarmy bogate w białko. Rankiem 8 dnia można zacząć od ugotowanego jajka i łyżki płatków owsianych, po południu zjeść kawałek pieczonej ryby, a na kolację wypić sfermentowany produkt mleczny.

Przepisy na proste dania

Zupa Detoks

Składniki:

• rukola (pęczek);
• brokuły (3 głowy);
• cukinia (ćwiartka);
• cebula (połowa);
• korzeń imbiru (kawałek);
• ząbek czosnku;
• oliwa z oliwek (łyżka stołowa);
• sok z połowy cytryny;
• woda mineralna niegazowana (2 szklanki);
• zmielony czarny pieprz;
• sól morska.

Gotowanie:

1. Podsmaż cebulę i czosnek na głębokiej patelni, aż pachną.
2. Po kilku minutach dodaj brokuły, posiekany imbir i cukinię.
3. Po 3 minutach dodaj wodę, przykryj pokrywką. Gotuj na małym ogniu nie dłużej niż 7 minut.
4. Wlej mieszaninę do miski miksera. Dodaj rukolę, pieprz, sól i wlej tam sok z cytryny.
5. Ubijaj przez 3 minuty ze średnią prędkością.
6. Podawaj do stołu.

Filet z kurczaka z warzywami

Składniki:

• filet z kurczaka;
• dynia (300 gr.);
• brokuły (200 gr.);
• papryka (2 szt.);
• ząbek czosnku.

Gotowanie:

1. Świeży filet z kurczaka pokroić na kawałki, ułożyć na papierze do pieczenia, wstawić do piekarnika (180 stopni) na 15 minut.
2. Dynię pokroić w plastry, pieprz w paski, brokuły podzielić na kwiatostany.
3. Dodaj warzywa do fileta, gotuj przez 15 minut.
4. Czosnek posiekać, dodać do mięsa i warzyw. Gotuj 2 minuty.

Ryba z warzywami

Składniki:

• 2 kawałki schłodzonego dorsza;
• pół czerwonej cebuli;
• 1 kawałek bułgarskiej czerwonej papryki;
• 2 pomidory;
• plasterek cytryny;
• zielenie (koperek, pietruszka, seler).

Gotowanie:

1. Dorsza pokroić na porcje.
2. Przygotuj warzywa: pokrój paprykę w paski, cebulę w półpierścienie, posiekaj warzywa. Rozłóż na pergaminie.
3. Połóż rybę na wierzchu warzyw. Na wierzch dodaj pomidory i cytrynę.
4. Przykryj arkuszem papieru, wyślij do piekarnika (180 stopni) na 20 minut.

Sałatka na odchudzanie

Składniki:

• świeży ogórek;
• świeży pomidor;
• czerwona papryka;
• pęczek zielonej cebuli i rukoli;
• sok cytrynowy;
• Oliwa z oliwek.

Gotowanie:

1. Opłucz zielenie i pozostaw w wodzie na 5 minut, aby usunąć kurz.
2. Pokrój ogórek, pomidor i paprykę, przelej do pojemnika.
3. Rukolę i zioła posiekać, dodać do warzyw.
4. Sałatkę skropić sokiem z cytryny i dodać łyżkę oliwy z oliwek. Mieszać.

sałatka detoks

Składniki:

• duże marchewki;
• młode buraki;
• pół głowy młodej kapusty;
• pół pęczka koperku i pietruszki;
• pęczek szpinaku;
• sok z połowy cytryny;
• pół łyżeczki oliwy z oliwek;
• gruboziarnista sól morska.

Gotowanie:

1. Zetrzyj marchewki i buraki na średniej tarce. Posiekaj kapustę, włóż do miski i dodaj szczyptę soli morskiej.
2. Dodaj marchewki i buraki, posiekane warzywa do kapusty. Mieszać.
3. Dodaj olej i sok z cytryny. Mieszać.

Lekki gulasz warzywny

Składniki:

• młoda dynia;
• pomidor;
• 150 gramów soku pomidorowego;
• głowa cebuli;
• sól morska na czubku noża.

Gotowanie:

1. Cukinię opłukać i obrać, pokroić w małe kwadraty.
2. Pomidory sparz, usuń skórkę, drobno posiekaj.
3. Drobno posiekaj cebulę. Razem z cukinią wyślij na patelnię. Poczekaj, aż sok zostanie uwolniony. Następnie przykryj pokrywką i gotuj przez 7 minut.
4. Dodaj pomidory. Dusić bez przykrycia, aż płyn wyparuje.
5. Wlej sok pomidorowy, gotuj przez 10 minut, aż zgęstnieje.
6. Podczas serwowania udekoruj naczynie ziołami i odrobiną soli.

Bananowe ciasteczka owsiane

Składniki:

• 3 banany;
• szklanka płatków owsianych;
• 50 gramów masła o niskiej zawartości tłuszczu;
• łyżka miodu

Gotowanie:

1. Obierz banany i pokrój na małe kawałki. Użyj blendera do puree.
2. Zmiel pół szklanki płatków zbożowych w blenderze na drobne okruchy. Zalej puree bananowym. Dodaj do niego całe płatki.
3. Wlej roztopione masło, dodaj miód. Mieszać.
4. Uformować kuleczki, spłaszczyć dłonią i ułożyć na papierze pergaminowym.
5. Piec w piekarniku w 180 stopniach przez pół godziny.

Kefir z kiwi

Składniki:

• szklanka niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego;
• 2 kiwi;
• 40 gramów otrębów;
• łyżka miodu

Gotowanie:

1. Kiwi obrać i pokroić w drobną kostkę. Umieść trzecią na dnie szklanki.
2. Połóż sfermentowany produkt mleczny na kiwi. Dodaj otręby.
3. Ponownie ułóż warstwę kiwi. Dodaj kefir na wierzch. Ostatnia warstwa to kiwi.

Proste ćwiczenia dla najlepszego efektu

Aby wzmocnić efekt prostej diety podczas odchudzania, warto codziennie wykonywać proste ćwiczenia:

1. Retrakcja brzucha.
2. Ściskanie pośladków.
3. Wchodzenie po schodach.
4. Przysiady.

W tym samym celu „wykroki” są dobre: ​​z pozycji „stojącej na podłodze” (stopy rozstawione na szerokość barków) zrób głęboki krok do przodu jedną nogą. Aktywna noga jest zgięta w kolanie. Kolano drugiej nogi powinno dotykać podłogi. Po tym, jak musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą. Codziennie należy wykonywać 20 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie na rowerze wykazuje dobry efekt. Musisz leżeć na podłodze, przyłożyć ręce do ciała, unieść nogi powyżej poziomu brzucha, lekko zginając się w kolanach. Wykonaj imitację pedałowania w powietrzu około 20-30 razy.

Dobry efekt można osiągnąć za pomocą zwykłej obręczy. Pomaga spalić złogi tłuszczu w okolicy talii i przyspieszyć metabolizm. Musisz skręcać co najmniej 15 minut dziennie. W takim przypadku ćwiczenie powinno być ciągłe. Jeśli obręcz spadnie, rozpocznij odliczanie od nowa.

W tym artykule podamy i tylko dietetyk może przygotować odpowiednią dla Ciebie dietę.

Pamiętaj, że dieta wszystkich powyższych diet jest niewielka i będziesz musiał poważnie ograniczyć się do jedzenia.

Oczywiście szybko schudniesz, ale później konieczne będzie monitorowanie diety, aby nie przytyć zgubionych kilogramów.

Opcje diety

Dieta jednodniowa na silne odchudzanie:

Dieta jest ścisła, ale skuteczna.

Racja dietetyczna:

Śniadanie: filiżanka kawy z 1 łyżeczką. Cukier, dwa krakersy.

Obiad: dwa jajka na twardo, cztery pomidory, dwa krakersy.

Jemy obiad: pięćdziesiąt gram twardego sera, jeden pomidor, jeden kawałek chleba żytniego, filiżanka herbaty z cukrem.

Dlaczego chudniemy z ogórkami?

Ponieważ oni:

poprawić trawienie;

oczyścić organizm, zwłaszcza skórę, jelita;

przenosić jedzenie przez jelita;

przyczyniają się do normalizacji równowagi wodno-solnej;

mieć działanie moczopędne;

przyczyniają się do aktywacji metabolizmu.

Tracisz wagę, jedząc dużo błonnika. Błonnik przywraca prawidłową pracę jelit, równowagę wodno-solną, poprawia metabolizm.

Musisz zjadać dwa kilogramy ogórków dziennie, ale dręczy cię uczucie głodu.

W okresie diety należy jeść sałatkę z ogórków z dodatkiem zieleni, niskotłuszczowej śmietany bez soli.

Sałatkę dzielimy na cztery posiłki.

Dieta ogórkowa na tydzień:

kromka chleba z mąki razowej, jednego jabłka lub grejpfruta, sałatki z ogórka lub świeżych ogórków;

pięćdziesiąt gramów wołowiny, kromka chleba, jedno jabłko, ogórki;

Sto gramów ugotowanego ryżu, sto gramów gotowanej ryby, ogórków;

Dwadzieścia gramów twardego sera, sto gramów gotowanego ryżu, jedna gruszka, ogórki;

Chleb, surówka (ogórek, kapusta biała, marchew, olej roślinny), jeden grejpfrut lub pomarańcza, jedno jabłko, dwadzieścia gramów twardego sera, ogórki;

Zupa jarzynowa (wyjątek: ziemniaki), kawałek chleba, jeden grejpfrut lub mandarynka, ogórki;

Zupa jarzynowa (wyjątek: ziemniaki), kawałek chleba, jedno jabłko, ogórki.

koniecznie weź kompleks witaminowo-mineralny.

Aby zachować wynik diety, musisz: nie przejadać się, ale wstać od stołu lekko głodny; nie jedz mąki, słodyczy ani nie jedz w bardzo ograniczonej ilości; jedz świeże owoce, warzywa, ryby na parze, drób na parze; dać ciału możliwe obciążenie fizyczne.

Wyniki diety: minus pięć kilogramów w tydzień.

Korzyści z diety ogórkowej:

skóra będzie elastyczna, nabierze świeżego wyglądu,

oczyszczenie organizmu z toksyn,

poprawiony metabolizm.

Wynik: minus trzy kilogramy w pięć dni.

Podstawa diety: jedzenie w określonym czasie, tylko niektóre produkty diety tj. kefir.

7 rano: filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty lub z dodatkiem słodzika;

9 rano: sałatka (2 marchewki, jedna łyżeczka oliwy);

11 rano: jedno zielone jabłko, dwieście gramów niskotłuszczowego kefiru;

13.00: 100 gram gotowanej chudej wołowiny lub kurczaka bez skóry;

15.00: jedno zielone jabłko;

17.00: dziesięć sztuk suszonych śliwek;

19.00: dwieście gramów niskotłuszczowego kefiru.

Wyjście z diety: dwa dni po zakończeniu diety. Jednocześnie przestrzegamy następującej diety:

Mamy śniadanie: płatki owsiane lub gryczane gotowane bez soli, cukru, ale z dodatkiem odtłuszczonego mleka lub omlet z 2 białek i 1 żółtka.

II śniadanie: świeże owoce lub niesłodzony jogurt naturalny.

Obiad: mały kawałek ryby lub kurczaka z dodatkiem duszonych warzyw.

Kolacja: niewielka ilość chudego twarogu, dowolny owoc.

Dla kogo dieta?

Tylko dla osób zdrowych, bo podczas odchudzania organizm nie otrzyma niezbędnych witamin i minerałów.

Ale ta dieta nie jest szkodliwa, ponieważ daje organizmowi możliwość przerwy od jedzenia tłustych potraw, usunięcia tkanki tłuszczowej.

ALE: Dieta nie może być stosowana dłużej niż pięć dni, aby nie zaszkodzić organizmowi spowalniając metabolizm.

Plusy:

Marchew zawiera dużą ilość karotenu (wit. A), przeciwutleniacza wzmacniającego układ odpornościowy. Pomaga w utrzymaniu dobrego widzenia, dobrej kondycji skóry, nadaje skórze świeży wygląd i elastyczność, wspomaga odnowę tkanek, komórek organizmu, stymuluje układ odpornościowy.

Marchew zawiera dużo witaminy D, witaminę E, witaminę K (usuwa toksyny z organizmu), witaminę B, kwas pantotenowy, kwas askorbinowy (wzmacnia układ odpornościowy, układ krążenia, poprawia przemianę materii), dużo jodu, który pomaga tarczycy do prawidłowego funkcjonowania.

Podczas jedzenia marchewki poprawia się widzenie, wzmacnia się paznokcie, a zęby oczyszczają się z płytki nazębnej.

W okresie diety marchwiowej w diecie nie ma tłuszczów, dlatego organizm wykorzystuje własne „rezerwy” tłuszczu.

Marchewka zawiera dużo błonnika, który obniża poziom cholesterolu we krwi, pomaga kontrolować stan mikroflory jelitowej i normalizuje przemianę materii.

Zmniejsza zmęczenie

Mniej włosów wypada

Dieta marchewkowa poprawia ogólny stan zdrowia.

Długość diety: pięć dni.

Podstawa diety: wykorzystanie młodej marchwi. Czyścimy go specjalną szczoteczką.

Marchew będzie lepiej przyswajalna przez organizm, jeśli 2 razy dziennie (rano na czczo i wieczorem podczas obiadu) wypijesz 1/2 szklanki niskotłuszczowego kefiru.

Stosując dietę marchewkową stosujemy surówkę marchewkową (trzy 2 marchewki na drobnej tarce, dodaj jedno starte jabłko, sok z cytryny. Można dodać trochę miodu, ale nie więcej niż jedną łyżkę dziennie. Sałatkę podzielić na cztery posiłki.

Czwartego dnia diety marchewkowej można zjeść pieczone ziemniaki i kurczaka bez skóry.

W piątym dniu diety marchewkowej uzupełniamy dietę.

Podczas diety musisz pić dużo wody, zielonej herbaty.

Wynik: minus 2,5 - 4 kg wagi, z czego 1,5-2 kg to tkanka tłuszczowa.

Podstawa diety: skład diety obejmuje pokarmy o dużej zawartości błonnika. Pozwalają organizmowi szybko się nasycić, nie będziesz czuł głodu.

Racja dietetyczna:

Przez pierwsze trzy dni wystarczy pić wodę i jeść sałatkę, potem przez trzy dni jeść tak:

Pierwszy dzień

Mamy śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem otrębów posmarowany margaryną, pięćdziesiąt gram winogron, jedno zielone jabłko, jeden banan;

Drugie śniadanie: jeden banan lub 2 zielone jabłka;

jemy obiad: dwieście gram posiekanej białej kapusty, dwieście gramów gotowanych ziemniaków w mundurach,

jemy obiad: sto gramów krewetek, sto gramów makaronu, kilka pomidorów;

Drugi dzień

Mamy śniadanie: dwieście gramów jogurtu naturalnego, kawałek chleba, jedno jajko kurze na miękko;

Drugie śniadanie: jedna gruszka, jeden banan;

Obiad: dwieście gramów gotowanych ziemniaków w skórkach, 2 łyżki. gotowana fasola;

Mamy obiad: pięćdziesiąt gramów szynki, kilka pomidorów, sto gramów makaronu;

Trzeci dzień

Śniadanie: 1/2 zielonego jabłka, 2 tortille pszenne, szklanka odtłuszczonego mleka lub świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.

Drugie śniadanie: dwieście gram wytrawnego czerwonego wina, pięćdziesiąt gram herbatników.

Mamy obiad: pięćdziesiąt gramów gotowanej piersi z kurczaka, dwieście gramów gotowanych ziemniaków w skórkach.

Obiad jemy: pięćdziesiąt gram gotowanego kurczaka z sokiem z cytryny, sto gram makaronu z mąki pszennej.

Jeśli zrobiłeś sobie „odpust”, poddaj się fizycznemu wysiłkowi:

skakanka - minus 100 kcal;

prasowanie ubrań na stojąco - minus 80 kcal;

mycie podłóg – spalamy 90 kcal w 1 minutę;

wycieranie szyb – spalamy 90 kcal na minutę;

bardzo aktywna zabawa z dzieckiem – spalamy 429 kcal;

dwadzieścia przysiadów z wyciągniętymi do przodu rękami - spal 50 kcal.

Wynik: minus dwa kilogramy w 2 dni.

Przed rozpoczęciem diety musisz zaplanować sobie dzień postu.

Następnie przez dwa dni diety pij witaminę C, herbaty ziołowe.

Racja dietetyczna:

Jemy często, ale stopniowo, między obiadem a kolacją zawsze jemy przekąskę.

Mamy śniadanie: sałatkę owocową (bierzemy jedną pomarańczę, dwie mandarynki, jedno jabłko, jako dressing używamy jogurtu naturalnego bez dodatków), wypijamy szklankę herbaty bez cukru, ale można dodać ½ łyżki. miód.

Obiad: 150 gram niesolonej gotowanej piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa z dodatkiem tartego twardego sera, szklanka herbaty ziołowej lub niegazowanej wody mineralnej.

Przekąska: jedna pomarańcza, sałatka warzywna z oliwą z oliwek, sok z cytryny, 150 g ryby na parze.

Obiad jemy: szklanka jogurtu naturalnego lub deser z twarogu, szklanka soku wiśniowego.

Wynik: minus siedem kilogramów w tydzień. Powtarzanie diety jest dozwolone po trzech miesiącach.

Po zastosowaniu tej diety nie wolno dużo jeść, w przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą.

Podstawa diety: wykluczenie stosowania produktów mięsnych. Dozwolone jest stosowanie wyłącznie produktów mlecznych, owoców zawierających dużą ilość błonnika.

Jeśli stosujesz dietę, następuje aktywne oczyszczanie jelit, usuwanie nadmiaru płynów z organizmu.

Racja dietetyczna:

Obiad: jedno jajko, jedno zielone jabłko,

Kolacja: jedno jajko.

Obiad: 125 gramów chudego twarogu,

Zjemy obiad: sto gramów gotowanej krewetki lub jemy małą puszkę tuńczyka.

jemy śniadanie: pijemy kawę bez cukru,

Obiad: dwa jajka, jeden kawałek sera,

Kolacja: jedno jajko.

jemy śniadanie: pijemy kawę bez cukru,

Jemy obiad: jemy pięć moreli lub pięć kawałków suszonych moreli.

Kolacja: jedno jajko.

jemy śniadanie: pijemy kawę bez cukru,

jemy obiad: jemy dwa zielone jabłka, trzy kiwi,

Kolacja: dwa jajka.

jemy śniadanie: pijemy herbatę bez cukru,

jemy obiad: jemy 125 gram surówki z marchwi,

Kolacja: zjedz jedno jajko.

jemy śniadanie: pijemy kawę bez cukru,

jemy obiad: jemy jedną pomarańczę,

Jemy obiad: wypijamy szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Przeciwwskazania dietetyczne:

Ta dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, w czasie ciąży, laktacji.

Po przestrzeganiu diety nie należy jeść dużo słodyczy, mięsa przez 2 tygodnie. Muszą być zjadane stopniowo.

Najbezpieczniejszy dla zdrowia, skuteczny, ale surowy i długotrwały.

Długość diety: dwa tygodnie.

Dieta jest skuteczna, ponieważ gryka zawiera wiele składników odżywczych, które dodają organizmowi siły i nie dają uczucia głodu.

Podstawa diety: regularne spożywanie kaszy gryczanej.

Musi być gotowany na parze z wrzącą wodą w termosie lub rondlu owiniętym ciepłym kocem bez dodawania soli, przypraw, oleju. Ponieważ płatki na parze zachowują jak najwięcej składników odżywczych.

Możesz jeść w nieograniczonych ilościach.

Nie możesz jeść tylko cztery godziny przed snem.

Podczas diety musisz wypić 2 litry. woda dziennie.

Korzyści z diety:

• wzmocnienie paznokci, zębów, włosów,

  szybko schudniesz.

Podstawa: stosowanie produktów białkowych - ryby, mięso, odrzucenie stosowania słodyczy, mąki.

Pozwala to poprawić metabolizm.

Ale po przestrzeganiu diety musisz zacząć prawidłowo jeść.

Korzyści z diety:

organizm nie traci masy mięśniowej, ponieważ. białko bierze czynny udział w budowie mięśni.

Następuje spalanie złogów tłuszczowych, ponieważ. organizm nie otrzymuje nadmiaru tłuszczów i węglowodanów.

Wynik: minus osiem kilogramów w dwa tygodnie. Powtarzaj - co 2 lata. Ponieważ przy braku węglowodanów w organizmie zaczyna je otrzymywać z białek poprzez utlenianie, w wyniku czego powstają związki toksyczne dla ludzi.

Przeciwwskazania do diety białkowej:

obecność choroby nerek,

naruszenie funkcji układu pokarmowego.

Starszy wiek,

przeciwwskazane jest stosowanie diety dla osób otyłych, ze względu na wzrost krzepliwości krwi z powodu nadmiaru białka, co prowadzi do powstawania skrzepów krwi.

Plan diety białkowej:

Pierwszy dzień

Zjemy obiad: jemy dwa jajka na twardo, sałatkę (gotowana kapusta z olejem roślinnym), szklankę niesolonego soku pomidorowego.

Kolacja: nieograniczona ilość smażonych lub gotowanych ryb.

Drugi dzień

Obiad: smażona ryba, sałatka (świeża biała kapusta z dodatkiem dowolnych warzyw, olej roślinny),

Jemy obiad: dwieście gram gotowanej wołowiny, wypijamy szklankę kefiru.

Trzeci dzień

jemy śniadanie: wypijamy szklankę czarnej kawy, jemy 1 krakersa,

Obiad: Kubki cukinii smażonej na oleju roślinnym,

Obiad jemy: dwa jajka kurze na twardo, dwieście gram gotowanej wołowiny, sałatka (świeża kapusta z olejem roślinnym).

Czwarty dzień

jemy śniadanie: wypijamy szklankę czarnej kawy,

jemy obiad: jedno surowe jajko, trzy gotowane marchewki z olejem roślinnym, kawałek twardego sera,

Kolacja: dowolny owoc.

Piąty dzień

Śniadanie: sałatka (surowa marchewka + sok z cytryny),

jemy obiad: duża smażona ryba, wypijamy szklankę soku pomidorowego,

Kolacja: dowolny owoc.

Odpowiedni dla kochających mleko, nie uczulonych na nie.

Jednocześnie pamiętamy, że u osoby dorosłej nie dochodzi już do produkcji enzymów rozkładających główny składnik mleka – kazeinę.

Ale ludzkie ciało czasami naprawdę potrzebuje mleka. W tym przypadku pijemy naturalne, świeże mleko krowie. W końcu ma dużo składników odżywczych: białka, tłuszcze, węglowodany złożone, minerały: potas, wapń, magnez, dużą ilość witamin.

Jeśli możesz pić świeże mleko, świetnie, ale nie gotuj go.

Jeśli nie możesz znaleźć świeżego mleka, kup świeże mleko w sklepie.

Czas trwania diety: trzy dni.

Wynik diety: minus siedem kilogramów.

Racja dietetyczna:

Pierwszy dzień

Pij 1 szklankę mleka co 2 godziny.

Drugi dzień

Pijemy 1 szklankę mleka co 1,5 godziny.

Trzeci dzień

Pij 1 szklankę mleka co godzinę.

Mleko pijemy przez słomkę małymi łykami, dzięki czemu jest lepiej przyswajalne.

Wyjdź z diety:

Przez pierwsze 2 dni po zakończeniu diety pij tylko mleko przed obiadem, po kolacji możesz zjeść sałatkę warzywną.

Trzeciego dnia możesz przejść na zwykłą dietę.

Istnieje wiele diet, które mogą Ci pomóc.

Ale większość z nich nie działa tak, jak powinna. Zasadniczo schudłeś, a potem odzyskałeś ją.

Dlatego proponuję znaleźć nie tylko dietę, ale plan posiłków, który nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale stanie się Twoim nawykiem.

A dzisiaj wskażę Ci 4 zdrowe i skuteczne diety, które działają i co najważniejsze są naukowo udowodnione i zatwierdzone.

Poznasz szczegółowe informacje o produktach spożywczych, które należy uwzględnić i których należy unikać. A także zrozumieć, jak działają i dlaczego są dobre.

Najskuteczniejsza dieta na odchudzanie

Ale zanim zacznę, ostrzegam, że nie usłyszysz ani słowa o diecie Malysheva, Kremlu, Japończykach i tak dalej.

Wszystkie te diety są uproszczoną i uproszczoną wersją planów zdrowego odżywiania, które nie zawsze działają lub przynoszą korzyści.

Zacznijmy więc od diety niskowęglowodanowej...

1. Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa to plan posiłków, który kładzie nacisk na białko i tłuszcz oraz redukuje węglowodany.

Istnieje wiele różnych rodzajów diet o niskiej zawartości węglowodanów, a badania pokazują, że faktycznie działają one na rzecz utraty wagi, a nawet mogą poprawić zdrowie. A w jednym z artykułów napisałam, dlaczego ta dieta działa i dlaczego znajduje się na liście najskuteczniejszych diet.

Rzućmy okiem na wszystko, co musisz o tym wiedzieć.

Wyeliminuj ze swojej diety następujące pokarmy

• Cukier: napoje bezalkoholowe, soki owocowe, słodycze, lody i tak dalej.
• Zboża zawierające dużo glutenu: pszenica, jęczmień i żyto. Obejmuje to również produkty z tych zbóż: chleb i makaron.
• Tłuszcze trans: oleje „uwodornione” lub „częściowo uwodornione”.
• Oleje roślinne bogate w tłuszcze omega-6: soja, kukurydza, olej rzepakowy i tak dalej.
• Sztuczne słodziki: aspartam, sacharyna, sukraloza, cyklaminiany i acesulfam potasu. Zamiast tego użyj stewii.
• Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu: wiele produktów mlecznych, zbóż, krakersów itp.
• wszystko gotowane poza domem

Włącz do swojej diety następujące pokarmy

• Mięso: chuda wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak (lepiej kup domowe mięso).
• Ryba:łosoś, pstrąg, sardynki, śledź (najlepiej dzika ryba).
• Jajka: kup domowe jajka, są wzbogacone tłuszczami omega.
• Warzywa: szpinak, brokuły, kalafior, marchew i wiele innych.
• Owoc: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki (zwłaszcza jedz więcej tych, które rosną w twoim ogrodzie).
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp.
• Mleczarnia: ser, masło, śmietana, jogurt (najlepiej domowej roboty).
• Tłuszcze i oleje: olej kokosowy, masło, smalec, oliwa z oliwek i olej z wątroby dorsza.

Jeśli chcesz schudnąć, uważaj na produkty mleczne i orzechy. Tyle, że łatwo je przejadać, są bardzo kaloryczne. Ponadto produkty mleczne nie są odpowiednie dla wszystkich i mogą powodować alergie.

Nie jedz też zbyt wielu owoców, nasycisz organizm fruktozą, która odkłada się natychmiast w postaci tłuszczu podskórnego.

Dodaj czasami

Jeśli jesteś zdrowy, aktywny i nie musisz chudnąć, możesz sobie pozwolić na zjedzenie trochę więcej węglowodanów.

• Bulwy: ziemniaki, bataty i inne.
• Płatki bezglutenowe: brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i inne.
• Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, fasola (jeśli możesz je tolerować lub pysznie gotować).

Możesz je mieć z umiarem, jeśli chcesz:

• Gorzka czekolada: wybierz czekoladę o zawartości kakao 70% lub więcej.
• Wino: wytrawne wina bez dodatku cukru i węglowodanów (domowe wytrawne wino jest w porządku, jeśli wiesz, jak to zrobić).

Ciemna czekolada zawiera ogromną ilość antyoksydantów, zapewni Ci wiele dobroczynnych właściwości. Należy jednak pamiętać, że gorzka czekolada i alkohol utrudniają zdrowie i utratę wagi, jeśli przesadzą.

Pij więcej wody i innych napojów:

• kawa naturalna (z umiarem, maksymalnie 1-2 filiżanki dziennie)
• Zielona herbata
• woda i przygotowane domowe napoje (woda cytrynowa, woda ogórkowa)

Przykładowe menu na jeden z dni:

Stosując się do tego planu, dostaniesz co najmniej 50 gramów węglowodanów dziennie i odpowiednią ilość białka.

• Śniadanie: jajecznica z różnymi warzywami smażona na oliwie lub oleju kokosowym.
• Obiad: Jogurt grecki z jagodami i garścią migdałów.
• Obiad: stek z kurczaka z zieleniną.

Oczywiście na pierwszy rzut oka to rzadkość. A jeśli zgłodniejesz, między posiłkami możesz zjeść jeden z tych produktów: owoc, jogurt, jajko lub dwie ugotowane na twardo, obrane surowe marchewki, seler naciowy, garść orzechów, kawałek sera lub suszone mięso.

2. Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycyjnych pokarmach, które ludzie spożywali w krajach takich jak Włochy i Grecja już w 1960 roku.

Naukowcy zauważyli, że ci ludzie byli wyjątkowo zdrowi w porównaniu z Amerykanami i mieli niskie ryzyko zachorowania na wiele śmiertelnych chorób.

Liczne badania dowiodły, że dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepszych diet odchudzających. Ponadto może pomóc w zapobieganiu zawałom serca, udarom, cukrzycy typu 2 i przedwczesnej śmierci.

W basenie Morza Śródziemnego jest wiele krajów i wszystkie jedzą to samo.

Potraktuj to wszystko jako krótki przewodnik. Ten plan posiłków można dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Unikaj tych niezdrowych pokarmów

Najprawdopodobniej wszystkie te produkty są podobne do tych, o których wspomnieliśmy w poprzednim planie posiłków, ale nadal powinieneś ich unikać:

• słodkie napoje gazowane, słodycze, lody, cukier i tak dalej.
• rafinowane ziarna: biały chleb, makaron z rafinowanej pszenicy, biały polerowany ryż i tak dalej
• tłuszcze trans: znaleźć w margarynie i podobnej przetworzonej żywności.
• oleje rafinowane: olej sojowy, rzepakowy, bawełniany i inne.
• przetworzone mięso: kiełbaski, parówki, hot-dogi itp.
• Żywność wysoko przetworzona:żywność niskotłuszczowa lub dietetyczna, która wydaje się być przeznaczona do odchudzania.

Pokarmy, które musisz uwzględnić

Powinieneś oprzeć swoją dietę na tych zdrowych, nieprzetworzonych produktach śródziemnomorskich:

• warzywa: pomidory, brokuły, kapusta, szpinak, cebula, kalafior, marchew, brukselka, ogórki itp. Są to praktycznie te produkty spożywcze, które mogą rosnąć na różnych szerokościach geograficznych.
• owoc: jabłka, banany, pomarańcze, gruszki, truskawki, winogrona, daktyle, figi, melony, brzoskwinie itp.
• orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, pestki dyni i inne.
• rośliny strączkowe: fasola, groch, soczewica, fasola i tak dalej.
• bulwy:
• płatki: owies, brązowy ryż, żyto, jęczmień, kukurydza, kasza gryczana, pełnoziarnista, pełnoziarnisty chleb i makaron z pszenicy durum.
• Ryby i owoce morza:Łosoś, sardynki, pstrąg, tuńczyk, makrela, krewetki, ostrygi, małże, kraby, a także niektóre rodzaje świeżych ryb, które są dla Ciebie dostępne.
• Ptak domowy: kurczak, kaczka, indyk i nie tylko.
• jajka: jajka kurze, przepiórcze i kacze.
• mleczarnia: ser, jogurt, jogurt grecki.
• zioła i przyprawy: czosnek, bazylia, mięta, rozmaryn, szałwia, gałka muszkatołowa, cynamon, pieprz, cokolwiek lubisz
• zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwki, awokado i olej z awokado.

Cała i naturalna żywność i składniki są kluczem do dobrego zdrowia i prawidłowej utraty wagi.

To jest nic nie warte

Wiele z wymienionych produktów spożywczych nie należy do diety śródziemnomorskiej. Przynajmniej jest to kwestia sporna. Częściowo dlatego, że istnieje duża różnorodność między różnymi krajami tego regionu, a niektóre z nich zostały nawet wcześniej sprowadzone do Europy.

Dieta ta według badań charakteryzuje się wysoką zawartością pokarmów roślinnych i błonnika, ale jest uboga w produkty pochodzenia zwierzęcego.

Oczywiście duży nacisk w tej diecie kładzie się na ryby i owoce morza. Zaleca się spożywanie ich co najmniej dwa razy w tygodniu.

Śródziemnomorski styl życia obejmuje również regularną aktywność fizyczną.

Woda powinna być również Twoim napojem nr 1. Ta dieta zawiera również umiarkowaną ilość czerwonego wina, około 1 szklanki dziennie.

Jednak wino jest opcjonalne. Należy unikać win, które zawierają dużo alkoholu i cukru.

Kawa i herbata są również doskonale do przyjęcia z umiarem. Ale unikaj słodzonych cukrem napojów i soków owocowych, które są bogate w cukier.

Przykładowy plan posiłków na jeden dzień

To przykładowe menu na jeden z dni. Możesz dostosować porcje i wybory żywieniowe do własnych potrzeb i preferencji. Jeśli jesteś aktywny i ćwiczysz, powinieneś zwiększyć porcje.

Oto menu:

• Śniadanie: Jogurt grecki z truskawkami i owsem (sezam).
• Obiad: kanapka zbożowa z warzywami.
• Obiad: Sałatka z tuńczyka i warzyw polana oliwą z oliwek.
• Trochę owoców na deser.

Ale jednocześnie możesz jeść więcej niż 3 razy dziennie. A jeśli jesteś głodny, podjadaj między posiłkami. Sposób użycia: Garść orzechów, owoców, marchewki, trochę jagód lub winogron, jogurt grecki, plasterki jabłka z migdałami lub masłem orzechowym.

3. Dieta Paleo

Dieta paleo opiera się na naśladowaniu diety naszych przodków łowców-zbieraczy. Obejmuje całą, nieprzetworzoną żywność, która przypomina to, czym była wtedy.

Nasi przodkowie byli tacy sami jak ludzie współcześni. Były zdrowe i miały piękny tors. Nie cierpieli na takie choroby jak otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia, nowotwory.

Niektóre badania sugerują, że ta dieta może prowadzić do znacznej utraty wagi i poprawy zdrowia. Nie musisz jednak liczyć kalorii, aby schudnąć, jak w poprzednich planach posiłków.

Tak, a jeśli porównasz to z dietami, o których rozmawialiśmy powyżej, jest to nieco podobne, ale istnieją znaczne różnice.

Unikaj tych produktów

Unikaj tych produktów i składników:

• Cukier i fruktoza: napoje bezalkoholowe, soki owocowe, cukier, słodycze, słodycze, lody i inne.
• Płatki: w tym makaron, pszenica, żyto, jęczmień.
• Rośliny strączkowe: fasola, soczewica i inne.
• Mleczarnia: unikaj niskotłuszczowych produktów mlecznych (w niektórych wersjach diety paleo możesz nawet zobaczyć bardzo wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak masło i ser).
• Oleje roślinne: olej sojowy, słonecznikowy, bawełniany, kukurydziany, winogronowy.
• Tłuszcze trans: margaryna i różne przetworzone produkty spożywcze. Są one powszechnie określane jako „uwodornione” lub „częściowo uwodornione”.
• Sztuczne słodziki: aspartam, sukraloza, cyklaminiany, sacharyna, acesulfam potasu. Zamiast tego używaj naturalnych słodyczy.
• Żywność wysoko przetworzona: wszelkiego rodzaju sztuczne substytuty żywności.

Czy to już wygląda znajomo?

Ale zwróć szczególną uwagę na fakt, że ten plan posiłków odchudzających całkowicie wyklucza zboża i rośliny strączkowe.

Pokarmy, które powinieneś jeść

Twoja dieta powinna opierać się na prawdziwej, nieprzetworzonej żywności:

• Produkty mięsne: wołowina, jagnięcina, kurczak, indyk, wieprzowina i inne.
• Ryby i owoce morza:łosoś, pstrąg, krewetki, skorupiaki i w miarę możliwości własne.
• Jajka
• Warzywa: brokuły, kapusta, papryka, cebula, marchew, pomidory i tak dalej.
• Owoc: jabłka, banany, pomarańcze, gruszki, awokado, truskawki, jagody i inne.
• Bulwy: ziemniaki, bataty, rzepa.
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pestki słonecznika, pestki dyni i inne.
• Zdrowe tłuszcze i oleje: Salo, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej z awokado.
• Sól i przyprawy: sól morska, himalajska, czosnek, kurkuma, rozmaryn i inne

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, spróbuj wybrać karmione trawą, hodowane na pastwiskach i ekologiczne. Jeśli nie, po prostu upewnij się, że zawsze wybierasz przynajmniej przetworzoną wersję.

Może

Obecnie istnieje kilka „wersji” diety paleo. Wielu z nich pozwala sobie na nowoczesne produkty spożywcze, które wcześniej nie były znane i odkryte naukowo.

Są to niektóre produkty mięsne, ale ze zwierząt hodowanych w domu. Niektórzy dopuszczają więcej masła, a nawet niektórych zbóż, takich jak ryż.

Możliwe jest również dodanie wytrawnego wina i gorzkiej czekolady. W małych ilościach wcale nie są szkodliwe dla zdrowia. To te same dygresje.

Jeśli chodzi o picie, woda jest na pierwszym miejscu. To nie do końca Paleo, ale wiele osób na tej diecie pije zieloną herbatę i organiczną kawę.

Przykładowe menu paleo

Ta próbka zawiera zbilansowaną ilość wszystkich produktów paleo. Zapraszam do modyfikacji według własnych upodobań.

• Śniadanie: jajka i warzywa smażone na oleju kokosowym, owoce.
• Obiad: Sałatka jarzynowa z kurczakiem, polana oliwą z oliwek, garść orzechów.
• Obiad: stek z łososia smażony na oliwie z warzywami i odrobiną ostrego sosu, adjika.

4. Dieta bezglutenowa

Wielu ekspertów nazywa gluten jedną z najsilniejszych trucizn w dzisiejszych czasach.

Badanie przeprowadzone w 2013 roku wykazało, że 30% Amerykanie aktywnie starają się unikać glutenu. I to nie na próżno.

W rzeczywistości szkodliwe działanie glutenu jest jednym z głównych punktów spornych wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia. Udowadniają, że Twoje zdrowie w dużym stopniu zależy od jego spożywania.

Na szczęście istnieje wiele zdrowych i pysznych produktów bezglutenowych.

Co to jest gluten?

Gluten to białko występujące w ziarnach takich jak pszenica, żyto i jęczmień.

W tym białku występują dwie główne trucizny: gliadyna i glutenina. Gliadin budzi niepokój.

Mówiąc prościej, kiedy mieszasz mąkę pszenną z wodą, gluten pomaga w uformowaniu tej lepkiej masy. To jest główna właściwość glutenu.

Gluten uelastycznia ciasto i pozwala mu wyrastać podczas pieczenia. Dodaje również dobrego smaku i pożądanej tekstury.

Wiele osób jest wrażliwych na gluten

Najcięższą postacią nietolerancji glutenu jest celiakia, która dotyka około 0,7-1% populacji na całym świecie. I nie za dużo, nie za mało, około 10 milionów ludzi.

Ta poważna choroba powstaje, gdy gliadyna przedostaje się do przewodu pokarmowego.

Ponadto gluten otacza ściany jelita i pokarm nie jest w nim trawiony do końca. Składniki odżywcze nie są całkowicie wchłaniane, co prowadzi do poważnych problemów trawiennych, a w efekcie do innych poważnych zaburzeń w organizmie.

Niestety większość osób z celiakią nie wie, że ją ma. Ponieważ objawy mogą być często niejasne i trudne do zdiagnozowania. Możesz cały czas chodzić z zapaleniem jelita grubego, a czasem z bólem brzucha i brać tabletki, myśląc, że wszystko zniknęło.

Na całym świecie wciąż jest ogromna liczba osób, które nie odczuwają tych objawów, co jest jeszcze gorsze.

Ale dieta bezglutenowa może pomóc uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Niektóre badania wykazały, że można nawet pozbyć się schizofrenii, autyzmu i wielu chorób mózgu spowodowanych działaniem glutenu.

Możesz przejść na dietę bezglutenową i uniknąć wielu problemów.

Celem diety bezglutenowej jest kompletny wyeliminowanie glutenu z diety.

Jednak może to być Główny problem. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że gluten jest obecny w różnych produktach spożywczych.

Aby żyć bezglutenowo, musisz zacząć czytać etykiety na wszystkim, co jesz. Będziesz musiał wprowadzić znaczące zmiany w swojej diecie.

Żywność i składniki, których należy unikać

Istnieje kilka produktów, które zawsze zawierają gluten i należy ich unikać:

• Pszenica: Wszystkie formy, w tym pszenica pełnoziarnista, mąka pszenna, kiełki pszenicy i otręby pszenne.
• Żyto.
• Jęczmień.
• Pszenżyto.
• Kasza manna
• Makaron
• Płatki
• Ciasta, ciasta i wypieki
• Ciasteczka, krakersy
• Sosy i sosy pieczeniowe, zwłaszcza sos sojowy.

Jeśli chodzi o owies, nie zawierają glutenu i są dobrze tolerowane przez osoby nawet z celiakią.

Należy również pamiętać, że niektóre suplementy diety i leki mogą zawierać gluten.

Ważny: w Naprawdę powinieneś czytać etykiety. Pszenica i inne składniki zawierające gluten znajdują się w wielu rodzajach żywności.

Żywność do jedzenia

Istnieje wiele zdrowych i pożywnych produktów spożywczych, które są naturalnie bezglutenowe.

• Mięso: kurczak, wołowina, jagnięcina itp.
• Ryby i owoce morza:łosoś, pstrąg, krewetka i inne
• Jajka
• Mleczarnia: mleko, ser, jogurt.
• Warzywa: brokuły, kapusta, brukselka, marchew, cebula i inne
• Owoc: jabłka, awokado, banany, pomarańcze, gruszki, truskawki, jagody, maliny i inne
• Rośliny strączkowe: soczewica, fasola, orzeszki ziemne
• Orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia
• Bulwy: ziemniaki, słodkie ziemniaki
• Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z awokado, masło, olej kokosowy.
• Zioła, przyprawy i przyprawy: sól, czosnek, pieprz, ocet, musztarda itp.
• Ziarna bezglutenowe: komosa ryżowa, ryż, kukurydza, len, proso, sorgo, kasza gryczana, płatki owsiane.
• Inny:

Wszystkie są bezglutenowe.

Przykładowe menu na jeden z dni

To przykład jednego z dni, które można łatwo śledzić. Możesz to zmienić tak, jak tego potrzebujesz.

• Śniadanie: jajecznica i warzywa z owocami.
• Obiad: sałatka z warzyw i kurczaka, z oliwą z oliwek i garścią orzechów.
• Obiad: mielona wołowina smażona w warzywach z brązowym ryżem.

Jak zawsze, możesz dodać coś zdrowego do swojej przekąski (zobacz poprzednie diety odchudzające).

Końcowe przemyślenia

Jeśli decydujesz się na odchudzanie i martwisz się o najskuteczniejszą dietę odchudzającą, to moje rekomendacje są odpowiednim planem żywieniowym.

Taki, który możesz łatwo śledzić. Oto przegląd 4 naprawdę zdrowych diet, które działają i są naukowo udowodnione.

W końcu każdy z nich nie tylko pomoże szybciej schudnąć, ale także poprawi ogólny stan zdrowia.

Chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia? Przedstawiamy TOP 10 diet z menu na każdy dzień, które pomogą Ci raz na zawsze schudnąć bez szkody dla zdrowia!

Diety są uważane za „złe”, które nie przynoszą korzyści organizmowi. Ale jeśli kompetentnie i rozsądnie zaplanujesz swoją dietę, stosując popularne i skuteczne schematy żywieniowe, całkiem możliwe jest pozbycie się zbędnych kilogramów nie tylko szybko, ale także bezpiecznie. Staje się to szczególnie istotne, gdy zbliża się wiosna kalendarza. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że poważne ograniczenia, głód, brak witamin nie przyniosą niczego poza złym samopoczuciem i zwiotczałą skórą. Przejdźmy do przyczyn, które uniemożliwiają utratę wagi i rozważmy najskuteczniejsze diety bez szkody dla zdrowia.

TOP 10 najskuteczniejszych diet odchudzających z menu

Przedstawiamy 10 najpopularniejszych diet odchudzających, które zyskały dużą popularność wśród kobiet na całym świecie:

Powody przybierania na wadze

Główną zasadą odchudzania jest spożywanie większej ilości kalorii niż spożywasz z jedzeniem dziennie. Konkretne liczby są indywidualne, wszystko zależy od Twojej aktywności fizycznej, wagi, wieku, wzrostu. Eksperci twierdzą, że 30-letnia osoba musi spożywać około 2 tys. kalorii dziennie. Oznacza to, że wystarczy zmniejszyć tę liczbę, aby zacząć tracić na wadze.

Co to jest przyrost masy ciała? Możesz nie być w stanie:

• Rozłóż białka, tłuszcze i węglowodany w codziennej diecie. Oznacza to, że musisz jasno zrozumieć, co możesz zjeść na śniadanie, a co na kolację.
• Wybierz produkty. Lepiej jest kupować produkty, które zostały poddane minimalnemu przetworzeniu (na przykład mięso zamiast mięsa mielonego).
• Pozbywanie się nadwagi za pomocą diety jest nieracjonalne bez ćwiczeń. Dopiero zestaw środków pozwoli uzyskać smukłe, ale jednocześnie stonowane ciało.

Idealne menu

Samo gotowanie pozwala kontrolować liczbę kalorii i zawartość tłuszczu. Przed rozważeniem skutecznych diet, które nie szkodzą organizmowi, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak wybrać odpowiednią żywność.

• Półprodukty i mięso mielone zastępujemy świeżym mięsem. Nieważne, co to jest, podroby, wieprzowina czy drób, najważniejsza jest naturalność.
• Produkty wędzone należy wykluczyć. Owoce morza i ryby muszą być świeże.
• Dieta powinna być wypełniona sezonowymi owocami, jagodami, warzywami i świeżymi ziołami. Ale mrożonki i konserwy są wykluczone.
• Bez nabiału i kwaśnego mleka z dodatkami, tylko naturalne i z krótkim terminem przydatności do spożycia.
• Dodatki instant zastępujemy płatkami zbożowymi, które wymagają gotowania.
• Mądrzej jest wypełnić sałatkę nie majonezem, ale olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną. A ketchup należy zastąpić sosem sojowym.
• Unikaj ciastek, słodyczy i cukru. Chcesz coś smacznego? Zwróć uwagę na ciemną czekoladę, galaretkę, pianki, pianki.
• Chleb biały należy zastąpić chlebem pełnoziarnistym lub pełnoziarnistym.
• Z napojów - wyklucz alkohol i kawę rozpuszczalną, dozwolona jest naturalna kawa i zielona herbata.

Rozszerzenie listy diet

Dodajmy naszą główną listę diet! Istnieje kilka opcji, które, jeśli zastosujesz się do zaleceń, pomogą Ci schudnąć w ciągu 1 miesiąca o około 5-7 kilogramów.

Pierwsza opcja to dieta białkowa

Nie jest to łatwe zadanie, ale po zniesieniu głodu szybko przyzwyczaisz się do takiej diety. A za miesiąc Twoje odbicie w lustrze zachwyci Cię każdego dnia.

Dzień tygodnia	Polecane menu na dzień
Poniedziałek	Śniadanie: odm. jajko i kawałek sera (niskotłuszczowy). Obiad: var. jajko (2) i naturalny sok. Kolacja: kefir (do 2,5%).
Wtorek	Śniadanie: twarożek - 150 gr., można dodać niskotłuszczową śmietanę. Obiad: sałatka jarzynowa i świeżo wyciśnięty sok. Kolacja: płatki owsiane (mała porcja) i kawałek sera.
Środa	Śniadanie: odm. jajka (2) i niesłodzona herbata. Obiad: sałatka owocowa i sok. Kolacja: trochę mięsa (o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład filet) i 40 gr. stopiony ser.
Czwartek	Śniadanie: zielona sałata. Obiad: var. jajko i herbata. Kolacja: kasza jęczmienna i kawałek sera.
Piątek	Śniadanie: niskotłuszczowy kefir - 1 łyżka. Obiad: var. jajko i jabłko. Kolacja: sałatka jarzynowa, ser, mięso.
Sobota	Śniadanie: odm. jajko. Obiad: surówka z kapusty i marchewki, herbata. Kolacja: var. jajko i plasterek sera.
Niedziela	Dzień postu.

Druga opcja to dieta pitna

W ramach tego systemu żywnościowego można spożywać głównie żywność do picia. W tym samym czasie Twoje ciało dostanie wszystko, czego potrzebuje, a za miesiąc będziesz mógł pozbyć się 10 kilogramów.

dni	Jak zrobić menu
Poniedziałek	Śniadanie: koktajle (dowolna kompozycja). Obiad: jogurt (do picia) i trochę owoców. Kolacja: sałatka z zielonych liści.
Wtorek	Śniadanie: patrz pon. Obiad: lekka sałatka (najlepiej warzywna) i sok (naturalny). Kolacja: niskotłuszczowy kefir.
Środa	Śniadanie: płatki owsiane (mała porcja). Obiad: koktajle. Kolacja: mleko lub kefir (tylko 1 łyżka).
Czwartek	Śniadanie: zupa jarzynowa. Obiad: zob. Kolacja: sok naturalny i jabłka - 2 szt.
Piątek	Śniadanie: patrz pon. Obiad: zupa jarzynowa i herbata. Kolacja: patrz czw.
Sobota	Śniadanie: zupa jarzynowa i pomarańcza. Obiad: smoothie i 1 jabłko. Kolacja: patrz pon, można dodać herbatę.
Niedziela	Dzień postu.

Dieta bez soli – doskonałe efekty

Wiele napisano i powiedziano o niebezpieczeństwach soli. Ale czy wiesz, że istnieje system żywienia, który pozwala zrzucić nawet 10 kilogramów nadwagi w ciągu 13 dni? Nazywa się japońską dietą bez soli. Zapoznajmy się z menu.

dni	Trzy posiłki
Pierwszy	Filiżanka naturalnej kawy. War. jajka - 2, surówka z białej kapusty (do 300 gr.), Dopraw olejem, sok pomidorowy - 1 łyżka. Ryba - smażona lub gotowana - 120 gr.
Drugi	Kawa i 1 krakers. Ryby (dozwolone jest nie tylko gotowanie, ale także smażenie) - 120 gr., Sałatka jarzynowa - do 300 gr. Kefir - 1 łyżka., bulion wołowy. - 100 gr.
Trzeci	Zobacz drugi. Smażona cukinia - 1 szt. Odmiana wołowiny - 200 gr., var. jajka - 2, surówka z białej kapusty - 270 gr.
Czwarty	Zobacz pierwszy. Surowe jajko, ser - 15 gr., sałatka z var. marchewki (użyj 3 dużych warzyw korzeniowych). Świeże owoce - do 250 gr.
Piąty	Sałatka z surowej marchwi (dressing z sokiem z cytryny) - 270 gr. Ryba (patrz 2.), Sok pomidorowy - 1 łyżka. Zobacz czwarty.
Szósty	Zobacz pierwszy. War. kurczak - 200 gr., surówka z marchwi i kapusty - do 300 gr. Marchew świeża - 1 łyżka., var. jajka - 2.
Siódmy	Słaba herbata. Odwar wołowy. - 200 gr., świeże owoce - 250 gr. Każda kolacja z wyjątkiem trzeciego dnia.
Ósma	Menu szóstego dnia.
Dziewiąty	Piąty dzień.
Dziesiąty	Czwarty dzień.
Jedenasty	Trzeci dzień.
Dwunasty	Drugi dzień.
Trzynasty	Pierwszy dzień.

Każda dieta, bez względu na to, jak długo jest zgodna z planem, wymaga konsultacji z lekarzem. Każdy organizm jest indywidualny, a to, co dla jednego jest pożyteczne i skuteczne, może bardzo zaszkodzić drugiemu.

Dieta Mai Plisieckiej

Według słynnej baletnicy nie wymyślili jeszcze innych sposobów na odchudzanie, z wyjątkiem „jedzenia mniej”. Potwierdza to zaproponowany przez nią schemat żywienia zaprojektowany na 2 tygodnie. W tym czasie, z zastrzeżeniem wszelkich zaleceń, będzie można zrzucić nawet 10 kilogramów. Sekret jest prosty:

• Śniadanie - 1 talerz (mały) płatków owsianych.
• Obiad - 1 miska zupy jarzynowej z bulionem warzywnym, 1 miska zielonej sałaty.
• Kolacja - 1 szklanka ugotowanego ryżu, 1 miska lekkiej sałatki, porcja smażonego łososia.

Straszny? Nie bój się. Pomiędzy wymienionymi posiłkami wolno jeść warzywa lub owoce (dokładnie 1 szt.). Ważne jest, aby pić jak najwięcej wody. Warunkiem jest całkowite wykluczenie z diety na ten okres jajek, ziemniaków, pomidorów, mięsa, czekolady i mleka. Ryby - nie codziennie. Możesz dodać brokuły i jęczmień.

Każda dieta musi być przestrzegana przez ograniczony czas, aby uzyskać pożądany rezultat bez szkody dla zdrowia. Następnie należy zwrócić uwagę na odpowiednie odżywianie, które pozwoli Ci zaoszczędzić to, co aktualnie masz, a pod warunkiem uprawiania sportu osiągnąć jeszcze większy efekt.

Jaka dieta Twoim zdaniem jest najskuteczniejsza?