Wygląd osoby zależy przede wszystkim od jego postawy. Ale wiele osób niewłaściwie to uważa. W wyniku tego dochodzi do osłabienia mięśni. I jest pochylenie. Ta wada nie tylko psuje wygląd, ale także wpływa na stan zdrowia. Aby pozbyć się pochylenia należy wykonywać ćwiczenia z pochylenia oraz wzmacniać mięśnie pleców. Jak to zrobić, powiemy w tym artykule.

Przyczyny skrzywienia pleców

Stoop pojawia się przede wszystkim u dzieci w wieku szkolnym. A powodem tego jest niewłaściwe siedzenie przy biurku. Z tego powodu patologie takie jak:

• Lordosis, w tym przypadku, plecy wyginają się do przodu.
• Kifoza to nazwa krzywizny pleców.
• Skolioza, w tym przypadku kręgosłup ma skrzywienie z boku.
• Płaskie plecy, w tym przypadku brzuch dziecka jest bardzo wystający.

Ponadto zdarzają się przypadki mieszanego typu krzywizny.

Krzywy grzbiet nie tylko psuje twoją postawę, ale także negatywnie wpływa na twoje zdrowie. Po skrzywieniu kręgosłupa następuje deformacja klatki piersiowej, przemieszczenie narządów wewnętrznych. Płuca i przepona ulegają ciśnieniu i dlatego mają trudności z oddychaniem. Dla dzieci jest to niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do niedotlenienia mózgu. Z tego powodu dziecko jest ciągle zmęczone i zaczyna się jego powolny rozwój.

Zapobieganie schylaniu się

Aby nie szukać sposobów na pozbycie się pochylenia, możesz temu zapobiec za pomocą kilku zasad:

Jak pozbyć się pochylenia

Jeśli problem już się pojawił, a dziecko już się pochyla, konieczne jest natychmiastowe pozbycie się tej patologii, przede wszystkim za pomocą ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni pleców. Ponieważ w przeciwnym razie osoba przygarbiona może później uzyskać cięższą formę skrzywienia kręgosłupa.

Pływanie – trening mięśni pleców

Jeśli się pochylasz, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, który przeprowadzi badanie, udzieli niezbędnych porad, a następnie zaleci zestaw ćwiczeń, dzięki którym wzmocnione zostaną mięśnie pleców. W takim przypadku same ćwiczenia są wybierane w zależności od złożoności patologii.

Aby wyrównać postawę, dziecko musi wykonywać gimnastykę z pochylenia. Jaki rodzaj ładowania jest potrzebny konkretnej osobie, specjalista dobiera indywidualnie. Ponieważ każde ćwiczenie z pochylenia musi być dostosowane do specyfiki budowy ciała.

Dobrą opcją na ćwiczenie przeciw pochylaniu się jest również ćwiczenie w basenie. Pływanie to świetny trening dla mięśni pleców, a także wyrównuje sam kręgosłup.

Ćwiczenia korekcji postawy

Pochylenie pleców jest bardzo niekorzystną okolicznością dla osoby, zwłaszcza dla kobiety. W celu skorygowania pochylenia ćwiczenia wykonuje się nawet w domu. Przede wszystkim musisz samodzielnie monitorować swoją postawę. Aby to zrobić, musisz wyprostować plecy, wyrównać ramiona, wyprostować szyję i głowę.

Najprostszym, ale jednocześnie ważnym ćwiczeniem korygowania pochylenia jest most. Ponadto zaleca się odstawienie pół godziny na płaską ścianę. W takim przypadku należy wybrać pozycję, w której ramiona, tył głowy i pięty powinny dotykać powierzchni ściany.

W celu skorygowania postawy oraz wzmocnienia mięśni pleców i karku konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z niewielkim obciążeniem.

Wyrównanie tyłu

Aby wyprostować plecy, weź niewielki ciężarek, włóż go do torby i zawieś na klatce piersiowej. W takim przypadku ciało samo wyrównuje plecy, ponieważ próbując utrzymać ładunek, sam plecy są odciągane.

Wzmocnienie mięśni szyi

Wzmocnienie mięśni ramion

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze i odchylić głowę do tyłu. W tym samym czasie rozciągnij szyję tak, aby zetknęły się łopatki. Dlatego konieczne jest kilkakrotne powtórzenie ćwiczenia.

Wzmocnienie mięśni ramion

Aby wykonać te asany, musisz rozłożyć proste ręce daleko do tyłu, powtórz kilka razy. Następnie po kolei podnieś lewe, a potem prawe ramię. Następnie chwyć dłonie w zamek i podnieś je, pochylając się do przodu całym ciałem. Następnie należy podnieść jedną rękę i założyć ją za plecy, drugą ręką zrobić to samo tylko od dołu i wpleść palce w zamek.

korekcja postawy

Aby postawa była idealna, w większości przypadków stosuje się ciężarek, który należy nosić na głowie. Aby to zrobić, możesz użyć dużej książki, najlepiej może być encyklopedia. Aby poprawić efekt, ćwiczenia komplikują różne ruchy. Aby to zrobić, możesz przysiadać lub tańczyć.

Inne ćwiczenia wyrównania pleców

Do korzystania z następujących rodzajów ćwiczeń:

Deska pod ścianę

Aby to zrobić, musisz położyć ręce na ścianie i stopniowo się cofać. W takim przypadku konieczne jest stopniowe rozciąganie pleców, aby miednica stopniowo odsuwała się od żeber. W tym samym czasie żołądek jest również napięty. Jeśli na początku taka pozycja jest trudna, musisz trochę zgiąć kolana. Następnie wstrzymaj oddech i stój w tej pozycji przez kilka minut.

gołąb poza

gołąb poza

Zanim przyjmiesz tę pozę, musisz przez kilka minut stać w piramidzie. A potem zegnij jedną nogę w kolanie, a drugą wyciągnij od tyłu, kolanem do podłogi. Połóż dłonie na podłodze, a jednocześnie postawa ciała powinna być taka, aby biodra całkowicie dotykały powierzchni. Miednica i pępek powinny być skierowane w dół, a górna część ciała uniesiona do góry. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka minut.

Podnoszenie pleców

To ćwiczenie należy wykonać po poprzedniej pozie. Aby to zrobić, musisz leżeć na podłodze. Ugnij kolana, podnieś miednicę i umieść mały blok pod biodrami. Następnie przenieś ciężar ciała na instalację i unieś nogi zgięte w kolanach do góry. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund.

pozycja dziecka

W tym ćwiczeniu musisz przyjąć pozycję „dziecko w łonie”, jednocześnie rozciągając stopy tak, aby kciuki się dotykały. Głowa powinna dotykać podłogi, jeśli nie jest to jeszcze możliwe, pod czołem można podłożyć złożony ręcznik. Oddychanie w tej pozycji powinno być równomierne.

Między innymi musisz wziąć pod uwagę, co musisz zrobić z małymi obciążeniami, aby zacząć, ale za każdym razem stopniowo zwiększaj obciążenie. A jednocześnie wydłuż czas na gimnastykę.

Aby dowiedzieć się więcej o wykonywaniu ćwiczeń pleców, obejrzyj ten film.

Ciamajda jako przejaw upośledzenia postawy jest to nadmierne wygięcie kręgosłupa piersiowego.

Istnieją następujące rodzaje postawy:

• normalna postawa, w której przednia powierzchnia klatki piersiowej wystaje ponad powierzchnię brzucha;
• zadowalająca postawa lub plecy okrągło-wklęsłe, gdy klatka piersiowa jest bardziej płaska, a żołądek wystaje znacznie ponad klatkę piersiową;
• zła postawa ( przygarbiona postawa lub zaokrąglone plecy), w tym przypadku głowa jest wysunięta do przodu, klatka piersiowa zapadnięta, plecy pochylone.

Zewnętrzne oznaki naruszenia postawy to:

• okrągły tył;
• głowa pochylona w prawo lub w lewo;
• głowa wysunięta do przodu;
• opuszczone ramiona;
• brzuch wystający do przodu;
• zapadnięta klatka piersiowa;
• wystające ostrza.

Przy pochyleniu u osoby obserwuje się skrócenie mięśni piersiowych i rozciąganie mięśni kręgosłupa. Prowadzi to do tego, że mięśnie klatki piersiowej ciągną barki do przodu, a mięśnie pleców z kolei nie pozwalają na rozprostowanie kręgosłupa i przyjęcie jego prawidłowej fizjologicznie pozycji.

Nieprawidłowa postawa stwarza wiele problemów zdrowotnych, na przykład osoba z przygarbionym może odczuwać ból w kręgosłupie, napięcie mięśni w górnej części pleców i dyskomfort w dolnej części pleców.

anatomia pleców

Kręgosłup jest głównym podparciem ludzkiego ciała.

Kręgosłup składa się z poszczególnych elementów - kręgów. W sumie jest ich od trzydziestu trzech do trzydziestu czterech, ostatnie dziewięć z nich jest zrośniętych i tworzy kość krzyżową i kość ogonową. Wszystkie kręgi, z wyjątkiem pierwszego i drugiego kręgu szyjnego, mają tę samą budowę.

Kręg składa się z ciała skierowanego do przodu i łuku skierowanego do tyłu. Pomiędzy kręgami znajdują się warstwy chrząstki, które podczas chodzenia działają jak amortyzator, a także zapewniają elastyczność kręgosłupa.


W kręgosłupie wyróżnia się następujące struktury:

• kręgi;
• krążki międzykręgowe;
• procesy stawowe;
• otwór międzykręgowy;
• rdzeń kręgowy;
• korzenie rdzenia kręgowego;
• mięśnie.

Kręgosłup spełnia następujące funkcje:

• utrzymuje ciało w pozycji pionowej;
• chroni rdzeń kręgowy;
• naprawia głowę;
• bierze udział w ruchu tułowia i głowy.

Istnieją następujące sekcje kręgosłupa:

• region szyjki macicy;
• piersiowy;
• lędźwiowy;
• wydział sakralny;
• oddział kości ogonowej.

Nazwa oddziału	Opis
szyjny	Składa się z siedmiu kręgów. Kręgi w tym regionie są krótsze niż w innych. Jest to najbardziej ruchoma część kręgosłupa.
Klatka piersiowa	Składa się z dwunastu kręgów. Trzonki kręgowe są większe, istnieją doły stawowe do połączenia z żebrami.
Lędźwiowy	Składa się z pięciu kręgów. Trzonki kręgowe są duże. Jest to najbardziej masywna część kręgosłupa, ponieważ dźwiga cały ciężar.
wydział sakralny	Składa się z pięciu kręgów, które łączą się, tworząc kość krzyżową. Sacrum jest trójkątne
oddział kości ogonowej	Składa się z czterech do pięciu kręgów, które rosną razem, tworząc kość ogonową.

Cechy kręgosłupa u dzieci

Noworodek rodzi się z prostym kręgosłupem bez zgięć. Począwszy od drugiego – trzeciego miesiąca życia, kiedy dziecko zaczyna samodzielnie trzymać głowę, powstaje pierwszy fizjologiczny zakręt – lordoza szyjna. Następnie w wieku sześciu do siedmiu miesięcy, kiedy dziecko zaczyna siadać, powstaje drugi zakręt - kifoza piersiowa. Kiedy dziecko zaczyna chodzić, w wieku dziesięciu do dwunastu miesięcy tworzy się lordoza lędźwiowa. W wieku siedmiu lat dziecko w końcu uformowało wszystkie fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. To zakręty kształtują postawę osoby.

mięśnie pleców

Kręgosłup człowieka znajduje się w pozycji pionowej dzięki otaczającym go mięśniom, które z kolei tworzą tzw. gorset mięśniowy. Dla kształtowania prawidłowej postawy bardzo ważny jest równomierny rozwój tych mięśni. Można to osiągnąć tylko za pomocą odpowiedniego rozkładu trakcji mięśniowej.

Istnieją dwie grupy mięśni pleców:

• powierzchowne mięśnie;
• głębokie mięśnie.

Powierzchowne mięśnie pleców

Nazwa mięśnia	Funkcjonować
mięsień czworoboczny	Podnosi i opuszcza łopatkę, obraca i przenosi ją do kręgosłupa. Odpowiedzialny za obracanie głowy.
Mięsień Latissimus dorsi	Przyciąga ramię do ciała.
Mięsień romboidalny	Składa się z dużych i małych mięśni romboidalnych. Duży zajmuje się częściowym podniesieniem łopatki i doprowadzeniem jej do linii środkowej. Mały przesuwa łopatkę do kręgosłupa do środka i do góry.
Mięsień, który unosi łopatkę	Unosi łopatkę i przenosi ją do kręgosłupa.
Serratus posterior superior	Rozszerza żebra, rozszerza klatkę piersiową podczas czynności oddychania.
Serratus tylne dolne	Obniża żebra, a także rozszerza klatkę piersiową podczas czynności oddychania.
Mięsień pasa głowy	Z jednostronnym skurczem odwraca się i przechyla głowę na bok ( w prawo lub w lewo). Przy skurczu obustronnym rozluźnia kręgosłup szyjny, a także uczestniczy w odchylaniu głowy do tyłu.
Mięsień pasa szyi	Przy jednostronnym skurczu obraca kręgosłup szyjny na bok ( w prawo lub w lewo). Przy obustronnym skurczu odwraca głowę i szyję na bok.

Głębokie mięśnie pleców

Nazwa mięśnia	Funkcjonować
Mięsień prostujący kręgosłup	Przy jednostronnym skurczu zgina kręgosłup na bok ( w prawo lub w lewo). Przy obustronnym skurczu rozluźnia kręgosłup i utrzymuje tułów w pozycji pionowej.
Mięsień poprzeczny kolczysty	Wydłuża i obraca kręgosłup, a także przechyla go na bok ( w prawo lub w lewo).
Mięśnie międzykręgowe	Biorą udział w wydłużeniu kręgosłupa.
Mięśnie międzypoprzeczne	Weź udział w przechyleniu kręgosłupa na bok.

Dlaczego postawa zmienia się u dzieci?

Istnieją następujące powody prowadzące do rozwoju pochylenia u dziecka:

• pasywny styl życia;
• szybki wzrost dziecka;
• czynnik psychologiczny;

Przyczyna	Mechanizm rozwoju stopu
Pasywny styl życia	Obecnie dzieci od najmłodszych lat zaczynają spędzać więcej czasu w pozycji siedzącej, np. siedząc przy biurku przed komputerem lub przy szkolnej ławce. Siedzący tryb życia prowadzi do tego, że mięśnie pleców słabną, a dziecko pochyla się.
Szybki wzrost dziecka	Szybki wzrost dziecka może prowadzić do tego, że kręgosłup jest rozciągnięty, a mięśnie pleców nie mają czasu na rozciąganie po rosnącym kręgosłupie. W efekcie mięśnie przestają trzymać plecy, więc dziecko zaczyna się pochylać ( mięśnie nie mają siły).
Czynnik psychologiczny	Zarówno na początku, jak iw okresie dojrzewania, problemy psychologiczne mogą stać się przyczyną pochylania się. Na przykład chęć bycia niepozornym, kompleksy, lęk przed komunikowaniem się z rówieśnikami mogą prowadzić do tego, że dziecko zaczyna nieświadomie się garbić. W psychologii garbienie się jest uważane za ochronną postawę embrionalną, to znaczy dziecko podświadomie próbuje wejść w stan bezpieczeństwa, bezpieczeństwa i spokoju. Również naruszenie postawy u nastolatków może wystąpić z powodu istniejącego kompleksu wysokiego wzrostu lub na przykład u dziewcząt z powodu chęci ukrycia piersi, które szybko rosną w okresie dojrzewania.
Skolioza	Jednym z wczesnych objawów skoliozy może być garbienie się. Dla wczesnego wykrycia tej choroby bardzo ważne jest, aby rodzice, po zauważeniu zmiany postawy u dziecka, zabrali go do traumatologa ortopedycznego.
Zespół hipermobilności stawów	Choroba ta jest dziedziczna i charakteryzuje się zwiększoną elastycznością stawów i kręgosłupa. Od najmłodszych lat dzieci doświadczają osłabienia funkcji mięśni, co powoduje, że nie radzą sobie z utrzymaniem kręgosłupa w prawidłowej fizjologicznie pozycji, co w konsekwencji prowadzi do rozwoju zaburzeń postawy u dziecka.

W rzadkich przypadkach przyczyną pochylenia się może być:

• wrodzona kifoza ( anomalie rozwoju wewnątrzmacicznego);
• chwiejna kifoza ( z powodu krzywicy);
• kifoza pourazowa ( uraz kręgosłupa w odcinku piersiowym lub lędźwiowym);
• kifoza paralityczna ( z powodu porażenia mózgowego lub chorób zakaźnych, takich jak polio).

Należy zauważyć, że długotrwałe pochylanie się może prowadzić do tego, że kręgosłup zaczyna coraz bardziej wyginać się na zewnątrz, co może następnie prowadzić do zmian strukturalnych w kręgach, w wyniku czego u osoby w wieku dojrzalszym może rozwinąć się garb. wiek.

Dlatego bardzo ważne jest, aby przy identyfikowaniu pierwszych oznak naruszenia postawy natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza i rozpocząć przepisane leczenie w odpowiednim czasie.

Dlaczego postawa zmienia się u dorosłych?

W większości przypadków postawa kształtuje się w dzieciństwie. Jednak w niektórych przypadkach naruszenie postawy można zaobserwować w późniejszym wieku.

Istnieją następujące przyczyny prowadzące do rozwoju pochylenia u dorosłych:

• pasywny styl życia;
• brak równowagi mięśniowej;
• czynnik psychologiczny;
• choroby kręgosłupa.

Przyczyna pochylenia	Opis
Pasywny styl życia	Obecnie wiele zawodów wiąże się z biurowym stylem życia. Dyrygowanie duża liczba czas w pozycji siedzącej osłabiają mięśnie pleców, co następnie prowadzi do naruszenia postawy i rozwoju pochylenia.
Brak równowagi mięśniowej	U dorosłych pochylanie się jest często spowodowane osłabieniem mięśni pleców i nadmiernym rozwojem mięśni piersiowych. Rozwój tego zespołu może prowadzić do niewłaściwego obciążenia na siłowni. Na przykład nadmierne ćwiczenia klatki piersiowej mogą później doprowadzić do tego, że silniejsze mięśnie piersiowe zaczną wyciągać barki do przodu, co doprowadzi do rozwoju pochylenia lub zaostrzenia istniejącej złej postawy.
Czynnik psychologiczny	Z reguły pochylenie obserwuje się u osób, które mają wiele zmartwień. Zespół ten można również zaobserwować u osób z kompleksem wysokiego wzrostu, w którym osoba nieświadomie pochyla się, próbując stać się niższą.
Choroby kręgosłupa	W bardziej dojrzałym wieku(po pięćdziesięciu latach)zaburzenia postawy mogą rozwinąć się z powodu takich chorób kręgosłupa jak: spondyloza ( charakteryzuje się tworzeniem narośli kostnych na ciele kręgów); osteochondroza ( zmiany dystroficzne w krążkach międzykręgowych); osteoporoza ( charakteryzuje się spadkiem gęstości kości).

Jaka jest różnica między pochyleniem a kifozą?

Istnieją dwa rodzaje zaburzeń postawy:

• kifoza;
• skolioza.

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa w prawo lub w lewo.

Kifoza to nadmierne wygięcie kręgosłupa piersiowego lub krzyżowego do tyłu. W większości przypadków występuje kifoza piersiowa.

Stoop jest klinicznym objawem kifozy piersiowej. W tym samym czasie osoba ma opadające i odchylone ramiona do przodu. Pochyla również górną część ciała do przodu.

Brak terminowego leczenia upośledzonej postawy może następnie prowadzić do rozwoju garbusa ( wyraźna kifoza wygląda jak garb).

Kifoza może być:

• wrodzony;
• nabyty.

Kifoza może prowadzić do:

• np. przepuklina krążka międzykręgowego, artroza stawów międzykręgowych);
• obciążona dziedziczność;
• deformacja kręgów i krążków międzykręgowych;
• uraz kręgosłupa;
• osłabienie mięśni kręgosłupa;
• niektóre choroby ogólnoustrojowe ( reumatoidalne zapalenie stawów, osteoporoza, poliomyelitis).

Istnieją następujące rodzaje kifozy:

• wrodzony(zaburzenia rozwoju płodu);
• dziedziczny(dziedziczone przez typ dominujący);
• fizjologiczny (przy normalnym rozwoju dziecka w wieku od sześciu do siedmiu miesięcy powstaje fizjologiczne zgięcie kręgosłupa, kifoza piersiowa);
• krzywiczny(rozwija się u dzieci z krzywicą);
• kompresja (złamanie kompresyjne kręgów piersiowych);
• mobilny(z powodu osłabienia mięśni kręgosłupa);
• młodzieńczy(choroba Scheuermanna-Mau, która charakteryzuje się klinowatą deformacją trzonów kręgów w odcinku piersiowym kręgosłupa);
• starczy (związane z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe-dystroficzne kręgów i krążków międzykręgowych);
• całkowity (kifoza całego kręgosłupa w formie łuku);
• gruźliczy (deformacja i zniszczenie kręgów z powodu gruźliczego zapalenia stawów kręgosłupa).

Objawy kifozy są spowodowane naruszeniem biomechaniki. W początkowej fazie kifoza piersiowa z reguły objawia się pochyleniem. Następnie nieprawidłowy rozkład wektorów obciążenia prowadzi do pojawienia się bólu u osoby. W przypadku ciężkiej kifozy możliwe jest naruszenie funkcji narządów wewnętrznych, aw przypadku ucisku korzeni rdzenia kręgowego rozwija się osłabienie nóg i naruszenie wrażliwości.

Leczenie kifozy zależy od przyczyny i stopnia deformacji kręgosłupa.

Jeśli mówimy o deformacji postawy, by tak rzec, posturalnej ( funkcjonalny) kifoza, objawiająca się pochyleniem, wtedy zwykle wystarczają umiarkowane ćwiczenia fizyczne, aby wzmocnić gorset mięśniowy. W kifozie związanej ze zmianami zwyrodnieniowymi lub chorobami ogólnoustrojowymi terapia powinna mieć na celu leczenie podstawowej patologii.

Zachowawcze leczenie kifozy jest zwykle skuteczne, ale powinno być prowadzone w połączeniu i obejmować fizjoterapię, terapię manualną, masaż i terapię ruchową. Jeśli leczenie zachowawcze ciężkiej kifozy z dysfunkcją narządów wewnętrznych lub uciskiem korzeni rdzenia kręgowego nie daje rezultatu, może być wymagana operacja.

Czy w domu można pozbyć się pochylenia?

Przed przystąpieniem do korekcji istniejącego pochylenia najważniejsza jest ocena stanu kręgosłupa. Tę procedurę można wykonać samodzielnie w domu.

Aby samodzielnie ocenić stan kręgosłupa w domu, musisz:

• Stań plecami do ściany.
• Zbierz stopy razem, pięty, kość krzyżowa i kręgosłup piersiowy powinny dotykać kąta.
• Następnie powinieneś włożyć dłoń między ścianę a dolną część pleców. Zazwyczaj dłoń powinna swobodnie mieścić się w dostępnej fizjologicznie przestrzeni. Jednak w przypadku naruszenia postawy lordoza lędźwiowa może zniknąć, a dłoń albo nie przejdzie całkowicie, albo zmieszczą się tylko jej palce.
• Następnie powinieneś ocenić stan kręgosłupa piersiowego i jak bardzo łopatki pozostają w tyle ( jeśli pozostają daleko w tyle, oznacza to naruszenie postawy).
• Na koniec ocenia się, w jakiej pozycji znajduje się tył głowy, czy jest dociśnięty do ściany. Jeśli pochylenie klatki piersiowej jest bardzo wyraźne, głowa może poruszać się dużo do przodu.

Również naruszenie postawy można ustalić w inny sposób. Do jego realizacji potrzebna będzie dodatkowa pomoc innej osoby. Osoba badana powinna stać bokiem przed lustrem w swojej zwykłej pozycji ( nie próbuj stać prosto). Asystent powinien wziąć kredę i rozpocząć zaznaczanie na lusterku następujących punktów odniesienia – staw skokowy, kolanowy, biodrowy, nadgarstka, łokciowy, barkowy i małżowiny uszne.

Zwykle u osoby wszystkie te punkty odniesienia powinny znajdować się na tej samej linii pionowej.

Jeśli dana osoba nie ma żadnych wrodzonych patologii ani nabytych urazów kręgosłupa, pochylenie w większości przypadków rozwija się z powodu braku równowagi w rozwoju mięśni klatki piersiowej i górnej części pleców.

W domu nieprawidłową postawę można skorygować za pomocą:

• uprawiać gimnastykę;
• dobór odpowiednich mebli.

Gimnastyka to główny zabieg na pochylenie, który może skutecznie zmniejszyć lub wyeliminować nadmierną krzywiznę piersiową kręgosłupa, a także przywrócić łopatki do prawidłowej pozycji.

Aby poprawić swoją postawę za pomocą ćwiczeń fizycznych, będziesz musiał:

• wzmocnić mięśnie środkowej części pleców;
• rozciągnąć mięśnie piersiowe;
• wzmocnić mięśnie podtrzymujące łopatkę ( np. czworoboczny, mięśnie romboidalne);
• wzmocnić mięśnie pośladkowe.

Ważną rolę w kształtowaniu prawidłowej postawy odgrywają meble, a także urządzenia, z których człowiek korzysta na co dzień. Na przykład krzesło komputerowe, w którym wiele osób we współczesnym świecie spędza większość czasu, powinno być wygodne, a także znajdować się na pewnej wysokości od biurka.

Kupując meble czy różne urządzenia należy zwrócić szczególną uwagę na wybór:

• Krzesło komputerowe;
• stół;
• monitor;
• materac.

Meble lub urządzenie	Opis
Krzesło komputerowe	Zaleca się zakup krzeseł z zagłówkiem i podłokietnikami. Należy również zwrócić uwagę na to, aby oparcie krzesła nie było nadmiernie wklęsłe, gdyż później może to tylko pogłębić przejaw pochylenia. Należy zauważyć, że na krześle należy siedzieć odchylając się do tyłu, podczas gdy głowa powinna znajdować się na zagłówku ( aby mięśnie szyi i obręczy barkowej nie były w ciągłym napięciu). Krzesło należy ustawić tak, aby podłokietniki zlicowały się z powierzchnią stołu ( łokcie podczas pracy powinny leżeć na podłokietnikach).
Stół	Należy go zakupić zgodnie z krzesłem, jak już wspomniano powyżej, powierzchnia stołu powinna odpowiadać poziomowi podłokietników krzesła komputerowego.
Monitor	Ekran monitora powinien znajdować się na środku stołu na wysokości oczu. Jeśli znajduje się niżej, osoba będzie zmuszona przechylić głowę, co doprowadzi do pogorszenia się pochylenia. Jeśli monitor zostanie zainstalowany powyżej poziomu oczu, osoba będzie musiała siedzieć z odrzuconą głową, co doprowadzi do stałego napięcia mięśni szyi i obręczy barkowej.
Materac	Powinieneś spać na gęstym i równym materacu, będziesz musiał pozbyć się miękkiego lub obwisłego. Jeśli to możliwe, zaleca się zakup materaca ortopedycznego.

Ćwiczenia korekcji postawy

Prawidłowa postawa spełnia nie tylko rolę estetyczną, ale również ma ogromny wpływ na lokalizację, rozwój i funkcjonowanie różnych narządów. Patologiczna zmiana postawy może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu kostnego, mięśniowego, oddechowego i innych układów organizmu.

Dzieci muszą być uczone prawidłowego siedzenia i chodzenia od najmłodszych lat, ponieważ negatywne nawyki stają się z czasem coraz trudniejsze do skorygowania.

Główną rolę w rozwoju prawidłowej postawy ciała odgrywają takie czynniki jak samokształcenie, a także regularna aktywność fizyczna.

Prawidłowa postawa ze zgarbieniem skutecznie ( w 90% przypadków) pomaga w regularnych ćwiczeniach terapeutycznych.

Należy zauważyć, że jeśli przyczyną pochylenia jest jakakolwiek choroba kręgosłupa i stawów, to przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o przeciwwskazaniach, ponieważ w niektórych przypadkach dopiero po serii badania można wykonać zestaw ćwiczeń dla skutecznych ćwiczeń terapeutycznych.

Terminowe rozpoczęcie leczenia nieprawidłowej postawy prowadzi do jej szybszej korekty. Na przykład w wieku osiemnastu lat skorygowanie pochylenia może zająć od sześciu miesięcy do roku, a w wieku trzydziestu lat skorygowanie postawy może zająć od roku do trzech lat. Po czterdziestu latach korekta niewłaściwej postawy staje się prawie niemożliwa.

Poniżej zestaw ćwiczeń z pochylenia, które w przypadku braku przeciwwskazań dla osoby można wykonywać samodzielnie w domu. W pierwszych miesiącach zaleca się wykonywanie tego kompleksu codziennie, a następnie ilość zajęć można zmniejszyć wykonując je co drugi dzień.

Zestaw ćwiczeń do pochylenia

numer ćwiczenia	Opis	Obraz
№1	Przygotuj długi ręcznik złóż to wzdłużnie) lub pasek. W pozycji stojącej należy wziąć ręcznik za oba końce nieco szerzej niż szerokość ramion, trzymając ręce przed sobą. Zacznij stopniowo trzymać ręce za plecami i przez chwilę trzymaj je z tyłu, a następnie powoli wracaj do przodu. Jednocześnie łokcie powinny być wyprostowane, a ramiona opuszczone.
№2	Z westchnieniem należy się otworzyć, przesuwając ramiona równolegle do podłogi w linii prostej do tyłu. W tej pozycji łopatki powinny się zbiegać. Następnie z wydechem ręce należy podnieść do przodu, krzyżując je ( robić nożyczki).
№3	Ręce powinny być uniesione w prostej pozycji nad głową. Podczas wdechu musisz zacząć przesuwać ramiona i łopatki w górę, starając się dotrzeć do uszu barkami. Podczas wydechu opuść ramiona i łopatki, ręce lekko ugięte w stawie łokciowym.
№4	Trzeba położyć się na brzuchu, odłożyć ręce do tyłu, założyć dłonie na zamek lub pozostawić w swobodnej formie. Jednocześnie miednicę należy docisnąć do podłogi, a nogi połączyć ze sobą. Głowa powinna być odwrócona i leżeć na prawym uchu. Podczas wdechu należy podnieść górną część pleców, jednocześnie wyciągając ręce do tyłu, pozostawać przez pięć do dziesięciu sekund, a podczas wydechu schodzić w dół, odwracając głowę do lewego ucha.
№5	Trzeba wstać i rozłożyć nogi na boki, szerzej niż ramiona. W takim przypadku klatkę piersiową należy wyprostować ( Wyobraź sobie, że stoisz przed wyimaginowaną ścianą) i wyprostuj ręce w łokciach i rozsuń. Podczas wydechu prawa ręka zaczyna powoli przesuwać się po prawej nodze, ciało przechyla się w prawo. W tym samym czasie lewa ręka unosi się do góry, wzrok skierowany jest w dół po przechyleniu. Podczas wdechu powinieneś powoli podnosić się do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo tylko po lewej stronie.
№6	Trzeba położyć się na brzuchu, wyciągnąć ręce do przodu, złączyć dłonie, stopy również trzymać razem. Podczas wdechu podnieś jednocześnie ręce i stopy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się podczas wydechu.
№7	Trzeba położyć się na brzuchu, zgiąć ręce w łokciach, przyłożyć dłonie do klatki piersiowej. Podczas wdechu zacznij delikatnie unosić klatkę piersiową, rozciągając się i zginając w okolicy lędźwiowej. W tym samym czasie ramiona są wyprostowane, ramiona opadają, nie uciskając mięśni szyi. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powoli opuść się podczas wydechu.
№8	Podejdź do ściany, złóż stopy razem w odległości jednego kroku od ściany. Dłonie należy wyciągnąć do przodu, opierając się o ścianę, zacząć pochylać, otwierając ramiona, rozciągając plecy, lekko zginając w odcinku lędźwiowym. Stopniowo ustaw to nachylenie w pozycji poziomej. Policz do dwudziestu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
№9	Na macie trzeba stanąć na czworakach, zwracając uwagę na to, aby kolana znajdowały się pod stawami biodrowymi, a ręce pod ramionami. Podczas wydechu pochyl plecy na zewnątrz, opuść głowę. Następnie pod wpływem inspiracji głowa unosi się, a plecy wyginają się w łuk w odcinku lędźwiowym.
№10	Trzeba leżeć na plecach, wyciągać ręce wzdłuż ciała, ugiąć nogi w kolanach, przymocować stopy do podłogi. Podczas wdechu podnieś miednicę do góry, ustal tę pozycję na kilka sekund. Podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Na zakończenie ćwiczeń zaleca się rozluźnienie mięśni pleców. Aby to zrobić, musisz usiąść z pośladkami na piętach, położyć ręce na podłodze przed sobą, opuścić głowę w dłonie. Oddychaj podczas robienia tego, co powinno być spokojne.

Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Czas trwania jednej lekcji powinien wynosić co najmniej trzydzieści do czterdziestu minut, maksymalnie półtorej godziny.
• Każde ćwiczenie zaleca się powtórzyć od sześciu do dziesięciu razy.
• Przygotowując zestaw ćwiczeń, należy zwrócić szczególną uwagę na wzmocnienie mięśni środkowej części pleców, ponieważ to one odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy.
• Podczas gimnastyki należy uwzględnić ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych ( stwierdzono, że wzmocnione mięśnie pośladkowe pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy).
• Przy pochyleniu mięśnie szyi i dolnej części pleców mają zwiększone napięcie mięśniowe, dlatego przy opracowywaniu zestawu ćwiczeń należy wziąć pod uwagę ćwiczenia rozluźniające te obszary ciała.
• Podczas gimnastyki nie zaleca się wykonywania ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej ( można je tylko rozciągać), ponieważ silne mięśnie piersiowe zaczynają następnie ciągnąć ramiona do przodu, co może prowadzić do pogorszenia skrzywienia kręgosłupa piersiowego.
• Podczas zajęć nie zaleca się używania sztangi lub hantli o wadze większej niż pięć kilogramów dla mężczyzn i powyżej trzech kilogramów dla kobiet.

Czy gorset pomoże zlikwidować pochylenie?

W okresie aktywnego wzrostu u dzieci i młodzieży dochodzi do deformacji rozwoju obręczy barkowej, aw rezultacie do naruszenia postawy. Lekarze zalecają, aby nie opóźniać rozpoczęcia złożonej terapii. Zwykle zaczyna się od pięciu do dziesięciu lat, kiedy skrzywienie jest już dość zauważalne i, co najważniejsze, postępuje. W takim przypadku w ramach kompleksowego leczenia nieoperacyjnego zaleca się dziecku noszenie gorsetu na kręgosłup. Noszenie gorsetu jest również wskazane dla osób dorosłych, które mają naruszenie postawy w postaci pochylenia.


Gorset wykonuje następujące efekty terapeutyczne:

• koryguje naruszenie postawy;
• przywraca prawidłowe fizjologicznie położenie obręczy barkowej;
• rozładowuje kręgosłup piersiowy;
• utrzymuje i przywraca prawidłowe napięcie mięśni;
• eliminuje ból pleców;
• zapewnia kręgosłupowi prawidłową fizjologiczną pozycję.

Gorset przeznaczony jest do leczenia wad postawy, pochylenia i skrzywienia odcinka piersiowego kręgosłupa. Z powodzeniem stosowany jest również podczas rehabilitacji po urazach kręgosłupa w odcinku piersiowym.

Klasyfikacja gorsetów

Klasyfikacja	Rodzaje	Opis
Według funkcji	Gorsety mocujące	Napraw dotkniętą część kręgosłupa w stałej pozycji ( np. uraz). Zapobiegają przemieszczeniu kręgów, a także są skutecznie wykorzystywane w okresie rehabilitacji.
	Gorsety korygujące	Pomagają korygować schorzenia kręgosłupa, na przykład z pochyleniem.
W zależności od stopnia twardości	Elastyczne gorsety	Stosowane są przy łagodnych zaburzeniach postawy. Gorset wykonany jest z elastycznych bandaży bez twardych wstawek, co eliminuje powstawanie uczucia dyskomfortu podczas noszenia. Używając gorsetu, kręgosłup przywraca prawidłową fizjologiczną pozycję.
	Sztywne gorsety	Gorsety te są używane do cięższych naruszeń postawy, a także w okresie rehabilitacji po urazach kręgosłupa. W gorsety wszyte są sztywne płytki, umieszczone równolegle do siebie po bokach kręgosłupa. Płytki te zmniejszają nasilenie deformacji kręgosłupa w skoliozie, a także prawidłowo rozkładają obciążenie na kręgosłup.
Według obszaru fiksacji	Gorsety piersiowo-lędźwiowe	Obejmuje kręgosłup piersiowy i lędźwiowy.
	Gorsety lędźwiowo-krzyżowe	Obejmuje kręgosłup lędźwiowy i krzyżowy.
	Gorsety lędźwiowe	Obejmuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Aplikacja gorsetu

Gorset zakłada się bezpośrednio na ciało lub na bawełnianą bieliznę. Aby to zrobić, musisz wyprostować plecy, rozłożyć ramiona i podnieść głowę, a gumki należy przerzucić przez ramiona do przodu, przeciągnąć przez pachy i zamocować poprzecznie na plecach. Następnie należy wyregulować stopień naprężenia taśm i przymocować je zapięciem na rzep z przodu brzucha. Sam pas korekcyjny również powinien być zapinany na rzep na brzuchu. Stopień utrwalenia i dynamika napięcia taśm jest regulowana w ciągu dnia.

Gorset delikatnie utrwala górną część kręgosłupa, prostując ramiona. Szeroki tył gorsetu wyposażony jest w usztywniające żebra zainstalowane równolegle do siebie wzdłuż kręgosłupa. Działa kompleksowo na cały kręgosłup piersiowy.

W tym gorsecie dziecko może chodzić do szkoły, a dorosły do ​​pracy, koryguje postawę, jest niewidoczny pod ubraniem, a także nie przeszkadza w oddychaniu.

Jeśli gorset jest używany prawidłowo, to za około miesiąc zauważalne będzie wzmocnienie mięśni kręgosłupa i korekta postawy.

Nie zaleca się ciągłego używania gorsetu, gdyż prowadzi to do tego, że mięśnie pleców przyzwyczajają się do podparcia z zewnątrz i osłabiają. Później może to tylko pogorszyć manifestację pochylenia. Stosowanie gorsetu do likwidacji pochylenia powinno być łączone z innymi metodami leczenia, takimi jak gimnastyka, masaż czy terapia manualna. Dlatego jeśli pacjentowi z wadami postawy zalecono ćwiczenia fizyczne jako leczenie, a także noszenie gorsetu, to w takim przypadku gorset będzie musiał być noszony w przerwach między ćwiczeniami.

Należy zauważyć, że gorsety powinny być wykonane z tkanin naturalnych, łatwych do prania i dobieranych indywidualnie w zależności od rozmiaru.

Podczas używania gorsetu należy przestrzegać następujących zaleceń:

• musisz nosić gorset przez około sześć godzin dziennie;
• przy zakładaniu gorsetu nie należy zbyt mocno napinać gumek, ponieważ może to zaburzyć miejscowe krążenie krwi;
• Przed pójściem spać gorset należy zdjąć.

Jak wybrać gorset?

Zanim kupisz gorset, powinieneś najpierw zwrócić się o pomoc do lekarza. Na podstawie obiektywnych danych ( np. inspekcja, badanie dotykowe), a także wyniki studiów instrumentalnych ( np. prześwietlenie, tomografia komputerowa) lekarz dobierze skuteczne leczenie zaburzeń postawy.

W zależności od stopnia naruszenia postawy oraz indywidualnych cech ciała, lekarz pomoże dobrać najlepszy gorset do korekcji zmian w kręgosłupie.

Przy cięższych naruszeniach postawy z reguły zaleca się stosowanie sztywnych gorsetów, z mniej wyraźnymi zmianami - elastycznymi.

Gorset można zakupić w następujący sposób:

• w aptekach;
• na specjalnych stronach;
• uszyć na zamówienie.

Rozmiary gorsetów różnią się od najmniejszych do największych. Aby dobrać odpowiedni rozmiar dla siebie, najważniejsze jest zmierzenie objętości klatki piersiowej ( z inspiracji, bo pierś się w tej chwili rozszerza) i talii.

• gorset musi być wykonany z naturalnych materiałów ( np. tkanina bawełniana);
• sztywne blaszki zainstalowane w gorsecie nie powinny powodować bólu;
• gorset medyczny należy kupować tylko w wyspecjalizowanych miejscach ( np. w aptece, na wyspecjalizowanej stronie internetowej);
• podczas używania gorsetu nie powinno ograniczać oddychania;
• podczas noszenia gorsetu osoba może odczuwać lekki dyskomfort, ale obecność bólu wskazuje na źle dobrany produkt;
• Kupując gorset należy zwrócić uwagę na jakość elastycznych pasków, rzepów i usztywnień.

Czy muszę iść do lekarza ortopedy, aby się pochylić?

Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli dana osoba ma następujące objawy:

• z niezależną kontrolą wzrokową obserwuje się pochylenie;
• głowa pochylona w prawo lub w lewo;
• ramiona są opuszczone lub mają różną wysokość;
• asymetria łopatek i trójkątów talii;
• wyraźna skrzywienie kręgosłupa.

Przy rozpoznawaniu powyższych objawów zdecydowanie zaleca się skorzystanie z pomocy lekarza rodzinnego. Lekarz zbada, oceni stopień naruszenia postawy, a następnie w razie potrzeby skieruje do specjalisty – ortopedy.

Ortopeda na podstawie obiektywnych danych i wyników badań indywidualnie dobierze optymalne leczenie.

Zwracając się o pomoc do lekarza, pacjentowi można przepisać następujące metody leczenia stoku:

• fizjoterapia;
• masaż;
• pływanie;
• Terapia manualna;
• użycie gorsetu;
• farmakoterapia;
• Chirurgia.

Fizjoterapia

Gimnastyka jest głównym sposobem leczenia pochylenia. Zestaw ćwiczeń fizycznych można wykonać samodzielnie w domu lub z instruktorem w placówce medycznej. Podczas wykonywania gimnastyki bardzo ważny jest dobór odpowiedniego zestawu ćwiczeń, który będzie miał na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa oraz rozluźnienie mięśni szyi i klatki piersiowej. Nieodpowiedni dobór ćwiczeń fizycznych może prowadzić do nasilenia zaburzeń postawy.

Masaż

Jest to pomocnicza metoda leczenia pochylenia i z reguły jest przepisywana równolegle z ćwiczeniami terapeutycznymi. Ruchy masujące nie powinny być szorstkie, ale wręcz przeciwnie, lekkie i relaksujące. Ta metoda poprawia krążenie krwi i odpływ limfy.

Pływanie

W leczeniu pochylenia pływanie nie jest w stanie całkowicie wyeliminować objawów zaburzeń postawy, ale pomaga zapobiegać progresji zmian patologicznych w kręgosłupie. Najczęściej przy pochyleniu można przypisać takie style pływania, jak żabka lub kraul. Regularne lekcje pływania skutecznie pozwalają rozluźnić mięśnie klatki piersiowej i brzucha oraz napompować mięśnie kręgosłupa.

Terapia manualna

Procedury manualne powinny być wykonywane przez doświadczonego specjalistę. Z reguły ta metoda leczenia jest zalecana, jeśli pacjent ma oznaki przemieszczenia kręgów, a także w przypadku bólu. Należy zauważyć, że równolegle z tymi zabiegami pacjentowi zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych, ponieważ pozwala to utrwalić efekt terapeutyczny terapii manualnej.

Korzystanie z gorsetu

Gorset skutecznie pozwala utrwalić określony obszar kręgosłupa. W zależności od stopnia naruszenia postawy pacjentowi można przypisać różne rodzaje gorsetów ( np. elastyczne lub ze zintegrowanymi sztywnymi płytami). Gorset to dodatkowy zabieg na pochylenie. W większości przypadków noszenie go jest przepisywane w połączeniu z ćwiczeniami terapeutycznymi. Należy zauważyć, że gorset należy nosić między ćwiczeniami, nie dłużej niż sześć godzin dziennie i zdejmować na noc.

Leczenie medyczne

Z reguły przy pochyleniu nie jest wymagane wyznaczanie leków. Jeśli jednak pacjent odczuwa ból pleców, objawy zapalne, hipertoniczność mięśni, takie grupy leków jak środki przeciwbólowe, środki zwiotczające mięśnie ( zmniejszyć napięcie mięśni szkieletowych), leki przeciwzapalne, a także preparaty wapniowe ( wzmacniać tkankę kostną).

Chirurgia

Ciężka kifoza może powodować dysfunkcję narządów wewnętrznych, co ostatecznie doprowadzi do konieczności leczenia chirurgicznego. Ta metoda leczenia jest wykonywana tylko w przypadkach, gdy zachowawcze metody leczenia nie przyniosły rezultatów, a choroba szybko postępuje. Operację można również zalecić, jeśli pacjent ma wyraźny zespół bólowy z powodu ucisku korzeni kręgosłupa, wyraźnego ograniczenia ruchów, a także zaniku mięśni lub istniejącego ryzyka ucisku rdzenia kręgowego.

Aby uniknąć chirurgicznego leczenia wad postawy, konieczne jest systematyczne prowadzenie leczenia w kompleksie, w tym fizjoterapia, terapia manualna, masaże i ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Ćwiczenia terapeutyczne są podstawą leczenia patologicznej kifozy. Dozowane obciążenia fizyczne, które należy dobierać indywidualnie, pozwalają na korektę zaburzonej biomechaniki i redystrybucję wektorów obciążeń. Dobry gorset mięśniowy pozwala wizualnie poprawić postawę i spowolnić rozwój procesu deformacji.

Jak wybrać korektor postawy do garbienia się?

Klasyfikacja korektorów postawy według wyglądu i cech konstrukcyjnych
Nazwa korektora	Opis	Zdjęcie
Reklinator	Produkt wykonany w formie bandaża w kształcie ósemki, składającego się z dwóch pętli i miękkiej tkaniny na plecach ( na przecięciu pasków). Pętle odchylające zakrywają stawy barkowe i odchylają barki do tyłu, przesuwając kąty łopatek w kierunku kręgosłupa. Jednocześnie u osoby przywraca się fizjologiczną pozycję obręczy barkowej i znacznie zmniejsza się pochylenie. Reklinatory są zwykle stosowane we wczesnym stadium skrzywienia kręgosłupa piersiowego, gdy pacjent ma niewielkie zaburzenia postawy. Jedną z wad reklinatora jest stosunkowo szybkie odkształcenie pętli, które zwykle obserwuje się po trzech do czterech miesiącach ciągłej pracy. Reklinator należy używać codziennie przez cztery godziny, przez trzy do czterech miesięcy.
Korektor piersi	Produkt może mieć postać gorsetu lub elastycznego paska z paskami. W przeciwieństwie do prostownika, grzbietowa część korektora klatki piersiowej jest gęstsza i dłuższa, dzięki czemu produkt ten jest w stanie pokryć prawie cały kręgosłup piersiowy ( od czwartego do jedenastego kręgu piersiowego). W konstrukcji korektora klatki piersiowej uwzględniono również żebra usztywniające pochodzenia metalowego lub plastycznego, których celem jest silniejsze utrwalenie prawidłowego fizjologicznie położenia kręgosłupa. Ograniczając ruch w kręgosłupie, korektor klatki piersiowej skutecznie eliminuje pochylenie.
Korektor piersiowo-lędźwiowy	Produkt podobny do kamizelki, składający się ze sztywnego tyłu z wszytymi w podstawę plastikowymi lub metalowymi usztywnieniami, szerokiego paska i elastycznych pasków. Również z tyłu korektora znajdują się specjalne rowki do montażu dodatkowych metalowych płyt. Sztywny grzbiet korektora piersiowo-lędźwiowego wyrównuje i odciąża kręgosłup na całej powierzchni pleców, zaczynając od poziomu III kręgu piersiowego, a kończąc na poziomie III-IV kręgu. Stabilizuje to fizjologiczne krzywizny kręgosłupa, lordozę lędźwiową i kifozę piersiową.
Korektor magnetyczny	Produkt ten to elastyczny gorset, w który na linii kręgosłupa oraz wzdłuż talii wbudowanych jest sześć magnesów. Jednocześnie korektor magnetyczny ma działanie zarówno ortopedyczne, jak i fizjoterapeutyczne. Pola magnetyczne oddziałujące na organizm człowieka mają następujące pozytywne skutki: przyczyniają się do poprawy krążenia krwi w tkankach kręgosłupa; wyeliminować ból; łagodzi stany zapalne i obrzęki tkanek; działają relaksująco na skurcze mięśni. Korektor magnetyczny służy do skrzywienia kręgosłupa z silnym bólem. Ponadto ten produkt może być używany do zapobiegania upośledzeniu postawy i pochylenia. Przeciwwskazaniem do stosowania korektora magnetycznego jest: pacjent ma rozrusznik serca; indywidualna nietolerancja.
korektor elektroniczny	Niewielkie urządzenie elektroniczne z wbudowanym żyroskopem. To urządzenie reaguje na zmiany kątów orientacji ciała. Przed użyciem na korektorze elektronicznym konieczne jest ustalenie prawidłowej pozycji postawy. Następnie powinieneś naprawić urządzenie. Następnie aparat zareaguje na każde odchylenie od ustalonej pozycji ciała charakterystycznym sygnałem, dając do zrozumienia osobie, że powinna się wyprostować. Istnieją dwa rodzaje korektorów elektronicznych: czujnik zgięcia klatki piersiowej, który jest zainstalowany w strefie podobojczykowej; czujnik zgięcia ucha, który pasuje do ucha. Korektor elektroniczny jest bezpieczny w użyciu. Urządzenie nie emituje fal elektromagnetycznych, ponieważ jest zasilane z mikrobaterii.

W zależności od stopnia sztywności korektory postawy dzielą się na następujące typy:

• miękkie korektory;
• korektory półsztywne;
• twarde korektory.

Miękkie korektory
Są to produkty profilaktyczne wykonane z naturalnych tkanin. Najczęściej używany do korygowania kręgosłupa z niewielkimi odchyleniami od normy.

Korektory półsztywne
Produkty wykonane są z gęstszej tkaniny. W podstawę półsztywnych korektorów można wbudować usztywniacze z tworzywa sztucznego, aby zapewnić skuteczniejsze zamocowanie kręgosłupa.

Twarde korektory
Produkty są wzmocnione metalowymi wkładkami i znajdują zastosowanie w przypadku poważnych zaburzeń postawy ze skrzywieniem kręgosłupa.

Korektory postawy można podzielić na dwie grupy:

• korektorzy medyczni;
• korektory prewencyjne.

Korektory terapeutyczne
Służą do leczenia zdiagnozowanej patologii kręgosłupa. Tylko lekarz ortopeda może pomóc w doborze optymalnego korektora medycznego do stoopu.

W celu doboru odpowiedniego korektora postawy, lekarz może być zainteresowany następującymi informacjami:

• kształt i stopień skrzywienia kręgosłupa;
• przeciwwskazania do stosowania korektora postawy ( np. przepuklina kręgowa, ciężkie choroby serca i płuc);
• parametry antropometryczne pacjenta ( np. wzrost, biust, obwód talii i brzucha);
• aktywność zawodowa pacjentki i możliwy wpływ porodu na pochylenie ( na przykład ciężka praca fizyczna lub praca biurowa);
• obecność czynników predysponujących u pacjenta ( np. spędzanie dużo czasu przy komputerze);
• stan mięśni szkieletowych pleców pacjenta.

Aby określić kształt i stopień skrzywienia kręgosłupa, a także wykryć ewentualne przeciwwskazania do stosowania korektora medycznego, lekarz prowadzący bada pacjenta, wykonuje badanie dotykowe i kieruje się wynikami badań diagnostycznych ( np. prześwietlenie, tomografia komputerowa).

Również badając pacjenta lekarz zwraca uwagę na stan mięśni szkieletowych. W przypadku zaobserwowania osłabienia mięśni wraz z wyraźną deformacją kręgosłupa, taki pacjent zostanie pokazany z półsztywnym lub sztywnym korektorem.

Korektory prewencyjne
Służą do utrzymania prawidłowej fizjologicznej postawy. Korektory zapobiegawcze można dobierać niezależnie. Należy pamiętać, że materiał produktu musi być wysokiej jakości, a jego wielkość optymalna.
Bardzo ważne jest prawidłowe dobranie odpowiedniego rozmiaru korektora, ponieważ od tego zależy skuteczność produktu. Najpierw musisz znaleźć obwód klatki piersiowej za pomocą linijki rozmiaru. W takim przypadku klatkę piersiową należy uwolnić od odzieży. Miarkę należy nałożyć z przodu - pod smoczki ( u mężczyzn) lub pod gruczoły sutkowe ( wśród kobiet), z tyłu - pod łopatkami.

Pomiar odbywa się w pozycji stojącej podczas wydechu.

Korektory postawy mają następujące rozmiary:

• 100 - 90 cm ( XL - XXL);
• 70 - 90 cm ( M-L);
• 50 - 70 cm ( XS-S);
• 50 - 60 cm ( XXS-XS).

Wybierając korektor postawy, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na jakość materiału tego produktu. Jednocześnie tkanina, z której wykonany jest korektor, powinna być lekka i elastyczna. Jego wewnętrzna powierzchnia powinna składać się z tkaniny bawełnianej. Należy sprawdzić, czy części korygujące i metalowe wkładki zawarte w produkcie nie ocierają ani nie ściskają skóry. Również dobry korektor postawy powinien być wyposażony w szerokie paski i dodatkowe zapięcia na rzepy. Produkt nie powinien ciągnąć w talii i wcierać w pachy. Korektor postawy powinien leżeć wygodnie, nie powodując dyskomfortu.

Czas noszenia korektora postawy u dzieci w wieku od sześciu do dziesięciu lat powinien wynosić od jednej do dwóch godzin dziennie, a następnie stopniowo wydłużać czas do ośmiu do dziesięciu godzin. W przypadku dzieci w wieku od jedenastu do szesnastu lat początkowy czas noszenia produktu wynosi od dwóch do czterech godzin i wydłuża się do dziesięciu do dwunastu godzin. W przypadku osób dorosłych korektor postawy można nosić przez cały dzień, ale najlepiej nosić go w okresach największego obciążenia statycznego ( na przykład siedząc przy stole, spacerując przez długi czas).

Czy do pochylenia potrzebny jest masaż?

W przypadku garbienia się masaż jest zwykle podawany w połączeniu z innymi terapiami ( np. ćwiczenia terapeutyczne, noszenie korektorów postawy). Jednocześnie nieodzowne są korzyści płynące z masażu. Już po pierwszym zabiegu pacjent likwiduje skurcze mięśni, wzmacnia mięśnie pleców, poprawia ukrwienie i odpływ limfy.

Istnieją pewne zasady dotyczące masażu z pochylenia. Ścisłe stosowanie tych zasad zwiększa efekt tej procedury.

Najpierw pacjent musi zająć wygodną pozycję. Jego ciało powinno być jak najbardziej zrelaksowane. Wszystkie ruchy masażysty powinny być lekkie i płynne, szczególnie należy zachować ostrożność podczas masowania zakrzywionych obszarów pleców i okolicy wyrostków kolczystych kręgosłupa. Ponadto pacjent musi powstrzymać się od prowadzenia sesji masażu, jeśli ma naruszenie integralności skóry, na przykład z powodu chorób lub urazów.

Masaż pomostem wykonuje się w następujący sposób:

• Przed masażem na plecy pacjenta nakładany jest specjalny olejek do masażu.
• Następnie masażysta wykonuje ruchy gładzące wzdłuż całego grzbietu, dzięki czemu specjalista przygotowuje mięśnie pleców do nadchodzącego zabiegu.

Podczas masażu stosuje się następujące działania:

• głaskanie jak grabie palcami;
• pocieranie palcami i żebrami dłoni;
• mrowienie;
• rozciąganie;
• stukający.

Tylko przy długotrwałym stosowaniu tej metody można osiągnąć znaczący efekt terapeutyczny z zabiegów masażu. Przebieg masażu powinien być wykonywany co najmniej dwa razy w roku i obejmować od dziesięciu do czternastu zabiegów.

Jak zapobiegać pochylaniu się?

Zapobieganie pochylaniu się u dzieci
U dzieci powstawanie pochylenia najczęściej wiąże się z gwałtownym zrywem wzrostu, który pojawia się po raz pierwszy w wieku od sześciu do siedmiu lat, a drugi raz w wieku od jedenastu do dwunastu lat. Tacy nastolatki często mają kompleksy dotyczące wysokiego wzrostu, instynktownie schylają głowy i jednocześnie pochylają się. Również pochylenie u dzieci może powstać z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej, w wyniku której mięśnie pleców słabną i nie utrzymują już kręgosłupa w prawidłowej fizjologicznie pozycji.

W tym przypadku dużym problemem jest dziś siedzący tryb życia większości współczesnych dzieci, które mają deficyt aktywnych ruchów fizycznych z powodu przedłużonej rozrywki przy komputerze. Aby zapobiec garbieniu się dzieci, rodzice powinni regularnie sprawdzać postawę swojego dziecka ( raz na dwa do trzech miesięcy).

Istnieją następujące kryteria prawidłowej postawy u dzieci w wieku przedszkolnym:

• ramiona lekko cofnięte;
• łopatki wystają lekko do tyłu;
• symetryczna klatka piersiowa;
• kolczaste wyrostki kręgosłupa znajdują się wzdłuż linii środkowej grzbietu;
• występuje zgięcie lędźwiowe kręgosłupa, skierowane do wybrzuszenia do przodu ( lordoza lędźwiowa);
• brzuch wystaje lekko do przodu;
• nogi są wyprostowane.

Istnieją następujące kryteria prawidłowej postawy u dzieci w wieku szkolnym:

• ramiona są poziome;
• łopatki nie wystają przypięty do tyłu);
• fizjologiczne krzywe kręgosłupa są umiarkowanie wyrażone;
• niewielki występ brzucha;
• widziana z przodu iz tyłu prawa i lewa połowa ciała są symetryczne.

Istnieją następujące kryteria naruszenia postawy:

• odwodzenie ramion do przodu;
• łopatki wystające do tyłu, znajdujące się w różnych odległościach i na różnych poziomach od kręgosłupa;
• odchylenie wyrostków kolczystych kręgosłupa od linii środkowej grzbietu;
• wypukła lub wklęsła klatka piersiowa;
• asymetria żeber;
• asymetria fałdów pośladkowych;
• wielopoziomowa lokalizacja dołu podkolanowego.

Aby zapobiec pochylaniu się u dzieci, zaleca się codzienne wykonywanie następujących ćwiczeń fizycznych:

• Dziecko musi stać w pozycji wyjściowej ( stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion) trzymając za plecami kij gimnastyczny. Podczas wydechu musisz powoli pochylić się do przodu i delikatnie wyprostować podczas wdechu. Powtórz to ćwiczenie sześć do siedmiu razy.
• Konieczne jest stanie w pozycji wyjściowej. Kij gimnastyczny należy trzymać za głową, a ręce zgięte. Następnie musisz jednocześnie wyprostować ramiona. Powtórz to ćwiczenie sześć do siedmiu razy.
• Dziecko musi stanąć na czworakach. Następnie podczas wdechu należy ugiąć ręce, dotknąć klatką piersiową podłogi i przy wydechu powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi od sześciu do ośmiu razy.
• Powinieneś leżeć na brzuchu. W takim przypadku ręce i nogi powinny być trzymane razem w wyprostowanej pozycji. Następnie przy wydechu należy jednocześnie podnieść ręce i nogi, starać się utrzymać je w tej pozycji jak najdłużej, a następnie opuścić. To ćwiczenie należy powtórzyć od pięciu do sześciu razy.
• Musisz stanąć na czworakach. Następnie podczas wdechu pośladkami należy usiąść na piętach, podczas wydechu wyciągnąć się do przodu i zgiąć. Musisz powtórzyć ćwiczenie od sześciu do ośmiu razy.
• Dziecko musi stanąć na czworakach. Podczas wydechu podnieś prawą rękę do góry i spójrz na nią. Następnie podczas wydechu musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie musisz wykonać te same czynności, tylko lewą ręką. Liczba powtórzeń dla każdego rozdania wynosi od sześciu do ośmiu razy.
• Dziecko powinno usiąść na podłodze i wyprostować nogi do przodu, trzymając je razem. Ręce powinny znajdować się za ciałem. Opierając się na rękach dziecka, należy podnieść miednicę i natychmiast powrócić do pierwotnej pozycji. Musisz powtórzyć ćwiczenie od sześciu do siedmiu razy.
• Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, dziecko musi oprzeć ręce z tyłu. Podczas wydechu przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi od sześciu do ośmiu razy.
• Dziecko musi leżeć na plecach, ugiąć kolana i rozłożyć ręce na boki. Podczas wydechu opuść oba kolana w jedną stronę i obróć głowę w drugą. Następnie podczas wdechu musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie należy wykonać ćwiczenie po drugiej stronie. Bardzo ważne jest, aby dziecko nie zdejmowało rąk i ramion z podłogi. Liczba zwojów w jednym lub drugim kierunku wynosi dziesięć do dwunastu razy.

Osoba dorosła powinna nadzorować dziecko podczas powyższych ćwiczeń. Jednocześnie przyjaciel lub rodzic, pełniący rolę instruktora, powinien zawsze zabezpieczać dziecko, pomagać mu w razie potrzeby, a także dbać o to, aby plecy dziecka były równe podczas skłonów.

Zapobieganie pochylaniu się u dorosłych
Jedną ze skutecznych metod zapobiegania pochylaniu się u dorosłych jest joga. Niektóre postawy fizyczne ( asany) z tego kierunku przyczyniają się do utrzymania idealnej postawy. Aby zapobiec pochylaniu się, wykonuje się ćwiczenia otwierające klatkę piersiową.

Przed wykonaniem tego czy innego ćwiczenia powinieneś starać się oddychać równomiernie i głęboko. Jest to konieczne, aby oddychanie nie zbłądziło i nie pojawiło się zmęczenie.

Najpierw musisz stanąć na macie, rozciągnąć palce stóp na boki i unieść je tak, aby kciuki i małe palce były na tym samym poziomie. Utrzymuj równowagę w tej pozycji przez trzydzieści sekund. Następnie palce można delikatnie opuścić.

Następnie musisz wykonać pozę powitalną od tyłu.
Aby to zrobić, musisz połączyć dłonie w okolicy lędźwiowej, a następnie powoli zacząć podnosić ręce, aż małe palce znajdą się w okolicy odcinka piersiowego kręgosłupa. Przez trzydzieści sekund należy pchać kręgosłup złączonymi dłońmi, nie zginając się jednocześnie w odcinku lędźwiowym. Odbywa się to tak, że skrzynia zaczyna się otwierać.

Następnie należy rozstawić stopy w odległości około trzydziestu centymetrów, podnieść ręce do góry i dobrze się rozprostować. Jednocześnie konieczne jest wyczucie, jak rozciągają się boki tułowia i obszar żeber wraz z całym ciałem.

Następnie, bez ściskania kolan, należy delikatnie opuścić ręce, aż palce znajdą się na podłodze. W ciągu trzydziestu sekund ważne jest, aby w tej pozycji zgiąć się jak najwięcej. Ta asana pomaga otworzyć kręgosłup piersiowy. Następnie powinieneś opuścić się do pełnego pochylenia, zbliżając brzuch i mostek do nóg.
W przypadku, gdy dana osoba ma słabe rozciągnięcie i pojawiają się nieprzyjemne lub bolesne odczucia podczas pochylania się, należy lekko ugiąć kolana lub owinąć ramiona wokół łydek.

Następnie z pozycji odchylonej należy delikatnie cofnąć się stopami, aż ciało utworzy trójkątny kształt.
W tej pozycji konieczne jest jak najmocniejsze dociśnięcie dłoni i powierzchni dłoni do podłogi. Opierając się na opuszkach palców, bardzo ważne jest, aby podnieść pięty tak wysoko, jak to możliwe. Dzięki tym działaniom możesz utrzymać miednicę w równej pozycji, zapobiegając zaokrąglaniu kręgosłupa. Przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia wszystkie stawy są wyrównane, ciało wydłuża się i z czasem osoba zaczyna odczuwać lekkość.

Konieczne jest przebywanie w tej pozycji ciała przez trzydzieści do czterdziestu sekund, po czym należy ugiąć kolana, usiąść z miednicą na piętach i opuścić czoło na podłogę, wyciągnąć ręce do przodu. W takim przypadku musisz maksymalnie rozciągnąć palce, wysuwając je na boki. Kładąc główny nacisk na dłonie, należy wepchnąć stawy barkowe do wewnątrz, jednocześnie podnosząc łokcie z podłogi. Następnie musisz stanąć na czworakach, odepchnąć się palcami i dłońmi od podłogi i ponownie stanąć w pozie trójkąta.

Następnie z westchnieniem należy wykonać ugięcie, wyprostować ręce, przesunąć klatkę piersiową do przodu, opuścić nogi do podbicia stopy. W takim przypadku miednica powinna mieć masę. Co więcej, bez zginania łokci, musisz cofnąć ramiona i odpowiednio zgiąć plecy.
Następnie należy usiąść na piętach, położyć głowę na macie, opuścić ramiona i rozciągnąć ręce wzdłuż bioder. Zaleca się pozostawanie w tej pozycji przez dwie do trzech minut. W takim przypadku oddech powinien być równy.

Ponadto w profilaktyce przeciw zgarbieniu można zastosować następujące metody:

• masaż;
• noszenie profilaktycznych korektorów postawy;
• pływanie.

Dlaczego pochylanie się jest niebezpieczne?

Sama pochylnia nie stanowi szczególnego niebezpieczeństwa, jednak ryzyko poważnych powikłań jest możliwe, jeśli przyczyną tej patologicznej manifestacji jest poważna choroba.

Powstanie pochylenia może być poprzedzone następującymi przyczynami i chorobami:

nieprawidłowa postawa;

zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa np. zwężenie kręgosłupa, przepuklina krążka);

urazy kręgosłupa;

choroby ogólnoustrojowe ( np. poliomyelitis, reumatoidalne zapalenie stawów, osteoporoza).

Nazwa procesu patologicznego, przeciwko któremu utworzono pochylenie	Komplikacje
Zła postawa	osłabienie nóg i osłabiona wrażliwość; ograniczenie ruchomości w odcinku piersiowym kręgosłupa; ból w okolicy lędźwiowej; uczucie zmęczenia i uczucie ciężkości; zaburzenia krążenia; przemieszczenie stawów międzykręgowych; pojawienie się w kręgach przepukliny Schmorla z powodu upośledzenia krążenia krwi; duszność z powodu ucisku płuca przez klatkę piersiową; naruszenie układu sercowo-naczyniowego; rozwój cukrzycy.
Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa	zaburzenia krążenia w odcinku szyjnym kręgosłupa, a także w narządach miednicy; naruszenia w pracy narządów wewnętrznych; objawy neurologiczne spowodowane uciskiem nerwów rdzeniowych.
Uraz kręgosłupa	naruszenia funkcji motorycznych - paraliż i niedowład; naruszenie aktu defekacji i oddawania moczu. problemy w sferze seksualnej; utracona wrażliwość obszaru skóry; nieodwracalna deformacja kręgosłupa;
Choroby ogólnoustrojowe	złamania kręgosłupa prowadzące do unieruchomienia i niepełnosprawności; śródmiąższowe zapalenie mięśnia sercowego; niedodma płuc; ostra ekspansja żołądka; Zaburzenia żołądkowo-jelitowe;

Korekta pochylenia z ćwiczeniami

?
Najpierw musisz uważać na swoją postawę. Prawidłowa postawa daje osobie dumny, pewny siebie wygląd oraz łagodzi ból pleców i pochylenie.
Po drugie, aby usuń stopkę drastyczne środki należy podjąć natychmiast. Pomogą Ci w tym poniższe skuteczne. ćwiczenia pochylenia. Im szybciej zaczniesz, tym skuteczniejszy będzie wynik. Nie możesz ciągnąć, ponieważ w kręgosłupie mogą rozwinąć się zmiany fizjologiczne zwane skoliozą.

Ćwiczenia przeciwko pochyleniu

Jeśli się rozwinąłeś pochylić się, zestaw ćwiczeń trzeba to zrobić przez kilka miesięcy, aby osiągnąć pożądany rezultat.

1. Stań plecami do ściany w odległości około jednego kroku od niej. Oprzyj się o ścianę z plecami i rękami zgiętymi za głową. Licząc od 1 do 4, zrób wdech i pochyl się do przodu. I kosztem wydechu 5 - 8, wróć do pozycji wyjściowej. wykonywane powoli 6-8 razy.

2. Ponownie musisz stanąć twarzą do ściany w odległości jednego kroku i pochylić się przed siebie z wyprostowanymi ramionami. Licząc od 1 do 4, zrób wdech i pochyl się, aby klatką piersiową dosięgnąć ścian. Wracamy do pozycji wyjściowej kosztem 5 - 8, wydychając. Wykonaj ćwiczenie powoli 6-8 razy.

3. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu przed krzesłem, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, dłońmi do dołu. Podczas wdechu kosztem 1-2 unieś tułów i falą prostych ramion przez boki chwyć się krawędzi krzesła. Kosztem 3-4 wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzać pochylać się, ćwiczyć 6-8 razy.

4. Uklęknij, usiądź na piętach, rozciągnij skarpetki, załóż ręce za głowę - to jest pozycja wyjściowa. Licząc jeden lub dwa, podnieś się z pięt, wdech i rozłóż proste ręce na boki z dłońmi do góry, podczas gdy musisz mocno przesunąć miednicę do przodu. Licząc trzy lub cztery, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 - 20 razy.

5. Do tego ćwiczenia potrzebujemy kija gimnastycznego. Pozycja wyjściowa - stojąc prosto, nogi rozstawione na szerokość barków, trzymać kij w opuszczonych rękach. Z natchnienia, z liczbą 1-2, pochylamy się do przodu z wyprostowanymi plecami, jednocześnie unosząc proste ręce tak wysoko, jak to możliwe. Po odliczeniu 3-4 zrób wydech, zegnij plecy i opuść ramiona. Kosztem 5-6 - wdychaj i zajmij pozycję, która była kosztem 1-2. Kosztem 7-8 - wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.

6. Stań na czworakach, opierając się na prostych ramionach. Podczas wdechu, licząc od 1 do 4, zegnij się, podnosząc wyprostowaną lewą nogę i odsuwając głowę. Kosztem 5 - 8, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 8 razy, zmieniając nogi.

7. Pozycja wyjściowa - stań za krzesłem w odległości dużego kroku i oprzyj się z prostymi rękami na plecach. Podczas wdechu, kosztem 1 - 4, pochyl się do przodu, nie zginaj rąk, cofnij głowę. Kosztem 5 - 8 (wydech) zajmij pozycję wyjściową. Po kilku dniach treningu spróbuj to zrobić ćwiczenie korekcji pochylenia szybko, sprężysty w grzbiecie w momencie pochylenia. Wykonaj 10-12 razy z rzędu.

Łamanie postawy jest powszechne zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych, co najczęściej wiąże się z brakiem odpowiedniej edukacji i brakiem aktywności fizycznej. Na szczęście można to naprawić, ponieważ nie ma patologicznych zmian w kręgach, ale występuje nierównomierne napięcie mięśni, które utrzymują kręgosłup i ciało w pozycji pionowej. Istnieje kilka rodzajów zaburzeń postawy: pochylony tył, okrągły tył i. Gimnastyka terapeutyczna dla każdego rodzaju zaburzeń postawy ma różnice. W tym artykule przyjrzymy się ćwiczenia na schylanie się i zaokrąglanie pleców. W kolejnych artykułach - ćwiczenia postawy z innymi rodzajami naruszeń fizjologicznej pozycji kręgosłupa. Postawa ciała odgrywa ogromną rolę w zdrowiu kręgosłupa, krążeniu mózgowym, prawidłowej fizjologicznej pozycji narządów wewnętrznych, ich funkcjonowaniu i ukrwieniu w nich. Ponadto postawa jest ważna dla prawidłowej fizjologii chód, który wraz z fizjologicznymi krzywiznami kręgosłupa i łukami stóp stwarza warunki do amortyzacji ciała, a także pomaga oszczędzać energię podczas chodzenia, biegania, skakania, ponieważ nie ma przesunięcia środka ciężkości w w dowolnym kierunku ciało jest w stanie optymalnej równowagi, porusza się swobodnie i jest mniej zmęczone. Jest to ważne dla zdrowia stóp i stawów nóg. Chcę zauważyć, że prawidłowa postawa wpływa na nastrój osoby, jej wydajność, pewność siebie. Zewnętrznie osoba o pięknej postawie i chodzie jest przyjemna dla otaczających ją ludzi. Postawa jest oznaką kultury i wychowania człowieka. Być może wpływa to na poczucie proporcji i poczucie „złotego środka”. Oznacza to, że postawa jest wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia organizmu. Jego znaczenie jest tak duże, że należy od razu zacząć wykonywać ćwiczenia na postawę. Konieczne jest nie tylko wzmocnienie mięśni tułowia, szyi i nóg, ale także kształcenie postawy w celu ukształtowania prawidłowego stereotypu pionowej pozycji ciała w przestrzeni. Od kogo możemy wziąć przykład doskonałej postawy? Oczywiście od sportowców - gimnastyków i tancerzy baletowych.

„Postawa to zwyczajowa postawa swobodnie stojącej osoby bez aktywnego napięcia mięśniowego”. (W.K. Dobrowolski).
Istotą idealnej postawy jest fizjologiczna równowaga ciała w pozycji wyprostowanej, osiągana pod warunkiem prawidłowej proporcji fizjologicznych krzywizn kręgosłupa i równomiernego napięcia mięśniowego.

Normalna postawa swobodnie stojącej osoby ma oznaki:

1. Osie ciała i głowy znajdują się wzdłuż tej samej pionu, prostopadle do obszaru podparcia.
2. Miednica pochylona do przodu, stawy biodrowe wyprostowane, w pozycji środkowej, nogi lekko odchylone do tyłu.
3. Krzywizny kręgosłupa (szyjny, piersiowy i lędźwiowy) są umiarkowanie wyraźne.
4. Brak krzywizn kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej. Normalnie kręgosłup wygląda jak linia prosta z przodu iz tyłu.
5. Łopatki wysunięte i lekko opuszczone, symetrycznie rozmieszczone łopatki nie wystają.
6. Klatka piersiowa cylindryczna lub stożkowa, umiarkowanie wystająca.
7. Brzuch płaski lub równomiernie i umiarkowanie wypukły.
8. Stopy mają wyraźny łuk podłużny (brak płaskostopia podłużnego).

Dzięki tej pozycji oś ciała zaczyna się w przybliżeniu od środka strefy ciemieniowej głowy, przecina ucho tuż za kątem żuchwy, przechodzi przez poprzeczną linię łączącą stawy biodrowe i kończy się w środku stopy przed stawami skokowymi.

*Kształtowanie się krzywizn kręgosłupa następuje dopiero po urodzeniu. Grzbiet noworodka jest prawie prosty. Lordoza szyjna powstaje, gdy próbujesz podnieść głowę leżąc na brzuchu i w pozycji wyprostowanej, trzymając głowę prosto. Lordoza lędźwiowa - podczas stania i chodzenia. W tym samym czasie dochodzi do powstawania kifozy piersiowej i krzyżowej. Tak więc zgięcia kręgosłupa są funkcjonalnymi adaptacjami ludzkiego ciała do utrzymania równowagi w pozycji pionowej. Bez nich człowiek nie byłby w stanie stać, ponieważ nastąpiłby odwrót.

*Kiedy dziecko po raz pierwszy próbuje siedzieć, rozwija się u niego ogólne wygięcie kręgosłupa z powodu ciężkości głowy i kończyn górnych. Nie siadaj dziecka przed 6 miesiącem życia. Wzmocnij mięśnie pleców dziecka za pomocą specjalnej gimnastyki, na przykład na fitballu. Niech się czołga tak długo, jak to możliwe. Nie powinieneś też ćwiczyć chodzenia z wyprzedzeniem, niech sam wstanie, gdy nadejdzie czas. Nauczyć się pływać.

* Kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa są bardziej widoczne u kobiet niż u mężczyzn.
Zgięcia kręgosłupa w pozycji poziomej ciała są nieco wyprostowane, w pozycji pionowej są bardziej wyraźne, a podczas noszenia ciężarów zauważalnie się zwiększają.

Rodzaje zaburzeń postawy.

Zaburzenia postawy są wykrywane podczas badania pacjenta z boku (w płaszczyźnie strzałkowej), w której zmienia się prawidłowy stosunek zgięć fizjologicznych. Występuje albo gładkość krzywizn kręgosłupa, albo odwrotnie, ich nadmierny wzrost; są też odchylenia kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej (kiedy patrzymy na osobę z przodu lub z tyłu). Przy każdym naruszeniu postawy oś ciała przesuwa się do przodu lub do tyłu, podczas gdy ciało stara się jak najszybciej przywrócić harmonię, aby zapewnić ciału stabilną pozycję i utrzymać amortyzującą funkcję kręgosłupa. Na przykład przy takim naruszeniu postawy, jak płaskie plecy, oś ciała cofa się i przechodzi za stawami biodrowymi, mięśnie przedniej powierzchni ciała są napięte, aby powstrzymać ciało przed opadnięciem, tam jest wysokie prawdopodobieństwo patologicznych zgięć kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, których normalnie nie powinno; jest to kompensacyjna adaptacja ciała zapewniająca efekt sprężystości podczas chodzenia, biegania i skakania w przypadku płaskiego pleców.

jeden). Pochylony tył - zwiększona kifoza piersiowa na poziomie górnej trzeciej części odcinka piersiowego kręgosłupa przy jednoczesnym wygładzeniu lordozy lędźwiowej.

2). Zaokrąglone plecy - zwiększona kifoza piersiowa w całym odcinku piersiowym kręgosłupa, zwarte barki, wygładzona lordoza lędźwiowa.

3). – wszystkie fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są powiększone; głowa, szyja, ramiona pochylone do przodu, wystający brzuch; rozciągają się mięśnie pleców, brzucha, pośladków i tylnej części ud; zwiększone pochylenie miednicy.

cztery). – wszystkie fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są wygładzone, kąt miednicy jest zmniejszony; tył wygląda jak deska.

5). - kifoza piersiowa zostaje wygładzona, a lordoza lędźwiowa jest zwiększona; mięśnie brzucha są osłabione; zwiększone pochylenie miednicy.

Naruszenia postawy widziane z tyłu iz przodu (w płaszczyźnie czołowej) nie są podzielone na odrębne typy. Charakteryzują się naruszeniami symetrii między prawą i lewą połową ciała. Kręgosłup może być odchylony całkowicie w prawo lub w lewo lub w dowolnym oddziale. W dzieciństwie ta krzywizna jest niestabilna i może być korygowana przez wolicjonalne napięcie mięśniowe oraz w pozycji na brzuchu. Diagnozę różnicową przeprowadza się ze skoliozą dysplastyczną I stopnia. W przypadku naruszenia postawy w płaszczyźnie czołowej, w przeciwieństwie do skoliozy, nie ma oznak jej patologicznej rotacji wokół osi pionowej, na zdjęciu rentgenowskim podstawy korzeni łuków kręgowych są symetryczne po obu stronach. Oznacza to, że nie ma nieodwracalnych zmian w kręgosłupie.

Zaburzenia postawy u dzieci pozostawione bez opieki i utrzymujące się przez kilka lat mogą powodować skoliozę, gdy nieodwracalne zmiany pojawiają się w całym kręgosłupie, klatce piersiowej i kościach miednicy. Każde naruszenie postawy dziecka jest dowodem złej opieki rodzicielskiej lub braku uwagi i troski o ich „skarb”.

Przyczyny zaburzeń postawy.

1. Hipodynamia, osłabienie mięśni utrzymujących kręgosłup w pozycji pionowej: mięśni szyi, brzucha, pleców i kończyn dolnych.
2. Brak równowagi mięśniowej, naruszenie fizjologicznego napięcia mięśni zaangażowanych w kształtowanie postawy.
3. Zły nawyk nieprawidłowej pozycji ciała w przestrzeni. Formuje się stereotypowo z powodu niewłaściwie dobranych mebli, chronicznego stresu, krótkowzroczności, słabego oświetlenia, czytania w łóżku, monotonnej pracy i przebywania w nienaturalnej pozycji przez długi czas (np. u krawców, którzy mają zwyczaj siedzenia ze swoim nogi pod nimi, jednocześnie ugina kręgosłup lędźwiowy). Wyrobienie nawyku prawidłowej postawy zajmie co najmniej trzy tygodnie.
4. Ogromne znaczenie dla zdrowia kręgosłupa i prawidłowej postawy ma stan kończyn dolnych. Czynnikami patologicznymi są wady stóp (stopa końsko-szpotawa, płaskostopie), a także kształt nóg (w kształcie litery O lub X) i różnica w wielkości nóg, gdy jedna noga jest krótsza od drugiej oraz stan stawów.
5. Przedwczesne siadanie dziecka w pierwszym roku życia (siedzenie nie jest wskazane przed 6 miesiącem życia), ponieważ powstaje okrągły grzbiet (z nadmierną kifozą piersiową i wygładzoną lordozą lędźwiową).
6. Liczy się przeniesiona krzywica w okresie do 2 roku życia.

Pochyl się i zaokrąglij do tyłu.

Stoop - wzrost kifozy piersiowej w górnych partiach kręgosłupa piersiowego przy jednoczesnym wygładzeniu lordozy lędźwiowej (dolna część łuku kifotycznego kończy się na poziomie 7-8 kręgów piersiowych); ramiona są połączone, łopatki są pterygoidami.

Okrągły grzbiet ma jeszcze bardziej wyraźną kifozę - plecy są zakrzywione w formie dużego łuku do tyłu, a skrzywienie obejmuje również dolne kręgi szyjne. Ramiona wystają do przodu, łopatki wystają pterygoidalnie, klatka piersiowa jest zapadnięta, szyja unosi się ukośnie do przodu, głowa jest również pochylona do przodu, a miednica jest wypchnięta do przodu. Kręgosłup jest zgięty nad kością krzyżową, żołądek wysunięty. Cały magazyn ciała sprawia wrażenie letargu. Podczas chodzenia stopy skręcają się do wewnątrz, chód staje się niepewny, nogi wydają się ciągnąć po ziemi. Osoba sprawia wrażenie ponurej, smutnej istoty.

Typowe cechy przygarbionego i okrągłego tyłu to wzrost kifozy piersiowej, gładkość lordozy lędźwiowej, rozciągnięcie mięśni pleców, skurcz mięśni klatki piersiowej z przodu, pochylenie szyi do przodu.

Osoby z okrągłymi plecami są przyzwyczajone do tej pozycji ciała, to znaczy mają stereotyp pozycji ciała na poziomie odruchu warunkowego, a nadanie ciału prawidłowej postawy jest dla nich dyskomfortem, wydaje im się, że upadają z powrotem, chcą szybko wrócić do swojej zwykłej postawy „krzywej i posępnej”. Nie martw się, to normalne. W końcu, jeśli osoba o zdrowej prawidłowej postawie zostanie zmuszona do pochylenia się, wtedy również odczuje dyskomfort i będzie chciała jak najszybciej przyjąć prawidłową, znajomą mu postawę. Każdy nawyk kształtuje się co najmniej 3 tygodnie. Trzeba naprawdę chcieć i wysilać się, wykonując codziennie ćwiczenia terapeutyczne. Stopniowo wszystko się ułoży. A potem, gdy osiągnięta zostanie właściwa postawa, należy ją stale utrzymywać: codziennie trenować mięśnie pleców, stosując ćwiczenia izotoniczne i inne.

Ćwiczenia terapeutyczne dla pochylenia i zaokrąglenia pleców.

Terapia ruchowa pochylania się i zaokrąglania pleców ma na celu nauczenie poczucia prawidłowej postawy i kształtowania prawidłowych postaw w życiu codziennym. Ćwiczenia terapeutyczne na pochylenie mające na celu wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, nóg i szyi; a także - rozluźnić i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Zwrócono uwagę na chód i wychowanie poczucia prawidłowej postawy. Wykorzystywane są ćwiczenia izotoniczne, siłowe, wyprostowe (z wyprostem kręgosłupa w odcinku piersiowym w pozycji leżącej lub z umieszczeniem wałka pod plecami w okolicy kifozy piersiowej), - w strefie obroży mogą być stosowane podczas dzień, w którym pracują siedząc przy stole, będą wyglądać jak „ciągnące”.

Pozycje wyjściowe są różne, ale szczególnie polecane są ćwiczenia leżące na brzuchu z pracą rąk, najpierw bez przedmiotów, potem z kijem i ciężarkami; w pozycji kolanowo-nadgarstkowej, klęczącej, stojącej z kijem gimnastycznym za łopatkami, ćwiczenia przy ścianie.

Fitball - gimnastyka jest bardzo efektywna, ponieważ ćwiczenia na piłce wykonywane są przy zachowaniu równowagi i symetrii ciała, rozwija się poczucie pozycji ciała w przestrzeni.

Jako ciężarki możesz użyć hantli lub ciężarków na ręce i nogi (są bardzo wygodne w użyciu). Ćwiczenia z ciężarami nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również przyczyniają się do silniejszego czucia mięśniowo-stawowego pozycji ciała, co jest bardzo ważne przy korekcji wad postawy.

Masaż leczniczy pleców zwiększa skuteczność ćwiczeń terapeutycznych, zwłaszcza jeśli zabieg wykonywany jest przed terapią ruchową. Głaskanie odbywa się wzdłuż długich mięśni grzbietu, wzdłuż szerokich i czworobocznych mięśni, ich pocieranie, ugniatanie i siekanie w celu ujędrnienia. Jeśli masaż nie jest wykonywany, to przed lekcją wskazane jest wykonanie samodzielnego masażu pleców za pomocą masażera rolkowego. Podczas pochylania lepiej jest używać nie elastycznego masażera rolkowego, ale masażera - kija, na którego pręcie naciągnięte są koła.

Czas trwania ćwiczeń terapeutycznych z pochyleniem to 30 - 45 minut. Ćwiczenia są rytmiczne w wolnym tempie. Lekcja będzie składać się z dwóch części: w pierwszej - wzmocnienie gorsetu mięśniowego, w drugiej - utrwalenie prawidłowej postawy w różnych pozycjach i warunkach oraz ćwiczenia na stopy.

Do porannych ćwiczeń doskonale sprawdzają się ćwiczenia izotoniczne oraz rozciąganie kręgosłupa. Przed pójściem spać można wydłużyć plecy w odcinku piersiowym leżąc na plecach na wałku.

Pływanie jest przydatne do równoważenia tonusu mięśni ciała i rozciągania kręgosłupa, ale trzeba je wzmocnić specjalnymi ćwiczeniami poza wodą.

Reclinators – ortopedyczne urządzenia do korekcji postawy są potrzebne jedynie po to, aby pomóc utrwalić poczucie prawidłowej postawy i kształtować prawidłowe postawy w życiu codziennym. Należy pamiętać, że noszenie ich przez długi czas wpływa na osłabienie mięśni, które muszą samodzielnie utrzymać tę pozycję ciała. Dlatego o wyborze i noszeniu ortezy postawy decyduje lekarz indywidualnie.

Fitball - gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców.

Ćwiczenia terapeutyczne na pochylanie się i zaokrąglanie pleców.

Najpierw wzmacniamy gorset mięśniowy, potem ćwiczymy zmysł postawy.

Będziesz potrzebował kija gimnastycznego, hantli (1 - 3 kg) i worka z piaskiem do noszenia na głowie o wadze 200 gramów. Wskazane jest, aby zobaczyć siebie w dużym lustrze, ponieważ ważne jest zachowanie symetrii i wykonywanie tych samych ćwiczeń w obu kierunkach.

jeden). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała.
1 - Zrób wdech, podnieś ręce do góry i połóż się na podłodze, rozprostuj stopy (na sobie).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Rozciąganie kręgosłupa, naprzemiennie rozciąganie pięt w dół, oddychanie dowolne. Koncentracja uwagi na tylnej części nóg i dolnej części pleców.
8 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
6 razy.

2). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce zgięte w stawach łokciowych, ręce skierowane do góry (w stronę sufitu). Opierając się na łokciach, wyprostuj plecy w odcinku piersiowym, głowa dotyka podłogi czubkiem głowy. Przytrzymaj przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. 3 razy.
Nie należy zbytnio odchylać głowy do tyłu, aby nie doszło do nadmiernego wyprostowania szyi, staraj się bardziej wyprostować odcinek klatki piersiowej, jednocześnie zwracając uwagę na rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.

3). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Wykonuj imitację jazdy na rowerze nogami z pełną amplitudą, aż mięśnie brzucha będą zmęczone.

cztery). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Oddychanie przeponowe: nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce na brzuchu. Przy wdechu „nadmuchać” żołądek, przy wydechu powoli „zdmuchnąć” i trochę go wciągnąć. 6 razy.

5). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce w "zamku" pod głową.
Ćwicz na prasie „Krzyż”.
1 - Połącz prawy łokieć i lewe kolano, wydech.

3 - Połącz lewy łokieć i prawe kolano, wydech.

Dopóki mięśnie brzucha nie będą zmęczone.

6). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała.
1 - W tym samym czasie rozłóż ręce i nogi na boki, lekko przesuwając się po podłodze, wdychaj.
2, 3 - Naciśnij na podłogę całym ciałem, rękami i nogami, oddech jest dowolny.

6 razy.

7). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce w "zamku" pod głową, nogi zgięte w kolanach.
1 - Podnieś głowę i górną obręcz barkową, spróbuj rozłożyć łokcie na boki, wdech.

Dopóki mięśnie brzucha nie będą zmęczone.

osiem). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce do boków, nogi wyprostowane.
1 - Przesuń wyprostowaną prawą nogę nad lewą, dotknij stopą podłogi, przyciśnij prawą rękę do podłogi, wdech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
3 - Przesuń lewą nogę nad prawą, wdech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
10 razy.
To ćwiczenie ćwiczy rotację miednicy podążającą za ruchem nogi do przodu, co jest przydatne podczas chodzenia „z biodra”.

9). Pozycja wyjściowa leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w stawach kolanowych, stopy na podłodze.
1 - Jednocześnie podnieś miednicę i wyprostuj prawą nogę do góry, wyciągnij ją, ciągnąc prawą stronę miednicy za sobą, wdech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
3 - Podnieś miednicę i lewą nogę do góry, pociągając lewą stronę miednicy, wykonaj wdech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
10 razy.
Spróbuj zrobić to samo po obu stronach. Skoncentruj się na rotacji miednicy.

dziesięć). Pozycja wyjściowa leży na brzuchu, dłonie są uwydatnione w okolicach stawów barkowych, „ściskamy pośladki”, nogi są mocno zwarte i dociskane do podłogi.
„Pływanie w stylu klasycznym”.
1 - Wyprostuj ręce do przodu, zrób wydech.
2 - Ręce do boków, wyprostuj plecy, podnosząc głowę i górną część ciała jak najwyżej, patrz przed siebie, nogi przyciśnięte do podłogi, wdech.
3 - Z powrotem w tej samej pozycji, przesuń ręce wzdłuż ciała, przyciśnij dłonie do ciała, kontynuuj wdech.
4 - Powrót do pozycji wyjściowej, głowa opada, początek wydechu.
Kontynuuj bez zatrzymywania się w wolnym tempie z maksymalnym zakresem ruchów ramion, aż do zmęczenia mięśni, skup się na odcinku piersiowym kręgosłupa.

jedenaście). Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, głowa leży na złożonych przed nią dłoniach, nogi są ciasno zaciśnięte.
1 - Podnieś wyprostowane nogi, rozsuń je i połóż na podłodze, jakby przenosząc je na niskie przedmioty.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch nóg w odwrotnej kolejności.
kiedy nogi podnoszą się - wdech, zejdź w dół - wydech.
Aż do zmęczenia mięśni dolnej części pleców i pośladków.
Rozluźnij mięśnie, lekko kołysząc miednicą na boki.

12). Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu.
Ćwiczenie izotoniczne „Łódź” 1 - 3 minuty bez odpoczynku. Nie wstrzymuj oddechu.
Podnieś ciasno zwarte nogi i ręce wyprostowane do przodu, równomiernie rozprostowując cały kręgosłup i maksymalnie go rozciągając. Jednocześnie trzymaj rękę za rękę, ręce przyciśnij do uszu, nie ma potrzeby odrzucania głowy do tyłu, patrz w dół na stoper.
Rozluźnij mięśnie pleców, kołysząc miednicą na bok.

13). Pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu, ręce w „zamku” z tyłu głowy, głowa w dół.
1 - Podnieś górną obręcz barkową i głowę, trzymaj ręce z tyłu głowy, staraj się rozłożyć łokcie jak najdalej na boki, wdech.
2 - Sięgnij prawą ręką do stóp, spójrz na rękę, zrób wydech.
3 - Wróć do pozycji nr 1, wdech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
Zrób to samo po drugiej stronie.
6 razy.
Ponownie rozluźnij mięśnie pleców, kołysząc miednicą na boki.

czternaście). Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, głowa leży na złożonych przed nią dłoniach.
1, 2 - Jednocześnie podnieś wyprostowaną prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu, spójrz w dół, rozciągnij kręgosłup wzdłuż tej linii, sięgnąć lewą piętą, wdech i wydech.
3, 4 - Płynnie wróć do pozycji wyjściowej, wdech i wydech.
Zrób to samo, podnosząc wyprostowaną lewą rękę i prawą nogę.
6 razy.

piętnaście). Pozycja wyjściowa - stojąca w pozycji kolanowo-nadgarstkowej.
1 - Podnieś prawą rękę stroną do góry, kierując pędzel do sufitu, spójrz na nią, wdychaj.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
3 - To samo z lewą ręką, wdech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
6 razy.

16). Pozycja wyjściowa – kolano-nadgarstek.
"Koteczek".
1 - Lekko wygnij plecy i opuść głowę, aby uzyskać „przyspieszenie”, aby osiągnąć większą amplitudę ruchu w następnym akapicie, wydech.
2 - Zegnij plecy, podnieś głowę, aby patrzeć do przodu, weź wdech.
Z każdym nowym powtórzeniem przenieś swoją uwagę w dół kręgosłupa, zaczynając od czwartego kręgu piersiowego do kości krzyżowej. Dzięki temu wyprost kręgosłupa będzie lepszy, zmysł postawy będzie lepiej ukształtowany.

17). Pozycja wyjściowa – kolano-nadgarstek.
"Wspinaczka".
1 - Zegnij ręce w stawach łokciowych, poniżej głowy i ramion.
2, 3 - Czołgaj się pod niewidzialną poprzeczką, wyginając plecy i przesuwając ciało do przodu, płynnie poruszając kręgosłupem, starając się nie dotykać niewidzialnego drążka, pod którym odbywa się czołganie.
4 - Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6 razy.

osiemnaście). Pozycja wyjściowa – kolano nadgarstek, lekko wyprostuj plecy, kolana złączone.
„Ogon lisa”.
1 - Jednocześnie przesuń stopy w prawo i głowę z uchem w prawe ramię, wykonaj wdech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
3 - Jednocześnie przesuń stopy w lewo i głowę z uchem do lewego barku, wykonaj wdech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
6 razy.

19). Pozycja wyjściowa – kolano-nadgarstek.
1 - Jednocześnie podnieś prawą rękę do przodu, lewą nogę do tyłu, wdech.
2, 3 - Rozciągnij kręgosłup wzdłuż tej linii, (sięgnij piętą), zrób wydech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech, wydech.
Zrób to samo z lewą ręką i prawą stopą.
6 razy.

20). Pozycja wyjściowa - kolano nadgarstek, kolana razem, ramiona szeroko rozstawione.
1 - Opuść prawe ramię na podłogę, głowa skręca w lewo i leży z prawym uchem na podłodze, prawa ręka jest wyprostowana, a lewa ręka zgięta w łokciu, wydech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech.
3 - Opuść lewe ramię na podłogę, połóż głowę lewym uchem na podłodze, zrób wydech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech.
6 razy.

21). Pozycja wyjściowa - kolanowo-nadgarstkowa.
1 - Prawa ręka przesuwa się do przodu jak najdalej, głowa opada, wydech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech.
3 - Lewa ręka przesuwa się do przodu, wydech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech.
6 razy.

22). Pozycja wyjściowa - klęcząca, trzymaj się za łopatki.
1, 2, 3 - Powoli odchyl ciało do tyłu maksymalnie do tyłu, nie wyprostuj pleców, skoncentruj się na przedniej części ud, pośladkach i brzuchu.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej.
5, 6, 7 - Powoli przechyl wyprostowane ciało do przodu tak daleko, jak to możliwe.
8 - Powrót do pozycji wyjściowej.
6 razy.
Możesz poprosić kogoś bliskiego o trzymanie się za stopy podczas zbaczania ciała do przodu, aby nie upaść i sprawniej wykonywać ćwiczenie.

23). Pozycja wyjściowa - klęcząc, trzymaj się za łopatki, sięgnij czubkiem głowy, spójrz na jakiś punkt przed sobą.
1, 2 - Powoli usiądź na łydkach, jednocześnie pochyl się do przodu, połóż się na nogach z brzuchem, dalej patrz na wybrany punkt: głowa unosi się, plecy wyginają się.
3, 4 - Powrót do pozycji wyjściowej.
6 razy.

24). Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj się za łopatki, nogi razem.
Powoli, płynnie i rytmicznie przetaczaj się od pięt do palców, próbując sięgnąć czubkiem głowy. Do lekkiego zmęczenia mięśni nóg.
Im mniejsza odległość między rękami trzymającymi kij za łopatkami, tym lepiej dla prostowania kręgosłupa w odcinku piersiowym.

25). Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj się za łopatki, nogi lekko rozstawione.
Przysiady. Przysiadaj powoli, wyprostuj się trochę szybciej, staraj się utrzymać równowagę. Podczas wstawania musisz wciągnąć pośladki i podbrzusze.
Do lekkiego zmęczenia.

26). Pozycja wyjściowa - stojąca. Umieść kij pionowo przed sobą w dużej odległości od stóp. Ręce znajdują się jedna na drugiej i leżą na górnym końcu kija.
1 - Powoli pochyl się do przodu, opierając ręce na górnym końcu kija, nie zginaj kolan, głowa opada i znajduje się między dłońmi, zawieś na kiju w tej pozycji, zrób wydech.
2 - 7 - Rozbujaj się do przodu - do tyłu, trochę po okręgu - intuicyjnie, ostrożnie rozciągając kręgosłup. Oddychanie jest arbitralne.
8 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech.
3 - 4 razy.

27). Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi razem, trzymać się za łopatki. Możesz występować bez kija, kładąc ręce na pasku, a na głowę założyć worek z piaskiem.
1 - Podnieś obie pięty i przesuń je w prawo.
2 - Podnieś palce stóp i ustaw w prawo.
Kontynuuj przesuwanie się w ten sposób na prawą stronę, utrzymując postawę i równowagę.
Następnie powtórz to samo po drugiej stronie.
Osiągnij doskonałą jakość wykonania każdego ćwiczenia.

28). Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj się za łopatki, nogi szeroko rozstawione.
1 - Przysiad w prawo, zgięcie prawej nogi w kolanie, wydech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech.
3 - Przysiad w lewo, zgięcie lewej nogi w kolanie, wydech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdech.
Ćwiczenie jest trudne. Wykonaj pierwsze 3 razy. Pamiętaj, że jakość i sumienne wykonywanie ćwiczeń jest ważniejsza niż ich ilość.

29). Pozycja wyjściowa - stojąca, trzymaj ręce poniżej przed sobą.
1 - Podnieś kij do góry i lekko do tyłu, wyciągnij czubek głowy i ręce do góry, jednocześnie cofnij prawą nogę do palca, wykonaj wdech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Utrzymuj swoją postawę.
3 - Powtórz krok numer 1 z odciągniętą lewą nogą.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
6 razy.
(Możesz trzymać na głowie worek z piaskiem).

trzydzieści). Pozycja wyjściowa - główny stojak.
"Jaskółka oknówka".
1, 2, 3 - Unieś prawą nogę do tyłu i do góry, ramiona na boki, stań na lewej nodze, zachowując równowagę, patrz przed siebie. Staraj się utrzymać pozycję tak, aby prawa noga, plecy, szyja i głowa tworzyły jeden piękny, gładki łuk. Rozciągnij kręgosłup.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
Zrób to samo z lewą nogą.

31). Pozycja wyjściowa – postawa główna, kij za łopatkami, worek z piaskiem na głowę, chodzenie piętą do palców do przodu i do tyłu. Zrób to samo bez kija.
Chodzenie dużymi krokami do przodu. W tym samym czasie poruszając się do przodu, na przykład prawą nogą, za nią staraj się popchnąć prawą stronę miednicy, aby zwiększyć długość kroku. Jest to konieczne do formowania chodzenia „z biodra”.

32). Pozycja wyjściowa – podstawka główna, ręce na pasku, worek z piaskiem na głowie.
1 - Uklęknij na prawym kolanie.
2 - Uklęknij na oba kolana.
3 - Połóż prawą nogę, zgiętą w kolanie, do przodu.
4 - Wyprostuj się, wróć do pozycji wyjściowej.
4 - 6 razy.
Następnie zrób to samo, zaczynając od lewej nogi.

33). "Guma". Pozycja wyjściowa - główny stojak. Ćwiczenie rozciągające kręgosłup w pozycji stojącej. W trakcie wykonywania musisz rozciągnąć pięty, a czubek głowy do góry. Rozciąganie następuje podczas wydechu.
1, 2 - Podnieś ręce przez boki, wdech, zahacz ręce o „zamek”.
3, 4, 5 - Obróć „blokadę” dłońmi na zewnątrz i wyciągnij głowę i ramiona do góry, a piętami w dół, płynnie i sumiennie napinając kręgosłup, jak gumka, zrób wydech.
6 - Odczep pędzle, wdychaj.
7, 8 - Powrót do pozycji wyjściowej, wydech.
3 razy.
Przy prawidłowym wykonaniu zrobi się gorąco, może pot, policzki zaróżowią się, pojawi się przyjemne uczucie nasycenia ciała energią.

Z całego tego zestawu ćwiczeń najważniejsze jest ćwiczenie izotoniczne, które zapewnia: stałe fizjologiczne napięcie mięśni- prostownice pleców. Jeśli jesteś leniwy i nie chcesz wykonywać ćwiczeń ze schylaniem się codziennie lub przynajmniej co drugi dzień, to „Łódź” lub „Samolot” 1 raz dziennie po 1 minutę bez odpoczynku każdego dnia możesz się do tego zmusić. A jeśli chcesz jak najszybciej pielęgnować prawidłową postawę, to do ćwiczeń należy podchodzić z miłością i wielką przyjemnością, zestawu ćwiczeń uczyć się na pamięć, wykonywać ćwiczenia z wysoką jakością.

Profilaktyka zaburzeń postawy.

1) Głównym środkiem zapobiegania zaburzeniom postawy są ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Leczniczy masaż pleców w połączeniu z terapią ruchową daje jeszcze lepszy efekt.

2). Łóżko powinno być nawet twarde; poduszka - płaska, niska (w zależności od rozmiaru ramienia), tak aby głowa leżała płasko. Nie możesz spać na miękkim obwisłym materacu.

3). Właściwa organizacja miejsca pracy: oświetlenie i meble. Oświetlenie powinno być wystarczające i rozproszone. Wysokość stołu powinna być taka, że ​​jeśli położysz rękę na łokciu, to środkowy palec powinien sięgać kącika oka (plecy powinny być wyprostowane).

Konieczna jest walka z takimi postawami, które zniekształcają postawę, jak np. ukośna pozycja obręczy barkowej podczas pisania, gdy lewa ręka jest zawieszona na stole; lub skośna pozycja miednicy podczas wkładania nóg pod siebie.

Szczególnie ważny jest wybór krzesła. Prawidłowa postawa w pozycji siedzącej na krześle jest możliwa pod warunkiem wyprostowania nie tylko pleców, wyprostowanych ramion i braku „zmiękczenia” ciała zwisającego na kręgosłupie, jak na wieszaku, ale najważniejszym warunkiem jest przeniesienie środka ciężkości ciała na stopy. Wtedy kręgosłup przestaje być „wieszakiem”, zostaje znacznie rozładowany i uwolniony od utrzymywania ciężaru ciała. Ma to oczywiście pozytywny wpływ na krążki międzykręgowe i aparat więzadłowy kręgosłupa oraz na napięcie mięśni utrzymujących ciało w pozycji pionowej.

Najprostszym sposobem na stworzenie warunków do fizjologicznej pozycji ciała podczas siedzenia jest siedzenie na zwykłym krześle mniej więcej na środku siedziska, zastępując drążek o wysokości 10–12 cm pod tylne nogi krzesła, a raczej płaszczyzna siedziska powinna być pochylona do przodu o 8–10 0.

Krzesło do tańca.

Ale jeszcze lepszą opcją jest kupno, co pozwala na znalezienie optymalnej pozycji ciała dla każdej osoby z osobna, ponieważ wysokość krzesła jest regulowana, istnieje niestabilne siedzisko; możliwe jest poruszanie i ćwiczenie mięśni ciała podczas długiej pozycji siedzącej. Ten wynalazek jest godny uwagi i podziwu. Na Fotelu do Tańca możesz usiąść z korzyścią dla siebie i swojego zdrowia.

Kolejne zalecenie dotyczące zorganizowania miejsca pracy przy stole: ustaw stół tak, aby za nim znajdowała się ściana, tak aby okno i drzwi do pokoju były widoczne po prawej lub lewej stronie, a z przodu było wolne miejsce (jeśli nie jest to możliwe, wtedy można powiesić na ścianie przed stołem albo lustro, albo fototapetę z perspektywą, tak aby było poczucie przestrzeni z przodu. Stwarza to komfort psychiczny osoby siedzącej przy stół, który jest jednym z czynników pozytywnie wpływających na stan postawy, gdyż takie ułożenie stołu przyczynia się do poczucia bezpieczeństwa, świadomości i swobody działania Zwiększa odporność na stres, co oznacza, że ​​mięśnie strefy obroży są mniej napięte, które pod wpływem stresu reagują jako pierwsze, zamieniając się w powłokę chroniącą przed uderzeniem.

cztery). Przed wyjściem z domu należy stanąć pod ścianą, dociskając do niej tyłem głowy, łopatkami, pośladkami i piętami. W tym czasie należy spróbować „przykleić” brzuchem dolną część pleców do ściany (dolna część pleców nie będzie przylegać do ściany, ale będzie odpowiednie napięcie mięśni). Mocno ściśnij pośladki, wciągając je „w siebie”. Rozciągnij czubek głowy do góry, a pięty w dół, rozciągając kręgosłup. Musisz więc chwilę stać (na przykład minutę), dobrze zapamiętać to poczucie prawidłowej postawy. Następnie zajmij się swoimi sprawami, starając się utrzymać tę pozycję ciała podczas chodzenia.

Jeden z momentów samokontroli przy zachowaniu prawidłowej postawy - podczas stania i chodzenia nogi nie powinny być widoczne podczas opuszczania oczu.

5). Nie noś torby na pasku na ramię, ponieważ pasek ma tendencję do zsuwania się z ramienia, a aby tego uniknąć, unieś ramię, na którym wisi torba, co doprowadzi do zniekształcenia postawy w płaszczyźnie czołowej.

6). Nie należy nosić ciężkiej torby w jednej ręce, lepiej podzielić ciężar na dwie równe części i nosić go w dwóch rękach, lub przynajmniej często przekładać torbę z ręki do ręki.

Profilaktyka zaburzeń postawy ma szczególne znaczenie dla dzieci, gdyż bardzo ważne jest ukształtowanie od dzieciństwa prawidłowego stereotypu poczucia pozycji w przestrzeni. Łatwiej jest od razu kultywować prawidłową postawę, niż korygować nawyk nieprawidłowej pozycji ciała. Wydaje się, że osoba z zaburzeniami postawy siedzi lub stoi prawidłowo. Ale podczas korygowania postawy odczuwa dyskomfort, wydaje mu się, że się cofa, co wygląda jakoś „dumne” i nienaturalne. Aby przekonać go o konieczności skorygowania postawy, najlepiej zrobić zdjęcia i je pokazać. Jeszcze lepiej, rób zdjęcia przed i po. To znaczy, aby na co najmniej kilka sekund nadać ciału prawidłową pozycję, zrób zdjęcie i przedstaw do porównania. Konieczne jest, aby człowiek uświadomił sobie różnicę, aby sam chciał ćwiczyć postawę i uczynić z niej dobry nawyk. Przecież ciągłe ciągnięcie, uderzanie w plecy w celu wyprostowania się nie jest dobre, może drażnić i psuć nastrój, ponadto może powodować wewnętrzny opór przed stałą kontrolą ze strony innych, ponieważ zwykle niewłaściwa pozycja ciała jest „strefą komfortu ”, wyjeżdżając, których nie chcesz. Aby wygrać w tej sprawie, trzeba naprawdę chcieć mieć odpowiednią postawę, do tego trzeba rozumieć jej wartość i konieczność zarówno dla piękna zewnętrznego, jak i dla zdrowia narządów wewnętrznych i całego organizmu oraz dla zdrowia całego organizmu. indywidualny. Pozbycie się ukształtowanego w mózgu stereotypu nieprawidłowej pozycji ciała w przestrzeni też nie jest łatwe, jak np. rzucenie palenia. Wymaga to więc determinacji, koncentracji na utrzymaniu prawidłowej postawy (stała uważność), cierpliwości, codziennej pracy – ćwiczenia postawy i oczywiście kontrola wyniku.

Stoop nie jest zdaniem nawet dla dorosłego. Pokonanie go jest możliwe i konieczne, ponieważ to właśnie rewers jest głównym atutem lub odwrotnie, wadą każdej figury.

Słabe mięśnie pleców to nie tylko i nie tyle twoja rozwiązłość, ale także dziedziczność. Niektórzy ludzie rodzą się z responsywnymi mięśniami, które dobrze reagują na aktywność fizyczną, podczas gdy inni rodzą się z niereagującymi mięśniami. W ten sam sposób ktoś przychodzi na ten świat z silnymi mięśniami pleców, podczas gdy ktoś ma słabe mięśnie pleców od urodzenia.

Na przykład mam bardzo responsywne mięśnie, które doskonale reagują na nawet najmniejszy wysiłek fizyczny, ale jednocześnie urodziłem się z słabymi mięśniami pleców. Pomimo wielu lat choreografii w dzieciństwie, nie mogłem wyjść z problemu rodzinnego: sam robiłem i nadal robię swoje.

Więc mam doświadczenie w pozbywaniu się pochylenia. Ten proces jest długi i trudny, ale z pewnością prowadzi do prostych pleców, jeśli nie skąpisz i nie tracisz cierpliwości.

Mocny, muskularny gorset pomaga utrzymać proste plecy. Sprawdziłam to stwierdzenie na sobie, „bandażując” plecy wstążkami mięśniowymi przez kilka lat.

Powiedzmy, że zbudowałeś rdzeń mięśniowy i teraz możesz trzymać proste plecy, kiedy sobie o tym przypomnisz. Te „przypomnienia” stają się głównym problemem. Jaki jest sens chodzić lub siedzieć prosto, kiedy się garbisz z powodu wieloletniego przyzwyczajenia, które jest już „na maszynie”?

Długo myślałem, jak rozwiązać ten problem. Zgadzam się: nic nie jest prostsze niż doradzenie ci włączenia samokontroli, gdy główna trudność polega właśnie na jej włączeniu. Niemożliwe jest, aby w każdej minucie życia myśleć o wyprostowaniu pleców. Nikt tego nie rozumie. A cogodzinne „przypomnienia” na telefon nie rozwiązują problemu. Przez pierwsze pięć minut po rozmowie trzymasz się, potem rozprasza cię coś innego, a twoje ramiona przyjmują zwykłą pochyloną pozycję.

Poszedłem w drugą stronę: długą, ale jedyną słuszną. Wyjściem nie jest ciągłe przypominanie sobie o wyprostowaniu pleców, ale stopniowe przyzwyczajanie ciała do jego naturalnej pozycji.

Przygarbienie to nienaturalna pozycja dla ludzkiego ciała. Tak jak słodkie napoje gazowane i frytki są dla niego nienaturalnym pożywieniem. Jednak osoba, która od lat pije chipsy Cola i je smażone ziemniaki z mięsem w majonezie, uważa swoją dietę za bardziej niż naturalną. Podobnie osoba, która się pochyla, postrzega tę pozycję ciała jako naturalną.

Co dzieje się z osobą, która od lat je przeróżne śmieci, a potem przestawia się na prawidłowe odżywianie? „Nie rozumiem, jak mogłem to zjeść? Teraz ulubiona niegdyś sałatka z majonezem jest dla mnie obrzydliwa, a grillowane warzywa i mięso, które kiedyś uważałem za nudne, są tym, czego potrzebujesz ”- argumentuje była świnia spożywcza. Powstała zagadka: nienaturalne jedzenie, które człowiek uważał za naturalne, z czasem stało się nienaturalne również dla niego. Jednak zanim to się stało, człowiek, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu, podawał swojemu ciału pokarm naturalny dla niego, nie z powodu złego nawyku, ale z natury.

Z plecami powinieneś zrobić to samo, co ze złymi nawykami żywieniowymi. Nie tylko musisz budować mięśnie i przypominać sobie, żeby się nie garbić, ale każdego dnia, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu pozwól swojemu ciału pozostać w naturalnej pozycji: z wyprostowanymi plecami.

Jeśli będziesz trzymał plecy prosto przez pół godziny dziennie bez przerwy, a jednocześnie zbudujesz gorset mięśniowy na siłowni, pożegnasz się z pochyleniem.

Pytanie brzmi, jak wytrzymać te pół godziny i nie pochylać się odruchowo. Wydawałoby się to nonsensem, ale to na nim wszystko się psuje.

Wyjściem jest zajęcie się przez te pół godziny aktywnością, podczas której fizycznie nie można się garbić.

Joga. Ona jest dla ciebie wszystkim w tej sprawie. Bez względu na to, jak bardzo chcesz, nie będziesz w stanie garbić się podczas wykonywania asan.

Na siłowni budujesz silne mięśnie, które pomogą utrzymać proste plecy. W domu uprawiasz jogę, która pomoże przyzwyczaić ciało do naturalnej, bezpośredniej pozycji.

Diabeł tkwi w szczegółach. Szczegółem jest to, że jogę należy ćwiczyć codziennie bez przerw. Gdy tylko zaczniesz skąpić, pamięć twojego ciała „wyzeruje się”. Trzy razy w tygodniu masz siłownię, codziennie, najlepiej o tej samej porze, pół godziny jogi.

1) „Dla początkujących”,
2) „Czysta moc”,
3) „Czysty pot”,
4) „Czysty spokój”.

„Czysty spokój” w rosyjskiej wersji brzmi jak „Medytacja”, ale nie ma tam medytacji. Jest doskonały odcinek bez szemrania o duchowości.

Jeśli chcesz ćwiczyć jogę wyłącznie w celu wyrażonym w tym poście, możesz zrobić kompleks Pure Calm. Tak więc zabijasz dwie pieczenie na jednym ogniu: 1) codzienne rozciąganie, które jest niezbędne każdemu trenującemu, 2) przyzwyczajanie ciała do jego naturalnej - bezpośredniej - pozycji.

Jeśli w Twoim życiu nie ma innych treningów, zacznij od kompleksu „Dla początkujących”, stopniowo zwiększając poziom do „Czystego potu”. Kompleksy pierwszy-trzeci dobrze komponują się z czwartym, to znaczy najpierw wykonujesz, powiedzmy „czystą siłę”, a zaraz po nim wykonujesz „czysty spokój”. W efekcie otrzymasz pełnowartościowy, godzinny trening, podczas którego najpierw wyćwiczysz całe ciało z własnym ciężarem, a następnie dobrze je rozciągniesz.

Jeśli jesteś całkowicie ograniczony czasowo, wykonaj ćwiczenie „łódka”, a następnie kompleks „Czysty spokój”. Trzymaj się w ciągu pół godziny.Wykonując „łódkę”, napinaj mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Nie podnoś rąk i nóg wysoko, nie zginaj się w dolnej części pleców, nie odchylaj głowy do tyłu. Jeśli nie możesz jednocześnie podnieść rąk i nóg, podnieś górną część ciała.

W „łodzi” musisz „trzymać się” przez co najmniej 5-7 sekund. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Z biegiem czasu będziesz w stanie utrzymać ręce i nogi w górze przez 5 minut lub dłużej.