Pc мышцы показать на теле. Упражнение на развитие рс-мышцы

Сохраняйте эту позицию в течение 10 неспешных вдохов и постепенно увеличивайте этот период до 30 вдохов.

Упражнение 5: Т-поза

Это древнее руническое упражнение исполь­зовалось, чтобы направить космические волны к железам и солнечному сплетению. Оно сущест­венно расслабляет мышцы.

Исходное положение От упражнения 4 (F-позиция) сразу же переходи­те к выполнению упражне­ния 5.

Выполнение упражне­ния

Наклоните обе руки вниз так, чтобы ваша фигура на­поминала букву Т (см. рис. 8). Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдо­хов и, увеличивая ежеднев­но этот период на 1 вдох, достигните идеальной про­должительности в 30 вдо­хов.

Упражнение 6:W-поза

Это упражнение используется в тэйквондо для расслабления мышц в области шеи и плеч. Символ исходного положения упражнения мож­но найти также в рунах. Упражнение способст­вует перетеканию энергии и гармонизирует дыхание.

Исходное положение Установите ладони на уровне лица так, чтобы края ладоней были обращены вперед, большие паль­цы не отставлены (положение, ис­пользуемое в карате). Расстояние между обращенными друг к дру­гу ладонями должны составлять 35 – 40 см (см. рис. 9).

Выполнение упражнения Энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, на­правив ее в горизонтальное положе­ние (см. рис, 10). Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз

Постепенно можно довести число движений до 15.

Итак, первая часть тренинга закончена. Спо­койно опустите руки. Сде­лайте несколько спокой­ных вдохов и выдохов. Расслабьтесь, пусть все мускулы будут не напря­жены, руки свободно свисают. Перед тем. как приступить к выполнению энергетического уп­ражнения 7, вам необхо­димо узнать кое-что о РС-мышце.

Рис. 10. W-поза

PC-Мышца

Положение PC-мышцы показано на рис. 11 и 12. Она простирается от лобковой кости до коп­чика, поддерживает анус (задний проход) и гра­ничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется, в ос­новном, со стороны нерва, который контролиру­ет активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с тазовым внутренним нер­вом. От него ведет ответвление, которое у жен­щин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырем. Если РС-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у муж­чин и матку у женщин. При этом вырабатывают­ся гормоны, вызывающие приподнятое настро­ение, ощущение счастья. PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить опре­деленными упражнениями.

Если PC-мышца не активизируется благода­ря регулярному сексу или целенаправленному тренингу, она постепенно слабеет, атрофирует­ся, как говорят медики.

Поэтому у того, кто длительное время не имеет сексуального партнера, может возникнуть необходимость вновь укрепить PC-мышцу. Это­му поможет ее тренинг. Ослабление РС-мышцы может произойти также из-за плохой позы, например, при постоянно выдвинутом вперед тазе в положении сидя, стоя и при ходьбе (см. раздел «Так энергия перетекает лучше»). При такой позе затрудняется кровоснабжение РС-мышцы и ее энергоснабжение. Многие женщи­ны после родов имеют склонность к ослаблению PC-мышцы, что ведет не только к сексуальным проблемам, но и к депрессии и постоянному утом­лению. Однако, не следует пугаться этого. Сек­суальные желания и душевные силы вновь воз­вращаются при общем укреплении РС-мышцы. Мы видели, что сексуальность, или, други­ми словами, сексуальная (жизненная) энергия, является той силой, которая во многом опреде­ляет нашу жизнь. PC-мышца как один из наибо­лее действенных источников энергии человече­ского тела принимает участие в самом возвы­шенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РСЕ-тренинг.

Тестирование РС-мышцы

Сначала попытайтесь найти PC-мышцу. Про­ще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, ос­мотреть промежность (область между задним проходом и половыми органами). Если вы способ­ны управлять РС-мьшцей и она достаточно силь­на, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновремен­но не напрягались живот, ягодицы и мускула­тура бедер. Если это все же происходит, значит вы не способны в достаточной степени активи­зировать PC-мышцу. Следует вначале научить­ся управлять PC-мышцей изолированно от ос­тальных мускулов.

Хорошим методом тестирования РС-мышцы является попытка прервать мочеиспускание в на­чальной фазе. Это удается всякий раз, если РС-мышца сильна и вы способны управлять ею. В про­тивном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном про­ведении уже через несколько недель даст поло­жительные результаты. И в том случае, если РС-мышца достаточно сильна, постоянная трениров­ка принесет увеличение внутренней энергии, обо­стрение сексуальных ощущений, а мужчинам – повышение потенции. Так как PC-мышца сущест­венно влияет на управление половым актом и эрек­цией, мужчина при постоянной тренировке РС-мышцы становится способным произвольно затя­гивать продолжительность полового акта.

Тестовые вопросы к женщине

Не случаются ли небольшие непроизволь­ные мочеиспускания при физических или нерв­ных перегрузках (при стрессе, кашле, во время спортивных занятий)?

Имеются ли трудности с достижением ор­газма?

Страдаете ли вы болями в спине, болями при половом акте, воспалениями в области мо­чевого пузыря и матки? Вообще ничего не ощу­щаете в матке, или ощущения очень незначи­тельны?

Бывают ли спазмы в животе до или во вре­мя менструаций?

После родов в течение 2-3 месяцев имеют­ся проблемы с сексуальными ощущениями и спо­собностью к оргазму?

Имеются ли проблемы с удержанием там­пона в нужном месте?

Все эти проблемы позволяют сделать вывод о слабости РС-мышцы, которую вы, однако, можете усилить с помощью тренировки.

Тесты для мужчин

Мужчина со здоровой PC-мышцей способен приподнять, по меньшей мере, на один санти­метр небольшое полотенце, висящее на нахо­дящемся в состоянии эрекции половом члене, только за счет сокращения PC-мышцы. Если по­лотенце сползает, вы можете повторить тест с носовым платком.

Тест на пальцах заимствован из древнекитай­ской философской системы Тао и содержит све­дения об угле наклона члена, находящегося в состоянии эрекции, для различных возрастов. Таоисты утверждали, что, замеряя этот угол, можно судить о биологическом возрасте муж­чины и его здоровье.

У здорового юноши угол между членом и ту­ловищем составляет около 45 градусов. У здоро­вого двадцатилетнего мужчины угол эрекции составляет 60 градусов, у тридцатилетнего – 90 градусов, у сорокалетнего – 105 градусов и у пятидесятилетнего – 135 градусов.

Лобково-копчиковая мышца, или лонно-копчиковая мышца,- мышца, составляющая медиальную часть мышцы, поднимающей задний проход. Укрепление лобково-копчиковой мышцы может помочь и мужскому и женскому полу справиться с недержанием мочи и кала, а также позволяет мужчинам избежать эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Изучите набор простых упражнений, которые составляют основу тренировки лонно-копчиковой мышцы.

Шаги

Начальные упражнения

Поймите, где находится лонно-копчиковая мышца. Она расположена в нижней части тазовой области и протягивается как гамак от лобковой кости до нижней части позвоночника. Представьте себе, что вы мочитесь, а затем останавливаете мочеиспускание кротким быстрым сокращением мышцы. Попробуйте сохранить при этом мышцы живота и бедер расслабленными и сосредоточиться только на лонно-копчиковой мышце.

Напрягайте лонно-копчиковую мышцу по 20 раз. Удерживайте напряжение в течение 1–2 секунд и затем расслабляйте мышцу. Выполняйте упражнение по три раза в день 3–4 раза в неделю. Во время выполнения упражнения дышите нормально, старайтесь не прерывать дыхания.

Добавьте к вышеуказанному упражнению по 10 действительно медленных сжиманий мышцы. В течение 5 секунд медленно сжимайте мышцу до максимального напряжения. Потом по возможности удерживайте ее в таком положении еще 5 секунд и медленно расслабьте еще за 5 секунд.

1. Выполняйте упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Массируйте пенис, пока не наступит эрекция. Продолжайте массировать пенис, пока не почувствуете приближение оргазма. Немедленно прекратите массаж и начните сжимать лонно-копчиковую мышцу. Когда эрекция начнет спадать, снова начните массировать пенис до приближения оргазма. Снова напрягите мышцу. Повторяйте, пока хорошо не проработаете мышцу.

   • Если у вас случайно произойдет оргазм во время данного упражнения, значит, лобково-копчиковая мышца еще не достаточно сильна, чтобы переходить к продвинутым упражнениям. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений среднего уровня перед тем, как переходить к продвинутым.

2. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения для лонно-лобковой мышцы. Это очень сложно, так как упражнение вовлекает различную степень напряжения мышцы и переменное количество повторов. Найдите место, где вам будет удобно делать упражнения в течение 10–20 минут. Не забывайте дышать.

   • Выполните 50 напряжений мышцы для разогрева.
   • Дальше максимально сильно напрягите мышцу и удерживайте напряжение в течение 30 секунд.
   • Затем выполните 100 сжиманий мышцы без остановки. Напрягайте мышцу на две секунды, потом расслабляйте на две секунды и так далее.
   • Потом попробуйте максимально напрячь лонно-копчиковую мышцу. Нацельтесь на 1 минуту напряжения.
   • Отдохните 2 минуты.
   • Затем выполните 50 5-секундных сжатий мышцы, а в конце медленно расслабьтесь. Ваша тренировка окончена!

• Так как такие упражнения затрагивают только ваши внутренности и невидимы для людей вокруг вас, их можно выполнять практически где угодно, например, сидя в машине или лежа в постели.
• Упражнения Кегеля и упражнения для лонно-копчиковой мышцы схожи между собой.
• Упражнения для лонно-копчиковой мышцы такие же, как и любые другие физические упражнения: чем больше вы будете работать, тем быстрее получите более впечатляющие результаты.
• Сначала упражнения могут показаться трудноватыми. Будьте настойчивы и постарайтесь постепенно начать выполнять максимальное количество повторов. Вам может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы этого добиться.

Предупреждения

• Как и любая другая мышца, лонно-копчиковая мышца может быть растянута или утомлена. Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений, немедленно прекратите.

Любой тренинг приносит пользу только в том случае, когда его участники сознают его пользу и понимают механизм образования этой пользы. Чисто механические действия, конечно, тоже производят изменения в организме, но, во-первых, незначительные и кратковременные, во-вторых, не приводят к тому повышению вибраций, которое является основной задачей тренинга.

Существует большое количество тренингов по усилению сексуальной энергии. Все они очень похожи друг на друга, так как в основе содержат древние учения о циркуляции потоков энергии в организме и методах их регулировки. Ещё раз вспомнилась фраза: «Всё новое - это хорошо забытое старое». Но один из тренингов всё же выгодно выделяется на общем фоне - он был протестирован на самой высококлассной аппа​ратуре и результаты показали не только его необыкновенную, позитивную силу, но и доказали тот факт, что он подходит любому: молодому и старому; сильно​му и ослабленному; мужчине и женщине. Это тренинг был разработан в Австрии Г. Х.Эггетсбергером и получил название РСЕ-тренинг (пси-тренинг). Сначала мы разберемся в научной платформе предлагаемого тренинга, а потом познакомимся с техникой его проведения.

В 1995 году в Вен​ском Институте прикладной биокибернетики и исследований в области обратной связи впервые уда​лось измерить сексуальную энергию человека. При этом был выявлен РСЕ-эффект (пси-эффект): связь между расположенной в основании таза мышцей Pubococcygeus (её назвали для краткости PC-мышцей) и мозгом. Когда эта мышца напрягается в определенном положе​нии тела, жизненная энергия начинает перете​кать через спинной мозг и далее распространять​ся через нервную систему. Было установлено, что при многократном повторении этого упражнения про​исходит все усиливающаяся энергетическая под​питка головного мозга. Ни одно другое упражне​ние, испытанное в лаборатории, не давало такой интенсивной энергетической подзарядки тела и головного мозга.

На базе этого результата учёные развили новый метод энергетической подпитки мозга. Этот метод включает в себя, во-первых, ряд специальных поз, которые гармонизируют внутренние энергетические потоки и устраняют застойные зоны, и, во-вторых, определенные чередования напряжений и расслаблений распо​ложенной в нижней области таза мышцы, игра​ющей роль «генератора энергии». С помощью семи несложных упражнений, которые назвали PC-энергетическим тренингом (РСЕ-тренингом), вы научитесь активизировать свою энергетичес​кую систему и направлять жизненную энергию в головной мозг. Этот тренинг был развит на осно​ве многочисленных тестов, проконтролирован с помощью современной измерительной аппарату​ры и широко применяется в настоящее время многими известными спортсменами.

Жизненная и сексуальная энергия

В каждом культурном слое она называется по-своему. Бушмены Южной Африки называют ее «нум» — духовной энергией, китайские муд​рецы называют ее «ци» — жизненной энергией, в Индии она известна как «кундалини» — твор​ческая, жизненная энергия.

Кундалини-йога, объединяющая различные методы пробуждения и развития кундалини, от​носится к древнейшим тайным учениям Индии. Она учит, как пробудить покоящуюся в области таза каждого человека энергию с помощью ме​дитации и физических упражнений.

Санскритское слово «кундалини» означает «скрученный» (подобно змее или стальной пру​жине), и по традиции змея является символом кундалини. В древних индийских рукописях кун​далини описывается как форма биологической энергии, дремлющей в человеческом теле. Она рассматривается как форма жизни, как основной вид энергии, которая может концентрироваться в головном мозге, и без которой не мыслимы ни ге​ниальность, ни вдохновение. Согласно старым текстам энергия кундалини присутствует во всём теле, но концентрируется преимущественно в нижней части позвоночника, то есть в области половых органов, передающих жизненную энер​гию потомству. В соответствии с учением йоги, эта «энергия змеи» может быть пробуждена и через позвоночник и чакры (энергетические цен​тры вдоль позвоночника) передана в головной мозг. Эта энергия — так утверждается в старых текс​тах — необычайно могущественна, в ней скрыт ключ к вечной юности и расцвету умственных способностей.

Индийский специалист по кундалини Гоби Кришна утверждает: «Кундалини, будучи про​буждена, является источником психических сил, гениальности, художественного таланта, научных достижений», то есть всего того, что характер​но для высокого уровня развития сознания. По мнению Кришны, с ростом кундалини расширя​ется и диапазон человеческих способностей.

Западная наука долгое время воспринимала эту идею скеп​тически или вовсе отклоняла ее. Идея кундали​ни весьма часто вытеснялась в область религи​озных фантазий на основе аргумента: «То, что нельзя измерить, не существует; то, что нель​зя воспроизвести в лабораторных условиях, име​ет мало перспектив на научное признание».

Эта точка зрения изменилась самым реши​тельным образом с открытием РСЕ-эффекта. Многие учёные и врачи имели возможность при​сутствовать во время опытов в лаборатории Венского института и контролировать методику их проведения. Они также пришли к убеждению: кундалини, эта творческая, жизненная и сексу​альная энергия, не только может быть измере​на, но и каждый человек способен активно уп​равлять ею.

Низкую эффективность широко распространённых «сексуальных тренингов» можно объяснить сложностью предлагаемых йоговских упражнений, длительностью медитаций и голыми призывами верить, что всё это рано или поздно сработает.

В РСЕ-тренинге все рекомендации и упражнения просты и проверены на аппаратуре, регистрирующей уровень сексуальной энергии и процессы её перетекания из области таза через центры-чакры вдоль спинного мозга в головной мозг.

Оказалось, что эффективно бороться с постоянным утомлением, депрессией, получить мощный прилив сил и значительное улучшить свои сексу​альные ощущения можно путём регулярного напряжения и расслабления одной мышцы, находящейся в области таза! Это упражнение можно делать везде и в любое время - в постели, офисе, в автомобиле, на прогулке… При этом высокий эффект достигается уже после восьми недель регулярных тренировок.

Было установлено, что с каждым сокращением РС-мышцы при соблюдении определенной позы резко возрастала энергия головного мозга. Выявлено также, что при согнутой спине энергия практически не перетекает. При напряжении других мышц эффект также не наступал.

Переключаемые энергетические уровни мозга

Наш мозг устроен таким образом, что неко​торые клетки его активизируются только при достижении определённой напряженности поля мозга, пробуждая те или иные способности. Это значит, что существуют энергетические уровни мозга и имеется возможность перехода (переключения) с одного уровня на другой.

Активизация определенного энергетического уровня влечет за собой активизацию всех лежа​щих ниже уровней. Большее количество энер​гии означает повышенную активность мозга и, следовательно, пробуждение новых способнос​тей. У людей с незначительной энергией мозга подключаются, в основном, мозговой ствол и средний мозг. Этими людьми управляет, в основном, не разум, а инстинкты, они являются зачас​тую жертвами страхов, а на внешние события реагируют автоматически. Центры, отвечающие за более высокие духовные качества и за раскрытие дремлющих способностей, находят​ся в коре больших полушарий и в зависимости от своего местоположения требуют для работы больших поступлений энергии.

В связи с этим возникает вопрос: почему при​рода создала мозг в виде столь сложного комплекса, возможности которого мы не использу​ем даже в малой степени? Известно, что при​рода весьма экономна и ненужные структуры исключает (вспомним только, как быстро теря​ют силы мускулы загипсованной конечности). Многие области мозга могут работать только в случае, если им предоставляется больше энер​гии, чем ее существует в нормальном состоянии.

Фактически ли наш мозг уже готов к некоему скачку в его эволюции, и, возможно, именно РС-тренинг сделает возможным этот скачок.

Для этого необходимо в достаточной степени снабжать мозг энергией, поскольку только сис​тематическое, выполняемое по крайней мере два раза в день заполнение клеток мозга энергией позволяет активизировать их на длительный пе​риод. Используя компьютерную терминологию, можно сказать, что клетки мозга инициализируются. Короткие энергетические всплески не способны надолго активизировать дремлющие клетки мозга. Энергии, возникающей при оргаз​ме, недостаточно, чтобы обеспечить длительную активность не включенных в работу мозговых структур, поскольку подъем энергии в этом слу​чае очень непродолжителен, и она вскоре рас​сеивается.

Конечно, секс может ускорить процесс, по​скольку он усиливает PC-мышцу. Но только РС-тренинг активизирует и направляет энергию та​ким образом, что это приводит к надежной продолжительной зарядке мозга.

PC-тренинг обеспечивает постоянно возрас​тающий энергетический поток, благодаря кото​рому возникает протекающий соразмерно процесс активизации все более высоких уровней мозга. Не все уровни будут активизированы, но будет запущен естественный процесс вашего совершенствования, и вы сможете управлять этим эволюционным процессом.

Увеличение энергии мозга обусловливает изменения во всей нервной сис​теме. Эти изменения накапливаются в течение дней и недель, в некоторых случаях в течение двух-трех месяцев, поскольку увеличение энер​гии только тогда оказывает воздействие, когда дремавшие до того клеточные структуры мозга активизированы. Тогда мы чувствуем себя не только крепкими и бодрыми, мы живём по-но​вому, расширяем границы возможного и приоб​ретаем новые способности. С ростом творческих возможностей возникает целостный взгляд на вещи, чувство силы и внутренней гармонии на​полняет нас. Депрессии и страхи отступают пе​ред ощущением силы и радости жизни. Образу​ются новые мыслительные структуры, и так возникает, в конце концов, новое ощущение соб​ственного «Я».

РСЕ-ТРЕНИНГ

Программа РСЕ-тренинга нацелена на совершенствование ваших мыслительных способнос​тей, памяти, она развивает интуицию, повыша​ет ваши результаты, положительно действует на коммуникационные способности. Не в послед​нюю очередь упражнения способствуют восстановлению организма и усиливают способность к самоисцелению. Эффект омолаживания удваива​ется при регулярном выполнении упражнений в том порядке, который указан ниже.

Первые шесть упражнений тренинга, назван​ные руническими , имеют много общего с физи​ческими упражнениями древних германцев, ис​пользовавших руны (знаки), главным образом, с магическими целями и лишь во вторую очередь для обычного письма. В древних сказаниях упо​минается руническая мудрость, достигаемая сло​вом, определённым положением пальцев или позой.

Рунические упражнения, которые для простоты обозначены латинскими буквами, спо​собствуют беспрепятственному перетеканию жиз​ненной энергии. Они снимают мышечные напря​жения и активизируют деятельность желез, спо​собствующих гармонии и равновесию. Постоянно перетекающая жизненная энергия активизиру​ется и направляется в свое русло. Эти упражне​ния могут выполняться в любом возрасте, они не имеют никаких вредных последствий.

Седьмое упражнение, названное энергетиче​ским , активизирует наш внутренний генератор жизненной энергии. Благода​ря сокращениям PC-мышцы, осуществляемым по определённым правилам, жизненная энергия получает возможность, перетекая через спинной мозг, нервы и ткани, поступать в головной мозг и во все клетки тела. Тело, ставшее благодаря руническим упражнениям хорошим проводником, позволяет беспрепятственно циркулировать этой дополнительной энергии, оказывающей положи​тельное воздействие на мозг.

Перед тем, как начать упражнения, опреде​лите западное направление. Запомните это на​правление, так как все упражнения РСЕ-тренинга надо проводить, обратив лицо на запад. Посредством биоэлектрических измерений и определения потенциалов в акупунктурных точках учёные установили, что позиция лицом на запад яв​ляется наилучшей для энергетических упраж​нений и по сравнению с другими направлениями дает существенное (на 30 процентов) повышение внутренней активности.

Рунические упражнения
Упражнение 1: U-поза

Рис. 1. U-поза

Это упражнение на сгиба​ние присутствует во многих системах упражнений. В йоге и рунических упражнениях древних германцев оно исполь​зовалось для возбуждения нервных центров головы.

Исходное положение :

Станьте лицом к западу, ступни параллельно друг другу на расстоянии около 30 — 45 см. Колени во время этого упражнения должны быть слегка изогнуты, так как выполнение упраж​нения на сгибание с прямыми коленями может привести к травме. Теперь медленно поднимите руки над головой.

Выполнение упражнения:

Вдохните теперь глубоко, как можете, а затем медлен​но выдохните. Во время выдоха склоните верхнюю часть туловища вперед и вниз насколько это возможно. Пусть голова свисает свободно, без напряжения. Руки и кончики пальцев должны быть направлены вниз (см. рис. 1). Постепенно пере​носите свой вес в направлении рук. Оставайтесь в этой пози​ции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на один вдох, достигните идеальной продолжитель​ности в 30 вдохов.

Если здоровье не позволяет вам выполнять упражнение стоя, вы можете выполнять его в той же последовательности сидя.

В этом случае сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Поднимите руки над головой. Вдохните спокойно и глубоко, как можете, и во время выдоха наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше. Пусть руки свисают до пола справа и слева от ног. Дышите и увеличивайте продолжительность упражнения, как это описано выше.

Упражнение 2: I-поза

I-упражнение служило древним германцам для повышения духовной и физической силы со​противления. Именно это упражнение по резуль​татам научных измерений оказалось наиболее дей​ственным для снятия мышечных перенапряже​ний и устранения застойных зон.

Рис. 2. I-поза

Исходное положение:

Станьте или сядьте лицом к западу.

Выполнение упражнения:

Медленно поднимите руки над головой. Ладони направлены друг к другу и распо​ложены на расстоянии около 20 см (см. рис. 4). Дышите глубоко, спокойно и равномер​но. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежеднев​но этот период на один вдох, достигните иде​альной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 3: Y-поза

Как и предыдущее, оно происходит от древних рунических упражнений. Оно служило в далекие времена для транс​мутации сексуальной силы и погружения в возвышенные сферы бытия.

Исходное положение:

Оно совпадает с исходным упражнением при выполне​нии упражнения 2. От второго упражнения к третьему пере​ходите без перерыва.

Выполнение упражнения:

Медленно поворачивайте руки так, чтобы ваша фигура приняла форму буквы Y. Ладони плоские и обращены вверх (см. рис. 3).

Рис.3. Y -поза

При выполнении этого упражнения также обра​щайте особое внимание на спокойное без напряжения ды​хание. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 медленных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на один вдох, достигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 4: F-поза

Эта поза способству​ет росту душевных сил, устраняет блокаду и застой энергии (см. рис. 4).

Исходное положение: Сразу же по завершении упражнения 3 (Y-позиция) пере​ходите к выполнению упражне​ния 4.

Выполнение упражнения: Выпрямленные руки опус​кайте одновременно вперед. Левая ладонь должна быть при​мерно на 10 см выше, чем пра​вая. Пальцы установите следу​ющим образом: большой и средний пальцы слегка соприка​саются, остальные выпрямлены и направлены вперед в сторону запада (см. рис. 5). Обратите внимание на то, чтобы они ни на кого не указывали.

Сохраняйте эту позицию в течение 10 неспешных вдохов и постепенно увеличивайте этот период до 30 вдохов.

Рис.4. F -поза Рис.5. Положение рук и пальцев

При выполнении F-упражнения

Упражнение 5: Т-поза

Это древнее руническое упражнение исполь​зовалось, чтобы направить космические волны к железам и солнечному сплетению. Оно сущест​венно расслабляет мышцы.

Исходное положение :

От упражнения 4 (F-позиция) сразу же переходи​те к выполнению упражне​ния 5.

Выполнение упражне​ния:

Наклоните обе руки вниз так, чтобы ваша фигура на​поминала букву Т (см. рис.6). Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдо​хов и, увеличивая ежеднев​но этот период на один вдох, достигните идеальной про​должительности в 30 вдо​хов.

Рис.6. Т-поза

Упражнение 6: W-поза

Это упражнение используется для расслабления мышц в области шеи и плеч. Символ исходного положения упражнения мож​но найти также в рунах. Упражнение способст​вует перетеканию энергии и гармонизирует ды​хание.

Исходное положение :

Установите ладони на уровне лица так, чтобы края ладоней были обращены вперед, большие паль​цы не отставлены (положение, ис​пользуемое в карате). Расстояние между обращенными друг к дру​гу ладонями должны составлять 35 - 40 см (см. рис. 7).

Рис.7. W-поза Рис.8 W-поза Выполнение упражнения :

Энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, на​правив ее в горизонтальное положе​ние (см. рис.8). Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз

Постепенно можно довести число движений до 15.

Итак, первая часть тренинга закончена. Спо​койно опустите руки. Сде​лайте несколько спокой​ных вдохов и выдохов. Расслабьтесь, пусть все мускулы будут не напря​жены, руки свободно свисают.

Перед тем, как приступить к выполнению энергетического уп​ражнения 7, вам необхо​димо узнать кое-что о РС-мышце.

PC-Мышца

Положение PC-мышцы показано на рис.9 и 10. Она простирается от лобковой кости до коп​чика, поддерживает анус (задний проход) и гра​ничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется, в ос​новном, со стороны нерва, который контролиру​ет активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с тазовым внутренним нер​вом. От него ведет ответвление, которое у жен​щин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин — с простатой и мочевым пузырем. Если РС-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у муж​чин и матку у женщин. При этом вырабатывают​ся гормоны, вызывающие приподнятое настро​ение, ощущение счастья. PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями.

Если PC-мышца не активизируется благода​ря регулярному сексу или целенаправленному тренингу, она постепенно слабеет, атрофирует​ся, как говорят медики.

Поэтому у того, кто длительное время не имеет сексуального партнера, может возникнуть необходимость вновь укрепить PC-мышцу. Это​му поможет её тренинг. Ослабление РС-мышцы может произойти также из-за плохой позы, например, при постоянно выдвинутом вперед тазе в положении сидя, стоя и при ходьбе. При такой позе затрудняется кровоснабжение РС-мышцы и ее энергоснабжение. Многие женщи​ны после родов имеют склонность к ослаблению PC-мышцы, что ведет не только к сексуальным проблемам, но и к депрессии и постоянному утом​лению. Однако не следует пугаться этого. Сек​суальные желания и душевные силы вновь воз​вращаются при общем укреплении РС-мышцы. Мы видели, что сексуальность, или, други​ми словами, сексуальная (жизненная) энергия, является той силой, которая во многом опреде​ляет нашу жизнь. PC-мышца как один из наибо​лее действенных источников энергии человече​ского тела принимает участие в самом возвышенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РСЕ-тренинг.

Рис.9. Информационный обмен между РС-мышцей и головным мозгом в теле женщины

Рис.10. Информационный обмен между РС-мышцей и головным мозгом в теле мужчины

Тестирование РС-мышцы

Сначала попытайтесь найти PC-мышцу. Про​ще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, ос​мотреть промежность (область между задним проходом и половыми органами). Если вы способ​ны управлять РС-мьшцей и она достаточно силь​на, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновремен​но не напрягались живот, ягодицы и мускула​тура бедер . Если это все же происходит, значит, вы не способны в достаточной степени активи​зировать PC-мышцу. Следует вначале научить​ся управлять PC-мышцей изолированно от ос​тальных мускулов.

Хорошим методом тестирования РС-мышцы является попытка прервать мочеиспускание в на​чальной фазе. Это удается всякий раз, если РС-мышца сильна и вы способны управлять ею. В про​тивном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном про​ведении уже через несколько недель даст поло​жительные результаты. И в том случае, если РС-мышца достаточно сильна, постоянная трениров​ка принесет увеличение внутренней энергии, обо​стрение сексуальных ощущений, а мужчинам - повышение потенции. Так как PC-мышца сущест​венно влияет на управление половым актом и эрек​цией, мужчина при постоянной тренировке РС-мышцы становится способным произвольно затя​гивать продолжительность полового акта.

Тестовые вопросы к женщине

Не случаются ли небольшие непроизволь​ные мочеиспускания при физических или нерв​ных перегрузках (при стрессе, кашле, во время спортивных занятий)?

Имеются ли трудности с достижением ор​газма?

Страдаете ли вы болями в спине, болями при половом акте, воспалениями в области мо​чевого пузыря и матки? Вообще ничего не ощу​щаете в матке, или ощущения очень незначи​тельны?

Бывают ли спазмы в животе до или во вре​мя менструаций?

После родов в течение 2-3 месяцев имеют​ся проблемы с сексуальными ощущениями и спо​собностью к оргазму?

Имеются ли проблемы с удержанием там​пона в нужном месте?

Все эти проблемы позволяют сделать вывод о слабости РС-мышцы, которую вы, однако, можете усилить с помощью тренировки.

Тесты для мужчин

Мужчина со здоровой PC-мышцей способен приподнять, по меньшей мере, на один санти​метр небольшое полотенце, висящее на нахо​дящемся в состоянии эрекции половом члене, только за счет сокращения PC-мышцы. Если по​лотенце сползает, вы можете повторить тест с носовым платком.

Тест на пальцах заимствован из древнекитай​ской философской системы Тао и содержит све​дения об угле наклона члена, находящегося в состоянии эрекции, для различных возрастов. Таоисты утверждали, что, замеряя этот угол, можно судить о биологическом возрасте муж​чины и его здоровье.

Рис.11. Пальцевый древнекитайский тест

У здорового юноши угол между членом и ту​ловищем составляет около 45 градусов. У здоро​вого двадцатилетнего мужчины угол эрекции составляет 60 градусов, у тридцатилетнего - 90 градусов, у сорокалетнего - 105 градусов и у пятидесятилетнего - 135 градусов.

С помощью этого теста вы можете очень про​сто установить свой биологический возраст и соответствующее ему состояние РС-мышцы, причем биологический возраст не всегда совпа​дает с фактическим. Мужчина, который тренирует и усиливает PC-мышцу, не только улуч​шает угол эрекции, но и получает в свое распо​ряжение больше энергии, мощи.

Так, например, пятидесятилетний мужчина с углом эрекции 135 градусов через несколько недель тренировки обеспечивает угол 100 граду​сов, так как сила PC-мышцы становится доста​точной для этого. Многие проблемы мужчин воз​никают от ослабления PC-мышцы и связанной с этим ослаблением эрекции, а не только от их психического состояния.

Если PC-мышца слаба, вы чувствуете себя слабым, и такой же является эрекция. Если же благодаря РСЕ-тренингу и усилению РС-мышцы происходит постоянная энергетическая подпит​ка участков мозга, управляющих сексуальной активностью, то вы чувствуете себя лидером, находящимся в расцвете сил (обычно только молодые здоровые люди очень активны сексу​ально). В собственном представлении вы ощуща​ете себя физически и духовно молодым. Орга​низм человека устроен так, что значительная энергия поступает в него только тогда, когда он сексуально активен, то есть потенциально спо​собен к продолжению рода. Когда эта кажущая​ся способность (не имеющая, впрочем, ничего об​щего с фактической способностью ни у мужчин, ни у женщин) исчезает, соответственно снижа​ется и уровень энергии.

Упражнение на развитие РС-мышцы

Исходное положение:

Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, ступ или на собственные пятки (см. рис.12 и 13). Обратите внимание на то, чтобы позвоночник был совершенно выпрямлен, расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Накло​ните голову слегка вперед, закройте глаза.

Рис.12. Поза на пятках Рис.13. Правильное положение

На стуле

Выполнение упражнения:

Напрягите мышцу на 3 секунды. Это происходит, когда сокращаются мышцы вокруг заднего прохода. При правильном выполнении упражнения возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно де​лайте медленный вдох. Если на первых порах вам тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд (это значит, что она очень слаба), делайте это в течение 1 или 2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу.

Повторяйте этот цикл вначале не менее 10 раз, но не более 10 минут. По мере того, как возрастает сила и выносливость (примерно через неделю) увеличивайте период напряжения, отсчитывая мысленно от 1 до 10. Затем расслабляйте мышцу так же медленно, как напрягали ее. Не забывайте о фазе расслабления PC-мышцы, оно столь же важно, как и напряжение. Итак: напряжение при мысленном отсчете от 1 до 10, затем такое же медленное расслабление. Повто​ряйте это раз за разом в течение 5 минут.

После этого сделайте минутную паузу, а затем попытайтесь 10 раз в быстром темпе напрячь и расслабить мыш​цу. Вначале вы, возможно, не сможете определенно сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней.

Вновь повторите первую часть упражнения: десятикратно напрягайте и расслабляйте мышцу, отсчитывая в уме от 1 до 10, все это в течение 5 минут, а затем сделайте минутную паузу. После этого выполните 10 быстрых напряжений и рас​слаблений.

А теперь в последний раз выполните полный цикл медленных и быстрых напряжений и расслаблений.

Не перенапрягайтесь, если вначале вся описанная выше программа вам не дается. Постепенно мышца укрепится, и выносливость повысится. Некоторые люди ощущают в области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что PC-мышца реагирует.

После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в по​звоночнике и, прежде всего, в области лба между глазами. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока. Если во вре​мя упражнения вы ощущаете подъем энергии, достигающей головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами (индусы на​зывают их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в каком-то месте путь энер​гии заблокирован. Рунические упражнения РСЕ-тренинга быстро помогут вам устранить все бло​кады.

Упражняйтесь не менее недели дважды в день по 15 минут. Не ждите чуда, требуется опреде​ленное время на то, чтобы PC-мышца подтяну​лась и восстановилась.

При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновре​менного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Только PC-мышца должна напрягаться. Примерно через неделю, самое большее через 2-3 недели, вы должны быть в состоянии без затруднений выполнять в течение дня до 300 сокращений.

Не забывайте, что любую программу физи​ческого тренинга лучше начинать без перегру​зок и постепенно повышать интенсивность уп​ражнений. Это уменьшает мышечные боли. Если они появились, отложите занятия на 1-2 дня. После этой паузы, во время которой мышцы отдохнут, возобновите упражнения. 300 сокра​щений в день, 100 сокращений за один раз — вот цель, к которой следует стремиться. При си​стематических занятиях она достижима.

Полезно выполнять это основное упражнение во время обычной работы, если она не требует постоянного внимания (например, при работе в офисе). Со временем исчезает необходимость в мысленном отсчете числа и продолжительности сокращений. Всякое дополнительное упражне​ние пойдет только на пользу вашему здоровью и сексуальности.

Сначала все же лучше придерживаться пла​на занятий. После того как РС-мышца окрепнет, вы можете включить в РСЕ-тренинг энергетическое упражнение.

Энергетическое упражнение.

Упражнение 7.

Часть 1: медленное энергетическое упражнение.

Исходное положение:

Выпрямите позвоночник так, как делали это при выполнении упражнения на развитие PC-мышцы. Помни​те, что только правильная поза не препятствует перетеканию энергии.

Выполнение упражнения:

Закройте глаза и под веками сдвиньте их в направлении переносицы (см. рис.14). Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы глаз и лба. Язык должен без давления касаться неба. Такое положение следует сохранять до конца упражнения 7. Если изменилось направление глаз или язык отошел от неба, не тревожьтесь, по мере осваивания упражнения это будет удаваться все лучше. Спокойно верните их в исходное положение.

Теперь напрягите PC-мышцу и медленно считайте до 10, спокойно вдыхая. Если легкие наполнились, удержи​вайте воздух, пока не досчитаете до 10. Так как РС-мышца уже усилена упражнениями по ее укреплению, это не составит вам труда.

По счету 10 расслабьте PC-мышцу. Обращайте каждый раз внимание на полное расслабление, так как в противном случае при следующем напряжении будет выработано меньшее количество энергии. Расслабление постоянно регенери​рует источник энергии. При расслаблении также считайте от 1 до 10. Медленно выдыхайте воздух и, выдохнув, ждите до 10. После этого вновь напрягите мышцу, дыша так, как это описа​но выше.

Рис. 14. Положение глаз при выполнении упражнения

Это упражнение вы должны проделать от 20 до 30 раз в зависимости от силы вашей РС-мышцы. Чем она сильнее, тем меньше повторяйте упражнение. Если вы вынуждены напрягаться при выполнении упражнения, повторите его 30 раз, если чувствуете, что мышца сильна, делайте его не менее 20 раз. Выполнять упражнение менее 20 раз лишено смысла.

Во время выполнения упражнения постоян​но следите за правильным дыханием.

Часть 2: быстрое энергетическое упражнение

Вторая часть энергетического упражнения завершает РСЕ-тренинг. Переходите от первой части ко второй без перерыва.

Исходное положение:

Оно такое же, как при выполнении первой части.

Выполнение упражнения:

Следите за положением глаз и языка. Быстро напрягите PC-мышцу и одновременно быстро вдохните через нос.

Напряжение и вдох не должны длиться более 1—2 секунд, после этого тотчас же расслабьте PC-мышцу и резко выдохните.

Сразу же после выдоха и расслабления, которые также не должны длиться более 1—2 секунд, вновь напрягите РС-мышцу и вдохните. Этот цикл следует повторить не менее 30 раз, то есть 30 напряжений-вдохов и 30 расслаблений-выдохов. Повторять упражнение более 60 раз нет необходимости даже тем, кто способен это сделать

Завершение:

После окончания всех упражнений продолжайте спокойно сидеть не менее одной минуты. Затем верните глаза и язык в нормальное положение. Медленно откройте глаза. Глубо​ко и энергично вдохните и выдохните, потрите ладони друг о друга и медленно встаньте.

Активированная энергия циркулирует по вашей нервной системе в течение нескольких часов, оживают и омолаживаются ваши клетки, наливается силой ваш мозг.

В течение дня повторяйте это упражнение не реже, чем через 12 часов. Утром перед рабо​той выполняйте упражнения 1-7 (если возмож​но, то дома), чтобы выработать энергию на це​лый день. Завершая день, вечером выполните их, чтобы возобновить и усилить поток энергии, необходимый для восстановления и зарядки каж​дой клетки вашего тела и мозга в особенности.

Только при регулярном выполнении упражне​ний утром и вечером вы достигнете устойчивых изменений.

Помните: каждый цикл упражнений обеспе​чивает энергией на 12 часов . Поэтому время вы​полнения упражнений надо выбрать так, чтобы равномерно обеспечивать свой организм энерги​ей все 24 часа в сутки. Если все же возникает дополнительная потребность в энергии, доста​точно 10 раз напрячь PC-мышцу и получить немедленный прирост энергии.

Звук энергии жизни

Расслабление тела и одновременное выполне​ние медленных и быстрых энергетических упраж​нений может в некоторых случаях привести к ощу​щению шума в голове (в диапазоне 7-9 герц). Это чистый высокий свистящий звук, напоминающий стрекотание сверчка или гудение электромотора при высоких оборотах. Звук негромок и вначале почти не воспринимается. Источник шума ощущается в центре головы на уровне ушей. Многие люди отождествляют это ощущение со звоном в ушах, хотя между ними нет ничего общего.

В ходе исследований, проводимых во время РСЕ-тренинга, было установлено, что звук возникает только тогда, когда мозг заря​жен энергией в значительной степени. Он воспринимается только в состоянии расслабления, но при напряжении PC-мышцы может усилить​ся. Индийцы называют этот звук надабрахмой, божественным звуком или шипением змеиной энергии кундалини.

Рекомендация . Используйте ощущение шума в голове в качестве естественной обратной связи. Перед началом медленных и быстрых энергетических упраж​нений попытайтесь услышать звук жиз​ненной энергии в своей голове. Если вы его ощущаете, значит вы, ваша голова свободны от стресса и готовы воспринять больше энергии. Услышать этот звук удается проще всего после пробужде​ния или незадолго перед отходом ко сну, если вслушаться в самого себя.

Десять заповедей РСЕ-тренинга.

1. Выделите время для каждого упраж​нения.

2. Выполняйте все упражнения правильно.

3. Регулярно упражняйтесь по утрам и вечерам.

4. Следите за тем, чтобы позвоночник был, по возможности, прямым.

5. Выполняйте каждое упражнение, об​ратив лицо на запад.

6. При напряжении PC-мышцы всегда де​лайте вдох, а при расслаблении — выдох.

7. Во время упражнения старайтесь зри​тельно представить себе поток энергии.

8. Если ощущаете скованность в облас​ти плеч или нижней части позвоночни​ка, удваивайте продолжительность ру​нических упражнений, это позволит снять повышенные напряжения.

9. Питайтесь натуральной пищей, пол​ной энергии. Избегайте излишеств в ал​коголе и ограничьте себя в курении, на​сколько это возможно. Избегайте всех видов наркотических веществ.

10. Используйте всякую возможность вы​браться на свежий воздух. Не ограничи​вайте себя в сне.

Профессиональные сексопатологи выработали специальную схему занятий, которая помогает мужчинам вернуться к нормальной половой жизни. Физические упражнения для повышения потенции не только лечат заболевание, но и предупреждают появление сексуальных расстройств в будущем.

Виды упражнений

По мнению специалистов, занятия в спортзале, гимнастика и бег улучшают состояние здоровья мужчины. Однако изнуряющие и длительные тренировки не помогут вернуть потенцию, если в схему занятий не включен определенный комплекс упражнений:

• прокачка РС-мышцы;
• «мостик»;
• специальные приседания;
• «бабочка»;
• потягивание на четвереньках;
• «маятник» и др.

Данные упражнения для повышения эрекции и увеличения потенции следует выполнять в спокойном темпе с постоянно растущей нагрузкой. Рекомендуется начинать занятия по несколько повторений, увеличивая их число до 15–20 раз. Чтобы добиться желаемого результата, нужно делать гимнастику в хорошем расположении духа.

РС-мышца и ее прокачка

Данная мышца протягивается от лобковой части таза до крестца. Она поддерживает надлежащее состояние ануса и рядом располагающихся органов. РС-мышца подчиняется нерву, который отвечает за активность половых органов и заднего прохода. Если этот мускул у мужчины слабеет, он чувствует упадок сил, у него пропадает интерес к сексу, снижается «мужская сила».

Прокачка РС-мышцы выполняется несколькими способами:

1. Исходное положение - сидя на стуле или на пятках. Главное правило - расслабленные мышцы, выпрямленный позвоночник. Голову откинуть назад, глаза закрыть. Мышцу напрягают и удерживают ее в таком положении 3–5 секунд, количество повторений в начале занятий не должно превышать 10 раз. Когда мышечная ткань окрепнет, можно делать данные упражнения для потенции с большим количеством подходов и увеличивать время напряжения мышц до 10 секунд. После расслабления следует быстро сжимать и разжимать РС-мышцу 10 раз, весь цикл повторяют по 3 раза в день.
2. Исходное положение - лежа на полу, ноги раздвинуты. Выполнять сжимание и разжимание мышцы следует по такому же принципу.
3. Исходное положение - стоя, ноги находятся на ширине плеч. При напряжении области между лобковой частью и анусом, яички поднимаются, а пенис подтягивается ближе к животу. В напряжении мышцы удерживают до 10 секунд. Количество повторений следует увеличивать постепенно.

«Мостик»

Это упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни прижимаются к полу. После того как тело ощутит упор в ступнях и лопатках, таз приподнимают вверх. В верхнем положении следует немного задержаться, затем опустить тело вниз. Количество повторений - не менее 10 раз.

«Мостик» прорабатывает мышцы, отвечающие за потенцию, активизирует кровообращение в органах малого таза. Особенно полезным данное упражнение будет для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни.

Приседания

Данные физические упражнения для повышения потенции и улучшения эрекции повышают тонус мышц, устраняют застой крови в тазовой области и в ногах, совершают массаж предстательной железы и способствуют выработке тестостерона.

Выполнять приседания нужно следующим образом:

• ноги расставлены на ширину плеч;
• носки разворачиваются наружу;
• опускаться следует максимально низко, ступни отрывать от пола нельзя;
• в нижнем положении следует задержаться 1-2 секунды, после чего выпрямлять ноги;
• количество повторений - не менее 10 раз.

По мере тренировок, время задержки в нижнем состоянии можно увеличивать до 15 секунд. Упражнения для усиления потенции усложняют покачиванием вперед-назад.

«Бабочка»

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, кисти рук кладут на ноги, ступни максимально близко подтягивают к ягодицам. Колени разводятся и сводятся в прежнее положение руками с сопротивлением. Выдох идет вместе с движением колен, вдох - в конечной точке. Такая гимнастика для потенции очень полезна. «Бабочка» тренирует внутренние мышцы бедра и промежности, приводит их в тонус. Это упражнение в комплексе с остальными необходимо для улучшения эрекции, повышения мужского либидо.

Потягивание на четвереньках

Исходное положение - колени упираются в пол и располагаются строго под тазом, кисти рук - под лицом, ступни вытянуты. На выдохе, не сгибая рук, таз смещают в сторону пяток. Конечная точка упражнения, когда ягодицы упираются в пятки. Упражнение выполняется правильно, если чувствуется растяжение суставов конечностей и позвонков. Количество повторений следует постепенно увеличивать до 10–15 раз за один подход. В результате данного занятия происходит мягкий массаж простаты, устраняются застойные явления в органах малого таза.

«Маятник»

Данные упражнения для восстановления потенции укрепляют мышцы бедер, способствуют улучшению общего состояния и скорейшему выздоровлению.

Ноги необходимо расставить шире плеч и сгибать в коленях. Далее приседают вниз, ягодицы должны находиться на уровне колен. В таком положении нужно немного задержаться и двигать тазом на вдохе вперед, на выходе - в обратную сторону. Раскачиваться желательно с разной скоростью. Повторяют колебательные движения «маятника» 10–15 раз. При необходимости, выполняя упражнение, держитесь за спинку стула.

Другие упражнения

Помимо вышеперечисленных, существуют и другие упражнения для потенции. Рекомендуется выполнять их в комплексе, тогда желаемый эффект не заставит себя долго ждать:

• бег на месте;
• «велосипед»;
• наклоны;
• вращение тазом;
• «триумфальная арка»;
• «лук»;
• большой или парадный шаг и др.

Не менее распространенный метод лечения половых проблем - занятия йогой. Йога способствует скорейшему выздоровлению. Восстановление потенции в домашних условиях на основе занятий восточной медицины происходит быстрее, если заниматься общеукрепляющими упражнениями в комплексе. Самыми эффективными являются - «сарвангасана» («березка», или стойка на плечах) и «свастикасана» (поза, где перекрещиваются руки и ноги).

Упражнения для эрекции и восстановления мужской силы помогут быстрее, если совмещать занятия со стимулированием активных точек (хождение босиком, массаж стоп), контрастным душем, регулярным сексом.