Skanūs dietiniai nekaloringi patiekalai. Sveika ir skanu: greiti dietiniai patiekalai - žingsnis po žingsnio receptai su nuotraukomis

Mesti svorį nereiškia valgyti tik kopūstus ar kramtyti nuobodžiai virtas krūtis. Yra daug įdomių dietinių patiekalų, kurie padės paįvairinti mitybą, padaryti ją skanią ir sveiką. Įdomiausi, bet nesunkiai paruošiami sriubų, gėrimų, salotų ir desertų receptai leis lieknėti įdomiai ir nejaus alkio. Su jais svorio metimas bus daug lengvesnis, dieta sklandžiai pereis nuo išbandymo prie gyvenimo būdo.

Turinys:

Bendrieji dietinių patiekalų ruošimo principai

Mažo kaloringumo dietiniai patiekalai svorio metimui daugiausia susideda iš daržovių, pieno produktų, liesos mėsos, paukštienos ir žuvies. Maisto gaminimui naudojami taupūs terminio apdorojimo būdai: kepimas ant grotelių, virimas, troškinimas, kepimas. Daugiafunkcis viryklė, apjungianti kelias funkcijas, bus gera pagalba ūkyje. Kepimo maišeliai, paprasta folija, įvairios formos, nepridegančios keptuvės nebus nereikalingos.

Pagrindiniai principai:

1. Minimalus riebalų kiekis. Viename šaukšte aliejaus yra apie 120 kcal, tai yra 12-15% lieknėjančios moters vidutinės dienos energetinės vertės. Riebalai turi būti dedami griežtai per svarstykles.
2. Minimalus cukraus kiekis. Saldumynai ne tik turi daug kalorijų, bet ir veikia gliukozės kiekio kraujyje svyravimus, sukelia stiprų ir staigų alkį. Dietiniuose patiekaluose kaip saldiklius geriau naudoti šviežius ir džiovintus vaisius, uogas ar natūralius cukraus pakaitalus.
3. Minimalus kvietinių miltų, krakmolo. Svorio metimo dietoje leidžiama kepti iš nesmulkintų grūdų, ruginių miltų, sėlenų, avižinių dribsnių. Bet geriau gaminti kitus dietinius patiekalus.

Svarbu atsisakyti įsigytų padažų. Net ir nekaloringame majoneze yra daug riebalų, kečupai pripildyti cukraus ir krakmolo. O į kompoziciją įtraukti skonio stiprikliai pažadina alkio jausmą, sumažina dietinių patiekalų naudą. Asmuo, kuris seka figūrą, turėtų besąlygiškai tai pašalinti iš savo dietos.

Pirmųjų dietinių patiekalų receptai

Dietoje turėtų būti pirmųjų dietinių patiekalų, skirtų svorio metimui, jie užpildo skrandį, sukuria sotumo jausmą, tačiau tuo pat metu turi mažai kalorijų. Yra net specialios sriubos dietos. Šalti patiekalai karštą vasarą atgaivina, prisotinti vitaminų. Karštosios sriubos padės sušilti žiemą, pamalonins asortimentu, paįvairins meniu.

Lieknėjimo patiekaluose nepageidautina bulvių derinti su grūdais, makaronais ar ankštinėmis daržovėmis. Jei sriuba su vermišeliais ar pupelėmis, tuomet krakmolingo gumbo geriau nedėti. Daržovių sriubos, barščių, bulvių receptuose galima saugiai naudoti.

Svogūnų sriuba su kopūstais

Sudėtis:
Svogūnai - 6 vnt.
Kopūstai - 800 g
Pipirai - 2 vnt.
Salierų stiebai - 4 vnt.
Pomidorai - 2 vnt.
Žalumynai, prieskoniai pagal skonį

Maisto gaminimas:
Išmatuokite 2,5 litro vandens, supilkite į puodą, užvirinkite. Svogūną supjaustykite kubeliais, suberkite į keptuvę, pavirkite 5 minutes. Susmulkinkite kopūstą, supjaustykite pipirus, salierų stiebus ir viską suberkite į svogūną, sriubą lengvai pasūdykite. Virkite 5 minutes, sudėkite pjaustytus pomidorus. Troškinkite ant silpnos ugnies, kol visos daržovės iškeps. Pabaigoje įberkite pipirų, šviežių žolelių, laurų ir kitų prieskonių pagal savo skonį.

Dieta okroshka

Sudėtis:
Švieži agurkai - 3 vnt.
virti kiaušiniai - 2 vnt.
Ridikėliai - 10 vnt.
virta vištiena - 200 g
Žalias svogūnas - 1 krūva
Krapai - 1 krūva
Kefyras be riebalų - 600 ml
Paprastas arba mineralinis vanduo - 400 ml
Citrina - 0,5 vnt.

Maisto gaminimas:
Kiaušinius nulupkite, supjaustykite kubeliais, supilkite į puodą. Vištieną supjaustykite gabalėliais arba taip pat supjaustykite gabalėliais. Patartina pašalinti odą ir riebalų gabalėlius. Visas daržoves ir žoleles supjaustykite, sumaišykite. Sumaišykite kefyrą ir vandenį, galite paimti mineralinio vandens su dujomis, įberkite druskos, pipirų, įspauskite citrinos sulčių, išmaišykite. Į pagrindinius dietinio patiekalo produktus pridėkite įdaro. Patiekite atšaldytą, laikykite šaldytuve iki paros.

Žali barščiai "Vasara"

Sudėtis:
Vištiena (filė) - 250 g
Bulvės - 2 vnt.
Morkos - 1 vnt.
Svogūnai - 1 vnt.
Rūgštynės - 2 kekės
Krapai - 0,5 ryšulio
Kiaušiniai - 3 vnt.

Maisto gaminimas:
Nuplaukite, supjaustykite gabalėliais vištienos filė, sudėkite į puodą, įpilkite 1,5 l vandens, užvirkite. Nuimkite susidariusias putas, sumažinkite ugnį, virkite sultinį 15 minučių. Svogūnus ir morkas nulupkite, supjaustykite kubeliais, supilkite į puodą. Įberkite druskos. Bulves nulupkite, supjaustykite griežinėliais, sudėkite išvirus pirmąsias daržoves. Virkite, kol bulvės suminkštės. Rūgštynės ir krapus nuplaukite, supjaustykite gabalėliais, supilkite į beveik paruoštą sriubą. Paragaukite druskos, jei reikia, įberkite, pagardinkite pipirais, lauru, užvirinkite, išjunkite. Uždenkite keptuvę, reikalaukite dietinio patiekalo 10 minučių. Patiekdami į lėkštę įmuškite susmulkintą virtą kiaušinį.

Antrojo patiekalo receptai

Dietiniai pagrindiniai patiekalai nėra ruošiami iš bulvių, riebios mėsos, makaronų iš minkštųjų kviečių veislių. Dažniausiai juos sudaro daržovės, liesa mėsa ar paukštiena, laukiami ankštiniai augalai.

Dietiniai vištienos kotletai

Sudėtis:
Filė - 500 g
Kiaušinis - 1 vnt.
bulgarų pipirai - 1 vnt.
Morkos - 1 vnt.
Svogūnai - 1 vnt.
Česnakai - 2 gvazdikėliai
Druska pipirai

Maisto gaminimas:
Iš pipirų ankščių išimkite sėklas, supjaustykite daržovę kubeliais, suberkite į dubenį. Česnaką, svogūną, vištienos filė susukite per mėsmalę. Sudėkite kubeliais pjaustytas morkas ir vieną žalią kiaušinį. Faršą pagardinkite prieskoniais, išmaišykite. Akliname mažus apvalius 50-70 g kotletus, dedame į kepimo formą, kepame indą orkaitėje 25 minutes 180 laipsnių temperatūroje. Arba padėkite ant dvigubo katilo padėklo, virkite 20-25 minutes užvirus vandeniu.

Dietiniai troškinti kopūstai su kepenėlėmis

Sudėtis:
Kepenys - 300 g
Kopūstai - 800 g
Svogūnai - 100 g
Morkos - 100 g
Aliejus 1 a.š. l.
Prieskoniai, žolelės, česnakai pagal skonį

Maisto gaminimas:
Į didelę keptuvę, į katilą ar troškintuvą supilkite šaukštą aliejaus, kad šiek tiek suteptų paviršių, padėkite ant viryklės. Svogūną susmulkinkite, morką stambiai sutarkuokite, lengvai pakepinkite. Išskalaukite kepenis. Jei produktas yra jautiena, tada supjaustykite juostelėmis. Jei kepenys yra vištienos, tada tik gabalėliais, kaip paaiškėja. Sudėkite į daržoves, pakepinkite 1-2 minutes. Baltąjį kopūstą susmulkinti. Galite naudoti specialią trintuvą ar peilį, lengvai pasūdyti ir sutrinti rankomis. Daržovę supilkite į bendrą masę, išmaišykite, uždenkite ir troškinkite jos sultyse, kol suminkštės. Likus dviem minutėms iki pabaigos patiekalą pagardinkite pipirais, česnakais, žolelėmis, įberkite druskos.

Pastaboje: Dietiniams patiekalams skirtą maistą geriau kepti kokosų aliejuje. Jis daug naudingesnis ir kaitinant išskiria mažiau kenksmingų medžiagų.

Ratatouille (orkaitės receptas)

Sudėtis:
Baklažanai - 250 g
Cukinijos (cukinijos) - 250 g
Svogūnai - 170 g
alyvuogių aliejus - 10 g
bulgarų pipirai - 100 g
Pomidorai - 800 g
Petražolės, prieskoniai, actas pagal skonį

Maisto gaminimas:
Svogūną supjaustykite kubeliais, supilkite į keptuvę su receptiniu aliejumi. Lengvai pakepinkite. Išlaisvinkite papriką iš sėklų. Supjaustykite kubeliais, suberkite į svogūną. Du pomidorus perpjaukite per pusę, minkštimą sutarkuokite, nulupkite odelę. Į keptuvę supilkite pomidorų masę, uždenkite ir troškinkite daržoves, kol paprikos suminkštės. Baklažanus, cukinijas ir likusius pomidorus supjaustykite apskritimais. Į keptuvėje esančias daržoves suberkite prieskonius, pasūdykite. Jei norite, išspauskite česnaką, pagardinkite actu, kad būtų pikantiškumo. Pusę sudėkite į kepimo formą, išlyginkite sluoksnį. Išdėliokite daržovių gabalėlius, pakaitomis baklažanus su pomidorais, cukinijas, padėkite ant krašto. Ant viršaus uždėkite likusį daržovių mišinį iš paprikos, išlyginkite. Kepkite indą 35-40 minučių 180 ° C temperatūroje.

Dietiniai desertai

Norint suteikti saldumo ir pagerinti dietinių desertinių patiekalų, skirtų lieknėjimui, skonį, naudojami vaisiai, uogos, galima dėti cukraus pakaitalų. Jie yra natūralūs ir sintetiniai. Iš natūralių rūšių dažniausiai naudojami stevijos produktai. Svarbu medų vartoti atsargiai. Žinoma, jis yra sveikesnis už baltąjį rafinuotą cukrų, bet taip pat turi daug kalorijų.

Svarbu! Kad ir koks būtų nekaloringas vaisių desertas, rekomenduojama jį vartoti ryte arba bent iki 16.00 val. Priešingu atveju patiekalas sulėtins svorio metimą.

Kepti obuoliai su cinamonu

Sudėtis:
Obuoliai - 3 vnt.
Cinamonas - 1 šaukštelis
Medus - 1,5 šaukštelio.

Maisto gaminimas:
Nuplaukite obuolius, patartina rinktis tankius vienodo dydžio vaisius. Peiliu nupjaukite stuburą iš galo, padarykite piltuvėlį, bet nepradurkite. Į kiekvieną obuolį įdėkite 0,5 šaukštelio. medaus, griežinėlius pabarstykite maltu cinamonu. Jei norite, galite padaryti skylutes didesnes, užpildyti varške arba neriebiu kreminiu sūriu. Ant formos dugno dedame gabalėlį folijos, dedame obuolius, desertinį indą kepame orkaitėje, kol suminkštės. Temperatūra 200°C.

uogų ledai

Sudėtis:
Jogurtas - 100 g
Bet kokios uogos - 100 g
Medus - 1 šaukštelis

Maisto gaminimas:
Nuplautas uogas sudėkite į blenderio dubenį. Jei jie yra su kauliukais, pavyzdžiui, vyšnios, tada išimkite kauliukus. Sutrinkite iki vientisos tyrės. Įpilkite jogurto, medaus, vėl plakite. Įdėkite į šaldiklį 40 minučių. Išimkite, greitai išmaišykite, sudėkite į ledų formeles, užšaldykite.

Varškės desertas su bananu

Sudėtis:
Varškė - 300 g
Bananas - 2 vnt.
Citrinų sultys - 10 ml
Pienas - 100 ml
Želatina - 8 g

Maisto gaminimas:
Sumaišykite pieną su želatina, išmaišykite. Palikti išbrinkti, laikas nurodytas ant pakuotės. Yra tirpios želatinos, užtenka 5-10 minučių pastovėti skystyje. Jei produktas yra įprastas, laikas pailgėja iki pusvalandžio. Bananus nulupkite, sulaužykite gabalėlius, apšlakstykite citrinos sultimis, kad vaisiai nepatamsėtų. Gerai sutrinkite šakute arba sutrinkite blenderiu. Sumaišykite su varške, gerai išmaišykite. Ištirpinkite želatiną piene iki skystos būsenos, tai galite padaryti mikrobangų krosnelėje arba vandens vonioje. Sumaišykite su varške, gerai išplakite, kad būtų puošnumas, masę paskirstykite į mažas formeles, stiklines ar dubenėlius. Šaldykite 2,5-3 valandas, kol sustings.

Dietos salotų receptai

Kažkodėl metant svorį įprasta šviežių salotų suvartoti neįtikėtinais kiekiais. Daržovės neabejotinai yra sveikos, tačiau geriau jas derinti su baltyminiu maistu. Tik taip jie prisotins, neaptemps skrandžio ir visiškai atstos sočius pietus ar vakarienę. Geriausi papildų variantai yra kiaušiniai, vištiena, žuvis, pieno produktai.

Dietos Cezario salotų receptas

Sudėtis:
virta vištiena arba kalakutiena - 100 g
Vyšnia - 6 vnt.
Salotų lapai - 80 g
Virti putpelių kiaušiniai - 4 vnt.
Virtas trynys - 1 vnt.
Česnakai - 1 vnt.
Citrinų sultys - 1 šaukštelis
Garstyčios - 1 šaukštelis
Natūralus jogurtas - 30 g

Maisto gaminimas:
Ant plokščios lėkštės paskleiskite nuplautus salotų lapus. Supjaustykite vištienos arba kalakutienos filė, uždėkite ant viršaus. Įdėkite vyšninius pomidorus ir putpelių kiaušinius, supjaustykite ketvirčiais, gražiai išdėliokite. Padažui garstyčias sutrinkite su citrinos sultimis, smulkintu česnaku ir tryniu, viską atskieskite natūraliu jogurtu, druska pagal skonį. Užpildykite dietinėmis salotomis, patiekite iš karto.

Salotų receptas "Lady"

Sudėtis:
Virta vištienos filė - 200 g
Švieži agurkai - 250 g
Žalieji - 1 krūva
Konservuoti žalieji žirneliai - 150 g
Grietinė 10% - 100 g

Maisto gaminimas:
Virtą filė, agurkus ir žalumynus supjaustykite, supilkite į dubenį. Suberkite žaliuosius žirnelius, pasūdykite, pagardinkite grietine. Galima pakeisti natūraliu jogurtu, išmaišyti.

Salotos "Cipollino" (paprastas receptas)

Sudėtis:
virti kiaušiniai - 4 vnt.
Žalias svogūnas - 1 krūva
grietinė - 70 g
Druska pipirai

Maisto gaminimas:
Susmulkinkite žalius svogūnus ir virtus kiaušinius, supilkite į dubenį, papildomai galite įdėti krapų ar petražolių. Druskos, pipirų, pagardinkite grietine, išmaišykite.

Vaizdo įrašas: dietinės salotos per 15 minučių

Dietiniai gėrimai

Vanduo yra vienas iš pagrindinių kompetentingo svorio metimo komponentų. Bet jūs ne visada norite ja naudotis. Išeitis – nekaloringi, skanūs ir riebalus deginantys gėrimai. Paprastai jie ruošiami pridedant citrusinių vaisių, žolelių, įvairių rūšių arbatos ar neriebių fermentuoto pieno gėrimų.

Vanduo "Sassi"

Sudėtis:
Agurkas - 1 vnt.
Vanduo - 1,5 l
Citrina - 0,5 vnt.
Mėtų - 5-10 lapelių
Imbieras - 10 g

Maisto gaminimas:
Agurką ir citriną nuplaukite, supjaustykite griežinėliais, supilkite į 2 litrų stiklainį arba grafinį. Įdėkite tarkuotą šviežią imbiero šaknį. Mėtas nuplaukite, suplėšykite, sudėkite į stiklainį. Užpilkite šaltu išvalytu arba šaltinio vandeniu, uždarykite ir šaldykite 10-12 valandų. Sassi vandenį geriau ruošti iš vakaro, kad galėtumėte gerti visą dieną tarp valgymų.

Imbiero žalioji arbata

Sudėtis:
Imbieras - 15 g
Citrina - 2 griežinėliai
Žalioji arbata - 1 šaukštelis.
Verdantis vanduo - 500 ml

Maisto gaminimas:
Imbiero arbatą galite išsivirti termose, prancūziškame spaudinyje (kuris skirtas kavai) arba tiesiog stiklainyje. Sutarkuokite imbierą, nupjaukite dvi citrinos skilteles su žievele, sudėkite į naudotą indą, užpilkite verdančiu vandeniu. Uždenkite, palikite 5 minutes. Sudėkite žaliosios arbatos lapelius, išmaišykite. Palikite dar 20-30 minučių. Žaliosios arbatos negalima užplikyti verdančiu vandeniu, ji naikina maistines medžiagas ir suteikia kartumo. Ryte gerti šaltą arba šiltą, galima įdėti šaukštelį medaus.

Kefyro riebalus deginantis kokteilis

Sudėtis:
Kefyras - 200 ml
Cinamonas - 0,3 šaukštelio
Sausas maltas imbieras - 0,3 šaukštelio.
Žiupsnelis raudonųjų pipirų

Maisto gaminimas:
Sumaišykite visus kefyro kokteilio ingredientus, išmaišykite, palikite 10-15 minučių, kad prieskoniai išskirtų esterius ir aromatą. Dar kartą išmaišykite, gerkite vietoj užkandžių ar staiga užklupusiam alkio jausmui numalšinti. Naktį naudinga vartoti riebalus deginantį kokteilį.

Beje! Ne visada pirktuose cinamono maišeliuose. Dažnai gamintojas yra gudrus ir naudoja pigesnį analogą – kasiją. Jis nekenksmingas, suteikia ir malonų aromatą, tačiau neturi daug naudingų savybių ir riebalus deginančio poveikio, kaip natūrali cinamono žievė.

Vaizdo įrašas: riebalus deginantis kokteilis

Dietiniai padažai įvairiems patiekalams

Kečupai, majonezai, aliejus – pagrindiniai lieknos figūros priešai. Labai svarbu rasti jiems tinkamą pakaitalą. Tinkamas užpilas salotoms, makaronams, mėsai net kukliausią patiekalą padarys skanesnį, nepadidins kaloringumo ir neleis sugesti.

Jogurtinis užpilas salotoms, mėsos, paukštienos, žuvies patiekalams

Sudėtis:
Natūralus jogurtas - 100 g
Citrinų sultys - 10 ml
Garstyčios - 5-10 g
Druska, pipirai, česnakai pagal skonį

Maisto gaminimas:
Dietiniam padažui patartina naudoti natūralų graikišką jogurtą. Į jį įpilkite citrinos sulčių ir garstyčių, išmaišykite. Druskos, pipirų pagal skonį, galite pridėti žalumynų ir susmulkinto česnako, priklausomai nuo patiekalo, į kurį bus pilamas padažas, sudėties.

pomidorų padažo receptas

Sudėtis:
Pomidorai - 400 g
bulgarų pipirai - 100 g
Svogūnai - 50 g
obuolys - 100 g
Alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis.
Druska, pipirai pagal skonį

Maisto gaminimas:
Svogūną susmulkinkite, pakepinkite šaukštelyje alyvuogių aliejaus. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, supjaustykite griežinėliais, suberkite į svogūną. Obuolį ir pipirus taip pat susmulkinkite, užpilkite ant daržovių, užvirkite ir išvirkite atskirtose sultyse, kol suminkštės. Daržoves sutriname blenderiu, vėl užviriname. Pagardinkite druska, įberkite pipirų, kad būtų aštrumo.

Mažo kaloringumo pesto padažas prie bet kokių patiekalų

Sudėtis:
Bazilikas - 50 g
parmezanas - 50 g
Česnakai - 3 gvazdikėliai
Pušies riešutai - 1 valgomasis šaukštas. l.
Alyvuogių aliejus - 3 šaukštai. l.

Maisto gaminimas:
Dietiniame Pesto padaže aliejaus kiekis sumažintas. Todėl svarbu sultingus baziliko žalumynus ir česnaką atsargiai susmulkinti. Viską sudėkite į maišytuvo dubenį, plakite, kol susidarys vienalytė suspensija. Sudėkite parmezaną, sviestą ir pušies riešutus. Pakratykite 10-15 sekundžių. Patiekite „Pesto“ su dietiniais patiekalais iš grūdų, mėsos, paukštienos, žuvies.

Lieknas kūnas, lengvumas, grakštumas, grožis, puiki sveikata – argi ne apie tai svajojame kiekvienas? Sunku pasiekti viską iš karto, tačiau tam tikros sėkmės galite pasiekti naudodami dietinius patiekalus, kurie yra dietinės mitybos pagrindas. Prie žodžių „dietiniai patiekalai“ kažkodėl prieš akis iškyla lėkštės su negražiai atrodančiu maistu, nešvankiu, bet, kaip visi suprantame, labai naudingu. Daugelis iš mūsų turi šias asociacijas. Tačiau dietiniai patiekalai gali būti ne tik sveiki, bet ir patrauklūs, gražūs ir skanūs. Išmokti gaminti tokius patiekalus yra visiškai įmanoma užduotis.

svetainė „Kulinarinis Edenas“ mielai papasakos, kaip gaminti skanius ir paprastus dietinius patiekalus. Siūlome keletą receptų, kuriais galite remtis pirmą kartą, o tada, paragavę, sugalvokite savo, nes tai jaudinantis užsiėmimas, suteikiantis teigiamų emocijų, o galiausiai – puikus rezultatas. Beje, jei norite pagreitinti svorio metimo procesą – nesūdykite patiekalų!

Bene sunkiausias dalykas kiekvienoje dietoje yra griežtai laikytis dietos. Todėl kartais galite sau leisti užkąsti. Tai gali būti, pavyzdžiui, salotos. Kiekvienos salotos, kurias valgote, yra žingsnis link sveikatos ir grožio. Beje, salotos gali veikti ne tik kaip užkandis, bet ir kaip savarankiškas patiekalas – tarkime, mėsos salotos su daržovėmis. Valgykite juos be duonos ir garnyro. Skanu ir sveika tuo pačiu.

Salotos "Grace"

Ingridientai:
½ saliero šaknies
1 obuolys
1 raudona paprika,
1 žalioji paprika,
40 g grietinės
maltų juodųjų pipirų.

Maisto gaminimas:
Saliero šaknį ir saldžiąją žaliąją papriką supjaustykite juostelėmis, saldžiąją raudonąją papriką – žiedeliais, obuolį – griežinėliais. Viską išmaišykite ir pagardinkite grietine su juodaisiais pipirais, pagal skonį pasūdykite.

Šiltos Makedonijos salotos

Ingridientai:
25 g šparaginių pupelių,
1 morka
2 nedideli svogūnai
1 saldžiosios paprikos.
1 pomidoras arba agurkas
augalinis aliejus, malti juodieji pipirai.

Maisto gaminimas:
Supjaustytas morkas, mažas svogūnų galvutes ir smulkiai pjaustytas šparagines pupeles išvirkite pasūdytame vandenyje ir nusausinkite. Iškepusias paprikas nulupkite, susmulkinkite ir sumaišykite su virtomis daržovėmis. Druska, pipirai, pagardinkite augaliniu aliejumi, išmaišykite ir papuoškite pomidoro arba agurko griežinėliais.

salotos "Egipto"

Ingridientai:
2-3 pomidorai
1 svogūnas
60 g pistacijų,
maltų raudonųjų pipirų.

Maisto gaminimas:
Pomidorus nulupkite, išimkite sėklas, minkštimą smulkiai supjaustykite ir sumaišykite su smulkintais svogūnais, grūstomis pistacijomis, druska ir pipirais. Leiskite mišiniui pastovėti 10 minučių.

Salotos su vištiena ir salierais

Ingridientai:
150 g virtos vištienos filė,
150 g salierų
50 g sūrio
150 g grietinės
100 g pomidorų.

Maisto gaminimas:
Vištienos filė ir salierą supjaustykite plonomis juostelėmis, sutarkuokite sūrį. Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite grietine ir druska. Papuoškite pomidorų griežinėliais.

Vitamininės salotos su kalmarais

Ingridientai:
250 g kalmarų filė,
1 obuolys
100 g baltojo kopūsto,
1 morka
Grietinė.

Maisto gaminimas:
Kalmarų filė išvirkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės ir atšaldykite. Šviežių obuolių, kopūstų, morkų ir kalmarų filė supjaustykite plonomis juostelėmis, o gatavą patiekalą pagardinkite grietine.

Salotos "Sveikata"

Ingridientai:
200 g virtų jautienos kepenėlių,
3 agurkai
1 morka
1 svogūnas
citrinos sulčių,
daržovių aliejus.

Maisto gaminimas:
Perpilkite kepenis per mėsmalę. Svogūną supjaustykite pusžiedžiais ir pamarinuokite su citrinos sultimis ir druska. Agurkus ir virtas morkas supjaustome griežinėliais. Sumaišykite su kepenėlėmis ir marinuotais svogūnais. Pagardinkite paruoštas salotas augaliniu aliejumi.

Diskutuojant dietinis maistas, jau nekalbant apie sriubas, kurios greitai ir lengvai paruošiamos ir puikiai tinka pietums.

Morkų sriuba su manų kruopomis

Ingridientai:
3 morkos
1 saliero šaknis
1 svogūnas
1 valgomasis šaukštas manų kruopos,
1 valgomasis šaukštas daržovių aliejus,
½ krūvos mažo riebumo grietinė.

Maisto gaminimas:
Morkas, salierus ir svogūnus supjaustykite kubeliais, troškinkite, kol suminkštės, pridedant ½ krūvos. vanduo ir augalinis aliejus. Supilkite karštą vandenį ir suberkite manų kruopas, anksčiau išdžiovintas keptuvėje iki auksinės rudos spalvos. Virkite sriubą dar 5-7 minutes ant silpnos ugnies ir pagardinkite grietine.

Ingridientai:
1 kg pupelių ankščių,
½ krūvos pomidorų pasta,
1 svogūnas
1 krūva krapų,
1 kalendros šakelė
1 šakelė baziliko
2 valg daržovių aliejus,
malto čili pipiro.

Maisto gaminimas:
Atlaisvinkite pupeles nuo stambaus pluošto, nuplaukite, supjaustykite ir užpilkite karštu vandeniu. Svogūną susmulkinkite, šiek tiek pakaitinkite augaliniame aliejuje, įpilkite pomidorų pastos ir šiek tiek troškinkite. Šią masę suberkite į pupeles ir virkite, kol suminkštės, pasūdykite, pagardinkite čili pipirais ir patiekite, gausiai pabarstę kapotomis žolelėmis.

Grybų sriuba su cukinijomis

Ingridientai:
500 g voveraičių,
500 g cukinijų,
1 morka
1 svogūnas
2 valg daržovių aliejus,
žalumynai, grietinė.

Maisto gaminimas:
Grybus smulkiai supjaustykite ir troškinkite savo sultyse keptuvėje su trupučiu aliejaus. Tada į grybus suberkite susmulkintus svogūnus ir morkas ir troškinkite, kol suminkštės. Daržoves ir grybus sutriname blenderiu ir šią masę suberiame į verdantį vandenį kartu su kubeliais pjaustytomis cukinijomis. Virkite ant silpnos ugnies, kol iškeps su žolelėmis, surištomis kekėmis. Patiekite su grietine.

Svarbiausia bet kokioje dietoje - patiekalų įvairovė. Grūdai yra pagrindiniai tinkamos mitybos komponentai. Valgyti tik kopūstus nėra daug sveikiau nei valgyti vien mėsainius. Būtina naudoti mitybos schemą, vadinamą „Maisto piramide“. Sutelkite dėmesį į plačiausią trikampio dalį – nesmulkintus grūdus. Ir pridėkite įvairių ankštinių daržovių, daržovių ir vaisių.

Grikių košė su daržovėmis

Ingridientai:
6 valg grikiai,
350-400 ml vandens,
½ cukinijos
1 nedidelė saliero arba petražolių šaknis
1 morka
1 svogūnas
1 saldžiosios paprikos
1 česnako skiltelė
daržovių aliejus,
žaluma.

Maisto gaminimas:
Nuplautą grupę supilkite į puodą su verdančiu vandeniu ir maišydami virkite, kol kruopos sugers vandenį. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 15 minučių ant silpnos ugnies. Cukinijas, salierą, morkas ir svogūnus supjaustykite kubeliais, pakepinkite augaliniame aliejuje ir troškinkite. Likus 5 minutėms iki paruošimo, suberkite saldžiosios paprikos gabalėlius, o tada susmulkintą česnaką. Paruoštą košę sudėkite į lėkštę, užpilkite paruoštu užpilu ir pabarstykite smulkiai pjaustytomis žolelėmis.

Sorų košė su moliūgu

Ingridientai:
6 valg sorų kruopos,
350 ml vandens
300 g susmulkinto moliūgo
40 g sviesto.

Maisto gaminimas:
Nuplautus dribsnius supilkite į puodą su verdančiu vandeniu ir maišydami virkite, kol dribsniai sugers vandenį. Košę palikite 15 minučių pailsėti. Virkite moliūgą ant silpnos ugnies, šiek tiek pavirdami, įpylę šiek tiek vandens. Paruoštą košę sumaišykite su virta moliūgu, pagardinkite aliejumi, pašaukite į įkaitintą orkaitę ir palikite joje, kol iškeps.

Avižiniai dribsniai su razinomis ir graikiniais riešutais

Ingridientai:
1 krūva nesmulkinti avižų grūdai,
3 krūva. vandens,
½ krūvos razinos,
1 sauja graikinių riešutų,
1 valgomasis šaukštas medus,
1 valgomasis šaukštas sviesto.

Maisto gaminimas:
Grūdus pamirkykite per naktį, nupilkite vandenį, užpilkite karštu vandeniu, užvirinkite ir vėl nukoškite. Įpilkite daugiau verdančio vandens, kad vanduo būtų 2 cm virš košės, ir virkite 15 minučių. Razinas nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite išbrinkti. Vandenį nupilkite, razinas sudėkite ant popierinio rankšluosčio. Graikinius riešutus nuplikykite verdančiu vandeniu, tada iškaitinkite keptuvėje, susmulkinkite. Į košę suberkite razinas ir trumpam pašaukite į orkaitę, kad visiškai susigertų vanduo. Į gatavą košę įpilkite medaus, sviesto ir pabarstykite riešutų trupiniais.

Pasaulyje yra daug skanių dalykų. Dažnai jie taip pat yra naudingi. Tai galima pasakyti apie daržoves visiškai užtikrintai. iš daržovių stebina išskirtiniu skoniu ir lengvu įsisavinimu.

Keptas baklažanas

Ingridientai:
500 g baklažanų,
4 česnako skiltelės,
maltų kmynų,
kelios juodos ir žalios alyvuogės,
2 valg daržovių aliejus.

Maisto gaminimas:
Kepkite baklažanus orkaitėje 30 minučių. Išimkite, nulupkite, sutrinkite česnaku ir kmynais, šiek tiek pasūdykite, suberkite į salotų dubenį, užpilkite augaliniu aliejumi ir papuoškite alyvuogėmis.

Bulvės su daržovėmis puode

Ingridientai:
150 g bulvių
1 morka,
1 saliero arba petražolių šaknis
1 lemputė.
2 skiltelės česnako
20 g augalinio aliejaus.
lauro lapas, kalendra.

Maisto gaminimas:
Bulves supjaustykite kubeliais. Morkas, saliero šaknį ar petražoles supjaustykite mažais griežinėliais, svogūną – pusžiedžiais. Keraminiame puode sluoksniais išdėliokite daržoves: sluoksnis svogūnų, tada – bulvių, tada morkos ir salierai arba petražolės. Viską pakartokite ta pačia tvarka ir patiekalą apibarstykite smulkintu česnaku bei kalendromis, užpilkite 2 valg. vandens, įpilkite lauro lapų, augalinio aliejaus ir sandariai uždarykite dangtį. Puodą pašaukite į įkaitintą orkaitę 30 minučių.

Bulvės su šparaginėmis pupelėmis

Ingridientai:
300 g bulvių
300 g šviežių arba šaldytų šparaginių pupelių
3 str. šaukštai augalinio aliejaus
1 ryšelis kalendros
1 žiupsnelis malto čili pipiro.
1 žiupsnelis kalendros.

Maisto gaminimas:
Bulves nulupkite ir perpjaukite išilgai į 4 dalis. Pupeles nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Aliejuje įkaitinkite čili ir kalendras. Tada sudėkite bulves ir pupeles į orkaitei atsparų keraminį indą. Pasūdykite, suberkite pašildytus prieskonius, truputį vandens, uždenkite dangčiu ir troškinkite 1 val. Pabarstykite gatavą patiekalą susmulkintomis žolelėmis.

Daržovių kopūstų suktinukai

Ingridientai:
kopūstų lapai,
½ krūvos ryžiai,
1 svogūnas
2 morkos
2 pomidorai
1 česnako skiltelė
žaluma,
daržovių aliejus,
grietinė (mažo riebumo).

Maisto gaminimas:
Ryžius pavirkite 15-20 minučių, gerai nuplaukite, sumaišykite su smulkiai pjaustytais svogūnais, pomidorais, morkomis ir troškinkite 10 minučių su trupučiu augalinio aliejaus. Už kiekvieną kopūsto lapą dėkite po 1 valg. priedų, suvynioti ir sudėti į puodą, užpilti vandeniu ir virti 15 min. Patiekite su grietine, pabarstę žolelėmis ir tarkuotu česnaku.

Bulvių ir morkų kotletai

Ingridientai:
250 g bulvių
1 morka
1 valgomasis šaukštas miltai,
malti krekeriai,
daržovių aliejus,
krapai ar petražolės.

Maisto gaminimas:
Nuskustas bulves ir morkas išvirkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės ir nusausinkite. Karštas daržoves pertrinkite per sietelį, perkoškite per mėsmalę arba sutrinkite. Atvėsinkite, suberkite miltus ir gerai išmaišykite. Iš gautos masės formuoti kotletus, apvolioti džiūvėsėliuose ir apkepti iš abiejų pusių gerai įkaitintoje keptuvėje su augaliniu aliejumi. Patiekdami apibarstykite smulkintomis žolelėmis.

Jei jaučiatės alkanas, įtraukite į meniu dietinius mėsos patiekalus. Baltymai suskaidomi ilgą laiką, kurį laiką nepajusite alkio priepuolių. Tačiau į mėsą būtinai dėkite žalių daržovių ir žolelių – tai padės suvirškinti maistą ir pašalinti iš kraujo cholesterolio perteklių. Mėsos patiekalus dažniau keiskite žuvimi. Jie yra ne mažiau patenkinti ir naudingesni.

Vištiena namuose

Ingridientai:
1 vištiena
2 morkos
1 svogūnas
2-3 pomidorai
4 česnako skiltelės,
2 valg daržovių aliejus,
krapai ar petražolės.

Maisto gaminimas:
Vištieną supjaustykite gabalėliais ir kepkite iki auksinės rudos spalvos. Morkas, svogūnus, pomidorus supjaustykite ir kartu su vištiena sudėkite į storasienį dubenį. Užpilkite karštu vandeniu, kad jis vos apsemtų vištieną, ir troškinkite ant silpnos ugnies po dangčiu, kol suminkštės (apie 50 min.). Likus 5 minutėms iki troškinimo pabaigos, patiekalą apibarstykite smulkiai pjaustytu česnaku, o patiekdami – žolelėmis.

kepta žuvis

Ingridientai:
1 kg didelės žuvies,
50 g augalinio aliejaus,
citrinos sulčių, pipirų.

Maisto gaminimas:
Išvalytą žuvį iš vidaus ir išorės įtarkuokite pipirais, apšlakstykite citrinos sultimis, o išorę gerai apšlakstykite aliejumi. Padėkite ant kepimo skardos arba keptuvės. Užpilkite 2-3 valg. vandens ir pašaukite į iki 180ºС įkaitintą orkaitę. Kai žuvis apskrus, sumažinkite ugnį ir kepkite, kol iškeps, kelis kartus apšlakstydami kepimo sultimis.

Smalsučiams galite pasigaminti sveikų saldumynų.

Riešutiniai saldainiai

Ingridientai:
20 graikinių riešutų,
100 g džiovintų abrikosų,
100 g razinų be sėklų,
100 g džiovintų slyvų,
100 g džiovintų obuolių
1 citrinos žievelė,
medus - pagal skonį.

Maisto gaminimas:
Nulupkite graikinius riešutus nuo kevalo ir kepkite orkaitėje, kad jie būtų trapūs ir skonio. Tada sumalkite grūstuvėje arba kavos malūnėlyje. Džiovintus vaisius nuplaukite ir pamirkykite, tada išspauskite ir sumalkite mėsmale kartu su citrinos žievele, įpilkite medaus ir gerai išmaišykite. Sudrėkinta ranka susukame į apvalaus saldainio dydžio rutuliukus ir apvoliojame smulkintuose riešutuose.

Nejaugi tokie dietiniai patiekalai gali paįvairinti jūsų mitybą, padaryti ją ryškesnę ir įdomesnę? Gaminkite su malonumu ir gyvenkite pagal skonį!

Gero apetito ir naujų kulinarinių atradimų!

Larisa Shuftaykina

Pastaruoju metu labai išsiplėtė gydomųjų ir profilaktinių bei dietinių patiekalų asortimentas. Tai pirmieji dietiniai patiekalai, dietiniai antrieji patiekalai ir net desertai, dietiniai kepiniai. Šioje kategorijoje jums surinkta daugybė skaniausių ir sveikiausių receptų, kaip gaminti skanius dietinius pagrindinius patiekalus. Čia kiekvienas gali pasirinkti patiekalą pagal skonį ir poreikį. Antrieji dietiniai patiekalai gali būti ruošiami arba tiesiog pietums ar vakarienei, arba ant šventinio stalo. Iš tiesų, šioje kategorijoje yra tokių patiekalų receptų, kurie verti bet kokio šventinio stalo. Taip pat yra greitų ir paprastų receptų, kuriuos ruošdami sugaišite mažiausiai laiko ir pastangų. Jei kulinarijos versle esate naujokas, šioje kategorijoje rasite ir jums skirtų receptų. Taigi, dietinių pagrindinių patiekalų receptai su nuotraukomis padės paruošti skanų ir sveiką maistą. Naudodami tokius paprastus receptus galėsite nesunkiai ne tik paruošti patiekalą, bet ir gražiai jį patiekti bei papuošti. Tai ypač svarbu ruošiant patiekalus šventiniam stalui. Taigi, pavyzdžiui, dietinis garnyras puikiai atrodys ant šventinio stalo, taip pat džiugins visus savo nepriekaištingu skoniu. Turėdami tokį įvairių receptų pasirinkimą, nebesirūpinsite, ką gaminti nekaloringą antrajam. Jums tereikia pasirūpinti skaniu receptu ir pereiti tiesiai prie gaminimo proceso. Ir patikėkite, su tokiais receptais gaminimas suteiks daug teigiamų emocijų. Išsirinkite sau patinkantį receptą ir palepinkite save bei savo artimuosius ne tik nepaprastai skaniu, gražiu ir apetitą keliančiu maistu, bet ir sveiku maistu, o tai yra svarbiausia. Ar ne taip? Ir būk sveikas!

24.12.2018

Ratatouille lėtoje viryklėje

Ingridientai: baklažanai, cukinijos, pomidorai, svogūnai, paprika, česnakai, bazilikas, aliejus, druska, pipirai

Ratatouille yra nacionalinis Prancūzijos patiekalas. Šiandien aš paruošiau šio nuostabaus patiekalo receptą lėtoje viryklėje.

Ingridientai:

- 1 baklažanas;
- 1 cukinija;
- 3-4 pomidorai;
- 1 svogūnas;
- 1 saldžiosios paprikos;
- 3 skiltelės česnako;
- 2-3 šakelės baziliko;
- 70 ml. augalinis, alyvuogių aliejus;
- pusė šaukštelio druskos;
- žiupsnelis maltų juodųjų pipirų.

19.07.2018

Pollock marinuotas su morkomis ir svogūnais

Ingridientai: morkos, svogūnai, pomidorų pasta, actas, citrinos sultys, druska, pipirai, lauro lapai

Receptas žuvies mėgėjams. Ruošiame skanų karštą užkandį – pollaką po daržovių marinatu. Paprasta, prieinama, skanu ir sveika visai šeimai.

Ingridientai:
- 1 kg poloko,
- 4 svogūnai,
- 4 morkos,
- 3 šaukštai pomidorų pastos,
- 2 šaukštai stalo acto (citrinų sultys),
- pipirai pagal skonį
- druskos pagal skonį,
- Lauro lapas.

14.05.2018

Šveitiklis žarnynui iš grikių ir kefyro

Ingridientai: grikiai, neriebus kefyras, verdantis vanduo, druska, petražolės, spanguolės

Grikiai ir kefyras – puikūs pusryčiai, kurie, be to, veikia kaip žarnyno šveitiklis. Taigi šis receptas yra iš kategorijos „du viename“: ir skanu, ir sveika. Išbandykite, jums patiks!
Ingridientai:
- 100 gr grikių;
- 500 ml neriebaus kefyro;
- 200 ml verdančio vandens;
- druskos pagal skonį;
- petražolės arba spanguolės - patiekimui.

24.04.2018

Vištiena pomidorų padaže keptuvėje

Ingridientai: krūtinėlė, svogūnas, aliejus, česnakas, pomidoras, pipirai, druska, lauras

Pietums ar vakarienei siūlau išsivirti skanios vištienos krūtinėlės pomidorų padaže. kurią kepsime keptuvėje. Patiekalas skanus ir lengvai paruošiamas.

Ingridientai:

- 1 kg. krūtys,
- 2 svogūnai,
- 3 šaukštai daržovių aliejus,
- 2 skiltelės česnako,
- 3 pomidorai,
- 6-7 vnt. juodųjų pipirų žirneliai,
- malti juodieji pipirai,
- žiupsnelis druskos,
- 3 lauro lapai.

19.03.2018

Vištiena orkaitėje su daržovėmis

Ingridientai: vištienos sparnelis, filė, pipirai, morkos, svogūnai, daržovės, grybai, padažas, garstyčios, druska, pipirai, aliejus

Jei norite palepinti savo artimuosius gardžiu patiekalu, kepkite vištienos sparnelius orkaitėje su daržovėmis. Patiekalas paruošiamas gana greitai ir paprastai.

Ingridientai:

- 3-4 vištienos sparneliai,
- 200 gramų vištienos filė,
- 1 saldžioji paprika,
- 1 morka,
- 1 svogūnas,
- 100 gramų šaldytų daržovių,
- 80-100 gramų pievagrybių,
- 1,5-2 šaukštai adžika arba pomidorų padažas,
- 50 ml. sojų padažas,
- 1 šaukštelis garstyčios,
- 1 šaukštelis sausas česnakas,
- druska,
- Juodasis pipiras,
- 30 ml. augaliniai aliejai.

12.03.2018

Vegetariškas plovas su avinžirniais

Ingridientai: avinžirniai, ryžiai, morkos, svogūnai, plovo prieskoniai, česnakai, augalinis aliejus, druska

Pagrindinė skanaus plovo be mėsos paslaptis – tik avinžirniuose. Jis taip pat vadinamas turkiškais žirneliais, jis yra dvigubai didesnis nei įprasta ir labai skiriasi skoniu. Nepraleiskite šio recepto, būtinai patikrinkite!

Produktai pagal receptą:
- pusė stiklinės avinžirnių,
- ryžiai - 300 g,
- viena morka,
- dvi svogūnų galvutės,
- 1 valgomasis šaukštas. prieskonių šaukštelis,
- česnakai - visa galva,
- daržovių aliejus,
- druskos pagal skonį.

11.03.2018

Avinžirniai su grybais

Ingridientai: avinžirniai, grybai, svogūnai, druska, pipirai, aliejus, krapai

Daugelis žmonių prieš Velykas pasninkauja, todėl ir aprašinėju jums įvairius gavėnios receptus. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip virti skanius avinžirnius su grybais.

Ingridientai:

- pusė stiklinės avinžirnių,
- 200 gramų austrių grybų,
- 100 gramų pievagrybių,
- 80 gramų svogūnų,
- druska,
- Juodasis pipiras,
- 30 ml. daržovių aliejus,
- 5-7 šakelės krapų.

05.03.2018

Burokėlių kotletai kaip darželyje

Ingridientai: burokėliai, kiaušinis, manų kruopos, česnakai, druska, pipirai, aliejus

Dabar aš jums pasakysiu, kaip virti skanius burokėlių kotletus, kuriuos beveik kiekvienas prisimenate iš darželio.

Ingridientai:

- 2-3 burokėliai,
- 1 kiaušinis,
- 100 gramų manų kruopų,
- 3 skiltelės česnako,
- pusė šaukštelio druskos,
- malti juodieji pipirai,
- 30 ml. saulėgrąžų aliejus.

27.02.2018

Kūnas pagamintas iš žuvies

Ingridientai:žuvis, duona, pienas, svogūnai, žolelės, druska, pipirai, aliejus

Jei nuspręsite laikytis dietos, tuomet tereikia susidraugauti su dvigubu katilu. Patiekalai dvigubame katile yra labai skanūs ir laikomi sveikais. Pavyzdžiui, šiandien aš atkreipiu jūsų dėmesį į paprastą visos žuvies receptą.

Ingridientai:

- 450 gramų žuvies;
- 100 gramų baltos duonos;
- 30 ml. pienas;
- 80 gramų svogūnų;
- 1 šaukštelis petražolės;
- druska;
- Juodasis pipiras;
- daržovių aliejus.

24.02.2018

Liesi bulviniai blynai

Ingridientai: bulvės, druska, malti pipirai, miltai, augalinis aliejus

Atėjo pasninkas ir dabar savo šeimai gaminu tik gavėnios patiekalus. Šiandien aš jums išsamiai aprašiau savo mėgstamą skanių liesų bulvinių blynų receptą.

Ingridientai:

- bulvės - 3 vnt.,
- druska,
- maltų pipirų,
- miltai - 1 valgomasis šaukštas,
- augalinis aliejus - 2 šaukštai.

21.02.2018

Liesūs blynai iš cukinijų

Ingridientai: cukinijos, svogūnai, morkos, duona, miltai, sviestas, druska

Šiuos skanius liesus cukinijų blynus lengvai ir greitai paruošite. Išsamiai aprašiau receptą.

Ingridientai:

- 350 gramų cukinijų;
- 50 gramų porų;
- 2 šaukštai džiovintos morkos;
- 35 gramai duonos trupinių arba džiūvėsėlių;
- 30 gramų miltų;
- 15 ml. alyvuogių aliejus;
- druska;
- saulėgrąžų aliejus kepimui.

17.02.2018

Liesi kukuliai su bulvėmis

Ingridientai: vandens, druskos, aliejaus, miltų, bulvių, pipirų

Įrašas prasidės labai greitai, todėl šiandien jums aprašiau išsamų skanių sočių liesų virtinių su bulvėmis receptą.

Ingridientai:

- 250 ml. vandens,
- 1 šaukštelis druskos,
- 2 šaukštai saulėgrąžų aliejus,
- 450-500 gramų kvietinių miltų,
- 600-700 gramų bulvių,
- druska,
- malti juodieji pipirai.

15.02.2018

Dietiniai morkų kotletai

Ingridientai: morkos, česnakai, manų kruopos, avižų sėlenos, aliejus, svogūnai, kiaušiniai, druska, pipirai, prieskoniai, kukurūzų miltai

Šiandien gaminsime dietinį antrąjį patiekalą – morkų kotletus. Receptas labai paprastas ir greitas.

Ingridientai:

- 300 gramų morkų,
- 1-2 skiltelės česnako,
- 1 valgomasis šaukštas manų kruopos,
- 1 valgomasis šaukštas avižų sėlenos,
- pusė st.l. saulėgrąžų aliejus,
- 180 gramų svogūnų,
- 1 putpelių kiaušinis,
- druska,
- malti juodieji pipirai,
- apyniai-suneli,
- kukurūzų miltai,
- 3-4 juodųjų pipirų žirneliai.

11.02.2018

Keptos daržovės orkaitėje

Ingridientai:žiediniai kopūstai, morkos, svogūnai, grybai, pomidorai, žirniai, džiovinti grybai, druska, pipirai, česnakai, paprika

Mėgstu keptas daržoves orkaitėje. Šiandien paruošiau jums savo mėgstamą garsiausių daržovių kepinių receptą.

Ingridientai:

- 200 gramų žiedinių kopūstų,
- 1 morka,
- 1 svogūnas,
- 100 gramų pievagrybių,
- 2 saldžiosios paprikos,
- 2-3 pomidorai,
- 2 saujos žaliųjų žirnelių,
- pusė st.l. džiovinti malti grybai,
- druska,
- maltų juodųjų pipirų,
- 50 ml. daržovių aliejus,
- 1 šaukštelis sausas česnakas,
- 1 šaukštelis paprika.

11.02.2018

Ryžių kotletai

Ingridientai: ryžiai, vanduo, svogūnai, morkos, sviestas, kiaušinis, miltai, druska, krapai, pipirai, avižiniai dribsniai

Pasninko metu galite iškepti šiuos labai skanius ir lengvai pagaminamus ryžių paplotėlius. Išsamiai aprašiau receptą.

Ingridientai:

- 200 gramų ryžių,
- 500-600 ml. vandens,
- 1 svogūnas,
- 1 morka,
- 3 šaukštai saulėgrąžų aliejus,
- 1 kiaušinis,
- 1 valgomasis šaukštas miltai,
- druska,
- pusė ryšulio krapų,
- malti juodieji pipirai,
- apyniai-suneli,
- avižiniams dribsniams apkepti.

Atsikratant antsvorio, kartais tenka susidurti su iš to kylančiomis problemomis – susilpnėjusiu imunitetu, virškinamojo trakto problemomis, stresu.

Netgi drastiškai sumažinus svorį abejotinos dietos pagalba nėra garantijos, kad rezultatai nebus trumpalaikiai, svoris gali net tapti didesnis nei anksčiau.

Kaip pasiekti gerų svorio metimo rezultatų nepakenkiant savo sveikatai?

Atsakymas žemiau.

Dietiniai maisto produktai ir jų pasirinkimas

Veiksmingiausias būdas – nekaloringo, bet sveiko maisto vartojimas.

Kai dėl tam tikros ligos skiriama dietinė mityba, renkantis produktus reikia griežtai laikytis specialisto rekomendacijų.

Tačiau dažniausiai mityba keičiama prevenciniais tikslais.

Geriau, jei toks mitybos būdas taptų neatsiejama gyvenimo dalimi.

Jo pranašumai:

• svorio metimas;
• žarnyno valymas, virškinamojo trakto normalizavimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• kūno praturtinimas naudingais elementais;

Dietinis maistas gali būti natūralus arba specializuotas.

Natūralūs maisto produktai, turintys dietinių savybių:

• baltymai - dietinės mitybos pagrindas, randamas liesoje mėsoje (vištienoje, jautienoje), žuvyje (jūros lydekoje, menkėje, karpyje, polakyje, lydekoje) ir jūros gėrybėse (midijose, vėžiagyviuose, krabuose ir krevetėse);
• pienas - neriebi varškė, neriebus kefyras ir jogurtas be cukraus;
• javų grūdai (grikiai, soros);
• nesmulkinti grūdai (ruginė duona, avižų sėlenos, musliai);
• daržovės ir vaisiai (nedidelis kiekis, vynuogės, bananai neįtraukiami);
• Žalioji arbata;
• cikorijos.

Specializuoti dietiniai produktai – tai specialistų paruošti papildai, padedantys aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir medžiagomis, kai jų reikia.

Sukurtos specialios dietos įvairaus amžiaus vaikams, nėščiosioms, pagyvenusiems žmonėms ar sportuojantiems.

Kiekviena iš šių dietų turi savo unikalias savybes ir veikimo būdą konkrečiam organizmui.

Daugelis šiuolaikinių dietų remiasi tik vieno konkretaus produkto (agurkų, obuolių, kefyro) vartojimu, tačiau saugiau ir efektyviau yra sumažinti raciono kaloringumą išlaikant reikiamą vertingųjų elementų kiekį.

Pirmieji patiekalai dietoje

Pirmieji patiekalai visada turėtų būti dietos dalis, ypač laikantis dietos.

Ir yra daugybė dietinių nekaloringų patiekalų, skirtų svorio metimui, receptų.

Gazpacho yra puikus sprendimas, ypač jei tai karštas sezonas.

Žalias gaspačas

1. Duoną keletą minučių pamirkykite vandenyje.
2. Paprikos (nuluptos), duona, agurkai, svogūnai, česnakai ir petražolės - susmulkinti, sumaišyti iki tyrės (kombaine).
3. Į tyrę supilkite actą, vandenį, aliejų. Druskos ir pipirų šiek tiek.
4. Atvėsusį indą supilti į lėkštę ir apibarstyti smulkiai pjaustytais agurkais.

Sriuba, nuo kurios nuo jūsų pradės „pabėgti“ papildomi kilogramai, gali būti tokia:

Antrieji dietiniai valgiai svorio netekimui

Be antrųjų patiekalų nebus geros ir subalansuotos mitybos, nes jie yra būtinų baltymų šaltinis.

Lydekos virimas puode

Ingridientai:

• lydeka - 2 vnt.;
• žiediniai kopūstai - 200 g;
• cukinijos - 1 vnt .;
• morkos - 1 vnt .;
• neriebus kefyras - 0,5 l.

Dietinio patiekalo, skirto svorio netekimui, paruošimo procesas:

1. Nupjaukite žuvį, nupjaukite galvą, pelekus ir uodegą, išdarinėkite ir gerai nuplaukite. Dėkite ant puodo dugno, supjaustykite mažais gabalėliais.
2. Ant žuvies uždėkite žiedinį kopūstą.
3. Morkos (šiaudeliai) ir cukinijos (vidutiniai griežinėliai) – 3 sluoksnis.
4. Druska ir pipirai pagal skonį, supilkite kefyrą (1,5 cm iki krašto).
5. Pašaukite į orkaitę (įkaitinkite iki 180 0 C) 1,5 val.

Garuose virta vištiena su imbieru

Ingridientai:

• vištienos šlaunelės;
• imbiero šaknis;
• grybai;
• paprika;
• lemputė;
• Žalieji svogūnai;
• sviestas - 25 g;
• citrina;
• česnakai - 2 gvazdikėliai;
• stalo vynas - 1 valgomasis šaukštas;
• sojos padažas - 1 valgomasis šaukštas.

Maisto gaminimas:

1. Grybus, svogūną ir česnaką sumalkite, papriką supjaustykite juostelėmis.
2. Ant folijos dėkite aliejų, grybus, pipirus, imbierą, svogūną, ant viršaus vištienos šlaunelę, tada vėl aliejaus, česnaką, citrinos skilteles, grybus. Apšlakstykite padažu ir vynu.
3. Suvynioti į foliją, pusvalandį virti dvigubame katile. Tada apverskite vištieną ir kepkite 10 minučių.

Siūlome peržiūrėti visą atitinkamų svorio metimo receptų pasirinkimą:

Receptai su daržovėmis

Jokia dieta neįmanoma be skanių daržovių pagrindu pagamintų svorio metimo dietų.

Užkandžiai ir salotos – visa tai padaroma greitai ir paprastai.

Pekino mozaika

Ingridientai:

• Pekino kopūstai - 1 galva;
• saldieji pipirai - 3 vnt .;
• sūris - 200 g;
• lydytas sūris - 2 vnt.;
• alyvuogės be kauliukų - 1 skardinė;
• česnakai - 2 gvazdikėliai;
• neriebi grietinė - 2 šaukštai.

Maisto gaminimas:

1. Varškę sutarkuokite, sūrį užminkykite, česnaką susmulkinkite. Į mišinį įpilkite grietinės ir išmaišykite.
2. Papriką supjaustykite kubeliais ir alyvuoges. Sumaišykite su sūrio mase.
3. Kopūstą perpjaukite išilgai į dvi dalis. Jei norite, išpjaukite šerdį. Kiekvieną lakštą švelniai sutepkite įdaru (plonu sluoksniu). Sujunkite abi puses. Apvyniokite maistine plėvele.
4. Dėti į šaldytuvą 2 valandoms.
5. Supjaustykite gabalėliais, apšlakstykite citrinos sultimis.

Daržovių salotos su jogurtiniu užpilu

Būtini produktai dietiniam daržovių patiekalui norint numesti svorio:

Maisto gaminimas:

1. Agurką su ridikėliais supjaustyti griežinėliais, pomidorus perpjauti pusiau, pipirų juostelėmis.
2. Susmulkintus krapus sumaišykite su jogurtu, supilkite citrinos sultis ir prieskonius. Užpildykite salotas.

Štai dar vienas nekaloringų ir labai sveikų salotų receptas:

Desertai yra smagiau!

Kaip bebūtų paradoksalu, bet laikantis dietos desertai yra gana priimtini, tačiau reikia mokėti juos tinkamai paruošti.

šokoladinis sūrio pyragas

Ingridientai:

• varškė be riebalų - 400 g;
• pienas, kurio riebumas yra 1% - 100 ml;
• natūralus medus - 20 g;
• maistinė želatina - 15 g;
• kakava - 50 g.

Virimo seka:

1. Želatiną pamirkykite 30 minučių. per 1 st. vandens.
2. Uždėkite ant lėtos ugnies, supilkite pieną, tada varškę, medų ir kakavą.
3. Sumaišykite su blenderiu ir supilkite į formą. Dėti į šaldytuvą, kol sustings.

Kad dietinė mityba būtų veiksminga ir maloni, galite atsižvelgti į keletą patarimų:

1. Cukraus pakaitalų naudojimas. Jei pagrindinis dietos keitimo tikslas yra svorio metimas, cukraus reikėtų atsisakyti beveik visiškai, o tai nėra taip paprasta. Geras pakaitalas padės susidoroti su problema - „vaisių cukrus“ (fruktozė), jis turi energetinę vertę ir dalyvauja medžiagų apykaitoje. Tačiau kadangi fruktozė yra saldesnė už patį cukrų, ją galima naudoti daug mažesniais kiekiais. Kita saldiklių rūšis – intensyvūs saldikliai. Saugiausias variantas yra stevija (medaus žolė), kurios kalorijų kiekis yra nulis. Jo saldumas gerokai viršija cukraus saldumą, tačiau nauda neabejotina.
2. reguliarumą ir dažnumą. Dietinis maistas nereiškia, kad reikia valgyti retai. Atvirkščiai, per dieną tokių priėmimų turėtų būti bent 5-6, tačiau reikėtų mažinti patį porcijų skaičių. Reikia stengtis atsisakyti užkandžiavimo, nes dažnai tai ne sveikas maistas, o „greitieji“ angliavandeniai (saldainiai). Nors sotumo jausmas ateina greitai, jis lygiai taip pat greitai išnyksta, ko pasekoje labai greitai organizmas vėl pradeda reikalauti maisto.
3. Virimo būdas. Terminis apdorojimas garais padės išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Tačiau keptas ar rūkytas maistas yra kontraindikuotinas. Taip pat turėtumėte sumažinti suvartojamos druskos kiekį.

Be jokios abejonės, sveiki ir paprasti dietiniai patiekalai, skirti lieknėjimui, kartu su sveika gyvensena yra raktas į kiekvieno žmogaus gerovę.

Jis gali būti skanus ir įvairus.

Vaizdo įraše sužinokite, kokie pusryčiai tinka jūsų figūrai:

Nusipirkau naujovišką šaldytuvą. Bandau atsidaryti po 18.00, o jis man sako: „Bus diena ir bus maisto“.

Tiesą sakant, tai tik pokštas.

Daugelis žmonių žino, kad nevalgyti po 6 metų nėra išeitis.

Norėdami numesti svorio, tereikia teisingai laikytis dietos, dažnai valgyti ir nedaryti ilgų pertraukų. Ką norėtumėte valgyti norėdami numesti svorio?

Dietiniai patiekalai svorio metimui – bendrieji ruošimo ir sudėties principai

Virimas yra idealus terminio apdorojimo būdas. Tai nepadidina gaminio energetinės vertės. Bet dėl ​​to irgi nebūna skanu. Daug įdomesni yra troškinti ir kepti patiekalai. Lieknėjančio žmogaus arsenale turėtų būti šie prietaisai: kepimo rankovės, folija, nepridegančios keptuvės, formelės, ypač silikoninės. Taip pat pagelbės silikoninis kilimėlis, prie kurio niekas neprilimpa.

Na, o jei dar reikia ką nors išsivirti, tai skoniui pagerinti galima panaudoti prieskonius. Jie neturi didelio kaloringumo, o daugelis netgi pagreitina medžiagų apykaitą. Lyderiai: įvairių rūšių pipirai, imbieras, cinamonas. Jų pagrindu yra net riebalus deginantis kokteilis, šios dietos receptą lieknėjimui rasite žemiau.

Saldikliai: taip ar ne?

Oi, kiek ginčų dėl cukraus pakaitalų! Ar verta juos naudoti? Tiesą sakant, maisto produktų saldinimas išgelbėja lieknėjantį žmogų nuo gedimo. Bet kuriuo metu galite pasimėgauti saldžiąja arbata, pamaloninti save dietiniu desertu ir nenusiminti.

Renkantis cukraus pakaitalą, pirmenybę reikia teikti natūraliems produktams ir neviršyti dozės. Populiariausi: Fit parade, Sukralozė, stevijos dariniai. Tačiau pakaitalai iš fruktozės yra labai kaloringi! Jie nėra skirti svorio metimui!

Tinginių kopūstų suktinukai: dietinio patiekalo, skirto svorio metimui namuose, receptas

Visi mėgsta kopūstų suktinukus, tačiau jie retai gaminami. Tikriausiai jie tiesiog nežino šio lengvo, greito ir dietinio svorio metimo namuose recepto. Naudota vištienos krūtinėlė. Bet taip pat galite paimti kalakutą.

Ingridientai

400 gramų krūtinėlės;

500 gramų kopūstų;

1 mažas svogūnas;

2 pomidorai;

1 morkos;

1 puodelis sultinio arba vandens.

Maisto gaminimas

1. Smulkiai supjaustykite kopūstą, suberkite į dubenį ir minkykite rankomis.

2. Mes susukame krūtinėlę su nuluptu svogūnu, siunčiame į kopūstą.

3. Druska, pipirai, suberkite tarkuotą morką ir išmaišykite rankomis.

4. Suformuojame kopūstų suktinukus mažų kotletų pavidalu. Forma savavališka, galima daryti apvalius arba pailgus kopūstų suktinukus.

5. Dėkite į nedidelę kepimo formą.

6. Pomidorus ištriname, išmetame odelę ir praskiedžiame vandeniu. Galite naudoti bet kokį neriebų sultinį. Padažas taip pat pagardintas prieskoniais, bet nedaug. Kadangi didžioji jo dalis bus absorbuojama.

7. Užpilkite kopūstų suktinukų padažu ir pašaukite į orkaitę 40 min. Virimas 180°C temperatūroje. Patiekalui garnyro nereikia.

Kepenų paštetas – dietinis patiekalas (receptas namuose)

Kai laikotės dietos, tikrai norite suvalgyti sumuštinį. Taigi tai nėra problema! Galite pagaminti dietinį vištienos kepenėlių paštetą, užtepti juo viso grūdo duonos riekę ir patenkinti savo aistrą. O šį paštetą galima naudoti su daržovių ar grūdų garnyru.

Ingridientai

300 gramų kepenų;

1 morkos;

1 svogūnas;

1 virtas kiaušinis.

Maisto gaminimas

1. Nuplautas kepenėles suberkite į puodą. Sudėkite nuluptas ir susmulkintas morkas, smulkintus didelius svogūnus.

2. Užpilkite puse stiklinės vandens ir troškinkite pusvalandį.

3. Išimame daržovių gabalėlius ir kepenėles, dedame į blenderį. Dedame prieskonius ir išplakame.

4. Su likusiu skysčiu iš keptuvės paštetą atneškite iki norimos konsistencijos. Kadangi jame nėra aliejaus, atvėsęs jis nelabai sukietės. Todėl nebūtina masės daryti skystos.

Salotos „Šepetys“: dietinio patiekalo, skirto svorio netekimui namuose, receptas

Garsusis salotų receptas, kuris efektyviai išvalo žarnyną ir kaip šepetėlis iššluoja iš jo viską, kas nereikalinga. Galima naudoti ir vietoj vakarienės, bet daug efektyviau daryti pasninko dieną.

Ingridientai

1 burokėlio;

2 morkos;

1 šaukštas citrinos sulčių;

1-2 šaukštai alyvuogių aliejaus;

300 gramų kopūstų.

Maisto gaminimas

1. Nuluptus burokėlius ir morkas sutrinkite juostelėmis, korėjietiškoms salotoms galite naudoti trintuvą. Sumetame į dubenį.

2. Įprastu būdu suberkite susmulkintą kopūstą.

3. Supilkite citrinos sultis ir minkykite rankomis. Vietoj to galite naudoti obuolių sidro actą.

4. Pabaigoje įpilkite alyvuogių aliejaus ir teptukas paruoštas! Salotų geriau nesūdyti. Bet jei jis per švelnus, galite pridėti šiek tiek jūros arba Adyghe druskos, ne daugiau kaip 0,5 arbatinio šaukštelio.

Šokolado želė - skanus dietinis patiekalas (receptas namuose)

Želė – idėja tiems, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be saldumynų. Šio dietinio patiekalo, skirto svorio netekimui namuose, recepto pagrindas yra kefyras. Tačiau galite naudoti ir neriebų jogurtą. Mes tai darome su cukraus pakaitalu.

Ingridientai

500 ml neriebaus kefyro;

10 gramų želatinos;

2 šaukštai kakavos;

Žiupsnelio vanilės;

7 sahzamo tabletės (atitinka 7 arbatinius šaukštelius cukraus).

Maisto gaminimas

1. Kefyrą sujungiame su cukraus pakaitalu. Taip pat galite naudoti skystį. Leisk jam ištirpti.

2. Į želatiną įpilkite 40 ml vandens, taip pat palikite pusvalandžiui.

3. Į kefyrą suberkite kakavą ir išplakite šluotele. Gaukite šokoladinį kokteilį.

4. Želatiną ištirpiname vandens vonelėje, supilame į kefyrą ir dar kartą viską gerai išplakame šluotele.

5. Dabar galite supilti į formeles / stiklines / indelius ir padėti į šaldytuvą 3 valandoms. Šios želė skoniu labai panaši į suflė, ją galima gerti su arbata ar kava.

Skanūs musliai: dietinio patiekalo receptas svorio metimui namuose

Avižiniai dribsniai yra lėtas angliavandenis, kurį galima valgyti pusryčiams. Jie suteiks jėgų ir energijos visai dienai. Bet jei pavargote nuo avižinių dribsnių, tuomet galite pasigaminti musli. Iš šio produktų kiekio gaunate 3 porcijas, tai yra 3 dienoms.

Ingridientai

220 gramų avižinių dribsnių;

1 šaukštas medaus;

1 šaukštas riešutų (bet kokių);

1 šaukštas razinų.

Galite naudoti kitus džiovintus vaisius, sėklas. Tačiau atminkite, kad jie yra gana kaloringi.

Maisto gaminimas

1. Razinas nuplauname, nusausiname rankšluosčiu ir sumetame į dubenį.

2. Suberkite avižinius dribsnius, smulkintus riešutus ir įdėkite šaukštą medaus. Jei jis yra cukruotas, tada jį reikia ištirpinti.

3. O dabar pamerkiame rankenėles ir gerai įtriname medų su likusiais ingredientais.

4. Dėkite ant kepimo skardos, padengtos silikoniniu kilimėliu. Mes darome sluoksnį ne daugiau kaip centimetrą.

5. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

6. Kai musliai atvės, supilkite juos į sandarų indą. Jie puikiai laikomi ir bet kuriuo metu paimame reikiamą kiekį, užpilame pienu ir lieknėjame!

Krūtinė kefyre - dietinis patiekalas (receptas namuose)

Balta vištienos mėsa yra idealus produktas lieknėjantiems žmonėms. Tačiau kramtyti sausą krūtinę yra sausa ir neskanu. Ar tai būtų balta mėsa kefyre, kepta orkaitėje!

Ingridientai

1 krūtinėlė (iš vienos vištienos);

Druska pipirai;

2 skiltelės česnako;

200 ml kefyro;

1 šaukštas aliejaus.

Maisto gaminimas

1. Krūtinėlę imame be odos. Nuplauname, nusausiname ir peiliu giliai įpjauname, kad vištiena geriau pasimarinuotų.

2. Kefyrą sumaišyti su prieskoniais, smulkintu česnaku.

3. Užpildykite krūtinėlę ir palikite dviem valandoms. Jei marinuosite ilgiau, geriau dėkite į šaldytuvą. Per tą laiką reikia porą kartų apversti.

4. Formą ištepkite aliejumi, ištepkite krūtinėlę, supilkite kefyro užpilą ir į orkaitę!

5. Kepame apie 35 minutes, optimali temperatūra 180 laipsnių.

Salotos su kalmarais: dietinio patiekalo, skirto svorio netekimui namuose, receptas

Baltymų salotų su žolelėmis ir pomidorais variantas, kuris bus puiki dietinė vakarienė.

Ingridientai

1 kalmaras;

2 pomidorai;

1 ryšelis žalumynų;

1 skiltelė česnako;

2 virtų baltymų;

0,5 šaukšto citrinos sulčių arba acto;

1 šaukštas alyvuogių aliejaus;

Druska pipirai.

Maisto gaminimas

1. Išvalytą kalmarų skerdeną 4 minutes pavirkite verdančiu vandeniu. Atvėsinkite ir supjaustykite juostelėmis.

2. Sudėkite pomidorus, kurie supjaustyti griežinėliais.

3. Supjaustome voveraites, kaip išeis. Bet mes stengiamės padaryti šiaudelio įvaizdį.

4. Sudėkite žalumynus, susmulkintą česnaką.

Pomidorų sriuba - dietinis patiekalas (receptas namuose)

Kokia dieta be pirmųjų patiekalų! Jie greitai prisotina, sušildo ir pamaitina organizmą vitaminais. Pomidorų sriubos su vištienos sultiniu variantas, bet galima išsivirti ir vegetarišką patiekalą.

Ingridientai

500 ml sultinio;

100 gramų morkų;

100 gramų svogūnų;

150 gramų kopūstų (bet kokių);

2 skiltelės česnako;

300 gramų pomidorų;

Šaukštas sviesto;

Maisto gaminimas

1. Nuluptus svogūnus supjaustykite, morkas susmulkinkite. Kepti keptuvėje įkaitintame šaukšte aliejaus, geriau imti alyvuogių aliejų.

2. Pomidorus padarome įpjovą, minutę užpilame verdančiu vandeniu, po to nuplauname šaltu vandeniu. Nuimkite odą, supjaustykite kubeliais ir nusiųskite į keptas daržoves. Troškinkite 5 minutes.

3. Sultinį dėkite ant viryklės, pasūdykite.

4. Kopūstą supjaustykite, supilkite į sultinį. Po to - kubeliais pjaustytos paprikos. Virkite daržoves, kol suminkštės.

5. Pomidorų masę dėkite į puodą, pavirkite minutę.

6. Suberkite susmulkintą česnaką, prieskonius, žoleles, leiskite užvirti ir išjunkite.

Riebalus deginantis kokteilis: dietinio patiekalo receptas svorio metimui namuose

Tiesą sakant, joks produktas negali deginti riebalų. Tačiau yra prieskonių, kurie sustingus padės nustumti svorį. Šį kokteilį rekomenduojama vartoti norint pagreitinti medžiagų apykaitą arba užsitęsusį plynaukštę. Geriau gerti naktį.

Ingridientai

200 ml kefyro;

1/3 šaukštelio sausas imbieras;

1/3 šaukštelio cinamono;

Žiupsnelis raudonųjų pipirų.

Maisto gaminimas

1. Visus prieskonius suberkite į kefyrą, gerai suplakite šakute. Pastovime 10 minučių.

2. Išgeriame vakare valandą prieš miegą ir einame miegoti.

3. Vietoj kefyro su šiais prieskoniais galite užsiplikyti ir žolelių arbatos, bet ne žalios. Kitaip šiąnakt neužmigs!

Cukraus pakaitalai turi specifinį skonį. O norint jų atsikratyti dietiniuose patiekaluose, galima dėti įvairių aromatinių priedų: vanilino, kavos, kakavos, cinamono.

Trokštate keptų bulvių? Skrudinkite moliūgą arba salierą! Dar geriau, kepkite orkaitėje. Tam gaminys supjaustomas juostelėmis, apšlakstomas aliejumi, pabarstomas prieskoniais ir dedamas ant folijos.

Bulvių košės kaloringumas gerokai sumažės, jei 2/3 produktų pakeisite žiediniais kopūstais.

Visi žino apie obuolių naudą svorio metimui. „Apple“ iškrovimai yra labai populiarūs. Tačiau valgyti šviežius vaisius visą dieną nuobodu. Kepti obuoliai daug įdomiau. Ir jūs galite juos paruošti labai greitai! Norėdami tai padaryti, tiesiog nupjaukite viršų, pabarstykite cinamonu ir įdėkite į mikrobangų krosnelę 3 minutėms. Galima įlašinti lašelį medaus.

Sėklos – pavojingas lieknos figūros priešas. Patikrinkite kalorijas! Ir rinkitės: saują sėklų ar porciją šašlykų.