Pilvo raumenų diastazės požymiai ir kaip ją pašalinti. Veiksmingas pilvo pratimas tiesiųjų raumenų diastazei gydyti

Mažo žmogaus nešiojimas yra didžiulis išbandymas moters kūnui ir ypač pilvo raumenims. Kūdikis auga, didėja besilaukiančios mamos pilvukas, natūraliai didėja intraabdominalinis spaudimas. Be to, nėštumo metu organizmas gamina hormoną elastiną, dėl kurio raiščiai ir jungiamieji audiniai tampa minkštesni, elastingesni ir elastingesni. Tiesiuosius pilvo raumenis jungia vadinamoji „baltoji linija“ – jungiamojo audinio juostelė, kuri veikiama elastino plonėja ir išsitempia augant pilvukui. Dėl to tiesieji pilvo raumenys išsiskiria. Daugeliu atvejų po gimdymo raumenys pamažu susilieja ir po poros mėnesių užima įprastą padėtį... Bet, deja, taip nutinka ne visada. Maždaug 25-30% jaunų mamų susiduria su tuo, kad sugrįžta buvusios formos, nukrenta antsvoris, o skrandis atkakliai nenori užleisti savo pozicijų! Išoriškai toks pilvas atrodo suglebęs, šiek tiek (arba ne šiek tiek) iškritęs, nepritaikytas jokiems svorio metimui ir anticeliulito gudrybėms. Jei veidrodyje stebite panašų vaizdą, yra dvi galimybės – 1) turite problemų su mityba; 2) turite diastazę.

Kas yra diastazė? DIASTAZĖ – tai tiesiųjų pilvo raumenų divergencija, dėl kurios tarp dešiniųjų ir kairiųjų preso „kubelių“ susidaro ertmė. Diastazė – nemalonus ir labai klastingas dalykas. Ir klastinga tuo, kad, pirma, turi nemažai pasekmių (jei su tuo nieko nedaroma), antra, kūnas su diastaze atrodo neestetiškai (neproporcingai platus juosmuo, gana didelis ir laisvas pilvas), trečia, standartinis. pilvo raumenų treniravimas, priešingai nei tikėtasi rezultatu, tik pablogina vaizdą... Bet neturėtumėte nusiminti! Išeitis yra, svarbiausia išsikelti tikslą ir tikėti savo rezultatu.

Neskubėkite panikuoti. Prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, patikrinkite, ar nesate tokia diastazė. Tai padaryti labai paprasta:

atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, priglauskite kojas prie savęs;
uždėkite vieną ranką už galvos, pakelkite galvą ir pečius, tarsi darytumėte traškesius ant preso;
Laisva ranka apčiuopkite pilvą išilgai baltos linijos. Pirmiausia nuo bambos žemyn, tada aukštyn. Pirštai turi būti uždėti skersai pilvo.

Jei „tyrimų“ metu pastebite, kad pirštai krenta į vidų – yra pagrindo susimąstyti.

Tačiau dabar panikuoti neverta. Jei neatitikimas yra mažesnis nei 3 cm (3-4 pirštai) - jūs neturite diastazės. O chirurgas, pas kurį bėgate išsigandusiomis akimis, kelyje pasitempęs palaidinę, nuolaidžiai nusišypsos ir išleis namo be diagnozės. Nes mažesnis nei 3 cm neatitikimas yra tik ta pati jungiamojo audinio juostelė – balta linija, bet ne diastazė.

Taigi kada bėgti pas chirurgą?

Diastazė turi 3 sunkumo laipsnius. 1 laipsnis - neatitikimas nuo 5 iki 7 cm, 2 laipsnis - nuo 7 iki 10 cm, 3 laipsnis - daugiau nei 10 cm Deja, 3 laipsnio diastazę galima pašalinti tik chirurginiu būdu (abdominoplastika). 1 ir 2 laipsnio diastazę taip pat galima pašalinti specialių pratimų ir tvarsčio pagalba.

Jei vis dar nesupratote, ar turite diastazę, ar ne, geriau apsisaugoti ir susitarti su chirurgu. nes Tik specialistas gali diagnozuoti 100% tikslumu.

Ką daryti, jei chirurgas diagnozavo diastazę?

Pirma, pakoreguokite savo mitybą! Nedelskite, pradėkite jau šiandien! Tik tinkama mityba leis organizmui pradėti riebalų deginimo procesą ir išgelbės jus nuo pirmųjų nepageidaujamų centimetrų pilve. Antrasis žingsnis – specialūs pratimai.

Ir prieš pereinant prie pratimų, papasakosiu apie ko visiškai negalima padaryti:

kūno ar kojų kėlimas (sukimas ant preso);
pratimai pagal 4 taškus pilvu žemyn (lenta, atsispaudimai);
Pratimai, kurių metu dėl įtampos didėja intraabdominalinis spaudimas (gilūs pritūpimai, pritūpimai su svoriu, svertiniai pritūpimai, svertiniai įtūpstai);
arkos apatinėje nugaros dalyje.

Na, štai pagaliau pasiekėme trokštamą diastazei leidžiamų pratimų sąrašą:

✅ Ripple (vakuuminis)/ Gulint, stovint ar sėdint. Iškvėpdami per jėgą įtraukiame skrandį (prispaudžiame prie stuburo), palaikome įtrauktą skrandį 15-30 sekundžių, įkvėpdami atsipalaiduojame, bet nepripučiame skrandžio. Jei sunku sulaikyti kvėpavimą 30 sekundžių, galite trumpai įkvėpti (neatpalaiduojant skrandžio). Taip pat galite padėti sau delnais, kad kuo labiau pajustumėte pratimą. Vakkum yra varginantis pratimas, bet nepaprastai efektyvus! Būtent vakuumas stiprina giluminį skersinį pilvo raumenį, kuris yra atsakingas už tai, kad mūsų skrandis visada būtų įtrauktas ir neatsipalaiduotų (neišsiriečia). Reikia daryti bent 50 kartų per dieną (maksimalaus nėra! Kuo daugiau, tuo geriau), kuriuos galima suskirstyti į kelis būdus. 1 metodą atliekame mažiausiai 10 kartų.

✅ Glute tiltas/ Atsigulkite ant nugaros, pėdos ant grindų lygiagrečios viena kitai. Iškvėpkite – pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, įtraukite skrandį, priveržkite presą. Įkvėpkite – nuleiskite sėdmenis, atsipalaiduokite. 3 rinkiniai po 20-25 pakartojimų. Jei sėdmenų tiltas labai lengvas - sėdmenų tiltelį galite daryti ant 1 kojos: užimame pradinę padėtį, vieną koją pakeliame aukštyn, atliekame 10-15 kartų ir keičiame koją.

✅ Katė/ Stovime keturiomis. Iškvėpkite – išlenkite nugarą lanku, ištempkite stuburą į viršų, stipriai atitraukite skrandį. Įkvėpkite – stipriai pasilenkiame, žiūrime aukštyn, presas atpalaiduotas. 3 iki 20-25.

✅ galvos pakėlimai/ Atsigulkite ant nugaros, pėdos ant grindų lygiagrečios viena kitai. Iškvėpkite – pakelkite galvą, nenuplėšdami pečių, stipriai traukite į skrandį. Įkvėpkite - į pradinę padėtį. NESUPRAŠYK KASTUVO! 3 iki 20-25.

✅ Dviratis "Light"/ Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos šiek tiek atsitraukusios nuo grindų. Iškvėpkite – ištieskite 1 koją virš grindų, įtraukite skrandį. Įkvėpkite - į pradinę padėtį. Iškvėpkite – tas pats su kita koja. Įkvėpimas – pradinis / nuo 3 iki 20 (t.y. po 10 kiekvienai kojai).

✅ šoninė lenta/ Stovime ant vienos rankos (arba ant alkūnės), priešingas petys žiūri aukštyn, laisvą ranką uždedame ant diržo (arba ištiesiame aukštyn), kojos tiesios, klubai žiūri į priekį, pėdos stovi viena už kito. Viena tiesi linija nuo galvos iki kojų. Ant vienos rankos stovime 30-40 sekundžių, apverčiame į kitą pusę ir iš kitos rankos stovime tiek pat.

NAUDINGAS PATARIMAS:

Prieš treniruotę dėvėkite tvarstį, kuris neleis dar labiau išsiskirti tiesiesiems pilvo raumenims. Tai gali būti įprastas tvarstis po gimdymo, ortopedinis juosmens-kryžmens korsetas arba sportinis juosmens korsetas.

Labai tikiuosi, kad merginos, susidūrusios su diastaze, šiame straipsnyje ras sau naudingos informacijos ir, laikantis gerai veikiančios dietos bei sąžiningai atlikdamos specialius pratimus, jos atsikratys kartą ir visiems laikams! Sėkmės tau! Tikėk savimi ir viskas tau tikrai pasiseks ;)

Vaiko gimimas – didžiulė laimė bet kuriai mamai, tačiau kartu šį džiugų įvykį dažnai lydi ne itin malonūs moters figūros ir išvaizdos pokyčiai. Pagrindiniai pokyčiai dažnai atsiranda dėl svorio padidėjimo, taip pat išvaizdos diastazė po gimdymo. Tie, kurie jau turėjo kūdikio gimimo patirties, greičiausiai yra susipažinę su šiuo medicininiu terminu, tačiau tiems, kuriems šis procesas dar laukia, verta jį apibrėžti.

Tiesiojo pilvo diastazė- tai tiesiųjų pilvo raumenų nukrypimas nuo baltosios linijos (jungiamojo audinio, kur jungiasi raumenų sausgyslės). Šis neatitikimas gali būti labai mažas (iki 1,5 cm pirmosiomis savaitėmis po gimdymo) arba reikšmingas (nuo 2 cm ar daugiau). Būtent jos pasireiškimo dydis ir laikotarpis rodo šios problemos rimtumą moteriai. Ir šiandien mes analizuosime visus su tuo susijusius niuansus diastazė po gimdymo, išsiaiškinkite jos priežastis, sužinokite, kaip nustatyti, ar turite diastazę, ar ne, taip pat manote, kad tai veiksminga pratimai diastazei gydyti, kuri padės sustiprinti pilvo raumenis ir atsikratyti išsipūtusio pilvuko.

Šiek tiek anatomijos

Pilvo raumenis sudaro keturios raumenų grupės, iš kurių dvi yra išorinės ir dvi yra vidinės.

Išoriniai raumenys yra tiesiosios žarnos ir išoriniai įstrižieji pilvo raumenys, kurie sudaro gerai žinomus 6 kubus. O vidiniai pilvo raumenys yra skersiniai ir vidiniai įstrižai raumenys, kurios sukuria tam tikrą raumeningą karkasą, leidžiantį tvirtai laikyti savo vidaus organus, taip pat sugriežtinti juosmenį, todėl jis siauresnis. Taigi jų veiksmus galima palyginti su suveržto korseto principu, dėl kurio mūsų figūra yra atletiška ir grakšti.

Kaip nustatyti diastazę?

Prieš pereidami prie praktinių rekomendacijų ir pratimai diastazei gydyti, pirmiausia turite nustatyti, ar turite jį, ar ne. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šį testą:

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius (pėdos ant grindų).
Uždėkite vieną ranką už galvos, o antrosios rankos 2–3 pirštus padėkite per visą vidurio liniją bambos lygyje, lygiagrečiai juosmens linijai.
Pakelkite galvą nuo grindų, jausdami, kaip įsitempia pilvo raumenys.
Pradėkite pirštais jausti visą vidurio liniją, judėdami aukštyn ir žemyn nuo bambos linijos. Užsirašykite, kiek pirštų telpa tarp pilvo raumenų.

Jei tarpas nesusiformavo, o jūsų preso raumenys nesusidarė „skylė“, vadinasi, jūs neturite diastazės, sveikiname! Jei jaučiate, kad jūsų pilvo raumenys atsiskyrė į šonus ir tarp jų susidarė kelių centimetrų pločio ertmė, tuomet tiesioji pilvo diastazė.

Priežastys

Žinoma, pati diastazė negali atsirasti. Jo išvaizdai įtakos turi keli veiksniai:

- Padidėjęs intraabdominalinis spaudimas (sunkių svorių kėlimas, įtempimas)

- jungiamojo audinio silpnumas, sukeliantis tokias ligas kaip išvaržos, venų varikozė, per didelis sąnarių ir raiščių paslankumas ir kt.

- nėštumas.

Šiame straipsnyje mes svarstome tiesioji pilvo diastazė, siejamas būtent su paskutiniu faktoriumi, kuris liečia beveik visas moteris – būsimas ir tikras mamas.

Nėščioms moterims, augant vaisiui, didėja ir gimdos dydis, dėl to didėja spaudimas pilvo sienai, tempiamas jungiamasis audinys (balta pilvo linija), kuris, veikiamas hormono relaksino, tampa minkštesnis ir daugiau. elastinga. Hormonas relaksinas išskiriamas nėščioms moterims, kad jų raiščiai ir sąnariai taptų judresni, o tai palengvina gimdymą, tačiau tuo pačiu daro jungiamąjį audinį, sudarantį mūsų baltąją pilvo liniją, pernelyg elastingą. Pasirodo, hormonas relaksinas prisideda prie diastazės atsiradimo nėščioms moterims.

Šie du veiksniai yra padidėjęs gimdos spaudimas ant pilvo sienelės Ir per daug elastingas jungiamasis audinys - ir yra pagrindinės išvaizdos priežastys diastazė po gimdymo.

Tačiau iš tikrųjų nereikia iš karto pulti į neviltį ir pogimdyminę depresiją, jei iškart po gimdymo atsiranda diastazė. Šis reiškinys yra visiškai normalus. Daugumos pagimdžiusių mamų tiesiosios žarnos pilvo raumenys nukrypsta, o tai paprastai neturėtų viršyti 2 cm. Tai yra, jei jūsų baltos linijos plotis per 1,5 mėnesio po gimdymo yra 2–3 cm, tai yra visiškai normalu ( priežastis, kurias jau nustatėme). Šiuo periodu tereikia atlikti pilvo raumenų stiprinimo pratimus, apie kuriuos pakalbėsiu žemiau, ir tiesiog palaukti, kol raumenys tonizuojasi ir atstumas savaime sumažės.

Jei raumenų divergencija viršija daugiau nei 3 cm (3-4 pirštai gali lengvai tilpti tarp pilvo raumenų, kurie atsiskyrė į šonus), tuomet turėtumėte rimčiau žiūrėti į šią problemą ir naudoti toliau pateiktus pratimus, kad sumažintumėte diastazę. nes yra didelė tikimybė, kad jis savaime neišnyks.

Diastazės stadijos

1 etapas- nežymus baltos pilvo linijos išsiplėtimas, kuris praktiškai vizualiai neturi įtakos pilvo formai (tiesiųjų pilvo raumenų divergencija iki 4-5 cm).

2 etapas - tiesiojo pilvo raumens divergencija apatinėje jo dalyje. Šioje stadijoje jau pastebimas išsikišęs pilvukas, ypač jo apatinėje dalyje (tiesiojo pilvo raumenų divergencija iki 7-10 cm).

3 etapas - tiesiosios pilvo dalies divergencija tiek apatinėje, tiek viršutinėje dalyje. Tai jau gerokai paveikia pilvo formą, be to, viskas gali sukelti bambos išvaržą (tiesiųjų pilvo raumenų divergencija iki 15 cm).

Diastazės tipai

Esant pirmajai diastazės stadijai, labai greitai ir be operacijos galima grąžinti prenatalinę pilvo formą, ypač jei mergina prieš gimdymą ir nėštumo metu draugavo su sportu.

Jei mergaitei yra 2-oji diastazės stadija, specialūs pratimai presui + padės jai žymiai sumažinti diastazės dydį per 7-10 savaičių. Ir jei mergaitei yra 3 stadija, tada greičiausiai nėra taip lengva atsikratyti diastazės. Galbūt prasminga griebtis chirurginės intervencijos ir daryti abdominoplastiką (tiesiųjų pilvo raumenų įtempimą), tačiau net ir toks radikalus metodas ne visada žada 100% grąžinti plokščią pilvą, o šios procedūros kaina nėra pati pigiausia. ... Todėl pasirinkimas čia priklauso nuo moters ir priklauso nuo jos finansinės padėties bei jos desperacijos laipsnio.

Kaip pačiam atsikratyti diastazės?

Tiesiojo pilvo diastazė yra labai rimta visų moterų problema, sukelianti joms tiek išorinį (estetinį) diskomfortą atsikišusio pilvo pavidalu (kartais atrodo, kad nėščia 3-5 mėn., taip išsikiša skrandis), tiek vidinį (moralinį) diskomfortą. , kuris turi įtakos jų nepasitikėjimui savimi ir žemai savigarba.

Todėl nenuostabu, kad merginos, kurios susiduria su šia problema, nori jos atsikratyti bet kokiomis priemonėmis. Norėdami tai padaryti, jie ieško įvairių vaizdo įrašų internete, skaito straipsnius ir bendrauja su kitomis mamomis, kurios turi tą pačią problemą, kaip ir jos, remdamosi kai kuriais patarimais, bandydamos pačios atsikratyti diastazės. Tačiau iš tiesų internete yra labai daug informacijos ir dažnai ji būna labai prieštaringa. Vieni šaltiniai nurodo vienus pratimus ir būdus, kaip atsikratyti diastazės, kiti – visiškai kitokius ir prieštaraujančius pirmajam. Tokioje informacinėje galimybių erdvėje nesunku susipainioti, bet dar lengviau paaštrinti jau esamą problemą.

Dauguma pilvo pratimų, kuriuos esame įpratę daryti sporto salėje, namuose ar kūno rengybos užsiėmimuose, daugiausia apima išorinius pilvo raumenis, kurie yra atsakingi už tų pačių formavimąsi. Tačiau kalbant apie diastazę, reikia ne siurbti kubelius, kurie neduoda jokios naudos, o stiprinti vidinius preso raumenis, kurie laikys vidaus organus ir gali išgelbėti nuo išsipūtusio pilvo. Tačiau prieš pradėdami svarstyti naudinga ir veiksminga pratimai diastazei gydyti, išsiaiškinkime, kokie pratimai ne tik nesukels norimo plokščio pilvo, bet ir gali pasunkinti jūsų diastazę, pavyzdžiui, jei turėjote 1-ą diastazės stadiją, tai gali tapti 2-ąja, o jei buvo 2- I , tada gali tapti 3-iuoju.

Draudžiami pratimai sergant diastaze

Crunches / suvyniojimas / sąrankos
Įvairūs posūkiai (tiesūs, šoniniai, atvirkštiniai)
Dviratis
Kojų nuleidimas ir pakėlimas iš gulimos padėties
Atsispaudimai
Pratimai apatinei nugaros daliai
Fitball mankšta, kuri apima stiprų pilvo raumenų tempimą.

Skirtingai nuo įvairių traškučių tipų, kurie įtraukia tik išorinius pilvo raumenis ir niekuo nepagerina jūsų raumenų, kurie atsiskyrė į šonus, padėties, pratimai, nukreipti į vidinius giliuosius pilvo raumenis, yra gelbėjimo priemonė, galinti radikaliai pakeisti pilvo išvaizdą. išsikišusį pilvą ir žymiai sumažinti diastazę. Kokie tai pratimai?

Pratimas „Vakuuminis“ yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų būtent VIDiniam TRANSVERALiniam pilvo raumeniui treniruoti, kuris atsakingas už raumenų korsetą ir viduje esančių organų laikymą. Jei reguliariai (3-5 kartus per savaitę) atliekate šį pratimą, pirmieji teigiami rezultatai gali būti matomi po 1,5-2 mėnesių.

Plancko pratimas ir visi jo variantai (klasikinės ir šoninės lentos) yra statiški, vadinasi, juos atliekant, kaip vakuume, naudojami būtent vidiniai pilvo raumenys. Todėl, jei norite pamatyti plokščią pilvuką, į savo pratimų rinkinį, skirtą prieš diastazę, būtinai įtraukite lentas.

Pilvo raumenų treniruotė su įvairiomis lentomis

Šis kompleksas skirtas gana pažengusiam lygiui. Žinoma, jaunos mamos po vaikelio gimimo nėra pačios geriausios sportinės formos, todėl štangą reikia pradėti daryti palaipsniui nuo paprasčiausio varianto 3 komplektais po 40-60 sekundžių laikymo statikoje, o tada, kaip raumenys pradeda stiprėti, galite pridėti vis sudėtingesnių šio pratimo modifikacijų ir padidinti pačios pilvo treniruotės laiką.

Svarbu atsiminti, kad atliekant lentą su diastaze, reikia atidžiai stebėti pratimo atlikimo techniką ir visą laiką ATRAUKITE SKRANDĮ. Jūsų pilvo raumenys neturėtų būti atpalaiduoti nė sekundei! Tai labai svarbus momentas!

 Pastabos

Pilvo pratimus su diastaze galite atlikti praėjus 3-4 savaitėms po gimdymo.

Visi statinio spaudimo pratimai

Atliekant šiuos pratimus, pilvo raumenys laikomi nejudėdami kurį laiką. Tokie pratimai gali būti ir įprasti suktukai, tačiau atliekami tik NEJUDĖJANT KŪNO AUKŠTYN-ŽEMYN. Pvz., Laikydami pečius viršuje STATIKOJE ir atlikite Šimtą:

Laikydami presą statinėje įtampoje

Pratimai ŠIMTAS

Šį pratimą atliekame nuo 40 sekundžių iki 1-2 minučių 3 serijomis

Atlikite 20-30 pakartojimų 3 rinkiniais.

Glute tiltas

Šis pratimas gerai stiprina dubens dugno raumenis. Ją galite atlikti ir paprastą variantą (dvi pėdos ant grindų), ir sudėtingą (viena koja pakelta aukštyn arba guli ant kitos kelio). Atlikite 15 pakartojimų per 3 rinkinius.

Visa tai, kas paminėta aukščiau pratimai diastazei gydyti yra paprasti, bet gana veiksmingi. Jei reguliariai jas atliekate bent 3 kartus per savaitę, be to, visa tai laikotės subalansuotos dalinės dietos ir kelis kartus per savaitę darote bent trumpą lengvą kardio treniruotę, rezultatas gali būti matomas po 1,5-3 mėnesių mergaitėms, turinčioms 1-ą. stadijos diastazės ir po 4-8 mėnesių (galbūt iki 1 metų) mergaitėms, turinčioms 2 ir 3 diastazės stadijas. Svarbiausia atsiminti treniruočių reguliarumą ir teisingą pratimų atlikimo techniką.

Tikiuosi, kad galėjau atsakyti į visus jūsų klausimus, ir dabar jūs žinote, kad mažas natūralus diastazė po gimdymo– tai normalus reiškinys, su kuriuo galima kovoti specialiai parinktais pratimais. Taip pat išmokote nustatyti, ar turite tiesioji pilvo diastazė ar ne, o ką daryti, jei vis tiek randi savyje. Tikiuosi aukščiau pratimai diastazei gydyti, padės sumažinti jo dydį ir grąžinti pilvą į prenatalinę būklę.

Pagarbiai, Yanelija Skripnik!

Ką reiškia terminas „tiesioji pilvo diastazė“?

Kiekviena moteris norėtų turėti sportišką plokščią pilvą. Gerą sportinę formą galima palaikyti įvairiais būdais: dietomis, mankšta, masažais, plastinėmis operacijomis. Tačiau yra tam tikrų moteriškos kūno struktūros ypatybių, kurias lemia prigimtis. Daugumai moterų tapti mama yra labai svarbus ir geidžiamas gyvenimo momentas.

Nėštumo ir gimdymo metu moters kūne vyksta daug pokyčių, kurie prisideda prie vaiko gimimo ir gimimo. Nėštumo metu keičiasi pilvo ertmės audinių struktūra, sienelės tampa minkštos. Gimda daro spaudimą pilvo ertmės sienai, dėl to plečiasi plonieji vidurinės pilvo linijos audiniai. Panašus tiesiųjų pilvo raumenų pakitimas jiems išsiplečiant vadinamas diastaze. Dėl to pilvas vidurinės pilvo dalies atžvilgiu yra padalintas į dvi dalis – kairę ir dešinę.

Nedidelis pilvo raumenų išsiplėtimas pastebimas daugeliui moterų pogimdyminiu laikotarpiu ir tai nėra patologija, tačiau jei vidurio linija išsiplečia daugiau nei 2 cm, tai jau gali sukelti tam tikrą moters diskomfortą. Visų pirma, dėl diastazės pilvo išvaizda tampa neestetiška. Dėl to moteriai gali kilti psichologinė problema, atsirasti kompleksų.

Be psichologinės žalos, šis nemalonus reiškinys pilvo ertmėje gali sukelti ir fizinę žalą organizmui. Dėl to pilvo ertmės sienelės tampa ne tokios stiprios, gali išprovokuoti skausmą juosmens srityje.

Kaip nustatyti diastazės buvimą?

Kreipdamiesi pagalbos į specialistus, galite gauti kompetentingus atsakymus į šį klausimą. Chirurgas gali nesunkiai pasakyti, ar moteris turi tokią pilvo ertmės problemą, ir pateiks tinkamas rekomendacijas.

Tiems, kurie nelabai mėgsta eiti pas gydytojus, yra būdų, kaip nustatyti tiesiųjų raumenų išsiplėtimą namuose.

Norint nustatyti diastazės buvimą, būtina patogiai atsigulti ant kieto, lygaus paviršiaus. Tai yra, užimkite poziciją, kaip ir atlikdami pratimą presui. Tada pakelkite galvą ir dilbius aukštyn, palikite kojas ant grindų, suraskite vidurinę pilvo liniją, paspauskite, jei po pirštais jaučiamas „tuščiaviduris“, tai rodo diastazės atsiradimą. Kai kurioms moterims, kurioms po kūdikio gimimo yra diastazė, gali būti stebimas stipriai išsikišęs pilvas, kuris labai panašus į nėščios moters pilvą.

Pirmiausia reikia atsiminti, kad per didelis fizinis aktyvumas, įskaitant pilvo raumenis iškart po gimdymo, gali būti žalingas. Uoliai atlikdami pilvo pratimus su diastaze, galite dar labiau paaštrinti problemą. Didelės apkrovos gali išprovokuoti dar didesnį pilvo vidurinės linijos išsiplėtimą. Todėl geriau apsišarvuoti kantrybe ir pradėti fitneso užsiėmimus praėjus pusantro mėnesio po moters gimdymo.

Pratimai presui su kūno, kojų pakėlimu, įvairiais posūkiais, tai yra, visų pratimų, kurių metu atsiranda pilvo išsikišimas, neturėtų būti atliekami. Yra pavojus, kad padidės diastazė.

Taip pat kategoriškai nerekomenduojami tokie diastazės pratimai kaip lenta, atsispaudimai nuo grindų ant rankų ir alkūnių.

Nedarykite staigių judesių, kylant iš lovos, kai apkraunami tiesieji raumenys.

Su diastaze rekomenduojami statiniai pratimai arba pratimai ramiu, išmatuotu ritmu. Puikiai tinka Pilatesui. Ši pratimų sistema tinka bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasirengimo lygiui. Pratimai yra saugūs, atliekami ramiu ritmu ir pagrįsti proto koncentracija atlikti teisingą pratimą. Gerai įtempkite pilvo raumenis.

Pratimai, padedantys susidoroti su tiesiojo pilvo diastaze

Norint pašalinti diastazę, būtina atidžiai pasirinkti pratimus. Nuo teisingai parinkto komplekso priklauso, ar moteris gali atsikratyti šios problemos, ar ne.

Pilvo atitraukimas:

Tokį pratimą nesunkiai galima atlikti sėdint namuose su vaiku, ruošiant pietus virtuvėje, vaikštant su mažyliu. Būtina įtraukti į skrandį ir palaikyti keletą sekundžių. Keletas priėjimų per dieną 30 kartų ir rezultatai netruks laukti. Per mėnesį raumenys taps elastingesni.

Pratimas "Katė":

Būtina atsiklaupti, padėti rankas pečių lygyje, rankos ir keliai yra stačiu kampu. Laikykite pilvą įtrauktą. Sulenkite nugarą, galvą žemyn, tada sulenkite nugarą. Pratimo metu skrandis yra įtemptas. Atlikite 7-8 pakartojimus kasdien.

Užpakalio pakėlimas:

Atsigulkite ant nugaros, ant lygaus paviršiaus. Laikykite rankas išilgai kūno. Sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas pečių plotyje. Iškvėpdami kelkite klubus aukštyn, įtempkite skrandį. Pilvo raumenys puikiai ištreniruoti, be to, dirba užpakalinės šlaunies ir sėdmenų raumenys. Jums reikia atlikti 15 pakartojimų.

Galva aukštyn:

Turėtumėte likti gulimoje padėtyje. Kojos taip pat sulenktos keliuose. Būtina lėtai pakelti galvą nuo grindų ir kelias sekundes išbūti tokioje padėtyje. Vieniems tai gali būti 10-15 sekundžių, kitiems - 25-30 sekundžių. Pilvo raumenys yra tvirtai suspausti. Taip pat atlikite 15 kartų.

Kelių tiesinimas:

Atsigulkite ant nugaros ant lygių grindų, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite jas virš dubens. Skrandis, kaip ir atliekant kitus pratimus, išlieka nežinioje. Laikydami kojas ant svorio, lėtai ištieskite vieną koją išilgai grindų, padėkite ją ant grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį su antrąja koja. Vienam rinkiniui užteks 10 pakartojimų vienai kojai.

Verta paminėti, kad visi pratimai prieš diastazę yra prieinami atlikimui, jie yra lengvi, nesudėtingi. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra teisingas vykdymas. Be to, nepamirškite išlaikyti įtemptų pilvo raumenų. Pratimai reikalauja lėto vykdymo. Kitas veiksnys, kuris prisidės prie sėkmės kovojant su diastazės problema, yra pratimų rinkinio reguliarumas. Kartkartėmis įkrovimas neduos jokio rezultato.

Visi aukščiau išvardinti pratimai tinka pradiniams etapams. Jei pilvo ertmės raumenų išsiplėtimas pasiekė trečią stadiją, daugiau nei 10 cm, tai yra priežastis medicinos įstaigų specialistams spręsti problemą. Šiame etape gali prireikti operacijos. Norint teisingai suprasti savo problemą, iš pradžių geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir tik tada pereiti prie fizinių pratimų.

Svarbus dalykas yra psichologinė moters būsena ir teisingas teigiamas požiūris. Būti mama – jau aukščiausias pasiekimas moters gyvenime. Tikėdama savo jėgomis, jausdama mylimo žmogaus palaikymą, moteris sugeba susidoroti su šia nemalonia problema ir amžiams atsikratyti diastazės.

Kartais nauja mama nežino, ką galvoti, kai visos jos pastangos susitvarkyti pilvą po gimdymo nueina perniek. Laikantis subalansuotos mitybos ir pakankamai mankštinantis, pilvo raumenys ne tik neatgauna buvusio tonuso, bet pradeda dar labiau išsipūsti. Tokio keisto kūno „elgesio“ priežastis gali būti pilvo raumenų diastazė – būtent ši patologija trukdo moteriai atgauti buvusią harmoniją.

Norint suprasti, kokia yra patologija su tokia diagnoze, pirmiausia reikia žinoti priekinės pilvo sienos raumenų anatominės padėties ypatumus. Tiesiuosius pilvo raumenis jungia sausgyslių skaidulos, supintos į tvirtą tinklelį. Pilvo balta linija yra šių raumenų konvergencijos vietos pavadinimas. Kai dėl vienokių ar kitokių priežasčių šis raištis plečiasi, o tiesiosios žarnos raumenys nukrypsta į šonus, jie kalba apie savo diastazę.

Pagrindinė patologija gali būti laikoma įgimtu baltos linijos apatinės dalies jungiamojo audinio silpnumu. Nėštumo ir gimdymo metu nuolat didėjančiam intraabdominaliniam spaudimui ši sritis labai ištempiama ir negrįžta į ankstesnę padėtį. Tai taip pat palengvina aktyvi relaksino, vieno iš nėštumo hormonų, sintezė. Medžiaga minkština ir atima raumenų skaidulas tonusą, todėl raištinis dubens raumenų ir sąnarių kompleksas tampa mobilesnis. Štai kaip atrodo raumenų diastazė po gimdymo:

Kas tampa prieinamu diastazės taikiniu

Į rizikos grupę patenka šios moterų kategorijos:

nėščia su dideliu vaiku;
nėščia su keliais kūdikiais;
nėščios moterys antrą (trečią ar ketvirtą) kartą;
diagnozuotas polihidramnionas.

Be tokių akivaizdžių diastazės vystymosi priežasčių, tokių kaip nėštumas ir didelis stresas gimdymo metu, yra ir kitų veiksnių, prisidedančių prie patologijos atsiradimo. Tarp jų yra:

padidėjęs fizinis aktyvumas su netinkama mankštos technika;
užsitęsęs intensyvus kosulys, kurį lydi stiprus įtempimas;
raumenų tonuso praradimas dėl staigių kūno svorio svyravimų (pavyzdžiui, greitas svorio kritimas);
polinkis į išvaržos vystymąsi.

Diastazės simptomai

Tarp akivaizdžių diastazės požymių po gimdymo galima pastebėti:

nenatūraliai išsipūtusi bamba;
išsikišęs suapvalintas pilvas, net jei po gimdymo jau praėjo daug laiko;
reguliarus vidurių užkietėjimas;
nuolatinis nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmas;
riebalinių raukšlių atsiradimas pilve.

Jei turite bent vieną iš šių simptomų, galite įtarti diastazę po gimdymo.

Diastazės diagnostika

Šis testas padės patvirtinti susirūpinimą dėl diastazės: atsigulkite ant nugaros ant lygaus kieto paviršiaus, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Vieną ranką uždėkite už galvos, įtempdami pilvo raumenis. Kita ranka šiuo metu pajuskite išilginę sritį pilvo viduryje. Diastazę parodys duobė iškart po bamba arba tiesiai bambos vietoje. Žinodami, kaip nustatyti diastazę po gimdymo, galite atspėti ligos vystymąsi dar prieš apsilankydami pas gydytoją.

Neišsigąskite, jei pirmąsias savaites po kūdikio gimimo pajusite „didžiules skylutes“ po pirštais. Šiuo metu jungiamasis audinys vis dar yra labai minkštas ir pažeidžiamas. Kompetentingas specialių pratimų atlikimas ir, svarbiausia, laikas atkurs buvusią jėgą ir elastingumą, pastebimai sumažės diastazės duobutės.

Diastazės išsivystymo laipsniai

Kai patologijos nėra, atstumas tarp tiesiųjų pilvo raumenų neviršija 2 cm.Patologijos laipsnis priklauso nuo tarpo tarp xiphoido krūtinės ląstos ataugos ir bambos. Norėdami suprasti, kokį gydymą skirti, kad pašalintumėte pilvo diastazę po gimdymo, gydytojas pirmiausia nustatys patologijos laipsnį.

Diastazės eigai būdingi 3 etapai:

Pirmajame etape tiesiosios žarnos raumenys išilgai baltos juostelės skiriasi ne daugiau kaip 5–7 cm. Ši anatominė metamorfozė neturi įtakos pilvo išvaizdai ir laikoma normalia po pirmojo gimdymo. Moterį gali trikdyti epizodinis pykinimas, skausmas epigastriniame regione, diskomfortas vaikščiojant, kartais vidurių užkietėjimas.
Antroji tiesiųjų raumenų diastazės stadija po gimdymo diagnozuojama, kai raumenų divergencija viršija 7 cm. Tuo pačiu metu išoriškai pastebima, kad šoniniai pilvo raumenys nėra geros formos.
Trečioje ligos stadijoje tarp tiesiųjų raumenų esančios duobės dydis yra didesnis nei 10 cm.. Tuo remiantis moteriai gali būti diagnozuota bambos arba pilvo išvarža, kyla raumenų skaidulų atrofijos ir poslinkio pavojus. vidaus organų. Stipriai nukaręs pilvas gali net apriboti paciento darbingumą.

Kaip pašalinti diastazę po gimdymo: pagrindiniai draudimai

Norėdami pašalinti šią patologiją, moteris turi suprasti, ko negalima padaryti jos pozicijoje, kad jos būklė dar labiau nepablogėtų. Visų pirma, reikia kuo labiau sumažinti spaudimą susilpnėjusiai pilvo sienai. Tam yra specialių draudimų sąrašas:

Nekelkite daiktų, sveriančių daugiau nei 5–6 kg. Keldami lengvus daiktus, sulenkite alkūnes, o ne jas ištieskite.
Norint priglausti ar papurtyti kūdikį, būtina uždėti pogimdyminį tvarstį arba sandariai patraukti skrandį audeklu.
Kosint delnu lengvai prispauskite pilvą – taip išvengsite jo per didelio išsipūtimo.
Išlipti iš lovos ir atsigulti ant jos galima tik gulint. Norėdami pakilti nuo kėdės, pirmiausia sutelkite dėmesį į kojas ir perkelkite kūno svorį į vieną iš sėdmenų, traukdami pilvą ir sukdami kūną puslankiu bet kuria kryptimi.
Stenkitės visą laiką išlaikyti tolygią laikyseną - negalite sulenkti ir stipriai sulenkti apatinę nugaros dalį su diastaze.
Miegokite ant nugaros arba ant šono, bet niekada ant pilvo, kitaip spaudimas pilvo raumenims gerokai padidės.

Ką daryti su diastaze po gimdymo

Diastazė – patologija, kuri, deja, laikui bėgant ne tik nepraeina savaime, bet ir dar labiau pablogėja. Šios ligos gydymo ypatumus lemia jos vystymosi stadija. Taigi I ir II laipsnių diastazę galima pašalinti naudojant specialią gimnastiką, skirtą sustiprinti priekinę pilvo sieną ir šoninius pilvo raumenis, dėl kurių bus sujungti tiesieji raumenys. III patologijos laipsnio korekcija gali būti atliekama tik chirurgine intervencija.

Pratimai diastazei po gimdymo

Kartkartėmis su raumenų pastangomis 30 sekundžių patraukite skrandį, tada atsipalaiduokite ir po kelių sekundžių pakartokite pratimą dar kartą. Vykdymo dažnis per dieną gali būti bet koks, svarbiausia nesitreniruoti, kol neatsiras pilvo skausmas.

Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite galvą ir pakelkite pečius nuo grindų, išbūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite 30 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ant grindų sulenkę kelius. Iškvėpkite ir pakelkite dubenį nuo grindų. Kai pasieksite aukščiausią tašką, įtempkite abs ir sėdmenis. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
Būdami pradinėje padėtyje nuo ankstesnio pratimo, pakelkite tiesią koją aukštyn, kad tarp jos ir liemens susidarytų stačias kampas, tada grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
Prispauskite nugarą prie sienos, pėdas pastatykite tokiu atstumu nuo jos, kad tarp jų ir sienos susidarytų apie 45 0 kampas. Tarp kelių laikykite vidutinio dydžio rutulį. Dabar pradėkite lėtai pritūpti žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-20 kartų.

Kaip matote, pratimai yra labai paprasti, tačiau jų atlikimas nepaliks I ir II stadijos diastazės ir pėdsakų, jei sportuosite reguliariai (idealiu atveju kiekvieną dieną).

Pastaba! Viršutiniai pilvo raumenys (įprastas tiesioginis presas) negali būti apkrauti diastaze – tokie pratimai tik prisidės prie dar didesnio raumenų divergencijos. Taip pat draudžiama atskirai kelti viršutinę ar apatinę kūno dalį, kad neišpūstų vidinės pilvo ertmės.

Gydomosios gimnastikos specifika

Norėdami pasiekti sėkmingų rezultatų ir visam laikui pašalinti diastazę, turite tai padaryti teisingai. Visų pirma, tai susiję su kvėpavimu ir tinkamu pilvo atitraukimu.

Kad priekiniai pilvo sienos raumenys natūraliai atsitrauktų, dažniau imkite kūdikį ant rankų – tai suteiks apkrovą giliesiems skersiniams pilvo raumenims, kurie tarsi korsetas juosia liemenį. Kalbant apie kvėpavimą, atliekant fizinius pratimus, reikia giliai įkvėpti per nosį, stengiantis, kad plaučiai palaipsniui prisipildytų oro, o skrandis išsipūstų lėtai. Iškvėpkite per burną, įsivaizduodami, kaip ištuštinant plaučius pilvo raumenys pakyla kaip liftas.

Diastazės chirurgija

Tiesiojo pilvo raumenų patologinės divergencijos problemos sprendimas operatyviai – pašalinti diastazės skylę ir sustiprinti pilvo sieną. Tiesą sakant, operacija duoda tiek kosmetinių, tiek funkcinių teigiamų rezultatų. Atkreipiame dėmesį, kad į chirurgą reikėtų kreiptis išskirtiniais atvejais: esant III stadijos diastazei, kai yra rimtų komplikacijų vidaus organų darbe rizika.

Yra du būdai pašalinti diastazę:

„Gimtųjų“ audinių tempimo plastinė chirurgija, kai dėl raumenų ir raiščių susiuvimo sutraukiami diastazės kraštai.
Netampantis plastikas naudojant specialius tinklelio formos protezus. Protezas tvirtinamas prie diastazės kraštų taip, kad sujungtų jo kraštus ir apimtų visą patologijos sritį. Maždaug po 2 mėnesių protezo tinklelis apauga jungiamuoju audiniu ir tarp tiesiųjų pilvo sienelės raumenų atsiranda tanki anatominė pertvara.

Nuotraukoje matoma diastazė po gimdymo ir po operacijos.

Reabilitacija po įtampos plastinės operacijos trunka gana ilgą laiką, per kurį neįmanoma pakelti daiktų, sveriančių daugiau nei 10 kg. Pirmuosius 3 mėnesius po operacijos moteriai reikia atlikti specialų pratimų kompleksą, kuris suteiks pilvo raumenims pakankamą apkrovą, kad grįžtų į „iki nėštumo“ formą.

Jei chirurgas operacijos metu naudojo minimaliai invazinę techniką, pirmą dieną po procedūros pacientui bus patarta pakilti iš lovos. Tuo pačiu būtina nešioti tvarstį, kuris dar mėnesį bus nepakeičiama moters garderobo dalis. Kitą dieną po minimaliai invazinės operacijos pacientas gali vykti namo.

Reguliarus fizinis aktyvumas turėtų būti pradėtas praėjus 2 savaitėms po diastazės operacijos. Visiškai pasinerti į įprastą gyvenimo būdą bus galima maždaug po 5 savaičių.

Diastazė: išsklaidyti mitus

Apie diastazę, kaip ir apie bet kurią kitą ligą, yra daugybė klaidingų nuomonių, kurios gali tiesiog suklaidinti moterį ir taip neleisti jai racionaliai mąstyti, kai reikia pašalinti patologiją. Štai dažniausiai pasitaikantys mitai apie diastazę, į kuriuos nereikėtų žiūrėti rimtai:

liga išprovokuoja nepataisomus pilvo ir pilvo ertmės pokyčius – su ja kovoti nenaudinga;
diastazę galima pašalinti tik chirurginiu būdu;
diastazė - reguliaraus pilvo pūtimo ir vidurių pūtimo priežastis;
raumenų divergenciją diastazėje tikrai lydi skausmas;
diastazės paveikti raumenys išliks paveikti amžinai.

Kad netaptumėte tokių klaidingų tiesų auka, visas savo abejones ir rūpesčius reikėtų aptarti su kompetentingu specialistu.

Statistika teigia, kad apie 40-45% gimdančių moterų diastazės problema tampa realybe, tačiau daugeliui pavyksta išvengti operacijos. Jei yra elementarus noras ir užsispyrimas, patologiją galima pašalinti naudojant paprastus fizinius pratimus. Tuo pat metu svarbu atsiminti, kad diastazė neturi galimybės pasišalinti ir ją galima nugalėti tik aktyviais veiksmais.

Diastazės treneris. Vaizdo įrašas

Plokščias pilvas „su kubeliais ar be jų“ - beveik kiekvienas žmogus norėtų būti jo savininku, tačiau kartais svajonių figūra tampa neprieinama realybe dėl daugelio priežasčių - dėl audinių struktūros, figūros pokyčių po nėštumo ir gimdymo. . Viena dažniausių neestetiško, išsipūtusio pilvo priežasčių – tiesiųjų raumenų diastazė.

Tiesiųjų pilvo raumenų diastazė – tai būklė, kai tarp tiesiųjų pilvo raumenų, išilgai vidurio linijos atsiranda neatitikimas, „gedimas“, o įsitempus – nenormalus išsikišimas. Išilginės raumenų skaidulos viena nuo kitos nutolsta keliais centimetrais. Liga neturėtų būti painiojama su bambos išvarža ar pilvo baltosios linijos išvarža. Tai nėra taip pavojinga dėl vidaus organų pažeidimo, o greičiau dėl estetinės problemos (ypač gražiajai pusei gyventojų).

Tiesiojo pilvo diastazės priežastys ir simptomai

Dažniausiai problema neramina moteris, tiesiųjų pilvo raumenų diastazė po gimdymo pasireiškia beveik kas ketvirtai gimdančiajai moteriai. Ypač jautrios per dideliam tiesiosios žarnos aponeurozės tempimui yra miniatiūrinės dviejų ar daugiau vaikų, turinčios liekną konstituciją, mamos. Mažiausiai rizikuoja moterys, kurios sportavo prieš nėštumą, tankaus kūno sudėjimo. Tiesiojo pilvo raumenų diastazė vyrams dažnai pasireiškia netinkamai parinkus jėgos pratimų kompleksą, o jauniems sportininkams – dėl trenerio klaidų. Vaikų konstitucinės ypatybės gali išprovokuoti ligos atsiradimą, jei nėra individualaus požiūrio į pratimų pasirinkimą. Vadinamieji displaziniai vaikai turi įgimtą jungiamojo audinio silpnumą, kuris taip pat susideda iš tilto (aponeurozės) tarp raumenų. Vaiko tiesiųjų pilvo raumenų diastazė: esant jungiamojo audinio silpnumui, esant nuolatinėms apkrovoms, dėl kurių padidėja intraabdominalinis spaudimas, susidaro nenormalus tiesiųjų paviršinių pilvo raumenų nukrypimas. Jaunus displastinius sportininkus galima atpažinti pagal keletą požymių:

nustatyti MARSS sindromą - mažas širdies anomalijas;
apatinių galūnių valgus forma (X formos kojos);
plokščios pėdos su hallux valgus (didžioji apkrova tenka vidiniam pėdos kraštui);
dažnos kulkšnių subluksacijos.

Nėščioms moterims laikinas plonėjimas, audinių „minkštėjimas“ išilgai vidurinės pilvo linijos sukelia:

intraabdominalinio slėgio padidėjimas dėl augančios gimdos;
atnešti savo indėlį hormoniniai pokyčiai, kurios prisideda prie didesnio dubens kaulų raiščių aparato atitikimo (saugiam vaisiaus praėjimui per gimdymo kanalą).

Tiesiojo pilvo diastazės nuotrauka. Tiesiojo pilvo raumenų diastazės klasifikacija pagal tipą.

Pakartotiniai gimdymai su tiesiųjų pilvo raumenų diastaze sukelia dar didesnį tarpraumeninį defektą. Dažnai moterys, siekdamos susigrąžinti buvusias formas, imasi sunkių jėgos treniruočių, tačiau neteisingai parinktas pratimų kompleksas tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazei po gimdymo sukelia didelį nusivylimą – gali padidėti raumenų divergencija, padidėjus intrakranijoms. - pilvo spaudimas fizinio krūvio metu. O varginantis pilvo iškilimas niekur nedings, nes aponeurozės (audinio tarp raumenų) treniruoti neįmanoma - ten nėra raumenų skaidulų ir po fizinio krūvio ji nesumažės. pratimai.

Simptomai

Paprastai ligos apraiškos nėra ryškios, pacientams labiau rūpi pilvo suglebimas, figūros pasikeitimas. Esant dideliam diastazės laipsniui, gali pasireikšti šie simptomai:

Skausmas, diskomfortas pilve, kurį apsunkina fizinis krūvis;
Dispepsiniai pasireiškimai - vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, pykinimas;
Splanchoptozė - praleidimas, pilvo organų poslinkis su atitinkamais simptomais;
Diskomfortas einant, stovint;
Priekinės pilvo sienos raumenų atrofija.

Kaip nustatyti tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazę

Kaip namuose patikrinti tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazę? Yra paprastas metodas. Daugeliu atvejų diastazė „išmuša“ net ir be papildomo tyrimo – ties vidurio linija ant pilvo kosint, įsitempus susidaro išilginis volelis, kartais net iki kelių dešimčių centimetrų ilgio. Jei diastazė nėra tokia ryški, galite atlikti paprastą testą:

Turite gulėti ant nugaros, sulenkdami kelius ir remdamiesi kojomis į grindų paviršių;
Pakelkite vieną ranką ir padėkite ją po galva;
Antrosios rankos pirštus dėkite išilgai vidurinės pilvo linijos juosmens lygyje, virš ir žemiau bambos, šiek tiek spausdami juos prie pilvo sienos;
Sukdami liemenį kelkite viršutinę kūno dalį;
Keldami nustatykite atsiradusią diastazę, jos plotį. Dažniausiai tai jaučiama kaip savotiškas pirštų „gedimas“ giliai į pilvą, tarp raumenų.

Pagal pirštais juntamą atstumą galima apytiksliai nustatyti tiesiųjų pilvo raumenų diastazę, jos laipsnį. Vienas pirštas imamas kaip 1 cm (apytiksliai). Paprastai aponeurozės plotis tarp tiesiųjų raumenų (jie yra paviršutiniškiausi ir galingiausi) yra ne didesnis kaip 2 cm.

1 laipsnio diastazė - jei nustatomas didesnis nei 3 cm neatitikimas - iki 7 cm.

2 laipsnis diagnozuotas 7-10 cm defektas.

3 laipsnio procesas - atstumas tarp tiesiųjų pilvo raumenų yra didesnis nei 10 cm, nuolatinis išsikišimas išilgai vidurinės linijos, pilvo konfigūracijos pasikeitimas.

Moterims per kelias savaites po gimdymo gali būti nustatyta 2,5 cm ar net didesnė diastazė. Daugeliu atvejų padėtis į gerąją pusę pasikeičia po pusantro mėnesio. Norint padidinti tikimybę grįžti prie ankstesnės figūros, būtina koreguoti mitybą jau labai ankstyvu pogimdyminiu laikotarpiu, pradėti specializuotus pratimus pilvo presui stiprinti (tai taip pat turės teigiamos įtakos gimdos susitraukimui ir vėlyvojo gimdymo prevencijai). kraujavimas).

Gydytojo akušerio-ginekologo konsultacija yra privaloma!!!

Ne visi jėgos pratimai ant priekinės pilvo sienos gali pagerinti situaciją, priešingai. Mankštos terapijos kompleksas, skirtas tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazei, neapima pratimų su liemens kėlimu ir sukimu, taip pat ir ant Švedijos sienos.

Kas yra neįmanoma?

Draudžiami pratimai tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazei video, nuotr

„Teisingi“ tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazės pratimai yra Pilateso sistema. Tokie pratimai padės sustiprinti gilųjį skersinį raumenį, kuris dubliuoja ištemptą aponeurozę. Skersinis raumuo padės palaikyti tinkamą intraabdominalinį spaudimą ir išlaikyti pilvo organus normalioje padėtyje. Tiesiojo pilvo raumenų diastazė vyrams – pratimų pasirinkimas toks pat kaip ir moterims.

Tiesiojo pilvo diastazė pratimų rinkinys

Gulėdami ant nugaros, atlikite kvėpavimo pratimus su uždelsimu ir tam tikra įtampa iškvepiant.

Analogiškai su Kegelio pratimais sustiprinkite dubens dugno raumenis

Dubens pakėlimai gulimoje padėtyje, pečių juosta pritvirtinta prie grindų

Tiesiojo pilvo raumenų diastazės gydymas

Spontaniškai situacija, kai atsiranda pilvo raumenų išsiskyrimas, nėra ištaisyta.

Esant 1-2 laipsniams diastazei, nurodoma atlikti adekvačią treniruotę, kvėpavimo pratimus, laikytis dietos, tada galima tikėtis raumens sienelės būklės pagerėjimo ir estetinių defektų sumažėjimo. Jei diastazė išsivystė dėl lėtinių plaučių ligų, virškinimo sutrikimų, būtina juos gydyti kaip pagrindinę priežastį. Tiesiojo pilvo raumenų diastazės teipavimas yra šiuolaikiškas ir patogus pagalbinis defekto taisymo metodą, klijuoti juostas galima išmokti gana greitai, procedūra neskausminga ir nesukelia nepatogumų.

Atsižvelgiant į tai, kad aponeurozėje nėra raumenų skaidulų, esant giliųjų raumenų silpnumui (įskaitant skersinius), esant 3-iam diastazės laipsniui, logiškas ir praktiškai vienintelis pasirinkimas defektui pašalinti yra chirurgija.

Tiesiojo pilvo raumenų diastazės operacija nuotr. Endoskopinės operacijos rezultatai yra be randų ir randų.

Mūsų centre atliekamos populiariausios ir šiuolaikiškiausios tiesiųjų pilvo raumenų diastazės operacijos, taikomi endoskopiniai metodai, atitinkantys tarptautinius medicininės priežiūros kokybės standartus. Pagal indikacijas gydymas papildomas abdominoplastika, riebalų nusiurbimu – siekiant pagerinti operacijos estetinį efektą.

Dėl chirurginės intervencijos paciento išvaizda kardinaliai pasikeičia į gerąją pusę, o operacijos pėdsakų beveik nesimato.

Atsižvelgiant į diastazės srities audinių būklę, pilvo išsikišimo ir tempimo laipsnį, paciento svorį, gali būti taikoma:

✔ Transumbilinė vaizdo pagalba ventralinė aloabdominoplastika. Taupiausia operacija, be randų ir randų - per minimalų pjūvį bambos srityje, tik 4 cm ilgio.Laparoskopo pagalba ir vizualiai kontroliuojant (vaizdas iš endoskopo kameros rodomas ekrane, padidintas kelis kartus ), po priekine pilvo sienele dedamas transplantatas ir pritvirtinamas siūlais prie apatinių raumenų. Šis transplantatas yra pagamintas tik iš medžiagų, kurios yra inertiškos (neagresyvios) organizmui ir nesukelia alerginių ar imuninių reakcijų. Jo tinklinė struktūra leidžia greitai įsisavinti su paciento audiniais. Tokią operaciją gali lydėti išvarža (jei yra bambos išvarža ir tiesiųjų pilvo raumenų diastazė). Diastazės recidyvų nėra, atliekant endoskopinę aloabdominoplastiką komplikacijų procentas neviršija 1%, o pooperacinis laikotarpis yra minimalus.

✔ Laparoskopinis tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazės susiuvimo metodas, naudojant plikacijos metodą- chirurginio gydymo variantas, kai aponeurozės defektas pašalinamas priartinant ir sujungiant raumenis, o pilvaplėvė susiuvama kartu su aponeuroze per visą diastazės ilgį. Operacija yra minimaliai invazinė – instrumentai įvedami į operacinę zoną per du 3-4 cm pjūvius (prie bambos ir „bikinio“ srityje). Priklausomai nuo poreikio, jį galima papildyti naudojant inertinį transplantatą pagal IPOM metodą. Toks „lopas“ naudojamas, jei tarp raumenų yra didelis neatitikimas arba aptinkama baltos linijos išvarža.

Tradicinės operacijos su atvira prieiga (pjūvis) - chirurginės pagalbos priemonės, kai kuriais atvejais taikomos ir kurias pasirenka gydytojas pagal indikacijas (pradinė audinių būklė ir diastazės laipsnis, gretutinių patologijų buvimas ir kt.). Bet jų dabar griebiamasi vis mažiau, nes po tokio gydymo tiesiųjų pilvo raumenų diastazė, po operacijos lieka kosmetiniai defektai (randai) ir tikėtini atkryčiai. O pooperacinis laikotarpis gana ilgas ir skausmingas.

Yra keletas tokių „akademinių“ operacijų variantų:

Operacija su ekstraperitonine prieiga pagal Championer. Per pjūvį odoje ir poodiniuose riebaluose chirurgas pasiekia tiesiuosius raumenis ir aponeurozę, raumenys susiuvami išilgai krašto ir traukiami vienas į kitą, aponeurozės perteklius grimzta į vidų.
Tiesiojo pilvo raumenų diastazės operacija su intraperitonine prieiga pagal Voskresensky. Operacijos metu atidaroma pilvo ertmė ir savotiškai dubliuojamas ryšys tarp kairiojo ir dešiniojo tiesiojo raumenų, taikant dvigubą siūlą, pirmiausia vidiniame raumenų paviršiuje, nukreiptame į pilvo ertmę, o po to išoriniame. Tokiu atveju pašalinamas aponeurozės perteklius ir pilvaplėvė.
Kokerlingo chirurginis metodas išsiskiria tuo, kad priekinės pilvo sienos plastinei operacijai naudojamas tinklinis transplantatas su prieiga per tradicinį pjūvį.
Troickio metodas su intraperitonine prieiga yra taikomas, jei diastazę lydi pooperacinė baltos pilvo linijos išvarža.

Esant tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazei, operacija, jos kaina priklausys nuo pasirinkto chirurginės intervencijos būdo, anestezijos metodo ir vėlesnio reabilitacijos laikotarpio (reabilitacijos ir gaivinimo priemonių apimties). Jei turite tiesiųjų pilvo raumenų diastazę, realią gydymo kainą galite sužinoti pasikonsultavę su chirurgu.

Pooperacinis laikotarpis

Po endoskopinių intervencijų pacientas ligoninėje būna ne ilgiau kaip 2 paras, o po 14 dienų palaipsniui gali grįžti prie įprastos fizinės veiklos. Pacientai jaučiasi gerai jau pirmąją dieną po operacijos, nes dažniausiai taikoma epidurinė anestezija, kuri pašalina sunkų atsigavimo laikotarpį po bendrosios anestezijos. Tiesiojo pilvo raumenų diastazės tvarstį 1 mėnesio laikotarpiui rekomenduojame visiems.

Atliekant operacijas su tradicine prieiga, grįžimo prie įprasto gyvenimo būdo laikas žymiai pailgėja, nerekomenduojama kilnoti daugiau nei 10 kilogramų svorio ir daryti fizinius pratimus apie 3 mėnesius. Didžiausias neigiamas taškas pacientams tokiais atvejais yra gana ryškus skausmas pooperacinėje srityje pirmosiomis dienomis ir 10 cm ir ilgesnio rando atsiradimas. Tačiau kai kuriais atvejais šios operacijos yra geriausias pasirinkimas prognozės požiūriu.

Mūsų klinikoje taikomi visi šiuolaikiniai tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazės chirurginio šalinimo metodai. Operacijos gali būti papildytos abdominoplastika, riebalų nusiurbimu, o tai ypač svarbu gydant tiesiųjų pilvo raumenų diastazę po gimdymo.