Karate technikos pamokos pradedantiesiems. Karate pamokos pradedantiesiems (vaizdo treniruotės internetu)

Gebėjimas atsistoti už save, apsisaugoti nuo bendraamžių ar chuliganų užpuolimų ir patyčių, gebėjimas apsaugoti artimuosius ir draugus – visas šias savybes turi turėti kiekvienas vyras.

Be to, iš veiksmo reikėtų išsiugdyti tokias savybes kaip pagarba vyresniesiems, disciplina, charakterio tvirtumas, atkaklumas ir pasitikėjimas savimi. Ir su amžiumi tai supranta vis daugiau žmonių, savo kelyje susidurdami su įvairiomis kliūtimis.

Charakterio ugdymas ir pagarba žmogiškosioms vertybėms

Sportas gali ugdyti minėtas žmogaus savybes, ypač turinčias kontaktinį ir konkurencinį pagrindą. Kovos menai, nepriklausomai nuo tipo, užgrūdina žmogų, verčia susidurti su savo baime varžybose. Juk kiekvienas sportininkas kovoja ne su priešu, o su savimi. Savo „aš“ tik vakar bandydamas jį nugalėti, įrodydamas sau ir kitiems savo išsivystymą ir pranašumą.

Būtent su noru ugdyti savo vaiką tikro vyro įgūdžius ir gyvenimo principus, tėvai dažnai siunčia savo vaikus į įvairias kovos menų dalis. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama karatė ir technikoms, kurių galite ar net turite išmokti, kad visada galėtumėte atsistoti už save ir visapusiškai atsakyti į pažeidėjus.

Teorijos lašas

Mes nesigilinsime į šio kovos meno atsiradimo istoriją, jo stilių aprašymą. Karate esmė, technikos ir technikos gali atsiskleisti dvasinio tobulėjimo keliu.

Būti karateka reiškia įvaldyti vienos iš šio kovos meno rūšių įgūdžius ir dvasinius mokymus. Dėl to, kad stilių yra gana daug, technikų technika skiriasi, skiriasi jų tikrasis efektyvumas ir taikomosios savybės, verta šiek tiek pakalbėti apie esamas šio kovos meno mokyklas.

Kad suprastume, kodėl karatė, kurio technikos veiksmingumą įrodė jau daugelį amžių, turi daugybę skirtingų mokyklų, paimkime pavyzdžiu šią situaciją.

Įsivaizduokite, kad pirmą kartą atėjote mokytis į salę, kurioje mokomasi vieno iš karatė stilių. Prieš tai neužsiėmėte jokia sporto šaka, susijusia su kovos menais.

Taigi, mokytojo ar trenerio (kaip kam patogu vadinti, priklausomai nuo kategorijos jis gali būti sensei, senpai, shihan ar kt.) įsakymu, pradedate mokytis karatė, technikų ir jų pagrindinės technikos. Ir, žinoma, kadangi esate pradedantysis, 100% kopijuosite trenerio techniką ir jo judesius. Ir taip diena iš dienos, mėnuo po mėnesio. Jūs jau tapote vyresniuoju studentu, gavote juodą diržą ir pradedate padėti savo mokytojui vesti mokymus.

Nenuostabu, kad didieji karatė meistrai sakė, kad norint išmokti vieną smūgį, reikia jį atlikti 1000 kartų, kad susiformuotų ir atsirastų automatinis refleksas. O kai mokinys tą patį smūgį pakartoja daugiau nei 5000 kartų, jis negali tik pataikė teisingai, kaip parodė treneris, bet ir sugalvok savo smūgio atlikimo techniką.

Taigi jūs jau turite „savo“ karatė, kurios technikos buvo modifikuotos jūsų nuožiūra. Tiesą sakant, jūs jau galite išmokyti savo modifikuotą stilių, jei manote, kad jis geresnis už pagrindinį.

Taip atsitiko su daugeliu karatė stilių, nuo kurių jų mokymai buvo atskirti. Pavyzdžiui, pradinė Kyokushin karatė mokykla (toliau – Kyokushin) išugdė daug stiprių mokinių, kurie nustojo dalytis savo mokytojo nuomone. Jie įkūrė savo mokyklas, kuriose mokė naujų stilių karatė technikų, tokių kaip ashihara karate, kudo ir kt.

Šiandien yra daug naujų modernių karatė mokyklų ir judėjimų, taip pat pakankamai daug tų mokymų, kurie atėjo į šiuolaikinius laikus nuo Okinavos meno laikų.

Karate technika, technikos. Skirtumai

Atvykę į dojo (vadinamąją patalpą ar salę, kurioje vyksta treniruotės ir ugdymas), išgirsite, kad treneris nesuprantama kalba duoda komandas savo mokiniams. Nebijokite, nes taip yra dėl to, kad bet kuri Rytų šalis gali būti tam tikro karatė stiliaus gimtinė. Ir pagal tradiciją kovos menų treniruotės turėtų būti vykdomos gimtąja kalba. Dažnai galite išgirsti bendravimą japonų ar korėjiečių kalbomis.

Dėl šios priežasties skirtinguose karatė stiliuose technikų pavadinimai gali skirtis. Be to, pagrindiniai konkrečios technikos judesiai yra vienodi beveik kiekvienoje karatė rūšyje, tačiau kai kuriose detalėse jie gali skirtis. Pavyzdžiui, atliekant pagrindines Shotokan karatė technikas, pradinė yra diržo lygyje, o Kyokushin - pažasties lygyje.

Kai kurios pagrindinės karatė technikos

Išmokti bet kurio stiliaus pagrindinių technikų ir metodų yra sudėtinga užduotis, bet įmanoma. Lengviausias būdas juos įvaldyti yra prižiūrint treneriui. Nepaisant to, XX amžiaus devintajame dešimtmetyje, kai kiekvienas paauglys svajojo tapti panašus į filmo „Karate Kid“ herojus, Sovietų Sąjungoje kioskai tiesiogine prasme buvo pilni karatė pamokų, kurios, kaip teigiama leidiniuose, sugebėjo. bet kurį žmogų išmokyti rytietiškų kovos menų pagrindų.

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą pagrindinių karatė technikų pradedantiesiems, kurios bus suskirstytos iki smulkmenų, kad suprastume, kodėl jos buvo išrastos ir kaip jas galima pritaikyti varžybose ar tikroje kovoje.

Pirmas priėmimas

Jis naudojamas išlaikant diržų standartus, taip pat lavinant gynybos įgūdžius. Galite tai pavadinti šia fraze: „Hidari Dzenkutsu-Dachi Gedan Barai – Gyaku Tsuki Jodan“.

Ją pradėti reikia taip pat, kaip ir kitas Kyokushinkai karatė technikas – nuo bazinės padėties. Patogiau bus išardyti judesių elementus, mintyse sulaužant kūną į pirmąją dalį, kuri prasideda nuo grindų iki juosmens, ir į antrąją, apimančią likusį kūną ir rankas.

Taigi, pradėkime judėti. Kairę koją reikia palikti vietoje, o dešinę atstatyti atgal, šiek tiek pasukant kūną į dešinę pusę. Šioje padėtyje turėtumėte tvirtai stovėti ant kojų net ir esant stipriam priekiniam smūgiui.

Stenkitės pakelti stovą taip, kad dešinė koja būtų visiškai ištiesta ties keliu ir visa pėda stovėtų ant grindų. Turėtumėte jausti čiurnos tempimą.

Kairė koja turi būti laikoma 90 laipsnių kampu arba šiek tiek daugiau, atsižvelgiant į jūsų lankstumą ir keturkampio jėgą.

Visiška koncentracija judėjimui

Kol grąžiname dešinę koją atgal, taip pat nepaliekame rankų darbo. Kairę ranką pritraukiame prie dešiniojo peties, sugniaužtą kumščiu, delnu link savęs. Tuo pačiu metu visiškai ištieskite dešinę ranką ir nuleiskite žemyn. Pasvirimo kampas tarp dešinės rankos ir grindų turi būti mažesnis nei 45 laipsniai.

Tada pradedame nuleisti kairę ranką išilgai dešinės, kurią tuo tarpu paimame atgal, prispausdami ją prie kūno. Iš išorės turėtų atrodyti, kad kaire šepečiu kažką nuo dešinės rankos. Taip padarėme su Gedan Barai – bloku, kuris gali būti naudojamas grubiai ar apsiginti nuo tiesioginių smūgių.

Tada iš šios padėties mes atliekame tiesioginį smūgį dešine ranka į priešo galvą. Tai yra, mes pirmiausia pargriovėme varžovą arba blokavome jo smūgį iš apačios ir smogėme atgal atmušimu į galvą.

Praktinis pirmosios technikos pritaikymas

Praktikuojant karatė, kurios technikos iš pirmo žvilgsnio atrodo neefektyvios, reikia suprasti, kodėl karatistai praleidžia daug laiko kartodami tuos pačius judesius.

Vienas puikus kovotojas pasakė: „Aš nebijau žmogaus, kuris žino 1000 skirtingų smūgių ir kartoja juos po vieną. Bijau to, kuris žino vieną smūgį, bet pakartojo jį tūkstantį kartų.

Perkusijos kovos menuose naudojami judesiai nėra natūralūs kūnui, todėl labai svarbu lavinti raumenų atmintį, kuri leistų juos atlikti refleksiškai, negalvojant apie kiekvieną judesio centimetrą.

Siekdami šio tikslo, karatekai daug laiko skiria pagrindinių technikų lavinimui. Bet tai nebus prasminga, jei treneris nepasakys, koks pritaikymas galimas tam tikriems judesiams.

Visiška raumenų kontrolė

Nenuostabu, kad klasikinėje versijoje naudojami judesiai šiek tiek skiriasi nuo tų, kurie reiškia tikrą kovinį karatė. Priėmimai vyksta laisviau.

Todėl pirmiausia svarbu suprasti, kodėl reikia atlikti tam tikrus judesius, ir tik tada bandyti juos atsikratyti mūšyje.

Tik tokiu būdu galima atlikti efektyvią karatė techniką. Aukščiau aprašyta kovinė veiksmo versija nereiškia, kad kairė ranka atitraukiama į šoną aiškia trajektorija ir suspaustu kumščiu.

Dažnai meistriškumo pamokose toks judesys atrodo kaip ėjimas į priekį nuo sparčiai artėjančios grėsmės peilio ar kito aštraus daikto pavidalu. Žingsnis atgal naudojamas siekiant apsaugoti kūną nuo pažeidimų ir nuversti priešininką.

Ir, žinoma, smūgis, kaip be jo paliksi agresorių. Galima atlikti tiek į galvą, tiek į skrandį, krūtinę, petį. Priklausomai nuo to, koks rimtas priešas yra priešais jus.

Jei girtuoklis jums įstrigo, užteks tiesioginio smūgio į skrandį. Kuo greičiau atliksite techniką, tuo ji bus efektyvesnė, nes siurprizas vaidina svarbų vaidmenį kovoje.

Antrasis priėmimas

Apsvarstykite techniką iš pagrindinės technikos „Migi Sanchin-Dachi – Gyaku Shito Tsuki – Oi Shito Tsuki“.

Pirmasis judėjimas yra Migi Sanchin-Dachi. Tiems, kurie nemoka japonų, neaišku, ką reikia daryti. Išanalizuokime šią techniką, mintyse suskaidydami kūną į dvi dalis: pirmoji yra viskas, kas yra žemiau diržo, antra, atitinkamai, viskas, kas yra aukščiau vidurio linijos.

Priėmimas atliekamas iš pradinės padėties, tai yra, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.

Apsvarstykite judesius, kuriuos atlieka apatinė kūno dalis. Visų pirma šiek tiek pasukame pėdą į vidų, tą patį darome su keliais. Mes šiek tiek atsisėdame, kad nestovėtų ant tiesių kojų.

Dešinę koją šiek tiek pakelkite, kad ji būtų nuplėšta nuo grindų keliais centimetrais ir būtų galima saugiai važiuoti grindimis. Priartiname jį prie kairės kojos, o tada pagal laikrodžio rodyklę sukamaisiais judesiais, aprašydami apskritimą ir perkeldami svorio centrą, pakeliame pusę žingsnio į priekį.

Įsitikiname, kad dešinės kojos pėda po šio judesio būtų šiek tiek pasukta į vidų. Kelį judiname toje pačioje plokštumoje kaip ir pėda.

Ką šiuo metu veikia kūnas ir rankos?

Antroji kūno dalis nelieka be veiksmų. Kaip prisimenate, dvi rankos buvo nuleistos iki diržo lygio. Kol kojos laikosi aukščiau aprašytų nurodymų, būtina sukryžiuoti rankas ir sukamaisiais judesiais iškelti jas į išorę iki krūtinės lygio.

Tuo pačiu metu jie turi būti sulenkti per alkūnę maždaug 45 laipsnių kampu, o kumščiai turi būti visiškai suspausti.

Taigi mes užėmėme reikiamą poziciją. Migi reiškia, kad šioje padėtyje dešinė koja turi būti priekyje. Ir jei Hidari būtų priešais Sanchin-Dachi, tai reikštų, kad kairė koja turėtų būti priekyje.

Pereiname prie derinio „Gyaku Shito Tsuki – Oi Shito Tsuki“. Kaip galite atspėti, tai yra smūgiai. Gyaku Shito Tsuki yra smūgis iš galo ranka, o Oi Shito Tsuki yra smūgis iš priekio. Iš esmės niekur, išskyrus karatė, tokie smūgiai nenaudojami, nors bokse galima rasti kažką panašaus. Dažnai boksininkai suspaudžia priešininko kūną. Tokio smūgio trajektorija panaši į Shito Tsuki.

Taigi iš Migi Sanchin-Dati pozicijos nuleidžiame kairę ranką prie diržo, ištiesiname alkūnę 90 laipsnių kampu ir, pasukę kūną į dešinę, smūgiuojame į orą, reprezentuodami priešo kūną.

Galutiniame taške, kai įvyko smūgis, pradedame sukti kūną į kairę pusę, dešine ranka smūgiuodami į tą patį tašką, kur pataikėme kaire. Tuo tarpu dešinė ranka grįžta į pradinę padėtį.

Po to, kai įvykdomas Oi Shito Tsuki smūgis, dešinės rankos negrąžiname į pradinę padėtį, o paliekame ją toje pačioje padėtyje.

Kodėl reikalinga ši karatė technika?

Šioje technikoje naudojamų judesių ir smūgių kovinė prasmė yra paslėpta nuo pašalinių akių, tačiau verta suprasti kiekvieną veiksmą, tada paaiškės, kas ir kodėl daroma.

Taigi įsivaizduokite, kad stovite geležinkelio stotyje ir laukiate, kol atvyks traukinys. Šią akimirką prie tavęs prilimpa koks nors girtuoklis, pradeda kažką pasakoti, grasinti. Galiausiai jis prieina prie tavęs ir sugriebia už rankų, bandydamas tave sužeisti.

Ką daryti? Naudokite pagrindines karatė technikas. Primename, kaip atliekami aukščiau aprašyti judesiai. Kojų įkėlimas į vidų padės tvirčiau stovėti ant kojų. Žingsniuodami dešine koja į priekį ratu galėsite peržengti priekabiautojo koją. Būsite patogioje pjovimui padėtyje.

Išoriniai sukamieji judesiai leis atlaisvinti rankas iš rankenos. Tada atliekame du smūgius į skrandį ir galvojame, ar nuvesti priešą ant grindų. Viskas be galo paprasta, o žmogaus anatomijos požiūriu veikia efektyviai.

Tuo pačiu nesvarbu, kiek tu turi jėgų, o kiek turi smurtautojas – šie išjungia tave sugriebusiam žmogui dilbius, tad bet kokiu atveju ranka atsivers ir tu išlipsi iš "apkabinti".

Žinoma, galima nelipti ant užpuoliko kojos, tuomet galima atlikti kontrataką be šlavimo – toks variantas tinka, jei nenorite, kad žmogus nukristų ant žemės (pvz., griūdamas ant asfalto yra tikimybė sunkus galvos pažeidimas iki sąmonės netekimo arba mirtinas rezultatas).

Įvairiose karatė rūšyse yra daugiau nei 100 gudrybių ir pagrindinių technikų, kurios buvo tiriamos dešimtmečius, kartojant tuos pačius judesius metai iš metų.

Neskleiskite dėmesio, greitai mokykitės kiekvieną judesį. Kiekvienas veiksmas turi būti atliktas šimtus ar net tūkstančius kartų. Įsivaizduokite: treniruotėse karatistai gali treniruotis tą pačią techniką keletą valandų per dvi ar tris pamokas!

Be to, mokytojas gali suskaidyti techniką į kelis judesius ir atlikti kiekvieną skirtingose treniruotėse. Bet tada, kai mokiniai sujungs visus išmoktus veiksmus, jie galės sąmoningai atlikti sudėtingą techniką.

Verta atkreipti dėmesį

Gatvėje mūšio metu nerasite nė vieno meistro, kuris bazinės technikos techniką pritaikytų būtent taip, kaip jos reikalauja. Asmuo, kuris tikrai turi karatė techniką, turi galimybę jas modifikuoti kelyje, prisitaikydamas prie aplinkos.

Aukščiau aprašytos pagrindinės technikos ir judesiai yra paprasti ir tinkami pradedantiesiems karatekams. Straipsnyje konkrečiai minimi judesiai, prasidedantys gynyba, nes tikrasis karatė nėra sukurtas taip, kad būtų agresyvus ir naudotų savo žinias, kad padarytų žalą.

Visi treneriai moko, kad geriausia kova yra nesėkminga. Juk viena yra varžytis su žmonėmis ringe pagal tam tikras taisykles, o visai kas kita – gatvėje, kur buku daiktu gali tiesiog nukentėti iš nugaros.

Kovos menų geriausia mokytis nuo vaikystės

Be to, kad technikos bus praktiškos apsisaugant nuo patyčių ir patyčių mokykloje, jos taps dvasine atrama, kuri padės išsiugdyti tvirtą, nepajudinamą charakterį. Juk tėvams ne visada pavyksta skirti pakankamai dėmesio savo vaikams dėl darbo ir kitų bėdų. O trenerio nurodymai ir nuolatinis bendravimas su bendraamžiais padės užauginti kryptingą žmogų, kuris nebijos kliūčių savo kelyje.

Tačiau nesijaudinkite, mokytis niekada nevėlu. Net suaugęs galite užsiregistruoti skyriuje ir treniruotis.

Ne kiekvienas iš mūsų gali pasigirti laisvu laiku lankyti treniruotes ne namuose. Todėl straipsnis apie tai, kaip suprasti kovos menus ir juos įvaldyti namuose, turėtų būti naudingas daugeliui, nes niekas nėra apsaugotas nuo piktadarių, galinčių staiga užpulti jus tamsioje alėjoje arba prie jūsų daugiaaukščio namo įėjimo. .

Kovos į rankas technika

Populiariausias ir paprasčiausias, kalbant apie technologiją, yra kova su rankomis. Norint įvaldyti savigynos metodus, nereikia 180 laipsnių skilimo ar kitų supergalių.

Pradedantiesiems užtenka turėti kumščius, kurie yra pasiruošę bet kurią akimirką atremti įsibrovėlio atakas. Tradicinis kasdieniame gyvenime yra tiesioginis smūgis.

Smūgis į varžovo nosį, žandikaulį ar akį padės įgyti pranašumą netikėtoje kovoje ir suteiks pakankamai laiko ištrūkti iš priešo akių.

Jei prieš tai neteko kovoti, tuomet tokie smūgiai gali stipriai sužaloti ranką. Todėl teisingiau smūgiuoti atviru delnu. Taigi labiau tikėtina, kad rimtai susižalosite blogai nusiteikusiam asmeniui, o ne sau.

Kita populiari technika yra viršutinis kirtimas – smūgis iš apačios į viršų kumščiu į priešininko žandikaulį. Jo pranašumas yra tas, kad jis yra daug galingesnis už tiesioginį smūgį ir gali išmušti priešą.

Kikbokso technikos

Tiems, kurie jau yra pakankamai įgudę su kumščiais, bet mano, kad to neužtenka, kad išmuštų priešą, likę vieni su juo, į pagalbą ateina kikboksas – boksas, kuriame naudojami spyriai.

Jo technika yra gana įvairi, o norint įvaldyti norimas technikas, geriau remtis vaizdo įrašais, kurių pakankamai yra YouTube.com.

Tokio tipo kovos menai tinka ir merginoms. Jei net neplanuojate mokytis imtynių, kikboksas gali būti tiesiog geras būdas numesti perteklinį svorį. Kaip sakoma, du paukščiai vienu akmeniu.

Karate technikos

Sudėtingiausias ir profesionaliausias stilius yra karatė. Norint išmokti jos metodus, prireiks ne vienos dienos ar net savaitės.

Jei nuspręsite tapti Bruce'u Lee namuose, protiškai pasiruoškite kasdienėms ir intensyvesnėms treniruotėms.

Šio tipo kovos menai yra panašūs į kikboksą ir daugiausia dėmesio skiria gyvybei pavojingiems spyriams.

Mokymosi etapai vyksta iš apačios į viršų tikrąja prasme. Pirmiausia patobulinkite savo įgūdžius sėdėdami ant grindų, daužydami pirštų kamuoliuką ir pėdos kraštą pirmyn ir atgal. Žemiau yra pagrindinių metodų iliustracija.

spyris į šoną - eco-geri;
spyris atgal - ushiro-geri;
daužyti dilbį iš vidaus – uchi-uke.

Kokius triukus naudoja merginos

Visi aukščiau išvardinti stiliai, kuriuos galima pritaikyti gatvės kovoje, ne visada tinka merginoms.

Taigi pereikime prie to, kas profesinėje praktikoje laikoma uždrausta, bet taip būtina norint apsisaugoti alėjoje.

Kelias iki kirkšnies

Galbūt nėra efektyvesnio ir paprastesnio būdo atimti iš puolėjo pranašumą.

Taip pat galite smūgiuoti keliais, jei stovite per arti vienas kito, ir kojomis, jei tarp jūsų yra atstumas.

Toks sužalojimo būdas tinka susidarius situacijai, kai priešas griebia už kaklo ir prispaudžia prie sienos. Jei jūsų rankos griebiasi priešininko rankomis, tada aštriu judesiu galite patraukti jį link savęs, tuo pačiu smogdami į kirkšnį.

Akių išgraužimas pirštais

Tinka, jei jie pradėjo jus smaugti ir jūsų rankos yra laisvos smogti priešui. Naudokite stipriausius abiejų rankų pirštus – nykščius. Delnais suimkite priešo galvą ir iš visų jėgų pradėkite spausti akis.

Staigus smūgis į saulės rezginį

Galima smūgiuoti ir kumščiu, ir atviru delnu. Naudodami šią techniką galite pavogti papildomo laiko sau, kad atsitrauktumėte nuo užpuoliko, nes pasekmė yra stiprus skausmas ir kvėpavimo proceso sunkumai.

Visi aukščiau išvardyti kovos būdai yra leistini tik tada, kai jums gresia tikras pavojus. Nenaudokite jų mokykloje arba kaip demonstraciją gatvėje.

Be to, jums nereikia elgtis kaip komandai ir bandyti pribaigti priešininką. Kuo greičiau pasišalinkite iš įvykio vietos ir kuo greičiau keliaukite į saugesnes ir labiau apgyvendintas vietoves.

Vaikai

„Vaikų meno ir amatų namai“

PAGRINDINĖS KARATĖS MOKYMOSI TECHNIKOS

Parengė:

papildomas mokytojas

išsilavinimo MOU DOD "DDT"

Jaškino rajonas

3 įvadas

1. Lentynos 3

2. Judėjimas pozomis 6

4. Apsauga 12

5. Metimai, skausmingi ir dusinantys būdai. penkiolika

16 išvada

Literatūra 16

Įvadas

Karatė – tai kelias, kuriuo daugelis žmonių eina visą gyvenimą, grūdindami kūną, stiprindami dvasią, atrasdami savyje vis naujus gebėjimus ir perkeldami savo galimybių ribas.

Užsiimdami karatė, žmonės mokosi ne tik ir ne tiek smūgiavimo bei kaladėlių statymo technikos, dvikovos taktikos ir strategijos, sugebėjimo laužyti daiktus, bet ir gyvenimo būdo, stengiantis visame kame įžvelgti santykį ir tarpusavio priklausomybę. egzistuoja pasaulyje ir siekia harmonijos su gamta.

Karate technika – tai pozicijų, smūgių ir gynybos derinys, kurio naudojimą diktuoja formalūs pratimai (kata), kumitė aplinkybės ir karatekos galimybės.

Techniškai išprusęs žmogus yra tas, kuris moka tiksliai ir lengvai judėti palei tomus, nesivaržydamas ir nereikalaujant bereikalingų raumenų pastangų, puikiai moka smūgius ir gynybą ir jas naudoja išskirtinai koordinuotai tinkamu laiku su reikiamais. stiprumas, aštrumas ir greitis.

Tipiškos karatė technikos yra stovėsenos, judesiai stovint, smūgiai ir gynyba.

1. Lentynos

Stoena yra pirmoji technikos technika, kurią įvaldė studentas, pradėjęs praktikuoti karatė.

Po stovu įprasta suprasti pradinę padėtį, kuri leidžia karatekui būti nuolat pasiruošusiam įgyvendinti savo ketinimus.

Visos karatė technikos gali būti teisingai ir efektyviai atliekamos tik turint tvirtą ir stabilų pagrindą (poziciją). Stogos pasirinkimas skiriasi priklausomai nuo aplinkybių, tačiau bet kokiu atveju stovėsena turi būti natūrali ir leisti karatekai laisvai judėti tiek atliekant katą, tiek dvikovos (kumite) metu.

Daugelis šiuolaikiniame karatė laikysenų atsirado dėl senovės meistrų bandymų mėgdžioti gyvūnus tiek laikysena, tiek judesiais. Jie buvo skirti išmokyti pradedantiesiems kovos menų pagrindų. Analizuojant karatė naudojamas pozicijas, matyti, kad jose atsižvelgiama į galimus priešininkų veiksmus: smūgius, braukimus ir pasitraukimus. Be to, stelažai leidžia paslėpti savo psichofizinę būseną. Sėkmė dvikovoje labai priklauso nuo teisingo stelažų pasirinkimo.

Todėl pozų studijavimas yra vienas iš pagrindinių karatė technikos įsisavinimo aspektų. Taisyklingas kūno svorio paskirstymas, taisyklinga kūno ir kojų padėtis vienoje ar kitoje pozicijoje turi nemenką reikšmę smūgiuojant, statant blokus, paliekant puolimo liniją.

Katas dvikovoje (priklausomai nuo sprendžiamų užduočių) gali būti naudojamos gynybos ir puolimo pozos. Gynybos pozicijų metu kūnas yra labiausiai uždarytas nuo galimo priešo puolimo. Puolimo pozicijoje galima atlikti smūgius ir (arba) spyrius mažai arba visai nekeičiant kūno padėties erdvėje.

Paprastai visose karatė pozose stuburas yra statmenas grindims (žemei), o bet koks polinkis į priekį ar atgal yra neteisingos treniruotės rezultatas, kurio rezultatas yra pralaimėjimas dvikovoje, tameshiwari pratimo neatlikimas, arba prastas kata veikimas.

Yra keli pagrindiniai stelažų reikalavimai:

1) bet kokių puolimų, kontratakų ar gynybos veiksmų metu turi būti išlaikyta pusiausvyra;

2) svorio centras neturi išeiti už kūno kontūrų, kurių kraštutiniai taškai yra pėdos;

3) bet kokia padėtis turi leisti smūgiuoti arba blokuoti;

4) perėjimas iš vieno stovo į kitą turėtų būti atliekamas maksimaliu greičiu;

5) bet kokia laikysena turi apsaugoti gyvybiškai svarbius kūno taškus;

6) visose pozicijose apatinė kūno dalis turi būti įtempta, o viršutinė - atsipalaidavusi.

Kaip jau minėta, karatė prasideda nuo pozicijų tyrimo, tačiau jų vystymas nesibaigia visose klasėse. Bet kokios karatė technikos efektyvumas priklauso nuo pozos, kurioje reikia judėti, kad smogtumėte ar blokuotumėte, taip pat nuo šio judesio greičio. Visa tai leidžia nukreipti į tam tikrą tašką visą bendrą greitį, kurį sudaro judėjimo greitis ir bloko smūgio ar nustatymo greitis. Be to, teisinga laikysena suteikia stabilumo, reikalingo energijai sutelkti metant smūgį ar blokuojant. Savo ruožtu stabilų stabilumą užtikrina kojų raumenų jėga.

Senovės meistrai kojų raumenims stiprinti stovėdavo viename ar kitame stove su kroviniu rankose, kuris kartais viršydavo paties meistro svorį. Kartais patyrę meistrai stovėdavo ant dviejų į žemę įsmeigtų stulpų viršaus, ašmenimis į viršų kišdami kardus, kad bet koks kritimas nuo stulpų būtų mirtinas. Taip senovės meistrai galėjo stovėti po kelias valandas, šiuo psichologiniu metodu stimuliuodami raumenų ir nervų sistemą, o kojų raumenų stiprinimo treniruotę paversdami meditacija.

Šiuo metu yra keletas būdų stiprinti kojų raumenis, kurie skirstomi į statinius ir dinaminius. Vienas iš būdų – per pamoką bent 15-20 minučių stovėti statinėje pozoje su krūviu arba be jo. Dinaminiai metodai apima pritūpimus, šuolius, judesius stovint su partneriu ant pečių ir kt.

1 paveiksle parodytos kelios pagrindinės karatė laikysenos (dachi): heisoku (laukimo padėtis), musubi (lengva padėtis), heiko (natūrali padėtis), nekoashi (katės padėtis), fudo (kovos padėtis), kiba (raitelio padėtis), zenkutsu ( lanko ir strėlės poza), kokutsu (tigro poza), šiko (kvadratinė poza).

Praktikuojant pozicijas, svarbu žinoti, kad jų klasikinis pasirodymas klasėje ne visada atitinka pozicijas, kurios užimamos kovos metu. Vienintelis dalykas, kuris juose yra pastovus, yra viename ar kitame stove nustatyta užduotis.

1 pav. Stovai

1 - heisoku; 2 - musubi; 3 - heiko; 4 - nekoashi; 5 - fudo; 6 - prašmatnus; 7 - zenkutsu;

8 - kokutsu; 9 - kiba

2. Judėjimas stelažuose

Judėjimas stelažuose turi būti greitas, lengvas ir lankstus. Judant pirmiausia reikia pajudinti klubus, o po to kojas (jų judėjimas turėtų būti greičiausias). Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas visiškos kūno pusiausvyros palaikymui. Norėdami tai padaryti, kūno svorio centras turi būti kuo žemiau, o koja remtis į visą pėdą.

Atliekant formalius pratimus yra judesiai klasikinėse pozose (kata) ir judesiai kovoje (kumite).

Judant klasikinėmis pozomis, atkreipiamas dėmesys į staigų judinamos kojos pėdos kritimą dėl galingo klubo judesio, greito judesio ir stabilios padėties užėmimo. Tuo pačiu metu ypatingas dėmesys skiriamas tam, kad judėjimo metu svorio centras nesikeistų, o kojos slystų išilgai grindų ir be trinties paviršiuje.

Kumite jie daugiausia juda šoniniais žingsniais. Judėdamas į priekį, karateka perkelia kūno svorį stovinčiajai kojai už nugaros, o priekinę atleidžia ir šiek tiek pakelia virš grindų, o užpakaline koja daro stūmimą. Priekinė koja žengia žingsnį į priekį iš anksto nustatytu atstumu. Užpakalinė koja patraukiama į priekį ir karateka užima panašią į pradinę padėtį. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms.

Judėjimas atgal yra panašus į judėjimą į priekį, tik galinė pėda žengia žingsnį atgal. Atsitraukimo technika yra tokia pati kaip ir žingsniavimo į priekį.

Judėjimas į šoną realizuojamas klubų sąskaita. Šiuo atveju vienas iš klubų atlieka sukimąsi atgal, kitą klubą naudodamas kaip sukimosi ašį. Judant į šoną ypatingas dėmesys kreipiamas į pratimą palikti puolimo liniją (tai sabaki), kurią galima palyginti su durų pasukimu durų vyrių atžvilgiu ir kuris atliekamas dėl staigaus sukimosi į kairę. arba dešinė viršutinė kūno dalis ir vėlesnis pėdų judėjimas.

Kaip jau minėta, judesiai į šoną yra kumite judėjimo pagrindas. Tuo pačiu metu judėjimo pobūdis kumite priklauso ir nuo atstumo. Taigi, dideliu atstumu karateka nuolat juda į priekį arba atgal, į kairę arba į dešinę ratu. Kovoje vidutinio nuotolio dažniausiai naudojami šoniniai žingsniai. Iš arti šoninis žingsnis dar trumpesnis.

Antrasis pagrindinis judėjimo tipas yra dvipusis žingsniavimas sukryžiavus kojas ir jų nesukryžiuojant, kai, norėdama įveikti ilgą atstumą, užpakalinė koja arba greitai ir švelniai žengia į priekį priekyje, kuri savo ruožtu iš karto juda į priekį, arba stumia. priekinę koją, pamušdamas ją po kulnu

Įveikdami nemažą atstumą galite naudoti šuolį, kuris paremtas ilgu šoniniu žingsniu. Šuolio į priekį ilgį reguliuoja priekinė koja, o šuolio atgal – galinė pėda. Šokinėjant galima skrydžio fazė.

Didelę reikšmę judant turi gebėjimas pasirinkti tinkamą atstumą. Viena vertus, norint pulti, būtina būti arčiau priešo, kita vertus, būti per atstumą nuo priešo, kad apsisaugotumėte nuo jo puolimo. Tuo tikslu išdirbamas tiek švelnus ir nepastebimas atstumo pokytis, tiek staigus jo lūžis. Tuo pačiu reikia pažymėti, kad optimalus atstumas nustatomas priklausomai nuo priešininko ir jūsų paties kovos stiliaus. Todėl tobulinant judėjimą reikia išdirbti įvairius manevrus, kurių tikslas – sukurti patogias pozicijas puolimui ar gynybai, o po to – kontrataka.

3. Beats

Pagal smūgio paviršiaus judėjimo kryptį taikinio link karatė išskiria keturis pagrindinius smūgio tipus: tiesus, apskritas, iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų.

Karate išskiriami šie pagrindiniai smūgiai:

rankas(2 pav.): oy tsuki (smūgis žingsniu į priekį ta pačia koja - smūgis dešine ranka žingsniu į priekį dešine koja arba smūgis kaire koja žingsniu į priekį kaire koja); gyako tsuki (smūgis su žingsniu į priekį priešinga koja - smūgis dešine ranka žingsniu į priekį kaire koja arba smūgis kaire ranka žingsniu į priekį dešine koja); kizami tsuki (rankos smūgis mušančios rankos priekiniu pečiu); maite (smūgis priekine ranka nekeičiant pozos); morote tsuki (muškite abiem rankomis vienu metu); mawashi tsuki (apvalus punšas);

Ryžiai. 2. Smūgiai

1 - oh tski; 2 - gyako tsuki; 3 - kizami tsuki; 4 - maitė; 5 - morote tsuki; 6 - mawashi tsuki

pėdos(3 pav.): mae geri kekomi (tiesioginis skverbiamasis smūgis pėdos kamuoliu); mawashi geri (pataikykite į ratą pėdos kamuoliu arba pėdos įdubimu); yoko geri keage (spyris į šoną kylančia trajektorija pėdos kraštu); yoko geri kekomi (skvarbus smūgis į šoną pėdos kraštu); ushiro geri (atgal kulno smūgis); yoko tobi geri (šokantis spyris pėdos kraštu); mae tobi geri (šokantis spyris kojos kamuoliu); hiza geri (kelio smūgis);

https://pandia.ru/text/78/212/images/image004_13.jpg" width="350" height="448">.jpg" width="499" height="318">

Ryžiai. 5. Smūginiai kojų paviršiai

1 - koshi; 2 - kakava; 3 - sokuto; 4 - haisoku; 5 - chumasaki; 6 - chiza

Smūgio stiprumas labiau priklauso nuo smūgio greičio ir technikos nei nuo žmogaus fizinės jėgos. Karate praktika įtikinamai parodė, kad jei į smūgį įtraukiama didelė masė, tai toks smūgis nebus efektyvus, jie gali tik išmesti priešą arba išstumti jį iš vietos. Didelė masė neleidžia padidinti smūgio greičio. Todėl tokius smūgius priešui dažniausiai pavyksta atremti, o jie nepasiekia tikslo. Štai kodėl dauguma karatė meistrų turi palyginti mažą kūno masę.

Spyris karatė – tai sudėtingo pobūdžio judesys, pagrįstas sukamuoju, transliaciniu arba sukamuoju-transliaciniu judesiu ne tik smūgiuojančia kūno dalimi, bet ir klubais bei liemeniu. Tuo pačiu metu smūginės kūno dalies, klubų ir liemens judesiai yra organiškai susiję su judesiais ir judesiais. Todėl bet kokio karatė smūgio efektyvumą lemia visos judesių sistemos greitis, tikslumas ir seka.

Pavyzdžiui, vykdant tiesioginis smūgis kairės rankos kumščiu į galvą žengiant žingsnį į priekį, dešinės pėdos stūmimu kūnas siunčiamas į priekį. Transliacinis kūno judėjimas sukuria greičių sumą, nuo kurios priklauso smūgio stiprumas ir efektyvumas. Šį kiekį, be paties kūno judesio, iš eilės sudaro klubo trūkčiojimas, peties trūkčiojimas, tiesiamojo judėjimas alkūnės sąnaryje, taip pat dilbio ir kumščio pasukimas. Visa smūgio judesių sistema baigiasi kumščio fiksavimu į taikinį.

Smūgiuoja ratu yra vienas stipriausių smūgių karatė. Šie smūgiai yra pagrįsti sukamuoju arba sukamuoju-transliaciniu judesiu. Savo ruožtu bet koks sukamasis judėjimas yra pastatytas aplink sukimosi ašį. Kampinį greitį, kurį įgyja smūginė kūno dalis, atlikdama rato smūgį, daugiausia lemia tai, ar sukimosi ašis yra fiksuota (kojelė, per kurią eina sukimosi ašis, yra ant grindų), ar laisva. Tuo pačiu metu galimybės padidinti šoninio smūgio su fiksuota sukimosi ašimi kampinį greitį yra daug didesnės. Taip pat galite padidinti apskritimo smūgio efektyvumą padidindami sukimosi spindulį. Praktiškai tai reiškia, kad kuo toliau nuo sukimosi ašies yra smūgio paviršius, tuo didesnis bus smūgio efektyvumas dėl linijinio greičio padidėjimo.

Greičio pagrindas smogia iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų sudaro smūginės kūno dalies transliacinio, sukimosi arba sukimosi-transliacinio judėjimo greitį. Savo ruožtu šį greitį daugiausia lemia klubo trūkčiojimas (kuo greitesnis klubo judesys, tuo stipresnis ir greitesnis smūgis). Šių smūgių vertė slypi tame, kad jie gali palyginti lengvai, aplenkdami gynybą, pataikyti į pažeidžiamas priešo vietas. Šie smūgiai gali būti naudojami iš įvairių atstumų, puolant ir kontratakuojant, vietoje ir judant.

Karate ne tik klasifikuoja smūgius smūgio paviršiaus judėjimo link taikinio kryptimi, bet ir išskiria puolimą, kontrataką ir kontrataką.

puolantis smūgis - tai iniciatyva paremtas streikas, kai karateka, apsunkindama dvikovos situaciją, derindama judesius, apgaules ir apgaulingus veiksmus, sąmoningai rizikuoja ir atlieka savo mėgstamus triukus.

Kontrataka - tai smūgis, vykdomas iškart apsigynus nuo priešininko smūgio. Jį dažniausiai naudoja tie, kurie turi aukštą gynybinių veiksmų techniką. Taikydami apsaugą, jie sukuria patogią pradinę poziciją atsakomajam smūgiui.

kontrastrikas sukurtas įveikti priešo puolimą. Šis smūgis yra aštriausias ir efektyviausias. Paprastai jį naudoja tie, kurie turi gerą reakciją. Kontrasmūgio poveikį sustiprina priešininko judėjimas į priekį puolimo metu.

Didžiausią smūgio jėgą galima pasiekti tik optimaliai koordinuojant viso kūno (kojų, liemens ir rankų) judesius, taip pat tinkamai funkcionuojant sąnariams ir raumenims. Smūgio gebėjimui smogti didelę įtaką turi psichinė būsena: smogiant priešininką reikia mokėti ne tik pataikyti į jį, bet, ne mažiau svarbu, neprarasti pusiausvyros, kontroliuoti situaciją ir akimirksniu pereiti prie smūgio. kitus techninius veiksmus.

4. Apsauga

Vienas pagrindinių karatė meistriškumo aspektų yra gynyba. Tik sumaniai ir laiku panaudojus gynybinius veiksmus galima laimėti dvikovą. Karate tikslas yra ne atakuoti, o atremti puolimą. Todėl, pavyzdžiui, visa karatė kata prasideda gynyba, o tik tada seka kontrataka.

Gynyba yra raktas į puolimą. Jis paruošia pradinę poziciją atlikti atakuojančius smūgius ir padeda greitai ir laiku pereiti nuo gynybos prie puolimo veiksmų.

Meistriškumą karatė daugiausia lemia gebėjimas teisingai pasirinkti optimalų apsaugos nuo priešo puolimo tipą ir būdą. Pasitelkus gynybą, priešas nuginkluojamas ir ruošiamasi jo paties kontratakai. Be to, sumani gynyba, viena vertus, suteikia pasitikėjimo ir lengvumo savo veiksmuose, kita vertus, vargina priešą, verčia jį praleisti ir įsitempti, išbalansuoja, verčia abejoti savo jėgomis.

Apsauginės priemonės yra sunkiausiai įvaldomas karatė technikos elementas. Faktas yra tas, kad taikant tą ar kitą gynybą, būtina laiku pastebėti pradinę priešo padėtį, pamatyti jo puolimo pradžią ir nustatyti smūgio kelią į taikinį. Todėl gynybinių veiksmų įgūdžių ugdymas karatė užima daug vietos.

Karatėje naudojamos šios gynybos rūšys: stovėjimas, blokas, nuolydis, nardymas, atsitraukimas.

Stovi yra paprasčiausia apsaugos forma. Delnų ir dilbių atrama dažnai naudojama apsisaugoti nuo smūgio ar spyrio ratu į galvą, rečiau – nuo tiesioginio smūgio į galvą. Labai svarbu atliekant šią gynybą nenusisukti nuo priešo smūgio, nekelti aukštai galvos ir neužsimerkti. Ginant save reikia užimti patogią pradinę poziciją kontratakai.

Dėl pastatymo blokai naudokite rankas arba kojas, o kartu su blokuojančios rankos (kojos) jėga naudokite klubų sukimosi energiją. Karate yra du pagrindiniai blokavimo tipai: kietas blokas, kai bloku puolama priešininko atakuojanti koja (ranka) ir minkštas blokas, kuris naudojamas sustabdyti arba pakeisti priešininko smūgio kryptį.

Karate blokų nustatymo principas yra toks:

jei smūgis ateina iš viršaus, blokas ateina iš apačios;

jei smūgis ateina iš apačios, blokas ateina iš viršaus;

jei smūgis iš kairės, blokas eina iš dešinės ir atvirkščiai.

Karate yra dešimtys veiksmingų blokų, leidžiančių atlikti patikimą apsaugą. Tarp jų yra keletas pagrindinių blokų su rankomis ir kojomis, kurie yra pagrindiniai bet kurioje karatė mokykloje.

Pagrindiniai rankų blokai apima: age uke (viršutinis blokas); gedan barai (apatinis blokas); otoshi uke (dilbio žemyn blokas); mokyti uke (dilbio išorinis blokas); soto uke (dilbio vidinis blokas) (6 pav.).

https://pandia.ru/text/78/212/images/image008_7.jpg" width="337" height="421">

Ryžiai. 7. Blokai su kojelėmis:

1 - hiza uke; 2 - ashi uke; 3 - soto ashi uke

Apsauga nardymas Jis taikomas nuo smūgių ratu rankomis ir kojomis iki viršutinio lygio (jodan). Ši gynyba vertinga tuo, kad palieka laisvas rankas ir kojas kontratakuoti, o varžovas praleidžia ir praranda pusiausvyrą. Nardymo gynyba paremta slydimu tuo pačiu metu pritūpus – taip giliai, kad varžovo smūgis nepataikytų į taikinį.

Apsauga palieka remiantis kojų judesiu. Pabėgimo gynybos esmė – tapti neprieinamam priešininko smūgiams. Tokiu atveju atitraukimas gali būti atliekamas į kairę, dešinę, atgal, taip pat į priekį-kairėn, pirmyn-dešinėn, atgal-kairėn, atgal-dešinėn įvairiais kampais (45, 90) į puolimo liniją. priešas. Tolstant nuo puolimo linijos nuo priešininko smūgių, svarbų vaidmenį vaidina galimybė judinti klubus (tai sabaki), kai vienas iš klubų atlieka sukimąsi atgal, kitą klubą naudodamas kaip sukimosi ašį, kuri nejuda arba patiria nedidelį judesį. Praktikuojant gynybą pabėgimu, labai svarbu, pritaikius pabėgimą, užimti patogią pradinę poziciją kontratakai, nes nuo to priklauso šios gynybos aktyvumas.

5. Metimai, skausmingi ir dusinantys būdai

Karatėje gali būti naudojami visų tipų metimai, naudojami dziudo. Tačiau pats metimas karatė nėra savitikslis. Situacija, kai varžovas atsidūrė ant parketo dėl metimo, panaudojama jį pribaigti smūgiu ranka ar koja.

Karatėje jie stengiasi nemesti tiesiai rankomis sugriebę priešininką, nes tai reiškia jų rankų paralyžiavimą, o tai savo ruožtu žymiai padidina savo pažeidžiamumą prieš varžovo smūgius. Paprastai metimai atliekami smogiančios atakos metu arba blokavus ataką, pasinaudojant galimybe patraukti varžovą už drabužių ar kūno dalių.

Be to, karatė yra sutemi metodas, kuris visų pirma susideda iš to, kad reaguodami į galingą priešininko ataką, jie krenta ant grindų, blokuodami priešininko kelią savo kūnu ir taip priversdami jį nukristi.

Labai dažnai metimai, ypač šlavimas, naudojami ne numesti priešą ant grindų, o tiesiog išbalansuoti jį, kad būtų suduoti vėlesni smūgiai.

Droseliai taip pat mažai naudojami karatė, kaip ir metimai. Taip yra dėl to, kad karatė remiasi greita kontrataka arba atsako į priešininko veiksmus kontrataka, kurios greitis skaičiuojamas sekundės dalimis.

Užspringimas reikalauja, kad priešininkas būtų labai arti, kad galėtų paimti savo drabužius arba tinkamai uždėti rankas ir dilbius ant kaklo. Po to seka dusinimo veiksmas, veikiant priešininko miego arteriją arba vėjo vamzdį. Sąmonės netenkama praėjus kelioms sekundėms nuo uždusimo pradžios, o prieš tai būtina apsisaugoti nuo galimų priešo smūgių.

Kalbant apie skausmingas technikas, jų karatė arsenalas nėra turtingas, palyginti, pavyzdžiui, su sambo. Tarp labiausiai paplitusių skausmingų technikų karatė yra tokios, kaip rankos iškėlimas arba įlenkimas, rankos lenkimas už nugaros, rankos mazgas viršuje, taip pat smailūs smūgiai pirštų galiukais į pažeidžiamus kūno taškus. Tačiau skaudžios technikos praktikuojamos ir taikomos, taip pat ir dusinančios, anaiptol ne visose karatė mokyklose ir stiliuose.

Išvada

Svarbiausia šiuolaikinio karatė problema – rasti geriausias priemones ir būdus tobulinti dalyvaujančiųjų įgūdžius. Yra du būdai tobulinti mokinių įgūdžius: individualizuojant darbą su jais ir tobulinant pačias klases. Visa tai reikalauja protingai ir laiku taikyti tuos metodus ir užsiėmimų tipus, kurie sprendžiant konkrečias problemas gali duoti maksimalų efektą, o tobulinant asmeninius įgūdžius formuoti individualų mokinio stilių, lavinti jo fizinius ir protinius gebėjimus.

Kalbant apie karatė techniką, taktiką ir strategiją, visada reikia prisiminti, kad karatė pagrindas yra ne kovos, kata ar tamashewari, o dvasios stiprinimas, gebėjimas valdyti emocijas, gebėjimas siekti tikslo, mylėti žmones ir mus supantį pasaulį. Nepasiduokite sunkumams ir nesėkmėms, o atkakliai eikite dvasinio ir fizinio savęs tobulėjimo keliu – tai pagrindinė karatė užsiėmimų prasmė. Šio kelio pagrindas – laipsniškas, pastovus technikos ir taktikos įsisavinimas, kvėpavimo savybių ir funkcinių galimybių ugdymas, savęs pažinimas ir tobulėjimas. Praktika rodo, kad norint pasiekti sėkmės karatė, reikia daug metų sunkiai dirbti su savimi. Kelią įvaldo tik einantis.

Literatūra

1. Ašmarinas ir kūno kultūros pedagoginių tyrimų metodai. - M., 1978 m.

2., Safonovo kova. - M., 1994 m.

3. Ivanovas-Katanskis S. Pagrindinė karatė technika. - M., 2000 m.

4. Mikriukovas. Pamoka. M., red. Centras „Akademija“, 2003 m.

Stulbinanti technika

smūgiai

Smūgiai yra veiksmingiausia karatė technika. Jie yra labai įvairūs: tiesūs, šoniniai, viršuje ir apačioje. Smūgiai taip pat skirstomi pagal tai, kokia plaštakos dalis atliekama: kumštis, pirštai, delnas ir alkūnė.

Visų smūgių technika pagrįsta to paties tipo raumenų ir kaulų sistemos judesiu, kartu su sukamu dubens ir klubų judesiu smūgio kryptimi. Labiausiai karatė naudojami:

Tiesioginis smūgis to paties pavadinimo rankos kumščiu - oh-tsuki (18, 19, 20 pav.);

Tiesioginis smūgis kitos rankos kumščiu - gyaku-tsuki (21, 22.23 pav.); Ryžiai. 21.

Alkūnės smūgis – empy (24 pav.); Ryžiai. 24.

Smūgis nugara – ura-ken (25 pav.). Ryžiai. 26.

Spyriai

Spyriai efektyviai pataiko į varžovą, tačiau reikalauja daugiau pasiruošimo. Ypač būtina lavinti kūno lankstumą. Pagal taikymo kryptį smūgiai gali būti skirstomi į tiesius (pirmyn, atgal, į šoną), šoninius (koja iš šono - iš išorės į vidų, koja iš šono - iš vidaus į išorę) ir smūgius iš apačios ( pėda, kelias).

Spyriai išmokstami ilgiau nei smūgiai. Kasdieniame gyvenime tokių judesių nedarome, o šių technikų tobulinimas reikalauja didesnių nervų ir raumenų pastangų.

Pagrindiniai smūgiai:

Spyris į priekį - May-geri (26, 27, 28 pav.);

Spyris į šoną - eco-geri (29 pav., 30.31); Ryžiai. 29.

atatranka - ushiro-geri (32, 33 pav.); Ryžiai. 32.

Spyris į šoną: pav. 34.

Iš išorės į vidų - mawashi-geri (34, 35 pav.);

Iš vidaus – sveikinimai už mawashi-geri (36 pav.); Ryžiai. 36.

kelio smūgis – chiza-geri (37 pav.). Ryžiai. 37.

Iš knygos Savigyna autorius Andreychuk V I

2 skyrius. SMOGIŲ TECHNIKA Smūgiai ranka, koja ir įvairiais daiktais (lazda, metaliniu strypu, buteliu ir kt.) yra pagrindinis priešo puolimo veiksmų arsenalas, taip pat viena pagrindinių gynybos ir kontratakos priemonių. gynėjas.

Iš knygos Tai savigyna autorius Koklam Sagat Noy

Iš knygos Boksas. Profesinės paslaptys autorius Kovtikas Aleksandras Nikolajevičius

Smūgių technika Graikijos kovotojų su atviru kūnu padėties ypatumas buvo tas, kad smūgiai buvo atliekami tik į pečius ir galvą. Smūgiai buvo leidžiami į pečių ašmenis, pakaušį, pažastį ir alkūnių sąnarius.Senovės graikų vaizdai rodo, kad

Iš knygos 100 geriausių Tailando bokso technikų autorius Atilovas Amanas

3 SKYRIUS Smūgių alkūnėmis technika Bendra smūgių alkūnėmis technikos samprata Kiekvienas smūgis alkūne yra sudėtingo pobūdžio judesys, įskaitant viso kūno transliacinį judėjimą grindų atžvilgiu ir kūno dalių sukamuosius judesius aplink įvairias ašis.

Iš knygos Fight Club: Combat Fitness for Women autorius Atilovas Amanas

Iš knygos Bokso ABC autorius Atilovas Amanas

Iš knygos Fight Club: Combat Fitness for Men autorius Atilovas Amanas

PUŠO TECHNIKA BENDROJI PUNKŲ TECHNIKOS SAMPRATA Smūgiai yra svarbi puolimo priemonė ir vienas pagrindinių bokso techninės įrangos komponentų.

Iš knygos Boksas per 12 savaičių autorius Atilovas Amanas

6 skyrius

Iš knygos Šiuolaikinis boksas autorius Atilovas Amanas

Iš knygos Badmintono žaidimas autorius Ščerbakovas A. V

Smūgių technika Bendra smūgių technikos samprata Smūgiai yra svarbi puolimo priemonė ir vienas pagrindinių bokso techninės įrangos komponentų.

Iš knygos Sunki gudrybių knyga autorius Shlakhteris Vadimas Vadimovičius

Smūgių technika Smūgių technika badmintone priklauso nuo atliekamo smūgio tipo. Pagrindinis bet kokio smūgio tikslas yra laimėti tašką arba pastatyti varžovą į nepatogiausią padėtį. Norint pasiekti šiuos tikslus, veiksmingiausi yra streikai.

Iš knygos Kaip nugalėti bet kurį priešininką kritinėse situacijose. Specialiųjų pajėgų paslaptys autorius Kašinas Sergejus Pavlovičius

Smūgių delnu technika Iš išorės smūgiai delnu gali atrodyti kaip nerimti „gudrybės“ iš šeimyninių kivirčų ir muštynių bendrose virtuvėse arsenalo. Pastatykite partnerį priešais save ir tiesiog pabaikite jį delno pagrindu į krūtinės vidurį – jis bus ištrauktas iš

Iš knygos „Kaip tapti kikboksininku arba 10 žingsnių į saugumą“. autorius Kazakejevas Jevgenijus

Smūgio technika Deja, visų situacijų, kurios galimos gatvės muštynėse, numatyti neįmanoma, todėl užpulto žmogaus veiksmai yra refleksyvūs, todėl spontaniški ir natūralūs. Tačiau yra keletas principų

Iš autorės knygos

Smūgių technika Kodėl, mokantis kikbokso, reikėtų pradėti nuo smūgių pratimų Smūgiai – universalus ginklas, kurį naudoja įvairių kovos menų kovotojai. Tai patogus įrankis apsisaugoti siauroje erdvėje. Kai mušamas rankomis

Iš autorės knygos

Smūgio gynybos metodai Įvaldę pagrindinius smūgius ir smūgius, būsite pasirengę kovoti dėl pirmosios pergalės. Skubu atvėsinti tavo užsidegimą, nes tu vis dar nežinai, kaip apsiginti nuo smūgių. Tokiu atveju tikimybė laimėti bus minimali. Labai svarbu mokėti uždėti kaladėlę

Iš autorės knygos

Spyrimo technika Ar norite įvaldyti spardymo techniką? Ką manote apie įspūdingus „roundhouse“ smūgius? Nepaisant šiuolaikinės interpretacijos, smūgiai turi gilias šaknis. Visi jie prisidėjo prie dinamikos kūrimo

Jau daug kalbėta ir parašyta apie tai, kas yra kiokušin karatė. Kai kurie šio stiliaus žinovai jį netgi vadina super karatė. Kiti tai vadina karališkuoju karatė. Tačiau šios karatė krypties įkūrėjo Masutatsu Oyama filosofijos šalininkams tai nėra taip svarbu. Jiems svarbu, kad apsirengę šunimis jie žengtų į „absoliučios tiesos“ paieškų kelią. Tai palengvino daugybė mitų apie šį karatė stilių ir daugybė legendų, egzistavusių (ir tebeegzistuojančių) ant mistikos ir tikrovės ribos.

Meistro Oyamos filosofija

Ne paslaptis, kad prie tokios auros aplink kiokušin karatė kūrimo prisidėjo ir pats Masutatsu Oyama. Praėjusio amžiaus 60-aisiais Oyama iš tikrųjų metė iššūkį visiems Japonijos karatė meistrams, pareiškęs, kad tik jo karatė yra tikras.

Tada jis, atrodo, persigalvojo ir vis dėlto su savo organizacija prisijungė prie JKF. Tada jis vėl jį paliko, kartu su savo mokiniais ir pasekėjais pradėjo platinti Kyokushin karate Japonijoje ir visame pasaulyje.

Oyamos idėja nuo pat pradžių buvo paremta fizinių aspektų, o per juos – kovotojų, išpažįstančių Kyokushin filosofiją, dvasinėmis galimybėmis: ištverti, ištverti ir dar kartą – ištverti !!! Ištverkite skausmą dėl visų priešininko smūgių tiek per treniruotes, tiek per varžybas. Per sunkius ir alinančius treniruotes, pagal Oyamos filosofiją, turėtų susiformuoti šiuo keliu nusprendusių eiti kovotojų dvasia.

Masutatsu Oyama

Išskirtiniai kiokušin karatė treniruočių bruožai

Kuo skiriasi Kyokushin karatė treniruotės nuo kitų karatė stilių?

Ir kiokušin karatė, ir kitose akademinėse karatė srityse, iš pirmo žvilgsnio, yra visos pagrindinės karatė sekcijos: kihon, kata, kumite. Iš esmės kalendorinėms varžyboms sportininkai ruošiasi taip pat. Tačiau Kyokushin karatė taisyklės šiek tiek skiriasi nuo kitų karatė stilių varžybų taisyklių. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad kiokušin karatė smūgiai į galvą yra draudžiami.

Tai kardinaliai keičia sportininkų rengimo sistemą. Beveik visi smūgiai atliekami į kūną, mawashi-geri smūgiai yra labai dažni, kai smūgiai pernešami į visas kūno dalis. Kyokushin stiliaus bruožas yra žemas smūgis, kuris vėliau buvo pritaikytas kitose kovos menų rūšyse (Muay Thai, kikboksas ir kt.).

Ar Kyokushin kovotojas yra tobula karateka?

Kiokušin karatė kovotojo kūnas turi būti pasiruošęs „sugauti“ daugybę smūgių į liemens sritį. Rankos ir kojos turi būti „prikimštos“ tiek, kad lengvai atlaikytų priešininko smūgį ir tuo pačiu išlaikytų galimybę atsikirsti. Todėl visose amžiaus grupėse Kyokushin karatė treniruotėse po kokybiško apšilimo reikia prikimšti kūną, dirbti su makivarais, laužyti daiktus ir, žinoma, sparringuoti.

Kai kurie treneriai savo iniciatyva į treniruočių procesą prideda kliūtinio bėgimo, šuolių su parašiutu, ilgų nuotolių plaukimo atvirame vandenyje ir kitas ekstremalias treniruotes. Taigi trenerio svajonėse tuoj pasirodys „supermenų armija“.

Ar Rambo prototipas visada rodomas išvestyje?

Tikrai ne tokiu būdu. Atlikdamas monotoniškus pratimus, kovotojas pamiršta, kad turi teisę smūgiuoti į galvą ir automatiškai smogia tik toje zonoje, kurią nuolat treniruojasi.

Pavyzdžiui, Rusijos rinktinę atstovaujantys rinktiniai kovotojai, kurie Permėje ruošėsi susitikimui su ušu-sanda kovotojais, gavo leidimą mušti rankomis į galvos sritį. Pusę metų mūsų karatistai buvo ruošiami varžyboms pagal skirtingas taisykles. 2005 metų gruodį Guangdžou (KLR) vykusiose komandinėse rungtynėse mūsų kovotojai sausai pralaimėjo kinams, kurie nuo vaikystės buvo mokomi be jokių apribojimų smūgiuoti į visas kūno vietas.

Taip buvo įrodyta, kad natūrali kovos menų raidos eiga negali būti apribota.

Bet kelias pasirinktas. Milijonai Kyokushin karatė gerbėjų visame pasaulyje atvyksta treniruotis, išmokti Kyokushin karatė technikos. Galbūt nuo pat pradžių jie negalvoja apie galiojančias tokio stiliaus varžybų rengimo taisykles. Juos traukia didelis noras sustiprėti fiziškai ir dvasiškai, apie tai kalbėti su pasididžiavimu. Ne kiekvienas galės eiti šiuo keliu iki galo.

Galbūt tai ir yra visa šio kelio esmė? ..