namai > Mechaninė inžinerija

Plaukimas krūtine šliaužioti šunų drugelių oto. Plaukimo stiliai

Šiais laikais plaukimo peteliške technika vaidina gana svarbų vaidmenį. Palyginti su kitomis plaukimo rūšimis, šiame stiliuje neįmanoma pasiekti didelio greičio tik pasitelkus didelę fizinę jėgą. Čia tiesiog būtina tiksliai žinoti visas esamas taisykles, iš kurių sunkiausia yra rankų ir kūno grįžimas į pradinę padėtį tuo pačiu metu, atsižvelgiant į teisingą kvėpavimą.

Koks yra drugelio plaukimo stilius?

Žodis „drugelis“ vertime iš anglų kalbos reiškia „drugelis“. Tiesą sakant, toks pavadinimas yra pateisinamas, nes su tokiu plaukimo stiliumi, pažvelgus į plūduriuojantį žmogų iš viršaus, jo rankos atrodo kaip drugelis, plasnojantis sparnais.

Kalbant apie technines charakteristikas, šis stilius yra vienas iš sunkiausių ir varginančių, palyginti su kitais. Jį naudojant visos raumenų grupės dirba dėl simetriškų judesių, kuriuos vienu metu atlieka kairė ir dešinė kūno dalys.

Kalbant apie skirtumus nuo kitų stilių, drugelis, kurio technika labai apkrauna raumenis, visų pirma efektyvus dėl nekoordinuotų judesių. Dėl to koreguojami krūtinės, rankų, pečių, sėdmenų, šlaunų, abs ir kojų raumenys. Be to, vyksta tinkamas raiščių tempimas ir poodinių riebalų deginimas. Pavyzdžiui, plaukimas krūtine laikomas labiau supaprastinta plaukimo rūšimi.

Drugelio stiliaus ypatybės

Drugelis (plaukimo stilius) pagrįstai laikomas ne tik sunkiausiu ir daug energijos reikalaujančiu, bet ir vienu greičiausių. Visi žmogaus judesiai yra tarsi viena ištisinė banga, o tai gali labai gerai sustiprinti raumenų tonusą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Todėl drugelio plaukimo stilius laikomas vienu iš sunkiausiai įvaldomų, bet kartu ir jauniausių.

Plaukikai, stebėdami drugelio stiliaus techniką, atlieka plačius galingus smūgius abiem rankomis, o viršutinę kūno dalį iškelia virš vandens. Tuo pačiu metu kojomis (tiesiogiai iš dubens) atliekami apskriti simetriški ir bangą primenantys smogiantys judesiai.

Apskritai plaukimo peteliške technika yra itin daug energijos reikalaujanti ir sunki. Ją atliekant reikalinga didelė ištvermė ir maksimali kompetentinga plaukimo technika. Neišmokę plaukikai negalės atlikti pratimų ir nepažeisti galiojančių taisyklių.

Drugelio glostymo istorija

Plaukimo peteliške stilius, kurio technikoje tam tikrų naujovių buvo priimta patobulinus plaukimą krūtine, atsirado 1933 m. Žmogus vardu Henris

Myersas panašų stilių naudojo varžybose Brukline, o Davidas Armbrusteris (plaukimo treneris) čia pamatė savo nestandartinę techniką. Tada naudodamas šį stilių jis šiek tiek pakeitė rankų judesius. Taip atsirado visiškai naujas plaukimo būdas, vadinamas „drugeliu“.

Nuo 1953 metų ši veislė buvo naudojama olimpinėse žaidynėse. Taip atsirado visiškai savarankiškas plaukimo stilius, pripažintas visame pasaulyje.

Drugelio stiliaus sudėtingumas ir reiklumas

Drugelis yra pats sunkiausias ir greičiausias stilius. Jo taikymas reikalauja iš žmogaus reikšmingų įgūdžių, žinių ir didelių pastangų. Be jokių išankstinių pratimų, treniruočių ir specialaus mokymosi kurso, naudojant šį stilių tiesiog neįmanoma kompetentingai nuplaukti net ne per ilgo atkarpos.

Paprastai drugelis žymiai apkrauna visus žmogaus kūno raumenis, dėl to vyksta nemenkas raumenų treniravimas, taip pat intensyviai suvartojamos kalorijos.

Treniruočių taisyklės

Prieš pradėdami įvaldyti drugelio plaukimo techniką, turite patobulinti mažus elementus, o tada palaipsniui pereiti prie dar sunkesnių.

Geriausia pamokas pradėti po nedidelio apšilimo nuo vandens, trunkančio apie dešimt ar penkiolika minučių. Visiškai išmokus stilių, reikia pradėti šalinti klaidas ir tiesiogiai tobulinti techniką starte ir posūkiuose. Plaukimas drugeliu susideda iš būdingų sinchroninių, vienalaikių ir simetriškų kūno dalių (rankų ir kojų) judesių, taip pat taisyklingo kvėpavimo stebėjimo.

Rankų judėjimo technika

Rankų judesiai šiame plaukimo stiliuje yra pagrindinė jėga. Absoliučiai visos jos sąlyginai skirstomos į tris pagrindines kryptis: link savęs, tiesiai nuo savęs ir link grįžimo. Pradiniame etape rankos yra ištiestos į priekį, kojos yra pečių plotyje ir yra vandenyje. Tokiu atveju delnai yra pasukti žemyn ir ant paviršiaus. Tada rankos daro skyrybas šonuose ir atliekami smūgiai.

Kitame etape atliekamas rankų išskleidimas į šonus ir lenkimas per alkūnes. Tokiu atveju kampai turėtų siekti devyniasdešimt laipsnių. Šepečiai juda žemyn ir pasiekia šlaunis. Iki šio taško padidėja rankų judesių greičio ir jėgos lygis, alkūnės pradeda tiesėti, rankos beveik visiškai prispaudžiamos prie kūno. Todėl, kaip jau buvo minėta, peteliškė yra geros fizinės formos reikalaujantis plaukimo stilius.

Paskutiniame arba paskutiniame grįžimo etape rankos atpalaiduojamos ir pradedamos kilnoti virš vandens taip, kad pirmiausia būtų matomos alkūnės, o vėliau tiesiogiai matomos pačios rankos, esančios šalia klubų. Po to greitais judesiais rankos stumiamos į priekį ir šiuo metu yra visiškai atsipalaidavusios ir tiesios. Tada jie panardinami į vandenį pečių pločio lygyje ir grįžta į pradinę padėtį. Rankos pirmiausia turi liesti vandenį, o tada alkūnes.

Kojų ir liemens judesių technika

Kai naudojama peteliškio smūgio technika, kojos atlieka būdingus judesius, labai panašius į kitų rūšių plaukimą. Kojų ir kūno judesiai yra

banguotas charakteris – sklandžiai, pradedant nuo pečių ir baigiant pėdomis. Šiuo atveju kojos juda lygiagrečiai ir simetriškai, o tai sukelia daug raumenų.

Tuo metu, kai kojos stipriai atsitrenkia į vandenį, paviršiuje atsiranda žmogaus nugara. O kai kojos pakyla, galva iškyla į paviršių, kad plaukikas galėtų atsikvėpti. Tokiu atveju draudžiama ištiesti kojas į šonus, visos procedūros metu jos tvirtai priglunda viena prie kitos.

Tinkama plaukimo technika. Kvėpavimo ypatybės

Kvėpavimo technika naudojant drugelio plaukimo stilių (drugelis), kaip taisyklė, visiškai atitinka žmogaus rankų judesius. Geriausias variantas – įkvėpti tuo metu, kai rankos yra virš vandens, o liemuo turi patogią padėtį. Be to, kvėpavimas paprastai yra trumpas ir atliekamas per burną. Paprastai tai trunka apie ketvirtadalį sekundės. Kalbant apie iškvėpimą, jis turėtų būti ilgas ir atliekamas labai lėtai per visą smūgio laiką.

Drugelio startas atliekamas tradiciniu būdu nuo naktinio staliuko. Panardintas į vandenį žmogus tarsi slysta ir atlieka įvairius banguotus judesius liemeniu ir kojomis, nedalyvaujant rankomis. Posūkiuose jis liečia šoną rankomis (paeiliui), o paskui kojomis. Šiame etape žmogaus kūnas yra visiškai panardintas į vandenį. Stūmimo kojomis pagalba jis nuplaukia nuo šono ir toliau plaukia priešinga kryptimi.

Plaukimo drugeliais taisyklės

Paprastai dažniausiai pasitaikančios plaukikų klaidos naudojant šio stiliaus plaukimo techniką yra susijusios su judesių koordinavimu. Tam reikia skirti pakankamai dėmesio. Veiksmingiausias būdas yra naudoti du smūgius. Kai rankos patenka į vandenį ir sugriebia jį, pirmasis smūgis įvyksta pėdos viršumi.

Kitas pėdos smūgis rankų pagalba atliekamas tuo pačiu metu kaip ir smūgio pabaiga.

Šiandien yra ir kitų variantų plaukioti drugelio stiliumi. Taigi, pavyzdžiui, teisinga technika yra ta, kad rankos ir kojos juda tuo pačiu metu arba paeiliui. Be to, atliekamas tik vienas spyris, smūgiai daromi tik viena ranka (taip pat, kaip ir šliaužimo technika), o kita ranka ištiesiama į priekį. Šiuo atveju tokie variantai gali būti kaitaliojami.

Plaukimo drugeliu klaidos

Dažniausios klaidos plaukiant drugelio technika yra šios:

Sekantis:

  • rankos įleidžiamos į vandenį yra per arti arba toli viena nuo kitos, tačiau turi būti pečių plotyje;
  • jų padėtis arti kūno, kuri neleidžia teisingai užfiksuoti, o žmogaus pečiai yra giliai po vandeniu;
  • plati rankų padėtis labai sulėtina plaukimą dėl to, kad yra didelis atsparumas vandeniui, dėl to sumažėja sukibimo efektyvumas;
  • trumpi glostymai, kurie gaunami žmogui anksti pradėjus trečiąją rankų judesių fazę, iškeliant jas iš vandens – tai lemia didelį kūno sulenkimą ir smūgio jėgos sumažėjimą;
  • rankų greitis, kai atliekama fazė nuo savęs, yra gana mažas, kad būtų pasiektas norimas rezultatas;
  • kojos patenka į vandens paviršių, o dalis judesių, atliekamų ore, paprastai prarandama (čia visi kojų pratimai turėtų būti atliekami tik po vandeniu);
  • neteisingai parinktas laikas, kada reikia atsikvėpti, dėl to gali sutrikti ritmas ir sulėtėti judesiai;
  • ne visai teisingas spyrio atlikimas arba kai kurių judesių neatlikimas vienu metu žymiai sumažina plaukimo greitį, nes koordinuoti pratimai laikomi šio stiliaus pagrindu.

Nepaisant to, kad plaukimo drugeliu stilių pradedantiesiems plaukikams įvaldyti gana sunku, jo išmokti vis tiek verta. Žinoma, plaukimas krūtine (plaukimo technika) jam nenusileidžia, tačiau pirmasis tipas gali žymiai sustiprinti raumenis ir išlaisvinti organizmą nuo kūno riebalų pertekliaus. Be to, tai leidžia plaukikui gana greitai judėti ir sklandyti vandeniu kaip delfinui.

Delfinas - pagrindinė drugelių įvairovė

Anksčiau buvo aprašyta plaukimo technika naudojant klasikinį drugelį. Pagrindinė jo didelės spartos rūšis yra laikoma „delfinu“. Naudojant šią drugelio plaukimo stiliaus variaciją, siekiant sumažinti atsparumą vandeniui ir taupyti jėgas, reikia atlikti tam tikrus judesius suspaudus kojas aukštyn ir žemyn kryptimi.

Jų darbo metu labai aktyviai dalyvauja kūno raumenys, todėl tokie kojų judesiai primena delfino uodegą. Būtent dėl ​​šios priežasties ir atsirado stiliaus pavadinimas, kuris šiuo metu tapo gana populiarus. Pagrindinis jo greitis gali būti antras po tokio stiliaus kaip šliaužimas (plaukimo nugara technika).

Šiandien daugelyje drugelių varžybų absoliučiai visi dalyvaujantys plaukikai naudoja delfinų judesius, o galiojančios taisyklės tai laisvai leidžia, nes toks metodas laikomas pagrindine drugelių įvairove. Todėl delfinų plaukimo technika laikoma viena populiariausių šiuolaikinėse varžybose.

Plaukimas, kaip toks, egzistuoja labai seniai. Tai liudija senoviniai piešiniai ir paveikslai, datuojami laikotarpiais prieš mūsų erą. XIX amžiaus pabaigoje ši sporto šaka pateko į olimpinių žaidynių programą ir iki šiol ten užima svarbią vietą.

Plaukimo stiliai

  • Drugelis, jis delfinas. Šis plaukimo būdas laikomas techniškai sunkiausiu ir varginančiu. Taip yra dėl to, kad plaukikas turi sinchronizuoti rankų ir kojų judesius, teisingai kvėpuodamas. Dėl stipraus smūgio rankomis sportininko kūnas pakyla virš vandens, o dubuo reikia atlikti banguotus judesius. Šis plaukimo stilius yra labai greitas ir užima antrą vietą po priekinio šliaužio;
  • Šliaužimas atgal techniškai panašus į priekinį šliaužimą. Sportininkas turi pakaitomis daryti smūgius rankomis, tuo pat metu judėdamas kojomis aukštyn ir žemyn. Tokiu atveju plaukiko kūnas slysta vandens paviršiumi. Pakaušinė dalis panardinta į vandenį. Pagrindinis šio stiliaus bruožas yra žemas startas tiesiai iš vandens. Plaukimas ant nugaros yra prastesnis nei šliaužimas ir drugelis;
  • Laisvasis stilius – plaukimo stilius (arba kraulis priekyje); Tai reiškia, kad atletas gali įveikti distanciją bet kokiu jam patogiu stiliumi ir net keisti jį išilgai distancijos. Per ilgus varžybų metus Amerikos sportininkai sugebėjo taip patobulinti plaukimo šliaužtinimu techniką, kad būtent šis stilius pakeitė likusį plaukimo laisvuoju stiliumi metu;
  • Plaukimas krūtine yra vienas pagrindinių plaukimo stilių, kai simetriški rankų ir kojų judesiai atliekami lygiagrečiai vandens paviršiui. Kai šis stilius pirmą kartą pasirodė, galva visada buvo ant vandens paviršiaus. Vėliau pastebėta, kad smūgių metu panardinus galvą į vandenį greitis gerokai padidėja. Taigi šiuolaikiškuose įtvaruose galvą reikia pakelti tik norint įkvėpti.

Plaukiant nėra lengvų ar sunkių smūgių. Norint pasiekti rezultatų kiekviename iš plaukimo stilių, reikia įvaldyti techniką. Tik šiuo atveju greitis bus didelis. Norint nustatyti teisingą plaukimo ir kvėpavimo techniką, reikia vidutiniškai dvejų trejų metų aktyvių treniruočių su treneriu, o tada jau pradedamas darbas su rezultatu. Būtina lavinti ištvermę, patobulinti judesius iki automatizmo ir dirbti su greičiu.

Pagrindiniai plaukimo būdai

  • Šliaužti ant krūtinės
  • Šliaužti ant nugaros
  • Krūtinė
  • Drugelis (delfinas)

Išvardinti keturi stiliai yra pagrindiniai plaukimo būdai, įtraukti į olimpinių varžybų, taip pat pasaulio ir Europos čempionatų programą.

Plaukimas yra labai naudinga sporto šaka, nes beveik visos raumenų grupės yra įtrauktos į bet kokį stilių. Plaukikai-sportininkai turi puikias figūras.

Pradėti plaukti galima nuo vaikystės, tačiau rimtai treniruotis baseine geriau pradėti ne anksčiau kaip nuo 6,5-7 metų. Taip yra dėl to, kad jaunesnis vaikas blaškosi vandens, negali susikaupti mokymosi procesui, be to, negali ilgai išbūti vėsiame vandenyje baseine.

Trenerio nurodymus vykdantis, sąžiningai besitreniruojantis ir natūralių plaukimo gebėjimų turintis žmogus gali pakartoti ir sumušti tokių garsių plaukikų, kaip Michaelas Phelpsas, Ianas Thorpas, Yana Klochkova, Aleksandras Popovas ir daugelio kitų, rekordus.

Baseinas – tai vieta, kur žmogus gali susipažinti su ypatinga stichija – vandeniu. Mums tai neįprasta, bet įdomu tai žinoti. Vandenyje žmogaus kūnas jaučiasi visiškai kitaip nei sausumoje: atsiranda nesvarumas, visi judesiai palengvėja. Dėl šio efekto vandenyje galite puikiai treniruoti visas raumenų grupes, neįdėdami tiek daug pastangų. Tokios treniruotės vandenyje tinka net tiems žmonėms, kuriems tokie krūviai ore yra kontraindikuotini. Įvairios treniruotės lavina greitį, jėgą, lavina ištvermę. Ir ką tu nori pasiekti?

Plaukimo privalumai

Vandens elementas yra prieinamas absoliučiai visiems. Išmokti plaukti gali visi: nuo mažiausio vaiko iki pensininko. Įvairūs plaukimo būdai puikiai veikia kraujotakos sistemą, širdies veiklą, kvėpavimo sistemą, stuburą, kaulinį audinį, netgi gydo kai kurias su raumenų ir kaulų sistema susijusias ligas. Baseine reikia lankytis bent 2 kartus, o treniruotė turėtų trukti apie 45 minutes. Specialistai šį laiką laiko optimaliu mūsų organizmui. Apsilankymų skaičių galima padidinti iki 4, bet nebūkite per daug uolūs. Nepamirškite, kad plaukimas yra ta pati treniruotė, būdas treniruoti viso kūno raumenis, jiems taip pat reikia poilsio. Vaikams treniruotės turėtų būti apribotos iki 2 kartų po 30-40 minučių arba 45 minutes, bet su 5 minučių pertrauka.

Esami stiliai

Pirmiausia verta suprasti, ką reiškia stiliaus sąvoka. Tai galima apibrėžti kaip koordinuotą rankų ir kojų darbą, kurio dėka plaukikas aktyviai juda vandenyje jam reikalinga kryptimi. Kai kurie iš populiariausių yra:

  • Laisvasis stilius;
  • Drugelis;
  • Nuskaityti.

Laisvasis stilius


Toks plaukimo būdas taip vadinamas, nes neturi aiškių taisyklių ir reikalavimų.

Sportininkas gali susikurti savo vykdymo techniką ir sėkmingai ją panaudoti.
Tai vienintelė varžybinio plaukimo rūšis, kuri turi tik vieną požymį: atletas negali visiškai pasinerti į baseiną smūgių ir smūgių metu. Šis momentas galioja tik starto metu ir kiekviename posūkyje. Nuo pat šio stiliaus atsiradimo daugelis sportininkų sėkmingai distancijoms įveikdavo plaukimą krūtine. Pavadinimas „krūties smūgis“ reiškia gana platų rankų išsiplėtimą. Atliekamas ant krūtinės, tinka ir laisvuoju stiliumi. Plaukikas atlieka vienalaikius ir simetriškus, galingus smūgius rankomis ir tuo pačiu aktyvius stūmimus kojomis, kurios yra po vandeniu horizontalioje padėtyje. Plaukimas krūtine nepasižymi greičiu – tai lėčiausias judesio variantas. Plaukimas krūtine ir šiandien naudojamas tiems, kurie nori nuplaukti gana ilgą distanciją su mažiausiomis energijos sąnaudomis ir beveik tyliai. Toks plaukimo būdas – puikus pasirinkimas tiems, kurie dar tik mokosi plaukimo pradmenų. Tai puikus būdas tiksliai suprasti, kokius rankų ir kojų judesius reikia atlikti norint pasiekti tikslą.

Drugelis


Drugelis yra jauniausias plaukimo būdas, tačiau šiandien jis yra vienas populiariausių.
Šio stiliaus pavadinimas yra angliškos kilmės ir pažodžiui reiškia „drugelis“. Pavadinimas kilęs iš plaukikų judėjimo, kurį jie atliko rankomis virš vandens. Taip pat verta paminėti, kad šis plaukimo ant krūtinės stilius buvo oficialiai pripažintas nepriklausomu. Tai greičiausias plaukimo stilius po priekinio šliaužio, bet kartu ir pats energijos reikalaujantis. Peteliškės smūgis pagrįstas galingu irklavimu rankomis, o kojos turi atlikti sklandžius judesius. Be to, šis stilius nuolat tobulinamas.

„Delfinas“ tapo greitesniu drugelio modernizavimu. Jo skirtumas – plaukiko kojų judesiai po vandeniu: spyriai vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn. Tuo jis skiriasi nuo drugelio, kur kojų judėjimas perimtas iš plaukimo krūtine.

Nuskaityti

Klasikinėje versijoje šliaužimas yra plaukimo stilius ant krūtinės. Kaip jau minėta, tai greičiausias ir efektyviausias plaukimo būdas. Su juo galite efektyviai įveikti tiek trumpas, tiek ilgas distancijas. Dėl ko nuskaitymas leidžia išvystyti tokį greitį? Viskas apie būdingus kintamus rankų judesius, kurių siūbavimas atliekamas virš vandens, kad būtų atliktas galingas šuolis į priekį. Dėl to, kad rankos šiuo metu nėra panardintos į vandens aplinką, jų neveikia stabdanti vandens jėga.

Plaukimas ant krūtinės judant rankomis po vandeniu yra daug lėtesnis, nes daugiau laiko ir pastangų praleidžiama sūpynėse atgal. Ypatinga rankų padėtis buvo privalumas, leidęs šliaužti įtraukti į varžybų stilių sąrašą. Plaukimas ant krūtinės taip pat apima aktyvų kojų dalyvavimą. Jie turi būti visiškai ištiesti ir daryti galingus, greitus spyruoklinius judesius, kad pėdos pasiektų vandens paviršių. Tuomet kojos teiks aktyvią pagalbą rankoms, kurios atsakingos už varomąją jėgą.

Variantas „ant nugaros“ naudojamas varžybose kaip galimybė pailsėti ilgoje distancijoje.

Plaukiant ant nugaros atliekami specialūs kojų judesiai – jos atlieka dažnus judesius-spyrius iš viršaus į apačią ir atvirkščiai. Rankos taip pat atsakingos už judėjimo greitį, kuris priklauso nuo taikomos jėgos. Visiškai ištiestos rankos pakaitomis siūbuoja ore iš abiejų pusių ir pasineria į vandenį didesniu atstumu nei pečių plotis. Delną priartinus prie vandens, reikia pasukti krašteliu, kad mažasis pirštelis būtų pirmas vandenyje. Tokia rankos padėtis užtikrina greitesnį ir efektyvesnį rankos įleidimą į vandenį.

Kiekvienas gali išmokti plaukti bet kuriuo iš šių stilių. Plaukimo laisvuoju stiliumi pamokas ves kiekvienas profesionalus treneris arba patars dėl kitų plaukimo baseine stilių. Laisvas stilius taps jums pagrindu, kuris leis sėkmingai tobulėti pasirinkta kryptimi. Iš jūsų reikia tik kantrybės ir užsispyrimo, nes jūsų laukia sunkus darbas. Tačiau rezultatai, kuriuos galite pasiekti, tikrai verti pastangų.

Straipsnio turinys:

Kad teigiamas plaukimo poveikis būtų pastebimas, baseine reikia lankytis tris kartus per savaitę. Be to, turite laikytis technikos ir kaitalioti baseine naudojamus plaukimo stilius. Tinkle galite rasti daug informacijos apie tai, tačiau mes pasistengsime papasakoti apie viską, kas svarbiausia, kad neapkrautume jūsų nereikalingomis žiniomis.

Kokie yra plaukimo tipai?

Pradėti lankyti baseiną žmonės nusprendžia vadovaudamiesi įvairiausių tikslų. Būtent dėl ​​šios priežasties yra įvairių plaukimo rūšių, kurias dabar trumpai aptarsime. Vieniems plaukimas – tik būdas pagerinti sveikatą, o kiti gali svajoti užkopti ant olimpinio prizo pakylos. Galima išskirti šiuos plaukimo tipus:

  • Sportas- įvairios sporto šakos ant vandens, kuriose reikia įveikti tam tikrą distanciją per trumpiausią įmanomą laiką.
  • Taikoma- čia reikia suprasti gebėjimą įveikti įvairias vandens kliūtis, pavyzdžiui, išgelbėti skęstantįjį.
  • sinchroninis- įvairių techniškai sudėtingų elementų atlikimas vandenyje.
  • žaidimų- įvairios sporto šakos, taip pat laisvalaikio užsiėmimai vandenyje, pavyzdžiui, vandensvydis.
  • Sveikata- gydomųjų ir prevencinių procedūrų kompleksas, leidžiantis pakelti žmogaus tonusą.
  • po vandeniu- nardymas gilyn į natūralius rezervuarus.
  • Nardymas yra sporto šaka, kurioje sportininkai atlieka sunkius šuolius į vandenį.
Visi šie plaukimo būdai gali pagerinti sveikatą ir tam reikia laikytis konkrečios treniruočių programos, kuri priklauso nuo jūsų tikslų.

Plaukimo kontraindikacijos


Nors šis sportas pagrįstai laikomas saugiausiu, vis dar yra keletas kontraindikacijų:
  1. Genetinės širdies raumens ligos.
  2. Sunkios sifilio ir tuberkuliozės stadijos.
  3. Problemos su vidaus organų darbu, kai yra didelė kraujavimo rizika.
  4. Sunkūs virškinimo trakto sutrikimai.
  5. Sąnarių-raiščių aparato elementų pažeidimas.
  6. Virusinių ir infekcinių ligų buvimas.
  7. Tam tikros odos ligos.
  8. Rimtos kepenų ir inkstų problemos.
  9. Epilepsija.
  10. Polinkis į traukulius.
Tikriausiai pastebėjote, kad šiame sąraše daugiausia yra lėtinių ligų, taip pat ligų, kurias lydi sunkūs uždegiminiai procesai ir rimti vidaus organų veiklos sutrikimai. Kitaip tariant, jei žmogui diagnozuojama sunki liga, jis neturėtų užsiimti plaukimu.

Buriavimo istorija


Kiek žemiau pakalbėsime apie dažniausiai naudojamus plaukimo baseine stilius, o dabar trumpas istorinis nukrypimas. Žmogus išmoko plaukti savo istorijos aušroje, tai liudija archeologų rasti įrodymai. Kaip viena iš sporto šakų, plaukimas pirmą kartą buvo naudojamas senovės Graikijoje.

Jei kalbėsime apie pirmąsias plaukimo varžybas, tai istorikams pavyko rasti dokumentų, pagal kuriuos jos vyko Venecijoje 1515 m. Visiškai akivaizdu, kad plaukimas mūsų valstybėje turi savo istoriją. Slavai visada gerai plaukė ir aktyviai naudojo šį įgūdį kariniais tikslais.

Net ir Petro Didžiojo laikais visi kariškiai turėjo mokytis plaukti. Be to, toks garsus vidaus vadas kaip Suvorovas skyrė tam didelį dėmesį. 1835 metais Sankt Peterburge buvo įkurta pirmoji plaukimo mokykla, o 1891 metais – pirmasis baseinas.


Pirmą kartą plaukikai sporto organizaciją įkūrė 1869 m., o šis renginys vyko Anglijos teritorijoje. Iki XIX amžiaus pabaigos panašios organizacijos buvo sukurtos daugelyje valstybių, tarp jų ir Rusijoje. Tuo pačiu metu pradėti statyti baseinai. Pirmasis dirbtinis rezervuaras buvo sukurtas 143 m. (Viena). Plaukimas taip pat pasirodė olimpinėse žaidynėse kaip konkurencinė sporto šaka XIX amžiaus pabaigoje. Būtent 1894 m.

Plaukimo stiliai baseine: savybės


Šiandien baseine plaukikai naudoja keturis plaukimo stilius, kurie techniniu požiūriu labai skiriasi. Reikėtų pasakyti, kad taikant plaukimo techniką būtina suprasti judesių sistemą, kurios dėka žmogaus motorinius gebėjimus galima paversti aukštais rezultatais.

Plaukimo technika reiškia tam tikros formos, charakterio, judesių sąveikos buvimą, taip pat žmogaus gebėjimą panaudoti visas kūną veikiančias jėgas judėti į priekį. Plaukimo technika buvo nuolat tobulinama ir toliau tobulėja. Jau senovės Egipte archeologai rado piešinių, kuriuose plaukikai vaizduojami naudojant stilius, panašius į šiuolaikinį plaukimą krūtine ir šliaužiojimą. Pažvelkime į visų baseino plaukimo stilių technines ypatybes.

Laisvasis stilius (nuskaitymas)


Sporte „laisvojo stiliaus“ sąvoka reiškia sportininko gebėjimą naudoti vieną ar kitą plaukimo stilių. Šiandien tai yra triušis, bet ne visada taip buvo. Iki XX amžiaus pradžios sportininkai dažniau naudojo plaukimą krūtine, šoninį plaukimą ir bėgimo stilių. Tačiau jau dvidešimtajame dešimtmetyje beveik visi plaukikai perėjo prie šliaužio, kaip greičiausio plaukimo baseine stiliaus. Žmonės šliaužimą naudojo nuo neatmenamų laikų, tačiau plaukimas krūtine buvo populiariausias tarp sportininkų XIX amžiuje. Šis stilius buvo populiariausias kelis šimtmečius.

Europos sportininkai vėl pradėjo grįžti prie šliaužio naudojimo po varžybų Anglijos sostinėje, įvykusių 1844 m. Tuomet anglų plaukikus gana nesunkiai aplenkė Amerikos indėnai, kurie naudojo kraliu.


Atkreipkite dėmesį, kad modernus nuskaitymas pasirodė ne iš karto, o jo prototipas buvo tendencijos stilius. Pagrindinis skirtumas tarp šių plaukimo stilių baseine buvo kojų judėjimas, kurios judėjo horizontalioje plokštumoje. Šiuolaikinis šliaužimas pasirodė XX amžiaus pabaigoje Amerikos sportininkų pastangų dėka ir visiškai pakeitė kitus stilius.

Šliaužio plaukimo metu sportininkas rankomis daro plačius irklavimo judesius kaitaliodamas, o kojos vienu metu juda vertikalia plokštuma. Plaukimo metu veidas daugiausia yra vandenyje. Tik periodiškai galva pasisuka į šoną, kad sportininkas atsikvėptų.

Nugara


Iš pradžių Europos sportininkai naudojo vadinamąjį apverstą krūtine. Tai tęsėsi iki 1912 m., kai amerikiečių sportininkas Hebneris naudojo apverstą šliaužimą. Plaukiant ant nugaros reikia atlikti kintamus irklavimo judesius rankomis ir vienu metu dirbti kojomis vertikalioje plokštumoje. Kadangi sportininkas yra ant nugaros, veidas didžiąją laiko dalį yra virš vandens. Tai nėra greičiausias plaukimo stilius baseine, tačiau galima išvystyti didesnį greitį lyginant su krūtine.

Krūtinė


Plaukimo krūtine technika susideda iš tuo pačiu metu atliekamų simetriškų rankų ir kojų judesių horizontalioje plokštumoje. Iš visų plaukimo stilių plaukimas krūtine yra lėčiausias. Kartu tai mažiausiai energijos sunaudojantis plaukimo būdas, leidžiantis nuplaukti ilgą atstumą.

Drugelis


Šis plaukimo stilius apima tuo pačiu metu simetriškus dešinės ir kairiosios kūno dalių judesius. Darant galingą smūgį abiem rankomis, sportininko krūtinė pakyla virš vandens. Tuo pačiu metu atliekami banguoti simetriški kojų judesiai. Pagal judėjimo greitį drugelis nusileidžia tik šliaužiojimui. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad tai yra daugiausiai energijos reikalaujantis plaukimo būdas baseine.

Plaukimas baseine ir svorio metimas


Reguliariai plaukimo pamokose galite greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau tai ne vienintelis šio sporto privalumas, kadangi jūs turite galimybę įtempti visus kūno raumenis, o tai padarys figūrą dar patrauklesnę. Taip pat reikia atsiminti, kad vanduo gali nuimti stuburo apkrovą, o tai taip pat itin naudinga sveikatai. Tačiau norint numesti svorio, reikia laikytis tam tikrų taisyklių, o vien keliolikos ar šiek tiek daugiau minučių gulėti vandenyje neužteks.

Tuo momentu, kai žmogus tiesiog stengiasi išlaikyti kūną ant vandens. Per valandą sudeginama apie 300 kalorijų. Bet tai labiau būdinga plaukimui natūraliuose giliuose vandenyse. Tačiau jūros vanduo dėl savo didesnio tankio gali savarankiškai išlaikyti kūną vandens paviršiuje, o tai visiškai nenaudinga norint numesti svorio.

Išsiaiškinkime, kaip plaukti norint atsikratyti riebalų. Visų pirma, jūs turėtumėte pasiekti širdies susitraukimų dažnį nuo 130 iki 160 dūžių per minutę. Tik tokiu atveju suaktyvinami lipolizės procesai ir per 60 minučių galite atsikratyti 600 kalorijų.

Tai vidutinė vertė, o tikslus sunaudotos energijos kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip plaukimo baseine stilius, greitis ir kūno svoris. Kuo daugiau raumenų masės turite. Kuo daugiau energijos sunaudojama. Be to, turėtumėte kaitalioti skirtingus stilius, išlaikydami norimą širdies ritmą.

Galima, tarkime, penkias minutes plaukti įvairiais stiliais, o bendra pamokos trukmė turi būti bent pusvalandis. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas plaukimo stilius apima maksimalų tam tikrų raumenų darbą. Tai dar vienas argumentas už stilių keitimą, kuris leis puikiai įtempti visus kūno raumenis.

Išsami kiekvieno plaukimo stiliaus analizė šioje istorijoje:

Plaukimas yra viena iš seniausių sporto šakų, leidžianti įgyti formą ir sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti.

Yra keli sportinio plaukimo stiliai, tačiau garsiausias iš jų yra plaukimas krūtine.

Jie kardinaliai skiriasi vykdymo technologija, apima skirtingas raumenų grupes, taip pat yra naudojami įvairiems tikslams. Ką rinktis plaukimui – krauliu ar krūtine?

Apsvarstykite šiuos metodus ir pabandykite atsakyti į šį klausimą.

Šliaužimas yra greičiausias plaukimo būdas, nes dėl jo atlikimo technikos atsparumą vandeniui plaukikas jaučia iki minimumo, o vienodas dešinės ir kairės kūno pusių darbas leidžia kuo greičiau padidinti greitį.

Šiuo metu beveik visose laisvojo stiliaus varžybose sportininkai renkasi kralą.

Tai išsamiai aprašyta atskirame straipsnyje. Trumpai tariant, tai yra taip:

  • Vyras guli ant krūtinės irklavimas pakaitomis dešine, paskui kaire ranka ir tuo pat metu dirba su kojomis, jas keldamas ir nuleisdamas.
  • Plaukimo metu plaukiko veidas yra pasuktas žemyn, tačiau tuo pačiu metu, kai vienas iš smūgių rankomis, pasuka galvą link „darbinės“ rankos ir įkvepia.
  • Kalbant apie tai - visada reikia išleisti orą tik į vandenį, o įkvėpti - tuo metu, kai ranka tik pradeda glostymą, tai yra, ji pakyla virš paviršiaus iš dubens pusės. Įkvėpti galite tiek kiekvieno smūgio metu, tiek po 1,3, 5 ir kt. Svarbu visada pradėti įkvėpti iš vienos pusės, kad nebūtų sutrikdytas kvėpavimo ritmas.

Iš išorės tai atrodo taip:

Egzistuoja ir toks dalykas kaip šliaužimas nugara arba plaukimas nugara – tokiu atveju žmogus atlieka visus tuos pačius judesius, bet gulėdamas ant nugaros, be to, smūgiai atliekami tiesiomis, o ne sulenktomis rankomis, dėmesio skiriama daug mažiau. mokama už kvėpavimo kontrolę. Šiuo atveju pagrindinį darbą atlieka krūtinės raumenys, platus nugaros raumenys, peties deltinis raumuo ir blauzdos raumenys.

Trumpas technikos „Žalvaris“ aprašymas

Plaukimas krūtine yra dar vienas rungtinio plaukimo stilius, kuriame plaukikas dirba rankomis ir kojomis lygiagrečiai vandens plokštumai, ir tai daro simetriškai, o ne pakaitomis. Plaukimas krūtine taip pat plukdomas ant krūtinės, tačiau tai lėčiausias stilius.

Vykdymo technika yra tokia:

  • Žmogus guli ant krūtinės, rankos nuleistos į vandenį, atskirtos viena nuo kitos (kiekvienas savo kryptimi) ir atlieka vienalaikis insultas, po to jie susilenkia per alkūnes, beveik prisispaudžia prie kūno ir grįžta į pradinę padėtį – priešais save.
  • Kojos smūgio momentu pradėti traukti aukštyn, o tada beveik tuo pačiu metu, kai rankos grąžinamos į padėtį priešais jus, padaryti postūmį.
  • Plaukiant krūtine reikia kvėpuoti plaukimo užbaigimo stadijoje rankomis, kai sulenktos alkūnės juda link kūno, šiuo metu patogiausia ir efektyviausia pakelti galvą ir įkvėpti oro. Įkvėpti rekomenduojama su kiekvienu smūgiu, tačiau galima tai daryti ir rečiau, tačiau būtinai išlaikykite tempą (visada po 1, visada po 2 ir pan.).

Tai atrodo taip:

Koks skirtumas?

Tarp šių dviejų stilių yra tik vienas panašumas - jie abu atliekami ant pilvo, viskuo kitur labai skiriasi, pradedant nuo atlikimo technikos iki skirtingų raumenų grupių įtraukimo.

Šliaužimo technika apima nuolatinį raumenų darbą plokštumoje, statmenoje vandens plokštumai, o tai leidžia išvystyti didžiausią įmanomą greitį.

Plaukiant krūtine, priešingai, beveik visi judesiai vyksta vandenyje, plaukikas turi nuolat įveikti papildomą jo molekulių pasipriešinimą, todėl jis negalės taip greitai judėti.

Taip pat galite pastebėti, kad tie, kurie plaukia, šliaužia, nuolat juda, nuolat generuojantis pagreitį.

Plaukiant krūtine judesių ciklas trunka tam tikrą laiką, po kurio žmogus slysta vandens paviršiumi ant pagreičio, gauto iš smūgio rankomis ir stūmimo kojomis. Tai leidžia kompensuoti energiją, išeikvojamą vandens pasipriešinimui įveikti, o galiausiai plaukikas neperkraunamas.

Svarbus skirtumas Ją taip pat sudaro įtrauktos raumenų grupės: plaukiant šliaužimu pagrindinis darbo įrankis yra pečių, rankų ir nugaros raumenys, o plaukiant krūtine - pečiai, krūtinė ir kojos.

Triušio privalumai

Front crawl yra greičiausias plaukimo stilius, todėl jei norite tapti profesionaliu plaukiku, tikrai geriau jį įvaldyti.

Nepaisant to, kad mokytis yra sunkiau (skaitykite daugiau apie mokymą), naudodami papildomus įrankius (pavyzdžiui, plaukimo lentas), galite greitai suprasti procesą.

Šios technikos treniruotės kartu yra ir ištvermės lavinimas., kadangi judesių ciklas yra nenutrūkstamas, bet ir dėl to, taip pat dėl ​​jo vykdymo ypatumų, jiems labai sunku judėti po vandeniu. leidžia lavinti pečių juostos, tiesiosios žarnos ir šoninius plačiuosius šlaunų raumenis.

plaukimo krūtine privalumai

Plaukimas krūtine laikomas lengvesniu fizinio aktyvumo stiliumi. kuri tinka tiek sportui, tiek kasdieniniam plaukimui.

Jei nesvajoji apie olimpinio čempiono karjerą ir kol kas nekeliate sau tikslų, toks stilius bus geriausias pasirinkimas. Įdomus faktas yra tik tai plaukimas krūtine yra intuityvus, ir net dar tik besimokantys plaukti vaikai greitai pradeda judėti taip, kaip reikia, todėl sulaukia rezultatų.

Techninis vykdymo teisingumas čia turi šiek tiek mažesnį vaidmenį nei šliaužiant – svarbūs tik teisingi galvos kaklo judesiai kvėpuojant (įkvėpus svarbu galvą visada nuleisti atgal į vandenį, kad nebūtų išlaikyti kaklo stuburą nuolatinėje įtampoje).

Plaukimas krūtine leidžia ne tik įveikti didelius atstumus su minimaliomis pastangomis, bet ir laisvai plaukti po vandeniu. Joks kitas stilius negali nardyti taip efektyviai.

Kadangi šis stilius labai priklauso nuo inercinio judėjimo po stūmimo kojomis, pagrindiniai čia dirbsiantys raumenys yra kojų raumenys (tiesusis ir keturgalvis šlaunies raumenys, pritraukiamieji raumenys, sėdmenys ir blauzdos). Dirbant rankomis, taip pat dalyvauja deltiniai pečių juostos ir krūtinės raumenys.

Kas yra naudingiau?

Medicina ir sporto mokslas neturi aiškaus atsakymo į šį klausimą.

Mediciniškai tas pats abu šie plaukimo stiliai yra naudingi, tačiau juos galima rekomenduoti atsižvelgiant į paciento tikslus ir pageidavimus bei medicinines diagnozes.

Pavyzdžiui, sergančiam skolioze svarbu stiprinti nugaros raumenis, vadinasi, jis turėtų kuo daugiau laiko skirti šliaužiojimui, plaukimui nugara ar peteliškei.

Šliaužti ypač gerai dėl beveik tiesios kūno padėties sumažina stuburo apkrovą, bet tuo pačiu leidžia treniruoti šalia esančius raumenis.

Jei plaukimą krūtine vertintume per medikų nuomonės prizmę, tai jis idealiai tinka tiek pradedantiesiems plaukikams, tiek žmonėms su neišsivysčiusiomis galūnėmis (senyviems žmonėms ar žmonėms su negalia ar traumų pasekmėmis), tiek nėščiosioms. Intensyvūs kojų judesiai ne tik lavina apatinės kūno dalies raumenis, bet ir skatina dubens organų aprūpinimą krauju.

Paprasčiau tariant, pasirenkant prioritetinį plaukimo stilių tiesiogiai priklauso nuo žmogaus fizinio pasirengimo ir jo tikslų Neįmanoma padaryti vienareikšmiško pasirinkimo neanalizavus visos situacijos. Tačiau yra nemažai ekspertų teorijų ir nuomonių, kad bet kurios sporto šakos programa turi būti subalansuota kiekvienam asmeniui.

Taigi bus mažiau naudos naudojant tik vieną plaukimo stilių, nei naudojant kelis iš karto kartu.

Jei kaip pavyzdį paimsime kojų raumenis, tai siekiant maksimalios naudos kasdieniame gyvenime, geriau lavinti tiek klubus, tiek blauzdas, tai leis nueiti ilgus atstumus ir atlikti ištvermės pratimus su pakartojimais.

Tas pats galioja ir visiems kitiems raumenims – visada geriau juos lavinti kartu, nei atlikti pratimus tik vienai grupei. Šis metodas leidžia lavinti visą kūną vienu metu, jo neapkraunant. Kalbant apie plaukimą, tai reiškia, kad optimalus požiūris yra keisti plaukimo stilius kiekvienoje sesijoje.

Susitelkimas į vieną stilių gali būti pateisinamas aukštais sportiniais tikslais – pavyzdžiui, šimto metrų bėgimo laisvuoju stiliumi pasaulio rekordo sumušimas, tačiau daugumai žmonių taip nėra, tuo tarpu treniruojantis tik vieną stilių galima lengvai pervargti ar ištempti raumenis.

Perėjimas iš vieno stiliaus į kitą

Kaip jau supratome, būtent stilių kaitaliojimas atneš efektyviausią rezultatą, tačiau retas žino, kad pakeisti vieną kitą galima ne tik pradedant naują plaukimą iš šono.

Vieną stilių į kitą galite pakeisti pačiame baseino „kelio“ viduryje – tai dažniausiai daroma norint atsipalaiduoti, kai raumenys pavargsta nuo tokio paties darbo.

Kaip pereiti nuo priekinio šliaužio prie plaukimo krūtine: užbaikite smūgį ir pasidėkite taip, kad jūsų kūnas būtų tiesioje linijoje, o rankos būtų priekyje. Nuo jo galima pradėti plaukimo krūtine judesius – glostymą rankomis ir stūmimą kojomis.

Jei norite, priešingai, plaukdami krūtine, įjunkite šliaužimą, tada po viso judesių ciklo (glostykite rankomis, įkvėpkite ir stumkite kojomis), turite užimti tą pačią tiesią pozą rankomis priešais save ir pradėti perėjimą prie priekinio šliaužimo glostymu. ranka.

Šliaužti su krūties smūgiu

Taip pat yra mišrus plaukimo stilius, kuriame rankos padaryti insultą krūtine, bet kojos dirbti šliaužioti stiliumi.

Šis plaukimo būdas kartais dar vadinamas „Taikomasis plaukimas krūtine“.

Tai vienas iš galimų variantų mokant vaikus, ypač ikimokyklinio amžiaus vaikus, plaukti.

Esmė ta, kad mažiems vaikams dar sunku įvaldyti šliaužimą dėl jo pasunkėjusio kvėpavimo, tačiau, kita vertus, ne mažiau sunku įvaldyti spyrius krūtine, kurie techniškai sunkūs ir suaugusiems.

Nes vaikai pirmiausia su plaukimo lenta mokyti dirbti šliaužiančiomis kojomis, o tada, kai vaikas plūduriuoja ant vandens ir dėl kojų gali plaukti su „strėlėmis“ – jo išmokti glostyti krūtine.

Pagal panašią schemą galima sukurti ir suaugusiųjų plaukimo treniruotes.

Tuo pačiu metu šis stilius vis tiek turėtų būti laikomas ne savarankišku plaukimo stiliumi, o kaip tarpinis žingsnis pakeliui į pilną šliaužimą ir plaukimą krūtine.

Išvada

Plaukimas yra viena patogiausių ir naudingiausių sporto šakų, nes stimuliuoja raumenis, normalizuoja kvėpavimą, tačiau tuo pačiu tikimybė susižeisti ar pasitempti, o tuo labiau – mėlynės ar lūžio, čia yra artima nuliui. Dėl to plaukimas yra ne tik sportas, bet ir puiki daugelio raumenų ir sąnarių ligų bei kraujo tiekimo problemų terapija.

Plaukimas gali būti vienodai naudingas ir suaugusiems, ir vaikams, tačiau reikia atminti, kad jei turite rimtų sveikatos problemų, prieš einant į baseiną reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.

Jei nemokate plaukti ir bijai vandens, tai bet kuris sporto kompleksas turi savo asmeninius trenerius, kurie padės nustoti bijoti, taip pat išmokys plaukimo pagrindų, po kurių jau galėsite treniruotis ant savo savo.

Taip pat rekomenduojame

Įkeliama...Įkeliama...