Ar įmanoma numesti svorio nėščiai su antsvoriu. Dieta nėščioms moterims

„Yra dviems“ - šią frazę gana dažnai girdi daugelis moterų, užimančių padėtį savęs atžvilgiu. Bet ką daryti, jei turite antsvorio? Peržiūrėkite mūsų straipsnį ir sužinosite, kaip galite numesti svorio nėštumo metu be jokios žalos.

Žinoma, šiuolaikinei merginai svarbu jos pačios sveikata. O jei ta pati mergina yra labai įdomioje padėtyje, noras būti sveikai ir laimingai tik didėja.

Šiame straipsnyje atskleisime esmę, kaip vis tiek pasiekti norimą rezultatą sau ir nepakenkiant vaikui metant svorį ir tuo pačiu būti visiškai ramiems dėl abiejų sveikatos.

Kai nėščiajai tikrai reikia numesti svorio

Nėščios merginos svorio nukrypimai yra norma, nes su kiekvienu malonaus lūkesčio mėnesiu svoris palaipsniui didėja. Tačiau nukrypimas yra greitas svorio padidėjimas, nes tai gali trukdyti normaliai nėštumo eigai.

Kodėl nėščia moteris turėtų numesti svorio:

greitas svorio padidėjimas gali sukelti diabetą ir hipertenziją;
antsvoris neprideda patrauklumo jokiai merginai;
pertekliniai kilogramai suteikia didelį krūvį kūnui, kartu su augančio kūdikio svoriu, dėl to skauda kojų sąnarius ir nugarą;
esant antsvoriui, gali išsivystyti aterosklerozė, jaunos merginos dažnai gali pastebėti šią ligą;
aukštas kraujospūdis, t.y. hipertenzija, pasireiškia tris kartus dažniau nei normalaus sveiko svorio žmonėms;
nutukę žmonės labai dažnai patiria neigiamų pokyčių visuose organuose, įskaitant širdį, kepenis ir inkstus.

Numesti svorio nėštumo metu bus malonu jums pačiai. Ji atsikratys papildomų kilogramų ir kuo puikiausiai matys savo atspindį veidrodyje, patiks kitiems, o svarbiausia – jai pačiai.

Kaip numesti svorio nėščiai moteriai nepakenkiant vaikui

Norėdami pradėti mesti svorį nėščiai moteriai nepakenkiant vaikui, tereikia pradėti nuo paprasčiausio:

įsigykite sąsiuvinį, geriau, kad jis būtų gražus ir patiktų, į šį sąsiuvinį užsirašykite savo pradinį svorį, sveikimo pradžios datą, kad būtų aiškiai matomas jūsų transformacijos rezultatas;
į dietą turite įtraukti visus angliavandenius grūdų, obuolių, vaisių, bananų pavidalu, tai yra sveiki angliavandeniai, kurie nedidina cukraus kiekio kraujyje;
nėščios moterys taip pat turi naudoti švarų gėlą vandenį, neskaitant arbatos, kurią geriate per dieną;
daugiau pasivaikščiokite gryname ore, tai prisideda prie viso kūno tobulinimo;
galite užsiregistruoti baseine, tai suteiks jums malonumą, sveikatą ir gerą nuotaiką, tačiau tai labai svarbu šiuo įdomiu ir paslaptingu gyvenimo laikotarpiu;
kartais galite pasimėgauti pyragais ir marinuotais agurkais, bet jums nereikia tuo jaudintis.

Pagrindinė taisyklė – nenaudokite griežtų dietų, kurių laikosi ne nėščios moterys, jos jums netinka. Stebėkite savo savijautą, naudokite protingą fizinį aktyvumą ir kasdien prauskitės duše.

Kaip praleisti badavimo dienas nėštumo metu

Būsimoji mama turėtų tinkamai maitintis ir laikytis dietų, kad ateityje jai ir jos kūdikiui nekiltų jokių komplikacijų. Galų gale, jūs turite tikrai žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu be žalos. Norint prižiūrėti nereikalingus kilogramus, rekomenduojama pasinaudoti tokia koncepcija kaip pasninko dienos.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasninko dienos būtų tinkamos.:

rinkitės maistą, kuriame yra angliavandenių, pavyzdžiui, ankštinius augalus, daržoves ir džiovintus vaisius;
Venkite perteklinio cukraus turinčio maisto, nes tai greitai padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti silpnumą ir galvos svaigimą.
Užuot pasirinkę riebų maistą, rinkitės sveikus patiekalus, tokius kaip bulvės ir avinžirniai.
įsitikinkite, kad gausite daug baltymų iš pupelių, riešutų ir gerai iškeptos mėsos bei kiaušinių, kad jūsų kūdikis gerai augtų;
Stenkitės išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų per dieną, taip pat venkite gėrimų su kofeinu.

Būtina užtikrinti, kad nėščios moters kūnas būtų nuolat pilnas. Taip pat atminkite, kad valgyti būtina, tačiau jo kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei įprastai.

Pasninko dienas galima ir reikia derinti su gydytoju, nes tai, nors ir maža, sukelia stresą organizmui.

Iš tokių dienų turėtumėte išeiti lėtai, sekančiomis dienomis valgykite lengvą maistą mažais kiekiais.

Tinkamas maisto suvartojimas

Būsimos mamos ir jos kūdikio būklė priklauso nuo tinkamos mitybos. Nėščiųjų meniu turėtų būti visi pagrindiniai produktai ir jis turi būti įvairus.

Kiekvienai mamai labai svarbu turėti aiškų supratimą, ką valgyti nėštumo metu. Šis produktų sąrašas padeda vystytis vaikui:

valgyti kiaušinius nėštumo metu. Jie yra turtingas baltymų šaltinis, kuris padeda vystytis kūdikio ląstelėms. Per dieną reikėtų suvalgyti bent du kiaušinius;
lašiša. Lašišos valgymas nėštumo metu yra naudingas kūdikio smegenų vystymuisi ir regėjimui. Valgykite kartą per savaitę;
valgyti pupeles. Nėštumo metu virškinimo procesas dažniausiai sulėtėja, atsiranda hemorojus ar vidurių užkietėjimas. Virškinimo sutrikimai gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūdikiui. Taigi nepamirškite pupelių, kad virškinimo procesas vyktų sklandžiai;
saldžioji bulvė. Sudėtyje yra vitamino A ir vitamino C. Vitaminas A yra būtinas jūsų vaiko regėjimui vystytis. Vitaminas C padeda formuotis DNR;
galite valgyti nesmulkintus kviečių, avižų, miežių, kukurūzų, rugių, sorų, grikių grūdus. Jie reikalingi nėščių moterų mitybai ir yra kupini skaidulų bei vitamino E, kurie padeda tinkamai funkcionuoti motinos imuninei sistemai ir palaiko gimdos sveikatą;
riešutai. Riešutų vartojimas nėštumo metu yra puikus būdas išlaikyti sveiką širdį ir padėti vystytis kūdikio smegenims;
Valgykite žalias lapines daržoves, tokias kaip kopūstai ir špinatai. Jie yra puikus vitaminų šaltinis;
liesa mėsa. Šioje mėsoje mažai riebalų. Padeda numesti svorio nėštumo metu ir yra naudinga mamos ir jos kūdikio sveikatai. Liesa mėsa aprūpina juos abu tinkamu baltymų kiekiu;
valgyti jogurtą. Jame yra kalcio ir baltymų. Kalcis padeda stiprinti kaulus;
vaisiai. Švieži vaisiai aprūpina nėščias moteris ir jų negimusį kūdikį būtiniausiais mineralais, vitaminais ir skaidulomis.

Maistą patartina suvartoti per 5-7 valgymus. Valgyti reikia lėtai, neskubant. Nepamirškite gerti daugiau gryno vandens.

Speciali dieta paskutiniam trimestrui

Paskutiniai trys nėštumo mėnesiai yra labai reikšmingi. Šiuo metu vaisius auga, todėl nėščiai moteriai reikia ypatingos mitybos.

naudinga valgyti daugiau vaisių ir daržovių, taip pat riešutų, žalumynų ir pieno produktų;
jau galite pereiti prie lengvų sultinių ir nesigriebti sunkaus maisto;
greito maisto produktus teks pamiršti, jie jokios naudos neduoda ir vitamino iš jų negausi.

Atminkite, kad tinkamai maitindamiesi, ypač per pastaruosius tris mėnesius, turėsite sveiką ir laimingą kūdikį.

Nėštumo metu būsimoji mama niekuo savęs neriboja. Tai kupina pasekmių. Per didelis kūno svoris apsunkina guolio procesą. Moteris turės sunkiai dirbti, kad papildomi kilogramai ją paliktų. Norėdami suprasti, kaip numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant vaikui, turite suprasti mitybos pagrindus.

Antsvorio žala

Moterys „padėtyje“ sparčiai priauga svorio. Tokiu atveju jos saikingai sumažina apetitą, stengiasi laikytis dietų, likusieji nekreipia dėmesio į tai, kad nėštumo metu turi antsvorio ir nekovoja su šia problema. Ne visi mano, kad valgant didelį kiekį maisto kyla pavojus vaisiui ir pačiai nėščiajai.

Yra speciali lentelė svorio kontrolei nešiojant kūdikį. Remiantis jame pateiktais rodikliais, iki ligoninės vidutiniškai mergina turėtų priaugti 10-15 kg. Žinoma, skaičiams įtakos turi daug faktorių: kūdikio svoris, vaisiaus vandenų kiekis, pradinis mamos svoris.

Prieš kiekvieną apsilankymą pas vietinį gydytoją slaugytoja pasveria kūdikio besilaukiančią moterį, kad kontroliuotų svorio augimą. Tai ne užgaida, o įvykis, padedantis išvengti kūdikio ir motinos sveikatos problemų.

Antsvoris nėštumo metu gali sukelti:

nėštumo diabetas;
slėgio padidėjimas;
padidinti krūvį gimdymo metu;
sunkiau numesti svorio po gimdymo

Prieš pradėdami procedūras, kuriomis siekiama atsikratyti antsvorio nėštumo metu, turite įvertinti esamą situaciją. Svarbu suprasti: ar tikrai yra poreikis, ar tai tik „padėtyje esančios“ merginos užgaida.

Vaikas įsčiose turi nuolat gauti reikalingų medžiagų. Ir mama neturėtų sąmoningai riboti mikro ir makro vitaminų, amino rūgščių, esančių maiste, suvartojimo. Svorio padidėjimas turi būti proto ribose, kitaip „gero“ apetito pasekmių išvengti nepavyks.

Dietos taisyklės norint numesti svorio

Ar galima numesti svorio nėštumo metu? Kai yra poreikis, tai neišvengiama. Jei iškyla problema ir nėštumo metu reikia numesti svorio, patartina tai daryti teisingai, nepakenkiant vaisiui.

Gimdymo metu besilaukiančios mamytės formuoja įprotį nuolat kramtyti: riestainius, saldainius, sultis ar net kreidą. Tai normalu, nes jie valgo už du. Pagrindinė tokių pokyčių priežastis yra hormoniniai pokyčiai organizme – ruošiamasi artėjančiam gimdymui.

Aplinkiniai giminaičiai ir vyras, kaip taisyklė, skatina nėščiąją nenormaliai valgyti, nesuvokdami, kad joms sekasi blogiau. Šiuo atveju svorio metimas nėštumo metu yra tiesiog neišvengiamas.

Tinkama mityba ir blogo maisto atsisakymas - vienintelis būdas numesti svorio nėščiai nepakenkiant vaikui.

Kaip numesti svorio nėštumo metu:

laikykitės režimo, tai yra, valgykite tam tikru dienos metu, pritaikydami jį sau, kad maistas būtų patogus;
valgyti mažomis porcijomis;
valgyti 5-6 kartus per dieną;
gerti pakankamai švaraus vandens;
vengti valgyti greito maisto;
pirmenybę teikite šviežioms daržovėms ir vaisiams, o ne rūkytai mėsai ir dešrainiams;
atsisakyti sodos, kavos ir alkoholio

Įsčiose besivystantis vaikas paims reikiamą dalį to, ką valgo mama, o likusi dalis centimetrais nusėda ant figūros ir paliks pėdsaką jos sveikatai.

Nėščiai moteriai nepavyks greitai numesti svorio prieš pradėdama vartoti, nes nevalgius galima greitai numesti svorio, o tai yra absoliuti nėštumo kontraindikacija. Rezultatai turi būti pasiekti laikantis tinkamos mitybos ir leidžiamų procedūrų rinkinio. Jei pageidaujate, kreipkitės pagalbos į mitybos specialistą. Jis gali parengti pavyzdinį meniu nėščioms moterims numesti svorio namuose.

Būdai numesti svorio

Būsimoji mama yra visiškai kontraindikuotina badaujant ir esant dideliam fiziniam krūviui, todėl greitai numesti svorio nėštumo metu nepavyks. Pageidautina radikaliai pakeisti gyvenimo būdą, atsikratant žalingo maisto, gėrimų ir įpročių.

Merginai, laukiančiai papildymo, nerekomenduojama gulėti ant sofos ir kimštis maistu. Reikia užsiimti gimnastika ar kūno kultūra: daugiau laiko praleisti lauke, eiti pasivaikščioti, atlikti lengvus pratimus. Šiandien tai nėra problema, sporto salėse yra specialios grupės, kuriose treniruojasi nėščiosios. Tai gali būti joga, plaukimas, pilatesas, fitball pratimai.

Sveika mityba padės nėščiajai numesti svorio namuose. Tinkamos mitybos esmė slypi tame, kaip gaminti ir valgyti tik sveiką organizmui maistą, būtent:

gaminti maistą be riebalų arba su trupučiu riebaus alyvuogių aliejaus;
išgerti pridedamų vitaminų kursą;
po valgio neatsigulkite;
iš dietos pašalinkite keptą maistą;
atsisakyti valgyti visų rūšių mėsos odas;
skaičiuoti kalorijas, valgyti ne daugiau kaip 2500 kcal;
valgyti garuose virtą maistą;
neįtraukti alkoholio;
sočių patiekalų su daug angliavandenių reikia valgyti ryte, kad jie neviršytų papildomų centimetrų.

Kepinių visai nevalgyti, nes juose mažai naudingos medžiagos, o kaloringumas didelis. Bandeles geriau pakeisti džiovintais vaisiais. Į dietą turėtų būti įtraukta žuvis, mėsa, paukštiena, geriausia virta ir be prieskonių.

Riebalai būtini pilnam formavimuisi, jų yra alyvuogių, sėmenų, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejuose. Vaisius ir daržoves geriausia vartoti termiškai neapdorotus, kad neprarastų naudingų savybių.

Reikėtų pažymėti, kad neturėtumėte per daug kaltinti savo kūną. Priaugti svorio nėštumo metu yra normalu. Bet be fanatizmo. Kiekviena mama išgyvena varginantį žindymo procesą, kuris laikomas natūraliu būdu numesti svorio. Reikia atsiminti, kad nėščia moteris yra atsakinga ne tik už save ir savo gyvenimą, bet ir už savo pilvuko gamintoją. Mityba visada turi būti subalansuota ir naudinga tiek motinai, tiek vaisiui, kurį ji nešiojasi po širdimi.

Daugelis žmonių žino, kad nėštumas ir svorio padidėjimas yra tarpusavyje susiję reiškiniai. Tačiau kyla klausimas, kad šis padidėjimas neturėtų būti reikšmingas. Ir tai atsitinka daugeliui nėščių moterų. Kai kurie sąmoningai tiki, kad įdomioje padėtyje turėtų valgyti už du. Kitos nėščios moterys mano, kad bet koks padidėjimas tada „paliks“. Bet taip nėra. Ką daryti, jei moteris jau įpusėjus mėnesiui priaugo 15 kilogramų? Kaip numesti svorį ir sugrąžinti jį į normalią? Išsiaiškinkime kartu.

Kokia yra antsvorio nėštumo metu rizika?

Gimdymo metu antsvoris kenkia tiek moters, tiek negimusio kūdikio sveikatai.

Nutukimas provokuoja nėštumo vystymąsi, venų varikozę, įtampą inkstams ir edemą. Taip pat gali padidėti slėgis, šlapime atsirasti baltymų. Pats nėštumas laikomas kūno apkrovos padidėjimu, pradedant nuo stuburo, pilvo organų. Jei būsimai mamai atrodo antsvoris, tada apkrova dar labiau padidėja. Taip, ir gimdyti tokias moteris yra daug sunkiau. Kada turėtumėte pradėti nerimauti dėl svorio padidėjimo? Kas laikoma normalia?

Nėščios moters svorio prieaugis susideda ne tik nuo vaisiaus svorio. Vidutiniškai tai yra 3–4 kilogramai ir reikėtų pridėti 3 kilogramus. Taip pat reikia pridėti virkštelės ir amniono maišelio svorį. Atsižvelkite į tai, kad šiek tiek padidėja kraujo tūris, o riebalinis sluoksnis. Jei viską apibendrinsite, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į 10–12 kilogramų svorio padidėjimą. Esant daugiavaisiui nėštumui, šis skaičius, žinoma, yra didesnis. Medikai teigia, kad po 16-os nėštumo savaitės per mėnesį moteris neturėtų priaugti daugiau nei vieno kilogramo.

Kaip optimaliai numesti svorį nėščiai moteriai?

Taigi, yra antsvorio problema. O dabar reikia jo atsikratyti, kad vaikas įsčiose nuo to nenukentėtų. Griežtos, monodietos, bado streikai labai kenkia nėščiajai. Išbraukti iš dietos kokius nors produktus reiškia, kad mityba bus netinkama. Geriausias būdas numesti svorio nėščiai moteriai būtų subalansuota mityba, tačiau be griežtų draudimų ir bado streikų. Būtų protingas sprendimas apriboti arba visiškai atsisakyti miltinių gaminių pyragų ir bandelių pavidalu. Būtų gerai visiškai atsisakyti sūraus, rūkymo ir aštraus. Tokie produktai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. Nebus nereikalinga iš dietos neįtraukti visų rūšių saldumynų (šokolado, ledų, konditerijos gaminių ir desertų). Kasdieniame būsimos motinos meniu turėtų būti sudėtingų angliavandenių. Ir kiekvieną dieną. Jų šaltinis – daržovės, grūdai, vaisiai. Šiuose produktuose taip pat yra skaidulų, o jos, kaip šepetėlis, išvalo žarnyną nuo toksinų, toksinų, o tai padeda išspręsti vidurių užkietėjimo problemą.

Naudingiausias ir lengviausias desertas nėščiajai – neriebus jogurtas. Su tokiu produktu visai įmanoma pavakarieniauti. Beje, vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 19.00. O po vakarienės būtų malonu eiti pasivaikščioti. Ir apskritai daugiau vaikščioti bus naudinga ir moters figūrai, ir vaisiaus aprūpinimui deguonimi.

Svarbu užtikrinti, kad svorio metimo metu organizme kasdien būtų baltymų. Tai reiškia, kad niekada neturėtumėte atsisakyti žuvies ir mėsos. Nėščiajai rinkitės tik neriebias veisles: paukštieną, triušieną, jautieną, veršieną.

Jūs negalite visiškai atsikratyti riebalų. Jo naudojimas turėtų būti tiesiog apribotas. Tai reiškia, kad saulėgrąžų aliejų geriau keisti alyvuogių aliejumi, kasdien suvalgyti ne daugiau kaip 10 gramų sviesto.

Reikia atsisakyti kepto maisto. Visi patiekalai turi būti virti, troškinti ir kepti.

Kalbant apie gėrimus, sultys turėtų būti nesaldžios. Norint sumažinti kalorijų kiekį, rekomenduojama juos praskiesti vandeniu. Nepamirškite ir apie patį vandenį. O nėščiosioms reikia gerti pakankamai skysčių, bent 1,5 litro. Juk tai irgi padeda apgauti apetitą. Ypač kai moterį taip traukia bandelės!

Specialiai už Elena TOLOČIK

Senovėje buvo manoma, kad nėščia moteris turi valgyti už du, o geras svorio padidėjimas rodo, kad jos viduje auga herojus, ir tai yra geras rodiklis. Tačiau šiuo metu medikai tikina, kad svorio augimas turėtų balansuoti normos ribose, o mama valgyti ne daug, o kokybiškai.

Taigi, šiuolaikinės tendencijos paliko pėdsaką visuomenėje, ir daugelis besilaukiančių mamų eina į kraštutinumus, galvodamos, kaip sulieknėti nėštumo metu. Iš esmės tai galima padaryti, bet poreikis atsiranda tik gydytojui pasakius. Nes antsvoris tikrai žiauriai juokaus ne tik su besilaukiančia mama, bet ir su jos kūdikiu, apsunkindamas gyvenimą paskutiniame nėštumo trimestre, gimdymo metu ir išleidus namo, kai papildomi kilogramai nenorės savo noru palikti savo. namų.

Kaip numesti svorio nėštumo metu

Taigi, numesti svorio nėštumo metu galima, tačiau tik gavus atitinkamą skubią gydytojo rekomendaciją ir jam griežtai vadovaujant. Tačiau apie jokius bado streikus negali būti nė kalbos – kam, kaip ir besilaukiančiai mamai bei jos kūdikiui, reikalinga sveikai subalansuota mityba?

Metant svorį siekiama sumažinti riebalinį sluoksnį, tuo tarpu svoris gali stovėti vietoje ar net šiek tiek pakilti, nes auga kūdikis, o kartu ir gimda, didėja vaisiaus vandenų kiekis.

Griežtai kalbant, svorio metimas nėštumo metu iš esmės yra sveikas gyvenimo būdas, apimantis tinkamą mitybą ir pagrįstą fizinį aktyvumą.

Kiekvienas sveikas žmogus gali numesti svorio tik iš savo raciono išbraukęs greitą maistą ir kuo labiau jį praturtindamas naudingu maistu. Nėščia moteris turėtų atkreipti dėmesį į savo mitybą! Tačiau fizinis aktyvumas gali žymiai pagreitinti šį procesą, stangrinti odą ir padaryti ją elastingą. Be to, sportas būtinas ir širdžiai lavinti, kraujospūdžiui normalizuoti, nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmams malšinti – žodžiu, nėščios moters egzistavimas net vėlesniuose etapuose bus kuo patogesnis.

Mityba nėštumo metu norint numesti svorio

Dar kartą kartojame, kad dieta nėštumo metu norint numesti svorio nereiškia standartinės dietos, kurios imasi beviltiški žmonės, norėdami pagaliau atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Tai tik sveika tinkama mityba, kurioje neturėtų būti diskomforto – alkio, prastos sveikatos ir pan. Priešingai, tinkama mityba ne tik mažina kūno riebalų perteklių, bet ir atneša sveikatos motinai ir jos negimusiam kūdikiui.

Bet kokia dieta reiškia tam tikrų produktų atsisakymą, tačiau besilaukiančioms motinoms produktų, kuriuos draudžiama vartoti, sąrašas yra daug siauresnis nei visų kitų moterų, norinčių sulieknėti.

Norint numesti svorio nėštumo metu, dieta turėtų būti tokia:

Reikėtų neįtraukti visų akivaizdžiai nesveikų maisto produktų: saldaus, riebaus, krakmolingo ir kepto maisto. Mes visi žinome, kas yra greitas maistas, todėl, jei kyla bent menkiausių abejonių, geriau atsisakyti.
Ne visi maisto produktai yra griežtai skirstomi į kenksmingus ir naudingus. Ir tai taip pat verta pasidomėti. Pavyzdžiui, ritinėliai – atrodytų, kokią žalą jie gali padaryti? Pirma, ryžiai yra labai kaloringi ir neturėtų būti valgomi dideliais kiekiais. Antra, daugelis suktinukų gaminami su tešlos, grietinėlės sūrio įdaru... Jei tikrai pažvelgsite į visus populiarius suktinukus sudarančius ingredientus ir paskaičiuosite jų kaloringumą, gautumėte skaičių, artimą picos kalorijų kiekiui! Todėl jei yra, tai tik labiausiai paplitusius, pavyzdžiui, su avokadu ar agurku. Ir tie patys vaisiai, kas juose gali būti žalinga? Atsakymas paprastas – juose yra daug natūralaus cukraus. Valgyti juos, žinoma, būtina, bet tik ryte. Tačiau su bananais ir vynuogėmis svorio metimo laikotarpiu vis tiek turite atsisveikinti.
Kenksmingi gali būti ne tik maistas, bet ir įvairūs gėrimai. Turėsite skubiai atsisakyti bet kokios saldžios sodos (ir nesaldintos), supakuotų sulčių – visa tai yra nenutrūkstamas dažiklių, konservantų ir cukraus rinkinys didžiuliais kiekiais. Tokie gėrimai nenumalšina troškulio, priešingai, sukelia priklausomybę ir norą gerti ir gerti. O kas šiuo metu nutinka kūnui, baisu įsivaizduoti! Diabeto rizika didėja eksponentiškai. Garantuojamos riebalų sankaupos, taip pat cukraus perteklius kraujyje. Ar šaldytuve yra kokso butelis? Naudokite jį protingai, supilkite į kriauklę - ir vamzdeliai švarūs, ir skrandis nepažeistas, ir kūdikio sveikata puiki!
Bet tuo pačiu metu reikia gerti ir daug gerti - jei nėra polinkio į edemą. 1,5 litro paprasto vandens per dieną yra norma kiekvienam žmogui, o ypač būsimai mamai. Be to, galite gerti žalią ar juodą silpną arbatą, net kavą - bet labai mažais kiekiais, su nepakeliamu noru ir su gydytojo leidimu. Atminkite, kad kofeino perteklius organizme gali neigiamai paveikti trupinių vystymąsi.
Iš to, kas pasakyta, daroma akivaizdi išvada – nusileiskite greitam maistui! Miltai, saldūs, riebūs, saldūs gėrimai – viso to ten galima rasti dideliais kiekiais. Viso to turėtų vengti nėščios moterys.
Tegyvuoja namų ruoša! Žinoma, valgyti tik namuose yra nerealu, ir labai nuobodu. Eikite su vyru į restoraną, bet pirmenybę teikite patikrintoms vietoms su kokybišku maistu. Nedvejodami paprašykite specialaus meniu arba pašalinkite bet kokius ingredientus iš užsakomo patiekalo.
Daugelis palūžta dėl to, kad vyrai nesutinka palaikyti sveikos gyvensenos, teisingai maitintis ir reikalauja iš žmonos, jų nuomone, „normalaus“ maisto: sultingesnio, riebesnio, aštresnio. Liko tik vienas dalykas – kantrybė ir valia. Atminkite, kad skrandžiui nerūpi, kas jame yra. Jei jis pilnas, jis jums neduos alkio signalo. Prieš gamindami išgerkite kefyro. Išmokite iš to paties mėsos gabalo gaminti du patiekalus vienu metu – sau ir vyrui. Šiuolaikinė virtuvė tai leis – jei neturite lėtos viryklės, ar tikrai yra orkaitė? Ir iš improvizuotų priemonių visada galite pasistatyti vandens vonią. Pavyzdys – kepkite kotletus savo vyrui. Lygiagrečiai iš tos pačios maltos mėsos apakinkite keletą dalykų ir kepkite juos porai. Beprotiškai skanu ir nuo tokio patiekalo nebus jokios žalos!
Apskritai, jei kuris nors žmogus laikosi dietos, jis negali sau leisti jokių nuolaidų! Tačiau kalbant apie nėščiąją, per pusryčius suvalgytas nedidelis šokolado gabalėlis duos tik naudos – ji numalšins savo nedidelį silpnumą, jausis laiminga. O kūdikis viską jaučia viduje, bet kokius mamos nuotaikų pokyčius. Svarbiausia, kad viskas būtų harmoninga. Taigi, galite palepinti save, bet darykite tai teisingai. Tik per pusryčius ir tik nedideliais kiekiais. O po to nepakenks šiek tiek pasivaikščiojimas gryname ore ar pažaisti specialų sportą.
Leiskite gydytojui apskaičiuoti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių – ir neviršykite šių ribų. Laikykite maisto dienoraštį, užsirašykite ten kiekvieną smulkmeną, net ir kelyje suvalgytą riešutą. Nepatingėkite, prieš eidami miegoti suskaičiuokite kiekvieno per dieną suvalgyto produkto bendrą kalorijų kiekį. Būsite labai nustebinti, kiek papildomų kalorijų yra tuose pačiuose užkandžiuose bėgiojant!
Iš čia ir išvada – užkandžiai reikalingi, bet kontroliuojami ir griežtai tarp pagrindinių valgymų. Schema yra tokia: pusryčiai, pirmas užkandis, pietūs, antras užkandis, vakarienė, trečias užkandis, jei pageidaujama. Porcijos turi būti mažos. Prisiminkite taisyklę, kad turite pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam? Taip yra todėl, kad sotumo jausmas atsiranda vidutiniškai 20 minučių po valgio. Per tiek laiko maistas patenka į skrandį ir jis nustojo signalizuoti apie alkį.

Taigi su dieta viskas daugmaž aišku. Belieka suprasti, kaip, pradedant nuo aukščiau pateiktų patarimų, sukurti sau tinkamą meniu. Padarykime tai kartu!

Kaip numesti svorio nėštumo metu: meniu pavyzdys

Taigi, norėdami numesti svorio nėštumo metu nepakenkdami būsimiems trupiniams, turėtumėte laikytis tokios mitybos schemos:

Pusryčiai: kiaušinienė lėtoje viryklėje arba orkaitėje / bet kokia košė, išskyrus manų kruopas, galite su vaisiais ar riešutais / orkaitėje virti sūrio pyragaičiai. Plius bet kokie vaisiai ar rauginto pieno produktai (jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas be priedų), žalioji arbata.
Pirmas užkandis: bet kokie vaisiai, arbata.
Pietūs: sriuba, mėsa / vištiena / žuvis / grikiai / ryžiai / bulvės iš bulvių / kietųjų kviečių makaronai. Šviežios daržovės, vaisiai, arbata.
Antras užkandis: bet koks fermentuotas pieno produktas.
Vakarienė: mėsa/vištiena/žuvis su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis.
Trečiasis užkandis yra neprivalomas: neriebi varškė arba kefyras.

Taigi akivaizdu, kad yra daug variantų. Internete galima rasti daugybę mėsos, žuvies, vištienos, sriubų, salotų, užkandžių gaminimo receptų, kurie gali būti ne tik skanūs, bet ir beprotiškai sveiki!

Kaip numesti svorio nėštumo metu be žalos

Griežtai tariant, jei maitinsitės netinkamai, negalėsite numesti svorio. Negali būti! Nėra jokių stebuklingų tablečių, stebuklingų treniruoklių, itin veiksmingų gėrimų... Nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir kūno sudėjimo, figūra 90% priklauso nuo mitybos! Likę 10% – sportas ir apskritai fizinis aktyvumas. O besilaukiančioms mamoms priklausomybės nuo mitybos procentas išauga iki 95% – sportui jau bus skiriamas kitas dėmesys ne svorio metimui, o raumenų korseto palaikymui, kūno paruošimui gimdymui. Žinoma, laikantis tinkamos mitybos, sportas atlieka svarbų vaidmenį metant svorį, bet tik kaip papildomas būdas.

Tačiau sportas besilaukiančioms mamoms reiškia ne įprastus jėgos krūvius, o ką nors lengvesnio su kitokiu akcentu. Toks sportas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, tačiau tokio tikslo vis tiek nekelia. Nuo šiol tikslas – palaikyti sveikatą, stiprinti raumenų korsetą ir paruošti kūną visai artėjančiai gimdymo veiklai. Tačiau sportas nėščiosioms kontroliuoja medžiagų apykaitą, reguliariai mankštinantis pagreitėja medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad sunaikinami kūno riebalai.

Griežtai kalbant, sąvoką „Sportas nėščioms moterims“ galima suskirstyti į tris svarbius komponentus:

Gimnastika nėščioms moterims.
Plaukiojimo baseinas.
Kasdienis gyvenimo būdas.

Pakalbėkime apie kiekvieną komponentą išsamiau.

Kaip numesti svorio nėštumo metu. Gimnastika nėščioms moterims

Taigi, norėdama tinkamai numesti svorio nėštumo metu, kiekviena būsima mama turėtų skirti ypatingą dėmesį gimnastikai. Tai gali būti joga, pilatesas ar net matuojami jėgos pratimai. Geriausias variantas būtų užsiregistruoti į fitneso klubą, kuriame tokius užsiėmimus veda profesionalūs treneriai.

Tai puiki pramoga, visų pirma skirta būsimos mamos ir jos trupinių sveikatos gerinimui. Ten galima rasti daug bendraminčių, su jais pasikeisti patirtimi ir visokia svarbia informacija.

Svarbiausia, jūs negalite praktikuoti pagal principą "Mes elgiamės vieną, o mes suluošiname kitą". Prieš eidami į treniruoklių centrą, iš savo ginekologo gaukite atitinkamą pažymą su leidimu pradėti šią veiklą. Jei yra kokių nors kontraindikacijų, gydytojas turi įspėti, kokių pratimų daryti negalima, o jūs, savo ruožtu, įspėti gimnastiką vedančią instruktorę.

Tokiuose užsiėmimuose jėgos treniruotės paprastai derinamos su pilatesu. Jėgos treniruotės apima darbą su specialia įranga, su mažais svoriais. Galite daryti beveik viską, net atsispaudimus! Daugelis pratimų gali būti pritaikyti prie ypatingos moters būklės, išskyrus galbūt papildomai presą – ir tada netiesiogiai jį galima suaktyvinti savaime. Pilatesas dažniausiai atpalaiduoja raumenis, dirba statiškai, tempia ir išmoksta taisyklingai kvėpuoti. Užsiėmimo pabaigoje galima atlikti specialius Kėgelio pratimus – treniruoti dubens dugno raumenis, kurie tiesiogiai dalyvauja gimdyme.

Jei įmanoma, be tokių grupinių užsiėmimų, geriau bent kartą per savaitę atlikti vieną asmeninę treniruotę. Visgi, kai žmonių daug, instruktorius negali 100% savo laiko skirti kiekvienai besilaukiančiai mamai, o atliekant bet kokį pratimą svarbu suprasti jo techniką ir aiškiai jos laikytis.

Būtent dėl šios priežasties neturėtumėte daryti gimnastikos nėščiosioms namuose prie televizoriaus ar su neprofesionaliu treneriu. Bent jau tuo atveju, jei pati būsimoji mama neturi tokių pratimų patirties. Tačiau, jei patirtis leidžia, internete galite rasti visą kompleksą, skirtą praktikuoti namuose. Bet tai daryti reikėtų tik tada, kai kas nors yra namuose, nes nėštumas yra nenuspėjama būsena, ypač streso metu. Daugeliui pratimų namuose reikės specialios įrangos. Rekomenduojame atkreipti dėmesį į fitball (jų skersmuo parenkamas pagal moters ūgį), lengvus hantelius (iki 2-5 kg), kilimėlį užsiėmimams.

Nepriklausomai nuo to, kur treniruositės, turėtumėte atkreipti dėmesį į sportinę aprangą – tik lengvus kvėpuojančius audinius, minkštą medvilninį apatinį trikotažą, ir, žinoma, patogius sportbačius!

Kaip numesti svorio nėštumo metu. Baseinas: nėščiųjų plaukimas

Žinoma, esant antsvoriui nėštumo metu, baseinas padės numesti svorio. Beje, gimnastika nėščiosioms jame gali būti atliekama – su specialia įranga. Šiuo atveju visų raumenų grupių apkrova atliekama dėl atsparumo vandeniui. Jis daug lengvesnis nei sausumoje, bet efektas taip pat yra. Be tokių krūvių, būtent dėl vandens pasipriešinimo masažuojamas visas kūnas – tai reiškia gerą odos atspalvį, jos elastingumą ir glotnumą. Pagreitėja kraujas, pagreitėja medžiagų apykaita, pašalinami kenksmingi toksinai ir toksinai – kaip ir atliekant bet kokį masažą.

Be to, pats buvimas vandenyje palengvins egzistavimą net ir „giliai“ nėščiai moteriai, turinčiai labai didelį pilvą, nes vandenyje viskas atrodo lengviau, nes plaukimas puikiai atpalaiduoja pavargusią apatinę nugaros dalį.

Be gimnastikos, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas plaukimui. Bet ne tik kreiseris iš vienos pusės į kitą, o tikras plaukimas su kepuraite, sulaikant kvapą. Žinoma, jei trūksta patirties, vėlgi, pageidautina tai daryti vadovaujant patyrusiam treneriui.

Plaukimas po vandeniu labai naudingas ne tik besilaukiančiai mamai, nes taip gerai treniruojasi plaučiai, bet ir trupiniams skrandyje. Faktas yra tas, kad toks plaukimas sulaikant kvėpavimą imituoja gimdymo situaciją, kai kūdikis taip pat su pertraukomis gaus deguonį. Tai galima laikyti tokia treniruote dviem iš karto. O gimdymo metu kūdikis nesibaimins, o padės mamai iš visų jėgų.

Kaip numesti svorio nėštumo metu. Kasdienis gyvenimo būdas

Ne visi turi laiko ir pinigų eiti į fitneso klubą ir juo labiau reguliariai plaukioti baseine. Visgi, verta stengtis tai daryti kiek įmanoma, nes nieko negali būti svarbiau už būsimos mamos sveikatą ir jos viduje esančius trupinius. Kad ir kaip būtų, kasdienis būsimos mamos gyvenimo būdas yra lemiamas įdarbinimo klausimais, o apie svarbų jo komponentą – tinkamą mitybą – jau kalbėjome.

Be to, besilaukianti mama turi judėti, kuo daugiau – tuo geriau. Žinoma, atsižvelgiant į normalią nėštumo eigą ir apskritai puikią sveikatą. Jei kažkur girdėjote, kad moteris turi visą laiką sėdėti ar gulėti, tai tik vienu atveju – jei jos nėštumas tikrai komplikuotas, o bet koks neatsargus judesys gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą. Visais kitais atvejais reikia judėti kiek įmanoma, kiek leidžia sveikata. Pastebėjus pirmuosius blogus ženklus, žinoma, geriau užimti horizontalią padėtį.

Taigi ką reiškia šis nuolatinis judėjimas? Be reguliarių mankštų ir plaukimo baseine, besilaukiančios mamos turėtų kasdien pasivaikščioti, o kuo giedresnis oras ir geriau savijauta, tuo ilgiau vaikščioti! Žinoma, tik geroje kompanijoje – niekada nežinai kokia. Ir, jei įmanoma, toliau nuo dujinio didmiesčio – kuo geriau deguonis pateks į plaučius, tuo didesnę naudą jis duos kūdikio vystymuisi ir mitybai.

Beje, aukštos kokybės deguonis kartu su įvairiomis kvėpavimo technikomis teigiamai veikia visus medžiagų apykaitos procesus organizme, o šalutinis to poveikis, žinoma, yra svorio kritimas. O kartu su lengva kardio treniruote žygio forma perteklinis svoris tiesiog nesikaups.

Nėštumo metu numečiau svorio: apžvalgos

Visada įdomu prieš ką nors pradedant išsiaiškinti – ar tai veikia? O jei merginų ir pažįstamų nuomonės pritrūksta, tada, žinoma, gelbsti internetas.

Ir jis mums sako, kad svorio padidėjimas nėštumo metu yra grynai individualus dalykas, o paplitimas yra nuo 800 g iki 50 kg... Tokių nėštumų rezultatai buvo skirtingi. Pavyzdžiui, mergaitės dvynės per visą nėštumą priaugo mažiau nei kilogramą, o to paslaptis, be genetikos, yra begalinė meilė sportui. Jie profesionaliai praktikuojasi nuo vaikystės – štai ir rezultatas. Nėštumo metu raumenys paliko, dėl jų sumažėjo svoris. Abu vaikai gimė sveiki, sveria, žinoma, mažesnio už vidutinį. Ir kas stebina – mėnesį po gimdymo nesilaikydami specialių dietų, abu įgavo puikią „prenatalinę“ formą. Todėl jei nenorite daug priaugti per nėštumą ir greitai susigrąžinti formą po gimdymo, pasirūpinkite šiuo klausimu dar gerokai prieš nėštumo planavimo etapą.

Pasitaikydavo, kad net ir su dideliu svoriu gimdavo sveiki vaikai, o mama bent jau grįždavo daugiau ar mažiau padorių formų. Visa tai yra pavieniai atvejai, tiek antsvoris, tiek jo trūkumas gali labai pakenkti mamos ir kūdikio sveikatai. Todėl verta laikytis gydytojų nustatytų normų – apie 10 kg, plius minus.

Jei kur nors matote ar girdite informaciją, kad kuri nors būsima mama per nėštumą numetė daug svorio, tuomet netikėkite – nėštumas nėra tas metas, kai kilogramai skubėdami nukeliauja vienas po kito. Ir jei taip, kiek tai galėtų kainuoti? Bado streikai? Tačiau kaip vaikas jaučiasi tokios neatsakingos mamos skrandyje?

Jei gydytojas sako, kad laikas laikytis dietos, laikykitės dietos! Interneto apžvalgose teigiama, kad tinkama mityba padeda sulėtinti svorio augimą ar net šiek tiek numesti. Valgykite, daugiau būkite lauke, judėkite, sportuokite – jei anksčiau nepavyko pagerinti gyvenimo kokybės, dabar pats laikas tai padaryti!

Apibendrinant

Taigi, į klausimą "Ar galima numesti svorio nėštumo metu?" Mes užtikrintai atsakome – galima, bet tik labai atsargiai.

Tai turėtų būti nuspręsta tik gavus atitinkamą gydytojo rekomendaciją ir jam visiškai kontroliuojant. Besilaukiančios mamytės svorio augimas gali sulėtėti arba papildomi kilogramai šiek tiek išnyks, tačiau daugiau reikalauti iš savo kūno nereikėtų.

Idealiu atveju bet kokiai situacijai lengviau užkirsti kelią nei ištaisyti. Todėl sveika gyvensena, tinkama mityba, sportuoti reikia visada, o pradėti patartina gerokai prieš planuojant nėštumą.

Vaizdo įrašas " Mityba ir sportas nėštumo metu

Ginekologei patvirtinus nėštumo faktą, moteris su džiaugsmu įsivaizduoja, kaip pasikeis jos gyvenimas gimus trokštamai kūdikiui. Vaiko kambario planavimas ir visokių daiktų įsigijimas išmuša iš galvos besilaukiančiai mamytei bet kokius rūpesčius. Vėliau silpnosios lyties atstovai pradeda pastebėti, kaip greitai keičiasi jų figūra. Kai kurios jaunos damos dėl svorio priaugimo žiūri ramiai, kitos ima nervintis ir skaičiuoja kiekvieną kilogramą. Bet ar galima nėštumo metu numesti svorio taip, kad nepakenktumėte mažajam žmogui?

Kaip valgyti nėštumo metu norint numesti svorio?

Tiesą sakant, visos kūdikio besilaukiančios moterys susiduria su dramatiškais skonio pasirinkimų pokyčiais. Be to, padidėja apetitas. Tai visiškai normalu, nes augančiam organizmui reikia daug mikroelementų. Bet jei pasirinksite tinkamą dietą, būsimai mamai nereikės valgyti už du. Be to, kūno svorio padidėjimas ne didesnis kaip dvylika kilogramų laikomas normaliu.

Visų pirma, moteris turėtų nusistatyti savo mitybos režimą, nes nekontroliuojamas saldumynų valgymas figūrai tikrai neduos naudos. Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną. Galų gale gausite tris pagrindinius patiekalus ir du lengvus užkandžius, kurie padės atsikratyti alkio jausmo. Labai svarbu valgyti tuo pačiu metu. Žinoma, iš pradžių bus sunku atstatyti, bet rezultatas tikrai vertas pastangų.

Būsimoji mama būtinai turi kasdien iki trečiojo trimestro pradžios išgerti du litrus paprasto vandens. Skystis teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, todėl poodiniai riebalai nusės daug mažesniais kiekiais. Moteris būtinai turi atsisakyti mėgstamo greito maisto, pipirinių krekerių ir traškučių, saldumynų, kuriuose yra daug dažiklių ir skonių, gazuotų vaisių gėrimų, rūkytos mėsos, abejotinos sudėties dešrelių ir dešrelių.

Svarbu atsiminti, kad tam tikri maisto produktai gali išprovokuoti sunkių alergijų atsiradimą, o tai itin neigiamai veikia viso organizmo būklę. Todėl iš įprasto meniu būtina neįtraukti citrusinių vaisių, specifinių jūros gėrybių, medaus ir šokolado. Gali atrodyti, kad būsimos motinos racioną turėtų sudaryti tik daržovės ir vaisiai, tačiau taip nėra.

Turėtumėte pagalvoti, koks maistas padės numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui. Jei anksčiau moteris pirmenybę teikė visų rūšių mėsos patiekalams, dabar ji turi apsiriboti vištienos filė, nes joje yra pakankamai svarbiausių mikroelementų ir ji yra neriebi. Tačiau reikia atsiminti, kad paukštį reikia kepti, virti, troškinti, bet ne kepti. Tačiau žuvis reikia vartoti atsargiai, pirmenybę teikiant rūšims, kurių riebalų kiekis yra minimalus.

Pieno produktai turi būti kasdieniame meniu. Būsimoji mama kasdien gali išgerti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto, suvalgyti šimtą gramų varškės ar kelis sūrio gabalėlius. Taip pat pageidautina valgyti rupios duonos ir bandelių, bet, žinoma, mažais kiekiais.

Saldumynus reikėtų keisti įvairiais džiovintais vaisiais, vaisių desertais ir drebučiais. Bet jei moteris tikrai nori suvalgyti gabalėlį šokolado, tai geriau tai padaryti iki dvylikos valandos po pietų, nes šiuo metu maistas yra gerai perdirbamas ir nevirsta poodiniais riebalais. Kalbant apie vaisius ir daržoves, juos galima vartoti beveik be apribojimų. Reikia atsiminti, kad kai kuriuose maisto produktuose yra per daug angliavandenių (vynuogėse, ananasuose, avokaduose, kriaušėse, bananuose).

Ar mankšta gali padėti numesti svorio nėštumo metu?

Įprastu metu treniruotės atneša išskirtinę naudą kūnui, tačiau padėtį užimančios moterys turėtų būti atsargesnės. Esant bet kokioms komplikacijoms, persileidimo grėsmei, mažakraujystei, venų išsiplėtimui, išeminiam-gimdos kaklelio nepakankamumui, bet kokios fizinės veiklos geriau atsisakyti. Vienintelis galimas užsiėmimas visoms be išimties besilaukiančioms mamoms – vaikščiojimas. Jei kasdien trisdešimt minučių skirsite vaikščiojimui, galėsite ne tik išvengti svorio padidėjimo, bet ir atsikratyti nepageidaujamų papildomų kilogramų.

Nėščioms moterims taip pat leidžiama plaukti. Baseine rekomenduojama lankytis du ar tris kartus per savaitę. Šis sportas padeda atpalaiduoti stuburą ir venų sistemą, aktyviai deginti poodinius riebalus bei sustiprinti pilvo, kojų ir rankų raumenis. Jei moteris reguliariai užsiima plaukimu, ji atsikratys antsvorio ir paruoš kūną artėjančiam gimdymui.

Nesant kontraindikacijų, dailiosios lyties atstovėms leidžiama lankyti jogą ir gimnastiką nėščioms moterims. Tokie pratimai vargu ar padės numesti svorio, tačiau padės sustiprinti įvairias raumenų grupes ir gerokai sumažinti stuburui tenkantį krūvį. Taigi, jūs galite numesti svorį nėštumo metu tinkamai maitindamiesi ir lengvai mankštindamiesi.