Kokie yra plaukimo tipai? Sportiniai plaukimo stiliai: nuo šliaužio iki plaukimo peteliške

Plaukimas yra viena populiariausių ir masiškiausių sporto šakų. Plaukimas neabejotinai yra viena iš naudingiausių fizinio aktyvumo rūšių. Šio straipsnio tikslas – supažindinti skaitytoją su plaukimo ir kai kurių vandens sporto rūšių rūšimis.

Pagal Tarptautinio olimpinio komiteto (IOC) klasifikaciją plaukimas kaip sportas, apima: varžybinį plaukimą, vandensvydį, nardymą ir sinchroninį plaukimą. Plaukimo plėtrą pasaulyje koordinuoja Tarptautinė plaukimo federacija (FINA), įkurta 1908 metais ir pasaulio čempionatus rengianti nuo 1973 metų, o Europoje – Europos plaukimo lyga (LEN), įsteigta 1926 metais ir Europos čempionatus rengianti nuo 1926 metų. Pagal olimpinėse žaidynėse iškovotų medalių skaičių plaukimas yra antroje vietoje, nusileidžia tik lengvoji atletika.

Plaukimą galite laikyti ne vandens sporto kompleksu, o judėjimo tikslo požiūriu. Tuomet plaukimą galima skirstyti į keletą rūšių (sportinis, taikomasis, sveikatą stiprinantis, figūrinis, žaidimo, povandeninis). Kiekvienai plaukimo rūšiai būdingi specialūs judesiai ar judėjimo vandens aplinkoje būdai. O judėjimo vandenyje būdas savo ruožtu lemia plaukimo techniką.

Pateikiame tai, kas išdėstyta aukščiau, diagramos pavidalu ir išsamiau aptariame plaukimo ir kai kurių vandens sporto rūšių tipus.

Sportinis plaukimas

Sportinis plaukimas apima įvairias varžybas, rengiamas 50 arba 25 metrų ilgio baseinuose nuo 50 iki 1500 metrų distancijoje, taip pat atvirame vandenyje, plaukiant ilgomis distancijomis (5, 10, 25 km). Laimi pirmasis plaukikas (komanda), pasiekęs finišą.

Distanciją turi įveikti įvairios griežtai reglamentuotos varžybų taisyklės. Sportiniai plaukimo būdai yra: laisvuoju stiliumi (ropojimas ant krūtinės), peteliške (delfinas), krūtine, nugara (nugara). Kalbant apie greitį, greičiausias plaukimo būdas yra kraulis priekyje, tada peteliške, nugara ir krūtine.

Plaukimo stiliai (iš kairės į dešinę): plaukimas nugara, krūtine, peteliške, laisvuoju stiliumi

Sportinis plaukimas buvo įtrauktas į pirmųjų olimpinių žaidynių, vykusių 1896 m., Atėnuose programą. Tada buvo pristatytos šios distancijos: 100 metrų, 500 metrų, 1200 metrų laisvuoju stiliumi ir 100 metrų buriuotojams.

Dabar olimpinė plaukimo programa 50 m baseine susideda iš 32 numerių (16 distancijų vyrams ir 16 moterų):

• vienvietis plaukimas sportiniais būdais įvairiose distancijose: laisvuoju stiliumi (50, 100, 200, 400, 800 metrų moterims ir 50, 100, 200, 400 ir 1500 metrų vyrams), krauliu nugara (100 ir 200 metrų), krūtine (100). ir 200 metrų), drugelis (100 ir 200 metrų),
• integruotas plaukimas (200 ir 400 metrų). Lygios distancijos atkarpos įveikiamos skirtingais plaukimo būdais, keičiantis aiškia seka;
• laisvo stiliaus estafetės 4 * 100 ir 4 * 200 metrų. Keturi plaukikai pakaitomis plaukia laisvu stiliumi vienodo ilgio;
• kombinuota estafetė 4 * 100 metrų. Kiekvienas dalyvis savo etapą plaukia tam tikru plaukimo būdu.

Nuo 2008 metų olimpinėje programoje yra maratono plaukimas atvirame vandenyje 10 km distancijoje.

Pasaulio čempionatų ir kitų tarptautinių varžybų programa kiek skiriasi nuo olimpinių. Be to, varžybos vyksta atskirai „trumpajame vandenyje“ (25 metrų baseine).

Plaukimas yra įvairus plaukia- plaukia ilgus atstumus (daugiau nei 2 km), laikomas natūraliuose telkiniuose. Maratono plaukimai vyksta 5, 10, 25 km distancijoje. Plaukiama iki 100 - 150 km ilgio. Plaukimo dalyviai distancijoje turi teisę naudoti bet kokius plaukimo būdus, keisti juos įveikdami distanciją, taip pat valgyti maistą būdami vandenyje neatremtoje padėtyje.

Sportinis plaukimas įvairiomis distancijomis yra įtrauktas kaip privalomas įvairių rūšių pratimas visapusiškas(šiuolaikinė penkiakovė, karininkų penkiakovė ir kt.).

Spustelėję nuorodas galite susipažinti su sovietų ir Rusijos olimpiečių sėkme, paskaityti apie iškiliausius pasaulio plaukikus ir plaukikus, paskaityti.

Žaisti plaukimą

Žaisti plaukimą- tai visų rūšių lauko žaidimų naudojimas vandens aplinkos sąlygomis. Žaidimai sukelia puikias emocijas, didina aktyvumą, lavina koordinaciją, skatina draugiškumo jausmą ir iniciatyvos atsiradimą. Sveikatingumo stovyklose ir organizuojant vandens atostogas plačiai naudojami įvairūs žaidimai ir pramogos. Viena iš šių žaidimų – vandensvydis – tapo olimpine sporto šaka.

- sportinis komandinis žaidimas su kamuoliu ant vandens, žaidimo tikslas – kuo daugiau kartų įmesti kamuolį į varžovų vartus ir neįleisti kamuolio į savo vartus. Žaidimas vyksta 30x20 metrų dydžio, ne mažesnio kaip 180 cm gylio baseine, vandens lauko apačioje yra žymėjimo linijos, jas taip pat nurodo skirtingų spalvų plūdės palei baseino kraštą. Žaidime dalyvauja 2 komandos, po 7 žaidėjus, vienas iš jų yra vartininkas. Vartų dydis: plotis 3 metrai, aukštis 90 cm. Vartininkas yra vienintelis žaidėjas komandoje, kuris gali paliesti kamuolį abiem rankomis. Vandensvydžio kamuolys panašus į tinklinį, neturi sugerti vandens, kamuoliuko spalva dažniausiai geltona, apimtis nuo 68 iki 71 cm, svoris nuo 400 iki 450 gramų (iš viso 3 dydžiai: vaikams , jaunimas ir suaugusieji). Žaidimas susideda iš 4 kėlinių, trunkančių 8 minutes gryno laiko. Kiekviena komanda kamuolį gali turėti ne ilgiau kaip 30 sekundžių.

Vandensvydį XIX amžiaus antroje pusėje išrado škotas Williamas Wilsonas. Žaidimo prototipas buvo regbis. Vandensvydis yra viena iš seniausių olimpinių sporto šakų. Vandensvydis tarp vyrų komandų pateko į olimpinę programą 1900 m., o moterų – tik po 100 metų. Daugiausiai medalių olimpinėse žaidynėse (auksą ir iš viso) iškovojo Vengrijos vandensvydininkai. Sovietų Sąjungos vandensvydžio žaidėjai olimpinėse žaidynėse dalyvauja nuo 1952 metų ir ne kartą yra iškovoję olimpinius medalius (2 aukso, 2 sidabro, 3 bronzos).Rusijos vandensvydininkai turi 1 sidabro ir 2 bronzos medalius.

Pasaulio vandensvydžio čempionatas tarp vyrų vyksta nuo 1973 metų, tarp moterų – nuo ​​1986 metų, globojant FINA.

Sportinis nardymas

Sportinis nardymas– vienos įspūdingiausių vandens sporto varžybų. Sportininkai šokinėja nuo tramplino ar bokšto, šuolio metu atlikdami daugybę akrobatinių veiksmų (sraigtai, apsisukimai, apsisukimai). Šuoliai yra vienviečiai ir sinchroniniai dvejetai. Teisėjai vertina kilimą ir stovėjimą ant sviedinio, atstūmimą, akrobatinių elementų atlikimo kokybę skrydžio metu, įlipimą į vandenį ir sinchronizaciją (šuoliais poroje).

Sportinis nardymas

Sviediniai šokinėti į vandenį yra:

1. Tramplinas- speciali spyruoklinė lenta, kurios vienas galas tvirtinamas baseino šone. Lentos dydis: ilgis - 4,8 metro, plotis 50 cm. Priekinis tramplino kraštas išsikiša už baseino krašto mažiausiai 1,5 metro. Atlikdamas šuolį su slidėmis, sportininkas iš pradžių ant jo supasi, o paskui, stipriai atsistumdamas, šoka į vandenį. Tramplinas yra metro ir trijų metrų.
2. Bokštas- konstrukcija su keliomis platformomis skirtinguose aukščiuose. Kiekviena platforma yra 2 metrų pločio ir 6 metrų ilgio. Platformos kraštas išsikiša už baseino krašto mažiausiai 1,5 metro. Šuoliai atliekami iš 5, 7,5 ir 10 metrų bokšto.

Kiekvienas sportinis šuolis turi savo sunkumo koeficientą (nuo 1,2 iki 3,9). Šuoliai į vandenį skiriami: pagal pradinę padėtį – nuo ​​priekinių ir galinių stelažų, nuo stovėjimo ant rankų; sukimosi kryptimi - pirmyn, atgal ir su varžtais (sukimas aplink išilginę ašį). Šuolius iš priekinės padėties galima atlikti iš vietos arba nuo bėgimo pradžios. Įvairių elementų derinys leidžia atlikti daugiau nei 60 šuolių su slidėmis variantų ir daugiau nei 90 iš bokšto.

Kaip sporto šaka, nardymas Vokietijoje atsirado XIX amžiaus viduryje. Pirmą kartą pavieniai šuoliai į olimpinių žaidynių programą pateko 1904 m., sinchroniniai 2000 m. Sėkmingiausi šios sporto šakos atletai buvo JAV sportininkai, iki 2013 m. iškovoję daugiau nei 130 olimpinių medalių (daugiau nei trečdalis iš jų buvo aukso). Olimpinėse žaidynėse žaidžiami 8 medalių komplektai: vyrams ir moterims žaidžiama po 4 setus šuoliuose nuo 3 metrų tramplino (vienvietis ir sinchroninis) bei 10 metrų bokšto (vienvietis ir sinchroninis). Nardymas įtrauktas į pasaulio ir Europos vandens sporto čempionatų programą.

figūrinis plaukimas

Figūrinis (meninis, sinchroninis) plaukimas yra įvairių judesių derinys, įskaitant choreografijos elementus, akrobatikos ir gimnastikos derinius. Galima atlikti individualiai (solo), poromis ir grupėmis. Sinchroninis plaukimas yra viena gražiausių sporto šakų.

Sinchroninis plaukimas atsirado Kanadoje praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje, kai šis plaukimo būdas buvo vadinamas „vandens baletu“. Sinchroninis plaukimas tapo olimpine sporto šaka 1984 m. Varžybos susideda iš techninių (privalomų) ir ilgųjų (nemokamų) programų. Techninėje programoje sportininkai pagal muziką turi atlikti tam tikras figūras. Laisvojoje programoje nėra jokių muzikinės ar choreografinės kompozicijos apribojimų. 10 teisėjų žiuri spektaklio techniką ir artistiškumą vertina 10 balų skalėje. Pagal bendrą medalių skaičių šios sporto šakos olimpinėje istorijoje lenkia japonai (12 apdovanojimų). Olimpinėse žaidynėse 2000, 2004, 2008, 2012 m. visus aukso medalius iškovojo Rusijos komanda – tai daugiausiai aukso medalių olimpiniame sinchroniniame plaukime.

Taikomasis plaukimas

Taikomasis plaukimas- žmogaus gebėjimas išbūti ant vandens (tai yra įvaldyti plaukimo įgūdžius) ir atlikti gyvybiškai svarbius veiksmus bei veiklą vandenyje.

Taikomasis plaukimas naudojamas atliekant tam tikras taikomąsias užduotis, pavyzdžiui, plaukiant per vandens užtvarą, padedant skęstančiam ar pavargusiam plaukikui, išimant daiktus iš dugno, pernešant daiktus per vandens užtvarą ir pan. Mokėti plaukti būtinas daugelio profesijų žmonėms, pavyzdžiui, žvejams, laivyno darbuotojams, biologams, kariškiams, geologams, gelbėtojams.

Taikomasis plaukimas apima:

• plaukimas sportu, originalūs ir kombinuoti plaukimo būdai
• nardymas ir povandeninis judėjimas
• taikomas nardymas
• gelbėti skęstančius ir padėti pavargusiems plaukikams
• plaukimas ekstremaliomis sąlygomis
• vandens kliūčių įveikimas

Spręsti taikomojo plaukimo problemas, sportinių plaukimo metodų techniką (kraulis priekyje, plaukimas krūtine krūtine, kraulis ant nugaros, delfinas), sportinių plaukimo metodų elementus (pavyzdžiui, plaukimas tik šliaužio pagalba ar. plaukimas krūtine) ir sporto metodų elementų deriniai (pavyzdžiui, šliaužiojimas kojomis – plaukimas krūtine rankomis), grynai taikomieji plaukimo metodai (plaukimas šonu, krūtine nugara).

Skęstantiems vežti dažniau nei kiti naudojami plaukimas krūtine, krūtine nugara, plaukimas ant šono; greitam plaukimui iki objekto - šliaužti ant krūtinės (jei plaukiko nevaržo apranga); įveikti ilgas distancijas - plaukimas krūtine, šliaužimas ant krūtinės nenešant rankų, kroviniams vežti - krūtine ant nugaros, krūtine ant krūtinės, plaukimas būdoje ant šono.

Nardymas ir šokinėjimas į vandenį turi didelę praktinę reikšmę. Nardant naudojama šiek tiek modifikuota sportinio plaukimo metodų technika: plaukimas krūtine, kraulis arba šių metodų technikų derinys. Taip pat gali būti naudojami plaukimo į šoną ir delfinų stiliaus elementai. Greitam nardymui iš atskaitos padėties (nuo kranto, valčių) naudojamas šokinėjimas į vandenį aukštyn kojomis ir aukštyn kojomis. Iš padėties be atramos taip pat galima nardyti aukštyn kojomis arba aukštyn kojomis.

Skęstančiųjų gelbėjimas ir pagalba pavargusiems plaukikams taip pat yra taikomojo plaukimo dalis. Gelbėtojo veiksmus galima suskirstyti į etapus: įplaukimas į vandenį, plaukimas prie nukentėjusiojo, nukentėjusiojo paieška po vandeniu, išlaisvinimas nuo galimų priepuolių, pargabenimas į krantą, pirmosios pagalbos teikimas sausumoje. Kiekvienas iš šių etapų yra labai svarbus, nes nuo gelbėtojo kvalifikacijos priklauso gelbėtojo (o kartais ir paties gelbėtojo) gyvybė.

Pramoginis plaukimas

Pramoginis plaukimas- plaukimo judesių ypatybių ir kūno buvimo vandenyje panaudojimas terapiniais, profilaktiniais, atkuriamaisiais, tonizuojančiais, higieniniais, grūdinimo ir kitais tikslais. Plaukimas yra viena iš efektyviausių atsigavimo priemonių. Pramoginis plaukimas yra naudojamas žmogaus kūno kultūros sistemoje visą gyvenimą, nuo kūdikystės iki senatvės. Plaukimas turi minimalių apribojimų žmonėms, turintiems įvairių sveikatos problemų, palyginti su kitomis fizinio krūvio rūšimis.

Reguliarios plaukimo pamokos teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir darbingumą, lavina maksimalų kūno organų ir sistemų skaičių, kartu yra viena mažiausiai traumuojančių fizinio aktyvumo rūšių. Plaukimas stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, lavina ir stiprina raumenų ir kaulų sistemą, padeda suformuoti gražų siluetą, leidžia kontroliuoti svorį, gerina odos glotnumą. Daug ir reguliariai plaukiantys vaikai auga greičiau. Plaukimas skatina ištvermės vystymąsi ir judesių koordinaciją. Plaukimas leidžia išlaikyti puikų stuburo lankstumą ir normalią sąnarių judesį iki senatvės, neleidžia vystytis osteochondrozei. Plaukimas taip pat teigiamai veikia dalyvaujančių asmenų nervų sistemą. Plaukimas gerina miegą, mažina streso lygį, mažina įtampą ir didina darbingumą. Reguliariai maudytis besilankantis žmogus rečiau serga peršalimo ligomis, nes pagerėjo termoreguliacijos mechanizmas.

Plaukimas rekomenduojamas priemonė esant įvairiems stuburo išlinkimams, laikysenos defektams, degeneracinėms sąnarių ligoms, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, nutukimui, neurozėms, atsigavimui po operacijų ir traumų.

Pramoginiame plaukime galima naudoti pačius įvairiausius plaukimo būdus (tiek sportinius, tiek originalius), ir specialius pratimus vandenyje, žaidimo plaukimo elementus.

Nardymas

Nardymas- tai žmogus, plaukiantis po vandeniu įvairių atraminių priemonių ir prietaisų pagalba. Nardymas taip pat egzistuoja kaip povandeninio sporto rūšis (tiksliau, rūšių grupė). Povandeninis sportas yra plati sąvoka, apimanti sporto disciplinų rinkinį, susijusį su sportininko buvimu iš dalies arba visiškai po vandens paviršiumi. Tarptautinė povandeninio sporto federacija yra Pasaulio povandeninės veiklos konfederacija (CMAS), pripažinta Tarptautinio olimpinio komiteto. Tačiau povandeninės sporto šakos šiuo metu nėra įtrauktos į olimpinių žaidynių programą.

Povandeninės sporto šakos (iš kairės į dešinę): orientavimasis po vandeniu, plaukimas pelekais, povandeninis regbis, šaudymas po vandeniu

Povandeninio sporto šakos yra:

1. Apnėja (laisvas nardymas)
   Grupė povandeninių sporto šakų, kurios reikalauja, kad sportininkas atliktų tam tikrus pratimus ar įveiktų atstumą sulaikant kvėpavimą. Varžybos vyksta baseine ir atvirame vandenyje. Galima išskirti šias apnėjos sritis:
   • Dinaminė apnėja su pelekais ir be jų (monofinas). Tikslas – sulaikant kvėpavimą įveikti didžiausią ilgį. Varžybos vyksta baseine.
   • Statinė apnėja. Tikslas: parodyti kuo ilgesnį kvėpavimo sulaikymą nejudančioje būsenoje, gulint ant vandens paviršiaus panardintu veidu į vandenį. Varžybos vyksta baseine.
   • Nardymas su pastoviu arba kintamu svoriu. Tikslas: nerti į didžiausią gylį sulaikant kvėpavimą ir pakilti. Priklausomai nuo veislės, speciali įranga (nuleidžiami svoriai, vežimėlis, pelekai) gali būti naudojama arba ne. Be to, priklausomai nuo veislės, nusileisti / pakilti palei kabelį rankomis leidžiama arba ne. Varžybos vyksta atvirame vandenyje.
   • Apnėjos kvadratas. Tikslas: įveikti didžiausią atstumą išilgai trajektorijos išilgai kubo, kurio kraštinė yra 15 metrų, paviršių. Varžybos vyksta atvirame vandenyje.
2. sportinis nardymas
   Baseine vyksta sportinio nardymo varžybos šiose disciplinose:
   • Kombinuotas plaukimas 300 metrų. Tikslas: įveikti distanciją per trumpiausią įmanomą laiką. Dalį atstumo reikia įveikti po vandeniu naudojant pagrindinį autonominį kvėpavimo aparatą, dalį – paviršiumi, naudojant kvėpavimo vamzdelį.
   • Kliūčių ruožas 100 metrų. Tikslas: įveikti distanciją per trumpiausią įmanomą laiką, atliekant tam tikrus pratimus, kurie yra pagrindinių naro įgūdžių demonstravimas ir ypatingų kliūčių įveikimas.
   • Naktinis nardymas. Tikslas: per trumpiausią įmanomą laiką surinkti tris krovinius, kurių kiekvienas sveria 1 kg, esančius tam tikru atstumu nuo gaiduko galo. Ant sportininko kaukės uždedamas šviesai nepralaidus užvalkalas.
   • Krovinio kėlimas. Tikslas: per trumpiausią įmanomą laiką pasiekti 6 kilogramų krovinį, esantį po vandeniu 25 metrų atstumu nuo starto linijos. Tada atlikite krovinio pakėlimą standartiniu plūduru.
3. Nardymas su pelekais
   Plaukimo pelekais varžybų tikslas – per trumpiausią laiką įveikti distanciją vandens paviršiumi/po vandeniu. Sportininko ekipuotė: maudymosi kostiumėlis, dvipelekiai arba vienapelekiai, kaukė. Šioje disciplinų grupėje yra labai daug varžybinių distancijų, kai kurios iš jų įveikiamos naudojant vamzdelį ir nardymo įrangą.
4. orientacija po vandeniu
   Povandeninės orientavimosi varžybos vyksta atvirame vandenyje. Sportininko įranga: hidrokostiumas, akvalango apranga, kaukė, pelekai, magnetinis kompasas, rąstas (atstumo skaitiklis) ir gylio matuoklis. Sportininko užduotis yra įveikti tam tikrą maršrutą maksimaliu tikslumu per minimalų laiką. Varžybų programoje – įvairūs individualūs („zonos“, „orientyrai“, „žvaigždė“, „žemėlapis“, „paralelės“) ir grupiniai pratimai („MONK“, „komandos paieška“). Rezultatai vertinami pagal orientacijos tikslumą ir distancijos įveikimo laiką.
5. Povandeninis turizmas
   Povandeninis turizmas – dalyvavimas ekspedicijose tirti įvairius rezervuarus. Povandeninio turisto pasirengimas vertinamas pagal ekspedicijų skaičių ir sudėtingumo laipsnį, specialių kontrolės standartų įgyvendinimą.
6. Sportinis šaudymas po vandeniu
   Povandeninis sportinis šaudymas – tai nejudančių ir judančių taikinių nugalėjimas iš tam tikro atstumo nuo povandeninio ginklo. Šaudoma be akvalango įrangos sulaikant kvėpavimą. Varžybos vyksta baseine.
7. povandeninė žvejyba
   Povandeninė žvejyba vykdoma atvirame vandenyje ir apima gyvo taikinio - žuvies tam tikrą laiką paiešką ir nugalėjimą tam tikroje vietovėje. Medžioklė vykdoma sulaikant kvėpavimą. Įranga: kaukė, pelekai, ietis ar arbaletas.
8. Aquathlon (povandeninės imtynės)
   Akvatlonas – tai varžybos tarp dviejų sportininkų, kurie sulaikydami kvėpavimą atlieka trumpas rungtynes ​​vandenyje ir po vandeniu, bandydami užvaldyti ant varžovo kulkšnies pritvirtintą juostą. Kova vyksta ringe 5 * 5 metrai, baseino gylis 2-6 metrai. Konkursą sudaro trys 30 sekundžių turai. Imtynininkų ekipuotė: plaukimo kostiumas, pelekai, kaukė, 2 čiurnos rankogaliai, 2 medžiaginės juostelės, pritvirtintos prie rankogalių.
9. Povandeninis ledo ritulys
   Žaidime dalyvauja 2 komandos, kurių kiekvieną sudaro 6 žaidėjai, aprūpinti pelekais, kaukėmis, snorkeliais, lazdomis. Žaidimo tikslas – įmušti ritulį į varžovo vartus, stumiant jį baseino dugnu. Ledo ritulio baseino dydis – 2581582 metrai. Vartų ilgis 3 metrai. Žaidimas trunka 2 kėlinius po 15 minučių.
10. Povandeninis regbis
    Varžybos vyksta po vandeniu 3,5-5 metrų gylio baseine. 10-12 metrų pločio ir 15-18 metrų ilgio žaidimo aikštelėje yra 2 komandos po 6 žmones. Žaidėjo įranga: pelekai, kaukė ir vamzdelis. Žaidimo tikslas – įvaryti neigiamai plūduriuojantį kamuolį į varžovo krepšį baseino apačioje. Krepšelio skersmuo 40-45 cm, kamuoliuko skersmuo 25 cm Žaidimas trunka 2 periodus po 15 min.
11. povandeninė fotografija
    Povandeninė fotografija atliekama atvirame vandenyje. Sportininkų užduotis – per tam tikrą laiką ir ribotu kadrų skaičiumi padaryti meniniu požiūriu sėkmingiausią fotografiją. Įranga: skaitmeninis fotoaparatas, bazinis nardymo įrangos komplektas.

Sporto disciplinomis laikomos šios plaukimo rūšys: plaukimas priekyje / nugara, plaukimas krūtine, peteliške. Jie figūruoja varžybose; jie pasiekė rekordus. Tačiau plaukimo mėgėjai ir tiesiog tai išmanantys žmonės puikiai žino, kad yra ir kitų būdų judėti vandenyje. Jie nėra sportas, bet kasdieniame gyvenime jie dažnai naudojami. Pradėkime nuo to, kokie plaukimo stiliai yra sportas.

Nuskaityti

Apibūdinant sporto plaukimą baseine ir tariant žodį „ropojimas“, jie dažniausiai turi galvoje šliaužimą ant krūtinės (arba ant pilvo). Tai greičiausias ir efektyviausias būdas judėti vandenyje. Būtent ant jo buvo užfiksuotas reikšmingiausias greičio rekordas.

Palyginimui galite naudoti 2015 metų duomenis, pagrįstus varžybų 50 metrų baseine (atstumas – 100 m) rezultatais:

• pirma vieta – kraulis – distanciją įveikęs per 46,91 sek.;
• antra vieta - drugelis - 49,82 sek.;
• bronza – šliaužimas nugara – 51,85 sek.;
• krūtine su rodikliu 57,13 sek. nepateko į trejetuką.

Paskutinis skaičius visiškai nereiškia, kad plaukimas krūtine yra prastesnis nei kitų rūšių sportinis plaukimas. Tiesiog jo technika daug sudėtingesnė nei kitų. Tačiau pirmiausia verta sustoti ties šliaužiojimu.

šliaužimo technika

Jis turi daug privalumų. Tai greičiausia sportinio plaukimo forma, dinamiškiausia ir todėl išskirtinai įspūdinga. Šliaužimas ant krūtinės dar vadinamas laisvuoju stiliumi (plaukikui leidžiama judėti keliais jam patogiais būdais). Pagrindinis judėjimas atrodo taip:

• triušio rankos atlieka kintamus smūgius išilgai kūno;
• kojos dirba greitai, juda vertikalioje plokštumoje kaip žirklės;
• įkvėpimas vyksta virš vandens paviršiaus viena ar kita kryptimi, priklausomai nuo to, kuria ranka daromas smūgis;
• iškvepia sportininką tuo metu, kai jis neria ir juda po vandens paviršiumi.

Šį pagrindinį judesį leidžiama periodiškai kaitalioti su į bangas panašiais kūno („delfinų“) ir kitų elementų judesiais. Tiesą sakant, dėl šios priežasties stilius vadinamas „nemokamu“.

Šliaužti ant nugaros

Jeigu paminėsime techniškai lengviausius plaukimo būdus, tuomet verta pradėti nuo priekinio šliaužio ant nugaros. Tačiau šis lengvumas slypi tik tame, kad plaukikui nereikia nuolat kontroliuoti kvėpavimo. Jo veidas visos kelionės metu yra virš vandens. Kvėpuoti plaukiant ant nugaros daug lengviau nei per tą patį klasikinį plaukimą laisvuoju stiliumi ar krūtine.

Pats pavadinimas „crawl“ kilęs iš anglų kalbos veiksmažodžio crawl, kuris verčiamas kaip „ropoti“. Bet jei judesį ant skrandžio vis tiek galima kažkaip palyginti su šiuo veiksmu, tada šliaužimas nugara yra kažkas kita. Lėtai judant susidaro atsipalaidavusio slydimo vandeniu įspūdis. Šiuos plaukimo baseine būdus sportininkai dažnai naudoja norėdami atsipalaiduoti po intensyvios ir alinančios treniruotės.

Vykdymo technika

Judėdamas tokiu stiliumi, sportininkas visą laiką „guli“ ant nugaros. Jo veidas pasuktas į viršų, o rankos atlieka plačius smūgius - mahi (pakaitomis į dešinę, tada į kairę). Tik starto ir apsisukimų metu veidas panardinamas į vandenį. Kojos atlieka trumpus judesius aukštyn ir žemyn, primenančius žirklių judesius.

Įdomu tai, kad „apverstas“ šliaužimas yra vienintelis stilius, kai sportininkas startuoja tiesiai iš vandens. Visi kiti plaukimo stiliai baseine apima pradedant nuo stulpo.

Kitas įdomus faktas yra susijęs su jo, kaip plaukimo sporto rūšies, formavimosi istorija. Iki 1912 metų plaukimas krūtine nugara buvo laikomas paskutiniu. Tačiau minėtais metais per Stokholmo olimpiadą amerikiečių plaukikas Harry Hebneris numatytą distanciją įveikė „apverstu“ šliaužimu. Ir ne tik plaukė, bet ir iškovojo auksą. Po to plaukimas krūtine nugara buvo pasmerktas.

Krūtinė

Atsakydami į klausimą, kuris sportinio plaukimo stilius yra lėčiausias, jie visada prisimena plaukimą krūtine. Kodėl – išsiaiškinome jau anksčiau. Rūšis gavo savo pavadinimą iš prancūzų kalbos daiktavardžio žalvaris, kuris pažodžiui verčiamas kaip „ranka“.

Plaukiant krūtine rankos tikrai labai svarbios. Jie atlieka plačius ir energingus smūgius, „stumdami“ sportininko kūną į priekį. Gali susidaryti įspūdis, kad plaukimas krūtine tarsi traukia rankas aukštyn arba, priešingai, stumia jas nuo nematomos atramos.

Vykdymo technika

Judėjimo metu krūtine plaukiojančios rankos dirba vienu metu, darydami tuos pačius judesius į priekį ir per šonus žemyn. Po krūtine plaukikas apverčia delnus ir atneša juos į metimą į priekį, kuris pradeda naują judesių ciklą.

Sportininko kojos atlieka judesius, panašius į tai, kaip varlė stumiasi nuo vandens. Jo keliai yra arti. Iš esmės dirba tik kojos ir pėdos. Blauzdos atlieka sukimo judesius įvairiomis kryptimis, tarsi semtų vandenį, o paskui stumtųsi nuo jo.

Plaukimo krūtine sudėtingumas yra tas, kad smūgiai rankomis ir kojomis turi būti aiškiai suderinti. Tada kūno judėjimas bus sklandus, o greitis bus pakankamai padorus. Taip pat plaukiant krūtine svarbu kvėpavimą derinti su kitais veiksmais. Įkvėpimas, kaip ir šliaužiant, atliekamas virš paviršiaus, iškvėpimas – vandens stulpelyje.

Pradedantieji sportininkai kartais plaukia visą laiką pakėlę galvas virš paviršiaus. Lengviau kvėpuoti, bet pagal sporto standartus tai nelaikoma teisinga. Natūralu, kad varžybose taip plaukti negalima.

Plaukimo krūtine pranašumas slypi beveik visiškame netriukšme. Kadaise šis stilius buvo naudojamas karinių operacijų metu pakrantės juostoje. Krūtinė yra seniausia visų žinomų žmogaus judėjimo būdų ant vandens. To įrodymas buvo rastas Plaukikų urve (Egiptas). 9000 metų senumo uolų raižiniai, puošiantys jo skliautus, vaizduoja žmones, plaukiančius krūtine.

Drugelis

Šio metodo pavadinimas iš anglų kalbos išverstas kaip „drugelis“. Kartais jis dar vadinamas „delfinu“. Jei paminėsime techniškai sudėtingiausias ir daug laiko reikalaujančias sportinio plaukimo rūšis, drugelis šiame sąraše užims garbingą pirmąją vietą. Palyginti su aukščiau aprašytais stiliais, jis yra išskirtinai jaunas. Ji atsirado tik 1935 m., o tai per visą sporto istoriją yra tik vaiko amžius.

Iš pradžių drugelis buvo suvokiamas kaip savotiškas plaukimas krūtine. Jie išties turi panašių bruožų (tokius pačius banguotus kūno judesius ir pan.), tačiau šiaip šie plaukimo tipai labai skiriasi vienas nuo kito.

Pirmasis skirtumas yra tas, kad drugelis yra daug greitesnis ir galingesnis. Pagal greitį jis užima antrą vietą bendrame sąraše. Kitas niuansas susijęs su energijos sąnaudomis. Norėdami plaukti drugeliu, turite būti tikrai stiprus ir ištvermingas žmogus. Kodėl taip yra, galima suprasti išnagrinėjus drugelio techniką.

Vykdymo technika

„Drugelio“ stilius buvo pavadintas dėl plačių rankų potėpių, primenančių kandžių sparnų plasnojimą. „Delfinas“ – skirtas banguotiems kūno judesiams.

Judėjimo metu plaukikas iškyla iš vandens visu kūnu, kaip tai daro delfinai. Kartu tai atrodo taip:

• rankos daro plačius sinchroninius smūgius per visą kūną, tarsi stumdamos jį į priekį;
• keldamas kūną virš vandens plokštumos, sportininkas atsikvėpia ir eina nardyti;
• kartu su siūbuojančiomis rankomis visas kūnas atlieka energetinę bangą.

Manoma, kad didelė klaida „delfinuoti“ vien kojomis. Banguoti judesiai turi kilti iš kūno, palaipsniui pereiti prie klubų ir baigtis pėdomis.

Tokia technika plaukiančiam žmogui be galo svarbu puikiai valdyti savo kūną ir būti lanksčiam. Kiekvienas jo raumuo turi dirbti dėl rezultato. Štai kodėl drugelis laikomas sunkiausiu.

Tai užbaigia plaukimo klasifikaciją pagal vadinamuosius sporto stilius.

Kažkas, ko nepamatysi varžybose

Kaip šuo

Paklausus, koks plaukimo būdas nėra sportiškas, iš karto iškyla legendinis „šuo stilius“. Taigi jūs taip pat galite judėti vandenyje. Ypač jei kitos plaukimo rūšys dar neįvaldytos.

Daugelis gyvūnų plaukia kaip šuo, maži vaikai ir pradedantieji, kurie ką tik išmoko išsilaikyti vandenyje. Šis metodas yra įvaldytas intuityviu lygiu. Pats kūnas pasako, ką daryti.

Plaukimo metu žmogus yra veidu žemyn. Rankos atlieka greitus grėbimo judesius po kūnu, kojos – sutrumpinti vertikalūs potėpiai, primenantys žirklių spragtelėjimus. Tai paprastas ir nebrangus būdas, kurį dažnai naudoja nusilpę ar sužeisti žmonės.

Varlė

Kitas nesportinis variantas yra „varlė“. Tai primena labiausiai supaprastintą plaukimą krūtine. Plaukiko galva yra virš vandens, veidas nulenktas. Rankos ir kojos daro apvalius judesius, panašius į plaukiančios varlės galūnių judesius. Metodas yra kuo paprastesnis. Puikiai tinka pradedantiesiems.

Kolchidės-Iberijos būdas

Kitas nesportiškas ir mažai žinomas vandens erdvės įveikimo variantas – kolchidės-iberietiškas (arba gruziniškas) plaukimo stilius. Pavadinimas kilęs iš vietovės, kurioje jis atsirado, pavadinimo ir iki šiol buvo populiarus.

Šis stilius yra išskirtinis tuo, kad plaukikas atlieka bangą primenantį dubens judesį, kai rankos yra tvirtai prispaudžiamos prie kūno ir kojos sujungiamos. Kadaise Kolchis-Iberijos stilius buvo karinis mokymo metodas, skirtas plaukimui surištomis rankomis ir kojomis. Dabar jis naudojamas giluminiam nardymui.

Kaip ir drugelyje, čia svarbi plaukiko ištvermė ir jėga. Anksčiau karių kovinei dvasiai ugdyti buvo naudojamas Kolchidės-Iberijos plaukimo būdas. Surištas ir įmestas į vandenį žmogus pradeda panikuoti, todėl skęsta. Kariai buvo mokomi nugalėti šią baimę ir, pasitelkę įgytus įgūdžius, išgelbėti savo gyvybes pačioje beviltiškiausioje situacijoje.

Sinchroninis plaukimas

To negalima pavadinti plaukimo tipu ar būdu. Tai veikiau atskira disciplina, jungianti daugybę savybių. Tai pirmiausia laikoma moteriška sporto šaka ir reikalauja didžiulės ištvermės iš sportininkų, puikios kūno kontrolės, grakštumo ir ritmo pojūčio.

Sinchroninis plaukimas yra šokis vandenyje, kai kuriuose reiškiantis akrobatiką. Greičio rekordai čia nefiksuojami, o pagrindinis akcentas – visų grupės merginų techniškumas ir judesių sinchroniškumas.

Dabar, susipažinus su įvairiomis plaukimo rūšimis, pradedantiesiems bus šiek tiek lengviau pasirinkti ir nuspręsti, kuriuo keliu tobulėti toliau.

Yra keturi pagrindiniai plaukimo stiliai: plaukimas priekyje, krūtine, peteliške ir nugara.

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime ir vaizdžiai parodysime kiekvieną iš šių stilių, kalbėsime apie jų techniką, taip pat apie kitas esamas plaukimo rūšis.

Šliaužti – greičiausia rūšis

Šliaužimas ant krūtinės atrodo taip:

Judėjimo algoritmas:

Jei norite sužinoti daugiau apie triušį, . Jame išsamiai pasakojama apie techniką, pratimus ir kaip išmokti šio plaukimo būdo.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad nuskaitymas yra Greičiausias visų stilių (įrodymas - ). Dėl šios priežasties jis taip pat turi kitą pavadinimą - "laisvas stilius"(laisvas stilius): laisvojo stiliaus varžybose plaukikai gali rinktis bet kokį metodą, tačiau šiais laikais tokiose įplaukose renkasi tik kralą.

Tačiau mėgėjiškam plaukimui greičio skirtumas nėra esminis, nes šiuo atveju kalbame apie sekundes.

Krūtinė yra efektyviausias energijos vartojimo būdas

Žalvaris iš šono atrodo taip:

Judėjimo algoritmas:

• Rankos tuo pačiu metu daro glostymą- patraukia save aukštyn, tada vėl meta į priekį.
• Rankų pakėlimo momentu (ir ačiū jam) galva ir pečiai pakyla virš vandens, kad atsikvėptų. Tada veidas nuleidžiamas į vandenį, kad iškvėptų.
• Insulto metu keliai patraukiami į viršų, po to šiuo metu rankos išmestos, pėdos ir blauzdos iškeliamos į šonus (keliai neauginami) ir kojos smūgis atliktas. Galiniame stūmimo taške kojos sujungiamos (stupų judesių prasmė ta, kad jos tarsi atstumia vandenį, daro smūgį).

Energiją taupausiu plaukimo būdu laikomas plaukimas krūtine, t.y. reikalaujantis mažiau energijos. Jei pavargote, tuomet taip plaukdami, po kiekvieno smūgio galite ilgai sklandyti, taupydami jėgas.

Kita vertus, daugelis žmonių plaukimą krūtine vadina sunkiausiai įvaldomu stiliumi.

Manoma, kad išmokti teisingą plaukimo krūtine techniką yra sunkiau nei šliaužioti:

Nuotrauka – spyrio momentas plaukiant krūtine

• labai svarbu, kad prisitraukimai ir stūmimai būtų atliekami tinkamu laiku, reikalingas tikslus sinchronizavimas viso kūno veiksmai;
• sunku įvaldyti teisinga pėdų technika(skirtingai nei paprastos sūpynės laisvuoju stiliumi);
• svarbu ne tik taisyklingai glostyti abiem rankomis, bet ir teisingai mesti juos į priekį- kad būtų judesys ir slydimas, o ne kėbulas stabdytų.

Skaitykite apie tai, kaip išmokti plaukti krūtine.

Drugelio technika - nuotrauka ir aprašymas

Drugelis (dar žinomas kaip „delfinas“) teisėtai laikomas įspūdingiausiu stiliumi:

Judėjimo algoritmas:

• Pagrindinis technikos bruožas – bangą primenantys kūno judesiai.
• Rankos glostykite tuo pačiu metu, bet, skirtingai nei plaukiant krūtine, jie ne iš karto metami atgal, o eina iki klubo, tada per viršų metami atgal. Rankų judesiai vyksta sinchroniškai su bangomis primenančiais kūno judesiais.
• Kojos veikia kaip viena „uodega“, darydami smūgius sinchroniškai su banga, einanti per kūną.
• Galvos ir pečių kvėpavimui kilti insulto metu, tada veidas nuleidžiamas į vandenį iškvėpti.

Peteliškės plaukikas atrodo labai gražiai ir efektyviai – įsitikinkite patys:

Tačiau šio grožio minusas – didelės energijos sąnaudos: tai labiausiai varginantis plaukimo būdas, reikalaujantis ir geros ištvermės, ir stiprių nugaros, apatinės nugaros dalies, pilvo, pečių raumenų.

Jis būtinai netinka pradedantiesiems– dažniausiai įvaldoma po kraulio ir plaukimo krūtine.

Ant nugaros

Plaukimas ant nugaros paprastai suprantamas (nors taip pat nutinka):

Apskritai judesių algoritmas panašus į šliaužiojimą krūtine, tik specifika ta, kad plaukikas apverstas aukštyn kojomis: rankos paeiliui daro smūgius, kojos siūbuoja.

Kaip plaukti po vandeniu

Nardymas nusipelno ypatingo dėmesio. Manoma, kad judėjimui po vandeniu geriausia naudoti modifikuotas drugelio ar plaukimo krūtine versijas:

1. Povandeniniame drugelyje rankos ištiestos į priekį su rodykle, progresas po vandeniu vyksta dėl banguotų kūno ir kojų judesių.
2. Povandeniniame plaukime krūtine rankos po smūgio nėra išmestos į priekį, o dedamos išilgai klubų, tada smūgio metu jos sklandžiai iškeliamos į priekį, kad vėliau slystų.

Kitos veislės

Minėti stiliai laikomi optimaliausiais ir sveikiausiais judėjimo vandenyje būdais.

Iš kitų paklausių veislių taip pat galite paminėti:

Plaukimas šunų stiliumi

• - tai nelabai rekomenduojamas variantas, kuris, tačiau kai kuriais atvejais gali būti naudojamas kaip pagalbinis pratimas.
• - taip pat dažniausiai naudojamas kaip pratimas, bet kai kuriais atvejais tai gali veikti ir kaip nepriklausomas metodas.

Startas ir apsisukimai baseine

Kalbant apie sportinį plaukimą, negalima nepaminėti, kaip taisyklingai startuoti (jei kalbame apie varžybas ar norisi taisyklingai atlikti šuolius į vandenį pačiam) ir kaip suktis per užsiėmimus baseine.

Atsakymus į šiuos klausimus galite rasti šiuose straipsniuose:

• posūkiai ir .

Sprintas

Jei esate profesionalus plaukikas, plaukiojantis trumpomis distancijomis, tai yra sprintu, rekomenduojame pasinaudoti patarimais, pateiktais Don Talbot knygoje „Kaip plaukti greičiau“.

Pagrindinis Dono Talboto patarimas:

• kojos- sulenkite juos šiek tiek stipriau, darydami smūgį atgal, o ne žemyn;
• insultas- priartinkite ranką prie vandens ir nedarykite jos akivaizdaus lenkimo (klasikinėje technikoje ji aiškiai sulenkiama per alkūnę ir įdedama į vandenį – čia autorius rekomenduoja tokio akivaizdaus lenkimo nedaryti);
• turėtų būti daug smūgių, bet ne per daug - nepakenkiant jų stiprumui ir efektyvumui;
• vandens gaudymas tiesą sakant, tai nedaroma – vos ranka įskrido į vandenį, iškart pradeda glostyti;
• praktikuokite sulaikydami kvėpavimą kad jums reikia mažiau įkvėpti per atstumą, nes jie sulėtina judėjimą.

Sporto nuostatai

Tiems, kurie domisi plaukimu kaip sporto šaka, atskirai surinkau visą informaciją apie plaukimo standartus, kategorijas, sporto šakų titulus.

Sinchroninis plaukimas– Tai moterų vandens sportas, kurio esmė – pagal muziką vandenyje atlikti įvairias figūras ir judesius. Sinchroninis plaukimas yra olimpinė sporto šaka.

Sinchroninio plaukimo istorija

Net senovės Graikijoje per šventes jaunos merginos ir vaikinai šoko vandenyje. Šiuolaikinis sinchroninis plaukimas Kanadoje pradėjo atsirasti praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje. Iš pradžių ši sporto šaka buvo vadinama „vandens baletu“. Po dešimties metų sinchroninis plaukimas pasiekė Ameriką, kur paplito ir buvo pripažintas kaip sporto šaka.

1952 metais Prancūzijoje surengtas pirmasis sinchroninio plaukimo čempionatas, tais pačiais metais pripažintas tarptautine sporto šaka.

1958 metais Amsterdame surengtos pirmosios tarptautinės varžybos, o 1973 metais – pirmasis pasaulio sinchroninio plaukimo čempionatas.

1984 m. sinchroninis plaukimas buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių programą ir nuo tada laikomas olimpine sporto šaka.

Sinchroninio plaukimo taisyklės (trumpai)

Sinchroninio plaukimo varžybos vyksta ir tarp duetų, ir tarp komandų. Sinchroninio plaukimo komandą sudaro aštuoni sportininkai. Sinchroniniai plaukikai varžosi dviejose programose (techninėje ir laisvojoje). Techninės programos elementų sąrašą ir tvarką griežtai nustato techninis komitetas. Programa veikia su savavališku muzikiniu akompanimentu.

Nemokama programa parodo šio sporto grožį. Čia elementai ir muzika – tik trenerio vaizduotė. Varžybose sinchroniniai plaukikai turėtų stengtis išnaudoti visą baseino plotą, pasirodyti skirtingu tempu ir ritmu. Laisvosios programos trukmė – 4 minutės duetams ir 5 minutės komandoms.

Baseinas sinchroniniam plaukimui

Sinchroniniam plaukimui skirtas baseinas turi būti 20 x 30 metrų dydžio, o 12 x 12 metrų plote baseino gylis turi būti ne mažesnis kaip 3 metrai. Vandens temperatūra turi būti 26 laipsniai (+/- 1 laipsnis). Vanduo baseine turi būti skaidrus nuo paviršiaus iki pat dugno, tai būtina norint objektyviai įvertinti atliekamus elementus.

Teisėjas sinchroniniame plaukime

Teisėjų sistema sinchroniniame plaukime yra panaši į teisėjavimą dailiojo čiuožimo varžybose. Sinchroninio plaukiko pasirodymą vertinančią žiuri sudaro dvi teisėjų grupės po penkis žmones (esančios aplink baseiną): viena grupė vertina pasirodymo techniką, kita – artistiškumą. Maksimalus balų skaičius, kurį gali skirti kiekvienas komisijos narys, yra dešimt balų.

Sveiki visi!

Nuolatiniai mūsų tinklaraščio lankytojai jau žino, kad palyginti neseniai įsigijau abonementą į sporto kompleksą Champion ir dabar stengiuosi lankytis baseine bent 3 kartus per savaitę. čia Jau rašiau apie tai.

Norint pasiekti geriausią užsiėmimų efektą, svarbus veiksnys yra teisinga plaukimo technika.

Tinklaraštyje bus atskiri straipsniai apie konkretaus plaukimo stiliaus techniką, o šiandien aš jums pasakysiu, kokie yra plaukimo tipai ir stiliai apskritai.

Išmečiau viską, kas nereikalinga, iš krūvos medžiagų „Runet“ ir radau pačią paprasčiausią ir įdomiausią informaciją, kad perskaitę straipsnį turėtumėte aiškų vaizdą apie paveikslėlį.

Apskritai, mes nagrinėsime visas priežastis, dėl kurių žmogus gali patekti į baseiną, ir išsiaiškinsime pagrindinius judėjimo vandenyje būdus.

Plaukimo tipų klasifikacija

Bičiuliai, kiekvienas ateiname į baseiną turėdami savo tikslus ir asmeninius norus – nenuostabu, kad įvairios plaukimo rūšys yra paklausios šių dienų visuomenėje.

Vieniems reikia sveikatą gerinančių užsiėmimų, kiti ateina į sporto centrą kitai treniruotei, svajodami patekti į olimpinių žaidynių rinktinę. ?

Apskritai būtent trasoje gali susitikti pacientas, būsimas rekordininkas ir naujokas vandensvydžio komandos žaidėjas.

Taigi, jūsų dėmesiui pristatau pagrindinių plaukimo tipų klasifikaciją su trumpomis charakteristikomis, atsirandančiomis iš kiekvienos kategorijos:

Kiekvienas iš minėtų plaukimo tipų gali žymiai pagerinti bendrą sveikatą, padidindamas vidaus organų efektyvumą ir normalizuodamas daugelį biologinių procesų organizme. Ne silpna, tiesa? ?

Pakanka tik reguliariai lankytis baseine, laikantis dieną suplanuotos treniruočių programos. Taip pat noriu atkreipti dėmesį į šį niuansą – apie plaukimo naudą specialiai stuburui galite rasti šiame straipsnyje, anksčiau paskelbtame mūsų tinklaraštyje.

Pagrindiniai plaukimo stiliai

Išnagrinėjęs tokios fizinės veiklos rūšis, siūlau pereiti prie kito aktualaus klausimo: kokie yra plaukimo stiliai?

Deja, nardymo ir sporto variantų nesvarstysiu, nes tai vis tiek yra specializuotos sritys.

Supažindinsiu mūsų skaitytojus su pagrindiniais plaukimo stiliais, kuriais galite judėti baseino take:

• Krūtinė(simetriški rankų judesiai nuo krūtinės, o trūkčiojantys judesiai daromi kojomis; kitaip tariant, ši technika liaudyje vadinama „varlyte“).

• Nuskaityti(rankos glostomos pakaitomis, o kojos veikia kaip „žirklės“, veikia kaip variklis).

• Ant nugaros(šio stiliaus plaukimo technika panaši į šliaužiojimą, skiriasi tik kūno padėtis horizonto atžvilgiu – žmogus vandenyje juda nugara, o rankos judesių metu nelinksta).

• "Drugelis"(kūnas pakyla virš vandens, kai ištiesintomis rankomis sinchroniškai atliekami galingi smūgiai; vizualiai šia technika judantis sportininkas primena drugelį, todėl tinka šio metodo pavadinimas).

• Laisvasis stilius(šioje formoje derinami visi aukščiau išvardinti būdai; įveikdamas distanciją plaukikas savarankiškai pasirenka jam patogų judėjimo vandenyje būdą).

Taip pat iš minėtų veislių norėčiau nustatyti, kuris plaukimo stilius yra greitesnis. Nevaikščiosiu aplinkui ir aplinkui – tai šliaužiojimas. Šios judėjimo vandenyje technikos pagalba galima per trumpą laiką įveikti įspūdingus atstumus.

Tačiau pastebiu, kad ir sportininkas greitai pavargsta. Norint plaukti šliaužioti, reikalingas puikus fizinis pasirengimas ir, žinoma, sveikas kūnas.

Svarbus patikslinimas: „Plaukimas – tai charakteringų sportininko veiksmų kompleksas, atitinkantis tam tikras taisykles.

Na, o jei paprasčiau, plaukiko kūnas turi būti vandenyje be atramos (pakabintas), horizontalioje padėtyje, o iškvėpimas visada yra ilgesnis nei įkvėpimas. Būtent tokiais kriterijais paaiškinama sudėtinga terminija. ?

Kontraindikacijos plaukimui

Plaukimas pelnytai laikomas vienu saugiausių fizinio aktyvumo rūšių. Viskas paaiškinama teigiamu vandens poveikiu žmogaus organizmui. Tačiau net ir sveikatingumo metodams yra keletas kontraindikacijų, kurios draudžia pacientams lankytis baseine:

• Įgimtos širdies ydos ar kitos genetinės patologijos.
• Pavojingos tuberkuliozės ir sifilio stadijos.
• Vidaus organų darbo pažeidimai, kurie neatmeta kraujavimo pavojaus.
• Sunkus žarnyno sutrikimas.
• Sąnarių pažeidimai (išnirimai, mėlynės ir kiti sužalojimai).
• Ūminis inkstų, širdies ar kepenų nepakankamumas.
• Infekcija su virusinėmis infekcijomis (ARVI).
• Odos ligos, pasireiškiančios pūlingais ir uždegiminiais procesais.
• Anatominės anomalijos, dėl kurių neįmanoma visiškai judėti vandenyje.
• Alerginių reakcijų stebėjimas.
• Epilepsija.
• Polinkis į traukulius.
• Jautrumas karščiavimui.

Kaip pastebėjote, sąraše daugiausia yra lėtinių ligų, kurias lydi uždegiminiai procesai arba dideli vidaus organų veiklos sutrikimai. Apskritai maudytis draudžiama tik sunkiais atvejais.

Draugai, nepamirškite, kad baseinas yra vieša vieta, kurioje yra įvairių kenksmingų mikrobų ir kitų mikroorganizmų. Atminkite, kad nepaisydami aukščiau pateiktų taisyklių - nepateisinama rizika.

Ar žinojote: „Visada svarbu iš anksto žinoti vandens būklę baseine. Nepatingėkite ir būtinai reguliariai teiraukites komplekso darbuotojų apie chloro koncentraciją skystyje.

Būtent šis cheminis elementas naudojamas vandeniui dezinfekuoti. Beje, tokios procedūros atlikimas nurodytas tiesiogiai sanitariniuose standartuose.

Taigi apie tai aš ir kalbu, per didelė chloro koncentracija neigiamai veikia sveikatą – plaukikams pasireiškia stiprios alerginės reakcijos, stebimas viduriavimas, odos, nagų ir plaukų problemos.

Jei kas nors iš „Start-health“ prenumeratorių jau išbandė įvairius plaukimo stilius, remdamasis savo asmenine patirtimi, būtinai pasidalinkite savo jausmais su mumis!

Bičiuliai, galbūt galite padėti tinklaraščio lankytojams apsispręsti, patardami, kaip geriausiai judėti vandenyje.

Vis dar turite klausimų apie plaukimo tipus? Mes mielai į juos atsakysime. Jei pastebėjote, visada džiaugiamės gyvu pokalbiu komentaruose! ?

Ir čia yra dar keletas pamirštų plaukimo stilių. Pasirodo, aš plaukiu „balnuose“. ?

Deja, laikas atsisveikinti! Iki greito pasimatymo, iki!