내부 장기를 강화하는 운동. 위급 신호! 내부 장기 생략 : 우리는 신체의 첫 번째 부름에서 스스로를 돕습니다! 고환 부종 운동

MAZOVETSKAYA 빅토리아 블라디미로브나

"내장기체조"

소개

사업가의 사업은 건강으로 판단됩니다.

하버드 경영대학원의 원칙에서

마지막으로 효과가 있을 것이라고 생각했던 체조나 절차를 수행한 것이 언제였습니까? 언제 훈련의 순간을 고대했습니까? 좌우로 기울이는 것이 모두 시간 낭비였습니까? 당신의 손에는 질병의 예방과 치료 방법에 대한 관점을 바꿀 뿐만 아니라 자신을 알고 건강을 얻는 길에 별이 될 책을 들고 있습니다! 유전 및 성형 외과 분야에서 새로운 과학적 성취 없이는 이것이 가능하다고 생각하지 않습니까? 헛되이.

인류가 존재한 고대부터 무당과 치료사는 현대의 장치, 의약품 및 방법에도 불구하고 우리 전통 의학이 여전히 어려움을 겪는 심각한 질병을 성공적으로 치료해 왔습니다. 마사지 및 체조와 같은 예술 분야에서 수천 년의 경험(마스터에서 마스터로, 세대에서 세대에 이르기까지 조금씩 수집됨)을 통해 우리는 독특한 웰빙 시스템을 만들 수 있었습니다.

체조와 마사지는 모든 사람이 신뢰할 수 있는 건강을 유지하고 회복하는 가장 저렴한 수단입니다. 수업을 시작하려면 기술을 선택하고 모든 어려움을 안내할 가이드를 찾으십시오.

내부 장기 마사지를 마스터하기로 결정했다면 적절한 가이드가 바로 앞에 있습니다. 고대 러시아에서는 경험 많은 치료사가 위장을 "지배"하도록 가르쳤습니다. 현대 언어로 우리는 이러한 사람들을 전문적으로 복부 내장 마사지를 할 수 있는(또는 수행하는 방법을 보여주는) 안마사라고 부릅니다. 불행히도 이제 이 지식은 크게 손실되었습니다. 당신은 마사지 치료사에게 전화를 걸어 예를 들어 화가 나거나 장폐색을 완화하기 위해 그를 초대할 수 없을 것입니다. 대신 구급차를 부르고 운에 항복해야 합니다. 그러한 숙명론이 당신에게 어울리지 않는다면, 이 책은 간단한 손 움직임으로 놀라운 효과를 낼 수 있는 고대의 자기 마사지 기술을 가르쳐줄 멘토가 될 것입니다.

공평하게, 나는 현대 의학에서 내장 정골 요법("내장"이라는 용어는 "내부 장기와 관련된"을 의미함)이라는 새로운 방향이 최근에 나타났음을 주목합니다. 정골 의사는 진단을 내리고 마사지의 도움으로 환자를 치료합니다. 이것은 놀랍습니다! 그러나 액세스할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 사실 대도시의 값 비싼 개인 클리닉 만이 그러한 전문가를 정규직으로 초대 할 수 있으며 치료 비용은 적절할 것입니다. 평균 소득 수준의 평범한 사람은 그러한 사무실을 방문하지 않을 것입니다. "하지만"이 하나 더 있습니다. 스스로 마사지를 수행하면 신체의 반응과 감각에 따라 안내됩니다. 더 세게 누를 수 있는 위치와 더 세게 눌러야 하는 위치와 하지 말아야 하는 위치를 정확히 알 수 있습니다. 가장 경험이 풍부한 마사지 치료사조차도 이것을 느끼지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 자기 마사지는 독특한 습관입니다.

수업을 시작하면 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우고 내부 장기가 어떻게 작동하고 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다. 고통스러운 물개에 의해 손만으로도 다양한 질병이 집중된 영역을 결정하기 시작할 것입니다. 주의 깊게 공부해야 하는 영역입니다.

위를 마사지하면 정체 된 혈액을 분산시키고 신진 대사 과정을 활성화하며 유착을 제거하고 내부 장기의 자연 위치를 복원하고 심장, 간, 순환계를 강화하고 비장, 신장 및 담낭의 결석을 제거합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 일부 질병은 숨가쁨, 편두통, 고혈압(고혈압) 또는 저혈압(저혈압), furunculosis, 생식 기관 기능 장애 등을 유발합니다. 마사지는 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중을 크게 줄이고 일반적으로 젊어지게 할 것입니다! 당신의 사랑하는 사람을 원하는 것이 무엇인지 남자들에게 상기시켜줄 마사지 기술도 있습니다. 여성은 자신의 몸을 통제하는 법을 배우고 동시에 여러 질병을 제거합니다. 건강하고 행복한 삶보다 더 좋은 것이 어디 있겠습니까?

시도해보십시오. 이 연습에는 복잡하고 불가능한 것이 없습니다. 그리고 실습에서 얻은 지식을 쉽게 적용할 수 있도록 이 책에는 CD에 우수한 비디오 코스가 함께 제공됩니다. 모든 기술은 전문 마사지 치료사, 요가 트레이너가 시연합니다. 그 이후의 수업을 반복하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 또한 그의 예를 사용하여 성인이 되어도 약물을 사용하지 않고도 외모가 좋아 보이고 기분이 좋을 수 있음을 알게 될 것입니다.

체력과 물질적 부에 관계없이 모든 연령대의 마사지 기술을 마스터 할 수 있습니다. 요가를 하든, 아침에 달리기를 하든, 수영장에 가든, 하루 종일 사무실 의자에 앉아 있든 상관없습니다. 당신은 15 또는 70입니까? 휠체어에 앉아 있거나 평생 의사를 만나본 적이 없습니다. 소파나 바닥, 자신의 손, 약간의 마사지 오일, CD 책만 있으면 됩니다.

밝은 내일이 올 것이라고 기대하지 마십시오. 그러면 갑자기 기분이 나아질 것입니다. 쓸모없고 종종 위험한 약물로 몸을 중독시키지 않고 비효율적인 전통적인 치료 방법에 시간을 낭비하지 않고 자신을 도우십시오. 대부분의 알약은 득보다 실이 더 많습니다.

약이 그렇게 많지 않다고 생각하세요? 그런 다음 확인하십시오. 모든 항아리, 튜브, 병 및 병을 세고 한 곳에 모으기 시작하면 그 숫자에 매우 놀랄 것입니다.

공식 연구에 따르면 평균 가족은 제약 산업에서 생산되는 약 100가지 약을 사용합니다! 그들 중 대부분은 신체의 심각한 치료를위한 것이 아닙니다. 이들은 통증 완화, 굶주림 충족, 지방 연소, 긴장 완화, 음색 증가 등을 돕는 소위 보조 약물입니다.

"하지만 마약 없이는 전혀 할 수 없습니다."라고 당신은 말합니다. 같은 평균적인 가족에서 할아버지가 소화를 위해 정제가 필요하고 그렇지 않으면 나머지 구성원이 이틀 동안 화장실을 위해 줄을 서게 된다면 어떻게 될까요? 할머니는 끊임없이 그녀의 마음과 머리를 잡습니다. 사무실 일과 마른 간식에 지친 젊은 어머니는 항상 다리와 배의 무거움을 호소합니다. 젊은 아버지는 직장에서 끝없는 스트레스를 경험합니다. 그리고 어린 아이는 항상 감기에 걸립니다. 우리는 이러한 문제와 다른 많은 문제를 분명히 해결합니다. 우리는 약국에 갑니다. 이것이 당신의 건강을 돌보는 유일한 방법이라고 생각하십니까?

올렉 아스타셴코

다양한 질병에 대한 내장 운동

소개

움직임은 다양한 약을 대신할 수 있지만 어떤 약도 움직임을 대신할 수는 없습니다.

클레망 티쏘

"인생은 움직이고 있다" - 사람들이 이 잘 알려진 격언을 더 자주 떠올리면 덜 아플 것입니다. 그러나 슬프게도 현대의 현실은 사람이 종종이 주요 건강 원천을 박탈하는 것과 같습니다. 그리고 질병이 그의 삶에 닥친 경우 그는 모든 종류의 스트레스로부터 자신을 완전히 보호하여 치료를 약물 복용으로 줄입니다. 한편, 고대에도 이 운동은 예방뿐만 아니라 각종 질병의 치료에도 널리 사용되었습니다.

예를 들어 고대 중국에서는 치료를 위한 체조가 우리 시대보다 2500년 전에 편찬된 "쿵푸"라는 책에서 처음 언급되었습니다. 고대 중국의 체조 학교에서는 척추, 다양한 골절 및 탈구 치료뿐만 아니라 심장 및 폐 질환에도 특수 운동을 사용했습니다. 고대 중국의 유명한 의사인 화토(華土, 2세기)가 말했듯이 “몸은 운동을 해야 하지만 지칠 정도는 아니다. 운동은 몸에서 나쁜 기운을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 질병을 예방하기 위해 고안되었기 때문이다. .”

고대 그리스에서 의료 체조에 대한 최초의 정보는 기원전 5세기로 거슬러 올라갑니다. 기원전 이자형. 그리고 헤로디쿠스라는 의사와 연결하십시오. 플라톤에 따르면 헤로디코스는 불치병(결핵일 가능성이 있음)에 시달렸지만 정기적으로 수행한 치료 덕분에 거의 100세까지 살았습니다. Gerodik은 그의 수많은 학생과 환자들에게 치료 체조를 가르쳤습니다.

우리에게 알려진 최초의 스포츠 의사이자 히포크라테스의 추종자인 Claudius Galen(129-201 AD)도 검투사 치료에 특별히 개발된 체조를 사용했습니다. 그는 "운동을 통해 수천 번 환자의 건강을 회복했다"고 적었다.

중병 환자를 위한 재활 체조는 나폴레옹 군대의 군의관이었던 클레망 티소(Clement Tissot, 1747-1826)가 널리 사용했습니다. 그의 작품 "의료 또는 외과 체조"는 모든 유럽 언어로 번역되었으며 그의 격언 - "운동은 다양한 약을 대체 할 수 있지만 약은 운동을 대체 할 수 없습니다"-는 물리 치료 운동의 모토가되었습니다.

물리 치료 시스템의 창시자인 Swede Per-Heinrich Ling(1776-1839)은 인체의 많은 고통스러운 현상이 근육의 체계적인 운동으로 제거될 수 있다고 주장했습니다.

러시아에서는 신체 운동의 치료 적 사용에 대한 과학이 18 세기 후반에 모스크바 대학이 개교하고 (1755) 의학 학부가 그 기반으로 발전하기 시작했지만 특히 1920 년대에 널리 퍼졌습니다. 지난 세기, 건강 리조트 치료의 전성기 동안.

오늘날 신체 운동의 주요 생물학적 기능의 사용을 기반으로하는 치료 운동은 다양한 질병의 치료에 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 특별히 고안된(의사의 진단에 기초하여) 운동은 병든 기관의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 그 안에 있는 기존 장애를 제거할 수 있습니다.

예를 들어, 심장을 위한 일련의 운동은 심장 근육을 강화하고 점차 증가하는 신체 활동을 위해 준비하고 정상적인 혈액 순환을 회복하며 신진 대사를 개선합니다.

호흡기 질환으로 체조는 호흡 부전을 제거하거나 줄이는 데 도움이되며 가슴의 움직임을 개발하고 폐의 필수 용량을 증가시킵니다.

치료 체조는 위장관 질환을 예방하고 치료하는 좋은 수단입니다. 적절하게 수행된 운동은 위와 장의 기능을 회복하고 복부 전벽 근육을 강화하며 내부 장기의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

그러나 다른 치료법과 마찬가지로 체조에는 의사의 상담이 필요합니다. 질병의 성격과 환자의 일반적인 상태를 고려하여 부하 수준을 결정해야 하는 사람은 바로 그 사람입니다.

치료 운동에는 금기 사항도 있습니다. 종양 및 일부 정신 질환이 있는 급성 바이러스성 질환 중이나 후에는 할 수 없습니다. 또한 각 질병에는 고유 한 한계가 있습니다.

치료 운동을하기위한 "진행"을 받으면 안전하게 개발을 진행할 수 있습니다. 이 문제에 책임감 있고 의식적으로 충분히 접근하면 됩니다. 낙관적인 태도와 결합된 특별 운동의 체계적인 구현만이 강력한 긍정적 효과를 줄 수 있습니다.

심혈관계

신체 운동은 심혈관 질환의 치료와 예방에 중요한 역할을 합니다.

치료 운동의 결과로 심장 근육이 강화되고 수축성이 증가하며 말초를 포함한 혈액 순환이 증가합니다. 좋은 혈류는 차례로 혈관 벽의 기계적 마사지에 기여하여 더 탄력있게됩니다. 혈액에서 콜레스테롤 수치가 감소하므로 혈관 내부에 혈전이 형성될 위험이 있습니다. 이 모든 것이 심장 질환의 주요 원인인 신체의 동맥 경화 변화의 발달을 억제합니다.

훈련의 강도는 환자의 상태에 따라 다르므로 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다! 이것은 특히 노인과 쇠약한 사람들과 최근에 심근경색을 겪은 사람들에게 해당됩니다.

의료 단지를 수행 할 때 무시해서는 안되는 다른 규칙이 있습니다.

건강이 좋아도 신체 활동을 급격하고 빠르게 늘릴 수 없습니다.

수업은 식사 후 1.5-2시간 이내에 시작해야 합니다.

수업 중 또는 그 후에 심장 부위에 불쾌한 감각, 현기증, 숨가쁨, 심계항진이 있는 경우 수업을 즉시 중단해야 합니다. 통증이 저절로 사라지지 않으면 발리돌이나 니트로글리세린을 복용하고 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다!

자궁 경부 골 연골 증이있는 죽상 동맥 경화증으로 고통받는 노인들은 머리로의 혈액 돌진, 큰 진폭의 머리와 몸통의 회전 운동, 긴장을 동반 한 강도 운동을 피하기 위해 "심장 아래"를 구부리지 않는 것이 좋습니다 (뇌에서 혈액 유출은 어렵다), 몸을 떨게 하는 운동( 나무 쪼개기 모방, 권투).

신체 활동 중 맥박의 상태를 모니터링하는 것은 매우 중요합니다.

체육은 수업이 끝날 때 맥박이 분당 120 비트를 초과하지 않고 20-35 비트로 빨라지고 3-5 분 휴식 후에 원래 상태로 돌아갈 때 신체에 긍정적 인 영향을 미친다고 믿어집니다. 빈도.

심근경색 후의 치료적 움직임

심근 경색 후 환자의 재활의 주요 임무는 심혈관 시스템을 회복하고 운동 내성을 개선하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추고 스트레스에 대한 심리적 저항을 높이는 것입니다.

재활 치료 시스템의 일부는 물리적 운동의 강도를 점진적이고 엄격하게 조절하는 물리 치료 운동입니다.

모든 운동은 호흡 운동과 번갈아 가며 부드럽고 리드미컬하게 수행해야 합니다. 신체 훈련의 목표는 분당 심장 박동 수를 점차적으로 100-120으로 늘리는 것입니다.

재활 기간 동안 기억해야합니다. 심근 경색증각 환자는 자신의 신체 활동 모드가 할당되므로 모든 추가 신체 활동은 의사의 승인을 받아야 합니다.

1단지

연습 1

시작 위치 - 서서, 몸을 따라 팔, 발은 어깨 너비로 벌립니다.

손바닥을 펴고 팔을 들어 올리십시오 - 숨을 들이쉬십시오. 손을 아래로 내리고 원을 그리며 -

내부 장기 누락 - 정상보다 낮고 하나 이상의 내부 장기(위, 간, 내장, 신장 등)의 위치.

복강과 골반저를 둘러싼 근육의 저혈압으로 인해 지지 기능이 손상됩니다. 위, 내장 및 골반 장기가 아래로 이동하고 이를 고정하는 인대가 늘어납니다.

이 질병은 주로 지나치게 확장 가능한 결합 조직으로 어깨가 좁고 뼈가 얇은 무력증을 위협합니다. 그들의 내부는 신경근 긴장도가 감소할 때 지속적인 육체적 과로와 만성적인 과로로 가라앉을 수 있습니다. 위, 신장, 횡행 결장, 골반 장기의 가장 일반적으로 관찰되는 탈출.

어떤 기관이 생략되었는지에 따라 질병의 임상 양상의 특정 특징이 드러납니다. 그러나 모든 형태의 누락은 변비, 식욕 감소, 수행 능력, 수면 장애에 대한 불만이 특징입니다.

통증은 시간이 지남에 따라 점차적으로 나타나며 근무일이 끝날 때까지 심화되는 반면 수평 위치에서는 약해집니다. 근력이 감소하면 인대 장치가 약해지고 내부 장기의 압력으로 인해 균형이 깨지고 하복부가 돌출됩니다.

장기의 정상적인 위치를 유지하는 데 특정 역할은 복강의 지방 조직에 의해 수행됩니다. 상당한 체중 감소로 지방 조직 층이 감소하고 내부 장기의 전체 무게가 근육에 떨어집니다.

복부의 간헐적인 통증과 당기는 통증은 위와 장의 탈출을 나타낼 수 있습니다. 불쾌한 감각은 일반적으로 똑바로 선 자세에서 발생하고 누우면 사라집니다.

신장이 낮아지면 요추 부위의 통증이 걱정된다.

하복부와 천골의 당기는 통증이 결합 된 경우 기침, 재채기, 웃음, 육체적 노력, 자궁 및 질의 탈출시 요실금 에피소드가 나타나며 때로는 탈출로 끝나는 경우가 배제되지 않습니다.

수술을 피할 수 없다면 ...

오늘날 일반적인 해결책은 수술이지만 실습에서 알 수 있듯이 여러 가지 원인에 따라 재발 가능성이 있으며 모든 요인을 고려하여 예방하는 것은 불가능합니다. 불행히도 수술을해야한다면 잠시 후 골반저 근육을 강화하는 운동을해야합니다. 수술로 몸이 훨씬 약해지기 때문에 지속적인 관심과 노력이 필요합니다. 반복적인 수술이 필요 없도록 체계적으로 강화합니다. 붕대에 의존하지 마십시오. 문제를 악화시킬 뿐입니다.

1-2년 동안 지속될 수 있는 일시적인 개선 후에 질병의 증상은 3중 강도로 교란되기 시작합니다. 즉, 통증이 증가하고, 변비와 치료할 수 없는 메스꺼움이 나타납니다. 일반적인 약점, 피로감 및 과민 반응이 증가하고 수면이 방해받습니다. 붕대 아래에서 비활성 상태에 익숙한 근육이 완전히 위축되어 하강 기관에 약간의 지원을 제공 할 수 없습니다.

어디서 치료를 시작해야 할까요?

내부 장기의 누락은 종종 척추 문제와 관련이 있으므로 우선 척추 문제부터 시작하십시오. 척추의 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

체조에서 무엇을해야합니까? 언론의 근육, 등, 복부의 비스듬한 근육, 늑간 근육을 펌프질하십시오. 이를 위한 운동은 매우 다릅니다. 다른 위치와 다른 각도에서 앞뒤로 비틀고 기울이는 것입니다. 하루에 수행되는 총 운동 횟수는 약 1000회여야 합니다.

특별한 운동이 도움이 될 것입니다

많은 사람들이 여러 세션의 복근 요법을 통해 골반저 수술을 성공적으로 피하고 있습니다. 일반적으로 작업은 골반저, 복벽, 요추 부위의 근육의 색조를 높이고 신체의 전반적인 강화와 정신 정서적 상태를 배경으로 소화 기관의 기능 상태를 개선하는 것입니다.

골반저, 복부, 요추 및 횡격막의 근육을 강화하고 위장관의 운동 기능을 높이고 내부 장기의 인대 조직을 조절하며 신체의 산화 환원 과정을 활성화하기 위해 특수 운동이 수행됩니다.

• 소파에 등을 대고 누워 머리 끝을 10-12cm 올린 상태에서 정적 호흡 운동(횡격막, 완전 호흡)을 수행합니다.
• 리드미컬하게 움직임을 수행하고 평균 속도로 진폭이 가득 차고 호흡은 리드미컬합니다.
• 등을 대고 누워서 횡격막 호흡. 하지를 위한 운동 - 자유롭고 긴장이 있습니다.
• 오른쪽에 누워. 횡격막 호흡, 사지 움직임. 왼쪽도 마찬가지입니다.
• 무릎-손목, 무릎-팔꿈치 위치. 팔다리와 몸통의 근육을 위한 운동.
• 내 뱃속에 누워. 등 근육 강화 운동(하지와 하체의 움직임).
• 등을 대고 누워서 횡격막 호흡. 하지와 몸통의 모든 근육에 대한 운동 (복강의 상부 1/3에 압력을 가하지 않고 앙와위 자세에서 앉은 자세로의 전환은 제외됩니다).

모든 운동 시간은 15~20분입니다. 운동은 각 다리로 개별적으로 수행할 수 있습니다. 가동 범위가 가득 찼습니다.

마지막 단계에서는 팔다리의 중소 근육 운동, 호흡 운동이 수행됩니다.

등을 대고 누워. 팔과 다리를 포함하는 정적(횡격막, 전체) 및 동적 호흡 운동. 골반저, 복벽, 허리, 횡격막의 근육을 강조하여 몸통과 하지의 근육을 위한 운동입니다. 어깨에 서서 ( "자작 나무"). 하지를 위한 운동. 의자에 앉아. 팔다리와 몸통의 근육을 위한 운동. 손 움직임으로 걸을 때 호흡 운동을하십시오. 운동은 간단해야합니다. 수행 할 때 복부 기관은 횡격막을 향해 움직여야합니다. 이는하지와 몸통의 움직임이며 하단이 상승합니다.

금기 사항이 없으면 신체 운동은 발 끝이 10-12cm 올라간 경사면에서 수행해야합니다.

처음 6-8주 - 등을 대고, 옆으로, 엎드린 채, 네 발로 서 있습니다.

안정적인 긍정적인 결과(주관적 상태, 식욕, 수면, 작업 능력, 대변의 정상화)를 얻은 후 6-8주차부터 운동을 콤플렉스에 도입하여 전방을 제외한 초기 선 자세에서 자세를 발달시킵니다. 몸통.

치료 과정에서 3개 이하의 개별화된 운동 세트를 사용하고 1-2개월의 훈련 후에 변경하는 것이 좋습니다.

첫째 주 수업 시간은 하루에 한 번 15-20분입니다. 2-3주차 - 하루에 두 번 20-30분; 4-8주 이내 및 그 이후 - 하루에 두 번 30-40분.

하강된 장기의 위치가 정상에 가까워지면 하루에 한 번 수업이 진행됩니다. 이전에 웅크린 상태에서 바닥에서 물건을 들어 올리는 것이 좋습니다. 침대에서 일어나려면 먼저 옆으로 돌린 다음 동시에 다리를 내리고 몸통을 들어야합니다. 1년 동안은 앞으로 구부리기, 점프하기, 점프하기, 달리기를 권장하지 않습니다. 위장관의 운동 기능을 활성화하기 위해 요추 부위 마사지, 결장 마사지, 복부 자체 마사지가 표시됩니다.

몇 가지 더 유용한 연습:

• 매트에 앉아 등을 곧게 펴고 달릴 때처럼 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 이 경우 배와 작은 골반(골반저 근육)을 내쉬고 끌어들이는 것이 필요합니다. 숨을 내쉬십시오 - "하-아-아-아-아-아." 그리고 똑 바른 다리로만 움직이면서 엉덩이로 움직이기 시작합니다. 먼저 앞으로, 그 다음 뒤로.
• 다음 연습은 반중력 작용에 관한 것입니다. 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 무릎에서 다리를 구부리고 발에 기대십시오(다리는 약간 벌림). "하나"를 세면서 골반을 들어 올리고 "하아아아" 배를 당기고 무릎을 만지십시오. 그래서: 흡입 - 무릎을 벌리고, 숨을 내쉬십시오 - 무릎을 모으십시오. 이러한 들숨-날숨을 최소 3회 수행하십시오. 이제 다시 시작 위치로 몸을 낮춥니다. 휴식을 취하고 다시 반복하십시오.
• 요가에서 가져온 또 다른 운동. 서서(또는 의자에 앉아) 손을 무릎에 대고 앞으로 기대고 있다고 상상해 보십시오. 숨을 깊게 들이마신 후 머리를 기울인 상태에서 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 숨을 참습니다. 복부 근육을 이완시키면서 숨을 참으면서 공기 없이 가슴을 가득 채우고 여러 번의 호흡 동작을 시도하십시오. 복부 기관이 가슴으로 능동적으로 수축되어야 하며, 배가 척추에 달라붙는 것 같습니다. 가슴이 확장됨에 따라 음압이 복부 장기를 안쪽으로 당겨야 합니다. 한 번 숨을 참으려면(호기 후) 이와 같은 호흡 운동을 여러 번 수행해야 합니다. 복부 장기가 오르락 내리락 할 때마다 (5-10 회). 무엇인가가 아프면 이 운동을 하지 말고 지나갈 때까지 기다리십시오. 공복에 하는 것이 좋습니다. 아침 공복이나 식후 3-4시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 전체적으로 이러한 "후퇴"는 여러 번의 숨 참기를 위해 30-40회 수행해야 하지만 점차적으로 이 양에 도달하여 복부의 모든 통증이 사라질 때까지 기다립니다.

골반 장기 스트레칭

뱃속에 그림을 그릴 때 하복부가 당겨지지 않고 체조에 참여하지 않는다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 그러나 난소 낭종, 자궁 근종, 자궁 내막증, 전립선 염, 전립선 선종, 탈출 및 탈출, 요실금, 치질 및 기타 문제를 제거하는 것이 좋을 것입니다.

이전 운동에 중요한 추가 사항이 있어야 합니다. 골반 장기의 상단을 당겨서 가슴에 의해 생성된 음압의 작용 영역에 빠지도록 합니다. 이것은 골반 근육의 강한 수축으로 이루어집니다. 우리는 여러 번 반복합니다. 지금부터 영원히 우리는 이 두 가지 운동을 모두 복합적으로 수행합니다.

다음과 같은 운동으로 골반 장기에 특정한 효과를 줄 수 있습니다. 머리를 앞으로 기울인 상태에서 가슴을 가득 채우고 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬고 숨을 참고 가슴의 도움으로 배를 끌어들이고 이 위치에 그대로 두십시오. 시간은 작은 골반의 근육 만 강하게 수축하고 이완하여 기관을 들어 올리고 떨어 뜨립니다. 몇 번 반복합니다. 호흡, 복부 근육을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이것은 골반 장기의 회복과 상승에 기여합니다.

특별한 호흡 운동이 유용합니다. 엎드린 자세로 자기 전에 실시해야 합니다. 심호흡을 한 다음 가능한 한 많이 내쉬십시오. 한 번 더 반복합니다. 이 운동은 장기를 제자리에 "넣고" 복근을 강화하고 허리를 더 가늘게 만듭니다. 결과적으로 이러한 전통 의학 방법을 사용하면 내부 장기를 지탱하는 근육 코르셋의 균형을 정상화하고 장기의 위치를 ​​​​정상화하고 자세를 곧게 펴고 골반 통증을 없애고 과도한 체중, 요통, 더 건강하고 강하고 젊어진 느낌.

위하수증을 일으키는 원인

이제 나는 위와 장의 탈출 문제인 위하수체증에 대해 더 구체적으로 설명할 것입니다. 후천성 위하수증의 주요 원인은 복벽 근육의 긴장도가 급격히 약화되는 것입니다.

이것은 복강에서 큰 종양이나 체액을 제거한 후 급격한 체중 감소로 인해 발생할 수 있으며 여성의 경우 장기간 또는 빠른 분만 후에도 발생할 수 있습니다.

또한 여성은 무거운 가방을 들 때 위 탈출증에 걸릴 위험이 있고, 남성은 역도나 높은 곳에서 점프할 때 위험합니다. 역기를 들어올리면 위를 고정하는 인대가 늘어나고 위 근육벽의 긴장도가 약해집니다. 결과적으로 위가 정상 위치 아래로 옮겨집니다.

위장의 세 가지 정도가 있습니다 : 초기, 중등도 및 강함 - 위의 뚜렷한 변위가 있습니다.

위의 올바른 위치를 바꾸면 소화 기능이 방해를 받고 연동 운동과 음식이 장으로 이동하는 것을 방해합니다. 동시에 위강을 식도 및 십이지장과 분리하는 판막의 상태가 교란됩니다. 밸브가 불완전하게 닫히면 공기가 식도를 통해 위로 들어가 트림을 유발하고 담즙이 십이지장에서 배출됩니다. 담즙은 속쓰림을 유발하고 위 점막을 부식시켜 미란성 위염과 위궤양을 유발합니다.

여러 가지 증상이 위장 탈출을 나타낼 수 있습니다. 우선 트림, 속쓰림, 위장의 무거움입니다. 위의 연동운동을 위반하면 복부에 팽만감과 덜컹거림을 유발하여 소량의 음식을 섭취해도 포만감을 느끼게 됩니다. 음식의 느린 소화로 인해 구취가 나타나고 대변 장애가 발생합니다 - 장기간의 변비 또는 설사 형태의 느슨한 대변.

Gastroptosis는 식욕의 변화를 동반 할 수 있습니다. 음식에 대한 혐오감이 나타나거나 반대로 체중 감소와 건강에 해로운 마른 체형의 배경에 대해 "늑대 식욕"이 발생합니다. 배뇨 증가. 복부의 증상이 악화되면 심한 통증이 나타나고 온도가 올라갈 수 있습니다. 때때로 위하수증은 심한 체중 감소, 복강의 큰 종양 제거 또는 출산 후, 특히 많은 여성을 출산한 여성에서 발생합니다.

장기간의 단백질 기아, 비타민 결핍은 위장 탈출로 이어질 수 있습니다. 경미한 질병은 일반적으로 무증상입니다. 그러나 특히 풍부한 식사 후에는 상복부 부위에 무거움, 포만감, 과밀감이 있습니다. 그것은 지방에 관한 것입니다. 복부 장기 사이의 슬래그 덩어리가 매우 빨리 사라지고 결과적으로 위장 탈출이 나타날 수 있습니다. 이 기간 동안 토마토, 오이, 붉은 양배추, 바나나, 땅콩, 꿀, 블루베리, 체리로 만든 샐러드를 더 많이 먹어야 합니다.

배를 들어 올리는 방법

위를 높이는 운동으로 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
수업은 다리를 들고 소파에 누워 수행됩니다. 이 위치에서 위는 "정당한" 위치로 돌아갑니다. 경련이나 갑작스러운 움직임 없이 차분한 속도로 운동을 수행하십시오.

치료 운동을 시작하지 마십시오. 후기 단계와 일부 수반되는 질병에서는 절대 금기입니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔.

1. 숨을 참지 않고 곧게 편 다리를 차례로 들어올립니다(각 4~5회).
2. 무릎을 구부립니다. 발, 팔꿈치, 머리 뒤쪽에 기대어 골반을 들어 올려 "하프 브리지"(4-5 회)를 만듭니다.
3. 숨을 들이마시면서 다리를 무릎 쪽으로 구부리고 숨을 내쉬면서 손을 배 쪽으로 당깁니다(각 4~5회).
4. 숨을 들이마시면서 두 다리를 올리고 내쉬면서 내립니다(4~5회).
5. 사이클링 모방(4-5회).
6. 팔을 올렸다 내렸다(6~8회). 호흡은 임의적입니다.
7. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부린 자세로 오른쪽으로 돌린 후, 다시 제자리로 돌아옵니다. 명사. 그런 다음 왼쪽으로 회전하면서 동일하게 반복합니다(각 방향으로 4-5회).
8. 숨을 내쉬면서 양손으로 양 다리를 배 쪽으로 당긴다(4~8회).

복부의 가벼운 자체 마사지로 끝냅니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 시계 방향으로 움직입니다. 수업이 끝나면 15-20분 동안 복부 장기가 정상적인 위치에 있는지 확인하십시오. 이렇게하려면 다리를 올린 상태로 소파에 누워 있습니다. 처음 3 주 동안의 훈련 기간은 하루에 한 번 10-15 분, 나중에는 하루에 2-3 번 15 분입니다.

내장이 도움이 될 것입니다 ... 모직물 공

보다 구체적으로, 결장증에 대해 - 대장의 탈출. 일반적으로 위장이 탈출하면 다른 기본 기관도 병리학 적 과정에 관여합니다. 처진 위는 소장과 대장을 압박합니다. 대장 탈출증 환자는 하복부 통증, 팽만감, 장기간 지속되는 변비에 대해 우려합니다.

장기의 올바른 위치의 치료와 회복을 위해서는 한의학 외에 지압과 침술을 권합니다.

식이 요법을 따르십시오. 음식은 가볍지 만 만족스러워야하며 매 식사 후에 잠시 동안 누워 있어야합니다. 1일 5~6회 소량의 식사를 권장하며 치료 중 신체 활동은 제한해야 합니다.

장 탈출증이있을 때 오래된 방법이 있습니다. 직경 20cm의 모직물 공을 가져갑니다. 엎드려서 배꼽 부위에 공을 놓고 배꼽 주위를 5-10분 동안 체중으로 굴립니다. 점차적으로 내장이 제자리에 떨어집니다.

내장을 손으로 들어 올려 큰 항아리로 꺼내는 복부 마사지 방법도 있습니다.

또 다른 오래된 방법 : 위장에 식물성 기름을 바르고 배꼽 주위에 반으로 자른 감자 2 개를 넣고 각각 5-6 개 성냥을 넣고이 성냥에 불을 붙여야합니다. 다음으로, 입이 넓은 리터 병을 가져다가 성냥이 안쪽에 오도록 놓습니다. 성냥은 산소를 태울 것이고 위의 대부분은 항아리로 빨려 들어갈 것입니다. 이 병을 시계 방향으로 움직이면 기름을 쉽게 통과할 수 있습니다. 따라서 위와 창자뿐만 아니라 생식기도 제자리에있게됩니다.

• 긴장하지 말고 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
• 타고난 체질에 따라 생활 방식을 이끌어 갑니다.
• 자연 구성에 따라 먹습니다. 위장의 소화 "불"을 유지하거나 반대로 진정시키십시오.
• 간단한 신체 운동, 마사지, 침술, 부항 및 기타 절차의 도움으로 신체의 에너지와 혈액 정체를 주기적으로 제거하고 역기를 들어 올리지 마십시오.

내부 장기가 낮아지면 손과 배낭에 무게를 들고 큰 육체적 노력과 관련된 가사 및 가사를 수행하는 것이 금지된다는 것을 잊지 마십시오. 나는 또한 S.M. 교수가 개발한 방법론을 모든 사람에게 추천합니다. 부브노프스키. 충격을 지시하기 위해 그는 "반중력" 모드를 생성할 수 있는 특수 시뮬레이터 시스템을 개발했습니다. 즉, 환자가 골반이 허리 높이보다 높은 시작 위치를 취할 수 있도록 합니다. 이 트레이너가 가장 일반적입니다. 그리고 이 기술은 독특하며 나 자신이 개인적으로 테스트했습니다. 첫 번째 단계에서는 강사의 의무적인 도움이 필요합니다. 앞으로는 사람이 스스로 할 수 있습니다.

또한 움직임이 생명이라는 것을 기억하십시오. 올바르게 사용하는 방법만 배우면 됩니다.

그들의 상태가 우리의 외모를 결정합니다. 크림 및 기타 절차 - 이것은 가짜 포장지입니다.
어떤 사람들이 설계되었는지 알 수 없습니다. 석고 층이 숨을 것입니다
단지 몇 시간 동안만, 어두운 곳에서만, 다른 사람들에게서만 내부에 있는 것입니다. 왜냐하면
모든 것의 모양을 결정하는 것은 시스템의 내부 채우기입니다.
그리고 그녀는 지켜봐야 합니다. 역학에서 - 분해하고 윤활하십시오. 유기농 - 마사지.
저는 8살 때부터 이 주제에 관심이 있었습니다. 아마도 그것은 연합에서 금지되었기 때문일 것입니다.
아버지는 60 년대부터 "집에 대한 모든 것"이라는 책을 구입했습니다. 요리에 대한 다양한 요리법이있었습니다.
및 가정 용품. 그리고 웬일인지 요가 자세에 대한 응용 프로그램이있었습니다. 내가 시도한 모든 것에서
나는 공작 자세, 복부 잠금 장치 및 머리 받침대의 세 가지를 선택합니다. 나는 이것을 하루에 두 번 한다.

* 이것은 내 dacha에서 공작 포즈입니다). 8살 때 이 포즈에 매료되었습니다.
그러나 나는 그것을 시도했지만 작동하지 않았습니다. 그런 다음 십대로 시도했습니다.
다른 해에 - 작동하지 않았습니다. 허리와 다리의 근육이 약했다.

저는 15년 동안 그것을 해왔고 정기적으로 하고 있습니다. 훈련에 필요한 근육
이 운동을 추천합니다. 다리를 옆으로 움직일 수도 있습니다. *

공작 자세의 생리학적 효과:

• 팔, 복부 및 등의 근육을 강화합니다.


• 위와 췌장에 큰 작용을 하여 소장과 대장의 활동을 자극한다.


• 복부 대동맥에 가해지는 팔꿈치의 압력은 복부 기관에 적절한 혈액 공급에 기여합니다.


• 복강 내 압력을 높이고 췌장뿐만 아니라 소화와 관련된 소화 기관과 땀샘을 정화하고 젊어지게 합니다.


• 복강의 모든 기관을 튼튼하게 하여 소화를 잘하고 독소를 적극적으로 제거합니다("공작이 뱀을 죽이듯이 이 아사나는 몸의 독과 독소를 파괴합니다").


• 간의 정화를 촉진하고 담낭에서 담즙의 질을 향상시킵니다.


• 하체의 신경을 강화합니다.


• 전정 기관을 훈련시킵니다.


• Mayurasana 공작 포즈의 에너지 효과:


• 배꼽 에너지 센터(마니푸라)를 활성화합니다.


• Mayurasana의 정신적 효과:


• 에너지 부스트를 제공합니다.


• 정신 집중을 증가시킵니다.


• 긍정적이고 부정적인 에너지에 대한 통제를 가르칩니다.


• 분노를 줄입니다.


• 기쁨을 증가시킵니다.


• 자신감과 심리적 안정감을 준다


• 스트레스 해소, 머리와 눈의 피로를 풀어줍니다.


• 공작 자세의 치료 효과:


• 위장, 비장, 췌장의 질병을 치료한다.


• 잘못된 식습관으로 인해 축적된 노폐물 배출을 촉진합니다.


• 변비를 제거합니다.


• 당뇨병 치료에 도움이 됩니다.


• 담즙성 운동이상증과 간의 울혈을 돕습니다. 여기에서.

기술:

• 무릎을 꿇으십시오. 발을 나란히 놓고 무릎을 벌리십시오. 앞으로 몸을 기울이고 무릎 사이의 바닥에 손바닥을 놓습니다. 손가락은 발을 향해야 합니다. 팔뚝을 함께 단단히 누르십시오. 더 앞으로 몸을 기울이고 팔꿈치에 배를 대고 상완에 가슴을 얹습니다. 다리를 뒤로 뻗습니다. 근육에 힘을 주고 상체와 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 들어올립니다. 이제 몸은 팔에서만 균형을 유지해야 합니다. 과도한 힘을 피하면서 짧은 시간 동안만 최종 자세를 유지합니다. 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡이 진정되면 아사나를 반복할 수 있습니다.


• 참고: 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 마지막 자세에서 몸의 무게는 가슴이 아닌 배로만 지탱되어야 합니다.


• 호흡: 바닥에서 몸을 들어올리고 숨을 내쉰다. 마지막 자세에서 숨을 내쉬면서 숨을 참습니다. 바닥에 몸을 낮추면서 숨을 들이마십니다. 끝 자세가 장기간 유지되면 정상적으로 호흡하십시오.


• 연습 시간: 숨을 참을 수 있을 때까지 마지막 자세를 유지합니다. 마지막 자세를 오래 유지하는 사람은 근육 긴장을 피해야 합니다. 여기에서.

복부 잠금이라고도 하는 uddiyana bandha에 대한 간략한 설명입니다.
하타 요가의 기본 기술은 다음과 같습니다.

• uddiyana bandha 수행에 대한 금기 사항은 악화 기간, 여성의 월경 기간 및 임신 기간 동안 만성 질환뿐만 아니라 복강의 급성 질환입니다.


• Uddiyana bandha("비행" 또는 "복부 잠금"). uddiyana bandha 수행에서 복부의 기관은 위로 그리고 안쪽으로 당겨져 자연스러운 상향 에너지 흐름을 생성합니다. 따라서 이 단어는 종종 "배 올리기"로도 번역됩니다.


• Uddiyana bandha는 공복에 수행해야 합니다. 날숨 후에는 숨을 참고 기관이 막히고 가슴이 열리고 횡격막이 올라가고 복벽이 척추까지 당겨집니다. 그러나 근육 긴장 때문이 아니라 복강에 진공이 생성되기 때문입니다. 이 운동을 "진공 우디야나"라고도 합니다. 또한 일부 프라나야마(호흡 운동) 중에 uddiyana를 흡입하는 동안 사용할 수 있음을 언급해야 합니다. 그러나이 경우 우리는 간단한 버전에 관심이 있으며 그 안에서 uddiyana는 날숨 후 숨을 참으면서 수행됩니다.


• Uddiyana는 고통이 없도록 조심스럽게 수행해야합니다. 숙련된 수행자의 경우 uddiyana를 수행할 때 복부 근육을 통해 척추를 느낄 수 있습니다. 일반적으로 초보자의 경우 장이 청소되지 않았기 때문에 복부가 깊게 수축되지 않습니다. (창자청소 방법에 대해서는 별도의 특집이 있을 예정입니다.

• 내부 장기의 서스펜션, 횡격막 근육 및 복부 근육의 강도를 훈련합니다.


• 복부 장기의 깊은 마사지용.


• “커패시터, 퓨즈, 스위치가 전류를 조절하는 것처럼 반다(bandha)도 프라나(에너지)의 흐름을 조절합니다. 이 반다에서 프라나 또는 에너지는 하복부에서 머리로 향합니다.” B.K.S. Iyengar.

몇 초 동안 편안한 시간 동안 숨을 참습니다. udina의 임무는 가능한 한 오랫동안 숨을 참는 것이 아니라 내부 장기의 정확하고 고품질의 마사지라는 것을 기억해야합니다. 사진에서 당신은 uddiyana bandha의 최종 버전을 볼 수 있습니다. uddiyana bandha 수행을 완료하기 위해 먼저 횡격막과 복벽을 자연스러운 위치로 부드럽게 해제하고 약간의 사전 호기(호기 후에도 폐에 소량의 공기가 남아 있음)를 수행한 다음 부드러운 호흡. 다섯 가지에서 열 가지 방법을 할 수 있습니다. 여기에서.

*내가 가장 좋아하는 포즈*. 요가에서 아사나의 여왕은 산스크리트어로 시르샤사나(Sirshasana)인 헤드스탠드입니다. 그녀는 그것을 완벽하게 마스터하여 몸과 마음에 많은 이점을 제공하기 때문에 그러한 영예를 얻었습니다. 기억력과 집중력을 향상시키고 심혈관 계통을 강화하고 정맥혈을 심장으로 되돌려 주며 허리를 자유롭게합니다. 어떤 긴장도 우리의 피곤한 많은 양의 산소를 뇌로 보냅니다.

« Sirshasana는 진정한 즐거움입니다. 그 이점을 설명하기에는 단어가 충분하지 않습니다. 이 자세에서만 뇌는 충분한 프라나와 혈액을 공급받을 수 있습니다. 중력에 대항하여 많은 양의 혈액을 심장에 전달합니다. 기억력이 엄청나게 좋아진다...
그 혜택은 셀 수 없이 많습니다...
그것은 모든 문제와 모든 질병에 대한 만병 통치약입니다. 그것은 심령 기능을 날카롭게하고 kundalini shakti를 깨우고 위와 소화관의 여러 질병을 치료하고 마음의 힘을 증가시킵니다. 그것은 신경계를 위한 강력한 혈액 세척제이자 강장제입니다. 이 아사나는 눈, 코, 머리, 목, 위, 요로, 간, 비장, 폐의 모든 ​​질병을 치료합니다. 주름과 흰머리가 사라집니다. 요가타트바 우파니샤드(Yogatattva Upanishad)는 “매일 3시간씩 그것을 수행하는 사람은 “시간을 정복한다”고 말합니다.". 이것은 Swami Sivananda가 그의 책 "요가와 건강"에서 이 아사나에 대해 열정적으로 말하는 방법입니다. 여기에서.

* 청구된 모든 효과를 확인합니다. 너무 피곤할 때, 기분이 나쁠 때, 하고 싶을 때 왜인지 모르겠을 때 헤드스탠드를 해요. *

아마도 많은 사람들에게 이 자세는 너무 어렵고 도달할 수 없는 것처럼 보일 것입니다. 그러나 거의 모든 사람이 마스터할 수 있습니다. 목이 전신의 무게를 지탱하는 것이 너무 힘들 것이라고 두려워하지 마십시오. 비밀은 주요 하중이 목이 아니라 손에 떨어진다는 것입니다. 이 자세를 올바르게 수행하는 방법을 배우면 매우 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

* 실제로 목이 부러지지 않도록 매우 조심해야 합니다. 목 근육을 단련하면서 일주일을 준비했습니다. 나는 위의 그림에 있는 손의 위치로 하고 몸의 전체 무게가 - 네 - 목에 떨어집니다. 손이 보트에 있는 더 낮은 두 번째 옵션은 목에 부담을 덜 줍니다. 이 작업을 수행하기로 결정한 경우 Google에서 안전 규칙에 관한 다른 출처를 읽으십시오. 내가 너무 조심하고 있었는지도 모른다. 그냥 피트니스를 하면 6개월에 한 번씩 어딘가에 무언가를 당길 것입니다. 헤드 스탠드 포함 - 문제가 없었습니다.*

이 체조는 담낭, 간 및 췌장의 정상적인 기능을 회복합니다.

이 간단한 운동이 도움이 될 것입니다장 기능을 정상화하고, 변비, 팽만감(고창)을 없애고, 전 복벽의 대사 과정을 활성화하고 복부 비만 문제인 "추가 배"를 해결합니다.

또한 횡격막-내장 체조는 정상적인 기능을 회복합니다.담낭, 간, 췌장.

그것은 당신이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다신경 흥분성, 과민성, 분노를 증가시킬 수 있는 담즙 운동 이상증은 기상 의존성에 영향을 미치며 식물성 혈관 긴장 이상, 현기증, 측두두통 증후군의 발병 원인 중 하나입니다.

운동을 하면 신장과 전체 비뇨기계의 기능이 향상됩니다.신체는 완료된 신진 대사, 호모탁신 및 기타 "슬래그"의 산물을 신속하게 자체적으로 정화하는 능력을 얻습니다.

골반 장기의 질병, 남성 학적 및 유전 적 문제가있는 사람들은 전립선 염 및 전립선 선종 (남성), 낭성 난소 질환, 자궁 근종, 부속염, 자궁 및 질의 탈출증, 고통스러운 월경뿐만 아니라 치질 정맥의 확장.

복강 및 골반 장기의 혈류 개선으로 인해 DVG 체조가 유리하게 영향을 미칩니다.척추 골연골증의 치료 및 예방, 다양한 요추 및 흉요추 통증 증후군, 좌골신경통(ischalgia), 고관절 문제, 하지의 정맥류 및 기타 여러 병리학적 상태.

횡격막 - 내장 체조는 정골 요법의 합성, 복부 장기를 교정하기 위한 내장 방법, 요가 크리야 - naulikriya와 같은 동적 치료 운동 및 내부 장기의 자가 마사지의 다양한 민속 시스템을 기반으로 합니다.

정골의학에서는 내부 장기의 기능이 매우 중요합니다. 이것은 복강에 영양소(위, 장, 담낭, 췌장), 호르몬 기관(췌장), 해독 기관(간)을 처리하는 신체 공장이 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 복강의 기관은 다른 많은 기능을 수행합니다.

정골의사는 척추와 내장(장기) 구 사이의 의심할 여지 없는 연결을 인식합니다. 동시에 상호 작용의 반사 메커니즘은 척추에 대한 충격(척추-내장 반사)을 통해 내부 장기를 치료하고 복부 장기를 통해 피드백(내장-척추) 연결을 통해 척추를 치료할 수 있습니다.

정골 요법의 관점에서 횡격막은 전체 복강의 정상적인 기능의 주요 운동 요소입니다. 수축, 흡기 시 낮추고 호기 시 끌어올리면서 횡격막은 내부 장기를 지속적으로 마사지하고 림프 흐름과 혈액 순환이 좋은 조건을 만듭니다. 이것이 정골의학의 많은 기술이 횡격막의 정상화를 목표로 하는 이유입니다. 거의 모든 정골 요법 세션에는 치료에서 추구하는 목표와 상관없이 이 호흡 근육에 대한 필수 작업이 포함됩니다. 결국, 자유로운 호흡, 기관의 좋은 기능 및 우수한 웰빙은 모든 사람에게 필요합니다!

그럼 체조에 대한 설명을 시작하겠습니다.

체조는 서거나 의자에 앉아 시작 위치에서 수행할 수 있습니다. 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉은 자세에서 다리를 벌리면 다리가 떨어져 무릎 관절에서 구부러지고 발은 바닥에 놓입니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴지고 무릎 위에 놓입니다(무릎 약간 위). 등은 곧고 앞으로 약간 기울어집니다.

스테이지 1.

우리는 심호흡을 합니다. 우리는 흡입을 4 단계로 나눕니다. 먼저 하복부가 채워진 다음 중간 부분이 채워진 다음 늑골 아래 영역이 채워지고 그 다음 가슴이 채워집니다. 완전히 숨을 들이마신 후(매우 강하지 않아 "가슴이 찢어지는 듯한" 느낌이 들지 않고 편안함을 위해 노력합니다) 1-2초 동안 숨을 참습니다.

이 순간에 완전히 긴장을 풀고 복벽의 모든 근육 긴장을 풀어보십시오. 무릎 위에 손을 똑바로 유지하면 이 작업을 수행하기 위해 횡격막의 근육을 사용하지 않고도 척추와 흉곽을 잡을 수 있습니다.

2단계.

우리는 완전한 호기를합니다. 숨을 내쉴 때 머리가 약간 앞으로 기울어집니다. 호기는 가슴, hypochondrium, 복부 중간, 하복부의 4 단계로 역순으로 수행됩니다. 완전히 숨을 내쉰 후 몇 초간 숨을 참습니다.

3단계.

숨을 참는 동안 - 복부 근육을 이완시키면서 공기가 없는 완전한 가슴으로 여러 번의 호흡 동작을 시도하십시오. 이러한 의사 호흡 운동 중에 횡격막은 강하게 수축합니다.

당신은 그것의 움직임을 느낄 것입니다 - hypochondrium 깊숙이 팽팽하게 뻗어있는 막의 진동과 같습니다. 횡격막을 사용하여 4번의 호흡 동작을 수행합니다(공기를 들이마시지 않고 지연 시간에!). 이러한 움직임은 1-2-3-4(1초 동안 각 의사 호흡에 대해)를 희생시키면서 충분히 빠르게 수행할 수 있습니다.

4단계.

숨을 내쉬면서 계속 숨을 참으면서 하복부를 위쪽으로 빠르게 4번 수축합니다. 복근 때문에 상복부, 중하복부를 먼저 긴장시킨 다음, 하복부를 위로 강하게 밀어줍니다.

움직임의 파동이 먼저 복부의 앞쪽 표면을 hypochondrium에서 아래쪽 가장자리로 천천히 내려가다가 빠른 속도로 횡격막으로 위쪽으로 되돌아오는 느낌이 만들어집니다(그리고 그것은 일련의 근육 수축으로 시각적으로 확인됩니다. 내부파.

1단계부터 4단계까지 운동을 반복합니다. 이러한 횡격막-내장-정골 요법의 자가 마사지는 총 4-8-16회 이상 수행할 수 있습니다.

많은 사이클을 즉시 시작하지 마십시오. 몸에 무리가 있습니다. 점차적으로 운동을 배우려고 노력하고 며칠 동안 4 사이클 이하로 수행한 다음 천천히 횟수를 늘리십시오.

수업 시작 전에 복부 기관에서 급성 심한 통증이 있는 경우 이 운동을 해서는 안 됩니다. 이러한 치료에 참여하기 전에 통증 증후군의 원인을 이해하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 장의 진부한 섭식 장애와 심각한 외과 적 질병의 발병 징후 일 수 있습니다.

이 경우 외과 병리를 배제하기 위해 위장병 전문의와 같은 자격을 갖춘 동종 요법 전문가와상의해야합니다. 내장 정골 요법의 원리와 접근 방식에 정통한 정골의는 많은 유용한 권장 사항을 제공하고 내부 장기의 위치를 ​​교정할 수 있습니다.

체조 운동은 "공복" 상태에서 하는 경우 효과적이며, 아침에 공복 상태에서 가장 잘 수행되거나 식사 후 최소 3-4시간 후에 수행됩니다. 그렇지 않으면 치유 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 음식의 정상적인 소화를 방해할 수도 있습니다.

운동의 효과를 높이고 골반장기를 좀 더 자세하게 운동하기 위해서는 3,4단계에서 숨을 참는 동안 항문과 회음부의 근육을 강하게 압박하는 것이 좋습니다. , 배가 최대한 '당겨' 있는 반면, ' 척추에 달라붙는다.

정골의 위치에서 신체의 호흡 횡격막 외에도 소위 비뇨 생식기 (비뇨 생식기) 횡격막 또는 회음 횡격막이 있습니다. 이것은 회음부를 감싸는 막과 유사한 근육 인대 근막 형성입니다.

작은 골반, 부인과 및 남성 영역의 문제를 해결할 때 정골의는 이 횡경막의 작용을 교정해야 합니다. 항문 압박의 도움으로 DVG 동안 골반 장기를 위로 당겨 마사지하고 내부 혈액 순환을 정상화하고 병적 경련을 완화합니다. 이 추가 사항을 주요 운동에 점진적으로 통합하면 놀라운 치유 결과를 얻을 수 있습니다!

기본 DVG 복합체의 또 다른 확장이 있습니다. 복벽과 내장 근육의 원형 순차 교정입니다.

이 운동은 숨을 참을 때도 수행됩니다. 별도의 복합물입니다.

스테이지 1.

시작 위치 - 기본 버전과 같습니다. 우리는 완전한 4단계 호흡을 합니다.

2단계.

우리는 완전한 4 단계 호기를 만듭니다.

3단계.

숨을 참는 동안 우리는 지속적으로 복근을 수축시키기 시작하여 수축의 파동이 시계 방향으로 원을 그리며 하복부에서 오른쪽 측벽으로, 그 다음 상복부로 이동합니다. 흉골의 xiphoid 과정, hypochondrium의 중간), 그런 다음 왼쪽 벽으로 그리고 다시 하복부로.

우리는 운동을 주의 깊게, 강력하게, 가능하다면 국부적으로(시간이 지남에 따라 배웁니다!) 복근을 긴장시켜 수행하려고 합니다. 시각적으로 위는 원을 그리며 움직이는 것처럼 보이며 내부 장기의 마사지와 장의 최대 후속 정화에 기여하는 "쥐어 짜기"노력이 있습니다.

우리는 근육으로 만 운동을하고 손으로 돕지 않으며 손은 무릎을 강조하여 원래 위치에 있습니다. 우리는 4개의 완전한 움직임을 합니다. 앞으로는 공기가 충분하다면 한 번의 지연으로 최대 8-16 개의 움직임을 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 노력하지 말고 몸을 능력의 한계까지 가져 가지 마십시오. 더 많은 라운드를하는 것이 훨씬 낫지 만 편안함을 유지하고 체조를 즐기십시오.

운동을 결합 할 때 먼저 기본 복합체의 여러주기를 수행 한 다음 복강의 원형 마사지의 여러주기를 수행 할 수 있습니다.

체조를 한 후에는 즉시 물을 먹거나 마시지 마십시오. 10-15분 정도 기다리면 몸의 치유 과정이 완전히 진정됩니다. 따뜻한 물이나 약한 녹차를 마시십시오. 그리고 5-10분 후에 식사를 시작할 수 있습니다.

결론적으로, DVG 체조는 내부 장기에 대한 국소 치유 효과 외에도 전신에 유익한 효과가 있음을 주목하고 싶습니다. 수행되면 성적 활동이 증가하고 "내부 에너지"감, 만성 피로 증후군이 사라지고 정신 감정적 반응이 정상화됩니다. 당신은 더 활동적이고 건설적이며 동시에 훨씬 더 균형 잡힌 사람이 됩니다.

이 운동을 심리 정서적 재인식 기술(이 방법에 대해서는 다른 기사에서 설명), 수족 시스템에 따른 기본 에너지 포인트 치료 및 척추의 나선형 교정 방법과 결합하면 짧은 시간에 몇 년 동안 알약을 복용하거나 비특이적 근육 운동을 하는 것보다 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.