마라톤 거리의 길이는 얼마입니까? 마라톤 달리기는 지구력 선수들의 대회이며 마라톤 달리기의 기술과 규칙입니다.

마라톤 달리기는 가장 어려운 달리기 거리 중 하나입니다. 범위는 한 번 이상 변경되었으며 20세기 초와 우리 시대까지 약 42km 195m에서 멈췄습니다. 올림픽 게임에서 이 거리를 극복할 수 있었던 첫 번째 선수는 그리스 우편 배달부 Spyridon Louis였습니다. 그는 2시간 58분 만에 그 거리를 달렸다. 그리고 50초. 마라톤은 올림픽 프로그램과 공식 육상 경기 종목 중 거리 면에서 가장 긴 스포츠 종목 중 하나이다.

이 이름은 아테네의 전사-메신저 덕분에 달리기에 주어졌습니다. 페르시아와 그리스의 전투 결과 그리스가 승리했습니다. 이 전령은 아테네에 승리의 기쁜 소식을 전했습니다. 그는 그리스 마라톤에서 아테네까지 약 40km를 쉬지 않고 달렸다. 기쁜 소식을 전하고 즉시 넘어져 죽었습니다. 이러한 유형의 달리기에 이름을 붙인 것은 그의 영광이었습니다. 그리고 1896년에는 마라톤 대회가 제1회 아테네 올림픽에 처음으로 포함되었습니다.

마라톤 경주에 참가하고 싶어하는 사람들이 항상 많이 있습니다

마라톤에 참가하기 전에 길고 힘든 훈련이 필요합니다. 다가오는 짐을 위해 몸과 마음을 준비하십시오. 선수는 3개월 동안 매일 최소 12km를 달려야 합니다. 준비는 근육을 일정한 긴장 상태로 유지하고 몸은 더 강해지고 탄력적이며 의지력과 인내심이 개발됩니다. 훈련으로 인한 심혈관계의 부하는 점진적이며, 심장도 경주를 위해 준비해야 하기 때문에 중요합니다. 신체 훈련 외에도 영양을 모니터링하고 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

마라톤 대회 시작 1개월 전 건강상태가 양호하다는 진단서를 제출한 선수는 대회 참가가 허용된다. 경쟁자들은 종종 고속도로를 따라, 때로는 보행자와 자전거 도로를 따라 거리를 달립니다. 시작과 끝은 경기장 영역에서 시작해야 합니다. 의류, 신발 및 액세서리는 가능한 한 편안하고 신뢰할 수 있어야 합니다.

마라톤 코디네이터는 참가자들이 완전한 안전과 편안함을 느낄 수 있도록 해야 합니다. 경기를 위해 할당된 구역에는 선수를 방해하는 차량과 물건이 없어야 합니다. 5-6km마다 음식과 쉼터가 있어야 합니다. 참가자는 마라톤 주최측이 제공하는 다과만 마실 수 있습니다. 이 규칙을 준수하지 않을 경우 선수는 경기에서 제외될 수 있습니다. 마라톤 경주는 남성과 여성 모두에게 세계 어느 도시에서나 개최됩니다. 마라톤의 길이는 앞서 언급했듯이 약 42km입니다.

마라톤 준비 계획

성공적인 마무리를 위한 훈련

레이스의 시작은 "To the start!"라는 명령으로 시작됩니다. 참가자는 출발선에 접근하고 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 단계 위치에서 멈 춥니 다. 동시에 다리와 팔은 반쯤 구부러진 상태이고 몸은 약간 앞으로 기울어져 있습니다. "주의!" 명령에서 체중이 구부러진 다리로 전달되고 몸의 경사각이 증가하고 경주가 시작됩니다. 가볍게 쓸어 넘기는 손의 움직임은 선수들이 전체 거리를 달리는 데 도움이 됩니다.

모두가 알다시피 달리기 거리는 논리적으로 단거리, 중거리, 장거리로 나뉩니다. 초장거리 달리기의 규율은 조금 다릅니다.

단거리 스프린트 레이스는 다음을 초과하지 않습니다. 400미터. 까지의 중간 주행 거리에서 3,000미터, 장애물 경주를 포함한 다양한 분야가 포함될 수 있습니다. 단거리 전력 질주에만 참여하는 것은 그 특수성 때문에 전문 올림포스 선수들이 많습니다.

장거리 달리기

우리는 통념에 따라 다음 시간에 시작하는 장거리 달리기에 관심이 있습니다. 3km, 또는 오히려 2마일(3,218미터)입니다. 그러나 우리 모두는 사랑합니다. 마라톤카테고리에 장거리 달리기경기장이 아닌 야외에서 개최되기 때문에 공식적으로 포함되지 않습니다. 따라서 클래식 마라톤 거리는 42km 195m바로 마라톤이라고 합니다.

올림픽 및 세계 육상 선수권 대회 프로그램에 포함된 인기 있는 장거리 달리기 종목은 다음과 같습니다. 5 000 그리고 10,000미터. 실내 레이스는 일반적으로 미터로 측정되는 반면 야외 레이스는 킬로미터로 측정됩니다.

조깅을 시작하면 아마추어 마라톤에 참가할 때까지 계속 달리기를 하는 것입니다. 우리가 생활 방식을 근본적으로 바꾸고 발로 전체 유기체의 치유를위한 훌륭한 조건을 만드는 것은 그 덕분입니다. 장거리 달리기는 과체중, 스트레스로 어려움을 겪고 있거나 심장 및 면역 체계를 강화하는 모든 사람에게 관심이 있습니다. 때로는 단순히 - 장기적으로.

마라톤. 역사, 거리 및 규칙

마라톤(marathon)이라는 단어의 의미는 그리스 아티카(Attica)에 있는 마라톤(Marathon)이라는 도시의 이름에서 유래되었으며, 승리의 소식을 듣고 아테네로 달려간 그리스 전사의 전설과 관련이 있습니다. 그러나 다큐멘터리 출처를 발굴한 역사가들에 따르면 이것은 완전히 사실이 아니며 완전히 거기에 있는 것도 아닙니다.

그러나 이것이 마라톤을 올림픽 종목으로 포함하는 것을 막지는 못했으며, 1896년 마라톤-아테네 코스를 따라 최초의 공식 경기가 열렸습니다. 사실, 이 거리는 34.5km에 맞습니다. 일반적으로 첫 번째 마라톤의 거리는 더 작은 방향과 더 큰 방향 모두에서 매우 강하게 던졌습니다. 그리고 1920년대에 와서야 정착했고 공식적으로 인정되었습니다. 42.195km.

현대 규칙은 마라톤이 포장된 도로에서 개최된다고 규정하고 있지만, 거리가 일반적으로 허용되는 거리와 매우 다를 수 있음에도 불구하고 때때로 다소 험난한 지형과 극한 조건에서 마라톤이라고도 하는 엄청난 수의 크로스 컨트리 레이스가 있습니다. 하나.

하프 마라톤

가장 인기있는 거리 중 하나가 또 있습니다. 하프 마라톤. 이에 따라 이 21km 97.5m. 하프 마라톤은 몇 개월 전만 해도 1km도 뛸 수 없었던 아마추어 주자의 훈련에서 상징적인 포인트 중 하나입니다.

거의 모든 달리기 대회에서 하프 마라톤은 여전히 전체 거리를 달리는 것이 어렵다고 느끼는 사람들을 위해 마라톤과 병행하여 개최됩니다. 주자들 사이에서 하프 마라톤은 단순히 반.

아이언맨 트라이애슬론 달리기

마라톤은 철인 3종 경기의 필수 요소이자 세 번째 요소입니다. 아이언 맨. 따라서 3.8km를 수영(때로는 빙판길)하고 180km의 로드 바이크 경주를 마치고 '아이언맨'이라는 칭호를 달기 위해서는 여전히 42km를 달려야 합니다. 12시간 이내에 보관하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 처음에는 결승선에 도달하는 것이 좋습니다.

울트라 마라톤

달리기의 특별한 훈련 - 울트라 마라톤. 명확한 제한 사항은 없습니다. 42.195km 이상은 모두 울트라 마라톤입니다. 그리고 가장 빈번한 대회는 거리에서 개최되지만 50 그리고 100km, 종종 울트라 마라톤은 먼저지도에 배치 된 다음 얼마나 많이 나왔는지 확인합니다. 이러한 타이타닉 테스트의 기간은 가장 적합하지 않은 조건에서 하루 이상 지속될 수 있습니다.

거의 모든 울트라 마라톤은 다음과 같은 분야와 밀접하게 연결되어 있습니다. 트레일 러닝, 대부분의 트레일이 거친 지형을 통과하기 때문입니다.

내 인생에서 처음으로 의도적이고 의식적인 달리기를 한 후에는 스포츠 목표를 설정하는 것을 거부하기가 어렵습니다. 그리고 그들 중 적어도 하나가 달성되면 사람은 더 이상 멈출 수 없습니다. 그리고 그것은 훌륭합니다. 그러나 달리기가 오로지 건강 증진만을 목적으로 한다면, 다시 한 번 당신의 능력의 한계를 넘어서 극단적인 부하에 급하게 달려들어서는 안 됩니다.

03.07.2014

마라톤: 지구력 테스트

마라톤은 육상 카테고리의 스포츠 분야입니다. 간단히 말해서 42.195km를 달리는 레이스입니다. 오늘날 명사 "마라톤"은 가명이 되었으며, 거친 지형이나 극한의 조건을 포함하여 어려운 조건에서 발생하는 장거리 달리기라고도 합니다.

마라톤의 역사

오늘날 수십만 명이 마라톤을 하고 있습니다. "마라톤 달리기"라는 이름이 어디에서 왔는지 확실하지 않습니다. 그러나 그리스 전사 Philippides에 대한 전설이 있습니다. 마라톤 평원에서 아테네까지 먼 거리를 여행하여 아테네인들에게 페르시아 군대에 대한 승리를 알렸습니다. 그는 23마일을 달려야 했지만 장로들에게 좋은 소식을 알리고 그 사자가 죽었습니다. 이 사건은 기원전 490년으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 이 경주는 스포츠 팬들에게 깊은 인상을 주지 못하여 마라톤 달리기는 고대 그리스에서 열린 올림픽 게임 프로그램에 포함되지 않았습니다. 더운 기후와 험난한 지형이 선수들에게 추가적인 어려움을 일으켰기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

마라톤 달리기의 역사는 올림픽 게임의 부활과 동시에 1869년 아테네에서 시작되었습니다. 마라톤 거리는 세계 및 유럽 선수권 대회, 올림픽 게임과 같은 국제 형식의 가장 큰 스포츠 대회 프로그램에 포함되는 가장 긴 달리기 거리입니다.

올림픽 스포츠로서의 마라톤

그리스에서 열린 제1회 올림픽(1896)의 프로그램에는 마라톤이 포함되었습니다. 그 이후로 이 마라톤 달리기는 모든 올림픽에서 필수 종목이 되었습니다. 올림픽 게임의 역사 동안 거리는 여러 번 변경되었습니다. 첫 번째 게임에서 마라톤 거리의 길이는 40km였습니다. 이 경주의 승리는 그리스인들에게 기본이었기 때문에 그들은 그것을 얻기 위해 가능한(그리고 불가능한) 모든 것을 시도했습니다. 그리스 출신의 육상선수 루이스가 첫 마라톤 우승자가 됐다. 40km를 2시간 58분 50초로 완주하며 순식간에 국민영웅이 됐다. 사실, 첫 번째 개선 마라톤은 올림픽 이후 더 이상 그러한 경주에 참여하지 않았기 때문에 Louis에게는 마지막이었습니다.

그러나 이러한 유형의 경쟁에 대한 관심을 촉발시킨 것은 Louis의 기록이었습니다. 미국과 유럽에서 마라톤의 인기는 급속도로 높아졌습니다. 거리의 지속 시간이 몇 배 증가했습니다. 42.195km의 일정한 거리가 1924년에 도입되었습니다.

올림픽 종목으로서의 마라톤은 더 깊은 의미를 갖게 되었습니다. 그것은 인내의 시험이었고, 자신의 몸과의 투쟁이었습니다. 주자의 가장 큰 불편은 몸을 따뜻하게 유지하기 위한 꽉 끼는 장비였습니다. 수십 년간의 실험 끝에 장거리 주자들은 처음부터 가벼운 옷을 입기 시작했습니다.

드물게 조직이 실패했습니다. 1900년 올림픽 마라톤에서 결승선을 통과한 선수는 단 8명이었습니다. 다음 올림픽에서는 마라톤 대회를 둘러싼 스캔들이 많았다. 그러나 어려움이 마라톤과 신기록에 장애가 되지는 않았다.

마라톤 기록

거의 20년 동안 올림픽 선수들은 앤트워프 올림픽(1969)에서 호주 클레이튼이 세운 기록을 깨는 데 실패했습니다. 그는 42km를 2시간 8분 33초에 달렸다.

베이징 올림픽에서 올림픽 챔피언인 새미 완지로(Sammy Wanjirou)는 2초 06분 32초의 신기록을 세우며 이를 2초 개선했습니다. 선수는 이 결과가 자신의 신체적 능력의 한계임을 인정했습니다.

현재까지 세계 최고의 업적은 2008년 베를린 마라톤 2시간 3분 59초로 완주한 하일레 게브레셀라시의 기록으로 꼽힌다.

그러나 그것을 방해하기 위해서는 기록이 필요합니다. 마라톤 주자들은 2시간이라는 제한 시간을 엄청난 노력으로 극복할 수 있을 것 같다.

텍스트: 보그단 조린

마라톤 달리기는 42km, 195m라는 엄청난 거리를 극복해야 하므로 가장 어려운 유형의 스포츠입니다. 동시에 몸은 매우 큰 부하를 받고 전신은 힘든 훈련과 의지가 필요한 복잡한 작업을 수행합니다. 마라톤 달리기를 위해 자신을 준비하는 방법, 마라톤 달리기 기술의 올바른 실행에 필요한 것은 무엇이며, 이 거리를 달리기로 결정한 사람들을 기다리는 문제는 무엇입니까? 이 기사에서 이에 대한 답변을 드리겠습니다.

현대 마라톤 달리기는 어떻게 시작되었습니까?

이것이 바로 올림픽 정신의 구현입니다. 마라톤은 1896년 그리스에서 열린 데뷔 게임에서 올림픽 대회의 일부가 되었습니다. 경주의 규모는 주기적으로 바뀌었지만, 마라톤은 항상 경쟁했다. 마라톤의 완전한 승인은 1924년에 이루어졌습니다. 동시에 42km와 195km는 마라톤 경주의 거리로 설정되었습니다.

이러한 장거리 경주는 전 세계적으로 활발히 이루어지고 있습니다. 예를 들어, 가장 유명한 기록 보유자 중 한 사람은 1969년 2시간 8분 만에 세계 마라톤 기록을 세운 호주 태생의 Clayton입니다.

마라톤을 달리는 방법

참여하려면 인상적인 훈련을 받아야 합니다. 게다가, 그것들은 포괄적이어야 하고 또한 당신의 마음에 닿아야 합니다. 선수는 3개월 동안 지속되는 각 훈련 세션에서 최소 12km를 극복해야 합니다. 그러한 리듬에 종사하면 항상 필요한 근육의 색조를 유지할 수 있습니다. 더 탄력 있고 더 강한, 뿐만 아니라 강한 의지의 자질을 훈련. 또한 마라톤을 할 준비가 되어 있어야 하므로 그러한 훈련을 통해 점차적으로 무거운 짐에 익숙해질 수 있습니다. 운동 외에도 영양가 있고 건강에 좋은 음식만 골라서 관찰도 해야 합니다.

마라톤 경기의 규칙에 따르면 적절한 능력을 갖춘 선수만이 진단서시작 30일 전에 제공되어야 하는 귀하의 건강에 대한 정보. 일반적으로 달리기는 자동차, 보행자 또는 자전거 도로를 따라 이루어집니다. 그러나 코스의 시작과 끝은 반드시 스포츠 경기장에서 이루어져야 합니다. 보다 편안한 신체 작업을 위해 이러한 조건에 이상적으로 맞아야 합니다.

담당하는 전문가들 경로 계획, 선수들이 최대한 편안하고 안전하게 달릴 수 있도록 개발합니다. 달리기 대회가 열리는 지역은 차량의 이동이 제한되고 장애물이 없어야 합니다.

규칙을 위반할 경우 레이스에서 실격 처리될 수 있습니다. 마라톤 달리기 대회는 전 세계 도시에서 성별에 따라 별도로 개최됩니다.

마라톤의 특별한 점은 무엇입니까?

마라톤을 하면 몸이 한계에 다다르게 됩니다. 그래서 매우 중요합니다 뛰어난 피지컬에, 훈련된 근골격계와 강화된 심장 근육을 포함합니다.

또한 중요한 것은 정신 시스템의 상태입니다. 장기적으로 우리의 정신은 또한 과도하게 긴장되기 때문에 모든 사람이 마라톤을 할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나이 모든 것이 마라톤을 달리는 운동 선수를 구별합니다. 장거리, 그는 속도를 크게 향상시키고 능력에 대해 더 균형 잡히고 자신감을 얻으며 그러한 부하 중에 긴장을 풀 수있는 능력을 얻습니다.

통과하는 동안 다음 사항을 고려해야 합니다.

엄청난 부하가 걸리기 때문에 심혈관 시스템을 개발해야 합니다. 결과적으로 심장은 고속 마라톤에서 더 성공적인 작업을 위해 재건하는 법을 배웁니다. 그러나 몸이 적응할 시간을 갖도록 점진적으로 준비하는 것이 좋습니다.
장거리 달리기를 하는 동안 상당한 양의 체액이 손실되어 땀 분비물이 나옵니다. 따라서 체온이 크게 상승하여 과열로 이어집니다.

마라톤을 올바르게 준비하는 방법

마라톤 거리에 대한 선수의 준비가 이루어져야합니다 트레이너의 지도하에, 더 성공적인 결과를 보여주기 위해 작업을 조정하는 작업이 될 것입니다. 따라서 마라톤 거리를 완주하려면 다음이 필요합니다.

운동뿐만 아니라 장거리를 뛸 때 점차적으로 거리를 늘립니다. 달리는 법도 배워야 합니다. 높은 등반을 위해. 마라톤을 성공적으로 극복하려면 훈련에서 20-30km를 한 번 달려야한다고 믿어집니다. 그 후에는 장거리를 훨씬 쉽게 달릴 수 있습니다.
다음 단계는 극복하는 것입니다 매일 12km. 전문가들에 따르면 이러한 유형의 훈련을 3개월 동안 준수하면 마라톤 대회 준비가 끝납니다.

하중 분배는 각 운동 선수의 개별 특성과 능력 향상에 대한 자신의 열망을 고려해야하지만. 그러나 모든 사람이 체계적인 훈련을 따르고 몸을 단련하며 정신적으로 대회를 준비하는 것이 똑같이 중요합니다.

동영상. 생애 첫 대회? 그럼 마라톤!

마라톤은 수많은 스포츠 대회 중에서 드문 일이 아닙니다. 아마추어 선수뿐만 아니라 프로 선수와 경험 많은 선수가 참석합니다. 마라톤 거리는 어떻게 나타나며 며칠 연속으로 극복할 수 있을까?

42km가 넘는 마라톤이 출현한 역사는 무엇이며, 현재 여성과 남성은 어떤 기록을 갖고 있습니까? 가장 빠른 마라톤 선수 10인은 누구이며 42km 마라톤에 대한 흥미로운 사실은 무엇입니까? 마라톤을 준비하고 극복하는 방법과 함께 이 기사를 읽으십시오.

42km 마라톤의 역사

마라톤은 올림픽 육상 종목이며 마라톤의 길이는 42km, 195m(또는 26마일, 395야드)입니다. 올림픽 게임에서 남자는 1896년부터 이 분야에, 여자는 1984년부터 경쟁해 왔습니다.

일반적으로 마라톤은 고속도로에서 개최되지만 때로는 이 단어가 거친 지형과 극한 조건(때로는 거리가 다를 수 있음)에서 장거리 경쟁을 의미합니다. 또 다른 인기 있는 달리기 거리는 하프 마라톤입니다.

고대 시대

전설에 따르면 기원전 490년 그리스의 전사 피디피데스는 마라톤 전투가 끝날 때 동료 부족들에게 승리를 알리기 위해 아테네까지 쉬지 않고 달려갔다고 합니다.

그가 아테네로 달려갔을 때 그는 쓰러졌지만 여전히 외쳤습니다. "기뻐하십시오, 아테네인들이여, 우리가 이겼습니다!" 이 전설은 실제 사건이 있은 지 반년이 지난 후 Plutarch가 자신의 저서인 The Glory of Athens에서 처음으로 기술했습니다.

다른 버전에 따르면(헤로도토스는 그것에 대해 설명합니다), 페이디피데스는 메신저였습니다. 그는 아테네인들이 지원을 위해 스파르타인들에게 보냈고 이틀 동안 230km 이상을 달렸습니다. 그러나 그의 마라톤은 실패했습니다 ...

요즘

프랑스인 Michel Breal은 마라톤 경주를 조직할 아이디어를 생각해 냈습니다. 그는 이 거리가 현대 최초의 1896년 아테네 올림픽 프로그램에 포함되기를 꿈꿨습니다. 이 프랑스인의 아이디어는 근대 올림픽의 창시자인 Pierre de Coubertin에게 어필했습니다.

첫 번째 예선 마라톤은 결국 그리스에서 열렸고 Harilaos Vassilakos가 3시간 18분 만에 레이스에서 우승했습니다. 그리고 그리스의 Spiridon Louis는 마라톤 거리를 2시간 58분 50초 만에 극복하여 올림픽 챔피언이 되었습니다. 흥미롭게도 그는 도중에 삼촌과 함께 와인 한 잔을 마시기 위해 들렀습니다.

올림픽 기간 동안 마라톤에 여성이 참가한 것은 1984년 미국 로스앤젤레스 게임에서 처음으로 이루어졌습니다.

마라톤 거리

1896년 제1회 올림픽에서 마라톤은 40km(24.85마일)였습니다. 그런 다음 변경되어 1924년부터 42.195km(26.22마일)가 되었습니다. 이것은 국제 아마추어 육상 연맹(현대 IAAF)에서 설립했습니다.

올림픽 종목

남자 마라톤은 최초의 근대 올림픽 이후 육상 경기의 마지막 프로그램이었습니다. 마라톤 주자는 경기가 끝나기 몇 시간 전이나 폐막과 동시에 올림픽 주 경기장에서 완주했습니다.

현재 세계 기록

남성의 경우

남자 마라톤 세계 기록은 케냐의 데니스 키메토(Dennis Kimetto)가 보유하고 있습니다.

그는 42km, 195m를 2시간 2분 50초 만에 달렸습니다. 2014년에 있었던 일입니다.

여자들 사이에서

세계 여자 선수권 대회는 영국 선수인 Paul Radcliffe의 소유입니다. 2003년 그녀는 마라톤을 2시간 15분 25초 만에 완주했습니다.

2012년 케냐의 주자 Mary Keitani는 기록을 깨려고 했지만 실패했습니다. 그녀는 마라톤을 폴라 래드클리프보다 3분 이상 느리게 달렸습니다.

가장 빠른 남자 마라톤 선수 Top 10

여기에서 가장 좋아하는 선수는 주로 케냐와 에티오피아의 선수입니다.

주자 케냐 데니스 키메토. 그는 2014년 9월 28일 베를린 마라톤을 2시간 2분 57초로 완주했습니다.
주자 에티오피아 케네니사 베켈레.그는 2016년 9월 25일 베를린 마라톤을 2시간 3분 3초로 완주했습니다.
케냐 주자 엘리우드 킵초게 2016년 4월 24일 런던 마라톤을 2시간 3분 5초에 완주했습니다.
케냐 주자 엠마누엘 무타이 2014년 9월 28일 베를린 마라톤을 2시간 3분 13초 만에 완주했습니다.
케냐 선수 윌슨 킵상 2013년 9월 29일 베를린 마라톤을 2시간 3분 23초 만에 완주했습니다.
케냐 선수 패트릭 마카우 2011년 9월 25일 베를린 마라톤을 2시간 3분 38초 만에 완주했습니다.
케냐 주자 스탠리 비워트 2016년 4월 24일 런던 마라톤을 2시간 3분 51초 만에 완주했습니다.
에티오피아 선수, 베를린 마라톤 2시간 3분 59초 완주 2008년 9월 28일.
케냐 주자 Elihu dKipchoge가 베를린 마라톤을 2시간 4분 만에 완주했습니다. 2015년 9월 27일.
케냐의 톱 10 주자, Jeffrey Mutai, 2012년 9월 30일 베를린 마라톤을 2시간 4분 15초 만에 완주했습니다.

가장 빠른 여성 마라톤 선수 10인

2시간 15분 25초 만에 영국의 한 선수 폴라 래드클리프 2003년 4월 13일 런던 마라톤을 완주했습니다.
2시간 18분 37초 만에 주자는 케냐 메리 케이타니 2012년 4월 22일 런던 마라톤을 완주했습니다.
2시간 18분 47초 만에 케냐 선수 캐서린 은데레바 2001년 10월 7일 시카고 마라톤을 완주했습니다.
에티오피아 2시간 18분 58초 티키 젤라나 2012년 4월 15일 로테르담 마라톤 완주.
일본 여성 2시간 19분 12초 미즈키 노구치 2005년 9월 25일 베를린 마라톤
2008년 9월 28일 독일의 Irina Mikitenko 선수가 2시간 19분 19초 만에 베를린 마라톤을 완주했습니다.
2시간 19분 25초에 케냐 글래디스 체로노 2015년 9월 27일 베를린 마라톤을 완주했습니다.
2시간 19분 31초 만에 주자는 에티오피아 아셀레페시 메르지아 2012년 1월 27일 두바이 마라톤을 완주했습니다.
2시간 19분 34초 만에 케냐에서 온 주자 루시 카부우 2012년 1월 27일 두바이 마라톤 완주.
10명의 여성 마라톤 주자를 반올림 디나 캐스터 2006년 4월 23일 2:19.36으로 런던 마라톤을 완주한 미국 출신.

42km 195m의 달리기 거리를 극복하는 것은 Ironman 철인 3종 경기의 세 번째 단계입니다.
마라톤 거리는 경쟁 레이스와 아마추어 레이스 모두에서 다룰 수 있습니다.
그래서 2003년 영국의 라눌프 파인즈(Ranulph Fiennes)는 7개 대륙과 세계 여러 지역에서 7일 동안 7개의 마라톤을 완주했습니다.

벨기에 시민인 스테판 엥겔스는 2010년 1년 내내 마라톤을 하기로 결정했지만 1월에 부상을 당해 2월에 다시 시작했다.
3월 30일 벨기에는 2009년 같은 기간에 150개의 마라톤을 완주한 스페인의 리카르도 아바드 마르티네즈를 이겼다. 그 결과 2011년 2월까지 49세의 스테판 엥겔스는 365개의 마라톤을 완주했습니다. 평균 4시간을 마라톤에 투입해 2시간 56분이라는 최고 기록을 세웠다.

1928년부터 1992년까지 Johnny Kelly는 보스턴 마라톤에 60번 이상 참가했고, 결국 결승선에 58번이나 달려 2번(1935년과 1945년)에 우승했습니다.
2010년 12월 31일 55세의 캐나다 시민인 Martin Parnell은 한 해 동안 250개의 마라톤을 완주했습니다. 이 기간 동안 그는 운동화 25켤레를 중단했습니다. 또한 때때로 그는 영하 30도 이하의 온도에서 달려야 했습니다.
스페인의 과학자들에 따르면 마라톤 선수의 뼈는 다른 사람들과 달리 노년기에 오랫동안 노화와 파괴를 겪지 않습니다.
두 다리와 팔을 절단한 러시아 주자 Sergei Burlakov는 2003년 뉴욕시 마라톤에 참가했습니다. 그는 네 다리를 절단한 세계 최초의 마라톤 선수가 되었습니다.
세계 최고령 마라톤 선수는 인도 시민인 Fauja Singh입니다. 2011년 8시 11분 6초에 100세의 나이로 마라톤을 완주해 기네스북에 올랐다. 이제 운동 선수는 백 살이 넘었습니다.
호주 농부 Cliff Young은 1961년 울트라마라톤에 처음 참가했음에도 불구하고 우승했습니다. 주자는 5일 15시간 4분 동안 875km를 달렸습니다. 그는 느린 속도로 움직였습니다. 처음에는 남들보다 훨씬 뒤쳐졌지만 결국에는 프로 운동선수들에 뒤처졌습니다. 그는 나중에 잠을 자지 않고 이사하는 데 성공했습니다(농부로서 며칠 동안 일했기 때문에 이것이 습관이 되었습니다. 그는 목초지에서 양을 모았습니다).
영국 주자 스티브 초크(Steve Chalk)는 마라톤 역사상 가장 큰 자선 기부금인 200만 파운드를 모금했습니다. 2011년 4월 런던 마라톤에서 일어난 일입니다.
44세의 브라이언 프라이스는 심장 이식 수술을 받은 지 1년도 채 되지 않아 마라톤에 참가했습니다.
스웨덴 라디오 운영자 Andre Kelberg는 Sotello 배의 갑판을 따라 이동하면서 마라톤 거리를 극복했습니다. 총 4시간 4분 동안 배에서 224바퀴를 달렸습니다.
미국 주자 Margaret Hagerty는 72세에 달리기를 시작했습니다. 81세까지 그녀는 이미 세계 7대륙의 마라톤에 참가했습니다.
영국 주자 로이드 스콧(Lloyd Scott)이 55kg의 잠수복을 입고 202 런던 마라톤을 완주했습니다. 그는 이것에 약 5일을 투자하여 가장 느린 마라톤 달리기에 대한 세계 기록을 세웠습니다. 2011년에는 달팽이 옷을 입고 마라톤에 참가하여 26일 동안 뛰었습니다.
1960년 에티오피아 선수 아베베 바킬라(Abebe Bakila)가 로마 마라톤에서 우승했습니다. 흥미롭게도 그는 맨발로 전체 거리를 커버했습니다.
일반적으로 전문 마라톤 주자는 순록과 사이가의 이동보다 두 배 빠른 20km/h의 속도로 마라톤을 실행합니다.

마라톤 달리기 기준

여성을위한

42km 마라톤의 경우 여자 195m는 다음과 같습니다.

국제 클래스 스포츠 마스터(MSMK) - 2:35.00;
스포츠 석사(MS) - 2:48.00;
스포츠 석사 후보(CMS) - 3:00.00;
첫 번째 카테고리 - 3:12.00;
두 번째 카테고리 - 3:30.00;
세 번째 범주 - Zak.Dist.

남성

남자 42km 195m 마라톤 완주 기준은 다음과 같다.

국제 스포츠 석사(MSMK) - 2:13.30;
스포츠 석사(MS) - 2:20.00;
스포츠 석사 후보(CMS) - 2:28.00;
첫 번째 카테고리 - 2:37.00;
두 번째 카테고리 - 2:48.00;
세 번째 범주 - Zak.Dist.

최소한의 시간에 마라톤을 완주하려면 어떻게 준비해야 할까요?

훈련 모드

가장 중요한 것은 정기적인 훈련으로 대회 최소 3개월 전부터 시작해야 합니다.

3시간 안에 마라톤을 완주하는 것이 목표라면 지난 달 훈련 중에 최소 500km를 달려야 합니다. 다음과 같이 훈련하는 것이 좋습니다. 3일의 훈련, 1일 - 휴식.

비타민과 다이어트

비타민과 미량 원소는 다음을 사용하는 데 필요합니다.

종합 비타민,
칼슘,
마그네슘.

또한 마라톤 전에 인기있는 "단백질"다이어트를 시도 할 수 있으며 대회 일주일 전에 탄수화물이 포함 된 음식 섭취를 중단하십시오. 동시에 마라톤 3일 전에는 단백질이 포함된 음식을 제외하고 탄수화물이 포함된 음식을 섭취해야 합니다.

장비

가장 중요한 것은 소위 "마라톤 신발"이라는 편안하고 가벼운 운동화를 선택하는 것입니다.
마찰이 일어날 수 있는 곳은 바셀린이나 베이비형 오일이 묻어 있을 수 있습니다.
합성 소재로 만든 고품질 옷을 선호하는 것이 좋습니다.
화창한 날에 마라톤이 열리면 모자와 필터가 20-30 이상인 보호 크림이 필요합니다. 점수: 4.7 32 표

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