Հաշվեք մարմնի քաշը ըստ տարիքի: Առցանց BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) հաշվիչ

Քաշի ինդեքսը կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) պարամետր է, որը որոշվում է հատուկ բանաձևով: Այն թույլ է տալիս գնահատել, թե որքանով է մարդու քաշը համապատասխանում նրա հասակին, արդյոք կան շեղումներ նորմայից: Ձեր BMI-ի իմացությունը շատ կարևոր է, քանի որ շեղումների ժամանակին հայտնաբերումը կնվազեցնի անբավարար կամ ավելորդ քաշի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

ՀԱՇՎԱՐԿ ՀԱՇՎԱՐԿԻ ՀԱՄԱՐ

Բանաձևը, որով կարելի է հաշվարկել BMI-ը, բելգիացի վիճակագիր և սոցիոլոգ Ադոլֆ Կետելետի մտահղացումն է: Նա այն մշակել է դեռևս 1869 թվականին, սակայն սննդաբաններն ու բժիշկներն այն օգտագործում են մինչ օրս։ Պետք է ասեմ, որ այս բանաձևը հաշվարկելու հաշվիչը միշտ չէ, որ տալիս է ճիշտ ընթերցումներ: Սա վերաբերում է այն դեպքերին, երբ հաշվի չեն առնվում մարդու տարիքը, նրա սեռը և մասնագիտական սպորտը։ Ճշգրիտ տվյալներ ստանալու համար նրանք դիմում են այլ մեթոդների և հաշվարկման բանաձևերի։ Մասնավորապես, Broca ինդեքսը չափազանց տարածված է, սակայն այս մեթոդը կիրառելի է այն մարդկանց համար, որոնց հասակը 155-170 սմ է։

Այս ցուցանիշը կարելի է հաշվարկել հետևյալ կերպ՝ քաշը (կգ) բաժանված բարձրության (մ) քառակուսու վրա։ Օրինակ, եթե 165 սմ հասակ ունեցող մարդը կշռում է 85 կգ, ապա նրա BMI-ն կկազմի 31,2 միավոր, այսինքն՝ 85: 1,65 * 1,65 = 31,2: Ընդհանուր առմամբ, BMI-ի ընդհանուր ընդունված միջազգային դասակարգման աղյուսակի տվյալները կարելի է բաժանել երեք բաղադրիչի՝ թերքաշ, նորմալ և ավելաքաշ։ Յուրաքանչյուր միջակայք ունի գնահատման ևս մի քանի փուլ և թույլ է տալիս ավելի ճշգրիտ գնահատել գործչի պարամետրերը: Բայց ավելի մեծ հուսալիության համար բոլոր հաշվարկները պետք է կատարվեն՝ հաշվի առնելով մարմնի ծավալների բաշխումը, ոսկորների լայնությունը և գործչի որոշ այլ կառուցվածքային առանձնահատկություններ:

ԻԴԵՔՍԻ միջակայքերը

Մարմնի զանգվածի ինդեքս	Մարդու մարմնի քաշի և հասակի համապատասխանությունը
16 և ցածր	Արտահայտված պակասություն
16,5 - 18,49	Անբավարար քաշ (դեֆիցիտ)
18,5 - 24,99	Նորմ
25 - 29,99	Ավելորդ քաշ (նախագիրություն)
30 - 34,99	Առաջին աստիճանի գիրություն
35 - 39,99	Երկրորդ աստիճանի գիրություն
40 կամ ավելի	Երրորդ աստիճանի գիրություն (հիվանդագին)

Բանաձևով հաշվարկելով ձեր BMI-ն, դուք պետք է օգնություն փնտրեք հատուկ աղյուսակից, որը պարունակում է հետևյալ տվյալները.

եթե կանանց BMI-ն 19-ից պակաս է, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ 20-ից, ապա կարելի է խոսել մարմնի քաշի դեֆիցիտի մասին։ Եթե հաշվիչը տվել է 16 կամ պակաս արժեք, ապա խոսքը դիստրոֆիայի մասին է և պետք է շտապ միջոցներ ձեռնարկել մարմնի քաշը բարձրացնելու համար.
BMI-ի նորմը 19-24-ի սահմաններում է մարդկության իգական կեսի և 20-25-ի սահմաններում արական սեռի համար.
եթե այս ցուցանիշը 24-30-ի սահմաններում է կանանց և 25-30-ի սահմաններում տղամարդկանց համար, ապա կարելի է խոսել մարմնի որոշ ավելորդ քաշի մասին.
30-40 միջակայքում BMI-ի դեպքում կան գիրության նշաններ.
40-ից բարձր BMI-ով նրանց մոտ ախտորոշվում է «ծանր գիրություն», որը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար։

ՀԱՇՎԱՐԿՄԱՆ ՆՅՈՒԱՆՍՆԵՐ

Իսրայելցի գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տղամարդկանց համար BMI-ի նորմը գտնվում է 25-27 միջակայքում: Եզրակացությունն արվել է՝ հիմնվելով այն փաստի վրա, որ ֆիզիկական և կազմվածքի հենց այդպիսի բնութագրերն են նկատվել մարդկության ուժեղ կեսում՝ կյանքի առավելագույն տեւողությամբ։

Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, ովքեր ունեն լավ զարգացած մկաններ, ցուցանիշները պետք է ճշգրտվեն՝ հաշվի առնելով նրանց մասնագիտական գործունեությունը: Եթե ընդհանուր ափսեի համաձայն վերծանենք նրանց BMI-ն, ապա կլինի վերջին աստիճանի գիրություն, քանի որ մարզիկների մկանային զանգվածը շատ ավելի մեծ է և ծանր, քան սովորական մարդու մկանները։

Շնորհիվ այն բանի, որ այն որոշակի սխալով արդյունք է տալիս, դուք կարող եք լրացուցիչ կրկնակի ստուգել ձեր պարամետրերը այլ բանաձևերի միջոցով, օրինակ՝ հաշվարկել դրանք Broca-ի բանաձևով։ Նրա հաշվարկման մեթոդի համաձայն՝ մարդու հասակից սանտիմետրերով պետք է հանել 100 թիվը, ստացված ընդհանուր գումարից՝ տղամարդկանց համար 10%, իսկ կանանց համար՝ 15%։ Ստացված ցուցանիշը մարդու քաշի նորմն է կիլոգրամներով։

Դուք կարող եք նաև ստուգել ձեր քաշը՝ օգտագործելով Breitman ինդեքսը: Նորմը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ բարձրությունը սանտիմետրերով պետք է բազմապատկել 0,7-ով և ստացված արդյունքից հանել 50, սա կլինի իդեալական քաշը։

Borngardt հաշվիչը հաշվարկում է մարմնի քաշի նորմը՝ հաշվի առնելով կրծքավանդակի շրջագծի ծավալի ցուցանիշը։ Ըստ այս բանաձևի՝ հասակը սանտիմետրերով պետք է բազմապատկել կրծքավանդակի ծավալով սանտիմետրերով և բաժանել 240-ի։

Իրավիճակը փոխելու համար անհրաժեշտ է ցանկացած միջոց ձեռնարկել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Ինչ տվյալներ էլ տա հաշվիչը, խորհուրդ չի տրվում կամայականորեն դիետա նշանակել ձեզ համար և ընդունել որևէ մեկը: Դուք պետք է ժամանակին կարգավորեք քաշը, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք զբաղվել այնպիսի հիվանդություններով, որոնք հաճախ զուգորդվում են գիրության հետ՝ շաքարախտ, սրտի և անոթային հիվանդություններ, երակների վարիկոզ լայնացում, թրոմբոզ, շնչահեղձություն, ավելորդ քրտնարտադրություն և այլն:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս-Սա հաշվարկված գնահատական է, որով կարելի է որոշել մարդու հասակի համապատասխանությունը նրա քաշին։ Հաշվարկի արդյունքների հիման վրա տրվում է մարմնի քաշի մոտավոր գնահատական՝ լինի դա նորմալ, անբավարար կամ ավելորդ։

BMI-ն մշակվել է վիճակագիր և սոցիոլոգ Ադոլֆ Կետելետի կողմից 19-րդ դարում։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար օգտագործվում է հետևյալ բանաձևը. մարմնի քաշը կգ-ով բաժանվում է բարձրության վրա մետրերով՝ բարձրացված մինչև երկրորդ ուժ։

Օրինակ՝ հասակի մարդու համար 180 սմև քաշը 85 կգ BMI-ի հաշվարկը հետևյալն է. (85/(1.8x1.8))=26

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) առաջարկել է BMI արժեքների հետևյալ դասակարգումը.

18.5-ից ցածր-Զանգվածի պակաս կա. Սովորաբար զանգվածի պակասը կապված է քրոնիկ հիվանդությունների, թերսնման, նյարդային հիվանդությունների, ինչպես նաև անորեքսիայի հետ;
18.5-ից մինչև 25նորմալ քաշն է։ Նորմալ մարմնի քաշը բնութագրում է առողջ քաշը, որն անհրաժեշտ է մարմնի լիարժեք գործունեության համար.
25-ից 30- ավելորդ մարմնի քաշը. Մարմնի ավելորդ քաշը մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների վտանգը և մեծացնում է բոլոր օրգանների ծանրաբեռնվածությունը: Այս BMI-ով խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ սննդակարգին և կատարել աերոբիկ վարժություններ՝ BMI-ն նորմալ արժեքների հասցնելու համար:
ավելի քան 30- գիրություն. Ճարպակալումը կարող է ուղեկցվել հիվանդությունների մի ամբողջ շարքով՝ արթրիտ, շաքարախտ, տարբեր ուռուցքներ։ Գիրությունը 30%-ով մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահացության վտանգը։ Գիրության բուժման և քաշի կայունացման համար դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Կա նաև BMI-ի հաշվարկման աղյուսակ.

Այստեղ դուք կսովորեք, թե ինչպես պատրաստել մատչելի ապրանքներից: Դա ավելի վատ չէ, քան փոշիացված կոկտեյլները։

Ցանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես նստել: Փորձենք դա անել:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս տղամարդկանց և կանանց համար

BMI-ի վերը նշված դասակարգումը կապված չէ մարդու սեռի հետ և նախատեսված է 22-45 տարեկանների համար։

Նորմալ մարմնի քաշը բնութագրվում է կանանց համար 19-24 BMI-ով և տղամարդկանց համար 20-25-ով:

Պետք է նաև հաշվի առնել կազմվածքի տարբեր առանձնահատկությունները։ Զարգացած մկաններով մարդը կարող է ունենալ «չափազանց» BMI, բայց գիրություն չի նկատվի, քանի որ մկանային հյուսվածքն ավելի ծանր է, քան ճարպը:

Տարիքի հետ նորմալ BMI-ի արժեքը աստիճանաբար մեծանում է: Երեխաների համար BMI-ի ցուցիչները տարբերվում են մեծահասակների ցուցանիշներից, քանի որ երեխաները ունեն մարմնի տարբեր համամասնություններ, համապատասխանաբար, ճարպային հյուսվածքի տարբեր քանակություն:

BMI-ի հաշվարկը՝ հաշվի առնելով տարիքը, հանգեցնում է հետևյալ արդյունքների.

Նորմալ BMI-ն, կախված երեխաների տարիքից, տատանվում է 15 նախքան 18 ;
19-24 տարեկաննորմալ BMI է 19,5 կանանց մեջ և 21,4 տղամարդկանց մոտ;
25-34 տարեկան: BMI-ն նորմալ է 23,2 կանանց մեջ և 21,6 տղամարդկանց մոտ;
35-44 տարեկան:Նորմալ BMI-ն է 23,4 կանանց համար և 22,9 տղամարդկանց մոտ;
45-54 տարեկան: BMI-ն նորմալ է 25,2 կանանց մեջ և 25,8 տղամարդկանց մոտ;
55 տարի անց.Նորմալ BMI-ն է 27,3 կանանց մեջ և 26,6 տղամարդկանց մեջ.

Գիրության աստիճաններն ըստ BMI-ի

Ցուցանիշ BMI 30-ից բարձրխոսելով գիրության մասին. Գիրության երեք աստիճան կա.

BMI 30-35 խոսում է գիրության առաջին աստիճանի մասին.
35-40 - գիրության երկրորդ աստիճան;
ավարտվել է 40 - երրորդ աստիճան.

Գիրությունը կարող է բազմաթիվ վտանգավոր հիվանդությունների պատճառ դառնալ։ Գիրության հետևանքները ներառում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են.

զարկերակային կալցիֆիկացում;
տարբեր բնույթի արթրոզ;
արյան մակարդման խանգարումներ, արյան մակարդման վտանգ;
բարձր արյան ճնշում;
շաքարային դիաբետ;
տարբեր բնույթի նյութափոխանակության խանգարումներ;
սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
երիկամների, լյարդի, ստամոքսի, կաթնագեղձերի ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
դեպրեսիայի նկատմամբ զգայունության բարձրացում.

Գիրությունը պայման է, որը պահանջում է բժշկական միջամտություն: Ճարպակալումը բուժվում է խիստ սննդակարգով, ախորժակը ճնշող դեղամիջոցներով, հոգեթերապիայով և կանոնավոր վարժություններով:

Ներկայումս BMI-ն հազվադեպ է օգտագործվում գիրության ախտորոշման համար և որպես ֆիզիկական առողջության համընդհանուր չափանիշ:

Բժշկական վերջին հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ գիրությունը միշտ չէ, որ ուղեկցվում է հիվանդություններով, իսկ թերքաշը, ընդհակառակը, ավելի վտանգավոր է առողջության համար։

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ շատ բարձր BMI (40-ից ավելի) ունեցող հիվանդների մոտ 35%-ի մոտ բացարձակապես նորմալ նյութափոխանակություն է տեղի ունենում։ Իսկ նորմալ BMI ունեցող մարդկանց 8%-ն ունի նյութափոխանակության խնդիրներ:

Արդյունքում հիվանդների այս խմբի մոտ ավելանում է այն հիվանդությունները, որոնք ավելի հաճախ հանդիպում են գիրություն ունեցող մարդկանց մոտ: Բացի այդ, գիտնականները հայտնաբերել են դեռևս չբացատրված մի երևույթ, որն անվանել են «գիրության պարադոքս»։

Այս երեւույթն այն է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ մահանան սրտի հիվանդությունից, քան նորմալ կամ թերքաշ մարդիկ:

Լայնածավալ փորձը ցույց է տվել, որ 18-ից ցածր BMI ունեցող մարդկանց մոտ երեք անգամ ավելի մեծ է սրտի հիվանդությունից մահանալու հավանականությունը։ Այս բոլոր տվյալները հուշում են, որ BMI-ն, չնայած հաշվարկի պարզությանը, առողջության ճիշտ չափանիշ չէ, քանի որ այն հաշվարկելիս բաց են թողնվում մեծ թվով գործոններ, որոնք ազդում են մարդու առողջության վրա։

Օրինակ՝ մարմնի ճարպի տեսակները, ճարպի և մկանների հարաբերակցությունը, տարիքը, սեռը, ռասան, ժառանգական նախատրամադրվածությունը հաշվի չեն առնվում։

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ներկայումս անհրաժեշտություն կա մշակել ավելի ճշգրիտ մեթոդ մարդկանց առողջության գնահատման համար, հատկապես նրանց, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ թերքաշ։

Եթե բացատրվում է պարզ, մատչելի լեզվով, ապա մարմնի զանգվածի ինդեքսը ցույց է տալիս մարդու հասակի և քաշի համապատասխանությունը։ Այն հստակ ցույց է տալիս քաշի պակասը կամ գիրության առկայությունը։ Այդ իսկ պատճառով BMI-ի նման պարզ և մատչելի հաշվարկը շատ տարածված է ոչ միայն առօրյա կյանքում, այլ նաև բժիշկներն ակտիվորեն օգտագործում են այն։

Իհարկե, հենվելով միայն այս հաշվարկի վրա՝ չի կարելի բժշկական ախտորոշումներ անել։ Մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքը բավականին միջին ցուցանիշ է, քանի որ այն հաշվի չի առնում որոշակի անձի մարմնի վիճակի բոլոր նրբությունները:

Բայց, հանուն արդարության, հարկ է նշել, որ բանաձևով հաշվարկված մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է ձեզ ասել, որ անհրաժեշտ է շտապ խորհրդակցել բժշկի հետ՝ քաշի կորստի հատուկ ծրագիր մշակելու համար, եթե ձեր ցուցանիշները սանդղակ չեն:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի բանաձևը

BMI=	Քաշ, կգ)

	Բարձրություն (մ) 2

Մենք կարողացանք հաշվարկել կանանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը, և այժմ մենք պետք է վերլուծենք ստացված տվյալները։ Բժշկական տեսանկյունից նորմալ քաշը համարվում է քաշը արժեքների բավականին մեծ տիրույթում, քանի որ հաշվի է առնվում մարդու մարմնի բոլոր բնութագրերը՝ սեռը, տարիքը, ֆիզիկական ակտիվությունը և այլն։

Եկեք հաշվարկենք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը և վերլուծենք արդյունքները:

Առցանց հաշվիչ BMI-ի հաշվարկման համար

Քաշը

Աճ

Ստացված արդյունքը մեկնաբանվում է հետևյալ կերպ.

Դաժան թերքաշ

Եթե հաշվարկներից հետո ստացաք 16,5-ից ցածր արդյունք և միևնույն ժամանակ չեք համարվում աշխարհի ամենաբարակ մոդելներից մեկը, ապա սա առիթ է լրջորեն մտածել ձեր առողջության մասին։ Ի վերջո, 17,5 կգ/մ²-ից ցածր մարմնի զանգվածի ինդեքսը անորեքսիայի ախտորոշիչ ցուցանիշներից մեկն է։

Անբավարար քաշ

16-ից 18,5 կգ / մ² ցուցանիշը ցույց է տալիս մարմնի քաշի պակասը: Եթե շրջապատում բոլորն ասում են աղջկան, որ նա շատ նիհար է, նա պետք է որոշի իր BMI-ն, իսկ եթե դա այս ցուցանիշի սահմաններում է, ապա ոչ մի դեպքում չպետք է դիետա պահի։ Ի վերջո, չափազանց քիչ քաշը հանգեցնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների՝ անեմիայից և ոսկորների կորստից մինչև երեխա հղիանալու հետ կապված խնդիրներ:

նորմալ մարմնի քաշը

Առավել հաջողակ են նրանք, ում BMI-ն 18,5-24,99 կգ/մ²-ի սահմաններում է: Ի վերջո, սա նորմալ քաշի ցուցանիշ է։ Ոչ շատ խիստ դիետա պահելու մասին մտածելը միայն նրանց համար է, ում քաշը մոտենում է նորմայի վերին սահմանին, իսկ կանանց մոտ գոտկատեղը միաժամանակ գերազանցում է 81 սմ-ը, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ 94 սմ-ը: Վերջին թվերը վկայում են ավելորդ քաշի մասին: .

Ավելորդ քաշ (նախագիրություն)

25-ից 29,99 կգ/մ² մարմնի զանգվածի ինդեքսը վկայում է ավելորդ քաշի մասին: Այս աստիճանը կոչվում է նաև նախագիրություն։ Այս կատեգորիան ներառում է, օրինակ, կանայք, ովքեր 160 սմ հասակով կշռում են 64-65 կգ։ Նրանք հաստլիկ տեսք ունեն, և դա խնդիր չի թվում:

Այնուամենայնիվ, բժշկական տեսանկյունից նրանք արդեն իսկ առանձնահատուկ վտանգի տակ են ավելորդ քաշի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների զարգացման համար, հատկապես, եթե նրանք ունեն 80 սմ-ից ավելի գոտկատեղի շրջագիծ: Որքան մարդ մոտենում է մարմնի զանգվածի ինդեքսի վերին սահմանին, այնքան բարձր է այնպիսի լուրջ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, անոթային հիվանդություններ, նյութափոխանակության համախտանիշ, շաքարային դիաբետ:

գիրություն

30-ից մինչև 34,99 կգ / մ² ցուցանիշները առողջության համար վտանգի ազդանշան են, քանի որ դրանք վկայում են առաջին աստիճանի գիրության առկայության մասին: Այս իրավիճակում մարմնի քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է, քանի որ գիրությունը գեղեցկության խնդիր չէ, այլ լուրջ հիվանդություն։ Ճարպակալման առաջին աստիճանի դեպքում սիրտ-անոթային հիվանդությունները, 2-րդ տիպի շաքարախտը և հիպերտոնիան իրական սպառնալիք են, և որքան մեծ է գոտկատեղը, այնքան մեծ է ռիսկը:

35-ից 39,99 կգ/մ² մարմնի զանգվածի ինդեքսը վկայում է երկրորդ աստիճանի գիրության մասին, որը բժիշկները կապում են լուրջ հիվանդությունների զարգացման շատ բարձր ռիսկի հետ:

Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը 40 կգ/մ² կամ ավելի է, սա երրորդ աստիճանի գիրություն է։ Նման ցուցանիշը վկայում է ոչ միայն առողջության, այլև կյանքի սպառնալիքի մասին։

Ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ Տեսադաս

Ուժեղ և գեղեցիկ սեռի շատ ներկայացուցիչներ անհանգստացած են սեփական կազմվածքի վիճակով։ Մարմնի զանգվածի ինդեքս կոչվող պարամետրը որոշելու համար հաշվարկման բանաձևը ճանաչված բժշկական և օբյեկտիվ մեթոդ է: Այն թույլ է տալիս գնահատել, թե ինչպես են այս երկու ցուցանիշները համապատասխանում միմյանց։ Հաշվարկված մարմնի զանգվածի ինդեքսի ցուցանիշը բանաձևի համաձայն նորմալ միջակայքում նշանակում է, որ մարդու առողջությանը չի սպառնում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները, և որ նրա կազմվածքը ներդաշնակ տեսք ունի:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու բանաձև

Հաշվարկելու համար այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է մարմնի զանգվածի ինդեքսը, բանաձևը պարզ էմպիրիկ հարաբերություն է: Ինչպես մյուս հարաբերական ցուցանիշները, այս չափանիշը գործնականում կիրառելիս վերապահումներ է պահանջում: Արժեքի վրա կարող է զգալիորեն ազդել ոսկրային հյուսվածքի հաստությունը, գործչի տեսակը: Կախված մկանային զանգվածի բացակայությունից կամ առկայությունից, ցուցիչի նույն արժեքը կարող է համապատասխանել և՛ լարված սպորտի, և՛ խիտ կազմվածքի:

Հաճախ BMI-ն ադեկվատ կերպով արտացոլում է ընդհանուր պատկերը, կարող է ուղեցույց ծառայել քաշի կորստի կամ քաշի ավելացման խնդիրների լուծման համար։ Այս ցուցանիշը հաշվարկելու համար հարկավոր է ձեր սեփական քաշը կիլոգրամներով բաժանել բարձրության քառակուսու վրա՝ մետրերով: Եթե ձեզ բնորոշ է մարմինը թուլացած, ավելորդ քաշը, բայց ինդեքսի արժեքը (BMI) գտնվում է նորմալ սահմաններում, կենտրոնացեք սպորտով զբաղվելու վրա: Եթե ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ապա ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է զուգակցվի ճիշտ սնվելու հետ։ BMI-ի հաշվարկը անհրաժեշտ է հետևյալ նպատակների համար.

Ավելորդ քաշը կամ թերքաշ լինելը հետագայում կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Օրինակ՝ քաշի պակասը հանգեցնում է հղիանալու անկարողության, դաշտանի բացակայության, օստեոպորոզի։
BMI-ի նորմալ արժեքը կարող է տատանվել 18,50-ից մինչև 24,99. այս ցուցանիշը մեծանում է տարիքի հետ:
Եթե հաշվարկից հետո ավելորդ կիլոգրամներ ունեք, պետք չէ խուճապի մատնվել։ Ոչինչ լրջորեն չի սպառնում ձեր առողջությանը, բայց դուք կարող եք բարելավել ձեր վիճակը՝ ընտրեք վարժությունների հավաքածու, սկսեք ճիշտ սնվել։
Եթե բանաձևով հաշվարկը ցույց է տվել գիրության առկայությունը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Իդեալական մարմնի քաշը

Իդեալական մարմնի քաշը հաշվարկելու բանաձևը նախատեսված է օպտիմալ քաշը որոշելու համար, որը մի շարք հիվանդություններից մահվան նվազագույն հավանականության համակցություն է, օրինակ՝ սրտի իշեմիկ հիվանդություն, շաքարախտ, հիպերտոնիա՝ կյանքի առավելագույն տեւողությամբ: Այս ցուցանիշի արժեքը, ըստ բանաձևի, կախված է մարդու սեռից, հասակից և կազմվածքից։

Իդեալական քաշը համարվում է այն քաշը, որը վիճակագրորեն զգալիորեն համակցված է կյանքի առավելագույն տեւողության հետ։ Բայց «մարմնի նորմալ քաշ» և «մարմնի իդեալական քաշ» հասկացությունները նույնական չեն։ Վերջին ցուցանիշը վերացական արժեք է, որը բնորոշ է զարգացած երկրների բնակչության միայն փոքր մասի համար։ Դա կախված է գործոններից, որոնց թվում որոշիչ գործոններն են սեռը, հասակը, մարդու կազմվածքի տեսակը, օրինակ՝ նորմոստենիկ, ասթենիկ, հիպերսթենիկ։

Եթե ավելորդ կիլոգրամները գնահատեք իդեալական մարմնի քաշի առումով, ապա բնակչության մեծ մասի մոտ կհայտնաբերվի տարբեր աստիճանի գիրություն: Սա սլացիկ մարմնի ողջ արդյունաբերության շուրջ արհեստականորեն ստեղծված աղմուկի հետևանք է, որը քաշ կորցնելու համար տարբեր ապրանքների պահանջարկ է ստեղծում։ Սակայն ավելորդ քաշը նորմալ քաշով հաշվարկելիս գիրություն կհայտնաբերվի բնակչության մեկ քառորդի մոտ, ինչը հաստատվում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով և ճիշտ է։ Նորմալ քաշը կարող է տարբերվել իդեալականից 5-10%-ով։

Կանանց համար

Գեղեցիկ սեռին, ով ձգտում է իդեալին, կհետաքրքրի այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է իդեալական մարմնի քաշը։ Այն առողջ, ակտիվ երկարակեցության նախապայման է, բայց դեռևս մնում է տեսական արժեք։ Այս ցուցանիշը հաշվարկելի է: Հայտնի բժիշկ Մարգարիտա Կորոլևան առաջարկում է հաշվարկելիս նորմալ քաշի ցուցիչից անցնել Բրոկկի բանաձևի համաձայն. դրա համար սանտիմետրերով պետք է հանել բարձրությունից հարյուրը։ Եթե ստացված արժեքից հանվի 10%-ը, ապա կստացվի մարմնի իդեալական քաշը։

Տղամարդկանց համար

Իդեալական մարմնի քաշը տղամարդուն երաշխավորում է կատարողականության բարձր մակարդակ, մտավոր, էմոցիոնալ կայունություն, ֆիզիկական զարգացման լավ մակարդակ։ Ավելորդ քաշի առկայությունը միշտ չէ, որ ակնհայտ է, քանի որ կա թաքնված լիություն կամ լատենտ, որն առկա է առաջին հայացքից սլացիկ թվացող մարդկանց մոտ։ Ճարպի և հենաշարժական հյուսվածքի տոկոսի օբյեկտիվ ցուցանիշ է տղամարդու օրգանիզմի 9-15%-ը, իգական սեռի համար՝ 12-20%-ը։ Տղամարդկանց համար իդեալական քաշը հաշվարկելիս օգտագործվում է հետևյալ բանաձևը. BMI \u003d բարձրություն - (100 + (բարձրությունը -100): 20):

Երեխաների և դեռահասների համար

Դեռահասների և երեխաների համար իդեալական քաշը մարմնի քաշի հարաբերակցությունն է հասակի համեմատ, ինչը երաշխավորում է կյանքի բարձր տևողությունը: Տղաների և աղջիկների համար այս ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել, քանի որ մկանային զանգվածի միջին մասնաբաժինը տղամարդկանց մոտ ավելի բարձր է, քան կանանց մոտ: Երեխայի մոտ իդեալական քաշը հաշվարկվում է բանաձևով. IM \u003d (R x D): 240, որտեղ R-ն բարձրությունը սմ է, G-ն կրծքավանդակի շրջագիծն է սմ-ով, 240-ը հաստատուն գործակից է:

BMI-ի հաշվարկը տարբեր մեթոդներով

Բանաձևով մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար կան մի քանի մեթոդներ. Սա հնարավորություն է տալիս պարզել քաշի և հասակի համապատասխանության աստիճանը, արդյո՞ք մարդը բավականաչափ զանգված ունի, կա՞ դեֆիցիտ, թե՞ ավելցուկ։ Ցուցանիշը մշակել է բելգիացի Ադոլֆ Կետելեն 1869 թվականին։ Այժմ այն հաշվարկելու ունակությունը լայն տարածում է գտել այն պատճառով, որ ավելորդ քաշը մեր ժամանակի ամենահուզիչ, հրատապ խնդիրներից է: Եթե նախկինում հագեցվածությունը համարվում էր առողջության ցուցանիշ, ապա այժմ դա հիվանդություն է։

Բրոկկայի բանաձեւը

Ֆրանսիացի մարդաբան, վիրաբույժ Պոլ Բրոկն իր մեթոդն առաջարկել է 19-րդ դարում։ Ստանդարտ բանաձեւերը հաշվի չեն առնում զանգվածի բնական փոփոխությունը ժամանակի ընթացքում: Brokk-ը հաշվարկի մեջ ներառել է տարիքային կատեգորիայի տվյալները, մարմնի երկարության մասին տեղեկությունները, հավելումների սահմանադրական տեսակը, որին պատկանում է առարկան: Բնույթով ենթադրվում է, որ քաշը փոխվում է տարիքի հետ։ Արժեքը, որը երիտասարդ տարիքում ցույց էր տալիս ավելորդ ֆունտ, ի վերջո դառնում է լավագույն ցուցանիշը։

Քառասունից ցածր մարդկանց համար ֆրանսիացի հետազոտողը խորհուրդ է տալիս օգտագործել հետևյալ բանաձևը՝ իդեալական քաշ = հասակ (սմ) - 110: Եթե դուք քառասունն անց եք, ապա հարմար է հետևյալ հաշվարկման մեթոդը՝ հասակը (սմ) - 100: Բացի տարիքից, Բանաձևում պետք է հաշվի առնել հետազոտված հասակը. որքան բարձր է մարդը, այնքան ավելի շատ կլինի նրա քաշը: Այս տեխնիկան խորհուրդ է տալիս օգտագործել «Brock-Brugsch աճի ինդեքսը».

եթե դուք 1,65 մ-ից ցածր եք, ձեր իդեալական քաշը հավասար կլինի «բարձրությունը (սմ) - 100»;
1,65-1,75 մ մարդու հասակով, այս ցուցանիշը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ կլինի 105 թիվը հանել բարձրությունից (սմ);
եթե բարձր եք 1,75 մ-ից, ձեր հասակից (սմ) հանեք 110:

Բացի հասակից, տարիքից, պետք է հաշվի առնել մարդու կազմվածքը կամ սահմանադրական տեսակը։ Դրանք երեքն են՝ ստենիկ, նորմոստենիկ, հիպերստենիկ։ Նորմոստենիկները համարվում են ոչ շատ ցածր և ոչ շատ բարձրահասակ մարդիկ՝ վերջույթների երկարության և հասակի նորմալ հարաբերակցությամբ, գլխի և կրծքավանդակի միջին ծավալով: Նման մարդկանց համար Brocca բանաձեւով ստացված ցուցանիշը իդեալական քաշն է։

Ասթենիկները նիհար մարդիկ են՝ նեղ ոսկորներով, բարձրահասակ, գունատ մաշկով: Այս սահմանադրական տիպի ներկայացուցիչները բանաձևով ստացված արդյունքից պետք է հանեն 10 տոկոս։ Եթե ձեր արտաքին տեսքն ավելի շատ նման է հիպերսթենիկայի. դուք լայն ոսկորներով, հաստլիկ անձնավորություն եք՝ լավ զարգացած մկաններով, ապա ստացված ցուցանիշին պետք է ավելացնեք 10%:

Quetelet բանաձեւ

Ադոլֆ Կետելետը բելգիացի մաթեմատիկոս և վիճակագիր էր։ Նա առաջարկել է BMI բանաձեւը 19-րդ դարում։ Դրանով կարելի է որոշել գիրության կամ թերսնման աստիճանը, գնահատել հիվանդությունների զարգացման հնարավոր ռիսկը, որը կապված է ավելորդ քաշի առկայության հետ։ BMI, ըստ Quetelet բանաձևի, հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. BMI \u003d քաշ (կգ). (բարձրություն (մ)) 2. Ստացված արդյունքը համեմատվում է հետևյալ տվյալների հետ.

19-24 տարեկանների համար նորմալ ցուցանիշը 19-24 է;
25-34 տարեկանում նորման 20-25 է;
35-44 տարեկան մարդկանց համար - 21-26;
45-54 տարեկանների համար նորման 21-27 է;
55-64 տարեկանների մոտ ցուցանիշի նորմալ արժեքը 21-28 է.
65 և բարձր տարիքի մարդկանց համար նորմը տատանվում է 21-ից մինչև 29:

Լորենցի բանաձեւ

BMI-ի հաշվարկման մեթոդն ըստ Լորենցի համարվում է ամենապարզն ու ամենահայտնիը՝ միայն պետք է իմանալ աճը: Նրա բանաձևը հետևյալն է. իդեալական քաշ \u003d (բարձրություն (սմ) - 100) - (բարձրություն (սմ) - 150) / 2: Որոշման այս մեթոդի պարզությունը համարվում է ոչ միակ առավելությունը։ Իդեալական քաշի գաղափարը միշտ հարաբերական է։ Ցանկացած բանաձև ստացվում է վիճակագրական հետազոտությունների արդյունքների վերլուծությամբ, որտեղ համեմատվում են մարդկանց տարբեր պարամետրերը։ Ստացված տվյալները կարող են ծառայել միայն որպես կոպիտ ուղեցույց։

Լորենցի բանաձևի առավելությունն այն է, որ այն տալիս է ցուցիչ, որը մոտ է ավելի բարդ հաշվարկային մեթոդների արդյունքներին: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշը հաշվի չի առնում մարդու մարմնի տեսակը, որից մասնագետներն առանձնացնում են երեքը՝ յուրաքանչյուրի համար զանգվածի նորմը տարբերվում է։ Տարիքային պարամետրը հաշվի չի առնվում, և տարիքից կախված տարբեր քաշը նորմալ է համարվում։

Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը կախված տարիքից

Անկասկած, այն, որ քաշը կախված է տարիքից։ Դա ուղղակիորեն կապված է այնպիսի կենսաբանական գործընթացի ընթացքի հետ, ինչպիսին է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը։ Տարիքի հետ դանդաղում է էներգիայի, նյութերի, ֆիզիկական ակտիվության նյութափոխանակությունը, նվազում է մկանային հյուսվածքի ծավալը, նվազում է նյութափոխանակության արագությունը։ Այս ամենը հորմոնների ակտիվության նվազման հետ մեկտեղ էներգիայի սպառումը նպաստում է քաշի ավելացմանը։ Տարիքի հետ դրա փոփոխությունն անխուսափելի, բնական գործընթաց է։ Այս կախվածությունը հստակ ցույց է տալիս ստորև բերված աղյուսակը, որը ցույց է տալիս նորմոստենիկայի արժեքները:

Առողջական վիճակի դասակարգում` կախված մարմնի զանգվածի ինդեքսից			առողջության վտանգ
		ավելի քան 25 տարի	առողջության վտանգ
Անորեքսիա, ատարոքսիկ և նյարդային	BMI-ն չի հասնում 17,5-ի, քաշը նորմայի 15%-ից պակաս է			Անորեքսիայի և քաշի ավելացման բուժում առողջ սննդակարգի միջոցով
թերքաշ	Մինչև 18.5		Անհայտ կորած

Ավելորդ մարմնի քաշը			բարձրացված	Քաշի կորուստ առողջ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով
Առաջին աստիճանի գիրություն			բարձրացված	Անհրաժեշտ է նվազեցնել մարմնի քաշը
Երկրորդ աստիճանի գիրություն
Երրորդ աստիճանի գիրություն			Շատ բարձրահասակ
Չորրորդ աստիճանի գիրություն	40.0 և ավելին	41.0 և ավելի	Շատ բարձր է	Անհրաժեշտ է շտապ քաշի կորուստ

BMI հաշվիչ

Հաշվիչը օգնում է արագ որոշել այն ցուցանիշը, որը համարվում է ավելորդ քաշի կամ թերքաշի անուղղակի գնահատում, գիրության զարգացման նախատրամադրվածություն։ BMI-ն հաշվարկվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Ցուցանիշը որոշելու համար մուտքագրեք ձեր քաշի (կգ) և հասակի (սմ) արժեքը: Այնուհետև սեղմեք «Հաշվարկել ինդեքսը» կոճակը և ձեր BMI արժեքը կհայտնվի «BMI» դաշտում: Ստացված տվյալները համեմատե՛ք վերը նշված աղյուսակի հետ։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվիչը հեշտ միջոց է, որից յուրաքանչյուրը կարող է մի քանի վայրկյանում պարզել, թե արդյոք իրենց քաշը գտնվում է նորմալ սահմաններում: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) գործակից է, որը թույլ է տալիս առցանց հաշվարկել մարդու մարմնի քաշը՝ նրա հասակի համեմատ։ Շատ հեշտ է հաշվարկել BMI-ն, դրա համար անհրաժեշտ է կիրառել միայն պարզ բանաձեւ. BMI-ն չի չափում մարմնի ճարպը, սակայն այն արդյունավետորեն ցույց է տալիս, որ մարդը գիրանալու, ավելորդ քաշի կամ թերքաշ լինելու վտանգի տակ չէ: Տղամարդկանց համար BMI-ն հաշվարկվում է այնպես, ինչպես կանանց համար:

BMI բանաձև

BMI-ի հաշվարկման պարզ բանաձևը տրված է ստորև.

BMI = մարմնի քաշը (կգ) / հասակը (մ) 2

Ինչպե՞ս հաշվարկել BMI-ն: - բավական է մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանել նրա քառակուսի հասակի վրա՝ մետրերով, օրինակ՝ եթե մարդու հասակը 165 սմ է, ապա այն պետք է բազմապատկել 1,65 x 1,65 = 2,7225-ով։
Այնուհետև մարդու քաշը, օրինակ՝ 60 կգ, բաժանվում է արդյունքի՝ 60 / 2,7225։

Այսպիսով, դուք ստանում եք BMI = 22.03:

Ընդ որում, տարիքը հաշվարկում նշանակություն չունի։ Առցանց դուք կարող եք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար:

BMI արդյունքների մեկնաբանություն

Մեծահասակների համար BMI-ի միջազգային դասակարգման մեջ նշվում են հաշվարկներ, որոնցով կարող եք որոշել նորմը կամ դրանից շեղումը: Եթե BMI:

16.0-ից ցածր - մարդը թերսնվածություն ունի.
16.0-17.0 - մարմնի հյուծում (հաճախ լուրջ հիվանդության պատճառով);
17-18,5 - ցածր քաշ;
18.5-25.0 - նորմալ արժեք;
25.0-30.0 - ավելաքաշ;
30.0-35.0 - գիրության 1 աստիճան;
35.0-40.0 - գիրության 2-րդ աստիճան;
40.0 - 3 աստիճանից բարձր գիրություն.

Մեկ այլ միջոց՝ ստուգելու, թե արդյոք դուք գտնվում եք քաշի նորմայում, գոտկատեղի շրջագծի ցուցիչն է։ Կանանց մոտ գոտկատեղի շրջագիծը 80-88 սմ-ի սահմաններում արդեն իսկ խոսում է ավելորդ քաշի մասին։ 88 սմ-ից ավելի իրանն իր հերթին խոսում է գիրության մասին։ 94 սմ-ից ավելի գոտկատեղ ունեցող տղամարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, կարելի է խոսել գիրության սկզբնական աստիճանի մասին, երբ տղամարդը 102 սմ շրջագիծ ունեցող գոտկատեղի սեփականատեր է: Գեր մարդիկ առավել հաճախ հակված են հետևյալ հիվանդություններին՝ կաթված. , սրտի կաթված, զարկերակային գերճնշում, քաղցկեղի որոշ տեսակներ, հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ։

Երեխաների BMI-ի հաշվարկը կատարվում է այնպես, ինչպես մեծահասակների մոտ, միայն ստացված տվյալները համեմատվում են այս տարիքային խմբի միջին արդյունքների հետ։ Գիրություն, ավելորդ քաշ և թերքաշ ինտերվալներ սահմանելու փոխարեն երեխաների BMI-ն թույլ է տալիս համեմատել որոշակի սեռի և որոշակի տարիքի գործակիցների արդյունքները: Մեծ Բրիտանիայում կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, օրինակ, որ 12-16 տարեկան աղջիկների մոտ BMI շատ ավելի բարձր է, քան նույն տարիքային տիրույթում գտնվող տղաները:

BMI-ի առավելություններն ու թերությունները

Հսկայական առավելությունը, որով բնութագրվում է BMI-ն, այն է, որ այն հեշտ է հաշվարկել բանաձևով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ BMI 18,5-25-ը նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր երկարաժամկետ լավ առողջություն ունեն և ունեն դիետայի հետ կապված հիվանդությունների ամենաքիչ հաճախականությունը, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը կամ աթերոսկլերոզը: Այսպիսով, նորմայից շեղվող գործակիցները արժեքավոր վկայություն են մարդու համար, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին։ Բայց, ցավոք, նորմալ միջակայքում BMI-ն միշտ չէ, որ երաշխիք է, որ դուք ունեք նորմալ մարմնի քաշ: Դուք կարող եք հայտնվել թաքնված գիրության վտանգի տակ, որն առավել հաճախ ախտորոշվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ֆիզիկապես բավականաչափ ակտիվ չեն: Այս դեպքում ավելի արդյունավետ կլինի օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի տոկոսի ուսումնասիրությունը։ Բացի այդ, մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքսը միշտ չէ, որ ցույց է տալիս, որ դուք ավելաքաշ եք: Կարող է պատահել, որ նորմայից բարձր BMI-ն բարձր զարգացած մկանային զանգվածի արդյունք է՝ քիչ ճարպային պարունակությամբ: Օրինակ, մարզիկներն ունեն BMI-ի բարձր արժեքներ, բայց նրանք գտնվում են ճիշտ ֆիզիկական վիճակում: Ի վերջո, մկանները ավելի ծանր են, քան նույն քանակությամբ ճարպային հյուսվածքը: Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ պետք է ավելի շատ կենտրոնանան իրենց մարմնի ուրվագծերը չափելու վրա, քան BMI-ի արդյունքները վերահսկելու վրա:

150 սմ-ից պակաս և 190 սմ-ից ավելի հասակ ունեցող մարդկանց BMI-ը հաշվարկելիս նրանք ճիշտ արդյունք չեն ստանա, բացի այդ, այս մեթոդը հարմար չէ հղիների մարմնի քաշը վերահսկելու համար:

Գիտնականները մտածում են BMI-ի ցուցանիշների դասակարգման մասին՝ կախված աշխարհագրական և մշակութային պայմաններից։

Գիրության որոշման այլ մեթոդներ

Մաշկի ծալքերի հաստության չափում (գիրության աստիճանը կախված է ենթամաշկային ճարպային շերտի հաստությունից);
չափում, որն օգտագործում է կենսաէլեկտրական դիմադրության մեթոդը (հոսանքի անցում մարդու մարմնի միջով շատ փոքր ուժով և լարմամբ);
մարմնի խտության չափումը ջրի տակ կշռելով (օգտագործվում է ճարպի և մկանային հյուսվածքի խտության տարբերությունը):

առողջության նախազգուշացում

Ստացված BMI-ի հաշվարկները չեն խոսում մարդու առողջության կամ հիվանդության մասին, դրանք վկայում են գիրության հետ կապված հիվանդությունների մեծ ռիսկի մասին։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հաճախ օգտագործում է մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ գիրություն ունեցող կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց տոկոսը հաշվարկելու համար: Այս հաշվարկները հատկապես կարևոր են արևմտյան երկրներում, որտեղ գիրությունը քաղաքակրթության հիմնական հիվանդությունն է։ Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես հաշվարկել BMI: Արդյունքը, որը դուք ստանում եք, կարող է ցույց տալ, որ ձեր մարմինը ենթակա է հիվանդությունների ոչ պատշաճ սննդակարգի պատճառով: Միևնույն ժամանակ, սա կարող է լավ շարժառիթ լինել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ անելու համար:

BMI-ն օգտագործվում է տարբեր վտանգավոր հիվանդությունների ռիսկը գնահատելու համար՝ աթերոսկլերոզ, սրտի իշեմիկ հիվանդություն, ինսուլտ, հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ և նույնիսկ քաղցկեղ: Այս բոլոր հիվանդությունները առաջանում են գիրության հետ, այդ իսկ պատճառով BMI հաշվիչը կարևոր գործիք է, որը թույլ է տալիս արագ հաշվարկել մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Հիշեք, որ որքան բարձր է BMI-ի աստիճանը, այնքան մեծ է տարբեր հիվանդությունների ռիսկը։