Ինտիմ վարժություններ կանանց համար տանը. Ինտիմ մարմնամարզությունը նուրբ սպորտաձև է

Համեստ բելառուսական հասարակության ամենատաբու թեմաներից մեկի շուրջ լրագրողը զրուցել է ինտիմ մարմնամարզության հրահանգչի հետ. Օքսանա Բասալայ.

Ինտիմ մարմնամարզության հրահանգիչ Օքսանա Բասալայը

-Ի՞նչ է ինտիմ մարմնամարզությունը:

Ընդունված է դա ինտիմ անվանել։ Բայց այս բառը մեկ այլ իմաստ ունի՝ «անձնական, ինտիմ»։ Ինտիմ մարմնամարզությունը վարժությունների և մեդիտացիաների մի շարք է, որոնք ուղղված են կանանց առողջության վերականգնմանն ու ամրապնդմանը, զգայականության զարգացմանը և անձնական կյանքում ներդաշնակության հասնելուն:

Տեխնիկան մշակել է Գինեսի ռեկորդակիրը Տատյանա Կոժևնիկովաև, Կեգելի վարժությունների հետ մեկտեղ, գլորվելը, իմբիլդինգը, արևելյան պրակտիկաները սովորեցնում են ամենաշատ կանացի մկանների մարզումը:

Ինտիմ մկաններն անհրաժեշտ են ոչ միայն սեքսի, այլեւ հղիության, ծննդաբերության եւ ընդհանրապես կանանց առողջության համար։ Ցավոք, ոչ բոլորն են դա հասկանում, և, հետևաբար, «ինտիմ հարաբերություններ» բառը պարունակող թեման երբեմն երկիմաստ է ընկալվում:

Տատյանա Կոժևնիկովա - «ինտիմ մարմնամարզության» տեխնիկայի հեղինակ (աջ)և Օքսանա Բասալայ - ինտիմ մարմնամարզության հրահանգիչ (ձախ)

-Բելառուսները հոգեպես որքանո՞վ են պատրաստված նման մարմնամարզությանը։

Երբ հարց է՝ վիրահատե՞լ, թե՞ վարժություններ անել, բոլորը պատրաստ են դա անել, բայց մեզ համար դժվար է կանխարգելումը։

Հղիության ընթացքում կանանց 60%-ը ունենում է իրավիճակային միզուղիների անմիզապահություն։. Ծիծաղեց, փռշտաց, հազաց - մի երկու կաթիլ թափեց: Պատճառն այն է, որ կոնքի հատակի ծանրաբեռնվածությունն ավելացել է, և թույլ մկանները «կռվել» են։ Նրանց հետ, ովքեր մինչև հղիությունը գերազանց տոնայնություն ունեն, նման անախորժություններ չեն լինում։

Կոնքի հատակի մկանները

Հղիության ողջ ընթացքում կոնքի հատակի մկանների ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, և ծննդաբերությունից հետո բնական վերականգնումը երբեմն բավարար չէ: Եթե ​​այս գործընթացը թողնվի պատահականության, հասուն տարիքում կարող են ավելի լուրջ խնդիրներ առաջանալ, օրինակ՝ արգանդի անկում։

Արգանդի պրոլապս

Եվ նման իրավիճակներում կանայք խանդավառությամբ վազում են մարզումների։ Որքան շուտ կինն սկսի զբաղվել մկանների վերականգնմամբ, այնքան ավելի հավանական է, որ նա անի առանց ախտորոշումների և բարդությունների: Ընդլայնված դեպքերում նույնիսկ վիրահատությունները չեն կարող վերականգնել նախկին առողջությունը։

- Ո՞ր տարիքից է ավելի լավ սկսել ինտիմ մարմնամարզությունը:

Իդեալում, մի աղջկա, ով սկսել է դաշտանը, արդեն պետք է ասել, որ ինտիմ գոտում կան հատուկ մկաններ, որոնք նա կարող է գիտակցաբար կառավարել: Եվ կան հատուկ վարժություններ, որոնք թույլ կտան նրան բարելավել իր ինքնազգացողությունը դաշտանի ընթացքում և պատրաստվել հասուն տարիքին, ինչը չպետք է շտապել:

Կույսերը պետք է վարժությունները կատարեն առանց սիմուլյատորների, իսկ նրանք, ովքեր սկսել են սեռական ակտիվություն, պետք է արդեն նրանց հետ լինեն։

Կարծում եմ, որ նման բաներն աղջկան մայրը պետք է բացատրի։ Բայց հետխորհրդային տարածքում ծնողների ու երեխաների խոսակցությունները կյանքի ինտիմ մանրամասների մասին ընդունված չեն։ Երիտասարդները սեքսի մասին սովորում են նստարանին կամ ինտերնետից խոսակցություններից: Հետևաբար, նոր սերունդն ընկնում է ծայրահեղությունների մեջ՝ կա՛մ տոտալ նեղացում, կա՛մ ամբողջական անառակություն։

Մկանների ինտիմ մարզիչներ

Եվ ևս մեկ նյարդայնացնող փաստ՝ ոչ բոլոր մայրերն են հիշում դպրոցական անատոմիայի դասընթացը։ Երբեմն տարեց կանայք տալիս են զվարճալի հարցեր, ինչպիսիք են. «Սիմուլյատորը կկորչի հեշտոցում, եթե այն շատ խորը տեղադրվի: Իսկ եթե այն բարձրանա աղիքներով:

-Ամբողջ կյանքում ինտիմ մարմնամարզությամբ զբաղվելու կարիք ունե՞ք։

Երբ վարժությունը դառնում է սովորություն, ինտիմ մկանների վարժությունը նույնքան բնական է, որքան ատամները խոզանակելը: Գոյություն ունի 3 հատուկ շրջան, երբ ինտիմ հատվածին լրացուցիչ ուշադրություն դարձնելը ոչ միայն ցանկալի է, այլ նույնիսկ անհրաժեշտ։

ԱռաջինԴա հղիության նախապատրաստություն է: Ի լրումն անմիզապահության և պրոլապսի կանխարգելման, որի մասին ես ավելի վաղ խոսեցի, հիպերտոնիկությունը տարածված խնդիր է՝ չափազանց ձգված մկանները: Մարզիկները քաջ գիտակցում են, որ չափից ավելի ծանրաբեռնվածության դեպքում մկանները «խցանվում» են՝ դրանք դառնում են կարճ ու թունդ:

Եթե ​​հեշտոցը կորցրել է իր առաձգականությունը, ծննդաբերության ժամանակ տեղի է ունենում հյուսվածքների պատռվածք։ Հետևաբար, երբ նոր եք պլանավորում հղիանալ, հետազոտվել և վիտամիններ խմել, առնվազն մեկ-երկու ամիս ինտիմ մարմնամարզություն կատարեք: Դա կհեշտացնի ինչպես հղիության ընթացքը, այնպես էլ ծննդաբերության ընթացքը։

Բայց եթե հղիությունից առաջ ինտիմ մարմնամարզություն չէիք անում, ապա դրա ընթացքում էլ չպետք է սկսեք։ Եթե ​​ինտիմ մկանների մարզման ժամանակ միացնեք մամուլը (գրեթե բոլոր սկսնակները դա անում են), ներորովայնային ճնշումը կբարձրանա, և դա կարող է անհարմարություն առաջացնել մոր և երեխայի համար: Ուստի հղիության ընթացքում ավելի լավ է յոգա կամ բարդ մարմնամարզություն անել ամբողջ մարմնի համար, իսկ ինտիմ մկանների մարզմամբ մի փոքր սպասել։

Ներորովայնային ճնշում

Երկրորդ փուլ- ծննդաբերությունից առնվազն 2 ամիս հետո (եթե բարդություններ չկան, և բժիշկը թույլ է տալիս սեռական հարաբերություն ունենալ): Ինտիմ մարմնամարզությունը կօգնի նորմալացնել կոնքի հատակի և հեշտոցի մկանների տոնուսը։

Երրորդ փուլՍա menopause է, երբ տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ: Ինտիմ գոտու ուսումնասիրության ընթացքում բարելավվում է փոքր կոնքի բոլոր օրգանների արյունամատակարարումը, ինչի շնորհիվ աշխատանքի մեջ ակտիվորեն ներգրավվում են «կողքի» հորմոնալ գեղձերը (ձվարաններ, մակերիկամներ և ենթաստամոքսային գեղձեր)։ Հորմոնների մակարդակը նվազում է, իսկ դաշտանադադարի հետևանքները «փափկվում» են։

Ընդհանրապես նորմալ հորմոնալ ֆոնը կարեւոր է ցանկացած տարիքի կնոջ համար՝ դրանից է կախված մաշկի վիճակը, մազերի վիճակը, տրամադրությունը։ Նրանք, ովքեր զբաղվում են ինտիմ մարմնամարզությամբ, մոռացել են PMS-ի մասին՝ տրամադրության փոփոխություններ չկան:

Հորմոնալ ֆոն

-Իսկ հոգեբանական ասպեկտի՞ մասին:

Հավասարակշռված հորմոնալ ֆոնն ինքնին նպաստում է փափկության, կանացիության և հանգստության: Երբ դու քեզ կին ես զգում, ուզում ես ավելի շատ հոգ տանել քո և արտաքինի մասին: Եվ սա չի կարող աննկատ մնալ տղամարդկանց կողմից։ Բացի այդ, աճում է ինքնագնահատականը։

Երբ հասկանում ես, որ տիրապետում ես այնպիսի մեթոդների, որոնք անծանոթ են կանանց մեծամասնությանը, դու քեզ մրցակցությունից դուրս ես զգում:

-Ի՞նչ կարծրատիպերի եք առավել հաճախ հանդիպում:

- Առաջին կարծրատիպը.ինտիմ մարմնամարզությունը անհրաժեշտ է միայն. Իհարկե, դա նպաստում է սրան, բայց, իմ կարծիքով, պետք է շեշտը դնել այլ բանի վրա։

Շատ աղջիկներ ինտիմ պրակտիկաները համարում են սեքսի միջոցով տղամարդուն իրենց հետ կապելու միջոցներից մեկը: Այս ցանկությունն ինձ անառողջ է թվում։ Իմ կարծիքով, ամեն մեկն առաջին հերթին պետք է հոգա իր մասին՝ ուժեղացնել միտքն ու մարմինը, կատարելագործվել, նոր բաներ սովորել։ Եվ միայն անհատական ​​զարգացման որոշակի մակարդակի հասնելուց հետո միավորվել նույն հասուն գործընկերոջ հետ՝ ստեղծելու նորը` նոր ընտանիք, նոր կյանք:

«Սիրահարվելը», «կապել»-ը հենակներ են, որոնք թույլ են տալիս կառուցել միայն անհաս հարաբերություններ։ Թերեւս դա է պատճառը, որ մեր երկրում այդքան շատ են ամուսնալուծությունները։

Ուրախ կանացի մարմնի ներդաշնակության խումբ դասից հետո

Երկրորդ կարծրատիպը.ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ - ամաչում եք: Եթե ​​աղջիկն ասում է, որ եկել է իր համար սովորելու, խմբի մի մասը դատապարտում է նրան՝ «էգոիստ»։ Այլ խնդիր է, որ տղամարդը փորձի, և առավել եւս՝ չծնված երեխայի առողջության համար։

Ես հպարտ եմ կանանցով, ովքեր ձգտում են աշխատել իրենց վրա և մեղմորեն օգնում են ուրիշներին հաղթահարել իրենց զոհաբերությունը:

Երրորդ կարծրատիպ.Բելառուսում մկանների ինտիմ մարզումը մեռած թեմա է. Բարեբախտաբար, դա այդպես չէ: Գրեթե յուրաքանչյուր կին լսել է Կեգելի վարժությունների մասին։ Բժշկությունը չի աջակցում այս փորձին, ինչպես, օրինակ, Իսրայելում, որտեղ կոնքի հատակի վերականգնումը (կոնքի հատակի վերականգնումը) նույն «նորմալ» մասնագիտացումն է, ինչ, օրինակ, քիրոպրակտորը:

Բայց նույնիսկ մեր գինեկոլոգները կնոջը անմիջապես վիրահատության չեն ենթարկում, եթե հնարավորություն կա խնդիրը լուծել վարժությունների միջոցով։ Վերջին տարիներին բժիշկներն ավելի ու ավելի են հիվանդներին ուղարկում սեքս-շոփ՝ մարզասարքերի համար: Ի դեպ, բելառուսները սովորել են սիմուլյատորներ պատրաստել։ Վիտեբսկում հիմնվել է ColpoTrain հեշտոցային կոնների արտադրությունը, որը կարելի է գնել սովորական դեղատնից։

Բելառուսական հեշտոցային մարզիչներ ColpoTrain

-Արդյո՞ք անհրաժեշտ է սիմուլյատորներ օգտագործել:

Ոչ, պարտադիր չէ: Բայց նրանց մոտ արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր է: Սա նույնն է, ինչ բիսեպս պոմպելը համրերով և առանց համրերի: Այժմ կան հսկայական թվով սիմուլյատորներ՝ նեֆրիտի ձվեր, հեշտոցային գնդիկներ, օդաճնշական սիմուլյատորներ, լազերային ցուցիչներ:

Ամենատարածված սիմուլյատորը հեշտոցային գնդիկներն են՝ տեղաշարժված ծանրության կենտրոնով: Այնուամենայնիվ, այն չի կարող օգտագործվել բացթողումների համար: Յուրաքանչյուր սարք ունի իր նրբությունները, և կարևոր է հասկանալ դրանք:

Երբեմն գովազդը ձեզ համոզում է գնել բացարձակապես անօգուտ սիմուլյատորներ: Լսե՞լ եք վամբլի մասին: Այս տեխնիկան մշակվել է Մուրավինսկու կողմից: Նրա ձևավորման սկզբում նա պնդում էր, որ հեշտոցում կան 4 մկանային օղակներ, որոնք կարելի է կառավարել (VUMs): Որպեսզի սովորի դա անել, նա առաջարկեց գնել թանկարժեք «քրմուհու ֆլեյտա» սիմուլյատոր։

Ավելի ուշ նա խոստովանել է, որ հեշտոցի հարթ մկանները անկառավարելի են և սիմուլյատորը վերածել է միախցիկի։ Բայց դեռ կան նրանք, ովքեր փորձում են մղել գոյություն չունեցող մկանները։

Իգական անատոմիայի մասին սխալ պատկերացումների պտուղը՝ Մուրավինսկու «Քրմուհու ֆլեյտա» սիմուլյատորը

Ի՞նչ սխալներ են թույլ տալիս սկսնակները:

- Առաջին սխալ.լարվածության և թուլացման միջև հավասարակշռության բացակայություն. Սեղմել - սեղմված, բայց մոռացել է հանգստանալ: Մկանները մարզվում են ոչ թե այն ժամանակ, երբ դրանք անընդհատ սեղմվում են, այլ երբ նրանք աշխատում են ամենամեծ ամպլիտուդով։առավելագույն լարվածությունից մինչև առավելագույն թուլացում:

Երկրորդ սխալ.ոչ պատշաճ վարժություններ և ոչ պատշաճ կատարում:
Ինտերնետում նկարագրված են հսկայական թվով պրակտիկաներ, բայց դրանք բոլորի համար հարմար չեն: Որոշ տիկնայք պետք է բարձրացնեն իրենց մեջքը կամ հետույքը նախքան ինտիմ մկանները մարզելը. մարմնի մկանները սերտորեն փոխկապակցված են, և առանց ուժեղ «շրջանակի» դժվար է մոտենալ թույլ մկաններին:

Բացի այդ, անհնար է բոլոր նրբերանգները փոխանցել տեքստում և տեսանյութում: Ահա թե ինչու սկսել մարզվել մարզչի հետ, որը ոչ միայն կպատմի ու ցույց կտա, այլեւ կվերահսկի թրեյնինգի ճիշտությունը։

Երրորդ սխալ.կանայք ուզում են ամեն ինչ միանգամից. Սկսելով մարզել ինտիմ մկանները՝ շատերն ակնկալում են, որ բարելավումներ կլինեն միանգամից բոլոր ուղղություններով. արյան շրջանառությունը կբարելավվի, տոնուսը կվերադառնա նորմալ, կհայտնվի առաձգականություն և օրգազմները կդառնան ավելի վառ, իսկ տղամարդը կհիացած լինի իրենց սեռական գերհզորությամբ:

Այս բոլոր որակները մարզելու համար անհրաժեշտ են տարբեր վարժություններ, որոնք պետք է աստիճանաբար յուրացնել։ Սկզբնական փուլում ես տալիս եմ 3, առավելագույնը 5 վարժություն, որպեսզի սովորեմ, թե ինչպես զգալ մարմինդ և հանգստանալ։ Եվ միայն այն բանից հետո, երբ դրանք բոլորը յուրացվեն, դուք պետք է անցնեք նոր մակարդակ։

Որպես կանոն, նրանք, ովքեր բռնում են ամեն ինչից և կյանքում, չգիտեն ինչպես հանգստանալ, հավասարակշռել բեռը և արագ այրվել: Ես նրանց խորհուրդ եմ տալիս ավելի շատ շնչել որովայնով, այն հանգստանում է: Շատ կարևոր է մի փոքր, բայց կանոնավոր մարզվելու սովորություն ձևավորել։

Հնարավո՞ր է ինտիմ մարմնամարզությունը համատեղել սպորտի հետ։ Ես գնացի մարզադահլիճ, և դու բոլոր մկանները հավաքում ես ...

Անձամբ ես դեմ եմ նման մարզումներին։ Այսպիսով, մկանները կմոտենան և կլավանա արյան շրջանառությունը կոնքի հատակում։ Բայց զգայականության համար նման գործունեությունը միայն մինուս է։ Ձեր մարմինը զգալու համար ձեզ անհրաժեշտ է հանգիստ միջավայր և նվազագույն սթրես։

Oksana Basalai Amor սեռական առողջության խանութի տարածքում

-Կա՞ն հակացուցումներ։

Այո, կան՝ վարակիչ հիվանդություններ (ինչպես միզասեռական համակարգ, այնպես էլ օրգանիզմն ամբողջությամբ), հետծննդյան և հետվիրահատական ​​շրջաններ՝ 2 ամիս։ Հարաբերական հակացուցումներն են կիստաները, էնդոմետրիոզը, պոլիպները, էրոզիան և մի շարք այլ հիվանդություններ։

Եթե ​​դուք ունեք գինեկոլոգիական խնդիրներ, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ դասերի հնարավորության մասին: Բայց շատ կոպիտ խոսելը, երբ կարելի է սեքսով զբաղվել, իսկ ինտիմ մարմնամարզությունը նույնպես թույլատրելի է։

Իսկ հակացուցում կարելի է անվանել վատ տրամադրություն և ցանկացած ֆիզիկական անհանգստություն։ Եթե ​​դուք կատարում եք վարժություններ նեգատիվով, կարող է առաջանալ անգիտակից խարիսխ. «ինտիմ գոտու վրա ազդեցությունը վատ է»:

Հիշու՞մ եք Պավլովի շներին։ Որպեսզի ձեր մեջ միայն դրական ռեֆլեքսներ զարգացնեք, նախ հաճոյացեք ձեզ ինչ-որ հաճելի բանով՝ ձեր սիրելի միրգը կամ նոր զգեստը։ Եվ դրանից հետո գերազանց տրամադրությամբ կարող եք անցնել ինտիմ պրակտիկայի։

ԹԱՎԱՇ.Յուլյա Վասիլյուկ

Ալենա Ալ-Աս, վամբլի մարզիչ (ինտիմ մկանային մարմնամարզություն), դասընթացի հեղինակ «Սեռական մագնիսականության բարձրացում. Մուլտիօրգազմ »:

-Դուք իրավացի եք, կարծում են, որ կինը, ով սովորել է կառավարել իր ինտիմ մկանները, կարող է ոչ միայն անզուգական հաճույք պատճառել իր սիրելիին, այլև հեշտոցային վառ օրգազմ ապրել: Բացի այդ, ապացուցված է, որ ինտիմ մկանների տոնուսը, որպես կենսական և սեռական էներգիայի անսպառ աղբյուր, երկար ժամանակ երիտասարդ և գրավիչ է պահում կնոջը, դարձնում ինքնավստահ, ուրախություն է ճառագում և սեր է գրավում։

Անմիջապես կասեմ, որ արագ արդյունքի սպասել պետք չէ։ Շատ աղջիկներ հիմնականում կարողանում են զգալ իրենց հեշտոցային մկանները միայն երկու շաբաթ դասերից հետո։ Պետք է ամեն օր մարզվել առնվազն 30-40 րոպե։

Ի՞նչ է տալիս ինտիմ մկանների կանոնավոր մարզումը:

• զգայունության բարձրացում;
• ինտիմ կյանքի բարելավում;
• ծննդաբերություն առանց ընդմիջումների;
• ցավազուրկ շրջաններ;
• արյան շրջանառության վերականգնում կոնքի մեջ (օգտակար է, եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք);
• արգանդի և հեշտոցի պատերի պրոլապսի կանխարգելում (խնդիր է դառնում 60 տարի անց);
• հազալիս, փռշտալիս ակամա միզելու խնդրի լուծում.

5 գայթակղիչ վարժություն

1. Շնչառության կազմակերպում և մկանների պ-կառուցում

Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին և հանգստանաք: Սկսեք շնչել ձեր որովայնով: Կողքից պետք է տեսանելի լինի, թե ինչպես է ստամոքսը բարձրանում և իջնում։ Նույնը կրկնեք կանգնած ժամանակ։ Նորովի շնչելուն վարժվելուց հետո փորձեք սովորել, թե ինչպես նկարել հետանցքի մկանները՝ առանց հետույքի և որովայնի մկանները լարելու: Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա. Հետագայում, նոր վարժություններ յուրացնելով և արդյունքի հասնելով, ուղղեք այն։ Փաստն այն է, որ ձեր ուղեղը ձեզ հետ միասին սովորում է կառավարել այն մկանները, որոնց հետ նախկինում երբեք չի շփվել: Նա պետք է վարժվի դրան։

2. Առնոլդ Կեգելի տեխնիկան

Մարդիկ դրանք անվանում են «Կեգելի վարժություններ»։ Նրանք բավականին տարածված են, բայց միշտ չէ, որ էֆեկտ են տալիս։ Դժվարությունն այն է, որ գրեթե միշտ, երբ մեզ թվում է, թե լարում ենք հեշտոցային մկանները, իրականում աշխատում են ավելի ուժեղ և ավելի լավ մկաններ՝ գլյուտալ, ազդրային, դիֆրագմա, որովայնային:

Պարզ փորձ՝ ամբողջ ուժով ձգե՛ք հեշտոցային մկանները, իսկ հիմա ձգե՛ք ստամոքսը: Այնուհետեւ փորձեք թուլացնել ստամոքսը՝ միաժամանակ լարված թողնելով հեշտոցային մկանները։ Տեղի է ունեցել? Ամենայն հավանականությամբ, դուք զգացիք, որ որովայնի մկանների թուլացմանը զուգահեռ, ներքևի մկանների լարվածության ավելի քան 70% -ը անհետացավ: Սա ցույց է տալիս, որ ամենից հաճախ, երբ մեզ թվում է, թե մենք նրանց մարզում ենք, բոլորովին այլ մկաններ են աշխատում։ Ամենակարևոր կետը. դա անելիս պետք չէ հրել:

3. Կոնքի բարձրացում

Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերը և ամուր սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին: Մեղմորեն բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը՝ առանց արագությունը փոխելու: Հետագայում մենք բարդացնում ենք. կոնքը բարձրացնելիս միաժամանակ սեղմում ենք սփինտերը և հեշտոցը:

4. Մարզվել մատներով

Ձեռքերը մանրակրկիտ լվանալուց և լվանալուց հետո 2 մատը մտցրեք հեշտոց և սեղմեք մկանները՝ ներս քաշելով։ Սա լավագույն արձագանքն է տալիս. դուք հստակ հասկանում եք, թե որքան ուժեղ են ձեր մկանները: Սեղմեք մկանները՝ փորձելով մատների շրջանակը պահել առնվազն 30 վայրկյան։ Մի փոքր ավելացրեք սեղմման ժամանակը: Լավագույն արդյունքը կստանաք, եթե երկար ժամանակ կծկումներ անեք՝ 30-40 վայրկյան։ Քանի որ կարճերը միայն մեծացնում են արյան շրջանառությունը, բայց չեն ամրացնում մկանային շրջանակը։

5. Ուսուցում սիմուլյատորներով

Սա հաջորդ քայլն է։ Այն կարելի է սկսել հեշտոցային գնդիկներով։ Մենք դրանք քսում ենք քսանյութով, նրբորեն մտցնում ենք հեշտոցի մեջ թեքված դիրքով և փորձում պահել դրանք։ Այս վարժությունը յուրացնելուց հետո փորձում ենք այն բարդացնել։ Գնդակները ներս պահելով՝ փորձում ենք կանգնել, քայլել, թեթևակի ցատկել։ Այդ ժամանակ հնարավոր կլինի սկսել աշխատել բեռների հետ, բայց դա միանշանակ արժե անել միայն մարզչի հսկողության ներքո։

Սեռական կյանքի որակը և սեռական օրգանների առողջությունը կախված են բազմաթիվ գործոններից։ Նախևառաջ պետք է ուշադիր հետևել այս գոտու վիճակին՝ բազմաթիվ խնդիրներից խուսափելու համար։ Լավագույն տարբերակներից մեկը կլինի ինտիմ մարմնամարզությունը, որի վարժությունները արդյունավետ միջոց են բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման համար թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց մոտ։

Նաև վարժությունների հավաքածուն օգնում է մկանային հյուսվածքին միշտ լավ վիճակում մնալ, ինչը նպաստում է սեռական հարաբերության ժամանակ ավելի շատ հաճույք ստանալուն։ Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք դուք կարող եք կիրառել տանը:

Ինչ է ինտիմ մարմնամարզությունը և ինչու է այն անհրաժեշտ

Գեղեցկությունն ու առողջությունը կախված են ամբողջ օրգանիզմի համակարգված աշխատանքից։ Սեռական օրգաններն այս գործընթացում զգալի դեր են խաղում, քանի որ դրանք շատ կարևոր գործառույթներ ունեն։ Ինտիմ մարմնամարզությունը հատուկ վարժությունների համալիր է, որը նախատեսված է փոքր կոնքի մկանները ամրացնելու համար: Նման ուսուցման հիմնական նպատակն է կանխել տարիքային հիվանդությունները և բարելավել սեռական կյանքը երկու զուգընկերների համար:

Կանանց համար

Մկանների ինտիմ մարզումը մի շարք դրական գործոններ ունի կանացի մարմնի համար: Նման մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում 40-ից բարձր կանանց՝ վաղ դաշտանադադարը կանխելու համար, ինչպես նաև երիտասարդ աղջիկներին, ովքեր նոր են պատրաստվում մայր դառնալ։

Ինտիմ մարզումների շնորհիվ կանայք հասնում են հետևյալ դրական հետևանքների.

1. Հղիությունն ու ծննդաբերությունն ավելի հեշտ են, ոչ այնքան ցավոտ։
2. Գագաթնակետի ուշացում կա:
3. Ծննդաբերությունից հետո մկանային հյուսվածքը արագ վերադառնում է իր ձևին:
4. Հաստատվում է կայուն դաշտանային ցիկլ, դաշտանն ընթանում է առանց ցավի։
5. Օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը բարելավվում է.
6. Կանանց համար ինտիմ մարմնամարզությունն օգնում է արագ ազատվել ավելորդ քաշից, ձեռք բերել կազմվածք։

Նաև մարզված կոնքի հատակի մկանները ունեն էսթետիկ չափանիշ։ Էլաստիկ տոնով հետույքն ընդգծում է կազմվածքի նիհարությունը, ավելի շատ դավաճանում նրա կանացիությանը։ Փորձնականորեն ապացուցված է, որ ուժեղ մարզական կոնք ունեցող աղջիկներն ավելի հավանական է, որ գրավեն տղամարդկանց ուշադրությունը:

Տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար Առնոլդ Կեգելը նաև մշակել է հատուկ վարժություն, որն օգնում է պահպանել բազմացման գործառույթը: Նման վարժությունների օգնությամբ ստացվում են հետևյալ արդյունքները.

1. Ամրացվում են որովայնի մկանները, ինտիմ տեղերը, ինչը նպաստում է նրանց ավելի մեծ դիմացկունությանը։
2. Երկարաձգվում է վերարտադրողական ֆունկցիայի ժամկետը։
3. Սպերմատոզոիդները դառնում են ավելի ճարպիկ, ինչը մեծացնում է բեղմնավորման հնարավորությունը:
4. Մարմնամարզությունն օգնում է կանխել շագանակագեղձի ադենոմայի և արական սեռական օրգանների այլ հիվանդությունները։

Ամաչկոտ տղամարդկանց համար կան նաև վիդեո դասեր, որոնք կարող եք վարժվել առանց տանից դուրս գալու:

Կեգելի վարժություններ երկու սեռերի համար

Նման մարմնամարզությունը հավասարապես օգտակար է ինչպես կանացի, այնպես էլ տղամարդու մարմնի համար։ Այն օգնում է լավ ֆիզիկական վիճակում մնալ և նաև հիանալի զգալ: Գործընկերները կկարողանան միմյանց անմոռանալի սեռական հաճույք պարգեւել։

Kegel մարմնամարզության հիմնական առավելությունն այն է, որ այն երկար մարզումներ չի պահանջում։ Դա կարելի է անել գրեթե ամենուր՝ աշխատավայրում, մեքենա վարելիս, ընթրիքի ժամանակ սեղանի շուրջ, սուպերմարկետում։ Բայց սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում մի քանի րոպե ազատ ժամանակ հատկացնել, հանգիստ տեղ գտնել և ճիշտ տիրապետել տեխնոլոգիային։

Մարմնամարզությունից առաջ առաջին խնդիրը սովորելն է, թե ինչպես զգալ ձեր ինտիմ մկանները: Դրա համար խորհուրդ է տրվում մի քանի անգամ 2-3 վայրկյանով հետաձգել միզուկից մեզի արտազատման գործընթացը, այնուհետև նորից վերսկսել այն։ Ֆիզիկական կարիքը բավարարելուց հետո վարժությունը պետք է կրկնել նորմալ վիճակում ևս մի քանի անգամ։ Հեշտոցային մկանները պատրաստ լինելուց հետո կարող եք սկսել մարզվել։

Արդյունքի հասնելու համար 60-90 օրվա ընթացքում պետք է կանոնավոր մարզումներ կատարել՝ դրանք հատկացնելով օրական 20-30 րոպե։

Սկսնակների համար ամենապարզ և ամենաառաջարկվող վարժությունը ինտիմ մկանների կծկումն ու թուլացումն է: Արագ տեմպերով անհրաժեշտ է նման մանիպուլյացիաներ անել 15 վայրկյան, ապա նույնքան հանգստանալ ու նորից կրկնել։ Եվ այսպես ևս երեք անգամ։ Անհրաժեշտ է օրական 3 անգամ կատարել 10 մոտեցում։

Հիմնական Kegel Trainers

Լիցքավորման ժամանակ ավելի մեծ արդյունավետության համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ սարքեր։ Դրանք անհրաժեշտ են հեշտոցի մկանները ամրացնելու համար։ Դիտարկենք մի քանի հայտնի սիմուլյատորներ, որոնք համարվում են ամենաարդյունավետը: Նման սարքերը ներառում են.

1. Օդաճնշական - վերահսկում է ճնշումը որովայնի ստորին հատվածում, ինչպես նաև մերսում է հեշտոցի պատերը: Սա տոնուսավորում է մկանները: Օգտագործելուց առաջ կարդացեք փաթեթի գործողության ընթացքի նկարագրությունը:
2. Լազեր - օգնում է ճիշտ կատարել մարզումները: Այն նաև «զեկուցում է» հատուկ սենսորների միջոցով կատարված աշխատանքի մասին։
3. Ձու - շատ ընդհանրություններ ունի դասական հեշտոցային գնդիկների հետ: Այս անունը տրվել է օվալաձև ձևի պատճառով, որը հեշտացնում է հեշտոց մուտքը հեշտոց: Սիմուլյատորը որոշակի ժամանակահատվածում մաշված է սեռական օրգանների ներսում։ Սա օգնում է սովորել զգալ ինտիմ մկանները և վերահսկել նրանց լարվածությունը:

Այս սարքերից յուրաքանչյուրն ուղղված է ինտիմ միջավայրի վիճակի բարելավմանը։ Համապատասխան տարբերակը ընտրելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Vumbilding - վարժությունների մի շարք

Նախքան տանը ինտիմ մկանների մարզումը սկսելը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ զգալ դրանք: Դա անելու համար օգտագործեք Kegel տեխնիկան նրանց լարվածության և թուլացման համար: Վերահսկողություն սովորելուց հետո կարող եք անցնել գայթակղությանը: Նման գործողությունները օգնում են կանանց օրգանները պահել իրենց վիճակում՝ առանց մեծ ջանքերի։ Մարմնամարզությունը հարմար է ինքնուրույն կատարել տանը։ Պետք չէ շատ ժամանակ հատկացնել մարզվելուն։

Դրանց տիրապետելու համար պետք չէ երկար սովորել։ Պարզապես պետք է կարդալ ֆորումների նկարագրությունը կամ դիտել տեսանյութեր՝ ցուցումներով: Հիմնական մարզիչները ներառում են.

1. «Blink» կամ «Swing»: Այս տեսակի ուսուցումն իր անունը ստացել է տեխնոլոգիայի շնորհիվ: Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ՝ նախ պետք է զգալ ծայրահեղ հեշտոցային մկանները և լարել դրանք։ Սեղմված վիճակում պահեք 10-15 վայրկյան, թողեք աստիճանաբար հանգստանան։ Տասը վայրկյան հանգստանալուց հետո կրկնեք մանիպուլյացիան։ Դասը շարունակեք 5 րոպե։ Խորհուրդ է տրվում օրական 3 սեանս անել ընդմիջումներով։ Այս ռեժիմում առկայծումների միջին թիվը օրական հասնում է 500-ի։
2. Հաջորդ վարժությունը կոչվում է «աչքով անել»: Ի տարբերություն «ճոճանակի», ինտիմ օրգանների մանիպուլյացիան պետք է կատարվի արագ և դինամիկ։ Մկանների կծկման և թուլացման միջև ընկած ժամանակահատվածը կազմում է մոտ 2-3 վայրկյան։ Մարզումը նույնպես շարունակվում է 5 րոպե և կրկնվում օրական երեք անգամ։
3. «Դղյակ». Այն բաղկացած է մկանների աստիճանական լարվածությունից և դրանց աստիճանական թուլացումից։ Նախ, մկանային հյուսվածքը պետք է մի փոքր լարվի մի քանի վայրկյանով: Հետո արեք նույնը, բայց ավելի մեծ ուժով: Երրորդ անգամ սեղմումն իրականացվում է հնարավորինս սերտորեն: Հանգստացումն իրականացվում է հակառակ հերթականությամբ։ Խորհուրդ է տրվում կրկնել օրական 20 անգամ։
4. «Աշտարակ» վարժությունն այդպես է կոչվում, քանի որ դրա հիմնական խնդիրն է մկանները հնարավորինս բարձր քաշել։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ուղղորդեք ինտիմ օրգանները և որովայնի ստորին հատվածը, որպեսզի մկանային հյուսվածքը շտապի վերև։ Կրկնել 10-15 անգամ։
5. «Ուդիանա». Դժվար, բայց արդյունավետ վարժություն, որը թույլ է տալիս մարզել ոչ միայն ինտիմ հատվածը, այլև ամբողջ մարմինը: Անհրաժեշտ է ոտքերդ բացել ուսերի լայնությամբ, ծալել ծնկները, հնարավորինս շատ արտաշնչել և ձեռքերը դնել կոնքերի վրա։ Շնչառությունը պետք է պահել 20 վայրկյան։ Կատարել օրական 2 անգամ դատարկ ստամոքսին։

Menstruation- ի ընթացքում դասերը խորհուրդ չեն տրվում: Հղիների համար գործում է առանձին վճար։ Այն կատարելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ։

Վումբիլինգի սիմուլյատորներ

Ինտիմ մկանները մարզելու համար ամենից հաճախ օգտագործվում են հեշտոցային գնդիկներ կամ «ձու» կոչվող սիմուլյատոր: Սարք գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել այն նյութին, որից այն պատրաստված է։ Բժշկական սիլիկոնը կամ բնական հիպոալերգենային նյութերը լավագույնն են:

Չափը և քաշը որոշվում են անհատապես։ Առաջին դասերի համար հարմար են ավելի մեծ և թեթև գնդիկներ, որոնք կարող են կրճատվել և ծանրանալ, քանի որ մկանները հարմարվում են: Մի մոռացեք նաև մարզումների կանոնավորության մասին։ Ռեժիմին խստորեն պահպանելը թույլ է տալիս մարմինը սովորեցնել կարգապահությանը և սահմանել ինքնաբուժման բիոռիթմներ:

Եզրակացություն

Ինտիմ միջավայրը և՛ կանացի, և՛ տղամարդու մարմնի կարևոր մասն է: Սեռական օրգաններին են վստահված բազմաթիվ կարեւոր գործեր, որոնցից գլխավորը վերարտադրողական ֆունկցիան է։ Նորմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել վիճակը և պահպանել այն լավ վիճակում։ Սրանում հնարավորինս օգնում է ինտիմ մարմնամարզությունը։

Զորավարժությունները տարբերվում են դժվարությամբ: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է երկար տարիներ պահպանել առողջությունը, խորհուրդ է տրվում տիրապետել դրանցից գոնե ամենապարզին։ Հատուկ սիմուլյատորների օգնությամբ շատ ավելի հեշտ է հասնել ցանկալի արդյունքի։ Բայց նրանց ընտրությունը պետք է լուրջ վերաբերվել։ . Նաև հիվանդությունների զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար այցելել համապատասխան պրոֆիլի բժշկի։ Նման խափանման միջոցն անհրաժեշտ է բոլորին՝ առանց բացառության՝ անկախ սեռից և տարիքից։

Լիդիա Ռատնիկովան այն մասին, թե ինչ է ինտիմ մարմնամարզությունը և ինչու է այն անհրաժեշտ

Մեր փորձագետները.

Վալերիա Ագինսկայա

հոգեբան-սեքսապաթոլոգ, ընտանեկան և ինտիմ հարաբերությունների խորհրդատու, իմբիլդինգի մարզիչ և Perfection Studio ուսումնական կենտրոնի հիմնադիր (Մոսկվա)

հոգեթերապևտ, իմբիլդինգի հրահանգիչ, կանանց թրեյնինգների վարող (Սանկտ Պետերբուրգ)

Նելլի Գավրիլենկո

«Ռոդնիկ Ալթայ» առողջարանի գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ (Բելոկուրիխա, Ալթայի երկրամաս)

Այսօր շատ կանացի ակումբների և նույնիսկ մարզասրահների ժամանակացույցում կարելի է գտնել «իմբիլդինգ» կամ «գունաթափ» առեղծվածային բառերը: Կողքին փակագծերում «ինտիմ մարմնամարզություն» է, և սա այն հազվադեպ դեպքն է, երբ վերծանումը միայն ավելացնում է գաղտնիքները։ Ինչպե՞ս կարող է մարմնամարզությունը ինտիմ լինել, և եթե այո, ապա ի՞նչ մտերմության մասին է խոսքը խմբակային պարապմունքում։

Ընդհանուր առմամբ, հարցերը շատ են, բայց մարզումների այս ուղղության երկրպագուներն էլ ավելի շատ են հայտնվում։ Դեռևս. իմբիլդինգը խոստանում է ոչ միայն բարելավել կանանց առողջությունը, այլև ամենահամեստ աղջկան դարձնել հմուտ սիրեկան բոլոր հնարավոր մակարդակներում: Միևնույն ժամանակ, այն ունի նվազագույն հակացուցումներ և նույնիսկ հաստատված է գինեկոլոգների կողմից։ Ի՞նչ է ինտիմ մարմնամարզությունը՝ բժշկական պրոցեդուրա՞, թե՞ կանացի անհավանական ներուժը բացելու միջոց:

Ներկայիս տեսքով ինտիմ մարմնամարզությունը լայն տարածում գտավ 20-րդ դարի կեսերին՝ շնորհիվ ամերիկացի գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելի։ «Նա իր անմիզապահությամբ հիվանդներին առաջարկեց մի շարք վարժություններ՝ կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար, և որոշ ժամանակ անց զարմացավ՝ տեսնելով, որ հիվանդների մի զգալի մասը նկատել է զգայունության բարձրացում սեռական հարաբերության ժամանակ, և որոշ նախկինում անօրգազմիկ կանայք սկսել են արտահոսք ստանալ»: ասում է հոգեբան-սեքսապաթոլոգ Վալերիա Ագինսկայան։

Լավ է մարմնի համար

Ինտիմ մարմնամարզությամբ զբաղվելու հիմնական պատճառներից մեկը սեփական առողջությունը բարելավելն է։ «Մարզումների արդյունքում խթանվում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում. բջիջներին մատակարարվում է թթվածին, շնչում և վերականգնվում է, աճում է պերիստալտիկան (որը լուծում է փորկապության խնդիրը), գերբնակվածությունը և դրանց անցանկալի հետևանքները, ինչպիսիք են էրոզիան, բարորակ գոյացությունները։ , հեմոռոյը վերացվում է»,- թվարկում է սեքսապաթոլոգ Վալերիա Ագինսկայան։

Գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Նելլի Գավրիլենկոյի խոսքով, խորհրդային կանայք զբաղվում էին նաև գինեկոլոգիական մարմնամարզությամբ. նրանց հետ աշխատում էին հատուկ հրահանգիչներ, որոնք օգնում էին վերականգնել ինտիմ մկանները ծննդաբերությունից հետո և բարելավել կոնքի օրգանների առողջությունը. գինեկոլոգիական հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման արդյունավետ միջոցներ. Արդյունավետ է քրոնիկական բորբոքային պրոցեսների, արգանդի աննորմալ դիրքի, ծննդաբերած կանանց կոնքի հատակի անբավարարության դեպքում (հատկապես եթե ծննդաբերությունն ուղեկցվել է պատռվածքներով), լապարոտոմիայից և հեշտոցային վիրահատություններից հետո, ասում է բժիշկը։ «Բացի այդ, գինեկոլոգիական մարմնամարզությունը կօգնի նախապատրաստվել ծննդաբերությանը, ծննդաբերության ժամանակ հեշտոցային պատռվածքների կանխարգելման միջոցներից մեկն է, ինչպես նաև նպաստում է երեխայի ծնվելուց հետո կոնքի օրգանների մկանային-կապակային ապարատի ավելի արագ վերականգնմանը»:

Ինչ վերաբերում է հատուկ վարժությունների կատարման արդյունքում ձեռք բերված ինտիմ հմտություններին և սեռական հարաբերությունից նոր սենսացիաներին, ապա գինեկոլոգները դա համարում են հաճելի բոնուս, բայց ոչ որպես սկզբնական նպատակ, գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Նելլի Գավրիլենկոն պարզաբանում է. «Երբ ժպտում ես, լարվածությունը. դեմքի մկանները նպաստում են ուրախության հորմոնի՝ էնդորֆինի արտազատմանը: Նույն սկզբունքը գործում է նաև ինտիմ մկանների դեպքում. նրանց լարվածությունը առաջացնում է սեռական հորմոնների արտազատում, հետևաբար՝ լիբիդոյի աճ, ինքնագրավչության զգացում և սեռական կյանքի բարելավում:

Հին ժամանակներից ի վեր ամուր ինտիմ մկանները ծառայել են որպես կնոջ ֆիզիկական առողջության «չափ». , որը նրանք պետք է ջախջախեին իրենց ինտիմ մկանների ուժով։ «Չեմպիոնը» դարձավ առաջնորդի կինը, քանի որ հենց նա կարող էր առողջ երեխաներ ծնել նրա համար», - օրինակ է բերում հոգեթերապևտ և իմբիլդինգի հրահանգիչ Ելենա Դոկուչաևան:

Ինչ են ուզում կանայք

Ինչպես տեսնում եք, նույնիսկ եթե ձեր առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, կարող եք ինտիմ մարմնամարզություն անել հենց այնպես, «ինքներդ ձեզ համար» և լավ արդյունքներ ստանալ: Ի վերջո, կանոնավոր մարզումները բարձրացնում են սեռից ստացվող սենսացիաների որակը. «Կանոնավոր մարզումների դեպքում մկանների զգայունությունը մեծանում և զարգանում է, սեռական սենսացիաներն ավելի պայծառ են դառնում», - ասում է իմբիլդինգի մարզիչ Ելենա Դոկուչաևան: «Հայտնվում է գրգռվածությունը և օրգազմը կառավարելու ունակությունը, այն դառնում է բնական, բացվում են հաճույքի նոր ձևեր»։

Ինտիմ մարմնամարզությունը թույլ կտա.

- օգնել մի շարք գինեկոլոգիական խնդիրների լուծմանը.

- բարելավել արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակության գործընթացները կոնքի օրգաններում.

- ապագա ծննդաբերությունը դարձնել ավելի քիչ ցավոտ, խուսափել ծննդաբերության ժամանակ պատռումներից և դրանցից հետո ավելի արագ վերականգնել.

- հետաձգել կամ մեղմացնել դաշտանադադարի ընթացքը.

- թեթևացնել նախադաշտանային սինդրոմը, ինչպես նաև ազատվել ցավոտ դաշտանից;

- ազատվել անօրգազմիայից և հասնել վառ հեշտոցային օրգազմի;

- ընդլայնել ձեր սեռական հնարավորությունները և դառնալ միակը ձեր տղամարդու համար:

Բայց ո՛չ առողջությունը, ո՛չ անձնական հաճույքը չեն դրդում ռուս կանանց հասնել այնքան, որքան հմուտ սիրեկան դառնալու և իրենց տղամարդուն առանձնահատուկ հաճույք պատճառելու ցանկությունը. սկսեք մարզել ձեր մկանները», - ասում է հոգեթերապևտ, իմբիլդինգի հրահանգիչ Վալերիա Ագինսկայան: -Արդեն 1-3 ամիս մարզվելուց հետո հեշտոցային ծավալը կտրուկ նվազում է, ներքին հյուսվածքների առաձգականությունը մեծանում է։ Տղամարդը, իհարկե, անմիջապես զգում է դա, նրա սենսացիաները դառնում են շատ ավելի պայծառ ու ուժեղ: Եթե ​​մկանները լավ վիճակում են, կինը շատ ավելի արագ է հուզվում, ինտենսիվորեն արտազատվում են էրեկցիայի բնական խթանիչներ, որոնք ընթացքում տղամարդուն տանում են դեպի ամենաուժեղ արտանետումները։ Եվ, իհարկե, եթե կինը հատուկ տեխնիկա ունի, նա կարող է խելագարության հասցնել իր տղամարդուն։

Stop ազդանշան

Իհարկե, նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ: Քանի որ, չնայած իր բոլոր առավելություններին, ինտիմ մարմնամարզությունն ունի մի շարք հակացուցումներ. «Ընդհանուր հակացուցումներն են սուր բորբոքային պրոցեսները, որոնք տեղի են ունենում ջերմաստիճանի բարձրացումով և արյան պատկերի փոփոխման նշաններով, փոքր կոնքի և ստորին վերջույթների անոթների ֆլեբիտ և թրոմբոֆլեբիտ, սեպտիկ վիճակներ, արգանդի և հետվիրահատական ​​արյունահոսություն, սուր ցավ, հետո սրված։ շարժումը, ինչպես նաև այլ դրսևորումները բարդացնում են հետվիրահատական ​​շրջանը»,- զգուշացնում է գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Նելլի Գավրիլենկոն։

Իմբիլդինգի հրահանգիչ Ելենա Դոկուչաևան նշում է, որ պարապմունքները հակացուցված են հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին. Նաև սիմուլյատորով վարժություններն արգելվում են, եթե գինեկոլոգն արգելել է հեշտոցային սեքսը որևէ հիվանդությունների բուժման հետ կապված:

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, և ցանկություն կա դառնալու սիրո և սեքսի առողջ, երջանիկ աստվածուհի, կարող եք սկսել մարզվել։

Ժամանակի Սկիզբ

Կան բազմաթիվ տարբերակներ ինտիմ մկանների զարգացման համար, սակայն գինեկոլոգիական մարմնամարզության հիմնական միջոցը հատուկ վարժություններն են, որոնք ուղղված են կոնքի հատակի մկանների մարզմանը և ամրապնդմանը: «Գործընթացը կարող է տեղի ունենալ անհատապես կամ խմբով։ Եթե ​​դուք անհատական ​​պարապում եք հրահանգչի հետ, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ երկու-երեք խորհրդատվություն, որից հետո կինը կարող է ապահով մարզվել տանը, ասում է սեքսապաթոլոգ և մարզիչ Վալերիա Ագինսկայան։ «Ես խորհուրդ չէի տա դա անել անմիջապես ինքնուրույն, միայն այն պատճառով, որ ոչ մասնագետի համար միշտ չէ, որ պարզ կլինի, թե ինչ է նա ճիշտ անում, կարևոր է ինքն իրեն չվնասել»: Կան նաև խմբակային պարապմունքների տարբերակներ՝ գործնական մասով կամ առանց, բայց հետագա առցանց խորհրդատվություն։

Ամեն ինչ սկսվում է կոնքի հատակի մկանների սահմանումից՝ հենց նրանք, որոնց պետք է մարզել՝ ի ուրախություն ձեր և ձեր սիրելիի: Իմբիլդինգի հրահանգիչ Ելենա Դոկուչաևան խորհուրդ է տալիս գտնել դրանք ձեր տանը հետևյալ կերպ. Փորձեք լարել և հանգստացնել նրանց։ Ինքներդ ձեզ փորձարկելու համար ձեր մատը տեղադրեք հեշտոցի ներսում. ցանկալի մկանները պետք է սեղմվեն մատի շուրջը, մինչդեռ որովայնի, հետույքի կամ մեջքի մկանները չպետք է ներգրավվեն: Մնացած բոլոր մկանները այս պահին պետք է թուլացվեն, շնչառությունը պետք է մնա խորը և հավասար:

Ինտիմ մկանների զարգացման համար սովորաբար օգտագործվում են հատուկ սիմուլյատորներ՝ հեշտոցային գնդիկներ, օդաճնշական սիմուլյատոր և լազերային ցուցիչ, միոստիմուլյացիայով կամ թրթռումով սիմուլյատորներ։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն զգալ և զարգացնել ինտիմ մկանները, այլև տիրապետել հատուկ տեխնիկայի՝ «Վակուում», «Վարդի համբույր», «Ալիք» գայթակղիչ անուններով, որոնց իմաստը կարող եք միայն կռահել, կարմրել և կռահել։ կրկին. Բայց ոչ միանգամից. այս հմտությունները յուրացվում են միայն այն ժամանակ, երբ կոնքի հատակի մկաններն արդեն բավականաչափ ուժեղ են, և դա արվում է փորձառու մարզիչների ղեկավարությամբ:

Ամենաշատը դա

Իսկ հիմա ամենահետաքրքիրը՝ ինչպե՞ս կարող եք տանը մարզել ինտիմ մկանները:

«Շատ արդյունավետ է «կեգելներ» անելը՝ հատուկ վարժություններ մկանները զարգացնելու համար, մարզումների համար օգտագործել տարբեր տրամագծերի և բեռների հեշտոցային գնդակներ, դրանք մկանային ուժով պահել ներսում, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, օգտագործել սիմուլյատորներ»,- ասում է սեքսապաթոլոգ և մարզիչ Վալերիան։ Ագինսկայա. -Ամրապնդման այս մեթոդները միասին կարող են շատ լավ արդյունք տալ, թեեւ դրա ձեռքբերման համար կպահանջվի մի քանի ամիս։ Բացի այդ, դրանք շատ մատչելի են եւ կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի, ցանկացած վայրում»։

Գինեկոլոգ Նելլի Գավրիլենկոյի խոսքով, կան մի շարք սովորական ֆիզիկական վարժություններ, որոնք օգնում են ամրացնել կոնքի հատակի մկանները՝ «հեծանիվ» պառկած դիրքում՝ թեքված ոտքերով, հերթափոխով ուղիղ ոտքերն ուղղելով և հետ քաշելով ծնկ-արմունկ դիրքից, մատների վրա կծկվելով։ ձգված ձեռքերով առաջ և շատ ուրիշներ: Ընդհանրապես կանոնավոր վարժությունները, մամլիչի և մեջքի մկանների ամրացումը նպաստում են ինտիմ մկանների զարգացմանը։

Ուժեղ մկանները լավ են, անկախ նրանից, թե որտեղ են գտնվում: Իրականում իմբիլդինգը սովորական մարմնամարզությունից տարբերվում է միայն անունով։ Հակառակ դեպքում, սա դեռ նույն մարզումն է, որի համար կարևոր է օրինաչափությունը, մոտիվացիան, ճիշտ տեխնիկան և, իհարկե, հաճույքը գործընթացից։ Եվ, թերեւս, հաճույք է ինտիմ վարժությունների ժամանակ, որը գրեթե երաշխավորված է։

Եթե ​​հրահանգչի հետ դեռևս հնարավոր չէ տիրապետել սիմուլյատորներին, ապա սեքսապաթոլոգ և մարզիչ Վալերիա Ագինսկայան առաջարկում է հետևյալ պարզ վարժությունները.

1. 10 վայրկյան արագ սեղմեք և արձակեք մկանները, ապա հանգստացեք 10 վայրկյան։ Լրացրեք մի շարք (երեք հավաքածու 10 վայրկյան աշխատանք և 10 վայրկյան հանգստություն), հանգստացեք 30 վայրկյան: Կատարեք 5-10 հավաքածու:
2. Սկսեք պարզապես սեղմելով և թուլացնելով մկանները՝ աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների ժամանակը 2-ից մինչև 20 րոպե: Այս վարժությունը պետք է կատարվի օրական առնվազն 3 անգամ։

Ինտիմ մարմնամարզությունը հիանալի լուծում է հորմոնալ մակարդակը նորմալացնելու և կնոջ առողջությունը պահպանելու համար։ Սա վարժությունների մի ամբողջ համալիր է, որի գործողությունն ուղղված է կոնքի հատակի և ամբողջ մարմնի մկանների ամրապնդմանը, արյան հոսքի վերականգնմանը և ներքին օրգանների աշխատանքին:

Յոգայում, տանտրայում և շատ այլ ոլորտներում կան ճյուղեր, որոնք հատուկ մասնագիտացած են պերինայի մկանները մշակելու գործում: Արեւելքում նրանց կատարումը համարվում էր իսկական ավանդույթ եւ կանացի մարմնի երիտասարդությունն ու սեքսուալությունը երկարացնելու լավագույն միջոցը։ Իսկ այսօր լուրջ վերափոխումից հետո կանանց ինտիմ մարմնամարզության վարժությունները մնում են ակտուալ և ոչ պակաս արդյունավետ։

Ցանկացած կին պետք է տիրապետի առնվազն մի քանի վարժությունների՝ կոնքի հատակի մկանները մշակելու համար: Առավելությունները հսկայական են և շոշափելի մեկ շաբաթվա ընթացքում.

• Գինեկոլոգիական բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում.
• Հաջող հղիության նախապատրաստում մեղմ, ցավազուրկ ընթացքով.
• Անվտանգ ծննդաբերություն՝ առանց վնասվածքների, պատռվածքների և ցրվածքների. Հեշտությամբ բնական ճանապարհով ծննդաբերելու ունակություն.
• Հղիությունից հետո մկանների արագ, արդյունավետ վերականգնում:
• Զուգընկերոջ հետ ինտիմ կյանքի որակի բարելավում.
• Դաշտանադադարի սկիզբը հետաձգելը, դաշտանադադարի պատճառով մարմնում փոփոխությունները կանխելը.
• Արյան շրջանառության բարելավումը խոչընդոտ է լճացման առաջացմանը, որը նպաստում է ուռուցքների և տհաճ նորագոյացությունների զարգացմանը։

Նշում.Ինտիմ մարմնամարզությունը բերում է ոչ միայն օգուտներ, այլև վնաս: Մարդու մարմնի օրգանները փոխկապակցված համակարգ են, հետևաբար, պերինայի մկանների ուսումնասիրությանը զուգահեռ, անհրաժեշտ է հիշել այլ մկանները: Դուք երբեք չեք ազատվի կոնքի պրոլապսից, եթե ոչ ոտքերը, ապա կոնքերը հուսալի շրջանակ չեն գործի օրգանների կապանների համար։

Լավագույն սիմուլյատորները ինտիմ մարմնամարզության համար

Աշխարհի ամենահայտնի համակարգը, որը կիրառում են ժամանակակից կանանց մեծ մասը. Գիտնականը, ում անունով էլ կոչվել է ծրագիրը, մշակել է նաև հատուկ սիմուլյատորներ, «հաճույքի մկանները» մարզելու սարքեր։

Նրանք ցանկացած սեքս-շոփում են։ Օրինակ, ավելորդ չի լինի գնել հեշտոցային գնդիկներ, իմիտատորներ, Kegel ձող: Տնային պայմաններում դրանց տիրապետելը հեշտ է, սակայն կարևոր է պահպանել մեկ պայման՝ հիգիենա։

Վերապատրաստման երկու տեսակ կա.

• Vumbilding - վարժություններ հեշտոցով կառավարվող մկանները մշակելու համար:
• Իմբիլդինգը ինտիմ մկանների զարգացման և ամրապնդման համակարգ է:

Կարևոր չէ, թե որ համակարգն եք ընտրում: Դուք պետք է իսկապես վայելեք ձեր մարզումը: Այն կարող եք հավելյալ համատեղել վարժությունների հետ, որոնք նույնպես ցանկալի ազդեցություն են ունենում կոնքի հատակի վրա։

Բոլոր գոյություն ունեցող համալիրները և ուսումնական ծրագրերը դասակարգվում են ըստ բարդության մակարդակի: Համաձայն եմ, իռացիոնալ կլինի, որ սկսնակն անմիջապես անցնի բարդ վարժությունների.

• Առաջին մակարդակ. Այս կատեգորիայի իրերը արդիական են գինեկոլոգիական հիվանդություններով կամ ծննդաբերությունից հետո թույլ մկաններով կանանց համար։ Ամեն օր նշանված լինելով՝ ընդամենը մի քանի շաբաթում կարող եք վերադարձնել նախկին տոնը։ Հենց որ դուք սկսում եք զգալ արդյունքը, շտկեք այն՝ մենք կրճատում ենք մարզումները շաբաթական 2 անգամ։
• Միջին մակարդակ. Նման վարժությունները հարմար են պերինայի արդեն ամրացված մկանների տերերին: Այս փուլում դրանք արդեն իսկ կատարվում են հաճույքով եւ կարող են օգտագործվել սեքսի ժամանակ։ Բարդության միջին մակարդակով կատարումն այլևս չի ընդունում շարժումների կոշտությունը և խստությունը:
• Ընդլայնված մակարդակ. Սրանք վարժություններ են՝ օգտագործելով տարբեր սարքեր, սիմուլյատորներ։ Իրականացման բարդությունը կայանում է նրանում, որ դուք պետք է զգաք ձեր մարմինը, կարողանաք վերահսկել ձեր սեփական ցանկությունները, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի արդյունավետ մարմնամարզություն կատարել և անձնատուր լինել էրոտիկ խաղերին գործընկերների հետ:

Հիմնական վարժություններ կոնքի հատակի մկանները մշակելու համար

• «Ջիմ». Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ոտքերը մի փոքր ծալում ենք ծնկների մոտ և տարածում: Ափերը տեղադրում ենք պտույտի մեջ։ Այս դիրքում մենք սեղմում ենք հեշտոցի մկանները, իսկ սփինտերը մի փոքր վեր ենք բարձրացնում։ Մենք երկար ենք մնում այս դիրքում, հետո հանգստանում: Կրկին կրկնում ենք.

Նշում.Արդյունավետ է 100 «պրես» անել մեկ մոտեցմամբ։

• «Նստարանային մամլիչ՝ ձգելով». Այս վարժությունը կատարվում է այնպես, ինչպես նախորդը, սակայն անհրաժեշտ է ընդունված դիրքում երկար մնալ ոչ թե մեկ վայրկյան, այլ մի ամբողջ րոպե։ Հանգստացեք 30 վայրկյան, ապա նորից կրկնեք:
• «Փոխակերպում». Վարժությունը կատարվում է ցանկացած դիրքում։ Ներառում է հեշտոցի հաճախակի և արագ կծկում/թուլացում:
• «Վերելակ». Ենթադրում է պերինայի աստիճանական կրճատում ներքևից վեր։ Կարևոր է դա անել փուլերով՝ յուրաքանչյուր «հատակ» ամրացնելով մի քանի վայրկյան։

դասընկերներ