տուն > մեքենաշինություն

Լող բրասով սողալ շան թիթեռ oto-ում: Լողի ոճեր

Մեր օրերում բավականին կարևոր դեր է խաղում թիթեռներով լողի տեխնիկան։ Լողի այլ տեսակների համեմատությամբ՝ այս ոճում միայն մեծ ֆիզիկական ուժի օգնությամբ հնարավոր չէ հասնել բարձր արագության։ Այստեղ պարզապես անհրաժեշտ է ճշգրիտ իմացություն ունենալ գոյություն ունեցող բոլոր կանոնների մասին, որոնցից ամենադժվարը ձեռքերի և մարմնի միաժամանակ վերադարձը մեկնարկային դիրք է՝ հաշվի առնելով ճիշտ շնչառությունը։

Ո՞րն է լողի թիթեռի ոճը:

«Թիթեռ» բառը անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «թիթեռ»: Իրականում այս անվանումն արդարացված է, քանի որ լողի այս ոճով, եթե վերևից նայես լողացող մարդուն, նրա ձեռքերը կարծես թիթեռ լինեն, որոնք թևերը թափահարում են։

Տեխնիկական բնութագրերի առումով այս ոճը մյուսների համեմատ ամենադժվար և հոգնեցուցիչներից է: Այն օգտագործելիս բոլոր մկանային խմբերն աշխատում են սիմետրիկ շարժումների պատճառով, որոնք միաժամանակ կատարում են մարմնի ձախ և աջ մասերը։

Ինչ վերաբերում է այլ ոճերի տարբերություններին, ապա թիթեռը, որի տեխնիկան մեծ լարվածություն է առաջացնում մկանների վրա, առաջին հերթին արդյունավետ է չհամակարգված շարժումների շնորհիվ։ Արդյունքում շտկվում են կրծքավանդակի, ձեռքերի, ուսերի, հետույքի, ազդրերի, որովայնի և ոտքերի մկանները։ Բացի այդ, տեղի է ունենում կապանների ճիշտ ձգում և ենթամաշկային ճարպի այրում։ Օրինակ, բրասը համարվում է լողի ավելի պարզեցված տեսակ։

Թիթեռի ոճի առանձնահատկությունները

Թիթեռը (լողի ոճը) իրավամբ համարվում է ոչ միայն ամենադժվարն ու էներգատարը, այլև ամենաարագներից մեկը: Մարդու բոլոր շարժումները նման են մեկ շարունակական ալիքի, և դա կարող է շատ լավ ամրապնդել մկանների տոնուսը և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Ուստի լողի թիթեռային ոճը համարվում է ամենադժվար յուրացվողներից մեկը, բայց միևնույն ժամանակ նաև ամենաերիտասարդն է։

Լողորդները, հետևելով բատերֆլայ ոճի տեխնիկային, երկու ձեռքով կատարում են լայն հզոր հարվածներ, մինչդեռ մարմնի վերին մասը բարձրացնում են ջրից վեր։ Միաժամանակ շրջանաձև սիմետրիկ և ալիքային հարվածային շարժումներ են արվում ոտքերով (ուղիղ կոնքից)։

Ընդհանուր առմամբ, թիթեռներով լողալու տեխնիկան չափազանց էներգատար է և ծանր: Երբ այն կատարվում է, պահանջվում է բարձր տոկունություն և առավելագույն գրագետ լողի տեխնիկա: Չմարզված լողորդները չեն կարողանա կատարել վարժությունները և չխախտել գործող կանոնները։

Թիթեռի հարվածի պատմությունը

Ի հայտ եկավ թիթեռներով լողի ոճը, որի տեխնիկան որոշակի նորամուծություններ ընդունեց բրաս լողի կատարելագործումից հետո՝ 1933 թ. Հենրի անունով մի մարդ

Մայերսը նմանատիպ ոճ էր օգտագործում Բրուքլինի մրցումների ժամանակ, և Դեյվիդ Արմբրասթերը (լողի մարզիչ) այստեղ տեսավ իր ոչ ստանդարտ տեխնիկան։ Հետո այս ոճն օգտագործելիս մի փոքր փոխեց ձեռքերի շարժումները։ Այսպիսով, հայտնվեց լողի բոլորովին նոր տեսակ, որը կոչվում է «թիթեռ»:

1953 թվականից այս սորտը օգտագործվում է Օլիմպիական խաղերում։ Այսպիսով, ի հայտ եկավ լողի միանգամայն ինքնուրույն ոճ, որը ճանաչվեց ամբողջ աշխարհում։

Թիթեռի ոճի բարդությունն ու ճշգրտությունը

Թիթեռը ամենադժվար և ամենաարագ ոճն է: Դրա կիրառումը մարդուց պահանջում է նշանակալի հմտությունների, գիտելիքների և մեծ ջանքերի առկայություն։ Առանց որևէ նախնական վարժությունների, մարզումների և ուսման հատուկ դասընթացի, պարզապես անհնար է գրագետ լողալ նույնիսկ ոչ այնքան երկար հատվածը, օգտագործելով այս ոճը:

Որպես կանոն, թիթեռը զգալիորեն ծանրաբեռնում է մարդու մարմնի բոլոր մկանները, ինչի շնորհիվ տեղի է ունենում մկանների զգալի մարզում, և կալորիաները նույնպես ինտենսիվ սպառվում են։

Վերապատրաստման կանոններ

Նախքան թիթեռներով լողի տեխնիկան տիրապետելը, դուք պետք է հղկեք փոքր տարրերը, այնուհետև աստիճանաբար անցնեք ավելի դժվարին:

Լավագույնն այն է, որ դասերը սկսել ջրից փոքր տաքացումներից հետո, որոնք տևում են մոտ տասը կամ տասնհինգ րոպե: Ոճը լիովին սովորելուց հետո անհրաժեշտ է սկսել վերացնել սխալները և ուղղակիորեն կատարելագործել տեխնիկան սկզբում և շրջադարձերում: Թիթեռային լողը բաղկացած է մարմնի մասերի (ձեռքեր և ոտքեր) բնորոշ համաժամանակյա, միաժամանակյա և սիմետրիկ շարժումներից, ինչպես նաև պատշաճ շնչառությունը դիտարկելուց:

Ձեռքի շարժման տեխնիկա

Լողի այս ոճում ձեռքերի շարժումները հիմնական ուժն են։ Բացարձակապես բոլորը պայմանականորեն բաժանված են երեք հիմնական ուղղությունների՝ դեպի իրեն, իրենից անմիջապես հեռու և դեպի վերադարձ։ Հենց սկզբնական փուլում ձեռքերը գտնվում են առաջ ձգված դիրքում, ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա և գտնվում են ջրի մեջ։ Այս դեպքում ափերը շրջված են ներքև և մակերեսի վրա: Այնուհետև ձեռքերը կողքերին բաժանում են և հարվածներ են կատարում։

Հաջորդ փուլում կատարվում են ձեռքերը դեպի կողքեր տարածելը և արմունկների թեքումը։ Այս դեպքում անկյունները պետք է հասնեն իննսուն աստիճանի: Վրձինները շարժվում են ներքև և հասնում ազդրին։ Ձեռքերի շարժումների արագության և ուժի մակարդակը մինչև այս կետը բարձրանում է, արմունկները սկսում են ուղղվել, իսկ ձեռքերը գրեթե ամբողջությամբ սեղմված են մարմնին։ Հետևաբար, ինչպես արդեն նշվեց, թիթեռը լողի ոճ է, որը պահանջում է լավ ֆիզիկական ձև:

Վերադարձի վերջին կամ վերջին փուլում ձեռքերը հանգստանում են և սկսում են տանել ջրի վրայով այնպես, որ նախ երևում են արմունկները, իսկ հետո ուղղակիորեն տեսանելի են հենց իրենք՝ ձեռքերը, որոնք գտնվում են կոնքերի մոտ։ Դրանից հետո արագ շարժումների օգնությամբ ձեռքերն առաջ են մղվում, եւ այս պահին նրանք լիովին հանգստացած են ու ուղիղ վիճակում։ Այնուհետև դրանք ընկղմվում են ջրի մեջ՝ ուսերի լայնության մակարդակով և վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։ Ձեռքերը պետք է նախ դիպչեն ջրին, իսկ հետո արմունկներին։

Ոտքերի և իրանի շարժումների տեխնիկա

Երբ օգտագործվում է թիթեռի հարվածի տեխնիկան, ոտքերը կատարում են բնորոշ շարժումներ, որոնք շատ նման են լողի այլ տեսակների: Ոտքերի և մարմնի շարժումներն են

ալիքային բնավորություն - սահուն, սկսած ուսերից և վերջացրած ոտքերով: Այս դեպքում ոտքերը շարժվում են զուգահեռ և սիմետրիկ, ինչը հանգեցնում է զգալի թվով մկանների ներգրավմանը։

Այդ պահին, երբ ոտքերը ուժեղ հարվածում են ջրին, մակերեսին հայտնվում է մարդու մեջքը։ Իսկ երբ ոտքերը բարձրանում են, գլուխը ջրի երես է դուրս գալիս, որպեսզի լողորդը շունչ քաշի։ Այս դեպքում արգելվում է ոտքերը կողքեր տարածել, ողջ պրոցեդուրա ընթացքում դրանք ամուր տեղավորվում են միմյանց դեմ։

Լողի ճիշտ տեխնիկա. Շնչառության առանձնահատկությունները

Լողալու թիթեռային ոճը (բատերֆլայ) օգտագործելիս շնչառական տեխնիկան, որպես կանոն, լիովին համապատասխանում է մարդու ձեռքերի շարժմանը։ Լավագույն տարբերակը ներշնչելն է այն պահին, երբ ձեռքերը ջրից վեր են, իսկ իրանը հարմարավետ դիրք ունի։ Ավելին, շնչառությունը սովորաբար կարճ է և կատարվում է բերանի միջոցով։ Որպես կանոն, այն տևում է մոտ մեկ քառորդ վայրկյան: Ինչ վերաբերում է արտաշնչմանը, ապա այն պետք է երկար լինի և կատարվի շատ դանդաղ այն ժամանակահատվածում, որն անհրաժեշտ է ամբողջ հարվածն ավարտելու համար:

Թիթեռի մեկնարկը կատարվում է ավանդական եղանակով՝ գիշերանոցից։ Երբ մարդը ընկղմվում է ջրի մեջ, նա կարծես սահում է և իր ոտքերով և ոտքերով սահում է և կատարում ալիքային տարբեր շարժումներ՝ առանց ձեռքերի մասնակցության։ Շրջադարձների ժամանակ ձեռքերով (հերթով) դիպչում է կողքին, իսկ հետո՝ ոտքերով։ Այս փուլում մարդու մարմինն ամբողջությամբ ընկղմվում է ջրի մեջ։ Ոտքերի հրումի օգնությամբ նա լողալով հեռանում է կողքից և շարունակում է լողալ հակառակ ուղղությամբ։

Թիթեռներով լողի կանոններ

Որպես ընդհանուր կանոն, լողորդների ամենատարածված սխալները այս ոճի լողի տեխնիկան օգտագործելիս կապված են շարժումների համակարգման հետ։ Սրան պետք է բավականաչափ ուշադրություն դարձնել: Ամենաարդյունավետ միջոցը երկու հարվածն է: Երբ ձեռքերը մտնում են ջուրը և բռնում այն, առաջին հարվածը տեղի է ունենում ոտքի վերին մասում:

Ոտնաթաթի հաջորդ հարվածը կատարվում է ինսուլտի ավարտին զուգահեռ՝ ձեռքերի օգնությամբ։

Այսօր թիթեռի ոճով լողալու այլ տարբերակներ կան: Այսպիսով, օրինակ, ճիշտ տեխնիկան այն է, որ ձեռքերն ու ոտքերը շարժվում են միաժամանակ կամ հերթով։ Բացի այդ, կատարվում է միայն մեկ հարված, հարվածները կատարվում են միայն մեկ ձեռքով (նույնը, ինչ սողալ տեխնիկան), իսկ մյուս ձեռքը երկարացվում է առաջ։ Այս դեպքում կարող է լինել նման տատանումների փոփոխություն։

Թիթեռներ լողալու սխալները

Թիթեռի տեխնիկայով լողալու ամենատարածված սխալներն են.

հետևյալը.

  • Ջուր մտնելու ընթացքում ձեռքերը միմյանցից շատ մոտ կամ հեռու են, բայց պետք է ուսերի լայնությամբ բացված լինեն.
  • մարմնին իրենց մոտ դիրքը, որը թույլ չի տալիս որսալը ճիշտ անել, մինչդեռ մարդու ուսերը խորը ջրի տակ են.
  • ձեռքերի լայն դիրքը զգալիորեն դանդաղեցնում է լողալը, քանի որ ջրի դիմադրությունը շատ է, ինչի արդյունքում գրավման արդյունավետությունը նվազում է.
  • կարճ հարվածներ, որոնք ձեռք են բերվում, երբ մարդը վաղ է սկսում ձեռքի շարժումների երրորդ փուլը՝ դրանք ջրից հանելով - դա հանգեցնում է մարմնի մեծ թեքման և հարվածի ուժի նվազմանը.
  • ձեռքերի արագությունը, երբ փուլը կատարվում է ինքն իրենից, բավականին փոքր է՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար.
  • ոտքերը դուրս են գալիս ջրի երես, և օդում կատարվող շարժումների մի մասը, որպես կանոն, կորչում է (այստեղ ոտքերի բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն բացառապես ջրի տակ);
  • ժամանակը, երբ դուք պետք է շունչ քաշեք, սխալ է ընտրված, դա կարող է հանգեցնել ռիթմի խանգարումների և դանդաղեցնել շարժումները.
  • Հարվածի ոչ այնքան ճիշտ իրականացումը կամ որոշ շարժումների ոչ միաժամանակյա կատարումը զգալիորեն նվազեցնում է լողի արագությունը, քանի որ համակարգված վարժությունները համարվում են այս ոճի հիմքը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ լողի թիթեռային ոճը բավականին դժվար է տիրապետել սկսնակ լողորդներին, այնուամենայնիվ արժե սովորել: Իհարկե, բրասը (լողի տեխնիկան) նրան չի զիջում, սակայն առաջին տեսակը կարող է զգալիորեն ամրացնել մկանները եւ օրգանիզմն ազատել ավելորդ ճարպից։ Բացի այդ, այն լողորդին թույլ է տալիս բավականին արագ շարժվել և դելֆինի նման սահել ջրի միջով։

Դելֆին - թիթեռի հիմնական բազմազանությունը

Նախկինում նկարագրված էր դասական թիթեռի օգտագործմամբ լողի տեխնիկան: Նրա հիմնական արագընթաց տեսակը համարվում է «դելֆին»։ Լողալու թիթեռային ոճի այս տարբերակն օգտագործելիս ջրի դիմադրությունը նվազեցնելու և ուժը խնայելու համար անհրաժեշտ է որոշակի շարժումներ կատարել ոտքերով սեղմված վերև և վար ուղղությամբ:

Աշխատանքի ընթացքում մարմնի մկանները շատ ակտիվորեն ներգրավված են, ուստի ոտքերի նման շարժումները դելֆինի պոչ են հիշեցնում։ Հենց այս պատճառով էլ առաջացել է ոճի անվանումը, որը ներկայումս բավականին տարածված է դարձել։ Դրա հիմնական արագության կատարումը կարող է զիջել միայն այնպիսի ոճին, ինչպիսին է սողալը (հետին հարվածի տեխնիկա):

Այսօր, թիթեռների շատ մրցումներում, բացարձակապես բոլոր մասնակից լողորդները օգտագործում են դելֆինի շարժումներ, և գոյություն ունեցող կանոնները դա թույլ են տալիս ազատորեն, քանի որ նման մեթոդը համարվում է թիթեռի հիմնական տեսակը: Հետեւաբար, դելֆինի լողի տեխնիկան համարվում է ժամանակակից մրցումների ամենատարածվածներից մեկը:

Լողը, որպես այդպիսին, գոյություն ունի շատ վաղուց: Այդ մասին են վկայում հնագույն գծանկարներն ու նկարները, որոնք թվագրվում են մեր դարաշրջանից առաջ։ 19-րդ դարի վերջին այս մարզաձևը մտավ օլիմպիական ծրագրում և մինչ օրս այնտեղ կարևոր տեղ է զբաղեցնում։

Լողի ոճեր

  • Թիթեռ, նա դելֆին է: Լողի այս մեթոդը համարվում է տեխնիկապես ամենադժվարն ու հոգնեցուցիչը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ լողորդին անհրաժեշտ է սինխրոնիզացնել ձեռքերի և ոտքերի շարժումները՝ միաժամանակ ճիշտ շնչելով։ Ձեռքերով ուժեղ հարվածի պատճառով մարզիկի մարմինը բարձրանում է ջրից վեր, մինչդեռ կոնքը պետք է կատարի ալիքանման շարժումներ։ Լողի այս ոճը շատ արագ է և զբաղեցնում է երկրորդ տեղը առջևի սահումից հետո;
  • Հետևի սողալը տեխնիկապես նման է առջևի սողունին: Մարզիկը պետք է հերթափոխով հարվածներ կատարի ձեռքերով՝ միաժամանակ ոտքերով աշխատելով վերև վար հետագծի երկայնքով: Այս դեպքում լողորդի մարմինը սահում է ջրի մակերեսին։ Գլխի հետևի մասը ընկղմված է ջրի մեջ: Այս ոճի հիմնական առանձնահատկությունը ցածր մեկնարկն է, անմիջապես ջրից դուրս: Մեջքի վրա լողալը արագությամբ զիջում է սողացողին և թիթեռին.
  • Ազատ ոճ - լողի ոճ (կամ առջևի սողալ); Սա նշանակում է, որ մարզիկը կարող է հաղթահարել տարածությունը իրեն հարմար ցանկացած ոճով և նույնիսկ փոխել այն հեռավորության վրա։ Երկար տարիների մրցումների ընթացքում ամերիկացի մարզիկներին հաջողվել է կատարելագործել սողալ լողի տեխնիկան այնքան, որ հենց այս ոճն է փոխարինել մնացածին ազատ ոճով լողի ժամանակ.
  • Կրծքով հարվածը լողի հիմնական ոճերից մեկն է, երբ ձեռքերի և ոտքերի սիմետրիկ շարժումները կատարվում են ջրի մակերեսին զուգահեռ: Երբ այս ոճը առաջին անգամ հայտնվեց, գլուխը միշտ ջրի մակերեսին էր: Ավելի ուշ նշվել է, որ եթե հարվածների ժամանակ գլուխն ընկղմում եք ջրի մեջ, արագությունը զգալիորեն մեծանում է։ Այսպիսով, ժամանակակից բրեկետում անհրաժեշտ է գլուխը բարձրացնել միայն ներշնչելու համար։

Լողում թեթեւ կամ ծանր հարվածներ չկան։ Լողի ոճերից յուրաքանչյուրում արդյունքի հասնելու համար պետք է տիրապետել տեխնիկային։ Միայն այս դեպքում արագությունը բարձր կդառնա։ Լողի և շնչառության ճիշտ տեխնիկան ստեղծելու համար անհրաժեշտ է միջինը երկու-երեք տարվա ակտիվ մարզում մարզչի հետ, իսկ հետո սկսվում է արդյունքի վրա աշխատանքը: Պետք է զարգացնել տոկունություն, սրել շարժումները դեպի ավտոմատիզմ և աշխատել արագության վրա:

Լողի հիմնական մեթոդները

  • Սողալ կրծքավանդակի վրա
  • Սողալ մեջքի վրա
  • Կրծքի հարված
  • Թիթեռ (դելֆին)

Թվարկված չորս ոճերը լողի հիմնական մեթոդներն են, որոնք ներառված են օլիմպիական մրցումների ծրագրում, ինչպես նաև աշխարհի և Եվրոպայի առաջնություններում։

Լողը շատ օգտակար սպորտաձև է, քանի որ գրեթե բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են ցանկացած ոճում: Լողորդ-մարզիկները գերազանց կազմվածք ունեն։

Լողալ կարելի է սկսել մանկուց, բայց ավելի լավ է լողավազանում լուրջ մարզումներ սկսել 6,5-7 տարեկանից ոչ շուտ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ փոքր երեխան շեղվում է ջրից, չի կարողանում կենտրոնանալ ուսումնական գործընթացի վրա, ինչպես նաև երկար ժամանակ չի կարող մնալ լողավազանի զով ջրի մեջ։

Մարդը, ով հետևում է մարզչի հրահանգներին, բարեխղճորեն պարապում է և ունի բնական լողի կարողություններ, կարող է կրկնել և գերազանցել այնպիսի հայտնի լողորդների ռեկորդները, ինչպիսիք են Մայքլ Ֆելփսը, Յան Թորփը, Յանա Կլոչկովան, Ալեքսանդր Պոպովը և շատ ուրիշներ:

Լողավազանն այն վայրն է, որտեղ մարդը կարող է ծանոթանալ հատուկ տարրի՝ ջրի հետ։ Մեզ համար դա անսովոր է, բայց հետաքրքիր է իմանալ։ Ջրի մեջ մարդու մարմինն իրեն բոլորովին այլ է զգում, քան ցամաքում՝ առաջանում է անկշռություն, բոլոր շարժումներն ավելի հեշտ են։ Այս էֆեկտի շնորհիվ ջրի մեջ կարող եք կատարելապես մարզել մկանային բոլոր խմբերը՝ ոչ այնքան ջանք գործադրելով։ Ջրում նման մարզումները հարմար են նույնիսկ այն մարդկանց համար, ում օդում նման բեռները հակացուցված են։ Տարբեր մարզումները զարգացնում են արագություն, ուժ, մարզումների դիմացկունություն: Իսկ ինչի՞ եք ուզում հասնել։

Լողի առավելությունները

Ջրի տարրը հասանելի է բացարձակապես բոլորին: Յուրաքանչյուրը կարող է լողալ սովորել՝ ամենափոքր երեխայից մինչև թոշակառու: Լողի տարբեր մեթոդները մեծ ազդեցություն են ունենում շրջանառության, սրտի գործունեության, շնչառական համակարգի, ողնաշարի, ոսկրային հյուսվածքի վրա և նույնիսկ բուժում են մկանային-կմախքային համակարգի հետ կապված որոշ հիվանդություններ: Անհրաժեշտ է լողավազան այցելել առնվազն 2 անգամ, իսկ մարզումը պետք է տևի մոտ 45 րոպե։ Մասնագետները այս ժամանակը համարում են օպտիմալ մեր օրգանիզմի համար։ Այցելությունների թիվը կարելի է հասցնել 4-ի, բայց շատ նախանձախնդիր մի եղեք։ Հիշեք, որ լողը նույն մարզումն է, ամբողջ մարմնի մկանները մարզելու միջոց, և նրանք նաև հանգստի կարիք ունեն։ Երեխաների համար մարզումները պետք է սահմանափակվեն 2 անգամ 30-40 րոպեով կամ 45 րոպեով, բայց 5 րոպե ընդմիջումով։

Գոյություն ունեցող ոճեր

Սկսելու համար արժե հասկանալ, թե ինչ է նշանակում ոճ հասկացությունը: Այն կարող է սահմանվել որպես ձեռքերի և ոտքերի համակարգված աշխատանք, որի շնորհիվ լողորդը ակտիվորեն շարժվում է ջրի մեջ իրեն անհրաժեշտ ուղղությամբ։ Ամենատարածվածներից մի քանիսն են.

  • Ազատ ոճ;
  • Թիթեռ;
  • Սողալ.

Ազատ ոճ


Լողի այս եղանակը այդպես է կոչվում, քանի որ այն չունի հստակ կանոններ և պահանջներ։

Մարզիկը կարող է ստեղծել իր կատարման տեխնիկան և հաջողությամբ օգտագործել այն։
Սա մրցակցային լողի միակ տեսակն է, որն ունի միայն մեկ ցուցում. մարզիկը չի կարող ամբողջությամբ ընկղմվել լողավազանում հարվածների և հարվածների ժամանակ։ Այս պահը գործում է միայն մեկնարկի և յուրաքանչյուր պտույտի ժամանակ։ Այս ոճի հենց սկզբից շատ մարզիկներ օգտագործել են բրասը հաջողությամբ հաղթահարել տարածությունները: «Կրծք» անվանումը նշանակում է ձեռքերի բավականին լայն տարածում։ Կատարվում է կրծքավանդակի վրա, հարմար է նաև որպես ազատ ոճ։ Լողորդը միաժամանակ և սիմետրիկ, հզոր հարվածներ է կատարում ձեռքերով և միաժամանակ ակտիվ հրումներ ոտքերով, որոնք գտնվում են ջրի տակ՝ հորիզոնական դիրքով։ Կրծքի հարվածը չի բնութագրվում արագությամբ. սա շարժման ամենադանդաղ տարբերակն է: Կրծքի հարվածն այսօր էլ օգտագործվում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լողալ բավականին երկար տարածություն նվազագույն էներգիայի ծախսերով և գրեթե անաղմուկ: Լողի այս ձևը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր նոր են սովորում լողի հիմունքները: Սա հիանալի միջոց է հասկանալու, թե ձեռքերի և ոտքերի ինչ շարժումներ պետք է կատարվեն նպատակին հասնելու համար:

Թիթեռ


Թիթեռը լողի ամենաերիտասարդ միջոցն է, սակայն այսօր այն ամենասիրվածներից է։
Այս ոճի անունը անգլիական ծագում ունի և բառացիորեն նշանակում է «թիթեռ»: Անվանումն առաջացել է լողորդների շարժումից, որը նրանք կատարում էին ձեռքերով ջրի վերևում։ Հարկ է նաև նշել, որ կրծքավանդակի վրա լողալու այս ոճը պաշտոնապես ճանաչվել է անկախ։ Սա ամենաարագ լողի ոճն է առջևի սողալուց հետո, բայց միևնույն ժամանակ ամենաէներգատարը: Թիթեռի հարվածը հիմնված է ձեռքերով հզոր թիավարման վրա, իսկ ոտքերը պետք է սահուն շարժումներ կատարեն։ Բացի այդ, այս ոճը մշտապես կատարելագործվում է։

«Դելֆինը» դարձավ թիթեռի ավելի արագ արդիականացում։ Դրա տարբերությունը լողորդի ոտքերի շարժումներն են ջրի տակ՝ ուղղահայաց հարթության վրա հարվածներ վեր ու վար: Հենց դրանով է այն տարբերվում թիթեռից, որտեղ ոտքերի շարժումն ընդունված է բրասից։

Սողալ

Դասական տարբերակում սողալը կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ է։Ինչպես արդեն նշվեց, դա լողալու ամենաարագ և արդյունավետ միջոցն է։ Դրանով դուք կարող եք արդյունավետորեն հաղթահարել ինչպես կարճ, այնպես էլ երկար տարածությունները: Ո՞ր սողալն է թույլ տալիս զարգացնել նման արագություն: Խոսքը ձեռքերի բնորոշ փոփոխական շարժումների մասին է, որոնց ճոճանակն արվում է ջրի վերևում՝ հզոր թռիչք իրականացնելու համար։ Շնորհիվ այն բանի, որ ձեռքերն այս պահին ընկղմված չեն ջրային միջավայրում, դրանց վրա չեն ազդում ջրի հետաձգման ուժը։

Կրծքավանդակի վրա լողալը ջրի տակ ձեռքերի շարժումով շատ ավելի դանդաղ է, քանի որ ավելի շատ ժամանակ և ջանք է ծախսվում հետընթացի վրա: Ձեռքերի հատուկ դիրքը առավելություն էր, որը թույլ էր տալիս սողալը ավելացնել մրցումների ոճերի ցանկին։ Կրծքավանդակի վրա լողալը ենթադրում է նաև ոտքերի ակտիվ մասնակցություն։ Նրանք պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն և կատարեն հզոր, արագ զսպանակավոր շարժումներ, որպեսզի ոտքերը հասնեն ջրի մակերեսին։ Այնուհետեւ ոտքերը ակտիվ օգնություն կտրամադրեն ձեռքերին, որոնք պատասխանատու են շարժիչ ուժի համար։

«Թիկունքում» տարբերակը մրցումներում օգտագործվում է որպես երկար տարածության վրա հանգստանալու հնարավորություն։

Մեջքի վրա լողալը ենթադրում է ոտքերի հատուկ շարժումներ՝ նրանք հաճախակի շարժումներ-հարվածներ են կատարում վերևից ներքև և հակառակը։ Ձեռքերը նույնպես պատասխանատու են շարժման արագության համար, որը կախված է կիրառվող ուժից։ Լիովին երկարացված ձեռքերը հերթով երկու կողմից օրորվում են օդում և սուզվում ջրի մեջ ուսերի լայնությունից ավելի մեծ հեռավորության վրա: Ափը ջրին մոտեցնելով, այն պետք է ծայրով շրջել, որպեսզի փոքր մատը ջրի մեջ առաջինը լինի։ Ձեռքի այս դիրքն ապահովում է ձեռքի ավելի արագ և արդյունավետ մուտք դեպի ջուր:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել լողալ այս ոճերից որևէ մեկում: Ազատ ոճի լողի դասերը կկազմակերպվեն յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ մարզիչի կողմից կամ խորհուրդ կտան ձեզ լողավազանում լողի այլ ոճերի վերաբերյալ: Freestyle-ը ձեզ համար հիմք կդառնա, որը թույլ կտա հաջողությամբ զարգանալ ձեր ընտրած ուղղությամբ։ Ձեզանից պահանջվում է միայն համբերություն և հաստատակամություն, քանի որ ձեր առջևում ծանր աշխատանք է սպասվում։ Բայց արդյունքները, որոնց կարող եք հասնել, միանշանակ արժե ջանք թափել:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Որպեսզի լողի դրական ազդեցությունը նկատելի լինի, անհրաժեշտ է շաբաթը երեք անգամ լողավազան այցելել։ Բացի այդ, դուք պետք է հետևեք տեխնիկային և փոխարինեք լողավազանում օգտագործվող ոճերը: Այս մասին շատ տեղեկություններ կարող եք գտնել ցանցում, բայց մենք կփորձենք լուսաբանել բոլոր ամենակարևոր բաները, որպեսզի ձեզ չծանրաբեռնենք ավելորդ գիտելիքներով:

Որո՞նք են լողի տեսակները:

Մարդիկ որոշում են սկսել այցելել լողավազան՝ առաջնորդվելով տարբեր նպատակներով։ Հենց այս պատճառով է, որ կան լողի տարբեր տեսակներ, որոնք մենք այժմ հակիրճ նկարագրելու ենք: Ոմանց համար լողը պարզապես առողջությունը բարելավելու միջոց է, իսկ մյուսները կարող են երազել օլիմպիական ամբիոն բարձրանալու մասին: Ահա լողի տեսակները, որոնք կարելի է առանձնացնել.

  • Սպորտաձեւեր- տարբեր սպորտաձևեր ջրի վրա, որոնցում անհրաժեշտ է հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում հաղթահարել որոշակի տարածություն։
  • Կիրառվել է- այստեղ անհրաժեշտ է հասկանալ ջրային տարբեր խոչընդոտներ հաղթահարելու ունակությունը, օրինակ՝ խեղդվող մարդուն փրկելը:
  • համաժամանակյա- ջրի մեջ տարբեր տեխնիկապես բարդ տարրերի կատարում.
  • խաղային- ջրում անցկացվող տարբեր սպորտային, ինչպես նաև հանգստի գործողություններ, օրինակ՝ ջրագնդակ։
  • Առողջություն- թերապևտիկ և կանխարգելիչ ընթացակարգերի համալիր, որը թույլ է տալիս բարձրացնել մարդու տոնուսը:
  • ստորջրյա- սուզվել բնական ջրամբարների մեջ:
  • Ջրացատկսպորտաձև է, որտեղ մարզիկները դժվարությամբ են ցատկում ջուրը:
Լողի այս բոլոր տեսակները կարող են բարելավել առողջությունը, և դրա համար դուք պետք է հետևեք հատուկ մարզման ծրագրին, որը կախված է ձեր նպատակներից:

Լողի հակացուցումներ


Թեև այս սպորտաձևը իրավամբ համարվում է ամենաանվտանգը, այնուամենայնիվ որոշ հակացուցումներ կան.
  1. Սրտի մկանների գենետիկ հիվանդություններ.
  2. Սիֆիլիսի և տուբերկուլյոզի լուրջ փուլեր.
  3. Ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, որոնց դեպքում մեծ է արյունահոսության վտանգը.
  4. Աղիքային տրակտի ծանր խանգարումներ.
  5. Հոդային-կապակային ապարատի տարրերի վնաս:
  6. Վիրուսային և վարակիչ հիվանդությունների առկայությունը.
  7. Մաշկի որոշ հիվանդություններ.
  8. Լուրջ խնդիրներ լյարդի և երիկամների հետ.
  9. Էպիլեպսիա.
  10. Ցնցումների միտում.
Հավանաբար նկատել եք, որ այս ցանկը հիմնականում պարունակում է քրոնիկական հիվանդություններ, ինչպես նաև հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են ծանր բորբոքային պրոցեսներով և ներքին օրգանների աշխատանքի լուրջ խանգարումներով։ Այսինքն, եթե մարդու մոտ ախտորոշվում է ծանր հիվանդություն, ապա նա չպետք է զբաղվի լողով։

Նավագնացության պատմություն


Մի փոքր ներքև կխոսենք լողավազանում լողալու այն ոճերի մասին, որոնք ամենից հաճախ օգտագործվում են, իսկ այժմ մի կարճ պատմական շեղում: Մարդը լողալ սովորել է իր պատմության արշալույսին, ինչի մասին վկայում են հնագետները: Որպես սպորտաձևերից մեկը՝ լողը առաջին անգամ օգտագործվել է Հին Հունաստանում։

Եթե ​​խոսենք լողի առաջին մրցույթի մասին, ապա պատմաբաններին հաջողվել է գտնել փաստաթղթեր, որոնց համաձայն այն անցկացվել է Վենետիկում 1515 թվականին։ Միանգամայն ակնհայտ է, որ մեր երկրում լողն ունի իր պատմությունը։ Սլավոնները միշտ լավ են լողացել և ակտիվորեն օգտագործել այդ հմտությունը ռազմական նպատակներով։

Նույնիսկ Պետրոս Առաջինի օրոք բոլոր զինվորականները պետք է լողի պատրաստություն անցնեին։ Նաև սրան մեծ ուշադրություն է դարձրել այնպիսի հայտնի ներքին հրամանատար, ինչպիսին Սուվորովն է։ 1835 թվականին Սանկտ Պետերբուրգում ստեղծվել է առաջին լողի դպրոցը, իսկ 1891 թվականին՝ առաջին լողավազանը։


Առաջին անգամ լողորդները ստեղծեցին մարզական կազմակերպություն 1869 թվականին, և այս իրադարձությունը տեղի ունեցավ Անգլիայի տարածքում։ 19-րդ դարի վերջում նմանատիպ կազմակերպություններ ստեղծվեցին բազմաթիվ նահանգներում, այդ թվում՝ Ռուսաստանում։ Միաժամանակ սկսեցին լողավազաններ կառուցել։ Առաջին արհեստական ​​ջրամբարը ստեղծվել է 143 թվականին (Վիեննա)։ Օլիմպիական խաղերում որպես մրցակցային մարզաձև հայտնվեց նաև լողը 19-րդ դարի վերջին։ Մասնավորապես, 1894 թ.

Լողավազանում լողի ոճերը. առանձնահատկությունները


Լողավազանում այսօր լողորդների կողմից կիրառվում է չորս լողի ոճ, որոնք տեխնիկական տեսանկյունից զգալի տարբերություններ ունեն։ Պետք է ասել, որ լողի տեխնիկայի ներքո անհրաժեշտ է հասկանալ շարժումների համակարգը, որի շնորհիվ մարդու մոտորիկ կարողությունները կարող են վերածվել բարձր արդյունքների։

Լողի տեխնիկան ենթադրում է որոշակի ձևի, բնավորության, շարժումների փոխազդեցության առկայություն, ինչպես նաև մարդու կարողություն՝ օգտագործելու մարմնի վրա ազդող բոլոր ուժերը՝ առաջ շարժվելու համար։ Լողի տեխնիկան մշտապես կատարելագործվել է և շարունակում է զարգանալ: Արդեն Հին Եգիպտոսում հնագետները գտել են գծանկարներ, որոնցում պատկերված են լողորդների ոճերը, որոնք նման են ժամանակակից բրասով և սողալին: Դիտարկենք լողավազանի բոլոր ոճերի տեխնիկական առանձնահատկությունները:

Ազատ ոճ (սողալ)


Սպորտում «ազատ ոճ» հասկացությունը նշանակում է մարզիկի կարողություն՝ օգտագործելու լողի այս կամ այն ​​ոճը։ Այսօր սա նապաստակն է, բայց միշտ չէ, որ այդպես է եղել։ Մինչև քսաներորդ դարի սկիզբը մարզիկները ավելի հաճախ օգտագործում էին բրաս, կողային հարվածներ և թրթուր ոճերը: Բայց արդեն 20-ական թվականներին գրեթե բոլոր լողորդներն անցան լողավազանում լողավազանում որպես ամենաարագ լողի ոճ օգտագործելու սրաուլը: Մարդիկ օգտագործում էին սողալը անհիշելի ժամանակներից, սակայն 19-րդ դարում բրասը ամենահայտնին էր մարզիկների շրջանում: Այս ոճը մի քանի դարերի ընթացքում ամենատարածվածն է:

Եվրոպացի մարզիկները կրկին սկսեցին վերադառնալ սողալու օգտագործմանը Անգլիայի մայրաքաղաքում կայացած մրցումներից հետո, որը տեղի ունեցավ 1844 թվականին։ Հետո անգլիացի լողորդներին բավականին հեշտությամբ շրջանցեցին ամերիկացի հնդկացիները, որոնք օգտագործեցին սողալը։


Նկատի ունեցեք, որ ժամանակակից crawl-ն անմիջապես չհայտնվեց, և դրա նախատիպը թրենդային ոճն էր։ Լողավազանում այս լողի ոճերի հիմնական տարբերությունը ոտքերի շարժումն էր, որոնք շարժվում էին հորիզոնական հարթության վրա։ Ժամանակակից սողալը հայտնվեց 20-ականների վերջին՝ ամերիկացի մարզիկների ջանքերի շնորհիվ և ամբողջությամբ փոխարինեց այլ ոճերին։

Քայլ լողի ժամանակ մարզիկը ձեռքերով կատարում է լայն թիավարական հերթափոխ շարժումներ, իսկ ոտքերը միաժամանակ շարժվում են ուղղահայաց հարթությունում։ Դեմքը լողի ժամանակ հիմնականում ջրի մեջ է։ Միայն պարբերաբար գլուխը շրջվում է դեպի կողմը, որպեսզի մարզիկը շունչ քաշի։

Մեջնալող


Սկզբում եվրոպացի մարզիկները օգտագործում էին այսպես կոչված շրջված բրասը: Դա շարունակվեց մինչև 1912 թվականը, երբ ամերիկացի մարզիկ Հեբները օգտագործեց շրջված սողալ։ Մեջքի վրա լողալը ներառում է ձեռքերով թիավարման հերթափոխ շարժումներ և ոտքերի միաժամանակյա աշխատանք ուղղահայաց հարթությունում: Քանի որ մարզիկը մեջքի վրա է, դեմքը շատ ժամանակ գտնվում է ջրից վեր։ Սա լողավազանում ամենաարագ լողի ոճը չէ, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելի բարձր արագություն զարգացնել՝ համեմատած բրասի վրա:

Կրծքի հարված


Կրծքագեղձի տեխնիկան բաղկացած է ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ կատարելը հորիզոնական հարթությունում: Լողի բոլոր ոճերի մեջ բրասը ամենադանդաղն է: Միևնույն ժամանակ, սա լողի ամենաքիչ էներգիա ծախսող միջոցն է, որը թույլ է տալիս երկար տարածություն լողալ։

Թիթեռ


Լողի այս ոճը ներառում է մարմնի աջ և ձախ կեսերի միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ: Երկու ձեռքով հզոր հարված կատարելով՝ մարզիկի կուրծքը բարձրանում է ջրից վեր։ Միաժամանակ կատարվում են ոտքերի ալիքային սիմետրիկ շարժումներ։ Շարժման արագությամբ թիթեռը զիջում է միայն սողացողին։ Նաև նշեք, որ սա լողավազանում ամենաէներգետիկ լողի ոճն է:

Լողավազանում լողալ և նիհարել


Լողի կանոնավոր պարապմունքների դեպքում դուք կարող եք արագ ազատվել ավելորդ քաշից։ Բայց սա այս սպորտաձեւի միակ առավելությունը չէ, քանի որ դուք հնարավորություն ունեք ձգելու մարմնի բոլոր մկանները, ինչն էլ ավելի գրավիչ կդարձնի կազմվածքը։ Պետք է հիշել նաև, որ ջուրն ունակ է հեռացնել ողնաշարի բեռը, ինչը նույնպես չափազանց օգտակար է առողջության համար։ Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար պետք է պահպանվեն որոշակի կանոններ, և պարզապես ջրի մեջ մեկ տասնյակ կամ մի փոքր ավելի րոպե թրմելը բավարար չի լինի:

Այն պահին, երբ մարդն ուղղակի փորձում է մարմինը պահել ջրի վրա։ Մեկ ժամում այրվում է մոտ 300 կալորիա։ Բայց սա ավելի բնորոշ է բնական խորը ջրերում լողալուն։ Բայց ծովի ջուրն իր ավելի մեծ խտության շնորհիվ կարողանում է ինքնուրույն պահել մարմինը ջրի երեսին, ինչը բոլորովին անօգուտ է նիհարելու առումով։

Եկեք պարզենք, թե ինչպես լողալ ճարպից ազատվելու համար: Նախևառաջ, դուք պետք է հասնեք րոպեում 130-ից մինչև 160 զարկ: Միայն այս դեպքում ակտիվանում են լիպոլիզի պրոցեսները, և 60 րոպեում կարող եք ազատվել 600 կալորիաներից։

Սա միջին արժեք է, և ծախսվող էներգիայի ճշգրիտ քանակը կախված է մի քանի գործոններից, ինչպիսիք են լողավազանում լողալու ոճը, արագությունը և մարմնի քաշը: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք: Որքան շատ էներգիա է ծախսվում: Բացի այդ, դուք պետք է փոխարինեք տարբեր ոճերի միջև՝ պահպանելով սրտի ցանկալի հաճախականությունը:

Կարելի է, ասենք, լողալ տարբեր ոճերով հինգ րոպե, իսկ դասի ընդհանուր տեւողությունը պետք է լինի առնվազն կես ժամ։ Նշենք, որ լողի յուրաքանչյուր ոճ ենթադրում է որոշակի մկանների առավելագույն աշխատանք: Սա ևս մեկ փաստարկ է ոճերի փոփոխության օգտին, որը թույլ կտա կատարելապես ձգել մարմնի բոլոր մկանները։

Լողի յուրաքանչյուր ոճի մանրամասն վերլուծություն հետևյալ պատմության մեջ.

Լողը հնագույն սպորտաձևերից է, որը թույլ է տալիս մարզվել և ամրացնել մկանները, բարելավել արյան հոսքը և հանգստանալ:

Կան մի քանի սպորտային լողի ոճեր, բայց դրանցից ամենահայտնին բրասն է:

Նրանք արմատապես տարբերվում են կատարման տեխնոլոգիայով, ներառում են տարբեր մկանային խմբեր, ինչպես նաև օգտագործվում են տարբեր նպատակների համար: Ի՞նչ ընտրել լողի համար՝ սողալ, թե՞ բրաս:

Հաշվի առեք այս տեխնիկան և փորձեք պատասխանել այս հարցին:

Սողալը լողալու ամենաարագ միջոցն է, քանի որ դրա կատարման տեխնիկայի շնորհիվ լողորդը ջրի դիմադրությունը զգում է նվազագույնի, իսկ մարմնի աջ և ձախ կողմերի միատեսակ աշխատանքը թույլ է տալիս հնարավորինս արագ բարձրացնել արագությունը։

Ներկայումս ազատ ոճի գրեթե բոլոր մրցումներում մարզիկները ընտրում են քրոլը։

Այն մանրամասն նկարագրված է առանձին հոդվածում: Մի խոսքով, այն հետևյալն է.

  • Կրծքավանդակի վրա պառկած տղամարդ թիավարել հերթով աջով, ապա ձախ ձեռքովև միևնույն ժամանակ աշխատում է ոտքերով՝ դրանք բարձրացնելով և իջեցնելով։
  • Լողի ժամանակ լողորդի դեմքը շրջված է դեպի ներքև, բայց ձեռքերի հարվածներից մեկի հետ միաժամանակ նա գլուխը թեքում է դեպի «աշխատող» ձեռքը և ներշնչում.
  • Ինչ վերաբերում է, միշտ պետք է օդը բաց թողնել միայն ջրի մեջ, և ներշնչել այն պահին, երբ ձեռքը նոր է սկսում հարվածը, այսինքն՝ այն մակերևույթից բարձրանում է կոնքի կողմից: Դուք կարող եք ներշնչել ինչպես յուրաքանչյուր հարվածի ժամանակ, այնպես էլ 1,3, 5 և այլն: Կարևոր է միշտ սկսել ներշնչել մի կողմից, որպեսզի չխախտվի շնչառության ռիթմը։

Արտաքինից այն նման է հետևյալին.

Գոյություն ունի նաև մեջքի սողալ կամ մեջքի հարված. այս դեպքում մարդը կատարում է նույն շարժումները, բայց մեջքի վրա պառկած, բացի այդ, հարվածները կատարվում են ուղիղ ձեռքերով, ոչ թե թեքված ձեռքերով, և շատ ավելի քիչ ուշադրություն է դարձվում: վճարվում է շնչառության վերահսկման համար: Այս դեպքում հիմնական աշխատանքը կատարում են կրծքավանդակի մկանները, թիկունքային շերտավոր մկանները, ուսի դելտոիդ մկանները և սրունքի մկանները։

«Բրասս» տեխնիկայի համառոտ նկարագրությունը

Կրծքով հարվածը մրցակցային լողի մեկ այլ ոճ է, որում լողորդը աշխատում է ջրի հարթությանը զուգահեռ ձեռքերով և ոտքերով, և դա անում է ոչ թե այլընտրանքային, այլ սիմետրիկորեն: Կրծքագեղձը նույնպես լողում է կրծքավանդակի վրա, բայց դա ամենադանդաղ ոճն է:

Կատարման տեխնիկան հետևյալն է.

  • Մարդը կրծքավանդակի վրա է, ձեռքերն իջեցրել են ջուրը, բաժանվել միմյանցից (յուրաքանչյուրն իր ուղղությամբ) և կատարել. միաժամանակյա ինսուլտ, որից հետո թեքվում են արմունկներով, համարյա սեղմում մարմնին և վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին՝ իրենց դիմաց։
  • Ոտքի կաթվածի պահին սկսել վեր քաշվելև այնուհետև գրեթե միաժամանակ ձեռքերը ձեր առջևի դիրք վերադարձնելու հետ, հրում անել.
  • Կրասով լողալիս պետք է շնչել ձեռքերով հարվածն ավարտելու փուլում, երբ թեքված արմունկները շարժվում են դեպի մարմին, այս պահին ամենահարմար և արդյունավետ է գլուխը բարձրացնելն ու օդ ընդունելը։ Խորհուրդ է տրվում ներշնչել յուրաքանչյուր ինսուլտի հետ, բայց կարող եք դա անել ավելի քիչ, բայց անպայման պահպանեք տեմպը (միշտ 1 հարվածից հետո, միշտ 2-ից հետո և այլն)։

Այն կարծես այսպիսին է.

Որն է տարբերությունը?

Այս երկու ոճերի միջև է միայն մեկ նմանություն՝ երկուսն էլ կատարվում են ստամոքսի վրա, մնացած ամեն ինչում շատ տարբեր են, սկսած կատարման տեխնիկայից մինչև տարբեր մկանային խմբերի ներգրավում։

Սողացող տեխնիկան ներառում է մկանների մշտական ​​աշխատանքը ջրի հարթությանը ուղղահայաց հարթությունում, որը թույլ է տալիս զարգացնել հնարավոր առավելագույն արագությունները:

Կրծքի ժամանակ, ընդհակառակը, գրեթե բոլոր շարժումները տեղի են ունենում ջրում, լողորդը պետք է անընդհատ հաղթահարի իր մոլեկուլների լրացուցիչ դիմադրությունը, ինչի պատճառով նա չի կարողանա այդքան արագ շարժվել։

Կարող եք նաև նկատել, որ նրանք, ովքեր լողում են, սողում են, անընդհատ շարժվելով, անընդհատ արագացում առաջացնելով։

Կրծքի հարվածի դեպքում շարժումների ցիկլը որոշակի ժամանակ է պահանջում, որից հետո անձը սահում է ջրի մակերեսովձեռքերով հարվածից և ոտքերով հրումից ստացված արագացման վրա. Սա թույլ է տալիս փոխհատուցել ջրի դիմադրությունը հաղթահարելու վրա ծախսված էներգիան, և ի վերջո լողորդը չի ծանրաբեռնվում։

Կարևոր տարբերությունԲաղկացած է նաև ներգրավված մկանային խմբերից. սողալով լողալու ժամանակ հիմնական աշխատանքային գործիքը ուսերի, ձեռքերի և մեջքի մկաններն են, իսկ բրասով` ուսերը, կրծքավանդակը և ոտքերը:

Նապաստակի առավելությունները

Առջևի սողալը լողի ամենաարագ ոճն է, ուստի, եթե ցանկանում եք պրոֆեսիոնալ լողորդ դառնալ, միանշանակ ավելի լավ է տիրապետել դրան:

Չնայած այն հանգամանքին, որ ավելի դժվար է սովորել (կարդալ ավելին մարզումների մասին), լրացուցիչ գործիքների (օրինակ, լողի տախտակների) շնորհիվ դուք կարող եք արագ հասկանալ գործընթացը:

Այս տեխնիկայի ուսուցումը նաև տոկունության մարզում է:, քանի որ շարժումների ցիկլը շարունակական է, բայց նաև դրա, ինչպես նաև դրա կատարման առանձնահատկությունների պատճառով նրանց համար շատ դժվար է շարժվել ջրի տակ։ թույլ է տալիս զարգացնել ուսագոտու, ուղիղ և ազդրերի կողային լայն մկանները:

Կրծքագեղձի առավելությունները

Կրծքագեղձը ֆիզիկական ակտիվության առումով համարվում է ավելի հեշտ ոճ։որը հարմար է ինչպես սպորտի, այնպես էլ ամենօրյա լողի համար։

Եթե ​​դուք չեք երազում օլիմպիական չեմպիոնի կարիերայի մասին և առայժմ ձեր առջեւ նպատակներ չեք դնում, ապա այս ոճը կլինի լավագույն ընտրությունը։ Հետաքրքիր փաստ է, որ միայն Կրծքի հարվածը ինտուիտիվ է, և նույնիսկ այն երեխաները, ովքեր նոր են սովորում լողալ, սկսում են արագ շարժվել այնպես, ինչպես պետք է, և հետևաբար արդյունքի են հասնում:

Կատարման տեխնիկական ճշգրտությունն այստեղ մի փոքր ավելի քիչ կարևոր դեր ունի, քան սողալում. կարևոր են միայն գլխի պարանոցի ճիշտ շարժումները շնչառության ժամանակ (կարևոր է ինհալացիաից հետո գլուխը միշտ ետ իջեցնել ջրի մեջ, որպեսզի չընկնի. պահել արգանդի վզիկի ողնաշարը մշտական ​​լարվածության մեջ):

Կրասալը թույլ է տալիս ոչ միայն երկար տարածություններ շարժվել նվազագույն ջանքերով, այլև ազատ լողալ ջրի տակ։ Ոչ մի այլ ոճ չի կարող այդքան արդյունավետ սուզվել:

Քանի որ այս ոճը մեծապես հենվում է ոտքերի հետ մղումից հետո իներցիոն շարժման վրա, հիմնական մկանները, որոնք կաշխատեն այստեղ, ոտքերի մկաններն են (ուղղանկյուն և քառագլուխ ազդր, ներդիրներ, սոսնձեր և սրունքներ): Ձեռքերով աշխատելիս ներգրավված են նաև ուսագոտու և կրծքավանդակի դելտոիդ մկանները։

Ինչն է ավելի օգտակար:

Բժշկությունն ու սպորտային գիտությունը այս հարցին հստակ պատասխան չունեն։

Բժշկական առումով նույնը Այս երկու լողի ոճերն էլ օգտակար են, սակայն դրանք կարող են առաջարկվել հիվանդի նպատակներին ու ցանկություններին, ինչպես նաև բժշկական ախտորոշումներին համապատասխան։

Օրինակ, սկոլիոզով հիվանդի համար կարևոր է ուժեղացնել մեջքի մկանները, ինչը նշանակում է, որ նա պետք է հնարավորինս շատ ժամանակ տրամադրի սողալուն, թիկնալողին կամ թիթեռին:

Սողալը հատկապես լավ է, քանի որ մարմնի գրեթե ուղիղ դիրքը նվազագույնի է հասցնում սթրեսը ողնաշարի վրա, բայց միևնույն ժամանակ թույլ է տալիս մարզել մոտակա մկանները։

Եթե ​​կրծքագեղձը դիտարկենք բժշկական կարծիքի պրիզմայով, ապա այն իդեալական է ինչպես սկսնակ լողորդների, այնպես էլ թերզարգացած վերջույթներով (տարեցներ կամ հաշմանդամություն ունեցող անձինք կամ վնասվածքների հետևանքները) և հղի կանանց համար: Ոտքերի ինտենսիվ շարժումները ոչ միայն զարգացնում են մարմնի ստորին կեսի մկանները, այլեւ խթանում են կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը։

Պարզ ասած՝ ընտրելով լողի առաջնահերթ ոճ ուղղակիորեն կախված է մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունից և նրա նպատակներիցԱնհնար է միանշանակ ընտրություն կատարել՝ առանց ամբողջ իրավիճակը վերլուծելու։ Բայց կան մի շարք փորձագիտական ​​տեսություններ և կարծիքներ, որ ցանկացած մարզաձևի ծրագիր պետք է հավասարակշռված լինի անհատի համար։

Այսպիսով, միայն մեկ լողի ոճի օգտագործումը ավելի քիչ օգուտ կտա, քան միանգամից մի քանիսը համակցված:

Եթե ​​օրինակ վերցնենք ոտքերի մկանները, ապա սովորական կյանքում առավելագույն օգտակարության համար ավելի լավ է զարգացնել և՛ ազդրերը, և՛ ստորին ոտքերը, դա թույլ կտա երկար տարածություններ քայլել և կատարել տոկունության վարժություններ՝ կրկնողություններով:

Նույնը վերաբերում է մնացած բոլոր մկաններին. միշտ ավելի լավ է դրանք զարգացնել միասին, քան վարժություններ կատարել միայն մեկ խմբի համար: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս միաժամանակ զարգացնել ամբողջ մարմինը՝ առանց այն ծանրաբեռնելու։ Ինչ վերաբերում է լողին, ապա դա նշանակում է, որ օպտիմալ մոտեցումը յուրաքանչյուր նստաշրջանում լողի ոճերի փոխարինումն է:

Մեկ ոճի վրա կենտրոնանալը կարող է արդարացվել մարզական բարձր նպատակներով, օրինակ՝ հարյուր մետրով ազատ ոճի համաշխարհային ռեկորդը գերազանցելով, բայց մարդկանց մեծամասնության համար դա այդպես չէ, մինչդեռ միայն մեկ ոճով մարզվելը կարող է հեշտությամբ ծանրաբեռնել կամ ձգել մկանները:

Անդրադառնալով մի ոճից մյուսին

Ինչպես արդեն հասկացանք, ոճերի փոփոխությունն է, որը կբերի ամենաարդյունավետ արդյունքը, բայց քչերը գիտեն, որ դուք կարող եք փոխել մեկը մյուսի հետ ոչ միայն նոր լողալ կողքից սկսելով:

Դուք կարող եք փոխել մի ոճը մյուսի վրա հենց լողավազանի «ուղու» մեջտեղում. դա սովորաբար արվում է հանգստանալու համար, երբ մկանները հոգնել են նույն տեսակի աշխատանքից:

Ինչպե՞ս անցնել առջևի սահումից դեպի բրաս.ավարտեք հարվածը և դիրքավորվեք այնպես, որ ձեր մարմինը լինի ուղիղ գծի վրա, իսկ ձեր ձեռքերը՝ առջևում: Դրանից կարելի է սկսել բրասով շարժումներ՝ հարված ձեռքերով և հրում ոտքերով։

Եթե ​​ուզում եք, ընդհակառակը, բրասով պտտեք սողալը, այնուհետև շարժումների մի ամբողջ ցիկլից հետո (ձեռքերով հարվածել, ներշնչել և ոտքերով հրել), դուք պետք է նույն ուղիղ դիրքն ընդունեք ձեր ձեռքերով ձեր առջև և սկսեք անցումը դեպի առջևի սողալ՝ հարվածով։ արմ.

Սողալ կրծքի կաթվածով

Գոյություն ունի նաև լողի խառը ոճ, որում զենքերկաթված անել բրաս, բայց ոտքերըաշխատել սողացող ոճով:

Լողի այս եղանակը երբեմն նաև կոչվում է «Կիրառված բրաս».

Սա երեխաներին լողալ սովորեցնելու հնարավոր տարբերակներից է, հատկապես նախադպրոցական տարիքի երեխաներին։

Բանն այն է, որ փոքր երեխաների համար դեռ դժվար է տիրապետել սողալին իր դժվար շնչառությամբ, բայց, մյուս կողմից, ոչ պակաս դժվար է յուրացնել բրասով հարվածները, որոնք տեխնիկապես դժվար են նաև մեծերի համար։

«Որովհետև երեխաները նախ լողալու տախտակով են սովորեցնել աշխատել սողացող ոտքերի հետ, և այնուհետև, երբ երեխան լողում է ջրի վրա և ոտքերի պատճառով կարող է լողալ «նետով». սովորել բրաս հարվածել.

Նմանատիպ սխեմայով կարելի է կառուցել մեծահասակների համար լողի մարզումներ:

Ընդ որում, այս ոճը դեռ պետք է դիտարկել ոչ թե որպես ինքնուրույն լողի ոճ, այլ որպես միջանկյալ քայլլրիվ սողալ և բրաս տանելու ճանապարհին:

Եզրակացություն

Լողը ամենահարմարավետ և օգտակար սպորտաձևերից է, քանի որ այն խթանում է մկանները, նորմալացնում շնչառությունը, բայց միևնույն ժամանակ վնասվածքի կամ ցրվածության և, առավել ևս, կապտուկի կամ կոտրվածքի հավանականությունն այստեղ մոտ է զրոյի։ Դրա շնորհիվ լողը ոչ միայն սպորտ է, այլ նաև հիանալի թերապիա մկանների և հոդերի բազմաթիվ հիվանդությունների, ինչպես նաև արյան մատակարարման հետ կապված խնդիրների դեպքում։

Լողը կարող է հավասարապես օգտակար լինել ինչպես մեծերի, այնպես էլ երեխաների համար, սակայն պետք է հիշել, որ եթե լուրջ առողջական խնդիրներ ունեք, ապա լողավազան գնալուց առաջ պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Եթե ​​դուք լողալ չգիտեք և վախենում եք ջրից, ապա ցանկացած մարզահամալիր ունի իր անձնական մարզիչները, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել վախը, ինչպես նաև կսովորեցնեն ձեզ լողի հիմունքները, որից հետո արդեն կարող եք պարապել ձեր վրա։ սեփական.

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս

Բեռնվում է...Բեռնվում է...