Որո՞նք են լողի տեսակները: Լողի սպորտային ոճերը՝ սողալից մինչև թիթեռ

Լողը ամենահայտնի և զանգվածային սպորտաձևերից մեկն է։ Լողը, անկասկած, ֆիզիկական ակտիվության ամենաօգտակար տեսակներից մեկն է։ Այս հոդվածի նպատակն է ծանոթացնել ընթերցողին լողի տեսակներին և ջրային սպորտի որոշ տեսակներին:

Միջազգային օլիմպիական կոմիտեի (ՄՕԿ) դասակարգման համաձայն. լողը որպես սպորտ, ներառում է՝ մրցակցային լող, ջրագնդակ, սուզում և համաժամանակյա լող։ Աշխարհում լողի զարգացումը համակարգում է Լողի միջազգային ֆեդերացիան (FINA), որը հիմնադրվել է 1908 թվականին և անցկացնում է աշխարհի առաջնությունը 1973 թվականից, իսկ Եվրոպայում Լողի եվրոպական լիգան (LEN), որը հիմնադրվել է 1926 թվականին և անցկացնում է Եվրոպայի առաջնությունը 1926 թվականից։ Օլիմպիական խաղերում խաղացած մեդալների քանակով լողը երկրորդ տեղում է՝ զիջելով միայն աթլետիկային։

Լողը կարող եք դիտարկել ոչ թե որպես ջրային սպորտաձևերի հավաքածու, այլ շարժման նպատակի տեսանկյունից։ Այնուհետև լողը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակների (սպորտային, կիրառական, առողջարար, պատկերազարդ, խաղային, ստորջրյա): Լողի տեսակներից յուրաքանչյուրը բնութագրվում է ջրային միջավայրում հատուկ շարժումներով կամ շարժման մեթոդներով։ Իսկ ջրի մեջ շարժման եղանակն իր հերթին որոշում է լողի տեխնիկան։

Վերը նշվածը ներկայացնում ենք գծապատկերի տեսքով և ավելի մանրամասն դիտարկում լողի և ջրային սպորտի որոշ տեսակներ։

Սպորտային լող

Սպորտային լողներառում է տարբեր տեսակի մրցումներ, որոնք անցկացվում են 50 կամ 25 մետր երկարությամբ լողավազաններում 50-ից 1500 մետր հեռավորության վրա, ինչպես նաև բաց ջրերում՝ հեռահար լողի տեսքով (5, 10, 25 կմ): Հաղթում է այն լողորդը (թիմը), ով առաջինն է հասել եզրագծին:

Հեռավորությունը պետք է հաղթահարվի տարբեր խիստ կանոնակարգված մրցակցության կանոններով։ Սպորտային լողի մեթոդները ներառում են՝ ազատ ոճ (սողալ կրծքավանդակի վրա), թիթեռ (դելֆին), բրաս, թիկնալող (սողալ մեջքի վրա): Արագության առումով լողալու ամենաարագ ճանապարհը առջևի սողալն է, հետո թիթեռը, հետևի սողալը և բրասը:

Լողի ոճերը (ձախից աջ)՝ թիկնալող, բրաս, թիթեռ, ազատ ոճ

Սպորտային լողը ներառվել է 1896 թվականին Աթենքում կայացած Առաջին օլիմպիական խաղերի ծրագրում։ Այնուհետեւ ներկայացվեցին հետեւյալ տարածությունները՝ 100 մետր, 500 մետր, 1200 մետր ազատ ոճ եւ 100 մետր նավաստիների համար։

Ներկայումս օլիմպիական լողի ծրագիր 50 մ լողավազանումներառում է 32 համար (16 հեռավորություն տղամարդկանց և 16 կանանց համար).

• մենակ լող սպորտային եղանակներով տարբեր հեռավորությունների վրա՝ ազատ ոճ (50, 100, 200, 400, 800 մետր կանանց համար և 50, 100, 200, 400 և 1500 մետր տղամարդկանց համար), մեջքի սողալ (100 և 200 մետր), բրաս (100): և 200 մետր), թիթեռ (100 և 200 մետր),
• ինտեգրված լող (200 և 400 մետր): Հեռավորության հավասար հատվածները հաղթահարվում են լողի տարբեր եղանակներով՝ փոխվելով հստակ հաջորդականությամբ.
• ազատ ոճի փոխանցումավազք 4 * 100 և 4 * 200 մետր: Չորս լողորդներ հերթափոխով լողում են նույն երկարությամբ ազատ ոճով.
• համակցված ռելե 4 * 100 մետր. Յուրաքանչյուր մասնակից լողում է իր բեմը լողի որոշակի ձևով։

2008 թվականից օլիմպիական ծրագրում ներառված է մարաթոնային լող բաց ջրերում 10 կմ հեռավորության վրա։

Աշխարհի առաջնությունների և այլ միջազգային մրցումների ծրագիրը որոշակիորեն տարբերվում է օլիմպիականից։ Բացի այդ, մրցումները առանձին են անցկացվում «կարճ ջրում» (25 մետրանոց լողավազանում):

Սպորտային լողի տարատեսակ են լողում է- լողում է երկար տարածությունների վրա (ավելի քան 2 կմ), անցկացվում է բնական ջրամբարների վրա: Մարաթոնյան լողերն անցկացվում են 5, 10, 25 կմ հեռավորության վրա։ Կան մինչև 100 - 150 կմ երկարություն ունեցող լողեր։ Լողի մասնակիցներն իրավունք ունեն օգտագործել հեռավորության վրա լողի ցանկացած մեթոդ, փոխել դրանք հեռավորությունը հաղթահարելիս, ինչպես նաև ուտել ուտելիքը ջրի մեջ չաջակցվող դիրքում գտնվելու ժամանակ:

Սպորտային լողը տարբեր հեռավորությունների վրա ներառված է որպես պարտադիր վարժություն տարբեր տեսակների մեջ շուրջբոլորը(ժամանակակից հնգամարտ, սպայական հնգամարտ և այլն):

Հղումների վրա սեղմելով կարող եք ծանոթանալ խորհրդային և ռուս օլիմպիականների հաջողություններին, կարդալ աշխարհի նշանավոր լողորդների և լողորդների մասին, կարդալ.

Խաղալ լող

Խաղալ լող- սա բոլոր տեսակի բացօթյա խաղերի օգտագործումն է ջրային միջավայրի պայմաններում։ Խաղերը մեծ հույզեր են առաջացնում, մեծացնում են ակտիվությունը, զարգացնում համակարգումը, նպաստում են ընկերասիրության և նախաձեռնողականության առաջացմանը: Առողջապահական ճամբարներում և ջրային արձակուրդներ կազմակերպելիս լայնորեն կիրառվում են տարբեր խաղեր և զվարճանքներ։ Այդ խաղերից մեկը՝ ջրագնդակը, դարձել է օլիմպիական մարզաձև։

- սպորտային թիմային խաղ՝ գնդակով ջրի վրա, խաղի նպատակն է հնարավորինս շատ անգամ գնդակը նետել հակառակորդի դարպասը և գնդակը չթողնել սեփական դարպասը։ Խաղը տեղի է ունենում 30x20 մետր չափսերի, առնվազն 180 սմ խորության լողավազանում: Ջրային դաշտի հատակին կան նշագծման գծեր, դրանք նշվում են նաև լողավազանի եզրագծի երկայնքով տարբեր գույների լողերով: Խաղին մասնակցում է 2 թիմ՝ 7-ական խաղացող, որոնցից մեկը դարպասապահն է։ Դարպասի չափը՝ 3 մետր լայնություն, 90 սմ բարձրություն։ Դարպասապահը թիմի միակ խաղացողն է, ով կարող է երկու ձեռքով դիպչել գնդակին: Ջրագնդակի գնդակը նման է վոլեյբոլի գնդակին, այն չպետք է ջուր ներծծի, գնդակի գույնը սովորաբար դեղին է, շրջագիծը՝ 68-ից 71 սմ, քաշը՝ 400-ից 450 գրամ (ընդհանուր 3 չափս՝ երեխաների համար։ , պատանիներ և մեծահասակներ): Խաղը բաղկացած է 4 շրջանից՝ 8 րոպե մաքուր ժամանակի տեւողությամբ։ Յուրաքանչյուր թիմ կարող է գնդակին տիրապետել առավելագույնը 30 վայրկյան:

Ջրագնդակը հայտնագործվել է 19-րդ դարի երկրորդ կեսին շոտլանդացի Ուիլյամ Ուիլսոնի կողմից։ Խաղի նախատիպը ռեգբին էր։ Ջրագնդակը ամենահին օլիմպիական մարզաձևերից է։ Տղամարդկանց թիմերի ջրագնդակը մտավ օլիմպիական ծրագրում 1900 թվականին, իսկ կանանցը՝ միայն 100 տարի անց: Օլիմպիական խաղերում ամենամեծ թվով մեդալներ (ոսկի և ընդհանուր) նվաճել են հունգարացի ջրագնդակները։ Խորհրդային ջրագնդակները Օլիմպիական խաղերին մասնակցում են 1952 թվականից և բազմիցս նվաճել են օլիմպիական մեդալներ (2 ոսկե, 2 արծաթե, 3 բրոնզե), ռուս ջրագնդակները ունեն 1 արծաթ և 2 բրոնզե մեդալ։

Ջրագնդակի աշխարհի առաջնությունը տղամարդկանց շրջանում անցկացվում է 1973 թվականից, կանանց շրջանում՝ 1986 թվականից՝ ՖԻՆԱ-ի հովանու ներքո։

Սպորտային սուզումներ

Սպորտային սուզումներ- ջրային սպորտի ամենադիտարժան մրցումներից մեկը: Մարզիկները ցատկում են ցատկահարթակից կամ աշտարակից՝ ցատկի ընթացքում կատարելով մի շարք ակրոբատիկ գործողություններ (պտուտակներ, պտույտներ, պտույտներ)։ Թռիչքները միայնակ և համաժամանակյա կրկնակի են: Դատավորները գնահատում են թռիչքը և կանգնում արկի վրա, հակահարվածը, թռիչքի ժամանակ ակրոբատիկ տարրերի կատարման որակը, ջուր մտնելը և համաժամացումը (զույգ ցատկերով):

Սպորտային սուզումներ

Ջուրը նետվելու արկերն են:

1. Ցատկահարթակ- հատուկ զսպանակավոր տախտակ, որի մի ծայրը ամրացված է լողավազանի կողքին: Տախտակի չափսը՝ երկարությունը՝ 4,8 մետր, լայնությունը՝ 50 սմ, Տախտակի առջևի եզրը դուրս է գալիս լողավազանի եզրից առնվազն 1,5 մետրով։ Դահուկային ցատկ կատարելով՝ մարզիկը սկզբում ճոճվում է դրա վրա, իսկ հետո ուժգին հրելով՝ նետվում է ջուրը։ Ցատկահարթակը մետր և երեք մետր է:
2. Աշտարակ- տարբեր բարձրությունների վրա գտնվող մի քանի հարթակներով կառույց: Յուրաքանչյուր հարթակ ունի 2 մետր լայնություն և 6 մետր երկարություն։ Պլատֆորմի եզրը դուրս է գալիս լողավազանի եզրից առնվազն 1,5 մետրով: Թռիչքները կատարվում են 5, 7,5 և 10 մետրանոց աշտարակից։

Յուրաքանչյուր սպորտային թռիչք ունի իր դժվարության գործակիցը (1,2-ից 3,9): Ջրի մեջ ցատկերը առանձնանում են՝ ըստ նախնական դիրքի՝ առջևի և հետևի դարակաշարերից, ձեռքի տակդիրից; պտտման ուղղությամբ՝ առաջ, հետ և պտուտակներով (պտտում երկայնական առանցքի շուրջ)։ Առջևի դիրքից թռիչքները կարող են իրականացվել տեղից կամ վազքի մեկնարկից: Տարբեր տարրերի համադրումը թույլ է տալիս կատարել ավելի քան 60 դահուկային թռիչք և ավելի քան 90 աշտարակից:

Որպես սպորտ, դայվինգը հայտնվել է 19-րդ դարի կեսերին Գերմանիայում։ Առաջին անգամ Օլիմպիական խաղերի ծրագրում մտել են միայնակ ցատկեր 1904 թվականին, սինխրոն՝ 2000 թվականին։ Այս մարզաձևում ամենահաջողակ մարզիկները եղել են ԱՄՆ-ի մարզիկները, որոնք մինչև 2013 թվականը նվաճել էին ավելի քան 130 օլիմպիական մեդալ (որից ավելի քան մեկ երրորդը ոսկե): Օլիմպիական խաղերում խաղացվում է մեդալների 8 հավաքածու՝ տղամարդկանց և կանանց 4 հավաքածու՝ 3 մետրանոց ցատկահարթակից (մեկ և սինխրոն) և 10 մետրանոց աշտարակից (մեկ և սինխրոն) ցատկումներում։ Ջրացատկը ներառված է ջրային սպորտի աշխարհի և Եվրոպայի առաջնությունների ծրագրում։

գեղարվեստական ​​լող

Ֆիգուր (գեղարվեստական, սինխրոն) լողտարբեր շարժումների համադրություն է՝ ներառյալ խորեոգրաֆիայի, ակրոբատիկ և մարմնամարզական կոմբինացիաների տարրեր։ Այն կարող է իրականացվել անհատապես (մենակատար), զույգերով և խմբերով։ Սինքրոն լողը ամենագեղեցիկ մարզաձևերից մեկն է։

Սինքրոն լողն առաջացել է Կանադայում 1920-ական թվականներին, երբ լողի այս տեսակը կոչվում էր «ջրային բալետ»։ Սինքրոն լողը դարձավ օլիմպիական մարզաձև 1984 թվականին։ Մրցույթները բաղկացած են տեխնիկական (պարտադիր) և երկարատև (անվճար) ծրագրերից։ Տեխնիկական ծրագրում մարզիկները պետք է երաժշտության ներքո կատարեն որոշակի ֆիգուրներ։ Անվճար ծրագրում երաժշտական ​​կամ խորեոգրաֆիկ ստեղծագործության սահմանափակումներ չկան։ 10 դատավորներից բաղկացած ժյուրին 10 բալանոց սանդղակով գնահատում է ներկայացման տեխնիկան և արտիստիզմը: Այս մարզաձեւի օլիմպիական պատմության մեջ մեդալների ընդհանուր քանակով առաջ են ճապոնացիները (12 մրցանակ)։ Օլիմպիական խաղերում 2000, 2004, 2008, 2012 թվականներին։ բոլոր ոսկե մեդալները նվաճել է Ռուսաստանի հավաքականը. սա օլիմպիական սինխրոն լողի ոսկե մեդալների ամենամեծ քանակն է:

Կիրառական լող

Կիրառական լող- ջրի վրա մնալու (այսինքն՝ լողի հմտությանը տիրապետելու) և ջրում կենսական գործողություններ և գործողություններ կատարելու մարդու կարողությունը.

Կիրառական լողն օգտագործվում է որոշակի կիրառական առաջադրանքներ կատարելիս, ինչպիսիք են ջրային արգելապատնեշի վրայով լողալը, խեղդվող կամ հոգնած լողորդին օգնելը, ներքևից առարկաներ ստանալը, իրերը ջրային պատնեշի միջով տեղափոխելը և այլն: Լողալու ունակությունն անհրաժեշտ է բազմաթիվ մասնագիտությունների տեր մարդկանց, օրինակ՝ ձկնորսներին, նավատորմի աշխատողներին, կենսաբաններին, զինվորականներին, երկրաբաններին, փրկարարներին:

Կիրառական լողը ներառում է:

• լող սպորտում, լողի օրիգինալ և համակցված եղանակներ
• սուզում և ստորջրյա շարժում
• կիրառական սուզում
• փրկել խեղդվողին և օգնել հոգնած լողորդներին
• լողալ ծայրահեղ պայմաններում
• ջրային արգելքների հաղթահարում

Կիրառական լողի խնդիրները լուծելու համար լողի սպորտային մեթոդների տեխնիկան (առջևի սողալ, կրծքավանդակի վրա բրաս, սողալ մեջքի վրա, դելֆին), լողի սպորտային մեթոդների տարրերը (օրինակ՝ լողալ միայն սողալով կամ բրաս) և սպորտային մեթոդների տարրերի համակցություններ (օրինակ՝ սողացող ոտքեր - բրաս ձեռքեր), լողի զուտ կիրառական մեթոդներ (կողքից լող, մեջքի վրա բրաս):

Ավելի հաճախ, քան մյուսները, խեղդվող մարդկանց տեղափոխելու համար օգտագործվում են բրաս, մեջքի վրա լողալը, լողալը կողքից; դեպի օբյեկտ արագ լողալու համար - սողալ կրծքավանդակի վրա (եթե լողորդը կաշկանդված չէ հագուստով); երկար տարածություններ հաղթահարելու համար՝ բրաս, կրծքավանդակի վրա սողալ՝ առանց ձեռքերը տանելու, ապրանքներ տեղափոխելու համար՝ մեջքի վրա բրաս, կրծքավանդակին՝ ճանապարհին կողքից լողալ։

Սուզվելն ու ջուրը նետվելը գործնական մեծ նշանակություն ունեն։ Սուզվելիս կիրառվում է սպորտային լողի մեթոդների մի փոքր փոփոխված տեխնիկա՝ բրաս, սողալ կամ այս մեթոդների տեխնիկայի համակցություն։ Կարող են օգտագործվել նաև կողային լողի և դելֆինի ոճի տարրեր: Տեղեկատվական դիրքից (ափից, նավակներ) արագ սուզվելու համար օգտագործվում է ջրի մեջ գլխիվայր և գլխիվայր ցատկելը։ Անհենակետ դիրքից հնարավոր է նաև գլխիվայր կամ գլխիվայր սուզվել։

Խեղդվողներին փրկելը և հոգնած լողորդներին օգնելը նույնպես կիրառական լողի մի հատված է: Փրկարարի գործողությունները կարելի է բաժանել փուլերի՝ ջուր մտնել, տուժածին լողալ, տուժածին ջրի տակ որոնել, հնարավոր նոպաներից ազատել, ափ տեղափոխել, ցամաքում առաջին բուժօգնություն ցուցաբերել։ Այս փուլերից յուրաքանչյուրը շատ կարևոր է, քանի որ փրկվածի (և երբեմն նաև հենց ինքը՝ փրկարարի) կյանքը կախված է փրկարարի որակավորումից։

Ժամանցային լող

Ժամանցային լող- լողի շարժումների առանձնահատկությունների և ջրի մեջ մարմնի առկայության օգտագործումը բուժական, պրոֆիլակտիկ, վերականգնողական, տոնիկ, հիգիենիկ, կոփող և այլ նպատակներով. Լողը վերականգնման ամենաարդյունավետ միջոցներից է։ Ժամանցային լողը կիրառվում է մարդու ֆիզիկական դաստիարակության համակարգում նրա ողջ կյանքի ընթացքում՝ մանկությունից մինչև ծերություն։ Լողն ունի նվազագույն սահմանափակումներ տարբեր առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար՝ համեմատած ֆիզիկական վարժությունների այլ տեսակների հետ:

Լողի կանոնավոր պարապմունքներբարենպաստ ազդեցություն մարդու առողջության և կատարողականի վրա, մարզում է մարմնի օրգանների և համակարգերի առավելագույն քանակը՝ միաժամանակ լինելով ֆիզիկական գործունեության ամենաքիչ տրավմատիկ տեսակներից մեկը: Լողը ամրացնում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, զարգացնում և ամրացնում է հենաշարժական համակարգը, օգնում է ձևավորել գեղեցիկ ուրվագիծ, թույլ է տալիս վերահսկել քաշը, բարելավում է մաշկի հարթությունը: Երեխաները, ովքեր շատ են լողում և պարբերաբար աճում են ավելի արագ: Լողը նպաստում է տոկունության զարգացմանը և շարժումների համակարգմանը։ Լողը թույլ է տալիս պահպանել ողնաշարի գերազանց ճկունությունը և հոդերի շարժման նորմալ տիրույթը մինչև ծերություն և կանխում է օստեոխոնդրոզի զարգացումը։ Լողը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նաև ներգրավվածների նյարդային համակարգի վրա։ Լողը բարելավում է քունը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը, թեթևացնում է լարվածությունը և բարձրացնում արդյունավետությունը: Մարդը, ով պարբերաբար լողում է, ավելի քիչ է հակված մրսածության՝ ջերմակարգավորման մեխանիզմի բարելավման պատճառով։

Խորհուրդ է տրվում լողալ միջոցողնաշարի տարբեր թեքությունների, կեցվածքի արատների, հոդերի դեգեներատիվ հիվանդությունների, շնչառական և սրտանոթային համակարգերի հիվանդությունների, գիրության, նևրոզների, վիրահատություններից և վնասվածքներից հետո վերականգնման համար:

Հանգստի լողը կարող է օգտագործել լողի տարբեր մեթոդներ (և սպորտային և օրիգինալ), և հատուկ վարժություններ ջրում, խաղային լողի տարրեր:

Ջրացատկ

Ջրացատկ- սա տարբեր օժանդակ միջոցների և սարքերի օգնությամբ ջրի տակ լողացող մարդ է։ Scuba diving-ը գոյություն ունի նաև որպես ստորջրյա սպորտի տեսակ (ավելի ճիշտ՝ տեսակների խումբ)։ Ստորջրյա սպորտը լայն հասկացություն է, որը ներառում է սպորտային առարկաների մի շարք՝ կապված մարզիկի ջրի մակերևույթի տակ մասամբ կամ ամբողջությամբ մնալու հետ: Ստորջրյա սպորտի միջազգային ֆեդերացիան ստորջրյա գործունեության համաշխարհային համադաշնություն է (CMAS), որը ճանաչվել է Միջազգային օլիմպիական կոմիտեի կողմից։ Սակայն ստորջրյա մարզաձեւերը ներկայումս ներառված չեն Օլիմպիական խաղերի ծրագրում։

Ստորջրյա սպորտ (ձախից աջ)՝ ստորջրյա կողմնորոշում, լող լող, ստորջրյա ռեգբի, ստորջրյա հրաձգություն

Ստորջրյա սպորտի առարկաներն են:

1. Ապնոէ (ազատ սուզում)
   Ստորջրյա սպորտային առարկաների մի խումբ, որոնք մարզիկից պահանջում են որոշակի վարժություններ կատարել կամ շունչը պահած տարածություն անցնել։ Մրցումները անցկացվում են լողավազանում և բաց ջրում։ Կարելի է առանձնացնել ապնոէի հետևյալ ոլորտները.
   • Դինամիկ ապնոէ լողակներով և առանց լողակների (մոնոֆին). Նպատակը շունչը պահելով երկարությամբ առավելագույն հեռավորությունը հաղթահարելն է։ Մրցումները անցկացվում են լողավազանում:
   • Ստատիկ apnea. Նպատակը. ցույց տալ հնարավորինս երկար շունչ պահելը անշարժ վիճակում՝ ջրի մակերեսին պառկած դեմքով ջրի մեջ ընկղմված: Մրցումները անցկացվում են լողավազանում:
   • Սուզում մշտական ​​կամ փոփոխական քաշով. Նպատակը. սուզվել առավելագույն խորության վրա՝ պահելով շունչը և բարձրանալ: Կախված բազմազանությունից, կարող են օգտագործվել կամ չօգտագործվել հատուկ սարքավորումներ (կաթիլային կշիռներ, սայլ, լողակներ): Նաև, կախված բազմազանությունից, ձեռքի օգնությամբ մալուխի երկայնքով իջնելը/բարձրանալը թույլատրվում է, թե ոչ։ Մրցումները անցկացվում են բաց ջրերում։
   • Apnea-քառակուսի. Նպատակը. հաղթահարել հետագծի երկայնքով առավելագույն հեռավորությունը 15 մետր կողմ ունեցող խորանարդի երեսներով: Մրցումները անցկացվում են բաց ջրերում։
2. սպորտային դայվինգ
   Լողավազանում անցկացվում են սպորտային ջրացատկի մրցումներ հետևյալ առարկաներով.
   • Համակցված լող 300 մետր. Նպատակը. տարածությունը հաղթահարել հնարավորինս կարճ ժամանակում: Հեռավորության մի մասը պահանջվում է ջրի տակ անցնելու համար՝ օգտագործելով հիմնական ինքնամփոփ շնչառական ապարատը, մի մասը՝ մակերեսի վրա՝ օգտագործելով շնչառական խողովակ:
   • Խոչընդոտների անցում 100 մետր. Նպատակը. հաղթահարել հեռավորությունը հնարավորինս կարճ ժամանակում՝ որոշակի վարժություններ կատարելիս, որոնք սուզվողի հիմնական հմտությունների ցուցադրումն են և հատուկ խոչընդոտների հաղթահարումը։
   • Գիշերային սուզում. Նպատակը. հնարավորինս կարճ ժամանակում հավաքել երեք բեռ, որոնցից յուրաքանչյուրը կշռում է 1 կգ, որոնք գտնվում են ձգանման ծայրից որոշակի հեռավորության վրա: Մարզիկի դիմակին դրվում է թեթև կիպ ծածկ։
   • Բեռների բարձրացում. Նպատակը. հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնել 6 կիլոգրամանոց բեռի, որը գտնվում է ջրի տակ՝ մեկնարկային գծից 25 մետր հեռավորության վրա։ Այնուհետև բեռի բարձրացումը կատարեք ստանդարտ բոյով։
3. Scuba diving լողակներով
   Ֆինսլողի մրցումների նպատակն է ամենակարճ ժամանակում հաղթահարել հեռավորությունը ջրի մակերևույթի վրա/տակ: Մարզիկի պարագաներ՝ լողազգեստ, երկփեղկ կամ մոնոֆիններ, դիմակ։ Առարկաների այս խմբում կան շատ մեծ թվով մրցակցային հեռավորություններ, որոնցից մի քանիսը ծածկված են շնչափողի և սկուբա սարքավորումների միջոցով:
4. ստորջրյա կողմնորոշում
   Ստորջրյա կողմնորոշման մրցումները անցկացվում են բաց ջրերում։ Մարզիկի սարքավորումներ՝ թաց կոստյում, սկուբա հանդերձանք, դիմակ, լողակներ, մագնիսական կողմնացույց, գերան (հեռավորության հաշվիչ) և խորության չափիչ։ Մարզիկի խնդիրն է նվազագույն ժամանակում առավելագույն ճշգրտությամբ հաղթահարել որոշակի երթուղի։ Մրցութային ծրագիրը ներառում է տարբեր անհատական ​​(«գոտիներ», «հենակետեր», «աստղ», «քարտեզ», «զուգահեռներ») և խմբակային վարժություններ («MONK», «թիմային որոնում»): Արդյունքները գնահատվում են կողմնորոշման ճշգրտությամբ և հեռավորությունը հաղթահարելու ժամանակով:
5. Ստորջրյա զբոսաշրջություն
   Ստորջրյա զբոսաշրջություն՝ մասնակցություն տարբեր ջրամբարների ուսումնասիրման արշավներին։ Ստորջրյա զբոսաշրջիկի պատրաստվածությունը գնահատվում է արշավների քանակով և բարդության աստիճանով, հատուկ հսկողության ստանդարտների ներդրմամբ։
6. Ստորջրյա սպորտային հրաձգություն
   Ստորջրյա սպորտային հրաձգությունը ստորջրյա հրացանից որոշակի հեռավորությունից անշարժ և շարժվող թիրախների պարտությունն է։ Նկարահանումն իրականացվում է առանց սկուբա հանդերձանքի՝ շունչը պահելով։ Մրցումները անցկացվում են լողավազանում:
7. նիզակային ձկնորսություն
   Նիզակային ձկնորսությունն իրականացվում է բաց ջրերում և ենթադրում է կենդանի թիրախի՝ ձկների որոնում և ոչնչացում տվյալ տարածքում որոշակի ժամանակով: Որսն իրականացվում է շունչը պահելու միջոցով։ Սարքավորումներ՝ դիմակ, լողակներ, նիզակային ատրճանակ կամ խաչադեղ:
8. Ակվատլոն (ստորջրյա ըմբշամարտ)
   Aquathlon-ը մրցում է երկու մարզիկների միջև, ովքեր կարճ մենամարտեր են անցկացնում ջրի մեջ և ջրի տակ՝ պահելով իրենց շունչը՝ փորձելով տիրել հակառակորդի կոճին ամրացված ժապավենին: Մենամարտը տեղի է ունենում ռինգում 5*5 մետր, լողավազանի խորությունը 2-6 մետր է։ Մրցույթը բաղկացած է երեք 30 երկրորդ փուլից։ Ըմբշամարտիկի սարքավորումներ՝ լողազգեստ, լողակներ, դիմակ, 2 կոճ բռունցք, 2 կտոր ժապավեն՝ ամրացված բռունցքներին։
9. Ստորջրյա հոկեյ
   Խաղին մասնակցում է 2 թիմ, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է 6 խաղացողներից, որոնք հագեցած են լողակներով, դիմակներով, շնչափողներով, մահակներով։ Խաղի նպատակն է նետաձիգը մղել հակառակորդի դարպասը՝ այն հրելով լողավազանի հատակի երկայնքով: Հոկեյի լողավազանի չափը 2581582 մետր է։ Դարպասի երկարությունը 3 մետր է։ Խաղը տևում է 2 շրջան՝ յուրաքանչյուրը 15 րոպե:
10. Ստորջրյա ռեգբի
    Մրցումները անցկացվում են ջրի տակ՝ 3,5-5 մետր խորությամբ լողավազանում։ 10-12 մետր լայնություն և 15-18 մետր երկարություն ունեցող խաղադաշտում 2 թիմ է՝ 6-ական հոգի։ Խաղացողի սարքավորումներ՝ լողակներ, դիմակ և շնչափող: Խաղի նպատակն է լողավազանի ներքևի մասում գտնվող հակառակորդի զամբյուղի մեջ բացասաբար ազդող գնդակ մղել: Զամբյուղի տրամագիծը 40-45 սմ է, գնդակի տրամագիծը՝ 25 սմ Խաղը տևում է 2 շրջան՝ յուրաքանչյուրը 15 րոպե։
11. ստորջրյա լուսանկարչություն
    Ստորջրյա լուսանկարչությունն իրականացվում է բաց ջրում։ Մարզիկների խնդիրն է գեղարվեստական ​​տեսանկյունից ամենահաջող լուսանկարը պատրաստել որոշակի ժամանակում և սահմանափակ թվով շրջանակներով։ Սարքավորում՝ թվային ֆոտոխցիկ, սուզման սարքավորումների հիմնական հավաքածու։

Լողի հետևյալ տեսակները համարվում են սպորտային դիսցիպլիններ՝ առջևի սողալ/թիկնալող, բրաս, թիթեռ: Նրանք մասնակցում են մրցույթներին. նրանք ռեկորդներ են սահմանել. Բայց լողի սիրահարները և պարզապես այն մարդիկ, ովքեր դա գիտեն, լավ գիտեն, որ ջրի մեջ շարժվելու այլ եղանակներ կան։ Դրանք սպորտային չեն, բայց առօրյա կյանքում հաճախ են օգտագործվում։ Սկսենք նրանից, թե լողի որ ոճերն են սպորտը։

Սողալ

Լողավազանում լողալը սպորտը նկարագրելիս և «սողալ» բառն արտասանելիս նրանք սովորաբար նկատի ունեն կրծքավանդակի (կամ ստամոքսի վրա) սողալը: Սա ջրի մեջ տեղաշարժվելու ամենաարագ և արդյունավետ միջոցն է։ Հենց դրա վրա է սահմանվել արագության ամենանշանակալի ռեկորդը։

Համեմատության համար կարող եք օգտագործել 50 մետրանոց լողավազանում (հեռավորությունը՝ 100 մ) մրցումների արդյունքների հիման վրա 2015 թվականի տվյալները.

• առաջին տեղ - սողալ - անցնելով տարածությունը 46,91 վայրկյանում;
• երկրորդ տեղ - թիթեռ - 49,82 վայրկյան;
• բրոնզ - ետ սողալ - 51,85 վրկ.;
• բրաս 57,13 վ ցուցիչով. չի հայտնվել լավագույն եռյակում:

Վերջին ցուցանիշը ամենևին չի նշանակում, որ բրասը ավելի վատ է, քան սպորտային լողի մյուս տեսակները։ Պարզապես նրա տեխնիկան շատ ավելի բարդ է, քան մյուսները։ Բայց նախ արժե կանգ առնել սողալով:

սողալու տեխնիկա

Նա շատ առավելություններ ունի. Սա սպորտային լողի ամենաարագ ձևն է, ամենադինամիկ և հետևաբար բացառիկ տպավորիչ: Կրծքավանդակի վրա սողալը կոչվում է նաև ազատ ոճ (լողորդին թույլատրվում է շարժվել իրեն հարմար մի քանի եղանակներով): Հիմնական շարժումն ունի հետևյալ տեսքը.

• նապաստակի ձեռքերը կատարում են փոփոխական հարվածներ մարմնի երկայնքով.
• ոտքերը արագ են աշխատում՝ ուղղահայաց հարթության մեջ մկրատի պես շարժվելով;
• ինհալացիա տեղի է ունենում ջրի մակերևույթի վերևում այս կամ այն ​​ուղղությամբ, կախված նրանից, թե որ ձեռքով է հարվածը կատարվում.
• արտաշնչում է մարզիկին այն պահին, երբ նա սուզվում է և շարժվում ջրի մակերեսի տակ:

Այս հիմնական շարժումը թույլատրվում է պարբերաբար փոխարինել մարմնի ալիքային շարժումներով («դելֆին») և այլ տարրերով: Փաստորեն, այդ պատճառով ոճը կոչվում է «ազատ»։

Սողալ մեջքի վրա

Եթե ​​նշենք լողի տեխնիկապես ամենահեշտ ուղիները, ապա արժե սկսել հետույքի առջևի սողալով։ Բայց այս հեշտությունը կայանում է միայն նրանում, որ լողորդը կարիք չունի անընդհատ վերահսկելու իր շնչառությունը։ Ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում նրա դեմքը ջրի վերևում է: Մեջքի վրա լողալու ժամանակ շնչելը շատ ավելի հեշտ է, քան նույն դասական ազատ ոճի կամ բրասի ժամանակ:

«Սողալ» անվանումն ինքնին գալիս է անգլերեն crawl բայից, որը թարգմանվում է որպես «սողալ»։ Բայց եթե ստամոքսի վրա շարժումը դեռ ինչ-որ կերպ կարելի է համեմատել այս գործողության հետ, ապա մեջքի վրա սողալն այլ բան է։ Դանդաղ շարժվելիս դա ջրի վրա ամենաանհանգիստ սահելու տպավորություն է թողնում։ Մարզիկները հաճախ օգտագործում են լողավազանում լողալու այս մեթոդները՝ ինտենսիվ և հոգնեցնող մարզվելուց հետո հանգստանալու համար:

Կատարման տեխնիկա

Այս ոճով շարժման ժամանակ մարզիկը անընդհատ «պառկում է» մեջքի վրա։ Նրա դեմքը շրջված է դեպի վեր, իսկ ձեռքերը լայն հարվածներ են կատարում-մահի (հերթական աջ, հետո ձախ): Միայն մեկնարկի և պտույտի ժամանակ դեմքը ընկղմվում է ջրի մեջ։ Ոտքերը կարճ հարվածներ են կատարում վեր ու վար՝ հիշեցնելով մկրատի շարժումները։

Հետաքրքիր է, որ «շրջված» սողալը միակ ոճն է, որով մարզիկը սկսում է անմիջապես ջրից։ Լողավազանում լողալու մնացած բոլոր ոճերը ենթադրում են սկսել ձողից:

Մեկ այլ հետաքրքիր փաստ էլ կապված է նրա՝ որպես լողի սպորտային ձևավորման պատմության հետ։ Մինչեւ 1912 թվականը մեջքի բրասը համարվում էր վերջինը։ Սակայն վերոնշյալ տարում Ստոկհոլմի Օլիմպիական խաղերի ժամանակ ամերիկացի լողորդ Հարի Հեբները «շրջված» սողալով հաղթահարեց սահմանված հեռավորությունը։ Եվ ոչ միայն լողաց, այլ ոսկի նվաճեց: Դրանից հետո մեջքի բրասը դատապարտված էր։

Կրծքի հարված

Պատասխանելով այն հարցին, թե սպորտային լողի ո՞ր ոճն է ամենադանդաղը, միշտ հիշում են բրասը։ Ինչու, մենք արդեն պարզել ենք ավելի վաղ: Տեսակը ստացել է իր անունը ֆրանսիական brass գոյականից, որը բառացիորեն թարգմանվում է որպես «ձեռք»:

Կրծքի համար ձեռքերն իսկապես մեծ նշանակություն ունեն: Նրանք լայն ու եռանդուն հարվածներ են կատարում՝ «առաջ մղելով» մարզիկի մարմինը։ Դուք կարող եք տպավորություն ստեղծվել, որ բրաս հարվածը կարծես թե ձգում է նրա ձեռքերը կամ, ընդհակառակը, հեռացնում դրանք անտեսանելի հենարանից:

Կատարման տեխնիկա

Շարժման ընթացքում բրաս հարվածի ձեռքերը միաժամանակ աշխատում են՝ կատարելով նույն շարժումները առաջ և կողքերի միջով դեպի ներքև։ Կրծքավանդակի տակ լողորդը շրջում է ափերը և բերում դրանք դեպի առաջ նետում, որը սկսում է շարժումների նոր ցիկլ:

Մարզիկի ոտքերը նման շարժումներ են կատարում, ինչպես գորտը հրում է ջրից: Նրա ծնկները մոտ են: Հիմնականում աշխատում են միայն ոտքերը և ոտքերը: Ոտնաթաթերը տարբեր ուղղություններով ոլորող շարժումներ են կատարում՝ կարծես ջուրը լցնելով, այնուհետև հեռանալ դրանից։

Կրծքագեղձի բարդությունն այն է, որ ձեռքերով և ոտքերով հարվածները պետք է հստակորեն համակարգված լինեն: Այնուհետև մարմնի շարժումը հարթ կլինի, իսկ արագությունը՝ բավականաչափ պարկեշտ։ Կրծքի հարվածի համար կարևոր է նաև նրանց շնչառությունը համակարգել այլ գործողությունների հետ: Ինհալացիա, ինչպես սողալում, կատարվում է մակերեսի վերևում, արտաշնչումը՝ ջրի սյունակում։

Սկսնակ մարզիկները երբեմն միշտ լողում են գլուխները մակերևույթից բարձր: Ավելի հեշտ է շնչել, բայց սպորտային չափանիշներով դա ճիշտ չի համարվում։ Բնականաբար, մրցումներում այդպես լողալ չես կարող։

Կրծքագեղձի առավելությունը կայանում է նրանում, որ դրա գրեթե լիակատար անջուր լինելը։ Ժամանակին այս ոճը կիրառվել է ափամերձ գոտում ռազմական գործողությունների ժամանակ։ Կրծքի հարվածը ամենահինն է մարդկային շարժման բոլոր հայտնի եղանակներըջրի վրա։ Դրա վկայությունը հայտնաբերվել է Լողորդների քարանձավում (Եգիպտոս): 9000 տարվա վաղեմության ժայռապատկերները, որոնք զարդարում են նրա պահոցները, պատկերում են մարդկանց, ովքեր բրաս լողում են:

Թիթեռ

Այս մեթոդի անվանումը անգլերենից թարգմանվում է որպես «թիթեռ»: Երբեմն այն նաև կոչվում է «դելֆին»: Եթե ​​նշենք սպորտային լողի տեխնիկապես ամենաբարդ ու ժամանակատար տեսակները, ապա թիթեռը այս ցուցակում կզբաղեցնի պատվավոր առաջին տեղը։ Համեմատած վերը նկարագրված ոճերի հետ՝ այն բացառիկ երիտասարդ է։ Այն ծագել է միայն 1935 թվականին, որը սպորտի ողջ պատմության համար ընդամենը մանկական տարիք է։

Սկզբում թիթեռը ընկալվում էր որպես բրաս հարվածի մի տեսակ։ Նրանք, իրոք, ունեն որոշ նման հատկանիշներ (մարմնի նույն ալիքային շարժումները և այլն), բայց հակառակ դեպքում լողի այս տեսակները բավականին տարբերվում են միմյանցից։

Առաջին տարբերությունն այն է, որ թիթեռը շատ ավելի արագ և հզոր է: Արագության առումով այն ընդհանուր ցուցակում զբաղեցնում է երկրորդ տեղը։ Մեկ այլ նրբություն վերաբերում է էներգիայի ծախսերին. Թիթեռով լողալու համար պետք է լինել իսկապես ուժեղ և դիմացկուն մարդ: Թե ինչու է դա այդպես, կարելի է հասկանալ՝ ուսումնասիրելով թիթեռների տեխնիկան:

Կատարման տեխնիկա

«Թիթեռ» ոճն անվանվել է ձեռքերի լայն հարվածների պատճառով, որոնք հիշեցնում են ցեցի թեւերի թափահարելը: «Դելֆին»՝ մարմնի ալիքային շարժումների համար։

Շարժման ժամանակ լողորդը ջրից դուրս է գալիս ամբողջ մարմնով, ինչպես դա անում են դելֆինները։ Միասին այն ունի հետևյալ տեսքը.

• ձեռքերը լայն սինխրոն հարվածներ են անում ամբողջ մարմնի երկայնքով, կարծես այն առաջ են մղում.
• մարմինը բարձրացնելով ջրային ինքնաթիռի վերևում՝ մարզիկը շունչ է առնում և գնում սուզվելու.
• ճոճվող ձեռքերի հետ միաժամանակ ամբողջ մարմինը կատարում է էներգետիկ ալիք:

Միայն ոտքերով «դելֆին» անելը մեծ սխալ է համարվում։ Ալիքային շարժումները պետք է բխեն մարմնից, աստիճանաբար տեղափոխվեն կոնքեր և ավարտվեն ոտքերով։

Նման տեխնիկայով լողացողի համար չափազանց կարևոր է կատարելապես կառավարել իր մարմինը և լինել ճկուն։ Նրա մկաններից յուրաքանչյուրը պետք է աշխատի արդյունքի համար։ Այդ իսկ պատճառով թիթեռը համարվում է ամենադժվարը։

Սա լրացնում է լողի դասակարգումը, այսպես կոչված, սպորտային ոճերով:

Մի բան, որը դուք չեք տեսնում մրցակցության մեջ

Շան պես

Հարցին, թե լողի որ ուղին սպորտային չէ, լեգենդար «դոգգիսթայլը» անմիջապես գալիս է մտքում։ Այսպիսով, դուք կարող եք նաև շարժվել ջրի մեջ: Հատկապես, եթե լողի այլ տեսակներ դեռ չեն յուրացվել։

Շատ կենդանիներ լողում են շան պես, փոքր երեխաներ և սկսնակներ, ովքեր նոր են սովորել մնալ ջրի մեջ: Այս մեթոդը յուրացվում է ինտուիտիվ մակարդակով: Մարմինն ինքն է հուշում, թե ինչ անել:

Լողալու ժամանակ մարդը դեմքով դեպի ներքեւ է։ Ձեռքերն արագ շարժումներ են անում մարմնի տակ, ոտքերը՝ կրճատված ուղղահայաց հարվածներ, որոնք հիշեցնում են մկրատի կտտոցները: Սա պարզ և էժան մեթոդ է, որը հաճախ օգտագործում են թուլացած կամ վիրավորված մարդիկ։

Գորտ

Մեկ այլ ոչ սպորտային տարբերակ է «գորտը»: Այն հիշեցնում է ամենապարզեցված բրասը։ Լողորդի գլուխը ջրի վերևում է, դեմքը՝ շրջված։ Ձեռքերն ու ոտքերը կատարում են կլորացված հարվածներ, որոնք նման են լողացող գորտի վերջույթների շարժումներին: Մեթոդը հնարավորինս պարզ է. Հիանալի է սկսնակների համար:

Կոլխիա-Պիրենյան ճանապարհ

Ջրային տարածությունը հաղթահարելու մեկ այլ ոչ սպորտային և քիչ հայտնի տարբերակ լողի կոլխիբերական (կամ վրացական) ոճն է։ Անունը գալիս է այն տարածքի անունից, որտեղ այն առաջացել է և մինչև վերջերս հայտնի էր:

Այս ոճը եզակի է նրանով, որ լողորդը կատարում է կոնքի ալիքային շարժում, մինչդեռ նրանց ձեռքերը սերտորեն սեղմված են մարմնին և ոտքերը միացված են: Ժամանակին կոլխիա-իբերական ոճը ռազմական պատրաստության մեթոդ էր՝ կապված ձեռքերով և ոտքերով լողով զբաղվելու համար: Այժմ այն ​​օգտագործվում է խորը սուզվելու համար։

Ինչպես թիթեռի մեջ, այստեղ նույնպես կարևոր է լողորդի տոկունությունն ու ուժը։ Նախկինում զինվորների մարտական ​​ոգին դաստիարակելու համար օգտագործվում էր լողի կոլխիա-իբերական եղանակը։ Կապված ու ջուրը նետված մարդը սկսում է խուճապի մատնվել, հետևաբար խեղդվում է։ Ռազմիկներին սովորեցրել են հաղթահարել այս վախը և, օգտագործելով ձեռք բերված հմտությունները, փրկել իրենց կյանքը ամենաանհուսալի իրավիճակում։

Սինքրոն լող

Այն չի կարելի անվանել լողի տեսակ կամ եղանակ։ Դա ավելի շուտ առանձին դիսցիպլին է, որը միավորում է բազմաթիվ հատկանիշներ։ Այն համարվում է ի սկզբանե կանացի մարզաձև և մարզիկներից պահանջում է վիթխարի տոկունություն, գերազանց վերահսկողություն նրանց մարմնի վրա, ինչպես նաև շնորհ և ռիթմի զգացում:

Սինքրոն լողը պար է ջրի մեջ, որոշների մեջնշանակում է աէրոբատիկա. Այստեղ արագության ռեկորդներ չեն սահմանվում, և հիմնական շեշտը դրված է խմբի բոլոր աղջիկների շարժումների տեխնիկականության և համաժամանակության վրա:

Այժմ, ծանոթանալով լողի տարբեր տեսակների հետ, սկսնակների համար մի փոքր ավելի հեշտ կլինի ընտրություն կատարել և որոշել, թե որ ճանապարհն է հետագայում զարգանալ։

Լողի չորս հիմնական ոճ կա՝ առջևի սողալ, բրաս, թիթեռ և մեջք:

Այս հոդվածում մենք կդիտարկենք և տեսողականորեն կցուցադրենք այս ոճերից յուրաքանչյուրը, կխոսենք դրանց տեխնիկայի, ինչպես նաև լողի այլ գոյություն ունեցող տեսակների մասին:

Սողալ - ամենաարագ տեսակը

Կրծքավանդակի վրա սողալն այսպիսի տեսք ունի.

Շարժման ալգորիթմ.

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ նապաստակի մասին, . Այն մանրամասն պատմում է տեխնիկայի, վարժությունների և լողի այս ձևի սովորելու մասին։

Նաև նշեք, որ սողալն է ամենաարագըբոլոր ոճերի (ապացույց - ). Այս պատճառով այն ունի նաև մեկ այլ անուն. «ազատ ոճ»(ազատ ոճ). ազատ ոճի մրցումներում լողորդները կարող են ընտրել ցանկացած մեթոդ, իսկ ժամանակակից ժամանակներում նրանք ընտրում են միայն սողալը նման շոգերին։

Սակայն արագության տարբերությունը սկզբունքային չէ սիրողական լողի համար, քանի որ այս դեպքում խոսքը վայրկյանների մասին է։

Կրծքի հարվածը էներգիայի ամենաարդյունավետ միջոցն է

Արույրը կողքից ունի հետևյալ տեսքը.

Շարժման ալգորիթմ.

• Ձեռքեր, որոնք միաժամանակ կատարում են կաթվածը- քաշեք իրենց, հետո նորից նետվեցին առաջ:
• Ձեռքերը վեր քաշելու պահին (և նրա շնորհիվ) գլուխը և ուսերը բարձրանում են ջրի վերևում, որպեսզի շունչ քաշեն. Այնուհետև դեմքը իջեցնում են ջրի մեջ՝ արտաշնչելու համար:
• Կաթվածի ընթացքում ծնկները վեր են քաշվում, այնուհետև ձեռքերը դուրս նետվելու պահին, ոտքերը և սրունքները կողքեր են բարձրացվում (ծնկները չեն աճեցնում) և ոտքի հարվածը կատարված է. Հրելու վերջնակետում ոտքերը միացվում են (ստուպաների շարժումների իմաստն այն է, որ նրանք, ասես, դուրս են մղում ջուրը, հարված են անում):

Կրծքի հարվածը համարվում է լողի ամենաէներգաարդյունավետ միջոցը, այսինքն. ավելի քիչ էներգիա պահանջող. Եթե ​​հոգնած եք, ապա այս կերպ լողալով կարող եք երկար ժամանակ սահել յուրաքանչյուր հարվածից հետո՝ խնայելով ուժերը։

Մյուս կողմից, շատերն անվանում են բրասը յուրացնելու ամենադժվար ոճը։

Ենթադրվում է, որ բրաս հարվածի ճիշտ տեխնիկան սովորելը ավելի դժվար է, քան սողալը.

Լուսանկարը` բրասով հարվածելու պահը

• շատ կարևոր է, որ ձգումները և հրումներն արվեն ճիշտ ժամանակին, պահանջվում է ճշգրիտ համաժամացումամբողջ մարմնի գործողություններ;
• դժվար է տիրապետել ոտքի ճիշտ տեխնիկա(ի տարբերություն ազատ ոճի պարզ ճոճանակների);
• կարևոր է ոչ միայն երկու ձեռքով ճիշտ հարվածել, այլև ճիշտ նետել դրանք առաջ- որպեսզի առաջընթաց և սահում լինի, այլ ոչ թե մարմնի արգելակումը:

Կարդացեք, թե ինչպես սովորել բրաս լողալ:

Թիթեռի տեխնիկա - լուսանկար և նկարագրություն

Թիթեռը (aka «դելֆին») իրավամբ համարվում է ամենադիտարժան ոճը.

Շարժման ալգորիթմ.

• Տեխնիկայի հիմնական առանձնահատկությունը մարմնի կողմից կատարվող ալիքային շարժումներն են.
• Ձեռքերի կաթվածը միաժամանակ, բայց, ի տարբերություն բրաս հարվածի, դրանք անմիջապես հետ չեն շպրտվում, այլ գնում են դեպի ազդր, հետո ետ են շպրտվում վերևի միջով։ Ձեռքերի շարժումները համաժամանակյա են մարմնի ալիքային շարժումների հետ:
• Ոտքերը աշխատում են որպես մեկ «պոչ», հարվածներ կատարելով մարմնի միջով անցնող ալիքի հետ սինխրոն։
• Գլխի և ուսերի շնչառության համար բարձրանալ ինսուլտի ժամանակ, ապա դեմքը իջեցնում են ջրի մեջ՝ արտաշնչելու համար։

Թիթեռ լողորդը շատ գեղեցիկ և արդյունավետ տեսք ունի՝ համոզվեք ինքներդ.

Այնուամենայնիվ, այս գեղեցկության բացասական կողմը էներգիայի բարձր ծախսերն են. սա լողի ամենահյուծիչ միջոցն է, որը պահանջում է ինչպես լավ դիմացկունություն, այնպես էլ ամուր մեջքի մկաններ, մեջքի ստորին հատվածը, որովայնը և ուսերը:

Նա հաստատ հարմար չէ սկսնակների համար- այն սովորաբար յուրացվում է սողալից և բրասից հետո:

Հետեւում

Մեջքի վրա լողալը սովորաբար հասկացվում է (թեև դա նույնպես տեղի է ունենում).

Ընդհանրապես շարժումների ալգորիթմը նման է կրծքավանդակի վրա սողացողին, միայն յուրահատկությունն այն է, որ լողորդը գլխիվայր շուռ է գալիս՝ ձեռքերը հերթով հարվածներ են կատարում, ոտքերը՝ ճոճվում։

Ինչպես լողալ ջրի տակ

Սուզումն արժանի է հատուկ ուշադրության։ Ենթադրվում է, որ ջրի տակ շարժվելու համար ավելի լավ է օգտագործել թիթեռի կամ կրծքավանդակի փոփոխված տարբերակները.

1. Ստորջրյա թիթեռի մեջձեռքերը նետով առաջ են մեկնում, ջրի տակ առաջընթացը պայմանավորված է մարմնի և ոտքերի ալիքային շարժումներով:
2. Ստորջրյա բրասովԿաթվածից հետո ձեռքերը առաջ չեն նետվում, այլ տեղադրվում են կոնքերի երկայնքով, այնուհետև հարվածի ժամանակ սահուն առաջ են բերում հետագա սահելու համար:

Այլ սորտեր

Վերոնշյալ ոճերը համարվում են ջրի մեջ տեղաշարժվելու ամենաօպտիմալ և առողջ ուղիները։

Պահանջված մյուս սորտերից կարելի է նշել նաև.

Doggystyle լող

• - սա ոչ այնքան առաջարկվող տարբերակ, որը, սակայն, որոշ դեպքերում կարող է օգտագործվել որպես օժանդակ վարժություն։
• - հիմնականում օգտագործվում է նաև որպես վարժություն, բայց որոշ դեպքերում այն ​​կարող է նաև հանդես գալ որպես անկախ մեթոդ։

Սկսեք և շրջվում լողավազանում

Խոսելով սպորտային լողի մասին, չի կարելի չնշել, թե ինչպես ճիշտ սկսել (եթե մենք խոսում ենք մրցումների մասին կամ եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ ճիշտ ցատկել ջուրը) և ինչպես շրջվել լողավազանում պարապմունքների ժամանակ։

Այս հարցերի պատասխանները կարող եք գտնել այս հոդվածներում.

• շրջվում է և.

Sprint

Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ լողորդ եք կարճ տարածություններում սողալների, այսինքն՝ սպրինտների համար, ապա խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել Դոն Թալբոտի «Ինչպես արագ լողալ» գրքում տրված խորհուրդները։

Դոն Թալբոտի տված հիմնական խորհուրդը.

• ոտքերը- դրանք մի փոքր ավելի ուժեղ թեքեք՝ ավելի շատ հարված հասցնելով դեպի ետ, քան ներքև;
• կաթված- ձեր ձեռքը մոտեցրեք ջրին և մի արեք դրա ակնհայտ թեքումը (դասական տեխնիկայում այն ​​ակնհայտորեն թեքվում է արմունկով և դրվում ջրի մեջ. այստեղ հեղինակը խորհուրդ է տալիս նման ակնհայտ թեք չանել);
• պետք է շատ հարվածներ լինեն, բայց ոչ շատ. առանց խախտելու դրանց ուժն ու արդյունավետությունը;
• ջրի գրավումիրականում դա չի արվում. հենց որ ձեռքը մտավ ջուրը, այն անմիջապես սկսում է հարվածել;
• պրակտիկա պահեք ձեր շունչըայնպես որ դուք պետք է ավելի քիչ շունչ քաշեք հեռավորության վրա, քանի որ դրանք դանդաղեցնում են շարժումը:

Սպորտային կանոնակարգեր

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են լողով որպես սպորտով, ես առանձին-առանձին հավաքել եմ լողի չափանիշների, կարգերի, սպորտային կոչումների մասին ամբողջ տեղեկատվությունը:

Սինքրոն լող- Սա կանանց ջրային սպորտ է, որի էությունը երաժշտության ներքո ջրի մեջ տարբեր ֆիգուրներ ու շարժումներ կատարելն է։ Սինքրոն լողը օլիմպիական մարզաձև է։

Սինքրոն լողի պատմություն

Նույնիսկ Հին Հունաստանում տոների ժամանակ երիտասարդ աղջիկներն ու տղաները պարում էին ջրի մեջ։ Ժամանակակից սինխրոն լողը սկսեց առաջանալ Կանադայում 1920-ական թվականներին: Սկզբում այս մարզաձեւը կոչվում էր «ջրային բալետ»։ Տասը տարի անց սինխրոն լողը հասավ Ամերիկա, որտեղ այն լայն տարածում գտավ և ճանաչվեց որպես սպորտ։

1952 թվականին Ֆրանսիայում անցկացվեց սինխրոն լողի առաջին առաջնությունը, նույն թվականին այն ճանաչվեց որպես միջազգային մարզաձև։

1958 թվականին Ամստերդամում անցկացվեցին առաջին միջազգային մրցումները, իսկ 1973 թվականին՝ սինխրոն լողի առաջին աշխարհի առաջնությունը։

1984 թվականին սինխրոն լողը ընդգրկվել է Օլիմպիական խաղերի ծրագրում և այդ ժամանակվանից համարվում է օլիմպիական մարզաձև։

Համաժամեցված լողի կանոններ (համառոտ)

Սինքրոն լողի մրցումները անցկացվում են ինչպես դուետների, այնպես էլ թիմերի միջև։ Սինքրոն լողի թիմը բաղկացած է ութ մարզիկներից։ Սինքրոն լողորդները մրցում են երկու ծրագրով (տեխնիկական և անվճար): Տեխնիկական ծրագրի տարրերի ցանկը և կարգը խստորեն սահմանվում է տեխնիկական հանձնաժողովի կողմից: Ծրագիրն իրականացվում է կամայական երաժշտական ​​նվագակցությամբ։

Անվճար ծրագիրը ցույց է տալիս այս սպորտի գեղեցկությունը։ Այստեղ տարրերն ու երաժշտությունը միայն մարզչի երևակայությունն է։ Մրցումների ժամանակ սինխրոն լողորդները պետք է փորձեն օգտագործել լողավազանի ամբողջ տարածքը, հանդես գալ այլ տեմպերով և ռիթմով: Անվճար ծրագրի տեւողությունը դուետների համար 4 րոպե է, թիմերի համար՝ 5 րոպե։

Լողավազան սինխրոն լողի համար

Համաժամեցված լողի համար նախատեսված լողավազանը պետք է ունենա 20 x 30 մետր չափսեր, մինչդեռ 12 x 12 մետր տարածքի վրա լողավազանի խորությունը պետք է լինի առնվազն 3 մետր: Ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 26 աստիճան (+/- 1 աստիճան): Լողավազանի ջուրը պետք է թափանցիկ լինի մակերևույթից մինչև հատակ, դա անհրաժեշտ է կատարվող տարրերի օբյեկտիվ գնահատման համար:

Մրցավարություն սինխրոն լողում

Սինքրոն լողի դատավարության համակարգը նման է գեղասահքի դատավարությանը: Սինխրոն լողորդների ելույթը գնահատող ժյուրին բաղկացած է դատավորների երկու խմբից՝ յուրաքանչյուրը հինգ հոգուց (տեղակայված լողավազանի շուրջ). մի խումբը գնահատում է կատարման տեխնիկան, իսկ մյուսը՝ արտիստիզմը։ Առավելագույն միավորը, որը կարող է տալ ժյուրիի յուրաքանչյուր անդամ, տասը միավոր է։

Բարեւ բոլորին!

Մեր բլոգի մշտական ​​այցելուներն արդեն գիտեն, որ համեմատաբար վերջերս ես գնել եմ Champion սպորտային համալիրի բաժանորդագրությունը և այժմ փորձում եմ շաբաթը առնվազն 3 անգամ այցելել լողավազան: Այստեղ Ես արդեն գրել եմ այդ մասին։

Դասերից լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր գործոն է լողի ճիշտ տեխնիկան:

Բլոգում կլինեն առանձին հոդվածներ լողի կոնկրետ ոճի տեխնիկայի մասին, իսկ այսօր ես ձեզ կասեմ, թե ընդհանրապես լողի որ տեսակներն ու ոճերը կան։

Ռունեթի նյութերի կույտից ես դեն նետեցի ամեն ինչ ավելորդ և գտա ամենահիմնական և հետաքրքիր տեղեկատվությունը, որպեսզի հոդվածը կարդալուց հետո հստակ պատկերացում ունենաս:

Ընդհանուր առմամբ, մենք կզբաղվենք բոլոր պատճառներով, որոնք կարող են մարդուն տանել դեպի լողավազան, և պարզել ջրում շարժվելու հիմնական ուղիները։

Լողի տեսակների դասակարգում

Ընկերներ, մեզանից յուրաքանչյուրը լողավազան է գալիս իր նպատակներով և անձնական ցանկություններով. զարմանալի չէ, որ լողի տարբեր տեսակներ պահանջված են այսօրվա հասարակության մեջ:

Ոմանք առողջապահական պարապմունքների կարիք ունեն, մյուսները հաջորդ մարզմանը գալիս են մարզական կենտրոն՝ երազելով Օլիմպիական խաղերի համար ազգային հավաքական մտնելու մասին։ ?

Ընդհանրապես, հենց ուղու վրա կարող են հանդիպել հիվանդը, ապագա ռեկորդակիրն ու ջրագնդակի հավաքականի սկսնակ խաղացողը։

Այսպիսով, ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում լողի հիմնական տեսակների դասակարգումը յուրաքանչյուր կատեգորիայից բխող համառոտ բնութագրերով.

Լողի վերը նշված տեսակներից յուրաքանչյուրը կարող է զգալիորեն բարելավել ընդհանուր առողջությունը՝ բարձրացնելով ներքին օրգանների արդյունավետությունը և նորմալացնելով օրգանիզմում բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացներ: Թույլ չէ, չէ՞: ?

Բավական է պարզապես պարբերաբար այցելել լողավազան՝ հետևելով օրվա համար նախատեսված վերապատրաստման ծրագրին։ Ուզում եմ նաև նշել հետևյալ նրբերանգը՝ հատուկ ողնաշարի համար լողի առավելություններով, կարող եք գտնել մեր բլոգում ավելի վաղ տեղադրված այս հոդվածում:

Լողի հիմնական ոճերը

Անդրադառնալով նման ֆիզիկական ակտիվության տեսակներին՝ ես առաջարկում եմ անցնել հաջորդ հրատապ հարցին՝ որո՞նք են լողի ոճերը:

Ցավոք սրտի, սուզվելու և սպորտով զբաղվելու տարբերակներ չեմ դիտարկի, քանի որ դրանք դեռ մասնագիտացված ոլորտներ են։

Ես մեր ընթերցողներին կծանոթացնեմ լողի հիմնական ոճերին, որոնցով դուք կարող եք շարժվել լողավազանի ճանապարհով.

• Կրծքի հարված(Ձեռքերի սիմետրիկ շարժումները կրծքից, մինչդեռ ոտքերով ցնցող շարժումները, այլ կերպ ասած, այս տեխնիկան հանրաճանաչորեն կոչվում է «գորտի նման»):

• Սողալ(ձեռքերը հերթով շոյվում են, իսկ ոտքերը «մկրատ» են գործում՝ շարժիչի պես):

• Հետեւում(այս ոճի լողի տեխնիկան նման է սողալին, միայն տարբերությունը հորիզոնի նկատմամբ մարմնի դիրքի մեջ է. մարդը ջրի մեջ շարժվում է մեջքի վրա, մինչդեռ շարժումների ժամանակ ձեռքերը չեն թեքում):

• «Թիթեռ»(մարմինը բարձրանում է ջրից վեր, երբ հզոր հարվածները սինխրոն կերպով կատարվում են ուղղած ձեռքերով. տեսողականորեն այս տեխնիկայով շարժվող մարզիկը նման է թիթեռի, ուստի այս մեթոդի անվանումը տեղին է):

• Ազատ ոճ(այս ձևով վերը նշված բոլոր մեթոդները համակցված են. հեռավորությունն անցնելիս լողորդն ինքնուրույն ընտրում է ջրի մեջ շարժվելու հարմար եղանակ):

Կցանկանայի նաև վերը նշված սորտերից որոշել, թե որ լողի ոճն է ավելի արագ: Ես չեմ շրջի ու շրջի, սա սողալ է: Ջրի մեջ շարժման այս տեխնիկայի օգնությամբ հնարավոր է կարճ ժամանակահատվածում հաղթահարել տպավորիչ տարածություններ։

Սակայն նշում եմ, որ մարզիկը նույնպես արագ է հոգնում։ Սրաոլ լողալու համար անհրաժեշտ է գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն և, իհարկե, առողջ մարմին:

Կարևոր պարզաբանում. «Լողը մարզիկին բնորոշ գործողությունների համալիր է, որը համապատասխանում է որոշակի կանոններին։

Դե, եթե դա ավելի պարզ է, ապա լողորդի մարմինը պետք է ջրի մեջ լինի առանց հենարանի (կախված վիճակում), հորիզոնական դիրքում, մինչդեռ արտաշնչումն անփոփոխ ավելի երկար է, քան ինհալացիաը: Այդպիսի չափանիշներով է բացատրվում բարդ տերմինաբանությունը։ ?

Հակացուցումներ լողի համար

Լողն արժանիորեն համարվում է ֆիզիկական ակտիվության ամենաանվտանգ տեսակներից մեկը։ Ամեն ինչ բացատրվում է մարդու օրգանիզմի վրա ջրի բարերար ազդեցությամբ։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առողջության մեթոդների համար կան մի շարք հակացուցումներ, որոնք արգելում են հիվանդներին այցելել լողավազան.

• Սրտի բնածին արատներ կամ այլ գենետիկ պաթոլոգիաներ.
• Տուբերկուլյոզի և սիֆիլիսի վտանգավոր փուլերը.
• ներքին օրգանների աշխատանքի խախտումներ, որոնք չեն բացառում արյունահոսության վտանգը.
• Աղիների ծանր խանգարում.
• Հոդերի վնասում (տեղահանումներ, կապտուկներ և այլ վնասվածքներ):
• Սուր երիկամային, սրտի կամ լյարդի անբավարարություն.
• Վարակ վիրուսային վարակներով (ARVI):
• Մաշկային հիվանդություններ, որոնք ենթադրում են թարախային և բորբոքային պրոցեսներ.
• Անատոմիական անոմալիաներ, որոնք անհնարին են դարձնում ջրի մեջ ամբողջությամբ շարժվելը։
• Ալերգիկ ռեակցիաների դիտարկումը.
• Էպիլեպսիա.
• Ցնցումների նախատրամադրվածություն.
• Ջերմության նկատմամբ զգայունություն.

Ինչպես նկատեցիք, ցուցակը պարունակում է հիմնականում քրոնիկական հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են բորբոքային պրոցեսներով կամ ներքին օրգանների աշխատանքի լուրջ անսարքություններով։ Ընդհանուր առմամբ, լողալն արգելվում է միայն ծանր դեպքերում։

Ընկերներ, անպայման նկատի ունեցեք, որ լողավազանը հասարակական վայր է, որտեղ կան տարբեր վնասակար մանրէներ և այլ միկրոօրգանիզմներ։ Հիշեք, որ անտեսելով վերը նշված կանոնները. չարդարացված ռիսկ.

Իսկ դուք գիտե՞ք. «Միշտ կարևոր է նախապես իմանալ լողավազանի ջրի վիճակի մասին։ Մի ծույլ մի եղեք և անպայման պարբերաբար հարցրեք համալիրի աշխատողներին հեղուկում քլորի կոնցենտրացիայի մասին։

Հենց այս քիմիական տարրն է օգտագործվում ջուրը ախտահանելու համար։ Ի դեպ, նման ընթացակարգի իրականացումը ուղղակիորեն նախատեսված է սանիտարական չափանիշներով։

Ահա թե ինչի մասին եմ խոսում, քլորի ավելցուկային կոնցենտրացիան բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա. լողորդները ցույց են տալիս ծանր ալերգիկ ռեակցիաներ, նկատվում է լուծ, մաշկի, եղունգների և մազերի հետ կապված խնդիրներ:

Եթե ​​Start-health-ի բաժանորդներից որևէ մեկն արդեն փորձել է լողի տարբեր ոճեր իր անձնական փորձով, ապա անպայման կիսվեք ձեր զգացմունքներով մեզ հետ:

Ընկերներ, գուցե դուք կարող եք օգնել բլոգի այցելուներին իրենց ընտրությունը կատարել՝ խորհուրդ տալով ջրի մեջ շարժման լավագույն տեսակը:

Դեռևս հարցեր ունեք լողի տեսակների վերաբերյալ: Մենք սիրով կպատասխանենք նրանց։ Եթե ​​նկատել եք, մենք միշտ ուրախ ենք մեկնաբանություններում աշխույժ զրույց ունենալու համար: ?

Եվ ահա ևս մի քանի մոռացված լողի ոճեր։ Պարզվում է, որ ես «թամբերով» եմ լողում։ ?

Ցավոք, ժամանակն է հրաժեշտ տալ: Կհանդիպենք շուտով, ցտեսություն: