A leghatékonyabb diéták. A legjobb diéták a gyors otthoni fogyáshoz

Az egy dolog, ha a súly 3-5 kg-mal nem fér bele a normába, és van idő ráülni valami helyes és nem kimerítő táplálkozási rendszerre. És teljesen más, amikor több mint 10 kg felesleg gyűl össze, és a határidők fogynak. Ilyenkor a merev diéta jön a segítségre – hatékony, de nehezen tolerálható. Általában sokan választják, de nem mindenki jut logikus következtetésre.

Sajátosságok

Sok forrás szerint rövid távúnak kell lennie ahhoz, hogy a fogyás sürgős legyen. Valójában például nem szabadulsz meg 20 kg-tól 3 nap vagy akár egy hét alatt sem. Ezért az ilyen technikák időtartama 2 hét vagy akár egy hónap is lehet. Ez a paraméter nem feltétel. És itt van egy lista azokról az elvekről, amelyek a merev diéták velejárói:

• rossz, alacsony kalóriatartalmú étrend;
• a JBU egyensúlyának hiánya - fehérjék iránti elfogultság (leggyakrabban);
• minimális adagok;
• napi háromszori étkezés harapnivalók vagy gyakori étkezések nélkül, de legfeljebb egy marék;
• a tiltott élelmiszerek hosszú listája és az engedélyezett élelmiszerek nagyon rövid listája;
• a cél a lehető legtöbb kilogramm leadása a lehető legrövidebb idő alatt;
• nagyon nehéz elviselni;
• negatív hatás a hangulatra és a jólétre;
• leggyakrabban az;
• szinte minden betegség (az elhízás kivételével) automatikusan ellenjavallattá válik.

Az ilyen élelmiszer-rendszerek fő jellemzője a nemkívánatos egészségügyi következmények. A szakértők szerint a szigorú diéta veszélyes a következő szövődményekkel:

• kimerültség;
• zavart anyagcsere;
• vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiánya;
• gyomor-bélrendszeri rendellenességek a bulimiaig;
• meglévő krónikus betegségek súlyosbodása;
• széklet problémák;
• a kiválasztó rendszerek, a vesék, a máj megsértése.

Sajnos a mellékhatások elkerülése szinte lehetetlen. Már csak azért is, hogy 3-5 napra csökkentsd az időt, de akkor nem lesz jelentős fogyás, amivel számolsz. Nem merülnek fel problémák azoknál, akik figyelemre méltó egészségi állapotúak, és állandóan orvosok és táplálkozási szakértők felügyelete alatt állnak.

A szigorú diéták utáni egészségügyi szövődmények kockázatának valahogy csökkentése érdekében rendkívül óvatosan kell őket betartani. Kövesse a szakértők ajánlásait.

1. Fogyás előtt menjen át egy orvosi vizsgálaton és kérje ki az orvos engedélyét.
2. Az éhségsztrájk teljes ideje alatt forduljon orvoshoz, táplálkozási szakértőhöz vagy fitneszedzőhöz.
3. Igyál minél több vizet.
4. Maradjon aktív, de kerülje a megerőltető testmozgást.
5. Eleget aludni.
6. Jobb lenne, ha a fogyás időszaka a nyaralásra esik, hogy a teljesítmény ne szenvedjen csorbát.
7. Amint a hangulat csökkenni kezd, megjelenik az ingerlékenység - tanuljon meg kellemes kis dolgokkal (randevúzni, vásárlás, kedvenc TV-sorozat megtekintése stb.) tetszeni magadnak.
8. Kövesse jólétét. Ha a mellékhatások túlságosan egyértelműen megjelennek, a diétát le kell állítani.
9. Ne vegyen be semmilyen más gyógyszert, csak egy multivitamin komplexet.

Nagyon fontos a hozzáértő kilépés az étrendből. Készíts neki előre egy tervet, hogy ne okozz még nagyobb kárt.

A legjobbak TOP-ja

A gyors és hatékony fogyás érdekében a nők a legkeményebb diétát keresik. Kiválasztottuk a TOP tíz energiarendszert, amelyek nagyon nehezen viselhetők, de minimális idő alatt karcsú alakot biztosítanak.

1. Citrom.
2. Sómentes.
3. Modell.
4. Hajdina.
5. Kenyérre és vízre.

Az étrend szűkössége, a megengedett ételek száma és az adagok nagysága szempontjából ezek a legszigorúbb diéták a gyors fogyáshoz, amelyek segítségével egy hét alatt 7-10 kg-tól szabadulhatsz meg.

Egyetlen szakértő sem fogja megmondani, hogy melyik diéta a legkeményebb a világon, mivel ez a paraméter nagyon egyéni. Egyesek számára ijesztő só nélkül ülni, és valaki nem is érzi annak hiányát az ételben. Vannak, akik nem ehetnek minden nap párolt hajdinát, míg mások boldogan ülnek kedvenc zabkásájukon. Abban azonban sokan egyetértenek, hogy az éhségsztrájk önmagában a vízen talán a legelvtelenebb és legnehezebb.

Rövid áttekintés

Áttekintésünk segít eligazodni és kiválasztani a legjobb megoldást.

Citrom

A lényeg: a nap folyamán 3 pohár citromlevet kell inni, félig vízzel hígítva (minden étkezéshez). A komplex szénhidrátokban található anyagok elégetik az összetett szénhidrátokat, megakadályozva azok zsírokká való átalakulását, tökéletesen tisztítják a beleket és felgyorsítják az anyagcserét. Nem ajánlott egész citromot fogyasztani, ami gyomorégést okozhat.

Termékek:

• narancs;
• mandarin;
• grapefruit;
• kiwi;
• tojás és tejtermékek (segítik a citrusfélék zsírok lebontását).

Feltételek: 3-7 nap.

Eredmények: heti 10 kg-ig.

Előnyök:

• ideális, mivel a zsigeri zsír először szívódik fel;
• a koleszterin csökken;
• az immunitás növekszik;
• eltávolítják a méreganyagokat.

Hátrányok:

• nagyon gyakran már a 2. napon gyomorégés vagy kellemetlen érzés jelentkezik a gyomorban;
• a fogzománc súlyos károsodása.

Adagok mérete: 150g reggelire, 200g ebédre és 100g vacsorára.

Menü

Sómentes

Termékek:

• napi 500 gramm párolt hajdina;
• kefir;
• cukrozatlan gyümölcsök;
• zöldség saláták.

Feltételek: bármilyen.

Eredmények: 5 kg 3 nap alatt, akár 10 egy hét alatt, akár 20 kg egy hónap alatt.

Hátrányok:

• szegény diéta
• a párolt hajdina íze kívánnivalót hagy maga után, és hamar megunja.

Adagolási méretek: reggelire és ebédre 200 g párolt hajdina. Kiegészítő ételek - reggelire és vacsorára +100 gr, ebédre +150 gr.

Menü

Kenyérre és vízre

A lényeg: a kenyér és a víz étrendje nagyon kemény, különösen a háromnapos változata. Hihetetlenül nehéz elviselni. Azon a napon meg kell enni 150 gramm kenyeret és inni 2 liter tiszta vizet.

Termékek:

• szendvicsek zsírszegény, alacsony kalóriatartalmú töltelékkel;
• gyümölcsök és zöldségek korlátozott mennyiségben (ez egy hétig tartó diétára vonatkozik).

A háromnapos opcióhoz nincsenek további termékek.

Feltételek: 3 napra vagy egy hétre.

Eredmények: 4 kg 3 nap alatt, 6-7 egy hét alatt.

Hátrányok:

• állandó éhségérzet és gyomorégés.

Menü

Miután mindenképpen úgy döntött, hogy kipróbálja valamelyik szigorú diétát, azonnal hangoljon rá, hogy ez egy nagyon nehéz időszak lesz az életében. A kilogrammokkal együtt a jó hangulat és a jó közérzet fokozatosan eltűnik. Valószínűleg egészségügyi problémák kezdődnek az étrend szűkössége miatt. És ami a legfontosabb, az ilyen éhségsztrájkot nagyon nehéz elviselni az állandó éhségérzet miatt, így a kudarc veszélye maximális. Ez komolyan megrendítheti önbizalmát. Készen állsz az ilyen kihívásokra?

Minek extra komplexitás, ha éhség, szigorú menü és kalóriaszámlálás nélkül fogyhatsz? Tudja meg, melyek a legelterjedtebb termékek, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, milyen ízletesek a főzésük, és hogyan gyorsítja fel a folyamatot egy hagyományos fogkefe!

Végre megdöntötték azt a mítoszt, hogy a diéta szigorú élelmiszer-korlátozások. A modern táplálkozási szakértők a fogyás szempontjából hatékonynak tartják azt az étrendet, amely nem okoz kényelmetlenséget és könnyen követhető. A diéta által előírt ételek elkészítéséhez használt termékek mindig megtalálhatóak a legközelebbi üzletben vagy akár a saját hűtőben is. Az egyszerű diéták időtartama 3-7 nap. Ebben az időszakban 3-9 kg-mal könnyebbé válhat, miközben megőrzi a jó hangulatot és a vidámságot.

Nem a szénsavas italokra!

Tudományosan bizonyított, hogy a cukros üdítők és csomagolt gyümölcslevek napi fogyasztása 65%-kal növeli a súlygyarapodás esélyét. A "diéta" ​​jelzésű termékeket is betiltják, mivel ez csak marketingfogás. Ezenkívül a diétás italokban használt édesítőszerek felkeltik az étvágyat és túlevést váltanak ki. Hogy fájdalommentesen váltsunk szódáról tiszta vízre, az utolsóhoz eleinte egy mentalevelet, egy szelet citromot vagy egy szelet uborkát tehetünk.

Figyelem a részletekre.

A nagy szupermarketekben cukorral, transzzsírokkal és sóval ízesített élelmiszereket tárolnak az emberi szem számára leginkább látható helyeken. Nemcsak a színes csomagolás teszi vonzóvá, hanem a gyors telítettség ígérete is. A kísértések és az ezekkel kapcsolatos súlygyarapodás elkerülése érdekében jobb, ha megkerüli a látómezőben lévő polcokat. Ugyanezen elv szerint kell megszervezni a rendet a hűtőszekrényben: mindenekelőtt az egészséges ételekre, azaz a gyümölcsökre és zöldségekre kell esnie a megjelenés.

Minden helyzetben... fogat mosunk.

A fogmosás egyszerű és hatékony módja annak, hogy bármilyen diétát könnyebbé és hatékonyabbá tegyünk. Mi az a szájvíz? De ez egy jelzés a szervezet számára az élelmiszer felszívódásának folyamatának végéről. A fogkefe óriási pszichológiai és fiziológiai hatással van a szervezetre, mivel segít megszüntetni a rágási vágyat.

A legegyszerűbb diéta

A fogyás legegyszerűbb módja, ha megszabadulunk a rossz étkezési szokásoktól. Ha naponta csak az egészséges ételeket részesíti előnyben, lenyűgöző eredményeket érhet el. A betartáshoz számos további szabály is ajánlott:

1. Egyél 18:00-ig. Minden, ami ezután bekerült a szervezetbe, automatikusan lerakódik zsírtartalékok formájában.
2. Napi négy étkezés megszervezése. Ha gyakran és kis adagokban eszik, a szervezet sokkal könnyebben megbirkózik az emésztéssel és a tápanyagok felszívódásával. Az étkezések közötti optimális szünet 3-3,5 óra. Nincs idő főzni? kész segíteni.
3. Csak akkor üljön le az asztalhoz, ha éhes. Ugyanakkor hiba az ételre támaszkodni, amint a gyomor korogással válaszol. Talán egyszerűen szomjas. És ebben az esetben elég inni egy pohár vizet.
4. Ne egyél túl. Ha jóllakottnak érzi magát, jobb félretenni egy tányér ételt, még akkor is, ha az adag kicsinek tűnik.
5. Készítsen ételt egészséges módon. Ez azt jelenti, hogy tilos ételeket zöldségben vagy vajban sütni. A főzés, párolás, párolás segít megőrizni a termékek jótékony tulajdonságait.
6. Normalizálja az ivási rendszert. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

A fájdalommentes fogyás érdekében a zabpehely, a hajdina és az árpa kivételével minden gabonafélét javasolt kizárni az étrendből. A banán és a szőlő tilos. Az alkoholt és az étvágyat serkentő ételeket (elsősorban a fűszeres ételeket) el kell felejteni.

Mód a gyors fogyáshoz

A diéta időtartamát és étrendjét egymástól függetlenül határozzák meg. A reggeli, ebéd és vacsora javasolt opciói alapján. Csak ki kell választania a legjobbat magának, és el kell kezdenie a fogyást.

Reggeli:

• Alma, müzli vagy zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel. Kávé minimális cukorral.
• Egy alma, gyümölcskeverék (banán tilos) néhány evőkanál zsírszegény fermentált tejtermék hozzáadásával, hársfű vagy kamilla tea.
• Alma, zsírszegény túró gyümölcsökkel (a banán kivételével) és citromlével.

Ebéd (kis adagokat használjon - kb. 200 ml vagy 100 g):

Első étkezés

• csirkeleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségleves (cukkini, fehér káposzta, sárgarépa, brokkoli, zöldborsó).

Főfogás

• párolt hal;
• sovány hús;
• főtt tojás.

• párolt sárgarépa fokhagymával és citromlével;
• párolt brokkoli citromlével.

Vacsora után néhány órával meg kell inni egy pohár ásványvizet gáz nélkül.

Délutáni nasi:

• kompót;
• gyümölcs;
• aszalt szilva tea.

Egy órával később meg kell inni egy pohár tiszta vizet.

Vacsora:

• egy kivi vagy narancs;
• egy pohár zsírszegény kefir.

A legjobb eredmény érdekében fontos, hogy az utolsó étkezést 4 órával lefekvés előtt fogyaszd el. Lefekvés előtt megengedett egy pohár vizet inni.

Nincs különleges kiút a programból, mivel az étrend nem ír elő szigorú táplálkozási korlátozásokat. Éppen ellenkezőleg, a jelzett kezelési rend betartásával az egészséges ételekre átvihető minden káros szeretet. Ez nemcsak az alaknak, hanem a test egészének is előnyös lesz.

Egyszerű, használható program

Szigorúan időben étkezni és kalóriát számolni nem szükséges. Elegendő napi 2 liter tiszta vizet inni, és ragaszkodni két menüponthoz - a rendszeres és a kirakodáshoz. A fogyás a szénhidrátok hiánya miatt következik be, míg a zsíros és sós ételek megmaradnak. A ketchup és a majonéz szigorúan ellenjavallt.

Napi menü:

• Reggeli: lágy tojás (2 db), uborka-zeller saláta.
• Ebéd: sült csirkecomb bőr nélkül, egy szelet sonka, káposztasaláta.
• Uzsonna: egy szelet sajt, egy marék dió.
• Vacsora: pörkölt (200 g), rántotta paradicsommal.
• Lefekvés előtt: kefir, közepes zsírtartalmú túró.

Kirakodás menü:

• Reggeli: sült csirke, rizs, gyümölcs és zöldség turmix.
• Ebéd: makaróni és sajt, vegyes zöldség, gyümölcslé.
• Vacsora: hajdina, főtt hal, joghurt.
• Lefekvés előtt: narancs, zsírszegény túró.

A napokat váltogatni kell. Egy hét alatt legalább 3 kg-ot tudsz leadni. Kívánt esetben a program egy hónapig használható. Az étrendből nincs különösebb kiút, hiszen változatos és kiegyensúlyozott.

Diéta 1600 kcal naponta

Az étrendet úgy alakítják ki, hogy figyelembe vegyék a szervezet napi tápanyagszükségletét. Titka a táplálékkal szállított és az elhasznált energia közötti egyensúly szigorú betartása. A testtömeg ebben az esetben gyorsan és természetesen csökken a test tisztításával.

Az 1600 kcal diétás menü tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírt és vitamint, ami segíti a fogyást és a fizikai aktivitás fenntartását.

Használata engedélyezett:

• tejtermékek;
• gabonafélék (rizs, búza, hajdina);
• friss gyümölcs, beleértve a banánt is;
• hús (pulyka, marhahús, csirke);
• hal;
• zöldségek, beleértve a burgonyát is;
• teljes kiőrlésű kenyér.

A kivétel a következőkre vonatkozik:

• Liszt;
• zsíros;
• édes.

Menü 7 napig

• Z-to: köles kása tejben mézzel, zöldalmával, egy marék szárított gyümölccsel, zöld tea.
• PS: kefir, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• O-d: káposztaleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborkasaláta joghurttal, zöld tea.
• PS: egy marék szárított sárgabarack, zsírmentes túró.
• U-n: rizzsel és csirkehússal töltött paprika, paradicsomsaláta.

• Z-to: hajdina tejes zabkása, egy szelet sajt, uborka, gyógytea.
• Ui: Gyümölcssaláta joghurttal.
• O-d: cékla, rizs csirkemellel, befőtt cukor nélkül.
• PS: zöldalma, zsírszegény erjesztett sült tej.
• U-n: paradicsom-uborka saláta egy kanál növényi olajjal.

• Z-k: tejes zabkása mézzel, almával, teával.
• PS: kefir és banán.
• O-d: pulykafilé, paprika-paradicsom keverék, hajdina, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé.
• PS: könnyű saláta növényi olajjal.
• U-n: hal zöldségekkel.

• Z-to: kukoricapehely mézzel és tejjel, alma.
• PS: szárított gyümölcsök és túró.
• O-d: marhahússal és burgonyával töltött paprika, diétás saláta uborkával, tea.
• PS: banán és ryazhenka.
• U-n: zöldségekkel párolt hal, gyógynövényfőzet.

• Z-k: rizstejes kása mazsolával, paradicsomlével, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
• PS: mézzel sült alma.
• O-d: diétás leves, egy szelet kenyér, uborka-paradicsom keverék, forró víz.
• PS: egy szelet sajt és kefir.
• U-n: zöldségsaláta, főtt lazac.

• D-to: tej aszalt gyümölcsökkel, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyógytea.
• PS: banán.
• O-d: csirkehúsleves burgonyával, 2 szelet kenyér, káposzta-sárgarépa saláta, főtt tojás.
• PS: egy marék szárított gyümölcs.
• U-n: uborka, sült hal.

• Z-k: egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kefir.
• PS: túró sárgarépával és joghurttal.
• Od: rizzsel és káposztával párolt pulyka, paradicsomlé.
• P-s: gyümölcsvágás.
• U-n: erjesztett sült tej és szárított gyümölcsök.

A nyolcadik napon ne csapjon le gyorsételekre. A javasolt étrend némileg módosítható kedvenc ételeinek korlátozott mennyiségben történő hozzáadásával. Kezdheti hozzáadni a mézet a teához. Engedélyezett egy csésze reggeli kávé.

A legjobb 3 egyszerű diéta

Fehérje

A fehérjében gazdag élelmiszerek használata hozzájárul a gyors telítődéshez és az erő helyreállításához. A szénhidráttermékek és a zsírt tartalmazó termékek ki vannak zárva, ami miatt a szervezet elkezdi felhasználni saját energiatartalékait.

A technika előnyei nyilvánvalóak:

• gyors telítettség;
• változatos étrend;
• nem kell számolni a kalóriákat;
• magas hatásfok;
• a testsúly megőrzése hosszú távon.

Vannak hátrányai:

• édesség megtagadása;
• a zsíros ételektől való tartózkodás;
• vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

szabályokat

A fehérje súlycsökkentő program egyszerű, de az egyik legveszélyesebbnek tekinthető. A diéta szabályainak betartásával elkerülheti a következményeket:

1. Igyon elegendő tiszta vizet - legalább 2 liter naponta.
2. Vegyen egy vitamin-ásványianyag komplexet.

A következő termékek engedélyezettek:

• sovány hal;
• sovány hús bőr nélkül;
• tenger gyümölcsei;
• belsőségek;
• tojásfehérje;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék;
• gyümölcsök;
• zöldségek.

Tiltott:

• félkész termékek;
• konzervek;
• pékség;
• édesség;
• zsíros tejtermékek;
• cukor és helyettesítői;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok.

Az ételeket lehet főzni, sütni, párolni. A pörkölés tilos. A tilalom a növényi olaj, a szószok és a majonéz használatát írja elő.

Mielőtt „leülne” egy egyszerű fehérjediétára, fel kell készítenie a testet. Néhány nappal a kezdés előtt ajánlatos megtisztítani az étrendet a túl magas kalóriatartalmú ételektől. Az ideális étel a méregtelenítő leves.

A heti adag

Az első nap

• Reggeli: egy csésze tea cukor nélkül.
• Snack: főtt marhahús (legfeljebb 120 gramm).
• Ebéd: gőzhal 170 gramm, rizs 110 gramm.
• Délutáni uzsonna: fél zöldalma.
• Vacsora: káposzta, zeller és zöldborsó keveréke.
• Lefekvés előtt: frissen facsart gyümölcslé almából és sárgarépából.

Második nap

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb egy pohár).
• Snack: rizs zabkása vízen (adag kb. 220 g).
• Ebéd: sült marhahús 150-170 gramm.
• Délután: alma.
• Vacsora: zöldségsaláta (legfeljebb 220 g).
• Lefekvés előtt: házi almalé.

Harmadik nap

• Reggeli: cukrozatlan gyógynövényfőzet.
• Uzsonna: néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, két főtt tojás fehérje.
• Ebéd: sovány marhahús és rizs (120 g).
• Délutáni uzsonna: néhány kivi.
• Vacsora: főtt barna rizs és párolt hal (adag kb. 200 g).
• Lefekvés előtt: narancslé.

Negyedik nap

• Uzsonna: zsírmentes túró.
• Ebéd: főtt csirkemell 150 g, szeletelt uborka, sárgarépa és káposzta.
• Délutáni uzsonna: fél alma.
• Vacsora: paradicsom- és zöldsaláta (legfeljebb 180 g).
• Lefekvés előtt: paradicsomlé só nélkül.

Ötödik nap

• Reggeli: cukrozatlan csipkebogyóleves.
• Snack: főtt marhahús 100 gramm.
• Ebéd: zöldségleves.
• Uzsonna: főtt barna rizs (adag kb. 170 g).
• Vacsora: sárgarépa és káposzta saláta, főtt borjú vagy csirkemell 100 gramm.
• Lefekvés előtt: narancs-almalé.

Hatodik nap

• Reggeli: cukrozatlan zöld tea.
• Snack: keksz és főtt hús 70 gramm.
• Ebéd: főtt rizs és zöldségszeletek (100 és 150 gramm).
• Snack: fehér káposzta, uborka és sárgarépa saláta 120 gramm.
• Vacsora: főtt csirke (150 g adag).
• Lefekvés előtt: erjesztett tejtermék.

Hetedik nap

• Reggeli: keksz, egy csésze tej.
• Snack: sárgarépa saláta 100 gramm.
• Ebéd: sült hal (170 g adag), két főtt burgonya.
• Ebéd: zöldségsaláta.
• Vacsora: fiatal bárány főtt vagy párolt (100-120 g).
• Lefekvés előtt: kefir.

Kimenet

Ha mind a hét napra betartják a helyes kezelési rendet, a fogyás után nem következik be súlygyarapodás. Az új ételeket óvatosan kell bevezetni, ügyelve az adagok méretére. Az édes és keményítőtartalmú ételek jelentős korlátozása üdvözlendő. Az étrendnek gazdagnak kell lennie tejtermékekben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, sovány húsban.

Ellenjavallatok

1. Szív- és érrendszeri patológiák.
2. Máj- és vesebetegségek.
3. Ízületi betegségek.
4. Az emésztőrendszer patológiái.
5. Terhesség és szoptatás.
6. Idős kor.

Hajdina

A hajdina diéta egyszerű és hatékony. 3 vagy 7 napig tarthat. Átlagosan körülbelül 6 kg-ot lehet leadni hetente. A diéta betartása közben tapasztalható fogyás a megjelenés és a közérzet javulásával párosul. A hajdina nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre:

1. A C-vitamin segít a vírusok elleni küzdelemben.
2. A B-vitamin javítja a bőr rugalmasságát.
3. A PP-vitamin ellenáll a stressznek.
4. A folsav erősíti az erek falát.
5. A rostok eltávolítják a méreganyagokat.

A fogyókúrás program lényege az aktív zsírégető mechanizmusok beindítása. Ez a negyedik napon történik, amint a felesleges folyadékot eltávolítják a szervezetből. A jelentős fogyás a diéta 5. napján kezdődik.

szabályokat

1. A hajdina só nélkül készül. Az olaj használata tilos.
2. Az utolsó étkezés ne legyen később 7 óra.
3. A folyadék normája napi 1,5 liter (ez magában foglalja a vizet és a teát is).
4. A tanfolyam végén a megszokott ételeket lehet bevezetni az étrendbe, enyhén csökkentve az adagokat és nem támaszkodva a zsíros ételekre.

A diétához jobb a gabonafélék párolása - 250 gramm hajdinát egy termoszba küldünk, és öntsünk 0,5 liter forrásban lévő vizet. Másnap reggel a zabkása fogyasztható.

Menü 3 napig

A klasszikus háromnapos hajdina diéta magában foglalja a zabkását, és semmi mást. Amint az éhség legyőzi, hajdinát kell ennie. Italokból csak tiszta víz megengedett. A diéta egyszerű és gazdaságos, de túl szűkösnek tűnhet, főleg azoknak, akik nem tartják kedvenc ételüknek a hajdinát. Különösen az ilyen emberek számára dolgoztak ki könnyű diétákat, beleértve a szerény étrend-kiegészítőket is.

Hajdina + kefir

A fermentált tejtermék hozzáadása növeli a diéta előnyeit. A kefir fehérjeforrásként szolgál, vitaminokban gazdag. Normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.

A hajdina-kefir diéta betartásával elegendő gabonafélét kell ennie ahhoz, hogy telítődjön, és naponta egy liter 1% zsírtartalmú kefirt kell inni.

Hajdina + szárított gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök használata élénkítést és fokozott hatékonyságot ígér. Nemcsak diverzifikálják az étrendet, hanem természetes cukrot, vitaminokat és rostot is adnak a szervezetnek. Egy finom programhoz ragaszkodva érdemes hajdinát enni, és legfeljebb 10 darab szárított sárgabarackot, aszalt szilvát vagy mazsolát adni az étlapnak.

Hajdina + zöldség

Az így kombinált diétát nagyon könnyű fenntartani. Az egydiéta többkomponensű diétává alakul. A fő dolog az, hogy hagyja abba a burgonyaevést. Jók a sárgarépából, kaliforniai paprikából és fehér káposztából készült saláták. A hajdina jól passzol brokkolihoz és zellerhez. Friss fűszernövények is jelen lehetnek az étrendben, amely alkalmas a fűszerek alternatívájaként.

A heti adag

Egy egyszerű hétnapos hajdina fogyókúrás program lehetővé teszi, hogy 6-7 kg-mal könnyebbé váljon.

• Z-k: kefir és zabkása.
• PS: alma.
• O-d: hajdina, főtt hal, uborka és paradicsom keveréke.
• P-to: fermentált tejtermék.
• U-n: zabkása, kefir.

• Z-k: hajdina, gyógytea.
• PS: savanyú tejes ital.
• O-d: párolt csirke filé, zöldségek fűszernövényekkel.
• Pk: kefir.
• U-n: hajdina, kefir.

• Z-to: hajdina, adalékanyagok nélküli joghurt.
• PS: narancs.
• O-d: zöldségpörkölt, zabkása, egy szelet sajt.
• P-to: savanyú tejes ital.
• U-n: hajdina, ryazhenka.

• Z-k: főtt tojás, hajdina.
• PS: grapefruit.
• O-d: hajdina, zöldségsaláta, túró.
• Pk: kefir.
• U-n: hajdina, joghurt.

• Z-k: hajdina, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• PS: főtt cékla.
• Od: párolt csirkeszelet, hajdina, paradicsom.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: hajdina, erjesztett tejital.

• Z-k: hajdina, 1 tojás fehérje, túró.
• PS: kiwi.
• Od: zabkása, káposzta és sárgarépa saláta, halfilé.
• Pk: kefir.
• U-n: hajdina, kefir.

• Z-k: hajdina, erjesztett tejtermék.
• PS: fermentált tejtermék.
• Od: hajdina, zöldbab, főtt csirkemell.
• Pk: kefir.
• U-n: zabkása, ryazhenka.

Kimenet

Hasonló időre van szüksége ahhoz, hogy elhagyja a három napig tartó egyszerű diétát, folytatja a hajdina fogyasztását, és fokozatosan bevezessen húst, hüvelyeseket és halat.

A hét napos kúrából alaposabban ki kellene jönnie. A következő héten ne dőljön el a gyorsételeknek. Reggelire inkább főtt tojást vagy túrót érdemes fogyasztani, napközben céklát vagy könnyű levest kell enni, vacsorázni pedig zöldségpörkölttel és egy darab főtt hallal. Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2,5-3 órával van. Lefekvés előtt natúr joghurtot ihat.

Ellenjavallatok

1. Magas vérnyomás.
2. Nyombélfekély.
3. Cukorbetegség.
4. Terhesség.
5. laktációs időszak.

zabpehely

Diéta nemkívánatos egészségügyi következmények nélkül, egyszerű és egzotikus termékek nélkül - ez a zabpehely. Pozitívan hat az alakra és a közérzetre, gyógyítja a test egészét.

A zab összetétele rostot tartalmaz, amely megtisztítja a szervezetet. Multivitamin komplexet is tartalmaz, amely fokozza az immunitást és javítja az endokrin rendszer működését. A zabpehely felveszi a harcot a rossz koleszterin ellen, helyreállítja a bél mikroflóráját, beindítja az anyagcsere folyamatokat. Mindez fogyáshoz vezet.

Zabpehely mód:

• változatos;
• nem igényel szigorú korlátozásokat;
• ellátja a szervezetet tápanyagokkal;
• alkalmas gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Három napos diéta

Ezt kirakodásnak hívják. 3 nap alatt helyreáll az egyensúly a szervezetben, kitisztulnak a méreganyagok és méreganyagok. A diéta a szűkös menü ellenére nagyon egyszerűen átkerül. Reggelire, ebédre és vacsorára bármilyen formában megengedett a zabpehely használata - zabkása, gabonafélék, házi sütik. A folyadékból teát és vizet ihat.

Hét napig

• Reggeli: egy adag zabpehely, egy pohár sovány tej, egy marék mazsola.
• Uzsonna: áfonyás, ribizli és málna turmix.
• Ebéd: zabpehely, banán, joghurt.
• Délutáni uzsonna: egy adag nyers zöldség.
• Vacsora: párolt csirkemell (100 g), zöldsaláta, egy adag zabpehely, kefir.

• Reggeli: egy adag zabkása, egy savanyú tejes ital, egy szelet sajt, egy teáskanál lenmag.
• Uzsonna: egy adag zabpehely, egy marék szárított sárgabarack, kompót.
• Ebéd: főtt hal (100 g), sárgarépa és káposzta keveréke, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea.
• Délután: alma.
• Vacsora: párolt csirke, zabpehely, narancslé.

• Reggeli: zabpehely, alma és sárgarépalé.
• Uzsonna: egy adag zsírszegény túró, főtt.
• Ebéd: zöldségekkel párolt csirkemell, egy szelet sajt, zabpehely, kávé tejjel.
• Délutáni uzsonna: kiwi.
• Vacsora: csirkecomb, zabpehely reszelt sajttal, spenót és uborkasaláta.

A negyedik nap megismétli az elsőt, az ötödik - a másodikat, a hatodik - a harmadikat. A 7. nap a következő étkezéseket tartalmazza:

• Reggeli: zabpehely egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, almalé.
• Uzsonna: egy marék szárított gyümölcs vagy dió, túró.
• Ebéd: tészta, csirkemell, zöld növényi saláta növényi olajjal.
• Uzsonna: túró és tea.
• Vacsora: zabpehely aszalt szilvával, savanyú tejital.

Kimenet

A súlycsökkentő programot követő héten diétásnak kell maradnia. Az ételek könnyűek, az adagok szerények. A cukor és a só mennyisége továbbra is korlátozott. A zsíros és fűszeres ételek fogyasztása nem ajánlott. Több gyümölcsöt és zöldséget kell enni, gyenge húsleves levest kell bevinni az étrendbe. Liszt csak a 2. héten megengedett (korábban csak keksz süti). Ha éhesnek érezzük magunkat, érdemes átlagosan %-os zsírtartalmú savanyú tejes italokat inni.

Ellenjavallatok

1. Veseelégtelenség.
2. A szív- és érrendszer betegségei.
3. Egyéni intolerancia.
4. Terhesség és szoptatás.

Üzemmódok lustáknak

Az ilyen diéták elnevezése teljesen indokolt: nincsenek bonyolult szabályok és tengerentúli ételek. Ugyanakkor a fogyás hatása lenyűgöző.

A vizen

A rendszer az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb a fogyásban. Egy hét alatt 3-5 kg-mal könnyebbé válhat, különösebb megerőltetés nélkül. Az étrend feltételei egyszerűek:

1. Igyon meg egy pohár szénsavmentes vizet 20 perccel étkezés előtt.
2. Evés után két órán belül ne igyon vizet.

A vizet nem egy kortyban kell inni, hanem kis kortyokban, mintha az élvezetet nyújtaná.

Az étkezés a szokásos módon megengedett, némileg csökkentve az adagokat, és kizárva az édes és keményítőtartalmú ételeket. Használhat egy speciális menüt, amelyen ülve javíthatja az eredményeket:

• Reggeli: főtt tojás, egy szelet rozskenyér, gyümölcsszeletek.
• Ebéd: csirkepörkölt, zöldségsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora: sült hal, durumbúza tészta, zöldségsaláta zsírszegény joghurttal, alma.

Diófélék, szárított gyümölcsök és friss gyümölcsök alkalmasak snacknek.

Az étrendből való különleges kilépés nem szükséges a szigorú élelmiszer-korlátozások hiánya miatt. A lényeg az elfogyasztott víz mennyiségének fokozatos csökkentése, a szokásos normára hozva azt. Az üzemmód nagyon hasznos a test számára, ami meghatározza előnyeit:

1. A víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, serkenti az anyagcsere folyamatokat, megújítja az élettani folyadékokat.
2. Az étkezés előtti vízfogyasztás elősegíti a gyomornedv elválasztását, ami a legjobban hat az emésztési folyamatra.
3. A víznek köszönhetően a szervezet hozzászokik a kisebb adag ételhez.
4. Az étkezés előtti vízfogyasztás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A zsírnak egyszerűen nincs esélye a problémás területeken lerakódni.

Az étrend ellenjavallatai minimálisak:

• vese patológiák;
• megsértések az emésztőrendszerben;
• májproblémák.

Mézzel

A méz a hasznos tulajdonságok "kamrája", és a cukor kiváló alternatívája. A lusták mézkezelésének nagy előnye az íztelen ételek hiánya. Az édességről sem kell lemondani. 3-7 napig ragaszkodhat a rendszerhez. Minden a kezdeti súlytól függ.

A méznek jó minőségűnek kell lennie. Az ideális választást különböző virágokból gyűjtve kapjuk. Jobb "kézzel" vásárolni egy terméket a piacon. Az ilyen méz a legtermészetesebb és leghasznosabb.

A méz mód szabályai:

1. Zsíros, sült, liszt és édes (a méz kivételével) kizárása.
2. Reggel éhgyomorra és egy órával lefekvés előtt igyunk meg egy pohár meleg vizet egy kanál mézzel és egy szelet citrommal.
3. Egyél egy teáskanál mézet minden étkezés előtt.

A napi adag:

• Első reggeli: alma, zsírszegény túró egy kanál mézzel, tea citrommal.
• Reggeli: egy pohár gyümölcs- és zöldséglé, adalékanyagok nélküli joghurt.
• Ebéd: párolt brokkoli, alma, tea mézzel.
• Uzsonna: narancs vagy alma.
• Vacsora: kefir egy kanál mézzel vagy zöldséglevessel és mézzel.

A mézes diéta kalóriaszegény (kb. 1200 kcal naponta), ezért veszélyes egy hétnél tovább tartani. A 8. napon teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt és zabpehely is szerepelhet az étlapon. Fokozatosan be kell vezetni az étrendbe a sovány húst és halat.

Almaecetre

A rezsim, amelyet a végrehajtás egyszerűsége különböztet meg, népszerű és jó okkal: betartása megszabadít attól, hogy megváltoztassa szokásos életmódját. Hatékonyság szempontjából az ecetes fogyást az edzőteremben végzett intenzív edzéssel és a szigorú böjtnapokkal hasonlítják össze. A korlátozások minimálisak: a gyorsételek, azaz a zsíros, sült és az alkohol visszautasítása. Ragaszkodhat a fogyáshoz az eceten 3 napig vagy tovább, ha saját maga állítja be étrendjét.

Mint ilyen, az ecetes diéta nem létezik. Úgy kell érteni, mint a természetes almaecet étrendbe való felvételét, amely csökkenti a súlyt és javítja a bőr állapotát.

Az igazi almaecetnek számos hasznos tulajdonsága van:

• csökkenti az étvágyat;
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
• javítja az anyagcserét;
• felgyorsítja a táplálék emésztését.

Anélkül, hogy a "legyen a kenőcs" szintén nem teljes. Az almaecet olyan sav, amellyel a fogyás szigorúan tilos a gyomor-bélrendszer és az emésztőrendszer szerveinek betegségeiben.

Fontos! Az ecetsav hátrányosan befolyásolja a fogzománc állapotát. A kellemetlen következmények megelőzése érdekében az ecetes italt gyorsan, és közvetlenül a száj tiszta vízzel történő öblítése után isszák.

Fogyáshoz használhat bolti ecetet, de jobb, ha saját kezűleg főzzük. Egyszerű termékekből kell főzni - almából, vízből és cukorból.

1. A megmosott és apróra vágott almát zománcozott tálba tesszük, és felöntjük forró vízzel (60 fok). A víznek 4 cm-rel el kell fednie az almát.
2. Hozzáadunk cukrot (100 g 1 kg almára).
3. A tartályt több hétig meleg helyre helyezzük, naponta kétszer óvatosan keverve az almát.
4. Az időszak végén az almát leszűrjük. Az infúziót üvegekbe öntjük, és 2 hétig meleg helyen hagyjuk erjedni.
5. A kész almaecetet sötét, hűvös helyen kell tárolni. A palackokat szorosan le kell zárni.

Az üzemmód magában foglalja az ecet használatára javasolt lehetőségek egyikének használatát:

1. Ébredés után megisznak egy pohár meleg vizet, amiben előzőleg feloldanak egy evőkanál almaecetet és fél teáskanál mézet.
2. Reggelire igyunk egy pohár vizet, amelyhez 2 evőkanál almaecetet adunk. Délután ismételje meg a fogadást. Lefekvés előtt ismét igyon egy pohár vizet ecettel.

A menü 3 napra a következő lehet:

• Reggeli: zabpehely és egy alma.
• Ebéd: párolt pulykafilé, zöldségpörkölt.
• Vacsora: spenót, káposzta és sárgarépa keveréke.

• Reggeli: rizs zabkása, málna-eper keverék.
• Ebéd: főtt süllőfilé, spenót, paradicsom és sárgarépa saláta.
• Vacsora: párolt csirkemell, kefir.

• Reggeli: egy alma.
• Ebéd: egy alma.
• Vacsora: mézzel sült alma.

A diéta utolsó napja a kirakodás, így 4-én - az ételt rendkívül óvatosan kell fogyni. Reggelire használjon könnyű zabkását aludttejjel, ebédre egy könnyű zöldségleves vagy pörkölt megfelelő, vacsorára vegyen egy zöldségsalátát és egy pohár zsírszegény joghurtot.

Ha meg kívánja hosszabbítani a rezsimet, a javasolt menü alapján további diétát alakíthat ki.

mediterrán

A diéta nagy mennyiségű lassú szénhidrát, gyümölcs és zöldség, tengeri hal, olívaolaj fogyasztásán alapul. Kizárni az étrendből:

• tojás;
• vörös hús;
• édességek és péksütemények.

Napközben érdemes csipkebogyó forrázatot, gyömbérteát, galagonyafőzetet inni.

Kis adagok és megfelelő ivási rend üdvözlendő. 19:00 után enni tilos. Az ételeket egészségesen kell elkészíteni: párolás, forralás, párolás és lassú tűzhelyben. Egy hét alatt le lehet fogyni és legalább 3 kg-mal könnyebbé válhat.

A kezelés befejezése után egy héten belül a káros ételeket nem szabad felvenni a menübe. Korlátozottan simán be kell vezetni: legfeljebb 1 tojás 2 napon belül, vörös hús - 4 naponként egyszer.

gyümölcs és zöldség

A diéta időtartama 7 nap, amely alatt kizárólag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania (napi 2 kg-ot enni). A gyümölcsök kiválasztásakor a bőr típusára kell összpontosítania. Az olajos, savanyú és éretlen gyümölcsök alkalmasak, száraz - édesek és teljesen érettek. Mindkét lehetőség normál és kombinált bőrre is alkalmas. Súlycsökkenés hetente - 6 kg-tól.

A diéta gyakorlása nem ajánlott azoknak, akiknek fokozott gyomorszekréciója és a gyomor-bél traktus patológiái vannak. Simán ki kell mennie, fokozatosan bevezetve a fehérjében gazdag ételeket az étrendbe. A 8. nap reggelén lehet kezdeni egy főtt tojással és egy kanál zabpehellyel, délután enni egy darab sült halat, vacsorára pedig fermentált tejterméket inni.

Receptek egyszerű ételekhez

Méregtelenítő leves

Hozzávalók:

• rukkola (csokor);
• brokkoli (3 fej);
• cukkini (negyed);
• hagyma (fél);
• gyömbér gyökér (darab);
• gerezd fokhagyma;
• olívaolaj (evőkanál);
• fél citrom leve;
• szénsavmentes ásványvíz (2 pohár);
• őrölt feketebors;
• tengeri só.

Főzés:

1. A hagymát és a fokhagymát egy mély serpenyőben illatosra pároljuk.
2. Pár perc múlva hozzáadjuk a brokkolit, az apróra vágott gyömbért és a cukkinit.
3. 3 perc múlva adjunk hozzá vizet, fedjük le. Lassú tűzön pároljuk legfeljebb 7 percig.
4. Öntse a keveréket egy keverőtálba. Adjunk hozzá rukkolát, borsozzuk, sózzuk, és öntsük oda a citromlevet.
5. 3 percig verjük közepes sebességgel.
6. Tálaljuk az asztalra.

Csirke filé zöldségekkel

Hozzávalók:

• csirkefilé;
• sütőtök (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• kaliforniai paprika (2 db);
• gerezd fokhagyma.

Főzés:

1. A friss csirkefilét feldaraboljuk, sütőpapírra fektetjük, 15 percre a sütőbe (180 fokra) tesszük.
2. A sütőtököt szeletekre vágjuk, a borsot csíkokra vágjuk, a brokkolit virágzatra osztjuk.
3. Adjuk hozzá a zöldségeket a filéhez, főzzük 15 percig.
4. A fokhagymát felaprítjuk, hozzáadjuk a húshoz és a zöldségekhez. 2 percig főzzük.

Hal zöldségekkel

Hozzávalók:

• 2 darab hűtött tőkehal;
• fél vöröshagyma;
• 1 darab bolgár piros paprika;
• 2 paradicsom;
• egy szelet citrom;
• zöldek (kapor, petrezselyem, zeller).

Főzés:

1. Vágja a tőkehalat részekre.
2. A zöldségeket előkészítjük: a paprikát csíkokra, a hagymát félkarikára, a zöldeket felaprítjuk. Fektesse ki pergamenre.
3. Tegye a halat a zöldségek tetejére. Adjunk hozzá paradicsomot és citromot a tetejére.
4. Fedjük le egy papírlappal, küldjük a sütőbe (180 fok) 20 percre.

Saláta a fogyáshoz

Hozzávalók:

• friss uborka;
• friss paradicsom;
• piros kaliforniai paprika;
• egy csomó zöldhagyma és rukkola;
• citromlé;
• olivaolaj.

Főzés:

1. Öblítse le a zöldeket, és hagyja 5 percig vízben, hogy eltávolítsa a port.
2. Vágjuk az uborkát, a paradicsomot és a borsot, öntsük egy edénybe.
3. A rukkolát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, a zöldségekhez adjuk.
4. A salátát meglocsoljuk citromlével, és adjunk hozzá egy kanál olívaolajat. Keverd össze.

méregtelenítő saláta

Hozzávalók:

• nagy sárgarépa;
• fiatal cékla;
• fél fej fiatal káposzta;
• fél csokor kapor és petrezselyem;
• egy csomó spenót;
• fél citrom leve;
• fél teáskanál olívaolaj;
• durva tengeri só.

Főzés:

1. A sárgarépát és a répát közepes reszelőn lereszeljük. A káposztát felaprítjuk, egy tálba tesszük, és egy csipet tengeri sót adunk hozzá.
2. Adjunk hozzá sárgarépát és céklát, apróra vágott zöldeket a káposztához. Keverd össze.
3. Adjunk hozzá olajat és citromlevet. Keverd össze.

Könnyű zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• fiatal tök;
• paradicsom;
• 150 gramm paradicsomlé;
• fej hagyma;
• tengeri só a kés hegyén.

Főzés:

1. A cukkinit megmossuk és meghámozzuk, kis négyzetekre vágjuk.
2. A paradicsomot leforrázzuk, héját eltávolítjuk, apróra vágjuk.
3. A hagymát finomra vágjuk. A cukkinivel együtt küldje el a serpenyőbe. Várja meg, amíg a lé felszabadul. Ezután fedjük le és pároljuk 7 percig.
4. Adjunk hozzá paradicsomot. Fedő nélkül pároljuk, amíg a folyadék el nem párolog.
5. Felöntjük a paradicsomlével, 10 percig pároljuk, amíg besűrűsödik.
6. Tálaláskor az edényt fűszernövényekkel és kevés sóval díszítjük.

Zabpehely banán süti

Hozzávalók:

• 3 banán;
• egy pohár zabpehely;
• 50 gramm alacsony zsírtartalmú vaj;
• egy kanál mézet

Főzés:

1. A banánt meghámozzuk és apró darabokra vágjuk. A pürésítéshez használjunk turmixgépet.
2. Egy fél pohár gabonát turmixgépben őrölj meg finom morzsára. Öntsük rá a banánpürét. Adjunk hozzá egész pelyheket.
3. Felöntjük az olvasztott vajat, hozzáadjuk a mézet. Keverd össze.
4. Formázz kis golyókat, lapítsd el a tenyereddel és tedd sütőpapírra.
5. 180 fokos sütőben fél órát sütjük.

Kefir kivivel

Hozzávalók:

• egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejital;
• 2 kiwi;
• 40 gramm korpa;
• egy kanál mézet

Főzés:

1. A kivit meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. Helyezzen egy harmadikat a pohár aljára.
2. Tegyen erjesztett tejterméket a kivire. Adjunk hozzá korpát.
3. Ismét terítsen egy réteg kivit. Adjunk hozzá kefirt a tetejére. Az utolsó réteg a kivi.

Egyszerű gyakorlatok a legjobb hatás érdekében

Az egyszerű diéta hatásának fokozása érdekében fogyáskor hasznos naponta egyszerű gyakorlatokat végrehajtani:

1. A has visszahúzódása.
2. A fenék összeszorítása.
3. Séta a lépcsőn.
4. Guggolás.

Ugyanezen célokra jók a „kitörések”: a „padlón álló” helyzetből (lábak vállszélességben) tegyen egy mély lépést előre az egyik lábával. Az aktív láb térdben hajlított. A második láb térdének érintenie kell a padlót. Miután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Naponta 20-szor kell végrehajtani mindkét lábon.

A kerékpáros gyakorlat jó hatást mutat. A padlón kell feküdnie, kezét a test mellé kell tennie, a lábát a has szintje fölé kell emelnie, térdre enyhén hajlítva. Végezzen pedálozás utánzatot a levegőben körülbelül 20-30 alkalommal.

Jó hatás érhető el egy rendes karikával. Segít égetni a zsírlerakódásokat a deréktájon és felgyorsítja az anyagcserét. Naponta legalább 15 percet kell csavarni. Ebben az esetben a gyakorlatnak folyamatosnak kell lennie. Ha a karika leesik, indítsa újra a visszaszámlálást.

Ebben a cikkben megadjuk, és csak egy táplálkozási szakember tud olyan étrendet készíteni, amely megfelelő az Ön számára.

Ne feledje, hogy a fenti diéták étrendje kicsi, és erősen korlátoznia kell magát az élelmiszerekben.

Természetesen gyorsan le fog fogyni, de ezt követően figyelemmel kell kísérnie az étrendet, hogy ne gyarapítsa az elvesztett kilogrammot.

Diéta lehetőségek

Egynapos diéta az erős fogyásért:

A diéta szigorú, de hatékony.

Diéta adag:

Reggeli: egy csésze kávé 1 tk. Cukor, két keksz.

Ebédelünk: két főtt „keményre főtt” tojás, négy paradicsom, két keksz.

Vacsorázunk: ötven gramm kemény sajt, egy paradicsom, egy szelet rozskenyér, egy csésze tea cukorral.

Miért fogyunk az uborkával?

Mert ők:

javítja az emésztést;

tisztítsa meg a testet, különösen a bőrt, a beleket;

mozgassa az ételt a belekben;

hozzájárul a víz-só egyensúly normalizálásához;

vizelethajtó hatása van;

hozzájárulnak az anyagcsere aktiválásához.

Lefogysz, ha sok rostot eszel. A rostok helyreállítják a normál bélműködést, a víz-só egyensúlyt, javítják az anyagcserét.

Naponta két kilogramm uborkát kell enni, de kínozni fog az éhségérzet.

A diéta alatt uborkasalátát kell enni zöldek hozzáadásával, alacsony zsírtartalmú, só nélküli tejföllel.

A salátát négy étkezésre osztjuk.

Uborka diéta egy hétig:

egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, egy alma vagy grapefruit, uborkasaláta vagy friss uborka;

ötven gramm marhahús, egy szelet kenyér, egy alma, uborka;

Száz gramm főtt rizs, száz gramm főtt hal, uborka;

Húsz gramm kemény sajt, száz gramm főtt rizs, egy körte, uborka;

Kenyér, saláta (uborka, fehér káposzta, sárgarépa, növényi olaj), egy grapefruit vagy narancs, egy alma, húsz gramm kemény sajt, uborka;

Zöldségleves (kivétel: burgonya), egy darab kenyér, egy grapefruit vagy mandarin, uborka;

Zöldségleves (kivétel: burgonya), egy darab kenyér, egy alma, uborka.

feltétlenül vegyen be egy vitamin-ásványianyag komplexet.

A diéta eredményének megőrzéséhez: ne együnk túl sokat, hanem enyhén éhesen álljunk fel az asztaltól; ne egyen lisztet, édeset vagy nagyon korlátozott mennyiségben; egyél friss gyümölcsöt, zöldséget, párolt halat, párolt baromfit; megfelelő fizikai terhelést adjon a szervezetnek.

A diéta eredményei: mínusz öt kilogramm egy hét alatt.

Az uborka diéta előnyei:

a bőr rugalmas lesz, friss megjelenésű lesz,

a test megtisztítása a méreganyagoktól,

javított anyagcsere.

Eredmény: mínusz három kilogramm öt nap alatt.

A diéta alapja: meghatározott időpontban történő étkezés, csak a diéta bizonyos termékei, azaz a kefir.

7 óra: egy csésze cukrozatlan zöld tea vagy édesítőszer hozzáadásával;

9 óra: saláta (2 sárgarépa, egy teáskanál olívaolaj);

11 óra: egy zöld alma, kétszáz gramm zsírszegény kefir;

13 óra: 100 gramm főtt sovány marhahús vagy bőr nélküli csirke;

15 óra: egy zöld alma;

17 óra: tíz darab aszalt szilva;

19 óra: kétszáz gramm zsírszegény kefir.

Kilépés a diétából: két nappal a diéta befejezése után. Ugyanakkor betartjuk a következő diétát:

Reggelizünk: zabpehely vagy hajdina, só, cukor nélkül, de zsírszegény tej hozzáadásával vagy 2 tojásfehérjéből és 1 sárgájából készült omlett.

2. reggeli: friss gyümölcs vagy cukrozatlan natúr joghurt.

Ebéd: egy kis darab hal vagy csirke, köret párolt zöldségekkel.

Vacsora: kevés zsírszegény túró, bármilyen gyümölcs.

Kinek szól a diéta?

Csak egészségeseknek, mert diéta közben a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

De ez a diéta nem káros, mert lehetőséget ad a szervezetnek, hogy szünetet tartson a zsíros ételek fogyasztásában, eltávolítsa a testzsírt.

DE: Öt napnál tovább nem tartható be a diéta, hogy az anyagcsere lassításával ne károsítsuk a szervezetet.

Előnyök:

A sárgarépa nagy mennyiségben tartalmaz karotint (A-vit), amely egy antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert. Segít fenntartani a jó látást, a jó bőrállapotot, üde megjelenést és rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek, segíti a szervezet szöveteinek, sejtjeinek megújulását, serkenti az immunrendszert.

A sárgarépa sok D-vitamint, E-vitamint, K-vitamint (méreganyagok eltávolítása a szervezetből), B-vitamint, pantoténsavat, aszkorbinsavat (erősíti az immunrendszert, szív- és érrendszert, javítja az anyagcserét), sok jódot tartalmaz, ami segít a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

A sárgarépa evésénél javul a látás, megerősödik a körmök, és megtisztulnak a fogak a lepedéktől.

A sárgarépa diéta időszakában az étrendben nincsenek zsírok, ezért a szervezet a saját zsírtartalékait használja fel.

A sárgarépa sok rostot tartalmaz, ami csökkenti a vér koleszterinszintjét, segít szabályozni a bél mikroflóra állapotát, normalizálja az anyagcserét.

Csökkenti a fáradtságot

Kevesebb haj hullik ki

A sárgarépa étrend javítja az általános egészséget.

Diéta hossza:öt nap.

A diéta alapja: fiatal sárgarépa használata. Speciális kefével tisztítjuk.

A sárgarépa jobban felszívódik a szervezetben, ha naponta kétszer (reggel éhgyomorra és este vacsora közben) iszik 1/2 csésze zsírszegény kefirt.

A sárgarépa diéta betartása mellett sárgarépa salátát használunk (három 2 sárgarépa finom reszelőn, egy reszelt alma, citromlé. Lehet tenni egy kis mézet, de legfeljebb egy evőkanál naponta. A salátát négy étkezésre osztjuk.

A sárgarépa diéta negyedik napján sült burgonyát és bőr nélküli csirkét ehetsz.

A sárgarépa diéta ötödik napján teljesítjük a diétát.

A diéta alatt sok vizet, zöld teát kell inni.

Eredmény: mínusz 2,5 - 4 kg súly, ebből 1,5-2 kg testzsír.

A diéta alapja: az étrend összetétele tartalmazza a nagy rosttartalmú ételeket. Lehetővé teszik a test gyors telítődését, nem lesz éhes.

Diéta adag:

Az első három nap csak vizet kell inni és salátát enni, majd három napig így kell enni:

Első nap

Reggelizünk: egy darab kenyér korpa hozzáadásával, margarinnal megkenve, ötven gramm szőlő, egy zöldalma, egy banán;

Második reggeli: egy banán vagy 2 zöldalma;

Ebédelünk: kétszáz gramm apróra vágott fehér káposzta, kétszáz gramm főtt burgonya egyenruhában,

Vacsorázunk: száz gramm garnélarák, száz gramm tészta, pár paradicsom;

Második nap

Reggelizünk: kétszáz gramm natúr joghurt, egy darab kenyér, egy lágyra főtt csirke tojás;

Második reggeli: egy körte, egy banán;

Ebédünk: kétszáz gramm főtt burgonya héjában, 2 ek. főtt bab;

Vacsorázunk: ötven gramm sonka, pár paradicsom, száz gramm tészta;

A harmadik nap

Reggeli: 1/2 zöldalma, 2 búzatortilla, egy pohár zsírszegény tej vagy frissen facsart narancslé.

Második reggeli: kétszáz gramm száraz vörösbor, ötven gramm keksz.

Ebédelünk: ötven gramm főtt csirkemell, kétszáz gramm főtt burgonya héjában.

Vacsorázunk: ötven gramm főtt csirke citromlével, száz gramm búzalisztes tészta.

Ha „kényeztetted” magad, tedd alá magad a fizikai megterhelésnek:

ugrókötél - mínusz 100 kcal;

ruhák vasalása állva - mínusz 80 kcal;

padlómosás - 1 perc alatt 90 kcal-t égetünk el;

ablaktörlés - percenként 90 kcal-t égetünk el;

nagyon aktív játék a babával - 429 kcal-t égetünk el;

húsz guggolás előre nyújtott karral - égess el 50 kcal-t.

Eredmény: mínusz két kilogramm 2 nap alatt.

A diéta megkezdése előtt meg kell szerveznie magának egy böjtnapot.

Ezután a diéta két napján igyon C-vitamint, gyógyteákat.

Diéta adag:

Gyakran eszünk, de apránként, ebéd és vacsora között mindig falatozunk.

Reggelizünk: gyümölcssaláta (egy narancsot, két mandarint, egy almát veszünk, öntetnek adalékmentes natúr joghurtot használunk), igyunk meg egy pohár teát cukor nélkül, de tehetünk bele ½ ek. édesem.

Ebéd: 150 gramm sózatlan főtt csirkemell, zöldségsaláta reszelt kemény sajt hozzáadásával, egy pohár gyógytea vagy szénsavmentes ásványvíz.

Uzsonna: egy narancs, növényi saláta olívaolajjal, citromlével, 150 gramm párolt hal.

Vacsorázunk: egy pohár natúr joghurt vagy túrós desszert, egy pohár cseresznyelé.

Eredmény: mínusz hét kilogramm egy hét alatt. Az étrend megismétlése három hónap elteltével megengedett.

A diéta betartása után tilos sokat enni, különben visszajönnek a leadott kilogrammok.

A diéta alapja: a húskészítmények használatának kizárása. Csak tejtermékek, nagy mennyiségű rostot tartalmazó gyümölcsök használata megengedett.

Ha betartja a diétát, akkor a belek aktív tisztítása, a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből.

Diéta adag:

Ebéd: egy tojás, egy zöld alma,

Vacsora: egy tojás.

Ebéd: 125 gramm zsírszegény túró,

Vacsorázunk: száz gramm főtt garnélarák vagy együnk egy kis tonhalkonzervet.

Reggelizünk: megiszunk egy csésze kávét cukor nélkül,

Ebéd: két tojás, egy darab sajt,

Vacsora: egy tojás.

Reggelizünk: megiszunk egy csésze kávét cukor nélkül,

Ebédelünk: eszünk öt sárgabarackot vagy öt darab aszalt sárgabarackot.

Vacsora: egy tojás.

Reggelizünk: megiszunk egy csésze kávét cukor nélkül,

Ebédelünk: eszünk két zöldalmát, három kivit,

Vacsora: két tojás.

Reggelizünk: iszunk egy csésze teát cukor nélkül,

Ebédelünk: eszünk 125 gramm sárgarépa salátát,

Vacsora: egyél egy tojást.

Reggelizünk: megiszunk egy csésze kávét cukor nélkül,

Ebédelünk: eszünk egy narancsot,

Vacsorázunk: megiszunk egy pohár zsírszegény kefirt.

Diéta ellenjavallatok:

Ez a diéta ellenjavallt azoknak, akiknek gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, terhesség, szoptatás ideje alatt.

A diéta betartása után 2 hétig nem szabad sok édességet, húst enni. Apránként kell megenni őket.

A legbiztonságosabb az egészségre, hatékony, de szigorú és tartós.

Diéta hossza: két hét.

A diéta hatékony, mert a hajdina sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek erőt adnak a szervezetnek, és nem okoznak éhségérzetet.

A diéta alapja: hajdina rendszeres fogyasztása.

Forrásban lévő vízzel kell megpárolni termoszban vagy meleg takaróba csomagolt serpenyőben, só, fűszerek, olaj hozzáadása nélkül. Mivel a párolt gabonafélék a lehető legtöbb tápanyagot megtartják.

Korlátlan mennyiségben lehet enni.

Lefekvés előtt négy órával nem lehet enni.

A diéta alatt 2 litert kell inni. vizet naponta.

A diéta előnyei:

• körmök, fogak, haj erősítése,

  gyorsan fogysz.

Alap: fehérjetermékek használata - hal, hús, édességek, liszt használatának elutasítása.

Ez lehetővé teszi az anyagcsere javítását.

De a diéta betartása után el kell kezdenie a helyes étkezést.

A diéta előnyei:

a szervezet nem veszít izomtömegből, mert. a fehérje aktívan részt vesz az izmok felépítésében.

Zsírlerakódások égnek, mert. a szervezet nem kap felesleges zsírt és szénhidrátot.

Eredmény: mínusz nyolc kilogramm két hét alatt. Ismételje meg - 2 évente. Mivel szénhidrátok hiányában a szervezetben oxidáció útján kezdi felvenni azokat a fehérjékből, ennek eredményeként az emberre mérgező vegyületek képződnek.

A fehérje diéta ellenjavallatai:

vesebetegség jelenléte,

az emésztőrendszer funkcióinak megsértése.

Idős kor,

az elhízottak számára ellenjavallt a diéta betartása, mivel a túlzott fehérje miatt megnövekszik a véralvadás, ami vérrögképződéshez vezet.

Fehérje diéta:

Első nap

Ebédelünk: eszünk két kemény tojást, salátát (főtt káposzta növényi olajjal), egy pohár sótlan paradicsomlevet.

Vacsora: korlátlan mennyiségű sült vagy főtt hal.

Második nap

Ebéd: sült hal, saláta (friss fehér káposzta tetszőleges zöldség hozzáadásával, növényi olaj),

Vacsorázunk: kétszáz gramm főtt marhahús, megiszunk egy pohár kefirt.

A harmadik nap

Reggelizünk: iszunk egy pohár feketekávét, eszünk 1 kekszet,

Ebéd: bögre cukkini, növényi olajban sült,

Vacsorázunk: két keményre főtt csirke tojás, kétszáz gramm főtt marhahús, saláta (friss káposzta növényi olajjal).

Negyedik nap

Reggelizünk: iszunk egy pohár feketekávét,

Ebédelünk: egy nyers tojás, három főtt sárgarépa növényi olajjal, egy darab kemény sajt,

Vacsora: bármilyen gyümölcs.

Ötödik nap

Reggeli: saláta (nyers sárgarépa + citromlé),

Ebédelünk: egy nagy sült hal, iszunk egy pohár paradicsomlevet,

Vacsora: bármilyen gyümölcs.

Alkalmas azoknak, akik szeretik a tejet, akik nem allergiásak rá.

Ugyanakkor emlékezünk arra, hogy egy felnőtt emberben már nem termelődik olyan enzim, amely lebontja a tej fő összetevőjét - a kazeint.

De az emberi szervezetnek néha valóban szüksége van tejre. Ilyenkor természetes friss tehéntejet igyunk. Hiszen rengeteg tápanyag van benne: fehérjék, zsírok, összetett szénhidrátok, ásványi anyagok: kálium, kalcium, magnézium, nagy mennyiségű vitamin.

Ha ihat friss tejet, az nagyszerű, de ne forralja fel.

Ha nem talál friss tejet, vegyen friss tejet a boltban.

A diéta időtartama: három nap.

A diéta eredménye: mínusz hét kilogramm.

Diéta adag:

Első nap

2 óránként igyon meg 1 pohár tejet.

Második nap

Igyunk 1,5 óránként 1 pohár tejet.

A harmadik nap

Óránként igyon meg 1 pohár tejet.

A tejet szívószálon keresztül, kis kortyokban isszuk, így jobban felszívódik.

Kilépés a diétából:

A diéta befejezését követő első 2 napban ebéd előtt csak tejet igyunk, vacsora után zöldségsalátát fogyaszthatunk.

A harmadik napon áttérhet a megszokott étrendre.

Számos diéta létezik, amely beválthat az Ön számára.

De a legtöbbjük nem úgy működik, ahogy kellene. Alapvetően lefogytál, majd visszahíztál.

Ezért azt javaslom, hogy ne csak egy diétát, hanem egy étkezési tervet is találjon, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem szokásává válik.

Ma pedig 4 egészséges és hatékony étrendet mutatok be, amelyek működnek, és ami a legfontosabb, tudományosan bizonyított és jóváhagyott.

Részletes információkat fog megtudni a beillesztendő és kerülendő élelmiszerekről. És megérti, hogyan működnek, és miért jók.

A leghatékonyabb étrend a fogyásért

De mielőtt elkezdeném, figyelmeztetlek, hogy egy szót sem fog hallani a Malysheva diétáról, a Kremlről, a japánokról és így tovább.

Mindezek a diéták az egészséges táplálkozási tervek leegyszerűsített és lecsupaszított változatai, amelyek nem mindig működnek és nem mindig előnyösek.

Kezdjük tehát az alacsony szénhidráttartalmú diétával...

1. Alacsony szénhidráttartalmú diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étkezési terv, amely a fehérjéket és a zsírokat hangsúlyozza, valamint csökkenti a szénhidrátot.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak számos különféle típusa létezik, és a kutatások azt mutatják, hogy ténylegesen a fogyásért, sőt az egészségi állapot javításáért is működnek. Az egyik cikkben pedig arról írtam, hogy miért működik ez a diéta, és miért szerepel a leghatékonyabb diéták listáján.

Vessünk egy pillantást mindarra, amit tudnia kell róla.

Távolítsa el étrendjéből a következő élelmiszereket

• Cukor:üdítők, gyümölcslevek, cukorka, fagylalt és minden.
• Sok glutént tartalmazó gabonafélék: búza, árpa és rozs. Ide tartoznak az ezekből a gabonafélékből készült termékek is: kenyér és tészta.
• Transzzsírok:„hidrogénezett” vagy „részlegesen hidrogénezett” olajok.
• Omega-6 zsírokban gazdag növényi olajok: szójabab, kukorica, repceolaj és így tovább.
• Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamátok és aceszulfám-kálium. Használj helyette steviát.
• Alacsony zsírtartalmú ételek: sok tejtermék, gabonafélék, keksz stb.
• mind nem otthon főtt

Vegye be az alábbi élelmiszereket az étrendbe

• Hús: sovány marhahús, bárány, sertés, csirke (jobb, ha házi húst vásárol).
• Hal: lazac, pisztráng, szardínia, hering (a vadhal a legjobb).
• Tojás: vegyél házi tojást, az omega zsírokkal van dúsítva.
• Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más.
• Gyümölcsök: alma, narancs, körte, áfonya, eper (főleg a kertedben termőből egyél többet).
• Diófélék és magvak: mandula, dió, napraforgómag stb.
• Tejtermékek: sajt, vaj, tejszín, joghurt (lehetőleg házi készítésű).
• Zsírok és olajok: kókuszolaj, vaj, disznózsír, olívaolaj és csukamájolaj.

Ha fogyni kell, legyen óvatos a tejtermékekkel és a diófélékkel. Csupán arról van szó, hogy könnyen túleszik őket, nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ráadásul a tejtermékek nem mindenki számára megfelelőek, és allergiát okozhatnak.

Ezenkívül ne egyen túl sok gyümölcsöt, telíti a szervezetet fruktózzal, amely azonnal lerakódik bőr alatti zsír formájában.

Adjon hozzá néha

Ha egészséges, aktív és nincs szüksége fogyásra, akkor megengedheti magának, hogy egy kicsit több szénhidrátot fogyasszon.

• Gumók: burgonya, édesburgonya és mások.
• Gluténmentes gabonafélék: barna rizs, zab, quinoa és mások.
• Hüvelyesek: lencse, feketebab, bab (ha bírod, vagy finoman főzöd).

Ha akarod, mértékkel fogyaszthatod:

• Étcsokoládé: válasszon 70% vagy annál nagyobb kakaótartalmú csokoládét.
• Bor: száraz borok hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül (a házi készítésű száraz bor jó, ha tudja, hogyan kell csinálni).

Az étcsokoládé hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz, sok jótékony tulajdonsággal rendelkezik. Ne feledje azonban, hogy az étcsokoládé és az alkohol károsítja egészségét és fogyását, ha túlzásba viszi.

Igyon több vizet és egyéb italokat:

• natúr kávé (mérsékelten, maximum 1-2 csésze naponta)
• zöld tea
• víz és házi készítésű italok (citromos víz, uborkás víz)

Minta menü az egyik napra:

Ha követi ezt a tervet, akkor legalább napi 50 gramm szénhidrátot és megfelelő mennyiségű fehérjét kap.

• Reggeli: olíva- vagy kókuszolajban sült rántotta különféle zöldségekkel.
• Vacsora: Görög joghurt áfonyával és egy marék mandulával.
• Vacsora: csirke steak zöldekkel.

Persze első ránézésre kevés. Ha pedig megéhezik, étkezések között ehet egy ilyen ételt: gyümölcsöt, joghurtot, egy tojást vagy két keményre főtt, hámozott nyers sárgarépát, egy zellerrudat, egy marék diót, egy darab sajtot vagy szárított húst.

2. Mediterrán diéta

A mediterrán étrend olyan hagyományos ételeken alapul, amelyeket az emberek 1960-ban ettek olyan országokban, mint Olaszország és Görögország.

A kutatók megjegyezték, hogy ezek az emberek az amerikaiakhoz képest kivételesen egészségesek voltak, és alacsony a kockázata számos halálos betegség kialakulásának.

Számos tanulmány bizonyította, hogy a mediterrán diéta az egyik legjobb fogyókúra. Ezenkívül segíthet megelőzni a szívrohamot, a szélütést, a 2-es típusú cukorbetegséget és a korai halálozást.

Sok ország van a Földközi-tenger környékén, és mindegyik ugyanazt eszik.

Tekintse mindezt rövid útmutatónak. Ez az étkezési terv az egyéni igényekhez és preferenciákhoz igazítható.

Kerülje el ezeket az egészségtelen ételeket

Valószínűleg ezek az élelmiszerek mindegyike hasonló az előző étkezési tervben említettekhez, de továbbra is kerülnie kell őket:

• cukros szénsavas italok, cukorka, fagylalt, cukor és így tovább.
• finomított gabona: fehér kenyér, finomított búzából készült tészta, fehér csiszolt rizs és így tovább
• transzzsírok: margarinban és hasonló feldolgozott élelmiszerekben találhatók.
• finomított olajok: szójababolaj, repceolaj, gyapotmagolaj és mások.
• feldolgozott hús: kolbász, virsli, virsli stb.
• Erősen feldolgozott élelmiszerek: alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételek, amelyeket úgy tűnik, hogy fogyásra terveztek.

Élelmiszerek, amelyeket fel kell venni

Étrendjét ezekre az egészséges, feldolgozatlan mediterrán ételekre kell alapoznia:

• zöldségek: paradicsom, brokkoli, káposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka stb. Gyakorlatilag ezek az élelmiszerek, amelyek különböző szélességi fokon nőhetnek.
• gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, eper, szőlő, datolya, füge, dinnye, őszibarack stb.
• diófélék és magvak: mandula, dió, makadámdió, mogyoró, kesudió, napraforgómag, tökmag és még sok más.
• hüvelyesek: bab, borsó, lencse, bab és így tovább.
• gumók:
• gabonafélék: zab, barna rizs, rozs, árpa, kukorica, hajdina, teljes kiőrlésű búza, teljes kiőrlésű kenyér és durumbúzából készült tészta.
• Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, szardínia, pisztráng, tonhal, makréla, garnélarák, osztriga, kagyló, rákok, valamint bizonyos típusú friss halak, amelyek az Ön rendelkezésére állnak.
• Házi madár: csirke, kacsa, pulyka és így tovább.
• tojás: csirke-, fürj- és kacsatojás.
• tejtermékek: sajt, joghurt, görög joghurt.
• gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, bazsalikom, menta, rozmaring, zsálya, szerecsendió, fahéj, bors, amit szeretsz
• egészséges zsírok: olívaolaj, olívabogyó, avokádó és avokádóolaj.

A teljes értékű és természetes élelmiszerek és összetevők a jó egészség és a megfelelő fogyás kulcsa.

Hasznos megjegyezni

A felsorolt ​​élelmiszerek közül sok nem tartozik a mediterrán étrendhez. Ez legalábbis vitás kérdés. Részben azért, mert e régió országai között nagy a sokféleség, és néhányat korábban Európába is hoztak.

Ezt a diétát a kutatások szerint magas növényi élelmiszerek és rosttartalom jellemzi, de kevés az állati eredetű termék.

Természetesen ebben az étrendben nagy hangsúlyt fektetnek a halra és a tenger gyümölcseire. Hetente legalább kétszer ajánlott enni őket.

A mediterrán életmódhoz hozzátartozik a rendszeres fizikai aktivitás is.

A víz is legyen az első számú ital. Ez a diéta mérsékelt mennyiségű vörösbort is tartalmaz, körülbelül napi 1 pohárral.

A bor azonban nem kötelező. Azokat a borokat, amelyek sok alkoholt és cukrot tartalmaznak, kerülni kell.

A kávé és a tea is teljesen elfogadható mértékkel. De kerülje a cukorral édesített italokat és a magas cukortartalmú gyümölcsleveket.

Mintaétkezés egy napra

Ez egy mintamenü az egyik napra. Az adagokat és az ételválasztást saját igényei és preferenciái alapján állíthatja be. Ha aktív vagy és edz, növeld az adagokat.

Itt a menü:

• Reggeli: Görög joghurt eperrel és zabbal (szezám).
• Vacsora: gabona szendvics zöldségekkel.
• Vacsora: Olívaolajos tonhal- és zöldségsaláta.
• Egy kis gyümölcs desszertnek.

De ugyanakkor naponta többször is ehet. És ha éhes, nassoljon az étkezések között. Felhasználás: Egy marék dió, gyümölcs, sárgarépa, néhány bogyós gyümölcs vagy szőlő, görög joghurt, almaszeletek mandula- vagy mogyoróvajjal.

3. Paleo diéta

A paleo diéta vadászó-gyűjtögető őseink étrendjének utánzásán alapul. Ez magában foglalja a teljes, feldolgozatlan élelmiszereket, amelyek az akkorira emlékeztetnek.

Őseink ugyanolyanok voltak, mint a modern emberek. Egészségesek voltak, és gyönyörű törzsük volt. Nem szenvedtek olyan betegségekben, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy ez a diéta jelentős fogyáshoz és egészségjavuláshoz vezethet. A fogyáshoz azonban nem kell számolnia a kalóriákat, mint a korábbi étkezési tervekben.

Igen, és ha összehasonlítja azokkal a diétákkal, amelyekről fentebb beszéltünk, akkor némileg hasonló, de vannak jelentős különbségek.

Kerülje el ezeket a termékeket

Kerülje el ezeket az ételeket és összetevőket:

• Cukor és fruktóz:üdítők, gyümölcslevek, cukor, cukorka, édesség, fagylalt és még sok más.
• Gabonafélék: beleértve a tésztát, búzát, rozst, árpát.
• Hüvelyesek: bab, lencse és mások.
• Tejtermékek: kerülje az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (a paleo diéta egyes változataiban még nagyon zsíros tejtermékeket is láthat, mint például a vaj és a sajt).
• Növényi olajok: szójaolaj, napraforgóolaj, gyapotmagolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj.
• Transzzsírok: margarin és különféle feldolgozott élelmiszerek. Általában "hidrogénezett" vagy "részlegesen hidrogénezett" néven hivatkoznak rájuk.
• Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szukralóz, ciklamátok, szacharin, aceszulfám-kálium. Használj helyette természetes édességeket.
• Erősen feldolgozott élelmiszerek: mindenféle mesterséges táplálékpótló.

Ez már ismerősnek tűnik?

De fordítson különös figyelmet arra, hogy ez a fogyókúrás étkezési terv teljesen kizárja a gabonát és a hüvelyeseket.

Ételek, amelyeket meg kell enni

Étrendjének valódi, feldolgozatlan élelmiszereken kell alapulnia:

• Hústermékek: marha, bárány, csirke, pulyka, sertés és mások.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, kagyló és lehetőség szerint a saját.
• Tojás
• Zöldségek: brokkoli, káposzta, paprika, hagyma, sárgarépa, paradicsom és így tovább.
• Gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, avokádó, eper, áfonya és még sok más.
• Gumók: burgonya, édesburgonya, fehérrépa.
• Diófélék és magvak: mandula, dió, mogyoró, napraforgómag, tökmag és mások.
• Egészséges zsírok és olajok: Salo, kókuszolaj, olívaolaj, avokádó olaj.
• Só és fűszerek: tengeri só, himalájai só, fokhagyma, kurkuma, rozmaring és mások

Próbáljon füves, legelőn termesztett és bioterméket választani, ha megengedheti magának. Ha nem, akkor ügyeljen arra, hogy mindig legalább a feldolgozott verziót használja.

Lehet

Jelenleg a paleo diétának több "változata" is létezik. Sokan közülük megengednek maguknak néhány olyan modern élelmiszerterméket, amelyet korábban nem ismertek és tudományosan nem fedeztek fel.

Ezek néhány húskészítmény, de otthon termesztett állatokból. Vannak, akik több vajat engednek meg, sőt néhány gabonát is, például rizst.

Száraz bor és étcsokoládé is szerepelhet benne. Kis mennyiségben egyáltalán nem károsak az egészségre. Ez mind ugyanaz a kitérő.

Ha ivásról van szó, a víz az első. Ez nem éppen Paleo, de sokan ezen a diétán isznak zöld teát és biokávét.

Minta paleo menü

Ez a minta kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmazza az összes paleo terméket. Nyugodtan módosíthatja saját preferenciái szerint.

• Reggeli: tojás és kókuszolajban sült zöldségek, gyümölcsök.
• Vacsora: Zöldségsaláta csirkehússal, olívaolajjal, egy marék dióval felöntve.
• Vacsora: olívaolajon sült lazac steak, zöldségekkel és kevés csípős szósszal, adzsikával.

4. Gluténmentes diéta

Sok szakértő manapság a glutént az egyik legerősebb méregnek nevezi.

Egy 2013-ban végzett tanulmány kimutatta 30% Az amerikaiak aktívan próbálják elkerülni a glutént. És nem hiába.

Valójában a glutén káros hatásai az egyik fő vitapont az egészségügyi szakemberek körében. Azt bizonyítják, hogy egészsége nagymértékben függ a fogyasztásától.

Szerencsére sok egészséges és ízletes étel létezik, amelyek gluténmentesek.

Mi az a glutén?

A glutén a gabonákban, például búzában, rozsban és árpában található fehérje.

Ebben a fehérjében két fő méreg található: a gliadin és a glutenin. A gliadin az, ami aggodalomra ad okot.

És leegyszerűsítve, ha a búzalisztet vízzel összekevered, a glutén segít a ragacsos massza kialakításában. Ez a glutén fő tulajdonsága.

A glutén rugalmassá teszi a tésztát, és lehetővé teszi, hogy sütés közben megemelkedjen. Jó ízt és kívánt állagot is ad hozzá.

Sokan érzékenyek a gluténre

A gluténintolerancia legsúlyosabb formáját cöliákiának nevezik, amely világszerte a lakosság mintegy 0,7-1%-át érinti. És nem sok, nem kevés, körülbelül 10 millió ember.

Ez a súlyos betegség akkor keletkezik, amikor a gliadin bejut a gyomor-bél traktusba.

Ezenkívül a glutén beborítja a bél falát, és az élelmiszer nem emésztődik meg benne a végéig. A tápanyagok nem szívódnak fel teljesen, ami súlyos emésztési problémákhoz, és ennek következtében a szervezet egyéb súlyos rendellenességeihez vezet.

Sajnos a legtöbb cöliákiás ember nem tudja, hogy van. Mivel a tünetek gyakran homályosak és nehezen diagnosztizálhatók. Folyamatosan járhat vastagbélgyulladással és néha hasi fájdalommal, és tablettákat szedhet, azt gondolva, hogy minden elmúlt.

Még mindig nagyon sok ember van világszerte, akik nem érzik ezeket a tüneteket, ami még rosszabb.

A gluténmentes diéta azonban sok egészségügyi problémát elkerülhet. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a glutén hatására még a skizofréniától, az autizmustól és számos agyi betegségtől is megszabadulhatunk.

Gluténmentes diétára válthat, és sok problémát elkerülhet.

A gluténmentes diéta célja az teljes a glutén eltávolítása az étrendből.

Ez azonban lehet fő- probléma. Főleg, ha figyelembe vesszük, hogy a glutén különféle élelmiszerekben van jelen.

Ahhoz, hogy gluténmentesen élhess, el kell olvasnod a címkéket mindenen, amit eszel. Jelentős változtatásokat kell végrehajtania az étrendjében.

Kerülendő élelmiszerek és összetevők

Több olyan termék is létezik mindig glutént tartalmaznak, és kerülendők:

• Búza: minden formája, beleértve a teljes kiőrlésű búzát, a búzalisztet, a búzacsírát és a búzakorpát.
• Rozs.
• Árpa.
• Tritikálé.
• Búzadara
• Tészta
• Gabonafélék
• Torták, piték és sütemények
• Süti, keksz
• Szószok és mártások, különösen szójaszósz.

Ami a zabot illeti, nem tartalmaz glutént, és még a cöliákiában szenvedők is jól tolerálják.

Ügyeljen arra is, hogy egyes étrend-kiegészítők és gyógyszerek glutént tartalmazhatnak.

Fontos: ban ben Tényleg el kellene olvasnod a címkéket. A búza és más gluténtartalmú összetevők sokféle élelmiszerben megtalálhatók.

Ételek enni

Számos egészséges és tápláló étel létezik, amelyek természetesen gluténmentesek.

• Hús: csirke, marha, bárány stb.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák és mások
• Tojás
• Tejtermékek: tej, sajt, joghurt.
• Zöldségek: brokkoli, káposzta, kelbimbó, sárgarépa, hagyma és mások
• Gyümölcsök: alma, avokádó, banán, narancs, körte, eper, áfonya, málna és mások
• Hüvelyesek: lencse, bab, földimogyoró
• Dió: mandula, dió, makadámdió
• Gumók: burgonya, édesburgonya
• Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádóolaj, vaj, kókuszolaj.
• Fűszerek, fűszerek és fűszerek: só, fokhagyma, bors, ecet, mustár stb.
• Gluténmentes gabonák: quinoa, rizs, kukorica, len, köles, cirok, hajdina, zabpehely.
• Egyéb:

Mindegyik gluténmentes.

Mintamenü az egyik napra

Ez egy példa az egyik napra, amelyet könnyen követhet. Megváltoztathatja úgy, ahogyan szüksége van rá.

• Reggeli: rántotta és zöldségek, gyümölcsökkel.
• Vacsora: saláta zöldségekből és csirkehúsból, olívaolajjal és egy marék dióval.
• Vacsora: zöldségben sült marhahús barna rizzsel.

Mint mindig, most is hozzáadhat valami egészségeset az uzsonnához (lásd a korábbi fogyókúrákat).

Végső gondolatok

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és aggódik a fogyás leghatékonyabb étrendjével kapcsolatban, akkor az én ajánlásaim a megfelelő táplálkozási tervet tartalmazzák.

Olyan, amelyet könnyen követhet. Íme 4 igazán egészséges étrend áttekintése, amelyek működnek és tudományosan bizonyított.

Végül mindegyik nem csak a gyorsabb fogyásban segít, hanem javítja általános egészségi állapotát is.

Szeretnél egészségkárosodás nélkül fogyni? Bemutatjuk Önnek a TOP 10 diétát egy menüvel minden napra, amely segít a fogyásban végleg anélkül, hogy károsítaná egészségét!

A diétákat „gonosznak” tartják, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek. De ha hozzáértően és ésszerűen tervezi meg étrendjét, népszerű és hatékony táplálkozási sémákhoz folyamodva, akkor nem csak gyorsan, hanem biztonságosan is megszabadulhat a felesleges fontoktól. Ez különösen akkor válik aktuálissá, amikor a naptári tavasz közeledik. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a szigorú korlátozások, az éhség, a vitaminhiány nem okoz mást, csak rossz hangulatot és megereszkedett bőrt. Térjünk rá azokra az okokra, amelyek megakadályozzák a fogyást, és vegyük figyelembe a leghatékonyabb étrendeket, amelyek nem károsítják az egészséget.

A TOP 10 leghatékonyabb fogyókúra menüvel

Bemutatjuk a 10 legnépszerűbb fogyókúrát, amelyek világszerte nagy népszerűségre tettek szert a nők körében:

A súlygyarapodás okai

A fogyás fő elve az, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit étkezés közben elfogyaszt. A konkrét adatok egyéniek, minden az Ön fizikai aktivitásától, súlyától, életkorától, magasságától függ. A szakértők szerint egy 30 éves embernek körülbelül 2 ezer kalóriát kell fogyasztania naponta. Vagyis elég csökkenteni ezt a számot a fogyás megkezdéséhez.

Mi a súlygyarapodás? Előfordulhat, hogy nem tudja:

• Ossza el a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a napi étrendben. Vagyis világosan meg kell értened, mit ehetsz reggelire és mit vacsorára.
• Válasszon termékeket. Előnyösebb olyan termékeket vásárolni, amelyek minimális feldolgozáson mentek keresztül (például darált hús helyett húst).
• Diétával megszabadulni a túlsúlytól edzés nélkül irracionális. Csak egy intézkedéscsomag teszi lehetővé, hogy karcsú, de ugyanakkor tónusú testet kapjon.

Tökéletes menü

Az önfőzés lehetővé teszi a kalória mennyiségének és zsírtartalmának szabályozását. Mielőtt olyan hatékony diétákat mérlegelne, amelyek nem károsítják a szervezetet, fontos megtanulni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket.

• A félkész termékeket és a darált húst friss húsra cseréljük. Nem számít, mi az, belsőség, sertés vagy baromfi, a lényeg a természetesség.
• A füstölt termékeket ki kell zárni. A tenger gyümölcseinek és a halaknak frissnek kell lenniük.
• Az étrendet szezonális gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kell megtölteni. De a fagyasztott és konzerv élelmiszerek kizártak.
• Nem tartalmaz tejterméket és savanyú tejet adalékanyagokkal, csak természetes és rövid szavatossági idővel.
• Az instant köreteket főzést igénylő gabonafélékre cseréljük.
• Bölcsebb a salátát nem majonézzel, hanem növényi olajjal vagy tejföllel tölteni. A ketchupot pedig szójaszósszal kell helyettesíteni.
• Kerülje a péksüteményeket, édességeket és a cukrot. Szeretnél valami finomat? Ügyeljen az étcsokoládéra, zselére, mályvacukrokra, mályvacukrokra.
• A fehér kenyeret teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kell helyettesíteni.
• Italokból - kizárja az alkoholt és az instant kávét, a természetes kávé és a zöld tea megengedett.

A diéták listájának bővítése

Adjuk hozzá fő diétás listánkat! Számos lehetőség létezik, amelyek az ajánlások betartásával 1 hónap alatt körülbelül 5-7 kilogrammot segítenek fogyni.

Az első lehetőség a fehérje diéta

Ez nem könnyű feladat, de miután elviselte az éhséget, gyorsan megszokja az ilyen étrendet. És egy hónap múlva a tükörképed minden nap örömet okoz.

A hét napja	Ajánlott napi menü
hétfő	Reggeli: var. egy tojás és egy darab sajt (alacsony zsírtartalmú). Ebéd: var. tojás (2) és természetes gyümölcslé. Vacsora: kefir (legfeljebb 2,5%).
kedd	Reggeli: túró - 150 gr., alacsony zsírtartalmú tejföl adható hozzá. Ebéd: zöldségsaláta és frissen facsart gyümölcslé. Vacsora: zabpehely (kis adag) és egy darab sajt.
szerda	Reggeli: var. tojás (2) és cukrozatlan tea. Ebéd: gyümölcssaláta és gyümölcslé. Vacsora: egy kis hús (alacsony zsírtartalmú, például filé) és 40 gr. olvasztott sajt.
csütörtök	Reggeli: zöldsaláta. Ebéd: var. tojás és tea. Vacsora: árpa zabkása és egy darab sajt.
péntek	Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir - 1 evőkanál. Ebéd: var. tojás és alma. Vacsora: zöldségsaláta, sajt, hús.
szombat	Reggeli: var. tojás. Ebéd: káposzta-répa saláta, tea. Vacsora: var. egy tojást és egy szelet sajtot.
vasárnap	Böjt nap.

A második lehetőség az ivódiéta

Ennek az élelmiszer-rendszernek a részeként főként ivós ételeket fogyaszthat. Ugyanakkor a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, és egy hónap alatt 10 kilogrammtól szabadulhat meg.

napok	Hogyan készítsünk menüt
hétfő	Reggeli: turmixok (bármilyen összetételű). Ebéd: joghurt (iható) és egy kis gyümölcs. Vacsora: zöld leveles saláta.
kedd	Reggeli: lásd H. Ebéd: könnyű saláta (ideális esetben zöldség) és gyümölcslé (natúr). Vacsora: zsírszegény kefir.
szerda	Reggeli: zabpehely (kis adag). Ebéd: turmixok. Vacsora: tej vagy kefir (csak 1 evőkanál).
csütörtök	Reggeli: zöldségleves. Ebéd: ld. Vacsora: natúr gyümölcslé és alma - 2 db.
péntek	Reggeli: lásd H. Ebéd: zöldségleves és tea. Vacsora: lásd cs.
szombat	Reggeli: zöldségleves és narancs. Ebéd: turmix és 1 alma. Vacsora: lásd H, teát adhatsz hozzá.
vasárnap	Böjt nap.

Sómentes diéta – kiváló eredmények

Sokat írtak és mondtak a só veszélyeiről. De tudtad, hogy létezik olyan táplálkozási rendszer, amivel 13 nap alatt akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz? Japán sómentes diétának hívják. Ismerkedjünk meg az étlappal.

napok	Három étkezés
Első	Csésze természetes kávé. Var. tojás - 2, káposztasaláta (legfeljebb 300 gr.), Ízesítse olajjal, paradicsomlé - 1 evőkanál. Hal - sült vagy főtt - 120 gr.
Második	Kávé és 1 keksz. Hal (nem csak forralni, hanem sütni is megengedett) - 120 gr., Zöldségsaláta - legfeljebb 300 gr. Kefir - 1 evőkanál, marhahúsleves. - 100 gr.
A harmadik	Lásd második. Sült cukkini - 1 db. Marha var. - 200 gr., var. tojás - 2, káposztasaláta - 270 gr.
Negyedik	Lásd először. Nyers tojás, sajt - 15 gr., saláta a var. sárgarépa (3 nagy gyökérzöldséget használjon). Friss gyümölcsök - legfeljebb 250 gr.
Ötödik	Nyers sárgarépa saláta (öntet citromlével) - 270 gr. Hal (lásd a másodikat.), Paradicsomlé - 1 evőkanál. Lásd a negyediket.
Hatodik	Lásd először. Var. csirke - 200 gr., sárgarépa és káposzta saláta - legfeljebb 300 gr. Friss sárgarépa - 1 evőkanál, var. tojás - 2.
Hetedik	Gyenge tea. Marhahús főzet. - 200 gr., friss gyümölcs - 250 gr. Bármilyen vacsora, kivéve a harmadik napot.
Nyolcadik	A hatodik nap menüje.
Kilencedik	Ötödik nap.
Tizedik	Negyedik nap.
Tizenegyedik	A harmadik nap.
Tizenkettedik	Második nap.
Tizenharmadik	Első nap.

Bármilyen diéta, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a terv szerint, orvosi konzultációt igényel. Minden szervezet egyedi, és ami az egyik számára előnyös és hatékony, az nagyban árthat a másiknak.

Maya Plisetskaya étrendje

A híres balerina szerint a „kevesebbet evés” kivételével még nem találtak ki más módszert a fogyásra. Ez megerősíti az általa javasolt és 2 hétre tervezett táplálkozási rendszert. Ez idő alatt, az összes ajánlás betartásával, akár 10 kilogrammot is fogyhat. A titok egyszerű:

• Reggeli - 1 tányér (kicsi) zabpehely.
• Ebéd - 1 tál zöldségleves zöldséglevessel, 1 tál zöldsaláta.
• Vacsora - 1 csésze főtt rizs, 1 tál könnyű saláta, egy adag sült lazac.

Ijedős? Ne félj. A felsorolt ​​étkezések között megengedett a zöldség vagy gyümölcs fogyasztása (szigorúan 1 db). Fontos, hogy minél több vizet igyunk. Ennek előfeltétele a tojás, a burgonya, a paradicsom, a hús, a csokoládé és a tej teljes kizárása az étrendből. Halak – nem minden nap. Hozzáadhatunk brokkolit és árpát.

Bármilyen diétát korlátozott ideig be kell tartani annak érdekében, hogy a kívánt eredményt az egészség károsodása nélkül érje el. Ezt követően a figyelmet a megfelelő táplálkozásra kell fordítania, amely lehetővé teszi, hogy megmentse azt, ami jelenleg van, és sportolás esetén még nagyobb hatást érhet el.

Szerinted melyik diéta a leghatékonyabb?