Vježbe za zidove vlage. Jačanje vaginalnih mišića: učinkovite vježbe

Kegelove vježbe poznate su od 40-ih godina prošlog stoljeća. Izumio ih je i razvio ginekolog Arnold Kegel. Oni jačaju mišiće intimnog područja i zdjelice, čije slabljenje dovodi do raznih neugodnih stanja kod lijepog spola. Izumio je i spravu za jačanje mišića zdjelice. Kegelove vježbe s vremenom su se poboljšale i sada pomažu ženama poboljšati kvalitetu seksualnog života i nositi se s problemima genitourinarnog sustava.

Što je uređaj?

Kegelovi vježbači stvoreni su na temelju posebnih za jačanje mišića zdjelice. Postupak pomoću njih je siguran i bezbolan. Prvi uređaj koji je razvio ginekolog zvao se perinealni mjerač. Uključivao je mjerač tlaka, pomoću kojeg se moglo odrediti koliko je mišićno tkivo jako. Jačanje mišića zdjelice ne samo da je poboljšalo kvalitetu seksualnog života, već je i eliminiralo niz bolesti. Simulatori su prošli klinička ispitivanja, gdje su pokazali dobre rezultate. Učinak je bio u 93% slučajeva od 100%.

Sve sprave temeljene na Kegelovim vježbama rade na principu otpora. Ovo je stari model uređaja, opremljen gumenom kruškom, manometrom i modernijim uređajima s povratnom spregom. Svi su izrađeni od posebnih sigurnih materijala.

Kegelove vježbe: vrste

U posljednje vrijeme koristi se nekoliko vrsta naprava za jačanje mišića zdjelice. Među njima se ističu sljedeći simulatori:

usmjeren na jačanje intimnog mišićnog tkiva;
s posebnim povratnim informacijama (opremljen senzorom koji vam omogućuje praćenje ispravnosti postupaka pomoću manometra i zaslona);
ekspanderi za mišiće zdjelice;
s laserom;
u obliku stolice.

Da biste odabrali jedan ili drugi uređaj, trebate se posavjetovati s ginekologom. Kao što praksa pokazuje, učinkovitost dna zdjelice uz korištenje posebnih uređaja povećava se mnogo puta više od izvođenja Kegelovih vježbi bez simulatora.

Danas su najpopularnije marke opreme za vježbanje:

Čarobni Kegelov majstor. Jača vaginalne mišiće, daje im dodatni tonus. Seksualni osjećaji postaju življi, što pomaže u doživljavanju orgazma. Uklanja stagnaciju protoka krvi u Vraća elastičnost vagine nakon poroda. Rješava problem urinarne inkontinencije. Sastoji se od dvije glatke kuglice obložene silikonom i podsjeća na oblik čunja. Ima posebnu aplikaciju koja vam omogućuje povezivanje s pametnim telefonom i kontrolu izvođenja vježbi. Radi u šest načina: početnik, mlada majka, ljubavnik, planiranje djeteta, medeni mjesec i poboljšanje tonusa.
PelvicToner. Jednostavan za korištenje, pristupačan i učinkovit. Vraća elastičnost mišića dna zdjelice, liječi i djelotvoran je kod vaginalnih problema. Pomaže smanjiti veličinu vagine, uklanja simptome menopauze. Pomaže u postizanju orgazma. Daje tonus mišićima intimnog područja. Dizajniran u SAD-u i proizveden u Engleskoj. Dijelovi su izrađeni od medicinskog polipropilena s antibakterijskom impregnacijom, a opruge od nehrđajućeg čelika. Djeluje na temelju progresivnog otpora.
AirBee. Pomaže u postizanju posebne osjetljivosti u genitalnom području. Potiče procese cirkulacije krvi u zdjelici. Potiče brzi oporavak vagine nakon poroda. Odgađa pristup menopauzi. Poboljšava kvalitetu seksa. Pomaže vam da osjetite i ovladate intimnim mišićima. Poboljšava obiteljske odnose. Ima osam načina vibracije. Radi izvan mreže.

Neki ljudi pokušavaju sami napraviti takav uređaj, ali takav uređaj ne daje uvijek željeni rezultat i može naškoditi tijelu. Kegelov stroj za vježbanje, fotografija ovog uređaja je ispod, testiran je više puta i dizajniran je uzimajući u obzir sve fiziološke značajke strukture ženskog tijela.

Princip rada simulatora

Klasične sprave za vježbanje sastoje se od fleksibilne vaginalne komore, posebnog Kegelovog upravljačkog elementa, komore za masažu, kompresora i tipke za smanjenje pritiska. Komplet također uključuje manometar, nosač i T-račvu sa spojnom cijevi.

Možete ga svladati samostalno ili uz pomoć posebnih tečajeva koji vas uče kako koristiti Kegelov stroj za vježbanje. Princip rada je jednostavan. Vaginalna kamera se umeće u vaginu. Nakon toga, uz pomoć sedimenta, tlak u komori raste, a ona se povećava u veličini. Iznutra se vrši pritisak na stijenke vagine i izravna masaža intimnog organa. Nehotično se masiraju i drugi dijelovi male zdjelice. Feedback uređaji opremljeni su senzorom koji bilježi sve pokrete i pomaže u kontroli ispravnosti vježbi.

Tako je gotovo svima prikazan Kegelov stroj za vježbanje, čije upute u potpunosti opisuju sve vježbe koje je potrebno izvesti za postizanje određenog cilja i ukazuju na sve nijanse korištenja uređaja koji učinkovito utječe na žensko tijelo. Pomaže u obnavljanju intimnog područja nakon poroda, poboljšanju seksualnog života i liječenju nekih ginekoloških bolesti.

Indikacije za upotrebu

Kegelova vježba za jačanje mišića zdjelice pomaže u liječenju takvih bolesti kao što su:

urinarna inkontinencija;
slabi seksualni osjećaji;
prolaps maternice i vagine;
slab tonus mišića;
menopauza;
istezanje nakon poroda.

Navedena stanja se razvijaju postupno, a uređaj za jačanje mišića zdjelice pomaže ih otkloniti i spriječiti pojavu tegoba u budućnosti.

Kegelove vježbe pripremaju ženu za rođenje djeteta i brzo se oporavljaju nakon poroda. Smanjite veličinu vagine i povećajte osjetljivost erogene zone. Liječite bolesti genitourinarnog područja. Povećava dotok krvi u genitalno područje. Uređaj za mišiće zdjelice ima blagotvoran učinak na opće stanje tijela i poboljšava dobrobit.

Kontraindikacije

Kegelov stroj za vježbanje za jačanje mišića zdjelice ne preporučuje se za korištenje tijekom trudnoće, jer intenzivna kontrakcija mišića može izazvati pobačaj. Zabranjena uporaba su genitalne zarazne bolesti, upalni procesi u tijelu i ginekološke bolesti koje zahtijevaju hitno liječenje. Ne smiju se koristiti tijekom genitalnog odnosa. Vježbe „Potpuna kompresija vaginalnih mišića“, kao i „Otpor“ ne izvode se kod prolapsa maternice i vagine.

Posebna upozorenja

Kegelove vježbe se ne koriste ako se pojave neugodni i bolni osjećaji. Njihova daljnja uporaba moguća je nakon savjetovanja s liječnikom. Uređaj mora biti individualan. Uređaj se ne može poboljšati ili promijeniti. Takve radnje dovode do kvara simulatora i kvara. Uređaj se ne smije izlagati udarcima ili ispuštanjima, jer se to može deformirati. Tijekom skladištenja, sprava za vježbanje ne smije biti izložena sunčevoj svjetlosti ili vlazi.

Kegelov vježbač: kako koristiti?

Klasični simulator, ovisno o namjeni, koristi se na sljedeći način:

Masaža. Umetnite kameru u vaginu i spojite je na simulator. Postavite početnu razinu tlaka na uređaju na 40 mm. Otprilike 5-7 minuta, komora bi se trebala ritmički stezati dok se u donjem dijelu trbuha ne pojavi ugodna toplina. Masaža počinje laganim pritiskom na komoru, postupno povećavajući snagu i učestalost. To je neophodno kako bi se spriječila nelagoda i postupni rast topline.
Vježba "Potpuna kompresija vaginalnih mišića". Umetnite vaginalnu kameru u intimno područje i spojite je na uređaj. Koristite kompresor za stvaranje početne razine tlaka od 40 mm i zatvorite nosač. Zajedno, uvlačeći trbušno mišićno tkivo i sfinkter, postupno povećavajući pritisak u trbušnoj šupljini, stežući genitalnu komoru.
Misija "Otpor". Otvorite stezaljku i zajedno s vježbom „Potpuna kompresija vaginalnih mišića“ masažnom komorom intenzivno djelujete na tijelo, postupno ga stežući rukom. Tlak odredite manometrom.
Vježbe pomoću Kegelovog kontrolera za povećanje količine kontrakcije vaginalnih mišića. Umetnite podmazani regulator u vaginu i pomoću kompresora stvorite razinu tlaka jednaku početnoj (40 mm). Zatvorite zagradu. Istovremeno stisnite sfinkter i mišiće stražnjice. Zdjelica u ovom trenutku zauzima položaj zavoja. Provjerite sve radnje pomoću manometra. Jača glutealnu regiju i unutarnju zdjelicu pomicanjem bedrenih mišića kroz Kegelov vježbač.

Upute detaljnije opisuju sve manipulacije koje se moraju provesti tijekom korištenja uređaja.

Koliko košta uređaj?

Kegelova sprava za vježbanje ne prodaje se u ljekarnama, ali se može kupiti u online trgovinama. Najjednostavniji uređaj košta oko 1500 rubalja. Složeniji uređaji opremljeni povratnim informacijama i mogućnošću snimanja i praćenja ispravnosti vježbi koštaju od 5 do 10 tisuća rubalja. Cijena nekih modela doseže 40 tisuća rubalja.

Julija Novikova

Prije samo nekoliko godina nikome nije padalo na pamet napumpati vaginalne mišiće. Danas je takav trening u arsenalu žena učinkovit način poboljšanja seksualnog zdravlja i podrške njihovom reproduktivnom sustavu.

Zašto održavati tonus vagine?

Mišići smješteni u području zdjelice, u kombinaciji s vezivnim tkivom, pružaju potporu maternici, mjehuru, ureteru i rektumu. Stabiliziraju zdjelične i trbušne organe.

Muskulatura dna zdjelice, kao i leđa i trbuha, čini važnu skupinu koja nam osigurava izdržljivost snage donjeg dijela tijela.

Ako je ova skupina slaba, potpora unutarnjih organa je narušena, što s vremenom može uzrokovati urinarnu inkontinenciju, prolaps maternice i mokraćnog mjehura.

Porod, kronični kašalj, starenje i sjedilački način života slabe unutarnje mišiće zdjelice. Uz već spomenute zdravstvene probleme, to dovodi do smanjenja seksualnog užitka, kao i strukturne neravnoteže u mišićnom okviru, bolova u leđima i trbuhu.

Kao kompenzacijski učinak za slabe mišiće dna zdjelice može se pojaviti i loše držanje.

Metode jačanja

Dva su načina za vježbanje vaginalnih mišića: pilates i Kegelove vježbe.

Pilates je jedna od vrsta fitnessa koju karakterizira nizak intenzitet i brzina izvođenja vježbi, ali kvalitetan razvoj dubokih mišića. Tijekom treninga uključeni su mišići zdjelice kao prirodna potpora pokretima koji istežu i naprežu trbuh, leđa i druge dijelove tijela.

Stupanj uključenosti mišića, odnosno jačina vaše napetosti na tim mjestima, pri izvođenju različitih vježbi treba odgovarati vrsti pokreta - što je veća amplituda pokreta, to je napetost jača. Ali morate početi s jednostavnim kompleksima i umjerenom kompresijom.

U pilatesu nema posebnih vježbi za mišiće rodnice i zdjelice. Pronašavši i opipavši upravo to mjesto potrebno ga je spojiti kao dodatnu potporu u svim istezanjima i opterećenjima.

Mnoge žene u početku imaju poteškoća s tim. Činjenica je da se u svakodnevnom životu vaginalni mišići ne koriste na isti način kao mišići dna zdjelice u cjelini. Stoga, čak i nakon nekoliko treninga, još uvijek možete sumnjati radite li to ispravno.

Dobra vizualizacija ispravne napetosti desnih mišića bila bi sljedeća: opipajte svoje ishijalne kosti zdjelice i prostor između njih, a zatim zamislite da ih iznutra pokušavate spojiti i podići prema trbuhu. . Kompresija koja se javlja bit će izolacijski, oslobođeni napon.

Također možete mentalno nacrtati središnju liniju vašeg torza iznutra - od ulaza u vaginu do vrha glave. Dok zamišljate struju koja se diže ovom središnjom linijom, podignite mišiće dna zdjelice s njom i osjetite kako se kontrahiraju.

Kegelove vježbe su vrlo specifične. Da biste ih izveli, morate stisnuti mišiće dna zdjelice, kao da prekidate proces mokrenja. Možete čak nekoliko puta pokušati zaustaviti mokrenje kako biste pronašli prave mišiće i osjetili ih, ali ne možete cijelo vrijeme vježbati zaustavljanje mokrenja.

Ako je izvodite dulje vrijeme kao vježbu, može naštetiti, a ne poboljšati seksualno zdravlje. Kegelovi su poznati kao način vraćanja mišićnog tonusa nakon trudnoće, no u stvarnosti mogu pomoći svima.

Kegelove vježbe

Dr. Arnold Kegel napravio je jednostavan skup vježbi za vaginalne mišiće. Omogućuju vam izolaciju i jačanje mišića dna zdjelice.

Vježbate li svaki dan po 5 minuta, vaša će vagina doći u formu u prilično kratkom roku – od 6 do 12 tjedana.

Osnovne vježbe:

Stisnite mišiće kao da zaustavljate proces mokrenja. Izvedite 3 serije od 10 kompresija. Možete čak nekoliko puta pokušati zaustaviti mokrenje kako biste pronašli prave mišiće i osjetili ih, ali ne možete cijelo vrijeme vježbati zaustavljanje mokrenja.
Umetnite prst u vaginu. Osjetite da možete napeti željene mišiće izolirano, kao što je gore opisano. Stisnite prst unutarnjim naporima.
Sjednite ili legnite u udoban položaj. Povucite mišiće dna zdjelice prema unutra i prema gore i zadržite 10 sekundi. Ako ne možete tako dugo, počnite s 4-5 sekundi. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus 8-10 puta.

Ako žudite za nevjerojatnim seksom i želite znati kako napumpati vaginalne mišiće za pojačane osjećaje tijekom seksa, poslužite se jednim od vaginalnih simulatora - Kegelovim kuglicama.

Što su Kegelove lopte

Mali utezi u obliku lopte poznati su i pod drugim imenima - Ben Wa lopte, lopte za zadovoljstvo, Kegelove vježbe pa čak i lopte za orgazam.

Postavljeni u vaginu ili anus, stimuliraju genitalije i također pomažu kod gore opisanih vježbi. Na zapadu ih često preporučuju opstetričari i ginekolozi za poboljšanje elastičnosti stijenki rodnice i sprječavanje urinarne inkontinencije.

Mali utezi omogućuju vam da ih stisnete gotovo refleksno, a ne morate čak ni vizualizirati osjećaje niti tražiti bilo što u sebi.

Korisna svojstva:

pomoć u Kegelovom treningu;
pojačati seksualne osjećaje;
povećati seksualni užitak za oba partnera;
povećati uzbuđenje i seksualnu želju;
razvijati vaginalne mišiće, tako da možete ritmično stiskati vaginu tijekom spolnog odnosa, pružajući sebi i partneru dodatno zadovoljstvo i produžavajući orgazam;
pomoći u pripremi za porod;
lako i brzo vratiti oblik genitalija nakon trudnoće i poroda.

Upute za korištenje:

Ispraznite mjehur prije korištenja stroja;
Stavite kuglice u vaginu jednu po jednu. Kako bi bolje klizile, nanesite na njih malo lubrikantnog gela. Nastavite kao što biste inače umetali tampone. Ako ne koristite tampone, podignite jednu nogu ili to učinite ležeći;
Prvo zategnite bedra (stisnite koljena), zatim zategnite intimne mišiće. Trebali biste osjetiti punoću i neku težinu, kao i kako se težina kuglica pomalo spušta;
Kuglice bi trebale biti u vama najmanje 15 minuta dnevno. Kad prijeđete na napredni trening, možete ih nositi nekoliko sati;
Ako sprava za vježbanje ispadne, mora se oprati sapunom i vodom i ponovno umetnuti;
Napravu možete ukloniti na nekoliko načina: skočiti, nakašljati ili kihati - kontrakcija trbušnih mišića uzrokovat će njihovo ispadanje ili kupiti loptice s užetom pričvršćenim na jednom kraju.

Počnite trenirati s lakšim loptama, plastičnim ili lateks, a zatim prijeđite na one teže i glomaznije, poput metalnih.

Od davnina su žene poznavale tajne privlačenja i zadržavanja muškaraca. Štoviše, glavnom stvari u tom pogledu uvijek se smatrao i seksualno privlačan izgled i dobro razvijeni mišići vagine i dna zdjelice. To se znanje pojavilo u istočnjačkoj filozofiji i kulturi seksualnih odnosa među spolovima. Tada je to znanje bilo dostupno samo nekolicini odabranih. Trenutno su tajne koje su došle s Istoka postale vlasništvo mnogih i stekle veliku popularnost na Zapadu.

Mnoge žene ne dožive orgazam tijekom seksa jer ne znaju koliku važnu ulogu igraju intimni mišići. Često upravo njihova nerazvijenost uzrokuje mnoge ginekološke bolesti, ranu menopauzu, frigidnost te teške i neuspješne porode. Trebali biste znati da ti mišići (kao i svi ostali) trebaju i mogu se razvijati pomoću posebne gimnastike, koju je izumio i razvio ginekolog Arnold Kegel. Njegov opis nalazi se čak iu Kama Sutri. Slabiji spol ga prakticira kako bi savršeno ovladao umijećem ljubavi, pružajući zadovoljstvo ne samo sebi, već i svom partneru.

Uostalom, dobro razvijeni vaginalni mišići doprinose dovoljnoj stimulaciji svih živčanih završetaka tijekom spolnog odnosa pritiskom na muškarčev penis, što dovodi do orgazma. Istovremeno, žena u seksu prestaje ovisiti samo o vještinama i postupcima svog partnera, jer njezini osjećaji u potpunosti počinju ovisiti o snazi i fleksibilnosti njezine vagine.

Vrijedi napomenuti da sve žene koje su trenirale intimne mišiće doslovno izluđuju partnera tijekom seksa. Na Istoku, na primjer, pri odabiru konkubina za harem, provođeni su testovi. Konkubinama je naloženo da muškarca dovedu do orgazma u položaju na vrhu, koristeći samo meke vaginalne mišiće. Pritom nisu smjeli činiti nikakve druge pokrete, već držati goruću svijeću ili vazu na glavi. Svatko to može naučiti ako redovito izvodi vježbe navedene u ovom članku.

Osim toga, skladno razvijeni mišići dna zdjelice omogućuju normalan tijek ne samo trudnoće, već i poroda. Uostalom, njihova elastičnost (uz korisne vještine u krevetu) može značajno olakšati rad i značajno smanjiti bol tijekom poroda. Osim toga, vraćanje izvorne veličine i tonusa vagine i dna zdjelice nakon poroda događa se puno brže.

Ovi mišići imaju važnu ulogu u ginekološkom zdravlju žene. Nakon treninga, mnogi problemi u intimnoj sferi nestaju sami. To je zbog činjenice da su metabolički procesi bolji, što su bolje razvijeni. Time se smanjuje vjerojatnost prolapsa svih genitalnih organa.

Vježbe dr. Kegela preporučuju se ženama u menopauzi jer mogu značajno poboljšati prokrvljenost u području rodnice i spriječiti nastanak začepljenosti. Velika prednost je mogućnost da ih izvodite u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu koje vam odgovara. Ovo ne zahtijeva nikakve posebne uređaje.

Međutim, prije nego počnete vježbati, pažljivo osjetite i shvatite koje mišiće trebate koristiti. Vrlo je jednostavno: pokušajte zaustaviti mlaz dok mokrite. Jeste li to osjetili? Oni su upravo ono što nam treba. Sama vježba se sastoji od uzastopnih kontrakcija i opuštanja ovih mišića u intervalima od jedne do dvije sekunde. Da biste postigli željeni učinak, izvodite takve kontrakcije dvadeset do trideset puta nekoliko puta dnevno. Sada prijeđimo izravno na sam kompleks.

Zategnite intimne mišiće i ne opuštajte se 10 sekundi. Zatim se opustite 10 sekundi i ponovno zategnite isto vrijeme. Ovu vježbu morate raditi svaki dan po pet minuta. Nakon izvođenja od jedne minute, izvedite još nekoliko brzih kontrakcija i opuštanja u intervalima od jedne sekunde.
Skupite ih i opustite vrlo brzo na deset sekundi. Zatim se skupite i zadržite tri do pet sekundi. Zatim opet kontrakcija-opuštanje (10 sekundi) i opet kontrakcija i odgoda (5-10 sekundi). Ponovite pet do deset puta.
Zategnite i opustite intimne mišiće što je brže moguće (najmanje 20 puta).
Sada ih skupite na takav način kao da pokušavate uvući neki predmet u vaginu. Pokušajte zadržati ovu napetost pet sekundi. Kako jačate, povećajte interval na deset sekundi.
Sada izvodite pokrete kao da gurate (kao što je pražnjenje želuca, ali ne kroz anus, već kroz vaginu). Ponovite 10 puta po 3 sekunde.

Preporuča se izvoditi ovaj kompleks dva do tri puta dnevno. Kako postajete vještiji, možete smanjiti učestalost treninga na jednom dnevno, a zatim ih izvoditi svaki drugi dan. Budite spremni na činjenicu da će na samom početku kompleks biti teško izvesti. Međutim, već za nekoliko dana moći ćete osjetiti pozitivan učinak i uživati u tome. Također možete saznati neke dobre preporuke o tome kako napumpati vaginalne mišiće gledajući ovaj video savjetovanje s ginekologom, kandidatom medicinskih znanosti.

Ne zaboravite da žena koja zna kontrolirati svoje intimne mišiće može činiti prava čuda u krevetu, ima dobro zdravlje genitalija, sposobna je pojačati osjećaje jednog i doživjeti višestruke orgazme.

Usput, kada izvodite ovaj skup vježbi, orgazam je moguć!

Unatoč tome što je ovaj članak namijenjen uglavnom ljepšem spolu, metodu opisanu u njemu mogu koristiti i muškarci. Redovito izvođenje ovog skupa vježbi od strane muškaraca imat će značajnu ulogu u očuvanju zdravlja prostate, postizanju snažnijih i ponovljenih orgazama, postizanju željezne erekcije i učenju kontrole ejakulacije. Zato se može preporučiti onim muškarcima koji pate od slabe erekcije i preuranjene ejakulacije.

Značajan dio žena tijekom života doživljava probleme u intimnoj sferi. I većina ih je sklona kriviti muškarce za sve svoje neuspjehe. Ovo je prilično uobičajen stav među slabijim spolom, ali je ipak pogrešan. Prije nego nekoga okrivite, trebali biste se pobrinuti za sebe. I trebali biste odmah promijeniti stanje u svojoj intimnoj sferi, jer svaka žena zaslužuje veliku seksualnu sreću. Osim toga, intimno nezadovoljstvo negativno utječe na zdravlje ženskog tijela u cjelini.

Dobar orgazam moguć je samo uz elastične vaginalne mišiće. Stoga im je potrebna stalna obuka. Kako bismo održali svoje tijelo lijepim i zdravim, posjećujemo sportske klubove i neprestano vježbamo mišiće trbušnjaka, ruku i nogu na spravama. I iz nekog razloga zaboravljamo na mišiće naše vagine, koji također zahtijevaju stalnu pažnju. Seksualni osjećaji svake žene ovise o njihovoj elastičnosti.

Svoje vaginalne mišiće možete razviti jednostavnim Kegelovim vježbama. Slijedeći preporuke u nastavku, možete lako svladati ovu gimnastiku.

Da biste pronašli vaginalne mišiće, morate gurnuti vlastiti prst u vaginu i pokušati stisnuti sve unutra. Ako osjećate da vam se oko prsta stvorio tijesan prsten, onda sve radite kako treba. U ovoj vježbi ne smiju se koristiti nikakvi drugi mišići, a disanje treba ostati ujednačeno.

Cijeli set Kegelovih vježbi sastoji se od 3 dijela: polaganog stiskanja vaginalnih mišića, njihovog stezanja i potiskivanja. Pri polaganom stiskanju treba svake 3 sekunde naizmjenično napinjati i opuštati mišiće rodnice. Prilikom stezanja trebate napeti i opustiti mišiće mnogo brže. Kod tjeranja treba umjereno gurati, slično kao kod poroda.

Dobri i brzi rezultati mogu se postići samo redovitim treninzima. Trebali bi započeti s 10 kompresija, stezanja i potiska, koji se moraju izvoditi 5 puta dnevno. Nakon tjedan dana, broj izmjeničnih vježbi treba povećati na 15, bez povećanja broja pristupa dnevno. Nakon još tjedan dana, izvedite 20 kompresija, stezanja i potiska, također 5 puta dnevno. I tako sve dok broj vježbi ne dosegne 30. Učinak vježbi možete pojačati držeći neki predmet u vagini. Vibrator je također prikladan za ove svrhe.

Nakon 1,5-2 mjeseca treninga, moći ćete postići nevjerojatne rezultate. U budućnosti, za održavanje vaginalnih mišića u tonusu, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno ili svaki drugi dan. Možete trenirati bilo gdje: na putu do posla, u prijevozu, sjedeći, ležeći itd. Ovo bi vam trebalo postati navika.

Ove vježbe razvio je poznati ginekolog Arnold Kegel posebno za žene koje imaju problema s mokrenjem nakon poroda. S vremenom je postalo jasno da tehnika ne samo da pomaže u zaustavljanju nehotičnog mokrenja, već i pomaže ženi da doživi snažne seksualne osjećaje.

Ne samo da povećavaju senzualne osjećaje žene i povećavaju libido, već i poboljšavaju prokrvljenost zdjeličnih organa, pomažu u upravljanju vlastitim orgazmom, olakšavaju porod i sprječavaju puknuća vagine tijekom poroda.

Ako patite od bilo koje akutne ili kronične ginekološke bolesti, uključujući zarazne, trudni ste ili ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, prije početka Kegelovih vježbi svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nakon što ste dobro savladali gore navedenu tehniku Kegelove vježbe, možete isprobati njezine druge varijacije.

Stisnite i otpustite svoje vaginalne mišiće 30 puta, postupno povećavajući taj broj do 100. Zatim čvrsto stisnite mišiće i pokušajte ih zadržati u tom stanju 20 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje na 30 sekundi. Ovu vježbu trebate ponoviti 5 puta.

Stisnite vaginalne mišiće 5 sekundi i opustite se. Nakon izvođenja ove vježbe 10 puta, što je brže moguće, stisnite i otpustite mišiće 10 puta u 3 pristupa. Zatim čvrsto stisnite mišiće i držite ih u tom stanju 1 do 2 minute. Nakon malog odmora ponovite sve iz početka.

Samo redovito polako stiskajte i otpuštajte svoje vaginalne mišiće, počevši od 2 minute, postupno povećavajući vrijeme do 20 minuta.

10 sekundi, što je brže moguće, stiskajte i otpuštajte vaginalne mišiće, izmjenjujući vježbe s pauzama od 10 sekundi. Ukupno morate napraviti 3 pristupa s pauzama od 30 sekundi. Zatim stisnite i otpustite mišiće 10 puta po 5 sekundi, ne zaboravite napraviti pauze od 5 sekundi. Na kraju stisnite i opustite mišiće 3 puta po 30 sekundi.

Naše tijelo sastoji se od brojnih mišićnih tkiva, a vagina nije iznimka. Mlohavi vaginalni mišići mogu ženi uzrokovati određenu nelagodu i postati početak neugodnih promjena u tijelu. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste znati trenirati vaginalne mišiće.

Slabljenje vaginalnih mišića

Vaginalni mišići nalaze se u području zdjelice i imaju važnu funkciju potpore maternici, ureteru, crijevima i mjehuru. Oslabljeni mišići mogu dovesti do određenih poremećaja:

Urinarna inkontinencija. Ovo je obično prvi znak slabosti vaginalnih mišića. Vrlo često se može pojaviti curenje urina tijekom kihanja ili kašljanja.
Mlohavost mišićnog tkiva slabi potporu maternice, zbog čega može početi njezin prolaps (au uznapredovalim slučajevima i prolaps).
Slabi vaginalni mišići mogu uzrokovati jaku bol u donjem dijelu leđa ili osjećaj pritiska u području zdjelice.
Vrlo često to postaje uzrok problema u intimnoj sferi - izraženo u nemogućnosti primanja zadovoljstva tijekom spolnog odnosa.

Vaginalni mišići mogu se opustiti tijekom vremena zbog mnogih čimbenika: poroda, pušenja, prekomjerne težine, loše prehrane, sjedilačkog načina života, početka menopauze. U tom smislu, bit će korisno znati kako ojačati vaginalne mišiće.

Vježbe za vrcanje

Srećom, ako se odreknete nezdrave hrane, istovremeno smanjite težinu, suzdržite se od pušenja i više se krećete, tada se elastičnost može vratiti. Međutim, to je dug proces; morat ćete trenirati vaginalne mišiće.

Tijekom mokrenja pokušajte odgoditi proces naprezanjem mišića. Ponovite tri puta.
Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred sebe. Pomaknite se naprijed na stražnjici, napinjući ih jednu po jednu. Izvodi se tri minute.
Napravite "brezu", podupirući leđa rukama. Raširite noge u stranu i vratite se u početni položaj. Radite ovu vježbu polako.
Lezite na leđa, lagano raširite savijene noge u stranu. Unutar 30 sekundi trebali biste podići i spustiti zdjelicu, a zatim postići potpuno opuštanje 10 sekundi. Ponovite dvaput.
Stanite u širini ramena, čučnite što je moguće niže i polako raširite noge u stranu, pokušavajući osjetiti napetost. Ponovite 15 puta.

Kada su vježbe lake za izvođenje, možete povećati broj ponavljanja kontrakcija vaginalnih mišića. Pozitivan rezultat se obično javlja unutar 5 tjedana. Za vježbu možete raditi i pilates. Ovo je također odličan simulator i način vrckanja.

Kegelova metoda

Arnold Kegel pravi je profesionalac koji je osmislio skup vježbi za pomoć ženama s urinarnom inkontinencijom. Suština je da se ove vježbe mogu koristiti i za treniranje mišića vagine. Od početka kompleksa, potrebno je ponoviti vježbe 2-3 puta, postupno povećavajući broj. Najbolje je razvijati mišićno tkivo ležeći, a kada već imate iskustva, možete ih raditi u bilo kojem položaju, a da to nitko ne primijeti.

Gimnastika za vaginalne mišiće:

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima i raširene, ruke na trbuhu. Ispod donjeg dijela leđa možete staviti mali jastuk. Čvrsto stisnite vaginu (kao da nešto uvlačite), držite 3 sekunde, opustite mišiće. Prilikom izvođenja vježbe dišite duboko i smireno. Ponoviti 5 puta.
10 sekundi intenzivno stiskajte i otpuštajte vaginalnu cjevčicu. Napravite tri serije po 10 sekundi. Nadalje, vježba može biti komplicirana - napravite 5-7 pristupa.
Čvrsto zategnite vaginu, zadržite 10 sekundi, opustite se, zatim ponovite drugu vježbu 15 sekundi i zadržite još 10 sekundi.

Još jedna vježba za vaginu: jedan prst se umetne u vaginu. Zatim ga žena pokušava stisnuti što čvršće.

Vježbanje za treniranje mišića može postati učinkovitije ako koristite posebne vaginalne loptice koje se koriste kao trenažer. Umetnute su unutra poput tampona i prethodno podmazane posebnim gelom. Nakon toga, žena hoda s njima neko vrijeme. Osjećaji možda nisu najugodniji, ali nakon nekog vremena javlja se ovisnost.

Pozitivni aspekti

Svaka žena koja je neko vrijeme radila vježbe za jačanje vaginalnih mišića napominje da je rezultat jednostavno prekrasan. U samo malo vremena možete ih razviti i ojačati. Uz pomoć wumblinga možete postići puno:

Smanjite veličinu vaginalne cijevi (odnosno suzite je);
Poboljšati seksualni život;
Upoznajte bolje svoje tijelo i potrebe;
Pripremite tijelo za porod;
Ojačajte trbušne mišiće;
Smanjite intenzitet boli tijekom menstruacije.
Poboljšati opskrbu krvlju zdjeličnih organa.
Povećajte osjetljivost tijekom spolnog odnosa.
Riješite se urinarne inkontinencije.

Osim toga, takva gimnastika za jačanje vaginalnih mišića pomaže smanjiti vidljivi celulit, povećati libido i poboljšati opću dobrobit žene.

Napumpani i razvijeni vaginalni mišići pozitivno utječu ne samo na zdravlje, već i na seksualni život. Vježbe doprinose ukupnom jačanju cijelog mišićnog pojasa zdjelice.

Kako brzo napumpati vaginalne mišiće? Dovoljno je izvoditi vježbe dva puta dnevno i nakon četiri tjedna možete primijetiti značajan rezultat.