Zaokupljeni ste poslom i ništa vas ne ometa - ni uznemirujuće misli, ni želja za zalogajem, ni emotivni uzvici kolega. Ovdje ste i sada i potpuno ste usredotočeni na zadatak. Poznata situacija? Ovo stanje se naziva "protok". Teško ga je uhvatiti i zadržati, ali postoji par savjeta koji će vam pomoći da takve trenutke doživljavate što češće. O njima ćemo danas govoriti.

Što je stream?

Pojam "protok" skovao je 1970-ih psiholog Mihaly Csikszentmihalyi, koji je proučavao razloge zašto su ljudi spremni žrtvovati materijalna dobra "u zamjenu za prolazni osjećaj užitka u nekoj aktivnosti", kao što je penjanje po stijenama. Svi smo imali trenutke padanja u tok. Uživjeli smo u ono što radimo – bilo da je to sport, sviranje glazbenog instrumenta ili slušanje glazbe, rad na projektu. Kad smo, došavši k sebi, pogledali na sat, pokazalo se da je već prošlo pet sati, vani je bio mrak, a mjehur nam je trebao puknuti - bili smo toliko usredotočeni da ništa nismo primijetili.

Ovako sam Mihai opisuje taj osjećaj: „Biti potpuno uključen u aktivnost radi nje same. Ego pada. Vrijeme leti. Svaka radnja, pokret, misao proizlazi iz prethodne, kao da svira jazz. Cijelo vaše biće je uključeno i koristite svoje vještine do krajnjih granica.”

Definirajte ciljeve

Razumijevanje onoga što želite postići je prvi bitan uvjet za postizanje stanja protoka. Razmišljajući samo o određenom cilju, veća je vjerojatnost da ćete ga postići. Istodobno, zapamtite da vam mogućnost prilagođavanja ciljeva trenutačnom trenutku – na primjer, činjenica da razina vaše sposobnosti ili složenost zadatka može biti niža ili veća od očekivane – omogućuje da bolje iskoristite svoj potencijal u konkretna situacija..

Činjenica da osoba osjeća da ozbiljnost zadatka koji je pred njom odgovara njegovim mogućnostima je, naravno, najvažnija komponenta toka.

Kontrolirajte omjer složenosti i jednostavnosti zadatka

Vještine učenja bitne su za nastanak stanja protoka. Morate dobro poznavati svoj posao. A način na koji vježbamo je ključan za učenje.

Težak zadatak + Visoka vještina = Protok

Potrebna nam je zlatna sredina – kada nije preteško i ne prelako, već upravo ono što vam treba. Zadatak bi trebao staviti naše sposobnosti na test snage, ali ne i na muke. Doživljavamo stanje toka kada uspostavimo ravnotežu između složenosti zadatka i vještina koje su potrebne za njegovo dovršenje.

Zaustavite ometanja

Bilo što može skrenuti pozornost s trenutnog zadatka. Neprestano prekidajući, nećete moći postići ili održati stanje protoka. Beskrajni multitasking neprijatelj je protoka. Morate se u potpunosti usredotočiti na ono što radite i mobilizirati sve resurse za to.

Odjavite se s Twittera, isključite telefon i eliminirajte sve što vas muči. Naučite djelovati strateški kako biste radili učinkovitije tijekom dana.

Pratite svoje emocije

Obratite pažnju na fizičke osjete i dobrobit. Kada je razina energije niska i letargična, pokušajte se razveseliti zdravim grickanjem, čitanjem nečega motivirajućeg ili šetnjom. Također pripazite na svoju emocionalnu dobrobit. Ako ste uznemireni, ljuti, nervozni ili zabrinuti, ohladite se: meditirajte, razgovarajte s prijateljem koji će vam pomoći da svom poslu pristupite svjesno i pozorno.

Kako biste stvorili pravi zamah za protok, svakako se morate smiriti i sabrati.

Uživati

A najvažnije na ovom putu je uživati ​​u svakom njegovom trenutku. Prije nego što ste osjetili stanje protoka, tijekom i poslije. Nemojte prestati uživati ​​u onome što vam se događa.

Sada znate na koji način se kretati kako biste se približili ovom prekrasnom stanju.

Thetahealing praksa se temelji na sposobnosti osobe da zaroni u posebne oblike svijesti aktivirane frekvencijama valova.

Theta stanje se postiže na različite načine, ali samo zahvaljujući njemu osoba ulazi u dugotrajni kontakt sa Stvoriteljem, a također razvija i ekstrasenzorne vještine. U tom je obliku ljudska svijest sposobna nositi se s okoštalim uvjerenjima, kao i akumulirati svoj kreativni potencijal.

Vrste stanja svijesti

Postoji nekoliko vrsta svjesnih stanja kod ljudi. Svi se temelje na odvojenim frekvencijama valova mozga, koji u određenim trenucima pokazuju maksimalnu aktivnost.

beta stanje

Karakteriziraju ga aktivne mentalne sposobnosti i opća snaga tijela. Ovo je uobičajeno stanje svakodnevnog života osobe, kada se misli stalno mijenjaju i teško usporavaju. Stoga se osjećaj koncentracije rijetko postiže beta valovima. Istodobno se ubrzava rad srca, stvara se iluzija gubitka kontrole nad mozgom.

Alfa stanje

Podsjeća na aktivnost mozga nakon meditativnih praksi. To je oblik opuštanja koji održava osjećaj svijesti o vlastitom tijelu. Proces upijanja novih informacija vrlo je brz, jer su stresne smetnje minimalne.

Alfa frekvencije se pojavljuju u glavi tijekom procesa zamišljanja, sanjanja, vizualizacije i maštanja.

Theta stanje

Ulazak u theta stanje je kao ulazak u plitki, kratki trans. To je mentalni oblik svijesti, kojeg karakterizira obilna mašta, osvjetljenje vizualnim slikama, intenzivna kreativnost. Također mogu biti manifestacije duboke meditacije i mentalnog sna.

Organizam u takvim trenucima subjekt gotovo ne osjeća, vanjski podražaji su još uvijek aktivni, ali nisu fiksirani sviješću. Postoji osjećaj duhovnog buđenja i rasta intuicije. U theta stanju možete naučiti nova znanja ubrzanim tempom, svladati liječenje i poboljšati se.

delta stanje

Nastaje već u nesvjesnom mozgu, uronjen u duboku fazu sna. Ako su frekvencije valova ove razine vrlo niske, ne opažaju se vizualne slike ili osjeti nečijeg tijela. Visoke razine valova dovode do snova i predviđanja budućnosti. Međutim, ovom području nesvjesnog ne treba vjerovati.

Između theta i delta stanja postoji neki prijelaz, osjećaj transa. Štetno je uroniti u ovo međustanje, jer gubitak kontrole nad sviješću dovodi do buđenja demonskih entiteta. Oni mogu zauzeti glavu osobe.

Značajke theta svijesti

Da bismo razumjeli kako dolazi do uranjanja u theta stanje, dovoljno je provesti mali praktični eksperiment. Prvo radite aktivno mentalno ili fizički ulaskom u beta svijest. Zatim se opustite i prilagodite alfa valovima. Postupno, dubokim udisanjem i izdisanjem, možete se osloboditi nepotrebnih misli i doći u theta stanje.

Temeljitije uranjanje moguće je usmjeravanjem pozornosti u tom trenutku na jednu stvar ili misao. Tada rasipanje vodi u san, t.j. na delta frekvencije. Što osjeća osoba čija je svijest u theta-oblici?

1. Svijest je u sredini između stvarnosti i sna. Snaga ega-uma postupno slabi. Čini se da osoba drijema i spremna je pasti u san. Koncentracija na objekt oslobađa polusnu i osjećaj težine. U tijelu se pojavljuje bestežinsko stanje i lakoća.
2. Misli ostaju jasne. Ulazak u theta stanje označava kontakt sa Stvoriteljem, pa osoba ne prestaje razmišljati, ali više ne uključuje racionalni um. Svaki odraz u takvom trenutku je ideja više svijesti, Stvoritelja. Provodi se trenutna aktivacija svakog stupnja svijesti.
3. Ulazak u theta stanje je kao ulazak u vodu. Disanje je glatko i vrlo sporo, tijelo je opušteno, glava postaje lagana, um prestaje biti aktivan. U ovom položaju možete samouvjereno izgovarati osnovne fraze za koncentraciju ili mirno čitati molitve.
4. Tada se čovjeku počinje činiti da uživa u mekom pernatom krevetu ispod sebe ili se ljulja na valovima. Osjeća se određena udaljenost od tijela, a svijest počinje uzdizati u bestežinskom stanju. Možete stupiti u kontakt sa Stvoriteljem. Ako se meditacija provodi paralelno, mora se imati na umu da je njezin zadatak astralni / mentalni let.
5. Svjesno stanje theta omogućuje vam da poboljšate svoju urođenu intuiciju i probudite takve sposobnosti kao što su: skeniranje tijela, vidovitost, proricanje, vidovitost, telepatija, transformacija DNK, itd. Ne samo da možete stvoriti novu stvarnost, već i promijeniti svoju sudbinu.
6. Povratak iz theta stanja prati osjećaj punine snage i radosti, obnove i lakoće. Osoba se osjeća sretno i slobodno. Stekao je dovoljno mudrosti da riješi sve probleme.

Ovladavanje theta stanjem zahtijeva stalnu praksu, ali je dostupno svakom pojedincu. Postupno se šire i jačaju mogućnosti utjecaja na skriveno područje podsvijesti.

Theta metode uranjanja

Glavno pitanje koje zanima većinu iscjelitelja, praktičara i jednostavno ljubitelja thete: kako ući u posebno stanje? Iznenađujuće, priroda osobe dopušta mu da koristi razne alate za kontrolu svijesti i podsvijesti.

Redovita Theta meditacija

Ova metoda podsjeća na klasičnu praksu meditacije, koja pomaže u postizanju oslobađanja od nepotrebnih misli. Morate pronaći mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Samo nemojte birati spavaću sobu, inače će mozak htjeti zaspati iz navike.

• Opustite tijelo u udobnom položaju i zatvorite oči. Također je korisno uključiti umirujuću glazbu.
• Gledajte tok misli. Nakon nekog vremena trebao bi postojati potpuni osjećaj praznine.
• Počnite čitati bilo koju molitvu u sebi ili vizualizirajte opuštajuću sliku: tekući mlaz vode ili plamen svijeće. Zamislite da svijest ima nekoliko razina i da se spuštate sve niže i niže u potrazi za ugodnim mjestom.
• Meditacija u prvoj fazi traje samo 20 minuta, a seansu je bolje ponavljati dva puta dnevno. Prije kraja lekcije ne zaboravite se vratiti na izvornu razinu svijesti i otvoriti oči.

Vjeruje se da takve sesije meditacije omogućuju da se duša na neko vrijeme odvoji od tijela. Lekciju možete koristiti i za paralelni razvoj šestog čula, eliminaciju strahova i negativnih misli. Međutim, korisno je prijaviti se na tečajeve thetahealinga i paralelno čitati. Pomaže u svjesnom stanju theta video i audio zapisa. Danas se na internetu mogu besplatno pronaći meditacije s vodećim Theta Healing praksama.

Iscjeljujuće Theta meditacije

Među ciljevima takvih praksi nije samo ugađanje mozga na theta frekvencije i održavanje tih valova, već i eliminacija negativnih programa u umu i podsvijesti osobe. Theta meditacije ove razine pomažu povezati se sa Stvoriteljem, u potpunosti prihvatiti sebe i svijet bez ikakvih uvjeta, osjetiti idealan prostor tišine i mudrosti.

Tijekom takvih seansi možete izraziti svoje namjere i odredbe, osjetiti radost postojanja, vratiti se u stanje integriteta i sklada. Stručnjaci često uspoređuju theta meditaciju s učinkom ispravne asane: tijelo se opušta, misli i emocije odlaze, ostaje samo čista prisutnost bez mentalnih blokada.

Postoji nekoliko vrsta meditacija theta iscjeljivanja:

• Neke prakse usmjerene su na liječenje porođajnih ozljeda. Apeliraju na sliku unutarnjeg djeteta i unutarnjih roditelja. Uz pomoć takve meditacije mogu se ukloniti i dječji programi svijesti koji su nastali prije 7. godine.
• Postoje i theta meditacije za savršeno zdravlje. Pomažu približiti se besmrtnosti, uklanjaju genetske predispozicije starenja organizma. Takva seansa prilagođava se idealnoj figuri i ljepoti te uklanja program samouništenja.
• Mnoge theta meditacije pomažu uravnotežiti muško i žensko u osobi. Ove prakse imaju za cilj eliminirati negativna uvjerenja svijesti koja blokiraju izgradnju skladnih odnosa. Također uključuje satove o liječenju unutarnje žene ili muškarca.

Meditacija "Kuće od vrata"

Aktivacija theta frekvencije je moguća zbog ulaska duboko u vlastitu podsvijest. Za takve prakse možete koristiti slike koje osobu odvode negdje dolje. U te svrhe koristite tehniku ​​House of Doors.

• Počnite stvarajući u svojoj mašti cijeli svijet, platformu na kojoj stoji kuća. To će aktivirati alfa valove.
• Uđite u zgradu, pregledajte je. Gledate dugi hodnik. Prati to. Posjetite sobu s ogledalom koja vam se nađe na putu. Idite dalje u kuću i uđite u sljedeću sobu. Ovo je druga strana hodnika.
• Sada trebate produbiti svoju meditaciju glatkim ulaskom u theta stanje. Koristite slike koje mijenjaju vaše kretanje. Možete zamisliti luk, spiralno stubište, novi hodnik, duboki tunel. Također je dopušteno proći kroz ogromna vrata, penjati se po padinama, penjati se preko hrpa od cigle.
• Kada se dosegne meditativno theta stanje, morate pronaći predmet za meditaciju koji vam pomaže zaroniti u podsvijest. Inače će theta valovi vrlo brzo oslabiti i neće biti ravnoteže između različitih moždanih frekvencija.

Sinkronizacija valova

Potrebno je uvježbati um da se redovito brzo podešava na theta frekvencije. Vještina prirodne i bez napora sinkronizacije vaših moždanih valova koristan je dodatak Theta iscjeljivanju. Proces učenja ove prakse ne traje dugo, jer je dovoljno slušati potrebne zvukove. Snimanje su sami theta valovi, a mozak se automatski prilagođava predstavljenom akustičnom tonu.

Zapadni stručnjaci često koriste tehniku ​​sinkronizacije kako bi se riješili depresije, migrene, rastresene pažnje, loših navika i autizma. Međutim, treba napomenuti da je ova metoda opasna za osobe s aritmijom, epilepsijom, elektrostimulatorima srca i mentalnim poremećajima. Ne možete slušati takve zvukove u stanju opijenosti drogom ili alkoholom.

Glazbeno opuštanje

U ovom slučaju, korisna je gotovo svaka glazba koja vam se sviđa. Činjenica je da takvi zvukovi utječu na desnu hemisferu mozga i utječu na aktivaciju theta valova različitih razina.

Glazbene skladbe pomažu čak i dubokim jakim emocijama da izađu van. Stoga, theta frekvencije postaju dominantnije. Ova metoda je potpuno prirodna i sigurna za zdravlje.

Metoda snimanja

Kreativne mentalne slike korisna su vježba za prirodno povećanje theta valova. Vježbajte zatvorenih očiju i pokušajte zadržati jasnoću kontroliranog uma. Teško je, ali dolazi s praksom. Theta frekvencije dobivaju nježan i zdrav poticaj kreativnom vizualizacijom.

Ako se pitate kako na ovaj način ući u theta stanje, upotrijebite vježbu Ljubav ljubav.

• Opustite se i izgovorite riječ "Ljubav" nekoliko puta zaredom. Koncentrirajte se na svoje osjećaje u ovom trenutku.
• Pretvorite jednu od riječi u retku u glagol. Izgovorite frazu "Volim ljubav".
• Pokušajte naglasiti svaku riječ ove rečenice tako da vaši osjećaji budu iskreni.
• Osjetite stvaranje snažnog osjećaja u sebi. Ponovite "Volim ljubav" radeći to što je moguće izražajnije i duže.

Uronite u san

Kvalitetan i adekvatan san je dobar za svijest, jer održava zdravlje. Nakon buđenja, theta frekvencije više nisu aktivne, ali pomažu da se probudite svježi i odmorni.

Inače, sposobnost promatranja i pamćenja snova izravna je posljedica uloge theta valova. Dubok i miran san osigurava delta stanje mozga.

hipnotički učinak

Mnogi ljudi misle da je to opasna tehnika, ali ako hipnozi pristupate postupno, ozbiljno i uz pripremu, možete postići vrlo duboko theta stanje. Samohipnoza ili vanjski utjecaji usmjereni su na izgradnju raspona usporenih frekvencija moždanih valova alfa i theta razine.

Zahvaljujući ovom stanju, osigurava se uvođenje potrebnih uvjerenja u podsvijest. Trenirate li mozak uz pomoć hipnoze neprestano, tada će aktivacija theta valova trajati sve manje vremena, a stresno stanje će vas uopće prestati smetati.

Vježbe joge

Uz vježbe meditacije, joga tehnike mogu poboljšati dobrobit i opuštanje. To je moguće upravo zahvaljujući alfa i theta frekvenciji. Redovita praksa pomaže stvoriti vrlo široki osjećaj uvida uz održavanje svjesnosti. Također je korisno koristiti sljedeću vježbu disanja za ulazak u theta stanje:

• Osjetite zrak oko sebe i zahvalite mu što vam je omogućio da dišete.
• Udahnite kroz nos, usmjeravajući tok prvo na čelo, a zatim na stražnji dio glave. Disanje treba biti pažljivo i mirno.
• Zatim se zrak usmjerava od glave duž linije kralježnice do razine struka. Pomaknite tok do dijafragme, pošaljite ga u pluća i potpuno ih ispunite.
• Polako izdahnite ustima. Kružno kretanje zraka mora se ponoviti najmanje 3 puta u jednoj minuti.
• Ne zaboravite biti svjesni energije daha i osjetiti samo kretanje struja. To će pomoći smiriti um i postići duboko theta stanje uz punu tjelesnu svijest.

Zabranjene metode ulaska

U većini slučajeva, ronjenje u theta stanje je savršeno sigurno. Međutim, ponekad ljudi pribjegavaju jednostavnim, ali nezdravim metodama koje stimuliraju theta frekvencije. Nažalost, nakon slabljenja theta valova, stanje osobe se u pravilu pogoršava.

1. Spavajte s pauzama. Nedostatak pravilnog noćnog odmora dovodi do povećanja kortizola u tijelu. Ovaj hormon povećava rizik od preranog starenja i stresa. Osim toga, poremećaj sna stvara kaotične obrasce frekvencija u mozgu: većinu theta valova, nekoliko delta frekvencija, a ponekad i visoke beta valove.
2. Uzimanje sedativa. Valium je jedan od takvih lijekova. Lijek je za stres, paniku i tjeskobu. Lijek također povećava broj theta valova u mozgu, što uzrokuje osjećaj opuštenosti. No raste i osjećaj umora, jer je naglo povećanje theta frekvencija snažan test za tijelo.
3. Konzumacija alkohola. Pića koja sadrže alkohol također povećavaju broj frekvencija, ali samo alfa. Tada se utjecaj alkohola proteže na theta frekvencije. Međutim, stalna dominacija ovih valova dovodi do gubitka pamćenja, stvaranja zbunjenog govora itd.
4. Upotreba droga. Halucinogene droge poput LSD-a ili gljiva vrlo su opasne za ljude. Oni ubijaju moždane stanice, a također često uzrokuju negativan emocionalni uzlet, oštre negativne reakcije u ponašanju. Umjesto theta stanja, postoji opasnost od uranjanja u prolaznu psihozu.

Theta stanje je izvrstan način za obnovu tijela i svijesti za dobre svrhe. Ovaj oblik se može postići raznim metodama, ali u svemu treba znati kada stati. Redoviti i tihi trening će biti od puno više koristi od naglih ronjenja u theta frekvencije bez pripreme tijela i uma.

Psihologija sreće. Novi pristup Sonye Lubomirski

Radnja #8: Unesite stanje "Protok".

Jeste li ikada bili toliko zaokupljeni nečim - crtanjem, pisanjem, pričanjem, igranjem šaha, spaljivanjem drva, pecanjem, molitvom, internetom - da ste potpuno izgubili pojam o vremenu? Možda niste ni primijetili da ste gladni, da vas bole leđa od dugog sjedenja ili je vrijeme za odlazak na WC? Činilo se da više ništa nije važno? Ako je tako, onda ste doživljavali posebno stanje zvano "protok". Ovaj termin predložio je psiholog Mihaly Csikszentmihalyi. “Protok” je stanje potpune apsorpcije i uključenosti u sadašnji trenutak 2 . Zaokupljeni smo onim što radimo, potpuno usredotočeni na to i zaboravljamo na sebe. Ono što radimo zahtijeva trud, potiče nas da razvijamo nove vještine i učimo. U stanju "protoka" ljudi se osjećaju moćno, učinkoviti su, na vrhuncu su svojih sposobnosti, jasno razmišljaju, imaju kontrolu, lišeni su sumnje i samorefleksije. Oni djeluju radi samog djelovanja.

Csikszentmihalyi je predložio ideju "protoka" 60-ih godina kada je istraživao fenomen kreativnosti. Gledao je kako umjetnici rade, intervjuirao ih i primijetio zanimljivu stvar: zaneseni poslom, kreativci zaboravljaju jesti, ne osjećaju nelagodu i umor, a nakon završetka slike odmah gube interes za nju. Umjetnici su rekli da je proces slikanja sam po sebi isplativ. Opisujući svoja subjektivna iskustva tijekom kreativnog procesa, često su govorili o "protoku" koji kao da ih je podigao i nosio sa sobom. Ovo je stanje "protoka".

Csikszentmihalyi vjeruje da je dobar život, sretan život tok, "potpuna apsorpcija u ono što radimo" 3 . Ulazak u stanje protoka zahtijeva ravnotežu između vještina i izazova. Bilo da se radi o penjanju, operaciji, podnošenju porezne prijave ili vožnji automobila, ako zahtjevi situacije premašuju našu razinu znanja ili vještine, doživljavamo tjeskobu ili frustraciju. S druge strane, ako je zadatak prelak, postaje nam dosadno. Flow je stanje interesa i angažiranosti, negdje između dosade i tjeskobe. Osjećamo se sretni ako možemo pronaći ovaj prekrasan prostor i ući u "protok" u svemu što radimo.

Stanje "protoka" može pratiti gotovo sve aktivnosti i aktivnosti, ma koliko one izgledale monotono ili zamorno. Može se dogoditi kada čekamo autobus, mijenjamo bebi pelene, stojimo iza pokretne trake, slušamo predavanje, pa čak i čekamo prtljagu na aerodromu. Često ulazim u stanje "protoka" kada analiziram podatke istraživanja. Ponekad prođe i pet sati, ali čini mi se da je prošlo pet minuta. S druge strane, ponekad ne uspijemo ući u “flow” (i tada nam postane dosadno ili tjeskobno) čak ni tijekom naizgled najuzbudljivijih ili najzabavnijih događaja - na jedrilici, u filmu ili u diskoteci. Ako naučimo ulaziti u stanje "protoka" u bilo kojim okolnostima, naš će život postati puno sretniji.

Prednosti "protoka"

Zašto nas stanje “protoka” čini sretnima? Prvi razlog je očigledan: jer je uvijek povezan s osjećajem radosti i ispunjenosti, a zadovoljstvo koje u tome doživljavamo najčešće traje dugo i samo se pojačava. Stanje "protoka" podiže raspoloženje—i to čini prirodno, za razliku od umjetnih stimulansa ili primitivnijih užitaka. To je pozitivno, produktivno i podnošljivo stanje u kojem nema krivnje, srama ili drugih negativnih emocija.

Osim toga, samo stanje "protoka" je nagrađivano i stoga ga želimo ponoviti. Ali ovdje nastaje paradoks. Kada se naša razina vještine poveća (u nekoj vrsti sporta, u uzgoju i njezi biljaka, u sposobnosti govora pred publikom, itd.), teže je ući u stanje „protoka“, jer zadatak više ne zahtijeva takve napore i takvu koncentraciju. Stoga, kako biste zadržali stanje "protoka", morate se stalno "testirati" u sve težim situacijama. Čovjek mora stalno ostati usredotočen i sabran, intelektualno ili fizički. Morate razviti svoje vještine ili pronaći nova područja za njihovu primjenu. I to je sjajno, jer nas potiče da se razvijamo, rastemo, učimo i postajemo kompetentniji i iskusniji.

U jednoj studiji istraživači su četiri godine proučavali talentirane tinejdžere. Oni koji su identificirali svoje područje talenta u dobi od 13 godina (glazba, matematika ili nogomet) i često ušli u stanje "protoka" povezanog s tim područjem lakše su učili i vjerojatnije je da će ostati vjerni svom talentu u kasnijim godinama i nastaviti rade ono što vole 4 . Očigledno su ti tinejdžeri nastavili razvijati svoje talente, poboljšavati svoje sposobnosti i širiti svoje interese.

Gore smo rekli da ne možemo dopustiti da naša sreća ovisi o vanjskim okolnostima, a nakon svakog pozitivnog događaja i svakog postignuća dolazi hedonistička prilagodba i naša očekivanja rastu. Nakon što smo osvojili novi vrh, počinjemo tražiti sljedeći. Što učiniti? Csikszentmihalyi nudi sljedeće rješenje: “Nema ništa loše u želji da sebi postavimo nove ciljeve, sve dok uživamo u procesu njihovog postizanja” 5 . Ali ako smo previše zaokupljeni nekim ciljem (sticanje diplome, podizanje djece, preuređenje kuhinje), onda ne uživamo u procesu njegovog postizanja, odnosno u sadašnjem trenutku.

Iskustvo "protoka" potiče nas da aktivno sudjelujemo u životu (umjesto da se osjećamo otuđenim i odvojenim od njega), uživamo u onome što radimo (a ne da nam je dosadno), osjećamo se kao da imamo kontrolu (umjesto da se osjećamo bespomoćno) i doživjeti osjećaj vlastite vrijednosti (a ne obezvrijediti sebe). Sve to ispunjava život smislom, čini ga bogatim i bogatim. I sretan.

Što učiniti da češće ulazite u stanje "protoka".

Pojam "protoka" otkrio sam 1990. godine, na drugoj godini poslijediplomskog studija. Sjećam se da sam čitao Csikszentmihalyijev klasik, a moja cimerica i najbolja prijateljica, studentica diplomskog studija međunarodnih odnosa, nije mogla shvatiti o čemu je knjiga. Csikszentmihalyijev "Flow" otvorio mi je novi svijet, svijet beskrajnih mogućnosti. Ulazeći u "tok", "proširujemo", nadilazimo uobičajene granice, težimo teškim, ali vrijednim ciljevima, ovaj proces je cilj, u svakom trenutku života. Odaberite barem jednu preporuku u nastavku i počnite je slijediti u svom svakodnevnom životu.

Kontrola pažnje. Da bismo češće i duže iskusili protok u svakodnevnom životu, moramo naučiti kako u njega ući u potpunosti, bilo da pišemo pismo, telefoniramo, igramo Candy Land ili golf, tražimo novi posao, novi dom , ili raditi ono što volimo u slobodno vrijeme, radno vrijeme. Kako se to može postići? Glavna tajna je pažnja. William James, "otac" psihologije (i brat Henryja Jamesa), jednom je napisao: "Moje iskustvo je ono na što pristajem obratiti pažnju." Vrlo točna napomena. Ono na što obraćamo pozornost postaje naše iskustvo; ovo je naš život.

Količina pažnje je ograničena, pa je vrlo važno kako i gdje je ulažemo. Da bismo ušli u stanje „protoka“, pozornost mora biti u potpunosti usmjerena na ono što radimo. Kada smo potpuno fokusirani na ono što radimo, sva naša pažnja je usmjerena na rješavanje problema (npr. crtanje), a zaboravljamo na sve ostalo (zaboravljamo na vrijeme, ne razmišljamo što ćemo jesti za ručak, i ne uspoređuj ovaj crtež s mojim drugim crtežima).

Da biste održali stanje "protoka", morate upravljati pažnjom. Ako je problem prejednostavan, dosađuje nam se ili gubimo interes za njega i postajemo rastreseni. Ako je problem previše složen, počinjemo osjećati napetost ili stres. Istodobno, pažnja se prebacuje na naše unutarnje stanje i počinjemo se baviti samorefleksijom.

Važno je preuzeti kontrolu nad svojom pažnjom: na neki način kontrolirati sadržaj svoje svijesti, trenutak po trenutak. Kontrolirati svijest znači kontrolirati kvalitetu vlastitog iskustva. Ponekad to nije lako, ali na kraju može donijeti osjećaj vlastite kompetencije i strasti za proces. Kao i kod svih drugih strategija opisanih u ovom odjeljku, zahtijeva stalan trud i kreativnost.

Prihvatite nove vrijednosti. Sretni ljudi mogu uživati ​​u životu čak i u teškim materijalnim okolnostima, čak i ako još nisu postigli svoje ciljeve. Kako to oni rade? Imaju određena uvjerenja i vrijednosti: otvoreni su za nova i raznolika iskustva (ne boje se kuhati večeru za deset osoba, mogu početi igrati softball ili squash, mogu pješačiti na velike udaljenosti). Stalno uče: kuhaju ćevape, govore španjolski, plete, proučavaju povijest Drugog svjetskog rata, sklapaju nova prijateljstva, igraju nove igrice itd. Strastveni su za život, kao mala djeca koja svaki dan nešto uče. novo - hodanje, skakanje, slaganje zagonetki, izgovaranje novih riječi - i želite razumjeti kako različite stvari funkcioniraju (promet, oči, škola, pošta). Prirodno je da su djeca u stanju "protoka", ali možda ćete se morati malo potruditi.

Primijetite što vam pomaže ući u stanje protoka. U jednoj studiji, odrasli su ispitanici dobili dojavljivače koji su pištali u redovitim intervalima. U isto vrijeme, ispitanici su vodili normalan život 6 . Kad su čuli signal, morali su obratiti pozornost na to što rade u tom trenutku i ispuniti nekoliko skala: naznačiti stupanj usredotočenosti, žele li nastaviti raditi ono što su radili te koliko su sretni, snažni i kreativni osjetio.

Zanimljivo je - iako možda i ne iznenađuje - studija je pokazala da su tijekom rada (u usporedbi sa slobodnim vremenom) sudionici provodili mnogo više vremena u situacijama koje zahtijevaju rješavanje problema i korištenje profesionalnih vještina (tj. situacije koje pogoduju "protoku"), a manje vremena u situacijama koje nisu zahtijevale koncentraciju. Pritom su često tijekom radnog vremena doživljavali osjećaj učinkovitosti i samopouzdanja, a kod kuće su često doživljavali stanje apatije. No, kada su ti ljudi upitani što bi htjeli raditi, gotovo svi su rekli da bi na poslu radije radili nešto drugo, ali bi kod kuće željeli nastaviti raditi ono što rade.

Ovi rezultati jasno su pokazali "jaz" između uvjerenja sudionika o poslu i slobodnom vremenu (npr. posao je dužnost koju treba ispuniti, dok je slobodno vrijeme nešto što biramo i stoga je vrijednija aktivnost) i stvarnih iskustava koja su puno pozitivnije tijekom radnog vremena. Na isti način, mnogi od nas ponekad i ne primjećuju da smo u stanju "protoka". Dakle, jedan od prvih koraka u korištenju ove strategije je shvatiti koje radnje i u koje vrijeme vam pomažu ući u stanje "protoka" ... a zatim tražiti nove.

Pronađite stanje "protoka" u uobičajenim aktivnostima.Čak i naizgled dosadne i zamorne aktivnosti – čekanje autobusa, odlazak na nezanimljivu prezentaciju, pranje zubi ili čišćenje stana – mogu se pretvoriti u nešto smislenije i uzbudljivije. Da biste to učinili, možete kreirati akcije "mikrotoka" s određenim ciljevima i pravilima 7 . Na primjer, možete mentalno slagati zagonetke, crtati likove iz crtića, kucati ritam svoje omiljene pjesme ili sastavljati smiješne pjesmice. Recimo, sjedeći u liječničkoj čekaonici, možete nacrtati složeni uzorak, pokušavajući ga učiniti savršeno simetričnim. Moj prijatelj Philip rekao mi je o strategiji mikrotoka koju koristi kada zapne u prometnoj gužvi:

“U autu slušam sve vrste glazbe... trance, tehno, japanske zvučne zapise za video igre i zvučne zapise za anime. [U ovoj glazbi] često postoji vrlo dobra, ritmična bas linija, lijepa melodija koja je ponekad isprepletena partijom solo bubnja ili akustične gitare... Odaberem određeni ritam ili rif bas gitare i tapkam ga prstom ili nogom. sinkronizirati s glazbom... Ponekad mijenjam pjesme ili slušam različite dijelove istih pjesama... To radim kad se dugo vozim autocestom... Ako moram često stati, to me nervira, pa Isključujem ritam svaki put kad se zaustavim na crvenom semaforu i kada se promet odvija pogrešno onoliko brzo koliko želim. Pokušavam postići savršen tajming, pogotovo ako osjećam da se počinjem previše iritirati... ova akcija 'mikro protoka' pomaže mi da vozim oprezno i ​​da se u isto vrijeme usredotočim na glazbu i ritam."

Philippe je za sebe pronašao neobičnu i kreativnu strategiju "mikro-toka". Nije važno jesu li vaše “flow” radnje originalne ili potpuno obične. Glavna stvar je da su uzbudljivi i zanimljivi - to će obične aktivnosti i aktivnosti učiniti svjetlijim i ugodnijim.

Stanje "protoka" u komunikaciji s ljudima. Posao i stil života nekih od nas je takav da moramo stalno komunicirati s ljudima. Doživljavate li stanje "protoka" kada ste u interakciji s drugom osobom? Često se nađete toliko zaokupljeni razgovorom da vam se čini da "ispadate" iz stvarnosti, zaboravljate na vrijeme, ne primjećujete što se događa okolo? Ako ne, možda ćete pronaći sljedeću vježbu posebno osmišljenu da vam pomogne da uđete u stanje "protoka" tijekom komunikacije 8 .

Tijekom sljedećeg razgovora, osobno ili preko telefona, pokušajte se u potpunosti usredotočiti na ono što druga osoba govori i na vaše reakcije na ono što govori. Ne pokušavajte odgovoriti prebrzo; dajte osobi dovoljno vremena da opiše svoje misli, postavite joj sugestivna pitanja (na primjer: “Što se sljedeće dogodilo?” ili: “Zašto si to mislio?”). Iskreno nastojte saznati više o sugovorniku. O čemu razmišlja? Koje emocije sada proživljava? Jeste li naučili nešto o njemu što prije niste znali? Ako ste više govornik nego slušatelj, ova vježba se u početku može činiti teškom - bit će vam teško ući u "tok" i počet ćete se ometati stranim mislima - ali s vremenom će postati lakše.

Odmorite se mudro. Mnogi od nas vjeruju da je slobodno vrijeme svetinja. Uvijek ga nedostaje i čuvamo ga za nešto posebno što nam donosi radost. Ali je li? Što radite tijekom tih sati odmora kada možete birati što ćete raditi? Gledaš li TV? Čitate li sjajne časopise? Razgovarati telefonom? Slanje beskrajnih tekstualnih poruka bilo kome? Radite li često nešto stvarno zanimljivo u slobodno vrijeme što vas potiče da razvijete svoju inteligenciju ili vještine? Ako se to rijetko događa, znači da ste rijetko u stanju “protoka” u slobodno vrijeme.

Naravno, nakon dugog i stresnog radnog dana, samo se želite opustiti, mirno pogledati večernje vijesti ili kakvu emisiju. Slažem se. "Opustite se" je bitno. Ali budite iskreni: koliko je stvarno potrebno da se "opustite"?

Najvjerojatnije je dovoljno četrdeset pet minuta. Nakon toga se više ne „opuštamo“, već se počinjemo dosađivati. Možemo lijeno ležati na kauču do kasno navečer, a onda razmišljamo kamo je nestala ova večer i zašto smo je tako nesposobno proveli – doduše, kao i prethodnu.

Radite pametno.“Igramo se posla”, najavila mi je jednom kći vraćajući se iz vrtića. Ona i njezin trogodišnji brat smislili su novo zanimanje. On je sjedio za prijenosnim računalom ("Moram provjeriti svoju e-poštu", rekao je), a ona je pisala nešto na komad papira i razgovarala na telefon igračke ("Nazvat ću te kasnije"). Ako imamo sreće, posao može biti zabavan i zaista uzbudljiv.

Jedna zanimljiva studija pokazala je da ljudi svom poslu pristupaju na jedan od tri načina: kao poslu, kao karijeri ili kao pozivu 9 . Oni koji svoj posao doživljavaju kao samo rad, smatraju ga nužnim zlom, sredstvom za uzdržavanje, ali im ne pričinjava puno zadovoljstva. Sukladno tome, rade za novac i pokušavaju uživati ​​u životu izvan posla. Oni koji svoj posao doživljavaju kao karijeru, zapravo ga smatraju i poslom, ali s “opterećenjem”. Oni koji "stvaraju karijeru" možda ne smatraju svoj posao glavnim poslom svog života, ali imaju priliku napredovati u karijeri - ili želju za tim. Daju više vremena i truda radu, jer donosi određene prednosti: viši društveni status, moć i osjećaj samopoštovanja. Konačno, oni koji svoj posao smatraju pozivom izvode iz njega veliko zadovoljstvo i vjeruju da je koristan za društvo. Ne rade zbog novca ili karijere, već jednostavno zato što im se to sviđa; posao je neodvojiv od ostatka njihovog života.

Možda među predstavnicima određenih profesija ima više takvih ljudi. Vjerojatnije je da će umjetnici, učitelji, znanstvenici i neurokirurzi uživati ​​u svom poslu i vjerovati da on čini svijet boljim mjestom. Ali to nikako ne znači da takva zanimanja imaju monopol na to da se smatraju zvanjem. Istraživanja pokazuju da ljudi imaju nevjerojatnu sposobnost povezivanja s poslom na način koji ih čini ugodnima i smislenim.

Na primjer, u jednoj studiji istraživači su intervjuirali 28 članova tima za čišćenje bolnica. Neki od njih nisu voljeli svoj posao, smatrali su da ne zahtijeva posebne vještine, te su obavljali samo minimum onoga što se od njih tražilo; drugi su je, naprotiv, tretirali kao važnu stvar i u njoj vidjeli smisao 10 . Ti su ljudi vjerovali da je njihov posao važan za pacijente, posjetitelje i medicinske sestre. Aktivnije su komunicirali s drugima (primjerice, rado su pokazivali put posjetiteljima, brinuli se o pacijentima), govorili da vole svoj posao i vjeruju da zahtijeva visoke kvalifikacije. Nije iznenađujuće da je veća vjerojatnost da će ti ljudi pronaći stanje "protoka" u svom radu. Postavljali su si ciljeve, primjerice, nastojali su raditi što učinkovitije ili pacijentima pružiti maksimalnu udobnost kako bi se brže oporavljali. Obavljali su poslove koji nisu bili dio njihovih neposrednih dužnosti, poput restauracije slika na zidovima ili donošenja cvijeća štićenicima. Oni su svoj rad smatrali dijelom zajedničke cjeline. Shvatili su da ne samo da čiste podove i bacaju smeće, već su bili i dio sustava čija je zadaća poboljšati živote ljudi.

Druge studije pokazuju da ljudi u drugim profesijama, od frizera i inženjera do informatičara i pomoćnih kuhara, također pronalaze način da se odnose prema svom poslu na način koji im omogućuje da što češće uđu u stanje "protoka" i vidi smisao u tome. Razmislite o tome kako biste mogli promijeniti svoje mišljenje o svom poslu kako biste ga učinili značajnijim.

Težite "superflowu". Ponekad možete ući u stanje "protoka", potpuno se otopiti u glazbi, stopiti se s prirodom ili izgubiti broj minuta tijekom telefonskog razgovora. Ponekad dođemo u još ljepše stanje. Ja to zovem "superflow". Ovo je stanje kada ne samo da smo potpuno zaokupljeni onim što radimo, nego kao da se nalazimo u potpuno drugom svijetu.

Ovo mi se dogodilo – jednog subotnjeg jutra moj sin je držao satove matematike, a mi smo s njim rješavali problem. Oboje smo se zabavljali, bili strastveni i zaboravili na vrijeme. Prošao je sat, možda dva; Ne znam sigurno, jer mi se činilo da je vrijeme nestalo. Drugi put se to dogodilo tijekom razgovora s kolegom na znanstvenom skupu. Sjedili smo u užurbanom, prepunom, bučnom baru, pričali i pričali, zaboravljajući na izvještaje i sastanke, ne primjećujući ništa oko sebe. Doživio sam veliku radost i zaboravio na sve osim na naš razgovor. Oba ova iskustva učinila su da se osjećam sretnije, kreativnije, življe. Podržavali su moj osjećaj pripadnosti, entuzijazam i samopouzdanje. Nastojte češće ulaziti u stanje "superflow".

Upozorenje. Ako znate koje vas aktivnosti dovode u "flow" iskustvo, imate sreće. No, ovdje je potrebno upozoriti: takve aktivnosti – čak i ako se smatraju društveno prihvatljivim (poput volontiranja, igranja s djetetom ili napornog rada) – mogu izazvati ovisnost. Ako primijetite da u stanju "protoka" počinjete ignorirati potrebe drugih, ovo je poziv za buđenje.

Svi znamo da određeni hobiji, poput videoigrica, mogu izazvati ovisnost, uzrokujući da ljudi zanemare svoje odgovornosti i ništa im drugo ne donosi zadovoljstvo 11 . No i društveno poželjne radnje mogu uzrokovati ovisnost. Osjetila sam to iz prve ruke: bilo je trenutaka kad se moj suprug stalno žalio da sam toliko zadubljena u knjige o Harryju Potteru (čitala sam ih sa svojom kćeri) da sam prestala obraćati pažnju na druge važne stvari.

Ako ste sami odabrali ovu akciju, sljedeće bi vam moglo biti korisno:

1. Uživajte u životu (sretna akcija #9).

2. Postavite sebi ciljeve (Akcija sreće #10).

Iz knjige 50 Ways to Meet and Like autor Wolf Sherin

Neki načini za brzu izgradnju povjerenja Evo nekoliko prijedloga kako se nositi s problemima koji se pojavljuju tijekom faze "ocjenjivanja" međusobno. Prvo navedite svoje ime. Nemojte čekati da se netko predstavi. Ovako pokazujete da se ne bojite.

Iz knjige Usudi se uspjeti autor Canfield Jack

Kako ući u obrazac? Ako vas je sve navedeno navelo na ideju da niste u najboljoj fizičkoj, a možda i emotivnoj formi, nemojte klonuti duhom – pripadate većini. Gotovo svatko od nas sanja da dođe u formu i izgleda “bolje nego sada”, ali

Iz knjige Umijeće biti svoj Autor Levi Vladimir Lvovič

KAKO UĆI U VLASTITI PRST Površina tijela, kao što već znamo, je granica između vanjskog i unutarnjeg kruga pažnje. Na bilo kojoj točki na ovoj površini, pažnja se može usmjeriti, jer se to događa nehotice uz bol, svrbež, senzualne užitke itd.

Iz knjige Svemogući um ili jednostavne i učinkovite tehnike samoiscjeljenja Autor Vasjutin Aleksandar Mihajlovič

Najlakši način za ulazak u meditativno stanje. Kako biste bolje razumjeli što je meditativno stanje, napravite sljedeću vježbu. Vježba "Meditativni pokret" Upletite prste u bravu tako da su palčevi

Iz knjige The Blueprint / Blueprint od Dardena Tylera

Knjiga 10. Karakterne osobine i stanje (stanje i percepcija) Da biste upravljali ženom, morate biti sposobni upravljati sobom. Svi smo odgovorni za svoje stanje duha. Tip koji ima jake unutarnje karakterne crte moći će se snaći

Iz knjige Istraživanje svijeta lucidnih snova autor LaBerge Stephen

Kako ući u kreativno lucidno sanjanje Već su spomenuta dva glavna pristupa korištenju kreativnih mogućnosti snova. Jedan je pronaći odgovor na svoje pitanje tijekom lucidnog sna. Drugi je inkubirati san do željenog

Iz knjige Preopterećeni mozak [Protok informacija i granice radne memorije] Autor Klingberg Thorkel

Flow state Američki psiholog i znanstvenik Mihaly Csikszentmihalyi autor je teorije prema kojoj su ljudi apsolutno sretni ako su u posebnom "flow" stanju, u stanju potpunog fizičkog i duhovnog sklada s vanjskim svijetom. Stanje protoka -

Iz knjige Ljekovita moć emocija autor Padus Emrik

Iz knjige Promijenite mozak – promijenit će se i tijelo od Amen Daniel

Iz knjige Kuća čarobnice. Jezik kreativnog nesvjesnog Autor Čerepanova Irina Jurijevna

DIO I. KAKO UĆI U "VJEŠTICU KUĆU"?..

Iz knjige Life Control Panel. Energija odnosa Autor Kelmovič Mihail

Kako "ući" u željenu sliku svijeta? Slika svijeta sastoji se od dva glavna elementa: opisa osobe i opisa okolne stvarnosti. Obratite pažnju! Glavni element slike svijeta je slika samog sebe. Budući da je "ja" uvijek u središtu, "ja" je uvijek točka

Iz knjige Centar ciklone [Autobiografija unutarnjeg prostora] od Lilly John

POGLAVLJE 14. DRŽAVA +24. OSNOVNO PROFESIONALNO STANJE Stanje 24, koje odgovara vibracijskoj razini 24 stanja svijesti, naziva se osnovnim pozitivnim stanjem. Ja to zovem glavnim pozitivnim državnim profesionalcem, jer nema

Iz knjige NLP-2: Generation Next autor Dilts Robert

Praksa. Biti u zoni: stanje CRASH-a i stanje trenera Rečeno je da se svijet stalno mijenja, ali ne uvijek na bolje. U vremenima promjena i transformacija pojavljuju se mnogi izazovi, poput straha od nepoznatog, potrebe za suočavanjem s gubicima i općeg stanja

Iz knjige Promijeni svoj mozak - promijenit će se i tijelo! od Amen Daniel

Iz knjige Sutra sam uvijek bio lav Autor Lauveng Arnhild

Zaustavi svijet - želim ući! „Zaustavite svijet! Želim sići!” - ponekad kažemo, a meni se to uvijek činilo pomalo nelogično. Uostalom, skočiti u pokretu nije tako teško. Naravno, zaradit ćete puno modrica i ogrebotina, ozlijediti ćete se i možda ćete osjetiti vrtoglavicu, ali

Iz knjige Brze odluke ne vode do uspjeha [Shvatite što vaš mozak želi i učini suprotno] autora Salva Davida Deea

dio VI. Akcija, samo akcija

Modernoj osobi može biti teško usredotočiti se na posao ili učenje. Internet, prisutnost mobitela s instant messengerima, da ne spominjemo nametljive kolege - sve to ne pridonosi fokusiranom i učinkovitom radu. U modernoj psihologiji postoji nešto kao "stanje protoka".

Što je stanje protoka?

Stanje niti Ovo je stanje u kojem je osoba potpuno uključena u svoj posao. U tom je stanju osoba maksimalno koncentrirana, ne rastrojena i toliko zaokupljena aktivnošću da ne primjećuje kako može proći sat ili dva.

Mihaly Csikszentmihalyi- Američki psiholog postao je poznat po svojoj knjizi i idejama o "Protoku". Knjiga se zove Flow: The Psychology of Optimal Experience. Teći To je stanje potpune uključenosti u tekuću aktivnost. Prema psihologu, zadatak na kojem osoba radi mora mu biti dovoljno težak kako bi osoba imala interes za daljnji rad s tako visokim angažmanom. U protočnom stanju maksimizirana je pažnja osobe, visoka motivacija za djelovanje, a okruženje je također dobro prilagođeno odabranom zadatku.

Neprijatelji stanja protoka

Ljudska je priroda lako se omesti. A okruženje poslovnog svijeta tome samo pridonosi. Stoga, biti u stanju protoka nije uvijek lako.

Stanje protoka potpuno je suprotno našem prirodnom kaosu u glavi, kada misli lutaju nasumično i besciljno.

Proučivši masu poslovne literature o primijenjenoj psihologiji (Snaga volje, Karizma i druge), izdvojio bih sljedeće neprijatelje stanja protoka:

• glad, umor, nedostatak sna (sve što potiskuje snagu volje);
• nedostatak jasnog cilja;
• zadaci koji su prelaki (laki zadatak ne izaziva zanimanje);
• ometajući čimbenici;
• fizička ili psihička nelagoda;

8 elemenata stanja protoka

1. Izvedivost zadatka. Pretežak zadatak može, naprotiv, demotivirati osobu. I obrnuto - previše jednostavan zadatak neće zapaliti vatru u čovjeku. Flow se događa negdje između dosadnog zadatka i zadatka koji izaziva određeni (ali ne pretjeran!) strah od neuspjeha.
2. Usmjeravanje pažnje. Uklonite sve moguće smetnje. Isključite zvuk na mobitelu, zamolite kolege da vas ne ometaju u određenim satima. Razvijajte snagu volje kroz meditaciju i sport. Koncentracija pažnje je ključ ne samo za stanje tijeka, već općenito.
3. Dobro definirani ciljevi. Poteškoće s usredotočenjem na nejasan zadatak. Stoga je pri naručivanju programera toliko važno sve slikati do najsitnijih detalja - to uvelike određuje kvalitetu i brzinu dobivanja rezultata.
4. Brza povratna informacija. Kada čovjek osjeti i vidi rezultate svog rada u obliku povratne informacije ovdje i sada, to povećava motivaciju za rad.
5. Velika strast prema zadatku i interes. Kad se čovjek bavi nekim zaista zanimljivim zadatkom, zaboravlja na svakodnevne brige i neke probleme. Ako zadatak nije zanimljiv, onda se takav entuzijazam ne može očekivati.
6. Osjećaj kontrole nad svojim poslom. Ljudi doživljavaju najveći stres kada ne osjećaju da mogu utjecati na situaciju. Suprotno tome, ako osoba osjeća kontrolu nad svojim poslom, onda je sklona raditi s punom predanošću. Zato je korisno dati zaposlenicima određenu slobodu djelovanja i suzdržati se od zamornog mikroupravljanja.
7. Osoba se uključuje u posao koji se zaboravlja. U psihologiji se to naziva "samosvijest". Ali nakon završetka rada u stanju toka, osjećaj vlastitog Ja postaje jači.
8. Osjećaj vremena se mijenja. Nekoliko minuta može se osjećati kao sati, a u isto vrijeme sati prolaze jednako brzo kao i minute.

Pravilno postavljanje ciljeva

O tome što prilično loše utječe i na osjećaj i na rezultate rada, već smo pisali. I obrnuto – kompetentno postavljanje ciljeva daje osobi inspiraciju i motivaciju za rad.

Postoje različiti kriteriji za postavljanje ciljeva. Prema kriterijima teorije protoka važne su sljedeće komponente:

• Određivanje prioriteta. Istaknite glavni prioritet i sve povezane zadatke.
• Razvijte metriku za mjerenje rezultata. Riječ je o o KPI (Ključni pokazatelji uspješnosti).
• Maksimalna koncentracija na poslu, fokusiranje pažnje;
• Otežajte kad joj počne dosaditi. To će pomoći održavanju dovoljne razine angažmana.

Ovi kriteriji su u velikoj mjeri u skladu s mnogim drugim teorijama postavljanja ciljeva. Na primjer, s kriterijima postavljanja ciljeva S. M. A. R. T.

U toku, osoba se upušta u posao glavom i istovremeno postaje što učinkovitija. Kako naučiti ućiu stanje protoka po narudžbi?

Naš autor - Oksana Patselya , business coach, career coach, osnivač i poslovni coach Centra za osobni razvoj self made osoba , organizator interaktivni forum Dizajneri sreće.

Jeste li ikada iskusili stanje živopisne inspiracije i strasti za ono što radite? siguran sam da da. Barem jednom u životu svi su to doživjeli.

Ovo je stanje kada ste potpuno uronjeni u proces stvaranja i potpuno zaboravite na svakodnevne probleme, umor. Ne razmišljaj o tome što se događa okolosu apsolutno strastveni u vezi svog posla i uživaju u tome.Upravo se u takvim trenucima pojavljuju neočekivane ideje i novi rezultati.

Poznati psiholog Mihaly Csikszentmihalyi ovo stanje nazvao je protokom. Upravo to nam pomaže da svoje talente iskoristimo na najbolji mogući način. I daje osjećaj potpunog zadovoljstva njihovim radom.

Zašto je stanje protoka toliko važno?

1. Svaki dan barem 60-80% svog vremena i pažnje posvećujemo poslu. I izvan ureda, u mislima nastavljamo kretati kroz poslovne probleme. Kakvi osjećaji imamo u procesu rada izravno utječu na kvalitetu našeg života. Zato je važno da vaša aktivnost ima stanje toka.

2. Biti u stanju toka doprinosi razvoju osobnosti. Jer uvijek se pojavljuje na sjecištu složenosti zadatka i razine naših kompetencija. Podižući ljestvicu za sebe, razvijamo nove vještine. U ovom trenutku je lako ući u tok.

Potreba za razvojem ugrađena je u prirodu iskustva toka. Morate stalno poboljšavati razinu svoje vještine. Budući da tijek počinje tamo gdje zadatak koji se izvodi stvara izazov i postoji potreba za razvojem postojećih vještina ili stjecanjem novih vještina.

3. U stanju protoka, naša aktivnost postaje vrijedna sama po sebi, ispunjava život smislom i donosi veće zadovoljstvo.

4. Povećava se sposobnost ulaska u stanje protokaproduktivnost i ubrzava trening u 2-3 puta!Razmislite samo – postajemo nekoliko puta produktivniji u aktivnostima koje nas potpuno fasciniraju.

5. Stanja protoka karakterizira osjećaj velike unutarnje jasnoće o tome što radite i zašto. Pomaže vam razumjeti svoje ciljeve, vrijednosti i intrinzičnu motivaciju.

Kako saznati ovo stanje?

Kao i svaka država, protok ima svoje karakteristike.Kada ljudi opisuju svoja iskustva, najčešće navode nešto od sljedećeg.

Potpuna koncentracija i fokus.

Jasni ciljevi. Jasno razumijete što želite dobiti kao rezultat.

izazovni zadatak . Izazov mora biti malo iznad prosječne razine težine.

Balans između složenosti zadatka koji se obavlja i postojećih vještina za njegovo dovršenje.

Brza povratna informacija. Odmah vidite rezultat svog rada i možete ga prilagoditi. Povratne informacije mogu biti i vanjske (na primjer, od drugih ljudi) i vaše interne.

Gubi se osjećaj za vrijeme, sati lete u jednom dahu.

Oslobađanje svijesti od briga i tjeskobe svakodnevnog života.

Osjećaj potpune kontrole nad onim što se događa.

Što je potrebno za ulazak u stream?

Istraživanja su pokazala da možete sami naučiti stvoriti stanje protoka u bilo kojoj aktivnosti.

1. Naučite koncentraciju

Za stanje tijeka važno je naučiti kako postaviti ciljeve i koncentrirati se na njih.Anksioznost i višak zadataka mogu ometati to.

Za ublažavanje stresa, nepotrebne vreve i tjeskobe:

očistite glavu od nepotrebnih informacija – zapišitena komadu papira su svi djelići misli koje te progone.
pronađi nešto što te opušta -topli tuš, čaj s medom,šetati.
Podijelite zadatak u niz malih i specifičnih koraka – to će vam omogućiti da se smirite i usredotočite na jedan zadatak.

Da biste se koncentrirali, potražite svoje tehnike. To može biti:

vježbe disanja,
poseban okus,
melodija,
određena sjećanja, mjesta, slike.

Glavna stvar - formirati odnos između uporabe određene tehnike i stanja koncentracije.Prijemi bi trebali postati navika.Učinite ih svojim ritualima.Postupno će mozak formirati stabilne neuronske veze i navikavati se na određeni način reagirati na te podražaje.

2. Radite ono u čemu stvarno uživate

U aktivnostima koje su uzbudljive i ugodne, protok se javlja prirodno. Ispunite svoje aktivnosti zadacima koji vas zanimaju. Uživate li u svom poslu?Ovo je jasan znak da ste u toku. Tražite radost i smisao u svojim uobičajenim zadacima, a ako to nije moguće, ima razloga za razmišljanje.

3. Podignite letvicu

Već znate da je protok ravnoteža između izazova i vještine. Pogledajte svoju aktivnost. Gdje se osjećate dosadno ili opušteno? Za razvoj vještina potrebno je podići složenost zadataka. Bez toga smo uvučeni u rutinu u kojoj se protok ne događa. Da biste stvorili stanje toka, morate povećati složenost zadataka. Samo u takvim uvjetima možete osjetiti potrebu učiniti nešto drugačije: naučiti nove informacije, razviti novi pristup, osmisliti nove ideje, kreirati jedinstveni program...

Ispada da je najradosniji trenuci u našem životu povezani su sa stanjem kada nastojimo postići nešto teško i vrijedno.

4. Razvijte svoje kompetencije

Steknite nova znanja kako biste se nosili s novim izazovima. Tada ćete moći stalno vježbati točke 2 i 3.

H Kako biste bolje razumjeli fenomen stanja protoka, preporučujem čitanje knjiga Mihalyja Csikszentmihalyija:« odljeva. Psihologija optimalnog iskustva”,“Tražim protok. Psihologija uključivanja u svakodnevni život","Evolucija ličnosti","Trčanje u potoku" .

Da biste saznali više o utjecaju protoka na život, posjetite interaktivni forum Happiness Designers.

Više u naslovu "": "

Također preporučujemo

• Preklopno napajanje: popravak i usavršavanje
• Daljinsko upravljanje svjetlom
• Satovi plivanja za djecu predškolske dobi
• Napomene za majstora - kućni kućni alarmi
• Propeler sata na Atmega8
• Primjeri primjene uređaja i releja, kako odabrati i pravilno spojiti relej Mikrokontroler i relej jednostavni sklopovi za prebacivanje