Najkorisniji proizvod tijekom trudnoće. Korisni proizvodi za trudnicu

Top 15 najkorisnijih proizvoda za trudnice © shutterstock

Buduće majke trebale bi stalno razmišljati o tome koju hranu konzumiraju, jer tijekom trudnoće žene trebaju uzeti u obzir ne samo okus proizvoda, već i prednosti i štete koje on može donijeti djetetu. Rodbina i prijatelji savjetuju da jedu jedno, liječnici - drugo, ali ja želim treće. Nije iznenađujuće da se mnoge žene zastrašuju pitanjem: "Koje su namirnice najkorisnije za trudnice?".

Kako bismo vam nekako olakšali odabir prehrane tijekom trudnoće, odabrali smo 15 najkorisnijih proizvoda za buduće majke.

PROČITAJTE TAKOĐER:

Najzdravija hrana za trudnice: povrće i voće

• Mrkva: najkorisnije povrće tijekom trudnoće. Mrkva pridonosi boljem radu gastrointestinalnog trakta. Sadrži veliku količinu karotena, vitamina E, C, vitamina B, K i PP. Sve ove korisne tvari pomažu u formiranju organa djeteta. Jedina kontraindikacija za ovo povrće su čir na želucu, problemi s pankreasom i bilo kakve upale gastrointestinalnog trakta.
• bugarska slatka paprika: ima ljekovita svojstva, pomaže u poboljšanju stanja sluznice i jača krvne žile. Korisne tvari sadržane u paprici jačaju kosti trudnice i pomažu u formiranju kostiju bebe. Vitamini C, E, PP i P, koji se nalaze u ovom povrću, poboljšavaju stanje kože. A eterična ulja, proteini i beta-karoten će povećati razinu imuniteta žene koja čeka bebu.
• Špinat: ovo povrće bogato je folnom kiselinom (vitamini A, B9 i E), što pomaže trudnici izbjeći pobačaj, nositi se s toksikozom u prvom tromjesečju, smanjuje vjerojatnost razvoja anemije i štiti fetus od razvoja abnormalnosti.
• Rajčica: vrlo zasitna i niskokalorična rajčica sadrži likopen, koji je jedinstveni antioksidans i štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala.
• Banana: unatoč kalorijskom sadržaju ovog voća i količini škroba koje sadrži, liječnici ne preporučuju odricanje od njega. Banana sadrži najkorisnije elemente za fetus: cink i kalij. Cink pomaže u formiranju imunološkog sustava djeteta, a kalij - kardiovaskularnog sustava.
• Jabuke: ovo voće doprinosi normalizaciji probavnog trakta, povećava lučenje želučanog soka, uklanja mučninu. Jabuke sadrže puno željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, koji pomažu u razvoju fetusa. A 5 sjemenki ovog voća sadrže dnevnu normu joda.

Top 15 najkorisnijih proizvoda za trudnice © shutterstock

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Žitarice

• Zobena kaša: doprinosi normalnom tijeku trudnoće, zbog velike količine vitamina i minerala. Složeni ugljikohidrati ubrzavaju metabolizam. Zobene pahuljice nježno obavijaju želučanu sluznicu, što je dobro kod upale gastrointestinalnog trakta.
• Smeđa riža: ovu vrstu riže tijelo probavlja dulje od bijele pa će trudnice duže zadržati osjećaj sitosti. Smeđa smeđa riža također sadrži 8 aminokiselina, koje su neophodne za izgradnju stanica.

Najzdravija hrana za trudnice: Proteinski proizvodi

• prirodni jogurt: sadrži velike količine kalcija i proteina, koji su neophodni za formiranje kostiju i mišića, ali i vitalnih organa. Korisne bakterije u jogurtu poboljšavaju rad probavnog trakta i ubrzavaju prijenos hranjivih tvari do fetusa.
• Tvrdi i pasterizirani sir: sadrži puno proteina i proteina, dok su takvi sirevi niskokalorični.
• morska riba: vrste ribe kao što su losos, sardine, skuša, inćuni, pastrva, haringa sadrže dovoljno omega-3 masnih kiselina, proteina i fosfora, koji su neophodni za razvoj djetetova mozga.
• jaja: sadrže veliku količinu proteina s minimumom kalorija, a vitamini B, cink i selen pomoći će razvoju djetetovog kardiovaskularnog sustava. Bolje je ne jesti sirova jaja, uvijek pokušajte jesti jaja koja su dobro kuhana.
• Nemasno meso(govedina, pureća, pileća prsa): u trudnoći je bolje crveno meso koje je bogato kolesterolom i nezdravim masnoćama zamijeniti nemasnim mesom kao što su tamno pureće meso, pileća prsa, mlada nemasna junetina). Ove sorte sadrže puno željeza, zdravih životinjskih proteina, cinka, vitamina B, koji će budućoj majci osigurati energiju. Osim toga, imaju malo kalorija. Prije konzumiranja mesa provjerite je li potpuno kuhano.
• tofu: ovaj proizvod od soje sadrži ogromnu količinu aminokiselina koje pomažu povećati proizvodnju kolagena. Konzumacijom "graha" smanjit ćete rizik od nastanka strija. To je zasitan i niskokaloričan proizvod.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Bobice

Jagode, kupine, maline: sadrže minerale i vitamine vitalne za razvoj fetusa. Jedući bobičasto voće i voće svaki dan (ne više od 5 porcija) povećavate imunitet bebe.

Kao što vidite, korisnih proizvoda ima puno, pa vam neće biti problem napraviti pravu i zdravu prehranu za dvoje.

Koju je hranu najbolje jesti tijekom trudnoće? Značajke prehrane u ranim i kasnim razdobljima. Najkorisniji proizvodi za buduće majke.

Sadržaj članka:

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za uspješan razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Potonje je posebno važno u detaljima, budući da raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za bebu nije tako velik. Pogledajmo koja je hrana najbolje uključena u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Prehrana žene čija trudnoća teče glatko, zapravo ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo mora biti uravnotežen, odnosno meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd., moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez izravne štetnosti, kao što su čips, nekvalitetne kobasice, gazirana pića , itd.

Pogledajmo koja bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

• Meso. Ovo je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji su svakodnevno nužni za rast i razvoj fetusa. Međutim, pri odabiru mesa, buduća majka treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne previše masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da ga je bolje kuhati u pećnici, na pari ili na roštilju. U idealnom slučaju, izbjegavajte i korištenje začina.
• Jaja. Zasebno, mora se reći o potrebi njihove prisutnosti u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein koji je važan za rast fetusa, a drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među kojima je kolin, koji je vrlo važan za razvoj mozga djeteta. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, uključite barem jaja u svoju prehranu.
• . Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom koji su neophodni za razvoj djetetovog koštanog kostura, ali i zdrave kože, kose i noktiju. Osim toga, ovo su, opet, proteini, vitamini B koji su važni za majčinu izdržljivost i performanse. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folna kiselina, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, pri odabiru mliječnih proizvoda morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko na selu i od njega sami napraviti jogurt, svježi sir i sir.
• Riba i plodovi mora. Bogate su fosforom i vitaminom D, što je prije svega važno za samu majku, normalizira rad živčanog sustava i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti u pozadini "isisavanja" korisnih tvari iz majčinog tijela od strane majke. fetusa.
• žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Mogu se i trebaju jesti dok su u zanimljivom položaju. Također u sastavu žitarica postoje vlakna koja poboljšavaju probavu. To je vrlo važno, budući da je tijekom trudnoće gastrointestinalni trakt već podvrgnut povećanom stresu, a olakšavanje probave hrane vrlo je potreban i važan korak.
• Mahunarke. Mnogima uzrokuju plinove i druge probavne probleme zbog prisutnosti inhibitora enzima u sastavu, ali općenito su vrlo korisni, sadrže puno željeza, kalcija i cinka, te vitamine B6 i B9. Ako ste jedni od onih kojima mahunarke izazivaju nelagodu, možete ih jesti proklijale, jer kada proklijaju, inhibitori enzima se uništavaju, a korisne tvari čuvaju.
• Povrće i zelje. Naravno, povrće i začinsko bilje igraju veliku ulogu u prehrani trudnice. Možete ih jesti i svježe i termički obrađene, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Vrijedi napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su začinjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, o majonezi ne može biti govora.
• Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa nezdravim slatkišima tijekom trudnoće. One se, kao i povrće, mogu jesti sirove (ali u ovom slučaju voće obavezno dobro oprati) i od njih pripremati razne smoothieje, a možete, primjerice, ispeći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu .
• orasi. Svaki orašasti plod pravo je skladište biološki aktivnih tvari potrebnih za majku i fetus, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi vrlo kalorični i stoga se nemojte previše naginjati. na njima.
• Ulja. Isto se može reći i za ulja – kalorična su, ali prije svega neophodna za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu raspravu zaslužuju i proizvodi za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg zdravlja buduće majke, već i do razvoja tako opasnog fenomena kao što je preeklampsija. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prijevremeni porod i sve vrste komplikacija u trenutku rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majke, najvjerojatnije će biti nizak u bebe, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, kašnjenje u razvoju.

Dakle, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, svakako u svoju prehranu morate unijeti namirnice koje potiču povećanje hemoglobina – to su, općenito, sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to uključuje:

1. Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima vodeći su: pileća, svinjska i goveđa jetra - željezo u njima je 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso puretine i kunića – željeza ima 3-5 mg na 100 grama.
2. Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže šok dozu potrebnog elementa - 25 mg na 100 grama.
3. žitarice. Ovdje prednjači heljda (7 mg / 100 grama), također ima puno željeza u prosu i zobenoj kaši (3,5 odnosno 4,5 mg na 100 grama).
4. Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg/100 grama željeza, ostalo povrće i zelje su znatno manje, oko 1,5 mg/100 grama.
5. Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 odnosno 6 mg na 100 grama).
6. Voće i bobice. Bogat izvor željeza među voćem i bobičastim voćem su viburnum i morska krkavina (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama).

Kao što vidite, izbor je širok, tako da svaka žena može pronaći proizvod koji će joj ne samo biti koristan, već i donijeti radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti pitanju prehrane žena u ranoj i kasnoj trudnoći, u ova dva razdoblja rizik od određenih komplikacija je najveći, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama postoji velika vjerojatnost pobačaja i razvoja toksikoze, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je pridržavati se pravila uravnotežene hrane:

• 30% prehrane trebale bi biti masti, najviše ih treba uzimati iz mliječnih proizvoda i orašastih plodova, a što manje od mesa.
• 15% proteina - i ovdje bi meso trebalo biti glavni izvor, kao i riba i jaja, za vegetarijanke - mahunarke.
• 50% ugljikohidrata – prije svega, naravno, složenih ugljikohidrata – razne žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete si priuštiti voće i med.

Preporučljivo je jesti male porcije svaka 2-3 sata, piti čistu vodu između obroka.

Glavnu pozornost treba posvetiti proizvodima s najvećim sadržajem sljedećih elemenata:

1. Folna kiselina- odgovoran za živčani sustav djeteta, nalazi se u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datuljama, jabukama, kikirikiju, cikli.
2. željezo i kalcij- pomozite mami da održi ljepotu i da se manje umara. Najviše ih ima u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježem siru.
3. vitamin D- s njegovim nedostatkom razvija se vjerojatnost prijevremenog poroda, pa se njegova dovoljna količina u tijelu mora pratiti tijekom cijele trudnoće. Sadrži u velikim količinama u peršinu, krumpiru, biljnim uljima.
4. Vitamin B12- pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, prisutnih u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.
5. Cinkov- sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjenu tjelesnu težinu. Cinkom bogate sjemenke bundeve i suncokreta, morska riba, riža, leća, orašasti plodovi, grah, luk.
6. Omega 3 kiseline- Odgovoran za normalan razvoj mozga. Najviše ih ima u morskoj ribi - pastrvi, lososu, morskoj vodi, tuni i bakalara.

Bilješka! Zdrava prehrana ne samo da obećava ispravan razvoj djeteta, već i s velikom vjerojatnošću sprječava toksikozu. To znači da morate početi jesti pravu hranu ne u vrijeme njezine manifestacije, već od samog početka trudnoće.

Popis hrane za kasnu trudnoću

Potencijalne opasnosti trećeg tromjesečja trudnoće - kasna toksikoza (preeklampsija), edem, prijevremeni porod. Osim toga, tijekom tog razdoblja opterećenje svih unutarnjih organa, uključujući probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrane.

Ovo su namirnice koje bi uglavnom trebale činiti prehranu trudnice u zadnjim tjednima trudnoće:

1. Govedina i teletina. Ovo je glavni mesni proizvod na vašem stolu, možete si priuštiti i piletinu i puretinu, ali svinjetinu je najbolje izbjegavati. No, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete ga jesti par puta tjedno.
2. Losos, kleti, oslić, pastrva. Ove vrste ribe dobro se probavljaju i sadrže ogromnu količinu zdravih masnih kiselina.
3. Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je odbiti, koliko je to moguće, egzotično povrće i voće koje nije karakteristično za naše krajeve, što će pomoći da se izbjegne djetetova sklonost alergijama na njih u budućnosti.
4. Kefir, ryazhenka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, samo mlijeko je isključeno, jer može izazvati fermentaciju u crijevima.
5. Žitarice i kruh od cjelovitog zrna. Zbog visokog udjela vlakana ovi će proizvodi pridonijeti boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim fazama posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

• Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;
• B vitamini - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;
• Vitamin H - uključen je u velikim količinama u sastavu žitarica, mliječnih proizvoda;
• Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;
• Vitamin PP - mora se uzimati iz ribe i peradi.

Također minerali:

• Kalcij i fosfor - trebate tražiti kiselo mlijeko, orašaste plodove, povrće;
• Magnezij - orasi, žitarice, morske alge;
• Željezo – nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;
• Mangan - prisutan u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;
• Jod - bogati su morskim plodovima;
• Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i morskih plodova;
• Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito pinjolima) i žitaricama.

Na temelju ovog popisa možemo zaključiti da bi temelj prehrane žene u trećem tromjesečju trebao biti povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi. Također je važno povremeno jesti ribu i meso. Što se kuhanja tiče, najbolje je sve kuhati na pari ili peći.

Zasebno, vrijedno je napomenuti da treba promijeniti režim pijenja za prevenciju edema - potrebno je konzumirati manje tekućine.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da se općenito ispravna prehrana buduće majke sastoji od raznih proizvoda, sadrži meso, ribu, žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, povrće i voće. Uglavnom, možemo reći da bi se svaka osoba koja brine o vlastitom zdravlju trebala voditi takvom prehranom.

No, nažalost, toliko smo se navikli na razne štetne stvari da nam se prehrana koja se sastoji od zdravih namirnica čini dosadnom i neukusnom, iako je, zapravo, sve moguće, osim onoga definitivno štetnog.

Pogledajmo približnu prehranu buduće majke:

• Doručak. Najbolje je jesti jedno od sljedećih jela: kaša s bobicama, voćem, orašastim plodovima; musli s prirodnim jogurtom i medom; tepsija od svježeg sira; omlet s povrćem.
• Međuobrok. Voće, orašasti plodovi, jogurti, smoothieji od navedenih proizvoda, kao i povrće, začinsko bilje i bobičasto voće.
• Večera. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno/dinstano/pareno meso ili riba ukrašena kuhanim krumpirom, povrće kuhano na pari sa svježom salatom.
• Međuobrok. Svježe cijeđeni sok, tost s medom, tepsija od svježeg sira, kruh sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.
• Večera. Idealna večera bi bilo meso ili riba kuhana na bilo koji način, ali ne pržena na tavi, i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije zadovoljavajuće jelo, možete je učiniti hranjivijom šakom orašastih plodova, posebno su dobri orasi i pinjoli.
• Za noć. Ako ste rano večerali, a glad je izbila noću, pokušajte je utažiti čašom kefira, a "obrok" ​​možete nadopuniti suhim kolačićima sa sirom.

Ovu, kako će se nekome sigurno učiniti, pretjerano ispravnu prehranu ponekad se može razrijediti kolačićima, pecivama, muffinima, ali to moraju biti kvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami i ne treba ih zlorabiti.

I molim vas, riješite se uobičajene zablude – ako ja to želim, želi i dijete. Vjerujte mi, malo je vjerojatno da će vaša beba htjeti doshirak s kobasicom. Da, moguće je da netko jede štetne stvari bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretnici pa se pokušajte držati pravilne prehrane, jer ipak trudnoća ne traje tako dugo, a vi ćete morati žeti plodove tvojih grešaka, možda cijelog života.

Najkorisnije namirnice tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada je prvo tromjesečje i/ili problemi s hemoglobinom zaostali, ne smijete zaboraviti na pravu prehranu. Podsjetimo da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Posebno je pohvalno jesti ne samo dopuštene namirnice, već i one koje se preporučuju kao najkorisnije, među njima:

1. Nemasna svinjetina i govedina. Oba ova proizvoda sadrže kolin koji je vrlo važan za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas postoji nekoliko studija koje pokazuju očiti odnos između konzumiranja ovih vrsta mesa i inteligencije djeteta.
2. Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe riskirati i jesti sirova jaja ili meko kuhana jaja, najbolje ih je skuhati tvrdo kuhana. Također, nemojte jesti više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.
3. Kaša od zobenih pahuljica i heljde. Ove žitarice su izuzetno bogatog sastava, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.
4. Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. Ovo su najpotrebniji mliječni proizvodi u prehrani buduće majke.
5. Mrkva, brokula, avokado. Naravno, svo povrće i začinsko bilje je izuzetno korisno, ali ima i onih u kojima su svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebni majci i nerođenom djetetu u većoj koncentraciji. Prvo, sve je to crveno i narančasto povrće, posebno mrkva, kao i brokula i avokado.
6. Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, i to ne samo za trudnice, već i za sve ljude.
7. Jagoda, malina, kupina. Ove bobice ne samo da će vas razveseliti, već će imati i važan blagotvoran učinak i na majku i na dijete. Iako, naravno, morate razumjeti da su izvan sezone mnogo manje korisni.
8. Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo velika. Međutim, svako sezonsko lokalno voće bit će poželjnije od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati potonje.
9. Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orasima koji su iznimno važni za pravilan razvoj mozga.
10. Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti dostupno suncokretovo ulje i zamijeniti ga hladno prešanim maslinovim uljem.

Bilješka! Korisnost proizvoda je, naravno, dobra, ali je vrlo važno uzeti u obzir i zdravstvene karakteristike i karakteristike okusa buduće majke. Ako trudnica iz ovog ili onog razloga ne podnosi nijedan od preporučenih proizvoda, ne treba se forsirati.

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće - pogledajte video:

Zdrava prehrana tijekom trudnoće važan je aspekt zdravog razvoja fetusa i dobrobiti buduće majke. Prehrana žena u zanimljivom položaju zapravo nije tako stroga, samo bi trebala biti uravnotežena i bez štetnosti. Međutim, s određenim patologijama ili značajkama, prehranu treba prilagoditi zajedno s opstetričar-ginekologom i strogo slijediti. Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, te vitamina B koji su neophodni i njoj i njenoj nerođenoj bebi. Kupujte ne smrznuto, već svježe meso, jer sadrži više korisnih elemenata.

Riba je bogata fosforom i vitaminom D, koji su u stanju osigurati pravilan rad živčanog sustava. Dajte prednost svježoj morskoj ribi ne najmasnijih sorti.

Prilikom odabira jelovnika tijekom vremena ne zaboravite na mlijeko. Pijte ga dnevno po 1-2 čaše. Mlijeko sadrži vitamine D i B, kao i kalcij i omega-3 masne kiseline.

Jaja su bogat izvor vitamina i minerala koji su korisni za zdravlje. Krom sadržan u ovom proizvodu spasit će vas od toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće, a također će osigurati pravilan razvoj mentalnih sposobnosti nerođenog djeteta.

Špinat je neophodan za bebina krvna zrnca. Sadrži folnu kiselinu, željezo, vitamin A i kalcij.

Špinat se može jesti sirov, kao dodatak ribi ili kao nadjev za pitu.

Orašasti plodovi su skladište vrijednih hranjivih tvari potrebnih za razvoj imunološkog i živčanog sustava djeteta. Osim toga, bogate su vitaminom E, selenom, magnezijem, omega-3 polinezasićenim kiselinama i fitinskom kiselinom.

Uz redovitu upotrebu brokule, vi i vaša nerođena beba dobit ćete folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamine A, C, E. Također, brokula je u stanju savršeno ukloniti sve otrovne tvari iz organizma, očistiti i spriječiti slobodne radikale od formiranje.

Prilikom kuhanja pokušajte ne prekuhati brokulu jer će inače izgubiti sve hranjive tvari.

Mrkva je povrće bogato vitaminom A koji je neophodan za razvoj kostiju, zuba i očiju nerođenog djeteta.

Tijekom trudnoće potrebno je u prehranu uključiti avokado. Vitamin C, kalij i vitamin B6 koji se u njemu nalaze neophodni su za stvaranje tkiva u djeteta. Osim toga, avokado je bogat folnom kiselinom (vitamin B9) koja je važna za formiranje mozga i živčanog sustava bebe.

Od svih mahunarki leća je najkorisniji proizvod za crijeva. Također je bogat proteinima, željezom i vitaminom B6.

Načela prehrane tijekom trudnoće

Prvo, jedite malo, ali često - najmanje 5 puta dnevno.
Drugo, odustanite od pržene hrane, zapamtite da je kuhana, pečena ili kuhana hrana puno zdravija.
Treće, izbacite umake i začine iz svoje prehrane. Sadrže boje, konzervanse i druge štetne aditive.

Žena koja odluči postati majka svakako mora znati da proces hranjenja djeteta počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, to će pomoći bebi da se pravilno razvija i buduću majku održati u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju rađanja djeteta je dati prednost prirodnim proizvodima i ne biti lijena kuhati sama, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tvrdi sir i svježi sir sadrže puno korisnih tvari:

1. Protein , koja je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. B vitamini koji povećavaju "disanje" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majke.
3. željezo i kalcij neophodan za formiranje kostiju, kose, kože i noktiju bebe.
4. Folna kiselina vrlo je važno za pravilno formiranje fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačanje srčanog mišića majke.

prirodni jogurt sadrži mnogo više kalcija za kosti nego obično kravlje mlijeko, te sve bifidobakterije potrebne za normalan rad crijeva. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažit će žeđ i smanjiti osjećaj gladi. Jogurt možete zamijeniti visokokvalitetnim kefirom.

Oni su skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj bebe raznih elemenata u tragovima:

Međutim, imaju visok sadržaj kalorija, a budućoj majci nije preporučljivo zlorabiti orašaste plodove!

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Također se nalazi u ribljim proizvodima jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice .

Ženama je tijekom trudnoće bolje jesti nemasnu bijelu ribu, po mogućnosti morsku bogatu jodom.

Meso, jetra

Važan građevinski materijal stanica tijela nerođenog djeteta - protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Jedite nemasno meso - piletinu, zec, govedinu, nemasnu svinjetinu. U pripremi mesnih jela bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B . Ovo je proizvod koji morate imati ne samo za bebu, već i za samu majku - ona podnosi teška opterećenja u sretnim mjesecima rađanja djeteta. Mnoge trudnice mogu doživjeti pad razine hemoglobina i anemiju, a jela od jetre pomoći će u rješavanju ovog problema.

Jaja

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i minerala , na primjer, kolin utječe na mentalni kapacitet nerođene bebe. U rješavanju mučnine koja muči mamu u prvim mjesecima “zanimljive situacije” pomoći će krom koji se nalazi u ovom proizvodu. Važno je redovito jesti jaja – i pileća i prepelica.

Ali ne sirovo!

Bogata vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama . Možete ga jesti u bilo kojem obliku – sirovog, kuhanog, pečenog, u salatama, koje je najbolje začiniti biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

Posebnu pozornost treba obratiti na mrkvu, brokulu i avokado.

Upravo ovo povrće sadrži najveću količinu:

Voće i bobice

Posebno korisno tijekom trudnoće! Sadrže minerale i vitamine vitalne za razvoj bebe. Najvažnije je ne zaboraviti dobro oprati voće prije jela.

Mala dnevna porcija jagoda, kupina, malina povećava obrambenu sposobnost bebinog organizma. Želio bih napomenuti prednosti manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovog, kuhanog, slanog ili slatkog.

Mahunarke

Leća iz cijele "obitelj mahunarki" donijet će najveću korist tijelu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo. potrebno tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobene pahuljice su bogate vlaknima, željezom i vitaminima B . Vrlo je korisno kuhati mliječnu kašu s ovom žitaricom i dodati žitarice u domaće kolače. Zobene pahuljice pomoći će normalizaciji probave.

Špinat

Zeleni listovi ove korisne biljke sadrže:

• Folna kiselina.
• Kalcij.
• vitamin A.

Nije teško uzgajati špinat u svom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najdostojnijih mjesta na listi TOP-12! Od ove biljke možete skuhati puno zdravih jela u obliku pire krumpira, juha, priloga.

Gljive

Zovu se "šumsko meso" i sadrže samo ogromnu količinu vitamina B, E, C, PP, nikotinske kiseline i elemenata u tragovima:

• Yoda.
• Cinkov.
• Kalij.
• Fosfor.

Gljive su vrlo bogate proteinima - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom . Potrebno je oprezno koristiti gljive samo od provjerenih proizvođača.

Maslac

• Najkorisnije za buduće majke je maslina "tekuće zlato", blagotvorno djeluje na proces formiranja bebinog živčanog sustava.
• Suncokretovo ulje zasićuje tijelo trudnice vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac Ne trebate ga zloupotrijebiti - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno je 50 grama dnevno.

Važno je da trudnica zapamti da je dobra prehrana ključ ne samo njezinog zdravlja, već i pravilnog razvoja djeteta.

Pravilno odabran jelovnik na početku trudnoće ublažit će žgaravicu, mučninu, ublažiti povraćanje i postaviti dobre temelje za puni razvoj fetusa. Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 1. tromjesečju:

• povrće (zeleno) s biljnim uljem;
• morska riba;
• nemasno kuhano i pirjano meso;
• nemasni svježi sir, mliječni proizvodi;
• kruh od integralnog brašna;
• heljda, zobene pahuljice;
• orašasti plodovi, sjemenke;
• voće.

Od proizvoda tijekom trudnoće u 1. tromjesečju treba ograničiti ili potpuno isključiti ljute začine (ocat, senf, papar), masno vrhnje, kiselo vrhnje, meso, brzu hranu i kavu iz pića.

Zasebno pitanje je sol. Njegova dnevna norma kreće se od 12 do 15 grama. Jasno je da je teško realno odrediti količinu soli u konzumiranim proizvodima na dnevnoj bazi. U ovom slučaju, kako ne biste izazvali edem tijekom trudnoće, bolje je jednostavno potsoliti jelo nego presoliti.

Alkoholna pića (sva bez iznimke iu bilo kojoj dozi) niti se ne uzimaju u obzir – niti tijekom trudnoće niti tijekom dojenja.

Korisne namirnice tijekom trudnoće u 2. tromjesečju

Dijeta u drugom tromjesečju trebala bi biti usmjerena na zasićenje organizma kalcijem i ograničavanje potencijalnih alergena (kao što su agrumi ili različito egzotično voće). Preporučljivo je ograničiti namirnice koje doprinose prekomjernoj težini (slatka, škrobna hrana), visokom kolesterolu (žumanjci, kobasice i kobasice, mast, muffini i kolači, maslac i masno kiselo vrhnje, riblji kavijar, goveđa jetra, mozak, bubrezi, majoneza , čips).

Kalcij ulazi u tijelo uglavnom s mlijekom i mliječnim proizvodima, stoga među korisnim proizvodima tijekom trudnoće u drugom tromjesečju treba biti niske masnoće

• svježi sir;
• kefir;
• jogurt;
• podsirjeno mlijeko;
• fermentirano pečeno mlijeko;
• sirevi.

Ovu zdravu hranu tijekom trudnoće, u različitim kombinacijama, treba konzumirati svaki dan. Uz to, u drugom tromjesečju korisno je uzimati suplemente kalcija kako se minerali majčinih kostiju i zuba ne bi iskoristili za stvaranje novog organizma.

Ponekad žene kojima nedostaje ovaj mineral jedu kredu. Ne preporuča se to činiti, jer sadrži druge tvari koje su štetne za tijelo.

Neki jelovnici za trudnice preporučuju tjedne dane posta - jabuka ili kefir. Preporuka je kontroverzna, jer trudnicama može biti teško odbiti neku ukusnu, ali nezdravu hranu i jela. Ali ako ženi nije teško pridržavati se takve prehrane, onda neće donijeti štetu.

U drugom tromjesečju, kao i u prvom, također se ne biste trebali zanositi solju i piti malo manje tekućine. Koristite jodiranu sol.

Ukupna količina vode i drugih tekućina u drugom tromjesečju je 1,2 - 1,5 litara.

Korisne namirnice tijekom trudnoće u 3. tromjesečju

Prehrana u posljednjem tromjesečju trudnoće također ima svoje karakteristike. Kako bi se spriječila kasna toksikoza i pojava edema, potrebno je još strože ograničiti upotrebu kuhinjske soli (do pet grama zadnjih mjeseci) i tekućine (do litre). Ako se oteklina i dalje pojavljuje, svakako o tome trebate obavijestiti svog liječnika.

Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 3. tromjesečju:

• riba, meso (kuhano ili pečeno);
• mliječni i nemasni mliječni proizvodi;
• vegetarijanske juhe;
• od masti - samo maslac;
• svježe povrće, pirjano;
• voće, svježi sokovi.

Preporučljivo je isključiti paštete, meso s krvlju, sirova jaja, nepasterizirane sireve, domaći sladoled, kreme kako biste isključili trovanje hranom.

U posljednjih mjesec dana vrijedi odustati od masnog, brašna i slatkiša kako biste izbjegli probleme tijekom poroda.

Tijekom trudnoće žena bi trebala dobiti najviše 10 - 12 kg, a u drugoj polovici - oko 10, zbog povećanja fetusa, a ne nakupljanja masnih rezervi. Korisni proizvodi tijekom trudnoće neće premašiti dopušteno povećanje težine.

Najkorisnije namirnice tijekom trudnoće

Dok čekate dijete, vrlo je važno pridržavati se općih načela racionalne prehrane.

• Birajte svježe, visokokvalitetne, organske proizvode.
• Ljeti jedite više voća i povrća, zimi - mahunarke, povrće, orašaste plodove.
• Jedite redovito, nekoliko puta dnevno, u malim porcijama.
• Pripremite domaća jela - kuhana, pečena, pirjana.
• Jedite voće i povrće što češće i bez kuhanja.
• Zamijenite životinjske masti biljnim mastima, po mogućnosti maslinovim uljem.
• Isključite dimljenu, slanu, konzerviranu hranu.
• Nemojte zloupotrijebiti slano, slatko, brašno, masno.
• Jedite u opuštenoj atmosferi, temeljito žvačite hranu.
• Pijte puno čiste vode, ali nikako previše tekućine.

Prehrana trudnice u različitim razdobljima malo se razlikuje, ali se principi ne mijenjaju.

Najbolja hrana tijekom trudnoće:

• Meso, perad, morska riba bogati su proteinima, željezom, kalcijem, vitaminima. Zdravije meso je nemasno, a riba masna. Preporuča se dva puta dnevno, ujutro.
• Mliječna skupina: sadrže proteine, kalcij i druge elemente u tragovima. Pola litre mlijeka ili fermentiranih mliječnih proizvoda, svježeg sira ili tvrdih sireva zadovoljavaju dnevne potrebe majčinog organizma i fetusa.
• Jaja sadrže proteine, cink, selen, vitamin B.
• Žitarice, osobito zobene pahuljice, pekarski proizvodi, jela od krumpira korisne su u svakom obroku. Posebno su potrebne u prehrani cjelovite žitarice, integralno brašno, zobene pahuljice.
• Povrće, zelje (rajčica, brokula, krastavci, zelena salata, bundeva, mrkva, slatka paprika) zasićuju organizam vitaminima, vlaknima, pektinama i mineralima. Zdrava osoba ih može koristiti gotovo bez ograničenja. Grupa mlijeka i povrća - korisnija hrana tijekom trudnoće, osobito poslijepodne.
• Orašasti plodovi, sjemenke u umjerenim dozama obogaćuju tijelo zdravim uljima, proteinima, mineralima.
• Bobičasto voće i voće (jabuke, šipak, kruške, maline, breskve, kivi, ribiz, jagode, banane) – izvor svih vrsta vitamina i minerala, pektina i vlakana – upotpunjuju popis korisnih namirnica tijekom trudnoće.

Prehrana majke igra važnu ulogu u rastu i punom razvoju fetusa. Odgovorna majka to treba imati na umu i tijekom trudnoće jesti samo zdravu hranu. Najviša nagrada je rođenje zdravog, pametnog, lijepog djeteta, sposobnog da se uspješno razvija u budućnosti. Za to su žene spremne učiniti mnogo više od prave prehrane.