Koja je hrana dobra za kožu. Pravilna prehrana za lijepu i zdravu kožu

Šalica čaja od mente jedno je od onih užitaka zbog kojih se nikada nećete osjećati krivim. Ova biljka nadaleko je poznata po svojim ljekovitim i umirujućim svojstvima: menta pospješuje probavu, pomaže u suočavanju sa stresom, ublažava prehladu, ublažava glavobolju i – nije šala – značajno poboljšava kvalitetu kože. Samo probajte i sigurno ćete osjetiti razliku!

FOTO GettyImages

Nedostatak minerala kao što su cink i selen često dovodi do akni. A orašasti plodovi - osobito sjemenke bundeve i brazilski orasi - pomažu u izbjegavanju takvih nevolja. Selen je odgovoran za proizvodnju bijelih krvnih stanica u našem tijelu koje se bore protiv infekcija, dok su vitamin E, bakar, magnezij, mangan, kalij, kalcij i željezo nezamjenjivi za održavanje zaštitnih funkcija kože.

6. Rajčice

Rajčice sadrže veliku količinu vitamina C koji sudjeluje u proizvodnji kolagena, kao i likopena, crvenog pigmenta koji ne samo da daje boju sočnom voću, već i potiče metaboličke procese.

FOTO GettyImages

Ako još uvijek niste upoznati s ovim mirisnim korijenskim usjevom, onda je vrijeme. Ne samo da pospješuje probavu, ublažava otekline i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, već ima i blagotvoran učinak na kožu i kosu. Može se skuhati kao čaj i peći - za to sigurno neće postati manje koristan!

8. Crveno grožđe

Crveno grožđe – odnosno njegove sjemenke – sadrži veliku količinu antioksidansa i kemijskih spojeva koji su odlični u borbi protiv upalnih stanja, poput psorijaze i ekcema. Također ima antihistaminska svojstva i pomaže u uklanjanju alergijskih reakcija na koži. U prilog grožđu govori i činjenica da se grožđe dobro slaže s drugim proizvodima: može se dodati u salate, deserte... i, naravno, koristiti kao jednostavan i ukusan međuobrok.

FOTO GettyImages

Sok od cikle je prilično postojana boja koja se može ozbiljno zaprljati, ali ovaj proizvod je nezamjenjiv za one koji se bore za čistu kožu. Cikla je bogata vitaminom A, kalijem, natrijem, kalcijem, magnezijem i vitaminom E – a ovaj koktel izuzetno je koristan za našu epidermu. Osim što uklanja toksine iz tijela, ovo korjenasto povrće ima još jedno ugodno svojstvo: cikla također smanjuje razinu kolesterola u krvi.

10. Tofu

Tofu, koji se pravi od sojinih zrna, sadrži puno biljnih proteina, kalcija i nezasićenih masnoća – ono što vam je potrebno u borbi protiv nesavršenosti kože. Također je iznimno bogat antioksidansima, željezom, bakrom i manganom.

FOTO GettyImages

Liječenje i obnova cijelog organizma - a koža nije iznimka - nemoguće je bez uključivanja proteina u prehranu. Bogate su mahunarkama: graškom, grahom i lećom. Osim toga, sadrže puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima koji pomažu poboljšanju probave i oslobađaju tijelo od toksina.

12. Češnjak

Češnjak sadrži tvar alicin, koja nakon probavljanja i ulaska u krvotok aktivira zaštitne funkcije tijela i savršeno se bori protiv virusa i upala, uključujući i kožne. Osim toga, vrlo je bogat antioksidansima. Kako biste izvukli maksimum iz češnjaka, jedite ga svježeg u salatama ili toplim jelima.

FOTO GettyImages

Zaboravite obični kupus – kovrčavi kupus je puno zdraviji! Sadrži vitamine skupine A, B, C, E i K, kao i mangan, kalij, kalcij, željezo, magnezij, proteine ​​i fosfor. Osim toga, jednostavno je jako ukusan – neće biti teško zaljubiti se u njega.

14. Zeleni čaj

Zeleni čaj je praktičan tekući antioksidans: čisti tijelo iznutra, a postaje vidljiv izvana.

FOTO GettyImages

Brokula je omiljeni proizvod onih koji prate svoje zdravlje, ali ništa manje dobra za kožu. Elementi u tragovima i vitamini sadržani u brokuli pomažu u održavanju zdrave boje kože i obnavljanju oštećenih tkiva. Kako biste izvukli maksimum iz ovog proizvoda, jedite ga sirovog ili kuhanog na pari.

16. Skuta

Malo tko će se raspravljati s činjenicom da je svježi sir jedan od najpristupačnijih proizvoda. A činjenica da je, zahvaljujući visokom udjelu proteina i kalcija, također iznimno korisna (da, i za kožu!), dodatno će vas zavoljeti.

FOTO GettyImages

Čičak (tzv. čičak) stoljećima je poznat kao ljekovita biljka koja pomaže u zacjeljivanju rana, ali nije ništa manje korisna kao prehrambeni proizvod. Osim visoke razine kalcija, kalija i magnezija, dobar je i zbog svojih antibakterijskih i antifungalnih svojstava – što je iznimno dragocjeno u borbi protiv akni. Najlakši način da ga konzumirate interno je da skuhate njegove listove kao čaj. Lako ih možete pronaći u trgovinama eko-hranom, zdravom hranom i zelenim ljekarnama.

20. Avokado

Ulje avokada smatra se jednim od najkorisnijih za ljude. Pola avokada dnevno (na primjer, za doručak) pomaže koži da ostane hidratizirana i blistava. A zbog visokog sadržaja vitamina C, ovo zeleno voće sprječava upale kože.

Na što obraćamo pažnju kada vidimo osobu? Prije svega, naravno, na licu i njegovoj koži. Zdravu i lijepu kožu odmah bilježimo, a kakve god crte lica osoba ima, ona automatski postaje nekoliko bodova privlačnija zbog ovog faktora. Otkrijmo koji su najkorisniji proizvodi za kožu, kako ne bismo samo mi, nego i naši sugovornici uživali u pogledu.

Da bismo razumjeli koji su proizvodi najkorisniji za kožu, potrebno je saznati što je koža i njezine funkcije. Koža je vanjski omotač tijela živih bića. Kod odrasle osobe koža doseže od jednog i pol metra do dva i pol. Ima svoje funkcije:

• zaštitni;
• respiratorni;
• termoregulacijski;
• razmjena;
• prijemčiv;
• izlučivanje;
• imun.

Koža je najveći ljudski organ, igra jednako važnu ulogu u različitim tjelesnim procesima. Zato je toliko važno brinuti se o svojoj koži, a to možemo učiniti tako da je hranimo ne samo izvana, već i iznutra.

Glavni neprijatelji zdrave i lijepe kože

Lijena priroda čovjeka tjera nas da se nadamo da je za ispravljanje nedostataka kože ili pomlađivanje potrebno samo kupiti skupu kremu i nanijeti je, eto, barem s vremena na vrijeme na kožu. No, nažalost, to je samo mali djelić dobrobiti s kojom pokrivamo štetu nanesenu našoj koži svakodnevnom nepravilnom i neuravnoteženom prehranom.

Navodimo što je štetno za našu vanjsku ljusku:

• neprirodni slatkiši (osobito dugotrajno skladištenje);
• pekarski proizvodi (bilo koje vrste peciva);
• kobasice i dimljeno meso (sadrže mnogo aditiva u hrani);
• sol;
• alkohol.

Sve navedeno ne zahtijeva puno objašnjenja. Većina ljudi zna da ako jedete slano, ujutro će se s velikim stupnjem vjerojatnosti pojaviti oteklina ispod očiju. A slatkiši i ogroman broj peciva, čak i bez kvasca, će izazvati pojavu akni (prištića). Vjerujte mi, od toga pate ne samo tinejdžeri, već i zreli ljudi.

Dimljeni proizvodi, sa svojom impresivnom količinom konzervansa i drugih tvari koje nisu baš jasne laiku, mogu izazvati alergijske reakcije. Zauzvrat, visoke doze alkohola negativno utječu ne samo na jetru, uzrokujući, već i na kožu. Uz redovitu konzumaciju alkohola dolazi do razvoja rosacee, dehidracije i posljedično brzog starenja kože.

Važno! Naša koža je odraz onoga što jedemo. Prvi i najvažniji korak do zdrave i lijepe kože je pravilna prehrana.

Malo kemije, ili što su antioksidansi

Da bismo razumjeli zašto su vitamini i karotenoidi toliko važni za kožu, nužna je kratka digresija u kemijske procese koji se odvijaju u tijelu.

Svakodnevno ogroman broj slobodnih radikala na razne načine ulazi u ljudski organizam. To su molekule lišene barem jednog elektrona, a te čestice, prodirući u ljudsko tijelo, pokušavaju za sebe dobiti dijelove koji nedostaju. Ako pronađu takve elektrone, uzimaju ih iz cijelih molekula, uzrokujući tako značajna oštećenja stanica. Stanice više ne mogu obavljati svoje funkcije, odnosno dolazi do oštećenja kao posljedica oksidativnog djelovanja slobodnih radikala.

Novija istraživanja znanstvenika pokazuju da višak slobodnih radikala u tijelu stvara povoljno okruženje za razvoj onkoloških bolesti, kao što su ili.

Antioksidansi ili, drugim riječima, antioksidansi mogu odgoditi i potisnuti oksidativne procese. To su brojne kemikalije: vitamini, polifenoli. Najviše antioksidansa ima u svježem bobičastom voću, voću, orašastim plodovima, povrću, kakau, zelenom čaju.

Zašto su koži potrebni antioksidansi

Antioksidansi neutralizacijom štetnih slobodnih radikala osiguravaju proizvodnju kolagena, važnog za održavanje elastičnosti i čvrstoće kože. Antioksidansi mogu zaustaviti pojavu finih linija i dubokih bora.

Vitamin A pomaže smanjiti ukupnu razinu masnoće u porama. U kombinaciji s kvalitetnom njegom kože, ovaj vitamin može pomoći u smanjenju akni. Vitamin C smanjuje proizvodnju melanina, što pomaže poboljšanju izgleda.

Najvažniji antioksidansi

Ulaskom u ljudsko tijelo beta-karoten se pretvara u vitamin A, koji je neophodan za održavanje zdravog stanja sluznice i kože.

Žuto i narančasto voće i povrće dobri su prehrambeni izvori beta-karotena i učinkoviti su u zaštiti kože, osobito od opeklina od sunca. Vitamin A i njegovi derivati, zvani retinoidi, korisni su za liječenje akni i za kožu koja je prerano ostarjela i oštećena od sunca, jer vitamin A potiče proizvodnju kolagena.

Vitamin C je potreban tijelu za proizvodnju kolagena i popravak tkiva. To je posebno važno za stariju kožu. Nedostatak vitamina C dovodi do suhe, grube kože, pa čak i lakih modrica. Vitamin C osigurava sintezu kolagena i prokolagena, a posebno je učinkovit u kombinaciji s vitaminom E.

Selen je dio posebnih proteina - selenoproteina, koji su dio enzima. Također se suprotstavljaju stalnim napadima slobodnih radikala. Možete ga pronaći u jetri, pšeničnim klicama, brazilskim orašastim plodovima, pivskom kvascu, plodovima mora i tunjevini.

Zdrava prehrana - mladolika koža

Navodimo koji su proizvodi najkorisniji za kožu lica i tijela:

• Bobice
• Tamnozeleno lisnato povrće
• Zeleni čaj
• Orašasti plodovi i žitarice
• Alge
• Povrće i voće u narančastim i žutim bojama
• Biljno ulje
• Jogurt.

Većina bobičastog voća, kao što su kupine, borovnice, jagode, maline, ribiz i brusnice, bogate su antioksidansima koji pomažu u proizvodnji kolagena kako bi koža bila glatka i gipka. Antioksidansi sadržani u bobicama sprječavaju starenje.

Tamnozeleno lisnato povrće poput brokule i špinata puno je antioksidansa protiv starenja i bogato je luteinom. Potiče hidrataciju (zasićenje vodom) stanica, a također je uključen u procese povećanja elastičnosti kože.

Zeleni čaj također je bogat antioksidansima i flavonoidima. Njegova protuupalna svojstva poznata su odavno. Oni pak pomažu u sprječavanju pojave bora, te povećavaju zaštitnu funkciju kože.

Orašasti plodovi i žitarice bogati su vitaminima A i E. Ovi vitamini usporavaju proces starenja i štite kožu od oštećenja od sunca. Orašasti plodovi i žitarice sadrže veliku količinu masti potrebnih tijelu. Sprječavaju isušivanje kože. Vlakna, a to su žitarice, poboljšavaju pokretljivost crijeva, što dobro utječe na opće stanje kože.

Jaje je hrana bogata mastima, proteinima, vitaminima i mineralima. Jaja su učinkovit način za poticanje rasta stanica kože i njihovo zasićenje. Ovaj proizvod je bogat antioksidansima, poput vitamina B i E, koje stanice tijela lako apsorbiraju. Ovi vitamini sprječavaju starenje tijela, a posebno kože.

Morske alge su bogate mineralima i elementima u tragovima, ali prije svega bogate su jodom. Jod stimulira štitnjaču, koja je uključena u metabolizam. Alge, uvedene u prehranu, nježno čiste tijelo, što pozitivno utječe na stanje kože. Također, s algama u ljudski organizam ulaze hranjive tvari potrebne za njezinu imunološku zaštitu.

Losos bogati kolagenom, sardine, skuša, tuna i pastrva također su sjajni izvori omega-3 masti, koje pomažu u smanjenju štete od slobodnih radikala. Omega-3 masti pomažu u održavanju hidratacije kože, povećavaju njezin turgor i čine kožu otpornijom na štetne tvari.

Povrće i voće koje je narančasto i žuto, kao što su grejp, jabuke, batat, mrkva, marelice, mango, paprike, sadrže beta-karoten. Ova tvar je antioksidans i pomaže u borbi protiv suhe kože koja se ljušti, zaglađuje bore i štiti od sunčeve svjetlosti.

Biljna ulja, poput mora krkavine, lanenog sjemena, ulja grožđa, pšeničnih klica i mnogih drugih, uključujući, skladište su korisnih tvari. Ulja su dobra za kosu, kožu i nokte. Primjerice, redovito utrljavanje kapi ulja u kožu oko noktiju uklanja neravnine. A korištenje biljnih ulja u hrani normalizira rad crijeva.

Med. Tko ne zna za ljekovitost ovog pčelinjeg proizvoda? Sadrži poligamiju vitamina, enzima, minerala, organskih kiselina i saharida. Oni čine med izvrsnim antibakterijskim sredstvom i njegom za sve tipove kože.

Lako je suditi o stanju crijeva osobe prema stanju kože lica. Ako je koža čista, onda crijeva rade savršeno. Aktivno je uključen jogurt, kao i žitarice, povrće i biljna ulja.

Važno! Prilikom odabira zdravih proizvoda, ne zaboravite da postoje i najkorisnije metode za njihovu preradu. Na primjer, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje.

Djelujemo vani

Naravno, stanje tijela i tip kože u većini slučajeva ovisi o tome što osoba jede. No, kožu se može hraniti i izvana, naime, nanositi maske, praviti pilinge, a mnogi od gore navedenih proizvoda sasvim su prikladni za te svrhe. Nedvojbene prednosti domaćih "krema", pilinga i maski su jednostavnost pripreme i odsutnost dodatnih konzervansa.

Ljeti možete napraviti maske od bobičastog voća koje će zasititi vašu kožu vitaminima. Pogodno, jagode, jagode, maline, ogrozd. Za izradu maski od bobičastog voća zimi košta dio berbe, samo zamrznite za kasniju upotrebu. Kalina, brusnice, planinski pepeo savršeno zadržavaju sve vitamine čak i nakon smrzavanja.

Maske od povrća (kupus, bundeva, rajčica, tikvice i druge) i zelene maske (kopar, peršin, zelena salata itd.) pomažu u izbjeljivanju kože, omekšavanju, osvježenju i toniziranju kože. Takve se maske mogu raditi tijekom cijele godine, pogotovo ako ste sigurni u kvalitetu povrća i začinskog bilja. Usput, zelje možete sami uzgajati kod kuće.

Mješavine biljnih ulja prirodne su zamjene za industrijske maske za vlasište. Ovo je izvrsna opcija za prirodnu hidrataciju i prehranu. Glavna stvar je nakon takve maske dobro isprati kosu od ulja.

Zbog svojih antiseptičkih svojstava, med – koji se redovito koristi kao maska ​​– velika je pomoć u liječenju masne kože. Istodobno, njegova iznimna sposobnost regeneracije uz osiguravanje esencijalnih hranjivih tvari čini ga idealnim za suhu ili stariju kožu.

Jedina mana korištenja meda je ljepljiva tekstura. Iako se ova kvaliteta meda vrlo učinkovito koristi u kozmetologiji.

Morske alge su proizvod koji se često koristi u tretmanima protiv celulita i starenja. Čiste duboke slojeve, potiču rast stanica i pružaju korisne hranjive tvari koži.

Pilingi napravljeni od mljevenih zrna zobi i pšenice nježno pilingiraju i čiste kožu, potičući dotok krvi u područje na kojem se nanosi piling maska.

Prirodni jogurt ili sirutka lako mogu zamijeniti dobru hidratantnu i hranjivu kremu. Ovi proizvodi vraćaju acidobaznu ravnotežu kože nakon tuširanja. Naravno, za kozmetičke postupke vrijedi uzimati samo jogurte bez aditiva.

Važno! Ako ste alergični, prije nanošenja maske na cijelo lice ili tijelo provjerite reakciju kože na zapešću ili laktu.

Samo Dodaj vodu

Voda nije poseban proizvod, ali bez nje je nemoguće zamisliti sam život i zdravu kožu. Pijenje puno vode pomaže koži da izgleda lijepo, vlaži je iznutra. Osim toga, ako ne pijete dovoljno vode, prije ili kasnije to će dovesti do isušivanja kože, a posljedično i do stvaranja bora i njenog ranog izblijeđivanja. Kažu da kada se osoba rodi, ona se sastoji od 95% vode, a u starosti ovo tijelo ne sadrži više od 65%. 1,5 litara vode je minimum koji je potreban svakoj osobi.

Darovi prirode kojima čovjek može održavati svoje zdravlje, a posebno kožu, toliko su raznoliki da ih možemo koristiti samo za dobro. Hrane se redovito, uravnoteženo i pravilno, čovjek lako može postaviti svoje tijelo na pravi način, te svojoj koži vratiti ljepotu i sjaj. Možda neće uspjeti prvi ili čak četvrti put, ali isplati se. Osim riječi divljenja obitelji i prijatelja, osim lijepe kože, dobit ćete i samopouzdanje, vedrinu u cijelom tijelu i odlično raspoloženje.

Anton Palaznikov

Gastroenterolog, terapeut

Radno iskustvo više od 7 godina.

Profesionalne vještine: dijagnostika i liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta i žučnog sustava.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

Kako bi naša koža bila zdrava i lijepa, kupujemo na desetke boca kozmetike – strašno je i zamisliti koliko novca na njih trošimo. No, još 2005. godine američki dermatolozi su otkrili da se bora, akni, hiperpigmentacija pa čak i suhe kože možete riješiti jeftino i s ukusom. Samo trebate uključiti nekoliko namirnica u svoju prehranu.

web stranica dijeli preporuke za uravnoteženu prehranu iz knjige “Kozmetička dermatologija. Principi i praksa”, zahvaljujući kojima vam više neće trebati temelj.

S staračkim pjegama

Uzroci:

Hiperpigmentacija može ukazivati ​​na nedostatak vitamina posebice B12. Ovim vitaminom bogati su proizvodi životinjskog porijekla. Međutim, i bez mesa možete se riješiti prekomjerne pigmentacije – samo trebate slijediti određenu prehranu.

Što uraditi:

• Riješite se obećanja hiperpigmentacije vitamini C i E i antioksidansi, kao što su elaginska kiselina i ekstrakt sjemenki grožđa. U velikim količinama ti se korisni elementi nalaze u agrumi, jagode, kivi, šipak i rajčice.
• Pigmentacija postaje još uočljivija ako dugo ostanete na suncu. Za zaštitu kože od ultraljubičastih zraka potrebno je jesti hranu bogatu antioksidansi: bobičasto voće, grejp, ananas, šljive, prokulice i ogrlice, čili papričice, špinat i obična heljda.

Za masnu kožu

Uzrok:

I opet, kriva je hrana s visokim glikemijskim indeksom - nije uzalud da se problemi s aknama najčešće javljaju kod vlasnica masne kože. Zbog pojačane aktivnosti žlijezda lojnica, pore se začepljuju, u njima se počinju razmnožavati bakterije i razvija se upalni proces.

Što uraditi:

• Akne se možete riješiti i dijetom. Glavna stvar je da prehrana uključuje što više hrane bogate. polinezasićene masne kiseline, koji ublažavaju upalu. Pojednostavljeno rečeno, morate jesti što češće. voće, povrće, orasi, sjemenke lana i laneno ulje, morske alge, plodovi mora i riba.

Za suhu kožu

Uzroci:

Ujedno ukazuje i prekomjerna suhoća kože višak vitamina E i nedostatak kolesterola. Posljednji razlog je tipičan za vegetarijance, jer najveći udio kolesterola dobivamo iz mesa i ribe.

Što uraditi:

• Potrebno je povećati koncentraciju u prehrani mononezasićene masne kiseline. Najbolje se apsorbiraju kada se ne koriste ulja i dodaci prehrani, već cjelovita hrana: grah, alge, jaja, soja, avokado, kikiriki i drugi orašasti plodovi.
• Ako niste vegetarijanac, pokušajte jesti redovito meso i ribu. Bit će posebno korisno albacore tuna, jezerska pastrva, skuša i losos.

bore

Uzroci:

Na jačinu bora snažno utječe prisutnost alkohola u prehrani, jer uzrokuje dehidraciju. Šećer također može biti uzrok preranog starenja kože, jer glukoza koju sadrži čini kožu manje elastičnom.

Uzrok:

Pogrešno je pretpostaviti da tamni krugovi ispod očiju samo ukazuju na nedostatak sna. Mogu biti simptom ozbiljne bolesti - alergije ili netolerancije na određenu hranu, koje dovode do upale i potamnjenja područja oko očiju.

Što uraditi:

• Dok čekate testove, testirajte se na intoleranciju na hranu uklonite potencijalno opasnu hranu iz svoje prehrane- na primjer koji sadrže laktozu. To uključuje mliječne proizvode, pečene proizvode, čips, instant kavu, instant juhe i umjetna zaslađivača.
• Ako nije alergija, tada vas podočnjaci možda upozoravaju na dehidraciju. Zato popijte do kraja voda I nemojte piti previše kave.
• Također je vrijedno u prehranu dodati namirnice koje sadrže hem željezo i povećavaju hemoglobin – njegov nedostatak također može utjecati na pojavu krugova ispod očiju. Zato pokušajte jesti više crveno meso, tunjevina, žumanjci i heljdina kaša.

lijepa koža znači zdravo. Problemi s gastrointestinalnim traktom, hormoni, loše navike, hipovitaminoza, pothranjenost ne odražavaju se na najbolji način u izgledu. Proizvodi za lijepu kožu, jake nokte i gustu kosu u središtu prehrane poboljšavaju stanje kože i blagotvorno djeluju na tijelo.

Koji su elementi potrebni za zdravu kožu

Kao najveći organ ljudskog tijela, koža je osjetljiva na poremećaje u radu crijeva, jetre i endokrinih žlijezda. A nezdrava prehrana utječe na to u prvom redu. Nijedna kozmetika ne može se nositi s masnim sjajem, aknama, suhoćom, ljuštenjem, ako nisu uzrokovane pogreškama u njezi, već problemima u tijelu. Ljepota i mladolikost kože održava se iznutra – dovoljnom količinom građevnog materijala i hranjivih tvari: proteina, masti, vitamina i elemenata u tragovima.

Video: Prehrana za ljepotu i mladost kože

Selen

Selen je element u tragovima s antioksidativnim svojstvima. Štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala, toksina, teških metala, ultraljubičastog zračenja.Selen je sastavni dio enzima glutation peroksidaze koji štiti kožu od preranog starenja i razvoja kancerogenih tumora.

Dnevni unos selena za žene iznosi 110 mikrograma. U dovoljnim količinama, mikroelement održava mladolikost epiderme, sprječava nastanak bora. S nedostatkom - suhoća, hrapavost, sporo zacjeljivanje, zarazne bolesti kože. U sunčanom podneblju i tijekom tople sezone povećava se potreba za selenom.

Izvori elemenata:
riba;
cjelovite žitarice;
plodovi mora;
zelenilo;
povrće;
voće;
jaja;
gljive.

Vitamin C

Vitamin C je organski spoj sa zaštitnim i antioksidativnim djelovanjem. Askorbinska kiselina, dospjela u ljudsko tijelo s biljnom hranom, neutralizira slobodne radikale i sudjeluje u metaboličkim procesima.
Jedna od funkcija vitamina C je sinteza kolagenih vlakana. Zaslužni su za elastičnost i čvrstoću dermisa, sprječavaju opuštanje ovala i pojavu bora na licu. Hipovitaminoza C prepuna je imunodeficijencije, skorbuta, krvarenja. A izvana se očituje bljedilo, tupost, ljuštenje kože, pojava crvenila zbog krhkosti kapilara.
Ženama je potrebno 75 mg askorbinske kiseline dnevno. Lako ih je dobiti svakodnevnim konzumiranjem povrća i voća:
različite vrste kupusa;
repa;
citrusi;
babura paprika;
ananas;
kivi;
crni ribiz;
jagode;
jabuke;
zelenilo;
orasi.

vitamin A

Vitamin A (retinol) je antioksidans, bitna komponenta imunoloških proteina, spolnih hormona i vizualnih pigmenata. To je također glavni vitamin "kože":
sudjeluje u sintezi hijaluronske kiseline, koja je odgovorna za zadržavanje vlage u stanicama epiderme;
dio je enzima koji sprječavaju keratinizaciju kože;
ubrzava regeneraciju, kao rezultat toga, reljef se izravnava i eliminira hiperpigmentacija;
suzbija upalu i bori se protiv akni.
Uz nedovoljnu količinu retinoida u hrani, koža postaje tanja, prekrivena prištićima i suhim ljuskama. Ženama se preporučuje unos 700 mikrograma vitamina A dnevno. Bolje se apsorbira iz životinjske hrane: jetre, mliječnih proizvoda, ribe i kavijara, žumanjaka. Biljni vitamin u obliku karotena dobiva se iz žutog i zelenog povrća, mahunarki, crvenog i narančastog voća, preporučljivo ih je koristiti s maslacem, masnim mliječnim proizvodima.

Cinkov

Cink je element u tragovima koji je dio enzima i hormona. U koži regulira rad žlijezda lojnica. S nedostatkom ove tvari, koža postaje masna, osjetljiva na alergene, prekrivena aknama i začepljenim kanalima. Za normalizaciju stanja tijelo treba 8 mg cinka svaki dan. Izvori: sjemenke bundeve i suncokreta;
badem;
jetra;
kamenice;
leća;
tvrdi sirevi;
kikiriki;
žitarice.

omega 3

Omega-3 su višestruko nezasićene kiseline koje se ne sintetiziraju u ljudskom tijelu, već u njega ulaze isključivo hranom. Međutim, oni sudjeluju u izgradnji staničnih membrana, potiču proizvodnju kolagenih i elastinskih vlakana, pomažu u zadržavanju vlage i u borbi protiv upala. Bez njih koža gubi elastičnost, čvrstoću i sklona je aknama.
Najmanje 1 g omega-3 dnevno unosite uz morsku ribu, plodove mora i alge, špinat, ulja (laneno sjeme, kamina, gorušica, konoplja), orašaste plodove, sjemenke, sezam.

vitamin E

Vitamin E je vitamin mladosti i ljepote. Antioksidans koji štiti stanice kože od slobodnih radikala, toksina, starenja i UV zraka. Tokoferol je uključen u strukturu membrana, potiče sintezu kolagena i obnovu tkiva. Kada se konzumira 100-300 mg dnevno, vitamin E pomaže epidermi u održavanju normalne vlage, uklanja ljuštenje i poboljšava elastičnost.
Proizvodi za lijepu kožu s tokoferolom, potrebni svaki dan na stolu:
crvena riba;
suncokretovo ulje;
laneno ulje;
sjemenke;
orasi;
skuša;
prokulice;
špinat;
Raženi kruh;
badem.

vitamin D

Vitamin D u organizam ulazi na dva načina: sintetiziran u epidermi pod utjecajem UV zraka i s izvorima hrane. Glavna svrha je zaštititi kožu od raka i pomoći apsorpciji kalcija. Međutim, sunce je toliko agresivno da se sunčati u nadi da ćete se opskrbiti vitaminom D za budućnost ne isplati. Bit će više štete nego koristi: prekomjerna insolacija stari kožu, dovodi do suhoće i hrapavosti, a ako je predisponirana, može izazvati rast stanica raka.
Za dobivanje doze vitamina dovoljno je hodanje, a ostalo, do propisanih 0,02 mg dnevno, unositi ga pravilnom prehranom. Kalciferol sadrži:
u masnoj ribi;
kavijar;
alge;
maslac;
sirevi;
mliječni proizvodi;
žumanjci;
jetra;
lisičarke.

vitamin K

Vitamin K je vitamin topiv u mastima odgovoran za izgradnju proteina i zgrušavanje krvi. S nedostatkom, na licu se pojavljuje vaskularna mreža, a ispod očiju nastaju tamni krugovi. 90 mcg dnevno je standardna potreba tijela za ovim vitaminom. Sintetizira se u crijevima, pa na stol stavite kiseli kupus, špinat, potočarku, jela od kupusa i cvjetače, kruh od mekinja kako biste nadoknadili nedostatak vitamina K.

Najkorisniji proizvodi za lijepu kožu

Zdrava, uravnotežena dnevna prehrana osigurava dovoljan unos potrebnih elemenata u organizam. Ali ako se problemi s kožom ne mogu izbjeći, kozmetolozi preporučuju "nasloniti se" na proizvode koji sadrže najviše tvari koje blagotvorno djeluju na kožu:

1. Riba i plodovi mora, uključujući alge, održavaju srčani mišić, krvne žile i kožu mladom. Plodovi mora su bogati jodom, retinolom, cinkom, omega-3 kiselinama. Njihova zasluga je hidratacija epiderme, sinteza kolagena, aktivna mikrocirkulacija krvi. Umjereno djelovanje žlijezda lojnica normalizira masnu kožu, sprječava upale i akne. Riblje ulje usporava venuće i stvaranje bora.
2. Agrumi su ukusan i pristupačan izvor vitamina C. Naranče, mandarine, limuni povećavaju opći i lokalni imunitet, neutraliziraju negativne učinke okolišnih čimbenika i otrovnih produkata oksidacije unutar tijela. Zahvaljujući citrusnoj prehrani koža sporije stari, postaje glatka, podatna i blistava. A ako obrišete lice sočnim kriškama, boja se ujednačava, a staračke pjege posvjetljuju.
3. Zeleni i povrće crvene, žute, narančaste boje sadrže puno karotena. Kao što znate, u tijelu se pretvara u vitamin A - glavni zaštitnik kože od akni, ljuštenja, suhoće, hiperpigmentacije i prekomjernog grubosti. Da bi se provitamin apsorbirao špinat, peršin, mrkvu, bundevu treba jesti s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, a u sokove od povrća dodavati vrhnje. U svom čistom obliku vitamin A je toksičan, a uzimanje lijekova s ​​njim štetno je za zdravlje. Dijeta s naglaskom na karotenoidima ne nosi takvu opasnost - više nego što je potrebno iz hrane i dalje se neće apsorbirati.
4. Orašasti plodovi su cijelo "skladište" vitamina, minerala, aminokiselina, masnih kiselina koje su dobre za kožu, a glavni su tokoferol i selen. Šampioni vitamina E – bademi i lješnjaci – štite epidermu od fotostarenja, bora i suhoće. Orašasti plodovi raznih vrsta i sjemenke u svakodnevnom jelovniku poboljšavaju stanje i izgled kože: gustoću, elastičnost, sadržaj masti, boju. Jedini problem je što je teško ne "pretjerati" s orašastim plodovima, a to je kršenje ravnoteže hranjivih tvari u korist masti i dodatnih kalorija.
5. Sirove žitarice u obliku žitarica, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od integralnog brašna u svakodnevnoj prehrani, uz povrće, ključ su čiste, lijepe kože. Vlakna i vitamini B koje sadrže normaliziraju crijevnu mikrofloru i poboljšavaju probavu, a to izravno utječe na stanje epiderme, kose i noktiju. Tiamin je odgovoran za popravak oštećene kože.
6. Mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na kožu iznutra i izvana. Svježi sir, kefir, kiselo vrhnje, jogurt kao dio maski za lice omekšavaju, hidratiziraju, njeguju, obogaćuju vitaminima D i A. Mliječne kiseline ujednačavaju tonus, posvjetljuju, ljušte gornji sloj mrtvih stanica i isušuju upalu. Kiselo mlijeko na stolu svaki dan jamstvo je vitke probave, jakog imuniteta, normalne crijevne mikroflore i zdrave kože. Jedno upozorenje: nisu svi jogurti jednako korisni, već samo "živi" s kratkim rokom trajanja i bez umjetnih dodataka.
7. Jetra i meso zasićuju tijelo visokokvalitetnim proteinima, aminokiselinama - građevinskim materijalom za gustu, elastičnu kožu; vitamin A u bioraspoloživom obliku, željezo. Odbijanje životinjskih bjelančevina teško je nadoknaditi drugim proizvodima, kao rezultat - dosadan ten, opuštenost i bore.
8. Zeleni čaj je snažan antioksidans koji štiti stanice od starenja. Obožavatelji ovog pića odlikuju se zdravom, svježom kožom.
9. Proklijale žitarice omiljena su hrana, ali mlade klice sadrže višestruko više - od 10 do 100 - vitamina C, E i B u odnosu na neprerađene žitarice.
10. Biljna ulja su uključena u kozmetičke proizvode zbog svojih hidratantnih, hranjivih, antioksidativnih, regenerirajućih svojstava. Jestiva ulja su bogata omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vitaminima A, E. Reguliraju samohidrataciju kože, povećavaju elastičnost, zacjeljuju.
11. Čokoladu nazivaju krivcem akni. Ali to se ne odnosi na prirodnu čokoladu s maksimalnim udjelom kakao maslaca i minimalno šećera i aditiva. Flavonoidi iz nekoliko kriški gorkog crijepa štite kožu od ultraljubičastog zračenja, potiču cirkulaciju, sprječavaju isušivanje, ljuštenje i tupost.
12. Preporučljivo je u prehranu redovito uključivati ​​proizvode za lijepu kožu, a neki bi trebali biti stalno na jelovniku:
    fermentirano mlijeko - 1 - 2 čaše dnevno;
    masna riba - jednom u 3-4 dana;
    meso, piletina - najmanje 3 puta tjedno;
    jetra - najmanje jednom tjedno;
    bobice, voće - najmanje 200 g dnevno;
    žitarice - od 100 g svaki dan.

U potrazi za ljepotom postoji rizik od pretjerivanja s proizvodima koji su dobri za kožu i zaboravljanja na raznolikost i ravnotežu. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, bolje je konzultirati se s nutricionistom i uzeti u obzir moguće intolerancije na hranu.

Ako jedete prave proizvode za ljepotu lica, onda ćete sigurno vidjeti rezultat. Tijelo je napunjeno svim potrebnim vitaminima i mineralima, što znači da je za ispravljanje ljepote potrebno mnogo manje truda. Kosa je sjajna. Nokti su jaki i ne gule se. Zubi su u redu. Koža je blistava.

Toliko istraživanja i eksperimentiranja! Koliko su samo preporuka dali dermatolozi, nutricionisti, nutricionisti kako bi koža lica bila zdrava i lijepa! A cijena učinkovite kozmetike na bazi prirodnih proizvoda je...bez komentara. Brojna istraživanja američkih znanstvenika koja se bave problemom "čistoće" potvrđuju da se bore, hiperpigmentacije, akne, pa čak i suha koža "liječe" jeftino i s ukusom. U pravom smislu riječi - "s ukusom". Uostalom, neke namirnice u prehrani pomažu u održavanju svježine kože lica ili joj pomažu da se "oporavi". Evo nekoliko savjeta o tome koju hranu jesti za ljepotu lica.

Tamne mrlje

Najčešće se pojavljuju na rukama, licu i prsima. Boja im je od blijedožute do tamno smeđe.

Zašto postoji problem?

Jedan od mogućih razloga je nedostatak vitamina, posebice - B12, te nekih minerala. Rezultat je metabolički poremećaj. Opijenost tijela i stresne situacije također su među “provokatorima” hiperpigmentacije.

Staračke pjege posebno se očituju ako dugo boravite na suncu. Hrana bogata antioksidansima pomaže u zaštiti vaše kože od štetnih UV zraka.

Što uključiti u prehranu?

Vrijedno je obratiti pažnju na takve proizvode za ljepotu lica:

Meso- glavni izvor vitamina B 12, koji pretvara ugljikohidrate u energiju.

Citrusi(grejp, limun, limeta, naranče) - bogat vitaminima i mineralima. Pospješuju proizvodnju kolagena i smanjuju sadržaj melanina u koži.

Bobice. Kalina, borovnice, maline, crni ribiz izvor su vitamina C i antioksidansa. Elaginska kiselina jagode smanjuje učinak štetnog ultraljubičastog zračenja. Morski trn je prvak u sadržaju vitamina E.

Kupus. Višestruko je više vitamina C u bijelom pumpanom nego u agrumima. Brokula je dobavljač vitamina i minerala u "divovskim količinama" i normalizator hormonalne razine. Bruxelles - niskokaloričan, sadrži fosfor, kalij, željezo. List (Peking) - izvor vitamina D.

Zeleno lisnato povrće. Osim vitamina C, sadrži i silicijev dioksid koji je važan za sintezu vezivnog tkiva.

Rajčice. Likopen u crvenom povrću – štiti kožu od slobodnih radikala i ultraljubičastog zračenja.

Masna koža

Znanstveno je dokazano da namirnice s visokim glikemijskim indeksom doprinose pojačanom lučenju žlijezda lojnica. Manjak vitamina A ide ruku pod ruku s nedostatkom željeza, koje također pridonosi masnoj koži.

Zašto postoji problem?

Masni sjaj kože je kršenje žlijezda lojnica. Kako biste smanjili lučenje sebuma, jedite hranu bogatu vitaminom A. Napunite narančasto i žuto voće i povrće – oni su izvor retinola, beta-karotena (vitamina A).

Što uključiti u prehranu?

Žumanjak jajeta. Njegov vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D - detox. Tu je i pomlađujući antioksidans - vitamin E. Tu su linolna kiselina, kolin, melatonin.

Goveđa jetra- izvor vitamina gotovo svih skupina i "željezna" smočnica. Ima puno selena.

Mango. Dijetalno egzotično voće bogato vitaminima i mineralima, esencijalnim i organskim kiselinama, prirodnim antioksidansima. Karotenoidi manga poboljšavaju boju i tonus kože, čine je "svjetlećom".

Bundeva- nekaloričan izvor beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Više ga ima u bundevi nego u mrkvi. Postoji rijedak vitamin T (karnitin). Sjemenke bundeve su izvor cinka, koji sudjeluje u regulaciji lučenja sebuma.

Smanjite unos hrane s visokim glikemijskim indeksom. I koža i figura su korisni.

Prištići, akne, akne

Vlasnici masne kože često pate od ovih "nedostataka".

Zašto postoji problem?

Žlijezde lojnice su vrlo aktivne. U tom slučaju, pore kože su začepljene. Počinju brzo razmnožavanje bakterija i upalne procese.

Namirnice s visokim glikemijskim indeksom, koje sadrže gluten i gluten su neizravni ili izravni krivci za akne i prištiće.

Razlog može biti hormonska neravnoteža, te loša apsorpcija mliječnih ili drugih proizvoda.

Koju hranu jesti za ljepotu lica?

Dijeta je jedan od načina rješavanja problema. Jedite hranu koja sadrži puno višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje ublažavaju upalu kože. I također

Orasi. Izvor alfa-linoleinske kiseline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Sjemenke lana (laneno ulje). Snažna superhrana, čije je jedno od svojstava protuupalno djelovanje. Omega-3 masne kiseline u sjemenkama pospješuju brzo zacjeljivanje rana. Osip na koži, crvenilo, iritacija pri korištenju lana svedeni su na minimum. Više o svojstvima sjemenki lana pročitajte na našoj web stranici.

Riba i plodovi mora. Bogate su masnim kiselinama, koje su potrebne za apsorpciju vitamina A i za zaštitu staničnih membrana kože. Poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje elastičnosti također su na popisu prednosti.

Alge. Neizostavan u programima detoksikacije i čišćenju pora iznutra.

Suha koža

Neizgovoreni moto prehrane za suhu kožu je ravnoteža i puno vode. Niskokalorične dijete nisu dobrodošle.

Zašto postoji problem?

Pretjeranu suhoću kože može potaknuti višak vitamina E, nedostatak vitamina A, nedostatak kolesterola.

Što uključiti u prehranu?

Povećajte koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Zbog proizvoda koji se s njima najbolje upijaju. Ako vegetarijanstvo nije vaša stvar, jedite meso i ribu (losos, skuša, pastrva, tuna). 2 žlice ulja dnevno (najbolje maslinovog) dobar je “pomagač” za kožu.

grah. Niskokalorična. Izvor mononezasićenih masnih kiselina, proteina, vrijednih aminokiselina, vlakana.

Jaja. Bogata sumporom, koji sprječava isušivanje i ljuštenje kože. Potiče metabolizam.

Meso. Daje lavovski udio kolesterola za tijelo.

Avokado. Mnogo vlakana i skup nezasićenih masti, rijetki vitamini (K, F), cink, snažni antioksidansi. Vrijedan izvor biotina, vitalnog za metabolizam masti, proteina, ugljikohidrata.

Grožđe. Osim bogatog vitaminsko-mineralnog sastava, dobar je izvor dodatne hidratacije za kožu.

Kikiriki. Sadrži puno zdravih mononezasićenih i omega-3 masti koje djeluju na vlaženju i održavanju elastičnosti kože.

bore

Znak starenja kože. Istraživanja pokazuju da su antioksidansi učinkoviti u borbi protiv starenja.

Zašto postoji problem?

Jedan od razloga za pojavu bora je prisutnost šećera, budući da glukoza koja se u njemu nalazi smanjuje elastičnost kože. Oštećujući kolagena vlakna, šećer ih čini nesposobnima da se sami poprave.

Konzumacija alkohola, uzrokujući dehidraciju, uvelike utječe na jačinu bora. Nedostatak selena je još jedan razlog.

Što uključiti u prehranu?

Odustanite od alkohola, smanjite konzumaciju slatkiša na minimum. Isprobajte ove proizvode za uljepšavanje lica:

Patlidžan. Oni su niskokalorični (28 kcal na 100 g proizvoda). Potiče proizvodnju kolagena, normalizira metaboličke procese.

Crna čokolada. Njegovi antioksidansi ujednačavaju kožu i štite je od štetnih UV zraka.

Zeleno lisnato povrće. Bogata silicijevim dioksidom koji je zaslužan za elastičnost i svježinu kože. Cink, prisutan u sastavu svih enzima i hormona. Vitamin E, folna kiselina.

Češnjak. Sadrži puno selena, koji aktivira vitamin E, sprječavajući stvaranje slobodnih radikala. Vitamin A obnavlja stanice.

Tamni krugovi ispod očiju

Može se pojaviti ne samo zbog umora ili nedostatka sna.

Zašto postoji problem?

Alergija na hranu ili intolerancija na hranu. Ako je simptom podočnjaka "dugotrajan", posjetite liječnika i napravite test netolerancije na hranu. Eliminirajte potencijalno opasno mlijeko, instant kavu, zaslađivače.

Nedostatak željeza i nizak hemoglobin, dehidracija su među uzrocima podočnjaka.

Što uključiti u prehranu?

Voda. Pijte ga puno. Nemojte zloupotrijebiti kavu.

Meso. Nadoknaditi nedostatak željeza i povećati hemoglobin.

Tuna. Bogata višestruko nezasićenim masnim i omega-3 kiselinama, željezom. Cink je komponenta procesa stanične regeneracije, olakšava manifestacije alergija.

Narančasta ili crvena slatka paprika. Njegov vitamin C je snažan antioksidans. Smanjuje pigmentaciju za ujednačen ten. Potiče proizvodnju kolagena. Povećava otpornost kože na okoliš.

Veza između hrane i zdravlja kože je neosporna. Naše tijelo, kao i priroda, voli sklad i umjerenost u svemu. Obratite pažnju i koža će vam biti zahvalna.