Kako smršaviti kod žaba, stražnjice i trbuha kod kuće. Savršena zadnjica i bedra bez puno muke

Kada gubite težinu, morate zapamtiti da tijelo, tijekom dijete, mora dobiti sve potrebne vitamine. Ako želite znati kako smršaviti u žabama i zadnjici kod kuće, a da pritom ne izgubite zdrav, atraktivan izgled, onda ste ovdje...

Gubitak težine kod kuće zahtijeva visoku samoorganizaciju od osobe. Potrebno je dati sebi jasnu postavku za postizanje željenog cilja, čak je poželjno razviti jasan plan djelovanja.

Postavite dnevnu rutinu. Rasporedite vrijeme tjelesne aktivnosti, prehrane najmanje tjedan dana. Tako će vam biti lakše skupiti volju u šaku i djelovati.

Kako smršaviti kod žaba i stražnjice kod kuće. Prehrana

Prije svega, morate zapamtiti da vam slatko, škrobno, masno, prženo, ljuto, slano nikada neće dopustiti da brzo smršavite u žabama i guzici!

Svakako izbjegavajte:

Slatkiši, čokolade, kolači, sladoled
Pekara, tjestenina, kolačići
Krekeri, čips
Dimljeni proizvodi (meso, riba, itd.). Marinade
Limunada, kava, kakao
Alkohol
Krumpir

Što učiniti i što jesti da smršavite u žabama i zadnjici?

Dajemo prednost i trudimo se voljeti:

Zobene pahuljice su obavezne ujutro. Idealan doručak, dobar za želudac i crijeva, koji će vas napuniti energijom. Dugo će vam omogućiti da zadržite osjećaj sitosti, što će vas spasiti od misli da jedete nešto štetno
Voće (ali ne banane, grožđe, trešnje). Bolje kiselo - slatke vrste, po mogućnosti konzumirati prije 16.00 sati
Svježi sir, kefir. Kiselo - mliječni proizvodi, sadrže kalcij. Podržat će srce tijekom dijete. Prednost za hranu s niskim udjelom masti
Meso, riba, perad. Kuhano ili na pari. Izbjegavajte masne sorte.
Povrće (osim krumpira), jer sadrže vlakna
Zeleni čaj, voda - najmanje 2 litre dnevno je obavezno! Očistite svoje tijelo od toksina i toksina.

Ove proizvode kuhajte na mnogo načina: dinstajte, kuhajte na uobičajeni način ili kuhajte na pari, pecite, ali samo nemojte pržiti! Uz pravu pripremu i vrijeme prijema, sigurno će vam pomoći da smršavite u žabama i zadnjici kod kuće. Pokušajte da zadnji obrok imate najkasnije 4 sata prije spavanja.

Kako smršaviti kod žaba i stražnjice kod kuće. Vježbe

Počnite vježbati ujutro. To će vas postaviti u pravo raspoloženje za cijeli dan.

Kako biste kod kuće izgubili težinu u žabama i stražnjici, čak i za tinejdžera, usredotočite se na vježbe usmjerene na rad mišića zdjelice i kukova.
Preporučljivo ih je izvoditi 3 puta tjedno.

Vježbe koje ciljaju skupinu mišića koja vam je potrebna:

Čučnjevi. Zategnite glutealne mišiće i bedra. Samo trebate pravilno čučnuti. Stopala stavite u širinu ramena, čučnite. Trudimo se držati što ravnija leđa, ispružene ruke naprijed. Zadržavamo se u ovom položaju 30 sekundi.Za veće opterećenje možete uzeti male bučice u ruke. Počnite s 30 ponavljanja. Postupno povećavajte broj čučnjeva
Uže za skakanje omogućuje vam da izbacite višak težine s kukova. Počnite na isti način s 30 puta, postupno povećavajte
Iskoraci. Stanite uspravno, ruke na bokovima, iskočite prvo jednom nogom naprijed, tako da je bedro paralelno s podom - zadržite se 30-40 sekundi, a zatim drugom. Ponovite 15 puta na svakoj nozi
Pomaknite noge. Izvedite u stojećem položaju u stranu, naprijed, natrag. Učinkovite i zamahne noge u ležećem položaju. Ležeći na leđima - gore, a ne na trbuhu - leđa, na boku - na strane. Pokušajte držati nogu u visini zamaha ili samo polako zamahnite. Osjetit ćete kako mišići rade u ovom trenutku. Počnite 15 puta sa svake strane
Trčanje i hodanje na mjestu učinkoviti su za svaki gubitak težine

Kombinirajte pravilnu prehranu sa sportom, tada će sve sigurno uspjeti!

(2 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

U iščekivanju toplog vremena svi žele obući kratku odjeću i pokazati lijepo tijelo. Ali što ako tijelo nije baš vitko? Posebno je uvredljivo kada se ovaj problem tiče tako važnog dijela tijela kao što je stražnjica. U ovom slučaju su vam potrebni i svećenici koji mogu povući najzavodljivije dijelove vašeg tijela.

Prave prilike za mršavljenje u papu, bokovima i nogama kod kuće

Tako u magarcu brzo i učinkovito? Ako takav način? Naravno, postoji, ali treba shvatiti da je potrebno puno truda da se postigne cilj. Glavna metoda za svećenike za mršavljenje sastoji se od dvije komponente: vježbe i prehrane.

Pravilna prehrana i pravilne vježbe za stražnjicu i noge

Pravilna prehrana jedan je od ključeva uspjeha u guzici i nogama. Kada planirate svoju prehranu, trebali biste:

U svoj jelovnik uključite mliječne proizvode (kiselo vrhnje, mlijeko, svježi sir, sir), naravno, trebali biste birati samo proizvode s malo masti;

Pravilna prehrana i pravilne vježbe za stražnjicu i noge

Za kuhanje koristite nemasno meso. Ne treba jesti samo pileće meso, koje se smatra dijetalnim, nego koristiti i druge vrste mesa. Doista, u dobroj zdravoj prehrani važna je raznolikost proizvoda. Tek tada možete brzo i bez nepotrebnih problema smršaviti u bedrima;
Odreći se bijelog pšeničnog kruha u korist mekinja;
Zamijenite sol i šećer umakom od soje i zaslađivačima;
Dajte prednost plodovima mora i ribi, oni su vrlo korisni za mršavljenje. Ribu je najbolje jesti kuhanu i pečenu, odbijajući pržiti;

Rezultat pravilne tjelovježbe i prehrane

Svakako povećajte unos voća i povrća, koji su nezamjenjivi izvor korisnih vitamina i minerala.

Tjelesna aktivnost na guzici - biti poput kamena

Tjelesna aktivnost je jednostavno neophodna za svećenike mršavljenja i tek tada ćete znati u bedrima pravo. Glavna stvar je odabrati prave kako biste koristili sve potrebne mišiće.

Tjelesna aktivnost na guzici - biti poput kamena

Dakle, koji će promovirati učinkovite treninge?

Čučnjevi su idealna vježba koja kombinira učinkovitost, jednostavnost i pristupačnost. Izvedite 3 serije od 20 - 30 puta;
Kako biste intenzivirali trening, počnite raditi čučnjeve s opterećenjem – to će udvostručiti učinkovitost vašeg treninga. Kao opterećenje možete koristiti uteg ili bučice.
Izvedite zamahe nogom iz položaja ležeći na leđima;
Korisno za svećenike će izvoditi čučnjeve skakanje. Vrlo je jednostavno za napraviti - počnite čučnuti, a dok ste u donjem položaju, skočite uvis.

Imati lijepu i vitku figuru zasigurno je želja svake djevojke. Netko treba ispuniti ovaj san, ruke, noge, a netko, riješiti se celulita. Pitanje kako smršaviti u papi ostaje vrlo relevantno u ovom trenutku. I za to postoji objašnjenje: nažalost, pogrešnim načinom prehrane ne povećavaju se u prvom redu prsa, kao što bi mnogi htjeli, već stražnjica koju je onda teško smanjiti. Ali to ne znači da je nemoguće smršaviti, zar ne?

Djevojke, prije nego što smršate, uvjerite se da vam je to stvarno potrebno. Ako nemate težnju, motivaciju, ako ne želite smanjiti veličinu stražnjice, nećete uspjeti. Pripremite se za mršavljenje!

Jedite nemasno meso. Ovdje ne mislimo samo na pileća prsa, već i na druga mesa koja se smatraju više ili manje dijetalnim. Nepoželjno je jesti isto, u pravoj i važnoj raznolikosti hrane!
Mliječni proizvodi moraju biti u prehrani za mršavljenje, a ne zaboravite da morate kupiti samo obrano mlijeko.
Potrebno je jesti ribu i morske plodove kako bi smršavjeli u papi. Stoga ih pecite, pravite salate i jedite za zdravlje. Opet, ne zaboravite da ova hrana također treba biti bez masti.
Odustani od bijelog kruha, tamni s mekinjama puno je korisniji.
Svakako u svoju prehranu uključite svježe voće i povrće, i još mnogo toga!

Također, ne zaboravite piti vodu. 2 litre svježe pročišćene vode dnevno jamstvo je lijepe i tanke stražnjice. Zapamtite ovo!

Sport za malu zadnjicu

Jeste li se ikada zapitali zašto profesionalni sportaši nemaju višak kilograma, tjelesne masnoće? Odgovor je očit: jer marljivo i neprestano rade. Naravno, za postizanje takvih rezultata može biti potrebno nekoliko godina treninga. Ali trenutno je zanimljivo pitanje kako smršaviti u papi, a za to je dovoljno nekoliko mjeseci. Da, da, i mislili ste da će se guza smanjiti za tjedan dana? Ne, nije to tako jednostavno!

Kako biste smršali u stražnjici, važno je odabrati pravi set vježbi, vježbati svaki dan, bez propuštanja niti jednog dana, a također imati veliku snagu volje da možete ispuniti prva 2 uvjeta!

Razmislite o učinkovitim fizičkim vježbama za svećenike mršavljenja.

Najjednostavniji i svima najisplativiji su čučnjevi, pa krenimo od njih. Radite redovite čučnjeve u 3 serije po 30 ponavljanja.
Postajemo na sve četiri i izvodimo zamahe, naizmjenično svakom nogom. Ponovite 30 puta u 3 serije.
Slična vježba je i podizanje nogu iz položaja ležeći na trbuhu. Broj ponavljanja je isti.
Poradimo sad malo više. Legli smo na pod, na leđa. Savijamo noge u koljenima, ruke leže uz tijelo. Na račun 3, oštro podižemo zdjelicu i brzo se vraćamo u početni položaj. Radimo to u roku od 2 minute.
Teža vježba su čučnjevi s opterećenjem. Najbolje je koristiti ranu s utegom iza leđa kao nju, ali u početku možete samo nešto pokupiti. Pripazite i na ispravno izvođenje čučnjeva: noge bi trebale biti široko razmaknute, čarape razmaknute, a čučnjevi se izvode vrlo polako kako bi se osjetila napetost u stražnjici.
Dobra vježba za mršavljenje u papu, sljedeća su čučnjevi-skokovi, da tako kažem, 2 u 1. No, unatoč svemu, nije je teško izvesti: stanite u početni položaj, kao u prethodnom vježbu, napravite lagani čučanj i čučeći skočite visoko i tijekom skoka napravite nekoliko pokreta s nogama u zraku. Ponavljamo 20-30 puta.

U načelu bi ove vježbe trebale biti dovoljne za stabilan i dugoročan rezultat. Ali možete dodati i vježbu koja će vam omogućiti ne samo da smršavite u papu, već i da se riješite celulita na njemu. Sjednite uspravno na pod i počnite "hodati po stražnjici" na malom području oko 1 minutu. Učinak će biti vidljiv za tjedan dana!

Masaža za lijepog i malog svećenika

Ova opcija mršavljenja je vrlo učinkovita, a kada slijedite prethodne točke, možete postići prekrasnog svećenika u samo nekoliko tjedana!

Za masažu uopće nije potrebno kontaktirati skupog stručnjaka, jer se postupci mogu provesti kod kuće, ali će u svakom slučaju biti potrebna pomoć druge osobe. Zamolite svoju voljenu osobu da masira stražnjicu: bit će vam korisno, ali on će biti zadovoljan! :)

Postupak se obično izvodi laganim pokretima milovanja, tapšanja i štipanja. Isprobajte i uvjerite masažera da to nije nimalo teško! :)

Stoga smo s vama razgovarali o načinima mršavljenja u papi. Ako se striktno pridržavate normalne prehrane, radite posebne vježbe svaki dan, a navečer masirate, stražnjica će vam za tjedan dana postati osjetno manja! Sretno u mršavljenju, dragi prijatelji!

Jedno od “omiljenih” mjesta za taloženje viška masnoće su stražnjica. Istodobno, često je teško smanjiti volumen svećenika, čak i nakon strogih dijeta. Postoji mnogo načina za mršavljenje u stražnjici, ali profesionalci znaju da mršavljenje na ovom području neće uspjeti brzo. Ipak, uz veliku želju, strpljenje i snagu, možete učiniti svoje tijelo proporcionalnim, atletskim, vitkim.

Kako smršaviti u bokovima i stražnjici

Nigdje se na ljudskom tijelu masne naslage i celulit ne stvaraju tako brzo kao u natkoljenicama i na papi, pa je potrebno kompleksno rješavati lokalnu pretilost. Istodobno, bolje je ne pribjegavati metodama koje obećavaju brz gubitak težine - u pravilu se kilogrami izgubljeni takvim radikalnim metodama brzo vraćaju natrag. Gubitak težine u bokovima i stražnjici zahtijeva redovita kardio opterećenja koja poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju rad srca i aktiviraju metabolizam.

Osim sporta, pravilna prehrana pomoći će u postizanju očekivanog rezultata. Dijeta daje opće smanjenje tjelesne težine, uključujući i uklanjanje viška masnoće u glutealnoj regiji. Pomoćne metode mogu poslužiti kao anticelulitne masaže, odlasci u saunu, topli oblozi i drugi kozmetički zahvati. Takve aktivnosti ne samo da pomažu u smanjenju masnog sloja, već i čine kožu ravnomjernijom, a figuru toniziranom.

Vježbe za stražnjicu

Muškarci i žene s prekomjernom težinom u glutealnoj zoni trebali bi vježbati snagu najmanje dva ili tri puta tjedno u teretani (uz pomoć simulatora) ili kod kuće koristeći improviziranu opremu. Preferirajući lakše tjelesne aktivnosti poput joge i pilatesa, neće biti moguće zategnuti guzu i noge u kratkom vremenu, smanjujući masni sloj na ovom području. Samo izvođenjem vježbi snage za kukove i stražnjicu moći ćete učinkovito razraditi mišiće i oblikovati prekrasnu, reljefnu guzicu.

Gubitak težine postići će maksimalan učinak vježbanjem s osobnim trenerom u teretani, ali nemaju svi priliku koristiti usluge stručnjaka. Osim toga, ne može si svaka osoba koja želi smršavjeti priuštiti fitness pretplatu. U ovom slučaju, kućni treninzi će biti alternativno rješenje, jer mjesto zaposlenja ne igra temeljnu ulogu u gubitku kilograma.

Čučnjevi

Da biste izgubili težinu, morate izvesti vježbu najveći broj puta u svakom pristupu, dok je bolje uzeti ne baš teške bučice. Za mršavljenje, preporuča se izvesti 3-4 pristupa. Važno je tijekom treninga pridržavati se ispravne tehnike izvođenja vježbe: samo uvježbani, ispravni pokreti osigurat će učinkovito mršavljenje u predjelu bedara. U prosjeku u 20 minuta vježbanja možete sagorjeti oko 250 kalorija ako trenirate aktivnim tempom. Ispravna tehnika podrazumijeva da se čučnjevi za mršavljenje stražnjice izvode na sljedeći način:

noge su paralelne jedna s drugom, press je napet i služi kao steznik za kralježnicu, koja uvijek mora biti u savršeno ravnom položaju;
dok radite čučnjeve, držite pete pritisnute na pod;
spuštajući se, odnesite zdjelicu što je više moguće unatrag i pazite da je kut između koljena ravan (90 stupnjeva);
kod čučnjeva dosegnite barem paralelu s podom, a nakon odrađene tehnike napravite dublje čučnjeve;
također je važno držati koljena u razini stopala, bez da ih okrenete prema van ili prema unutra.

Hodanje

Glutealne mišiće potrebno je održavati u dobroj formi ne samo za stvaranje lijepe figure, već i za održavanje normalnog stanja ljudskog zdravlja. Liječnici savjetuju redovito izvođenje vježbi jačanja za stražnjicu i bedra. Jedna od najučinkovitijih vježbi koja pomaže u mršavljenju stražnjice je hodanje. Takve vježbe nemaju kontraindikacija, osim možda za menstrualne dane kod žena, a mogu se izvoditi svakodnevno. Kako razraditi problematično područje ovom vježbom:

sjednite na pod, ispravite koljena;
držite leđa uspravno (ne možete se pognuti);
stavite ruke iza glave ili se savijte u laktovima, držeći kut od 90 stupnjeva;
počnite naizmjenično podizati stražnjicu i pomicati ih prvo naprijed, a zatim natrag;
pomozite si tijelom, okrećući njegov lijevi dio prema naprijed pri pomicanju lijeve stražnjice i obrnuto (ne pravite oštre trzaje u isto vrijeme);
hodanje po stražnjici za mršavljenje zahtijeva 10-20 pokreta u svakom smjeru, dok to trebate učiniti 2 puta dnevno (postupno povećavajte broj pristupa / ponavljanja).

Fitball vježbe

Gimnastički sprava namijenjena je rehabilitaciji osoba s cerebralnom paralizom i problemima mišićno-koštanog sustava. S vremenom se lopta počela koristiti za oblikovanje tijela, u čiju svrhu su razvijene vježbe fitballa za mršavljenje stražnjice. Najučinkovitije vježbe za mršavljenje u problematičnim područjima:

Čučnjevi su standardni. Potrebno je stajati leđima uza zid, postaviti fitball između donjeg dijela leđa i površine zida i izvesti klasične čučnjeve, spuštajući se na paralelu kukova s podom. Za mršavljenje ponovite vježbu 20-30 puta po seriji.
Most. Lezite, stavite pete na fitball, naslonite se na njih i zategnite glutealne mišiće. Počnite gurati zdjelicu prema gore, pokušavajući da vaše tijelo izgleda kao ravna linija. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se ponovno spustite. Ponovite vježbu mršavljenja 15-20 puta dnevno.
Skakanje. Da biste smršavili, vježbajte svaki dan prije doručka. Stavite noge na pod, sjedeći na lopti. Skačite 5 minuta energičnim tempom, a da pritom ne trgate stražnjicu s površine fitballa.

Joga za mršavljenje stražnjice

Skup jednostavnih vježbi pomoći će vam da izgubite višak kilograma koji se nagomilava u stražnjici. Da biste počeli gubiti težinu, provodite sesije svakodnevno ili svaki drugi dan. Joga za mršavljenje kukova i stražnjice uključuje sljedeće poze:

Položaj stolice. Spojite noge, poravnajte tijelo. Udišući, podignite ruke kroz strane prema gore, držite ih iznad glave. Izdišući, sjednite, savijajući koljena. Zauzmite položaj kao da sjedite na stolici, dok kut između koljena treba biti pravi. Nemojte spuštati glavu, zadržite položaj 30-60 sekundi. Pobrinite se da vaše disanje bude ravnomjerno i duboko.
Poza vrana za mršavljenje stražnjice. Stavite noge šire od ramena, razmaknite čarape. Počnite duboko sjediti s ravnim leđima, držeći ruke ispred sebe, spajajući dlanove (kao u molitvi). Laktovi su usmjereni u suprotnim smjerovima. Zadržite se na donjoj točki 5-10 sekundi, a zatim se podignite. Ponovite vježbu za stražnjicu 12 puta.
Poza ratnika. Kako biste smršali bokove i ojačali noge, ustanite uspravno sa široko raširenim nogama. Prvo zarotirajte tijelo ulijevo za 90 stupnjeva. Dok izdišete, spojite ruke iznad glave, spojite dlanove, savijte prednju nogu, pokušavajući formirati pravi kut ispod koljena. Ostanite u položaju ratnika 20 sekundi, a zatim ponovite opisane korake s druge strane.

Anticelulit masaža

Sportske aktivnosti bit će učinkovitije i pomoći vam da brže smršate ako ih nadopunite masažom. Preporuča se provoditi sesije u dane tjelesne aktivnosti, kada je metabolizam ubrzan - to će donijeti više koristi. Masaža za mršavljenje stražnjice ne mora se raditi u salonu, ona će raditi kod kuće. Da biste to učinili, trebali biste nabaviti silikonske vakuumske staklenke i ulje za zagrijavanje. Osim toga, tijekom postupka možete koristiti eterična ulja citrusa, koja blagotvorno djeluju na kožu. Za mršavljenje masirajte barem 15 minuta.

Dijeta za mršavljenje bedara i stražnjice

Nećete moći izgledati dobro bez uravnotežene prehrane: čak i ako se neko vrijeme redovito bavite sportom, ali se ne ograničavajte u prehrani, rezultat će biti kratkotrajan. Dijeta za mršavljenje nogu i stražnjice trebala bi biti mekana, eliminirati potrebu za gladovanjem i uključivati dovoljnu količinu svježeg povrća, voća, proteinske hrane koju tijelo treba. Kako smršavjeti u stražnjici uz dijetu:

bolje je jesti malo i često (idealno - 5 puta dnevno);
pridržavati se prehrane (jesti u isto vrijeme);
nakon doručka, ručka, večere, osigurati tijelu minimalnu tjelesnu aktivnost;
za ženu koja želi smršaviti, dnevni maksimalno dopušteni kalorijski sadržaj je 1300 kcal;
obavezno piti puno vode;
prehrana treba uključivati jaja, nemasno meso, svježe voće i sokove od njih, povrće, ribu, lagane juhe, kruh od cjelovitih žitarica;
da biste izgubili težinu u stražnjici, izbornik treba isključiti prženu, slatku, brašno, alkohol.

Video: mršavljenje bedara i stražnjice

Nemoguće je ispraviti proporcije tijela koje su nam svojstvene prirodom bez kirurške intervencije, ali svaka osoba može smanjiti masni sloj i izgraditi mišićnu masu. Mnoge žene i muškarce s prekomjernom tjelesnom težinom zanima kako smršaviti na bedrima i stražnjici – najproblematičnijim dijelovima tijela, koji su često “zamke za masnoću”. Jedna od najučinkovitijih metoda suzbijanja lokalne pretilosti su sportske vježbe.

Vježbe za stražnjicu kod kuće

Vježbe u teretani

Mnogo je razloga zašto žena može imati pune noge. Ovo je nasljedstvo, pothranjenost i sjedilački način života. Ali svako stanje stvari se uvijek može ispraviti ako se potrudite. Stoga se postavlja pitanje: kako smršaviti u žabama i magarcu? Postoji samo jedan odgovor. Potrebno je sabrati se i pristupiti rješenju ovog pitanja na sveobuhvatan način.

Kako brzo smršaviti kod žaba, to je pitanje koje postavljaju mnoge žene. Danas ćemo pokušati odgovoriti na njega. A drage žene koje žele vidjeti rezultat morat će ispuniti sve naše uvjete.

Ali prije nego što prijeđemo na preporuke koje će odgovoriti na pitanje: kako smršaviti u žabama i stražnjici, pogledajmo razloge zašto se pojavljuje višak kilograma. Uostalom, ne može biti da je višak kilograma prisutan samo u bokovima.

Evo razloga:

S godinama mnoge žene postaju pretile. Razlog tome je usporavanje metaboličkog procesa.
Prekomjerna težina može biti prisutna zbog stresa pretrpljenog u adolescenciji.
Figura mnogih žena se mijenja nakon trudnoće i poroda. Tijekom ovih procesa mijenja se hormonska pozadina žene.
Žena može aktivno dobiti višak kilograma tijekom menopauze. To je zbog promjene u proizvodnji estrogena u tijelu.
Višak kilograma može biti posljedica kroničnih bolesti.
Ako žena živi u stalnom stresu, tada može aktivno uhvatiti te stresove, zbog čega se pojavljuje višak kilograma.

Kao što vidite, uzrok prekomjerne težine kod žaba mogu biti kronične bolesti. Stoga je preporučljivo, prije nego što krenete u aktivnu borbu s viškom kilograma, pregledati liječnik. Sve ostale mjere podsjetit će vas na standardni program mršavljenja. Uključuje: uravnoteženu prehranu, pravilnu tjelesnu aktivnost.

Pravilna prehrana

Nemoguće je smršaviti i steći sklad u nogama bez dijete. Ovdje se ne radi o dijetama na gladovanju koje obećavaju brze rezultate u tjedan dana. Ne. Govorimo o uravnoteženoj prehrani koja će zasititi vaše tijelo svim korisnim tvarima. A na dijetu od gladovanja mora se jednom zauvijek zaboraviti.

Činjenica je da kada natjeramo svoje tijelo na gladovanje, ono pada u stanje stresa. A u stanju stresa ne preostaje mu ništa drugo nego usporiti metabolizam i nakupiti višak masnoće. On ne zna za vaše dobre ciljeve izgubiti 10 kg odjednom u tjednu. Tijelo "misli" da će sada stanje stresa trajati vječno, pa se apsolutno ne želi riješiti masnih stanica. Stoga mršavljenje u bokovima kratkotrajnom dijetom na gladovanju nije baš dobra ideja.

Umjesto toga, bolje je razviti zdrave prehrambene navike kojih ćete se uvijek držati:

Pokušajte dati prednost jednostavnoj i prirodnoj hrani. To su meso, riba, mliječni proizvodi, povrće i voće.
Što su sva jela jednostavnija pripremljena, to je korisnije za vašu figuru. Povrće i voće općenito je najbolje jesti sirovo. Meso i ribu kuhajte na pari ili na roštilju.
Izbjegavajte junk food. Smanjite njegovu upotrebu na minimum. To su slastice, slatka pića, razni umaci.
Nemojte piti previše čaja i kave. Ova pića dehidriraju tijelo. Pokušajte konzumirati ne više od dvije šalice dnevno.
Pridržavajte se režima pijenja. Dok popijete čašu vode, prvo će vam prigušiti apetit, a drugo, pomoći će tijelu da se očisti od štetnih tvari i viška masnoća.
Nemojte pretjerano koristiti sol. I slanu hranu. Sol zadržava tekućinu u tijelu, što rezultira oticanjem.

Pokret

Za nekoga, na sreću, ali za nekoga, nažalost, ali odgovor na pitanje: kako smršaviti u bedrima, ne može ne sadržavati preporuku za aktivniji način života. Dovoljno kretanje poboljšava metabolizam kisika u tijelu, cirkulacija krvi prirodno pomaže da se riješite masnih stanica. Morate se kretati svaki dan.

I to ne mora biti posebna fitness grupa. Mogla bi biti duga šetnja. Jednog dana bi mogao biti ples. Sljedeći dan možete ići na bazen. Ali važno je da se krećete svaki dan. Jasno je da ima dana kada smo preumorni i želimo cijeli dan ležati na kauču, i to treba dopustiti. Ali neka vam to ne postane navika. Uzmite za pravilo hodanje svaki dan, a 2-3 puta tjedno temeljito vježbanje u teretani ili npr. aktivno plivanje u bazenu.

Sljedeći čimbenik koji će vam pomoći da dobijete vitke noge bit će posebne vježbe. Želimo napomenuti da se najveći učinak od ovih vježbi može postići ako se prije njih zagrijete. To može biti petominutno zagrijavanje cijelog tijela kod kuće. Ili potpuni aerobni trening. U potonjem slučaju, posebne vježbe za noge bit će savršen završetak treninga.

Čučimo uza zid

A prva vježba koja će vam pomoći da dobijete vitke bokove bez suvišnih centimetara su čučnjevi na zidu. Lako se izvodi kod kuće. Da biste to učinili, morate stajati blizu zida. Čvrsto pritisnite leđa uza zid, dok su vam stopala u širini ramena. Sada počnite polako čučati dok vam koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva.

Ostanite u ovom položaju barem nekoliko sekundi, ali općenito, koliko će snage volje postati. Zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu pet puta. Postupno napredujte do izvođenja deset ovih vježbi u jednom treningu.

Čučanj s bučicama

Još jedna učinkovita vrsta čučnjeva je čučanj s bučicama. Također odličan odgovor na pitanje: kako smršaviti u žabama i zadnjici.

Uzmite u ruke bučice od pola kilograma. Postavite noge u širini ramena. Spuštamo ruke prema dolje. Počinjemo polako čučnuti. Pazimo da koljena vizualno ne prelaze preko čarapa. Ne savijamo puno leđa - ovo je suvišno.

Čučnite dok vam koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Držite pritisnuto nekoliko sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite pet ovih čučnjeva. Postupno ciljajte napraviti deset ovih čučnjeva u jednom treningu.

Iskoraci

Iskori su vrlo korisni za vitke bokove. Da biste to učinili, morate stajati uspravno. Noge zajedno. Savijte ruke u laktovima, kao da trčite. Jednom nogom napravite veliki korak naprijed. Savijte je u koljenu. I postupno prebacite težinu cijelog tijela na to. Koljeno vizualno ne smije ići dalje od nožnog prsta. Savijte koljeno da formirate kut od 90 stupnjeva.

Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite iskorak na drugu nogu. Napravite pet iskoraka na svaku nogu. Redovito, izvodeći takve vježbe, lako možete dovesti noge u red kod kuće.