स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक डॉग बटरफ्लाई ओटो में क्रॉल करता है। तैराकी शैली
आजकल, तितली तैराकी तकनीक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अन्य प्रकार की तैराकी की तुलना में, इस शैली में केवल महान शारीरिक शक्ति की सहायता से उच्च गति प्राप्त करना असंभव है। यहां सभी मौजूदा नियमों का सटीक ज्ञान होना आवश्यक है, जिनमें से सबसे कठिन है हाथों और शरीर की एक ही समय में प्रारंभिक स्थिति में वापसी, सही श्वास को ध्यान में रखते हुए।
तैरने की तितली शैली क्या है?
अंग्रेजी से अनुवाद में "तितली" शब्द का अर्थ "तितली" है। दरअसल, यह नाम जायज है, क्योंकि तैरने की इस शैली से ऊपर से तैरते हुए व्यक्ति को देखा जाए तो उसके हाथ तितली की तरह पंख फड़फड़ाते नजर आते हैं।
तकनीकी विशेषताओं के संदर्भ में, यह शैली दूसरों की तुलना में सबसे कठिन और थकाऊ है। इसका उपयोग करते समय, सभी मांसपेशी समूह सममित आंदोलनों के कारण काम करते हैं जो एक ही समय में शरीर के बाएं और दाएं हिस्सों द्वारा किए जाते हैं।
अन्य शैलियों से अंतर के लिए, तितली, जिसकी तकनीक मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालती है, मुख्य रूप से असंगठित आंदोलनों के कारण प्रभावी होती है। नतीजतन, छाती, हाथ, कंधे, नितंब, जांघ, पेट और पैरों की मांसपेशियां सही हो जाती हैं। इसके अलावा, स्नायुबंधन का उचित खिंचाव और उपचर्म वसा का जलना होता है। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक को तैराकी का अधिक सरल प्रकार माना जाता है।
तितली शैली की विशेषताएं
तितली (तैराकी शैली) को न केवल सबसे कठिन और ऊर्जा-गहन माना जाता है, बल्कि सबसे तेज़ में से एक भी माना जाता है। सभी मानव आंदोलन एक निरंतर लहर की तरह हैं, और यह मांसपेशियों की टोन को बहुत अच्छी तरह से मजबूत कर सकता है और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है। इसलिए, तैराकी की तितली शैली को सबसे कठिन में से एक माना जाता है, लेकिन साथ ही यह सबसे छोटी भी है।
तैराक, तितली शैली की तकनीक का अवलोकन करते हुए, दोनों हाथों से व्यापक शक्तिशाली स्ट्रोक करते हैं, जबकि वे शरीर के शीर्ष को पानी से ऊपर उठाते हैं। इसी समय, पैरों के साथ (सीधे श्रोणि से) गोलाकार सममित और लहर जैसी हड़ताली हरकतें की जाती हैं।
सामान्य तौर पर, तितली तैराकी तकनीक अत्यंत ऊर्जा-गहन और भारी होती है। जब इसे किया जाता है, तो उच्च सहनशक्ति और अधिकतम सक्षम तैराकी तकनीक की आवश्यकता होती है। अप्रशिक्षित तैराक अभ्यास नहीं कर पाएंगे और न ही मौजूदा नियमों को तोड़ पाएंगे।
तितली स्ट्रोक का इतिहास
1933 में, तितली तैराकी शैली दिखाई दी, जिसकी तकनीक ने ब्रेस्टस्ट्रोक में सुधार के बाद कुछ नवाचारों को अपनाया। हेनरी . नाम का एक आदमी
मायर्स ने ब्रुकलिन में प्रतियोगिताओं में इसी तरह की शैली का इस्तेमाल किया, जहां डेविड आर्मब्रस्टर (तैराकी कोच) ने अपनी गैर-मानक तकनीक देखी। फिर उन्होंने इस शैली का उपयोग करते हुए अपने हाथों की गतिविधियों को थोड़ा बदल दिया। इस प्रकार, एक पूरी तरह से नए प्रकार की तैराकी दिखाई दी, जिसे "तितली" कहा जाता है।
1953 से, इस किस्म का उपयोग ओलंपिक खेलों में किया गया है। इस प्रकार, तैराकी की एक पूरी तरह से स्वतंत्र शैली दिखाई दी, जिसे पूरी दुनिया में मान्यता मिली।
तितली शैली की जटिलता और सटीकता
तितली सभी में सबसे कठिन और तेज शैली है। इसके आवेदन के लिए एक व्यक्ति से महत्वपूर्ण कौशल, ज्ञान और महान प्रयासों की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। किसी भी प्रारंभिक अभ्यास, प्रशिक्षण और अध्ययन के एक विशेष पाठ्यक्रम के बिना, इस शैली का उपयोग करके बहुत लंबे खंड में भी सक्षम रूप से तैरना असंभव है।
एक नियम के रूप में, तितली मानव शरीर की सभी मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से लोड करती है, जिसके कारण एक महत्वपूर्ण मांसपेशी प्रशिक्षण होता है, और कैलोरी का भी गहन सेवन किया जाता है।
प्रशिक्षण नियम
इससे पहले कि आप तितली तैराकी तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें, आपको छोटे तत्वों को तराशने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे और भी कठिन लोगों की ओर बढ़ें।
लगभग दस या पंद्रह मिनट तक चलने वाले पानी से छोटे-छोटे वार्म-अप करने के बाद कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है। शैली को पूरी तरह से सीख लेने के बाद, त्रुटियों को खत्म करना शुरू करना और शुरुआत और मोड़ पर सीधे तकनीक में सुधार करना आवश्यक है। तितली तैराकी में शरीर के अंगों (हाथों और पैरों) की विशेषता समकालिक, समकालिक और सममित आंदोलनों के साथ-साथ उचित श्वास का निरीक्षण करना शामिल है।
हाथ हिलाने की तकनीक
तैराकी की इस शैली में हाथ की गति मुख्य बल है। बिल्कुल उन सभी को सशर्त रूप से तीन मुख्य दिशाओं में विभाजित किया गया है: स्वयं की ओर, स्वयं से सीधे दूर और वापसी की ओर। प्रारंभिक अवस्था में, हाथ आगे की ओर विस्तारित स्थिति में होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं और पानी में होते हैं। इस मामले में, हथेलियों को नीचे और सतह पर कर दिया जाता है। फिर हाथ पक्षों पर तलाक देते हैं और स्ट्रोक किए जाते हैं।
अगले चरण में, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना और कोहनियों पर झुकना किया जाता है। इस मामले में, कोण नब्बे डिग्री तक पहुंचना चाहिए। ब्रश नीचे चले जाते हैं और जांघ तक पहुंच जाते हैं। हाथ की गति और ताकत का स्तर इस बिंदु तक बढ़ जाता है, कोहनी सीधी होने लगती है, और बाहें लगभग पूरी तरह से शरीर से दब जाती हैं। इसलिए, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तितली एक तैराकी शैली है जिसके लिए अच्छे शारीरिक आकार की आवश्यकता होती है।
वापसी के अंतिम या अंतिम चरण में, हाथ आराम से होते हैं और पानी के ऊपर इस तरह से ले जाने लगते हैं कि पहले कोहनी दिखाई देती है, और फिर हाथ स्वयं, जो कूल्हों के पास स्थित होते हैं, सीधे दिखाई देते हैं। उसके बाद, बाजुओं को तेज गति से आगे की ओर धकेला जाता है, और इस समय वे पूरी तरह से शिथिल और सीधी अवस्था में होते हैं। फिर उन्हें कंधों की चौड़ाई के स्तर पर पानी में डुबोया जाता है और वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाता है। हाथों को पहले पानी और फिर कोहनियों को छूना चाहिए।
पैरों और धड़ की गति की तकनीक
जब बटरफ्लाई स्ट्रोक तकनीक का उपयोग किया जाता है, तो पैर अन्य प्रकार की तैराकी के समान ही विशिष्ट गति करते हैं। पैर और शरीर की हरकतें हैं
लहरदार चरित्र - सुचारू रूप से, कंधों से शुरू होकर पैरों से समाप्त होता है। इस मामले में, पैर समानांतर और सममित रूप से चलते हैं, जिससे महत्वपूर्ण संख्या में मांसपेशियों की भागीदारी होती है।
उस समय, जब पैर पानी पर जोर से टकराते हैं, तो व्यक्ति की पीठ सतह पर दिखाई देती है। और जब पैर ऊपर जाते हैं, तो तैराक को सांस लेने के लिए सिर सतह पर आ जाता है। उसी समय, पैरों को पक्षों तक फैलाना मना है, पूरी प्रक्रिया के दौरान वे एक दूसरे के खिलाफ पूरी तरह से फिट होते हैं।
उचित तैराकी तकनीक। सांस लेने की विशेषताएं
तैराकी (तितली) की तितली शैली का उपयोग करते समय श्वास तकनीक, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से मानव हाथों की गति से मेल खाती है। सबसे अच्छा विकल्प उस समय श्वास लेना है जब हाथ पानी के ऊपर हों, और धड़ एक आरामदायक स्थिति में हो। इसके अलावा, सांस आमतौर पर छोटी होती है और मुंह से की जाती है। एक नियम के रूप में, इसकी अवधि लगभग एक चौथाई सेकंड की होती है। साँस छोड़ने के लिए, यह लंबा होना चाहिए और पूरे स्ट्रोक को पूरा करने में लगने वाले समय के दौरान बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
नाइटस्टैंड से पारंपरिक तरीके से बटरफ्लाई स्टार्ट किया जाता है। जब कोई व्यक्ति पानी में डूबा होता है, तो वह हाथों की भागीदारी के बिना, अपने धड़ और पैरों के साथ विभिन्न तरंग जैसी हरकतों को करता और करता है। बारी-बारी से, वह अपने हाथों से (बदले में), और फिर अपने पैरों से किनारे को छूता है। इस अवस्था में मानव शरीर पूरी तरह से पानी में डूब जाता है। अपने पैरों से एक धक्का की मदद से, वह किनारे से दूर तैरता है और विपरीत दिशा में तैरना जारी रखता है।
तितली तैराकी नियम
एक सामान्य नियम के रूप में, तैराकी तकनीक की इस शैली का उपयोग करते समय सबसे आम तैराकों की गलतियाँ आंदोलनों के समन्वय से संबंधित होती हैं। इस पर पर्याप्त ध्यान देने की जरूरत है। सबसे प्रभावी तरीका दो किक का उपयोग करना है। जब हाथ पानी में प्रवेश करते हैं और उसे पकड़ लेते हैं, तो पहला प्रहार पैर के ऊपर से होता है।
पैर की अगली किक हाथों की मदद से स्ट्रोक के अंत के साथ ही की जाती है।
आज, तितली शैली में तैरने के अन्य विकल्प हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सही तकनीक यह है कि हाथ और पैर एक ही समय में या बदले में चलते हैं। इसके अलावा, केवल एक किक की जाती है, स्ट्रोक केवल एक हाथ से किया जाता है (क्रॉल तकनीक के समान), और दूसरे हाथ को आगे बढ़ाया जाता है। इस मामले में, इस तरह के बदलावों का एक विकल्प हो सकता है।
तितली तैराकी गलतियाँ
तितली तकनीक के साथ तैरते समय सबसे आम गलतियाँ हैं:
निम्नलिखित:
- पानी में प्रवेश करने की प्रक्रिया में हाथ एक दूसरे से बहुत करीब या दूर हैं, लेकिन कंधे-चौड़ा अलग होना चाहिए;
- शरीर के साथ उनकी करीबी स्थिति, जो सही ढंग से कब्जा करने की अनुमति नहीं देती है, जबकि व्यक्ति के कंधे पानी के नीचे गहरे होते हैं;
- हाथों की विस्तृत स्थिति इस तथ्य के कारण तैराकी को बहुत धीमा कर देती है कि बहुत अधिक पानी प्रतिरोध होता है, जिसके परिणामस्वरूप कैप्चर दक्षता कम हो जाती है;
- छोटे स्ट्रोक, जो तब प्राप्त होते हैं जब कोई व्यक्ति हाथ की गति का तीसरा चरण जल्दी शुरू करता है, उन्हें पानी से बाहर निकालता है - इससे शरीर का एक बड़ा झुकना और स्ट्रोक की ताकत में कमी आती है;
- वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हाथों की गति जब स्वयं से चरण का प्रदर्शन किया जाता है;
- पैर पानी की सतह पर आते हैं, और हवा में किए गए आंदोलनों का हिस्सा, एक नियम के रूप में, खो जाता है (यहां सभी पैर व्यायाम विशेष रूप से पानी के नीचे किए जाने चाहिए);
- जिस समय आपको सांस लेने की आवश्यकता होती है, वह गलत तरीके से चुना जाता है, इससे लय में गड़बड़ी हो सकती है और गति धीमी हो सकती है;
- किक का बिल्कुल सही कार्यान्वयन या कुछ आंदोलनों के एक साथ निष्पादन से तैराकी की गति में काफी कमी आती है, क्योंकि समन्वित अभ्यास को इस शैली का आधार माना जाता है।
इस तथ्य के बावजूद कि शुरुआती तैराकों के लिए तैराकी की तितली शैली काफी कठिन है, यह अभी भी सीखने लायक है। बेशक, ब्रेस्टस्ट्रोक (तैराकी तकनीक) उससे नीच नहीं है, लेकिन पहला प्रकार मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकता है और शरीर को अतिरिक्त वसा से मुक्त कर सकता है। इसके अलावा, यह तैराक को बहुत तेज़ी से आगे बढ़ने और डॉल्फ़िन की तरह पानी में सरकने की अनुमति देता है।
डॉल्फिन - तितली की मुख्य किस्म
पहले, क्लासिक तितली का उपयोग करने वाली तैराकी तकनीक का वर्णन किया गया था। इसकी मुख्य उच्च गति वाली प्रजाति "डॉल्फ़िन" मानी जाती है। तैरने की तितली शैली की इस भिन्नता का उपयोग करते समय, पानी के प्रतिरोध को कम करने और ताकत बचाने के लिए, ऊपर और नीचे की दिशा में पैरों को एक साथ दबाकर कुछ आंदोलनों को करना आवश्यक है।
उनके काम के दौरान, शरीर की मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, इसलिए इस तरह के पैर की हरकत डॉल्फिन की पूंछ से मिलती जुलती है। यही कारण है कि इस शैली का नाम पड़ा, जो वर्तमान समय में काफी लोकप्रिय हो गया है। इसका मूल गति प्रदर्शन क्रॉल (बैकस्ट्रोक तकनीक) जैसी शैली के बाद दूसरा हो सकता है।
आज, कई तितली प्रतियोगिताओं में, बिल्कुल सभी भाग लेने वाले तैराक डॉल्फ़िन चाल का उपयोग करते हैं, और मौजूदा नियम स्वतंत्र रूप से इसकी अनुमति देते हैं, क्योंकि इस तरह की विधि को तितली की मुख्य किस्म माना जाता है। इसलिए, डॉल्फिन तैराकी तकनीक को आधुनिक प्रतियोगिताओं में सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है।
तैरना, जैसे, बहुत लंबे समय से आसपास रहा है। इसका प्रमाण हमारे युग से पहले के प्राचीन चित्रों और चित्रों से मिलता है। 19 वीं शताब्दी के अंत में, इस खेल ने ओलंपिक कार्यक्रम में प्रवेश किया और अभी भी वहां एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है।
तैराकी शैली
- तितली, वह डॉल्फ़िन है। तैराकी का यह तरीका तकनीकी रूप से सबसे कठिन और थका देने वाला माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तैराक को सही ढंग से सांस लेते हुए, हाथों और पैरों के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होती है। हाथों से मजबूत स्ट्रोक के कारण, एथलीट का शरीर पानी से ऊपर उठ जाता है, जबकि श्रोणि को लहर जैसी हरकत करने की जरूरत होती है। तैराकी की यह शैली बहुत तेज है और सामने रेंगने के बाद दूसरा स्थान लेती है;
- बैक क्रॉल तकनीकी रूप से फ्रंट क्रॉल के समान है। एथलीट को बारी-बारी से अपने हाथों से स्ट्रोक करना चाहिए, साथ ही साथ अपने पैरों को ऊपर और नीचे प्रक्षेपवक्र के साथ काम करना चाहिए। ऐसे में तैराक का शरीर पानी की सतह पर फिसल जाता है। सिर का पिछला भाग पानी में डूबा रहता है। इस शैली की मुख्य विशेषता कम शुरुआत है, सीधे पानी से बाहर। क्रॉल और तितली की गति में पीठ पर तैरना हीन है;
- फ्रीस्टाइल - तैराकी शैली (या सामने क्रॉल); इसका मतलब यह है कि एथलीट अपने लिए सुविधाजनक किसी भी शैली में दूरी को पार कर सकता है और इसे दूरी के साथ भी बदल सकता है। प्रतियोगिताओं के लंबे वर्षों में, अमेरिकी एथलीटों ने क्रॉल तैराकी तकनीक को इतना बेहतर बनाने में कामयाबी हासिल की है कि यह इस शैली थी जिसने फ्रीस्टाइल तैरने के दौरान बाकी को बदल दिया;
- ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की मुख्य शैलियों में से एक है जिसमें हाथ और पैर की सममित गति पानी की सतह के समानांतर की जाती है। जब यह शैली पहली बार दिखाई दी, तो सिर हमेशा पानी की सतह पर होता था। बाद में यह नोट किया गया कि यदि आप स्ट्रोक के दौरान अपना सिर पानी में डुबोते हैं, तो गति काफी बढ़ जाती है। इस प्रकार, एक आधुनिक ब्रेस में, केवल श्वास लेने के लिए अपना सिर उठाना आवश्यक है।
तैराकी में कोई हल्का या भारी स्ट्रोक नहीं होता है। तैराकी की प्रत्येक शैली में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में गति अधिक हो जाएगी। सही तैराकी और साँस लेने की तकनीक को स्थापित करने के लिए एक कोच के साथ औसतन दो से तीन साल का सक्रिय प्रशिक्षण लेता है, और फिर परिणाम पर काम शुरू होता है। सहनशक्ति विकसित करना, स्वचालितता के लिए आंदोलनों को तेज करना और गति पर काम करना आवश्यक है।
बुनियादी तैराकी के तरीके
- छाती पर रेंगना
- पीठ पर क्रॉल
- ब्रेस्टस्ट्रोक
- तितली (डॉल्फ़िन)
सूचीबद्ध चार शैलियाँ मुख्य तैराकी विधियाँ हैं जो प्रतियोगिताओं के ओलंपिक कार्यक्रम के साथ-साथ विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप में शामिल हैं।
तैरना एक बहुत ही उपयोगी खेल है, क्योंकि लगभग सभी मांसपेशी समूह किसी भी शैली में शामिल होते हैं। तैराक-एथलीटों के पास बेहतरीन आंकड़े हैं।
आप बचपन से तैरना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पूल में गंभीर प्रशिक्षण 6.5-7 साल से पहले शुरू करना बेहतर है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक छोटा बच्चा पानी से विचलित होता है, सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, और साथ ही, वह लंबे समय तक पूल में ठंडे पानी में नहीं रह सकता है।
एक व्यक्ति जो कोच के निर्देशों का पालन करता है, ईमानदारी से अभ्यास करता है और प्राकृतिक तैराकी क्षमता रखता है, माइकल फेल्प्स, इयान थोर्प, याना क्लोचकोवा, अलेक्जेंडर पोपोव और कई अन्य जैसे प्रसिद्ध तैराकों के रिकॉर्ड को दोहरा सकता है और तोड़ सकता है।
स्वीमिंग पूल एक ऐसी जगह है जहां व्यक्ति एक विशेष तत्व - पानी से परिचित हो सकता है। हमारे लिए यह असामान्य है, लेकिन इसे जानना दिलचस्प है। पानी में, मानव शरीर जमीन की तुलना में पूरी तरह से अलग महसूस करता है: भारहीनता प्रकट होती है, सभी आंदोलन आसान होते हैं। इस आशय के लिए धन्यवाद, पानी में आप सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं, इतना प्रयास नहीं कर सकते। पानी में ऐसा प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनके लिए हवा में इस तरह के भार को contraindicated है। विभिन्न वर्कआउट से गति, शक्ति, ट्रेन के धीरज का विकास होता है। और आप क्या हासिल करना चाहते हैं?
तैरने के फायदे
जल तत्व बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध है। कोई भी तैरना सीख सकता है: सबसे छोटे बच्चे से लेकर पेंशनभोगी तक। विभिन्न तैराकी विधियों का संचार प्रणाली, हृदय गतिविधि, श्वसन प्रणाली, रीढ़, हड्डी के ऊतकों पर बहुत प्रभाव पड़ता है और यहां तक कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से जुड़े कुछ रोगों का इलाज भी करता है। आपको कम से कम 2 बार पूल में जाने की जरूरत है, और कसरत लगभग 45 मिनट तक चलनी चाहिए। विशेषज्ञ इस समय को हमारे शरीर के लिए इष्टतम मानते हैं। मुलाकातों की संख्या 4 तक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन ज्यादा जोश में न आएं। याद रखें कि तैरना एक ही कसरत है, पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है, और उन्हें आराम की भी आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए, प्रशिक्षण 30-40 मिनट या 45 मिनट के लिए 2 बार तक सीमित होना चाहिए, लेकिन 5 मिनट के ब्रेक के साथ।
मौजूदा शैलियाँ
आरंभ करने के लिए, यह समझने योग्य है कि शैली की अवधारणा का क्या अर्थ है। इसे हाथों और पैरों के समन्वित कार्य के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जिसकी बदौलत तैराक सक्रिय रूप से उस दिशा में पानी में चला जाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। सबसे लोकप्रिय में से कुछ हैं:
- फ्रीस्टाइल;
- तितली;
- घुटनों के बल चलना।
फ्रीस्टाइल
तैराकी के इस तरीके को इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें स्पष्ट नियम और आवश्यकताएं नहीं होती हैं।
एक एथलीट अपनी खुद की निष्पादन तकनीक बना सकता है और उसका सफलतापूर्वक उपयोग कर सकता है।यह एकमात्र प्रकार की प्रतिस्पर्धी तैराकी है जिसका केवल एक संकेत है: एथलीट स्ट्रोक और किक के दौरान पूरी तरह से पूल में खुद को विसर्जित नहीं कर सकता है। यह क्षण केवल प्रारंभ और प्रत्येक मोड़ के दौरान मान्य होता है। इस शैली की शुरुआत से ही, कई एथलीटों ने दूरियों को सफलतापूर्वक पार करने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग किया है। "ब्रेस्टस्ट्रोक" नाम का अर्थ है हाथों का काफी चौड़ा फैलाव। यह छाती पर किया जाता है, और फ्रीस्टाइल के रूप में भी उपयुक्त है। तैराक अपने हाथों से एक साथ और सममित, शक्तिशाली स्ट्रोक करता है और साथ ही साथ अपने पैरों के साथ सक्रिय धक्का देता है, जो क्षैतिज स्थिति में पानी के नीचे होते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक गति की विशेषता नहीं है - यह गति का सबसे धीमा रूप है। ब्रेस्टस्ट्रोक आज भी उन लोगों के लिए उपयोग किया जाता है जो कम से कम ऊर्जा लागत के साथ और लगभग चुपचाप काफी लंबी दूरी तैरना चाहते हैं। तैराकी का यह तरीका उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अभी तैराकी की मूल बातें सीख रहे हैं। यह समझने का एक शानदार तरीका है कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हाथों और पैरों के कौन से आंदोलनों को करने की आवश्यकता है।
तितली
तितली तैरने का सबसे नया तरीका है, लेकिन आज यह सबसे लोकप्रिय में से एक है।इस शैली का नाम अंग्रेजी मूल का है और इसका शाब्दिक अर्थ है "तितली"। नाम तैराकों के आंदोलन से आता है, जो उन्होंने पानी के ऊपर अपने हाथों से किया था। यह भी ध्यान देने योग्य है कि छाती पर तैरने की इस शैली को आधिकारिक तौर पर स्वतंत्र के रूप में मान्यता दी गई थी। फ्रंट क्रॉल के बाद यह सबसे तेज़ तैराकी शैली है, लेकिन साथ ही, सबसे अधिक ऊर्जा-गहन भी है। बटरफ्लाई स्ट्रोक हाथों से शक्तिशाली रोइंग पर आधारित होता है, और पैरों को सुचारू रूप से चलना चाहिए। इसके अलावा, इस शैली में लगातार सुधार किया जा रहा है।
"डॉल्फ़िन" तितली का तेजी से आधुनिकीकरण बन गया। इसका अंतर पानी के नीचे तैराक के पैरों की गति है: एक ऊर्ध्वाधर विमान में ऊपर और नीचे किक करता है। यह वही है जो इसे तितली से अलग करता है, जहां ब्रेस्टस्ट्रोक से पैरों की गति को अपनाया जाता है।
घुटनों के बल चलना
क्लासिक संस्करण में, क्रॉल छाती पर तैरने की एक शैली है।जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह तैरने का सबसे तेज़ और सबसे कुशल तरीका है। इसके साथ, आप छोटी और लंबी दूरी दोनों को प्रभावी ढंग से पार कर सकते हैं। किस क्रॉल के कारण आप ऐसी गति विकसित कर सकते हैं? यह हाथों की विशिष्ट बारी-बारी से चलने वाली गतिविधियों के बारे में है, जिनमें से स्विंग पानी के ऊपर एक शक्तिशाली छलांग लगाने के लिए बनाई जाती है। चूंकि इस समय हाथ जलीय वातावरण में नहीं डूबे होते हैं, इसलिए वे पानी के मंदक बल से प्रभावित नहीं होते हैं।
पानी के नीचे बाजुओं की गति के साथ छाती पर तैरना बहुत धीमा है, क्योंकि बैकस्विंग पर अधिक समय और प्रयास खर्च होता है। हाथों की विशेष स्थिति एक फायदा था जिसने क्रॉल को प्रतिस्पर्धा के लिए शैलियों की सूची में जोड़ने की अनुमति दी। छाती पर तैरने में पैरों की सक्रिय भागीदारी भी शामिल है। उन्हें पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और शक्तिशाली, त्वरित वसंत आंदोलनों को बनाना चाहिए ताकि पैर पानी की सतह तक पहुंच सकें। तब पैर हाथों को सक्रिय सहायता प्रदान करेंगे, जो प्रेरक शक्ति के लिए जिम्मेदार हैं।
प्रतियोगिताओं में लंबी दूरी पर आराम करने के अवसर के रूप में "ऑन द बैक" विकल्प का उपयोग किया जाता है।
पीठ पर तैरने में पैरों की विशेष गति शामिल होती है - वे लगातार गति करते हैं - ऊपर से नीचे तक लात मारते हैं और इसके विपरीत। गति की गति के लिए हाथ भी जिम्मेदार होते हैं, जो लागू बल पर निर्भर करता है। पूरी तरह से विस्तारित भुजाएँ बारी-बारी से दोनों तरफ हवा में झूलती हैं और कंधों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर पानी में उतरती हैं। हथेली को पानी के करीब लाते हुए, इसे किनारे से मोड़ना चाहिए ताकि छोटी उंगली पानी में सबसे पहले हो। हाथ की यह स्थिति हाथ को पानी में तेजी से और अधिक कुशल प्रवेश प्रदान करती है।
हर कोई इनमें से किसी भी शैली में तैरना सीख सकता है। प्रत्येक पेशेवर कोच द्वारा फ्रीस्टाइल तैराकी सबक प्रदान किया जाएगा या पूल में तैराकी की अन्य शैलियों पर आपको सलाह दी जाएगी। फ्रीस्टाइल आपके लिए आधार बनेगा, जिससे आप अपनी चुनी हुई दिशा में सफलतापूर्वक विकास कर सकेंगे। आपको केवल धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है, क्योंकि कड़ी मेहनत आपके आगे है। लेकिन आप जो परिणाम प्राप्त कर सकते हैं वह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है।
लेख की सामग्री:
तैराकी के सकारात्मक प्रभावों को ध्यान में रखने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार पूल का दौरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको तकनीक का पालन करने और पूल में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तैराकी शैलियों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आप नेट पर इसके बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, लेकिन हम सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को कवर करने का प्रयास करेंगे ताकि आप पर अनावश्यक ज्ञान का बोझ न पड़े।
तैराकी के प्रकार क्या हैं?
लोग विभिन्न लक्ष्यों द्वारा निर्देशित, पूल का दौरा शुरू करने का निर्णय लेते हैं। यही कारण है कि तैराकी के विभिन्न प्रकार होते हैं, जिनकी अब हम संक्षेप में चर्चा करेंगे। कुछ के लिए, तैराकी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है, जबकि अन्य ओलंपिक पोडियम पर चढ़ने का सपना देख सकते हैं। यहाँ तैराकी के प्रकार हैं जिन्हें प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- खेल- पानी पर विभिन्न खेल, जिसमें कम से कम समय में एक निश्चित दूरी को पार करना आवश्यक होता है।
- लागू- यहां विभिन्न जल बाधाओं को दूर करने की क्षमता को समझना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक डूबते हुए व्यक्ति को बचाना।
- एक समय का- पानी में विभिन्न तकनीकी रूप से जटिल तत्वों का प्रदर्शन।
- जुआ- पानी में आयोजित विभिन्न खेलों के साथ-साथ मनोरंजक गतिविधियाँ, उदाहरण के लिए, वाटर पोलो।
- कल्याण- चिकित्सीय और निवारक प्रक्रियाओं का एक जटिल जो किसी व्यक्ति के स्वर को बढ़ाने की अनुमति देता है।
- पानी के नीचे- प्राकृतिक जलाशयों में गहराई तक गोता लगाना।
- गोताखोरी केएक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट पानी में मुश्किल से छलांग लगाते हैं।
तैरना मतभेद
हालाँकि इस खेल को सबसे सुरक्षित माना जाता है, फिर भी कुछ मतभेद मौजूद हैं:
- हृदय की मांसपेशियों के आनुवंशिक रोग।
- सिफलिस और तपेदिक के गंभीर चरण।
- आंतरिक अंगों के काम करने में समस्या, जिसमें रक्तस्राव का खतरा अधिक होता है।
- आंत्र पथ के गंभीर विकार।
- आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के तत्वों को नुकसान।
- वायरल और संक्रामक रोगों की उपस्थिति।
- त्वचा के कुछ रोग।
- जिगर और गुर्दे के साथ गंभीर समस्याएं।
- मिर्गी।
- ऐंठन की प्रवृत्ति।
नौकायन इतिहास
थोड़ा नीचे हम पूल में तैरने की उन शैलियों के बारे में बात करेंगे जिनका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, और अब एक संक्षिप्त ऐतिहासिक विषयांतर। मनुष्य ने अपने इतिहास के भोर में तैरना सीखा, जैसा कि पुरातत्वविदों द्वारा प्राप्त साक्ष्यों से सिद्ध होता है। खेलों में से एक के रूप में, तैराकी का उपयोग पहली बार प्राचीन ग्रीस में किया गया था।
अगर हम पहली तैराकी प्रतियोगिता के बारे में बात करते हैं, तो इतिहासकार उन दस्तावेजों को खोजने में कामयाब रहे जिनके अनुसार यह 1515 में वेनिस में आयोजित किया गया था। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हमारे राज्य में तैराकी का अपना इतिहास है। स्लाव हमेशा अच्छी तरह से तैरते रहे हैं और सैन्य उद्देश्यों के लिए इस कौशल का सक्रिय रूप से उपयोग किया है।
पीटर द ग्रेट के अधीन भी, सभी सैन्य कर्मियों को तैराकी प्रशिक्षण से गुजरना पड़ता था। साथ ही, सुवरोव जैसे प्रसिद्ध घरेलू कमांडर ने इस पर बहुत ध्यान दिया। 1835 में, सेंट पीटर्सबर्ग में पहला स्विमिंग स्कूल स्थापित किया गया था, और 1891 में पहला स्विमिंग पूल बनाया गया था।
पहली बार, तैराकों ने 1869 में एक खेल संगठन की स्थापना की, और यह आयोजन इंग्लैंड के क्षेत्र में हुआ। 19वीं सदी के अंत तक रूस सहित कई राज्यों में इसी तरह के संगठन बनाए गए थे। साथ ही स्वीमिंग पूल भी बनने लगे। पहला कृत्रिम जलाशय 143 (वियना) में बनाया गया था। 19वीं सदी के अंत में तैराकी एक प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में ओलंपिक खेलों में भी दिखाई दी। अर्थात्, 1894 में।
पूल में तैरने की शैली: विशेषताएं
तैराकों द्वारा आज पूल में चार तैराकी शैलियों का उपयोग किया जाता है, जिनमें तकनीकी दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण अंतर हैं। यह कहा जाना चाहिए कि तैराकी की तकनीक के तहत आंदोलनों की प्रणाली को समझना आवश्यक है, जिसकी बदौलत किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं को उच्च परिणामों में बदला जा सकता है।
तैराकी तकनीक का अर्थ है एक निश्चित रूप, चरित्र, आंदोलनों की बातचीत, साथ ही साथ आगे बढ़ने के लिए शरीर पर अभिनय करने वाली सभी ताकतों का उपयोग करने की व्यक्ति की क्षमता। तैराकी तकनीक में लगातार सुधार किया गया है और इसका विकास जारी है। पहले से ही प्राचीन मिस्र में, पुरातत्वविदों को आधुनिक ब्रेस्टस्ट्रोक और क्रॉल के समान शैलियों का उपयोग करते हुए तैराकों को चित्रित करने वाले चित्र मिले हैं। आइए पूल में सभी तैराकी शैलियों की तकनीकी विशेषताओं को देखें।
फ्रीस्टाइल (क्रॉल)
खेलों में, "फ्रीस्टाइल" की अवधारणा का अर्थ है एक एथलीट की तैराकी की एक या दूसरी शैली का उपयोग करने की क्षमता। आज यह खरगोश है, लेकिन हमेशा से ऐसा नहीं था। बीसवीं शताब्दी की शुरुआत तक, एथलीटों में ब्रेस्टस्ट्रोक, साइडस्ट्रोक और ट्रज शैली का उपयोग करने की अधिक संभावना थी। लेकिन पहले से ही बिसवां दशा में, लगभग सभी तैराकों ने पूल में सबसे तेज तैराकी शैली के रूप में क्रॉल का उपयोग करना शुरू कर दिया था। मनुष्य अनादि काल से क्रॉल का उपयोग कर रहा है, लेकिन ब्रेस्टस्ट्रोक 19 वीं शताब्दी में एथलीटों में सबसे लोकप्रिय था। यह शैली कई सदियों से सबसे लोकप्रिय रही है।
1844 में इंग्लैंड की राजधानी में हुई प्रतियोगिता के बाद यूरोपीय एथलीट फिर से क्रॉल के उपयोग पर लौटने लगे। तब अंग्रेजी तैराकों को अमेरिकी भारतीयों द्वारा आसानी से दरकिनार कर दिया गया था, जो क्रॉल का इस्तेमाल करते थे।
ध्यान दें कि आधुनिक क्रॉल तुरंत प्रकट नहीं हुआ और इसका प्रोटोटाइप ट्रेंड स्टाइल था। पूल में इन तैराकी शैलियों के बीच मुख्य अंतर पैरों की गति थी, जो एक क्षैतिज तल में चलती थी। अमेरिकी एथलीटों के प्रयासों की बदौलत आधुनिक क्रॉल बीस के दशक के उत्तरार्ध में दिखाई दिया और अन्य शैलियों को पूरी तरह से बदल दिया।
क्रॉल तैराकी के दौरान, एथलीट अपने हाथों से बारी-बारी से व्यापक रोइंग करता है, और उसके पैर एक साथ एक ऊर्ध्वाधर विमान में चलते हैं। तैराकी के समय चेहरा मुख्य रूप से पानी में होता है। केवल समय-समय पर सिर को बगल की तरफ घुमाया जाता है ताकि एथलीट सांस ले सके।
जवाबी चोट
सबसे पहले, यूरोपीय एथलीटों ने तथाकथित उल्टे ब्रेस्टस्ट्रोक का इस्तेमाल किया। यह 1912 तक जारी रहा, जब अमेरिकी एथलीट हेबनेर ने उल्टे क्रॉल का इस्तेमाल किया। पीठ पर तैरने में बाजुओं के साथ बारी-बारी से रोइंग मूवमेंट करना और साथ ही एक वर्टिकल प्लेन में पैरों का काम करना शामिल है। चूंकि एथलीट अपनी पीठ पर होता है, इसलिए चेहरा ज्यादातर समय पानी के ऊपर होता है। यह पूल में सबसे तेज़ तैराकी शैली नहीं है, हालांकि, ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में उच्च गति विकसित करना संभव है।
ब्रेस्टस्ट्रोक
ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक में एक क्षैतिज तल में हाथ और पैर की एक साथ सममित गति करना शामिल है। सभी तैराकी शैलियों में, ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमा है। साथ ही, यह तैराकी का सबसे कम ऊर्जा लेने वाला तरीका है, जो आपको लंबी दूरी तक तैरने की अनुमति देता है।
तितली
तैराकी की इस शैली में शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की एक साथ सममित गति करना शामिल है। दोनों हाथों से एक शक्तिशाली स्ट्रोक बनाते हुए, एथलीट की छाती पानी से ऊपर उठती है। इसी समय, पैरों की तरंग जैसी सममित हरकतें की जाती हैं। गति की गति के मामले में, तितली क्रॉल के बाद दूसरे स्थान पर है। यह भी ध्यान दें कि यह पूल में सबसे अधिक ऊर्जा-गहन तैराकी शैली है।
पूल में तैरना और वजन कम करना
तैराकी के नियमित अभ्यास से आप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन यह इस खेल का एकमात्र फायदा नहीं है, क्योंकि आपके पास शरीर की सभी मांसपेशियों को कसने का अवसर है, जिससे आपका फिगर और भी आकर्षक हो जाएगा। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि पानी स्पाइनल कॉलम से भार को दूर करने में सक्षम है, जो स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। हालांकि, वजन घटाने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए, और बस एक दर्जन या कुछ और मिनटों के लिए पानी में बहना पर्याप्त नहीं होगा।
उस समय, जब कोई व्यक्ति बस शरीर को पानी पर रखने की कोशिश कर रहा होता है। एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है। लेकिन यह प्राकृतिक गहरे पानी में तैरने के लिए अधिक विशिष्ट है। लेकिन समुद्र का पानी अपने उच्च घनत्व के कारण स्वतंत्र रूप से शरीर को बचाए रखने में सक्षम है, जो वजन कम करने के मामले में पूरी तरह से बेकार है।
आइए जानें कि चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कैसे तैरें। सबसे पहले, आपको 130 से 160 बीट प्रति मिनट की हृदय गति प्राप्त करनी चाहिए। केवल इस मामले में, लिपोलिसिस प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और आप 60 मिनट में 600 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।
यह एक औसत मूल्य है, और खर्च की गई ऊर्जा की सही मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि पूल में तैरने की शैली, गति और शरीर का वजन। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा। उतनी ही अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है। इसके अलावा, आपको वांछित हृदय गति को बनाए रखते हुए विभिन्न शैलियों के बीच वैकल्पिक करना चाहिए।
आप कह सकते हैं, विभिन्न शैलियों में पांच मिनट की तैराकी, और पाठ की कुल अवधि कम से कम आधे घंटे की होनी चाहिए। ध्यान दें कि तैराकी की प्रत्येक शैली में कुछ मांसपेशियों का अधिकतम कार्य शामिल होता है। शैलियों को बदलने के पक्ष में यह एक और तर्क है, जो आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से कसने की अनुमति देगा।
निम्नलिखित कहानी में तैराकी की प्रत्येक शैली का विस्तृत विश्लेषण:
तैरना सबसे पुराने खेलों में से एक है जो आपको आकार में लाने और मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्त प्रवाह में सुधार और आराम करने की अनुमति देता है।
कई खेल तैराकी शैलियाँ हैं, लेकिन उनमें से सबसे प्रसिद्ध ब्रेस्टस्ट्रोक है।
वे निष्पादन तकनीक में मौलिक रूप से भिन्न हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, और विभिन्न उद्देश्यों के लिए भी उपयोग किए जाते हैं। तैराकी के लिए क्या चुनें - क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक?
इन तकनीकों पर विचार करें और इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें।
क्रॉल तैरने का सबसे तेज़ तरीका है, क्योंकि इसके निष्पादन की तकनीक के कारण, तैराक द्वारा पानी के प्रतिरोध को कम से कम महसूस किया जाता है, और शरीर के दाएं और बाएं पक्षों का एक समान कार्य आपको जितनी जल्दी हो सके गति बढ़ाने की अनुमति देता है।
वर्तमान में, लगभग सभी फ्रीस्टाइल प्रतियोगिताओं में, एथलीट क्रॉल का चयन करते हैं।
इसका विस्तार से वर्णन एक अलग लेख में किया गया है। संक्षेप में, यह इस प्रकार है:
- आदमी अपनी छाती पर लेटा है बारी-बारी से दाएं से रोइंग, फिर बाएं हाथ सेऔर उसी समय अपने पैरों के साथ काम करता है, उन्हें ऊपर उठाता और कम करता है।
- तैराकी के दौरान, तैराक का चेहरा नीचे की ओर होता है, लेकिन साथ ही साथ अपने हाथों से एक स्ट्रोक के रूप में, वह अपना सिर "काम करने वाले" हाथ की ओर घुमाता है और साँस लेता है।
- के लिए - आपको हमेशा केवल पानी में हवा छोड़ने की जरूरत है, और श्वास लें - उस समय जब हाथ सिर्फ स्ट्रोक शुरू करता है, यानी यह श्रोणि की तरफ से सतह से ऊपर उठता है। आप प्रत्येक स्ट्रोक पर और 1.3, 5, आदि के बाद दोनों में श्वास ले सकते हैं। हमेशा एक तरफ से सांस लेना शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि श्वसन लय को परेशान न करें।
बाह्य रूप से, यह इस तरह दिखता है:
बैक क्रॉल या बैकस्ट्रोक जैसी कोई चीज भी होती है - इस मामले में, एक व्यक्ति सभी समान आंदोलनों को करता है, लेकिन अपनी पीठ के बल लेट जाता है, इसके अलावा, सीधे हाथों से स्ट्रोक किए जाते हैं, न कि मुड़े हुए हाथ, और बहुत कम ध्यान दिया जाता है सांस नियंत्रण के लिए भुगतान किया। इस मामले में, मुख्य कार्य पेक्टोरल मांसपेशियों, लैटिसिमस डॉर्सी, कंधे की डेल्टॉइड मांसपेशी और बछड़े की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है।
तकनीक "पीतल" का संक्षिप्त विवरण
ब्रेस्टस्ट्रोक प्रतिस्पर्धी तैराकी की एक और शैली है जिसमें तैराक पानी के तल के समानांतर हाथ और पैर के साथ काम करता है, और ऐसा वैकल्पिक रूप से करने के बजाय सममित रूप से करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक भी छाती पर तैरता है, लेकिन यह सबसे धीमी शैली है।
निष्पादन तकनीक इस प्रकार है:
- व्यक्ति अपनी छाती पर है, उसके हाथ पानी में नीचे हैं, एक दूसरे से तलाकशुदा (प्रत्येक अपनी दिशा में) और प्रदर्शन करते हैं एक साथ स्ट्रोक, जिसके बाद वे कोहनी पर झुकते हैं, लगभग शरीर के खिलाफ दबाते हैं और अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं - उनके सामने।
- स्ट्रोक के समय ऊपर खींचना शुरू करो, और फिर, लगभग एक साथ हाथों की आपके सामने की स्थिति में लौटने के साथ, धक्का देना.
- ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरते समय, आपको अपने हाथों से स्ट्रोक को पूरा करने के चरण में सांस लेनी चाहिए, जब मुड़ी हुई कोहनी शरीर की ओर बढ़ती है, इस समय अपना सिर उठाना और हवा लेना सबसे सुविधाजनक और प्रभावी होता है। प्रत्येक स्ट्रोक के साथ श्वास लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप इसे कम बार कर सकते हैं, लेकिन गति बनाए रखना सुनिश्चित करें (हमेशा 1 स्ट्रोक के बाद, हमेशा 2 के बाद, आदि)।
यह इस तरह दिख रहा है:
अंतर क्या है?
इन दो शैलियों के बीच है केवल एक ही समानता - दोनों पेट पर किए जाते हैं, बाकी सब में वे बहुत अलग हैं, निष्पादन की तकनीक से लेकर विभिन्न मांसपेशी समूहों की भागीदारी तक।
क्रॉल तकनीक में पानी के तल के लंबवत समतल में मांसपेशियों का निरंतर कार्य शामिल होता है, जो आपको उच्चतम संभव गति विकसित करने की अनुमति देता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक में, इसके विपरीत, पानी में लगभग सभी हलचलें होती हैं, तैराक को अपने अणुओं के अतिरिक्त प्रतिरोध को लगातार दूर करना पड़ता है, यही वजह है कि वह उतनी तेजी से आगे नहीं बढ़ पाएगा।
आप यह भी देख सकते हैं कि तैरने वाले रेंगते हैं, लगातार चल रहा है, लगातार त्वरण उत्पन्न कर रहा है।
ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ, आंदोलनों के चक्र में एक निश्चित समय लगता है, जिसके बाद व्यक्ति पानी की सतह पर फिसल जाता हैहाथों से स्ट्रोक से प्राप्त त्वरण और पैरों के साथ धक्का पर। यह आपको पानी के प्रतिरोध पर काबू पाने में खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करने की अनुमति देता है, और अंततः तैराक अतिभारित नहीं होता है।
महत्वपूर्ण अंतरइसमें शामिल मांसपेशी समूह भी शामिल हैं: क्रॉल के साथ तैरते समय, मुख्य कार्य उपकरण कंधे, हाथ और पीठ की मांसपेशियां होती हैं, और ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ - कंधे, छाती और पैर।
खरगोश लाभ
फ्रंट क्रॉल सबसे तेज़ तैराकी शैली है, इसलिए यदि आप एक पेशेवर तैराक बनना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करना बेहतर है।
इस तथ्य के बावजूद कि सीखना अधिक कठिन है (प्रशिक्षण के बारे में और पढ़ें), अतिरिक्त उपकरणों (उदाहरण के लिए, स्विमिंग बोर्ड) के लिए धन्यवाद, आप प्रक्रिया को जल्दी से समझ सकते हैं।
इस तकनीक में प्रशिक्षण भी सहनशक्ति प्रशिक्षण है।, चूंकि आंदोलनों का चक्र निरंतर है, लेकिन इसके कारण, साथ ही इसके निष्पादन की ख़ासियत के कारण, उनके लिए पानी के नीचे चलना बहुत मुश्किल है। आपको कंधे की कमर, मलाशय और जांघों की पार्श्व चौड़ी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक लाभ
ब्रेस्टस्ट्रोक को शारीरिक गतिविधि के लिहाज से आसान स्टाइल माना जाता है।जो खेल और रोजमर्रा की तैराकी दोनों के लिए उपयुक्त है।
यदि आप एक ओलंपिक चैंपियन के रूप में करियर का सपना नहीं देखते हैं और फिलहाल खुद को लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो यह शैली सबसे अच्छी पसंद होगी। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि केवल ब्रेस्टस्ट्रोक सहज है, और यहां तक कि जो बच्चे अभी तैरना सीख रहे हैं, वे जल्दी से अपनी जरूरत के अनुसार आगे बढ़ने लगते हैं, और इसलिए परिणाम प्राप्त करते हैं।
यहां निष्पादन की तकनीकी शुद्धता की क्रॉल की तुलना में थोड़ी कम महत्वपूर्ण भूमिका है - केवल सांस लेने के दौरान सिर की गर्दन की सही गति महत्वपूर्ण है (साँस लेने के बाद सिर को हमेशा पानी में वापस लाना महत्वपूर्ण है, ताकि ऐसा न हो सर्वाइकल स्पाइन को लगातार तनाव में रखें)।
ब्रेस्टस्ट्रोक न केवल न्यूनतम प्रयास के साथ लंबी दूरी तय करने की अनुमति देता है, बल्कि पानी के नीचे स्वतंत्र रूप से तैरने की भी अनुमति देता है। कोई अन्य शैली उतनी प्रभावी रूप से गोता नहीं लगा सकती।
चूंकि यह शैली पैरों से धक्का देने के बाद जड़त्वीय गति पर बहुत अधिक निर्भर करती है, इसलिए यहां काम करने वाली मुख्य मांसपेशियां पैरों की मांसपेशियां (रेक्टस और क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, एडक्टर्स, ग्लूट्स और बछड़े) हैं। अपने हाथों से काम करते समय, कंधे की कमर और पेक्टोरल मांसपेशियों की डेल्टॉइड मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
अधिक उपयोगी क्या है?
चिकित्सा और खेल विज्ञान के पास इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं है।
चिकित्सकीय रूप से वही तैराकी की ये दोनों शैलियाँ उपयोगी हैं, लेकिन उन्हें रोगी के लक्ष्यों और इच्छाओं के साथ-साथ चिकित्सा निदान के अनुसार अनुशंसित किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस वाले व्यक्ति के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि उसे क्रॉल, बैकस्ट्रोक या तितली के लिए जितना संभव हो उतना समय देना चाहिए।
क्रॉल विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि शरीर की लगभग सीधी स्थिति रीढ़ पर तनाव को कम करता है, लेकिन साथ ही आपको आस-पास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
यदि हम ब्रेस्टस्ट्रोक को चिकित्सकीय राय के चश्मे से देखते हैं, तो यह शुरुआती तैराकों और अविकसित अंगों वाले लोगों (बुजुर्गों या विकलांग लोगों या चोटों के परिणाम) और गर्भवती महिलाओं दोनों के लिए आदर्श है। तीव्र पैर आंदोलनों से न केवल शरीर के निचले आधे हिस्से की मांसपेशियों का विकास होता है, बल्कि श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति भी उत्तेजित होती है।
सीधे शब्दों में कहें, प्राथमिकता तैराकी शैली चुनना सीधे तौर पर किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और उसके लक्ष्यों पर निर्भर करता हैपूरी स्थिति का विश्लेषण किए बिना एक स्पष्ट चुनाव करना असंभव है। लेकिन कई विशेषज्ञ सिद्धांत और राय हैं कि किसी भी खेल का कार्यक्रम व्यक्ति के लिए संतुलित होना चाहिए।
इस प्रकार, संयोजन में एक साथ कई का उपयोग करने की तुलना में केवल एक तैराकी शैली का उपयोग करने से कम लाभ होगा।
यदि हम पैरों की मांसपेशियों को एक उदाहरण के रूप में लेते हैं, तो सामान्य जीवन में अधिकतम उपयोगिता के लिए, कूल्हों और निचले पैरों दोनों को विकसित करना बेहतर होता है, इससे आप लंबी दूरी तक चल सकेंगे और दोहराव के साथ धीरज अभ्यास कर सकेंगे।
वही अन्य सभी मांसपेशियों पर लागू होता है - केवल एक समूह के लिए व्यायाम करने की तुलना में उन्हें एक साथ विकसित करना हमेशा बेहतर होता है। यह दृष्टिकोण आपको एक ही समय में पूरे शरीर को विकसित करने की अनुमति देता है, बिना इसे अधिभारित किए। जब तैराकी की बात आती है, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक सत्र में तैराकी शैलियों को वैकल्पिक करना सबसे अच्छा तरीका है।
एक शैली पर ध्यान केंद्रित करना उच्च एथलेटिक लक्ष्यों द्वारा उचित ठहराया जा सकता है - उदाहरण के लिए, सौ मीटर में फ्रीस्टाइल के लिए विश्व रिकॉर्ड तोड़ना, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए ऐसा नहीं है, जबकि केवल एक शैली का प्रशिक्षण आसानी से मांसपेशियों को ओवरवर्क या खिंचाव कर सकता है।
एक शैली से दूसरी शैली में बदलना
जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, यह शैलियों का विकल्प है जो सबसे प्रभावी परिणाम लाएगा, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि आप एक को दूसरे के लिए बदल सकते हैं न केवल एक नया तैरना शुरू कर सकते हैं।
आप पूल के "पथ" के बीच में एक शैली को दूसरी शैली में बदल सकते हैं - यह आमतौर पर आराम करने के लिए किया जाता है जब मांसपेशियां एक ही प्रकार के काम से थक जाती हैं।
फ्रंट क्रॉल से ब्रेस्टस्ट्रोक में संक्रमण कैसे करें:स्ट्रोक को पूरा करें और अपने आप को स्थिति दें ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो और आपकी बाहें सामने हों। इससे आप ब्रेस्टस्ट्रोक मूवमेंट शुरू कर सकती हैं - अपने हाथों से एक स्ट्रोक और अपने पैरों से एक धक्का।
यदि आप चाहते हैं, इसके विपरीत, ब्रेस्टस्ट्रोक करने के लिए क्रॉल चालू करें, फिर आंदोलनों के एक पूरे चक्र के बाद (अपनी बाहों के साथ स्ट्रोक, श्वास और अपने पैरों के साथ धक्का), आपको अपने हाथों से एक ही सीधी मुद्रा लेने की जरूरत है और अपने साथ एक स्ट्रोक के साथ सामने क्रॉल करने के लिए संक्रमण शुरू करें बाजू।
ब्रेस्ट स्ट्रोक के साथ क्रॉल
तैराकी की एक मिश्रित शैली भी है जिसमें हथियारोंएक स्ट्रोक बनाओ ब्रेस्टस्ट्रोक, लेकिन पैरक्रॉल शैली में काम करें।
तैराकी के इस तरीके को कभी-कभी भी कहा जाता है "लागू ब्रेस्टस्ट्रोक".
यह बच्चों को तैरना सिखाने के संभावित विकल्पों में से एक है, खासकर पूर्वस्कूली बच्चों को।
मुद्दा यह है कि छोटे बच्चों के लिए अपनी कठिन सांस लेने के साथ क्रॉल करना अभी भी मुश्किल है, लेकिन दूसरी ओर, ब्रेस्टस्ट्रोक किक में महारत हासिल करना कम मुश्किल नहीं है, जो वयस्कों के लिए भी तकनीकी रूप से कठिन है।
'क्योंकि बच्चे पहले स्विम बोर्ड के साथ होते हैं क्रॉल पैरों के साथ काम करना सिखाएं, और फिर, जब बच्चा पानी पर तैरता है और अपने पैरों के कारण "तीर" से तैर सकता है - उसका ब्रेस्टस्ट्रोक स्ट्रोक करना सीखें.
वयस्कों के लिए तैराकी प्रशिक्षण एक समान योजना के अनुसार बनाया जा सकता है।
साथ ही, इस शैली को अभी भी तैराकी की एक स्वतंत्र शैली के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि मध्यवर्ती चरणपूर्ण क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक के रास्ते पर।
निष्कर्ष
तैरना सबसे आरामदायक और उपयोगी खेलों में से एक है, क्योंकि यह मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, श्वास को सामान्य करता है, लेकिन साथ ही, चोट या मोच की संभावना और, इसके अलावा, एक चोट या फ्रैक्चर, यहां शून्य के करीब है। इसके लिए धन्यवाद, तैराकी न केवल एक खेल है, बल्कि मांसपेशियों और जोड़ों के कई रोगों के साथ-साथ रक्त की आपूर्ति की समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।
तैरना वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए समान रूप से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको पूल में जाने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
यदि आप तैरना नहीं जानते हैं और पानी से डरते हैं, तो किसी भी खेल परिसर के अपने निजी प्रशिक्षक होते हैं जो आपको डरने से रोकने में मदद करेंगे, साथ ही आपको तैराकी की मूल बातें भी सिखाएंगे, जिसके बाद आप पहले से ही अपने अभ्यास कर सकते हैं। अपना।
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