बुजुर्गों के लिए टेबल टेनिस। उज़्बेकिस्तान गणराज्य में पेंशनभोगियों के लिए विभिन्न खेल खंड पेंशनभोगियों के लिए खुले हैं
पिछला शीर्षक "स्पोर्ट इन द साउथ एडमिनिस्ट्रेटिव डिस्ट्रिक्ट" दक्षिणी जिले में युवाओं और चरम खेलों के विषय के लिए समर्पित था। आज हम बात करेंगे कि कैसे पुराने एथलीट खुद को शेप में रखते हैं।
शायद उनके लिए सबसे बड़ा आयोजन पेंशनभोगियों का पहला स्पार्टाकीड होगा, जो 1 जुलाई को राजधानी में शुरू हुआ था। इसका लक्ष्य बुजुर्गों के बीच शारीरिक संस्कृति और खेल को लोकप्रिय बनाना है। ओलंपिक के आयोजक मास्को की भौतिक संस्कृति और खेल विभाग, जनसंख्या के श्रम और सामाजिक संरक्षण और रूस के पेंशनभोगियों के संघ की महानगरीय शाखा थे।
प्रतियोगिताएं छह प्रकारों में आयोजित की जाती हैं: एथलेटिक्स (क्रॉस), तैराकी, टेबल टेनिस, एयर राइफल शूटिंग (दूरी 10 मीटर), डार्ट्स, संयुक्त रिले दौड़। 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों को उनमें भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है, 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाएं, जिनके पास भाग लेने के लिए घोषित कार्यक्रम के प्रकार में खेल के मास्टर के लिए एक उम्मीदवार से अधिक रैंक नहीं है। उन सभी के पास प्रतिस्पर्धा करने के लिए एक चिकित्सा मंजूरी होनी चाहिए।
स्पार्टाकीड दो चरणों में आयोजित किया जाएगा:
- 1 जुलाई से 28 अगस्त तक - मास्को के प्रशासनिक जिलों में प्रतियोगिताएं आयोजित करना, फाइनल का निर्धारण करना;
- 4 सितंबर - शहर की छुट्टी "स्पोर्ट्स कैपिटल - 2016" (हाई स्कूल "मोस्कविच" के राज्य बजटीय संस्थान की खेल सुविधाएं) के ढांचे के भीतर अंतिम प्रतियोगिताएं।
प्रत्येक श्रेणी में विजेताओं और पुरस्कार विजेताओं को पदक, डिप्लोमा, यादगार पुरस्कारों से सम्मानित किया जाएगा। इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों और दर्शकों को निम्नलिखित श्रेणियों में मान्यता प्राप्त होगी:
1. "पुरुषों के बीच प्रतियोगिता में सबसे उम्रदराज प्रतिभागी";
4. "पुरुषों में सबसे सक्रिय प्रशंसक";
5. "महिलाओं में सबसे सक्रिय प्रशंसक।"
"लाइव फॉर स्पोर्ट" बताता है कि यदि आप सेवानिवृत्त हो गए हैं तो अपना ख़ाली समय कैसे व्यतीत करें।
जापान में रिटायरमेंट के बाद लोग एक नई जिंदगी की शुरुआत करते हैं। रूस में अक्सर लोग अकेले रह जाते हैं और केवल नकारात्मक चीजों के बारे में ही सोचते हैं। सक्रिय आराम उदासी को दूर करने में मदद करेगा। ऐसी जगहों का चयन जहां उम्र के लोगों का हमेशा स्वागत होता है और वे बोर नहीं होंगे।
55 . से अधिक उम्र वालों के लिए पिलेट्स
पिलेट्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है जो आपको किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस के साथ अभ्यास करने की अनुमति देती है। अगर आपको अपने पूरे जीवन में कभी भी खेलों का शौक नहीं रहा है, तो कोई बात नहीं! पिलेट्स सभी उम्र के लिए उपलब्ध है।
प्रणाली में शरीर के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम शामिल हैं। व्यायाम करते समय, मुख्य एकाग्रता श्वसन लय पर होती है।
मास्को फरवरी 2018 से सक्रिय दीर्घायु कार्यक्रम चला रहा है। इसके ढांचे के भीतर, एक पिलेट्स समूह खुला है, जिसका उद्देश्य 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए है। आप लिंक पर कार्यक्रम से परिचित हो सकते हैं।
किगोंग 50+
यदि आप बौद्ध मनोविज्ञान से प्रभावित होना चाहते हैं और ताओवादी भिक्षुओं के रहस्य को जानना चाहते हैं, तो किगोंग कॉम्प्लेक्स कार्यक्रम के लिए साइन अप करने के लिए जल्दी करें। चीगोंग सांस लेने और चलने-फिरने के व्यायाम की एक प्रणाली है।
केंद्र में "EZO. फिटनेस" ने उन पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित किया है, जिन्होंने 50 साल की सीमा पार कर ली है। इसके भाग के रूप में, अनुभवी प्रशिक्षक प्रत्येक ग्राहक की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चिकित्सीय अभ्यास करते हैं। इसके अलावा, पहले पाठ में आप ध्यान की तकनीक "एक पेड़ के साथ खड़े होना" सीखेंगे।
पेशेवरों:
- साथियों के साथ संयुक्त गतिविधि;
- आयोजकों के अनुसार, सिरदर्द से छुटकारा;
- अद्वितीय ध्यान तकनीकें जिन्हें आप स्वयं लागू कर सकते हैं।
मास्को में वयस्कों के लिए नि: शुल्क वर्गों के साथ टेबल टेनिस, पिंग-पोंग, टेनिस अनुभाग में संस्थान (स्कूल, क्लब)
यह खंड वयस्कों के लिए मुफ्त टेबल टेनिस वर्ग, टेनिस क्लब और स्कूल प्रस्तुत करता है। आप सीधे मानचित्र पर या प्रतिनिधित्व किए गए खेल संगठनों की सूची के अनुसार मुफ्त टेबल टेनिस पाठों के लिए उपयुक्त स्थान की खोज कर सकते हैं। आप अपने घर और कार्यस्थल के पास एक उपयुक्त खेल अनुभाग चुन सकते हैं। उपलब्ध खेल अनुभागों में से प्रत्येक के लिए: मास्को में टेबल टेनिस में पुरुषों और महिलाओं के बाद के नि: शुल्क प्रवेश के लिए फोन नंबर, पते, मूल्य, फोटो, विवरण और शर्तें।न केवल एक मजेदार बल्कि एक स्वस्थ खेल भी है। यह कई शरीर प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और एक शक्तिशाली मनोचिकित्सा प्रभाव देता है।
शारीरिक लाभ
1. निपुणता, प्रतिक्रिया की गति। 120-170 किमी / घंटा - एक टेबल टेनिस गेंद इतनी गति विकसित कर सकती है, और प्रत्येक हिट के बाद प्रक्षेपवक्र बदल जाता है। प्रतिद्वंद्वी को लगभग हर सेकंड निर्णय लेने होते हैं और सही चाल चलने का प्रबंधन करना होता है। पेशेवर टेबल टेनिस खिलाड़ियों के पास आंदोलनों का सबसे अच्छा समन्वय होता है, जो केवल तंग वॉकरों के बाद दूसरे स्थान पर होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि उच्च प्रतिक्रिया दर विकसित करने के लिए मुक्केबाज नियमित रूप से टेबल टेनिस खेलते हैं।
2. वेस्टिबुलर उपकरण का प्रशिक्षण।गेंद का स्पष्ट और लगातार पीछा करना, जो दिशा बदलती है और अविश्वसनीय गति से चलती है, वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। परिवहन में मोशन सिकनेस से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए टेबल टेनिस की सिफारिश की जाती है।
3. अच्छी दृष्टि।आँखों के लिए सबसे उपयोगी व्यायामों में से एक है बारी-बारी से अपने आस-पास की किसी वस्तु को देखना, और फिर कुछ दूरी पर। पिंग-पोंग खेलते समय, एक व्यक्ति लगातार अपनी आंखों से गेंद का पीछा करता है, जो या तो करीब या दूर है। इस मामले में, गेंद भी अलग-अलग दिशाओं में चलती है। आंखों के लिए ऐसा प्रशिक्षण उत्कृष्ट दृष्टि बनाए रखने में मदद करता है, कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक काम करने के बाद थकान से राहत देता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ मायोपिक और दूरदर्शी दोनों के लिए और साथ ही नेत्र शल्य चिकित्सा के बाद टेबल टेनिस सबक की सलाह देते हैं।
4. स्वस्थ हृदय, सहनशक्ति।खेल की तेज गति और तीव्र वर्दी भार हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, रक्तचाप को सामान्य पर वापस लाते हैं। ट्रेनिंग के दूसरे मिनट में ही ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, इसलिए ऑक्सीजन की खपत भी बढ़ जाती है। यह प्रभाव विभिन्न प्रकार के एरोबिक व्यायाम द्वारा दिया जाता है, लेकिन केवल टेबल टेनिस में ऑक्सीजन की खपत की मात्रा इतनी उच्च दर (उच्च - केवल वाटर पोलो में) तक पहुंचती है।
5. बड़े और ठीक मोटर कौशल का विकास।टेबल टेनिस का खेल ब्रश की गति को गहनों की पूर्णता तक ले जाता है। एक सेट के दौरान, खिलाड़ी रैकेट को पकड़े हुए हाथ की स्थिति को कई सौ या हजारों बार बदलता है। टेबल टेनिस एक साफ सुलेख लिखावट के निर्माण में योगदान देता है, कलात्मक क्षमताओं के विकास में मदद करता है। टेबल टेनिस विशेष रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जिन्हें पढ़ने और लिखने में कठिनाई होती है।
6. मांसपेशियों को मजबूत बनाना।टेबल टेनिस खेलते समय, एथलीट अपने पैरों को मुड़ी हुई स्थिति में रखता है और मुख्य रूप से अपने पैर की उंगलियों पर होता है - इससे पैरों की मांसपेशियों का विशेष रूप से प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है। और प्रत्येक झटका धड़ के एक त्वरित मोड़ के साथ होता है, कभी-कभी बहुत तेज भी। यह आंदोलन है जो तिरछी पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करता है और एक सुंदर प्रेस बनाता है।
7. स्लिमिंग।ऊर्जा लागत के मामले में, टेबल टेनिस 5 वें स्थान पर है (टेनिस और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के बीच स्थित)। एरोबिक व्यायाम, तेज गति और लंबे समय तक रुकने का अभाव जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है।
8. लचीलापन।टेबल टेनिस उच्च संयुक्त गतिशीलता का विकास और रखरखाव करता है। शामिल कलाई, कोहनी, कंधे और कूल्हे के जोड़, स्पाइनल कॉलम। लचीलेपन से खिलाड़ी को बिजली की गति से गेंद की गति पर प्रतिक्रिया करने और सटीक शॉट के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है। और जीवन में, लचीलापन बुढ़ापे तक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना संभव बनाता है।
मनोचिकित्सीय लाभ
1. आत्म-नियंत्रण।टेबल टेनिस में, स्प्लिट सेकंड सब कुछ हैं। इसलिए, एक क्षणभंगुर जलन भी हार का कारण बन सकती है। टेबल टेनिस खिलाड़ी अपनी भावनाओं को इस स्तर तक नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं कि वे रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी अपना आपा खोते हैं।
2. ध्यान की उच्च एकाग्रता।खिलाड़ी लगातार मैच की समग्र तस्वीर को ध्यान में रखता है, और स्कोर को याद रखता है, और संभावित तकनीकों को छांटता है। हालाँकि, साथ ही, वह अभी भी लगातार गेंद को देखता है, एक पल के लिए भी गेंद को नहीं देखता है। और खेल अविश्वसनीय गति से चलता है। टेबल टेनिस में सफलता का एक आवश्यक घटक ध्यान की अत्यधिक एकाग्रता है। इसलिए, विशेषज्ञ जो उन क्षेत्रों में काम करते हैं जहां लोगों का जीवन दांव पर है (प्रेषक, खतरनाक उपकरणों के संचालक) को नियमित रूप से टेबल टेनिस खेलने की सलाह दी जाती है।
3. विश्लेषणात्मक और परिचालन सोच का विकास।एक टेबल टेनिस खिलाड़ी को, एक शतरंज खिलाड़ी की तरह, कई कदम आगे सोचना चाहिए। लेकिन साथ ही, टेबल टेनिस में प्रतिबिंबित करने के लिए कोई विराम नहीं है। इसके अलावा, टेबल टेनिस में एक प्रतिद्वंद्वी को समय पर "पकड़ना" और उसे पछाड़ना महत्वपूर्ण है। ऐसी समस्याओं को तेजी से हल करने से सोच विकसित करने में मदद मिलती है, खेल आपको भविष्यवाणी करना सिखाता है।
4. क्रोनिक थकान सिंड्रोम को दूर करना, तनाव का इलाज।टेबल टेनिस खेलते समय खेल के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचना असंभव है। अन्य सभी विचारों के लिए बस कोई जगह नहीं है। एक बार एक सेट पूरा हो जाने के बाद, समस्याएं इतनी बड़ी नहीं लगतीं, और सबसे अच्छा समाधान साथ आने के लिए यह असामान्य नहीं है। गहन शारीरिक गतिविधि भी तनाव को दूर करने में मदद करती है, और जीत का आनंद आपके उत्साह को बढ़ाता है।
टेबल टेनिस उन लोगों के लिए एक खेल है जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।
बच्चों का टेबल टेनिस स्कूल
टेबल टेनिस के बच्चों के वर्ग में, हम विश्व या यूरोपीय चैंपियन पैदा नहीं करते हैं। हम टेबल टेनिस की मूल बातें सिखाते हैं, प्रतिक्रिया, अनुशासन, त्वरित सोच, समन्वय विकसित करते हैं ... एक शब्द में, वे सभी दिशाएँ जो टेबल टेनिस में निहित हैं!
सप्ताह के दिनों में दोपहर में कक्षाएं मुफ्त में आयोजित की जाती हैं।
पेंशनभोगियों के लिए टेबल टेनिस
टेबल टेनिस सबसे रोमांचक, दिलचस्प और किफ़ायती खेलों में से एक है। इसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, और हर कोई इसे खेलना सीख सकता है, किसी भी उम्र से शुरू कर सकता है। उत्साहपूर्वक गेंद को हिट करने से आपको न केवल अतुलनीय आनंद का अनुभव होगा, बल्कि साथ ही आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करने में सक्षम होंगे।
कक्षाएं सप्ताह के दिनों में सुबह मुफ्त में आयोजित की जाती हैं। सप्ताह में तीन बार आप किसी पेशेवर ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं।
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