खेल और प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा कैसे प्राप्त करें? खेल के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें - सर्वोत्तम प्रोत्साहन। हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

वर्तमान दुनिया अपने नियम खुद तय करती है, जीवन की गति तेज है। हर कोई कहीं जल्दी में है, कोई ऊपर चढ़ रहा है तो कोई मां-बाप और बच्चों की परेशानी में लीन है। रुकने का समय नहीं है, एक ब्रेक लें, अपने जीवन को बाहर से देखें। भौतिक भलाई और परिवार के कामों की चिंता आपको थका देती है, आपको कमजोर बनाती है और काम करने में असमर्थ बनाती है। आप आगे बढ़ते हैं, यह नहीं सोचते कि आपको अधिक बार क्या परेशान करता है, सांस की तकलीफ दिखाई दी। आपको लगता है कि आपका जीवन भरा हुआ है, हालांकि अब ऐसा नहीं है। पहली घंटियाँ दिखाई देती हैं: अधिक वजन, थकान। विराम! धीमा और समझना आवश्यक है कि यदि आप अभी अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं, तो रोग बाद में प्रकट होंगे।
बहुत से लोग यह नहीं सोचते कि उनके पास कितनी बड़ी क्षमता और क्या इच्छाशक्ति है। आपको बस पहला कदम उठाने की जरूरत है, एक छोटी सी बाधा को दूर करने की। हां, यह इतना आसान नहीं है, लेकिन शुरुआत में ही।
खेल के लिए जाने के लिए दिन में केवल एक घंटे का समय आवंटित करने के लायक है, थोड़ा सकारात्मक और सद्भाव प्राप्त करें। यह सभी के लिए स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवन शैली में केवल उचित पोषण और नींद शामिल नहीं है, शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। खेलों के बिना पूर्ण जीवन असंभव है।
बेशक, आप सभी का सपना है कि आप अगले सोमवार को क्या करेंगे, कैलोरी गिनना शुरू करें, पहले बिस्तर पर जाएं और भी बहुत कुछ। यह एक क्षणिक आवेग के प्रभाव में होता है, कुछ समय बीत जाता है और सब कुछ भुला दिया जाता है। एक सोमवार बीत जाता है, दूसरा, और चीजें अभी भी वहीं हैं। ऐसा क्यों होता है? उत्तर सरल है - आप इस प्रश्न पर गलत तरीके से आ रहे हैं। जो कोई भी कुछ प्राथमिक रहस्यों को जानता है, उसने लंबे समय तक अपना जीवन बदल दिया है। ये लोग हमारे बीच रहते हैं। तो आइए एक नए तरीके से जीना सीखें!

प्रेरणा के लिए खोजें

खेल शुरू करने में प्रेरणा की उपस्थिति मुख्य तुरुप का इक्का है। किसी भी व्यवसाय को शुरू करते समय हमारे दिमाग में सेल्फ मोटिवेशन का जन्म होता है, बस आपको अपनी मदद करने की जरूरत होती है। आपको खोदना होगा और ठीक उसी अनाज को खोजना होगा जो आपको बचाए रखेगा। आप सबसे अधिक क्या चाहते हैं: स्वस्थ रहना, दूसरों द्वारा पसंद किया जाना, जीवनसाथी की तलाश करना, वजन कम करना, अपनी छवि बदलना, पदोन्नति प्राप्त करना, गर्भावस्था के बाद आकार में वापस आना? बेशक, खेलों में जाने के कई कारण हैं, प्रत्येक का अपना है।
ऐसे लोग हैं जो स्कूल में शारीरिक शिक्षा के मित्र नहीं थे और उनका सी ग्रेड कमजोर था। ठीक है! वहां, सभी को मानकों को पार करना था, घड़ी के खिलाफ क्रॉस-कंट्री दौड़ना था, और सभी को एक अंक अर्जित करने के लिए। लेकिन अब आप किसी को कुछ नहीं देते हैं, केवल अपने प्रियजन के लिए - खुश रहने के लिए।
किसी के लिए जिम में वर्कआउट करना सुविधाजनक होता है, दूसरे लोगों को देखकर वह समझता है कि स्वस्थ रहने के प्रयास में वह अकेला नहीं है, यह प्रेरणादायक है। एक अन्य व्यक्ति को पानी के खेल पसंद हैं, उसके लिए सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि वह सप्ताह में 2-3 बार पूल में जाए। कोई संगीत के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता है, एक नृत्य समूह में कक्षाएं खुशी लाएगी और इच्छित लक्ष्य की ओर ले जाएगी। एरोबिक्स, पार्क में जॉगिंग, घर में घूमना, दोस्तों के साथ टेनिस, बीच पर वॉलीबॉल एक समस्या के बेहतरीन समाधान हैं।
कुछ कहते हैं कि उनके पास समय नहीं है। सच नहीं है, हर किसी के पास है, यहां तक ​​​​कि सबसे व्यस्त भी। अगर आपको परिवार, सहकर्मियों, दोस्तों के साथ संवाद करने का समय मिलता है, तो आप सप्ताह में 3-4 घंटे अपने लिए पाएंगे। कई लोगों ने इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया, दोस्तों को खेल में शामिल करना, समूहों में एकजुट होना शुरू कर दिया। यह संचार, और स्वास्थ्य लाभ, और प्राप्त संयुक्त परिणामों की चर्चा है। इस तरह के उपक्रम में एक विश्वसनीय भागीदार पहले से ही आधी लड़ाई है। यदि आपके पास इस व्यक्ति के साथ सामान्य कार्य हैं, तो आपके लिए प्रशिक्षण छोड़ना अधिक कठिन होगा। सामान्य हितों का चक्र पूरी तरह से प्रेरित करता है, प्रतिस्पर्धा की भावना प्रकट होती है। कक्षाएं छोड़ना पहले से ही अफ़सोस की बात है, दोस्त फिट हो जाएंगे, लेकिन आप नहीं करेंगे? कभी नहीँ!

लक्ष्य की ओर पहला डरपोक कदम

तो, आपने आरामदायक जूते और आवश्यक कपड़े खरीदे हैं, एक डॉक्टर के पास गए, उसकी सिफारिशें सुनीं। बधाई हो, लक्ष्य की ओर पहला कदम बढ़ा दिया गया है।
क्या आपने कभी सोचा है कि आप कैसे दिखना चाहते हैं? अपनी इच्छाओं की कल्पना करना, बशर्ते कि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लें, एक महान प्रेरणा है। बहुत बार, निर्धारित लक्ष्य की बदौलत लोग सपनों को हकीकत में बदल देते हैं।
कुछ लोग तरह-तरह के हथकंडे अपनाते हैं। उदाहरण के लिए, वे अपना वजन करते हैं और शरीर से सटे कपड़ों में अपनी तस्वीरें लेते हैं। वे प्रशिक्षण की आरंभ तिथि लिखते हैं और कार्य करना शुरू करते हैं। मुख्य बात इन रिकॉर्ड किए गए डेटा को कम से कम 2-4 सप्ताह के लिए स्थगित करना है। मैं मिरसोवेटोव के पाठकों को हर दिन खुद को तौलने की सलाह नहीं देता, यह कई लोगों की गलती है। कुछ दिनों के बाद, आप ठोस परिणाम नहीं देखेंगे, लेकिन केवल परेशान हो जाएं और तय करें कि खेल खेलना आपके लिए नहीं है। जल्दी ना करें! जब कुछ हफ़्ते बीत जाएँ, तो अपना वजन करें और उन्हीं कपड़ों में एक नई फ़ोटो लें। कुंआ? शुरुआत के लिए बुरा नहीं है। चेहरा परिणाम। बेशक, आप अभी भी पिछले हफ्ते खरीदी गई पत्रिका के कवर पर लड़की की तरह नहीं दिखते। हाँ, यह अनावश्यक है।
हर समझदार व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि 21वीं सदी यार्ड में है, और खूबसूरत मॉडल और अभिनेत्रियों की ज्यादातर तस्वीरें फोटोशॉप्ड होती हैं। इस तरह के प्रकाशनों को देखकर अच्छा लगता है, पत्रिका के कवर पर जो पोशाक है उसे खरीदने की इच्छा है। सुसंगत रहें, अपने आप को असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें, यह मानते हुए कि 1.5 महीने में आपके पास एक फैशन मॉडल का आंकड़ा होगा और आप 30 किलोग्राम वजन कम करेंगे। सबसे पहले, यह अवास्तविक है, और दूसरी बात, यह असुरक्षित है।
खेल खेलने में पहला कदम चिकना होना चाहिए, आप शरीर को एक मजबूत भार नहीं दे सकते। मैं मिरसोवेटोव के पाठकों से कहना चाहता हूं: मुख्य बात यह नहीं है कि आपने कितने स्क्वैट्स किए हैं (मीटर दौड़ें, मिनटों के लिए नृत्य करें), लेकिन यह तथ्य कि आपने इसके लिए समय अलग रखा है और लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं। जीवन में अक्सर पहले छोटे कदम नियमित होने पर बड़े परिणाम देते हैं।
किसी भी प्रसिद्ध एथलीट की जीवनी पढ़ें, मेरा विश्वास करो, बहुतों को कठिन रास्ते से गुजरना पड़ा, केवल आत्म-अनुशासन, धैर्य और आत्मविश्वास ने उनकी मदद की। उनके विपरीत, आपको देश के सम्मान के लिए नहीं लड़ना है, विश्व रिकॉर्ड बनाना है, आप इसे केवल अपने लिए करते हैं।
इंटरनेट के लिए धन्यवाद, मंचों पर संवाद करना संभव हो गया। वे रुचियों के अनुसार बनाए गए हैं, खेल के लिए समर्पित ऐसी साइट पर पंजीकरण करके, आप समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं, अपनी रुचि के प्रश्न पूछ सकते हैं, दूसरों की उपलब्धियों के बारे में जान सकते हैं, अपनी खुद की साझा कर सकते हैं। यह कई लोगों को प्रेरित करता है और कार्रवाई के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन देता है।
एक स्वस्थ शरीर के मार्ग पर महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक मनोबल और विफलता के प्रति दृष्टिकोण है। शुरुआत में, कोई भी गलतियों से सुरक्षित नहीं है, उन पर कदम रखना और आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। किसी भी परिस्थिति में प्रेरणा न खोएं। हर किसी के जीवन में असफलता एक पूरी तरह से सामान्य बात है। कभी-कभी आपके द्वारा पर्याप्त रूप से महसूस की गई हार आपके चरित्र को प्रभावित करती है, आपको अगले कदम उठाने के लिए अनुभव और ताकत देती है।
अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, सप्ताह में 6 बार 5 घंटे वर्कआउट न करें। शरीर इस तरह के भार का सामना नहीं करेगा, आप थक जाएंगे और व्यायाम करने की इच्छा फीकी पड़ने लगेगी। सब कुछ आपकी शक्ति के भीतर होना चाहिए, आपको कक्षाएं पसंद करनी चाहिए, संतुष्टि लाना चाहिए। आपको अन्य हितों के पूर्वाग्रह के बिना जितना संभव हो उतना समय आवंटित करना चाहिए। कभी-कभी आपका खाली समय जिम के शेड्यूल से मेल नहीं खाता। जब तक यह संभव नहीं हो जाता तब तक कक्षाओं को स्थगित करने का यह कोई कारण नहीं है। कई लोग एक रास्ता खोजते हैं - वे घरेलू व्यायाम उपकरण खरीदते हैं। उनकी पसंद काफी विस्तृत है :, अण्डाकार ट्रेनर और अन्य। कुछ के लिए, यह सही समाधान है, वे एक ही समय में अपने पसंदीदा टीवी शो का अध्ययन और देख रहे हैं।
खेल को एक निरंतर साथी बनने के लिए, इसका आनंद लेना चाहिए। ऐसा करने के लिए, शरीर पर भार को स्पष्ट रूप से वितरित करना आवश्यक है और किसी भी स्थिति में अपने आप को वह करने के लिए मजबूर न करें जो आप नहीं चाहते हैं। प्रशिक्षण का समय कम होने दें, लेकिन बेहतर।

एक प्रशिक्षण डायरी शुरू करना

आपकी योजनाओं को साकार करने के लिए, हम आपको एक प्रशिक्षण डायरी रखने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, एक मोटी नोटबुक या डायरी लें, तारीख लिखें, और कक्षा के समय और किए गए अभ्यासों की संख्या के विपरीत।
अगर आप जिम में ट्रेनिंग करते हैं तो आपने देखा होगा कि कुछ लोगों के पास ऐसे नोटबुक होते हैं जहां वे नोट्स बनाते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि डायरी रखने से कक्षाओं की प्रभावशीलता 40% बढ़ जाती है।
प्रत्येक कसरत के परिणामों को रिकॉर्ड करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। इन नोट्स के लिए धन्यवाद, आप अपने सुधार को ट्रैक करने में सक्षम होंगे, जो एक अतिरिक्त प्रेरणा बन जाएगा। इसे नियमित रूप से करें। बाद में आप देखेंगे कि यह कितना सुविधाजनक है।
यदि आप एक आधुनिक व्यक्ति हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप बाजार में आने वाली इलेक्ट्रॉनिक प्रशिक्षण डायरी का उपयोग करें।
ऊपर से, आपको यह समझना चाहिए कि डायरी रखने से कार्य योजना विकसित करने में मदद मिलती है; अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण आहार बनाएं।

अपनी मानसिकता बदलें और सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें

एक सकारात्मक दृष्टिकोण और अपने और दूसरों के प्रति एक मैत्रीपूर्ण रवैया की तुलना में बहुत अधिक उत्पादक है। यदि आज आप तय करते हैं कि खेलों में जाने का समय आ गया है, तो प्रेरणा के उद्देश्य से, इस इरादे के लिए खुद की प्रशंसा करें।
क्या आपको याद है कि पिछली बार आपने खुद को कब प्रोत्साहित किया था? क्या आप अपनी प्रशंसा कर सकते हैं? यह सोचा जाता था कि स्वयं की प्रशंसा करना निर्लज्ज है। हमारी सदी में, कई लोग परिसरों के झुंड के साथ, खुद से असंतुष्ट दिखाई दिए हैं। यह सब बकवास है, आपको खुद से प्यार करना होगा! इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वार्थी बनें, अपनी प्रशंसा करें, लेकिन संयम में।
यदि आपने व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो यह आपके लिए मानसिक और शारीरिक रूप से आसान नहीं है, आपको बार-बार और लगातार अपनी प्रशंसा करनी चाहिए। कल हमने लिफ्ट से मना कर दिया और तीसरी मंजिल पर चढ़ गए। बहुत बढ़िया! एक हफ्ते बाद पहले से ही 6 तारीख को। आश्चर्यजनक! जीत की भावना का आनंद लें।
आपको हर चीज के लिए खुद को पुरस्कृत करने की जरूरत है, इसे बाद के लिए न छोड़ें। थोड़ी सी भी व्यक्तिगत उपलब्धि पर, अपने आप को लाड़-प्यार करना कोई पाप नहीं है।
आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें, सभी खामियों के साथ। समझें कि हर दोष जो आप अपने आप में देखते हैं, कई लोगों के लिए, एक गुण है, आपका आकर्षण है।
अपना दृष्टिकोण बदलें, खेलों में जाएं, और जीवन नए रंगों से चमकेगा। शायद, कुछ परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप अपनी आत्मा के साथी से मिलेंगे, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। या हो सकता है कि व्यक्तिगत मोर्चे पर सब कुछ क्रम में हो, लेकिन हाल ही में आप अपनी मूल आँखों के प्यार भरे रूप को अपने आप पर पकड़ रहे हैं। क्या यह व्यायाम करने और फिट रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणा नहीं है।
छोटी-छोटी जीत से, ईंट-पत्थर से, एक स्वस्थ और परिपूर्ण जीवन की नींव बनती है।

हम एक नए जीवन में आनन्दित होते हैं

वैसे खेल टीवी, कंप्यूटर, बिस्तर, खाने से दूरी बनाने का एक शानदार तरीका है। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करें जब तक कि आप यह तय न कर लें कि आपकी आत्मा और शरीर को कौन सा पसंद है। चलने के लिए एक नया मार्ग खोजें, दौड़ने के लिए एक नया मार्ग खोजें। तब आप ऊब नहीं पाएंगे, क्योंकि ऊब प्रेरणा खोने का एक निश्चित तरीका है।
वह क्षण आएगा जब दूसरे आपके शरीर में परिवर्तन देखेंगे, भले ही वे आपके लिए महत्वहीन हों। आपको बताया जाएगा। यह क्षण आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ हो सकता है, क्योंकि आप समझेंगे कि आपके प्रयास व्यर्थ नहीं गए और खेल हमेशा के लिए आपके जीवन में प्रवेश कर गए।

आजकल जीवन की रफ्तार तेजी से बढ़ रही है। जिधर देखो, हर कोई कहीं न कहीं जल्दी में है, जल्दी में, करियर की सीढ़ी में सबसे ऊपर की सीढ़ी पर चढ़ने की कोशिश कर रहा है। और कुछ, इसके विपरीत, पारिवारिक चिंताओं में लीन हैं और यहां तक ​​​​कि आसपास की वास्तविकता को देखना बंद कर देते हैं। समय की ऐसी लय के साथ कोई रुकता ही नहीं है। लोग थक गए हैं, प्रियजनों पर टूट पड़े हैं। इसके अलावा, वे उन बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता खो देते हैं जो उन्हें काम करने में असमर्थ बनाती हैं। तथ्य यह है कि स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं, अनिद्रा, सिरदर्द, थकान और अतिरिक्त वजन से संकेत मिलता है। इसलिए आपको थोड़ी देर रुकने की जरूरत है, अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, जब तक कि यह पूरी तरह से खत्म न हो जाए।

खेल के लिए दिन में लगभग एक घंटा आवंटित करना पर्याप्त है। इस तरह की गतिविधियां आपको पूरे दिन एक अच्छा मूड बनाए रखने में मदद करेंगी। और खेल के बिना पूर्ण जीवन क्या हो सकता है?

एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित है कि वह बिना विचारों के नहीं कर सकता जैसे: अगले दिन से, सोमवार से, मैं खेल खेलना शुरू कर दूंगा, बुरी आदतों से छुटकारा पाऊंगा, और इसी तरह। ये सिर्फ विचार हैं, लेकिन हमें व्यवसाय में उतरने की जरूरत है! विचार से कर्म की ओर जाने के लिए कई क्रियाओं की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आपको एक प्रेरणा खोजने की ज़रूरत है जो आपको किसी भी बाधा के बावजूद खेल के लिए प्रेरित करेगी। व्यक्ति के मन में तब प्रेरणा उत्पन्न होती है जब वह किसी व्यवसाय में लगा होता है। कोई भी व्यक्ति चाहे तो कार्रवाई करने के लिए अपने भीतर प्रेरणा ढूंढ पाएगा, मुख्य बात यह है कि इस खोज को शुरू करना है। उदाहरण के लिए, आप शरीर के संविधान से संतुष्ट नहीं हैं, स्कूल के दिनों से ही आपका शारीरिक संस्कृति से खराब संबंध रहा है, आप किसी को खुश करने की इच्छा रखते हैं। यह तथ्य कि शारीरिक गतिविधि शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, एक अच्छी प्रेरणा हो सकती है।

सबके पास समय है। सप्ताह में 3-4 घंटे ढूंढना कोई समस्या नहीं है।

उस छवि में बाहर से स्वयं की कल्पना करें जो आपको सबसे अधिक प्रभावित करती है। नियमित खेलों के साथ, यह प्रदर्शन आपके लिए सबसे अच्छी प्रेरणा होगी। यदि लक्ष्य निर्धारित है, आप उसकी ओर कदम बढ़ाते हैं, तो आपका सपना पूरा होगा। आप स्मृति के लिए अपनी एक तस्वीर ले सकते हैं, ताकि बाद में आप "पहले" और "बाद" के खेल की तस्वीरों की तुलना कर सकें।

तीसरा, जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा, लेकिन यह बहुत तेज भी नहीं लगेगा। अपने आप को एक समय सीमा में न चलाएं, क्योंकि यह अवास्तविक है और असुरक्षित भी। सुचारू रूप से खेल खेलना शुरू करें, धीरे-धीरे अपने शरीर को लोड करें। अपने लक्ष्य की ओर कदम छोटे हो सकते हैं, क्योंकि मुख्य बात यह है कि ये कदम उठाए जा रहे हैं, कि आप सपने देखते हुए खड़े न हों। जब ये कदम रोजाना उठाए जाएंगे, तो लक्ष्य की राह तेजी से खत्म होगी।

लेकिन लंबे समय तक आप आनंद के बिना अध्ययन नहीं करते हैं। इसलिए, चौथा, खेल को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनने के लिए, आपको इसका आनंद लेने की आवश्यकता है।

कई अधिक प्रभावी कसरत के लिए नेतृत्व करते हैं। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण का रिकॉर्ड रखता है, तो यह परिणाम को लगभग दोगुना कर देता है। ऐसी डायरी में, वे आमतौर पर रिकॉर्ड करते हैं कि प्रशिक्षण कब शुरू हुआ, कितने अभ्यास किए गए। प्रत्येक अगले कसरत में, आपको पिछले पाठ के रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश करनी होगी। ऐसी प्रणाली की मदद से, आप शरीर पर आवश्यक भार को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण योजना तैयार कर सकते हैं।

इसमें कोई शक नहीं कि खेल एक बेहतरीन तरीका है जो आपको टीवी देखने, कंप्यूटर गेम और अन्य चीजों से विचलित कर देगा। चलने के लिए दिलचस्प मार्ग खोजें, जिम में या घर पर कसरत करें, जॉगिंग करें, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका आनंद लें। इस मामले में, आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। एक क्षण आएगा जब, आईने के करीब आकर, आप एक स्वस्थ और फिट एथलीट देखेंगे।

हर कोई चाहता है कि उसका शरीर सुंदर हो, वह फिट, स्वस्थ और दूसरों के लिए आकर्षक हो। लेकिन कैसे शुरू करें जब सभी आवेग बहाने में समाप्त हो जाएं और दूसरी बार स्थगित कर दें? यदि आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी पाठ्यक्रम खोजने में कामयाब रहे हैं, और प्रेरणा की बहुत कमी है, तो हम आपको बताएंगे कि खेल खेलने के लिए खुद को कैसे उत्तेजित किया जाए।

यहां 18 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप व्यायाम करना चाहते हैं।

1. कसरत के बाद की भावनाएं
याद रखें कि कसरत के अंत में पूर्ण संतुष्टि, अपने आप पर गर्व, शरीर में हल्कापन की अद्भुत अनुभूति होती है? प्रत्येक पाठ से पहले, इस भावना को याद रखें, इसलिए आपके लिए इसे शुरू करना आसान होगा।

2. कुछ मिनटों से शुरू करें
बहुत से लोग लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट के विचार से रुक जाते हैं, इसलिए खुद पर काबू पाना मुश्किल होता है। हर दिन कुछ मिनटों से शुरू करें। खेल एक आदत बन जाएगी, जिसके बिना अब आप नहीं कर सकते। प्रशिक्षण के समय को बढ़ाएं जब आपको एहसास हो कि आप इसे पसंद करते हैं और अधिक भार चाहते हैं।

3. फिल्में और पत्रिकाएं
सफल मजबूत लोगों और फिटनेस पत्रिकाओं के बारे में खेल फिल्में पूरी तरह से कार्रवाई के लिए प्रेरित करती हैं।

4. सफलता की कहानियां
सफलता की कहानियां हमेशा प्रेरक होती हैं। ऐसे लोग हैं जो अपना अनुभव साझा करने को तैयार हैं। अगर कोई सफल हुआ, तो सब कुछ वास्तविक है और सभी के पास जीतने का मौका है।

5. ब्लॉग
सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के ब्लॉग का अनुसरण करें। तो आप एक अच्छे उदाहरण के साथ पोषण और प्रशिक्षण पर बहुमूल्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

6. प्रोत्साहन
अपने कसरत के लिए खुद को पुरस्कृत करें। तो एक प्रोत्साहन होगा: उन्होंने हॉल में कड़ी मेहनत की - उन्हें एक पुरस्कार मिला। अपने लिए कुछ ख़ूबसूरत ख़रीदें, कुछ स्वादिष्ट खाएँ।

7. नए कपड़े
कल्पना कीजिए कि एक नए शरीर के साथ, आप कोई भी ऐसे कपड़े पहन सकते हैं जो आप पहले केवल सपने में देख सकते थे। ठीक है, या फिर अपनी पसंदीदा पुरानी जींस में "फिट" करें।

8. पुरानी थकान
क्या आपने देखा कि आप अक्सर थकने लगते हैं और आपकी ऊर्जा कहीं गायब हो जाती है? व्यायाम शुरू करने के लिए थकान एक प्रेरणा होनी चाहिए, जिससे आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे और बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

9. विचलित होने का अवसर
खेल के दौरान, आप रोजमर्रा के मुद्दों के बारे में नहीं सोच सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक कठिन दिन के बाद ठीक हो सकते हैं। आकृति के लाभ के लिए प्रतिबिंब का समय!

10. रिश्ते
यदि आपका प्रिय व्यक्ति फिटनेस के खिलाफ नहीं है, तो संयुक्त प्रशिक्षण की मदद से आप अपने रिश्ते में विविधता ला सकते हैं। यह भी दो के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा है!

11. दोस्त
शायद आप अकेले नहीं सोच रहे हैं: खेल खेलना कैसे शुरू करें? अपने दोस्तों के साथ वर्कआउट करें। इससे एक-दूसरे को प्रेरित करना और खेल को और मज़ेदार बनाना आसान हो जाता है। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए, आप एक खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस) चुन सकते हैं।

12. आपकी तस्वीरें
अक्सर प्रशिक्षण के परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, लेकिन तस्वीरें आपको अपने परिवर्तनों को नेत्रहीन रूप से ट्रैक करने में मदद करेंगी, इस प्रक्रिया को खुशी के साथ जारी रखेंगी।

13. जीवन की निरंतरता
आप बीमारी के बिना एक लंबा सुखी जीवन कैसे नहीं चाहते, पोते और परपोते को देखने के लिए जी सकते हैं, उनके साथ खेलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है?

14. ब्लॉग
अपने ब्लॉग पर सबके सामने वादा करें कि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो करने के अलावा कुछ नहीं बचेगा। अपने व्यायाम, पोषण के बारे में लिखें, अपने परिणामों की एक ऑनलाइन डायरी रखें।

15. पुल जलाएं
यहां आपके लिए एक उदाहरण है। लास वेगास के एक व्यवसायी ने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया, लेकिन उसने महसूस किया कि उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। उन्होंने शहर के चारों ओर होर्डिंग लगाने का फैसला किया, जो किसी को भी सिगरेट के साथ "पकड़े जाने" के लिए $ 100,000 देने का वादा करता था। जैसा कि हम समझते हैं, आदमी ने धूम्रपान छोड़ दिया।

16. प्रेरक वातावरण
हर जगह वर्कआउट शेड्यूल, पोस्टर, मोटिवेशनल फोटो लटकाएं।

17. सकारात्मक सोच
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें। खराब मौसम के बारे में चिंता करने के बजाय, एक और महान दिन के बारे में सोचें जो आपको बेहतर महसूस कराएगा।

18. अभी कार्य करें!
अधिनियम, मत सोचो। खेल खेलना शुरू करने के बारे में सोचने के बजाय, आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, उठो और करो! अभी, इस मिनट। याद रखें, सबसे छोटा कदम भी आपको आपके सपने के करीब लाता है!

21वीं सदी में भी सद्भाव और सुंदरता बनी हुई है एक बड़ी संख्या कीजो लोग निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। वे खेलों के लिए नहीं जाते हैं, लेकिन एक संपूर्ण शरीर का सपना देखते हैं।

ऐसे लोगों को पता होना चाहिए कि बिना फिजिकल एक्टिविटी के आप खूबसूरत फिगर के मालिक नहीं बन सकते। लेकिन खेल का प्रभाव इससे कहीं अधिक है।

लोग खेल क्यों नहीं खेलते?

आरंभ करने के लिए, आइए उन मुख्य कारणों को देखें जो लोगों को खेल छोड़ने के लिए मजबूर करते हैं:

1. आलस्य. यह कारण सबसे आम है। हर दिन हम कई बहाने ढूंढते हैं: बहुत थका हुआ, मैं सोमवार को शुरू करूंगा, खराब मौसम, आदि। लेकिन सभी को पता होना चाहिए कि यह सिर्फ उनका आलस्य और बदलने की अनिच्छा है।
2. समय की कमी. आधुनिक जीवन हमें कड़ी मेहनत करता है और लगातार पहिया में गिलहरी की तरह घूमता है। सभी मामलों की एक श्रृंखला के लिए, हम व्यायाम करने के लिए कुछ घंटे भी नहीं निकाल पाते हैं।
3. जिम जाने में असमर्थता. हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि हमें केवल सिमुलेटर पर और एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह राय बहुत गलत है, क्योंकि घर पर अध्ययन करना काफी संभव है। यदि जिम आपके लिए वहनीय नहीं है, घर से दूर है या लोगों की भीड़ है, तो अपने आप को डम्बल के साथ बांधे, घर पर फिटनेस वर्कआउट के वीडियो देखें और इसे करें।
4. "मैं व्यायाम करता हूं, लेकिन यह मुझे अपना वजन कम करने में मदद नहीं करता है।" यह एक बहुत ही सामान्य गलत धारणा है। खेल खेलते समय, आप वसा के भंडार को जला सकते हैं, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, जिसके कारण सब कुछ समान रहता है। 1 किलो मांसपेशी वसा की समान मात्रा से 3-4 गुना छोटी होती है। आपके आस-पास के सभी लोग देखेंगे कि आपका वजन कम हो गया है और आपका शरीर पतला हो गया है, भले ही वजन स्थिर हो।

खेल खेलना क्यों जरूरी है?

खेलकूद का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं। कक्षाएं हृदय के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करेंगी, जहाजों को सजाएंगी, जोड़ों के रोगों को रोकेंगी और रक्त के थक्के बनने से रोकेंगी। ऑक्सीजन तक अच्छी पहुंच, चयापचय को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

शारीरिक गतिविधि आपको सुंदर और जवां बनाए रखेगी। व्यस्त होने के कारण, आपके पास एक भव्य शरीर होगा और विपरीत लिंग की प्रशंसा का कारण होगा। खेल ऊतकों के ऑक्सीजनकरण को बढ़ाकर त्वचा की समस्याओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि खेल हमारे शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है और इसे कई सालों तक बरकरार रखता है। त्वचा में कसाव आएगा, मांसपेशियां उभरेंगी और स्वास्थ्य मजबूत होगा।

खेल मूड में सुधार करते हैं। व्यायाम करते समय, बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो खुशी की भावना पैदा करता है। यदि आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो खेल इस समस्या को हमेशा के लिए भूल जाएंगे। आखिरकार, एंडोर्फिन हमारे मानस को शांत करते हैं और एक समान और आरामदायक नींद बहाल करते हैं। यहां तक ​​कि दैनिक व्यायाम भी आपको अवसाद से बचने में मदद करेगा और आपको हिम्मत नहीं हारने देगा। साथ ही, जो लोग खेल खेलते हैं उनमें तनाव का खतरा कम होता है।

खेलकूद का आपकी मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह लोगों को आत्मविश्वासी और उद्देश्यपूर्ण बनाता है। प्रत्येक पाठ के साथ, आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंच रहे हैं और अपने आप में दृढ़ता और कैलोरी सामग्री विकसित कर रहे हैं। साथ ही, अपने शरीर से प्यार करते हुए, आप जीवन में अधिक खुले और सफल हो सकते हैं।

नए परिचित। आपको कई समान विचारधारा वाले लोग मिलेंगे जो सक्रिय भी हैं और खेलों से प्यार करते हैं। आप नए दोस्त बनाएंगे जो आपको व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर सही सलाह देंगे। और आप अपने जीवनसाथी से मिल सकते हैं।

कसरत के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

खेलों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज सही प्रेरणा है। हमें लगातार करना चाहिए अपने आप को प्रेरित करनाऔर चरित्र को प्रशिक्षित करें, छोटे और फिर बड़े लक्ष्य निर्धारित करें, धीरे-धीरे उन्हें प्राप्त करें

और जो लोग आलस्य का सामना नहीं कर सकते, उनके लिए हम प्रेरित करने के कुछ तरीके प्रस्तुत करते हैं:

• एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सफलताओं, लक्ष्यों, परिणामों को लिखें। हर दिन, पूर्ण किए गए अभ्यासों को दर्ज करें, अपनी भावनाओं का वर्णन करें, विश्लेषण करें कि आपने हाल ही में कितना हासिल किया है। आप एक फोटो रिपोर्ट रख सकते हैं, क्योंकि बाहरी डेटा द्वारा परिवर्तन सबसे आसानी से ध्यान देने योग्य होते हैं। बहुत से लोग जो अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, इंटरनेट पर ब्लॉगिंग करके या अपना स्वयं का वीडियो ब्लॉग बनाकर दूसरों की मदद करते हैं।
• खेलों को मस्ती में बदलें। दुनिया में लाखों अलग-अलग खेल हैं, इसलिए आप हमेशा चुन सकते हैं कि क्या बस आप की तरह. यदि आप भविष्य में शक्ति व्यायाम, नृत्य या योग नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने शौक को एक पेशेवर गतिविधि में बदल सकते हैं और बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
• सबसे महत्वपूर्ण बात, लक्ष्य को कभी न भूलें! वह सबसे अप्रत्याशित हो सकती है। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करना जिसे आप पसंद करते हैं, वजन कम करना, चरित्र विकसित करना। सभी वर्गों को चरणों में विभाजित करें और धीरे-धीरे परिणाम प्राप्त करें।

खेल उद्धरण

जिस प्रकार कपड़ेवाले कपड़े को धूल से बाहर निकालकर साफ करते हैं, उसी प्रकार जिमनास्टिक शरीर को साफ करता है। - हिप्पोक्रेट्स

हमारी दुनिया में बचत बल खेल है - आशावाद का झंडा अभी भी इसके ऊपर लहराता है, यहां वे नियमों का पालन करते हैं और दुश्मन का सम्मान करते हैं, चाहे कोई भी पक्ष जीत जाए। - डी. गल्सवर्थी

व्यायाम कई दवाओं की जगह ले सकता है, लेकिन दुनिया में कोई भी दवा व्यायाम की जगह नहीं ले सकती। एंजेलो मोसो

खेल तब शिक्षा का साधन बन जाता है जब यह सभी का पसंदीदा शगल हो। - वी. सुखोमलिंस्की

एक व्यक्ति जो मध्यम और समय पर व्यायाम करता है उसे बीमारी को खत्म करने के उद्देश्य से किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। - एविसेना

मैं पूरे शरीर के जिम्नास्टिक की मदद से इसे और अधिक संतुलित बनाना चाहता हूं। - सुकरात

याद रखें कि खेल आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। अपने जीवन में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करके अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य का ध्यान रखें। खेल आपके चरित्र का निर्माण करता है और आपको अपने सपनों का व्यक्ति बनने की अनुमति देता है। कक्षाओं को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने के लिए पर्याप्त है, इसे अभी करें। कार्यवाही करना!

अपने आप को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें, एक आहार रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें? और क्या आपको वास्तव में खुद को मजबूर करने की ज़रूरत है?

प्रेरणा या प्रोत्साहन?

आइए मूल बातें शुरू करें। वास्तव में, "प्रेरणा की कमी" जैसी कोई चीज नहीं है। प्रेरणा वह है जिसके लिए हम खेल करना चाहते हैं। स्वस्थ रहना, सुंदर फिगर, स्टील मसल्स का होना सभी प्रेरणा है। यह हमारा अंतिम लक्ष्य है। यह या तो मौजूद है (आपको इसकी आवश्यकता है), या यह नहीं है (आपको इसकी आवश्यकता नहीं है)।

जब हम कहते हैं "पर्याप्त प्रेरणा नहीं" या "मैं प्रेरणा बढ़ाना चाहता हूं" तो हमें जो चाहिए वह है स्टिमुलस। किसी तरह का जादू का पेंडेल जो हमें अभ्यास करने के लिए मजबूर करेगा।

प्रेरणा स्वाभाविक है, जो हमें प्रेरित करती है। इसके लिए हम कुछ प्रयास करने को तैयार हैं। यह लक्ष्य प्राप्त करने की हमारी इच्छा है।

एक उत्तेजना कृत्रिम है, कुछ ऐसा जिसे हम प्रेरणा को कम करने के लिए सहारा लेते हैं। कुछ उपाय, जिन्हें अपनाकर हम अपनी योजनाओं का अधिक प्रभावी कार्यान्वयन सुनिश्चित करते हैं। "प्रोत्साहन" शब्द प्राचीन रोम से हमारे पास आया था, और शुरू में यह जानवरों को चलाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली छड़ी का नाम था।

जब हम खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं तो यह ओवरसियर की छड़ी है जिसकी हमारे पास कमी होती है।

उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रेरणा - सुंदर, पतला, आकर्षक होना। महान प्रेरणा! लेकिन वजन कम करना एक दीर्घकालिक लक्ष्य है, "यह अच्छा होगा, लेकिन बाद में" और हम हमेशा अल्पकालिक सुख लेने और छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं "यह अभी अच्छा होगा (और बाद में बुरा)"। आशावाद से शुरू करते हुए, हम धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं और व्यायाम न करने और स्वस्थ भोजन न करने के बहाने तलाशने लगते हैं।

यह वह जगह है जहाँ प्रोत्साहन आते हैं। अच्छे पैसे के लिए दांव लगाना एक अच्छा प्रोत्साहन है, कि आप एक निश्चित संख्या में किलोग्राम खो देंगे। यहां प्रेरणा की गंध नहीं है, क्योंकि। आपका लक्ष्य पैसा खोना या बचाना नहीं है। लेकिन मौद्रिक प्रोत्साहन (और पैसा आसानी से हमारे मनोवैज्ञानिक तंत्र को प्रभावित करता है) हमें वजन कम करता है। वजन कम करें - या आप खो देंगे!

इस प्रकार, यदि आपकी प्रेरणा कमजोर है, तो बाहरी प्रोत्साहन आपको प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन आदर्श रूप से, आपको उन चीजों को करने के लिए खुद को प्रेरित करना चाहिए जिन्हें हासिल करने के लिए आपको किसी अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता नहीं है।

ऐसी चीजों को कैसे परिभाषित करें?

सही प्रेरणा

जब लोग मुझसे पूछते हैं कि मैं हर दिन सुबह पांच बजे कैसे उठता हूं या सप्ताहांत में प्रशिक्षण के लिए दिन में चार घंटे कैसे बिताता हूं, तो मैं जवाब देता हूं: "यह सब प्राथमिकताओं के बारे में है।"

यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, तो आप सुबह चार बजे उठेंगे और पूरे दिन प्रशिक्षण लेंगे। आप भूखे मरेंगे, और एनीमा करेंगे, और यदि आपको वास्तव में आवश्यकता हो तो अपने शॉर्ट्स में सड़क पर उतरेंगे। अगर आपको इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, तो आप पैसे के लिए उंगली नहीं उठाएंगे।

कुछ हद तक हम सब बराबर हैं - हम में से प्रत्येक के पास एक दिन में 24 घंटे होते हैं। अंतर इस बात से शुरू होता है कि हम उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं, और जो मायने रखता है उसे हमारी उच्च प्राथमिकता है। और यह सही प्राथमिकता के लिए है कि हमें यह जानने की जरूरत है कि हम किन चीजों को करने के लिए सबसे अधिक प्रेरित हैं।

सही, मजबूत प्रेरणा - प्रेरणा "जब यह बहुत आवश्यक हो" - इसमें तीन आवश्यक घटक शामिल हैं।

पहला: प्रेरणा आपकी और सिर्फ आपकी जरूरतों से आती है!

यह वही है जो आपको चाहिए, न कि माँ, पिताजी, पत्नी, दोस्त या बॉस। जरूरत आप पर थोपी गई तो प्रेरणा कमजोर होगी।

उदाहरण के लिए, माता-पिता अपनी बेटी को एक संगीत विद्यालय में भेजते हैं। दूसरी ओर, लड़की पियानो से नफरत करती है, लेकिन YouTube पर रैप और वीडियो पोस्ट करना चाहती है, भले ही कोई भी इस शौक को साझा न करे। अंदाजा लगाइए कि वह किन गतिविधियों में उच्च होगी और किसमें प्रेरणा कम होगी। वह किसी भी खाली समय में अपने माता-पिता से गुप्त रूप से क्या करेगी, और वह हर तरह से क्या टालेगी?

ऐसा होता है कि हमारी सच्ची प्रेरणा बचपन से "स्मियर्ड" पूर्वाग्रह की कई परतों के नीचे छिपी हुई है। माता-पिता एक बात की बात करते हैं, दादा-दादी कुछ और बात करते हैं, शिक्षक तीसरी बात के बारे में बात करते हैं, एक विश्वविद्यालय में शिक्षक चौथी बात के बारे में बात करते हैं, एक पति या पत्नी पांचवीं बात के बारे में बात करते हैं, दोस्त या पड़ोसी छठी चीज के बारे में बात करते हैं ... पता लगाएं कि आप क्या हैं वास्तव में इस दुनिया में वर्षों से यह और अधिक कठिन हो जाता है, लेकिन जब आप उन चीजों की तह तक जाते हैं जिनकी आपको सख्त जरूरत है, तो आप इस भावना को कभी नहीं मिलाएंगे।

अगर हम विशेष रूप से खेल खेलने और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने की प्रेरणा के बारे में बात करते हैं, तो सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चल रहा है। एक ओर, बहुत मजबूत, शक्तिशाली प्रेरणाएँ हैं जो हमारी गहरी प्रवृत्ति को छूती हैं:

• जीवित रहने के लिए बीमारी से निपटें
• विपरीत लिंग के लिए आकर्षक होने के लिए आकार में आना / वजन कम करना
• तेज और दूर दौड़ना सीखें / भारी वजन उठाएं / पहाड़ों पर चढ़ें / नदियों में तैरें ताकि चारों ओर हर किसी पर अपनी नाक रगड़ सकें और अपनी श्रेष्ठता दिखा सकें

दूसरी ओर, त्वरित परिवर्तन शरीर के साथ नहीं होते हैं - और यह इस क्षेत्र में है, किसी भी अन्य की तुलना में अधिक है, कि रिफ्यूज़र का प्रतिशत अधिक है, जो त्वरित परिणाम देखे बिना कुछ करने से ऊब जाते हैं। और यही वह जगह है जहां प्रोत्साहन आते हैं।

दूसरा: जरूरतों के पिरामिड में प्रेरणा को सही जगह पर कब्जा करना चाहिए।

70 साल पहले, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो ने मानवीय जरूरतों का एक सार्वभौमिक मॉडल बनाया, जो अभी भी बहुत लोकप्रिय है। यह तथाकथित मास्लो का पिरामिड है। इस पिरामिड के आधार पर सबसे बुनियादी मानवीय जरूरतें हैं, सबसे ऊपर - उदात्त। मास्लो ने पिरामिड के रूप में जरूरतों के स्थान को इस तथ्य से समझाया कि एक व्यक्ति उच्च-स्तरीय जरूरतों का अनुभव नहीं कर सकता है जबकि उसे अधिक आदिम चीजों की आवश्यकता होती है। यदि आप भूखे हैं या खतरे में हैं, तो आप बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने के बारे में नहीं सोचेंगे।

मास्लो पिरामिड प्रेरणा से कैसे संबंधित है? बहुत सरल - यदि आपने अपनी मूलभूत आवश्यकताओं की पूर्ति नहीं की है, तो अधिकतर मामलों में उच्च स्तर की प्रेरणा कमजोर होगी। अर्थात्, यदि आपके पास अगली बंधक किस्त का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है (दूसरा चरण सुरक्षा है), तो यह पैसा कमाने की प्रेरणा विदेशी भाषा सीखने की प्रेरणा से बहुत अधिक होगी (पांचवां चरण ज्ञान है, कौशल)।

तीसरा: प्रेरणा आनंद से संबंधित होनी चाहिए।

आपकी प्रेरणा चाहे कुछ भी हो, यदि लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया धूसर, उबाऊ और धूमिल है, तो वह मजबूत नहीं होगी। हमें न केवल जो पसंद है उसके लिए प्रयास करना चाहिए, बल्कि रास्ते में उसका आनंद भी लेना चाहिए।

यह सकारात्मक भावनाएं हैं जो लक्ष्य के रास्ते पर आपकी मुख्य प्रेरणा शक्ति को "चालू" करती हैं - दोहराने की इच्छा। यदि आप कुछ करते हैं और आप उसे बार-बार करना चाहते हैं, तो आपको कभी यह नहीं लगेगा कि आपको किसी तरह खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है। जब हम काम करने के लिए अत्यधिक प्रेरित होते हैं, तो हम "प्रवाह" की स्थिति में चले जाते हैं, जहां हम बाकी सब कुछ भूल जाते हैं और अपने आप को पूरी तरह से समर्पित कर देते हैं कि हम क्या कर रहे हैं।

यह दो और घटकों पर विचार करने योग्य है जिन पर आपकी प्रेरणा की ताकत निर्भर करती है - यह मस्तिष्क और शरीर है:

1. आपको अपने मस्तिष्क को जितना कम तनाव देना होगा, प्रेरणा उतनी ही मजबूत होगी। यदि पथ के पहले चरण में आपको हर कदम पर उलझन में, महान मानसिक प्रयास करना है, तो एक उच्च संभावना है कि आप छोड़ देंगे।
2. आपको अपने शरीर को जितना कम तनाव देना होगा, प्रेरणा उतनी ही मजबूत होगी। यह खेल और स्वास्थ्य से संबंधित उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से सच है। लगातार ओवरलोड और ओवरट्रेनिंग किसी भी प्रयास को नकार सकते हैं।

इस प्रकार, कोई भी अधिभार आपकी प्रेरणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे वह कमजोर हो जाता है।

कमजोर प्रेरणा की बाधाएं

इसलिए, हमने उन चीजों से निपटा है जो हमारी प्रेरणा को मजबूत या कमजोर बनाती हैं।

मजबूत प्रेरणा के साथ, सब कुछ स्पष्ट है - आप यह भी नहीं सोचेंगे कि खुद को कुछ करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए। आप बस कर देंगे। कमजोर प्रेरणा के लिए, कई बाधाओं को दूर करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है (जो निश्चित रूप से, हम अपने लिए बनाते हैं):

• मैं पर्याप्त समय नहीं है
• मैं लगातार थक गया हूँ
• मुझे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं
• मेरे पास काम करने के लिए कहीं नहीं है
• मैं अकेले रहकर बोर हो गया हूँ

संगोष्ठियों में, स्व-विकास प्रशिक्षक यह किस्सा बताना पसंद करते हैं: शौचालय जाने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति के लिए सबसे मजबूत प्रेरणा। वास्तव में, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करने की कोशिश करें जो बहुत अधिक दर्द से खुद को राहत देना चाहता है, लेकिन इसके बजाय सोचता है:

• मेरे पास बिल्कुल समय नही है
• मैं इसके लिए बहुत थक गया हूँ
• मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करूं
• मैंने पहले ही 3 बार पेशाब किया है, और इस बार मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैं इसे शौचालय बना पाऊंगा
• मेरे पास मौका था और अब बहुत देर हो चुकी है
• मेरी एक अलग मानसिकता है और मेरे पास यह आवश्यक शौचालय की नस नहीं है

मज़े करो? खैर, अब कल्पना कीजिए कि, वास्तव में, शौचालय के साथ यह पूरी स्थिति अन्य सभी से अलग नहीं है। यह सिर्फ प्रेरणा की बात है - कुछ चीजों के लिए यह मजबूत है, दूसरों के लिए यह कमजोर है।

अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए सबसे अच्छी योजना

अब तक हमने जो कुछ भी बात की है, उसके आधार पर, आप अपनी प्रेरणा को ऊंचा रखने के लिए कई चीजें कर सकते हैं:

• एक लक्ष्य तय करें। यह यथासंभव विशिष्ट, स्पष्ट, केंद्रित, निश्चित रूप से आपका (ऊपर देखें) होना चाहिए और आनंद लाना चाहिए।
• आगे की योजना। निर्धारित करें कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपको किन संसाधनों की आवश्यकता होगी - यह न केवल धन हो सकता है, बल्कि समय, प्रयास, ज्ञान, अन्य लोगों की सहायता भी हो सकती है। उन कदमों के बारे में सोचें जो आपको लक्ष्य के रास्ते पर ले जाने होंगे, उन्हें छोटे और आसान में विभाजित करें (कुछ ऐसा जो आप आज से शुरू कर सकते हैं)। जोखिम और समाधान का पहले से पता लगाने की कोशिश करें। बाधाओं के बिना, बाहरी और आंतरिक दोनों - सिर से - किसी ने भी अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया है। मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ - आपका अवचेतन सबसे अधिक विरोध करेगा। सामान्य तौर पर, वास्तविक कार्यों को शुरू करने से पहले, आपके हाथों में एक "रोड मैप" होना चाहिए जो आपके रास्ते को आसान बना दे।
• थोड़ा-थोड़ा करके, बहुत सावधानी से, लेकिन निश्चित रूप से हर दिन आगे बढ़ें! धैर्य रखें - परिणाम होंगे, लेकिन तुरंत नहीं, और यदि आप एक तेज सफलता (तेजी से सीमित कैलोरी, तेजी से भार बढ़ाने) की कोशिश करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको वही तेज रोलबैक मिलेगा - और यह आपको हतोत्साहित करेगा जारी है। दृढ़ता और निरंतरता यहां कारनामों और वीरता से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
• खुद को सकारात्मक रखें। सकारात्मक भावनाएं एक महान शक्ति हैं जो आपको एक ऐसे सुपरहीरो में बदल देती हैं जो हमेशा हर चीज में सफल होता है। उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें, अपने आप को समय-समय पर आराम करने दें, अधिक बार आराम करें, अच्छी नींद लें।
• परिणाम बढ़ाने के लिए प्रोत्साहन का प्रयोग करें।

खेल खेलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें: अतिरिक्त प्रोत्साहन

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, प्रोत्साहन एक स्थिति में हमारा कृत्रिम हस्तक्षेप है ताकि हम स्वयं की सहायता कर सकें और स्वयं का समर्थन कर सकें।

स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए प्रोत्साहनों का मेरा छोटा चयन यहां दिया गया है:

1. अपने लक्ष्य को हमेशा अपनी आंखों के सामने रखें। एक लक्ष्य लिखें, इसे मॉनिटर पर लटकाएं, रेफ्रिजरेटर पर, अपने डेस्कटॉप पर स्क्रीन सेवर लगाएं। यह लक्ष्य आपको चिढ़ाना चाहिए, चिढ़ाना चाहिए - सामान्य तौर पर, आपको किसी भी तरह से उत्तेजित करना चाहिए। बेशक, आपको "वजन कम करें, मोटा प्राणी" जैसा कुछ लिखने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि यह किसी की मदद कर सकता है), लेकिन उद्देश्य का एक सरल कथन जैसे "मैं पतला होना चाहता हूं"ठीक से काम नहीं करेगा। एक स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य दें और बताएं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है ("प्रोम में सुंदर दिखने के लिए मैं 50 किलो वजन कम करूंगा")।
2. पहले और बाद की तस्वीरें लें। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं / झूल रहे हैं, उनके लिए यह देखने के लिए सबसे मजबूत प्रोत्साहन है कि उनके प्रयास कैसे परिणाम लाते हैं। बेशक, यात्रा की शुरुआत में आपके पास "बाद" फोटो नहीं होगा, लेकिन आप मध्यवर्ती तस्वीरें ले सकते हैं।
3. एक डायरी रखें और लगातार अपने शरीर के मापदंडों की निगरानी करें। यह आपके अवसरों के बढ़ने की पुष्टि पाने का एक और तरीका है। आपको अपना वजन कम करते हुए, अधिक वजन उठाते हुए, तेज गति से लंबी दूरी तक चलते हुए या दौड़ते हुए देखना, चलते रहने के लिए एक महान प्रेरक है।
4. अपने आप को हर उस चीज़ से घेरें जो आपको आपके लक्ष्य से जोड़ती है। अपने उद्देश्य से जुड़ी दुनिया में रहना शुरू करें। यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो प्रसिद्ध एथलीटों के पोस्टर लटकाएं, प्रतियोगिताएं देखें, किताबें पढ़ें, प्रशिक्षण में भाग लें, उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। समान तरंग दैर्ध्य पर लोगों के साथ संचार शायद सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन है। हमारा पर्यावरण हमें बहुत प्रभावित करता है, और यही वह वातावरण है जो हमें प्रेरित रखने में मदद कर सकता है।
5. पुलों को जला दो। यह अपने आप को आगे बढ़ने का एक बहुत ही शक्तिशाली, कठिन तरीका है। दोस्तों और परिवार के लिए अपने लक्ष्य की घोषणा करें और वे निश्चित रूप से आपका अनुसरण करना चाहेंगे और यदि आप असफल होते हैं तो आपको चिढ़ाते हैं, इसलिए आपको बस उनका विरोध करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना होगा। वैकल्पिक रूप से, सोशल मीडिया पर अपना इरादा घोषित करें। और यहां तक ​​​​कि कूलर - बड़े पैसे की शर्त लगाएं, और आपकी प्रेरणा बंद हो जाएगी। सभी पुलों को जला दो - ताकि हार की स्थिति में पीछे हटने के लिए कहीं भी न हो।
6. प्रशिक्षण में निवेश करें। यह पिछले विषय का विकास है - खेलों, जूते, उपकरण पर अच्छा पैसा खर्च करें। यदि यह आपको आर्थिक रूप से दबाता है, तो आपके पास बस कोई विकल्प नहीं होगा - इसे करें या न करें, क्योंकि सिर्फ एक भयानक राशि खर्च की गई है, और आपको इसे किसी भी मामले में फेंकना नहीं चाहिए। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आप खुद को खेलों और जूतों में पसंद करेंगे, वे सही माहौल बनाने के लिए काम करेंगे (बिंदु 4 के अनुसार)।
7. आसान, सुखद और आराम से शुरू करें। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य के मामले में वजन घटाने के लिए चलना, शुरुआत में, बस एक प्रेमिका या दोस्त के साथ कुछ दिलचस्प जगहों पर टहलें। आंदोलन को महसूस करना और इसे सुखद संवेदनाओं से जोड़ना महत्वपूर्ण है। संघर्ष को छोड़ दो - तुम जो कुछ भी करते हो उसे आनंद में होने दो।
8. पुष्टि का अभ्यास करें। मैं लंबे समय तक इस पर विश्वास नहीं करता था, लेकिन अब मैं इसे स्वीकार करता हूं - यह काम करता है, लानत है! जैसा कि फिल्म द सीक्रेट में सुझाया गया है, मैं पुष्टि पर अपनी पूरी रणनीति नहीं बनाऊंगा, लेकिन उन्हें अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करूंगा। बस एक दिन में कई बार कहें, एक मंत्र की तरह, ऐसे शब्द जो आपके अंतिम परिणाम का वर्णन करते हैं - "मैं एक सुपर मॉडल की तरह दिखता हूं" और इसी तरह।
9. प्रेरणा के स्रोतों से जुड़ें। उनमें से सबसे शक्तिशाली, दूसरों के समर्थन के अलावा, संगीत है। इसे आपके लिए सबसे अच्छा मूड बनाने दें! अन्य विकल्प प्रेरक (जरूरी नहीं कि आपके उद्देश्य के लिए) फिल्में देख रहे हों और प्रेरक कहानियां और किताबें पढ़ रहे हों। अपने आप को एक Pinterest बोर्ड प्राप्त करें और वहां प्रेरणादायक तस्वीरें पोस्ट करें।

याद रखें: अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कार्रवाई है। अपने आप पर काम करें, कड़ी मेहनत करें, और आपके सभी प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा।