Предупредителни знаци: кога да приемате антидепресанти. Депресия през уикенда: какво е това и как да се справим с депресията през уикенда

Случвало ли ви се е да дойде, дългоочакваният почивен ден и да ви обземат някаква меланхолия, несигурност, мисли за вашето място в живота и смисъла на живота? Не всички хора са подложени на невроза през уикенда, но за някои уикендът се превръща в мъчение. Защо се случва това? Нека го разберем.

Терминът "уикенд невроза" (неделна, уикенд депресия) е въведен през 20 век от австрийския психиатър и психолог Виктор Франкл. Уикенд неврозата е тревожно състояние, което възниква в момента на прекратяване на обичайното основно (обикновено раждане). Това състояние се появява в края на работния ден, в края на седмицата, по време на отпуск по болест или ваканция, при дълги празници (Нова година, майски дни). Това е екзистенциален проблем.

Не всички хора страдат през уикенда. Но някои особено активни участници в обществото са подложени на размишления върху смисъла на живота, стойността на себе си и работата и т. н. Тоест за тях почивният ден е време за анализ и преосмисляне.

Рискове

Уикенд неврозата е опасно състояние. Това е изпълнено с усложнения като, и, самоубийство. Други последствия включват ирационални модели за излизане от ситуацията: пиене на алкохол през уикенда, гледане на телевизионни предавания, ядене на храна и т. н. В резултат на това денят мина – умората остана, както и вътрешната празнота.

Няма единна гледна точка колко патологично е желанието да се работи постоянно. Някои психолози твърдят, че някои хора наистина трябва да бъдат постоянно активни. Други са на мнение, че това е патологична неспособност за релаксация и почивка, опасна с психо-емоционално и физическо изтощение.

С други думи, хората, които са свикнали с невротична суета, не знаят как да живеят по различен начин. Те имат специфична концепция за комфорт. Всички обаче знаят израза „движението е живот“, така че мисля, че това е въпрос на индивидуални и личностни характеристики.

знаци

Уикенд неврозата има две основни характеристики:

и, превръщайки се в паника, чувство за опасност;
депресия, скука, чувство на вътрешна опустошеност в моменти на бездействие или самота.

Някои хора смятат, че са забравили да направят нещо или изпитват вътрешно чувство на напрежение и нужда да избягат някъде. Това включва замаяност и главоболие, нарушения на съня (включително безсъние), летаргия, апатия, мускулни болки и скоби, настинки или други заболявания.

В опит да убият времето и да прикрият самотата, хората:

набиране на работа у дома;
отидете да пазарувате в търсене на нещо (те не знаят какво);
започнете ремонти, които по принцип не са необходими;
отидете в кафенета, барове, клубове, обадете се на приятели, отидете на гости и т.н.

Като цяло човек се опитва да направи всичко, за да не седи тихо вкъщи.

Който е склонен към невроза през уикенда

Защо за някои хора почивен ден е дългоочаквана радост, а за други - мъчение? Всичко е за. Уикенд невроза изпитват онези хора, които не могат да останат сами със себе си и живота си. Такива хора се натоварват максимално с бизнес, измислят си задачи и забавления, но ако един ден се окажат сами, извън суматохата, която маскира вътрешната празнота, ще преживеят състояние, подобно на депресия. Така осъзнаването на безсмислието на живота и собствената си вътрешна празнота е причината за неврозата на уикенда.

Има втора категория хора, предразположени към невроза през уикенда: бизнесмени и кариеристи, тоест тези хора, за които принудителният почивен ден е стагнация в развитието. Някои хора работят "от обаждане до обаждане", възприемайки уикенда като подарък. Други хора непрекъснато се развиват. Отбелязва се, че хората с висше образование са по-склонни към неврози, които редовно подобряват своите компетенции, влагат много усилия, време, енергия и пари в себе си и в живота си.

Понякога обаче фразите за желанието да се развивате и израствате колкото е възможно повече са проява на рационализация, т.е. Внезапна командировка? Глоба! Да излезеш в почивен ден? Разбира се! Това наистина допринася за професионалното израстване, кариера, но въпросът е колко е полезно за здравето и. Ако работохолизмът и друга прекомерна активност са прикритие на някакъв вид неудовлетвореност, опити да се компенсира нещо, тогава това няма да работи дълго време.

Въпреки това, тези, които „пренавиват“ срока на работа, също са склонни към невроза през уикенда, особено в неделя вечер. В този случай това е причинено от негативно отношение към работата. Ако човек прекара уикенда за собствено удоволствие, а вечерта осъзна, че утре отново ще отиде на нелюбима работа, за да „оцелее“ още една седмица, тогава неврозата няма да ви накара да чакате.

По този начин неврозата през уикенда е обект на:

хора, за които е работа;
хора, които не виждат смисъл в работата си и не са доволни от нея;
работохолици, хора, които не знаят как да се отпуснат (не могат да се отпуснат).

Причини

В психологията има мнение, че неврозата през уикенда се появява при тези хора, които се страхуват да видят нещо в живота си, имат някакви проблеми. По време на ежедневната суматоха, няма време за това, а в моменти на уединение всички проблеми са очевидни:

недоволство от себе си и работата;
кризи;
неприятни емоции и чувства, включително стари, натрупани през годините (възмущение, разочарование);
неспособност за самоорганизиране и планиране на собствения си живот;
страхове и др.

И дори през ежедневните грижи, нотки на копнеж могат да трепнат. Защо? Защото съм уморен. Всичко е същото: пазаруване на хранителни стоки, почистване, дълго отлагани домакински задължения. И така седмица след седмица - колело за катерица. С такова осъзнаване по правило започва екзистенциална криза. И ако самотата все още е на лицето, тогава неврозата поглъща човек с главата му.

Има още две популярни причини:

Ориентацията към, изискванията и нечии нужди („трябва“, „прието е“, „всички го правят“), липсата на собствени вътрешни ориентации на личността е основната причина за неврозата през уикенда. Човекът не знае какво иска. Наличието на перфекционизъм и повишена отговорност влошава ситуацията. Често човек изпитва чувство, че отделя време за себе си или го вижда като пропусната възможност (въпрос на приоритети).
Понякога тревожността преди уикенда е реакция на предварителен уикенд, тоест човек знае, че ще трябва да направи това, което не иска. Например отидете на официална среща с роднини. Мисля, че всеки знае от първа ръка колко обременително е наближаващото нежелано събитие. Докато не премине, е много трудно да се поддържа положителна нагласа. Така невроза изпитват хора, които знаят какво биха искали да правят през уикенда, но по някаква причина не могат. Или все още е възможно да отмените нежелана среща?

Какво да правя

Някой може да предложи да запълните свободното си време с ново хоби, обучение за саморазвитие или нещо друго, но Виктор Франкъл го нарече невротично бягство, а не решение на проблема. Решението на проблема е преразглеждане на приоритетите и подреждането им по такъв начин, че работата да не е единственото нещо, което изпълва живота.

Сферата на работа не е единственият аспект на живота; работохолизмът вероятно крие проблеми в друга област, например невъзможността за изграждане на близки отношения или несъответствието на Аз-концепцията на индивида. Сред основните аспекти на човешкия живот могат да бъдат идентифицирани психологически, физически, социални и професионални. За хармоничен живот е важно всички те да се комбинират помежду си и да не влизат в конфликт с вътрешния „аз“.

Всъщност невъзможността да се отпуснете е симптом на много психологически проблеми. Можете да се справите с несъответствието между сферите на живота или вътрешното „аз“ само с помощта на психоаналитик, но можете да се опитате сами да опишете какво точно изпитвате, от какво се страхувате, какво искате. Също така е полезно да овладеете и да се отпуснете.

Послеслов

Свободното време е сферата на въплъщение на нашите желания и нужди, а не на някой друг. Дискомфорт в свободното си време изпитват хора, които не познават собствените си желания. Те са свикнали да действат в нечии интереси, да изпълняват задължения.

Събудихте се в неделя сутринта и, изглежда, трябва да почувствате радост и мир, защото днес не е нужно да ходите никъде. Но вместо това усещате напрежение, нервите ви са на ръба. Познато състояние? Около 65% от хората по света се чувстват същото поне веднъж месечно. В неделя сутрин са недоволни от факта, че утре ще трябва да ходят на работа, тази необходимост потиска и разваля настроението за почти целия ден. Оттук и депресията през уикенда.

Лошото настроение се превръща в неразположение.

Но това е само половината проблем. Патологичният страх от неизбежността на понеделник се превръща във физически симптоми: сърдечната честота се ускорява, дишането се ускорява, изпотяването се увеличава, започва главоболие, възможна е диария. Увеличава се нервността, раздразнителността и безпокойството. На фона на такава картина много хора изпитват безсъние, някои заспиват доста лесно, но се събуждат няколко пъти посред нощ, като си спомнят, че утре трябва да изпълняват рутинни задачи - това се случва на ученици или студенти през нощта преди изпита.

Какво да правим и как да се отървем от депресията през уикенда. Инструкции за действие.

Този проблем трябва да бъде решен. Започнете да правите това в петък, от момента, в който все още сте на работа, но вече сте започнали да се прибирате. Отворете календара на задачите си за следващата седмица и почувствайте удоволствието, с което ще ги изпълнявате, започвайки от понеделник. Мислено приоритизирайте всички задачи, помислете колко важно е тяхното изпълнение. Ако има някакви документи, подредете ги по принципа „от просто към сложно“. Преди да си тръгнете, огледайте работното си място и се усмихнете, радвайки се на осъзнаването на собствената си значимост.

Ако всичко това не помага много, не е ли време да напуснете нелюбимата си работа, след като ви причинява толкова много мъка? Намерете нещо по-подходящо.

Когато се приберете у дома, помислете какво ще правите този уикенд. Излезте извън града, наслаждавайте се да гледате любимите си филми и да четете фантастика у дома? Може би посети родителите си? Намерете удоволствие във всичко, отпуснете се не само физически, но и морално. За да направите това, изберете време, в което да сте в тишина. Медитацията е чудесен начин да откъснете ума си от тревоги и тревоги.

Ако имате планиран бизнес за уикенда, почивайте по-често между тях. Ако нямате време да ги завършите всички - не се притеснявайте. Когато сте заети с разни неща и нямате време за себе си, идват недоволството и страхът от понеделник. Затова се научете да бъдете щастлив човек.

На Запад, както знаете, антидепресантите са широко разпространени. След излизането на едноименния филм се появи дори такова определение - "поколението Prozac" (това е името на един от популярните антидепресанти - Sputnik).

Беларусите са предпазливи от тези лекарства. Кореспондентът на Sputnik Валерия Берекчиян разговаря със специалисти от Републиканския научно-практически център за психично здраве и разбра дали си струва да се страхуваме от антидепресантите, кой и кога трябва да ги приема и как да не мигаме и да не мислим за депресия.

Миналата година Световната здравна организация (СЗО) обяви депресията за водеща причина за инвалидност в световен мащаб, като се смята, че повече от 300 милиона души страдат от нея.

Симптоми на депресия и защо беларусите (не) я намират в себе си

Депресията е състояние на постоянно лошо настроение (поне две седмици), което може да бъде придружено от апатия, ниска активност, невъзможност да се насладите или да се интересувате от нещо. Често хората, които се сблъскват с това, трудно се концентрират и започват нов бизнес, сънят и апетитът им се влошават, сексуалното им желание и самочувствието намаляват, има чувство за вина.

Самодиагностицирането на депресия не е необичайно. Според Ирина Хвостова, заместник-директор по медицинските въпроси на Републиканския научно-практически център за психично здраве, има няколко причини.

Първо, това наистина е често срещано: рискът от депресия през целия живот е до 12% при мъжете и до 30% при жените. Второ, съвременните хора имат достъп до информация по тази тема, включително професионална информация.

Случва се и обратното: често пациентите не забелязват заболяването си; тогава обжалването към лекаря трябва да бъде инициирано от близки до тях. При депресия с лека и средна тежест те често се обръщат към психотерапевт, но тази практика не е много популярна сред беларусите, казват експерти.

"Понякога не ходят на лекар поради "маскираното" протичане на депресията. Типичните симптоми могат да се появят леко или да липсват напълно, понякога на преден план излизат симптомите на телесно заболяване - болка в сърцето, усещане за липса на въздух, неприятни/болезнени усещания от храносмилателния тракт или функционални нарушения на червата.Хората се обръщат към различни специалисти, подлагат се на множество прегледи.И само когато лечението не дава желания резултат, се насочват към специалист в областта на психичното здраве“, каза Любов Карницкая, заместник-директор по медицинските въпроси на Републиканския научно-практически център за психично здраве.

В някои случаи е необходимо болнично лечение. В гореспоменатия RSPC са създадени специализирани отделения за такива пациенти: с тях работят различни специалисти с опит в областта на невротичните разстройства и се извършват изследвания за цялостно решаване на проблема.

„Няма нужда да се страхувате от антидепресантите, но не е нужно да пиете без причина“

Антидепресантите се приемат така, че симптомите на депресията да отшумят или да изчезнат напълно, а пациентът, който е страдал от нея, отново да почувства благополучие. С други думи, тяхната задача е да върнат човек към нормалния живот. Според Ирина Хвостова човек определено не трябва да се страхува от антидепресанти.

„Съвременните антидепресанти са доста безопасни, не предизвикват пристрастяване. Но трябва да се помни, че антидепресантите не са сладкиши и имат противопоказания и странични ефекти. Само лекар може правилно да съпостави очакваните ползи от предписването на лекарство и възможните негативни последици на приемането му“, казва експертът.

Но не е нужно да ги приемате и по незначителна причина: според Любов Карницкая понякога хората се справят с психологическа помощ дори в случаи на тежко потисничество.

„Една от нашите пациентки – млада жена – претърпя смъртта на близък човек, а скоро – и операция във връзка със съмнение за злокачествен тумор; след изписването получи лист за инвалидност поради продължителна рехабилитация. Настроението и физическата активност намаляха. , се появиха мисли за неизбежна смърт, песимизъм по отношение на живота и хората, депресивно състояние, желание да се скриеш и да не общуваш с никого“, спомня си Карницкая.

Докато чакаше резултатите от биопсията, жената се натовари, настрои се за най-лошия изход, почувства се все по-депресирана и след това се оттегли. Накрая сестра ми настоя: трябва да отидем на психотерапевт.

„Проведен е психо-коригационен разговор и когато жената получи резултати за доброто качество на образованието и благоприятна прогноза, психическото й състояние се подобри доста бързо и не се наложи назначаването на антидепресант“, каза лекарят.

Страничните ефекти на антидепресантите, според Ирина Хвостова, са редки. Въпреки това си струва да знаете, че сред тях са безпокойство, повишена тревожност или, обратно, прекомерно спокойствие, нарушение на съня, гадене; и в някои случаи наддаване на тегло и сексуална дисфункция. Мнението, че антидепресантите намаляват работоспособността, е мит, каза тя.

„Апатията и намалената активност са симптоми на депресия; човек, който приема антидепресант, може в даден момент погрешно да заключи, че намаляването на ефективността му е следствие от приема на антидепресант“, каза лекарят.

Понякога, за да се върне към нормалния живот, пациентът трябва само да намери и изкорени „източника на неприятностите” – това, което провокира негативни мисли и лошо настроение.

„Млада жена дойде с оплаквания от лошо настроение в продължение на няколко месеца, тревожност, несигурност за бъдещето, липса на удоволствие от любимата си работа. От разговор със специалист се разбра за хронична психотравматична ситуация в семейството - безпочвена ревност към партньор, постоянни конфликти“, споделя Любов Карницкая.

Пациентът трябваше да се раздели с мъжа. И след курс на психотерапия състоянието й се подобри дори без назначаването на антидепресанти.

Кой трябва да приема антидепресанти и мога ли да започна да ги приемам сам?

Хвостова категорично не препоръчва да започне приема сама.

"Това не е така, когато положителната обратна връзка от съсед или приятел от социалните мрежи може да послужи като причина за приемане на лекарството. Необходими са професионални познания и опит, за да се избере правилният антидепресант", споделя тя.

Освен това тези хапчета не действат мигновено: ефектът им се забелязва едва през третата или четвъртата седмица от рутинната употреба в правилната дозировка, която също може да бъде избрана само от лекар.

В няколко случая се препоръчва да се спасите с антидепресанти. Когато психотерапията не помага и симптомите на депресия (например нарушен апетит и сън) са толкова изразени, че просто не позволяват на човек да води нормален живот.

„Те също се предписват, ако човек вече се е борил с подобен проблем с помощта на антидепресанти и в случаите, когато има висок риск от самоубийство“, обясни Хвостова.

Друг случай от практиката - 55-годишна жена оцеля след предателството на съпруга си. Настроението спадна, пациентката спря да се грижи за себе си, лежеше в леглото и беше напълно незаинтересована от другите, апетитът й изчезна. Тя отслабна много.

„Започнах да изразявам мисли за нежеланието си да живея. Категорично отказах да се консултирам с лекар (формално се съгласих да се срещна с него след продължителни увещания от страна на децата). Тежестта на симптомите на депресия и наличието на мисли за самоубийство изискваха назначаване на антидепресант", каза Карницкая.

Защо употребата на антидепресанти е толкова разпространена на Запад? Често се чува, че приемането им се е превърнало в почти норма, дори и при преумора.

„Най-вероятно това е погрешно впечатление: в края на краищата хората могат просто да споменат, че приемат тези лекарства, без да навлизат в истинските причини за лечението (само лекарят знае дълбочината на проблема). Не забравяйте, че в западните страни. култура е обичайно да не се „плаче в жилетка“, а да изглежда успешен и проспериращ, дори да изживяваш депресия. Антидепресантите по света обаче се предписват само ако има медицински показания за това“, каза специалистът.

Антидепресантите се продават в Беларус само по лекарско предписание. При правилна употреба тяхната ефективност е неоспорима, но употребата им може да има странични ефекти, а понякога и доста изразени. Затова използването им е възможно у нас само под наблюдението на лекар. Но да стигнете до него не е толкова трудно - просто си уговорете час с психотерапевт по местоживеене или се свържете със служба за психологическа помощ.

В случая са описани две различни психични състояния, които дори могат да се нарекат болести. Първото е сезонно емоционално разстройство (SAD, от англ. SAD -сезонно афективно разстройство), причинено от липса на слънчева светлина. Засяга 10% от жителите на умерените ширини на земното кълбо. Втората е празнична депресия, тя също е депресия през уикенда (депресия на празниците), нейните причини са самота, неосъществени надежди. SRS причинява симптоми, вариращи от проста тъга до тежка депресия с нарушения на съня, повишена тревожност, необясними промени в настроението, преяждане, загуба на либидо и дори летаргия. Има дори доказателства, че SR се предава като заразна болест.

Депресия: какво се случва под кората

Естеството на това заболяване не е напълно обяснено, но се смята, че е свързано с биохимичен дисбаланс в хипоталамуса (хипоталамус) - областта на мозъка, отговорна за настроението, апетита и съня. Учените смятат, че сезонният емоционален стрес е причинен от липсата на слънчева светлина. Светлочувствителната епифизна жлеза, разположена в кората на главния мозък, получава светлинна енергия през зрителния нерв и произвежда хормона мелатонин, който влияе на вътрешния биологичен ритъм и играе важна роля в координирането на работата на ендокринните жлези. Колкото по-малко светлина влиза в епифизната жлеза, толкова повече мелатонин произвежда. А той от своя страна потиска скоростта на биохимичните реакции, понижава телесната температура - човек има склонност да спи, летаргия и умора се трупат.

Хормонът серотонин, произвеждан от кората на главния мозък, също влияе върху емоционалното състояние на човек и е отговорен за инстинкта за самосъхранение, присъщ на всички живи същества. Понижаването на нивото му предизвиква страхове. Ето защо в тъмното човек е обзет от тревожност и чувство за несигурност. Прекомерното ниво на серотонин води до превъзбуда, агресивност. Серотонинът също е отговорен за чувството на глад. Хората с ЕАД са особено чувствителни към сезонния спад в нивата на серотонин.

Сезонно емоционално разстройство: Просто включете осветлението!

Начините за предотвратяване на ЕАД са прости. На първо място, осветете стаята колкото е възможно повече. Опитайте се да вкарате достатъчно дневна светлина в стаята си и включете всички лампи вечер. Ежедневната едночасова разходка през деня помага за преодоляване на проблема.

Някои лекари съветват хората, страдащи от ЕАД, да ходят на солариум. Но това не помага на много хора и им се предписват антидепресанти. Ефективно лечение за 90% е светлинната терапия: специално устройство (лазер, светодиоди, флуоресцентна лампа) доставя заряд от ярка светлина с вълни с определена дължина.

Експертите смятат, че процедурата променя биохимичния баланс на мозъка, повишава нивото на серотонин и намалява производството на мелатонин. Някои фитнес центрове имат специални светлинни кабини, всяка от които е четири пъти по-ярка от конвенционалните източници.

Комуникацията с оптимисти и мисли, че лятото и слънцето са точно зад ъгъла помагат за преодоляване на SIR много ефективно!

Депресия през уикенда

Не е така с болестта през уикенда или празничната депресия. Проучванията показват, че около 3% от хората изпитват слабост, мускулни болки, гадене и дори симптоми на настинка в събота, неделя и празници. Повечето обясняват състоянието си със стрес, произтичащ от трудността при психологическото преминаване към почивка. В същото време, колкото по-отговорна и натоварваща е била работата, толкова по-тежко издържа човек уикенда.

Релаксацията е трудна и дори стресираща. Почивката за мнозина се превръща в проблем поради необходимостта от „възстановяване“ на отношенията с близките. Имунната система не винаги може да се справи с такива натоварвания. Празнична депресия - стрес от очакванията, необходимостта да купувате подаръци, да харчите пари, да си спомняте за тези, които вече не са с нас, да си направите равносметка, уви, не винаги утешително и т.н. Възможно е истинската причина за празничната депресия да е отношението ни към празника. Чакаме чудеса, изпълнение на желанията, промени към по-добро, но мечтите не се сбъдват, идва горчиво разочарование, което не ни напуска известно време.

Най-лесният начин да се преборите с депресията на празника е да се заредите с работа или игра, в зависимост от личните ви предпочитания и житейски нужди. Времето ще лети бързо, празниците ще отминат, вие отново ще отидете на работа - животът ще тече по обичайния ход. Но знайте: на следващия празник или уикенд тъгата ще дойде отново.

Вторият начин за преодоляване на празничната депресия е по-труден: вземете лист хартия и напишете на него какво сте очаквали от последната ваканция. Може да е празник или просто уикенд. След това маркирайте онези от тях, които са се сбъднали. След като откриете неизпълнени желания, направете план как да ги изпълните, без да ги свързвате с дати, и започнете да действате.

Това е факт

Ако нямате сезонно емоционално разстройство или празнична депресия, не бързайте да се радвате. Може би сте предразположени към синдром на делничните дни, който засяга половината световно население. Характеризира се с невъзможността бързо да се премине от празнично настроение към решаване на ежедневни проблеми и може да се развие в сериозно психологическо заболяване. За мъжете е по-трудно да се адаптират към сивото ежедневие. Вместо да се потопят във водовъртежа на ежедневието, те изпадат в меланхолия.