Китайската диета от плодове и зеленчуци. Китайска диета за бързо отслабване

Китайските момичета са известни със своята крехкост и дребнавост. Желаейки да постигнат същите резултати, жителите на други страни решават да овладеят основните правила на китайските диети, които поддържат фигурата в страхотна форма.

Нашата статия представя различни менюта от китайски диети, които се различават от оригиналните само по няколко продукта и продължителността на придържане.

Основните принципи на китайските диети са минимизиране на приема на сол, пиене на много вода и въвеждане на нискокалорични храни в диетата.

Нека разгледаме по-отблизо азиатските принципи за отслабване.

Правила за отслабване

Благодарение на спазването на няколко прости правила, метаболитните процеси на тялото ще бъдат възстановени по такъв начин, че да не се налага консумацията на тежки и висококалорични храни.

В допълнение, ето някои от основните принципи за отслабване според азиатската система:

• Откажете се от консумацията на сол и захар: опитайте се да не ги добавяте към ястията си;
• Пий повече вода. Дайте предпочитание на водата и зеления чай: това ще намали фигурата на кантара ви, ще подобри храносмилането и ще детоксикира тялото;
• Яжте повече зеленчуци, не само под формата на гарнитура, но и сурови;
• Забранено е да се ядат сладки и нишестени храни;
• Ограничете приема на алкохол.

Отличните резултати от китайската диета няма да ви карат да чакате: скоро талията ви ще стане по-тънка, а тялото ви по-силно.

Китайска диета за 14 дни

Такава диета ще ви помогне да се отървете от четири до десет килограма - резултатът се базира на първоначалното ви тегло.

Следвайте всички горепосочени правила, за да постигнете успешен резултат.

В случай, че не можете да ядете "прясна" храна, добавете няколко капки лимонов сок вместо сол - това ще преобрази ястието ви.

Вместо растително масло е по-добре да предпочетете зехтин, който съдържа повече витамини и полезни микроелементи.

Ето приблизително меню на китайската диета за 7 дни. След първата седмица повторете посоченото меню за втората.

• Чаша черно кафе;
• Салата от бяло зеле + твърдо сварени пилешки яйца + доматен сок;
• Варена риба и зеле.

• Кафе + тост;
• Салата от зеле + риба;
• Двеста гр. телешко + обезмаслен кефир.

• Кафе;
• Настъргани моркови + сурови яйца;
• Неограничен брой ябълки.

• Кафе;
• Печен корен от магданоз + ябълки;
• Варено телешко + салата от зеле + яйца.

• Настъргани моркови;
• Риба + доматен сок;
• Малко парче риба + зелева салата.

• Черно кафе;
• Телешко месо + салата от моркови и зеле + яйца;
• Салата от моркови + яйца.

• Зелен чай;
• Телешко месо + плодове за всеки вкус;
• Повторете всяко ястие, което харесвате от менюто.

Китайската диета на Фадеев: основните тайни

Макс Фадеев е известен режисьор и музикант, който е с наднормено тегло от много години.

Най-накрая, заедно с китайски лекар, той успя да разработи режим за отслабване, благодарение на който за дълго време мъжът загуби почти 70 килограма.

Разработените тънкости на хранене и живот помогнаха за постигането на този резултат, представяме ги по-долу:

• Пийте само чиста вода;
• Тридесет минути преди закуска трябва да пиете вода;
• Пийте вода половин час преди хранене;
• Пийте вода 1,5 часа след хранене;
• Не можете да пиете храна или да пиете веднага след нея;
• Пийте само вода със стайна температура.

Освен това Фадеев се занимаваше с тай-чи. Плавните упражнения допринасят за нормализирането на метаболитните процеси на тялото и укрепват тялото.

Освен това е важно да спазвате китайската диета, без да добавяте сол към основните ястия.

Китайска оризова диета

Една от най-популярните твърди китайски диети включва ядене само на ориз в продължение на три дни.

В този случай е по-добре да се даде предпочитание на кафявия ориз, който помага за прочистване на тялото от токсини и нормализиране на стомашно-чревния тракт.

В този случай оризът трябва да се накисне предварително и да се вари няколко минути.

Диета на основата на ориз помага да отслабнете от три до пет килограма за три дни, а също така има благоприятен ефект върху тялото.

Диета с китайско зеле

Китайското зеле е невероятна храна за отслабване, защото е с ниско съдържание на калории.

Диетолозите твърдят, че този продукт има ниско съдържание на калории, тъй като тялото изразходва повече енергия, за да го преработи, отколкото получава.

В допълнение, този продукт помага за повишаване на перисталтиката и цялостната нормализиране на храносмилателния тракт.

Има няколко варианта за отслабване:

Твърд вариант, който включва консумация на неограничено количество китайско зеле и 0,5 кг месо на ден. В същото време се консумира варено месо.

Тъй като тази опция е доста остра, можете да се придържате към диета за не повече от три дни.

Следващият вариант е по-нежен. Тя включва придържане към обичайната диета, а вместо вечеря се консумира варено китайско зеле.

В случай, че намалите приема на калории за закуска, например, предпочитате филийка ръжен хляб, ще загубите до шест килограма допълнително тегло за една седмица.

Следващият вариант е добре развит и допринася за нормализирането на метаболитните процеси. Това предполага придържане към едно и също меню: салата от пекинско зеле + твърдо сварени яйца; закуска "Ябълка"; Лека супа + салата; Чиния извара без захар; Пекинско зеле + пилешко филе; Кефир преди лягане.

Когато мислите как да отслабнете на китайска диета, е важно освен това меню да намалите консумацията на сол, алкохол, захар и брашнени продукти.

Чаят пуер е невероятна находка за отслабване

Тази напитка е помощник на всеки отслабващ. Диетолозите пишат за това, но има много недоволни отзиви за този чай.

Въпреки това, положителните характеристики на напитката ще се проявят напълно, ако я консумирате правилно:

• Необходимо е да се купуват само естествени PUER;
• Трябва да пиете чай само до шест вечерта, защото съдържа голямо количество кофеин, който нарушава съня;
• Не се страхувайте да експериментирате с сортове чай, за да намерите своя любим;
• Варете чай само в керамични чаши при температура не повече от осемдесет градуса;
• Ежедневно приготвяйте изключително пресен чай.

Този чай е подходящ за отслабване, ако замените едно хранене с консумация на чай.

В същото време е важно да се придържате към обикновено нормална диета с ниско съдържание на сол, ограничавайки сладкото, алкохола и брашнените продукти.

Китайската диета е вид храна, основана на яденето на ориз, зелен чай, морски дарове и много пресни зеленчуци и плодове. Един от основните му принципи е умереността.

Общи правила

Тази диета е най-строгата, не всеки може да я издържи, така че преди да започнете, трябва да помислите дали тялото може да живее в този режим 2-3 седмици.

Диетичното меню е изключително оскъдно и напълно изключва солени и сладки храни, алкохол. Порциите са минимални (не повече от 200 грама на хранене), като има и ограничение във времето – последното хранене трябва да е не по-късно от 18 часа.

Диетата е от 2 вида:

• класически;
• твърд.

Основата включва: ориз, варено месо, зеленчуци и плодове. За 2-3 седмици на такова хранене можете да загубите от 10 до 15 кг.

Основните му принципи са преструктурирането на метаболизма в тялото и постигането на баланс на ин и ян енергиите.

Характеристики на храненето

Китайската диета предполага стриктно спазване на всички предписания в диетата, дори минимално отклонение от нея ще намали ефективността и загубата на тегло ще върви с по-бавни темпове.



И така, основните правила:

• воден режим - пийте 1500 мл или повече вода на ден;
• пълно изключване на сол и захар;
• замяна на слънчогледовото масло със зехтин;
• печени или задушени постни риби: мерлуза, речен костур, платика и др. За да подобрите вкуса, можете да добавите сушен черен пипер;
• кафето е позволено да се пие само сварено, натурално без никакви добавки (захар, мляко и др. са напълно изключени);
• препоръчва се зелен чай. Нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява обмяната на веществата, което спомага за повишаване на ефективността на диетата;
• разрешено да се яде червен и кафяв ориз, възможно е да се комбинира със зеленчуци. Има такива полезни свойства: намаляване на отлаганията на сол в тялото, намаляване на отока на лицето и крайниците, отстраняване на излишната течност;
• зеленчуците са разрешени сурови или варени. Препоръчва се добавяне на пекинско зеле към салати, което има положителен ефект върху функционирането на органите на стомашно-чревния тракт, особено на червата;
• плодовете могат да се консумират сурови без термична обработка. Струва си да се обърне внимание на печените ябълки, поради високото съдържание на пектин, те имат благоприятен ефект върху микрофлората на дебелото черво.

Предимства

Сред предимствата на диетата, наред със загубата на тегло (до 7 кг за 7 дни), може да се отбележи появата на лекота в тялото, чрез подобряване на функционирането на червата и премахване на токсините от тялото, нормализиране на тена , повишаване на тургора на кожата.

Минуси на диетата

Въпреки всичките си предимства, той има и недостатъци:

• общото благосъстояние се влошава поради повишена умора и слабост;
• сънят е нарушен;
• повишена раздразнителност;
• дехидратация е възможна поради недостатъчен прием на сол в организма;
• много силно чувство на глад, понякога дори болезнено, което нищо не може да заглуши;
• диетата е изключително небалансирана, така че преди да започнете този начин на хранене, трябва да се консултирате с Вашия лекар за хронични заболявания и да помислите добре какво ще донесе повече: вреда или полза.

Противопоказания

Противопоказания за китайската диета:

• бременност и кърмене;
• възраст до 18 години;
• наличието на хронични заболявания на храносмилателната система, особено в периода на обостряне;
• повишен физически и психически стрес;
• диагнозата захарен диабет е строго противопоказание за използването на такава диета.

строга диета за 1 седмица

Включва минимален набор от продукти и техния обем, но ефектът от него няма да ви кара да чакате. По време на периода на такова хранене можете да загубите до 10 кг тегло. Примерно меню:

• закуска - малко парче вчерашен хляб, твърдо сварено яйце, чаша черно кафе;
• обяд - парче варено постно месо (50-60 гр.), плодова или зеленчукова салата;
• следобедна закуска - 100 грама зелен грах и нискомаслено топено сирене;
• вечеря - 100 мл топло мляко.

Струва си да се помни, че всички продукти се консумират без сол и режимът на пиене предполага използването на най-малко 1,5 литра вода на ден.

Диета за 7 дни - класическа

Това предполага по-широка гама от продукти в сравнение със строгия. В същото време режимът на пиене е абсолютно същият.

Последното хранене е най-малко 3 часа преди лягане. Размерът на порцията се определя от човека, който губи тегло, но се препоръчва да се консумират не повече от 200 грама на хранене, тогава ефектът от диетата ще бъде максимален. Освен това е без сол.

Таблицата показва приблизителна диета за една седмица.

Ден от седмицата	Сутрин	ден	вечер
1	Черно кафе	Зелева салата с домати, 2 варени яйца	Салата от зеле, задушена или варена риба
2	Черно кафе	Печена риба със зеле	100-200 мл кефир, парче варено говеждо месо
3	Мляко	Варени моркови, бъркани яйца	, ябълки
4	Кафе или зелен чай	Корен от пащърнак, пържен в масло, ябълки	Омлет, варено телешко, зелева салата
5	Моркови, настъргани	Печена риба, 100-200 мл доматен сок	Печена риба със зелева гарнитура
6	Черно кафе	Варени пилешки гърди, зеленчуци	Сурови моркови, бъркани яйца
7	Билков или зелен чай	Варено месо, зеленчуци	Всеки от вариантите за вечеря

Диета за 2 седмици

Въз основа на 7-дневната класическа диета, но с някои хранителни разширения. Сутрин можете да добавите малко парче вчерашен хляб или неподсладен крекер към напитката, на обяд, 2 пъти седмично, можете да добавите малко сварен ориз (не повече от 150 г).



3 седмична диета

Базира се на смяна на ястията ежеседмично, тоест за всичките 7 дни менюто е едно и също от ден на ден и диетата се променя едва следващата седмица. Поради такава монотонност в храненето е изключително трудно да се издържи. Но ако човек, който губи тегло, се справи с глада и други негативни спътници на отслабването, той ще получи приятен бонус по отношение на намаляването на мастните натрупвания по корема, бедрата и други части на тялото.

Основните продукти и принципи, използвани в такава диета:

• 3 хранения на ден, за едно хранене - варено яйце и портокал. Можете да добавите, но не повече от 200 гр - варено телешко или риба, зелева салата или доматен сок;
• за всичките 3 хранения се консумира качамак, сварен във вода. През деня се яде само един вид. Грисът и перленият ечемик са изключени поради високото съдържание на калории;
• позволено да се ядат зеленчуци и плодове (неподсладени) в суров или преработен вид.

Ако се чувствате зле по време на диетата, трябва да разширите диетата или напълно да я изоставите.

Китайска оризова диета

Има няколко опции за това.

Екстремни

В продължение на 3 дни се консумира само варен кафяв ориз. Има много полезни свойства, включително антиоксидант. Оризът се залива с вода за една нощ, на сутринта се измива и се вари 4-5 минути. След такава диета ще изчезнат до 5 кг наднормено тегло.

класически

В диетата преобладава оризът, но и други храни. Възможно е 1-2 пъти седмично в края на вечерята да се пие по една шот оризова водка.

На китайско зеле

Този тип диета е много ефективна. Това се дължи на факта, че китайското (Пекинско) зеле е една от малкото храни с отрицателни калории. Тоест тялото се нуждае от повече енергия, за да я усвои, отколкото идва от нея. Поради това свойство той е незаменим в диетата на хората, които следят теглото си.

Има няколко варианта за такава диета:

• през деня яжте не повече от 500 грама варени пилешки гърди и пекинско зеле във всякаква форма и количество. Не се препоръчва да седите на такава диета повече от 7 дни, тъй като е изключително небалансирана;
• тази опция е подходяща за хора, които искат да отслабнат, без да прибягват до крайни мерки. Диетата не трябва да се променя много - препоръчва се вечерята да се замени със салата от пекинско зеле и леко да се ограничи консумацията на сладко и солено. С този подход можете да свалите до 6 кг на месец;
• помага не само за намаляване на теглото, но и за подобряване. Следвайте тази диета в продължение на 2-4 седмици. За закуска - салата от зеле и 2 яйца, обяд - салата и лека супа, следобедна закуска - 100 грама обезмаслена извара, вечеря - варени пилешки гърди или парченце със зелева салата. Можете да похапнете с ябълка, а преди лягане изпийте 200 мл нискомаслен кефир.

топла китайска диета

Всички продукти се консумират изключително под формата на топлина, дори сокове, салати и кисели млека. Всички продукти от брашно, сладки, солени, алкохол са напълно изключени от диетата. Предпочитание се дава на ястия с пюрирана и наподобяваща на каша консистенция.

Диета върху китайски чай Пуер

При условията на отслабване можете лесно да свалите няколко килограма за 7 дни, без сериозно да променяте обичайната си диета. За да се отървете от излишните килограми, едно хранене се заменя с чай.

За по-бърз ефект си струва леко да намалите количеството сладкиши и сладкарски изделия. Чаят има хубава характеристика - притъпява чувството на глад, което ще помогне в процеса на премахване на наднорменото тегло.



Обръщайки се към тази диета за помощ, трябва да обърнете внимание на някои точки:

• чаят трябва да е натурален, евтините заместители няма да имат желания ефект;
• поради съдържанието на кофеин не се препоръчва да се използва след 18 часа, тъй като в този случай може да предизвика безсъние;
• пресен чай се приготвя ежедневно;
• струва си да опитате различни сортове и да изберете този, който харесвате;
• чаят се приготвя в керамични съдове при температура на водата не повече от 80 градуса.

Поради изразеното антиоксидантно действие чаят ще помогне за прочистването на тялото от натрупаните токсини и токсини.

Излизане от диетата

След диетата си струва много внимателно да преминете към обичайната диета, особено след 21-дневния вариант. Тъй като през това време тялото се възстанови и свикна с минималния брой калории.

Необходимо е постепенно да се разширява диетата, да се увеличи размерът на порциите и тяхната енергийна стойност.

При рязко връщане към нормалното хранене е възможен срив в храносмилането, обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

За да избегнете подобни неприятни последици, трябва да спазвате правилата:

• ежедневно увеличаване на консумираните плодове и зеленчуци;
• закуски само със здравословна храна, отказ от мазни, солено;
• увеличавайте интензивността на тренировката постепенно, не претоварвайте тялото прекомерно;
• прием на мултивитаминен комплекс;
• редовно хранене, 3 пъти на ден или повече;
• постепенно увеличаване на размера на порцията.

През 21 век проблемът с наднорменото тегло, затлъстяването, липсата на физическа активност остава актуален. Според статистиката хората със затлъстяване се увеличават с 10% годишно. Много момичета, жени, мъже опитват различни средства за отслабване, всякакви техники. Китайската диета започна да набира популярност, въпреки нейната твърдост и значителното ограничение в храната. . Тази диета получи името си най-вероятно заради основата на диетата - ориз, риба, зеленчуци и плодове. И няма нищо общо с традиционната китайска медицина. Но тъй като популярно се нарича така, в тази статия ще бъде споменато и като китайска диета.

Общи правила и подготовка за китайската диета

Менюто на китайската диета е строго: ястия три пъти на ден, прясна храна, без подправки, сол, захар; не можете да се отклоните от него. От продукти - постно месо, зеленчуци, риба, яйца, ориз, зърнени храни на вода. Напитки - доматен сок, зелен чай, натурално кафе, вода. Не пропускайте храненията. Храната се нарязва на малки парченца, дъвчете бавно. Вечеря в шест часа вечерта. Физическите упражнения ще помогнат за привеждане на тялото в ред. Ако има повреда, ще трябва да започнете отначало.

Внимание! Сладко, солено, мазно, пушено, животински, растителни мазнини, брашно, картофи, мляко, алкохол са строго забранени.

За да спазвате тази диета, трябва да се подготвите - за това всяка сутрин в продължение на две седмици пийте чаша преварена вода в продължение на една седмица, постепенно намалявайте порциите мазни, солени, висококалорични храни. Водата е необходима за прочистване на червата, бързото усвояване на храната. Намалете драстично консумацията на мазнини, протеини, въглехидрати, диетолозите не препоръчват, човек ще почувства силен глад и няма да издържи на ограничения.

Плюсове и минуси на китайската диета

Както всяка друга диета, китайската също има своите плюсове и минуси.

Предимствата на китайската диета за отслабване и строгото меню са следните:

1. Значително намалено тегло с 10 кг или повече.
2. Нормализира работата на червата и почиства организма.
3. Възстановява функциите на черния дроб, панкреаса.
4. Ускорява метаболизма.
5. Кръвното налягане се връща към нормалното.
6. Подпухналостта и умората изчезват от лицето.
7. Има лекота в тялото и настроението се подобрява.
8. Цветът и състоянието на кожата се подобряват.
9. Не е нужно да броите калории.
10. Цената на диетата е малка.

С течение на времето човек свиква с такава диета и продължава да яде малко. Но този режим не е за всеки.

Внимание! Значителен недостатък на такава диета.

Липса на сол, която провокира дехидратация, остеопороза, хормонален срив.

В допълнение, недостатъците включват факта, че китайската диета за отслабване понякога води до загуба на сила, слабост, виене на свят, глад, които не могат да бъдат заглушени с вода или зелен чай. За хора с лошо здраве този метод за отслабване е забранен.

Противопоказания:

• Проблеми на стомашно-чревния тракт (пептична язва, гастрит).
• Хипертония.
• Патология на черния дроб, бъбреците.
• Болести на сърдечно-съдовата система.
• Диабет.
• Метаболитно заболяване.
• Отложена анорексия или булимия.
• Страдащи от алергии.
• Бременни, кърмещи.
• Юноши под 18 години.
• За тези, които се занимават с тежък физически труд.

Експертите не съветват да започнете да отслабвате през лятото, когато температурата на въздуха е твърде висока (човек се поти и водно-солевият метаболизъм е нарушен), но потребителите отбелязват, че сезонът е богат на зеленчуци, плодове, плодове, докато апетитът намалява .

Характеристики на менюто за различен брой дни

Има няколко варианта на южноазиатска твърда храна. Разлика в продължителността и леки разлики в менюто: най-популярната китайска диета за 14 дни. Като цяло приемът на калории на ден е не повече от 1000, такова ограничение е болезнено за тялото.

Строга 7 дневна диета

Експертите съветват първо да опитате китайската диета за 7 дни.

Принципът му е следният: Сутрин през седмицата се допуска само чаша прясно сварено натурално кафе (позволено е да се замени със зелен чай), с изключение на петия ден.

Понякога ръжен хляб. През останалата част от деня има варени яйца, китайско зеле, задушени, пържени риби и салата вечер. Някои варианти за седемдневно хранене предполагат редуване на пресни плодове, бисквити, оризова каша сутрин.

Ще трябва да се научим да правим без обичайната закуска, само две хранения на ден, със скромен обяд и вечеря. Докато пиете два литра вода.

7 дневна диета с три хранения на ден

Друг начин да отслабнете с ориз е китайското диетично меню за 7 дни:

• Първо- настъргано зеле сутрин; обяд - сварете ориз, настържете моркови; вечер яжте риба, зеленина.
• Второ- закуска от салата от моркови, черен хляб; морска риба, зеленчуци, ябълка, крекер следобед; зеленчуци, ориз, салата, грейпфрут за вечеря.
• Третият- плодове, кафе сутрин; варен карфиол (аспержи), крекер за обяд; задушени гъби, сурови зеленчуци, чай вечер.
• Четвърто- моркови, бисквити, ябълка сутрин; ориз, задушени зеленчуци, гъби следобед; риба, домати, краставици, вечер.
• Пето- варен ориз, ябълка сутрин; маруля, моркови, твърдо сварено яйце следобед; ориз, зелена салата, чай вечер.
• Шесто- яйце и сок сутрин; риба и плодове за обяд; пилешко месо, зеленчуци вечер.
• седмо- ябълки вместо закуска; ориз, плодове следобед; вечеряме със зеле, варена риба.

Приготвят се порции за 200 гр., или малко повече. Яжте зеленчуци сурови или нарязани салати, добавете лимонов сок, зехтин, пара, яхния. Вземете пекинско зеле или бяло зеле. Пийте минерална вода, прясно изцеден сок, чай, кафе.

Диета за четиринадесет дни

Ако желаете, можете да продължите да ограничавате диетата. Китайската диета за 14 дни включва две хранения на ден. Желателно е да се яде храна между равни интервали от време, това има положителен ефект върху оздравяването, прочистването на организма и подобряването на работата му. Те пият кафе сутрин.

• първо:сварете две яйца следобед, направете салата от китайско зеле, пийте доматен сок. Хапвайте със задушена (пържена) риба със зеле.
• второ:печете риба през деня, сварете говеждо месо, нарежете зелето. Вечер само кефир 200 мл.
• Третият:варени моркови за обяд, бъркани яйца. Вечер ябълки, круши.
• четвърто:следобед задушете корен от пащърнак (магданоз), за десерт - пресни плодове. Хапнете постно говеждо месо, добавете две яйца, салата от зеле.
• пето:Обяд - печена риба, домат. Вечеря - риба със зеле и зехтин.
• шесто:постно месо през деня. Риба, салата от моркови вечер.
• седми:парче месо следобед, плодове за десерт. Риба (месо) със зеленчуци вечер.

След това още една седмица повтарят менюто на китайската диета с правилно отслабване, в резултат на което се получават 14 дни. Но през втората половина е разрешено да промените малко диетата, сутринта можете на първия ден - яйце, втория - плодове, четвъртия - сирене тофу, петия - препечен хляб, седмия - кефир. Вечерята е омлет. На третия и шестия ден - без закуска.

21 дневна диета

Друг начин да постигнете идеалното си тегло е китайската диета за 21 дни.

Всяка седмица се предлага определен хранителен режим и свалените килограми ще са 8-12 кг.

Храната се приема в три дози:

• Първа седмица - Разрешени са 3 портокала и 2 варени яйца на ден.
• Второ- оризова каша (ечемик, елда) на вода, портокалов сок.
• Трето- всякакви зеленчуци, плодове, кафяв ориз. Разрешени са сок, плодови напитки, чай.

Менюто е твърде ограничено, три седмици не са за всеки. Препоръчват и спорт – бягане, плуване, ходене.

Излизане от диетата

След изтичане на времето не трябва незабавно да се връщате към предишния начин на живот.

Трябва да излезете от този режим за още една седмица:

1. Яжте малки хранения.
2. Продължете да пиете вода.
3. Ограничете простите въглехидрати.
4. Добавете закуска и увеличете диетата с 50 kcal на ден.

Не можете да ядете големи порции веднага, защото тялото ще има голям стрес.

Яжте също три пъти седмично, закуските трябва да са малки плодове и зеленчуци. Напитки - зелен чай, минерална вода.

Сред „домашно приготвените“, спонтанни диети, обикновено преобладават тези – от продукти, които не съдържат мазнини и съдържат максимум растителни въглехидрати. Но във всеки бизнес е необходим системен подход и днес „сайтът“ ви предлага идеи за отслабване с помощта на плодово-зеленчукови и протеиново-плодови диети. Ще анализираме основните принципи на изграждане на плодова диета за отслабване, ползите от нея, свойствата на отделните продукти, както и подводните камъни, които могат да ви очакват по пътя към отслабване с помощта на плодове.

Всеизвестно е, че плодовете са изключително здравословни продукти, които са източник на витамини и микроелементи. Но освен това те съдържат вещества, които стимулират производството на хормони на радостта и щастието в тялото. Следователно плодовите диети за отслабване се възприемат не като тест, а като празник. С този метод на хранене можете да отслабнете с 5-7 кг на седмица и да поддържате добро настроение. Именно с тази група диети много диетолози препоръчват да започнете отслабване. Важно е обаче да запомните, че тялото се нуждае от мазнини, въглехидрати и протеини до голяма степен, а само плодовете не могат да осигурят това. В тази връзка диетата на основата на плодове не може да продължи повече от седмица.

В основата на всяка от разновидностите на диети с плодове и зеленчуци е пиенето на много вода и яденето на плодове като основни ястия. Можете да пиете обикновена чиста вода, прясно изцедени сокове или зелен чай. За да компенсирате липсата на протеини, можете да ядете нискомаслени млечни продукти, като извара или кефир.

Видове диети

Има много плодови и плодово-зеленчукови диети, като всяка друга, но като цяло те могат да бъдат разделени на две групи:

1. Монодиети. Тяхната същност е, че се ядат само един вид плодове: понякога през цялата диета, понякога в рамките на един ден. Най-често за тези цели се използват ябълки, цитрусови плодове и праскови.
2. смесени диети. При такива диети е позволено да се консумират не само плодове, но и нискомаслено кисело мляко и кефир, задушени нискомаслено месо и риба, както и варени зеленчуци.

Ползите от диетите, базирани на плодове

Очевиден плюс на плодовите диети е реална помощ за отслабване. Плодовите и плодово-кефирните диети ви позволяват да отслабнете с 5-7 килограма за една седмица. Тази диета обаче има и други предимства:

• прочистване на тялото от токсини и токсини, появата на усещане за лекота;
• благодарение на витамините и минералите, трябва да внимавате за загуба на коса, суха кожа, чупливи нокти;
• благодарение на фибрите, тена се подобрява и целулитът намалява;
• активира работата на стомашно-чревния тракт и стимулира производството на ензими, които насърчават усвояването на животински протеини;
• без забрани за храна вечер и през нощта;
• липса на сложни диетични ястия;
• подобрява чревната микрофлора.

Опасности и рискове

Типична грешка на хората, които се подлагат на диета с извара или кефир, е неправилният избор на плодове. Бананите имат много калории, а гроздето и сушените плодове съдържат захариди, които пречат на загубата на тегло.

Освен това диетите с плодове и зеленчуци имат няколко недостатъка, които определено трябва да имате предвид, когато избирате метод за отслабване:

• има плодове, които не само не горят мазнини, но и допринасят за образуването им. Фруктозата, която се намира в плодовете, се превръща в мазнини в черния дроб;
• злоупотребата с плодови диети може да доведе до гладуване на протеини (следователно често се препоръчва използването на плодови и протеиново-плодови диети);
• ако млечните продукти са изключени от диетата за дълго време, тялото е застрашено от липса на витамин В2.

Също така има противопоказания за използването на плодова диета за отслабване. С тяхна помощ не трябва да губите тегло за хора, които:

• страдат от гастрит с висока киселинност или язва на дванадесетопръстника;
• са склонни към алергии: може да се появи диатеза, трябва да бъдете особено внимателни с цитрусови плодове, ягоди и грозде;
• не обичат плодове.

Невъзможно е да отслабнете само с плодова диета за една седмица. Тя трябва да бъде придружена от физическа активност. Не е необходимо да се изтощавате с тежки физически упражнения: достатъчни са сутрешни упражнения, джогинг или дори енергични разходки. Важно е натоварванията да са ежедневни. Също така е полезно да вземете топла вана и да направите самомасаж.

Свойства на специфични плодове

Въпреки факта, че всички плодове съдържат витамини и минерали, всеки има свои собствени характеристики, които трябва да имате предвид при съставянето на меню за вашата плодова или плодово-млечна диета.

папая:фибри и минерали, антиоксиданти.

ябълки:голямо количество витамини, намаляват риска от рак и възпаление на простатата, богато е на желязо и помага при ниски нива на хемоглобин (анемия), а също така помага за нормализиране на храносмилателната система.

манго:калий и антиоксиданти.

банани:витамини и калий, както и най-голямото количество въглехидрати сред плодовете.

портокали:Витамин С подпомага храносмилането и почиства тялото от токсини.

Ананас:съдържа витамини и калций, почиства от токсини, изгаря мазнините.

слива:нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

праскова:активира работата на тънките черва.

Заключение

При всяка диета трябва да сте разумни. Преди да решите да използвате плодово-зеленчукова или протеиново-плодова диета, внимателно проучете възможните усложнения и адекватно преценете силата си.!

Може би никоя друга хранителна система не предоставя такова разнообразие от съставки като диетата с плодове и зеленчуци. През летния сезон е особено ефективен, защото придава лекота на цялото тяло, а зеленчуците и плодовете през топлия сезон не са трудни за придобиване. Те са евтини, но ползите сами по себе си са огромни. С помощта на тази диета ще станете по-енергични и несъмнено ще загубите тези излишни килограми.

Възможно ли е да отслабна с плодове и зеленчуци?

Почти всички зеленчуци и плодове са източник на фибри, които влияят благоприятно на функционирането на червата, прочистват го, подобряват метаболизма. Когато съставяте дневна диета, трябва да се базирате на калоричното съдържание на храните и да изберете нисък индикатор. Освен това, придържайки се към загуба на тегло върху зеленчуци и плодове, е по-добре да приготвяте ястия от менюто само от висококачествени съставки, отгледани на естествени съставки, без използването на химикали.

Какво представлява диетата с плодове и зеленчуци за отслабване?

Въпреки че диетата върху зеленчуци и плодове обогатява тялото с витамини и микроелементи, все още не си струва да се придържате към нея дълго време, тъй като балансът на протеини, мазнини и въглехидрати е нарушен. И ако здравословните мазнини могат да бъдат попълнени чрез ядене на някои зеленчуци, тогава съдържанието на протеин в такава диета е критично ниско и това може да има отрицателни последици. Въпреки това положителните аспекти в изграждането на храненето за сметка на зеленчуците и плодовете присъстват в значително количество:

• работата на стомашно-чревния тракт се подобрява, тялото се почиства;
• има качествена промяна в състоянието на ноктите и косата, състоянието на кожата се подобрява значително;
• метаболизмът се нормализира;
• повишава имунитета и повишава устойчивостта към инфекциозни заболявания;
• тялото идва в тонус, усеща се лекота в цялото тяло;
• поради загуба на тегло се намалява натоварването на скелета.

Същността и правилата на диетата

Продължителността на такава система за отслабване може да бъде различна - можете периодично да организирате единични дни на гладуване или да ходите на диета за цял месец. Тази хранителна техника е подходяща за всяка категория тегло и не поставя строги ограничения за ограничаване на количеството консумирана храна.

Рязкото приемане на фибри, което не е подкрепено от протеини, може да причини лошо храносмилане, така че трябва да започнете диетата постепенно - без рязко да намалявате размера на порцията в началото, също така не трябва да допускате появата на чувството на глад.

Основните принципи на диетата:

• плодове с високо съдържание на калории могат да се ядат само за закуска. Трябва обаче да се помни, че те провокират появата на апетит през целия ден;
• зеленчуци и плодове могат да се ядат варени, задушени и печени;
• но по-голямата част от менюто трябва да са тези продукти в суров вид;
• общият обем зеленчуци и плодове не трябва да надвишава 1,5 кг на ден;
• не можете да солите ястия, добавете захар към тях. Пикантните подправки също е най-добре да се избягват – те предизвикват чувство на глад;
• Пийте поне 2 литра вода всеки ден.

Какви плодове и зеленчуци могат да бъдат на диета

Всички методи на плодове и зеленчуци за отслабване помагат бързо да се постигне резултат, но за да не изчезне, трябва да го поправите, като периодично организирате дни на гладно. Тяхното меню не се различава от диетата на основната диета. Сред разрешените зеленчуци са домати, краставици, моркови, зеле, целина, репички. Като разнообразие можете да добавите всякакви зелени. А плодовете и горските плодове ще помогнат да се избегнат монотонни вкусови усещания - това може да бъде грейпфрут, ябълки, ананас, праскова. Много по-лесно е да се изброят онези плодове и зеленчуци, които този тип диета забранява.

Забранените зеленчуци включват:

• тиквички;
• патладжан;
• картофи;
• карфиол;
• зелен грах.

Списък на плодовете, които трябва да избягвате при диета с плодове и зеленчуци:

• киви;
• манго;
• банан;
• гроздов.

Как да отслабнете бързо със зеленчуци и плодове?

Първо трябва ясно да определите целта, след това, като започнете от нея, да вземете решение за продължителността на диетата. Също така е необходимо да се изгради диета въз основа на вкусовите предпочитания, наличието на продукти и тяхната енергийна стойност. Можете допълнително да включите в менюто храни, съдържащи протеини (постно месо, кисело мляко), а ако има дефицит на калций в организма, тогава това дори е необходимо. Готвенето трябва да се основава на правилата на зеленчуково-плодовата диета. Ако изборът на продукти все още ви създава трудности, тогава можете да се ръководите от препоръките:

• зеленчуците имат много по-малко калории от плодовете, плюс плодовете съдържат фруктоза и глюкоза и повишават нивата на кръвната захар;
• в полза на преобладаващо зеленчуковата диета е и фактът, че плодовете съдържат много повече въглехидрати;
• по време на топлинна обработка много плодове губят хранителни вещества, така че е по-добре да ги ядете сурови;
• не използвайте майонеза или заквасена сметана за дресинг;
• можете да ги замените с лимонов сок, зехтин или натурално кисело мляко;
• зелените зеленчуци задоволяват по-добре глада и са по-малко калорични;
• зелените в прясна и изсушена форма помагат да се отървете от глада;
• така че тялото да не развие пристрастяване към едни и същи продукти, по-добре е постоянно да ги сменяте.

Ден на гладно

За да се отърват от излишните килограми за кратко време, диетолозите са разработили специални дни за гладуване. Еднодневната монодиета се състои от ядене само на една храна за цял ден. Общата му маса може да бъде 1,5 кг, а ястията, приготвени от този продукт, могат да бъдат подложени на топлинна обработка (с изключение на пържене). Не можете да добавяте сол, захар, мазен дресинг към него. Порциите трябва да са малки, но е по-добре да ядете поне 6 пъти на ден. Тази диета за отслабване ви позволява да пиете:

• всякакъв вид чай, но без захар;
• натурално кафе без добавена захар;
• пречистена питейна вода без газ;
• неподсладен компот от сушени или пресни плодове.

Диета 3 дни: зеленчуци, плодове, вода

Ако еднодневната монодиета е насочена повече към контролиране на количеството консумирана храна, то тридневната система за хранене изисква специално внимание към напитките. Сред тях са: вода без газ, натурални прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, билков чай. Те трябва да се пият стриктно при спазване на режима: 30 минути преди хранене и 40 минути след приключване. Тъй като диетата изключва храни, съдържащи протеини и за трите дни, след като завършите диетата със зеленчуци, трябва постепенно да възобновите яденето им. В ястия е забранено използването на:

• всякакъв мед;
• абсолютно всички сушени плодове;
• сол;
• захар и нейните заместители.

Примерно тридневно диетично меню може да изглежда така:

1. През целия ден има зеленчукови салати, подправени с лимонов сок. Към тях е позволено да добавите малко ядки или няколко резенчета портокал или лимон. Зеленчуците могат да се консумират и сурови. Можете да допълвате менюто с прясно изцедени сокове и да приемате храна поне 5 пъти.
2. Вторият ден се състои изцяло от плодове (с изключение на бананите). Те трябва да се консумират сурови, а някои ядки също са разрешени. Честотата на хранене е същата.
3. Третият ден е комбинация от зеленчуци и плодове. Освен това диетата е обилно разредена със зърнени храни (овес, кафяв ориз или елда) за закуска и обяд. На едно и също хранене можете да хапнете 200-грама зеленчукова салата и да разнообразите вечерята със зеленчукова яхния.

Също както описаната диета, банановата диета помага за отслабване, на която можете да отслабнете до 3 кг за кратко време.

Можете да отслабнете не само със зеленчуци и плодове, но и с вода. Въпреки това, трябва стриктно да се придържате към правилата на този метод за отслабване, за да не навредите на тялото си -.

Диета с плодове и зеленчуци за 7 дни

Такава диета върху плодове и зеленчуци се основава на принципа на редуване на дни, състоящи се от тези продукти. Не е желателно да се седи върху него по време на бременност, както и при наличие на хронични или остри заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците. По-добре е да не се придържате към тази техника повече от 7 дни подред, а да се върнете към нея след няколко месеца. Плодовете от същия цвят обикновено съдържат набор от определени химични елементи. Ето защо, за да не навредите на кожата, следвайте съветите:

• при суха кожа диетата трябва да включва голямо количество червени плодове;
• ако кожата е мазна - добавете портокалови цитрусови плодове към менюто.

Колкото по-близо е лятното време на годината, толкова повече жените се суетят с фигурата и външния си вид. Те търсят нови ефективни методи, които ще помогнат за свалянето на нежелани количества наднормено тегло. Но най-доброто, което можете да направите с това, е добрата пълноценна диета и редовните посещения на фитнес залата (фитнес, степ аеробика, фитнес, басейн, лека атлетика). Има доста интересни и своеобразни диети. Но не е лесно за всеки да избере един от тях, тъй като продуктите, които съставляват основната диетична диета, може да не са подходящи за някого, за някой е трудно и той може да се освободи. Има една универсална диета, която е подходяща дори за вегетарианци – диетата с плодове и зеленчуци. Това е най-положителната, витаминна и ефективна диета. Благодарение на нея можете да свалите поне 6 кг на седмица (всичко зависи от спазването на правилата и човешката физиология).

Същността на диетата с плодове и зеленчуци, полезни свойства, основни правила и ползи

Диетата е много продуктивна през летния и есенния сезон, тъй като най-пресните и сочни плодове и зеленчуци са по рафтовете на магазини, супермаркети, пазари. Обогатен е с много голям брой елементи, необходими за нашето тяло.
Полезни свойства и плюсове излизат извън мащаба:

• Почистване на тялото от токсини, токсични вещества;
• Целулитът се отстранява от проблемните зони на тялото;
• Подобрява състоянието на кожата, лицето и външния вид;
• Косата придобива наситеност, яркост, гладкост;
• Ноктите се укрепват;
• Подобрява процеса на храносмилане;
• Висока ефективност при сваляне на килограми;
• Нивото на холестерола в кръвта пада до нормалното;
• Попълва запасите от витамин С и бета-каротин в организма;
• Разнообразие от менюта (можете да готвите каквото искате и както искате от зеленчуци и плодове);
• Източникът на най-важните минерали и други елементи, които са необходими за живота.

Диетолозите разделят плодовете и зеленчуците на две групи, като първата съдържа нишесте, а втората съдържа захар. За диетата са полезни онези плодове и зеленчуци, които съдържат нишесте в минимално количество. Нишестето се превръща в глюкоза в тялото и е не само източник на енергия, но и се натрупва под формата на подкожни мазнини доста лесно. И за да се храните правилно по време на диетата, има основни правила. Те се състоят от следното:

• Необходимо е да се изключат следните продукти от диетата - картофи, намаляване на употребата - цвекло, моркови, бяло зеле;
• Плодовете избирайте тези, които съдържат по-малко захар (ябълки, портокал, грейпфрут, лимон, лайм, помело);
• Необходимо е да се спазва режимът на пиене (пийте колкото е възможно повече вода без газ);
• Изключете от плодове - грозде, червени сладки ябълки, сладки сливи;
• По време на диетата е позволено да се ядат зърнени храни, нискомаслено варено, задушено или задушено месо;
• Трябва да започнете и да завършите деня със зеленчуци или плодове (последно хранене не по-късно от 18 часа);
• Една порция не трябва да надвишава 300 грама;
• Яжте малко и често;
• Можете да пиете кафе или чай без захар.

Също така трябва да редувате зеленчукови и плодови дни, докато диетата не трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Можете да направите първите дни - зеленчукови, следващите плодове или горски плодове.
Ако наистина искате да станете красива, стройна и успешна жена, върху която ще спре повече от един поглед на мъж, след това се съберете, бъдете търпеливи и се грижете за себе си, всичко е във вашите ръце. Спазвайте основните правила на диетата, не нарушавайте диетата и редовно посещавайте уроци във фитнес залата.

Разновидности на диетата и менюто с плодове и зеленчуци

Плодово-зеленчуковата диета е много различна и можете да я направите по ваша преценка. Що се отнася до продължителността на диетата, тя може да бъде както за три дни, така и за няколко седмици. Преди да използвате диетата, трябва да подготвите тялото. За да направите това, трябва постепенно да добавяте зеленчукови и плодови продукти към диетата си, както и да изключите мазни, пържени храни. През нощта е препоръчително да пиете билков чай.

Разновидности на диета с плодове и зеленчуци:

1. Това е доста строга диета. Но диетата е балансирана и няма да почувствате глад. Не се препоръчва да се заменят основните съставки на диетата и да се пие вода между храненията.
   Меню за седмицата.
   понеделник.
   Закусваме – пием зелен или билков чай ​​(без захар) и ядем плодове.
   Обяд - плодова салата.
   Обядваме - варим зелева чорба (на водата).
   Следобедна закуска - хапваме два портокала.
   Вечеря - чаша кефир (без мазнина) и една ябълка.
   вторник.
   Закусваме – пием чай без захар и ядем зеленчукова салата.
   Обяд - ядем варено яйце и една краставица.
   Обяд - зелева чорба.
   Следобедна закуска - ядем картофи, приготвени на фурна - едно парче и ядем пресен домат.
   Вечеряме – готвим и ядем зеленчукова салата.
   сряда.
   Закусваме – изпиваме чаша кисело мляко и изяждаме два банана.
   Обяд - зелева чорба.
   Вечеряме - две чаши мляко и един банан.
   четвъртък.
   Закусваме – две чаши мляко и един банан.
   Обяд - две чаши мляко.
   Обяд - зелева чорба.
   Снек - две чаши мляко.
   Вечеря - две чаши мляко и един банан.
   петък.
   Закусваме – изпиваме чаша кисело мляко.
   Обяд - варена риба със зеленчуци.
   Обяд - зелева чорба.
   Снек - салата от домати, краставици, рукола.
   Вечеряме - варена риба и половин чушка.
   събота.
   Закусваме - сутринта изпива чаша обезмаслено мляко.
   Обяд - варено пиле на пара със зеленчуци.
   Обяд - зелева чорба.
   Снек - салата от зеленчуци, краставици, листа от маруля.
   Вечеря - варени пилешки гърди.
   неделя.
   Закуска - плато с плодове.
   Обяд - зеленчукова салата.
   Обяд - зелева чорба.
   Снек - чаша нискокалорично мляко.
   Вечеря - пресни плодове.
2. Диета с плодове и зеленчуци за една седмица.Основната съставка във вашата диета е грейпфрутът. Менюто повтаря първия ден от диетата.
   Примерно меню за един ден.
   Закусваме – изяждаме половин грейпфрут и пием чай или кафе.
   Обядваме – половин грейпфрут, едно варено яйце и зеленчукова салата. Чаша чай или кафе.
   Вечеряме - половин грейпфрут, зеленчукова салата и пием зелен чай.
3. Актьорска диета с плодове и зеленчуци.Много популярна диета сред известни холивудски актриси. Продължителността на диетата е от седмица до месец. По време на диетата трябва да ядете плодове, зеленчуци, да пиете вода. Можете да свалите поне пет килограма (в зависимост от структурата на тялото).
   Примерно меню за един ден.
   Закуска - тя е една и съща през цялата диета. Продуктите не могат да се променят. Препоръчително е за закуска да изядете половината от малък и леко сладък пъпеш или грейпфрут (по избор), а също така приготвяме тост от ръжен хляб с нискокалорично твърдо сирене.
   Обяд - за обяд има избор от няколко ястия, които могат да се редуват в бъдеще. Това са: месо (нискомаслено и студено парче) с два домата или зеленчукова салата; задушена риба със зеленчуци; нискомаслен месен (пилешки) бульон със зеленчукова салата; обезмаслена извара, плодове, зеленчукова салата.
   Вечеря - предлага се и ястие за избор: риба, приготвена на фурна, плодове; постно месо котлет със зеленчуци; яхния от зеленчуци и месо; варено пуешко или пилешко със салата от пресни сезонни зеленчуци; зеленчуци, задушени с черен дроб.
4. Диета с плодове и зеленчуци за пет дни.През това време можете да свалите до един килограм на ден. Основното нещо е да спазвате диетата и да не нарушавате правилата. По време на диетата можете да пиете вода, зелен чай и кафе без захар и сметана.
   Меню за пет дни.
   1-ви ден.
   Закуска - плодова салата.
   Втора закуска - изяждаме една Райска ябълка и пием чай.
   Обядваме - печена ябълка с нискокалорична извара.
   Снек - няколко парчета диня.
   Вечеряме - плодово плато, подправено с кисело мляко.
   2-ри ден.
   Закуска - салата от пресни зеленчуци.
   Обяд - една краставица и варено яйце.
   Обяд - зеленчукова салата и един печен картоф.
   Снек - салата от зеле с билки.
   Вечеря - зеленчукова салата.
   3-ти ден.
   Закусваме - пресни горски плодове и чаша кисело мляко (нискокалорично).
   Втората закуска е един витамин Райска ябълка.
   Обядваме - обезмаслена извара с плодове (горски плодове) и кисело мляко, порция не повече от 200 грама.
   Снек - ябълка.
   Вечеря - плато с плодове.
   4-ти ден.
   Закусваме – варено яйце и два домата.
   Втора закуска - варено пилешко филе със зеленчуци.
   Обяд - варена яхния със зеленчуци и варена риба.
   Снек - зеленчукова салата.
   Вечеря - зеленчуци на пара.
   5-ти ден.
   Закуска - печени плодове.
   Обяд - една Райска ябълка.
   Обядваме - плодова салата и подправяме с кисело мляко.
   Снек - няколко парчета пъпеш.
   Вечеря - плато с плодове.
5. Диета с плодове и зеленчуци за един месец.Ежедневната ви диета трябва да се състои от протеини, така че е най-добре да изберете риба за обяд в количество от 150-200 грама и лека зеленчукова салата. Можете да редувате с други видове месо (нискомаслено и малко парче). Що се отнася до закуската, тя трябва да е една и съща през целия месец и да се състои от следните продукти: чай (зелен или черен), плодове (по избор) и препечен хляб със сирене. Вечерята трябва да е лека. Най-добре е да изпиете чаша кисело мляко, айран или мляко. Яжте колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци през целия ден. Можете да направите своя собствена диета, но спазвайки основните правила и не преяждайте през деня и през нощта.
6. Диета с плодове и зеленчуци за един ден.Най-често се използва като гладен ден. Диетата трябва да се състои само от плодове и зеленчуци във всякаква форма: пресни, сушени, печени. Пийте зелен или билков чай ​​(можете да пиете чай за отслабване).

Как да се измъкнем от диетата с плодове и зеленчуци

Напускаме диетата, както и от всяка друга - постепенно. Можете да увеличите калоричното съдържание на диетата само чрез постепенно добавяне на няколко нови съставки на всеки два дни. Не трябва да ядете мазни храни, тъй като най-вероятно загубеното тегло ще се върне при вас. Най-добре е да ядете храни, задушени, варени, приготвени на пара или сурови. Също така се препоръчва да продължите да пиете чаша вода преди хранене.
Що се отнася до спорта, те трябва да продължат, ако не сте започнали, тогава трябва да се регистрирате. Тъй като спортуването ще ви помогне да консолидирате резултата или дори да го подобрите. Сутрешният джогинг заедно с контрастен душ има добър ефект върху тялото. Трябва да посещавате спа, масажни салони, бани, сауни, за да подобрите състоянието на кожата и тялото (по време на диетата може да се появят стрии, отпусната кожа или неизразен целулит).

Недостатъци на диетата с плодове и зеленчуци и противопоказания

Тази диета няма много недостатъци. Основното е, че тя е бедна на животински протеини. Както и калций и желязо. Ако ядете грейпфрут дълго време, това може да доведе до анемия, заболявания на сърдечно-съдовата система (не се препоръчва да използвате този плод повече от седмица).

Противопоказания:

• Заболявания на стомашно-чревния тракт;
• Диабет;
• заболяване на бъбреците;
• Бременност;
• Жени по време на кърмене;
• Панкреатит;
• Деца в периода на активен растеж;
• Повишена киселинност на стомашно-чревния тракт.

Диетата с плодове и зеленчуци е много популярен метод за отслабване. По едно време той е разработен от една американска актриса, а именно Сила Блек. Само за месец хранене по тази схема тя успя безболезнено да отслабне и значително да подобри външното си състояние.

Такава диетична диета се счита за много полезна и витамин. Факт е, че за кратък период от време, като ядете само плодове и зеленчуци, можете да обогатите тялото си с полезни елементи и да подобрите метаболитния процес в тялото.

Предимства и недостатъци на системата за хранене на плодове и зеленчуци

По време на диета с плодове и зеленчуци тялото ни не само подобрява метаболизма, но и провежда естествено прочистване от вредните токсини и токсини. Поддръжниците на такава зеленчуково-плодова хранителна система я признават за една от най-добрите сезонни диети.

Те са убедени, че много зеленчуци и плодове са в състояние да наситят човешкото тяло с по-качествени въглехидрати и протеини, в сравнение с техните животински източници. Което от своя страна гарантира цялостното здраве на човек.

Диетата с плодове и зеленчуци отдавна се смята за здравословна. Вярно е, че по това време неговите ценни свойства се тълкуват съвсем различно. Древните хора вярвали, че зеленчуците и плодовете поглъщат енергията на слънцето и плодородието на земята, а тези, които ги използват, винаги са били в добро здраве и спокойствие.

Днес ползите от зеленчуците и плодовете се обясняват малко по-различно. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини и микроелементи, които са важни за правилното функциониране на нашето тяло. Те се състоят от значителен брой въглехидрати, ензими и органични киселини, които от своя страна дават на човек жизненост и активност.

Зеленчуково-плодовата диета е много полезна за жените. Освен че придава хармония на женското тяло, такава система за хранене подобрява общото състояние на тялото, прави кожата по-еластична, еластична и здрава.

Освен това трябва да се отбележи, че вегетарианките по време на раждане страдат по-малко от контракции и прекъсвания. Те също така се възстановяват по-бързо от различни физически и емоционални наранявания.

Зеленчуково-плодовата диета значително подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Полезен е при съдови и сърдечни заболявания, атеросклероза и много други заболявания. Но само при условие, че всички зеленчуци и плодове се отглеждат във вашия район, а самата диета се извършва в разгара на тяхното узряване.

Зеленчуците и плодовете също играят важна роля в отслабването. Диетолозите обясняват този факт с наличието на полезни фибри в състава им, тоест сложни въглехидрати, които са трудни за усвояване от организма.

Диетолозите в прегледите на диетата с плодове и зеленчуци показват, че оставяйки тялото ни в практически непроменено състояние, фибрите нормализират процеса на храносмилане. Освен това помага за прочистването на червата, като действа върху него като меко естествено слабително.

Но основното предимство на фибрите е естественият процес на отслабване. Защото при обилното му използване тялото ни се насища по-бързо, а чувството за глад не се връща дълго време.

Сред предимствата на зеленчуково-плодовата диета може да се отбележи нейното ниско съдържание на калории и витамин. В същото време тялото ни не страда от липса на минерали, микроелементи и ензими. Защото тези храни постоянно ни обогатяват с тях.

Предимствата на системата за хранене на плодове и зеленчуци включват предотвратяване на много заболявания и засищане на ежедневната диета. И най-приятният момент в същото време е възможността да ядете храна след 18 часа.

Наред с предимствата в прегледите на диетата с плодове и зеленчуци, можете да откриете и нейните недостатъци. Например, някои видове сурови зеленчуци могат да причинят метеоризъм, киселинност и стомашно-чревно разстройство.

А при дългосрочното му спазване организмът свиква с ограничена и нискокалорична диета. Което от своя страна се отразява в процеса на храносмилане при връщане към нормална диета. Следователно излизането от такива диети трябва да бъде бавно и гладко.

Диета с плодове и зеленчуци за отслабване

Същността на диетата с плодове и зеленчуци за отслабване е да откажете да ядете много храни, различни от зеленчуци и плодове. В същото време дори някои видове от тях могат да бъдат ограничени, когато става въпрос за монодиети.

Но в повечето случаи зеленчуците и плодовете могат да се консумират всякакви и в неограничени количества. Най-подходящото време за подобни диети е есента. През този период зеленчуците и плодовете съдържат максимум хранителни вещества.

Освен това много медицински експерти в своите прегледи на диети с плодове и зеленчуци посочват, че е най-ефективно да се консумират сурови зеленчуци и плодове. Защото в тази форма те са най-полезни.

Зеленчуците или плодовете са най-добре приготвени на пара или варени. Могат да се пекат и на фурна или на скара. В същото време различни зеленчукови супи, както и прясно изцедени сокове са много полезни.

Към днешна дата има огромен брой зеленчукови и плодови диети. Например, такава система за хранене с продължителност от 3 до 5 дни е много ефективна. През това време можете да отслабнете с 3 кг.

Ежедневната диета се състои от изяждане на 1,8 кг всякакви зеленчуци, с изключение на картофите. За разнообразна храна е позволено да се приготвят салати и да се използва лимонов сок за дресинг. Също така, менюто може да бъде допълнено с малко количество плодове.

Диетата с плодове и зеленчуци е много ефективна за отслабване. Тази диета е богата на витамини и фибри, така че има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху състоянието на ноктите, косата и кожата.

Как да спазваме диета с плодове и зеленчуци

Плодовата и зеленчукова диета е най-добре да се прави в края на лятото - началото на есента, тъй като по това време в продажба има много плодове, плодове и пресни зеленчуци, които съдържат голямо количество витамини. Преди да започнете, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Продължителността на диетата с плодове и зеленчуци може да бъде от една до две седмици. Неговата основа са всякакви зеленчуци, плодове и горски плодове (с изключение на картофи, грозде и банани). Те се консумират сурови или приготвени с плодова или зеленчукова салата. Като дресинг за зеленчукова салата можете да използвате растително масло, лимонов сок, не можете да го солите. Плодовата салата може да се подправи с натурално кисело мляко.

През деня можете да пиете вода (до два литра), прясно изцедени разредени сокове, билков чай ​​без захар. Дневният обем на продуктите трябва да бъде разделен на пет до шест дози. Между храненията е позволено да се ядат краставици, ябълки или целина. Опитайте се да не ядете нищо преди лягане. Ако чувството на глад ви пречи да заспите, трябва да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Опции за диета с плодове и зеленчуци

Ефективна и плодова и зеленчукова диета с използване на вегетарианска супа за почти две седмици, приготвена в гъбен бульон или вода без сол. За това време можете да свалите до пет килограма Съставки на зеленчукова супа: - чушка, - морков, - корен от целина, - зеле.

Как да спазвате тази диета:

• Ден 1: Можете да ядете супа във всякакви количества
• Ден 2: включете в диетата, освен супа, малко плодове
• Ден 3: освен супа, можете да ядете зеленчуци
• Ден 4: Можете да ядете супа, плодове и зеленчуци
• Ден 5: освен супа и плодове, можете да ядете банан
• Ден 6: домати, супа и варено месо (телешко, телешко и пилешко месо)
• Ден 7: трябва да ядете супа и варен ориз със соев сос
• Ден 8: като втория ден
• Ден 9: като третия ден
• Ден 10: Като четвъртия ден

В края на диетата трябва да излезете от нея правилно, в този случай основата на диетата трябва да бъдат плодове и зеленчуци. Останалите продукти трябва да се включват в диетата постепенно, в малки количества.

Има и други варианти за диета с плодове и зеленчуци: строга и балансирана. Ако следвате стриктния вариант, през първия и втория ден трябва да ядете само зеленчуци, след това се редуват дните на плодове и плодове и зеленчуци. Можете да ядете до един и половина килограма храна на ден. При балансирана диета плодовете и зеленчуците могат да се консумират в същия ден. Освен това трябва да ядете сто грама тофу соево сирене дневно.

Диета с плодове и зеленчуци за един месец: отслабване с ползи за тялото

Диета с плодове и зеленчуци може да се спазва един месец. Според прегледите през това време можете да загубите до пет килограма. След шест месеца трябва да се повтори. Тази опция за диета е по-малко строга. Диетата включва освен зеленчуци и плодове, постна риба, пиле без кожа, яйца, хляб с трици. Не можете да ядете захар, сладки, мазни, брашнени, пържени. Зеленчуците могат да се консумират сурови или варени, на пара или на скара. Можете да направите салата от тях, да готвите супи.

Първата и третата седмица от тази диета са строги. Втората и четвъртата седмица не са строги: по това време можете да си позволите кафе с нискомаслено мляко.

Примерно меню за закуска:

• 1/2 пъпеш
• 1 грейпфрут или манго
• филия хляб с трици

За обяд и вечеря трябва да ядете зеленчуци или плодове, плюс малко количество риба, месо или пиле. Общо трябва да консумирате 150 грама месо или риба на ден. Приблизително обедно меню: - риба на скара, - зелени зеленчуци, - малко парче хляб с трици. Вместо риба можете да ядете две варени яйца или петдесет грама сирене.

Примерно меню за вечеря:

• 50 грама сирене
• плодова салата

Предимства и недостатъци на диетата с плодове и зеленчуци

Ползите от диетата с плодове и зеленчуци:

• през това време можете да отслабнете от три до пет килограма
• подобрява се натриево-калиевият баланс в организма, това има положителен ефект върху работата на сърцето
• повишена жизненост
• тази диета включва храни, които съдържат цинк, фосфор, манган, калций, магнезий, витамин С, витамин А, витамин К и други полезни вещества
• ако спазвате тази диета два пъти годишно, рискът от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, появата на рак намалява
• диетата понижава нивата на холестерола и кръвната захар
• има благоприятен ефект върху косата и кожата
• насища тялото с витамини, микро и макро елементи

Диетата е богата на фибри, което дава усещане за ситост. Фибрите влакна са отлични адсорбенти, които абсорбират токсините и ги отстраняват от тялото.

;

> китайска диета

Общи правила

Китайската диета се счита за една от най-строгите. За да се съобразите с него и да завършите пълния диетичен курс от 14-21 дни, е необходима голяма воля.

Менюто е толкова оскъдно, че е много трудно да се поддържа твърда китайска диета. Включва само малки порции зеленчукови салати, варено месо и плодове, няма закуски, всичко сладко и солено е изключено.

А строгата китайска диета от портокали, ориз и яйца е просто шокова терапия, принуждаваща тялото спешно да изразходва всичките си резерви. Резултатът обаче е просто зашеметяващ:

• за 2 седмици от класическата китайска диета - отнема около 10 кг тегло;
• за 3 седмици тежки - можете да свалите до 15 кг.

Препоръчва се да се подготви тялото за такава сложна диета: да се прочистят червата и да се увеличи способността му да усвоява хранителните вещества. За да направите това, 5 дни преди началото изпийте 2 чаши топла, най-добре преварена вода.

> Сортове

• класическа двуседмична китайска диета;
• строга триседмична диета.

Одобрени продукти

Въпреки ниското калорично съдържание на китайската национална диета, тя включва както въглехидрати, така и протеини и мазнини.

Разбира се, за отслабване и здравословни цели преобладават храни с високо съдържание на фибри и витамини: зеле, домати, моркови, ябълки и други нескорбяли плодове по ваш избор.

Но за нормалното функциониране на хормоналната, мускулната системи и за попълване на аминокиселинния състав и красотата и хармонията на фигурата, в менюто има и протеинови ястия:

• твърдо сварени пилешки яйца;
• варено говеждо месо;
• варена или печена морска риба.

Освен това е позволено да се подправят салати с растително масло. Най-добре е да приемате маслиново, тиквено, сусамово или други студено пресовани масла, богати на витамини и минерали.

Таблица на разрешените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
зеленчуци	2,5	0,3	7,0	35
зеле	1,8	0,1	4,7	27
морков	1,3	0,1	6,9	32
домати	0,6	0,2	4,2	20
плодове	0,8	0,3	11,5	56
ябълки	0,4	0,4	9,8	47
каша на водата	3,0	0,6	18,5	91
варено говеждо месо	25,8	16,8	0,0	254
варено пилешко филе	30,4	3,5	0,0	153
пилешки яйца	12,7	10,9	0,7	157
риба	18,5	4,9	0,0	136
кафе	0,2	0,0	0,3	2
зелен чай	0,0	0,0	0,0	—
лимонов сок	0,9	0,1	3,0	16
доматен сок	1,1	0,2	3,8	21

Изцяло или частично ограничени продукти

Трябва да се помни, че дори леко отпускане води до неуспех на диетичния план и в резултат на това до влошаване на резултатите от загубата на тегло.

Списъкът на напълно забранените храни в китайската диета е доста голям и включва:

• сладкарски изделия и сладкиши;
• тестени изделия, хлебни изделия;
• осолени, пържени, сладки и пушени;
• плодове и зеленчуци с високо съдържание на нишесте, включително картофи, банани.

За да постигнете максимални резултати, трябва стриктно да спазвате диетата и препоръките, както и да откажете всякакви храни и напитки, съдържащи алкохол.

Таблица със забранени продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
картофи	2,0	0,4	18,1	80
паста	10,4	1,1	69,7	337
юфка	12,0	3,7	60,1	322
палачинки	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
палачинки	6,3	7,3	51,4	294
захар	0,0	0,0	99,7	398
сол	0,0	0,0	0,0	—
мляко	3,2	3,6	4,8	64
животинска мазнина	0,0	99,7	0,0	897
водка	0,0	0,0	0,1	235
коняк	0,0	0,0	0,1	239
Бира	0,3	0,0	4,6	42
* данните са за 100 g продукт

Меню (График за хранене)

Китайската диета за 14 дни не само прави стройна фигура, но и допринася за преструктурирането на цялостния метаболизъм, прочистване, оздравяване и подобряване на функционирането на организма.

Първи ден	няма закуска, така че можете да изпиете чаша неподсладено черно кафе; за обяд - 2 твърдо сварени яйца, нарязано прясно зеле с добавка на малко количество растително масло, прясно изцеден доматен сок или голям домат (до 200 г); за вечеря - варена или приготвена на пара риба с порция салата от прясно зеле.
Втори ден	без закуска, можете да изпиете чаша неподсладено черно кафе; за обяд - печена с малко количество растително масло или варена риба заедно с порция салата от прясно зеле; за вечеря - една чаша кефир или ферментирало печено мляко и варено говеждо месо.
Третия ден	без закуска - можете да разрешите само чаша черно кафе; за обяд - едно яйце (за предпочитане сурово) и 3 варени моркова, които могат да бъдат овкусени с растително масло; за вечеря - 2-3 ябълки.
Четвърти ден	за закуска можете да позволите и само една чаша черно кафе; за обяд - пащърнак или корен от магданоз, пържени в растително масло; за десерт - 1 ябълка; вечерята трябва да включва варено телешко с прясна зелева салата и 2 твърдо сварени яйца.
Пети ден	за закуска - настъргани сурови или варени моркови; риба и 1 чаша доматен сок се препоръчват за обяд и вечеря, който се заменя със зелева салата на вечеря.
Шести ден	без закуска; за обяд се препоръчва да се яде порция варено пиле и салата от настъргани пресни моркови или зеле; за вечеря - 2 твърдо сварени пилешки яйца и салата от моркови, овкусена с растително масло.
Седми ден	няма нищо за закуска; за обяд - варено телешко и ябълка (може да опитате да го замените с друг плод без нишесте); за вечеря - вариант за вечеря на всеки ден, с изключение на третия ден, или друго меню по ваша преценка и въображение.

Втората седмица за отслабване на китайската диета за 14 дни повтаря менюто от първите седем дни.

Внимание!

Въпреки факта, че порциите в менюто не са ясно регламентирани и те трябва да се определят самостоятелно, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото и очакванията. И все пак не трябва да гладувате, порциите месо и зеленчуци трябва да са поне по 200 г. Храненето трябва да бъде нормално и без излишъци, с равни интервали между храненията.

Твърда китайска диета за 21 дни

Диетата за 21 дни е разделена седмично:

Подробности за избор на продукти

• яйцата трябва да са с достатъчно добро качество, за да можете на 3-ия ден да изпиете едно сурово;
• при избора на риба дайте предпочитание на морската – обогатена с омега-3 мастни киселини;
• натурално черно кафе на зърна или едро смляно, защото е най-добре да го пиете прясно сварено за активиране на метаболизма и изгаряне на калории;
• изберете сочни и сладки моркови, например, сорт carotell.

Излизане от диетата

Излизането трябва да е доста бавно - за около седмица си позволявайте малки отклонения от установената вече 13 дни диета.

Китайски зелен чай

Освен това е важно да се спазват следните правила:

• след приключване на диетата продължете да пиете много негазирана минерална вода и зелен чай дневно;
• пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
• Между храненията гладът е най-добре да се измие с чаша вода;
• поддържайте малки порции и поне 3 хранения на ден;
• трябва да се въвеждат въглехидрати и порциите да се увеличават постепенно;
• висококалоричните храни се допускат в менюто не повече от веднъж седмично;
• диетата трябва да се разширява само с пълноценни и нискокалорични храни от различни плодове и зеленчуци;
• не яжте много мазно или сладко наведнъж.

Противопоказания

Поради факта, че продуктите от диетичния курс не могат да бъдат заменени, китайската диета не се препоръчва:

• пациенти със заболявания на стомашно-чревния тракт, например с язва или гастрит;
• страдащи от алергии с известна свръхчувствителност към някой от продуктите от менюто.

Предимства и недостатъци

Допълнителни условия за спазване на китайската диета

• поне един литър преварена или минерална вода без газ на ден, а още по-добре пийте вода, колкото тялото ви поиска;
• вечерята трябва да бъде не по-късно от 180 минути преди лягане;
• не пропускайте нито едно хранене;
• можете да следвате китайската диета не повече от 1 път на 2 месеца;
• необходими са редовни укрепващи упражнения (за да се избегне отпуснатост и увисване на кожата след интензивна и бърза загуба на тегло);
• тъй като диетата обикновено включва не повече от 3 хранения, най-добре е да изпиете чаша неподсладен чай или кафе, за да утолите глада;
• Трябва да се отбележи, че китайската диета е мека и без сол, така че можете да опитате да добавите лимонов сок към ястията, за да добавите вкус и оцветяване на храната.

Китайска диета: прегледи и резултати

Китайската диета не отговаря на съвременните изисквания на диетологията, тъй като диетата не включва разнообразие от продукти и в резултат на това се нарушава нормалното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини.

Въпреки това, прегледите на 14-дневната китайска диета за отслабване като цяло са добри. Момичетата успяват да свалят два-три килограма още през първите дни, въпреки факта, че нямат наднормено тегло.

Освен това към такава строга диета прибягват и хора, които не са млади, оставяйки коментари във форумите. Те съобщават, че след като се сблъскват с доста трудни проблеми с наднорменото тегло, са успели да свалят 10 кг благодарение на китайската диета!

Разбира се, много е трудно да издържиш 21 дни на тежка китайска диета, но момичетата казват, че резултатът си заслужава:

• „... Ако стриктно спазвате диета, изпомпвате пресата и усуквате обръча, тогава резултатите са просто невероятни!“
• “... През втората седмица - минус 7 кг, много съм доволен!”

Диета цена

След като проучихме менюто, можем да кажем, че диетата съдържа предимно варено месо, яйца, пресни плодове и зеленчукови салати. За двуседмичен диетичен курс трябва да закупите продукти за около 2200 рубли. Разбира се, бюджетът на диетата ще се различава в различните дни от седмицата, когато диетата включва главно яйца - цената няма да надвишава 250 рубли. (първи ден), а когато говеждо (втори) - може да достигне до 500 рубли. Всичко зависи от ценовото представяне и асортимента на магазина, както и от личните предпочитания.

За да имате достатъчно храна за една седмица, ще трябва да похарчите поне 1100 рубли. и покупка: 7 пилешки яйца, глава бяло зеле до 1 кг, до 1 кг моркови, корен от пащърнак, 200 грама пресни домати, 0,5 кг ябълки, 0,5 кг риба, 0,6 кг телешко, бутилка зехтин, пакет чай и 0,5 обезмаслен айран.

Китайска диета за 14 дни: безсолно меню за една седмица и загуба на до 11 кг мазнини

Китайската диета за 14 дни, чието меню ще дам, се счита за нискокалорична диета без сол. Таблици с разрешени храни и вариации на диетата могат да бъдат изтеглени и отпечатани. Съставих за вас китайско диетично меню по ден и седмица. Отивам!

Една сумиста се влюби и реши да отслабне в името на своя „принц“. Загубих 12 паунда за един месец! Тя получи слабост, виене на свят, припадък, косопад и мозъчен оток.

Сега ли ми преразказваш на доктор Тирсу?

Аз ти казвам живота!

Здравейте приятели! Резултатите, които обещава, са наистина плашещи. Но както се казва: за всеки лековерен има капан.

Китайска диета за 7 дни е

Ядем като китайците!

Китайците ядат ориз, морски дарове и зеленчуци. Вярно е, че Китай е много голям и в огромните му дълбини, далеч от морето, морските дарове не са по-постижими, отколкото у нас. Но защо сме по-лоши от китайците? Скъпо ни е да ядем риба, скариди и стриди - и нека животът да не им изглежда като мед!

Трябва да дъвчем бавно, за да не загубим нито милиграм от оскъдното количество хранителни вещества, което ни е предписано. И ядем следното:

• пилешки яйца;
• пресни зеленчуци, особено зеле, моркови, магданоз, пащърнак, зелени салати и домати (Това наистина е продукт на китайски селяни! Има ли значение, че е от Южна Америка?);
• от плодовете, зелените ябълки са най-добри;
• морска риба;
• зелен и черен чай, кафе, минерална вода или дори разтопена вода.

Почти забравих за ориза! Възможно е също. Таблици с разрешени храни и вариации на диетата могат да бъдат изтеглени от мрежата и при желание отпечатани.

Двуседмичен цикъл

Твърди се, че сме в по-добра позиция на китайската диета, отколкото на японската, защото вместо сол може да се използва лимонов сок. Никъде не успях да намеря забрана на лимоните в японската диета, но след като се говори, че това е плюс, така да бъде.

Ще изброя менюто по дни от седмицата за по-добро възприемане. Само запомнете: можете да пиете колкото искате, да ядете точно три пъти на ден!

понеделник:

• закуска - кафе;
• обяд - две яйца, салата от зеле и доматен сок;
• вечеря - варена риба със същата салата.

• сутрин - кафе и парче крекер;
• следобед - риба със зелева салата;
• вечер - чаша кисело мляко и парче телешко.

• същата сутрешна напитка с бисквити;
• дневна порция - три варени моркова с лъжица растително масло и сурово яйце;
• накрая - колкото искате ябълки.

Приятели! Аз, Андрей Ерошкин, ще провеждам мега интересни уебинари за вас, регистрирайте се и гледайте!

Теми за предстоящи уебинари:

• Как да отслабнете без сила на волята и така, че теглото да не се върне отново?
• Как да станем здрави отново без хапчета, по естествен начин?
• Откъде идват камъните в бъбреците и какво може да се направи, за да се предотврати повторната им поява?
• Как да спра да ходя на гинеколози, да родя здраво дете и да не остарееш на 40?

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА УЕБИНАР

• повтаряме същата закуска като предишните дни;
• пържен пащърнак (което означава зеленчук, дори не гледайте месото!), и ябълки;
• зелева салата, две яйца и парче телешко за третото хранене;

• сутрин заредете сурови моркови с лимонов сок;

• половин килограм морска риба с чаша истински китайски доматен сок;
• през нощта отново салата от риба и зеле.

• закусваме кафе и филийка хляб;
• за обяд ядем половин килограм пиле и нарязано зеле или моркови;
• вечеря - същата, без пилешко, но с две яйца.

неделя:

• нормална закуска, кафе-сухар;

• втората доза - 200 грама говеждо месо и всякакви плодове;
• третата доза е малко количество зеленчуци или риба.

През втората седемдневна седмица повтаряме същото, в същия ред.

И къде е оризът? Нямам идея! Но не можете да промените нищо, също така е забранено да се освободите и да завършите на 13-ия ден.

Понасят - свалят от 6 до 11 кг. Според отзивите на тези, които помогнаха на диетата, тя е просто склад за загуба на килограми. Прикачени са снимки.

Не, не, няма начин!

Ако са ви казали, че не трябва да ядете захар, сол, мазнини и алкохолни напитки, това не означава, че сте свободни да избирате от останалото разнообразие това, което сърцето ви желае. Всички подобни методи се основават на законите на тоталитарното общество: „Всичко, което не е позволено, е забранено“.

Забравете за сладки и кисели краставички, колбаси и колбаси, мъфини и сладкиши. А също и за дългия списък с продукти, които не са изброени в менюто. Само така ще можете да страдате изгодно. Или с вреда - тук нищо не може да се гарантира.

Фундаментална прилика

Въпреки че ни казват, че тази диета се основава на метода на хранене на китайски селяни, които уж „никога не дебелеят“, в много отношения тя е подобна на японската диета без сол (освен че съдържа тиквички в големи количества). Като се има предвид, че японците са китайци, които отдавна са избягали от континента към островите, това не е изненадващо.

Принципът на диетата се основава на факта, че трябва да ядете само тези храни, които са разрешени, и всяко нарушение анулира всички усилия.

Тук е полезно да си припомним Ходжа Насреддин, който ловко се измъкна от ситуацията, когато беше необходимо да се покаже „чудо на изцелението“. Тъй като не е лечител, Насреддин изисква никой от присъстващите по време на сеанса да не мисли за бялата маймуна, в противен случай неговата „магия“ няма да работи. А нашите местни диетолози просто искат да останем на същата страница.

Причини и последствия

Много пъти съм повтарял какво се случва с нискокалорична диета без сол. Нека повторя основните точки:

• липсата на протеин води до "изгаряне" на мускулите;
• оскъдно количество мазнини - до дефицит на мастноразтворими витамини, влошаване на кожата, косата и ноктите, забавяне на мозъка, хормонални нарушения;
• няма калории - няма сила за правене на гимнастика;
• липса на сол – мускулни крампи, безсолен оток, нарушена нервна проводимост, внезапна загуба на течност;
• общо забавяне на метаболизма.

Тялото няма да иска да се раздели с мазнините, а намаляващите килограми, които ще видите на кантара, са изтеклата вода и вашите мускули. Дори и да не си спечелите някаква нова болест, в бъдеще ще започнете да напълнявате по-бързо от преди.

Какво да правя? Първо отидете на калкулаторите на тялото и преценете колко B/W/W имате нужда. След това разгледайте моя „Активен курс за отслабване“, ако още не сте го направили. И ако сте го направили - опитайте се да го оживите.

За да не се върне мазнините, трябва да се разделите постепенно и физиологично. Тогава няма да има здравословни проблеми и вие ще излезете победител, балансирайки живота си, без страдания и жертви.

Ефективна и универсална китайска диета за отслабване за 7 дни

Източните възгледи за живота, храненето, медицината отдавна изненадват европейците, а специалните традиции на култа към житейската философия все още оставят повече въпроси, отколкото отговори. Днес ще се опитаме да отворим завесата на една от най-ефективните и универсални диети, а именно:

Китайска оризова диета. Същност и принципи на храненето.

Първият въпрос на всеки, който иска бързо и ефективно да върне тялото си към хармония и интелигентност.

Какво представлява китайската диета? Кой е неговият създател?

Това е специална хранителна система, по време на която е необходимо безпрекословно да се придържате към специална диета от тези продукти. Те създават специална микрофлора за значителна промяна в метаболизма, в резултат на което излишните килограми се топят като сняг под слънцето. Това е доста строга и строга диета, в никакъв случай не можете да я нарушите. Много познати продукти ще трябва да бъдат изоставени, а сладките и хлебните продукти трябва да бъдат напълно забравени.

Въпреки всичко това, има много привърженици на китайската диета, всичко това се дължи на стабилни и високоефективни резултати, загубените килограми не се връщат в продължение на пет години и ако продължите да се придържате към здравословен начин на живот и начин на живот, вие може да забрави за допълнителните сантиметри на талията за цял живот и бедрата.

За негов създател се смятат прости азиатски момичета, които върнаха на света много хора, които искаха да отслабнат и да станат още по-красиви и по-стройни. С тази диета можете да загубите до 10 кг или повече за една седмица, всичко зависи от първоначалното тегло на „пациента“.

Предимства и недостатъци на китайската диета за отслабване

Първо, нека поговорим за предимствата на системата за хранене на ориенталските красавици.

1. Тази диета е напълно без сол и захар. Диетата изключва всички сладкиши, пушени меса, полуфабрикати, бързи храни, мазни храни. Това значително намалява нивото на холестерола в организма, прочиствайки от токсини и други вредни бактерии.
2. Строгата система на консумация на храна помага за възстановяване на предишната хармония за кратко време, оставайки в нормална тегловна категория за дълго време, до 4-5 години.
3. Зеленчуците, плодовете, различни зърнени храни съдържат огромно количество фибри, което помага за нормализиране на храносмилането, облекчаване на човек от запек и други чревни проблеми.
4. Пиенето на много вода и зелен чай през седмицата ще „изми” тялото, спасявайки го от шлака и интоксикация.

Що се отнася до минусите, това е строгостта и невъзможността към диетата да се добавят други храни, с които тялото вече е свикнало, както и твърди три хранения на ден.

Въз основа на това НЕ използвайте китайската диета в продължение на 7 дни:

• Бременна
• Кърмещ
• Тийнейджъри и деца
• Наличие на чревни заболявания
• Хора с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми
• При наличие на противопоказания според консултацията с диетолог.

Строго китайско диетично меню за 7 дни

Пълна гама от необходими продукти, минерали и витамини е разработена стриктно за една седмица от водещи експерти в бранша. На закуска трябва да изядете една филия от вчерашния хляб, изобщо не пресен, след това твърдо сварено яйце. Пийте много течности през деня, това може да бъде плодова напитка, зелен чай, чиста вода, минерална вода без газове.

Следобедната закуска трябва да съдържа нискомаслено топено сирене, 100 гр. консервиран грах, а за обяд можете да приготвите 50 грама постно месо на скара, зелева салата и плодове. Вечерята е много скромна, чаша топло нискомаслено мляко час преди лягане.

Подробно китайско безсолно диетично меню за 7 дни

Препоръчително е да започнете диетата в понеделник, така че е по-добре да се настроите психологически и морално.

Започваме в понеделник графика за деня.

• Закусваме черно кафе без захар, за предпочитане натурално.
• За обяд приготвяме салата от зеле, сваряваме две твърдо сварени яйца и изпиваме всичко с чаша доматен сок.
• Вечеряме по същия начин, както и обядваме, само че заменяме сока с обикновена вода без газове.
• Преди лягане изпиваме чаша нискомаслен кефир.

вторник започва с:

• Сухари и чаши кафе, отново без сладки.
• Вечеряме с варена риба и зелева салата.
• Приготвяме на пара парче говеждо месо за вечеря, измито с обезмаслено мляко.

Тялото ни вече бавно свиква с такава диета и няма да има нищо против да опитаме в сряда:

• Черно кафе за закуска.
• Обядваме със салата от моркови, варени и настъргани, добавяме едно сурово яйце.
• Вечерята ще зарадва с неограничен брой сурови ябълки.

Ето екватора, половината от пътя е направена, вече тялото е станало много по-тънко и по-тънко. Много малко е останало.

четвъртък ще зарадва:

• Неподсладено кафе за закуска.
• Пържен пащърнак без олио, малко зелени ябълки за обяд.
• 200 гр. сварено телешко, зелева салата и 2 твърдо сварени яйца за вечеря.

Леле, вече е петък. Започваме сутринта по различен начин от всички предишни дни.

• Ядем сурови моркови, подправени с растително масло, пием чаша вода.
• 500 гр. пържена морска риба и чаша доматен сок за обяд.
• Също рибна и зеленчукова салата за вечеря, измити с вода.

Да, трудно е. Но все пак трябва да издържите два дни и фигурата ще бъде просто неустоима.

Съботата започва с чаша кафе в леглото)

• За обяд 500гр. салата от пилешко, моркови или зеле.
• Като вечеря ще бъде полезно да ядете две варени яйца и салата от зеле, измити със зелен чай без захар.

Последният ден е малко по-различен от предишните.

неделя:

• Неподсладен зелен или черен чай.
• Можете да вечеряте с неограничено количество плодове, 200 гр. телешко или телешко.
• Хапваме говеждо месо и плодове.
• Преди лягане можете да изпиете чаша обезмаслено мляко.

Този диетичен вариант е много сложен и жесток за тялото, мощен е, отнема до 10 кг на седмица. Ако не си се счупил и не си изминал целия път до края, значи си силен и смел човек. Поклон и уважение към търпението и силата на волята. Гладът не е леля, тя няма да избяга в гората, но как искаш да си тънък и привлекателен!

Правилният изход от диетата им и фиксиране на резултата

За тези, които вече са преодолели такъв строг път за седем дни, трябва да можете правилно да се измъкнат от диетите си. Не можете веднага да се нахвърляте върху храната, постепенно да въвеждате други храни в диетата, препоръчително е да не ядете сладко, пикантно, пушено и още повече да откажете полуфабрикати и други нездравословни храни. Точно като процеса на адаптация, периодът на фиксиране на резултата ще продължи 10-12 дни, тялото ще може да свикне с такава диета и няма да изпитва стрес по време на периода на отслабване.

Без подготовка е невъзможно да се натовари тялото, в противен случай изразходваните сили ще бъдат безполезни и вредни за тялото на отслабващия.

Китайска диета за отслабване потребителски мнения

Нека да чуем отзивите на тези, които са изпробвали китайската диета върху себе си и могат да осигурят реални показатели "Преди" и "След".

Както показва практиката, ефективността на такава система за захранване е много висока. За една седмица могат да се свалят повече от 8 кг, но мненията за полезността и способността да се издържа на тази строга „терапия за отслабване“ са много различни.

Според статистиката само 20% преминават целия път от началото до края, 40% се отказват от диетата наполовина и не могат да издържат на нискокалоричната диета, 30% се чувстват слабо и зле, рязко атакуват храната след седем дни „гладна стачка“ ” и качват още повече тегло, отколкото беше, и плачевните 10% завършват диетата в болнично легло.

Необходимо е внимателно да се подходи към този начин на хранене в продължение на 7 дни, като внимателно се наблюдава реакцията на тялото.

Валентина, 28 пише:

„Колкото и диети да опитам, китайската се превърна в чудесно решение за мен, за да сбъдна мечтата си. И въпреки че е безвкусен и сложен, успях да преодолея желанията си и да изтърпя всичко докрай. Успях да сваля 8 кг. Вече минаха две години и съм стройна и във форма, както винаги след диета. Понякога прекарвам специални профилактични дни, на базата на основните принципи на тази диета, всичко е наред. Аз съм много доволен."

Зинаида, 45 години.

„Много често седя на тази диета, защото от ранна възраст съм с наднормено тегло. Доволен съм от факта, че по време на него токсините се отстраняват от тялото и се възпитава силата на волята. А това е много важно в днешния свят. Наскоро тежах 115 кг и за две седмици строга диета свалих 15 кг. За мен това е много добър резултат. За съжаление често ям нездравословна храна и килограмите се връщат, но не губя дух и продължавам да вървя към целта си от 80 кг. Все още напред. Опитвам се. Основното е, че семейството и приятелите ми ме подкрепят в такива сериозни изпитания.

Катерина, на 20 години.

„Не издържах дори три дни, тялото загуби сила и желание да се бори допълнително за стройно тяло. По-късно започнах да страдам от болки в областта на стомаха и отидох в болницата. Следващите две седмици прекарах в болнично легло. Това са моите катастрофални резултати.

Всяка диета изисква консултация с лекар и висока ВОЛЯ. Никой не може да ни принуди да отслабнем, само нашето собствено желание и никакви противопоказания ще дадат желания резултат и страхотно настроение!

Жителите на "Небесната империя" се отличават с хармония и елегантност. Миниатюрните китайци дължат фигурата си не само на добрата генетика, но и на хранителната култура. Всеки знае, че китайците предпочитат ориз, морска риба в храната, тоест ядат здравословна и нискокалорична храна. В тази връзка е разработена специална диета, наречена китайска, която ви позволява да се отървете от 6-10 килограма само за 14 дни. Китайската диета е адаптирана за жителите на Русия, за да бъде по-лесна за следване.

Същността на диетата

Китайската диета без сол е ефективен метод за отслабване, който ви позволява да се отървете от 5-10 излишни килограма за две седмици, в зависимост от първоначалното тегло и нивото на физическа активност. Освен за отслабване, китайската диета помага за ускоряване на метаболизма, намаляване на обема на стомаха, прочистване на тялото от токсини и токсини.

Същността на китайската диета е пълно преструктуриране на метаболитните процеси в организма. За да постигнете резултата от отслабването, трябва стриктно да спазвате всички негови принципи и предписаното меню за 14 дни.

Принципите на китайската диета за отслабване:

• Показани са три хранения на ден, закуските са забранени;
• Трябва стриктно да следвате менюто на всеки ден от китайската диета, забранено е да променяте дните по ваша преценка;
• Всеки ден трябва да пиете голямо количество вода без газ, най-малко 2 литра, което ще помогне за ускоряване на метаболизма и премахване на натрупаните вредни вещества в тялото;
• Солта е строго забранена, поради нейното свойство да задържа излишната течност в тялото, което води до подуване;
• Месото (говеждо, пилешко) може да се вари, а рибата може да се вари, пече, на пара или на скара, а също и да се пържи.

Китайската диета е строга и нискокалорична. Среден дневен прием на калории = 570 kcal.

Разрешени и забранени продукти

Китайска диета за отслабване - разрешени храни:

• Морска риба (дорадо, писия, сьомга, пъстърва, сьомга, скумрия);
• Постно месо и домашни птици (говеждо, телешко, пуешко, пилешко);
• Яйца;
• Зеленчуци (зеле, моркови, лук, пащърнак, магданоз, домати);
• Плодове (зелени ябълки, цитрусови плодове);
  Растително и зехтин;
• Лимонов сок (като дресинг за салата)
• Натурален мед (не повече от 0,5 супени лъжици на ден);
• Сварено кафе, зелен чай, негазирана минерална вода.

Китайска диета за отслабване - забранени храни:

• Сол, подправки, подправки;
• захар;
• Алкохолни и газирани напитки;
• Мазни меса и домашни птици;
• Колбаси;
• Пушени меса, кисели краставички, маринати;
• Пресни хлебни изделия;
• Брашно и тестени изделия, пресни сладкиши;
• Всякакви сладки и десерти.

Меню за 14 дни

Китайска диета - меню за 14 дни - 2 седмици (закуска, обяд, вечеря):

понеделник:

• Черно кафе;
• 2 твърдо сварени яйца. Зелева салата. доматен сок 1 чаша;
• Печена сьомга. Зелева салата.

• кафе. Тост;
• Печена скумрия. салата от бяло зеле;
• Варено говеждо месо. Чаша кефир 1%.

• Сварено кафе;
• Сурово пилешко яйце. Салата от моркови (3 варени моркова, настъргани и подправени с растително масло);
• Зелени ябълки (без ограничение в количеството).

• Кафе или зелен чай;
• 2 твърдо сварени яйца. Варено говеждо месо. Зелева салата.

• Печена пъстърва 500гр. доматен сок 1 чаша;
• Зелева салата.

• Кафе;
• Варени пилешки гърди 500гр. зелева салата;
• 2 твърдо сварени яйца. Салата от моркови.

неделя:

• Кафе;
• Варено телешко 200гр. Грейпфрут;
• Пържена риба (дорада). домат.

Според правилата на китайската диета всякакви закуски между храненията са строго забранени. Менюто на втората седмица от китайската диета наподобява диетата от предишната.

понеделник:

• Кафе;
• Зелева салата. домат. 2 твърдо сварени яйца;
• Скумрия, изпечена във фурната. Салата от бяло зеле.

• кафе. Сушен хляб 1 филия;
• Скумрия, изпечена във фурната. салата от бяло зеле;
• Чаша ряженка. Варено телешко 200гр.

• Кафе;
• Салата от моркови. Сурово пилешко яйце;
• Ябълки (за предпочитане зелени) без ограничения.

• Кафе или чай;
• Корен от пащърнак, пържен в растително масло. ябълки;
• 2 твърдо сварени яйца. Варено телешко 200гр. Зелева салата.

• кафе. Салата от настъргани моркови;
• Лаврак на фурна 500гр. Домат;
• Салата от бяло зеле.

• Кафе;
• Варено пилешко филе 500гр. Зелева салата;
• 2 твърдо сварени яйца. Салата от настъргани моркови.

неделя:

• Кафе;
• Варено телешко 200гр. Портокал;
• Пържена камбала. 1 чаша доматен сок.

Докато спазвате китайската диета, можете да пиете негазирана вода между храненията. Няма ограничения за консумацията на вода.

Рецепти

Предлагаме ви няколко рецепти за ястия, които могат да бъдат включени в менюто на китайската диета:
Салата от моркови

Салата от моркови

Съставки:

• Моркови 1-2 бр.;
• Натурален мед 0,5 супени лъжици;
• Лимонов сок 1 супена лъжица. л.

Метод на готвене:

1. Обелете морковите, изплакнете, настържете на едро ренде.
2. Прехвърлете настърганите моркови в чиния, подправете с мед и лимонов сок, разбъркайте.

Според правилата на китайската диета салатата от моркови определено трябва да бъде включена в менюто ви за отслабване.

Зелева салата

Зелева салата

Съставки:

• Бяло зеле 200гр;
• Лук 1 бр;
• Растително масло 2 супени лъжици. л.

Метод на готвене:

1. Изплакнете зелето, нарежете, прехвърлете в дълбока чиния.
2. Обелете лука, изплакнете, нарежете на половин пръстени, добавете към зелето.
3. Направете салатата с растително масло, разбъркайте.

Салата от зеле ще допълни диетата на тези, които отслабват на китайска диета за обяд или вечеря.

печена сьомга

печена сьомга

Съставки:

• Пържола от сьомга 1 бр;
• Лимон 0,5 бр.

Метод на готвене:

1. Изплакнете пържолата от сьомга, поставете върху тава за печене.
2. Нарежете лимона на филийки, сложете върху рибата.
3. Запечатайте фолиото така, че да се получи плик, прехвърлете в тава за печене.
4. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 25 минути.

Според китайската диета е позволена само морска риба. По същия начин, като сьомгата, можете да печете сьомга, писия, скумрия, треска във фурната.

Както всеки друг труден метод за отслабване, китайската диета без сол не е подходяща за всички хора. Преди да започнете да го спазвате, трябва да се уверите, че няма противопоказания, но е по-добре да се консултирате с лекар. Нискокалорична диета в продължение на две седмици може да доведе до странични ефекти като слабост, виене на свят, умора и затова се препоръчва да намалите физическата си активност, докато следвате китайската диета.

Китайска диета за отслабване - противопоказания:

• Заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва);
• Сърдечно-съдови заболявания;
• Заболявания на черния дроб и бъбреците;
• Заболявания на отделителната система;
• Всяко заболяване в периода на обостряне;
• По време на рехабилитационния период след операция;
• Бременност и кърмене;
• Детство, юношество, старост;
• Алергични реакции към храните, показани в менюто на китайската диета (например риба или яйца), тъй като според правилата е забранено да се правят корекции в диетата.

Правият изход

Спазвайки китайската диета в продължение на 14 дни, можете да отслабнете, да изпитате лекота в тялото. След две седмици апетитът ще намалее значително, което е свързано с намаляване на размера на стомаха. Освен че ще се отървете от наднорменото тегло, тялото ще се изчисти от токсини и токсини, тенът и състоянието на кожата ще се подобрят забележимо. Въпреки това, за да се поддържат постигнатите резултати и да се предотвратят проблеми със стомашно-чревния тракт (задържане на изпражнения, лошо храносмилане), е необходим правилен изход.

През първата седмица от напускането на китайската диета трябва да продължите да се храните по същия модел, като постепенно добавяте нови храни към диетата. По-добре е да започнете да разширявате диетата си със зеленчуци и плодове, супи и нискомаслени бульони. Обемът на порциите може постепенно да се увеличава, а забранените храни трябва да бъдат напълно изоставени за възможно най-дълго време.

За да не се върнат отново тези излишни килограми, определено трябва да увеличите ежедневната си физическа активност. Препоръчително е да спортувате редовно, да ходите по-често и по-дълго, да не използвате асансьора, което е особено важно при заседнал начин на живот и заседнала работа. Интензивни тренировки 2-3 пъти седмично във фитнес центъра, плуване, танци, йога, аеробика ще донесат забележими ползи. Повторното следване на китайската диета за отслабване се препоръчва не по-рано от 2 месеца.

резултати

Китайската диета помага да отслабнете с 6-10 килограма, което се потвърждава от множество хвалебствени отзиви. Не много могат да издържат на толкова строга и оскъдна диета за отслабване, но резултатите оправдават средствата, както можете да видите, като разгледате снимките на хора преди и след китайската диета без сол:

Практически няма пълни и пълни китайки. И всичко това благодарение на начина на живот и хранене, според основните принципи, от които е съставена китайската диета. Например, диетично меню за 14 дни предполага стриктно спазване на правилата и забрана за всяко отклонение.

Функции на менюто

Целта на самата диета е да стартира метаболитния процес в правилната посока. Характеристики - тежест, твърдост и ниско съдържание на калории. Ако не се придържате към тези правила, усилията няма да донесат резултати.

Трябва да спазвате не само диетичния план, но, най-важното, да се придържате към списъка на разрешените продукти. По време на абстиненция тялото ще се възстанови и ще свикне с новата диета, като същевременно ще трансформира обичайния метаболизъм.

Точният списък на храните, разрешени от диетата:

• яйца, почти всеки ден;
• разнообразие от пресни зеленчуци: маруля, бяло зеле, моркови, в допълнение, корени от пащърнак и магданоз, домати са особено предпочитани;
• различни плодове: неподсладени ябълки (зелени) колкото искате, в някои диетични варианти можете да ядете всякакви плодове;
• нискомаслени сортове морска риба;
• постни меса.

От напитките са приемливи чай, черно кафе, негазирана минерална вода или пречистена стопена вода. Добавянето на нежелани продукти към менюто е строго забранено от диетата.

Ограничени продукти

Китайската диета за 14 дни (стриктно меню) ви позволява да включите малко мед в диетата, но само в ограничено количество. Може да се използва не повече от лъжица мед дневно, но това трябва да зарадва любителите на сладкото, тъй като единствените сладкиши в тази диета са различни плодове.

Освен това се използват растително и зехтин. Разрешено е, но трябва да спазвате мярката и да използвате тези продукти в комбинация с лимонов сок за салатен дресинг. Не трябва да наливате олио върху салати или да подправяте с него други ястия, така че този продукт с огромно количество мазнини да компенсира липсата на обичайни калории и да получите усещане за ситост.

Най-добрият вариант може да бъде старателно дъвчене на лъжица растително масло сутрин на празен стомах, което ще активира панкреаса, ще премахне токсините и ще има благоприятен ефект върху ставите. След това няколко лъжици могат да се добавят към салата или друго ястие през деня.

Списък на забранените продукти

Също така е забранено да се използва и използва при готвене:

• сол;
• захар;
• тлъсти меса;
• пушене, мариноване, маринати;
• сладкиши и десерти;
• сладкарски изделия, хлебни изделия;
• колбаси;
• кифла;
• алкохол.

Подправките периодично се добавят към този списък, но трябва да правите разлика между опциите за подправки.

Например чесънът като подправка може да бъде доста полезен, наред с кърито и нещо подобно, което не е калорично и подобрява функционирането на организма. Ако се предполага, че се придържа към много строга и класическа версия, тогава заедно със захарта и солта се изоставят други подправки и подправки. Липсата на вкус се компенсира с различни комбинации от пресни зеленчуци и плодове.

Принципи на диетата

Продължителността на класическата диета е точно две седмици, а следващите седем дни ще са необходими, за да се върнем към по-малко твърда рамка и постепенно да въведем други храни. За да не изпитвате нужда да се върнете към диетата след кратко време, трябва да се придържате към балансирана диета и да не се увличате от висококалорични ястия.

През тези 2 седмици са разрешени само три хранения на ден дневно. По-честите хранения са неприемливи. Ако чувството на глад стане непоносимо, трябва да пиете вода. Колкото повече течност пиете, толкова по-добре. Минималният дневен обем е 2 литра.

14-дневната китайска диета ви позволява да повтаряте менюто на всеки 8 седмици, но тази опция също е доста сурова. Полезно е да се научите да усещате собственото си тяло, за което този режим е стресиращ.

Такъв стрес е полезен в определени граници и задейства функциите на тялото, насочени към изгаряне на мазнини, позволявайки по-добро използване на резервите. Ако обаче стресът е прекомерен, тогава състоянието на тялото преминава в безполезен стадий, който също се нарича дистрес.

В тази версия се произвежда повече кортизол – хормон, който насърчава натрупването на мазнини и не ви позволява да отслабнете. Ако тялото се е възстановило нормално и може да понесе допълнителен стрес, нов цикъл на диета ще изчисти токсините и ще подобри формата.

Меню по ден от седмицата за 14 дни

Китайската диета за 14 дни (менюто се дублира напълно през втората седмица) е проектирана по такъв начин, че осмият ден е идентичен с първия, вторият със седмия и т.н.

	1-во хранене	2-ро хранене	3-то хранене
пн	Черно кафе	доматен сок или просто домат (може да се накълца в блендер или настърган), сварени яйца в размер на две парчета, зелева салата, подправена с олио	зелева салата повторение + риба (варена или пържена рецепта)
вт	малко препечен хляб и чаша кафе	повторете вечерята от понеделник	1 ст. кефир и варено (150-200 г) говеждо месо
ср	кафе	салата, за която се сваряват едно яйце и три малки моркова, нарязват се и се овкусяват с олио	ябълки
чт	кафе	корен от пащърнак (може да се запържи) смесен с ябълки	Телешко, сварено във вода, в количество 200 г, няколко варени яйца, салата от бяло зеле
пт	салата от моркови (пресни моркови), облечена с лимон	0,2 кг риба (варена, пържена) и 1 супена лъжица. доматен сок	остатъчна риба, зелева салата
сб	кафе	пилешко филе (в количество 0,2 кг) + салата по избор от зеле или моркови	салата от моркови и няколко варени яйца
слънце	зелен чай	различни плодове и варено телешко (в количество 200 г)	всяка опция от предишното меню

	1 хранене	2 хранения	3 хранения
пн	Черно кафе	малко парче говеждо месо, малки плодове	малко настъргани моркови и омлет от едно яйце
вт	кафе	малко пиле с моркови	водорасли и лек омлет
ср	кафе, малко настъргани моркови	Доматен сок, малко варена риба	малко плодове
чт	малко парче сирене	яйце и зеленчукова яхния	малко плодове
пт	чай	Вегетариански комплект (например тиквички, краставици) препечен хляб с ябълки	малко кефир и малко парче телешко месо
сб	кафе с филийка пълнозърнест хляб - препечен хляб	доматен сок, задушено зеле	малко варена риба
слънце	нискомаслен млечен продукт	малко риба и вегетариански комплект	кефир и телешко месо

Такава диета е строга и изисква значителна дисциплина.

През втората седмица менюто се променя и става по-меко, по-специално дневната диета се състои от:

• 250 г плодове;
• 400 г ориз;
• 250-300 г зеленчуци;
• до 150 г риба;
• до 100 мл мляко;
• до 100 г бобови растения;

Тази опция ви позволява да направите огромен брой комбинации и да направите всеки ден богат с приятни и вкусни ястия. Дневното хранене също е разделено на три части, тоест сутрин, следобед, вечер.

Ефективността на диетата до голяма степен зависи от компетентния избор и подготовка на продуктите.

Ефективните съвети включват:

• Препоръчително е да нарежете зеленчуците на кубчета, но има и оригинален вариант - белачка за зеленчуци. Тя ви позволява да направите тънки ивици зеленчуци, те не само украсяват ястието и създават приятна текстура.
• След вечеря е полезно да изпиете чаша топла билкова настойка.
• Дъвченето на храна бавно е най-добрият начин да се почувствате сити.
• За удобство можете да подготвите меню за себе си частично за цялата седмица, за да не губите време в бъдеще.

Настоящият съвет е да се придържате към режима. Необходимо е не само да не се добавят допълнителни хранения, но и да не се намалява броят на такива хранения, тоест да се спазва рутината.

Колко можете да пуснете

Китайската диета за 14 дни (менюто може да се избира от няколко варианта) дава различни резултати, тъй като първоначалното тегло, конституцията е различна за всеки. Ако оценим приблизителните възможности, тогава за една седмица стриктно спазване на режима могат да изчезнат до 5-7 килограма наднормено тегло. Следващата седмица е малко по-малко, тъй като в началото тялото се освобождава от влага и токсини.

Ако обмислите други варианти за китайската диета на:

• пет дни;
• седмица;
• три седмици;
• 8-12 седмици;

тогава по-дълъг период (от три или повече седмици) дава намаление с 4-5 килограма на седмица. След 5 седмици количеството е леко намалено, а тялото се освобождава от 2-3 килограма на седмица, ако има такива, са прекомерни. Резултатите могат да бъдат впечатляващи, но не трябва да настройвате процеса на отслабване към някои стандарти, трябва да се съсредоточите върху здравословното състояние.

Китайска диета за 5 дни - меню

Може да се използва и съкратен вариант на диетата, което ви позволява да усетите положителния ефект и отнема сравнително малко време. Всеки ден по отношение на храната е почти идентичен с предишния като цяло, но по-специално има възможност за избор от различни опции.

Меню за 14 дни за китайската диета.

Например, ако ви е позволено да ядете всякакви плодове, то всеки ден можете да избирате различен плод и по този начин да добавите оригиналност към менюто.

Тази диета се повтаря пет дни подред.

Диета за 7 дни - меню

В този вариант се повтаря напълно предложената по-рано диета, при която се използват две еднакви седмици. Само тук продължителността е наполовина. Основното нещо е да спазвате правилото за плавен изход от диетата и допълнително да контролирате диетата.

Диета за 21 дни - меню

Благодарение на спазването на правилата в този вариант се постига изгаряне на значително количество подкожни мастни натрупвания.

• 1 седмица: за всяко хранене се ядат плодове и едно яйце (като алтернатива на пилешко яйце - три пъдпъдъчи яйца).
• Седмица 2: само различни зърнени храни, сварени във вода.
• Седмица 3: всякакви зеленчуци и плодове, в почти всякакви (разумни) количества.

За да понасяте по-добре диетата, особено първата седмица, трябва да пиете чиста вода (минералната вода е допустима) и различни билкови отвари, зелен чай през целия ден. През втората седмица е най-добре всеки ден да се консумира само един вид каша. В същото време зърнените храни за деня се приготвят на пара вечер.

Трябва също да изберете различни зърнени храни, например, използвайте не бял, а кафяв ориз, който е по-полезен. Втората седмица ви позволява да добавите малко подправки и подправки, но без захар и само минимум морска сол. Допуска се добавянето на малко количество зехтин към зеленчуците.

Китайска диета за 2-3 месеца - меню

Тази опция с право може да се нарече китайски, защото се основава на варен ориз.

Останалите храни се консумират само сурови или варени, те включват:

• плодове и зеленчуци;
• постно месо и риба;
• морски водорасли;
• растително масло;
• правилен ориз;
• минерална вода;
• пълнозърнест хляб;
• гъби.

Същността на този метод е редуването на продукти и малки порции. Общо храната се консумира три пъти на ден в количество не повече от 300 g за всяко хранене. Оризът се яде отделно от риба и месо.

Групите храни се разпределят отделно през деня. Месото и рибата трябва да се ядат сутрин или вечер. Например сутрин се яде малко количество месо със зеленчуци, следобед варен ориз, вечер зеленчуци и плодове.

Как да изляза

Трябва да излезете от диетата плавно и нежно. Не трябва да се опитвате да получавате повече въглехидрати от сладки храни и мъфини в деня след края на хранителните ограничения. Такова поведение би било неразумно.

Най-добрият вариант е да използвате същото меню като основата, която се следваше преди. Трябва обаче да добавите някои допълнителни продукти към менюто, но от списъка с приемливи. В по-голямата си част забранените храни в диетата трябва да бъдат изоставени за период от около 8 седмици след края на самата диета, след което резултатът ще остане.

Първо, повече зеленчуци и плодове просто се добавят към ежедневното хранене. Освен това броят на някои постни меса може да се увеличи. За да почувствате енергия през целия ден, можете да ядете ядки и сушени плодове като закуски през деня.

Наред с увеличаването на броя на калориите трябва да се увеличи и физическата активност, както и да се извършват редовно упражнения, за да се настрои тялото на по-хармонична работа.

Китайската диета за 14 дни (строго меню) променя самия метаболитен процес и това налага ограничения върху възможността за употреба от хора с определени хронични заболявания. Такова хранене ви позволява да се отървете от излишните килограми само за две седмици, а това е много голямо натоварване за тялото.

Липсата на сол в храната често води до дехидратация. Именно поради това няма ограничения за максималния прием на вода в диетата, но има минимални ограничения - 2 литра дневно.

Диетата без сол е противопоказана за хора, които имат проблеми с органите на отделителната система, заболявания:

• бъбреци;
• сърца;
• черен дроб;
• черва;
• стомах.

Бременните и кърмещите жени трябва да спазват много различни диети. Освен това тази опция не трябва да се избира от хора, които трябва активно да се възстановяват физически или да извършват тежка физическа работа.

По време на процеса на отслабване може да се наблюдава повишена умора. Тези ефекти стават пристрастяващи с течение на времето, но трябва да се има предвид въздействието на намаляването на приема на калории върху тялото.

Цената на диетата

В заключение трябва да се отбележи много достъпната цена на предложеното меню. Това е отличен вариант за постепенен преход към по-добри продукти. Например, има възможност да закупите малка бутилка висококачествен зехтин или парче вкусна морска риба, някои интересни плодове.

Използването на китайската диета за 14 дни е особено препоръчително, ако трябва да прочистите тялото и да постигнете високи резултати за сравнително кратък период. Менюто ви позволява да оптимизирате процесите в тялото и ефективно да намалите наднорменото телесно тегло.

Видео за китайската диета, нейните характеристики и резултати

Китайска диета за 21 дни:

Експертно мнение за китайската диета:

В Китай е трудно да се срещнат хора с наднормено тегло, повечето се възхищават на тонизирана фигура. Тайната на хармонията се крие в специална хранителна система, която осигурява баланс на ключови хранителни вещества. Малките порции и нискокалоричните ястия помагат да не преяждате, да останете сити. Китайската диета е предназначена за бързо отслабване за кратко време. В резултат на курса можете да се отървете от 3 до 15 кг.

Основни принципи

Китайската диета е създадена благодарение на английски ресторантски критик.Живяла в Пекин няколко години, мис Клисолд задълбочено изучава тънкостите на местната кухня. Философията на храненето се крие в хармонията на две енергии – ин, ян, всеки продукт отговаря на определен поток. Тънкостите на поддържането на баланс помагат на жителите на Поднебесната империя да останат стройни до дълбока старост. Съвременната версия на диетата включва списък с продукти, традиционни за Азия. Други аспекти, които помагат за стабилизиране на теглото, също се вземат предвид.

Основни принципи:

• китайската диета за отслабване е предназначена за 1, 2, 3 седмици, има и класическа и строга система;
• първият се основава на животински протеини, зеленчуци, плодове, ниски калории, малки порции ви позволяват бързо да усетите ефекта;
• строгата диета е шокова терапия за отслабване, тя се състои само от три продукта - ориз, цитрусови плодове, яйца, но резултатът е зашеметяващ, след курса можете да загубите до 15 кг;
• се отнася до системи без сол, използването на захар също е изключено, джинджифил, сушен чесън, лимонов сок, черен пипер се използват за придаване на вкус на продуктите;
• протеините са представени от постни сортове риба, месо, морски дарове, можете също да ядете яйца няколко пъти седмично, но млечните продукти са напълно изключени;
• сложни въглехидрати - различни видове ориз се комбинират със зеленчуци, плодове, тандемът има свойствата на сорбент, премахва токсините, токсините от тялото, насърчава подмладяването;
• минималното количество мазнини, представени от зехтин, сусамово масло, е разрешено, те се добавят само към готовото ястие, след топлинна обработка;
• зеленчуците могат да се консумират сурови, също в традиционната китайска кухня, плодовете се пържат за няколко минути на силен огън, варени, задушени, но без сол, често се сервират като самостоятелно ястие, също комбинирано с протеини;
• плодове, горски плодове се ядат по всяко време, те могат да се превърнат в пълноценна вечеря, не подлежат на топлинна обработка, трябва да се консумират сурови;
• за нормален метаболизъм са необходими най-малко 1,5 литра вода, любимата напитка е зелен чай, разрешено е да се включат кафе и билкови отвари в диетата;
• в китайската диета закуската е изключена, обядът и вечерята също са трудни за задоволяване, така че за целия период на загуба на тегло трябва да сте подготвени за леко чувство на глад;
• цялата диета е предназначена за 3 основни хранения без закуски, лека вечеря се провежда не по-късно от 4 часа преди лягане;
• порциите се отличават не само с ниско съдържание на калории, но и с малки обеми до 200 gr.;
• самият процес също има значение, трябва внимателно и бавно да дъвчете всяко парче, за да можете да се наситите на много малка порция.

Хранителната система предполага бърза загуба на тегло, рязката загуба на тегло се отразява на тургора на кожата. За поддържане на еластичност, еластичност се препоръчва да спортувате. Традиционната китайска гимнастика далеч не е интензивна тренировка, фокусът е върху дишането и работата върху контрола на тялото. Бавните премерени движения помагат за намирането на хармония, като същевременно остават весели и енергични.

Списъци със забранени и разрешени продукти

Основната отличителна черта е значителното ограничаване на диетата. Също така необичайно е замяната на солта с подправки и подправки, които частично компенсират вкуса. Цената на китайската диета е достъпна за всеки, евтини продукти са необходими за отслабване, могат да се намерят в супермаркета, на пазара. Свежестта и качеството на месото и рибата са от значение, те не трябва да се замразяват, в противен случай губят част от полезните си свойства.

Разрешени продукти:

• месо - телешко, телешко, пилешко;
• рибата е представена от нискомаслени сортове, морски дарове;
• зеленчуци - всички видове зеле, кореноплодни с изключение на картофи и сладки картофи;
• бобови растения - аспержи, зелен грах;
• плодове - ябълки, круши, цитрусови плодове;
• пресни зеленчуци;
• каша - ориз;
• яйца;
• зехтин, сусамово масло;
• напитки - натурално кафе, зелен, билков чай.

Забранени продукти:

• сладкарски изделия;
• хлебни изделия;
• колбаси, пушени меса;
• каша - елда, овесени ядки, булгур;
• кисели краставички, маринати;
• млечни продукти;
• животински мазнини;
• месо - свинско, агнешко, патешко, гъско;
• сосове;
• алкохол.

Подготовка и излизане от диетата

Преходът към нова диета изисква спазването на редица правила. Така че седмица преди началото алкохолът, мазните храни и сладкото са изключени. За стартиране на метаболизма са необходими поне 1,5 литра вода, препоръчително е да изберете зелен чай. Също толкова важен е излизането от китайската диета:

• облекчаване на чувството на глад 200 мл вода с лимон или джинджифил;
• поддържайте малко количество порции, също и три хранения на ден;
• разширяване на списъка на разрешените продукти трябва да се дължи на плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни;
• висококалорични ястия са разрешени веднъж седмично, размерът на порцията не трябва да надвишава 150 gr.;
• използвайте не повече от 5 гр. сол на ден, като се добавя към готови ястия.

Противопоказания:

• бременност, кърмене;
• следоперативен период;
• възрастови ограничения до 18, над 60;
• патология на храносмилателната система;
• автоимунни заболявания;
• дисфункция на черния дроб, бъбреците;
• индивидуална непоносимост към продукти от разрешения списък.

Китайска диета за 7 дни

Класическата версия изключва използването на сол, захар, а количеството въглехидрати също е ограничено. Основава се на постна риба, морски дарове, основните продукти, които стимулират отслабването са зеленчуците и плодовете. Значително количество фибри има благоприятен ефект върху функционирането на червата, възстановява храносмилането. Отнася се за нискокалорични хранителни системи, дневният прием на калории не надвишава 1800 kcal.

Китайска диета за 7 дни - меню:

• закуска - отвара от лайка;
• обяд - телешко на пара, салата от морски водорасли и целина;
• вечеря - рязане на нектарина, праскова.

• закуска - кафе;
• обяд - салата от корени от пащърнак, китайско зеле, магданоз, яйца;
• вечеря - риба на пара, краставица.

• закуска - зелен чай;
• обяд - пиле на пара, печен патладжан;
• вечеря - микс от морски дарове, домати с магданоз.

• закуска - джинджифилова напитка;
• обяд - варено телешко, задушени чушки с пащърнак;
• вечеря - варена риба, задушени домати.

• закуска - чай;
• обяд - кафяв ориз, с краставица и целина;
• вечеря - варено пиле, салата от пекинско зеле, круши.

• закуска - запарка от канела;
• обяд - варено яйце, водорасли;
• вечеря - круши, телешко на пара.

• закуска - отвара от джинджифил;
• обяд - телешко на пара, 2 портокала;
• вечеря - печена риба, салата от краставици и пащърнак.

Китайска диета за 14 дни

Предполага строго меню на базата на риба, месо, зеленчуци, ориз. Благодарение на последното можете да се наситите на малка порция. Комбинацията от протеини и фибри в 14-дневната китайска диета помага за ускоряване на процеса на отслабване. Като заместител на солта се използва джинджифил, лимонов сок, може да се добави и ябълков или винен оцет.

Китайска диета за 14 дни - меню:

• първият прием - кафе;
• вторият прием - печена риба, задушени аспержи;
• третият прием - омлет с лимонов сок, круша.

• първият прием - чай ​​с джинджифил;
• второ хранене - пилешки гърди, задушени домати;
• третият прием е салата от пекинско зеле, тиква със сусамово масло.

• първа доза - зелен чай;
• вторият прием - яйца, водорасли;
• третият прием - риба на пара, мандарини.

• първата доза е отвара от лайка;
• второ хранене - телешко на пара, целина с лимонов сок;
• трето хранене - скариди, салата от моркови.

• първият прием - кафе;
• второто хранене е салата от краставици и аспержи, сварен ориз;
• трети метод - мариновани с джинджифил и оцет тиквички, пилешка яхния.

• първият прием - билков чай;
• второ хранене - ориз, задушени аспержи;
• третият прием е рибена яхния с джинджифил и спанак.

• първият прием - кафе;
• второ хранене - ориз, салата от китайско зеле;
• третият прием - моркови със сусамово масло, варени калмари.

Трудно е да се припише менюто на китайската диета за 14 дни към системата за правилно отслабване поради минималното количество мазнини, сложни въглехидрати. Нискокалоричните ястия могат да доведат до влошаване на благосъстоянието, така че през деня е позволено да добавите до 2 чаени лъжички мед към водата. Ако издържите всичките 14 дни на китайската диета, можете да се отървете от 5 до 12 кг.

Китайска диета за 21 дни

Съчетава елементи от класическата и строгата моно-диета. Така на всеки 5 дни следват 2 дни, в които се допускат само цитрусови плодове, месо, риба, яйца. Количеството чиста вода не е ограничено, а между основните хранения можете да пиете и топъл зелен чай. Отзивите за китайската диета показват възможността за отслабване с 15 кг, при спазване на диетата.

Китайска диета за 21 дни - меню за всеки ден:

• първа доза - зелен чай;
• второ хранене - ориз, задушени домати;
• третото хранене е варено телешко, салата от китайско зеле с краставица.

• първият прием - билков чай;
• второ хранене - пиле на пара, салата с целина и пащърнак;
• третият прием - задушена риба, ябълки.

• първият прием - кафе;
• второ хранене - пилешки бульон, салата от краставици и домати;
• трето хранене - скариди, салата от рукола и пресни моркови.

• първият прием - кафе;
• второто хранене е омлет със спанак и домати;
• третият прием - риба на пара, салата от пекинско зеле с краставици;

• първата доза е напитка от джинджифил;
• вторият прием - задушена риба, водорасли;
• третото хранене е задушено телешко, салата от целина и моркови.

• първият прием - кафе;
• вторият прием - яйце, праскови;
• третият прием е задушени скариди.

• първият прием - бульон от лайка;
• второ хранене - бъркани яйца, портокал;
• трети прием - пиле, портокал.

Китайската диета се отнася до нискокалорични хранителни системи, които ви позволяват бързо да постигнете резултати. Придържайки се към менюто, можете да отслабнете с 3-15 кг. Има и други неоспорими предимства:

• работата на червата се нормализира;
• хидробалансът се възстановява;
• появяват се нови здравословни хранителни навици на частично хранене, диетата се обогатява със зеленчуци и плодове.

Трудно е да се припише на балансирани системи, има доста ограничен списък с разрешени продукти. Загубата на тегло се дължи на отстраняването на течността и разрушаването на мускулните влакна. Струва си да претеглите плюсовете и минусите, преди да използвате популярната диета.

недостатъци:

• ограничено количество мазнини води до влошаване на състоянието на кожата, косата, ноктите;
• бързата загуба на тегло провокира появата на увисване, стрии, преждевременни бръчки;
• ниският дневен прием на калории води до липса на енергия, трудно е да се следва обичайния график, а спортуването се превръща в непоносимо бреме;
• рязката загуба на тегло води до забавяне на метаболизма, в бъдеще, когато се възстанови обичайната диета, излишните килограми се връщат по-бързо.

ВАЖНО! Информационна статия! Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.