Namlik devorlari uchun mashqlar. Vaginal mushaklarni kuchaytirish: samarali mashqlar

Kegel mashqlari o'tgan asrning 40-yillaridan beri ma'lum. Ular ginekolog Arnold Kegel tomonidan ixtiro qilingan va ishlab chiqilgan. Ular intim hudud va tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytiradi, ularning zaiflashishi adolatli jinsiy aloqada turli xil noxush holatlarga olib keladi. Shuningdek, u tos mushaklarini mustahkamlash uchun asbob ixtiro qildi. Kegel mashqlari vaqt o'tishi bilan yaxshilandi va endi ular ayollarga jinsiy hayot sifatini yaxshilashga va genitouriya tizimidagi muammolarni engishga yordam beradi.

Qurilma nima?

Kegel mashqlari tos mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus bo'lganlar asosida yaratilgan. Ulardan foydalanish tartibi xavfsiz va og'riqsizdir. Ginekolog tomonidan ishlab chiqilgan birinchi qurilma perineal metr deb nomlangan. Bu mushak to'qimalarining qanchalik kuchli ekanligini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bosim o'lchagichni o'z ichiga olgan edi. Simulyatorlar klinik sinovlardan o'tdi, ular yaxshi natijalarni ko'rsatdi. Ta'sir 100% holatlarning 93% da bo'lgan.

Kegel mashqlariga asoslangan barcha qurilmalar qarshilik printsipi asosida ishlaydi. Bu rezina lampochka, bosim o'lchagich va qayta aloqaga ega zamonaviyroq qurilmalar bilan jihozlangan eski qurilmalar modeli. Ularning barchasi maxsus xavfsiz materiallardan tayyorlangan.

Kegel mashqlari: turlari

So'nggi paytlarda tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun bir nechta turdagi asboblar qo'llanildi. Ular orasida simulyatorlar ajralib turadi:

intim mushak to'qimasini mustahkamlashga qaratilgan;
maxsus qayta aloqa bilan (bosim o'lchagich va displey yordamida protseduralarning to'g'riligini kuzatish imkonini beruvchi sensor bilan jihozlangan);
tos mushaklari uchun kengaytirgichlar;
lazer bilan;
stul shaklida.

Bir yoki boshqa qurilmani tanlash uchun siz ginekologga murojaat qilishingiz kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, maxsus qurilmalardan foydalangan holda tos bo'shlig'ining samaradorligi Kegel mashqlarini simulyatorsiz bajarishga qaraganda bir necha baravar yuqori.

Bugungi kunda sport anjomlarining eng mashhur brendlari:

Sehrli Kegel ustasi. Vaginal mushaklarni mustahkamlaydi, ularga qo'shimcha ohang beradi. Jinsiy his-tuyg'ular yanada yorqinroq bo'lib, orgazmni boshdan kechirishga yordam beradi. Qon oqimining turg'unligini bartaraf qiladi Tug'ilgandan keyin vaginaning elastikligini tiklaydi. Siydik o'g'irlab ketish muammosini hal qiladi. Silikon bilan qoplangan ikkita silliq to'pdan iborat va skittle shakliga o'xshaydi. Unda smartfonga ulanish va mashqlar bajarilishini nazorat qilish imkonini beruvchi maxsus dastur mavjud. Olti rejimda ishlaydi: boshlang'ich, yosh ona, sevgilisi, chaqaloqni rejalashtirish, asal oyi va ohangni yaxshilash.
PelvicToner. Foydalanish oson, arzon va samarali. Tos bo'shlig'i mushaklarining elastikligini tiklaydi, vaginal muammolarni davolaydi va samarali. Vaginal hajmini kamaytirishga yordam beradi, menopauza belgilarini yo'q qiladi. Orgazmga erishishga yordam beradi. Intim zonaning mushaklariga ohang beradi. AQShda ishlab chiqilgan va Angliyada ishlab chiqarilgan. Qismlar antibakterial singdirilgan tibbiy polipropilendan, kamon esa zanglamaydigan po'latdan yasalgan. Progressiv qarshilik asosida ishlaydi.
AirBee. Jinsiy sohada maxsus sezuvchanlikka erishishga yordam beradi. Tos bo'shlig'ida qon aylanish jarayonlarini rag'batlantiradi. Tug'ilgandan keyin vaginaning tez tiklanishiga yordam beradi. Menopauzaga yaqinlashishni kechiktiradi. Jinsiy aloqa sifatini yaxshilaydi. Intim mushaklarni his qilish va o'zlashtirishga yordam beradi. Oilaviy munosabatlarni yaxshilaydi. Sakkiz tebranish rejimiga ega. Oflayn rejimda ishlaydi.

Ba'zi odamlar bunday qurilmani o'zlari qilishga harakat qilishadi, lekin bunday qurilma har doim kerakli natijani bermaydi va tanaga zarar etkazishi mumkin. Kegel mashq mashinasi, ushbu qurilmaning fotosurati quyida, bir necha marta sinovdan o'tgan va ayol tanasi tuzilishining barcha fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.

Simulyatorlarning ishlash printsipi

Klassik mashq mashinalari egiluvchan vaginal kameradan, maxsus Kegel boshqaruv elementidan, massaj kamerasidan, kompressordan va bosimni kamaytirish tugmasidan iborat. To'plam shuningdek, bosim o'lchagichni, qavsni va ulash trubkasi bo'lgan teeni o'z ichiga oladi.

Siz uni mustaqil ravishda yoki Kegel mashq mashinasidan qanday foydalanishni o'rgatadigan maxsus kurslar yordamida o'zlashtirishingiz mumkin. Operatsion printsipi oddiy. Vaginal kamera vaginaga o'rnatiladi. Keyinchalik, cho'kindi yordamida kameradagi bosim oshadi va u kattalashadi. Ichkaridan vaginal devorlarga bosim va samimiy organni to'g'ridan-to'g'ri massaj qilish mavjud. Kichik tos suyagining boshqa qismlari ham beixtiyor massaj qilinadi. Qayta aloqa qurilmalari barcha harakatlarni qayd etuvchi va mashqlarning to'g'riligini nazorat qilishga yordam beruvchi sensor bilan jihozlangan.

Shunday qilib, deyarli har bir kishiga Kegel mashq mashinasi ko'rsatiladi, uning ko'rsatmalari muayyan maqsadga erishish uchun bajarilishi kerak bo'lgan barcha mashqlarni to'liq tavsiflaydi va ayol tanasiga samarali ta'sir ko'rsatadigan qurilmadan foydalanishning barcha nuanslarini ko'rsatadi. Tug'ilgandan keyin intim zonani tiklash, jinsiy hayotni yaxshilash va ba'zi ginekologik kasalliklarni davolashga yordam beradi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Tos mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlar mashinasi quyidagi kasalliklarni davolashga yordam beradi:

siydik o'g'irlab ketish;
zaif jinsiy hislar;
bachadon va vaginaning prolapsasi;
zaif mushak tonusi;
menopauza;
tug'ilgandan keyin cho'zish.

Yuqoridagi shartlar asta-sekin rivojlanadi va tos mushaklarini mustahkamlash uchun qurilma ularni bartaraf etishga va kelajakda kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Kegel mashqlari ayolni bola tug'ilishiga tayyorlaydi va tug'ruqdan keyin tezda tiklanadi. Vagina hajmini kamaytiring va erogen zonaning sezgirligini oshiring. Genitouriya sohasining kasalliklarini davolash. Jinsiy organlarning qon bilan ta'minlanishini oshiradi. Tos mushaklari uchun qurilma tananing umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va farovonlikni yaxshilaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlar mashinasi homiladorlik paytida foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki mushaklarning intensiv qisqarishi homiladorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Taqiqlangan foydalanish genital yuqumli kasalliklar, organizmdagi yallig'lanish jarayonlari va darhol davolanishni talab qiladigan ginekologik kasalliklardir. Ular jinsiy aloqa paytida ishlatilmasligi kerak. Bachadon va vagina prolapsasida "Qin mushaklarini to'liq siqish", shuningdek "Qarshilik" mashqlari bajarilmaydi.

Maxsus ogohlantirishlar

Agar yoqimsiz va og'riqli his-tuyg'ular paydo bo'lsa, Kegel mashqlari ishlatilmaydi. Ulardan keyingi foydalanish shifokor bilan maslahatlashganidan keyin mumkin. Qurilma individual bo'lishi kerak. Qurilmani yaxshilash yoki o'zgartirish mumkin emas. Bunday harakatlar simulyatorning buzilishi va noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Qurilmaga zarba yoki tomchi tushmasligi kerak, chunki bu uning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Saqlash vaqtida mashq mashinasi quyosh nuri yoki namlikdan ta'sirlanmasligi kerak.

Kegel mashqlari: qanday foydalanish kerak?

Maqsadga qarab klassik simulyator quyidagicha qo'llaniladi:

Massaj. Kamerani vaginaga joylashtiring va uni simulyatorga ulang. Qurilmadagi dastlabki bosim darajasini 40 mm ga o'rnating. Taxminan 5-7 daqiqa davomida qorinning pastki qismida yoqimli issiqlik paydo bo'lguncha kamera ritmik tarzda qisqarishi kerak. Massaj kamerani engil siqish bilan boshlanadi, asta-sekin kuch va chastotani oshiradi. Bu noqulaylik va issiqlikning asta-sekin o'sishini oldini olish uchun kerak.
"Qin mushaklarini to'liq siqish" mashqi. Vaginal kamerani intim zonaga joylashtiring va uni qurilmaga ulang. 40 mm boshlang'ich bosim darajasini yaratish uchun super zaryadlovchidan foydalaning va braketni yoping. Birgalikda qorin bo'shlig'i mushak to'qimasini va sfinkterni chizish, qorin bo'shlig'idagi bosimni asta-sekin oshirish, genital kamerani siqish.
Missiya "Qarshilik". Qisqichni oching va "Qin mushaklarini to'liq siqish" mashqlari bilan birgalikda massaj kamerasi yordamida tanaga intensiv ta'sir qiling, uni asta-sekin qo'lingiz bilan siqib qo'ying. Bosim o'lchagich bilan bosimni aniqlang.
Vaginal mushaklarning qisqarish miqdorini oshirish uchun Kegel boshqaruvchisi yordamida mashqlar. Yog'langan regulyatorni vaginaga joylashtiring va kompressor yordamida dastlabki bosimga (40 mm) teng bosim hosil qiling. Qavsni yoping. Bir vaqtning o'zida sfinkter va dumba mushaklarini siqib qo'ying. Bu vaqtda tos suyagi egilish holatini oladi. Bosim o'lchagich yordamida barcha harakatlarni tekshiring. Kegel mashqlari orqali son mushaklarini harakatlantirish orqali gluteal mintaqani va ichki tosni mustahkamlaydi.

Ko'rsatmalarda qurilmadan foydalanishda bajarilishi kerak bo'lgan barcha manipulyatsiyalar batafsilroq tavsiflangan.

Qurilma qancha turadi?

Kegel mashq mashinasi dorixonalarda sotilmaydi, lekin uni onlayn-do'konlar orqali sotib olish mumkin. Eng oddiy qurilma 1500 rubl atrofida turadi. Mashqlarning to'g'ri bajarilishini yozib olish va nazorat qilish qobiliyatiga ega, qayta aloqa bilan jihozlangan yanada murakkab qurilmalar 5 dan 10 ming rublgacha turadi. Ba'zi modellarning narxi 40 ming rublga etadi.

Yuliya Novikova

Bir necha yil oldin, vaginal mushaklarni pompalash hech kimning xayoliga kelmagan. Bugungi kunda ayollar arsenalidagi bunday treninglar jinsiy salomatlikni yaxshilash va ularning reproduktiv tizimini qo'llab-quvvatlashning samarali usuli hisoblanadi.

Nima uchun vaginal ohangni saqlash kerak?

Tos bo'shlig'ida joylashgan mushaklar biriktiruvchi to'qima bilan birgalikda bachadon, siydik pufagi, siydik yo'llari va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlaydi. Ular tos va qorin bo'shlig'i organlarini barqarorlashtiradi.

Tos bo'shlig'ining mushaklari, shuningdek, orqa va qorin bo'shlig'i bizni tananing pastki qismining mustahkam chidamliligini ta'minlaydigan muhim guruhni tashkil qiladi.

Agar bu guruh zaif bo'lsa, ichki organlarning qo'llab-quvvatlashi buziladi, bu vaqt o'tishi bilan siydik o'g'irlab ketish, bachadon va siydik pufagining prolapsasini keltirib chiqarishi mumkin.

Tug'ilish, surunkali yo'tal, qarish va harakatsiz turmush tarzi ichki tos mushaklarini zaiflashtiradi. Yuqorida aytib o'tilgan sog'liq muammolariga qo'shimcha ravishda, bu jinsiy lazzatlanishning pasayishiga, shuningdek, mushaklarning ramkasida tizimli nomutanosibliklarga, orqa va qorin og'rig'iga olib keladi.

Zaif tos bo'shlig'i mushaklari uchun kompensatsiya ta'siri sifatida yomon holat ham paydo bo'lishi mumkin.

Mustahkamlash usullari

Vaginal mushaklarni mashq qilishning ikkita usuli mavjud: Pilates va Kegel mashqlari.

Pilates - bu mashqlarning past intensivligi va tezligi, ammo chuqur mushaklarning yuqori sifatli rivojlanishi bilan ajralib turadigan fitnes turlaridan biri. Trening davomida tos mushaklari qorinni, orqa va tananing boshqa qismlarini cho'zadigan va taranglashtiradigan harakatlar uchun tabiiy yordam sifatida ishtirok etadi.

Har xil mashqlarni bajarishda mushaklarning jalb qilish darajasi, aniqrog'i bu joylarda kuchlanishingizning kuchi harakat turiga mos kelishi kerak - harakat amplitudasi qanchalik katta bo'lsa, kuchlanish kuchayadi. Lekin siz oddiy komplekslar va o'rtacha siqilish bilan boshlashingiz kerak.

Pilatesda vagina va tos bo'shlig'i mushaklari uchun maxsus mashqlar mavjud emas. Aynan shu joyni topib, his qilganingizdan so'ng, uni barcha cho'zilgan va yuklarda qo'shimcha tayanch sifatida ulashingiz kerak.

Ko'p ayollar birinchi navbatda bu bilan qiyinchiliklarga duch kelishadi. Gap shundaki, kundalik hayotda vaginal mushaklar umuman tos bo'shlig'i mushaklari kabi ishlatilmaydi. Shuning uchun, hatto bir nechta mashg'ulotlardan keyin ham, siz buni to'g'ri bajarayotganingizga shubha qilishingiz mumkin.

To'g'ri mushaklarning to'g'ri kuchlanishini yaxshi tasavvur qilish uchun quyidagilar bo'lishi mumkin: tos suyagining iskial suyaklarini va ular orasidagi bo'shliqni his qiling, so'ngra ularni ichkaridan birlashtirib, oshqozonga ko'tarishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling. . Hodisa sodir bo'ladigan siqilish izolyatsiya qiluvchi, bo'shatilgan kuchlanish bo'ladi.

Shuningdek, siz tanangizning o'rta chizig'ini ichkaridan - qinning kirish joyidan boshingizning tepasigacha chizishingiz mumkin. Ushbu o'rta chiziqqa ko'tarilayotgan oqimni tasavvur qilganingizda, u bilan tos bo'shlig'i mushaklaringizni ko'taring va ularning qisqarishini his eting.

Kegel mashqlari juda o'ziga xosdir. Ularni bajarish uchun siz siyish jarayonini to'xtatgandek, tos bo'shlig'i mushaklarini siqib qo'yishingiz kerak. To'g'ri mushaklarni topish va ularni his qilish uchun siydik oqimini bir necha marta to'xtatishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin siz doimo siyishni to'xtatishni mashq qila olmaysiz.

Agar siz buni uzoq vaqt davomida mashq sifatida bajarsangiz, bu jinsiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin, lekin yaxshilanmaydi. Kegels homiladorlikdan keyin mushaklarning ohangini tiklash usuli sifatida tanilgan, ammo aslida ular hammaga yordam berishi mumkin.

Kegel mashqlari

Doktor Arnold Kegel vaginal mushaklar uchun oddiy mashqlar to'plamini yaratdi. Ular tos bo'shlig'i mushaklarini izolyatsiya qilish va mustahkamlash imkonini beradi.

Agar siz har kuni 5 daqiqa mashq qilsangiz, qiningiz juda qisqa vaqt ichida - 6 dan 12 haftagacha shakllanadi.

Asosiy mashqlar:

Siydik chiqarish jarayonini to'xtatganday, mushaklaringizni siqib qo'ying. 10 ta siqishning 3 ta to'plamini bajaring. To'g'ri mushaklarni topish va ularni his qilish uchun siydik oqimini bir necha marta to'xtatishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin siz doimo siyishni to'xtatishni mashq qila olmaysiz.
Barmog'ingizni vaginangizga kiriting. Yuqorida aytib o'tilganidek, kerakli mushaklarni alohida-alohida taranglashtirishingiz mumkinligini his eting. Barmog'ingizni ichki harakatlar bilan siqib qo'ying.
Qulay holatda o'tiring yoki yoting. Tos bo'shlig'i mushaklarini ichkariga va yuqoriga torting va 10 soniya ushlab turing. Agar shuncha vaqt davomida qila olmasangiz, 4-5 soniyadan boshlang. 10 soniya davomida dam oling. Ushbu tsiklni 8-10 marta takrorlang.

Agar siz ajoyib jinsiy aloqa qilishni xohlasangiz va jinsiy aloqa paytida hissiyotlarni kuchaytirish uchun vaginal mushaklaringizni qanday pompalashni bilmoqchi bo'lsangiz, vaginal simulyatorlardan biri - Kegel to'plaridan foydalaning.

Kegel to'plari nima

Kichik to'p shaklidagi og'irliklar boshqa nomlar bilan ham tanilgan - Ben Wa to'plari, zavq to'plari, Kegel mashqlari va hatto orgazm to'plari.

Vagina yoki anusga joylashtirilgan ular jinsiy a'zolarni rag'batlantiradilar, shuningdek, yuqorida tavsiflangan mashqlarga yordam beradi. G'arbda ular ko'pincha akusher-ginekologlar tomonidan vaginal devorlarining elastikligini yaxshilash va siydik o'g'irlab ketishning oldini olish uchun tavsiya etiladi.

Kichkina og'irliklar ularni deyarli refleksli tarzda siqib chiqarishga imkon beradi va hatto his-tuyg'ularni tasavvur qilishingiz yoki o'zingizning ichingizda biror narsani izlashingiz shart emas.

Foydali xususiyatlar:

Kegel mashg'ulotlarida yordam berish;
jinsiy hissiyotlarni kuchaytirish;
ikkala hamkor uchun jinsiy zavqni oshirish;
qo'zg'alish va jinsiy istakni oshirish;
jinsiy aloqa paytida qinni ritmik tarzda siqib, o'zingizga va sherigingizga qo'shimcha zavq bag'ishlash va orgazmni uzaytirish uchun qin mushaklarini rivojlantiring;
mehnatga tayyorgarlik ko'rishga yordam berish;
homiladorlik va tug'ruqdan keyin jinsiy a'zolar shaklini osongina va tez qaytaradi.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar:

Mashinani ishlatishdan oldin siydik pufagini bo'shating;
To'plarni birma-bir vaginangizga joylashtiring. Ularni yaxshiroq siljitish uchun ularga ozgina moylash jeli qo'llang. Odatda tamponlarni qo'ygandek davom eting. Agar siz tamponlardan foydalanmasangiz, bir oyog'ingizni ko'taring yoki yotgan holda bajaring;
Avval sonlaringizni torting (tizzalaringizni siqing), keyin intim mushaklaringizni torting. Siz to'liqlik va biroz og'irlikni his qilishingiz kerak, shuningdek, sharlarning og'irligi biroz pastga tushmoqda;
To'plar kuniga kamida 15 daqiqa sizning ichingizda bo'lishi kerak. Ilg'or treningga o'tayotganda siz ularni bir necha soat davomida kiyishingiz mumkin;
Agar mashq mashinasi tushib qolsa, uni sovun va suv bilan yuvish va qayta kiritish kerak;
Qurilmani bir necha usul bilan olib tashlashingiz mumkin: sakrash, yo'tal yoki aksirish - qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi ularning tushishiga olib keladi yoki bir uchida shnur bilan bog'langan to'plarni sotib oling.

Engil vaznli to'plar, plastmassa yoki lateks bilan mashq qilishni boshlang, so'ngra og'irroq va og'irroq, masalan, metallga o'ting.

Qadim zamonlardan beri ayollar erkaklarni jalb qilish va ushlab turish sirlarini bilishgan. Bundan tashqari, bu borada asosiy narsa har doim ham jinsiy jozibali ko'rinish, ham vagina va tos bo'shlig'ining yaxshi rivojlangan mushaklari deb hisoblangan. Bu bilim Sharq falsafasida va jinslar o'rtasidagi jinsiy aloqa madaniyatida paydo bo'lgan. Keyin bu bilim faqat tanlanganlar uchun mavjud edi. Hozirgi vaqtda Sharqdan kelgan sirlar ko'pchilikning mulkiga aylangan va G'arbda katta shuhrat qozongan.

Ko'p ayollar jinsiy aloqa paytida orgazmni boshdan kechirmaydilar, chunki ular intim mushaklarning muhim rolini bilishmaydi. Ko'pincha ularning kam rivojlanganligi ko'plab ginekologik kasalliklar, erta menopauza, frigidlik va qiyin va muvaffaqiyatsiz tug'ilishlarni keltirib chiqaradi. Siz bilishingiz kerakki, bu mushaklar (boshqalar kabi) ginekolog Arnold Kegel tomonidan ixtiro qilingan va ishlab chiqilgan maxsus gimnastika yordamida rivojlanishi mumkin. Uning tavsifi hatto Kama Sutrada ham mavjud. Zaif jinsiy aloqa vakillari nafaqat o'zlariga, balki sherigiga ham zavq bag'ishlab, sevgi san'atini mukammal egallash uchun mashq qiladilar.

Axir, yaxshi rivojlangan vaginal mushaklar jinsiy aloqa paytida barcha asab tugunlarini erkakning jinsiy olatnisiga bosib, orgazmning boshlanishiga olib keladi. Shu bilan birga, jinsiy aloqada bo'lgan ayol faqat sherigining mahorati va harakatlariga bog'liq bo'lishni to'xtatadi, chunki uning his-tuyg'ulari butunlay vaginaning kuchi va moslashuvchanligiga bog'liq bo'la boshlaydi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, intim mushaklarni o'rgatgan barcha ayollar jinsiy aloqa paytida sherigini aqldan ozdiradilar. Sharqda, masalan, haramga kanizaklarni tanlashda sinovlar o'tkazildi. Kanizaklarga erkakni tepada turgan holatda faqat yumshoq qin mushaklari yordamida orgazmga olib kelish buyurilgan. Shu bilan birga, ular boshqa harakatlar qilmasliklari kerak, balki boshlarida yonayotgan sham yoki vaza ushlab turishlari kerak edi. Har kim ushbu maqolada keltirilgan mashqlarni muntazam ravishda bajarsa, buni bilib olishi mumkin.

Bundan tashqari, tos bo'shlig'ining uyg'un rivojlangan mushaklari nafaqat homiladorlikning, balki tug'ilishning ham normal kechishini ta'minlashga imkon beradi. Axir, ularning elastikligi (to'shakda foydali ko'nikmalarga qo'shimcha ravishda) tug'ilishni sezilarli darajada engillashtirishi va tug'ruq paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, tug'ilgandan keyin vagina va tos bo'shlig'ining asl hajmi va ohangini tiklash tezroq sodir bo'ladi.

Bu mushaklar ayolning ginekologik salomatligida muhim rol o'ynaydi. Treningdan so'ng, intim sohadagi ko'plab muammolar o'z-o'zidan yo'qoladi. Buning sababi shundaki, metabolik jarayonlar yaxshi bo'lsa, ular yaxshi rivojlangan. Bu barcha genital organlarning prolapsasi ehtimolini kamaytiradi.

Doktor Kegel mashqlari menopauza davrida ayollar uchun tavsiya etiladi, chunki ular vaginal hududdagi qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi va tiqilishi shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Katta afzallik - ularni istalgan vaqtda va siz uchun qulay bo'lgan joyda bajarish qobiliyati. Bu maxsus qurilmalarni talab qilmaydi.

Biroq, mashq qilishni boshlashdan oldin, qaysi mushaklardan foydalanish kerakligini diqqat bilan his qiling va tushuning. Bu juda oddiy: siyish paytida oqimni to'xtatishga harakat qiling. Siz buni his qildingizmi? Ular aynan bizga kerak bo'lgan narsadir. Mashqning o'zi bu mushaklarning bir-ikki soniya oralig'ida ketma-ket qisqarishi va bo'shashishidan iborat. Istalgan effektga erishish uchun kuniga bir necha marta yigirma-o'ttiz marta bunday kasılmalar bajaring. Endi to'g'ridan-to'g'ri kompleksning o'ziga o'tamiz.

Intim mushaklaringizni torting va 10 soniya davomida bo'shashmang. Keyin 10 soniya dam oling va yana bir vaqtning o'zida torting. Ushbu mashqni har kuni besh daqiqa davomida bajarishingiz kerak. Bir daqiqa mashq qilgandan so'ng, bir soniya oralig'ida yana bir nechta tez qisqarish va bo'shashishlarni bajaring.
O'n soniya davomida ularni tezda qisqartiring va dam oling. Keyin qisqaring va uch-besh soniya ushlab turing. Keyin yana qisqarish-relaksatsiya (10 soniya) va yana qisqarish va kechikish (5-10 soniya). Besh-o'n marta takrorlang.
Intim mushaklaringizni iloji boricha tezroq torting va bo'shashtiring (kamida 20 marta).
Endi ularni vaginaga biron narsani tortib olmoqchi bo'lgandek torting. Ushbu kuchlanishni besh soniya ushlab turishga harakat qiling. Siz kuchayganingizda, intervalni o'n soniyagacha oshiring.
Endi xuddi itaruvchi harakatlarni bajaring (masalan, oshqozonni bo'shatish, lekin anus orqali emas, balki vagina orqali). 3 soniya davomida 10 marta takrorlang.

Ushbu kompleksni kuniga ikki-uch marta bajarish tavsiya etiladi. Ko'proq malakaga ega bo'lgach, mashg'ulotlar chastotasini kuniga bir martagacha kamaytirishingiz va keyin ularni har kuni bajarishingiz mumkin. Eng boshida kompleksni bajarish qiyin bo'lishiga tayyor bo'ling. Biroq, bir necha kundan keyin siz ijobiy ta'sirni his qila olasiz va buni qilishdan zavqlanasiz. Ginekolog, tibbiyot fanlari nomzodi bilan ushbu videokonsultatsiyani ko'rib, siz vaginal mushaklaringizni qanday pompalash bo'yicha ba'zi yaxshi tavsiyalarni topishingiz mumkin.

Esda tutingki, o'zining intim mushaklarini qanday boshqarishni biladigan ayol yotoqda haqiqiy mo''jizalar yaratishi mumkin, jinsiy a'zolarining sog'lig'i yaxshi, birining his-tuyg'ularini kuchaytirishi va bir nechta orgazmlarni boshdan kechirishi mumkin.

Aytgancha, ushbu mashqlar to'plamini bajarayotganda, orgazm mumkin!

Ushbu maqola asosan adolatli jinsiy aloqa uchun mo'ljallanganligiga qaramay, erkaklar ham unda tasvirlangan usuldan foydalanishlari mumkin. Ushbu mashqlar to'plamini erkaklar tomonidan muntazam ravishda bajarish prostata bezining sog'lig'ini saqlashda, kuchliroq va takroriy orgazmlarni olishda, temir erektsiyasiga ega bo'lishda va eyakulyatsiyani nazorat qilishni o'rganishda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun uni zaif erektsiya va erta eyakulyatsiyadan aziyat chekadigan yigitlarga tavsiya qilish mumkin.

Ayollarning katta qismi butun hayoti davomida intim sohada muammolarga duch kelishadi. Va ularning aksariyati barcha muvaffaqiyatsizliklarida erkaklarni ayblashga moyil. Bu zaif jins vakillari orasida juda keng tarqalgan pozitsiya, ammo shunga qaramay, bu noto'g'ri. Biror kishini ayblashdan oldin, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va siz intim sohangizdagi vaziyatni darhol o'zgartirishingiz kerak, chunki har bir ayol katta jinsiy baxtga loyiqdir. Bundan tashqari, samimiy norozilik umuman ayol tanasining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Yaxshi orgazm faqat elastik vaginal mushaklar bilan mumkin. Shuning uchun ular doimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Vujudimizni go'zal va sog'lom saqlash uchun biz sport to'garaklariga tashrif buyuramiz va doimiy ravishda qorin bo'shlig'i, qo'l va oyoq mushaklarini trenajyorlarda mashq qilamiz. Va negadir biz doimiy e'tibor talab qiladigan vaginamiz mushaklarini unutamiz. Har qanday ayolning jinsiy hissiyotlari ularning elastikligiga bog'liq.

Oddiy Kegel mashqlari yordamida vaginal mushaklaringizni rivojlantirishingiz mumkin. Quyidagi tavsiyalarga amal qilib, ushbu gimnastikani osongina o'zlashtirishingiz mumkin.

Vaginal mushaklarni topish uchun siz o'z barmog'ingizni vaginaga solib, ichidagi hamma narsani siqib chiqishga harakat qilishingiz kerak. Agar barmog'ingiz atrofida qattiq halqa paydo bo'lganini his qilsangiz, unda siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Ushbu mashqda boshqa mushaklar ishlatilmasligi kerak va nafas olish bir tekis bo'lishi kerak.

Kegel mashqlarining butun to'plami 3 qismdan iborat: vaginal mushaklarni sekin siqish, ularni qisqartirish va ularni tashqariga chiqarish. Sekin-asta siqilganda, vaginal mushaklar har 3 soniyada navbatma-navbat taranglashishi va bo'shashishi kerak. Siqilish paytida siz mushaklaringizni tezroq taranglashtirishingiz va bo'shashishingiz kerak. Tashqariga itarib yuborayotganda, tug'ruq paytida sodir bo'ladigan narsaga o'xshash, o'rtacha bosish kerak.

Yaxshi va tez natijalarga faqat muntazam mashg'ulotlar bilan erishish mumkin. Ular kuniga 5 marta bajarilishi kerak bo'lgan 10 ta siqish, qisqarish va surish bilan boshlanishi kerak. Bir hafta o'tgach, kuniga yondashuvlar sonini ko'paytirmasdan, muqobil mashqlar soni 15 tagacha oshirilishi kerak. Yana bir hafta o'tgach, kuniga 5 marta 20 ta siqish, qisqarish va tortishishlarni bajaring. Va shunga o'xshash mashqlar soni 30 ga yetguncha davom etadi. Siz vaginada biron bir ob'ektni ushlab, mashqlar ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin. Ushbu maqsadlar uchun vibrator ham mos keladi.

1,5-2 oylik mashg'ulotlardan so'ng siz ajoyib natijalarga erisha olasiz. Kelajakda vaginal mushaklarni ohangda ushlab turish uchun ushbu mashqlarni har kuni yoki har kuni bajarish kerak. Siz har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin: ishga ketishda, transportda, o'tirishda, yotishda va hokazo. Bu siz uchun odat bo'lib qolishi kerak.

Ushbu mashqlar mashhur ginekolog Arnold Kegel tomonidan tug'ilgandan keyin siyish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Vaqt o'tishi bilan, texnika nafaqat beixtiyor siyishni to'xtatishga, balki ayolga kuchli jinsiy tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam berishi aniq bo'ldi.

Ular nafaqat ayolning shahvoniy his-tuyg'ularini oshiradi va libidoni oshiradi, balki tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, o'z orgazmini boshqarishga yordam beradi, tug'ilish jarayonini osonlashtiradi va tug'ruq paytida vaginal yorilishlarning oldini oladi.

Agar siz har qanday o'tkir yoki surunkali ginekologik kasallik, shu jumladan yuqumli, homilador bo'lsangiz yoki yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz, Kegel mashqlarini boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yuqoridagi Kegel mashqlari texnikasini yaxshi o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uning boshqa variantlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Vaginal mushaklaringizni 30 marta siqib chiqaring, asta-sekin bu raqamni 100 tagacha oshiring. Keyin mushaklarni mahkam siqib, ularni 20 soniya davomida bu holatda ushlab turishga harakat qiling, so'ngra 30 soniya davomida bo'shashtiring. Ushbu mashqni 5 marta takrorlashingiz kerak.

Vaginal mushaklarni 5 soniya davomida siqib, dam oling. Ushbu mashqni 10 marta bajarganingizdan so'ng, iloji boricha tezroq mushaklaringizni 3 ta yondashuvda 10 marta siqib chiqaring. Keyin mushaklarni mahkam siqib, ularni 1 dan 2 minutgacha bu holatda ushlab turing. Bir oz dam olgandan so'ng, hamma narsani boshidan takrorlang.

2 daqiqadan boshlab vaginal mushaklaringizni muntazam ravishda sekin siqib, bo'shating va vaqtni asta-sekin 20 daqiqagacha oshiring.

10 soniya davomida, iloji boricha tezroq, vaginal mushaklaringizni siqib, bo'shating, mashqlarni 10 soniyali tanaffuslar bilan almashtiring. Hammasi bo'lib, 30 soniyalik tanaffuslar bilan 3 ta yondashuvni bajarishingiz kerak. Keyin mushaklaringizni 5 soniya davomida 10 marta siqib, bo'shating, 5 soniya tanaffus qilishni unutmang. Nihoyat, mushaklaringizni 3 marta 30 soniya davomida siqib, bo'shashtiring.

Bizning tanamiz ko'plab mushak to'qimalaridan iborat va vagina ham bundan mustasno emas. Vaginal muskullar ayolga biroz noqulaylik tug'dirishi va tanadagi noxush o'zgarishlarning boshlanishi bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz vaginal mushaklarni qanday mashq qilishni bilishingiz kerak.

Vaginal mushaklarning zaiflashishi

Vaginal mushaklar tos bo'shlig'ida joylashgan bo'lib, bachadon, siydik yo'llari, ichaklar va siydik pufagini qo'llab-quvvatlashning muhim funktsiyasini bajaradi. Zaiflashgan mushaklar ma'lum kasalliklarga olib kelishi mumkin:

Siydik chiqarishning buzilishi. Bu odatda zaif vaginal mushaklarning birinchi belgisidir. Ko'pincha siydik oqishi hapşırma yoki yo'talish paytida paydo bo'lishi mumkin.
Mushak to'qimalarining chayqalishi bachadonning qo'llab-quvvatlashini zaiflashtiradi, buning natijasida uning prolapsasi (va ilg'or holatlarda, prolapsa) boshlanishi mumkin.
Vaginal mushaklarning zaifligi belning pastki qismida kuchli og'riq yoki tos bo'shlig'ida bosim hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ko'pincha bu intim sohadagi muammolarning sababi bo'ladi - bu jinsiy aloqa paytida zavq ololmasligida namoyon bo'ladi.

Vaginal mushaklar vaqt o'tishi bilan ko'plab omillar tufayli bo'shashishi mumkin: tug'ish, chekish, ortiqcha vazn, noto'g'ri ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi, menopauzaning boshlanishi. Shu munosabat bilan, vaginal mushaklarni qanday kuchaytirishni bilish foydali bo'ladi.

Vurilish uchun mashqlar

Yaxshiyamki, agar siz arzimas ovqatdan voz kechsangiz, ayni paytda vaznni kamaytirsangiz, chekishdan bosh tortsangiz va ko'proq harakat qilsangiz, unda elastiklik tiklanishi mumkin. Biroq, bu jarayonni tezlashtirish uchun siz vaginal mushaklarni mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Siydik chiqarish vaqtida mushaklaringizni taranglashtirib, jarayonni kechiktirishga harakat qiling. Uch marta takrorlang.
Oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda erga o'tiring. Dumbalaringiz ustida oldinga siljiting, ularni birma-bir torting. Uch daqiqa davomida bajariladi.
Orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlab, "qayin" qiling. Oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni asta-sekin bajaring.
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlarini bir oz egib oling. 30 soniya ichida siz tos suyagini ko'tarib, tushirishingiz kerak, keyin 10 soniya davomida to'liq yengillikka erishishingiz kerak. Ikki marta takrorlang.
Yelkangiz kengligida turing, iloji boricha pastga cho'zing va sekin oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, kuchlanishni his qilishga harakat qiling. 15 marta takrorlang.

Mashqlarni bajarish oson bo'lganda, siz vaginal mushaklarning qisqarishini takrorlash sonini oshirishingiz mumkin. Ijobiy natija odatda 5 hafta ichida sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar uchun Pilates ham qilishingiz mumkin. Bu, shuningdek, ajoyib simulyator va chayqalish usuli.

Kegel usuli

Arnold Kegel - siydik o'g'irlab ketish bilan og'rigan ayollarga yordam berish uchun mashqlar to'plamini yaratgan haqiqiy professional. Uning mohiyati shundaki, bu mashqlar qin mushaklarini mashq qilish uchun ham ishlatilishi mumkin. Kompleksning boshidan boshlab mashqlarni 2-3 marta takrorlash, sonini asta-sekin oshirish kerak. Mushak to'qimasini yotgan holda rivojlantirish eng yaxshisidir va siz allaqachon bir oz tajribaga ega bo'lganingizda, ular hech kim sezmagan holda har qanday holatda bajarilishi mumkin.

Vaginal mushaklar uchun gimnastika:

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlar tizzada egilib, bir-biridan ajralib, qo'llar oshqozoningizda. Pastki orqangiz ostiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. Qinni mahkam siqib oling (xuddi biror narsani tortayotgandek), 3 soniya ushlab turing, mushaklarni bo'shashtiring. Mashqni bajarayotganda, chuqur va xotirjam nafas oling. 5 marta takrorlang.
10 soniya davomida vaginal trubani intensiv ravishda siqib oling va echib oling. 10 soniyadan iborat uchta to'plamni bajaring. Bundan tashqari, mashq murakkab bo'lishi mumkin - 5-7 yondashuvni bajaring.
Vaginani juda qattiq torting, 10 soniya ushlab turing, dam oling, so'ngra ikkinchi mashqni 15 soniya davomida takrorlang va yana 10 soniya ushlab turing.

Qin uchun yana bir mashq: bir barmoq vaginaga kiritiladi. Keyin ayol uni iloji boricha mahkam siqib chiqarishga harakat qiladi.

Mushaklarni mashq qilish uchun mashq qilish, agar siz trener sifatida ishlatiladigan maxsus vaginal to'plardan foydalansangiz, samaraliroq bo'lishi mumkin. Ular tampon kabi ichkariga kiritiladi va maxsus jel bilan oldindan yog'lanadi. Shundan so'ng, ayol ular bilan bir muddat yuradi. Tuyg'ular eng yoqimli bo'lmasligi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, giyohvandlik boshlanadi.

Ijobiy tomonlar

Muayyan vaqt davomida vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni bajargan har bir ayol, natija shunchaki ajoyib ekanligini ta'kidlaydi. Qisqa vaqt ichida siz ularni rivojlantirishingiz va ohangni oshirishingiz mumkin. Wumbling yordamida siz ko'p narsaga erishishingiz mumkin:

Vaginal trubaning hajmini kamaytiring (ya'ni uni toraytiring);
Jinsiy hayotni yaxshilash;
Tanangizni va ehtiyojlaringizni yaxshiroq bilib oling;
tanani tug'ish uchun tayyorlang;
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlang;
Hayz paytida og'riqning intensivligini kamaytiring.
Tos a'zolarini qon bilan ta'minlashni yaxshilash.
Jinsiy aloqada sezgirlikni oshiring.
Siydik o'g'irlab ketishdan xalos bo'ling.

Bundan tashqari, vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun bunday gimnastika ko'rinadigan selülitni kamaytirishga, libidoni oshirishga va ayolning umumiy farovonligini yaxshilashga yordam beradi.

Pompalangan va rivojlangan vaginal mushaklar nafaqat salomatlikka, balki jinsiy hayotga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar tos bo'shlig'idagi butun mushak kamarini umumiy mustahkamlashga yordam beradi.

Qanday qilib vaginal mushaklarni tezda pompalash kerak? Mashqlarni kuniga ikki marta bajarish kifoya va to'rt haftadan so'ng siz sezilarli natijalarni sezasiz.