Bir kishi kuniga qancha suv ichishi kerak. Ilm tomonidan tasdiqlangan: haqiqatan ham qancha suv ichish kerak

Tana 70% suyuqlikdan iborat. Ayol tanasida suv miqdori 54%, erkaklarda esa 61% ni tashkil qiladi. Suyuqlik miqdori yoshga qarab o'zgaradi.

Inson hayotining har qanday jarayoni namlik ishtirokisiz tugamaydi. Nima uchun suv juda foydali?

1. Terini silliqlaydi, namlaydi va yoshartiradi.
2. Zaharli moddalarni olib tashlaydi.
3. Qo'shimchalarning moylanishini shakllantirishda ishtirok etadi.
4. Tana haroratini tartibga soladi.
5. Oziq-ovqatlardan minerallar, vitaminlar va mikroelementlarning kirib borishini yaxshilaydi.
6. Oziq moddalarni tana hujayralariga tashiydi, ularning o'limi va ochligining oldini oladi.
7. Qon tomirlari va bo'g'imlarni tozalaydi.
8. Metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Bu suv ishtirok etadigan barcha funktsiyalar emas. Qonni o'rganishda organizmdagi namlikning kasalliklar bilan aloqasi isbotlangan. Masalan, suyuqlik etishmovchiligi bilan qon ivishi kuchayadi. Bu yurak va qon tomirlarining organlari faoliyatini buzadi.

Nima uchun ko'p suv ichish kerak?

Suyuqlikning afzalliklarini baholash uchun tananing tanqisligi bilan qanday o'zgarishini tushunish kerak. Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz nima bo'ladi:

• Qalqonsimon bezning patologiyasi.
• Markaziy asab tizimi va yurak-qon tomir tizimining buzilishi.
• Ortiqcha vazn.
• Migren, charchoq, yuqori qon bosimi.
• Mo'rt jingalak va tirnoqlar, xiralashgan teri.
• Orqa va bo'g'imlarda og'riq.
• Buyraklarning buzilishi, urolitiyoz.
• Quruq turdagi yo'tal, tilda blyashka, yomon nafas, quruq shilliq pardalar.
• Oshqozon-ichak traktining patologiyalari.

Suyuqlikning 25% dan ko'prog'ini yo'qotish bilan odam o'ladi.

Qancha suv ichish kerak?

Tanadan kuniga 2 dan 2,5 litrgacha barglar. Siydik chiqarish, terlash, nafas olish jarayonida namlik yo'qoladi. Siz tanani doimo to'yintirishingiz kerak, ya'ni. qancha suv yo'qotsa, shuncha suv iste'mol qiladi. Faqat toza suv iching. Choy, qahva, sharbatlar bu toifaga kiritilmagan. Tananing biokimyosi yordamida ozgina namlik sintezlanadi, ammo odam 57% toza suvni o'zi ichishi kerak.

Kuniga norma

Kuniga qancha suv ichish kerakligi insonning vazni, uning aqliy va jismoniy faolligi bilan hisoblanadi. Quyida kattalar uchun kunlik suyuqlik iste'moli jadvali keltirilgan.

Kuniga kunlik suv iste'moli, l
Og'irligi, kg	Kam jismoniy faollik	o'rtacha jismoniy faoliyat	Yuqori jismoniy faollik

Homilador ayollar taxminan ikki litr ichishlari kerak. Maktabgacha yoshdagi bolalarga 1,2 dan 1,7 litrgacha suyuqlik ichish tavsiya etiladi, kichik yoshdagi o'quvchilarga - 1,7 dan 2 litrgacha. 12 yoshdan oshgan o'smirlar kattalar stavkasini iste'mol qilishlari kerak.

Narxni qanday hisoblash mumkin?

Tarifni qanchalik aniq hisoblasangiz, shuncha ko'p foyda olasiz. Haddan tashqari namlik sog'liq uchun uning etishmasligi kabi noqulaydir.

Og'irlik bo'yicha kuniga qancha suv ichish kerakligini aniqlash uchun uni ma'lum bir raqamga ko'paytirish kerak: erkaklar uchun - 35, ayollar uchun - 31. Masalan, 50 kg vaznli qiz uchun kunlik norma 1,55 litr bo'ladi.

Yangi tug'ilgan chaqaloq uchun norma 1 kg vazniga 30 ml ni tashkil qiladi.

Kun davomida suvni qachon va qanday ichish kerak?

Agar biror kishi suyuqlikni tasodifiy ishlatsa, u faqat o'ziga zarar keltiradi. Ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud.

Ertalab och qoringa

Nega ertalab och qoringa iliq suv ichish yaxshi? Suyuqlik metabolik jarayonlarni boshlaydi, tanani tezroq uyg'otadi, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Uni nonushta qilishdan 45 daqiqa oldin ichish tavsiya etiladi. Siz bir vaqtning o'zida ikkita stakan ichishingiz mumkin, lekin 5-10 daqiqa oralig'ida. Suyuqlik kichik yudumlarda iste'mol qilinadi. Ertalabki suvga asal va limon qo'shishingiz mumkin, bu suyuqlikning foydali xususiyatlarini oshiradi.

Ovqatlanishdan oldin

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun dietologlar ovqatdan 15-20 daqiqa oldin 1-2 stakan suyuqlik ichishni tavsiya qiladi. Suv oshqozonni to'ldiradi, buning natijasida odam ovqat bilan tezroq to'yingan bo'ladi. Namlik zaharli moddalarni olib tashlaydi, limfa tizimini qo'llab-quvvatlaydi va ovqat hazm qilish tizimiga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi.

Ovqatlanayotganda

Ovqatlanish tavsiya etilmaydi. suyuqlik me'da shirasining kontsentratsiyasini pasaytiradi. Namlik tanani ovqatdan ko'ra tezroq tark etadi, ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan fermentlarni yuvadi, ovqat yomonroq hazm qilinadi, odam og'irlikni his qiladi va to'yinganlik vaqti kamayadi.

Ovqatdan keyin

Ovqat hazm qilish jarayonlarini buzmaslik uchun ovqatdan keyin 40-60 daqiqadan so'ng suv ichish tavsiya etiladi. Bu qism kichik bo'lsa va hamma narsa bir soat ichida hazm qilingan bo'lsa. Tugallanmagan ovqat hazm qilish jarayoni bilan suv metabolik jarayonlarda ishtirok eta olmaydi va foydali bo'ladi.

Muzqaymoq kabi sutli shirinliklar tez hazm qilinadi va yarim soatdan keyin siz ichishingiz mumkin.

Makaron va pishirilgan mahsulotlar, shuningdek pishirilgan sho'rvalar va sabzavotlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Agar qism 100-150 grammdan ko'p bo'lmasa, u bir soat ichida hazm qilinadi, shundan so'ng siz bir stakan suv ichishingiz mumkin.

Ko'p vaqt sut va sut mahsulotlarini hazm qilish uchun talab qilinadi. Siz suyuqlikni faqat 2,5-3 soatdan keyin ichishingiz mumkin, aks holda ovqat hazm qilish jarayonini buzish xavfi mavjud. Kefir va tvorog bilan vaziyat biroz yaxshiroq. Bunday sut mahsulotlaridan bir krujka 1,5 soat ichida hazm qilinadi. Albatta, bu tananing dam olishi sharti bilan amalga oshiriladi.

So'rov: Siz kuniga qancha suv ichasiz?

Kecha uchun

Nega kechasi ichishni xohlaysiz? Tananing tinch holatiga qaramasdan, nafas olish jarayonida namlikni yo'qotadi. Yotishdan oldin 150 ml dan ko'p bo'lmagan suv ichish tavsiya etiladi, aks holda siz uyquni buzishingiz mumkin va ertalab tanadagi suyuqlikni ushlab turish tufayli bir necha kilogramm ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Markaziy asab tizimi, yurak va siydik tizimining ishi bilan bog'liq muammolar uchun kechasi ichmaslik yaxshiroqdir. Kuchli tashnalik bilan siz o'zingizni bir necha osh qoshiq suv bilan cheklashingiz mumkin.

Mashqdan keyin

Mashqdan keyin suv ichish mumkinmi? Hatto kerak! Keyingi ikki soat davomida kichik qismlarda 700 ml suv iching, har 10-15 daqiqada 150-200 ml. Trening davomida bir shisha suyuqlikni yaqin joyda saqlash va kerak bo'lganda kichik qultumlarda ichish tavsiya etiladi.

Ichish uchun eng yaxshi suv nima?

Faqat yuqori sifatli suv foyda keltiradi. Ratsionga bir necha marta tozalashdan o'tadigan shisha yoki mineral suvni kiritish tavsiya etiladi. Unda bakteriyalar, tuzlar va bir qator og'ir metallar mavjud emas. Yuqori sifatli suyuqliklarni tanlang.

Sovuqmi yoki issiqmi?

Suyuqlik xona haroratida bo'lishi kerak. Sovuq suv immunitetni pasaytiradi, zaiflik paydo bo'ladi, siz doimo uxlashni xohlaysiz, tish emali yomonlashadi. Namlik tanada ma'lum vaqt davomida isinib, shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Iliq suv tanani yuvadi, namlik bilan to'yintiradi va cho'zilmaydi.

Qaynatilgan yoki xom suvmi?

Qaynatganda mineral tuzlar erimaydigan koagulyantga aylanadi va deyarli barcha kislorod barglari. Shu bilan birga, xlor suvni tark etmaydi, balki xavfli zaharli birikmaga aylanadi! Xom suv barcha foydali xususiyatlarni saqlab qoladi.

filtrlangan

Bunday suyuqlik aralashmalar va bakteriyalardan yuqori darajadagi tozalashga duchor bo'ladi, lekin u foyda keltirmaydi, chunki. minerallarning etishmasligi tufayli organizmdagi metabolik jarayonlar buziladi. Bu suyaklar va yurak-qon tomir tizimining patologiyalariga olib keladi.

Distillangan suv

Laboratoriyada maxsus apparatlarda distillash orqali olinadi. Bu mutlaqo toza emas, chunki unda atmosfera gazlari erigan. Bunday suv texnik hisoblanadi, uni ichmaslik yaxshiroqdir, chunki u tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.

Talaya

Xona haroratida qor yoki muzni eritish orqali olinadi. Oddiy suvga nisbatan kamroq aralashmalarga ega, u deyteriy bilan boyitilgan. Eritilgan suv uzoq vaqt davomida jismoniy faollikni oshirishning xalq usuli sifatida tan olingan. Ammo bunday suyuqlikni faqat tog'larda yashasangiz, juda toza qor bo'lsa, ichish mumkin.

muzlatilgan

Bu shaharlarda erigan suvning o'ziga xos analogidir. An'anaviy filtr yordamida tozalangan sovuq suv shishaga quyiladi va muzlatgichga qo'yiladi. Bir necha soat o'tgach, u muzlaydi, sho'r suv lavaboga quyiladi va muz eriydi va kundalik hayotda ishlatiladi. Eritma suvini olishning bu usuli xavfsiz va mast bo'lishi mumkin.

Mineral

Uning xususiyati mikroelementlar bilan ko'proq to'yingan kompozitsiyadir. Mineral suv anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, qalqonsimon bezning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, metabolizmni yaxshilaydi, qon bosimini normallantiradi va yurak va buyraklarni qo'llab-quvvatlaydi.

Turli kasalliklar uchun mineral suv

Mineral suvni ishlatishdan oldin undan gaz chiqariladi va suv hammomida 38-40 darajaga qadar isitiladi. Keyin kichik qultumlarda iste'mol qilinadi.

Qanday suv ichmaslik kerak?

• Krandan. U sun'iy ravishda qo'shilgan xlor, qum, zang va boshqa "mineral" qoldiqlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun bunday suvni iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir.
• Dengizchi. Tuzning yuqori miqdori tufayli u kuchli suvsizlanishga olib keladi.
• Yomg'ir. Tanadagi suv-tuz balansini buzadi, chunki. muhim minerallar etishmayapti.
• Suv omborlaridan olingan xom suv. Sanoat inson faoliyati tufayli sifat standartlariga javob bermaydi. Uni ishlatish bilan siz ichak infektsiyalarini osongina olishingiz mumkin.

Agar siz ko'p suv ichsangiz nima bo'ladi?

Haddan tashqari suyuqlik iste'mol qilish buyraklar faoliyatini qiyinlashtiradi. Shu bilan birga, ular kuniga taxminan 20 litrni o'tkazib yuborishlari mumkin. Bunday hajm hatto suv ichuvchilarning kuchidan tashqarida, shuning uchun bu cheklov faqat yurak va buyrak kasalliklari bilan og'riganlarga tegishli.

Haddan tashqari suv tanani nafaqat toksinlardan, balki foydali mikroelementlar va minerallardan ham ozod qiladi. Bu kuniga 6 litrdan ortiq iste'mol qilinganda mumkin.

Suyuqlikning etarli emasligi oshqozonda bo'shlik hissini kuchaytirishi mumkin. Bu faqat sovuq suv oshqozonga kirsa xosdir. Iliq suyuqlik, aksincha, ishtahani bostiradi.

Nega doimo ichishni xohlaysiz?

Kuchli jismoniy zo'riqish yoki quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish bo'lmasa, bunday alomat quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

1. Piyelonefrit, polikistik va boshqa buyrak muammolari.
2. Haddan tashqari tiroid gormonlari.
3. Jigar kasalliklari.
4. Qandli diabet.

1% suyuqlikni yo'qotgandan so'ng, odam chanqaydi

Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, u holda füme, sho'r, achchiq va yog'li ovqatlarni muntazam iste'mol qilish tufayli tez-tez tashnalik paydo bo'lishi mumkin. Agar siz kuniga 5 litrdan ortiq suv ichsangiz, umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishingiz kerak.

Qanday qilib o'zingizni suv ichishingiz mumkin?

Avvaliga yangi ichimlik rejimiga o'tish qiyin. Tananing tezroq moslashishi uchun har qanday harakatga bir stakan suyuqlik bog'lang. Masalan, turgandan keyin, uydan chiqishdan oldin va hokazo.

Oddiy suv tezda zerikarli bo'lib qoladi, shuning uchun siz bir stakan tsitrus mevalarini qo'yishingiz mumkin. Tsitrus mevalari kayfiyatni yaxshilaydi, immunitet tizimiga va terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir stakan suyuqlik ichish dastlab qiyin, shuning uchun yarim stakan bilan boshlang.

Darhol kuniga 8 stakan ichishga urinmang. Kichikdan boshlang va kuniga suyuqlik miqdorini asta-sekin oshiring.

Suv haqida eslashning oson usuli bu telefoningizga eslatma o'rnatishdir.

Biz hammamiz suyuqlikmiz. Bizning tanamizning 60% suvdan iborat. Jigar va taloqda esa undan ham ko'proq - 80%. Shubhasiz, suv juda muhim, ammo undan foydalanishga e'tibor etarli emas. Biz shunchaki bu haqda o'ylamaymiz. Biz oziq-ovqat haqida o'ylaymiz - hamma (yaxshi yoki juda ko'p) kilogramm berishni xohlaydi. Shuning uchun, "nima yeyish kerak?" va "qancha ovqat kerak?" biz doimo boshimizdamiz. Va qancha ichish kerak? To‘g‘risini aytaylik, bunga e’tibor ham bermaymiz. Umuman olganda, odamlar suvga nisbatan juda ko'p xatolarga yo'l qo'yishadi, lekin uchta asosiy narsa bor.

№1 xato. Ba'zilar, faqat o'zingiz xohlaganingizda ichish kerak deb o'ylashadi. Bu aldanish. Chanqoqlik paydo bo'lganda, tana allaqachon chegaragacha ishlaydi, unda suyuqlik etarli emas.

№2 xato. Va dietaga kirganingizda, dietangizdagi suv miqdorini oshirasizmi? Men 99,9% ishonchim komilki, deyarli barcha "dietologlar" dietaga suv qo'shmaydi. Muammo shundaki, shifokorlarning o'zlari bu haqda gapirmaydilar: ular sizni dietaga qo'yishadi, lekin suv haqida bir og'iz so'z aytilmaydi. Ammo agar siz nonni "etarlicha bermasangiz", suvni "etarlicha ichmaysiz"!

№3 xato. Agar biror kishi sho'rva yeydi va jele ichsa, siz suv icholmaysiz degan fikr bor. Bu xato. Oddiy suv kerak!

Qancha suv ichish kerak?

Har kuni biz 2-3 litr suv yo'qotamiz. U bizni ter, siydik, snot va ko'z yoshlar shaklida qoldiradi. Bu yo'qotishning o'rnini to'ldirish juda muhim, aks holda tana buziladi. Kuniga 3 litr suv ichish, albatta, aqldan ozishdir. Buni hech kim talab qilmaydi. Axir, ma'lumki, suyuqlik tanaga ham non, ham kartoshkadan kiradi.

Suv barcha biologik jarayonlarda to'liq ishtirok etganligi sababli, bu qattiq oziq-ovqat tarkibidagi suyuqlikning har bir tomchisi organizm tomonidan so'rilishini anglatadi. Agar siz kunlik namlik miqdorini hisobga olishingiz kerak bo'lsa, buni hisobga olish kerak. Olimlar allaqachon qattiq oziq-ovqat bilan tanaga kuniga taxminan 1,5 litr suv kirishini hisoblab chiqdilar. Shuning uchun, yana 1,5 litr "ichish" qoladi - va kunlik ratsion qabul qilinadi.

Biroq, so'nggi paytlarda ba'zi mutaxassislar odatdagi sog'lom odam hali ham kuniga 2 litr suyuqlik ichishi kerak deb o'ylashga moyil bo'lmoqda. Har ehtimolga qarshi. Har qanday holatda ham ozgina suvsizlanishning oldini olish uchun. Bu umumiy qoida, ammo bu qoidani buzish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Keling, ularni sanab o'tamiz.

Atrof-muhit haroratiga qarab qancha suv ichish kerak?

Bizning umumiy holatimiz atrof-muhit haroratiga juda bog'liq. + 21 ° C gacha bo'lgan haroratda siz kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak; + 26 ° C dan yuqori - 1,9 litr; va + 32 ° C dan yuqori - kamida 3 litr suyuqlik.

Parhez qiluvchilar qancha suv ichishi kerak?

Aytganimdek, ba'zi o'rtoqlar ichadigan suv miqdorini kaloriyalar soni kabi ehtiyotkorlik bilan hisoblashlari kerak. Garchi bu biz uchun g'ayrioddiy bo'lsa ham. Misol uchun, agar kimdir parhezga o'tgan bo'lsa, o'zini oziq-ovqat bilan cheklay boshlagan bo'lsa, unda ovqatlanmagan oziq-ovqat bilan birga u ma'lum miqdorda suv olmagan. Ammo agar parhez, oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash tushunarli va foydali hodisa bo'lsa, unda suyuqliklarni cheklash hech qanday holatda yo'l qo'yilmasligi kerak. Bu siz odatdagidan ko'proq suv ichishingiz kerakligini anglatadi.

Sportchilar qancha suv ichishlari kerak?

Tadqiqotlar natijasida ma'lum bo'lishicha, 1 soat sport bilan shug'ullangandan so'ng, tana taxminan 1,5 litr suv yo'qotadi. Ularni to'ldirish kerak. Bundan tashqari, suyuqlikni darsdan oldin ham, mashg'ulotlar paytida ham, undan keyin ham olish kerak. Suyuqlikni qabul qilishni shunday taqsimlash yaxshidir. Treningdan yarim soat oldin siz yarim litr mineral suv ichishingiz kerak. Sharbatning bir qismidan va suvning uch qismidan ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Mashg'ulotlar paytida vaqti-vaqti bilan 1-2 qultum suv iching. Treningdan so'ng, to'ldirish kerak bo'lgan suyuqlikning qolgan qismini iching.

Ishda qancha suv ichish kerak?

Issiq do'konlarning xodimlari maxsus suv rejimida bo'lishlari kerak. Yuqori o'choq yonida odam terlab, soatiga taxminan 4 litr suyuqlikni yo'qotadi. Ular ham to'ldirilishi kerak. Bundan tashqari, ishda terlaydigan odamlar tom ma'noda ham, majoziy ma'noda ham ko'proq ichishlari kerak. Misol uchun, agar siz ariq qazmoqchi bo'lsangiz, avval suv iching; ariq qazdi, terladi - yana suv iching.

Eslab qoling! Har qanday jismoniy faoliyat bilan siz ishdan oldin va keyin suv ichishingiz kerak.

Diqqat! Qon aylanishining buzilishidan aziyat chekadigan yoki buyrak funktsiyasi buzilganligi sababli shish paydo bo'ladigan barcha odamlar ichishni cheklashlari kerak. Ammo bu boshqa mavzu - ba'zi kasalliklarda suyuqlik miqdori shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.

Qachon suv ichish kerak?

Asosiy va o'zgarmas qoida shundaki, siz ichishni xohlaganingizdan ancha oldin boshlashingiz kerak. Semirib ketmaslik uchun faqat ochlik paydo bo'lganda ovqat olish kerak.

Qachon ichish kerak - bu individual masala. Shifokorlar bu borada hech qanday maxsus qoidalarni o'ylab topmaganlar. Biror kishi qat'iy belgilangan vaqtda ichishi mumkin. Va ba'zilari tartibsiz. Har qanday vaqtda ko'z oldida bir shisha suv yoki bir qop sharbat paydo bo'lganda. Aytgancha, ichishni unutmaslik uchun shisha va sumkalar eng ko'p ko'rinadigan joylarga joylashtirilishi mumkin, shunda ular tez-tez aniq bo'ladi.

Odamlar suvsiz qanday o'lishadi?

Odamlarni qo'rqitish odobsizlikdir, lekin ba'zida bu kerak. Ba'zi o'rtoqlarning suvga juda noto'g'ri munosabatda bo'lganligi sababli men bir nechta qo'rqinchli faktlarni keltiraman. Suvsizlanish haqida hamma biladi. Bu yomon, bu zararli. Ammo suvi etarli bo'lmagan odam bilan nima sodir bo'ladi? Keling, tananing ichiga qaraylik va u erda nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik. Avvalo, qon azoblanadi. U qalinroq bo'ladi. Va bu shuni anglatadiki, u tomirlar orqali sekinroq oqadi. Shu sababli, metabolizm sekin rejimda ham sodir bo'ladi. Keyin ular buyraklarni berishni boshlaydilar va qon aylanishi butunlay to'xtaydi. Suvsizlanishdan o'lganingizda shunday bo'ladi.

Ikkinchi eng muhim muammo miya bilan sodir bo'lishini taxmin qilish qiyin emas. Etarli miqdorda suyuqlik bo'lmasa, uning faoliyati pasayadi, shu jumladan qon ta'minoti yomonligi tufayli. Va agar odam har kuni etarli miqdorda suv olmasa, u letargik va qobiliyatsiz bo'lib qoladi. Shuning uchun, agar siz doimo charchoq tuyg'usini boshdan kechirsangiz, shoshilinch xulosalar chiqarishga va ishda, shovqin yoki nevrozda gunoh qilishga shoshilmang. Balki haqiqat sizda etishmayotgan suvdadir?

Afsuski, ko'pchilik, amaliyot ko'rsatganidek, kerakli suyuqlik miqdorining faqat uchdan bir qismini ichishadi. Va ularning kasalliklari hech qanday tarzda suv etishmasligi bilan bog'liq emas. Darhaqiqat, suvsizlanish belgilari yaxshi ma'lum, faqat bir nechta odam ularga e'tibor beradi. Agar teri quriy boshlasa va tozalansa, bosh og'rig'i va bosh aylanishi paydo bo'lsa, bu tanada etarli miqdorda suv yo'qligini anglatadi. Bir stakan ajoyib moddani oling, chanqog'ingizni qondiring. Va kelajakda suv ichishni hech qachon unutmang.

Muntazam suyuqlik iste'mol qilish insonning barcha tizimlari va organlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Og'irlik bo'yicha kuniga qancha suv ichish kerakligi individual qiymatdir. Bu turmush tarzi va jismoniy faoliyatga bog'liq. Iste'mol qilish haqida nimani bilishingiz kerak, suvsizlanishning oldini olish uchun qanday qoidalarga amal qilish kerak?

Etarli suv tezda muammolarga olib keladi:

• immunitet tizimining zaiflashishi;
• tez-tez bosh og'rig'i va migren;
• oshqozon-ichak trakti, yurak, qon tomirlari, bo'g'inlar va dermisning patologiyalari.

Tanadagi suyuqlikning etarli miqdori tufayli quyidagilar yuzaga keladi:

1. Suyuqlikning bevosita ishtirokida ter bezlari va siydik tizimi ishlaydi.
2. Teri hujayralarining muntazam oziqlanishi. Doimiy almashinuv va yangilanish mavjud bo'lib, u terining ko'rinishini saqlaydi.
3. Yurak mushaklari va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash. Qon pıhtıları, yurak xuruji va insult xavfini kamaytiradi.
4. Ovqat hazm qilish traktining normalizatsiyasi. Ichimlik balansi peristaltikani rag'batlantiradi, ich qotishining oldini oladi, ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilishga yordam beradi.
5. Kilogramm olishning oldini olishga yordam beradigan ishtahani kamaytiradi. Suv yog 'hujayralarining yonishi va mushak to'qimalarining shakllanishiga yordam beradi.
6. Birgalikda patologiyalar ehtimolini kamaytirish. Mashq qilishdan oldin va keyin bir stakan suyuqlik ichish mushaklar va bo'g'imlarning spazmlarini kamaytiradi.

MUHIM! Muhim funktsiya termal nazoratdir. Sovuqqonlik bilan ko'p suyuqlik ichish foydalidir, bu haroratni tushirishga va issiqlik tuyg'usini yo'q qilishga yordam beradi.

1 kg tana vazniga kuniga qancha suv ichish kerak?

Bir kun davomida suyuqlik tezligini hisoblashda siz barcha suyuq ovqatlar va ichimliklar iste'molini qo'shib bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Ichimlik rejimi uchun kompotlar, mevali ichimliklar, o'simlik choylari muhim emas. Ichimlik uchun faqat oddiy gazsiz suvni ko'rib chiqing. Qaynatilgan suv tavsiya etilmaydi - u minimal foydalilikka ega.

Iloji bo'lsa, ichimlik suvini tabiiy manbalardan - buloqdan, quduqdan foydalanish yaxshidir. Filtrlangan yoki cho'ktirilgan suyuqlik mos keladi. Sotish uchun tarqatish tarmog'ida ko'plab turdagi shisha ichimlik suvi mavjud, ammo uni ichmaslik yaxshiroqdir.

Jadvalda sizning vazningizga qarab qancha suv ichishingiz kerakligi ko'rsatilgan. Bog'liqlik bor, har o'n kilogramm vazn ortishi uchun suyuqlik hajmi 300 ml ga oshadi.

Ayollar va erkaklar uchun normaning o'rtacha qiymatlari boshqacha. Og'irligi teng bo'lgan erkaklar taxminan 3 litr, ayollar esa 2,3 litr ichishlari kerak. Mutaxassislar jinsga qarab iste'molni hisoblash formulasini beradi.

Ayollar uchun kerakli suv hajmi \u003d Massa x 31.

Erkaklar uchun = Og'irligi x 35.

Agar ayolning vazni taxminan 65 kg bo'lsa, unda formula bo'yicha biz olamiz: 65 x 31 \u003d 2015 ml (kuniga 2 litr). Og'irligi 85 kg bo'lgan erkak bilan hisob-kitob ko'rsatadi: 85 x 35 \u003d 2975, bu deyarli 3 litr.

Suv vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?

Suv rejimini oqilona rejalashtirish bilan suv tana vaznini kamaytirish jarayonlarini rag'batlantiradi. Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasdan, albatta, qo'shimcha funtlarni yo'qoting. Ichimlik balansi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, yog 'qatlamining yonishi boshlanadi. Kilo yo'qotishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

1. Yozda dietani boshlash foydaliroq bo'ladi. Tana doimo ko'proq miqdorda suv talab qiladi. Ortiqcha namlikning ter va chiqarish organlari orqali chiqishi organlarning ishini yuklamaydi.
2. Kilogramm yo'qotish dasturining boshida foydalanish normasi bir yarim litr suyuqlikdan ko'p emas. Keyin mast suv hajmini asta-sekin oshiring, lekin 2-3 kun ichida 200 ml dan tez emas. Sog'liqni saqlash muammolarini qo'zg'atmaslik uchun siz stavkani keskin oshira olmaysiz.
3. 30 daqiqada har ovqatdan oldin 2 stakangacha ichish tavsiya etiladi. Suyuqlikni kichik yudumlarda yutib yuborish yaxshiroqdir. Kutilgan ta'sir ishtahaning pasayishi hisoblanadi.
4. Suv miqdori ovqatning tabiatiga bog'liq. Proteinli ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, keyingi ichimlikdan oldin tanaffus 3,5 dan 4 soatgacha. Uglevodlardan keyin pauza kamroq bo'ladi - ovqatdan keyin 2 soat o'tgach.
5. Diuretik ta'sirga ega suyuqliklarni (qahva, choy, gazlangan suv) suiiste'mol qilishning hojati yo'q. Suvsizlanishga yo'l qo'ymaslik kerak.
6. Kuchli ochlik hissi bilan mutaxassislar asta-sekin 200 ml suv ichishni maslahat berishadi. Agar 30 daqiqalik tanaffusdan keyin ovqatlanish istagi yo'qolmasa, siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
7. Agar kursning davomiyligi 3 haftagacha bo'lsa, organizm uchun suv rejimining ta'siri sezilarli bo'ladi. Keyin 21 kun davomida siz tana uchun odatiy rejimga muvofiq ichishingiz kerak.

Agar tana odatda suv jadvaliga toqat qilsa va vazn yo'qotishni davom ettirish istagi bo'lsa, siz 14 kun davomida parhezni davom ettirishingiz mumkin. Odatda, 30 kun ichida vazn 4 kg gacha kamayadi, ichak va oshqozon ishi yaxshilanadi, bosh og'rig'i kamayadi.

Suv vaznini yo'qotish uchun kim mos kelmaydi?

Siz ichadigan suvning kunlik hajmini qo'shimcha ravishda oshirish yordamida vazn yo'qotish barcha toifadagi aholi uchun mumkin emas. Siz dietani tanlay olmaysiz:

• buyraklar va siydik tizimining patologiyalari bilan;
• gipertoniya tashxisi bilan (bosim ko'tariladi va shish paydo bo'ladi);
• homilador ayollar va laktatsiya davrida.

Kun davomida suvni qachon va qanday ichish kerak?

Kalkulyator odamning vazni bo'yicha suyuqlik tezligini aniqlashga yordam beradi. Buning uchun siz smartfon yoki noutbukingizga maxsus ilovalarni yuklab olishingiz mumkin. Keyin tana vazni, jismoniy faoliyat qiymatlarini kiriting. Atrof-muhit harorati haqida unutmasligimiz kerak, bu qiymat hisoblashda ishtirok etadi va kerakli suvning kunlik hajmiga ta'sir qiladi.

Barcha uchta parametrni hisobga olgan holda, hajm suv dietasida tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun hisoblab chiqiladi. Agar jismoniy faol oddiy odam va ofis menejeri uchun olingan ko'rsatkichlarni solishtirsak, birinchi holda siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Har holda, vazn yo'qotish uchun kuniga qancha stakan suv ichish kerakligi haqida haqiqiy raqamni olamiz.

Bir yarim yoki ikki stakan suv bilan boshlang. Bu uyg'onganidan keyin tananing boshlanishini rag'batlantiradi. Ovqatdan yarim soat oldin 200 ml tanani ovqatga tayyorlashga yordam beradi. Suvning keyingi qismi - ovqatdan keyin bir yarim soat ichida bir stakan.

MUHIM! Bir soat ichida bir litrdan ko'proq ichishga harakat qila olmaysiz. Kundalik stavka vaqt o'tishi bilan, kichik qismlarda, yudumlarda cho'zilishi kerak.

Suv etishmasligi qaytarilmas oqibatlarga olib keladi, surunkali charchoq to'planadi, ovqat hazm qilish tizimi tartibsiz ishlaydi, mushaklarning ohanglari yo'qoladi va terining sifati yomonlashadi. 1 kg vazn uchun suv normalarini bilish tufayli siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki tana vaznini ham kamaytirishingiz mumkin.

MUHIM! Ma'lumot beruvchi maqola! Ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Ko'pchiligimiz o'zimizni his qilganimizda suv ichishga odatlanganmiz, boshqalari esa chanqoqlik suyuqlikni tezda to'ldirish zarurligini ko'rsatadi, deb ta'kidlashadi. Boshqalar, siydik hidiga e'tibor qaratish yaxshiroq, agar siz hojatxonada amik hidini sezsangiz, unda bir stakan suv ichish vaqti keldi, deb ta'kidlaydilar. Ammo hamma narsa juda oddiy emas, masalan, tuzlangan bodring yoki seld balig'ini iste'mol qilganda, tanada chanqoqlik hissi paydo bo'ladi, chunki u qondagi tuz konsentratsiyasini kamaytirishi va uni normal holatga keltirishi kerak.

Ushbu maqoladan siz kuniga qancha suv ichishingiz kerakligini va kunlik normangiz nimaga bog'liqligini bilib olasiz.

Inson tanasi taxminan 60% suvdan iborat.

Eng yaxshi ishlashi uchun u organlarning ishlashini ta'minlash, chiqindilarni olib tashlash va qonni sog'lom va faol saqlash uchun ushbu suvga tayanadi.

Har kuni inson tanasi umumiy yoki ko'proq intensiv jismoniy faoliyat: mashg'ulot yoki ish natijasida siyish va terlash orqali suvning ma'lum foizini yo'qotadi.

Shunday qilib, tananing ichki funktsiyalarida salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun yo'qolgan namlikni to'ldirish juda muhimdir.

Suvning sog'liq uchun foydalari

Ruhiy va jismoniy holatni yaxshilash

Suyuqlik iste'molini ko'paytirish energiya ko'tarilishi va miya faolligini saqlashga yordam berishi mumkinligi taxmin qilingan.

Bu qanday bo'lishi mumkin?

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "engil suvsizlanish yosh ayollarning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi".

Ushbu tadqiqot 1-2 foiz suyuqlik yo'qotgan ayol sub'ektlari ham bosh og'rig'i kuchaygan degan taxminga asoslangan edi.

Bu ularning farovonligiga, ohangiga, shuningdek, faollik darajasiga va kognitiv qobiliyatlariga salbiy ta'sir ko'rsatdi.

Keyingi tadqiqotlar ilgari surilgan nazariyalarni tasdiqladi. Darhaqiqat, tana vaznining 1-3% miqdorida suyuqlikni yo'qotish bilan bog'liq tadqiqotlar biz uchun juda foydali bo'ladi.

Ular, shuningdek, jismoniy faollik darajasi yuqori bo'lgan odamda, masalan, jismoniy mashqlar, tana haroratining ko'tarilishini ko'rsatadi, bu esa kognitiv qobiliyatlarga salbiy ta'sir qiladi.

Boshqa olimlar suvsizlanish inson tanasining jismoniy faoliyatni bajarish qobiliyatiga qanday ta'sir qilishini o'rganishdi.

Ular muhim narsani aniqladilar, ya'ni suv etishmasligi tananing suv yo'qotganda jismoniy faollik miqdori yoki darajasini cheklashini anglatadi.

Bu nafaqat bevosita jismoniy faollik, balki uzoq muddatda jismoniy faoliyatga chidash qobiliyati haqida ham, shuning uchun bir kishi uchun suv iste'moli tezligi muhim ahamiyatga ega.

Bu sportchilar va u yoki bu tarzda kuch va chidamlilikni talab qiladigan sport bilan shug'ullanadigan barcha odamlar uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Kilo yo'qotishni tezlashtiradi

Ko'pgina dieta, vazn yo'qotish va sog'liqni saqlash jurnallarida siz ko'proq suv ichishga undaydigan sarlavhalarni, shuningdek, ichimlik suvi va ishonchli vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlikni ta'kidlaydigan maqolalarni topishingiz mumkin.

O'ylaymanki, biz hammamiz suvning vazn yo'qotishga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi va bu istalmagan funtdan xalos bo'lishga yordam berishi haqida ko'plab yarim anekdotli hikoyalarni o'qiganmiz, ammo bu hikoyalarda haqiqat donasi bormi, deb hech o'ylab ko'rganmisiz?

Keling, ushbu da'volarni keltirib chiqaradigan ba'zi tadqiqotlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Misol uchun, yaqinda ikkita maqolada aytilishicha, ha, agar siz 500 mililitr suv ichsangiz, metabolizmingizni 24-30% ga tezlashtirasiz.

Quyidagi jadvalga qarasangiz, ushbu tajribada ishtirokchilar 500 millilitr suv ichishganini va buning natijasida taxminan 90 daqiqa davomida metabolik jarayonlarning kuchayishini ko'rishingiz mumkin.

Ushbu maxsus tadqiqotda olimlar, agar ishtirokchilar har kuni taxminan ikki litr suv ichsa, bu ularga foydali ta'sir ko'rsatishini aniqladilar.

Ishtirokchilar o'zlarida mavjud bo'lgan energiyadan ko'proq foydalanishga muvaffaq bo'lishdi va ular suv ichmaganlariga qaraganda kuniga 96 kaloriya ko'proq iste'mol qilishdi.

Bundan tashqari, olimlar sovuq suvni iliq suvdan ko'ra ichish yaxshiroqdir.

Gap shundaki, tanaga suvni sovutish uchun energiya kerak bo'ladi va bu metabolizm uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan energiya, bu esa o'z navbatida kuch ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi.

Shuningdek, ular ovqatdan oldin suv ichish kaloriyalarni sarflashga foydali ta'sir ko'rsatishini ta'kidladilar.

Bu shuni anglatadiki, siz suv ichmaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Bu, ayniqsa, keksa odam uchun juda muhimdir.

Yana bir alohida tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar 12 hafta davomida har ovqatdan oldin 500 ml suv ichsa, ular ko'p suv ichmaydiganlarga qaraganda o'rtacha 44% ko'proq vazn yo'qotadilar.

Tana tomonidan qabul qilingan namlik miqdori va kun davomida tanadan chiqadigan suyuqlik miqdoridan kelib chiqqan holda, suvsizlanishni oldini olish uchun sarflangan suyuqlikni to'ldirish zarurligi keng e'tirof etilgan haqiqatdir.

Ushbu vazifani samarali bajarish uchun kuniga kamida o'n stakan yoki ikki litr suv ichish kerak.

Sog'liqni saqlash vazirligi 2 litr standart sutkalik dozani talab qiladi.

Agar sizning faoliyatingiz uzoq muddatli jismoniy faoliyat yoki mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lsa, siz ko'p suv ichishingiz kerak - ko'proq. odatdagidan ko'ra.

Kuniga qancha suv ichish kerak

Har kuni ko'p miqdorda suv ichish umumiy salomatlik, salomatlik va vazn yo'qotish uchun zarurdir.

Qizig'i shundaki, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, agar siz har ovqatdan oldin ikki stakan suv ichsangiz, bir yilda ikki kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bu faktning o'zi o'z vaznini kuzatadiganlarni kunlik suyuqlik iste'molini diqqat bilan ko'rib chiqishga majbur qilishi kerak.

Bundan tashqari, har kuni to'g'ri miqdorda suv ichish sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va vazn yo'qotish bo'yicha harakatlaringizda sizga yordam beradi.

Qancha suv kerakligini aniqlash uchun quyidagi fikrlarni o'qing:

• Og'irligi: agar siz qancha vaznga ega ekanligingizni bilsangiz, hisoblashni boshlashingiz mumkin. Aslida, butun tenglama sizning vazningizga bog'liq! Buning sababi shundaki, og'irligi ko'proq bo'lgan odam kamroq og'irlikdagi odamga qaraganda ko'proq suvga muhtoj.
• Og'irligingizni ko'paytirish: vazningizni kilogrammda oling va 45 ga ko'paytiring. Olingan ko'rsatkich kuniga qancha suv ichish kerakligini mililitrda ko'rsatadi.
• Jismoniy faollik: Endi sizda raqam bor, uni kuningiz jismoniy faoliyat bilan qanchalik band bo'lishiga qarab o'zgartirishingiz kerak. Buning sababi shundaki, siz og'ir ish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, siz ter orqali suyuqlikni yo'qotasiz. Qancha ichish kerakligini aniqlash uchun har 30 daqiqa mashq uchun jami 300 mililitr suv qo'shing. Olingan raqam - eng yaxshi farovonlik va vaznni nazorat qilish uchun kuniga qancha suv ichish kerak.

Har kuni qancha suv ichish kerakligini osongina tushunish uchun quyidagi jadvalga e'tibor berishni taklif qilamiz.

Qancha vaznga ega ekanligingizni bilib oling, o'z vazningizni jadvalda toping va kuniga qancha suyuqlik iste'mol qilish tavsiya etilishini bilib oling.

Esingizda bo'lsin, agar siz ushbu kunda mashq qilsangiz, suyuqlik miqdorini oshirishingiz kerak.

Og'irligi kg	Kuniga bir litr suv
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Suvga bo'lgan ehtiyojga ta'sir qiluvchi omillar

Qoidaga ko'ra, ko'pchilik kun davomida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qiladimi yoki yo'qligini tekshirishga hojat yo'q va kun davomida suvni to'g'ri ichishni biladi.

Ularning tanasi mustaqil ravishda namlikka muhtojligi haqida signal berishga qodir, buni chanqoqlik bilan qiladi.

Aslida, bu tananing suvsizlanishni boshdan kechira boshlagan asosiy ko'rsatkichidir.

Ushbu cheklovni amalga oshirgandan so'ng, tanangiz sizni suv iste'molini ko'paytirishga undaydigan bir qator boshqa holatlar mavjudligini ta'kidlash kerak.

Chanqaganmisiz yoki yo'qmi, suv iste'molini ko'paytirish muhimdir.

Keling, bu zarur bo'lgan eng keng tarqalgan holatlarni ko'rib chiqaylik va nima uchun ekanligini tushuntiramiz.

Trening va jismoniy faoliyat

Agar siz mashq qilsangiz yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, yurak urish tezligi oshadi, tana harorati ko'tariladi va shunga mos ravishda namlikka bo'lgan ehtiyoj ham ortadi.

Bunday paytlarda chanqoqlik hissi bilan nafaqat salqinlash va suv muvozanatini tiklash, balki jismoniy mashqlarni davom ettirish va kerakli chidamlilikni qo'lga kiritish uchun o'zingizni kerakli energiya bilan ta'minlash muhimdir.

Bu, ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida elektrolitlarni yo'qotadigan va mashg'ulotlarni bir xil tezlikda davom ettirish uchun ularni to'ldirish kerak bo'lgan sportchilar uchun juda muhimdir.

Atrof muhit

Tashqarida havo issiq, nam va bo‘g‘iq bo‘lsa, siz ko‘proq terlaysiz.

Bunday suyuqlikni yo'qotish qo'shimcha suv olish shaklida kompensatsiyani talab qiladi.

Bu sovuq oylarda ham amal qiladi, biz isitgichni yoqqanimizda, u havoni quritadi, terining qurib ketishiga olib keladi, shuning uchun biz uni qo'shimcha ravishda oziqlantirishimiz kerak.

Ushbu umumiy omillarga qo'shimcha ravishda, agar biz yuqori balandlikda bo'lsak - 2,5 kilometrdan ortiq - biz tez nafas olish va tez-tez siyish tufayli suyuqlikni ham yo'qotamiz.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Tabiiyki, shikastlanishlar va kasalliklar, shu jumladan surunkali kasalliklar paytida, inson tanasi ularning salbiy ta'sirini boshdan kechiradi.

Va faqat suv kasallik uchun davo bo'lmasa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasallik va tiklanish davrida suv iste'molini oshirish salomatlik va farovonlikni yaxshilashi mumkin.

Shuni yodda tutgan holda, keling, qo'shimcha suv iste'mol qilish yordam beradigan eng keng tarqalgan sog'liq muammolarini ko'rib chiqaylik:

• Kabızlık: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz, suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirish hayotingizni ancha osonlashtirishi mumkin. Kabızlık juda keng tarqalgan muammo bo'lib, etarli miqdorda suv ichish uning oldini olishning kalitlaridan biridir.
• Saraton: Saraton kasalligining oldini olish bo'yicha barcha tadqiqotlar to'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va kunlik etarli miqdorda suv iste'mol qilishning afzalliklarini ko'rsatadi. Xususan, ko'p suyuqlik ichadigan odamlarda siydik pufagi va yo'g'on ichak saratoni xavfi kamroq ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Biroq, barcha olimlar bu fikrga qo'shilmaydilar.
• Buyrak toshlari: Ko'p miqdorda suv ichish buyrak toshlari xavfini kamaytiradi.
• Akne va terining namlanishi: Garchi ko'p odamlar ko'proq suv ichishni boshlaganidan keyin yuz terisi qanday yaxshilangani haqida ajoyib hikoyalar aytib berishsa ham, buni tasdiqlovchi tadqiqot yo'q. Buni yodda tutgan holda, ichimlik suvi teringizni yanada tiniq, qattiq va elastikroq qiladimi yoki yo'qligini o'zingiz kuzatib borishingiz kerak bo'ladi.

Homilador va yosh onalar

Homilador ayollar va emizikli onalar namlikni saqlab qolish uchun ko'proq suyuqlikka muhtoj.

Shunday qilib, ular sog'lom bo'lib, optimal kundalik funksionallikni ta'minlaydi.

Tibbiyot instituti homilador ayol kuniga kamida 12 stakan suyuqlik (taxminan 2,3 litr) iste'mol qilishi kerakligini ta'kidlaydi; Emizikli onalar kuniga kamida 15 stakan suv ichishlari kerak (taxminan 3,1 litr).

Boshqa suv manbalari

Biz har kuni etarli miqdorda suv ichish muhimligini muhokama qildik: kamida 10 stakan 200 millilitr ichimlik rejimi uchun norma hisoblanadi. Ya'ni, siz kamida bir yarim litr suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak.

Biroq, tanaga kerak bo'lgan namlikni faqat suvdan olish mumkin deb o'ylamaslik kerak.

Darhaqiqat, kun davomida suvni siz xayolingizga ham keltirmagan boshqa oziq-ovqat va ichimliklardan olish mumkin.

Keling, hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz kunlik suv iste'molini olish uchun iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan variantlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Umuman olganda, biz kunlik zarur bo'lgan suyuqlikning 20 foizini oddiy ovqatdan olamiz.

Biroq, ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda suyuqlikka boy.

Shubhasiz, bu meva va sabzavotlar, masalan, tarvuz yoki ismaloq, ikkalasi ham umumiy massaning 90% suvdan iborat.

Go'sht, baliq va tuxum kabi boshqa ovqatlar ham suvni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, siz bu haqda hatto o'ylab ham ko'rmagan bo'lishingiz mumkin, lekin kun davomida ichadigan narsangiz (suvdan tashqari) sizga kerakli kunlik nafaqaning bir qismini ham o'ziga xos tarzda ta'minlaydi.

Misol uchun, agar siz ertalab bir stakan sharbat yoki yotishdan oldin bir stakan sut ichsangiz, siz ozgina suv iste'mol qilasiz, chunki bu ichimliklarning ikkalasida ham uning katta qismi mavjud.

Siz hatto pivo, vino, choy, kofe va qahvalarda ham suv borligini o'ylamagandirsiz.

Biroq, suvni faqat ushbu ichimliklar bilan almashtirishdan oldin, siz ularning tarkibiga kiradigan kofein, shakar va turli xil kimyoviy moddalar kabi boshqa komponentlarga e'tibor berishingiz kerak.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva va choy (ikkalasi ham diuretik ta'sirga ega) organizmdagi suyuqlik muvozanatini saqlashda xuddi shunday samarali, chunki bu ichimliklarning diuretik ta'siri nisbatan zaifdir.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak?

Ko'pchilik suv iste'molini ko'paytirish ularga vazn yo'qotishga yordam berganiga guvohlik beradi.

Hatto sizning do'stlaringiz yoki oilangiz ham limonli suv ichish, ertalab yotoqdan turishdan oldin to'liq stakan yoki kun davomida shishadan suv ichish haqida hikoya qilishi mumkin.

Biroq, vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, siz suvning ilmiy jihatdan tasdiqlangan foydalari haqida bilishga qiziqishingiz mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganidek, ichimlik suvining foydalari va vaznni boshqarishga qanday ta'sir qilishiga oid tadqiqotlar o'tkazildi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni ovqatdan oldin 500 mililitr suv iste'mol qilganlar muntazam ravishda suv ichmaydiganlarga qaraganda 44 foizga ko'proq vazn yo'qotgan.

Oddiy yoki ionlangan suv

Ishqoriy suv kabi narsa haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin.

Uni do'konda sotib olish mumkin, endi biz oddiy suv bilan solishtirganda sog'liq uchun foyda bor-yo'qligini ko'rib chiqamiz.

Deyarli barcha bahsli hodisalarda bo'lgani kabi, juda ko'p mubolag'alar va noaniq dalillar mavjud.

Agar siz, masalan, sizga gidroksidi suvni sotishga harakat qilayotgan veb-saytda bo'lsangiz, u faqat uning afzalliklari haqidagi nuqtai nazarni qo'llab-quvvatlaydigan sharhlarni tanlaydi va uni to'g'ri deb ataydi.

Boshqa tomondan, agar siz jiddiy tibbiy veb-saytga kirsangiz, ishqoriy suvning alohida foydalari yo'qligini aytadigan maqolalarni topasiz. Shulardan qaysi biriga ishonasiz?

Yuqorida aytib o'tganimizdek, ichimlik suvi siz uchun foydali ekanligiga shubha yo'q.

Ilm-fan nima uchun ko'p suv ichish kerakligi haqida juda aniq va agar biz suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirsak, sog'liq va farovonlikning yaxshilanishini seza boshlaymiz.

Albatta, gidroksidi suv haqida noaniq ma'lumotni sog'lom shubha bilan qabul qilish kerak.

Marketing hamma joyda mavjud va iloji boricha ob'ektiv bo'lish muhimdir.

Shuni yodda tutingki, suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali siz baribir sog'lig'ingizni mustahkamlayapsiz, ishqorli suv va boshqa sog'liq uchun mahsulot haqida da'volarni tahlil qilish uchun ancha yaxshi holatda bo'lasiz.

Ishqoriy suvning da'vo qilingan foydalari haqidagi dalillarga qaramay, biz oddiy filtrlangan suv bilan solishtirganda tana uchun unchalik katta farq yo'q degan xulosaga keldik.

Xulosa shuki, bizning tanamiz neytral pH bilan neytral ishqoriy holatda.

Va siz o'z ishingizni qilayotganingizda, ovqatlanayotganingizda, ichishingiz yoki mashq qilayotganingizda, tana gidroksidi suv yoki boshqa hech qanday qo'shimcha mablag' sarflamasdan, o'z-o'zidan ishqoriy muvozanatni saqlaydi.

Organizmning barqaror ishqoriy muhitni saqlab turadigan holati gomeostaz deb ataladi.

Yana bir bor, tanangiz tabiiy ravishda gidroksidi gomeostazni hech qanday markali suvsiz saqlab turadi.

Aslida, gidroksidi suv haqida tasdiqlangan yagona narsa shundaki, u oshqozon kislotasini zararsizlantirishga yordam beradi.

Nazariy jihatdan, bu sizga oshqozon buzilishidan aziyat chekayotganingizda yordam berishi mumkin, ammo agar siz kunlik suyuqlikning yagona manbai sifatida ishqorli suvdan foydalansangiz, foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishingiz mumkin.

Bunday hollarda, agar fan siz uchun foydali deb aytmasa, ishqoriy suvni javonda qoldirish oqilonaroq, degan so'nggi so'zni ilmga aytish har doim yaxshiroqdir.

Haddan tashqari suv iste'molining xavfi

Siz juda ko'p suv ichishingiz mumkinligini bilasizmi?

Kamdan kam hollarda, agar siz juda ko'p suv ichsangiz va buyraklaringiz bunga bardosh bera olmasa, qoningizdagi elektrolitlar darajasi sog'liq uchun xavfli bo'ladigan darajaga tushadi.

Bu holat hiponatremi deb ataladi va marafon yuguruvchilari kabi chidamlilik sportlari bilan shug'ullanadigan sportchilar yugurish paytida ko'p miqdorda suv iste'mol qilishdan ehtiyot bo'lishlari kerak.

Sizda kuniga qancha suv ichish kerakligini aniqlaydigan raqamingiz bor, lekin siz to'g'ri miqdorda iste'mol qilayotganingizni qanday bilasiz?

Avvaliga bu juda qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ayniqsa siz ko'p ichishga odatlanmagan bo'lsangiz, lekin agar siz quyidagi maslahatlardan foydalansangiz, bu unchalik qiyin emasligini bilib olasiz:

• 2 stakan iching: har ovqatdan oldin 2 stakan ichsangiz, kamroq ovqatlanasiz. Ilm bu haqiqatni aniq tasdiqladi, lekin ilm bilan bahslashmaslik yaxshiroqdir! Ovqatlanishdan oldin 2 stakan iching va o'zingizni to'liq his qilasiz. Bu shuni anglatadiki, siz kamroq ovqatlanasiz va ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. Va agar siz buni har uch marta ovqatlanishdan oldin qilsangiz, bu sizning suyuqlik iste'mol qilish maqsadingizga deyarli yarmi kelganingizni anglatadi.
• Har kuni ertalab va kechqurun: yotishdan oldin bir stakan suv va har kuni ertalab uyg'onganingizdan keyin yana bir stakan suv ichishni odat qiling. Ilm-fan, yotishdan oldin bir stakan suv ichki organlarni kechalari suv bilan ta'minlashga yordam berishini aniqladi, bu ayniqsa muhimdir. Ushbu odatga sodiq qolish orqali siz suyuqlik iste'mol qilish maqsadingizga ham yaqinlashasiz.
• Idishlarni o'lchash: suyuqlik iste'molini kuzatishning bir usuli - bu shisha sotib olish va uni faqat ichish uchun ishlatish. Misol uchun, agar siz yarim litrli shishadan foydalansangiz va kunlik suv iste'moli 2500 mililitr bo'lsa, unda kun davomida uni besh marta to'ldirishingiz kerak bo'ladi.
• Ta'mlar: Ba'zida kundan-kunga bir xil suv ichish zerikarli bo'ladi. Agar siz belingizga qo'shimcha santimetr qo'shmasdan ichimlikni xushbo'ylashtirmoqchi bo'lsangiz, suvingizga to'g'ralgan limon, qulupnay yoki ohak qo'shib ko'ring. Bu kaloriyalar sonini o'zgarishsiz qoldirib, suyuqliklarni qabul qilishni yorqinroq qiladi.
• Pufakchalar: agar siz stakan tarkibini yanada diversifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, nima uchun unga uchqun qo'shib, fizz qilmaysiz? Bozorda siz qiziqarli nol kaloriyali suvni topishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin: suyuqlik iste'mol qilish zerikarli bo'lishi shart emas, tajriba! Ba'zi odamlar o'zlarining sodalarini ishlab chiqarish uchun gazlangan suv mashinasiga ega.

Xulosa

Har kuni ichimlik suvi sog'liq uchun foydali ekanligiga shubha yo'q bo'lsa-da, bu qanchalik va aynan qanday foyda sizga bog'liq.

Shunday qilib, har kuni suv ichish kerakmi, shaxsiy imtiyozlar masalasidir va iste'mol qilingan suyuqlik miqdori sizga bog'liq.

• Chanqaganingizda iching;
• Chanqaganingizni his qilmasangiz ichishni to'xtating;
• Suyuqlikni to'ldirish uchun mashg'ulot kunlarida va issiq kunlarda ko'proq iching.